Melatonin - ett sömnhormon: vad som behövs och hur man säkerställer dess normala produktion

En av de viktigaste hormonerna som produceras i människokroppen är melatonin. Det kallas också sömnhormon, eftersom dess produktion sker på natten, när en person sover. Vad är detta hormon, vilken funktion utför det och hur man ökar nivån i kroppen?

Vad är melatonin??

Melatonin är ett hormon som produceras av pinealkörtlarna - pinealkörtlarna och ansvarar för sömn och väckningscykler i människokroppen. Huvuddelen av detta hormon produceras när en person sover. 1958 upptäckte Dr. Lerner Aaron först detta ämne. Senare fann forskare att sömnhormonet melatonin produceras av kroppen av nästan alla levande saker..

På ett annat sätt kallas melatonin också ungdomens hormon, eftersom dess verkan syftar till att återställa kroppens celler under sömn och föryngra dem. Detta ökar kroppens resistens mot olika sjukdomar, inklusive cancer.

Detta hormons roll är mycket viktigt för att alla organ och system kan fungera normalt. Att upprätthålla sin normala nivå påverkar hälsan positivt och bidrar till en lång livslängd.

Dess funktioner

Förutom att justera sömnen och vakna cykler, utför hormonet melatonin ett antal viktiga funktioner:

  • skyddar kroppen från stress;
  • bromsar åldringsprocessen, hjälper till att förlänga ungdomar;
  • stärker immunförsvaret;
  • deltar i reglering av blodtryck, utspädd blod;
  • påverkar matsmältningssystemet;
  • ansvarig för nervsystemets normala funktion;
  • hämmar utvecklingen av cancerceller;
  • förhindrar viktökning och fetma, kontrollerar ämnesomsättningen;
  • har en antioxidant effekt;
  • kontrollerar sköldkörteln;
  • minskar smärtkänsligheten.

Hur går hormonproduktionsprocessen

För att kroppen ska fungera normalt behöver den en hel del vitaminer, makro- och spårämnen, aminosyror. En av de viktigaste aminosyrorna är tryptofan. Under dagen, under påverkan av solljus, bearbetas tryptofan till hormonet serotonin, som också kallas ”lyckohormonet” eftersom det ansvarar för gott humör, vitalitet och aktivitet.

När natten börjar genomgår serotoninet som produceras under dagen en komplex kemisk process och hormonet melatonin syntetiseras från det. Det sticker ut vid en viss tidpunkt - från 23:00 till 04:00. Tidigt på morgonen börjar tryptofan igen bearbetas till serotonin. För att hålla dessa hormoner i balans är det mycket viktigt för en person att vara i solen under dagen och koppla av i mörker på natten..

Med förbehåll för rätt sömn- och vakenhetsregim fungerar kroppen tydligt och balanserat, alla vitala funktioner återställs, immuniteten förbättras och på morgonen känner en person vaken, vilad och full av energi.

Vad förhindrar normal produktion av melatonin?

Det finns några faktorer som förhindrar att hormonet produceras i tillräckliga mängder. Vad som gäller här?

  • Vaknar på natten. För normal produktion av melatonin bör en person sova i mörkret. Om han är vaken, minskar mängden hormon som syntetiseras av kroppen avsevärt.
  • Belysning av rummet under sömn. För att melatonin ska vara fullständigt syntetiserad är det nödvändigt att sova i mörkret. Ljuskällor, till exempel en lampa, ett starkt nattljus, TV-skärmen tänd eller en datorskärm, och till och med starkt ljus utanför fönstret, som kommer från gatulampor eller reklamskyltar, stör processen att producera tillräckligt med melatonin.
  • Vissa typer av droger. Vissa mediciner kan störa den naturliga syntesen av melatonin. Dessa inkluderar: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethason, läkemedel från gruppen av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel samt beta-blockerare. Därför rekommenderas inte dessa läkemedel att tas på kvällen och omedelbart före sänggåendet. Vanligtvis anger instruktionerna för sådana läkemedel denna information..
  • Rökning, dricka stark alkohol, överdrivet dricka te och kaffe. De skadliga ämnena i dessa produkter stör den normala syntesen av hormonet..
  • Vissa sjukdomar. Dessa inkluderar: diabetes mellitus, depressiva störningar där serotoninnivåerna minskar, maligna tumörer.
  • Nervös stress. Under stress minskas kroppens förmåga att normalt producera hormonet melatonin betydligt. Ju längre en person upplever stress, desto större är bristen på melatonin.
  • Avsaknaden av en hel natts sömn. Människor som sover lite på natten, lider av låg immunitet, kroppen åldras och slitnar snabbare..
  • Inte tillräckligt med livsmedel i kosten som innehåller melatonin. Kroppen tar emot en del av detta hormon från mat, eftersom det finns i livsmedel. I vilka produkter kommer det att sägas nedan.

Hur man ökar nivån på sömnhormon i kroppen?

För att kroppen ska fungera normalt är det nödvändigt att förse den med villkoren under vilka sömnhormonet melatonin produceras i tillräckliga mängder. Hur kan du öka produktionen??

  • Observera sömn och vakenhet. Natt sömn är obligatorisk för en person, så du bör inte försumma den. Om kroppen inte vilar på natten kan sömnhormon normalt inte syntetiseras. Tyvärr är sömnen på dagtid inte ett ersättare för sömn på natten. Läkarna rekommenderar att gå till sängs senast 23:00, eftersom det är från 23:00 till 04:00 som den mest aktiva processen för melatoninsyntes sker. Sov under timmar med hormonproduktion är helt enkelt ersättningsbar - det ger dig en god vila, återställer kroppen, bromsar åldringsprocessen och stärker immunsystemet.
  • Att vara i frisk luft dagligen. För att sömnhormonet ska syntetiseras i tillräckliga mängder på natten, måste du vara på gatan varje dag, minst en halvtimme eller mer, eftersom serotonin produceras under påverkan av solljus. På natten behandlas det till melatonin..
  • Sov i mörkret. För normal produktion av melatonin i en dröm kräver kroppen mörker. Därför är det nödvändigt på natten att stänga av alla ljuskällor och stänga gardinerna på fönstren så att ljuset inte tränger in från utsidan. Du kan sätta på dig en speciell mask för att sova.
  • Undvik nervös spänning före sänggåendet. På kvällarna rekommenderas det inte att titta på actionfilmer, skräckfilmer, kriminella program, diskutera och skandal med hushållen, spela datorspel, lyssna på hög musik och hantera komplexa problem. Allt detta överöver nervsystemet och stör normal sömn..
  • Ventilera sovrummet och sova med fönstret öppet. Frisk luft förbättrar sömnkvaliteten och ökar hormonproduktionen.
  • Ge kroppen massor av sport. Motion bidrar till produktionen av sömnhormon, så du måste ägna åtminstone lite tid per dag för att träna.
  • Ät mat som innehåller melatonin, eller snarare aminosyran tryptofan, från vilken den är syntetiserad. En balanserad diet med tryptofanrika livsmedel hjälper till att öka melatoninhalterna i kroppen.

Vilka livsmedel hjälper

Det finns många livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan som är nödvändig för produktion av serotonin och melatonin. Dessa produkter inkluderar:

  • bananer, körsbär, apelsiner, kiwi, dadlar;
  • morötter, tomater, rädisor, sparris, broccoli;
  • kyckling, kalkon, lever;
  • fisk, skaldjur;
  • havre, pärlkorn, bovete, risgryn, hirs;
  • baljväxter, majs;
  • ost, keso, mjölk;
  • ägg
  • honung;
  • valnötter och pinjenötter, mandlar, jordnötter, pumpafrön.

Vad är syntetiskt melatonin?

I dagens värld saknar de flesta melatonin. Många ungdomar är nattaktiga eller arbetar sent, men det påverkar inte deras välbefinnande i hög grad. Men efter 35 år börjar en person redan känna bristen på sömnhormon, vilket uttrycks i en minskning av immunitet, snabb trötthet, nervspänning och andra obehagliga symtom. Om du inte kan höja nivån av endogent melatonin naturligt, kan du använda dess syntetiska analog.

Syntetiska melatoninbaserade läkemedel förbättrar sömnen, ökar stressresistens, stärker immunitet, sänker kolesterol i blodet, bromsar åldringsprocessen och förhindrar för tidigt grått hår.

Sådana läkemedel bör dock användas med försiktighet, strikt enligt läkarens rekommendationer, för att inte skada kroppen. Forskare hävdar att effekten av läkemedel som innehåller syntetiskt melatonin ännu inte har studerats till fullo, därför är sådana läkemedel i vissa länder förbjudna.

Mottagande av konstgjord melatonin är kontraindicerat: för kvinnor under graviditet och amning, med hypertoni, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes mellitus, cancer, epilepsi, njursjukdom. Därför bör du inte börja ta preparat baserat på syntetiskt melatonin utan att först rådfråga en läkare..

Vad är melatonin, sömnen och ungdomens hormon

En fullständig sömn garanterar återställande av människokroppen, stärker hans hälsa, förbättrar arbetsförmågan. Alla livsprocesser är föremål för biorytmer. Sömn och vakenhet - en manifestation av cirkadiska (dagliga) utbrott och fall av kroppens fysiologiska aktivitet.

En god natts sömn tillhandahålls av hormonet melatonin, som också kallas ungdomens hormon och livslängd. Om en person inte har några problem att somna, sover han i tillräckliga mängder, kroppen har mycket fler chanser att kvalitativt producera komplexa biokemiska, syntetiska reaktioner som syftar till fullständig återställning av alla strukturer.

Allmän information

Melatonin är huvudhormonet i pinealkörtlarna, en regulator av døgnrytmer. Sömnhormon har varit känt för världen sedan 1958, och dess upptäckt hör till en amerikansk professor, Aaron Lerner.


Melatoninmolekyler är små och lättlösliga i lipider, vilket gör att de lätt kan tränga igenom cellmembran och påverka många reaktioner, till exempel proteinsyntes. Hos nyfödda börjar melatonin produceras endast om tre månader. Innan det får de det med sin mors mjölk. Under de första åren av ett barns liv är hormonkoncentrationen maximal och börjar gradvis minska med åren..

På eftermiddagen manifesterar lyckohormonet aktivitet, och med början av mörkret ersätts det av sömnhormonet. Det finns ett biokemiskt samband mellan melatonin och serotonin. Från cirka 23 timmar till 5 timmar, den högsta koncentrationen av hormonet i kroppen.

Melatoninfunktioner

Hormonets funktioner är inte begränsade till att endast kontrollera sömnprocesserna och vakenheten. Dess aktivitet manifesteras i att tillhandahålla andra viktiga funktioner, det har en terapeutisk effekt på kroppen:

  • tillhandahåller cykliska circadianrytmer;
  • Hjälper till att tåla stress
  • bromsar åldringsprocessen;
  • är en kraftfull antioxidant;
  • förbättrar immunförsvaret;
  • reglerar blodtrycket och har en gynnsam effekt på blodcirkulationen;
  • styr arbetet i matsmältningssystemet;
  • nervcellerna där melatonin är belägna lever mycket längre och säkerställer nervsystemets fulla funktion;
  • motsätter sig utvecklingen av maligna neoplasmer (forskning av V. N. Anisimov);
  • påverkar processerna med fett- och kolhydratmetabolism, stöder kroppsvikt inom normala gränser;
  • påverkar syntesen av andra hormoner;
  • minskar smärta med huvudvärk och tandvärk.

Sådana åtgärder tillhandahålls av endogent melatonin (ett hormon som produceras i kroppen). Farmakologer skapade läkemedel som innehåller artificiellt syntetiserat (exogent) melatonin med hjälp av kunskap om den terapeutiska effekten av sömnhormonet. De föreskrivs vid behandling av sömnlöshet, kronisk trötthet, migrän, osteoporos.

Sådana läkemedel används av blinda för att normalisera sömnen. De är förskrivna för barn med allvarliga utvecklingsstörningar (autism, cerebral pares, psykisk retardering). Melatonin används i komplex behandling för dem som beslutar att sluta röka (sugen efter nikotin minskar). Ett hormon föreskrivs för att minska biverkningarna efter kemoterapi.

Hur och när produceras hormonet

När början av den mörka tiden på dagen börjar produktionen av melatonin, klockan 21 är dess tillväxt redan observerad. Detta är en komplex biokemisk reaktion som inträffar i pinealkörtlarna. Under dagen bildas hormonet serotonin aktivt av aminosyran tryptofan. Och på natten, under påverkan av speciella enzymer, förvandlas glädjehormonet till ett sömnhormon. Så på biokemisk nivå är serotonin och melatonin relaterade.

Dessa två hormoner är nödvändiga för att säkerställa kroppens vitala funktioner. Melatonin produceras på natten, från cirka 23 till 5 timmar syntetiseras 70% av den dagliga mängden av hormonet..

För att inte störa utsöndringen av melatonin och sömn rekommenderas sänggåendet senast 22 timmar. Mellan 0 och 4 timmar behöver du sova i ett mörkt rum. Om det är omöjligt att skapa absolut mörker, rekommenderas det att använda en speciell ögonmask och stänga gardinerna tätt. Om du behöver hålla dig vaken under aktiv syntes av ämnet är det bättre att skapa svag belysning i rummet.

Det finns produkter som katalyserar hormonproduktionen. Kosten bör innehålla livsmedel som är rika på vitaminer (särskilt grupp B), kalcium. Det är viktigt att balansera intaget av komplexa kolhydrater och proteiner.

Hur påverkar det kroppen

Den normala koncentrationen av melatonin ger dig lätt att somna och en full djup sömn. På vintern, i molnigt väder, när ljusmängden är otillräcklig, har hormonet en hämmande effekt på kroppen. Det finns slöhet, dåsighet.

I Europa har Life Extension Foundation genomfört kliniska prövningar med melatonin för behandling av cancer. Stiftelsen hävdar att cancerceller producerar kemikalier som liknar pinealkörtelhormonerna. Om du agerar på dem med en kombination av sköldkörtelhormoner och melatonin börjar kroppen aktivt producera celler för immunförsvar.

För behandling av depression, som ett förebyggande av många psykiska störningar, räcker det att sova eller ta läkemedel som innehåller melatonin. Det är också viktigt att vara i solen på dagtid..

Musexperiment

Möss av samma ålder som introducerade cancergenen delades upp i två grupper.

En del av djuren hölls under naturliga förhållanden, gruppen hade dagsljus och mörker på natten..

Den andra gruppen var upplyst dygnet runt. Efter ett tag började experimentmöss från den andra gruppen utveckla maligna tumörer. Studier av olika indikatorer genomfördes och det avslöjades i dem:

  • accelererad åldrande;
  • överskott av insulin;
  • ateroskleros;
  • fetma;
  • hög tumörhastighet.

Brist och överskott av melatonin

Konsekvenserna av en långvarig brist på melatonin:

  • vid 17 års ålder manifesteras primära tecken på åldrande;
  • antalet fria radikaler ökar fem gånger;
  • inom sex månader är viktökningen från 5 till 10 kg;
  • vid 30, menopaus förekommer hos kvinnor;
  • 80% ökad risk för bröstcancer.

Orsaker till brist på sömnhormon:

  • kronisk trötthet;
  • nattarbete;
  • svullnad under ögonen;
  • sömnstörningar
  • ångest och irritabilitet;
  • psykosomatiska patologier;
  • kärlsjukdom;
  • magsår;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • alkoholism.

Symtom på det uppenbara överskottet av hormonet är:

  • hjärtklappning
  • ingen aptit;
  • ökning av blodtrycket;
  • försenade reaktioner;
  • sammandragning av ansiktsmusklerna, ryckningar i axlarna och huvudet.

Överskott av melatonin orsakar säsongsdepression.

Tester och norm för melatonin

Den dagliga normen för sömnhormon hos en vuxen är 30 mcg. Dess koncentration vid nattetid är 30 gånger högre än under dagen. För att tillhandahålla detta belopp krävs en åtta timmars sömn. På morgonen är hormonens normala koncentration 4-20 pg / ml, på natten - upp till 150 pg / ml.

Mängden melatonin i kroppen beror på ålder:

  • upp till 20 års ålder finns det en hög nivå;
  • upp till 40 år - genomsnitt;
  • efter 50 - låg, hos äldre minskar till 20% eller mindre.

I långa livar faller inte melatonin

Som regel görs analys endast av stora medicinska institutioner, eftersom den inte ingår i antalet vanliga laboratorietester.

Biomaterialstaket tillverkas med korta intervall med fixering av tiden på dagen. Inlämning av analysen kräver specialutbildning:

  • under 10-12 timmar kan du inte ta medicin, alkohol, te, kaffe;
  • det är bättre att donera blod till en mager mage;
  • för kvinnor är menstruationsdagen viktig, så du bör först rådgöra med en gynekolog;
  • bloddonation bör vara upp till 11 timmar;
  • det är inte tillrådligt att utsätta kroppen för andra medicinska förfaranden och förfaranden innan analys.

Melatonin ackumulerar inte sömnhormon. Få tillräckligt med sömn eller kompensera för bristen på sömn är omöjligt. Brott mot naturliga dagliga biorytmer leder till en nedbrytning av syntesen av ämnen, och detta orsakar inte bara sömnlöshet, utan också utsätter utvecklingen av sjukdomar.

Bristen på solljus utlöser den naturliga produktionen av melatonin i kroppen för sömn, vilket stör denna process, viktiga mänskliga biologiska klockor går vilse.

Melatonin: 11 fördelaktiga egenskaper hos sömnhormon

Melatonin är ett hormon som ansvarar för att ställa in sömnen och väckningscykeln för en person. Melatoninbrist leder till sömnstörningar, tinnitus och risken för allvarlig sjukdom.

För miljoner människor kan melatonin vara ett sätt att undvika konstant trötthet och sömnstörningar..

Sömn är oerhört viktigt för hela kroppens hälsa och för att förebygga akuta och kroniska sjukdomar. Men vad är melatonin? Detta är det hormon som ansvarar för att sätta upp sömn-vakningscykeln. Naturligtvis under förutsättning att din kropp får tillräckligt med melatonin.

Enligt en ny studie från Centers for Disease Control and Prevention saknar en av tre vuxna regelbundet sömn. (1)

En av de främsta fördelarna med melatonin är dess gynnsamma effekt, som hjälper till att sova sundt och att inte bli trött efter det..

Melatonin används för att behandla sömnproblem som är resultatet av förändrade tidszoner eller sömnlöshet. Det används till och med vid behandling av vissa typer av cancer. (2)

Studier har visat att melatonin har en positiv effekt på cancerpatienter, särskilt när det gäller bröst- eller prostatacancer. Dessa två typer av cancer är förknippade med hormoner, så det är logiskt att hormoner, i detta fall melatonin, kan spela en viktig roll i behandlingsprocessen..

Melatonin produceras naturligt i kroppen. Men koffein, alkohol och tobak bidrar till en minskning av dess nivå. Även på melatoninivå reflekteras nattskiftarbete och dåligt syn negativt. Melatonin hjälper vissa människor att återgå till sin normala livsrytm. Låt oss prata om vem melatonin kan vara användbart för, dess fördelar och optimal dosering, med hänsyn till hälsotillståndet.

Vad är melatonin??

Melatonin (N-acetyl-5-metoxytryptamin) är ett hormon som produceras av hjärnans pinealkörtlar. Pinealkörteln, vars storlek inte är större än en ärt, är belägen precis ovanför mitten av hjärnan. Dess syntes och frisättning stimuleras av mörker och undertrycks av ljus..

Melatonin ansvarar för att bibehålla kroppens dykande rytm. Varför är detta så viktigt? Cirkadisk rytm är en mer vetenskaplig term för interna klockor som, som en dag, följer ett 24-timmars schema. Det är tack vare dessa klockor som vår kropp förstår när det är dags att lägga sig och när det är dags att vakna.

I mörkret förbättras produktionen av melatonin, på dagtid är det på väg att minska. Därför kan blinda människor och de som arbetar i mörkret få problem med melatoninnivåer. Brist på solljus under dagen eller starkt ljus på kvällen kan störa den normala melatonincykeln hos någon.

Exponering för solljus stimulerar den neurala vägen från näthinnan till det hjärnområde som kallas hypotalamus. Här finns den suprakiasmatiska kärnan (SCN), som initierar införandet av pinealkörtlarna. När SCN aktiverar pinealkörteln börjar den producera melatonin, som sedan frigörs i blodomloppet..

Föregångaren till melatonin är serotonin, en neurotransmitter härledd från aminosyran tryptofan. I pinealkörtlarna behandlas serotonin för att bilda melatonin. För detta bör en naturlig kemikalie som kallas acetylserotonin fungera som en mellanhand. Serotonin producerar acetylserotonin, som sedan omvandlas till melatonin. Acetylserotonin är inte bara en föregångare i syntesen av melatonin, utan har också en antidepressiv, anti-aging och kognitiv funktionsförbättrande effekt. (3)

Efter att serotonin har konverterats till melatonin, interagerar dessa två neurotransmittorer aldrig med varandra igen. Som melatonin är serotonin känt för sina effekter på sömnen..

Dessutom överför den signaler mellan nervceller som förändrar hjärnans dagliga aktiviteter. Det antas emellertid att huvuddelen av fördelarna med att öka serotoninnivåerna kan vara relaterade till serotonins förmåga att möjliggöra melatoninproduktion..

Som regel börjar pinealkörteln att producera melatonin omkring 21.00. Som ett resultat stiger nivån av melatonin kraftigt och du börjar känna dåsig. Om din kropp fungerar som förväntat, kommer nivån av melatonin att förbli förhöjd hela tiden som du sover - i allmänhet cirka 12 timmar. Därefter sjunker melatoninnivåerna kraftigt vid cirka 9.00. Han blir återigen knappt märkbar och förblir så under hela dagen. (4)

Melatonin är också viktigt för kvinnors reproduktionshälsa, eftersom det koordinerar och reglerar frisättningen av kvinnliga könshormoner. Det hjälper kroppen att förstå när det är dags att börja menstruation, att bestämma frekvensen och varaktigheten på menstruationscykeln, samt när det är dags att helt stoppa denna process (menopaus).

De högsta nivåerna av melatonin på natten hos barn. Många forskare har föreslagit att melatoninnivåerna minskar med åldern. (5)

Om detta är sant, blir det tydligt varför äldre människor tenderar att sova mycket mindre än unga människor.

Melatonins fördelaktiga egenskaper

Främjar hälsosam sömn

Den mest kända användningen av melatonin är att lösa sömnproblem. För sömnproblem innebär traditionell medicinsk behandling vanligtvis medicinering. Men sådana mediciner leder ofta till långsiktigt beroende och har en lång lista över möjliga biverkningar. Därför försöker många att hantera problemet med hjälp av naturläkemedel..

Studier tyder på att om du tar melatonintillskott kan hjälpa personer med døgnrytmproblem, till exempel de som arbetar på nattskiftet, eller upplever sömnproblem på grund av förändrade tidszoner (jet lag). Melatonintillskott kan också vara fördelaktigt för personer med kroniska låga melatoninnivåer, såsom schizofreni eller dålig sömnkvalitet..

I en studie från 2012 publicerad i tidskriften Drugs & Aging analyserade forskare effekterna av långverkande melatonin vid behandling av sömnlöshet hos patienter som är 55 år och äldre. I Europeiska unionen är en dosering av två milligram förlängdverkande melatonin en godkänd behandling för tidig sömnlöshet, kännetecknad av dålig sömnkvalitet.

En randomiserad, dubbelblind studie visade att två milligram förlängdverkande melatonin, som tog 1-2 timmar före sänggåendet, resulterade i en betydande (jämfört med placebo) förbättring av sömnens kvalitet och varaktighet, morgonaktivitet och hälsorelaterad livskvalitet.

Forskarna noterade också att oavsett administreringstid (två milligram förlängdverkande melatonin), fanns det inga bevis för beroende, resistens, återkomst av sömnlöshet eller abstinenssyndrom. (6)

Kan vara användbart vid behandling av bröst- och prostatacancer.

Ett antal studier tyder på att låga melatoninnivåer kan vara förknippade med risken för bröstcancer. För att bestämma hur effektivt melatonin stoppar tumörtillväxt studerade ett team av forskare effekten av en dos melatonin på brösttumörtillväxt under laboratorieförhållanden (med cancerceller) och i kroppen (möss). Forskare har funnit att melatonin kan bromsa tumörtillväxt och cellproduktion, samt blockera bildandet av nya blodkärl i modeller med östrogenreceptor-negativ bröstcancer. Denna studie 2014 visade potentialen för melatonin som ett botemedel mot bröstcancer. (7)

I en annan studie studerade forskare kvinnor med bröstcancer som fick det kemoterapeutiska läkemedlet tamoxifen, men utan någon förbättring. Forskare fann att efter att ha lagt melatonin till behandlingsregimen hade mer än 28% av patienterna måttligt minskat tumörstorleken. (8)

Studier har också visat att hos män med prostatacancer generellt sett är melatoninnivåerna lägre. En studie publicerad i tidskriften Oncology Reports syftade till att testa om melatonin kan minska tillväxthastigheten för androgenberoende prostatacancerceller. Resultaten visade att melatonin kan betydligt hämma spridningen av prostatacancerceller. (9)

Tillsammans ser dessa studier lovande ut som potentiella naturliga cancerbehandlingar..

Minskar de negativa symptomen på klimakteriet

Det har noterats att melatonintillskott hjälper till med sömnproblem som uppstår under klimakteriet. I studien av perimenopausal och menopausal period tog kvinnor mellan 42 och 62 år melatonintillskott dagligen i sex månader. Som ett resultat noterade de flesta av patienterna en allmän förbättring av humör och en betydande mildring av depression. Uppenbarligen indikerar resultaten av denna studie att att ta melatonin under perimenopausal och menopausal period kan leda till återställande av funktionerna hos hypofysen och sköldkörteln mot ett yngre regleringssystem. (10)

Detta är goda nyheter, eftersom denna studie bekräftar att melatonin bidrar till att minska de övergripande negativa symtomen på perimenopausal och menopausal period, såsom sömnproblem..

Hjälper till hjärt-kärlsjukdom

Många studier tyder på att melatonin skyddar hjärthälsan. I synnerhet visar studier att när det gäller hjärt-kärlsjukdom har melatonin en antiinflammatorisk och antioxidant effekt. Det hjälper också att sänka blodtrycket och kolesterolet. Uppenbarligen beror denna effekt på att melatonin fungerar som en direkt fälla av fria radikaler. I allmänhet kan skyddande förmågor hos melatonin hjälpa till vid behandling av hjärt-kärlsjukdomar. (elva)

Lindrar fibromyalgi och kronisk smärta

Symtom på fibromyalgi inkluderar långvarig, utbredd smärta i muskler och bindvävnader, som inte har någon specifik orsak. I en randomiserad, placebokontrollerad studie av 101 patienter med fibromyalgi-syndrom utvärderade forskare effektiviteten av melatonin för att minska symtomen på detta tillstånd. Det visade sig att att ta melatonin, antingen ensamt eller i kombination med antidepressiva fluoxetin (Prozac), reducerar symtomen på fibromyalgi signifikant..

Den enda melatonin-gruppen fick fem milligram av detta tillägg dagligen, medan den andra gruppen fick tre milligram melatonin och 2 mg antidepressiva. (12)

Andra studier tyder på att melatonin kan hjälpa till med andra smärtsamma kroniska tillstånd, till exempel migrän..

Stärker immunförsvaret

Studier visar att melatonin har en kraftfull antioxidanteffekt och hjälper till att stärka immunförsvaret. I en vetenskaplig översyn 2013 kallas melatonin en "immunsjockabsorbator" eftersom det verkar fungera som ett stimulerande medel vid immunsuppressiva tillstånd och dessutom har en antiinflammatorisk effekt i ett förstärkt immunsvar, till exempel vid akut inflammation. (tretton)

Hjälper lättare att tolerera syndrom för tidszonändring

Resenärer som har korsat många tidszoner på ett plan på kort tid upplever ofta tillfälliga sömnstörningar. Detta beror på att vår interna klocka långsamt anpassar sig till en ny tid, varför vår sömn och vakenhet inte motsvarar den nya miljön. Att ta melatonintillskott hjälper till att "återställa" sömn och väckcykler när det är särskilt svårt att ändra tidszoner..

En vetenskaplig granskning av ett stort antal studier och studier som ägnats åt studiet av melatonin och tidszonförändringssyndrom visade att melatonin är ”ett otroligt effektivt verktyg som hjälper till att förhindra eller avsevärt minska jetlag. Samtidigt verkar den periodiska användningen av detta tillägg vara kortvarigt säkert. ” Forskarna fann att i nio av 10 försök, som tog melatonin kort före planerat, enligt tidszonen, reducerade sänggåendet (kl. 12-12) betydligt jetlag till följd av skärningspunkten mellan fem eller fler tidszoner. Forskarna noterade också att det dagliga intaget av 0,5 eller fem milligram melatonin verkade ganska på samma sätt, emellertid sovnar försökspersonerna mycket snabbare och sömnkvaliteten var högre när de tog exakt fem milligram av tillskottet (jämfört med 0,5 milligram).

En dos som översteg fem milligram melatonin ledde inte till ytterligare resultatförbättringar. Forskare kom också till slutsatsen att nyckelfaktorn är tiden för att ta melatonin, eftersom att ta detta tillägg för tidigt kan leda till en försening av anpassningen till den nya tidszonen. Andra manifestationer av biverkningar från att ta melatonin var ganska få. (14)

Förbättrar tillståndet hos barn med autism

Studier har visat att melatonin kan vara användbart för barn med utvecklingsstörningar, t.ex. autism. Detta är en viktig upptäckt eftersom antalet barn med autism ökar..

En vetenskaplig översikt 2011 som publicerades i tidskriften Developmental Medicine and Child Neurology utvärderade 35 studier som undersökte effekterna av melatonin på autismspektrumsjukdomar, inklusive autism, Asperger syndrom, Rett syndrom och andra utvecklingsstörningar. Efter att ha utvärderat många studier kom forskare till slutsatsen att att ta melatonintillskott hos patienter med autismspektrumsjukdomar är förknippade med förbättrade sömnegenskaper, beteende på dagtid; biverkningar är minimala. (femton)

Kan lindra tinnitus (tinnitus)

Forskare föreslår att melatonin kan bli en naturlig behandling för tinnitus. Tinnitus är ett tillstånd där en person hör ett brus eller ringer i öronen. För många människor försvinner symtomen på tinnitus vid någon tidpunkt, eftersom hörselkänslorna och nerverna runt öronen justeras. Men långvarig tinnitus kan leda till andra hälsoproblem, såsom nervositet och depression..

Melatonins förmåga att mildra tinnitus kan vara förknippat med dess antioxidantegenskaper. Forskare vid Eye and Ear Institute vid Ohio State University genomförde en studie med 61 frivilliga. Under 30 dagar tog försökspersoner 3 milligram melatonin varje kväll. Som ett resultat identifierades en signifikant minskning av tinnitussymtom. Dessutom har tillskott av melatonin förbättrat sömnkvaliteten hos patienter med kronisk tinnitus..

Minskar dysfunktionen i urinblåsan

Melatoninreceptorer finns i urinblåsan och prostatakörteln. De förhindrar en ökning av nivån av malondialdehyd, en markör för oxidativ stress. Genom att minska oxidativ stress, hjälper melatonin att bekämpa åldersrelaterad dysfunktion i urinblåsan. Dessutom begränsar den sammandragningen av urinblåsan och hjälper till att slappna av, vilket lindrar olika sjukdomar, såsom till exempel hyperaktivitet i urinblåsan.

Författaren till en artikel publicerad i tidskriften Current Urology drog slutsatsen att även om den exakta verkningsmekanismen ännu inte har fastställts fullt ut, finns det gott om bevis för att en obalans av melatonin kan ha en skadlig effekt på urin dysfunktion bubblan. (17)

En studie från 2012 tyder på att nattlig melatoninproduktion hjälper till att förbättra sömnkvaliteten och minskar frekvensen av nattliga resor till toaletten. Melatonin verkar också på det centrala nervsystemet, vilket leder till en ökning av urinblåsans kapacitet och en minskning av urinvolymen..

Hjälper till att lindra stress

Stress förändrar melatoninnivåer. Det minskar koncentrationen av melatonin på natten och ökar dess produktion under dagen. Detta beror på ökade nivåer av kortisol, stresshormonet. Melatonin kan hjälpa till att lindra stress genom att kontrollera stimuleringsnivån som kroppen upplever. (nitton)

Om du känner dig orolig, kommer melatonin att hjälpa till att lindra symtomen, som trötthet på dagen, dåsighet, sömnlöshet och ångest. Det främjar också en lugn stämning och stöder hjärnfunktion..

Användningsinstruktioner

Du hittar enkelt melatonin i närmaste apotek eller på internet i olika former: kapslar, tabletter, lösningar, pastiller (som löses under tungan) och krämer för extern användning.

Är en överdosering av melatonin möjlig? Som med alla andra läkemedel eller kompletteringar är det möjligt att ta för mycket melatonin. De flesta läkare och forskare rekommenderar att man tar högst fem milligram per dag. Rekommendationer kan dock variera beroende på det specifika fallet..

De vanligaste valen är melatonintabletter. Speciellt populära är pastiller som är utformade specifikt för snabb absorption. En annan form av melatonin är en kräm för extern användning, som enligt tillverkarna hjälper till att förbättra hudens och sömnens kvalitet. Forskare har funnit att melatonin penetrerar det yttre skiktet i huden, vilket förbättrar dess förmåga att regenerera och förnya över natten. (femton)

Dosering

Det finns för närvarande ingen rekommenderad dos melatonintillskott. Man måste komma ihåg att människor reagerar olika på att ta detta ämne. För personer med överkänslighet är en liten dos bättre. För sömnproblem kan en korrekt vald dosering av melatonin låta dig sova och inte känna dig trött under dagen. Så om du ständigt känner dig trött kan melatonin vara ett utmärkt sätt att lösa detta problem..

Det är alltid värt att börja med den minsta doseringen för att utvärdera kroppens svar. När du väljer en dos kan du följa anvisningarna på paketet, eller om du inte är säker, kontakta en specialist.

Rekommenderad dos av magnesiummelatonin för barn

Melatonin kan ibland vara fördelaktigt för barn. Om ditt barn har en utvecklingsstörning som leder till sömnproblem kan din barnläkare förskriva melatonintillskott. Det används också för att behandla symtomen på ADHD, autism, cerebral pares och utvecklingsstörningar. Att ta stora doser melatonin av personer under 16 år kan dock leda till ett epileptiskt anfall. Dessutom stör det utvecklingen under tonåren på grund av potentiella effekter på hormoner. Innan du ger ditt barn melatonin, se till att du konsulterar din läkare.

Rekommenderad Melatonindos för vuxna

För tidszonförändringssyndrom: Vissa studier har använt 0,5-5 milligram melatonin oralt en timme före sänggåendet vid landningspunkten. I ett annat tillvägagångssätt användes 1 till 5 mg av tillägget en timme före sänggåendet i 2 dagar före avgång och två till tre dagar efter ankomst till destinationen.

För cirkadisk rytmstörning hos personer med och utan synproblem: 0,5-5 milligram melatonin oralt vid sänggåendet eller dagligt intag i 1-3 månader.

Vid syndrom med försenad insömning av sömnfaser: 0,3-6 (vanligtvis 5) milligram oralt varje dag före sänggåendet. Antagningstid: från två veckor till tre månader.

Det finns många andra antaganden om dosering av melatonin i enlighet med olika hälsotillstånd baserade på vetenskaplig forskning, traditionell användning och expertrådgivning. (17)

När det gäller att ta melatonin för sömn, tar människor det ofta för tidigt, bestämmer sig sedan att det inte kommer att klara sig tillräckligt snabbt och ta ett nytt piller. Någon vaknar till och med upp mitt på natten och tar ytterligare en dos melatonin. Trots att detta tillvägagångssätt troligtvis inte leder till allvarliga biverkningar är det fortfarande osäkert att använda melatonin på detta sätt, eftersom ju fler kosttillskott du tar, desto högre är sannolikheten för oönskade biverkningar..

Om du har en cancer, konsultera din läkare innan du tar melatonin..

Bieffekter

Är melatonin säkert? Med en kort oral administration är det ganska säkert. I vissa fall är det också säkert för långvarig användning. Melatonin kan tas säkert upp till 2 år. (arton)

Gravida och ammande kvinnor bör sluta ta melatonin. Det är ett hormon, så om din medicinska historia innehåller hormonrelaterade störningar är det möjligt att ta melatonin endast under övervakning av en läkare.

Melatonin kan minska effekten av vissa mediciner. Men det kan också minska biverkningarna av andra läkemedel. I allmänhet kan melatonin interagera med följande läkemedel:

  • Antidepressiva
  • Antipsykotiska läkemedel
  • bensodiazepiner
  • P-piller
  • Läkemedel mot blodtryck
  • Betablockerare
  • Antikoagulantia (antikoagulantia)
  • Interleukin-2
  • Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
  • Steroider och immunsuppressiva
  • tamoxifen

Slutsats

  1. Har Melatonin biverkningar?

En stor dos melatonin kan leda till biverkningar som tvärtom inte låter dig vila.

Vad används melatonin för??

När det används korrekt hjälper melatonin med olika sömnproblem, vare sig det är tillfälliga problem som jetlag eller mer kroniska sjukdomar som sömnlöshet.

Beviset för cancer och hjärt-kärlsjukdomar är också imponerande..

Hur man tar melatonin?

Håll en låg dos melatonin under en kort tid, såvida inte din läkare har ordinerat melatonin baserat på ditt medicinska tillstånd..

Om du har tagit melatonin i två veckor eller mer och inte har märkt någon förbättring i sömnkvalitet, orsakas dina sömnproblem kanske av en annan störning, till exempel depression, och du bör närma dig behandlingen på ett helt annat sätt..

Du kan studera recensioner och köpa melatonin i iHerb-butiken.

  • Detta avsnitt innehåller en reklamlänk. Du får rabatt från oss när du gör din första beställning, och butiken betalar oss en liten procentandel av vinsten från ditt köp. Detta gör att du kan spara pengar, medan vi underhåller webbplatsens och redaktionens arbete. tacka!

Vill du köpa ett tillägg?

Vi rekommenderar att du beställer dem från iHerb. Denna butik erbjuder leverans från USA av över 30 000 kvalitetsprodukter till överkomliga priser..

Vad är melatonin - vad är det för?

Vem kommer inte ihåg vad melatonin är - det så kallade sömnhormonet. Men utöver detta har den andra användbara egenskaper. Det har ännu inte studerats fullt ut, men det är redan känt om den positiva effekten på vissa områden. Det finns i produkterna, produceras som ett läkemedel, men avser kosttillskott.

Melatonin - vad är det?

Annars är det ett hormon som producerar hjärnan pineal körtlar, pineal körtlar inte större än en ärta. Vad är melatonin, medan du inte kan prata med förtroende, för det är inte helt förstått. Mängden ämne påverkar sömnen. Produktionen av hormonet förbättras på natten. På eftermiddagen minskar ämnets aktivitet. Störa den normala produktionen av hormonet (se https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/gormony.html) kan brist på belysning.

Dess huvudsakliga åtgärd är på natten, under sömnen. Samtidigt stärker det immunförsvaret, förhindrar för tidigt åldrande och skyddar mot stress. På grund av sömn vilar kroppen helt. Hormon hjälper till att bekämpa cancer, viktigt för kvinnliga och manliga reproduktionssystem.

Fördelarna med melatonin

Dess fördel är att felsöka sömnproblem. Mottagandet av hormonet är viktigt för personer som arbetar på natten eller tvingas resa ofta, vilket innebär att de faller under påverkan av förändrade tidszoner. Eftersom det produceras från 24.00 till 4.00 timmar har dessa människor brist på materia eller minskad sömnkvalitet. Hormonet i form av kosttillskott hjälper:

  • hantera sömnlöshet;
  • få tillräckligt med sömn;
  • för att förhindra morgonkänslan att bli överväldigad;
  • somnar snabbt;
  • vakna inte på natten;
  • lättare att genomföra ändring av tidszoner.

Om du tar 2 mg "Melatonin" ett par timmar före vila, förbättras dess kvalitet och varaktighet, och på morgonen blir en person vaken och sömnig. I detta fall finns det inget beroende av läkemedlet.

Hjälper vid behandling av cancer

Forskare som studerar vad melatonin är, fann att hormonet bromsar tillväxten av maligna tumörer och bildandet av nya atypiska celler, vilket blockerar bildandet av nya kärl hos patienter med bröstcancer. Läkemedlet "Melatonin" kan inte betraktas som ett läkemedel, men när det läggs till den terapeutiska behandlingen minskas storleken på neoplasma gradvis.

Fördelar med klimakteriet

Under klimakteriet uppstår ofta sömnproblem. Melatonin hjälper till att normalisera det. Om ett kosttillskott tas, konsumeras det i sex månader - dagligen. Dessutom återställs sköldkörteln och hypofysen.

Hjärt-kärlsjukdom

Med sådana sjukdomar är det viktigt att upprätthålla normalt kolesterol och blodtryck. Sovhormonet hanterar detta, samtidigt som det ger en antioxidant och antiinflammatorisk effekt. Som ett läkemedel för hjärt-kärlsjukdomar anses inte tillskottet, det går som ett adjuvans.

fibromyalgi

Ett av dess symtom är en konstant orsakslös värkande smärta i musklerna och anslutningsstrukturerna. Det hormonbaserade läkemedlet hjälper till att minska symtomen, särskilt i kombination med Prozac, antidepressiva fluoxetin. Dessutom hjälper tillskottet att bli av med migrän..

Vad är melatonin för immunsystemet

Sovhormon stärker samtidigt immunsystemet på grund av dess kraftfulla antioxidanteffekt. Under depressiva tillstånd fungerar tillskottet som ett stimulerande medel. Om ett aktivt immunsvar mot sjukdom uppträder fungerar kosttillskott som ett antiinflammatoriskt.

Ändring av tidszoner

Under flygningar eller resor påverkas människor av att ändra tidszoner. Den vanligaste kroppsreaktionen på detta är sömnstörningar tills den interna klockan anpassas till en ny tid. Tillskottet konsumeras strax innan du lägger sig. Ett annat alternativ är att dricka 0,5 till 5 ml dagligen.

I strid med utvecklingen

Komplettering kan ges till personer som lider av autism, Rett syndrom, Asperger, etc. Enligt studier förbättrar sömnhormon sömnpatienter, beteende på dagtid. Biverkningar är inte uteslutna, men minimala.

Med tinnitus

Annars kallas det ringning eller tinnitus. Med ett så långvarigt tillstånd kan människor utveckla depression, nervositet och andra hälsoproblem. När du använder "Melatonin" minskar ringningen och bruset gradvis och försvinner helt, sömnkvaliteten förbättras. Tillägg tas på kvällarna..

Urinblåsan

Melatoninreceptorer finns i prostata och urinblåsan. De tillåter inte att höja nivån av malondialdehyd. Om receptorerna inte klarar av sig själva ökar oxidativ stress och organ.

Därför kompenserar tillskottet för bristen på ämnet och underlättar symtomen på sjukdomar i dessa organ, ökar kapaciteten i urinblåsan.

För att lindra stress

Under stress förändras nivåen av sömnhormon. På natten minskar dess koncentration, och under dagen ökar den. Med hjälp av kosttillskott kan du återställa normala nivåer och ta bort stress, ångest, dåsighet och lindra trötthet på dagen. Samtidigt bidrar till hjärnans normala funktion.

För viktminskning

Melatonin hjälper till att gå ner i vikt. Tillskottet hjälper till att normalisera metabola processer, upprätthålla rätt koncentration av fetter, minskar passionen för godis och kontrollerar aptiten. Eftersom sömnhormon också ansvarar för värmeöverföring, även i avsaknad av mycket fysisk aktivitet, kommer kalorier att användas.

Hormonet främjar absorption av glukos och ansamling av glykogen i musklerna. Detta stimulerar energiproduktionen. Under fysisk ansträngning ökar ATP-värdet ännu mer, vilket leder till aktiv förbränning av subkutant fett och konsumtion av glukos.

Symtom på melatoninbrist och återhämtning

Bristen på ämnet åtföljs av sömnstörningar, sömnlöshet, kronisk trötthet. Kvinnor kan uppleva menstruations oregelbundenhet. Människor börjar ofta drabbas av glömska, depression, blodtryck stiger. Men samma symtom är inneboende i många sjukdomar, därför kan du, utan att rådfråga en läkare, diagnostisera dig själv.

För att återställa den normala nivån på hormonet kan du inkludera nödvändiga livsmedel i din dagliga diet, observera sömnregimen (gå till sängs senast 24:00). Sov i mörkret med gardiner tätt, utan nattljus. Istället för produkter kan du köpa det färdiga läkemedlet "Melatonin", doseringen väljs enligt instruktionerna.

Vilka livsmedel hjälper till att återställa hormonnivåerna:

  • ris;
  • Kottar;
  • kli bröd;
  • bananer
  • korn;
  • körsbär;
  • rädisa;
  • majs;
  • tomater
  • morot.

Melatonin bildas med hjälp av aminosyran tryptofan, som finns i baljväxter och spannmål, mejeriprodukter, fjäderfä, kakao och nötter. Därför bör de också inkluderas i den dagliga kosten. Minska koncentrationen av hormonet alkohol, rökning, koffein, kolhydratbrist.

Mottagning "Melatonin"

Läkemedlet finns i två former - i form av kapslar eller tabletter. Behandlingen bestäms av läkaren individuellt. Enligt anvisningarna används läkemedlet en timme före sänggåendet, en tablett.

Det kan tvättas ner med vatten eller tas upp under tungan. Om tillskottet tas för sömnlöshet, tas tabletterna (eller kapslarna) 3 timmar före sänggåendet. Med en konstant förändring av tidszoner rekommenderas det att dricka tillskottet i tre dagar.

Kontraindikationer och biverkningar

Det finns ingen stor lista över kontraindikationer för att ta "Melatonin". Läkemedlet ska inte tas om:

Den relativa kontraindikationen är diabetes mellitus (för mer information - https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/saharnyj-diabet.html), måste du titta på läkemedlets kompatibilitet. Använd drogen endast på kvällen eller före sänggåendet. Om du gör detta på morgonen eller eftermiddagen - kommer läkemedlet att orsaka otidig dåsighet. "Melatonin" är förbjudet under graviditet och amning.

Om du behöver höja hormonnivån under denna period är det bättre att göra detta med hjälp av produkter. Tillägget ges inte heller till barn under 16 år, eftersom effekten av kosttillskott på en växande organisme ännu inte har studerats fullt ut. Vissa läkare förlänger förbudet till 18 år.

"Melatonin" är sällsynt, men kan orsaka biverkningar i form av slöhet, dåsighet, illamående och försenade reaktioner. Ibland manifesteras i form av allergier, distraktion, matsmältningsbesvär. De listade symtomen utesluts vid användning av läkemedlet utan att öka dosen.

Melatonin kan erhållas naturligt varje dag genom att lägga till lämpliga produkter i menyn. Men om ett färdigt tillskott används är det inte önskvärt att överskrida den rekommenderade maximala dosen - detta kan orsaka överdriven aktivitet och dålig sömnkvalitet..

Det måste betonas att ”Melatonin” inte är ett läkemedel utan fungerar som ett adjuvans och bidrar till behandlingen av många patologier och minskning av negativa symtom.

Näringsläkare, hälsosam livsstilstränare Elena Bogdanova