Produkter som ökar testosteron hos män: lista och rekommendationer

Produkter som ökar testosteron inkluderar de som innehåller en stor mängd zink - skaldjur, fet fisk, lever, frön och nötter. C-vitamin och grupp B, som finns i frukt, bär och magert kött, behövs också för att producera hormonet. Förutom att ändra näring rekommenderas det att leva en aktiv livsstil och observera sömn och vakenhet.

Testosteron är det huvudsakliga manliga könshormonet som ansvarar för virilisering hos pojkar, spermieproduktion, sexuellt beteende och utveckling av muskel- och benmassa. Testosteron i kroppen har två former - fritt och associerat med protein. Normer av totalt testosteron i blodet hos män beror på forskningsmetoden och ligger vanligtvis i intervallet 8,5–32 nmol / L. Fysiologisk sänkning av testosteronnivåerna hos män sker under 50-55 år (6,6-25,7 nmol / L). Testosteron minskar också med otillräcklig fysisk aktivitet, övervikt, ärftlig predisposition, hyperglykemi, hypertoni, kirurgiska ingrepp, traumatiska hjärnskador, infektions- och inflammatoriska processer.

Testosteronökande livsmedel inkluderar skaldjur, fet fisk, fjäderfä, lever, frön och nötter, oliver, avokado och vegetabiliska oljor.

Testosteron spelar en viktig roll i den kvinnliga kroppen, vilket inte är helt förstått. Det visade sig dock att detta hormon är nödvändigt för kvinnor att upprätthålla ben- och muskelmassa, reglera sexuellt beteende och livskvalitet i allmänhet. Studier som utvärderade livskvaliteten och sexualiteten hos kvinnor med minskade testosteronnivåer visade att med normaliseringen av dess nivå, det allmänna hälsotillståndet och sexuella livet för individerna genomgick betydande förändringar till det bättre. Med en tillräcklig nivå av testosteron hos kvinnor ökar stressresistensen, huden upprätthåller elasticitet och kognitiva förmågor upprätthålls på en hög nivå. Normerna för testosteron hos kvinnor i fertil ålder är 0,38-1,97 nmol / L. Hormonhalten i kvinnors blod minskar under klimakteriet, efter att äggstockarna har tagits bort. Om en kvinna tar östrogenläkemedel under postmenopaus, undertrycks testosteronsekretion ännu mer.

Orsaken till hormonell obalans, inklusive en minskning av testosteronnivåer, kan vara en diet med undantag av proteinmat, svält. En minskning av testosteronsyntes noteras i Down, Kallman, Klinefelter syndrom, njursvikt.

Om det finns misstankar om otillräckligt testosteron i kroppen, kontakta en läkare, genomgå undersökning och vid behov behandling.

Hur manifesterar en testosteronbrist hos kvinnor och män

Med brist på testosteron hos kvinnor förvärras hudens, hårets och naglarnas tillstånd, sexdrift minskar, ökad trötthet, irritabilitet, ångest, depression, smärta vid samlag, avsättning av subkutant fett i nedre del av magen, på armar och nacke, immunitet minskar.

En betydande del av xenoestrogener ackumuleras i fettvävnad, varför korrigering av överskott av kroppsvikt är nödvändig med en låg nivå av testosteron.

Med testosteronbrist hos män uppträder svaghet i leder och muskler, osteoporos, vikt och / eller kroppstemperatur ökar, bröstkörtlar ökar (gynecomastia), libido minskar, infertilitet kan utvecklas.

Vilka livsmedel ökar testosteron

För syntes av testosteron i kroppen är zink nödvändigt - ett spårelement som förhindrar omvandling av testosteron till östrogen. Produkter som ökar testosteron, det vill säga innehåller stora mängder zink, inkluderar skaldjur, fet fisk, fjäderfä, lever, frön och nötter, oliver, avokado och vegetabiliska oljor. Studier visar att äta två till tre valnötter per dag hjälper till att snabbt normalisera nivån på manligt hormon. En särskilt användbar produkt som ökar testosteron hos kvinnor är ostron som innehåller en stor mängd zink - från 16 mg per 100 g, det vill säga 100 g ostron ger kroppens dagliga behov av zink.

Det rekommenderas att äta fisk och skaldjur minst tre gånger i veckan, det är bättre att laga dem ett par eller baka. I detta fall bör användningen av saltad, torkad, konserverad, stekt skaldjur och fisk överges. Skaldjur innehåller inte bara en stor mängd zink, utan också fleromättade fettsyror, som också aktiverar syntesen av testosteron.

Vitamin B och vitamin C är också nödvändiga för testosteronproduktion. Produkter som innehåller dem inkluderar magert kött (nötkött, kalvkött, kanin), ägg, spannmål (bovete, pärlkorn, hirs, havre), grönsaker (sparris, aubergine, tomater, gul paprika, selleri, rödbetor, morötter, zucchini, alla typer av bladgrönsaker), frukt (melon, papaya, aprikos, apelsin, citron, persimon, mango, nektarin, päron, ananas, bananer, plommon, körsbär, granatäpple, fikon), bär (blåbär, svarta vinbär, druvor, tranbär, hallon, jordgubbar), mörka och ljusa russin och kryddor (senap, kumminfrö, röd paprika, gurkmeja, vitlök, kardemumma, kummin, koriander).

Personer med lågt testosteron rekommenderas att undvika konstgjorda östrogener som finns i konstgjorda tillväxthormoner och steroider, bekämpningsmedel och plastskålar..

Färska frukter och grönsaker är mer fördelaktiga för kroppen än frysta, torkade eller konserverade, det är lämpligt att använda dem flera gånger om dagen. Det rekommenderas att äta gröt varje dag, även om det inte ska kokas på hög värme, är det bättre att laga till en temperatur som inte överstiger 60 ° C efter preliminär blötning av spannmål i vatten.

För att bli av med överskott av östrogen och därmed öka testosteronnivån i kroppen naturligt, borde dieten innehålla kruciferösa grönsaker, som inkluderar rädisor, rovor, alla kålslag.

De produkter som ökar testosteron hos män och kvinnor inkluderar mejeriprodukter med lågt fettinnehåll (keso, kefir, yoghurt), som rekommenderas att konsumeras varje dag..

Tabellen nedan sammanfattar de viktigaste produkterna som ökar testosteron hos män och kvinnor..

Testosteron Boosters: Mat för riktiga män

Ledgy, ökad irritabilitet, minskad muskelmassa är bara några tecken på brist på testosteron i den manliga kroppen. Detta ämne leder när det gäller inflytande på manlig libido och fysiologi. I händelse av brist är det värt att undersöka livsmedel som ökar testosteron, vars användning hjälper till att återställa balansen i den manliga kroppen.

Vad är testosteron för?

Testosteron är det främsta könshormonet, androgen, som produceras både i den manliga kroppen och i kvinnan (om än i mindre mängd). Ämnet kan med rätta kallas huvudmotorn för sexuell funktion, eftersom det i sin kompetens:

  • säkerställa utveckling av könsorgan;
  • påverkan på manifestationen av sekundära sexuella egenskaper: hårets utseende på kroppen och i ansiktet, axlarnas bredd, minskningen av röstrånet, utseendet på Adams äpple, svårt humör, etc.
  • aktivering av anabola processer, deltagande i skapandet av proteiner i cellerna, som är mest nödvändiga för konstruktion av muskelvävnad;
  • kompetent separering av fetter, förhindrar uppkomsten av en stor buk;
  • påverkan på hjärnans aktivitet, stimulering av sexuell lust för kvinnor av motsatt kön;
  • blodcirkulationsstimulering, vilket garanterar sund styrka.

Testosteronprodukter

Till din uppmärksamhet information om vilka produkter som ökar testosteron hos män.

Köttens roll i hormonbalansen

Av största vikt för att öka nivån av manligt hormon är mängden protein som absorberas av mat..

  • Djurproteiner är de mest kompletta när det gäller innehållet av fördelaktiga aminosyror och protein, vilket har en positiv effekt på muskeluppbyggnad.
  • Det är nödvändigt att fokusera på rött magert kött och fjäderfä.
  • Matlagning begränsas bäst till rostning eller matlagning på träkol.

Effekt av skaldjur på hormonbalansen

Skaldjur är ett oumbärligt lager av hormoner för män. Detta motiveras av det höga zinkinnehållet i kompositionen, vilket positivt påverkar nivån på "styrka" hos herrar. Detta spårelement är en nyckelpunkt i processen för syntes av spermier och ansvarar för den stabila funktionen av reproduktionsfunktionen. Några rekommendationer för användning:

  • För den starka halvan av mänskligheten som är användbar: skaldjur, bläckfisk, ostron, krabbor, hälleflundra, makrill, öring, lax, flund, räkor, abborre, etc..
  • Observera att ett av de viktigaste elementen som utgör fiskprodukter är de fleromättade fettsyrorna Omega-3 och Omega-6. Dessa ämnen ger normalisering av erektion och förlängning av samlag..
  • Inte alla har råd med den regelbundna konsumtionen av fisk och skaldjur på grund av deras höga kostnader. Du bör dock sträva efter detta..
  • Denna typ av mat måste värmebehandlas. Det perfekta alternativet är att laga mat i ugnen eller i ånga.
  • Konserverad, torkad, torkad och överkokt fisk förlorar alla föreningar som är användbara för män.

Frukt, grönsaker och bär

En lista över livsmedel som ökar testosteron är inte möjlig utan att nämna grönsaker och frukt. Det är oumbärliga leverantörer av vitaminer och mineraler som ger kroppen näring med energi. Du bör bekanta dig med dessa konsumtionsfunktioner:

  • Det kommer att vara fel att säga att testosteron finns i sådana kulturer: kål, morötter, rödbetor, röd paprika, lök, citroner, apelsiner, aprikoser, blåbär, vinbär, granatäpplen. Men deras användning kommer att öka den naturliga nivån för detta hormon i kroppen..
  • Grönsaker och frukt krävs för att introducera den dagliga kosten för varje man. Detta kommer inte bara att återställa balansen mellan hormoner, utan också påskynda ämnesomsättningen.
  • Könshormon syntetiseras på grund av närvaron av vitamin E, C och lutein i många produkter i denna kategori.
  • Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt alla typer av kål. Denna grönsak innehåller ett unikt ämne med det intressanta namnet indol-3-karbinol, som snabbt och effektivt neutraliserar östrogener i leverns vävnader. Detta säkerställer en minskning av antalet testosteronantagonister, vilket automatiskt ökar koncentrationen i kroppen.
  • Kom ihåg att äta frukt och grönsaker är bättre när det är rått..

Gröna för mäns hälsa

Gröna livsmedel för testosteron är särskilt viktiga och bör inkluderas i varje mans dagliga kost. Till exempel kan persilja, spenat och rucola läggas till rätter. Det finns många skäl till varför dessa testosteronökande produkter är bra för män:

  • närvaron av analoger av detta hormon;
  • högt innehåll av klorofyll, som är en naturlig aktivator för metabolism;
  • förekomsten av folsyra och andra viktiga vitaminer och mineraler;
  • För att öka nivån av manligt hormon i blodet bör greener konsumeras färskt.

Detta slutar inte med produkter som innehåller testosteron..

Spannmål och spannmål för hormonell balans

På tal om vilka livsmedel som innehåller testosteron så att de lätt kan konsumeras varje dag rekommenderar vi att du tar upp spannmål.

  • Majs, havregryn, hirs är ett lager av fiber och energi. Även barn vet att för sinnet och styrkan behöver du äta gröt.
  • Spannmål har den främsta positiva kvaliteten, som består av innehållet i en hög andel fiber- och pektinfibrer. Som du vet är dessa ämnen naturliga städare i kroppen. Pektin och fiber bidrar till normalisering av matsmältningen, accelerationen av metaboliska processer och snabb tömning. Processerna för jäsning och förfall av osmält mat saknas, därför förhindras en ökning av temperaturen i bäckenorganen. Som ett resultat normaliseras spermatogenesen och nivån på libido hålls på en tillräcklig nivå..
  • Det ökade innehållet av B-vitaminer garanterar att nervsystemet fungerar normalt.

Kryddor för att normalisera testosteronnivåer

Användningen av kryddor och smaksättningar påverkar positivt hormonsystemets funktion.

  • Mest populära: varm paprika, kardemumma, kanel, slipad vitlök.
  • Kryddorna ovan är naturliga desinfektionsmedel. De minskar bakteriens aktivitet och hjälper till att stärka kroppens immunsystem..
  • Röd paprika i fröskidor är bland de naturliga afrodisiaka, eftersom det stimulerar blodcirkulationen, som "inkluderar" reproduktionssystemet. Enligt hans merit ökar testikelns funktionalitet avsevärt, vilket stimulerar produktionen av testosteron. Detta faktum blir avgörande för systematisk användning av peppar. Men du behöver inte äta det i kilogram, det är bättre att begränsa dig till högst 1 pod per dag.

Nötter och honung

När man överväger mat med testosteron bör detta par ges en separat plats.

  • Viktig! Nötter + honung = stimulering av spermatogenes och syntes av testosteron.
  • Alla positiva effekter bestäms av kompositionens unika. Föreningen innehåller ämnen som selen, zink och andra organiska föreningar.
  • Regelbunden användning av valnötter med honung garanterar en ökning av sexuell lust hos män, normalisering av erektion, långvarigt samlag och en övergripande förbättring av kroppens tillstånd.
  • För bättre assimilering bör valnötter slipas i en köttkvarn och häll flytande honung. Därefter kan den resulterande massan ätas varje dag i 30-40 g.

Njurhormonstimulator

  • Kamelmage (löpe) är en av de sällsynta, men kraftfulla naturliga afrodisiaka som stimulerar produktionen av testosteron.
  • Detta ämne är placerat som en naturlig analog till den legendariska Viagra. Dess kemiska sammansättning och bearbetningsmetod avgör läkningsegenskaperna.

Efter att ha studerat listan ovan kommer du att förstå att det är ganska enkelt för herrar att öka nivån på libido. Det är bara nödvändigt att ändra den dagliga dieten något och diversifiera den med välsmakande och hälsosamma rätter.

Testosteron Boosting Products

Artiklar om medicinsk expertis

Testosteronökande livsmedel är en värdefull källa till vitaminer och näringsämnen. Sådana produkter hjälper till att förhindra utveckling av sjukdomar i reproduktionssystemet, öka muskelmassan etc..

Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet som främjar muskeltillväxt, påskyndar proteinsyntes, det hänvisar till steroidhormoner. På grund av den höga nivån av testosteron i kroppen förekommer manliga sekundära sexuella egenskaper (kroppshår, breda axlar och ett smalt bäcken, grov röst, Adams äpple).

På grund av stress kan dålig näring, alkohol, fetma, yttre faktorer, ärftlighet, testosteronnivåer i kroppen minska..

Detta hormon är oerhört viktigt för en mans kropp, eftersom allmän hälsa, sexuell lust och den normala funktionen hos många inre organ beror på testosteron.

Ofta är huvudtecknen på låg testosteron i den manliga kroppen irritabilitet, minnesproblem, depression, trötthet, nedsatt erektil funktion etc..

För att lösa detta problem använder experter läkemedel som ökar nivån av testosteron i kroppen. Hormoninnehållande läkemedel används vanligtvis, men efter avslutad behandling minskar testosteronnivån i de flesta fall igen..

För att upprätthålla normala hormonnivåer måste kroppen ta emot nödvändiga vitaminer och näringsämnen, särskilt vitaminer i grupp B, vitamin E, vitamin A, proteiner.

Vilka livsmedel ökar testosteron?

Testosteronökande livsmedel finns i animaliska, växt- och skaldjursprodukter..

Köttet innehåller en stor mängd protein, som inte bara bidrar till syntesen av protein, ökar muskelmassan. Men du måste äta magert kött, annars ökar risken för att utveckla åderförkalkning.

Eftersom testosteron tillhör steroidhormoner, och kolesterol är nödvändigt för korrekt syntes av denna typ av hormon. Ägg kan bli en källa till kolesterol, men överdriven användning av ägg kan också bidra till utvecklingen av åderförkalkning, så ät inte ägg oftare 2-3 gånger i veckan.

Användningen av flera gånger i veckan produkter som kefir, keso, yoghurt kommer att öka nivån av manligt hormon i kroppen.

Frukt är också viktigt för människors hälsa, särskilt vilda bär, avokado, fikon, bananer, som ökar nivån av manligt hormon i kroppen..

Frukter kan konsumeras både färska och för att förbereda färsk frukt, mjölk eller yoghurt shakes från dem.

Grönsakssallad kryddad med oliv- eller sesamolja har en gynnsam effekt på människans kropp som helhet, eftersom oljan innehåller ämnen som neutraliserar fria radikaler. För sallad kan du använda rädisor, vitkål, broccoli.

Skaldjur är en viktig källa till näringsämnen och vitaminer som har positiva effekter, inte bara på en mans sexuella styrka, utan på hela kroppen.

För att öka testosteronnivåerna rekommenderas att man lägger marin fisk till kosten, räkor, som har en positiv effekt på styrkan och bidrar till att upprätthålla människors hälsa.

Nötter är en viktig källa till fettlösliga vitaminer som stödjer ökning av manlig styrka och förbättrar reproduktionssystemets funktion. Det rekommenderas att konsumera bara några få bitar mellan huvudmåltiderna.

Måttlig konsumtion av rött vin förhindrar förstörelse av vissa viktiga strukturer i kroppen, eftersom det innehåller en stor mängd antioxidanter. Dessutom förstör rött vin skadliga toxiner och blockerar aromatas, vilket hjälper till att konvertera testosteron till det kvinnliga hormonet östrogen.

Vissa kryddor (röd paprika, vitlök, curry) fungerar också..

Produkter som ökar testosteron i kroppen

Produkter som ökar testosteron i kroppen bör berikas med zink, omega-3-fetter, fiber, protein, vitaminer (C, grupp B).

Zink finns i skaldjur (ostron, krabba, musslor, räkor, fisk med låg fetthalt), nötköttlever, sesamfrön, pumpafrön, nötkött, äggula, bönor, blomkål, mjölk.

Omega-3-fetter finns i fet fisk, nötter, oliver, vegetabiliska oljor, bönor, vetekim.

Fiber finns i alla frukter, grönsaker, baljväxter och spannmålsprodukter (färska örter, kli, äpplen, broccoli, ris, russin, mandel, unga morötter, gröna ärtor).

Protein finns i ägg, keso, ost, fjäderfä, nötkött, rosenkål, soja, linser, spannmål.

C-vitamin finns i citrusfrukter, kål, rosrosor.

Produkter som ökar testosteron hos män

Produkter som ökar testosteron hos män är ganska vanliga och kan enkelt köpas i butiker..

Det stimulerar blodcirkulationen i bäckenorganen och främjar produktionen av testosteronfiber, som finns i stora mängder i grönsaker, frukt och spannmål (papaya, ananas, persikor, kål, selleri, tomater, aubergine, ris, bovete, hirs).

Ämnen som stimulerar produktionen av testosteron i den manliga kroppen finns också i färska örter, torkad frukt, nötter och till och med i vissa kryddor (vitlök, lök, röd paprika).

Testosteronbooster för kvinnor

Testosteron i kvinnors kropp ansvarar för att öka muskelvävnad, energi, humör och sexuell lust, men till skillnad från män är testosteronnivån i en kvinnas kropp mycket lägre - upp till 70 ng / dl, medan för män från 200 till 1200 ng / dl.

Dessutom främjar detta hormon föryngring, upprätthåller hudens elasticitet, förvandlar fett till muskler, ökar bentätheten, förbättrar humöret och hjälper motstånd mot stress.

Som regel, efter avlägsnande av äggstockarna eller början av klimakteriet i den kvinnliga kroppen, sjunker nivån av testosteron, vilket orsakar svaghet, svag sexdrift. Efter klimakteriet ordineras vanligtvis östrogen, vilket provoserar ett ännu starkare undertryckande av testosteronproduktion i kroppen..

Produkter som ökar testosteron i den kvinnliga kroppen bör innehålla zink, friska fetter, vitaminer.

Zink spelar en viktig roll i produktionen av testosteron hos kvinnor, eftersom det stör störningen av testosteron till östrogen. Zink finns i skaldjur (särskilt ostron), lever, fjäderfä, nötter.

Friska fetter spelar också en viktig roll i produktionen av testosteron, de finns i fet fisk, avokado, bönor, nötter, naturligt jordnötssmör.

Vid fetma minskar testosteronnivån i den kvinnliga kroppen, eftersom subkutant fett innehåller ett ämne som främjar omvandlingen av testosteron till östrogen.

Men när du väljer en diet, bör du inte begränsa dig i kalorier för kraftigt, eftersom det kan leda till att kroppen slutar helt producera testosteron.

Testosteron Boosters

Testosteronökande produkter:

  • bär - svarta vinbär, granatäpple, hallon, röda druvor, körsbär, plommon, blåbär.
  • spannmål, fiber hirs, ris, korn, bovete.
  • fisk och skaldjur - lax, ostron, sardiner, ansjovis, krabba, räkor, hälleflundra, öring, skaldjur.
  • rå frukt - aprikoser, persimon, ananas, citrusfrukter (utom grapefrukt), päron etc..
  • grönsaker - sötpotatis (sötpotatis), peppar, kål av alla slag, zucchini (kaviar), pumpa, selleri, tomater.
  • rödvin.
  • gröna - dill, spenat, pepparrot, persnip, koriander, sallader, vild vitlök, etc..
  • kryddor - gurkmeja, kardemumma, saffran, lök etc..

Produkter som ökar testosteron och en balanserad diet, är en av huvudpunkterna i normaliseringen av hormonella nivåer. Vitaminer, näringsämnen och mineraler som ingår i många produkter bidrar till stimulering av testosteronproduktion, vilket är oerhört viktigt för både den manliga och kvinnliga kroppen..

Vilka livsmedel kan hjälpa till att sänka testosteronnivåerna hos kvinnor med PCOS?

Androgenrelaterat testosteron hos kvinnor produceras av äggstockarna och binjurarna. Testosteronnivåerna toppar under tonåren och minskar med åldern. Hos kvinnor med början av klimakteriet sjunker nivån med 50%. Både överskott och brist på testosteron är oönskade i kroppen.

Hos en frisk kvinna ökar testosteronnivåerna i mitten av cykeln, särskilt under ägglossningen. Androgener, det vill säga hormoner som gör att testosteron kan fungera, kombineras med androgenreceptorn i kroppen. Androgenreceptorn efter att ha anslutit sig till hormonet påverkar generna genom att reglera dem. Endast testosteron och dihydrotestosteron kan kombineras med dessa receptorer. De återstående DHEA och DHEA som produceras i binjurarna är endast androgenprekursorer..

Testosteron bildas i vävnadscellerna i follikeln i en process som är beroende av LH: s verkan. Rätt handling av androgener leder till det faktum att äggstocksfolliklarna har rätt att mogna. Överskott leder till att bubblorna förstörs. Hud- och fettvävnad producerar också testosteron från androstedion. Ju mer vävnad, desto mer testosteron.

Koncentrationen av testosteron kontrolleras av SHBG, det är ett protein som efter att ha tagit testosteron gör det inaktivt, det påverkar inte kroppen. Det finns situationer som sänker nivån av SHBG som orsakar för mycket testosteron i blodet.

Om din testosteron är nedsatt betyder det att äggstockarna eller binjurarna är nedsatta. Dessa är orsakerna till för mycket testosteron..

Överskott av testosteron orsakar:

  • acne
  • alopeci;
  • menstruations oregelbundenhet;
  • infertilitet;
  • insulinresistens;
  • felaktig glukostolerans;
  • fetma;
  • dyslipidemi.

Hur man sänker hög testosteron?

1. Kontrollera blodet efter insulin, vilket kan leda till hormonell obalans och tillväxten av testosteron. En kolhydrat- och sockerbegränsande diet hjälper. Kvinnor med insulinresistens har för mycket testosteron. I detta fall bör du också följa en diet med låg "glykemisk belastning och glykemiskt index".

2. Införa zink i kosten, vilket är nödvändigt för att hormoner ska fungera, utveckla ägg och alveolär vätska, det avgör också hur insulin och tyroxin fungerar bra. Låga zinknivåer kan öka risken för missfall. Den dagliga dosen av zink bör vara 6,8 mg för kvinnor. Livsmedel rika på zink: kräftdjur och skaldjur eller ostron, musslor och annan skaldjur. Andra livsmedel inkluderar baljväxter, fullkorn, pumpa och solrosfrön och vetekim. Zink har en god effekt på spermier hos män, därför innehåller alla preparat för behandling av infertilitet zink.

3. Eliminera stress - när kroppen är under stress utsöndrar den neurohormoner i hypotalamus -> ökad sekretion i hypotalamus -> ökar sekretionen av hormoner i hypofysen -> binjurarna börjar producera adrenalin, norepinefrin och kortikoider (kortisol). Om detta är en tillfällig reaktion, fungerar det inte till nackdel för kroppen, men om det är en lång process, då fertilitet, immunsystemet kan minska och inflammation kan uppstå. Långvarig utsöndring av kortisol kan orsaka ett magsår, atrofi i timuskörteln, som producerar lymfocyter, vilket leder till en minskning av immuniteten. Överskott av kortisol - ökad insulinutsöndring = ökad testosteron, ökad kroppsvikt, ökad trötthet.

5 livsmedel för att sänka testosteronnivåerna

Höga nivåer av androgener eller manliga hormoner som testosteron är ett kännetecken för PCOS och en del av de diagnostiska kriterierna. Tillsammans med oregelbundna menstruationscykler kan höga testosteronnivåer orsaka många dermatologiska symtom hos kvinnor med PCOS, såsom akne, håravfall, överdriven kroppshårtillväxt och hudabcesser, känd som Hidradenitis Suppurativa. En hälsosam kost och livsstil är de viktigaste metoderna för att behandla polycystisk äggstock. Här är 5 livsmedel som hjälper dig att sänka din testosteron naturligt..

Nötter

Nötter av alla slag är bra för PCOS-dieter. Nya studier har visat att enomättade fettsyror och fleromättade fettsyror som finns i nötter förbättrar androgennivåer, liksom insulin- och kolesterolnivåer hos kvinnor med polycystiska äggstockar. I en studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition valdes kvinnor med PCOS slumpmässigt; en grupp konsumerade valnötter eller mandlar under sex veckor. Kvinnor som åt valnötter hade ökade halter av könshormonbindande globulin (SHBG), medan de som åt mandel hade lägre nivåer av fri androgen. Forskare drog slutsatsen att äta nötter påverkar androgennivåerna positivt hos kvinnor med PCOS.

Det finns några bevis på effekten av omega-3-intag på androgennivåer hos kvinnor med polycystiskt äggstocksyndrom. I en studie publicerad i Iranian Journal of Reproductive Medicine randomiserades 78 överviktiga kvinnor med PCOS till att få omega-3 (3 gram per dag) eller placebo under 8 veckor. Testosteronkoncentrationen var signifikant lägre i omega-3-gruppen jämfört med placebo efter tillskott. Efter testet var andelen regelbunden menstruation i omega-3-gruppen högre än i placebogruppen (47,2% mot 22,9%).

Fisk är en rik källa till omega-3-fettsyror. De flesta omega-3 inkluderar lax, tonfisk och öring.

Studier har visat att dricka te (varmt eller kallt) kan bidra till att förbättra symtomen på PCOS. Till exempel har det visats att pepparmintte har en antiandrogen effekt och kan minska hirsutism. I en studie publicerad i Phytoterapi Research valdes kvinnor med polycystisk sjukdom att ta pepparmintte två gånger om dagen under en månad och jämfördes med kvinnor som tar örtte. Fria och totala testosteronnivåer reducerades signifikant under en 30-dagarsperiod i myntte-gruppen..

Marjoram gräs

Marjoramgräs är känt för sin förmåga att återställa hormonbalans och reglera menstruationscykeln. En studie publicerad i tidskriften Human Nutrition and Diet undersökte effekterna av marjoramte på den hormonella bakgrunden hos kvinnor med PCOS. Det visade sig att kvinnor som föreskrevs att ta marjoramte två gånger om dagen under en månad förbättrade sin insulinkänslighet och minskade nivåer av androgener utsöndrade av binjurarna jämfört med kvinnor som tog placebo-te.

Linfrö

Linfrö har visat sig minska androgennivåerna hos män med prostatacancer. I en fallstudie med en 31-årig kvinna med PCOS minskade linfrötillskott (30 g / dag) totalt och gratis testosteron. Patienten rapporterade också en minskning av hirsutism i slutet av studieperioden..

Hormoner: fördelar och näringskällor till påfyllning

Hormoner är organiska föreningar som produceras av vissa celler..

Deras huvuduppgift är att kontrollera kroppens funktioner, deras reglering och samordning.

Nedan beaktar vi verkan av de hormoner som är viktigast för kroppen, med särskild uppmärksamhet på produkter vars intag hjälper till att stärka deras produktion.

hormoner

Hormoner har den så kallade avlägsna effekten: så att de fungerar med en blodström till olika organ, liksom människokroppssystemet, hormoner reglerar deras aktivitet.

En karakteristisk egenskap hos hormoner är att de har en hög fysiologisk aktivitet, varför till och med en liten mängd hormoner kan leda till betydande förändringar i organets funktion.

I allmänhet styrs hormonbildningen av ett återkopplingsschema: alltså en minskning av blodsockerkoncentrationen stoppar utsöndringen av insulin (hormonet som ansvarar för att sänka blodsockret direkt) och förbättrar utsöndringen av glukagon (ett hormon som provocerar en ökning av socker). Denna princip av hormoner säkerställer konstansen hos den inre miljön i hela organismen.

Viktig! Hormoner förstörs snabbt i vävnaderna, av detta skäl bör de kontinuerligt produceras av motsvarande körtlar för att bibehålla en viss nivå i blodet. Och för detta är det inte nödvändigt att ta hormonella läkemedel som har många biverkningar, det räcker att äta rätt, eftersom många produkter innehåller eller bidrar till produktionen av vissa hormoner.

Vilka livsmedel innehåller hormoner?

Idag avtar inte tvister om farorna och fördelarna med hormoninnehållande livsmedel.

Jag vill genast notera att vi varje dag (frivilligt eller ovilligt) använder livsmedel som på ett eller annat sätt påverkar den hormonella bakgrunden: till exempel kalium, som finns i stora mängder i bananer, kiwi och torkad frukt, stimulerar produktionen av hormonet serotonin, medan fettsyror som finns i nötter och frön ökar produktionen av manliga hormoner.

Därefter kommer vi att prata mer detaljerat om varje hormon individuellt, men för tillfället kommer vi att bo på de produkter som vi konsumerar nästan dagligen och som innehåller hormoner i en eller annan mängd.

Och börja med köttet. I processen att odla djur och fjäderfä på djuruppfödning injiceras de med könshormoner som ökar vinsten med rätt vikt. I sin tur, för att öka mjölkutbytet, läggs syntetiska tillväxthormoner till kosmaten (förresten observeras ofta en hög koncentration av östrogen i mjölk som tas från en gravid ko).

När man avlar fisk används också hormoner som stimulerar mognad hos kvinnor och bidrar till att eliminera en population av ett visst kön.

Om vi ​​pratar om frukt och grönsaker, påskyndas deras mognad av växter av könshormoner. Dessutom finns fytohormoner i växter - ämnen som uppvisar vissa egenskaper hos mänskliga hormoner.

Är sådana produkter farliga? Hur påverkar de människokroppens funktion? Dessa frågor är av intresse för många, men trots detta har det praktiskt taget inte gjorts några allvarliga studier av effekterna av sådana produkter på människors hälsa..

Ändå har forskare funnit att den kemiska tillväxtregleraren, som används för att föda upp kor och fisk, inte utgör någon fara för människor, även om den kan öka koncentrationen av insulinliknande hormon i människokroppen flera gånger. Men det finns en åsikt enligt vilken mängden insulinliknande tillväxtfaktor som produceras på grund av hormoninnehållande produkter (främst mjölk och kött) är försumbar och därför inte kan skada människors hälsa.

Således kan vi dra slutsatsen följande: skadliga hormoner finns inte i grönsaker, frukt, spannmål och andra växtprodukter, liksom i mjölk, ägg, kött av djur och fjäderfä som odlas utan användning av hormoner..

Östrogen

Östrogener tillhör klassen steroidhormoner. Detta är kvinnliga könshormoner som produceras av en kvinnas äggstockar under hela hennes reproduktiva ålder, det vill säga från puberteten till början av klimakteriet. En liten mängd östrogen produceras också i binjurarna..

Förresten, östrogener finns också i den manliga kroppen, även om de i en mindre mängd därför påverkar dessa hormoner utseendet och hälsan hos män endast med ett klart överskott.

Östrogen, som också kallas "sexualitetshormonet" (det är han som är ansvarig för de rundade kvinnliga formerna och bröstets attraktivitet) är ansvarig för gott humör, mental och fysisk aktivitet, förmågan att bli gravid och få barn.

Men detta är inte begränsat till fördelarna med östrogen. Så detta hormon bidrar till:

  • korrekt absorption av kalcium- och benväxt;
  • normalisering av hjärtfrekvensen;
  • korrekt funktion av könsorganet.

Östrogenbrist leder till sådana störningar:

  • Depression
  • en kraftig förändring av humör;
  • viktökning;
  • ”Värmevallningar” under premenopausen;
  • Trötthet;
  • håravfall
  • sömnstörningar;
  • minskad sexuell lust;
  • öka kolesterolet i blodet,
  • ökad risk för bröstcancer, osteoporos och åderförkalkning.

Du kan bestämma nivån på din hormonella bakgrund med hjälp av en speciell analys.

Vad gör man om östrogennivåerna är låga? Läkare föreskriver i sådana fall hormonterapi, vars grund är artificiella (eller syntetiska) hormoner, som till skillnad från naturliga fytoöstrogener fungerar starkare och tuffare. Samtidigt leder det långvariga intaget av syntetiska hormoner i kroppen till att den kvinnliga kroppen praktiskt taget upphör att producera dem på egen hand, och tyvärr är det omöjligt att återställa denna process.

Fytoöstrogener, tvärtom, agerar mer försiktigt och inte så aggressivt, därför är det bättre att öka östrogeninnehållet genom att äta livsmedel som innehåller växthormoner.

Vilka livsmedel innehåller östrogener (fytoöstrogener)?

Den viktigaste matkällan för fytoöstrogener är soja och slaktbiprodukter, nämligen yoghurt, ost, mjölk, mjöl och smör.

MEN! Det är nödvändigt att använda soja i begränsade mängder för att inte framkalla en omvänd reaktion, eftersom överdrivet intag av östrogen i kroppen leder till att produktionen av detta hormon blockeras av kroppen själv, och detta hotar åtminstone med en menstruationscykel.

Produkter som innehåller östrogen:

  • hirs;
  • råg;
  • havre;
  • kli;
  • linser
  • bönor;
  • bönor
  • grön ärta;
  • animaliska fetter (kött, hård ost, fiskolja);
  • korn;
  • linfrö;
  • mejeriprodukter och mejeriprodukter;
  • äggplanta;
  • morot;
  • kikärtor;
  • pumpa;
  • nötter
  • solrosfrön;
  • tomater
  • aprikoser
  • kål (särskilt blomkål och rosenkål);
  • kaffe;
  • öl.

Intressanta fakta! Lakrits och humle innehåller fytohormoner, som med sin kemiska formel är närmast mänskligt östrogen, av detta skäl erkänns öl med rätta som ledande bland drycker som innehåller kvinnliga hormoner. Det är den överdrivna konsumtionen av öl av män som påverkar deras utseende negativt, vilket manifesteras av bildandet av feta avlagringar i höfterna, bröstkörtlarna och i buken. Och saken är att fytoöstrogen som kommer från öl över tiden ersätter det befintliga manliga hormonet med kvinnligt. Men företrädarna för den vackra halvan av mänskligheten bör inte engagera sig i öl, och kom ihåg att öl är en alkoholhaltig dryck.

Förutom de produkter som anges ovan finns östrogener i örter som salvia och humle, ginsengrot, arnica, kamomill, lind, liksom lakritsrot.

Viktig! Dessa örter rekommenderas inte att konsumeras i sin rena form - det är bättre att förbereda avkok och infusioner från dem som måste drickas inom en dag från det ögonblick som beredningen är.

Viktig! Mikronäringsämnen som zink och koppar bidrar till produktionen av östrogen (för produkter som innehåller dessa element, se artikeln "Mikronäringsämnen i livsmedel").

estradiol

Estradiol är det mest aktiva östrogenet som syntetiseras hos kvinnor från det manliga könshormonet testosteron i äggstockarna, moderkakan och även i binjurebarken. Hos män syntetiseras detta hormon i testiklarna och i binjurebarken, men fortfarande produceras det mesta i de perifera organen under omvandlingen av testosteron.

Östradiols huvudfunktion är att säkerställa aktiv tillväxt av vävnad som täcker livmodern från insidan (detta är nödvändigt för att förbereda livmodern för att bära fostret) och öka blodflödet i livmodern.

Fördelarna med östradiol för kvinnor:

  • säkerställa korrekt bildning av kvinnliga könsorgan;
  • bildning av kvinnliga sekundära sexuella egenskaper som uppträder i tonåren;
  • normalisering och reglering av menstruationscykeln;
  • äggbildning;
  • en ökning av livmodern under utvecklingen av fostret;
  • bildandet av sexuellt beteende på den psykofysiologiska nivån;
  • aktivering av benförnyelse;
  • försening av utsöndring av natrium och vatten från kroppen;
  • eliminering av överskott av kolesterol;
  • ökad blodkoagulation;
  • förebyggande av trombos genom att minska blodfettet;
  • normalisering av sömn;
  • stärka hjärtmuskeln;
  • Förbättra absorptionen av tyroxin, järn, koppar, magnesium, kalium och zink.

Viktig! Med åldern minskar koncentrationen i östradiols blod hos kvinnor.

Estradiol är också viktigt för män, eftersom en brist på detta hormon leder till utveckling av långvarig manlig infertilitet.

Vilka livsmedel innehåller östradiol?

Estradiol finns i samma produkter som östrogen..

progesteron

Progesteron är ett av de viktigaste hormonerna i en kvinnas kropp, eftersom det är han som förbereder livmodern och hela kroppen som helhet, inte bara för befruktningen av ett barn, utan också för dess framgångsrika bärning. Med brist på detta hormon kan en missfall uppstå..

Genom sin kemiska natur är progesteron en steroid som syntetiseras i människokroppen från kolesterol..

Utan progesteron kommer fosterägget inte att fästa sig till livmodern (den sammandragande livmodern avvisar det befruktade ägget). Det är tack vare progesteron att livmodern slutar drabbas och börjar öka i storlek.

Lika viktigt är det faktum att progesteron förbereder bröst för mjölkproduktion..

Intressant fakta! Progesteron finns också i den manliga kroppen, eftersom detta hormon i små mängder produceras av binjurarna..

  • Stimulera aptiten.
  • Avslappning av de mjuka musklerna i tarmsystemet, vilket hjälper till att bromsa matens rörelse genom magen och tarmen, så att alla näringsämnen absorberas bäst. Under barnets förmåga har en sådan avmattning en positiv effekt. Men om tarmfunktionen hämmas hos en icke gravid kvinna, börjar hon känna uppblåsthet, magen fullhet och förstoppning.
  • Reglering av hormonell bakgrund: så om det i den andra fasen av menstruationscykeln finns mer östrogen än progesteron, kan alla typer av hormonsjukdomar utvecklas.
  • Förebyggande av ägglossning (av detta skäl används detta hormon aktivt som ett preventivmedel).
  • Normalisering av kvinnors psykotomiska tillstånd.
  • Tillsammans med östradiol reglerar progesteron kroppsfettlagren, hjälper till att bygga muskelmassa och snabbt återställa den..

Vilka livsmedel innehåller progesteron??

Enligt "åsikten" om modern medicin finns inte progesteron i livsmedel, men det är inte helt sant.

Progesteron finns i röda paprika, råa nötter, hallon, avokado och oliver.

De produkter som stimulerar produktionen av detta hormon är dessutom frön och frön, lax, tonfisk och fiskolja, för att inte tala om produkter som innehåller vitaminer B, C och E samt zink.

Viktig! Progesteron från livsmedel absorberas väl endast med kolesterol som finns i kött, fisk, fjäderfä, ägg.

serotonin

Inte konstigt att Serotonin kallas "njutningshormonet", eftersom det är en persons förmåga att njuta av livet som beror på det. Och allt eftersom den maximala koncentrationen av detta hormon observeras i nervvävnaden såväl som i den mänskliga hjärnan. Samtidigt syntetiseras cirka 95 procent av serotonin i matsmältningskanalen och blodplättarna..

Intressant fakta! Cirka 10 mg serotonin cirkulerar ständigt i människokroppen.

Intressant fakta! Serotonin syntetiseras från en aminosyra som kallas tryptofan, och dess produktion kräver solljus (detta förklarar det faktum att stämningen stiger på soliga dagar, och på hösten och vintern, tvärtom, det förvärras, vilket ofta leder till depression).

  • Reglering av blodtryck.
  • Deltagande i njurfiltrering.
  • Bekämpa depression.
  • Förbättrad hälsa och generell ton.
  • Deltagande i reglering av minne, sömn, aptit, samt beteendemässiga och emotionella reaktioner.
  • Bibehålla normal kroppstemperatur.
  • Främja bildandet av bröstmjölk.
  • Normalisering av blodkoagulation.
  • Stimulering av släta muskler i blodkärl, tarmar och luftvägar.
  • Intestinal rörlighet.
  • Daglig urinreduktion.

Viktig! Serotoninbrist kan leda till tarmhinder, medan ett överskott av detta hormon hämmar funktionen hos reproduktionssystemet..

Intressant fakta! En minskning av serotonin hjälper till att öka känsligheten i kroppens smärtsystem, varför all (till och med lätt) irritation orsakar allvarlig smärta.

Vilka livsmedel innehåller serotonin??

Serotonin finns inte i livsmedel, men vissa av dem kan öka produktionen avsevärt.

Det enklaste sättet att öka nivån av serotonin i blodet är att äta enkla kolhydrater, som finns i stora mängder i godis:

Utmärkta stimulanser för produktion av serotonin är produkter som innehåller tryptofan, folsyra, magnesium och B-vitaminer:

  • hård ost;
  • bearbetad ost;
  • ägg
  • linser
  • magert kött;
  • lever;
  • gröt;
  • sallad;
  • jäst;
  • pumpa;
  • bananer
  • melon;
  • havskål;
  • apelsiner
  • datum;
  • torkade plommon
  • torkade aprikoser;
  • kli;
  • brunt ris;
  • ananas
  • ostronsvampar;
  • bönor;
  • keso;
  • hirs;
  • bovete;
  • skaldjur;
  • fisk;
  • spenat;
  • äpplen
  • mango;
  • jordgubbar;
  • tomater
  • blåbär
  • nötter.

Svart kaffe, glass och choklad förbättrar stämningen, men tänk på måtten i konsumtionen av dessa tre produkter..

Viktig! Nöjehormonet produceras mer intensivt när en person leder en aktiv livsstil, det vill säga på gymmet, dansar eller helt enkelt tar dagliga promenader. Glöm dock inte en god vila.

testosteron

Testosteron är det huvudsakliga manliga könshormonet som är involverat i utvecklingen av manliga könsorgan samt sekundära sexuella egenskaper. Dessutom reglerar detta hormon spermatogenes, såväl som sexuellt beteende, för att inte tala om regleringen av kväve- och fosformetabolism..

Det bör noteras att en liten mängd testosteron produceras av de kvinnliga äggstockarna, såväl som binjurebarken, ansvarig för androgenisering hos flickor.

  • Humörreglering.
  • Förbättra hjärnans kognitiva funktion.
  • Bidrar till att bibehålla optimal vikt.
  • Minska risken för att utveckla degenerativa sjukdomar (vi talar om hjärtsjukdomar, osteoporos, diabetes, vissa typer av cancer).
  • Bidrar till Muscle Building.
  • Ökad fysisk styrka och uthållighet (av detta skäl är detta hormon populärt bland idrottare). Men dess långvariga användning kan provocera en tillfällig minskning av testosteronproduktionen i kroppen själv..
  • Lägre kolesterol.
  • Subkutan fettförbränning.
  • Benunderhåll.
  • Främja hälsosam sperma.

Med testosteronbrist upplever män en minskning i styrka, brist på sexuell lust och dålig utlösning.

De viktigaste faktorerna som minskar testosteron är:

  • rökning;
  • användning av alkoholhaltiga drycker;
  • överdriven konsumtion av feta livsmedel;
  • påfrestning.

Vilka livsmedel innehåller testosteron?

Testosteron finns inte i livsmedel, varken i växter eller i djur. Men det finns matkällor som bidrar till produktionen av detta hormon.

  • fisk (det är bättre att föredra havet);
  • skaldjur (särskilt räkor);
  • råa grönsaker och frukter och främst röda, gula, orange och gröna;
  • färska gröna;
  • bär (körsbär och hallon, jordgubbar och blåbär, svarta vinbär, plommon, katrinplommon, röda druvor och russin);
  • cellulosa;
  • spannmål;
  • spannmål (pärlkorn, bovete, hirs);
  • torrt rött vin;
  • curry;
  • vitlök;
  • vegetabiliska oljor av olivolja och sesam, men bara den första kallpressade;
  • palsternacka;
  • kött (främst lågfettsorter);
  • ginseng;
  • nötter
  • kardemumma;
  • ägg (äggula);
  • varm röd paprika;
  • mejeriprodukter och mejeriprodukter.

Vitamin B, E och C bidrar till produktionen av testosteron samt spårämnen som fosfor, zink och selen. Därför är det viktigt att kosten är så mångfaldig som möjligt..

melatonin

Melatonin, även kallad "sömnhormon", reglerar de mänskliga djurens rytmer.

Viktig! För att producera melatonin behövs tryptofan (mer om denna syra finns i artikeln "Aminosyror och peptider: fördelar och innehåll av produkter"), som förvandlas till serotonin i solljus, och redan på natten förvandlas serotonin till melatonin. Därför är det viktigt att spendera minst en halvtimme dagligen - spendera en timme på gatan och i dagsljus.

Detta hormon utför ett antal funktioner, inklusive:

  • energi återhämtning;
  • skydd av celler från de toxiska effekterna av miljön;
  • bromsa åldringsprocessen;
  • förebyggande av hjärtsjukdomar och uppkomsten av neoplasmer;
  • stärka immunitet;
  • Stresshantering;
  • föryngring av kroppen från insidan;
  • minskning av tröskeln för njutning;
  • ökad tröskel för smärta och stress;
  • reglering av blodtryck och kolesterol;
  • upprätthålla det endokrina systemet i funktionsskick.
  • Melatoninproduktion hämmas av koffein- och alkoholkonsumtion, liksom av rökning.
  • Stress påverkar negativt funktionen hos pinealkörtlarna, som producerar melatonin.
  • Melatonin produceras inte om en person sover i ett upplyst rum.
  • Tillverkning av melatonin är endast möjlig med en varierad diet som innehåller kolhydrater, aminosyror, proteiner samt kalcium och vitamin B6.
  • Du kan öka produktionen av detta hormon genom att fasta en gång i veckan, samt spela sport i en timme.
  • Melatonin kan inte samlas i kroppen.

Idag är cirka 20 procent av människor brist på melatonin, som kan fyllas på genom att äta mat som innehåller eller bidrar till produktionen av detta hormon..

Vilka livsmedel innehåller melatonin??

Produkter som innehåller melatonin:

  • nötter
  • bananer
  • ris;
  • fullkornsbröd;
  • majs;
  • körsbär;
  • körsbär;
  • korn;
  • morot;
  • tomater
  • gröt;
  • rädisa;
  • fikon;
  • persilja;
  • kalkonkött;
  • kamomill och mynta (te från dessa örter);
  • mjölk (särskilt varm).

Viktig! Produktionen av melatonin i kroppen stoppas när man tar koffeininnehållande, kalciumblockerare, beta-blockerare, antiinflammatoriska och sömntabletter samt antidepressiva medel.

Insulin

Insulin är ett hormon som bildas i bukspottkörteln. Dess huvuduppgift är att upprätthålla en säker, och, viktigast, stabil nivå av glukos i blodet, varierande inom den tillåtna normen på 80-100 mg / deciliter..

  • Ökad permeabilitet hos plasmamembran direkt för glukos.
  • Stimulering av bildandet av glykogen glukos i både levern och musklerna.
  • Stärka syntesen av fetter och proteiner, vilket hjälper till att bygga muskler.
  • Undertryckande av aktiviteten hos enzymer som bryter ned glykogen och fett.
  • Transport av aminosyror och biologiskt aktiva substanser till muskelceller.
  • Deltagande i alla typer av utbyten som förekommer i kroppen.
  • Minskat intag av fettsyror i blodet.

En hög koncentration av insulin i blodet kan inte bara väsentligt förvärra välbefinnandet och påskynda åldringsprocessen, utan också provocera ett antal samtidiga sjukdomar, inklusive fetma, högt blodtryck och åderförkalkning..

Vilka livsmedel innehåller insulin??

Insulin finns inte i mat utan produceras som svar på konsumerad mat..

Det finns ett antal produkter som ökar utsöndringen av insulin i blodet, bland dem:

  • nötkött;
  • fisk;
  • glass;
  • yoghurt;
  • mjölk;
  • chokladkakor;
  • vitt och svart bröd;
  • kokta potatis och pommes frites;
  • bakade bönor;
  • kola;
  • jordnöt;
  • ägg
  • gröt;
  • durumvete pasta;
  • ost;
  • mysli;
  • äpplen
  • apelsiner
  • brunt och vitt ris;
  • flingor;
  • bananer
  • konfektyr (kakor);
  • druva.

Men det finns också produkter som sänker insulinnivåerna, dessa är:

  • baljväxter;
  • spannmål;
  • skummad mjölk;
  • keso med låg fetthalt;
  • kefir;
  • jäst bakad mjölk;
  • fjäderfäkött;
  • havre;
  • nötter
  • grodd vete kim;
  • pumpafrön;
  • sesam;
  • brunt ris;
  • sojabönor;
  • bladgröna gröna;
  • kål;
  • pumpa;
  • zucchini;
  • morot;
  • tomater
  • avokado;
  • Granat;
  • päron;
  • citrusfrukter (mandariner är undantaget).

Viktig! Bidrar till minskningen av insulin är inte bara användningen av vissa produkter, utan också planen för deras intag. Så den viktigaste måltiden bör vara under första halvåret, och efter sju på kvällen rekommenderas att du helt glömmer mat. Det är också viktigt att jämnt distribuera produkterna i fyra till fem steg..

prolaktin

Prolactin är ett hormon vars huvudmål är bröstkörtlarna. Så utan prolaktin kan det inte vara fråga om amning, eftersom detta hormon ökar utsöndringen av råmjölk och främjar dess mognad och sedan omvandlingen till fullmjölk. Dessutom stimulerar prolaktin tillväxten och utvecklingen av bröstkörtlar..

Prolactin förekommer inte bara i den kvinnliga, utan också i den manliga organismen, utan i den senare spelar det en mindre viktig roll..

  • Underhålla högt östrogen under graviditeten.
  • Hämning av ägglossningscykeln och följaktligen början av en ny graviditet.
  • Mindre smärtstillande effekt.
  • Säkerställa immuntolerans hos embryot under graviditeten.
  • Tillhandahålla orgasm hos kvinnor, medan det är prolaktin som hämmar dopamins verkan, ansvarig för sexuell upphetsning.
  • Immunisering.

Viktig! Prolactin sänker östrogennivåer hos kvinnor och följaktligen testosteron hos män.

Viktig! Prolactin är ett laktogent hormon, därför är en ökning av dess koncentration lämplig endast under graviditet och under amning.

I alla andra fall hotar dess överskott med allvarliga störningar, inklusive:

  • kraftig viktökning;
  • utseendet på sekret från bröstkörtlarna;
  • sömnstörning (sömnlöshet);
  • menstruations oregelbundenheter (upp till upphörande av menstruation);
  • humörsvängningar;
  • aggressivitet;
  • utmattning;
  • kränkning av sköldkörteln;
  • synskada;
  • minnesskada.

Dessutom kan förhöjda prolaktinnivåer leda till utveckling av mastopati och osteoporos..

Du kan sänka nivån av prolaktin genom att följa reglerna nedan:

  • att leva en aktiv livsstil;
  • konsumera en tillräcklig mängd renat bordsvatten;
  • äter ordentligt och balanserat, med undantag av cancerframkallande ämnen från kosten.
  • få tillräckligt med sömn.

Vilka livsmedel innehåller prolaktin??

Om vi ​​pratar om produkter som bidrar till produktionen av prolaktin, inkluderar dessa:

  • mejeriprodukter (särskilt hårdost);
  • proteinmat (detta är nötter, fisk och magert kött);
  • fiberhaltiga livsmedel (färska grönsaker och frukter samt spannmål).

dopamin

Dopamin kallas ofta ”nöjeshormonet”, eftersom det är han som utför impulser av nöje genom alla celler i hjärnan och bildar en känsla av nöje hos en person som du vill uppleva om och om igen.

Dopamin är nödvändigt för att säkerställa en normal inlärnings- och tänkningsprocess, den ansvarar för medvetenhet, normal njurfunktion och en god sömn.

Dopamin produceras under sex, användning av utsökt mat, droger och alkohol samt under rökning. Men man bör komma ihåg att nöjet som man får från rökning, att ta droger och alkohol, inte bara på kort sikt, utan också leder till allvarliga störningar i kroppen som helhet (ibland är sådana kränkningar irreversibla och leder till döden).

  • Förbättring av hälsan.
  • Upprätthålla hjärt- och hjärnfunktioner.
  • Anpassning av kroppen till såväl traumatiska som stressande situationer.
  • Ökat systoliskt blodtryck.
  • Ökad hjärtrytm.
  • Hämning av peristaltik i magen och tarmarna.

Dopaminbrist leder till följande störningar:

  • Depression
  • ökad risk för att utveckla schizofreni samt Parkinsons sjukdom;
  • Fetma
  • kronisk trötthet;
  • utveckling av diabetes;
  • hallucinationer;
  • ökad aggressivitet;
  • apati;
  • en kraftig minskning av sexuell lust.

Vilka livsmedel innehåller dopamin??

Dopaminhormonet syntetiseras från en aminosyra som kallas tyrosin, som är särskilt rikt på sådana produkter:

Histamin

Histamin är ett vävnadshormon som reglerar kroppens vitala funktioner och är en komponent i nästan alla organ, vävnader, samt hålrumsvätskor, hemligheter och blod. Dessutom noteras dess största koncentration i huden såväl som i lungorna.

Detta hormon produceras särskilt aktivt i växande vävnader (både embryonalt och regenererande). Produktionen förbättras vid chocktillstånd (vi talar om en skarp allergisk reaktion, brännskador, skador, stressiga situationer).

  • kärlutvidgning.
  • Tryckreduktion.
  • Ökad kapillärpermeabilitet.
  • Förbättring av uterus glatt muskel sammandragningar.
  • Stimulera utsöndringen av magsaft.

Uppsamlingen av histamin är förfalskad med utvecklingen av patologiska fenomen, nämligen allergiska och anafylaktiska reaktioner.

Vilka livsmedel innehåller histamin??

Histamin kommer in i människokroppen främst genom mat..

Produkter som innehåller histamin:

  • långmognande ostar;
  • kött;
  • rökt kött;
  • ananas
  • jordgubbar;
  • Rödvin;
  • bananer
  • mjölk;
  • kaffe, kakao och choklad (men tänk på måttlighet när du konsumerar dessa produkter);
  • citrus;
  • päron
  • kiwi;
  • fisk och skaldjur (särskilt konserverad);
  • tomater
  • solrosfrön;
  • jäst;
  • soja och slaktbiprodukter;
  • keso;
  • majs;
  • pasta;
  • äggplanta;
  • pumpa;
  • kål;
  • spenat;
  • ägg
  • vegetabiliska oljor.

Oxytocin

Oxytocin (eller "kärlekens hormon") är ansvarig för uppkomsten av "kärlekskemi." Detta hormon produceras i både kvinnliga och manliga organismer, men har en annan effekt på representanter för olika kön..

Så, huvudrollen hos oxytocin hos kvinnor är sammandragningen av musklerna i livmodern, liksom mjölkkanalerna i bröstkörtlarna, vilket säkerställer samverkan av livmodern under förlossningen och separationen av mjölk under utfodring. Dessutom oxytocin i gynekologi och obstetrik för att stoppa blödning av livmodern och för att stimulera arbetet.

Men hos män är detta hormon ansvarigt för en erektion. Oxytocin reglerar också tillgivenhet för både dina barn och din sexpartner..

Oxytocinproduktionen förbättras genom att röra, krama, stryka, kyssa och älska.

Oxytocin väcker en känsla av tillfredsställelse, lugn och även säkerhet. Dessutom hjälper detta hormon att minska ångest..

Oxytocinbrist leder inte till allvarliga hälsoproblem, såvida det naturligtvis inte gäller förlossning och amning..

Vilka livsmedel innehåller oxytocin?

Oxytocin finns i datum.

Produktionen av detta hormon kan stimuleras genom att äta bananer och avokado..

tyroxin

Detta "harmonihormon" syntetiseras direkt i sköldkörteln och är därför nödvändigt för att denna kropp ska fungera korrekt. Dessutom är det tyroxin som är en av de viktigaste deltagarna i den metaboliska processen.

  • Stimulera kroppens tillväxt och utveckling.
  • Högt blodtryck och blodsocker.
  • Metabolisk acceleration.
  • Tillhandahåller energi till hjärnan, hjärtat och lungorna.
  • Förebyggande av hypotyreos.
  • Bidra till viktminskning.
  • Sänker kolesterol i blodet.

Överskott av tyroxin leder till betydande viktminskning (upp till anorexi), nedsatt hjärtrytm, nedsatt uppmärksamhet och sömnlöshet.

Vilka livsmedel innehåller tyroxin?

Tyroxinproduktion beror på sköldkörteljodinnehåll.

För att öka halten av detta hormon i kroppen är det därför nödvändigt att använda jodinnehållande produkter, vars huvudsakliga är:

  • havskål;
  • fisk;
  • jodiserat salt;
  • mjölk;
  • ägg
  • Mineral vatten.

Dessutom rekommenderas att inkludera färska gurkor, tomater, sallad, selleri och citroner i kosten. Dessa produkter påskyndar eliminering av gifter från kroppen som stör den normala syntesen av alla sköldkörtelhormoner..

leptin

Detta peptidhormon reglerar energimetabolismen, vilket ger den så kallade anorexigena effekten, som består i att undertrycka aptiten. I sin tur leder en minskning av koncentrationen av leptin till utvecklingen av fetma..

Under fasta eller strikta dieter minskar koncentrationen av leptin i blodet avsevärt, medan under en period med överdrivet matintag, tvärtom, ökar. Det vill säga, leptin är en typ av sensor som avgör brott mot energibalansen: så med en negativ energibalans sjunker nivån av leptin och med en positiv ökar den.

Kroppen reagerar på leptinbrist genom uppkomsten av hunger, svaghet, irritabilitet och andra obehagliga symtom.

Du kan öka leptinet genom att konsumera livsmedel som stimulerar produktionen av detta hormon..

Vilka livsmedel innehåller leptin??

Produkter som ökar produktionen av leptin:

  • magert nötkött;
  • yoghurt med låg fetthalt;
  • fårkött;
  • Kalkon;
  • torkade frukter;
  • pumpafrön;
  • sesam;
  • gröt;
  • Räka
  • fiskfett.

Tillväxthormon

Somatotropin anses vara ett tillväxt- och skönhetshormon, och det är inte utan anledning att det används vid behandling av medfödd eller förvärvad tillväxtstopp. Dessutom är detta hormon aktivt involverat i regleringen av alla typer av metabolism..

Viktig! Överdrivet tillväxthormon i en växande organisme leder i vissa fall till utveckling av gigantism, medan hos vuxna kan ett överskott av detta hormon provocera en onormal ökning i enskilda organ eller vävnader.

  • Bibehålla normal kroppsstruktur genom att stimulera muskeltillväxt.
  • Bidra till metabolismen av fett, vilket minskar fettmassan, samtidigt som du ökar musklerna (utsatt för regelbunden fysisk ansträngning).
  • Stimulerar transporten av aminosyror till cellen.
  • Stimulerande proteinsyntes.
  • Försena kroppen i kväve, kalcium, fosfor, samt natrium och vätska.
  • Stimulering av absorption av kalcium från mag-tarmkanalen.
  • Ökat blodsocker.
  • Utjämnar huden, bibehåller dess funktioner och struktur.

Vilka livsmedel innehåller tillväxthormon?

Det är möjligt att stimulera tillväxten av tillväxthormon genom att konsumera proteiner med låg fetthalt, nämligen:

  • fisk
  • linser;
  • nötter
  • keso (låg fetthalt);
  • ostar (låg fetthalt eller låg fetthalt).