Sovhormon melatonin

Melatonin är en av de viktigaste hormonerna i människokroppen. Det är han som är ansvarig för reglering av biorytmer. Melatonin upptäcktes 1958 och fick samtidigt ett mellannamn - "hormonet för sömn och natt." Faktum är att dess koncentration kraftigt blir högre när en person somnar och därefter minskar han ständigt. Således bestämmer han sömnens kvalitet..

Melatonin synkroniserar människokroppens arbete med dagsljus och solljus. Utan det är den normala funktionen hos något system i kroppen helt enkelt omöjlig.

Produktion och egenskaper hos melatonin

Om melatonin upphör att syntetiseras eller produceras i otillräckliga mängder, börjar allvarliga problem. De förknippas inte bara med sömn, utan också med det endokrina och immunsystemet..

Det är detta ämne som överför en person till den djupa sömnfasen, när kroppen helt vilar och återhämtar sig från den stressiga effekten från den sista dagen..

I människokroppen finns det många vitaminer, mikro- och makroelement samt aminosyror. En av de viktigaste aminosyrorna, kallad tryptofan, är indirekt involverad i syntesen av melatonin. Under påverkan av något ljus förändras det gradvis och bearbetas till serotonin - det så kallade "lyckohormonet." Det svarar på en normal glad humör och aktivitet hos en person, hans positiva känslor.

Med en minskning av mängden ljus och början av nattperioden genomgår serotonin igen en process av förändring och kemisk transformation. Melatonin syntetiseras redan från det. Den största mängden av detta ämne produceras under perioden 24.00 till 5.00. Detta är ungefär 70% av det totala för hela dagen.

Mot morgonen, när solljus igen kommer in i det mänskliga näthinnan, återgår "sömnhormonet" till tryptofanstadiet igen, och processen startar på ett nytt sätt. Således är han ansvarig för en persons biorytmer, hans fysiska och moraliska tillstånd. Om den dagliga behandlingen är balanserad fungerar kroppen som en klocka. Det misslyckas inte, alla system är i ordning, eftersom de återställs perfekt i fasen av djup sömn.

Syntesfunktioner

Materialets syntes är en stängd processcykel. Först kommer en aminosyra som kallas tryptofan in. Det reagerar på ljus och utlöser den kemiska processen att bli ett "lyckohormon" som kallas serotonin. När ljusmängden minskar och skymningen går in inträffar en annan kemisk reaktion som gradvis förvandlar serotoninlagren till rent melatonin.

Var och en av dessa hormoner har sitt eget syfte och ansvarar för olika funktioner. Serotonin är ett ämne utan vilket det är omöjligt att vara aktiv och akut. Det får kroppen att vakna och agera, bestämmer kvaliteten på känslor och människors mentala tillstånd.

Melatonin är ett naturligt lugnande och lugnande medel. Det förbereder en person på sömn och en fullständig återställning av styrka. Figurativt sett är detta en typ av knapp, en kombination av nycklar i kroppen som startar återställningsprocesser och startar om alla system.

Eftersom syntesen av ett ämne är en stängd process, är den otydligt kopplad till mängden serotonin och tryptofanaminosyror. Om kroppen saknar ett ämne blir andra också knappa. Och i den moderna världen är det mycket enkelt att störa processen att utveckla en av dem. Det räcker med att överge dagens regim, ordentlig näring eller bara använda prylar och en dator före sänggåendet.

Effekten av melatonin på biorytmer

Materialnivån beror direkt på tiden på dagen och på mängden ljus runt. Så snart ljuset flödar på ögats näthinna minskar nivån av melatonin och personen vaknar gradvis upp. Vid kvällen och byte av belysning blir mängden hormonell substans i blodet större, vilket bidrar till en lugn övergång till sömn.

Melatonin har också en effekt på det humana immunsystemet såväl som direkt på det hormonella systemet. Det syntetiseras i nära samband med det så kallade glädjehormonet - serotonin. I kombination tillåter de dig att gå till den djupa fasen av sömnen, som är ansvarig för fullständig återhämtning av kroppen efter en hård dag. Utan melatonin syntetiseras serotonin i låga mängder, och detta påverkar direkt en humör och hans prestanda. Andra intressanta fakta om sömn, läs här..

Det är också värt att notera att detta hormon inte bara påverkar hormonet utan också på immunsystemet. Utan det är kroppen svår att motstå stress, negativa miljöfaktorer och sjukdomar. Hur man kan förbättra immuniteten med hjälp av produkter som vi redan har sagt.

Generellt sett är melatonin inte bara ansvarigt för regelbundenhet och tydliga sömnsekvens och vakenhet. Det hjälper också immunförsvaret, förbättrar humöret och ger styrka till nya prestationer..

Orsaker till en minskning av melatonin i blodet

En låg nivå av "natthormon" i blodet kan bero på följande skäl:

1. Ålder. Människor över 50 ordineras ofta melatonin i tabletter, eftersom dess naturliga produktion minskar med åldern. På grund av detta uppträder sömnlöshet..

3. överdriven belysning. När hormonnivån sjunker på grund av att ljus kommer in i näthinnan, kan belysning i staden påverka sömnkvaliteten negativt. Dessutom minskar produktionen ljuset på TV-skärmar eller datorer. Att använda gadgeten vid sänggåendet påverkar också hormonproduktionen negativt.

Vad försämrar produktionen av ett ämne

I den moderna världen finns det mycket fler problem med produktionen av ”sömnhormonet”. Överdriven belysning i kontor och lägenheter, konstant användning av prylar och tv-apparater, vars skärmar avger ljus. Allt detta påverkar syntesen av melatonin negativt, eftersom när ljus kommer in i näthinnan i ögat, stannar processen och startar om till en annan sida. Enkelt uttryckt bryter ett ämne ner och återgår till aminosyraform..

För att melatonin ska kunna produceras i tillräckliga mängder och syntesprocessen ska avbrytas, räcker det att följa enkla regler. Det är värt att överge vakenhet på natten. Det är också vettigt att ta bort eventuella ljuskällor på natten och stänga fönstren tätt. Tre timmar före sänggåendet bör du överge användningen av teknik med en lysande skärm. Detta gäller TV, smartphone, laptop och så vidare..

Effekterna av obalans

Som redan nämnts främjar detta hormon övergången till fasen med djup återställande av sömn. Om det inte räcker blir drömmen rastlös och dålig kvalitet. Som ett resultat finns sömnlöshet, störning i centrala nervsystemet, irritabilitet, kronisk trötthet, dåligt humör.

Dessutom har en otillräcklig nivå av melatonin så negativa konsekvenser för kroppen:

  • Utvecklingen av depression och psykologiska störningar.
  • Utveckling av hjärt-kärlsjukdom.
  • Saktigt tänkande.
  • Utvecklingen av cancer.
  • Immunsystemstörning.

Som ett resultat försämras kroppens allmänna tillstånd, det finns en minskning i ton och produktivitet. Människor blir döda, trötta och irriterade.

Vilka livsmedel innehåller melatonin??

Melatonin är en av de viktigaste hormonerna i människokroppen, som ansvarar för en sund och sund sömn, liksom för den normala funktionen av biorytmer. I själva verket är det en livboj i världen av dag och natt, vilket gör att en person kan starta uppdaterings- och återställningssystemet. Efter en hård arbetsdag och stressade situationer är det han som ger kommandot att vila och ”reparera” förstörelsen.

Rent melatonin finns uteslutande i tabletter och kosttillskott. I dem syntetiseras det konstgjord.

Men för att öka halten av detta hormon i blodet är det inte nödvändigt att köpa piller omedelbart. Du kan justera din diet så att den innehåller så många livsmedel som möjligt som innehåller aminosyran tryptofan. Om du följer dagen för dagen kommer det att bli tillräckligt till melatonin.

Tryptofan finns i dessa livsmedel:

  • Frukter: banan, apelsin, datum, söta körsbär, kiwi.
  • Grönsaker: tomat, broccoli, morötter, sparris, rädisor, bakade potatis.
  • Nötter: mandlar, pinjenötter, jordnötter, något mindre - i valnötter.
  • Olika typer av fisk och skaldjur. Det här är produkter som musslor, ostron, tång, räkor. Förutom tryptofan innehåller dessa produkter mycket jod, vilket bidrar till att sköldkörteln fungerar..
  • Kött: kyckling, kalkon. Det finns också en aminosyra i levern hos dessa fåglar.
    Olika typer av frön, särskilt pumpafrön.
  • Surmjölk och mejeriprodukter: kefir, hårda ostar, keso, etc..
  • Baljväxter, särskilt soja.
  • Spannmål: bovete, ris, hirs, pärlkorn, havre, korn.

Tryptofan kan också erhållas från kamomillte. Det finns en liten mängd av denna aminosyra i kamomill buljong. Det finns också i konventionella kycklingägg, såväl som naturlig honung.

En balanserad diet fungerar endast i kombination med en etablerad dagordning och normala sömnförhållanden. Det är värt ett tag att begränsa att titta på TV innan du lägger sig, samt att använda en smartphone och bärbar dator.

Vem ska ta artificiell melatonin i tabletter

I många fall förskrivs detta läkemedel för personer med sömnstörningar. Det är ganska effektivt, men har inte så negativa konsekvenser som vanliga sömntabletter. Med korrekt användning kan läkemedlet förbättra kvaliteten på sömn och vila. Det används för långvarig behandling av sömnstörningar och för sällsynt bruk under flygningar eller resor..

Dessutom används den hormonella substansen i tabletter i de fall du snabbt behöver normalisera biorytmer med en kraftig förändring av tidszoner. Det hjälper till att anpassa sig snabbare efter en lång flygning.

Med åldersrelaterad hormonbrist blir det svårare att få ett ämne med mat. I detta fall kan läkemedlet i tabletter vara en verklig frälsning. Han har inga kontraindikationer för användning med andra läkemedel och mediciner..

Kontraindikationer för användning av ämnet i tabletter

Som alla andra läkemedel, till skillnad från produkter, har melatonin sina kontraindikationer. Det rekommenderas inte för de som försöker bli gravid, eftersom hormoner kan påverka ägglossningsprocessen..

Andra kontraindikationer inkluderar högt blodtryck, diabetes mellitus, inre blödningar och vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen. Med detta enkla frågeformulärtest kan du självständigt bestämma din tendens till diabetes.

Förbjud inte heller att ta piller innan du kör fordon och mekanismer.

Melatonin och cancer

Melatonin finns i alla levande organismer. Det stärker immunförsvaret och skyddar celler och vävnader från maligna neoplasmer. Ämnen i läkemedlet finns tillgängliga på recept för sömnlöshet.

Hormonet påverkar trötthet. Det produceras naturligt i hjärnan och näthinnan. Produktionen toppar vid en ålder av 5-10 år och minskar över tiden.

Ämnet släpps aktivt på natten och spelar en viktig roll i regleringen av døgnrytmen. Det påverkar den "interna klockan", som reglerar kroppstemperatur, hormonsekretion, sömn och trötthet. Ljus hämmar melatoninsekretion.

Det har också många andra funktioner förutom att hantera sömn. Det fungerar som en antioxidant och är också involverad i åldringsprocessen i kroppen, humör och koncentrationsförmåga..

Studier har hittat en koppling mellan lägre nivåer av ämnet och en ökad risk för cancer. Det visade sig att hormonet har en skyddande effekt mot maligna neoplasmer.

Vilka studier har visat förhållandet melatonin och cancer.

  1. Hormonet minskar de skadliga effekterna av strålterapi och kemoterapi. Kombinationen av melatonin och kemoterapi kan förlänga livet för cancerpatienter.
  2. Hormonet hämmar produktionen av östrogen, som vissa cancerformer är beroende av..
  3. Hjälper till att säkerställa att de celler som inte förstörs i behandlingen av cancer helt försvann.
  4. Säkrar överlevnaden för friska celler som behandlas.

Melatoninbrist och bröstcancer

Studier har visat en ökad risk för bröstcancer bland kvinnor som arbetar på kväll och natt. Studien genomfördes bland kvinnor i åldrarna 30 till 54 år och visar att risken för att utveckla bröstcancer ökar till 40 procent bland kvinnor som arbetar på kvällen eller på natten..

Det beror kanske på att människor som arbetar på natten producerar mindre melatonin i konstgjort ljus. Flera fördjupade studier av nattarbete och bröstcancer pågår för närvarande..

Bieffekter

Inga allvarliga biverkningar av melatonin har rapporterats och läkemedlet anses vara helt ofarligt vid kortvarig behandling. Vid långvarig användning är hälsoeffekter inte kända för vissa.

Studier av enhjuliga och djur har visat att melatonin har både positiva och negativa effekter på olika sjukdomar. Därför rekommenderas patienter med sjukdomar som leukemi, lymfom och benmärgscancer (myelom) att inte ta hormonet eftersom ämnet ökar aktiviteten i immunsystemet.

Möjliga biverkningar av melatonin.

  1. Risk för depression.
  2. Trötthet.
  3. Yrsel.
  4. Huvudvärk.
  5. Illamående.

Melatonin fungerar i en komplex interaktion med andra hormoner i kroppen, och det är möjligt att ett artificiellt supplement kompletterar denna balans..

Sovhormon - melatonin

Melatonin syntetiseras främst i pinealkörtlarna (eller pinealkörtlarna). Men det är också bevisat att sömnhormon kan produceras i andra vävnader. Melatoninsyntesystemet skiljer två komponenter:

  1. Central - pineal körtel, där syntesen av melatonin beror på förändring av ljus och mörker
  2. Perifera celler i kroppen som syntetiserar melatonin oavsett ljus (celler i väggarna i mag-tarmkanalen, lungorna celler, luftvägarna, cellerna i det kortikala skiktet i njurarna, blodceller).

Under påverkan av solljus omvandlas aminosyran tryptofan i kroppen till serotonin, som på natten redan förvandlas till melatonin. Efter syntesen i pinealkörteln kommer melatonin in i cerebrospinalvätskan och blodet.

Hur produceras hormonet?

Mängden hormon som produceras i pinealkörteln beror på tid på dagen: på natten produceras cirka 70% av all melatonin i kroppen. Cirka 30 mcg melatonin syntetiseras dagligen hos en vuxen.

Det är värt att nämna att produktionen av melatonin i kroppen också beror på belysning: med överdriven (dagsljus) belysning minskar hormonsyntesen, med en minskning av belysningen ökar den.

Aktiviteten för hormonproduktion börjar ungefär klockan 8 på kvällen, och toppen av dess koncentration, när melatonin produceras i stora mängder, inträffar efter midnatt fram till 16.00. Därför är det mycket viktigt att bevara och etablera sömn på natten. Och detta är också anledningen till att personer som lider av kronisk sömnlöshet är starkt avskräckta att använda en mobiltelefon, surfplatta, dator eller titta på TV 2-3 timmar före sänggåendet..

För att öka nivån av melatonin som produceras naturligt måste du följa flera viktiga regler:

  • försök att lägga sig före 12 på natten;
  • om det är nödvändigt att hålla sig vaken efter kl. 12 bör du ta hand om det svaga ljuset.
  • se till att det finns tillräckligt med sömntid för att återställa styrka;
  • innan du går till sängs, stäng av alla ljuskällor, dra gardinerna ordentligt. Om det är omöjligt att stänga av ljuset - använd en mask för att sova;
  • när du vaknar på natten, inte tänd, utan använd en nattlampa.

Ytterligare Melatonin-funktioner

Huvudfunktionen för hormonet melatonin är regleringen av människokroppens djurrytm. Det är tack vare detta hormon som vi kan somna och sova sundt. Nyligen har forskare identifierat ytterligare funktioner för melatonin:

  • säkerställer en effektiv funktion av kroppens endokrina system (døgnrytmer för utsöndring av många hormoner),
  • påverkar produktionen av många hormoner i kroppen
  • bromsar åldringsprocessen i kroppen,
  • hjälper till att anpassa kroppen till att ändra tidszoner,
  • stimulerar de skyddande funktionerna i kroppens immunsystem,
  • har en antioxidant effekt,
  • Hjälper kroppen att bekämpa stress och säsongsbunden depression,
  • reglerar funktionen hos det kardiovaskulära systemet och blodtrycket,
  • deltar i matsmältningssystemet i kroppen,
  • påverkar positiva mänskliga hjärnceller.

Melatonins roll i kroppen kan inte underskattas. Med brist på melatonin börjar en person åldras snabbare:

  • fria radikaler samlas, vilket påverkar hudens, muskelsystemets och de inre organens funktion,
  • dysreglering av kroppsvikt, vilket leder till fetma,
  • kvinnor har en ökad risk för tidig menopaus,
  • ökad risk för att utveckla bröstcancer.

Det är viktigt att komma ihåg att melatonin inte ackumuleras i kroppen, d.v.s. sova några dagar i förväg och fylla på melatonin är omöjligt. Det är viktigt att regelbundet upprätthålla ordentlig sömn och vakenhet och övervaka din kost..

Orsaker till sömnhormonproblem

Vanor som strider mot den naturliga produktionen av melatonin och minskar mängden i kroppen:

  • somnar när lampan är tänd (lampa, TV)
  • Häng inte med mörkläggningsgardiner på natten (penetration i ljusrummet från gatubelysning eller morgonsolen)
  • sova på dagtid (sömn på dagtid är mindre fördelaktigt och effektivt för kroppen och kan försämra nattens sömnkvalitet)
  • stanna i mörkret under en lång tid under dagen (för adekvat produktion av melatonin krävs tillräcklig mängd ljus under dagen, varför långa promenader i frisk luft är användbara)
  • ljus belysning i lägenheten utan möjlighet att justera ljusintensiteten
  • arbeta på kvällarna vid datorn (surfplatta),
  • tittar på TV särskilt före sänggåendet
  • sömnstörning, sent somnar. (idealisk tid för att somna är cirka 23 för vuxna)
  • obalanserad näring
  • missbruk av koffein, starkt te, alkohol, nikotin, särskilt strax före sänggåendet
  • tar vissa mediciner (innehåller koffein, kalciumkanalblockerare, betablockerare, sömntabletter, antiinflammatoriska läkemedel och antidepressiva medel).

Därför är det värt att rådfråga din läkare om noggrant val av läkemedel för den underliggande sjukdomen om du lider av sömnlöshet..

Mat och sömnhormon

Vi kan också få det melatonin vi behöver från mat. Det maximala melatonininnehållet i följande produkter:

Den mest värdefulla leverantören av melatonin är valnötter, där dess innehåll är cirka 300 ng (eller 0,0003 mg), medan den minsta dosen melatonin i tabletter är 1 mg.

Aminosyratryptofan i stora mängder finns i:

  • pumpa,
  • valnötter och mandlar,
  • sesamfrön,
  • ost,
  • magert nötkött och kalkon,
  • i kycklingägg och mjölk.

Vitamin B6 är rik på produkter:

  • bananer,
  • Valnöt,
  • aprikos,
  • bönor,
  • solrosfrön,
  • linser,
  • röd paprika.

En stor mängd kalcium finns i:

  • böna,
  • skumma och helmjölk,
  • nötter,
  • fikon,
  • kål,
  • kålrot,
  • soja,
  • havremjöl och andra hälsosamma livsmedel.

I mat fungerar melatonin som en antioxidant, och det har samma funktion i människokroppen. Faktum är att det under sömn tränger igenom vävnader och organ, utan att neutralisera effekterna av oxidativa processer och skydda vårt DNA..

Melatoninfunktioner för människors hälsa

Melatoninbrist påverkar inte bara sömnkvaliteten, utan också vårt humör och prestanda. Det är ingen hemlighet att inte bara melatonin, utan också serotonin (lyckohormonet) utsöndras i pinealkörtlarna. Samtidigt är processerna för utsöndring av båda hormonerna mycket lika, därför, med brist på melatoninproduktion i kroppen, finns det alltid ett underskott i produktionen av serotonin, som inte bara påverkar sömnen själv, kroppens förmåga att återställa styrka, vila, men också vårt humör, prestanda, ätbeteende fysisk aktivitet. De där. nattkvalitet av hög kvalitet är förebyggande av fetma, för tidigt åldrande och utveckling av många kroniska sjukdomar (inklusive metabola sjukdomar - diabetes, fetma, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet).

Konstgjord melatoninproduktion

För närvarande är det möjligt att konstgjorda bristen på melatonin. Olika mediciner produceras, inklusive melatonin i tabletter eller kapslar. Innan du tar sådana läkemedel måste du rådfråga en läkare för att ta reda på dosering, möjlig effekt, individuella kontraindikationer för användning.

Kontra

Som alla läkemedel har melatoninpreparat ett antal kontraindikationer för användning:

  • graviditet och amning (det finns inga studier om hur melatonin påverkar fostrets och barns utveckling),
  • allvarliga allergier och autoimmuna sjukdomar (förvärring av tillståndet är möjligt),
  • onkologiska sjukdomar: lymfom och leukemi,
  • ålder upp till 18 år (i kroppen hos barn och ungdomar producerade melatonin i tillräckliga mängder),
  • överkänslighet mot melatonin är också en kontraindikation, även om detta sällan händer
  • dekompensation av kursen för kroniska sjukdomar
  • ökad uppmärksamhet.

Vilka livsmedel innehåller melatonin?

En stabil hormonell bakgrund är en av de viktiga komponenterna för att upprätthålla hälsan. Men ibland finns det en funktionsfel i kroppens system, och produktionen av vissa typer av hormoner minskar antingen mycket eller slutar helt. Om det finns problem med att somna, utförs studier för att producera melatonin, det så kallade sömnhormonet. Med sin akuta brist föreskrivs en specialdiet, och patienter måste ta reda på vilka livsmedel som innehåller melatonin för att späda ut sin dagliga diet med dem.

Vad är melatonin för?

I mörkret producerar kroppen melatonin, varför den starkt tenderar att sova. Hormonet har en komplex effekt:

  • Stabiliserar sömn;
  • Låter dig behålla ungdomar;
  • Minskar risken för cancerceller;
  • Ökar kroppens resistens mot olika sjukdomar;
  • Normaliserar endokrin systemaktivitet.

Tack vare dess effekter på nervsystemet hjälper melatonin till att lindra nervspänningen, lugna sig och återhämta sig efter en hård dag..

Sovhormon är nödvändigt för att förbättra den allmänna hälsan, förhindra utvecklingen av sömnlöshet och eliminera tidigt åldrande. Det börjar produceras i mörkret, och när morgonen börjar minskar koncentrationen i blodet. Melatonin har ingen kumulativ effekt, så du måste behålla sin normala produktion varje natt.

Symtom och orsaker till melatoninbrist

Samtidigt som man upprätthåller en hälsosam livsstil och en normal livsrytm, är hormonproduktionen stabil. Fel uppstår vid kränkningar av detta system på grund av negativa faktorer som:

  • Gå i säng efter midnatt;
  • Vila i dagens ljus eller en lampa och inte i mörkret;
  • Stark nervös spänning på kvällen, oförmåga att slappna av före sänggåendet;
  • Upphetsning av nervsystemet före vila, till exempel när du arbetar vid en dator, tittar på TV;
  • Brist på riktig diet;
  • Sällsynta utgångar till frisk luft;
  • En kort natts sömn, vilket orsakar effekten av ansamling av trötthet;
  • Utbytbart arbetsschema med nattutgångar;
  • Sjukdomar som påverkar hormonproduktionen negativt.

Det vill säga orsakerna till bristen på melatonin i blodet kan vara olika. Idag finns det oftast en kombination av negativa faktorer, så var inte förvånad över den ökade nivån av stress och ofta sömnlöshet.

De viktigaste symptomen på otillräcklig koncentration av hormonet inkluderar sådana fenomen som:

  • Ökad nervositet;
  • Sömnstörningar;
  • Ofta svaghet, som manifesterar sig även på morgonen;
  • Snabb utmattbarhet;
  • Låg prestanda;
  • Problem med blodtryck;
  • Betydande försämring av minnet;
  • Depression;
  • Problem i mag-tarmkanalen;
  • Ofta sjukdomar;
  • Tecken på tidig åldrande.

Hos kvinnor noteras ofta ett menstruationscykelfel mot bakgrund av sådana symtom. För att återställa kroppen måste du återgå till den normala ordningen för dagen och upprätthålla koncentrationen av hormonet i blodet. Detta kan göras med droger eller mat..

Varför du behöver diversifiera kosten

Det första en läkare säger för att återställa koncentrationen av sömnhormon i blodet är att inkludera ett antal produkter som innehåller melatonin i kosten. Maten bör vara varierad, men se till att den innehåller en stor mängd protein, långsamma kolhydrater, frukt och grönsaker, element med högt innehåll av vitamin B6. Sådan näring hjälper till att bibehålla inte bara hormonkoncentrationen utan också andra element som är nödvändiga för att kroppen ska fungera normalt.

Hur man diversifierar kosten

Melatonin i livsmedel absorberas väl, men bibehålls endast i mörkret. Det rekommenderas inte att använda produkter som innehåller melatonin på dagtid, eftersom en sådan åtgärd endast berikar kroppen med vitaminer, men inte påverkar sömnens kvalitet. Det rekommenderas att diversifiera middagen, och själva måltiden bör inte äga rum i starkt solsken, men redan vid solnedgången.

Listan över produkter som innehåller melatonin presenteras i tabellen..

MjölkprodukterHård eller gräddost
Fett keso
Gräddfil
Bär och fruktSurt körsbär
körsbär
bananer
Granat
Strawberry
Grönsakertomater
Potatisar
Rosett
Köttkalkoner
En kanin
Kyckling
Fårkött
Nötkött
Fettfritt fläsk
FiskSill
Torsk
Hästmakrill
Nöttergrekisk
Ceder
FlingorGröt
Majs
Ris

Förhöjd melatonin i fullkornsbröd. En smörgås gjord med kalkonkött kommer att tillfredsställa det dagliga behovet av sömnhormon, och kamomillte med citronmelisse gör att det kan hållas kvar i kroppen tills nattens vila..

Vad förhindrar produktion av sömnhormon

Eftersom melatonin lugnar nervsystemet, minskar alla produkter som orsakar dess agitation koncentrationen av hormonet i blodet. Detta inkluderar:

  • Användning av alkoholhaltiga drycker;
  • Missbruk av svart kaffe;
  • En stor mängd stark svart te berusad.

Dessutom rekommenderas det inte efter middag att röka, eftersom tobak negativt påverkar syntesen av sömnhormon.

Ökad koncentration av melatonin

Det finns flera sätt att öka hormonnivån i blodet. Att följa några enkla regler hjälper dig att bli av med sömnlöshet..

Aktiv hormonsyntes börjar runt midnatt och varar till 16.00. Sov under denna tidsperiod är mest fördelaktigt för kroppen.

För att snabbt somna måste du överge alla ljuskällor, inklusive nattlampor och glödlampor på hushållsapparater. Om sömn inträffar under dagsljus, till exempel efter en nattskift, måste du ha täta mörka gardiner och en speciell ögonbindel för att konstgjort skapa illusionen av mörkret.

  • Fysisk aktivitet

Måttlig fysisk aktivitet bidrar till återställande av kroppssystem, inklusive en positiv effekt på produktionen av sömnhormon.

  • Ingen TV

Att somna under TV: n är inte det bästa sättet att ge kroppen att koppla av. Även efter att kroppen är nedsänkt i sömn kommer hjärnan att fortsätta behandla information som kommer från utsidan och kommer inte att kunna vila på natten. Som ett resultat kommer en person inte att vara redo för intellektuellt arbete nästa morgon. Detsamma gäller för sömnälskare med hörlurar..

Stoppig och inaktuell luft påverkar sömnkvaliteten negativt. Om utetemperaturen är låg måste du ventilera rummet innan du förbereder dig för sängen. Om vädret tillåter är det bättre att lämna fönstret öppet på natten..

  • Avslag på psyko-emotionell stress

Kvällstid är den period då du behöver förse kroppen med maximal lugn. Du bör utesluta att titta på skräckfilmer, lyssna på musik på kanten, lösa komplexa problem eller analysera familjens problem. Allt detta garanterar en dålig dröm och en lång sömn, så du bör försöka skydda dig från sådana emotionella överbelastningar.

  • Går utomhus

För syntesen av melatonin är serotonin ansvarig - ett hormon som produceras under påverkan av solljus och tillräckligt med syreflöde. För att aktivera produktionen av sömnhormon måste du gå efter middagen i 30-40 minuter.

  • Vägran att äta för mycket

Middagen ska vara solid, men korrekt och utan överätande. Det utförs senast fyra timmar före sänggåendet. Om sena sinnen på ett sent kväll, ett glas kefir eller ett äpple hjälper till att hantera det..

Om du inte kan återställa nivån för sömnhormon på egen hand, bör du rådfråga en läkare. En kompetent specialist kommer att diagnostisera patientens tillstånd och förskriva en ny generation läkemedel som inte är beroendeframkallande och utan biverkningar.

Mediciner

Om kroppen saknar ämnen som katalyserar produktionen av melatonin, kan du vända dig till mediciner. Eftersom den kemiska formeln för hormonet är känd, kunde forskare släppa den i form av biologiskt aktiva tillsatser. Principen att ta läkemedlet är extremt enkel - en tablett med önskad koncentration drickas 10-15 minuter före sänggåendet, medan du är i sängen och eliminerar exponering för starkt ljus. Det är bäst att börja med en liten dos på 1 mg. Om detta inte räcker ökar dosen gradvis. Det högsta tillåtna värdet är 10 mg.

Om du har svårt att sova finns det stor chans att sömnhormonsyntesen försämras. Behandlingen kan dock endast påbörjas om läkaren har ställt diagnosen. Det finns många skäl för utvecklingen av sömnlöshet, och om ett särskilt fall inte har något att göra med produktionen av melatonin, hjälper lämpliga läkemedelsåtgärder inte. Innan du köper medicin måste du konsultera en läkare och bekräfta diagnosen..

Melatonin i livsmedel - fördelarna med hormonet, konsumtionsnormer och innehåll i livsmedel och disk (100 foton)

Melatonin är det så kallade sömnhormonet som påverkar många aspekter av människors liv och hälsa och hjälper också till att reglera kroppens intensiva biorytmer (till exempel natt och dag).

Detta ämne är oerhört viktigt för människokroppen, så du måste upprätthålla ett normalt hormon med mediciner och olika livsmedel.

För att förstå vilka livsmedel som innehåller mest melatonin måste du läsa artikeln till slutet..

Vad hotar bristen på hormon?

Med tiden åldras kroppen och dess pinealkörtlar börjar minska produktionen av melatonin. Därför finns det en riktig uppfattning att äldre inte somnar och sover lätt, och pensionärer lider ofta av sömnlösa dagar och nätter. Tyvärr kommer inte alla att gå med på att ta mediciner, och många har helt enkelt inte råd med dem.

För att upprätthålla dess fysiologiska och mentala tillstånd är det därför nödvändigt att hitta mer skonsamma metoder eller hormonrika produkter som ökar melatonin.

Utöver bristen på att drömma, börjar en person mår dåligt, och hans organ misslyckas långsamt.

Melatonin är en viktig komponent för matsmältningskanalen, matsmältningen och hjärtat. Hormonbrist kommer att leda till diarré, förstoppning och hjärt-kärlproblem..

Melatoninfunktioner

Hösthormonet i pinealkörteln, liksom en assistent vid reglering av dagliga biorytmer, innehåller en rik korg med positiva egenskaper. Det påverkar perfekt alla system i människokroppen, justerar hjärncellens aktivitet och hjälper också till att förbättra funktionen i mag-tarmkanalen.

Melatonin finns i livsmedel och örter som finns i alla stormarknader.

Huvud funktioner:

  • Accelererar och förbättrar immunförsvarets produktivitet.
  • Föryngrar kroppen och slutar åldras.
  • Stabiliserar sömnen.
  • Reglerar blodkropparnas tillstånd.
  • Förbättrar trycket.
  • Hjälper till att förbättra det endokrina systemet.
  • Upprättar en cykel för att gå i säng.
  • Reglerar kroppens surhet.

Effekten av melatonin på människor

Det ger omfattande hjälp i arbetet med många ledande kroppsfunktioner. Hjälper effektivt och effektivt i följande:

  • Reglering av antioxidanter. På grund av en oxidativ reaktion av dålig kvalitet får kroppen stor skada, huden börjar åldras och bleknar. Hormonet kan hjälpa huden att återfå sitt elastiska och presentabla utseende..
  • Minskar chansen för godartade och maligna tumörer.
  • Stimulerar immunsystemet.
  • Minskar stress och bekämpar aggression.

Det har kliniskt bevisats att brist på sömnhormon i någon kropp leder till för tidig sjukdom och åldrande. Inte bara huden, utan också immunsystemet, som kan fungera felaktigt och släppa ut cancercancer och andra sjukdomar, är mottagligt för tidig ålder..

Naturliga och naturliga källor

Naturliga produkter med melatonin finns på alla butikshyllor eller på apotek, kanske du till och med har dem i kylen.

Mättnaden i kroppen med användbara komponenter gör att matsmältningssystemet fungerar, samt reglerar nivån av melatonin.

  • Bär av körsbär eller körsbär. Bara några bitar innan du lägger dig kommer att påskynda sömnen.
  • Torkat kamomillte. Förmodligen känner alla till blommans gynnsamma egenskaper, särskilt i kampen mot sömnlöshet. Efter att ha förberett en varm drink, måste du dricka den i långsamma slurar..
  • Varm mjölk eller kefir vid rumstemperatur.
  • Bakad potatis.
  • Banan som en källa till naturligt magnesium.
  • Fullkornsbageri.
  • Kokt Turkiet filé med låg fetthalt.
  • Havremjöl i mjölk med 1 tesked honung.
  • Sylt.
  • Ris- och majsgröt.
  • Mogna tomater.
  • Kokta ägg - utlösa centrala nervsystemet.
  • Ingefärste.
  • valnötter.

Vilka livsmedel innehåller melatonin?

Observationer bevisar att dess höga innehåll kan förlänga livslängden och upprätthålla fysisk kondition. Å andra sidan leder dess brist till utvecklingen av psykologiska sjukdomar samt störningar i ett antal kroppssystem. Av detta skäl är det värt att tydligt veta vilka produkter som innehåller melatonin i tillräcklig mängd för att säkerställa ett fullständigt utbud av detta ämne..

Aminosyran, som är föregångaren till hormonet melatonin, produceras inte i människokroppen på egen hand, det vill säga den är nödvändig, så att påfyllning av dess reserver endast utförs genom intag med mat. Införandet av tryptofan och melatonin i kosten kan ha en betydande effekt på den övergripande hormonella bakgrunden, så att välja rätt diet är en mycket viktig detalj. Samtidigt kommer du själv att kunna uppleva så positiva effekter som:

  • Förbättrad sömnkvalitet.
  • Stabilisering och förbättring av humör.
  • Allmän föryngring.
  • Normalisering av metaboliska processer.

Vilka livsmedel innehåller det högsta melatonininnehållet??

Melatonin, liksom den aminosyra som är involverad i dess produktion, finns i livsmedel. Det är uppenbart att dess koncentration är olika för varje produkt, så denna information bör övervägas mer detaljerat. Produkter som innehåller en ökad mängd melatonin har en lugnande och avslappnande effekt på nervsystemet och ökar sömnkvaliteten. För att förstå vilken mat som mest av detta hormon hjälper till, en enkel tabell med melatonininnehåll i maten.

Hormonhalten i ng / 100 gram

Sur cherry juice (koncentrat)

I andra produkter är innehållet av melatonin ännu lägre. Studier har visat att användningen av hormonet med mat påverkar den allmänna hormonella bakgrunden endast när det finns gynnsamma förhållanden för detta, eftersom detta ämne kan förstöras av matsmältningsenzymer. För att uppnå goda resultat, bör du ta hand om iakttagande av sömn och vakenhet, samt se till en hälsosam kost.

Eftersom melatonin produceras av kroppen från tryptofan är ett av de effektiva sätten att öka koncentrationen av hormonet i kroppen att använda livsmedel som innehåller denna aminosyra. Källorna till denna föregångare är mejeriprodukter, kött, bönor och spannmålsprodukter samt nötter. Den högsta koncentrationen av aminosyra finns i hårdost, kakao, soja, ostmassor etc..

Tryptofan absorberas lätt av kroppen och används vid produktion av melatonin om kolhydrater, vitaminer och spårämnen ingår i kosten, vilket har en stimulerande effekt på syntesprocesserna. Kombinationen av dessa komponenter i mat är dock ganska vanligt i livsmedel som kan orsaka ett bestående näringsberoende. På grund av detta bör du närma dig beredningen av kosten med stor försiktighet eller använda alternativa metoder för att öka melatonininnehållet, som speciella preparat, till exempel Natrol Melatonin 3 mg (60 tabletter) eller Maxler Melatonin (60 tabletter).

Melatonin boom - är det värt att ta magiska piller?

Foto från nakonu.com

Spelet för melatonin och de påstådda effekterna är helt enkelt fantastiska. Vad är det - en annan reklamstunt eller sanningen?

Den moderna världen upplever en riktig boom i melatonin. Detta hormon - en naturlig sömnpiller, antioxidant och immunmodulator - kallas elixir av ungdom, skönhet och hälsa, vilket kan förbättra människors liv avsevärt. Kliniska studier av melatonin har också visat dess effektivitet i behandlingen av ett antal sjukdomar - från koronar hjärtsjukdom till magsår. Vad är det här mystiska melatoninet? Vad är orsaken till ett så brett spektrum av dess åtgärder? Vad är mekanismen för melatonin? Behöver jag ta det och till vem? Är det säkert? Vi kommer att försöka svara på alla dessa frågor..

Upptäckten av Melatonin

År 1917 var de brittiska forskarna K. McFord och F. Allen engagerade i matning av rumpfästar till djurens pinealkörtlar, varefter de upptäckte att rötorna i rumpfågarna missfärgades. Detta vetenskapliga faktum registrerades men vaknade inte uppmärksamhet förrän 1953, förrän det fick ögonen på Aaron Lerner, en hudläkare från Yale University, som försökte lösa problemet med vitiligo (fläckar på huden) och på något sätt hittade en artikel under en litterär sökning som själva experimenterna från 1917 skrev.

Artikeln rapporterade att krossade epifyser av kor som placeras i en burk med grodpinnar inom 30 minuter orsakar fullständig missfärgning av huden, som förlorar pigment och blir så genomskinlig att man genom den enkelt kan observera deras hjärta och tarmar. Det har inte funnits några andra publikationer om detta fenomen sedan dess..

Lerner började studera denna fråga och upptäckte som ett resultat ett hormon producerat av pinealkörtlarna (pinealkörteln), som han kallade melatonin och beskrev först dess lugnande effekt på människor..

Därefter blev de intresserade av hormonet i det vetenskapliga samhället, och i en serie studier upptäcktes det dess verkligt unika effekt på människokroppen, vilket möjliggjorde användning av melatonin vid behandling av ett brett spektrum av sjukdomar och allvarligt förbättrade livskvaliteten för patienter. Melatonin blev snabbt legendarisk, forskningen fortsätter, och fram till idag upptäcker forskare sina nya, fantastiska och ibland oväntade egenskaper..

Vad är melatonin??

Melatonin produceras av pinealkörteln och kontrollerar förloppet för våra biologiska klockor, och därför av livet. Vår kropp har bara 3 milligram av detta underbara ämne och dess nivå i blodet är instabil - den är låg under dagen och hög på natten..

Melatonin lever i mörkret. Melatoninproduktionen börjar växa i skymningen, toppar från midnatt till 4,00 på morgonen och faller vid gryningen. När vi somnar, börjar melatonin fungera - det återställer, reparerar och stärker alla våra system och organ, är den mest kraftfulla naturliga immunmodulatoren och absorberar fria radikaler - instabila molekyler som förstör vårt DNA, celler, vävnader och bidrar till utvecklingen av cancer och hjärtsjukdomar.

Melatonin skyddar oss från stress och för tidigt åldrande, bidrar till att somna och ansvarar för vår djupa, lugna och jämna sömn, vilket ger naturlig vila och återhämtning. Med åldern minskar produktionen av melatonin i kroppen, och detta är en signal för alla kroppssystem att det är dags att åldras.

Biologisk klockfel

Nästan varje andra invånare i storstaden idag har svårt att sova. Den nedsänkta regimen dag och natt är ett problem för alla moderna medborgare. Människor strävar efter att förlänga sin konstgjorda dag genom att gå till sängs långt efter midnatt, sitta upp - vissa är på TV: n, några är på den bärbara datorn, vissa är i baren med vänner och andra är på jobbet. Det finns en enorm grupp människor som anser att det är normalt, som kallar sig ugglor och tycker att en sådan livsstil överensstämmer med deras konstitution och inte gör någon skada.

Men nattlivet spelar ett trick på oss! Saken är att vi tillbringar vaknande timmar med att producera melatonin, vi låter det inte utarbetas och gör vårt jobb - till slut, oavsett hur mycket vi sover senare på morgonen eller eftermiddagen, kommer en sådan dröm inte att få fullständig vila och återhämtning. Även om det verkar för oss att vi har sovit bra, behöver våra organ och system hjälp - de behöver melatonin, som vi inte låter träna på natten.

Många studier som genomförts i olika länder i världen har visat att den störda rytmen i bildningen av melatonin signifikant påverkar livskvaliteten, minskar dess varaktighet och så småningom orsakar allvarliga sjukdomar. Människor som inte sover på natten (det är inte så viktigt om de arbetar på nattskiftet eller ägnar tid åt att titta på TV) kommer garanterat att uppleva en kronisk brist på melatonin. Alla studiegrupper visade att nattlivsledare är 40-60% mer benägna än andra att ha risk för diabetes, hypertoni, fetma, åderförkalkning och cancer. Konstgjord förlängning av dagsljusstider leder tyvärr till störningar i arbetet i alla kroppssystem, med alla de svåra konsekvenserna som följer av detta.

Användbart mörker

Framställning av melatonin förhindras inte bara genom att vi somnar sent, utan också genom ett överskott av belysning medan vi sover. Så mycket att forskare tror: det är den överdrivna belysningen som förkortar liv för invånare i stora städer - och de införde till och med det speciella uttrycket "ljusföroreningar".

För full produktion av melatonin måste du sova med gardinerna tätt stängda, som förhindrar penetrering av ljus från lamporna in i fönstret, använd inte nattlampor och försök att inte slå på starkt ljus på natten om du plötsligt vaknar och du måste stå upp för en kort tid. Om du arbetar på natten och inte kan undvikas, håll belysningen till ett minimum..

Melatoninbehandling

Naturligtvis ledde den beskrivna handlingsmekanismen och problemet med den utbredda misslyckandet av den biologiska klockan forskare till idén att melatonin kan och bör tas ytterligare. Samtidigt anses inte melatonin vara ett medicinskt preparat, det är ett biologiskt aktivt tillskott och rekommenderas nu i små doser för användning i alla kränkningar av livsstilen, sömnen och många andra avvikelser.

I det här fallet är det felaktigt att överväga melatonin helt enkelt sömntabletter. "Den naturliga strukturen för sömn beror på melatonin," säger Walter Pierpaoli, immunolog, författare till den mest sålda boken "The Miracle of Melatonin." "Med sitt deltagande går sömnen in i ett snabbt skede när bilder relaterade till dagens känslomässiga upplevelser bläddrar genom vårt minne. Kanske är det tack vare honom vuxna ser erotiska drömmar. Det skulle vara fel att identifiera melatonin med sömntabletter: det har en helt annan verkningsmekanism ".

Melatoninpreparat kan inte bara reglera sömnens kvalitet, utan också kompensera för den kroniska bristen på hälsosamma sömnresultat - och alla tillhörande effekter i form av välbefinnande, återställande av organ och system och förebyggande av många sjukdomar. Vi kan säga att behandling med melatonin är när du sover i tabletter.

Men forskare idag är inte bara intresserade av sömnhormonets förebyggande effekt. "I dag finns det redan övertygande bevis för att rekommendera melatonin för behandling av kranskärlssjukdom, hypertoni, magsårssjukdom. Vi introducerade melatonin i behandlingsprogrammet för hypertensiva patienter och kärnpatienter, och detta har minskat den vanliga dosen av läkemedel," säger Semyon Rapoport, MD, professor i MMA uppkallad efter I. Sechenov, ordförande för kommissionen "Chronobiology and Chronomedicine" RAMS. - Jag hoppas verkligen att det snart kommer att gå in i en bred klinisk praxis ".

Vem behöver ta melatonin??

I allmänhet är melatonin användbart för alla över 35 år. Det tas vanligtvis i kurser på cirka 1-3 mg på natten. Inträdesfrekvensen per vecka varierar individuellt. Till exempel rekommenderas sömnlöshet att ta melatonin oftare 2-3 gånger i veckan..

Det är också vettigt att hålla melatoninkapslarna praktiska om du är i en nödsituation och du måste arbeta sent på dagen. Så du får rätt mängd hormon, även om du inte sov och underlättar efterföljande somna - eftersom överarbetet orsakar, inklusive sömnlöshet.

Melatonin kallas ofta också ett botemedel för resenärer. Med en kraftig förändring av tidszoner, när det är morgon på den inre biologiska klockan, och i staden där vi anlände är det redan sent på natten och det är dags att sova, kommer detta hormon försiktigt att överföra våra händer till en ny tid.

Bristen på melatonin förklarar också åldersrelaterad sömnlöshet hos äldre, eftersom pinealkörtlarnas aktivitet minskar med åren. Därför kan det rekommenderas till personer i åldern som ett kosttillskott, vilket kommer att göra sömnen bättre och förbättra det totala välbefinnandet..

"Det finns inga biverkningar från säsongsintag i sådana små doser. Beroende utvecklas inte, och produktionen av vårt eget hormon minskar inte," säger Semyon Rapoport.

Men få människor har upplevt biverkningar som huvudvärk, depression och obehag i magen..

Vem ska inte ta melatonin?

Läkemedlet är kontraindicerat för diabetiker, eftersom det inte går bra med antidiabetika, gravida och ammande kvinnor, barn under 16 år och används med försiktighet vid allvarlig depression. Flera fall av melatoninallergi har rapporterats..

Dessutom är läkemedlet kontraindicerat vid epilepsi, barn under 12 år, patienter med autoimmuna sjukdomar och med leukemi.

Melatonins roll i kampen mot cancer studeras. Det finns några resultat, men metodens kliniska effektivitet har ännu inte visat sig, så att överdriva hormonets egenskaper och placera orimliga förhoppningar på ett nytt "bot mot cancer" borde inte vara.

Följ de senaste nyheterna i vår Telegram-kanal och på din Facebook-sida.

Gå med i vår Instagram-community

Om du hittar ett fel i texten väljer du det med musen och trycker på Ctrl + Enter