Vilka livsmedel innehåller hormonet oxytocin?

Vilka livsmedel innehåller oxytocin? Det bör rapporteras att oxytocin i sin rena form inte innehåller livsmedel. Tyvärr, även om detta hormon fanns i vissa livsmedel, då med någon, till och med obetydlig värmebehandling, skulle det omedelbart förlora alla sina farmakologiska egenskaper. Men det finns fortfarande en viss lista över vissa matkällor, som, om de används, kan stimulera den naturliga produktionen av detta hormon i människokroppen.

Vad är oxytocin?

Hormoner är viktiga föreningar för människokroppens funktion som produceras av vissa utsöndringskörtlar och celler. Dessa organiska föreningar är involverade i koordinering, reglering och hantering av så många funktioner i kroppen. Hormoner har en distinkt och kanske den viktigaste egenskapen - de har en stor fysiologisk aktivitet. Därför kan till och med en liten mängd av dessa ämnen väsentligt påverka driften av ett visst organ eller system..

Dessutom förstörs samma hormoner ganska snabbt. Därför behöver kroppen ständigt kontroll över underhållet av den naturliga mängden hormoner och deras ständiga produktion av motsvarande körtlar eller celler. För detta är det inte nödvändigt att ständigt ta hormonella mediciner, ibland räcker det bara att äta rätt, äta mat som innehåller vissa hormoner eller bidra till deras produktion.

Separat bör det sägas om hormonet oxytocin. Under en lång tid ansågs han uteslutande som ett kvinnligt hormon, ansvarig för reproduktionsfunktionen och ansvarig för anslutningen mellan mor och barn. Men med utvecklingen av modern medicin och pågående forskning har nya fakta upptäckts om vikten av detta hormon för hela organismen - inte bara kvinnlig utan också manlig.

För första gången har forskare studerat effekten av oxytocin på förlossningen - hormonet orsakar en minskning av musklerna i kvinnans livmodern, vilket är början på födelseprocessen. För denna upptäckt fick forskaren Henry Dale till och med nobelpriset. Förutom naturlig obstetrisk vård, bidrar oxytocin till "uppvaknande" av moderinstinkt hos kvinnor i arbetskraft. Eftersom detta ämne aktivt ökar produktionen av bröstmjölk hos mamman efter förlossningen och finns i den i en betydande mängd, får barnet, som dricker sådan mjölk, också sin "del" av hormonet, vilket får honom inte bara en känsla av tillfredsställelse, utan också en enorm kärlek till hans mamma.

Hos kvinnor med en låg nivå av denna neurohormon var det en mycket svag arbetsaktivitet och en nästan fullständig brist på lust att ta hand om sitt nyfödda barn. Den konstgjorda introduktionen av ett sådant hormon under förlossningen bekräftar helt sådana slutsatser. Vad beträffar män har det visat sig att när kroppen är framtida, framställs oxytocin av kroppen, vilket gör det mer välvilligt och positivt.

Hos varje person produceras oxytocin i ögonblick av trevliga känslor, spänning eller beundran. Dessutom är detta hormon ansvarigt för en sådan känsla som kärlek. Tack vare oxytocin, för många människor, orsakar enkel kommunikation med varandra till en början viss tillgivenhet och sedan en mycket djupare känsla. Detta biologiskt aktiva ämne låter dig undvika stress och ögonblick av nervös spänning, och under en tid när en älskad är i närheten, orsakar en ökning av känslor av eufori och välvilja. Det är därför oxytocin också kallas hormonet "kärlek" och "gott humör".

Från människokroppens fysiologi produceras oxytocin i hypotalamus, sedan kommer det in i hypofysen, där det gradvis ackumuleras. Efter, med blodflödet, fördelas hormonet huvudsakligen mellan nervsystemet och endokrina systemen i människokroppen. Förutom ”gott humör” styr oxytocin funktioner som törst eller hunger, sömn eller vakenhet, och reglerar också sexlysten fullständigt. Hormonet är involverat i naturlig termoregulering och kan återföra "andra ungdomar" till muskelvävnader och celler..

Hur kan en brist på oxytocin vara skadligt??

Först och främst drabbar brist på hormon gravida kvinnor. Utöver att störa den naturliga processen för graviditet och förlossning, leder brist på oxytocin till en minskning av mängden bröstmjölk och till depression efter födseln. För alla andra, inklusive män, ökar en låg nivå av detta hormon nervositet och minskar stressmotstånd, orsakar patologier i det intima området: misstro och missnöje med en partner, en minskning av styrka och önskan, förknippad med bristande känslor. Brist på oxytocin kan leda till likgiltighet för sina barn i sina föräldrar. Det är ganska svårt för en person med en reducerad mängd av detta hormon att kommunicera med människor runt honom, särskilt med det motsatta könet, och också bygga förtroendeförhållanden.

I själva verket spelar homonoxytocinet en mycket stor roll i funktionaliteten hos många system i människokroppen, och dess otillräckliga mängd kan leda till många tillräckliga allvarliga konsekvenser. Därför är det nödvändigt att kontrollera halten av detta ämne i blodet och använda speciella mediciner för att upprätthålla en naturlig balans. Förutom läkemedel är det möjligt att normalisera mängden oxytocin i kroppen med hjälp av vissa livsmedel som stimulerar dess naturliga produktion av körtlar och celler i människokroppen..

Vilka livsmedel innehåller oxytocin?

Som nämnts ovan finns hormonet oxytocin inte i någon livsmedelsprodukt. Och livsmedelsprodukterna som bidrar till dess utveckling är faktiskt inte så många. Detta är inte förvånande med tanke på den ganska allvarliga effekten av oxytocin på människans kropps uppfattning om omgivningen. Den viktigaste produkten som stimulerar den naturliga produktionen av oxytocin är datum. Näringsläkare runt om i världen säger: genom att äta en handfull datum och dricka det med ett glas mjölk kan en person tillfredsställa nästan alla sina behov för homoner, vitaminer, mikro- och makroelement som är nödvändiga för en normal, daglig existens.

Förutom datum finns det några fler produkter som innehåller ett ämne som kan öka frisättningen av oxytocin avsevärt: granatäpplesaft, rödbetor och potatischips. Jag vet nästan allt om fördelarna med rödbetor för människokroppen, och det faktum att det hjälper till att öka hormonet är en annan typ av "plus" i spargrisen för dess användbarhet.

Granatäpplejuice, särskilt under amning, ökar inte bara mängden mjölk på grund av produktion av mer oxytocin, utan främjar också livmodersammandragningar som är naturliga efter förlossningen, vilket återställer både formen och funktionaliteten hos detta kvinnliga organ. Men vad gäller potatischips kan forskare inte komma till en entydig slutsats. Det antas att inte potatisen själv bidrar till syntesen av hormonet, nämligen dess kombination med salt, olja och metoden för att göra chips.

Självklart anses chips i sig vara ganska skadliga "snabbmat", men eftersom oxytocin ofta är förknippat med homonen i de så kallade "familjevärdena", kan användningen av denna produkt vara helt rättfärdig, även om näringsidkarnas ofta varningar om de tveksamma fördelarna med dess användning. Det är nödvändigt att äta mat rik på zink och D-vitamin, såväl som protein: äpplen och bananer, vattenmeloner och meloner. Det är mycket användbart att äta vetekim, baljväxter. Och från kött bör man föredra kycklingkött och ägg..

Att äta vissa livsmedel kan ibland dramatiskt sänka nivåerna av oxytocin i blodet. Till exempel kan konstant "äta" av godis i stora mängder eller "vegetarisk kost" minska intaget av ämnen som hjälper till att producera hormonet. Det är därför, ibland att "gripa" depression med choklad, du inte behöver vänta tills stämningen förbättras.

Slutsats och slutsatser

Att självständigt bestämma en brist eller omvänt en överflod av hormoner i kroppen är naturligtvis omöjligt. För detta är det nödvändigt att genomföra speciella laboratorietester av ett blodprov, som föreskrivs av en läkare. Baserat på resultaten från dessa studier beslutar läkaren också terapimetoderna - speciella mediciner kan ordineras. Men genom att äta ovanstående produkter kan du verkligen öka nivån av oxytocin.

Dessutom stimulerar till och med enkla rörelser mellan människor nära varandra, massage och viss fysisk aktivitet, förspel och sexuella kontakter produktionen av hormonet. För syntes av hormoner är det också viktigt att ha ett positivt humör och förmågan att uppfatta världen runt oss, önskan inte bara att "ta", utan också att "ge" i gengäld stöd, värme och vård.

Att ha sex är inte bara trevligt, utan också gynnsamt.

Sex utlöser kraftfulla biokemiska processer, nämligen produktion av hormoner: testosteron, oxytocin, dopamin, serotonin och endorfiner börjar produceras aktivt i kroppen, och glykogenivån sjunker. Det är ingen slump att sex kallas det säkraste botemålet mot depression.

Varför sex är bra?

Förmån nummer 1. Bra sex lindrar stress

Under orgasm ökar produktionen av hormonet oxytocin 3–5 gånger. Hos kvinnor stimulerar hormonet oxytocin sammandragningen av de mjuka musklerna i livmodern och förbättrar också känslan av sexuell urladdning.

Hos båda parterna påverkar hormonet oxytocin produktionen av endorfiner, som också kallas "lyckohormoner." Endorfiner lindrar stress och lyfter till och med mild eufori.

Fördel nummer 2. Sex ökar stressmotståndet och förbättrar humöret

Förutom att öka mängden av hormonet oxytocin, ökar serotoninhalterna, det så kallade ”humöret för gott humör” i kroppen hos män och kvinnor. Förhöjda nivåer av serotonin ger en känsla av mättnad och avkoppling och ökar också stressmotståndet.

Förmån nummer 3. Sex stärker hälsan

Schweiziska läkare har efter studier kommit fram till att orgasm stärker kroppens immunsystem. En man och en kvinna som har sex minst 1-2 gånger i veckan har en nivå av immunglobulin A (antikroppar som är utformade för att skydda våra slemhinnor från infektioner) 30% högre än par som älskar mindre ofta.

Under sexuell urladdning förbättras blodtillförseln, vilket fungerar som ett utmärkt förebyggande av urologiska och gynekologiska sjukdomar.

Förmån nummer 4. Sex förbättrar mental aktivitet

En ökning av hormonet oxytocin hjälper till att hitta extraordinära lösningar, och en ökad nivå av serotonin efter orgasm stimulerar logiskt och kreativt tänkande..

Hormonerna kortisol och adrenalin, som också följer samlag, har också en positiv effekt på hjärnfunktionen. Detta naturliga "dope" är mycket bättre, säkrare och roligare än någon kemikalie..

Förmån nummer 5. Sex förbättrar sömnen

Under sex ökar nivån för det kvinnliga könshormonet progesteron, som har en avslappnande effekt. En stigande nivå av oxytocin lindrar stress och påverkar perfekt nervsystemets allmänna tillstånd. Det fungerar som en naturlig sömnpiller. Efter god sexuell utskrivning somnar män och kvinnor som spädbarn.

Förmån nummer 6. Sex bränner kalorier

Det är ingen hemlighet att kalorier förbränns under sex, men få vet hur många kalorier som faktiskt bränns under sex. Ett passionerat samlag brinner i genomsnitt 200 kilokalorier. Det här är ungefär detsamma som en person tappar efter 15 minuters löpning på ett löpband eller efter 30 minuter i poolen.

Hur många kalorier förbränns under sex?

  • 114 kilokalorier när båda parterna är redo för sex;
  • 275 kilokalorier när en av partnerna inte värms upp;
  • från 20 till 100 kilokalorier för ”snabb” sex med en vanlig partner.

Extrema förhållanden under sex bränner kalorier snabbare och i större mängder än under normala förhållanden.

Den berömda näringsläkaren Bruno Fabry beräknade hur många kalorier som förbränns under sex och jämförde resultaten med mat:

  • på 15 minuter av oralsex, så många kalorier förbränns eftersom det innehåller 1 glas vin;
  • på 26 minuter förbränner vanligt sex kalorier så mycket som 1 pizza.

Du kan öka antalet kalorier som tappats före sex:

  • under förspel - cirka 25 kalorier varje 25 minut;
  • under en passionerad kyss - 1–5 kalorier per minut och 85 kalorier per timme;
  • under avklädning - från 8 till 10 kalorier;
  • under massage - cirka 80 kalorier per timme;
  • under en förförisk dans - upp till 170 kalorier på 30 minuter.

Kanske vet du hur många kalorier som förbränns under sex kommer att driva dig till handling och kreativt experiment..

Är det möjligt att gå ner i vikt genom att organisera kontinuerliga könsmaraton?

Historierna om att du kan gå ner i vikt från ett sexmaraton är överdrivna. Fokusera inte på den energi som spenderas, det spelar ingen roll hur många kalorier som förbränns under sex, det viktigaste är nöjen. Under sexmaraton natten förlorar du inte 3 kg, men du får glans i ögonen och en kraftig kraft på morgonen.

Utan tvekan ökar en sexmaraton kroppens fysiska kapacitet, tonar upp musklerna och stöder dem, men ändå är kvaliteten på sex viktigare än kvantitet. Om du vill bli av med irriterande kilo, registrera dig för ett gym och titta på din kost. Endast inom det komplexa könet, fysisk aktivitet och en balanserad diet - kommer att ge positiva resultat.

Förmån nummer 7. Sex håller musklerna tonade

Längden på sexuellt samlag är mindre än klasser i gymmet, men när det gäller fysiska kostnader är det inte sämre. Efter passionerat sex känner en person trött, som efter att ha besökt ett gym. Inte konstigt, eftersom sex bränner kalorier och är besläktad med sportbelastningar. Muskler, ligament, blodkärl, hjärta och andra organ i kroppen fungerar under samlag..

Under sexbyten:

  • hjärtfrekvensen ökar från 70 till 120-150 slag per minut, som under cykling;
  • andningsfrekvensen ökas två gånger till 30 andningsrörelser per minut, som vid aerob träning.

Efter sex vill det starka och svaga könet olika saker: hon vill prata, han vill sova. Män känner sig utmattade, och kvinnor känner bara trevlig trötthet.

Vad händer efter sex

... hos män?

Under en orgasm hos män förändras den biokemiska sammansättningen av blodet: nivåerna av serotonin, oxytocin, norepinefrin, prolaktin och vasopressin ökar och glykogen minskar. Glykogen ansvarar för muskelnäring.

När glykogennivån sjunker kraftigt känner mannen en nedbrytning och hjärnan ger ordning på sömn.

Muskelmassan hos män är högre än den kvinnliga, därför slappnar glykogen av det starkare könet starkare. Som ett resultat, efter sex, sovnar män snabbt, och kvinnor kan bara beundra hans sömniga profil. Efter sex bör du inte klandra en man för själviskhet och ouppmärksamhet - glykogen är skylden.

Den goda nyheten för kvinnor är att man under sömn återställer manliga krafter, inklusive glykogen, och, när han vaknar, är mannen igen redo för sex.

Om du är irriterad av sådant beteende efter samlag rekommenderar forskare att leta efter män vars muskelmassa inte är särskilt utvecklad, det vill säga där glykogen "äter" mindre kraft.

Efter hur länge tar en man tillbaka sin styrka?

Naturen har förordnat att varaktigheten av ett sexmaraton, med andra ord antalet sexuella handlingar i rad, beror på den manliga kroppen. Kvinnor, till skillnad från män, kan ha sex strax efter orgasm.

Den manliga kroppen är utformad på ett sådant sätt att den efter utlösning behöver mer tid att vila. Hur man ökar glykogen, kommer vi att överväga nedan.

Hur man återställer styrkan efter sex och ökar glykogennivåerna?

För att fylla styrkan behöver en man tid. Det finns inga exakta villkor för detta: allt är individuellt. För många män är svaret på frågan "Hur man återställer styrka?" uppenbar - du behöver en tupplur i 15-20 minuter. Andra behöver mycket mer tid att sova, och ibland en rejäl måltid..

För att återställa manlig styrka måste du återställa glykogennivåerna. Glykogen är ett komplext kolhydrat som består av glukosmolekyler. Varje gång efter en måltid, glukos, som kommer med produkter i kroppen, samlas dess överskott i glykogen. Under orgasm absorberar den manliga kroppen glykogenpolysackarid, som bildligt sett är en energireservoar.

Det är nödvändigt att leta efter glykogenpåfyllning i kolhydratprodukter: pasta, söta bakverk, konserver, godis, russin och andra. Livsmedel med hög fruktos kan också öka glykogennivåerna..

Efter hur många minuter kan män fortsätta sitt samlag?

Sexologer hävdar att det inte finns någon direkt koppling mellan ålder och antalet pauser mellan handlingarna. Förmågan att ordna ett älskat sexmaraton beror på många faktorer: av människans sensuella-emotionella och fysiska tillstånd, hans konstitution och avhållsamhetens längd och andra skäl. Så, en man med en stark sexuell författning kan lugna en kvinna upp till 9 gånger med korta pauser, med i genomsnitt 3-4 gånger, med en svag - 1-2 gånger.

I genomsnitt sker återhämtning av styrka hos män inom 20 minuter, men det beror på egenskaperna hos en viss organisme.

... bland kvinnor?

Under sex släpper hypofysen hormonet oxytocin. Med orgasm ökar dess nivå, både hos män och kvinnor. Oxytocin minskar ångest, orsakar en känsla av tillfredsställelse och lugn bredvid en partner.

Oxytocin är ett hormon av förtroende och tillgivenhet. Det är oxytocin som vi är skyldiga för utseendet och utvecklingen av en känsla av vidhäftning. Hormonet oxytocin ökar förtroendet mellan människor och efter det ögonblick av högsta glädje, känner kvinnor en ömhet av ömhet och förtroende för en man.

Effekten av oxytocinnivåer kännas starkare av kvinnor: östrogen ökar hormonets verkan, och hormonet testosteron, tvärtom, försvagas.

För kvinnor är frågan om hur man kan återfå styrka efter sex inte så viktig. En lätt dusch, ett mellanmål eller bara några minuter nära en älskad man är det bästa sättet att återställa styrka.

Finns det ett alternativ till sex?

Efter orgasm produceras följande hormoner i människokroppen:

  • serotonin (humörförstärkare);
  • dopamin (tilltalande);
  • oxytocin (affektionshormon);
  • endorfiner (lyckohormoner).

Inte konstigt att sex anses nästan vara ett universalmedel mot depression. Men påverkar sex ensam produktionen av lyckohormoner? Är det möjligt att byta ut det?

Var man ska leta efter serotonin

Serotonin kallas ofta lyckans hormon. Figurativt sett är serotonin ett hormon som lugnar dig när du känner dig rastlös och deprimerad. Ett av tecken på att hormonet serotonin är brist är oroliga tankar, sömnstörningar. Ibland beror till och med ätstörningar som anorexi och fröshet på nivån av hormonet serotonin.

När nivån av serotonin sjunker, känner en person svaghet, apati och är lätt mottaglig för depressiva stämningar. Det är ännu inte känt med säkerhet vad som är orsaken och vad är konsekvensen: låga nivåer av serotonin orsakar depression eller vice versa.

Eftersom serotonin är ett hormon som produceras i människokroppen är det omöjligt att hitta serotonin i livsmedel. Du kan öka serotoninnivåerna genom att äta mat som har höga nivåer av tryptofan. Du kan öka serotonin genom att lägga till godis, bananer, fikon och produkter som innehåller komplexa kolhydrater i din diet: fullkornsbröd, spannmål, durumvete pasta och andra produkter.

En viktig roll för att upprätthålla serotoninnivåer spelas av solljus. Kom ihåg hur stämningen sjunker i molnigt väder, och tvärtom, det förbättras på en solig dag. Serotonin produceras bättre i ljuset, så det är mer troligt att det är i solen.

Serotonin, eller snarare dess nivå, kan också kontrolleras med hjälp av omega-3 fleromättade fettsyror. För att öka serotonin - använd fiskolja samt vissa typer av vegetabiliska oljor.

Låga serotoninnivåer orsakar depression och depression bekämpas ofta med antidepressiva medel från en grupp selektiva serotoninåterupptagshämmare.

Vad är selektiva serotoninåterupptagshämmare? Under depression produceras serotonin, men genomgår återupptagning vid synapser, med andra ord i drivenheter. Det visar sig att hormonet inte kommer in i blodomloppet, vilket innebär att nivån av serotonin minskar.

Selektiva serotoninåterupptagshämmare är utformade för att blockera återupptag av serotonin i synapser. Vi rekommenderar dock inte att ta dem utan recept från läkare - selektiva serotoninåterupptagshämmare har ett antal biverkningar, inklusive anorgasmia, minskad libido, erektil dysfunktion och andra.

Källor till Dopamine

Dopaminnivåerna ökar med vissa livsmedel: fisk, ägg, rödbetor, äpplen, jordgubbar och grönt te. Du kan öka mängden av detta hormon med hjälp av fysiska övningar..

Källor till endorfiner

Nivån på endorfiner kan kontrolleras inte bara genom sex utan också genom skratt, sport och andra aktiviteter som ger glädje. Söta livsmedel kan också öka nivån på detta lyckohormon i kroppen..

Källor till oxytocin

Tyvärr påverkar inte mat nivån av oxytocin. Stimulerar frisättningen av oxytocin en trevlig röstpartner. Du kan också "få tillräckligt" med oxytocin med stroke och kramar. Under de senaste åren har forskare föreslagit att det är oxytocin som gör att vissa röster "trollkar" och "magiska" för oss.

Effekten av oxytocin på kroppen

Hormonet oxytocin är känt som "kärlekens hormon." Det kallas inte så på det sättet: under dess inflytande uppstår en känsla av närhet mellan människor, en relation mellan mor och barn bildas.

Vi kan säga att detta är hormonet för fästning, dess närvaro i kroppen ger en känsla av fred och säkerhet.

Under ganska lång tid ansågs denna neuropeptid vara ett kvinnligt hormon som skapar en känslomässig koppling mellan en mor och ett barn. Men nya studier har bekräftat att det är syntetiserat hos både kvinnor och män.

Detta hormon syntetiseras av hypotalamus. Den kommer in i den bakre hypofysen, där den ackumuleras och kommer sedan in i blodomloppet. Hormonet har en positiv effekt på kroppen..

Oxytocin:

- minskar ångest och nervositet;

- stöder kärlek och vänskap;

- bidrar till förekomsten av sexuell lust;

- orsakar livmodersammandragningar under förlossningen.

Hormonet för "ömhet" produceras av en person när han älskar någon, kommunicerar med vänner, befinner sig i en cirkel av likasinnade människor som han delar en gemensam idé, starka känslor, en känsla av att tillhöra något kraftfullt, betydande, viktigt.

Oxytocins allmänna känslomässiga effekt manifesteras av en ökning av förtroendet för partneren, en minskning av rädsla. Påverkan av hormonet är mycket viktigt vid uppkomsten och utvecklingen av relationer mellan människor. Främjar födelsen av känslor mellan partner. Därför kallas oxytocin kärlekens hormon. Dess produktion ökar från fysisk intimitet, kramar, kyssar.

Utvecklad i tillräckliga mängder, detta hormonella ämne ger en person självförtroende, utvecklar en känsla av tillfredsställelse med livet, god natur och sällskap. En person blir generös, följeslagare, redo att visa deltagande och medkänsla.

Med hjälp av detta ämne kan vi mycket tydligt fånga olika händelser, positiva och negativa, i vårt minne.

Neuropeptiden spelar en viktig roll i reglering och moders beteende. Under förlossningen uppstår en stark känslomässig koppling mellan modern och barnet. Överraskande, när en far är närvarande vid födseln, observeras en liknande effekt hos honom (bara lite svagare).

Sätt att öka oxytocinnivåerna

Beröring hjälper hormonproduktionen. Känslan av att bli förälskad stimulerar också den kontinuerliga syntesen av neuropeptiden. Vänskap, en känsla av att vara en del av ett team, påverkar oxytocin på liknande sätt. Det är användbart att göra något i företaget: kommunicera, spela, engagera sig i kreativitet. Det är bra att besöka och bjuda in vänner på besök. Ett annat bra sätt: göra lite dans. Till och med kommunikation med djur ger en oxytocin frisättning, både hos människor och hos deras husdjur..

Förhandsgranskning av foton: twitter.com

Bädda in "Pravda.Ru" i din informationsström om du vill få operativa kommentarer och nyheter:

Lägg till Pravda.Ru till dina källor i Yandex.News eller News.Google

Vi är också glada över att se dig i våra samhällen på VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

18 enkla sätt att få kroppen att producera lyckohormoner för att må bättre

Killar, vi lägger vår själ på Bright Side. Tack för,
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspiration och gåsbockar..
Gå med på Facebook och VK

Fyra speciella hormoner påverkar känslan av lycka: endorfin, dopamin, oxytocin och serotonin. De kastas i blodet när en person gör något användbart för att överleva. I detta ögonblick känner vi en kraftig kraft, en önskan verkar dock vända bergen på kort tid: snart sjunker nivån av mirakulösa ämnen till nästa gynnsamma åtgärd, som kan förväntas under mycket lång tid. Och du kan inte vänta.

Vi på Bright Side har räknat ut vad som behöver göras för att snabbt och utan ansträngning öka nivån på hormoner av lycka, och i slutet av artikeln kommer vi att berätta om ett välkänt vitamin, utan vilka ämnen som är användbara för vårt humör inte kommer att produceras.

1. Endorfin - lyckans hormon

Endorfin blockerar smärta och hjälper oss överleva under extrema förhållanden, varför det kallas ett naturligt läkemedel. I naturen ökar levande varelser kraftigt sin nivå endast med dödlig fara. Till exempel kan ett djur som skadas av ett rovdjur på grund av endorfin köra i flera minuter utan att känna smärta, och därmed få en chans att rädda. Lyckligtvis behöver en person inte utsätta sig för sådana risker för att känna sig euforisk.

Det finns flera sätt att öka produktionen av endorfin:

  • Sport och utomhusaktiviteter är lämpliga, men musklerna bör fungera nästan för slitage. Ett tecken på frisättning av hormonet i blodet kommer att vara en känsla av ett "andra andetag".
  • En liten mängd endorfin produceras när vi skrattar och lyssnar på tårfull musik..
  • Ett ovanligt sätt är chilipeppar. Sätt en nypa på tungans spets och vänta några minuter.
  • En annan exotisk metod är akupunktur. Under en akupunktur session släpps endorfiner ut i blodet precis som om du fick ett skratt.

2. Dopamin - motivationshormonet

Dopamin ansvarar för motivation och belöning. Detta är det hormon som gör att vi kan lära oss effektivt. När vi når vad vi verkligen vill inträffar inträffar en stor frisättning av dopamin i blodet, och en nervkedja fixeras i hjärnan som förbinder den utförda handlingen med den resulterande euforin. Det är detta som gör och motiverar oss att uppnå våra mål..

Det finns många sätt att öka dopaminnivåerna..

  • Det billigaste alternativet är att äta utsökt. Produktionen av hormonet blir dessutom mer intensiv om du föredrar mat som är rik på tyrosin (det är från denna aminosyra som dopamin produceras): ost, frön, kött, fisk, bönor och andra..
  • Ett lika enkelt sätt är att dricka kaffe eller någon annan koffeinhaltig dryck. Vi rekommenderar dock inte att du engagerar dig: koffein enbart ökar inte hormonnivån utan irriterar helt enkelt receptorerna som använder det och får kroppen att producera det.
  • Den långsiktiga metoden för att få motivationen är belöning. Sätt små mål och ge dig själv något väsentligt efter att ha uppnått dem. I detta fall kommer frisättningen av dopamin att vara betydande.
  • Meditera bara på riktigt, till exempel med hjälp av andningsövningar. Fullständig avkoppling, som uppnås genom meditation, leder till det faktum att du inte vill göra någonting. Den krävande organismen kommer att svara på detta med en kraftfull frisättning av dopamin, vilket ber oss att agera.

3. Oxytocin - kärlekens hormon

Oxytocin tillåter oss att känna hängivenhet till människor - ju högre hormonnivå, desto mer ömma vi älskar vänner, föräldrar, utvalda, och vi slutar känna rädsla, ångest och önskan att flirta med utomstående. En hög nivå av oxytocin är orsaken till gåsbockar från beröring av en älskad, känslan av "fjärilar i magen" och andra trevliga saker.

Du kan öka halten oxytocin på följande sätt:

  • Det enklaste är fysisk kontakt med en älskad. Du kan ta handen, krama honom eller bara prata om ett ämne som är trevligt för dig: varje interaktion leder till att hormonet frigörs.
  • Skaffa ett husdjur och ta hand om det. Att ta hand om en levande varelse är en naturlig källa till oxytocin. Om du inte har råd med en katt eller hund kan du göra med växter. I det senare fallet blir effekten ljusare om du inte bara köper en blomma utan odlar den från ett frö.
  • Det är statistiskt bevisat att hormonnivåerna är högre hos personer som är i en allvarlig relation. Kortvariga förbindelser bidrar också till produktionen av oxytocin, men obetydlig.
  • Ta en lätt avkopplande massage. Metoden är baserad på beröring, som är en naturlig källa till glädje för oss, eftersom den är starkt förknippad med barndomsperioden och nära anknytning till modern.

4. Serotonin - en intern antidepressiva

En kraftig kraft, en vilja att agera, kolossalt självförtroende - detta är de viktigaste tecknen på en hög nivå av serotonin. Enligt många studier har detta hormon en direkt relation med social status: ju mer serotonin, desto mer sannolikt är det att förverkliga sig, och vice versa: med en låg nivå av detta hormon observeras frekvent depression, fokus på känslor och apati..

Det finns några enkla sätt att öka din serotoninproduktion..

  • Håll din hållning. När du böjer sig sjunker hormonnivån, och detta orsakar självtvivel, en känsla av skuld eller skam är inte klart varför.
  • Ät pumpa, hårdost, kokta ägg, keso och linser: de innehåller aminosyran tryptofan, från vilken serotonin produceras. Livsmedel med mycket vitamin B är också lämpliga - torkade aprikoser, katrinplommon, havskål.
  • Få tillräckligt med sömn: ju mer glad du är, desto lättare är det för kroppen att utveckla en intern antidepressiva.
  • Ät mindre sött. En stark sug efter socker indikerar en brist på serotonin, men de snabba kolhydraterna som finns i godis stimulerar endast kortvarig produktion av hormonet. Det är mycket mer användbart och pålitligt att äta mat som är rik på komplexa kolhydrater - grönsaker, frukt, olika spannmål.

5. D-vitamin

Med brist på vitamin D kan kroppen knappast producera andra lyckohormoner. Dessutom är detta ämne själv en källa till serotonin, och människor med höga halter av det är mindre benägna att drabbas av depression..

Det finns två enkla sätt att öka dina D-vitaminnivåer:

  • Oftare i solen.
  • Ta vitamintillskott.

Om du valde den andra metoden, rekommenderar vi att du inte förskrivar mediciner själv, men konsultera först med din läkare och klara test för att bestämma nivån på vitamin D i kroppen.

Har du stött på situationer när du känner till din egen kropp hjälpte dig att bli lyckligare?

Oxytocin (kärlekens hormon): för vad som är ansvarigt, vad som finns

Oxytocin anses vara ett hormon som ansvarar för humant humör och beteende..

Han tilldelades ära av ett ämne som främjar upprättandet av förtroendeförhållanden mellan människor, uppkomsten av en känsla av tillgivenhet, vänlighet, kärlek.

Om en person inte saknar Oxytocin, är familjevärdena och mänskliga inställningen till andra slags representanter långt ifrån bakgrunden för honom.

Hormon främjar känslor av tillgivenhet, vänlighet, kärlek

Detta hormon är en avgörande faktor som indikerar kroppens beredskap för förlossning. Det är han som provocerar en sammandragning av livmoderns muskler, vilket orsakar början av arbetet.

Upptäckten ledde till och med till Nobelpriset..

Därför finns det inget konstigt i det faktum att oxytocin under en lång tid ansågs vara ett klassiskt kvinnligt hormon, eftersom vad kan vara dess värde för män om begreppet förlossning inte är relevant för dem.

Icke desto mindre, med utvecklingen av medicin, var det möjligt att förstå att detta hormon också är viktigt för män. Det är känt att det bidrar till att väcka moderinstinkt hos kvinnor. Hormonet finns i bröstmjölk, med vilket det når barnet. Till stor del på grund av detta känner nyfödda sig väl efter en rejäl lunch och somnar snabbt.

Män, givetvis, ammar inte någon, men oxytocin gör dem mer välvilliga och positiva, särskilt efter att de blir fäder.

Oxytocin gör män mer välvilliga och positiva, särskilt när de blir fäder

Det bevisas att oxytocin intensivt producerar ibland när en person känner beundran, glädje och andra positiva känslor. Det gör honom lyckligare..

Hormonet hjälper till att stärka banden mellan människor - till en början kommunicerar de bara, sedan mellan dem finns det en viss anknytning, som också kan utvecklas till kärlek.

Om en nära anhörig är i närheten förbättrar oxytocin känslor av tillfredsställelse och eufori.

Biologiskt aktiv substans spelar en viktig roll i det komplexa skyddet av människokroppen mot nervös överbelastning och stress, vilket kan förstöra immunitet och mental balans.

Att veta var oxytocin finns är mycket viktigt för att inte sakna detta ämne. Det är känt att om detta hormon inte är tillräckligt hos män gör detta dem likgiltiga och aggressiva, de har sällan ett gott humör, och familjens bekymmer övergår dem inte alls..

Brist på hormon kan leda till svår födelse

När det gäller kvinnor är situationen ännu värre.

Genom forskning konstaterades att en brist på oxytocin i kroppen leder till en mycket svår födelse, eftersom livmoderns muskler drar sig mycket långsamt och oregelbundet.

Dessutom vaknar inte moderns instinkt, vilket resulterar i att ett extremt obehagligt fenomen observeras när mamman inte reagerar på sitt barn och inte ens visar en önskan att föda honom.

Som nämnts ovan produceras oxytocin i hjärnan, speciellt i hypotalamus. Det är därför det är en neurohormon. Den syntetiserade substansen ackumuleras sedan gradvis i hypofysen och därifrån distribueras den över hela kroppen.

Den största delen av hormonet "tar" nervsystemet och det endokrina systemet. Förutom ovanstående funktioner kontrollerar oxytocin också hunger och törst, reglerar sömn och vakenhet..

Inom ansvarsområdet för detta biologiskt aktiva ämne är också sexdrift.

Tack vare hormonets deltagande i den naturliga termoreguleringen av vävnader och celler förbättrar det muskelns tillstånd, ökar deras ton och förmåga att sammandras.

Eftersom detta hormon spelar en mycket viktig roll i den mänskliga kroppens normala funktion är det mycket viktigt att ha det i tillräcklig mängd. Du kan tillhandahålla en lösning på det här problemet med hjälp av ett antal livsmedelsprodukter..

Det bör omedelbart noteras att oxytocin inte finns i rena livsmedel. Det vill säga, om du åt något, betyder det inte att du omedelbart fyller på tillförseln av detta hormon i kroppen.

Det finns inga hormoner i maten, och oxytocin är inget undantag.

Även om ett mirakel inträffade och det fanns i vissa produkter, skulle det omedelbart sönderdelas till följd av värmebehandling, eftersom dessa ämnen inte är anpassade för att behålla sin kemiska struktur i en öppen miljö.

Vissa livsmedel innehåller endast ämnen som kan stimulera hypotalamus att producera oxytocin. Det bör noteras att det verkligen inte är så många av dem. Och detta är inte konstigt, för om det fanns många sådana produkter, skulle människor ständigt vara i ett euforisktillstånd på grund av ett överskott av detta hormon.

Granatäpplejuice har gynnsamma effekter på oxytocinproduktionen

Produkter som innehåller oxytocin, mer exakt, ämnen som stimulerar syntesen i hjärnan:

Detta är en mycket användbar produkt. Det räcker att äta en handfull datum och dricka dem med ett glas mjölk för att till fullo tillfredsställa kroppens behov, inte bara i oxytocin, utan också i olika mikro- och makroelement. Datum för gravida kvinnor är särskilt användbara. Till exempel rekommenderades de att konsumeras av kvinnliga individer i en position för flera tusen år sedan..

Modern medicin vet tillförlitligt att datum hjälper till att stimulera produktionen av bröstmjölk. Och detta betyder att den nyfödda inte behöver något - det kommer att finnas tillräckligt med mjölk, dess sammansättning kommer att vara mättad med användbara ämnen.

Datum hjälper till att stimulera bröstmjölkproduktionen

Granatäpplejuice måste finnas i dieten för varje gravid kvinna. Det rekommenderas att dricka det i ett glas varje dag, helst på kvällen, före sänggåendet..

Detta hjälper till att förbättra förberedelserna för kroppen för den kommande födelsen..

Efter förlossningen finns det inget behov av att sluta dricka granatäpplejuice, eftersom det också förbättrar produktionen av bröstmjölk, stimulerar dess mättnad med användbara spårämnen och vitaminer, så nödvändigt för barnet.

Denna produkt stimulerar emellertid syntesen av oxytocin i inte alltför stora mängder. Rödbetor har dock sina fördelar. För det första är detta en mycket vanlig produkt i vårt land..

För det andra, med dess pris kan du enkelt köpa rödbetor till alla konsumentkategorier.

Och för det tredje innehåller röda rödbetor redan en enorm mängd näringsämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt..

Det har bevisats att potatis (och majs också) chips också hjälper till att förbättra produktionen av neurohormoneoxytocin. Kärnan ligger inte så mycket i själva potatisen som i den unika kombinationen av ett antal komponenter, inklusive salt och vegetabilisk olja.

Men du bör förstå att potatischips är en klassisk snabbmat. Det vill säga mat som är potentiellt skadlig för vår kropp. Följaktligen måste den konsumeras med mått. Du kan inkludera potatischips i kosten, men i små mängder.

Till exempel räcker det att konsumera ett paket per vecka, inte mer.

Chips hjälper till att förbättra produktionen av neurohormoneoxytocin

Baljväxter, äpplen, bananer, vattenmeloner, meloner, vete, kyckling och ägg rekommenderas också. Det rekommenderas att regelbundet konsumera mat som är rika på selen - det är selleri, sparris, zucchini och squash..

Du måste förstå att vissa produkter tvärtom - kan provocera en minskning av koncentrationen av oxytocin i människokroppen. Till exempel är det olika godis..

Negativ effekt på produktionen av neurohormon och en vegetarisk kost.

Det vill säga, om du klistrar stress stress med choklad, förutom att få massa, kommer du inte att nå något annat, eftersom utan oxytocin kommer det inte att bli någon förbättring av humöret.

Det är uppenbart att detta är ett allvarligt problem. Först av allt påverkar bristen på detta hormon gravida kvinnor, men förbigår inte alla andra människor, inklusive män.

Hur påverkar bristen på oxytocin kroppen:

Bland kvinnorHos män
  • brott mot den naturliga graviditetsprocessen;
  • komplicerad födelse;
  • bröstmjölkreduktion;
  • postpartum depression.

Ett annat betydande problem är bristen på moderinstinkt. En ung mamma är likgiltig mot ett nyfött barn. För att korrigera denna situation, ta till artificiell introduktion av syntetiserat oxytocin.

  • exponering för stress;
  • ökad nervositet;
  • problem i det intima området - missnöje med en partner, minskad sexuell lust och till och med styrka, vilket provoceras av bristen på lämpliga upplevelser.

Personer som har en sänkt nivå av detta hormon kan inte kommunicera normalt med andra. Detta gäller särskilt för det motsatta könet. Dessutom kan det inte finnas några frågor om eventuella förtroendeförhållanden, inte bara mellan okända människor, utan även makar.

Kontrollera den aktuella nivån av oxytocin med lämplig analys. Om du känner att något är fel med din kropp rekommenderas det starkt..

Hormonet oxytocin i produkterna i dess rena form ingår inte. Men detta stör inte att stimulera dess produktion med hjälp av vanlig och prisvärd mat..

Fördelarna med kärlekshormonet oxytocin och hur man ökar nivån

Oxytocin - enligt vissa experter, "hormonet är tendenserande och vänligt." Det är en av de viktigaste hormonerna som produceras av människokroppen (och många däggdjur). Fördelarna med kärlekshormonet oxytocin när det gäller att främja relationsbyggande, reproduktion, förlossning och amning.

Enligt American Psychological Association frisätts oxytocin som svar på en positiv social koppling och stressande tillstånd. Det har visat sig att oxytocinnivåerna är högre när någon är under stress. Till exempel när han är socialt isolerad eller i en olycklig relation.

Vad är oxytocin? Oxytocin hos kvinnor och män

Oxytocin är ett peptidhormon och neuropeptid, vilket betyder en "kemisk budbärare" som påverkar organ, inklusive hjärnan.

Vad gör oxytocin och var görs det? Det produceras i hjärnans hypotalamus, ofta kallad ”kontrollcentret”, och utsöndras oftast av hypofysen..

Så snart hypotalamusen skickar signaler för produktion av oxytocin, kommer den in i blodomloppet. Eller till andra delar av hjärnan och ryggmärgen. Det binder till oxytocinreceptorer och påverkar hur vi känner och uppför oss gentemot andra.

Vi tänker vanligtvis på det som ett kvinnligt hormon, men män producerar också oxytocin.?

Ja, det ansågs ursprungligen som ett hormon som bara hittades hos kvinnor på grund av att det fästs vid förlossning och amning. Det är nu känt att det är närvarande och viktigt för både män och kvinnor. Det hjälper till exempel med manlig reproduktion såväl som reproduktion av kvinnor, som stödjer testosteronproduktion i testiklarna och spermiernas rörlighet.

Fördelarna med kärlekshormonet oxytocin och hur det påverkar känslor

Varför kallas oxytocin ”kärleksmedicin”? Han ansvarar för många aspekter av social koppling och sexuell njutning..

Situationer som får oss att känna oss säkra, lyckliga och anslutna orsakar frisläppandet av några "välbefinnandehormoner." Dessa är oxytocin, dopamin och serotonin.

Oxytocin liknar också endorfiner, opiatkemikalier. Eftersom kroppen släpper mer för att lugna sig själv som svar på smärtkällor och stress.

Hur oxytocin får dig att känna?

  • Studier berättar att effekterna av oxytocin i princip är motsatsen till de som är förknippade med vår kamp-eller-run-respons..
  • Högre nivåer är förknippade med en känsla av lugn och bättre förmåga att hantera stress..
  • Ny forskning tyder på att ökande oxytocin potentiellt kan öka känslorna av generositet, förlåtelse, förtroende, glädje och säkerhet.
  • Det hjälper till att öka trohet och monogami i relationer, hålla oss ärliga och underlätta medkänsla / empati för andra..

Fördelarna med kärlekshormonet oxytocin

1. Fördelarna med kärlekshormonet oxytocin när det gäller att hjälpa till med sociala kontakter och bygga relationer

Studier visar att oxytocin ger prosocial kommunikationsbeteende. Och också lojalitet, belöna dem som upprätthåller goda relationer med en positiv, lugn känsla av välbefinnande.

Social kontakt verkar leda till spikar i oxytocin, även om det förväntas social kontakt. Så som att planera ett parti, ett datum eller ett möte.

Hormonet fungerar också på en "positiv feedback loop". Det får oss att vilja kommunicera, vilket ytterligare ökar våra produkter, samtidigt som vi fortsätter att tvinga oss att söka relationer med andra.

2. Fördelarna med kärlekshormonet oxytocin för att öka vår förmåga att hantera stress

Även om det också fungerar under perioder med låg stress, har oxytocin visat sig vara förhöjt under hög stress..

Nyligen genomförda studier har visat att personer som rapporterar dåliga sociala relationer vanligtvis har högre nivåer av oxytocin. Och även stresshormonet i blodet än de som rapporterar om en bättre relation.

Oxytocin kan också hjälpa till att skydda nervsystemet från att stanna inför stressande omständigheter, inklusive förlossning..

Djurstudier visar att behandling av stresspåverkade djur med oxytocin leder till upphörande av tecken på depression. Förutom ångest eller hjärtspänning. Genom att öka motivation hjälper hormonet människor att hitta möjligheter som kommer att leda till större säkerhet, glädje och kärlek..

3. Fördelarna med oxytocin-kärlekshormon vid arbetsindikation

Oxytocin ökar sammandragningarna under förlossningen och hjälper också till att kontrollera blödning efter förlossningen. Det underlättar också produktionen av prostaglandiner, kemikalier som främjar arbetskraft..

I recept / syntetisk form kan det användas för att stimulera arbetet eller påskynda processen. Den mest använda formen är Pitokin, som vanligtvis ges till kvinnor på sjukhuset under förlossningen..

4. Fördelarna med Oxytocin Love Hormone för att upprätthålla amning och föräldraskap

En av funktionerna med oxytocin är att stödja amning och öka mödrarnas beteende hos både mödrar och fäder.

Forskning har kopplat hormonet till en mammas förmåga att ta hand om sitt barn på flera sätt, varav ett ammar. När en baby suger sin mors bröst, sänder nerver i bröstvårtan en signal till hypofysen för att producera oxytocin. Vilket gör att de små musklerna runt bröstvårtan pressar och utsöndrar mjölk.

Experter tror att oxytocin hjälper unga mödrar och fäder att känna sig avslappnade under svåra förändringar i livet. En av dem är födelse och vård av en nyfödd. Det har visats att nivån av oxytocin hos föräldrar ökar på grund av försiktig beröring och kontakt med barnet.

5. Fördelarna med oxytocin kärlekshormon i effekten av anti-aging och anti-fetma

Enligt djurstudier är högre frisättning av oxytocin associerad med skydd mot accelererade tecken på åldrande. Samt bättre regenerering av stamceller i gammal vävnad, inklusive muskelceller.

Oxytocin-injektioner kan användas i framtiden för att bättre läka skador och förbättra benhälsan. Och möjligen förhindra fetma. Till exempel har djurstudier visat att administration av oxytocin leder till långvarig viktminskning genom att minska matintaget. Detta anses bero på att det försvagar belöningsmönstret förknippat med mat i hjärnan..

Hur man ökar halten oxytocin i kroppen

Enligt endokrinologer orsakar både högre och lägre nivåer av oxytocin hälsoproblem hos kvinnor och män. Här är några exempel:

  • Höga nivåer hos män kan bidra till en förstorad prostatakörtel (godartad prostatahyperplasi) och problem med urinering.
  • Oxytocin med låg eller brist på kvinnor kan störa barnarbete och amning.
  • Låga nivåer hos båda könen var associerade med depression och ångest. Även om det fortfarande inte är helt klart hur administration av oxytocintillskott kommer att hjälpa till i behandlingen av dessa och andra psykiska störningar..
  • Det tros också att låga nivåer kan vara förknippade med autism och autismspektrumstörningar..

Vill du veta, "Hur är det möjligt att öka oxytocinnivåerna?" Finns det några oxytocintillskott eller produkter som naturligtvis kan öka sin produktion??

Så här kan du naturligtvis öka produktionen av oxytocin för att öka din känsla av välbefinnande och koppling:

  • Fysisk kontakt - kramar, massage, intima relationer, handskakning och amning.
  • Eteriska oljor - Studier visar att vissa eteriska oljor, inklusive salviaolja, kan hjälpa till att balansera hormoner. Och stimulerar också produktionen av kärlekens hormon.
  • Ögonkontakt
  • Skratt
  • Att ge och ta emot gåvor (inklusive pengar)
  • Dela måltider med andra
  • Strykning av en hund, katt eller annat husdjur
  • Att göra meditation eller visualisera "kärleksfull vänlighet"
  • Berätta för någon att du älskar honom eller henne
  • Lyssnar på lugnande musik
  • Prata med någon du litar på i telefon
  • Gå eller träna med någon
  • Se foton eller videoklipp av människor som bryr sig om dem, inklusive via sociala nätverk

Är oxytocin i mat? Detta hormon finns inte i livsmedel, men det spelar en roll för att reglera aptiten..

Äta afrodisiaka som choklad, kaffe, fisk, avokado och vissa örter kan också förbättra humöret. Samt önskan att kommunicera, vilket kommer att leda till en högre frisättning av oxytocin.

Tillsatser, sprayer och doseringsinformation

Vad händer om oxytocin tas i form av en tillsats eller spray? Forskare tror att införandet av detta hormon kan hjälpa människor att hantera sociala och emotionella problem. Även om mer forskning behövs för att bekräfta hur oxytocintillskott och sprayer påverkar vårt beteende och humör.

Tillstånd som oxytocin kan påverka inkluderar autism eller Aspergers störning, social ångest, schizofreni och depression.

Vissa tidiga experiment antyder att nässpray eller oxytocininjektioner kan hjälpa människor med dessa förhållanden bättre att identifiera känslomässigt innehåll. Och också underlätta behandlingen av social information.

Kan oxytocin tas oralt? Det finns för närvarande inga orala tillskott tillgängliga för detta hormon..

Eftersom det bryts ned i mag-tarmkanalen, administreras det genom injektion eller nässpray.

Doseringen av oxytocin beror på orsaken till utnämningen, därför är den individuell. Det föreskrivs för att orsaka förlossning, och intravenös infusion används tillsammans med ofta övervakning.

Doser för infusion, från 0,5 till 1 ml per minut, i vissa fall ökar till 6 ml, ges vanligtvis till kvinnor under förlossningen.

Risker och biverkningar

Finns det några biverkningar av oxytocin??

I allmänhet är det inte helt känt hur effektiva dessa tillskott kan vara vid långvarig användning. Forskare arbetar för att bestämma hur detta hormon påverkar människor beroende på genetik och psykisk sjukdom..

Det finns vissa bevis på att att ta kosttillskott för att öka oxytocinnivåerna kan leda till biverkningar. Detta är en ökning av fördomar, avund och oärlighet hos vissa människor, även om det verkar som om det beror på individen.

En syntetisk version av oxytocin, Pitocrine, kan också leda till biverkningar. Detta är en ökning av smärta, matsmältningsproblem, såsom illamående eller kräkningar, och andra.

Fördelarna med kärlekshormonet oxytocin - slutsats

  • Oxytocin kallas ibland hormonet för kärlek eller kram. Eftersom effekterna av oxytocin inkluderar ökad bindning, generositet, förtroende, lojalitet och sexuell upphetsning.
  • En kvinnas kropp producerar detta hormon för att underlätta förening, födelse och amning. Det produceras också av den manliga kroppen. Det kan hjälpa till att upprätthålla trohet och monogami, empati och koppling till spädbarnsfadern..
  • Oxytocintillskott undersöks fortfarande för deras potentiella fördelar med att hjälpa människor med depression, ångest och autism. Samt andra psykiska hälsoproblem.
  • Det är möjligt att öka nivån av oxytocin på ett naturligt sätt när du kommer i fysisk kontakt med andra människor, ger och tar emot gåvor. Förutom att göra massage, ha meningsfulla samtal, vara nära och i princip göra vad som helst, inklusive kommunikation.

Hormonoxytocin (kärlekshormon): vad är det och hur man ökar det

Hormonet oxytocin (engelska oxytocin) är känt som "ömhetens hormon", "lyckans hormon." Han fick sådana definitioner inte av misstag: tack vare honom uppstår en känsla av mammas tillgivenhet för barnet, och förhållandet mellan man och kvinna stärks.

Det produceras hos båda könen och har en betydande inverkan på kroppen..

Vad är oxytocin?

Vilket slags hormon är det här? Detta är hormonet för lycka som produceras av hypotalamus. Den kommer in i den bakre hypofysen, där den ackumuleras och kommer in i blodomloppet. Mer syntetiserad hos kvinnor. Det motsatta könet har en liten mängd av detta hormon..

Speciellt syntetiseras mycket oxytocin under förlossningen, vid amning. Hos män är utstötningen ganska stark under en erektion. Detta hormon behövs för att upprätta känslomässig anknytning, sexlyst. Det ökar stressmotståndet.

Forskare noterar att trots det snabba läkemedelsutvecklingen är detta hormon inte fullt ut förstått. Dess funktioner, syntes och interaktion med andra ämnen i kroppen kräver ytterligare forskning. Just nu är det känt och vetenskapligt bevisat att hormonet oxytocin:

  • kunna undertrycka ångest och nervositet, vilket är särskilt viktigt i stressiga situationer för en person när han är extremt stressad och inte kan slappna av;
  • stimulerar livmodersammandragningar under förlossningen, hjälper barnet att födas, för att undvika komplikationer;
  • Det är ett föryngrande medel för musklerna, vilket hjälper till att förbli stark och frisk;
  • bidrar till uppkomsten av sexuell lust, önskan att ge en själsfrände fysisk njutning;
  • hjälper till att stärka kärleksförhållanden, fyller dem med förtroende, ömhet.

Det är känt att med en brist på detta hormon blir en person orolig, nervös. Det är svårt för honom att lita på någon, att bygga en relation. Sådana människor lider ofta av ensamhet och brist på kärlek. De verkar kalla och oförskämda, oförmögna att visa kärlek.

Var och hur produceras hormonet oxytocin?

Det hypotalamiska hypofyssystemet ansvarar för syntes och tillförsel av oxytocin till blodomloppet. Det är hypotalamus som producerar hormonet, det kommer in i blodomloppet med hjälp av hypofysen. Vilket i sin tur är en enhet.

Vid behov tillför hypofysen den nödvändiga mängden hormon till blodet, som tillsammans med blodet skickas till organen.

Frigörandet av oxytocin i blodomloppet sker under kramar, kyssar, samlag. Hos kvinnor stiger dess nivå under graviditet, förlossning och amning. Detta är nödvändigt så att modern har en tillgivenhet till barnet.

Det bevisas att syntesprocessen hos kvinnor är långsammare än oxytocin hos det starkare könet, så kvinnor behöver längre smekningar. De behöver mer ömhet, trevliga känslor, värme, kontakt med en älskad.

Detta manifesterar sig också under samlag: efter en orgasm är en kvinna redo att fortsätta att kela med sin älskade person, prata ömhet, hon försöker uppleva så mycket glädje och glädje som möjligt och mannen har redan fått den nödvändiga delen av värmen.

Hormonet har utvecklats i rätt mängd, och mannen vill inte fortsätta smeka, så efter sexuellt samlag somnar han helt enkelt, vilket upprör kvinnan.

Medfödd binjurahyperplasi

Vad är det hormon som ansvarar för

Oxytocin, som du antar är mycket betydelsefull för människokroppen, här är några funktioner av hormonet:

  • känslomässig anknytning - hjälper till att stärka relationerna mellan en man och en kvinna, föräldrar och barn, som om en person behöver en själsfrände, försöker spendera hela tiden med henne;
  • stärkande känslomässigt minne - att komma ihåg en viss person eller händelse, en person börjar känna vad han kände tidigare, han upplever dessa situationer om och om igen;
  • förlossning och frisläppande av bröstmjölk - tack vare detta hormon reduceras livmodern, hjälper barnet snabbare och lättare att passera födelsekanalen, hormonet hjälper mjölken att produceras i rätt mängd;
  • förebyggande av narkotikamissbruk - med hjälp av detta hormon reduceras sugen efter alkoholhaltiga och narkotiska ämnen avsevärt;
  • sexuell upphetsning - detta hormon förstärker önskan mellan älskare, ger upphov till sexuell hunger, vilket särskilt manifesteras under kroppslig kontakt med en älskad;
  • anpassning i samhället - oxytocin hjälper till att kommunicera med andra människor, hitta ett vanligt språk, lösa olika problem utan negativitet och konflikter;
  • skyddsfunktioner - visas i det ögonblick av fara, när en person förstår att det är nödvändigt att fly, för att flytta sig bort från stimulansen.

Förutom dessa funktioner hjälper detta hormon att normalisera sömnen, bli av med sömnlöshet och få tillräckligt med sömn. Vissa forskare hävdar att det är oxytocin som gör en person mer generös, eliminerar girighet. Det är som det kan, detta hormon påverkar en person positivt.

Om hormonet inte producerades i den mänskliga kroppen, skulle människor inte kunna bygga förtroendeförhållanden, bli knutna till någon och ha en stark attraktion till föremål för tillbedjan. En person skulle inte kunna njuta av kroppens smekningar, kramar och kyssar.

Födelseprocessen skulle vara praktiskt taget omöjlig, eftersom det är oxytocin som stimulerar livmodern, och utan det skulle läkarna behöva ta till kejsarsnitt mycket oftare.

Oxytocin och relationer

Experter vill upprepa att i relationerna mellan människor spelas huvudrollen av den psykologiska aspekten. Varför tror de inte att vissa egenskaper, personliga egenskaper, det förflutna är av stor betydelse när det gäller kärleksförhållanden.

I själva verket är detta bara en stereotyp. Vetenskapen säger att kroppen är skylden för vad som händer i en relation. Psykologi beror på biologiska processer. Detta antyder att interna processer påverkar vad en person tänker, vilka beslut han kommer till..

Om hormonproduktionen försämras är inte oxytocin tillräckligt, en persons beteende blir lite konstigt: han kommer att bli förkylt i förhållande till en älskad, vill inte visa känslor igen, kommer att undvika kroppslig kontakt. Utifrån skapas en känsla av att personen inte är intresserad av utvecklingen av relationer. Resultatet är en uppdelning.

Om detta hormon producerades i rätt mängd, skulle en person uppträda på ett helt annat sätt: han skulle gärna kommunicera med andra hälften, försöka göra henne bekväm, ofta kramad, försökte smeka. Det hjälper till att stärka relationerna och skapa en familj..

Om vi ​​överväger ett exempel på förhållandet mellan förälder och barn, manifesteras oxytocin också här.

En förälder som har lite oxytocin i kroppen kan vara mycket hård, oförskämd, tar upp barnet i svårighetsgrad, gillar inte att krama honom och visa kärlek igen. Som ett resultat påverkar detta barns karaktär..

Han får inte tillräckligt med kärlek, kan inte lita på alla hemligheter och hemligheter för föräldern, lurar honom ofta.

Det finns ingen ömsesidig förståelse, varmt förhållande mellan föräldern och barnet. Från sidan kan det tyckas att människor är främlingar för varandra. Barn växer upp stängda, de kan ha svårigheter vid interaktion med andra människor i samhället.

Detta hormon har en enorm effekt på människans beteende, dess handlingar. Han manifesterar sig i en relation på ett eller annat sätt. Avsaknaden av detta hormon leder alltid till negativa konsekvenser: bryta relationen, förvärra kommunikationen med människor, isolering och förkylning.

Läkemedel med hormonet oxytocin

Det finns läkemedel som inkluderar detta hormon. De mest effektiva och berömda är:

  • Oxytocin;
  • Demoxytocin;
  • Oxytocin Grindeks.

Oxytocin är det vanligaste, säkert att använda läkemedlet. Det finns i form av injektioner och spray. Om en person köpte läkemedlet i form av injektioner är det först nödvändigt att ta reda på den optimala dosen från läkaren. Det föreskrivs individuellt, baserat på patientens tillstånd, hans höjd och vikt. Oxytocin-injektioner kan administreras intravenöst eller intramuskulärt.

Vanligtvis är behandlingen med oxytocin två veckor. En längre period tilldelas praktiskt taget inte, eftersom biverkningar är möjliga.

Detta läkemedel föreskrivs ofta till kvinnor för att återställa tonen i livmodern, bortföring av lochia, som är försenade i reproduktionssystemet. Oxytocin ökar arbetet och används också för att avbryta tidig graviditet.

För att förhindra missfall, ta läkemedlet mycket försiktigt utan att överskrida den dos som anges av läkaren. Män tar oxytocin mycket mindre ofta: bara för att minska stress, ångest, normalisera sitt mentala tillstånd, återställa sexuell lust.

Läkare föreskriver ofta inte bara Oxytocin utan också Demoxytocin. Dessa läkemedels verkningar är identiska. Demoxytocin stimulerar effektivt livmodern, främjar produktionen av bröstmjölk.

Intaget av detta läkemedel kontrolleras alltid av en läkare, eftersom förekomsten av biverkningar vid en dosskada är mycket hög.

När du tar detta läkemedel kan du inte ta andra läkemedel som har liknande effekt eller innehåller oxytocin. Piller tillgängliga.

Oxytocin Grindeks är en syntetisk analog av naturligt oxytocin. Det används också som tidigare läkemedel - för att stimulera livmodern, produktion av bröstmjölk, minska ångest. Finns i form av en lösning för intravenös eller intramuskulär administration, har ingen färg, men har en karakteristisk lukt.

Använd läkemedlet med försiktighet vid komplicerade födelser, minska doseringen. Särskilt ofta föreskriver läkare detta läkemedel under postpartumperioden, då livmodern behöver återhämta sig. Att använda denna medicinering kan förhindra komplikationer efter födseln..

Kontraindikationerna för dessa läkemedel är identiska, de kan inte användas när:

  • njursvikt;
  • arteriell hypertoni;
  • överkänslighet, tendens till allergiska reaktioner;
  • missanpassning av storleken på bäcken hos modern och storleken på fostret;
  • överdriven sträckning av livmodern;
  • pressa fostret.

Det bör komma ihåg att vid felaktig administration av läkemedlet eller med individuell intolerans kan biverkningar uppstå. De förekommer i form av livmoderhypertonitet, sänker blodtrycket, bristning av livmodervävnad, fosters kvävning.

Om en kvinna har en allergisk reaktion mot dessa läkemedel kan hon uppleva illamående, kräkningar, huvudvärk och i svåra fall uppstår anafylaktisk chock. En person har en snabbare puls, yr, du behöver hjälp av läkare.

Inte bara kvinnor utan också män kan drabbas av felaktig användning av droger. Om de har överträtt doseringen blir de döda, infantila. Deras blodtryck kan öka, deras allmänna hälsa kommer att förvärras. Hormonell obalans kan uppstå, vilket kommer att leda till uppkomsten av andra sjukdomar..

Av detta skäl tas läkemedlet alltid under övervakning av läkare som beräknar den individuella dosen, behandlingsvaraktigheten. Om patienten följer doseringen kommer ett läkemedel som innehåller oxytocin endast att gynnas. Det kommer att göra en person frisk, full av energi, glad.

Hur man ökar oxytocinproduktionen

Om du inte kan räkna ut en tillräcklig mängd av detta hormon rekommenderar experter att du använder flera effektiva sätt att lösa problemet..

Genom att regelbundet göra en massage till en älskad kan du ge honom verkligt nöje, och detta bidrar till produktionen av oxytocin. I detta fall kännetecknas kroppslig interaktion av trevliga känslor, gnugga, strök, som inte bara kan påverka uppkomsten av en känsla av anknytning, utan också provocera en ökning av sexuell lust.

Det rekommenderas att du kramar dina älskade människor varje dag. Experter råder älskare att kela ofta, att röra varandra, kyssa, tala trevliga ord, tala hjärta till hjärta. Var inte rädd för att visa dina känslor, den valda eller den valda kommer gärna att veta vilka känslor han eller hon väcker.

Främjar produktion av sexytiskt oxytocin samlag. Människor som har ett aktivt sexliv kommer inte att ha problem med produktionen av detta hormon. De är vana att ge kärlek och värme till sin själsfrände, de litar helt på henne. Relationerna härifrån blir bara starkare.

Som praktiken visar, kommer fysisk aktivitet att hjälpa till att lösa problemet. Att träna, spela spel med vänner i frisk luft, att gå kan också hjälpa till att producera oxytocin - kärlekens hormon i rätt mängd. Det viktigaste är att tillbringa tid med nöje, träna i gott humör och ännu bättre - spela sport i sällskap med nära och kära.

Oxytocin är ett hypofyshormon som spelar en enorm roll i människokroppen, styr många processer. Om en brist observeras är det möjligt att fylla på den med hjälp av speciella preparat. Att acceptera dem kommer det att vara möjligt att normalisera många processer och förbättra en persons välbefinnande. Förbättringar förekommer både på fysisk och psykologisk nivå..

Relaterade videoklipp

Oxytocin - ett hormon av förtroende och sinnesfrid

Effekten av hormonet oxytocin på människokroppen har ännu inte studerats fullt ut. Men redan en hel del är redan känd om honom, särskilt om dess betydelse för en persons känslomässiga och psykologiska hälsa. Hur påverkar oxytocin kroppen?

Upptäckten av detta hormon inträffade under förra seklet, 1906. Eget namn - Oxytocinum, han gavs bara tjugo år senare, och 1957 - fick forskarna först det i laboratoriet.

Hur oxytocin påverkar människokroppen

Oxytocin är en kemiskt aktiv substans som ingår i gruppen neurohormoner och består av 9 aminosyror.

Hypotalamus är engagerad i sin produktion - den del av hjärnan som ansvarar för endokrina processer i människokroppen.

Efter produktion kommer oxytocin in i hypofysen (en bihang i hjärnan som är ansvarig för metabolism, tillväxt och reproduktionsfunktioner), därefter kommer den in i blodomloppet och sprider sig till alla mänskliga organ och system.

Prenumerera på vårt konto i INSTAGRAM!

Oxytocin produceras i stora mängder i den kvinnliga kroppen, hos män produceras det mycket mindre. Detta ämne förbättrar livmodersammandragningar under förlossningen och underlättar förlossningen..

Under förlossningen främjar det mjölkproduktion när barnet börjar amma på mammas bröst.

Vid otillräcklig produktion av oxytocin ökar risken för svaghet hos födelsekrafterna, och med kirurgiska ingrepp är betydande blödningar möjliga.

Hormonet har ett starkt inflytande på en persons psyko-emotionella tillstånd. Iakttagande av puerperas konstaterade forskare kardinalförändringar i beteendeaktioner, en känsla av stark vidhäftning till barnet. Samma reaktion observerades hos fäder som deltog i födelsen.

På fysiologisk nivå hjälper hormonens närvaro att visa en känsla av förtroende, ömhet, tillgivenhet. Kärleksfulla och trogna män har en hög nivå av hormonet oxytocin.

Vilka andra funktioner utför oxytocin i människokroppen:

  • ökar intimitet och tillgivenhet. Det manifesteras särskilt i förhållandet mellan mor och barn, med varje beröring ökar nivån av oxytocin hos modern. Men detta händer inte om barnet adopteras;
  • Hjälper att vara trogen. Trofasta par hade en hög nivå av hormon;
  • oxytocin, att komma in i barnets blod i livmodern, förbereder honom för födelse;
  • minskning av stress och ångest. Experimenten visade att djur uppträdde mer lugnt under påverkan av oxytocin;
  • stärka minnen om positiva känslor;
  • förbättrad sexdrift. Sexuell frisättning av hormonet ökar attraktionen för partneren;
  • minskning av drog- och alkoholberoende;
  • ökad kommunikationsförmåga, autistiska patienter som inhalerade syntetiserat hormon lättare kom i kontakt med andra;
  • förbättra instinktiva skyddskunskaper;
  • positiv effekt på sömnen. Främjar en lugnare och mer sund sömn;
  • minskning av produktionen av kortisol, stresshormon;
  • acceleration av regenereringshastigheten. Med ett positivt humör produceras mer oxytocin, vilket minskar inflammation och påskyndar den naturliga läkningen av lesioner;
  • hjälper till att minska rädsla, ångest, uppkomsten av vänlighet och ointresse;
  • förbättra hjärnaktiviteten och förmågan att komma ihåg ny information;
  • minskad aptit, och vice versa - med brist på oxytocin ökar aptiten;
  • snabbare återhämtning av kroppen med muskeltillväxt.

Prenumerera på Econet på Pinterest!

Med otillräcklig produktion av oxytocin ökar stressnivån, en stark sugen efter en ohälsosam livsstil visas: narkotiska ämnen, rökning, alkohol. Minskar lusten efter sport. Risken för sjukdomar, förändringar i tidig ålder, senila sjukdomar (Parkinson) ökar.

Intressant nog, när alkohol kommer in i kroppen, minskar nivån av oxytocin. Kanske detta kan förklara antalet förräderier i ett berusande tillstånd.

Hur man ökar oxytocinproduktionen

1. En ökning av oxytocin är alltid förknippad med människors kroppsliga interaktion. Så försök att krama dina nära och kära mer.

2. Hormonproduktionen ökar också i kontakt med husdjur.

3. Från produkter höjs nivån för ”hormon av förtroende” av bananer och avokado.

4. En kraftfull naturlig frisättning av oxytocin sker under intim kommunikation mellan älskare, vilket tvingar dem att uppleva en rörelse av känslor som ökar intimiteten och tillgivenheten för varandra. Men detta händer om det finns emotionell sympati mellan partner.

Prenumerera på vår Yandex Zen-kanal!

5. Införandet av syntetiserat oxytocin har också en stark effekt, liknande en naturlig substans. Men effekten är extremt kort, den verkar bokstavligen minuter och bryts sedan upp.

Varje negativ situation eller misstro mellan människor kommer att bidra till en minskning av hormonproduktionen och ännu mer kylningsrelationer. Därför, om du grälar med en nära och kära och vill stoppa det, försök att upprätta kroppskontakt - kram eller håll i handen. Detta hjälper till att frisätta oxytocin och ge positiva känslor tillbaka..

Det är fullt möjligt att förbättra den naturliga produktionen av ett sådant hormon som är nödvändigt för lycka, men för detta måste du ändra ditt beteende. För att göra detta bör du leda en hälsosam livsstil - vi kommer ihåg att alkohol, cigaretter och droger hämmar dess utsöndring - aktivt delta i sport, kommunicera med nya människor. Publicerat av econet.ru

* Econet.ru-artiklar är endast avsedda för utbildnings- och utbildningsändamål och kan inte ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare om du har frågor om ditt hälsotillstånd..

Prenumerera på vår YouTube-kanal!

P.S. Och kom ihåg att bara ändra vår konsumtion - tillsammans förändrar vi världen! © econet

Oxytocin: varför det kallas "kärlekens hormon" och hur det påverkar relationer

Om Cupid studerade neurologi, skulle han säkert veta att kärlekens pilar skickas mer effektivt till hjärnan, inte till hjärtat. När allt kommer omkring är det i ett litet område i hjärnan - hypothalamus - som hormonet oxytocin finns, som ansvarar för kärlek, tillgivenhet och sexuell lust.

Oxytocin upptäcktes i början av förra seklet och tillskrivs först främst kvinnliga hormoner..

Faktum är att oxytocin stimulerar amning och underlättar förlossning - det är inte av en slump att från grekiskt oxytocin översätts som "snabb leverans".

Senare fann forskare att oxytocin stärker den känslomässiga kopplingen inte bara mellan modern och barnet utan också inom paret - för denna egenskap kallades oxytocin "kärlekens hormon".

Hur oxytocin påverkar relationer?

Psykologprofessor Ruth Feldman från Bar-Ilan universitet i Israel har studerat effekterna av oxytocin på relationer inom ett par år. Feldman fick reda på att en ökning av "kärlekens hormon" inträffar i början av en relation, när partner idealiserar varandra och försöker spendera all sin fritid tillsammans.

"Hormonivåerna för älskare som just har börjat datera är två gånger högre än för gravida kvinnor," säger Feldman. "Detta är överraskande med tanke på att relativt nyligen ansågs oxytocin främst vara ett kvinnligt hormon.".

Tack vare forskning lyckades Feldman också ta reda på att par med högt oxytocinvärde har mer harmoniska och lyckliga relationer. ”I sådana par känns en stark känslomässig anknytning: älskare berör ofta varandra, skrattar tillsammans och pratar i kör. Jag är säker på att sådana par är mer benägna att ha en varaktig allians, säger psykologen.

”Jag kramar min fru minst åtta gånger om dagen och varje dag säger jag att jag älskar henne. Från dessa små saker byggs ett lyckligt äktenskap. ”.

Enligt andra studier utförda av forskare från University of Bonn 2012, hjälper oxytocin att upprätthålla trohet i par.

Experimentet involverade gifta män och ungkarlar: de ombads att andas in oxytocin och tillbringa tid med en attraktiv främling.

Medan ungkarlar kommunicerade med en kvinna försökte män i förhållanden minska avståndet mellan sig själva och en främling med i genomsnitt 10-15 cm.

Forskare noterar också sambandet mellan oxytocin och sexuell aktivitet. Studier har visat att "kärlekshormonet" fungerar som ett afrodisiakum - ökar graden av upphetsning och hjälper till att uppnå orgasm. Enligt andra studier främjar oxytocin överföring av spermier till ägget, vilket ökar risken för graviditet.

Hur man ökar oxytocinnivåerna?

Oxytocin kan köpas på alla apotek, men vi rekommenderar inte självmedicinering. Bland biverkningarna av att ta läkemedlet är hjärtklappning, ökat blodtryck och nedsatt minne. "Om du försenar att ta oxytocin, finns det en risk att cellerna som producerar detta hormon kommer att bli helt slitna," varnar den belgiska endokrinologen Thierry Ertog.

Älska

Lyckligtvis finns det många andra sätt att öka oxytocinnivåerna utan att skada din hälsa. Så "kärlekshormonet" produceras under kramar, kyssar och orgasmer. Det antas att detta är anledningen till att par gillar att kela efter sex: frisättningen av oxytocin ökar nivån av empati och stärker relationerna.

Ge gåvor till din vän och prata om dina känslor.

Det finns andra sätt att öka din oxytocin-poäng och därigenom stärka ditt känslomässiga band med din partner. Psykologer rekommenderar oftare att erkänna varandra i kärlek och ge gåvor.

”Jag gjorde det som regel att krama min fru minst åtta gånger om dagen,” säger Paul J. Zack, professor vid Clermont University. - Under dagen skickar jag henne alltid ett rörande SMS. Från dessa små saker byggs ett lyckligt äktenskap. ”.

Spendera tid tillsammans

Du kan öka nivån på oxytocin och stärka relationerna i ett par genom att arrangera en filmmaraton eller en cykeltur.

Det tros att ju mer tid du tillbringar med din partner, desto starkare blir din emotionella anslutning..

Fortala inte om du inte träffar någon: ”kärlekshormonet” är framställt av kommunikation och nära kommunikation med någon kär - en mamma, flickvän eller till och med ett husdjur.

Lägg C-vitamin till din kost

Du kan också öka nivåerna av oxytocin genom att lägga till livsmedel med mycket C-vitamin - citrusfrukter, paprika, tomater, broccoli och blomkål - till din diet. Sola är ett annat sätt att få en dos av "kärlekens hormon": detta underlättas av vitamin D, som produceras i människokroppen under påverkan av solljus.

Drick kaffe eller kamomillte

Det tros att koffein också bidrar till produktionen av oxytocin - kanske det är därför vi älskar att träffas över en kopp kaffe. Om du föredrar te, lägg till kamomill till det: studier visar att kamomill naturligt ökar nivån av oxytocin och samtidigt minskar nivån på stresshormonet kortisol.

Spendera tid på sociala nätverk

Vem skulle ha trott att beroendet av sociala nätverk har en vetenskaplig förklaring: forskare bevisade att som svar på gilla och lovande kommentarer, höjer nivån av oxytocin med 13% - som jämförelse, människor upplever samma hormonstörning på sin bröllopsdag. Så du kan säkert "surfa" på Internet utan ånger.