Motionsterapi för diabetes

Diabetes mellitus åtföljs av metaboliska störningar i människokroppen, vilket ofta leder till viktökning.

I behandlingen av denna sjukdom tilldelas därför en speciell utvald fysisk aktivitet och en fullständig förändring i kost och livsstil.

Bara enligt läkarnas råd exakt kan en patient förvänta sig att få ett terapeutiskt resultat från en diet- och träningsterapi.

Effekten av träning på insulinproduktionen

Det är möjligt att sänka insulinnivån med hjälp av fysisk kultur av flera fysiologiska skäl. Om till exempel övningen upprepas under tillräckligt lång tid kan du reducera blodsockret kraftigt utan att använda ytterligare injektioner av hormonet. Samtidigt är det värt att notera att långt ifrån alla läkemedel kan ge framsteg i behandlingen av en patient, och fysisk träning är tillämplig för alla typer.
Även i det fall då patienten började använda andra metoder för att minska blodsockret och slutade utföra den nödvändiga uppsättningen övningar, kan effekten av en sådan belastning kvarstå i ytterligare två veckor

Denna omständighet är också mycket viktig för att sänka glukosen i patientens blod även när han behöver planera sin terapi. Dessutom kan allmän fysisk kondition också förbättra den totala immunstatusen och stärka tillståndet i dess kardiovaskulära system.

Diabetes och träning är också relaterade eftersom all fysisk aktivitet kan förhindra förvärring av diabetes. Sjukgymnastik hjälper också till att underlätta förloppet av en mängd samtidiga sjukdomar. Dessutom kan träning för typ 2-diabetes hjälpa en person med ett medicinskt tillstånd att förbättra sin livskvalitet..

Ibland kan en välutbildad person till och med helt vägra ta insulin, och ersätta denna metod med andra metoder och terapimetoder. Som ett resultat kan sänkning av blodsockernivåer hjälpa patientens bukspottkörtel att börja producera sitt eget insulin på egen hand. Som ett resultat kommer mängden medicinering han kommer att ta minskas drastiskt..

Viktminskningsövningar är också en del av behandlingen av diabetes. Faktum är att patienter med fetma i någon grad löper risk, eftersom kroppen som är belastad med övervikt helt enkelt inte kan slåss mot en ökning av blodsockret. Dessutom rekommenderar experter i behandlingsprocessen med hjälp av fysisk aktivitet att följa ganska enkla regler, till exempel:

  • lång varaktighet för att spela sport;
  • konstant övervakning av att upprätthålla optimala blodsockernivåer;
  • frånvaron av ursprungligen stora avläsningar av blodsockernivåer, eftersom i fall av diabetes av den första och andra typen om överskridande av normen, kan fysisk aktivitet inte bara förbättra patientens tillstånd och tvärtom förvärra sjukdomsförloppet.

Att förstå hela mekanismen för påverkan av fysisk stress på människokroppen kan ge en ihållande och stark helande effekt. Som ett resultat kan komplex behandling, som kommer att baseras på fysisk aktivitet, leda till nästan fullständig återhämtning av patienten.

Således kan patienten förbättra sitt tillstånd betydligt utan att slösa bort pengar på dyra läkemedel och stanna i en elitklinik.

Gymnastiska och icke-gymnastiska övningar

Alla medel som används i fysioterapiövningar kan villkorligt delas in i gymnastik och icke-gymnastiska. Gymnastik betyder allmän utveckling, styrka, hastighetsstyrkaövningar, övningar i avkoppling och stretching, övningar för koordination av rörelser, liksom statiska och dynamiska andningsövningar, inklusive alla metoder för volitional andningskontroll.
Icke-gymnastiska medel är promenader, löpning, simning, cykling, skidåkning, skridskoåkning, rodd. Icke-gymnastiska medel inkluderar dynamiska cykliska doserade fysiska belastningar, som ställs in med olika enheter och enheter (tränare): en cykel ergometer, ett löpband, specialsteg etc. Spel (inklusive sport), massage och naturliga fysiska faktorer.

Typer av massage

Den mest praktiserade massage är svensk massage, denna metod anses vara en av de bästa skickliga metoderna som syftar till att påverka cirkulations-, lymf- och nervsystemet. Långa, glidande slag (kallad friktion) används för att förbättra blodflödet och lymflödet; gnugga (knådning) används för att slappna av muskelspänning; slående, snabb knackning med kanten av handflatan, kan massage används för att stimulera nerver.

Det finns andra populära former av massage. Dr. Tragers metod använder skonsamma, rytmiska, svängande rörelser för att hjälpa kroppen att slappna av. Craniosacral terapi syftar till att försiktigt påverka rytmen och flödet av cerebrospinalvätska. Reflexologimassage påverkar punkter och reflexogena zoner för att förbättra blodcirkulationen, behandla nervintrång. Manuell lymfatisk dränering (vakuummassage) påverkar subkutan lymfatisk stas eller blockering av lymfkanalerna.

Den fysiologiska effekten av massage

Studier har visat den avslappnande effekten av massage. Avkoppling från massage är mer än avslappning. Massage kan sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket bidrar till avkoppling..

Att minska stress är fördelen med massage, vilket ökar möjligheten att massage kan vara till nytta för personer med diabetes, framkalla en avkopplingsreaktion, och därmed kontrollera de reglerande hormonerna för stress och låta kroppen använda insulin mer effektivt.

Vill du koppla av, kommer massage att ge dig de bästa metoderna för kroppsavslappning. Fördelarna med avkoppling bör inte underskattas, särskilt i diabetessamhället. Massage hjälper till att öka vävnadsrörlighet och elasticitet. Ett bra träningsprogram - med en effektiv stretchingregime - kommer också att gynna din kropp..

Viktiga punkter

En av grundprinciperna för korrekt prestanda förblir jämn och enhetlig andning. Du kan inte hålla länge inandning eller utandning, eftersom det leder till aktivering av anaerob glykolys med syntes av en stor mängd mjölksyra. Slutresultatet kan vara laktacidos koma..

För att förhindra biverkningar från fysisk träning måste du följa några enkla regler:

  • Mät serumglukos före träningen;
  • Överarbeta inte under klasserna.
  • Utför övningar tills en liten trötthet uppträder;
  • Om handskälvning eller yrsel uppstår måste du stoppa träningsterapi och äta en bit godis eller en bit choklad;
  • Kontrollera ditt blodsocker i slutet av träningen..

Sjukgymnastik är ett av de bästa sätten som inte är droger för att övervinna den "söta sjukdomen". Det rekommenderas för både patienter och friska människor att förhindra utvecklingen av en formidabel sjukdom.

Aerobics och hantlar

Viktträningsövningar tränar det kardiovaskulära systemet, bidrar till viktminskning och minskar blodglukoslagren. Lasten bör vara lågintensiv och hantlarnas vikt bör inte vara mer än 2 kg. Övningar med hantlar bör begränsas till 15-minuters tillvägagångssätt 1 gång per dag. Du kan lyfta hantlar framför dig med utsträckta armar, på din sida, hoppa med en spruta på ett ben. Intensiteten på övningarna och deras antal bör kontrolleras med din läkare. Det huvudsakliga tillståndet är god hälsa före, under och efter träningen..

Näringsfunktioner för typ 2-diabetes

Vid diabetes är korrekt näring viktig.

Det kommer att byggas enligt samma schema som för andra som är engagerade i sport, men det är viktigt att välja produkter uteslutande med ett lågt och medelstort glykemiskt index. Kosten bör innehålla magert kött och fisk, mejeriprodukter, färsk frukt och grönsaker

2-3 timmar före träning rekommenderas att använda kolhydraterik sportnäring.

Glukosnivån i början av gymnastiken bör vara 4-8 mmol per liter. När denna indikator överskattas störs ämnesomsättningen. Kroppen i detta tillstånd blir snabbt trött och lektionens effektivitet. Dessutom är en koncentration över 12 mmol / liter farlig. Det rekommenderas att mäta blodsocker minst 2-3 gånger per träning. Dess indikator kan ständigt förändras. Det är viktigt att ta förändringar i kroppen på allvar. Om du känner en försämring av välbefinnandet är det bättre att avsluta gymnastiken tidigare. Många misstag är att kolhydrater utesluts från kosten för att förhindra hyperglykemi. Detta minskar träningens produktivitet och blir orsaken till hyperglykemi efter träning med en minskning av adrenalin i blodet..

En annan fara är hypoglykemi efter träning, som kan uppstå 5-12 timmar efter träning, oftast på natten. Det är nödvändigt att låta kroppen bli mättad med glukos och hela tiden övervaka glukometern.

Innan du använder någon sportnäring, sport och kosttillskott, ska du rådfråga din vårdgivare.

Skaffa dig en träningsdagbok. Detta hjälper till att kontrollera hur kroppen svarar på stress. Registrera där datum för alla träningspass, typ och intensitet av övningar, tiden för lektionen och nivån på glukos i blodet. Om det är nödvändigt att administrera insulin, bör specialisten justera doseringen med hänsyn till belastningarna och metoden för insulinadministrering (injektion eller med pump).

Vi föreslår att du tittar på en video med övningar för typ 2-diabetes.

Mild diabetes

Med en mild form av diabetes kan du träna gymnastik för alla muskelgrupper. Du måste arbeta med hög amplitud i en genomsnittlig och långsam takt. Först utarbetas små muskler, sedan introduceras övningar som kräver ökad samordning. I detta stadium av sjukdomen är det tillåtet att använda vikter, speciella skal. Träningen varar som regel 30-40 minuter med en ganska intensiv belastning.

Med mild diabetes mellitus kan träningsterapi inkludera snabb promenad (från 5 till 12 km), skidåkning, simning i poolen, skridskoåkning, jogging, rodd, sport och andra övningar. Alla klasser bör utföras under övervakning av den behandlande läkaren, och tränaren bör varnas för ditt tillstånd.

Terapeutiska övningar för ögon med diabetes med video

Diabetiker bör vara särskilt uppmärksamma på deras ögons hälsa. Genom att utföra dessa övningar regelbundet kan du eliminera de flesta synstörningar, både krampiga och organiska.

  1. Båda händernas pekfingrar ska placeras vertikalt på ett avstånd av cirka 40 cm från ansiktet i ögonhöjd. Titta på dem ett tag, och sedan sakta sprida armarna åt sidorna, utan att ändra fingrarnas position och försöka hålla dem i synfältet i sidosyn. Sprid dina armar på sidorna och ryggen tills båda fingrarna är synliga på samma gång. Under en tid, titta på dem, ta dina händer gradvis framför dig, utan att ta ögonen av pekfingrarna.
  2. Fokusera ännu en gång på pekfingrarna på ett avstånd av 40 cm från ansiktet och vänd sedan ögonen till ett objekt som ligger några meter framför, bakom fingrarna. Efter att ha tittat på detta ämne i 5-6 s, titta på fingrarna. Titta på dem i 5-6 s, titta igen på ämnet.
  3. Stäng ögonen, använd fingertopparna för att trycka ögongulorna 6 gånger lätt. Öppna ögonen, och försök att inte blinka, håll dem öppna i 6 sekunder. Kör 3 gånger.
  4. Stäng ögonen kraftigt och öppna 6 gånger. Öppna sedan ögonen och försök att inte blinka, håll dem öppna i 6 sekunder. Kör 3 gånger.
  5. Ser neråt, gör rotationsrörelser med ögonen: höger - upp - vänster - ner. Kör 3 gånger. Titta sedan upp och titta rakt fram. Få på samma sätt ögonen att rotera i motsatt riktning: ner - vänster - upp - höger - ner.
  6. Blinka ofta, ofta i 2 minuter. Inget behov att skissa.
  7. Sträck försiktigt de övre ögonlocken från de inre hörnen på ögonen till de yttre och sedan de nedre ögonlocken från de yttre hörnen till de inre. Kör 9 gånger.
  8. I slutet av komplexet, sitta ett tag med slutna ögon.

Efter varje övning bör ögonen vara stängda och få vila i 30 sekunder. Ju oftare du gör dessa övningar, desto effektivare blir resultaten..

Se en video av gymnastik för ögonen med diabetes, vilket hjälper till att eliminera de flesta synstörningar:

Regler för att förebygga hypoglykemi

Hypoglykemi är ett tillstånd där glukoskoncentrationen minskar under 3,3 mmol / L. Hos patienter med typ 2-sjukdom förhindras denna patologi under träning, eftersom bukspottkörteln upphör att producera insulin.


Bär en glukometer och enkla kolhydrater med dig för att förhindra hypoglykemi.

För att förhindra detta tillstånd hos diabetiker med typ 2-insulinberoende sjukdom måste följande regler följas:

  • Laddning är kontraindicerat om det initiala sockret är högre än 13 mmol / L och för patienter som följer en lågkolhydratdiet, från 9,5 mmol / L. Först måste du sänka koncentrationen av glukos och sedan gå vidare till klassen.
  • Håll mätaren nära dig för att mäta socker varje halvtimme eller timme. Om symtom på hypoglykemi uppträder kontrolleras glukosnivån omedelbart..
  • Minska doseringen av långverkande insulin med 30-50%. Du kan fastställa den exakta dosreduktionen genom att ständigt mäta socker under och efter träningen.
  • Bär enkla kolhydrater med dig för att förhindra en kraftig droppe socker. Den optimala dosen är från 36 till 48 g. Läkare rekommenderar att du har glukostabletter och filtrerat vatten med dig under klasserna.

Om du följer en lågkolhydratdiet och kontrollerar den minsta dosen insulin för att kontrollera sockersjuka, konsumerar du inte mer än 6 g snabba kolhydrater med en lägre sockernivå.

Belastningar vid olika grader av sjukdomens svårighetsgrad

Endokrinologer delar den "söta sjukdomen" inte bara efter typ och utvecklingsmekanism, utan också av svårighetsgraden av patologin. Beroende på svårighetsgraden väljs komplexet av övningar och den dagliga varaktigheten för dess implementering.

Viktig! En mild grad av patologi involverar idrott i 40 minuter om dagen, med en genomsnittlig grad är det cirka 25-30 minuter. Svår form tillåter fysisk aktivitet i 15 minuter.. Mild svårighetsgrad

Mild svårighetsgrad

Med en mild "söt sjukdom" kan du använda övningar som är riktade mot alla grupper i muskelsystemet. Träning kan ske antingen i långsam eller snabb takt. Rehabilitologer kan använda ytterligare skal och installationer för uppvärmning (till exempel en bänk, en svensk stege).

Parallellt med träningsterapi rekommenderar experter att spendera tid på promenader och gradvis öka avståndet och promenadtakt. Det är också tillåtet att delta i:

  • Yoga
  • simning
  • skidåkning;
  • jogging (i långsam takt).

Att stödja nära och kära i idrott är ett extra incitament för en diabetiker

Måttlig svårighetsgrad

Patienter arbetar också med hela muskelapparaten, men i måttlig takt. Det går också att gå, men högst 6-7 km. Hela uppsättningen av övningar bör utformas så att fysisk aktivitet har en densitet på mindre än 50%.

Svår grad av patologi

Diabetiker med detta tillstånd är svåra att tolerera. I detta skede, skador på hjärnans kärl, nedre extremiteter, hjärta, njurar, visuell analysator

Av denna anledning bör man vara försiktig när man utför de uppgifter som rehabilitologen har angett.

Belastningen ska ske i långsam takt, den mellersta muskelgruppen och finmotorik studeras. Det är viktigt att komma ihåg att utövandet av behandlingskomplexet är tillåtet 60 minuter efter injektion av hormonet och intag av mat i kroppen.

Viktig! Genomförandet av rekommendationerna kommer att förhindra utvecklingen av ett hypoglykemiskt tillstånd där blodsockernivån minskar kritiskt.

Om patienten rekommenderas säng vila, kan specialister lära honom metoder för att genomföra andningsgymnastik, som också effektivt används i diabetes.

Principerna för organisation av träningsterapi

Gruppklasser för patienter med diabetes hålls på basis av ett dagsjukhus. Efter behandlingsförloppet bör träningen fortsätta hemma. Vid behov hjälper en medicinsk specialist dig att planera en individuell uppsättning övningar. Träningsterapiprogrammet för diabetes utvecklas med beaktande av följande parametrar:

  • typ av diabetes;
  • stadiet av sjukdomen;
  • BMI (kroppsmassaindex);
  • förekomsten av komplikationer och samtidigt kroniska sjukdomar;
  • initial fysisk förberedelse av patienten;
  • typer och doser av sockersänkande läkemedel;
  • arbetssätt, vila och näring;
  • patientålder.

Viktig! Utbildning bör vara regelbunden. Att utföra övningarna en gång kommer inte att vara fördelaktigt.

Den bästa tiden för fysisk aktivitet är morgonen, eftersom sockerhastigheterna tenderar att öka vid denna tid på dagen. En av de viktigaste förutsättningarna för att organisera utbildning är moderering. Belastningar bör inte utföras till gränsen, speciellt eftersom fysiskt utmattande diabetiker. Överdriven iver kan leda patienter av den första typen till hyperinsulinism (överskott av insulin i kroppen).

För diabetiker av typ 2, som regel lider av hjärtspatologier på grund av övervikt, kan en överdriven belastning orsaka störningar i hjärnans rytmiska funktion (arytmi). Under fysisk ansträngning berikas kroppsvävnader med syre, så sportutbildning rekommenderas i friluft när det är möjligt..

Träningskomplex

För närvarande har specialister utvecklat en uppsättning fysioterapiövningar som har ungefär samma övningar, oavsett typ av sjukdom.

  1. Springig promenad med platt rygg direkt från höften. I detta fall ska andningen reproduceras rytmiskt genom näsan. Övningen tar 5-7 minuter.
  2. Går på tår och klackar, växelvis. När man gör gångrörelser föds upp övre extremiteterna i olika riktningar. Samtidigt är andningen godtycklig och 5-7 minuter avsätts för att utföra övningar.
  3. I utgångsläget, stående rakt för att sprida dina armar till sidorna och utföra rotationsrörelser vid armbågarna bort från dig, och sedan till dig själv, dra åt musklerna. Andningsprocessen bör vara godtycklig..
  4. När du tar ett djupt andetag måste du böja dig och ta knäna. Efter det - andas ut. Att vara i denna position för att utföra rörelser i form av en cirkel i knäna till höger och vänster sida. Andningsprocessen måste vara fri..
  5. För att stå rak, sprida dina armar mot sidorna och sil så mycket som möjligt. Ta ett andetag så djupt som möjligt och andas sedan ut medan du utför rotation i axlarnas leder. Rörelseområdet bör minimeras så mycket som möjligt och sedan höjas till maximalt.
  6. Sitt på golvet och sprid benen i olika riktningar så mycket som möjligt. När du inandas, luta dig framåt med två händer vid beröringen av vänster ben. Du bör andas direkt när du är i den här positionen. När du tar startpositionen - ta ett djupt andetag, varefter du ska utföra samma övningar på höger sida.
  7. Stå rakt med en gymnastisk pinne framför dig och sträck den. Det är tillåtet att andas fritt under träning.
  8. Håll pinnen i kanterna och flytta handen bakom ryggen för att böjas åt vänster. Flytta sedan pinnen upp från vänster sida - ta ett djupt andetag och ta tillbaka den till sitt ursprungliga läge. Gör samma sak å andra sidan.
  9. Startpositionen är densamma. Gym sticker tillbaka, håller armbågarna vid vikarna. Böj ner och ta ett djupt andetag medan du gör detta, lutar dig framåt - andas ut.
  10. Ta en pinne och håll den i slutet, reproducera gnidningsrörelser från skulderbladens sida till den övre delen av halsen, efter från nedre delen av ryggen till den nedre delen av axelbladen. Gnid separat skinkorna. Andningsrörelser är tillåtna i friläge..
  11. Gnid buken med en pinne och gör rörelser medsols. Fri andning.
  12. Sitt på en pall, gnugga benen med en gymnastisk pinne från halva benet till ljumskområdet och sedan till botten. Man bör komma ihåg att denna övning inte kan utföras med åderbråck, trofiska förändringar i vävnaderna.
  13. Sittande på en pall, lägg en pinne på marken och rulla den med fotsålarna. Det är tillåtet att andas fritt.
  14. Sitt på en pall och massera öronen med en pincett i minst en minut.
  15. Ligg på golvet, stäng benen ihop, lägg en liten kudde eller rulle under huvudet. Höj benen växelvis utan att böjas vid knäna. Andningen är godtycklig..
  16. Ligg på golvet och utför den välkända "cykeln". Träna för att utföra minst 15 gånger.
  17. Ligg på magen, vila sedan händerna på golvet - ta ett djupt andetag, böj ner, knä ner och andas ut.
  18. Ta ett djupt andetag, ta maximal luft in i lungorna och andas långsamt ut och gå sedan på plats i 5 minuter.

Alla dessa övningar utförs 5-7 gånger, efter en tid kan de utföras lite längre, men innan det bör du konsultera en läkare utan att misslyckas. Du kan utföra andra övningar, till exempel som i videon.

Särskilda instruktioner för diabetiker

Trots alla fördelar med fysisk träning, med sjukdomen av den andra typen finns det några begränsningar. Om patienten ignorerar dem ökar sannolikheten för fullständig synförlust eller hjärtattack på simulatorn.

Innan du börjar träna bör diabetiker konsultera en läkare!


Läkaren hjälper dig att välja rätt uppsättning övningar för diabetiker

När du väljer en typ av fysisk aktivitet bör du vara uppmärksam på följande omständigheter:

  • patientens ålder;
  • tillstånd i hjärtat och blodkärlen (hot om hjärtattack);
  • en persons fysiska tillstånd;
  • närvaron och graden av fetma;
  • erfarenhet av sjukdomen;
  • vanliga indikatorer på glukos i blodserum;
  • förekomsten av komplikationer av diabetes.

Dessa faktorer hjälper till att bestämma lämpliga och kategoriskt kontraindicerade träningstyper för diabetikerna..

Med en överdriven ökning av fysisk aktivitet ökar sannolikheten för skador på de nedre extremiteterna. Eventuella skador på benen läker långsamt och kan utvecklas till kornbränna, vilket hotar att amputera foten eller lemmen.

En lågkolhydratdiet hjälper till att återställa nervledningen i nedre extremiteterna. Men denna process är ganska lång, så det är viktigt att vara tålamod.

Mål för fysisk rehabilitering och grundläggande kontraindikationer

Med tanke på denna punkt bör det noteras att sportbelastningen på kroppen av en diabetiker kommer att bidra till:

  1. sänka nivån av hyperglykemi (om patienten är beroende av insulin, då laddning underlättar insulinets arbete);
  2. en kvalitativ förbättring av andnings- och kardiovaskulärsystemets arbete;
  3. ökad prestanda;
  4. anpassa det mentala och emotionella tillståndet hos en diabetiker.

Fysisk rehabilitering kommer att anges under förutsättning att:

  • det finns en fysiologisk reaktion av kroppen på belastningen;
  • det finns inga betydande fluktuationer i sockerkoncentrationen;
  • processkompensation inträffar (om det är mild eller måttlig diabetes mellitus).

Fysioterapi för diabetes är uteslutet om:

  1. svår dekompenserad diabetes;
  2. låg nivå av diabetisk prestanda;
  3. det sker kraftiga förändringar i sockernivåerna under en aktiv belastning på kroppen, såväl som dålig blodcirkulation, kranskärlssjukdom, hypertoni i andra eller tredje graden med tydligt uttryckta sjukdomar i organen.

Ett komplex av fysioterapiövningar för rehabilitering av en diabetiker

Det finns flera fördelaktiga övningar för en diabetespatient. Alla kommer att vara inriktade på en snabb normalisering av blodsockernivåerna..

Övning nummer 1

För att göra detta, ta ett steg med vänster fot tillbaka och höj sedan händerna upp till stoppet. I detta fall är det nödvändigt att ta ett djupt andetag och återgå till utgångsläget på utandningen. Träningen måste utföras 5 gånger i rad.

Övning nummer 2

I två minuter ska knäna höjas högt. Varje sådan lyft bör gå. Anslut sedan händerna - ta upp dem och sedan i olika riktningar. Andningen ställs in som den är, som i övning nr 1.

Övning nummer 3

Handflatorna placeras på baksidan av huvudet, och sedan sträcker de sina armar med obligatorisk kontakt mellan armbågarna. De övre extremiteterna föds upp på sidorna på bekostnad av 1, 2. Därefter, på bekostnad av 3, 4, smalas de ut och andas ut.

Övning nummer 4

Benen ska placeras axelbredd från varandra med samtidig förlängning av armarna, som ska vara parallella med golvet. Vidare vrids kroppen till vänster till stoppet. I detta fall ska den högra handen placeras i mitten av bröstet. Rörelserna upprepas till höger sida, och i slutet av övningen (med samma armararrangemang parallellt med golvet) bör du nå med höger hand till tårna på vänster fot och vice versa.

Övning nummer 5

Tänk på att sitta med bortförandet av övre extremiteterna. I detta fall ska fingrarna beröra golvet. Det är nödvändigt att böja sig tillbaka och ta ett läge

Svår diabetes

Som regel åtföljs en allvarlig form av diabetes av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Detta bör beaktas när du väljer en belastning på kroppen: intensiteten ska vara låg eller måttlig.

Fysioterapiövningar syftar till att utveckla små och medelstora muskler. När du anpassar dig kan stora muskler involveras..

Övningar ska utföras i långsam takt, men med lång varaktighet. Med detta tillvägagångssätt förbrukas inte bara glykogen lagrad i musklerna utan också glukos.

Klasserna bör korreleras över tid med insulininjektioner och måltider. Annars kan träning leda till hypoglykemi, följt av ett hypoglykemiskt koma..

Med säng vila kan du också utföra övningar. De bör inkludera inslag av andningsövningar. Huvudregeln är att inte överarbeta.

Mekanismen för påverkan av terapeutisk fysisk ansträngning på en diabetiker


Under träning absorberar muskelmytokondrier glukos från blodet mer aktivt
Det har kliniskt bevisats att behandling med rörelseterapi är mer effektiv om patienten förstår de mål och mål som ska lösas genom fysioterapi. Dessutom motiverar en sådan förståelse bättre patienten till träning, deras regelbundenhet samt efterlevnad av regler och begränsningar..

Motion för diabetes har följande effekter:

  • stimulera vävnadsmetabolism och användning av glukos genom mitokondrier av muskelceller;
  • öka vävnadstoleransen mot kolhydrater;
  • kompensera för insulinbrist;
  • lägre blodsocker;
  • öka insatsen av insulinhormon och aktiviteten hos oxidativa enzymer;
  • återställa motorviscerala reflexer, som ansvarar för reglering av metabolism;
  • bidra till normalisering av kroppsvikt, minska fettavsättningen;
  • eliminera muskelsvaghet;
  • förbättra funktionen av det kardiovaskulära systemet;
  • hämma utvecklingen av åderförkalkning;
  • motverka manifestationerna av makro- och mikroangiopater
  • återställa prestanda;
  • stärka nervsystemet;
  • normalisera den psyko-emotionella bakgrunden, förbättra det allmänna tillståndet.

Viktig. Diabetiker bör strikt följa rekommendationerna från en träningsspecialist, eftersom belastningen är annorlunda, det intensiva arbetet med muskelfibrer ökar blodsockret (!), Men övningar som utförs i långsam takt och under lång tid bidrar till minskningen av hyperglykemi

Träningsregler för diabetiker


Träningen ska inte vara intensiv och orsaka trötthet och utmattning
Varför det inte finns några fysioterapiövningar för diabetiker på Internet, speciellt för patienter med typ 1 diabetisk patologi, och de som är - gymnastik för diabetesvideo och träning för diabetes typ 2-videor - mer som klasser i hälsogrupper?

För att fysiska övningar i diabetes ska få konkreta resultat och inte orsaka utveckling av hypo- eller hyperglykemisk koma, sammanställs inte bara patienten med ett individuellt komplex av motorregim, innan speciella fysiska test utförs med obligatorisk övervakning av blodsockernivåerna före och efter fysisk ansträngning.

Specialutbildning genomförs, vilket förklarar:

  • behovet av att föra en dagbok för en diabetiker, där det är nödvändigt att återspegla förändringar i hyperglykemi och glykosuri (indikatorer för testremsor) efter viss fysisk ansträngning;
  • vid vilken specifik (!) tid (före eller efter måltider och / eller injektioner av insulin) denna eller den träningen bör utföras;
  • hur man doserar laster - i vilken takt man ska utföra en viss övning, hur många gånger, hur man normaliserar vilotiden mellan övningarna;
  • vad man ska göra efter träning - när och vad man ska äta;
  • hur man uppför sig vid försämring av välbefinnandet under lektionen, och om detta hände, hur man fortsätter behandlingen med rörelse;
  • när och hur diabetes debiteras;
  • hur man beräknar dosen insulin, i förväg veta om den kommande fysiska aktiviteten.

Styrelseinstruktör LFK. Efter träning och gymnastik måste diabetiker duscha. Detta är nödvändigt inte bara för hygieniska ändamål. För att göra detta kan du helt enkelt torka av med en fuktig handduk. Vattenproceduren (5-7 minuter) stimulerar dessutom de oxidativa processerna i kroppen, vilket ökar den terapeutiska effektiviteten för fysiska övningar.

Kontraindikationer för träningsterapi

För patienter med diabetisk fot eller retinopati väljs träningsterapi med hänsyn till dessa komplikationer

Liksom att ta mediciner har fysioterapi inte bara indikationer utan också kontraindikationer.

Diabetiker är förbjudna att hantera någon form av träningsterapi om det finns:

  • allvarlig utarmning av kroppen och onormalt låg vikt;
  • dekompensation eller svår patologikurs under den akuta perioden;
  • det finns ingen fysiologisk reaktion på fysisk aktivitet eller det finns en kraftig fluktuation i glykemiindikatorerna;
  • betydande försämring i allmänna tillstånd och en minskning av fysisk prestanda;
  • blodsockernivåer över 16,6 mmol / l;
  • närvaron av aceton i urinen;
  • feber, en akut period av en infektionssjukdom eller förkylning;
  • hopp eller högt blodtryck.

På en lapp. I den kroniska kursen med diabetes mellitus anses måttlig smärta i lederna inte vara en kontraindikation. Tvärtom, träningsterapi hjälper till att ta bort detta tillstånd, och fred kommer bara att öka smärtan.

Den fysiska träningens roll i behandlingen av sjukdomen

DM (diabetes mellitus) är en obotlig patologi i det endokrina systemet, som klassificeras i två huvudtyper. Hos diabetiker med den första typen av sjukdomar kan bukspottkörteln inte syntetisera insulin - hormonet som ansvarar för att transportera glukos till kroppens celler för deras energiförsörjning. Patienterna får regelbundna injektioner av medicinsk insulin. Sportaktiviteter främjar insulinaktivitet, därför måste doseringen av läkemedlet vara konsekvent.

Den andra typen av sjukdom kännetecknas av insulinresistens, det vill säga vävnadens oförmåga att uppfatta och korrekt spendera insulin, vars produktion av körtlarna inte slutar. Fysiska övningar hjälper till att öka känsligheten hos celler för naturligt producerat hormon och bli av med extra kilo, därför bör kombineras med en diet.

Rationell utbildning regelbundet bidrar till:

  • sänka och bibehålla glukos så nära som möjligt till normalt;
  • stärka immunitet;
  • återställande av andningsorganens funktioner;
  • öka den totala tonen och arbetsförmågan;
  • bibehålla stabil hjärtaktivitet;
  • viktminskning;
  • normalisering av blodtryck (blodtryck);
  • förbättring av det psykomotiska tillståndet;
  • hämning av utvecklingen av diabetiska komplikationer.

Vid typ 2-diabetes mellitus utvecklas ofta adynamia (muskelsvaghet) eftersom motorisk aktivitet reduceras betydligt på grund av fetma. Systematisk träning hjälper till att tona muskler och stärka skelettsystemet, som också lider av tryck från överkroppsvikt. Många diabetiker tenderar att leda en hypodynamisk livsstil, som ett resultat av vilket processerna för metabolism och matsmältning saknar, kronisk förstoppning (förstoppning) utvecklas. Systematisk träning hjälper till att hantera detta problem..

Lite om själva sjukdomen

För att förstå hur en diabetiker kan påverkas av en organisme, bör man förstå orsakerna och mekanismen för utvecklingen av själva sjukdomen. Det finns flera former av diabetes som anses vara de vanligaste bland patienter..

1 typ

Denna form kallas insulinberoende. Dess egenhet ligger i det faktum att den mänskliga bukspottkörteln inte kan producera den nödvändiga mängden hormoninsulin. Ämnet krävs för transport av sockermolekyler från blodomloppet till cellerna. Eftersom det inte räcker får celler inte rätt mängd socker, vilket innebär att de lider av brist på energi (socker anses vara huvudleverantören av energiresurser).

Differensdiagnos av huvudtyperna av patologi

Först försöker kroppen kompensera för patologin, som raderar symtomen på sjukdomen. Med utmattning av resurser utvecklas en livlig klinisk bild. Tyvärr händer detta när mer än 85-87% av cellerna i den isolerade apparaten inte längre kan fungera.

Viktig! Patienter behöver dagliga insulininjektioner. Detta är en del av ersättningsterapi, som gör att du kan kompensera för hormonbrist, förhindra utvecklingen av komplikationer.. 2 typ

2 typ

Denna form kallas insulinoberoende. Bukspottkörteln syntetiserar en tillräcklig mängd av hormonet (initialt ännu mer än nödvändigt), men socker kvarstår i blodomloppet och tränger inte in i cellerna. Anledningen är förlusten av känslighet hos celler och kroppsvävnader för insulins verkan.

Detta tillstånd kallas insulinresistens. Det förekommer mot bakgrund av en ärftlig predisposition, emellertid blir undernäring, en inaktiv livsstil och en patologisk vikt hos en person..

Behandling innebär användning av sockerlåstabletter som kombineras med kost och adekvat fysisk aktivitet..

Graviditetsform

Denna typ av sjukdom är unik för gravida kvinnor. Mekanismen för utvecklingen av sjukdomen liknar typ 2-diabetes mellitus, men inte bara ovanstående faktorer deltar utan också en förändring av den hormonella bakgrunden i den gravida kvinnans kropp.

Viktig! Sjukdomen försvinner efter att barnet föddes. I sällsynta fall är en patologiövergång till icke-insulinberoende diabetes möjlig.

Vem ska inte vara med?

Inte bara i det andra, utan också i något annat stadium av diabetes, rekommenderas att spela sport, men fysisk aktivitet är helt kontraindicerat för patienter som har:

  • njursvikt observeras;
  • problem med hjärtat;
  • trofiska sår på benen;
  • svår retinopati.

Med sådana avvikelser från normen är det tillåtet att utföra andningspraxis, yoga kan hjälpa. När tillståndet stabiliseras kan du gradvis börja med fysisk aktivitet och sedan utföra hela klasser.

Diabetesövningslista

Utförda övningar kan delas in i grupper:

  • Aerobt restaurerande för att sänka blodsockret.
  • Benövningar.
  • Andningsövningar.

Gymnastik för att normalisera blodcirkulationen i benen

Denna övningsgrupp måste, på grund av dess stora betydelse för en diabetiker, genomföras dagligen i minst 15 minuter.

Dessa övningar aktiverar blodflödet i benen, förhindrar kärl i benen och minskar muskelsmärta.

  1. Stående: rulla (bära vikt) i foten - från strumpor till mitten av foten och till hälen, sedan tillbaka till strumporna.
  2. Att stiga på tårna och att falla på all fot.
  3. Sittande på en stol: flytta tårna - lyft upp dem, sprid dem ut, sänk dem ner. Ta en penna med tårna och flytta den till en annan plats, växelvis med varje fot.
  4. Cirkulära rörelser med tår.
  5. Cirkulära rörelser med klackar - medan strumporna vilar på golvet (denna övning fungerar vristen och aktiverar blodflödet i fotleden).
  6. Liggande på ryggen - cykel - snurra imaginära cykelpedaler.

Restriktioner för fysisk träning

Det finns vissa begränsningar i samband med fysisk träning. Tala om detta och var uppmärksam på att:

  • det är oacceptabelt att springa maratonavstånd;
  • det rekommenderas inte att gå och springa mycket för dem som har en diabetisk fot (du kan till exempel simma och cykla), såväl som de som har utvecklat torr kärlsjuka eller har konstant allvarlig smärta i kalvområdet;
  • du kan inte göra hantlar för ögonkomplikationer.

Namn på vitamin för diabetiker och som är bättre

Utöver allt detta bör gymnastik vid diabetes inte utföras om det finns en belastning på grund av det ökade förhållandet ketoner (aceton) i urinen. Tillståndet kan till och med bestämmas oberoende med hjälp av speciella testremsor..

Övningar för diabetiker (särskilt kraft) bör inte utföras upprepade gånger. Vi pratar om pull-ups, armhävningar, arbete med skivstång.

I inga fall ska fysisk aktivitet förskrivas med förhöjt blodsocker (högst 15 mmol).

Komplexet av terapeutiska övningar för diabetes

Övning 1

  • Startposition - huvudstativ.
  • Sätt tillbaka foten, lyft upp händerna - andas in, gå tillbaka till I.P. - andas ut.
  • Upprepa 4-5 gånger.

Övning 2

  • Gå 2-4 minuter, gå växelvis med höga höfter, med armarna rör sig upp och åt sidan, med lunges.
  • Andas fritt.

Övning 3

  • Stå rakt, händerna bakom huvudet, armbågarna i ansiktet.
  • Till poängen 1-2 sprids isär, andas in.
  • Återgå till utgångsläget på 3-4 bekostnad, luta huvudet framåt, andas ut.

Övning 4

  • Fötter axelbredd isär.
  • Sprid dina armar mot sidorna, vrid kroppen till vänster hela vägen, höger hand ska vara framför bröstet.
  • Sväng sedan åt höger till misslyckande (vänster hand framför bröstet, höger hand läggs åt sidan).
  • Luta dig framåt till vänster fot och når strumpan med höger hand.
  • Upprepa på andra sidan.

Övning 5

  • Startposition - armarna till sidorna, benen isär.
  • Ta 3 fjädrande lutningar till vänster (höger ben är böjd, vänster hand är bakom ryggen, höger höjs upp).

Övning 6

  • Mahi sparkar, handflatorna framför.

Övning 7

  • Startposition - huvudstativ.
  • Luta dig framåt och försöka nå golvet med handflatorna utan att böja benen.
  • Gå sedan ner till stoppet, knä, växla om benen omväxlande, ta stoppet.
  • Utan att böja armar och ben eller flytta dem från sina säten, höja bäckenet högre genom att luta framåt, sänk huvudet mellan händerna.
  • Sänk ned bäckenet och lägg tonvikten.
  • Flytta sedan benen växelvis framåt, lägg tonvikt på knäna, lyft upp bäckenet, rät ut benen och armarna.

Övning 8

  • Tyngd sitter, fingrarna tillbaka.
  • Böj i en betoning som ligger bakom.
  • Utan att flytta hälen och armarna, sitta på hälarna på dina böjda ben, sedan, utan att lyfta händerna från golvet, räta ut dina ben och lägg dem isär.
  • Gå med och böj benen, rät sedan ut (utan att flytta hälen från platsen) och återgå till startpositionen.
  • Upprepa 6-8 gånger.

Övning 9

  • Ligg på ryggen, böj armarna på bröstet (underarmarna är parallella över varandra).
  • Lyft upp dem utan att binda eller separera (andas in) och sänk dem på plats (andas ut).

Övning 10

  • Ligg på magen, handflatorna under axlarna.
  • Sprid dina armar på sidorna (lägg handflatorna på golvet), böj benen tillbaka, böj sedan dem och böj dig, riv raka ben och armar från golvet, med huvudet tillbaka.
  • Håll i detta läge i några sekunder, sprid isär och föra samman benen, återgå till startpositionen.

Övning 11

  • Ligg på ryggen, benen upprätt.
  • Sprid och sänk benen på bekostnad av 1-2, på bekostnad av 3-4, böj och rät ut.
  • Upprepa 4-6 gånger utan att hålla andan.

Övning 12

  • Startposition - huvudstativ.
  • Lyft upp armarna mot axlarna (andas in), slapp sedan av dem, släpp dem, sänk ner huvudet och runda axlarna.

Övning 13

  • Lugn promenad i 2 minuter.

Vattenbehandlingar

I slutet av klasserna är det användbart att ta en sval dusch, bad eller rubdowns - de aktiverar väl oxidativa processer i kroppen:

  • Du måste börja torka med en handduk doppad i vatten vid rumstemperatur (inte lägre) och gradvis sänka vattentemperaturen med en grad på några dagar.
  • Torka rörelserna bör riktas från periferin till hjärtat.

Trots att diabetes är en livslång sjukdom, med god självkontroll och efterlevnad av alla läkares föreskrifter, kan diabetiker leda ett arbetslivet och ett socialt nyttigt liv tillsammans med friska människor och leva till en mycket ålder.

Horoskop för 2020 (med stjärntecken och födelseår)

Välj ditt tecken och födelseår och ta reda på vad som väntar dig 2019 med den gula jordgrisen (vildsvin):

Diabetiska synproblem

Innan du tränar, kontakta en ögonläkare. Detta är nödvändigt för att bedöma graden av diabetisk retinopati i vilken ögonkärlen blir ömtåliga. Efter överdriven fysisk ansträngning, lutning eller plötslig landning på benen ökar sannolikheten för brott i blodkärlen i ögonen. Som ett resultat uppstår blödningar, vilket kan leda till fullständig synförlust..


Innan klasserna måste du undersökas av en ögonläkare

Med en hög grad av retinopati är en diabetiker förbjuden att utföra övningar som kräver muskelspänning eller plötsliga rörelser med rörelse. Patienten är förbjuden att lyfta vikter, armhävningar, springa, hoppa, dyka osv. I sådana fall är simning (utan dykning), måttlig cykling och promenad tillåten.

Med förbehåll för en lågkolhydratdiet normaliseras sockernivåerna, ögonkärlen stärks och sannolikheten för blödning minskar. Då kommer patienten att få tillgång till olika typer av fysisk träning.

Program för kontroll av diabetes 2 med fysisk träning

Programmet består av 3 steg.

Förberedande

Först behöver du bara öka fysisk aktivitet utan nya övningar för kroppen. För att göra detta räcker det med att flytta mer: gå ett stopp till fots, gå upp till golvet utan hiss, och på helgerna går ofta ut till fots till naturen. Om andnöd uppstår, puls eller tryck ökar, kontakta en läkare..

Gymnastik

På det andra steget kan du göra gymnastik - 15-20 minuter, helst varje dag. Börja inte träna efter att ha ätit eller med tom mage. Först utförs enkla rörelser som utvecklar ledrörlighet, gradvis ökar intensiteten hos klasserna genom att lägga till stretch- och fettförbränningsövningar, och i slutet återigen långsamma övningar som återställer andningen. Utför gymnastik i långsam takt och försök att känna varje övning med alla muskler. På morgonen, för att vakna upp snabbare, är det användbart att gnugga nacken och axlarna med en våt handduk (du kan välja vatten av vilken temperatur som helst - beroende på din hälsa).

Vid stillasittande arbete måste du ta 2-3 pauser för att lindra spänningar från muskel- och skelettsystemet med aktiva övningar. Sådana uppvärmningar är också användbara efter läxor, som vanligtvis laddar samma muskelgrupp. Om smärta inträffar på samma plats under klasserna bör du konsultera en neurolog. Det kommer att komplettera belastningen med massage eller fysioterapi.

Den genomsnittliga formen av diabetes

I den mellersta formen av diabetes är målet med träningsterapi att stabilisera tillståndet för att därefter minska doseringen av de läkemedel som används. Övningar i detta fall bör vara måttlig eller låg intensitet. Du bör välja komplex där alla muskelgrupper är involverade. Lektionens varaktighet - 30 minuter.

I det här skedet kan du gå på ett avstånd av högst 7 km eller tillämpa andra doserade laster. Intensitet - 110-120 steg per minut. Klassens täthet bör vara 30-40%.

Träning

Som regel börjar belastningen med en normal promenad. Du kan använda simulatorer för detta. På grund av det faktum att det är möjligt att ändra tempo och längd på en lektion hålls de viktigaste vitala tecknen (blodtryck, puls) effektivt under kontroll. Nackdelen med att gå med patientens höga kroppsvikt anses vara låga energikostnader.

Med hjälp av en cykelergometer

Funktioner med sådan utbildning:

  • betydande lastintervall;
  • höga energikostnader;
  • brist på högt tryck på lederna;
  • effektivt används i närvaro av komplikationer av den "söta sjukdomen";
  • anses vara den bästa metoden för hög kroppsvikt;
  • inte lämplig för de patienter som föredrar olika och multifunktionella aktiviteter.


Cykelergometri används inte bara för medicinska utan också för diagnostiska ändamål

Det finns en stor belastning på kroppen, så att körning är tillåtet endast med mild till måttlig svårighetsgrad av sjukdomen. Betydande energikostnader, men rekommenderas inte för patologier i muskuloskeletalsystemet, diabetikerfot, skada på den visuella analysatorn.

Simning

Det åtföljs av en betydande belastning på alla grupper av muskelapparaten, kroppen spenderar en stor mängd energi, vilket gör att du kan slåss med patologisk vikt. Lite risk för skador. Simning rekommenderas:

Gymnastik för diabetiker

  • med ledskador;
  • ryggont;
  • synskärpa.
  • lastnivåer är svåra att kontrollera;
  • för hög energiförbrukning bör kunna simma bra;
  • hög risk för fotsvamp.

Aerobics

Graden av utgifter för energiresurser bestäms av dansens art. Alla muskelgrupper ingår i arbetet. Aerobics är en gruppaktivitet som gör att diabetiker kan känna stödet hos samma sjuka människor. Vanligtvis hålls klasser i hög takt, så det är tillräckligt svårt att effektivt övervaka hjärtfrekvensen och trycket.

Viktig! Med aerobics är det stor sannolikhet för traumatiska skador. Det rekommenderas inte att hantera patologi i hjärtat och blodkärlen, skador på centrala nervsystemet.

Daglig avgift

Alla patienter som har diagnosen diabetes rekommenderas att träna på morgonen. Träning på morgonen hjälper till att minska koncentrationen av glukos, som stiger på natten under sömnen. Läkaren väljer övningarna individuellt för varje patient. Utnämningen anger intensiteten på lasten, antalet repetitioner och körhastigheten.

Du kan inte plocka upp ett komplex för dig själv. Felaktig träning och överdriven träning kan orsaka hyperglykemi..

Provövningar för morgonövningar:

  • andningsövningar - alternerande djupa andetag och utandningar,
  • huvud och aurikelmassage i 1 min.,
  • utöva "vakuum",
  • fotrotation i fotleden,
  • dra knäna till bröstet,
  • frren andning.