Vad hög testosteron gör med en man?

En ökning av testosteronnivåerna har en kraftfull kognitiv och fysiologisk effekt på den manliga kroppen. Ju högre koncentration av hormonet, desto ljusare uttrycks sådana egenskaper som självförtroende och ambition. Men betyder "mycket" alltid "bra"?

Symtom som indikerar testosteronnormer

Testosteron är ett manligt könshormon som ansvarar för din sexualitet och maskulinitet. Den maximala mängden av hormonet syntetiseras i testiklarna, och resten produceras av binjurarna..

Androgen utför ett antal funktioner, här är några av dem:

  • ökar spänningsmotståndet;
  • lindrar trötthet;
  • förbättrar humöret;
  • minskar fett genom att öka muskelmassan.

Förresten! Den normala koncentrationen av testosteron hos friska män utan fetma i åldern 20-40 år varierar från 10,9 till 34,5 nmol / l, i genomsnitt 21,8 nmol / l.

Du kan se till att du har tillräckligt med hormon av följande skäl:

  • ett tillstånd av mild eufori;
  • brist på depression, ångest;
  • självförtroende;
  • hög energi, koncentration och produktivitet;
  • motivering;
  • förekomsten av sexdrift;
  • ökning av muskelmassa;
  • hög metabolism.

Om hormonnivån sjunker, diagnostiseras androgenbrist, vilket leder till impotens, infertilitet och andra obehagliga saker.

Tecken på ökat testosteron

Androgennivåer högre än 35 nmol / L anses i allmänhet betydligt högre än normalt för män. Överskridande av detta märke gör allvarliga förändringar i dina mentala och fysiska förmågor. Läkarna säger att det är farligt.

En av de psykotropiska effekterna av testosteron är dess förmåga att öka den sexuella lusten. Hormonet verkar på din hjärna och leder till en ökning av antalet sexuella kontakter (snarare än kvalitet).

Andra biverkningar av ökade koncentrationer av testosteron inkluderar:

  • aggressivitet, irritabilitet;
  • akne sprids främst på axlar och rygg;
  • oljig hud;
  • håravfall;
  • viktökning;
  • lätt krympning av testiklarna, de blir skrynkliga;
  • förstorad prostata;
  • ofta huvudvärk;
  • sömnproblem;
  • hoppar i arteriella värden.

Dessutom minskar hormonet fertiliteten genom att minska spermaproduktionen..

Orsaker till hormonell ökning

En fysiologisk ökning av hormonet registreras i tonåren, liksom hos män som inte har sexuella relationer på länge. Sådana situationer löser sig själv.

Patologiska faktorer som ökar testosteronproduktionen inkluderar:

  • Tumörtillväxt nära hormonella körtlar som binjurarna eller testiklarna.
  • Använda anabola steroider för att bygga muskler eller förbättra idrottsprestanda.

Att ta vissa biologiska tillskott kan också provocera en ökning av indikatorerna..

Konsekvenserna av att överskrida testosteron

Det manliga könshormonet försämrar immunfunktionen och ökar risken för hjärt- och kärlsvikt - det farligaste av komplikationer. Detta hittades i en av studierna från experter från Sydkorea.

Testosteronnivåer ökar dramatiskt risken för hjärtsvikt och stroke, vilket orsakar blodproppar. Män med en genetisk predisposition för högt testosteron har den högsta risken för att utveckla hjärtsvikt och tromboembolism (blockerar vener eller artärer som leder till hjärnan eller lungorna).

Äldre män som tar testosterontillskott för att öka sina energinivåer och förbättra sexuella förmågor är särskilt utsatta. Androgen tros hjälpa till att stärka artärerna, men människor som tar stora doser, tvärtom, bidrar till bildandet av blodproppar.

Slutsats

För att upprätthålla en sund koncentration av hormoner, undvik stressiga situationer, fysisk stress, justera din livsstil och sluta röka. Inkludera kaffe, lindblomma te, druvor, linolja, ägg i din kost - dessa produkter dämpar androgenproduktion. Det rekommenderas också att delta i genomförbara övningar dagligen och gå ofta. Men styrketräning måste överges - de kommer att öka testosteronnivåerna ytterligare.

Albertych

Projektledare. Friskrivningsklausul: författarens åsikt kanske inte sammanfaller med läsarnas åsikt.

Ingen del av materialet som presenteras på webbplatsen kan kopieras och publiceras i text-, video-, ljud- eller grafikformat utan administrationens skriftliga medgivande och närvaron av en länk eller omnämnande av källan.

Åtta viktiga frågor om testosteron, svar som inte bara män borde veta

Testosteron är ett könshormon som ofta kallas "manlig", även om det också produceras hos kvinnor (även om det är i mycket mindre mängder). Han är ansvarig för ett antal av de viktigaste funktionerna i reproduktionssystemet, och dess överskott eller brist kan påverka förändringen i kroppens vitala funktioner. Endokrinolog från den tredje centrala kliniska kliniken i Minsk
Tatyana Savich förklarar hur man förstår att testosteron inte är bra.

Vad är testosteron ansvarigt för i kroppen??

Detta hormon syntetiseras i testiklarna hos män, äggstockar hos kvinnor och binjurarna (hos män och kvinnor). Hos män är testosteron ansvarigt för bildandet av det manliga reproduktiva systemet, utvecklingen av sekundära sexuella egenskaper (tillväxt, låg röst, närvaron av ett skägg och mustasch). Det ökar också sexlysten, ansvarar för styrka och spermatogenes, reglerar ben- och skelettillväxt, ansvarar för avsättning av subkutant fett.

Hos kvinnor ansvarar detta hormon för distributionen av subkutant fett, sexuell lust, follikulär mognad och bildning av skelettmuskler. Han ansvarar inte bara för muskeltillväxt utan också för deras elasticitet (till exempel musklerna på bäckenbotten). Fukt i slemhinnor och hud kan bero på testosteron hos kvinnor. I viss mån beror glansen i ögonen och törsten efter äventyr också av testosteron.

Vad som kan indikera problem med testosteron hos män?

Hos män med hormonbrist kan hypogonadism (den så kallade manliga menopausen) utvecklas, som kännetecknas av en minskning av sexuell lust, försvinnande eller försvagning av spontana erektioner och skada på könsorganet. Sexuell hårväxt minskar också, värmevallningar, svettningar, muskelsvaghet, humörvariabilitet, sömnstörningar uppträder och förmågan att koncentrera sig under lång tid går förlorad. Överskott av testosteron kan resultera i avsättning av subkutant fett i den kvinnliga typen, en ökning av bröstet, utvecklingen av sexuell dysfunktion.

Och hos kvinnor?

Ett överskott av testosteron hos kvinnor kan manifesteras av hårväxt på atypiska platser, ökade talgkörtlar, regelbunden aknebildning, missfall, etc. Problem med testosteron indikeras av viril syndrom, där en kvinna har sexuella egenskaper som är karaktäristiska för män - manlig skaldighet, klitoromegali (patologisk stabil ökning i den yttre delen av klitoris), en uppsättning muskelmassa, en ökning av libido.

Brist kan uppstå under klimakteriet och åtföljs av klagomål på rodnad, svettning, hjärtklappning, hjärtsmärta, trötthet och svaghet. Brist på testosteron (och med det oftast östrogen) kan också åtföljas av torrhet och slapphet i huden, frånvaro eller förlust av hår i kroppen, svaghet i bäckenbottenmusklerna och utveckling av fetma. Detta kan antyda att det förutom östrogenbrist också finns en brist på testosteron.

Varför förändras mängden testosteron?

Detta kan bero på mutationer av vissa gener eller förvärvade förändringar. Även livsstil och näring kan påverka. Exempelvis kan testosteronbrist förknippas med fetma, alkoholmissbruk, konstant stress, överdriven konsumtion av "snabba" kolhydrater (söt), låg konsumtion av sunt fett (testosteron är syntetiserat från kolesterol, och ofta rekommenderas att korrigera kosten, där hälsosamma livsmedel rekommenderas) fett, protein, massor av grönsaker).

Vad man ska göra med högt testosteron?

Med ett överskott av vilket hormon som helst är det nödvändigt att noggrant samla anamnesen och hantera endokrinolog eller androlog i orsakerna.

Överskott av testosteron hos män manifesteras ofta i barndomen, och det är förknippat med genmutationer. Om det observeras hos vuxna män kan orsaken vara en tumör (testikel, binjurar, hypofysen) - det är mycket viktigt att upptäcka det i tid. Den huvudsakliga metoden för behandling i detta fall är att den avlägsnas genom kirurgisk strålning och andra metoder. Om tumören av någon anledning inte kan avlägsnas eller orsaken till överutbudet är annorlunda, reglerar läkaren det med läkemedel som antingen minskar syntesen av testosteron, eller minskar känsligheten hos receptorer för testosteron eller stör den direkta metabolismen av testosteron.

Ett överskott kan uppstå på grund av okontrollerat intag av läkemedel med testosteron, till exempel för att bygga muskelmassa av idrottare eller för att reglera sexuell funktion. I detta fall måste du antingen etablera en mottagning eller utesluta användningen av droger.

Hos kvinnor kan ett överskott av testosteron också förknippas med en tumör (äggstockar, binjurar, hypofysen), det är ofta förknippat med polycystiska äggstockar, där det finns en kränkning av menstruationscykeln och hyperandrogenism (ökade nivåer av androgener i blodet). Det finns hushållsfall: till exempel använder en partner geler med testosteron utan att följa vissa regler, efter kontakt med en man kan en kvinna uppleva ett överskott av testosteronnivåer. För att minska överskottet av testosteron kan en kvinna, beroende på orsaken, förskrivas en endokrinolog eller gynekolog med kombinerade orala preventivmedel, glukokortikoider, etc..

Varför testosteron kan vara knappt?

Hos män kan hormonbrist förknippas med åldersrelaterad hypogonadism, och inte bara mänskliga klagomål, utan också laboratoriebekräftelser är viktiga här. Beroende på orsaken kan läkaren förskriva ersättningsterapi i form av injektioner eller geler och plåster som innehåller testosteron, för att till exempel undvika vissa toppar den dagen den mottas.

Och en av orsakerna till testosteronbrist hos kvinnor är åldersrelaterad klimakterium. Eftersom en kvinna inte behöver stora mängder av hormonet kan hon ordineras kombinerade orala preventivmedel, gelformer och plåster med testosteron.

En livsstilsbrist påverkar också hormonbrist, därför, förutom terapi, näring, regelbunden träning, regelbundet sex bidrar också till att öka testosteron.

Hur man testar testosteronnivåer?

Det är nödvändigt att ta ett blodprov från en blodåra på tom mage (intervallet mellan äta och analys bör vara ungefär 8-10 timmar). Innan behovet av att utesluta fysisk aktivitet, rökning, dricka. Det är att föredra att en kvinna tar ett testosterontest på dag 3-6 i menstruationscykeln.

Normen betraktas av läkaren beroende på patientens ålder och andra indikatorer. Men det är allmänt accepterat för en ung man (från 18 år) mer än 12 nmol / l, för en man äldre än 50 år gammal - från 8 nmol / l. För kvinnor betraktas totalt testosteron mindre än 2,5 nmol / l som en normal variant.

Du måste vara uppmärksam på referensen som ett visst laboratorium erbjuder, och utvärdera figuren i analysen i kombination med klagomål eller en diagnos som patienten har.

Är det möjligt att förskriva testosteron till mig själv?

Definitivt inte. Eventuella hormoner bör förskrivas av en läkare. Systemet som ansvarar för produktionen av testosteron och dess reglering är ganska skonsamt, även till och med ersättningsterapi ger inte alltid den önskade effekten: det ska förskrivas endast enligt indikationer och bör utföras i samband med korrigering av livsstil, näring och vägran av dåliga vanor. Det är nödvändigt att observera doseringen av testosteron, eftersom dess överskott, erhållet från utsidan, antingen helt kan stänga av sin egen endogena syntes av testosteron, eller detta överskott kan gå på syntesen av östrogen - som ett resultat kommer patienten att få en helt annan effekt.

Läs också

Full användning av materialet är endast tillåtet för medieresurser som har ingått ett partnerskapsavtal med TUT.BY. För information, kontakta [email protected]

Om du märker ett fel i nyhetsteksten väljer du det och trycker på Ctrl + Enter

Vad är testosteron hos män och varför behövs det?

På frågan om vad testosteron är, kommer varje man med säkerhet att svara: "Detta är den kemiska substansen som gör en man till en man." Tack vare testosteron har män mycket kroppshår, låg röst och ett konstant intresse för motsatt kön. Låt oss prata mer om testosterons roll i kroppen.

Testosteron: vad är det hos män

Som du vet finns det i människokroppen både kvinnliga och manliga hormoner. Enligt antika grekiska myter var förfäderna till androgyna varelser som kombinerade manliga och kvinnliga drag. Stolt över sig själva började androgynerna att krida med gudarna, och de delade dem i två delar. Så två kön dök upp.

Testosteron är själva verktyget som delar de två könen. Först vid den 8: e eller den 9: e graviditetsveckan hos fostret, på grund av övervägande av ett eller annat hormon, börjar sexuella egenskaper bildas. Om manligt hormon dominerar, föds en pojke.

Således kan testosteron jämföras med den mytologiska Zeus, som delade människor i två kön. Det är ingen slump att det var Zeus som ledde de olympiska gudarna. Till denna dag påverkar testosteron mäns önskan att dominera..

Förutom önskan att dominera har testosteron en direkt effekt på

  • humör och manligt självförtroende;
  • dumhet av domar och närvaro av energi;
  • muskelhårdhet och benstyrka;
  • hjärtfunktion och hälsosam erektion.

Testosteron produceras i testiklarna hos män, kvinnliga äggstockar och binjurar. Men i den kvinnliga kroppen bearbetas det till hormonet östrogen, som ansvarar för bildandet av kvinnliga egenskaper hos utseende och beteende.

Testosteronnivåerna påverkas av:

Manliga könshormoner produceras på grund av kolesterol. Därför dras friska män till kött i alla former. Det är bevisat att hos manliga vegetarianer minskas testosteronnivåerna med i genomsnitt 10%.

Solstrålar ökar testosteronnivåerna. Det är ingen slump att bilden av en verklig macho som en garvad sydstärare utvecklades i kulturen.

Det är inte förgäves att mannen som sjunger osannolikt kommer att glädja den eviga sinnesfrid, det är mannen som sjunger, eftersom en lugn och stillasittande livsstil minskar testosteronnivåerna. Därför är det viktigt för män att vinna, hålla sig själva och tävla med någon.

Det bevisas att vid hård konkurrens och i närvaro av verklig fara hos män ökar testosteronnivån. Därför deras önskan att vara upptäckare, erövrare, mästare.

Det är inte bara så brutala macho som bär shorts eller familjeshorts. Nära underkläder komprimerar testiklarna och minskar testosteronnivåerna. Därför är smala badstammar och ringar i den manliga miljön inte populära och betraktas som tecken på anhängare av sexuella perversioner..

Den klassiska frågan om en desperat fru är "jag eller vodka?" - har en biologisk bas. Alkoholmissbruk leder till en minskning av testosteronnivåerna i kroppen och en minskning av sexdrift.

Testosteron: varför behövs det?

Testosteron påverkar mäns utseende, psykologiska tillstånd och beteende.

På grund av ökningen av testosteronnivåerna i tonåren visas inte bara ungdomlig akne utan också manliga egenskaper:

  • Hormonet påverkar bildningen av reproduktionssystemet: korrekt utveckling av prostatakörteln, testiklar och penis.
  • Det bidrar till bildandet av sekundära sexuella egenskaper: hårets utseende på kroppen och ansiktet, utseendet på en grov och låg klang av rösten.
  • Produktionen av protein, som är nödvändig för bildning av stark muskelvävnad, beror också på testosteronnivån..
  • Tack vare testosteron är fett i den manliga kroppen jämnt fördelat, inte deponerat i buken.

Förutom manliga funktioner påverkar testosteron det psykologiska tillståndet hos män:

  • Överskottshormon bidrar till bildandet av aggression och önskan om dominans inom alla livsområden.
  • Det ger mod till mäns handlingar, men bidrar också till att män är mindre benägna till empati, inte pratar om sina känslor och inte offentliggör dem.
  • En normal nivå av testosteron är en garanti för att en man kommer att ha ett gott humör och en fullt fungerande hjärna.
  • Testosteron förbättrar blodcirkulationen, vilket säkerställer en normal erektion och spermieproduktion.
  • Han är också ansvarig för mottagandet i hjärnan av signaler om attraktion till motsatt kön. Således ger det en man inte bara möjligheten utan också önskan att komma närmare en kvinna.

Mängden testosteron i den manliga kroppen minskar med tiden. I detta fall förändringar i mäns utseende och beteende. Så när kroppen saknar testosteron:

  • En man känner muskelsvaghet, tappar uthållighet och blir trött.
  • Allvarlig andnöd uppträder, svettningen ökar..
  • Viktförändringar, och kroppen distribuerar kroppsfett, vilket ökar dem i buken och bröstet.
  • Det finns mindre hår på kroppen, och huden är vanvittig.
  • Erektion förvärras och som ett resultat minskar den sexuella lusten. I det här fallet är det skarpa humörsvängningar.

Det bör noteras att ett överskott av testosteron kan vara skadligt för kroppen, vilket leder till:

  • Orsakslös irritation och aggressivt beteende.
  • Problem med tryck och hjärta.
  • Brott mot reproduktionssystemet.
  • Farorna med cancer.

Testosteron är ett viktigt hormon som finns i både den manliga och kvinnliga kroppen. Det bestämmer en mans utseende och beteende.

Dess brist kan leda till allvarliga hälsoproblem. Därför måste du ta hand om att upprätthålla testosteron på en tillräcklig nivå i kroppen..

Är det alltid fördelaktigt att öka testosteron hos män?

Mindless ökning av testosteron i kroppen kan leda till allvarliga komplikationer. Könshormon deltar i många fysiologiska processer, så att fluktuationen i dess nivå kan påverka människans välbefinnande, hans sexuella förmåga, liksom utvecklingen av vissa sjukdomar. För att förstå orsakerna till hormonstörningar kommer vi att överväga denna fråga mer detaljerat.

Vad är testosteron för??

Könshormonet i den manliga kroppen produceras av testiklarna och i mindre utsträckning binjurarna. Androgen är utformad för att utföra flera viktiga funktioner i kroppen:

  • Delta i utvecklingen av skelettet;
  • Bidra till muskelbyggande
  • Delta i bildandet av sekundära sexuella egenskaper.

I sin kemiska sammansättning jämförs könshormon ofta med en anabola steroider, varför den snabba utvecklingen av muskelvävnad sker. Dess brist leder till feminisering över tid, vilket för en man liknar katastrof, men ett överskott av androgen kan leda till allvarliga konsekvenser.

Varför hormonnivåerna kan stiga?

En ökning av testosteron hos män kan orsakas av ett antal skäl. I detta fall kan de mest ofarliga faktorer som påverkar koncentrationen av androgen i blodet vara:

  • Otillräcklig sömn (mindre än 6-8 timmar per dag);
  • Felaktig näring;
  • Oregelbundet sexliv.

Hyperandrogenism (förhöjda nivåer av det manliga hormonet) kan också orsakas av fel i testiklarna och binjurarna. Därför kan en hög nivå av fritt hormon utlösas av sådana faktorer:

  • Onkologiska sjukdomar;
  • Hyperplasi av binjurebarken;
  • Snabb mognad;
  • Resistens mot könshormoner;
  • Genetiska patologier;
  • Neuroendokrina störningar.

Testosteronnivåer: Normer och avvikelser

Det bör förstås att könshormon i kroppen kan förekomma i två typer: i ett bundet och obundet tillstånd. Den första arten kombineras med proteiner och globulin, på grund av vilken den "färdas" genom kroppen, och den andra ansvarar för kvaliteten på libido och bildandet av sexuella sekundära egenskaper..

Testosteronnivåer hos män

Det är ett överskott av fritt androgen, som av den totala mängden hormon i kroppen inte innehåller mer än 2%, leder till utveckling av allvarliga problem.

Beroende på ålder är testosteronnivåerna enligt följande:

  • Vid en ålder av 17 till 70 år anses normen vara 250-1000 ng / dl.
  • Hos män från 70 år och mer kommer normen att vara 80-900 ng / dl.

Överskridande av dessa indikatorer kan indikera nedsatt androgen utsöndring i kroppen.

Symtom på testosteronredundans

En ökning av testosteron hos män kan bestämmas av ett antal karakteristiska tecken, som inkluderar:

  • Ökad aggression och irritabilitet;
  • Utseendet på purulenta utslag på huden;
  • Förbättrad hårväxt på kroppen och skallighet på huvudet;
  • Ökad sexuell aktivitet;
  • Impulsivitet och plötslig törst efter ledarskap;
  • Utseendet på självmordstendenser;
  • Tona ner.

Läkare noterar att kroppsbyggare och idrottare som missbrukar kosttillskott, som innehåller syntetiska androgener eller ämnen som stimulerar produktionen av naturligt testosteron, ofta står inför ett liknande problem. I detta avseende kan utsöndringen av sina egna könshormoner försämras, vilket också kommer att medföra mycket obehagliga och ibland farliga konsekvenser..

Anledningen till att ha genomfört lämpliga test för att bestämma nivån på könshormon i blodet kan vara utvecklingen av sådana sjukdomar:

  • Kronisk prostatit och skallighet i huvudet;
  • Infertilitet och ökad sexuell aktivitet;
  • Brottad styrka och akne i ansiktet;
  • Testikel tumörer och högt blodtryck;
  • Tidig pubertet och extragonadala tumörer.

Vad kan konsekvenserna av att man ökar manligt hormon?

Ökat testosteron hos män är fylld med mycket allvarliga konsekvenser, men inte alla har bråttom att kontakta specialister även efter att de upptäckt uppenbara förändringar i kroppen. Varför? I det första paret kan metamorfoser verka väldigt attraktiva, vilket gör att män inte skyndar sig för att besöka en androlog. Men för att förstå hur allvarlig situationen är, överväga de möjliga konsekvenserna av hyperandrogenism:

  • acne
  • infertilitet;
  • impotens;
  • sömnstörning;
  • ökat kolesterol i blodet;
  • ihållande huvudvärk;
  • leverpatologi;
  • hjärtattacker
  • förstörelse av hjärnceller;
  • erektil störning;
  • psykiska avvikelser;
  • prostatacancer.

Uppenbarligen kan passivitet till och med få dödliga konsekvenser i vissa fall, så du bör inte försöka ditt öde ännu en gång. Läs också om de gynnsamma egenskaperna hos galangrot.

Kost för att normalisera testosteron

Efter diagnos av hyperandrogenism kan läkaren förskriva inte bara läkemedelsbehandling, utan också en specialdiet. För att minska höga nivåer av testosteron hos män, bör livsmedel som är rika på fytoöstrogener konsumeras, de kommer att tillåta nivåhopp i hormonell bakgrund och undertrycka utsöndring av androgener. Vad är handlingsmekanismen?

Fytoöstogener är icke-steroida ämnen som liknar strukturen som kvinnliga könshormoner. De hämmar produktionen av manliga hormoner, så de används ofta vid behandling av hyperandrogenism.

Vilka produkter innehåller de??

  • Soja och druvor (röd);
  • Kaffe och starkt te;
  • Vete och linser;
  • Morötter och äpplen;
  • Humle och granatäpplen;
  • Clover and Yarrow;
  • Sage och elecampane.

Dessutom, om gratis testosteron ökar i kroppen, insisterar experter på uteslutning av livsmedel med högt stärkelseinnehåll från kosten. De bidrar bara till produktionen av androgener, så det är lämpligt att överge dem. Det är också värt att begränsa användningen av kött och livsmedel med en hög koncentration av glukos..

De flesta män är rädda för att bara sänka testosteronnivån i kroppen, eftersom det leder till feminisering. En hög testosteronnivå hos män är dock full av inte mindre konsekvenser. Om du befinner dig i något av ovanstående symtom är det bättre att konsultera en specialist och genomgå en undersökning. Vid kirurgisk behandling är det inte bara möjligt att hantera problemet utan också förhindra utvecklingen av många sjukdomar.

Doktorsexolog-androlog 1 kategori.
Arbetslivserfarenhet: 27 år

Testosteronterapi: Alla män måste veta detta!

Män som tog en enda dos testosteron presterade sämre i ett test som återspeglar kognitiv funktion, som mäter en persons förmåga att övervinna felaktigt intuitivt omdöme. Minskad kognitiv reflektion kan vara en av de mekanismer som testosteron påverkar bedömningen. Testosteron kan också öka förtroendet genom att göra män mindre själv tveksamma och inte korrigera sina misstag..

Testosterontillskott är en industri som är värd 3 miljarder dollar och miljontals amerikaner använder den som receptbelagda geler eller injektioner, och tror att det kommer att öka energin och sexlysten och hjälpa dem att känna yngre..

Joseph Mercola: Om testosteron

  • En enda dos testosteron kan leda till nedsatt kognitiv reflektion
  • Innan du börjar ta testosteron, se till att du verkligen behöver det
  • Vilka är riskerna med testosteronterapi?
  • Hur man ökar testosteronnivåerna med naturliga botemedel
  • Vad du behöver äta och andra strategier för att öka testosteron
  • Bioidentiska hormoner är det bästa valet.

Det är sant att testosteronnivåerna hos de flesta män börjar sjunka efter de är 30 år gamla. Så det är inte förvånande att män över 40 är den snabbast växande gruppen testosteronanvändare - särskilt när annonser om direkt försäljning av läkemedlet till konsumenten aggressivt berättar de avsedda fördelarna.

Det finns ingen tvekan om att testosteron är ett viktigt hormon. Det hjälper till att upprätthålla muskelmassa, bentäthet, röda blodkroppar och en allmän känsla av vitalitet och välbefinnande, för att inte tala om dess roll i att upprätthålla libido. Men ta inte lätt på hormonersättningsterapi, och detta gäller även testosterontillskott..

Innan du börjar finns det ett antal faktorer som du bör tänka på, och potentiella biverkningar är inte sista på listan..

En enda dos testosteron kan leda till nedsatt kognitiv reflektion

I en representativ studie fick 243 män en enda dos testosteron eller placebo, genomgick sedan ett kognitivt reflektionstest (CRT), som mäter en persons förmåga att övervinna en felaktig intuitiv bedömning eller med andra ord förstå när de är fel och vidta åtgärder för att korrigera det..

Män som fick testosteron presterade sämre på CRT, vilket tyder på att de var mer benägna att lita på instinkt och hade minskat kognitiv reflektion. Colin Kamer, ordförande för T&C Center for Social Neuroscience Decision Making vid Chen Chen Institute of Technology, sade i ett pressmeddelande:

”Vi fann att testosterongruppen var mer benägna att fatta hastiga bedömningar i kneprader där det första antagandet vanligtvis är fel. Testosteron hämmar antingen processen att mentalt kontrollera det utförda arbetet eller förbättrar den intuitiva känslan av att "jag har definitivt rätt".

Tidigare studier har kopplat testosteron till aggression och dålig kontroll av impulser, liksom kampen mellan män. Forskare föreslår att sänkning av kognitiv reflektion kan vara den mekanism som testosteron påverkar bedömningen och noterar att det också kan öka förtroendet, vilket leder till att män är mindre självförtroende och mindre benägna att korrigera misstag.

Detta är första gången som forskning har visat att testosteron kan påverka den kognitiva förmågan i bara en dos..

Innan du börjar ta testosteron, se till att du verkligen behöver det

Tecken på låga testosteronnivåer varierar och sträcker sig från depression och koncentrationssvårigheter till ökande fett, trötthet och minskad sexlyst. Orolig sömn och en minskning av muskel- och benmassa kan också uppstå. Du kanske märker att alla dessa symtom kan vara tecken på många sjukdomar, inte bara lågt testosteron..

Farmaceutiska jättar bygger aggressivt marknadsföringsföretag med lågt T, vilket förmodligen förklarar varför testosteronrecept är så populära. Dr. Michael O'Leary, senior urolog vid Byam Women's Hospital, berättade för Harvard Men's Health Watch:

”Nästan alla frågar om honom, eftersom direkt marknadsföring är så aggressiv för konsumenten. Många människor skulle aldrig fråga mig om detta innan, men när de såg reklamen "Känner du dig trött?" - blev genast intresserad.

Övergripande trötthet och sjukdom är ganska låg på min lista över orsaker till [förskrivning av testosteron]. Men om betydande symtom dyker upp, måste du göra en laboratorieanalys. De flesta män har normala testosteronnivåer. ”.

Den genomsnittliga nivån av testosteron hos män varierar från 300 till 1000 ng per deciliter blod, men det kan variera beroende på tid på dygnet, mediciner som tas och till och med sömn och stressnivåer..

Testosteronterapi är godkänt för behandling av hypogonadism, eller lågt testosteron (total testosteron är under 150 ng / dl), men studier publicerade i JAMA Internal Medicine tyder på att de flesta män som tar det faktiskt inte har någon brist.

Så snart du börjar ta testosteron kommer din kropp att sluta producera den på egen hand. Det betyder att det kommer att vara svårt att stoppa, och att många tar det hela tiden.

Vilka är riskerna med testosteronterapi?

Riskerna med långvarig testosteronterapi är inte helt tydliga, men vissa studier visar att män 65 år och äldre som tog testosteron fördubblade risken för hjärtattack de tre första månaderna, även om de inte hade hjärtsjukdom innan de började behandlingen..

Resultatet var liknande hos unga män med en diagnos av hjärtsjukdom. Jacques Beyerjo, doktorsexamen, huvudförfattare till JAMA Internal Medicine-studien, berättade för Times, "Jag tror att relativt friska människor som börjar ta testosteron vid 40 års ålder potentiellt kommer att utsättas för det under lång tid, och vi vet inte" vad riskerna är. " ".

Å andra sidan har vissa studier visat fördelar. Till exempel fann en studie med uppgifter från 83 000 amerikanska veteraner att män med lågt testosteron som använde testosterongelar, lappar eller injektioner hade en lägre risk för hjärtattack, stroke och till och med dödsfall av alla orsaker, jämfört med män som inte behandlades.

För närvarande finns det dock fler frågor än svar om fysiska och psykiska effekter. Som Camerér, författare till studien, uttryckte det: "Om män vill ha mer testosteron för att öka sin sexdrift, finns det några andra effekter?" Blir dessa människor verkligen för modiga och tror att de vet vad de egentligen inte vet? ”

Hur man ökar testosteronnivåerna med naturliga botemedel

Naturligtvis, innan man tar risker med syntetiskt testosteron, är det vettigt att studera möjligheterna att öka dess nivå naturligt, och det finns många av dem. Här är nio användbara strategier, inklusive:

  • Viktminskning - Forskare har funnit att viktminskning minskar förekomsten av låg testosteron hos överviktiga medelålders män med prediabetes med minst 50 procent.
  • Högintensiva övningar
  • Kraftträning
  • Att begränsa eller vägra socker i kosten, eftersom en kraftig ökning av insulin stör produktionen av testosteron. God insulinkänslighet korrelerar positivt med friska testosteronkoncentrationer
  • Optimera D-vitaminnivåer - För att producera testosteron behöver kroppen flera olika näringsämnen, oftast vitamin D3 och zinkbrist
  • Stressreduktion - Kronisk olöst stress kan leda till hyperkortisolemi, vilket hämmar testosteronproduktion
  • Ökat intag av zink och magnesium - Zink är ett av de näringsämnen som krävs för produktion av testosteron, och magnesium ökar också nivån på könshormoner, inklusive testosteron och humant tillväxthormon
  • Ät hälsosamma fetter och ge inte upp kolesterolrika livsmedel, eftersom utan din kropp inte kommer att kunna producera testosteron. Studier visar att en diet med mindre än 40 procent energi i form av fett (främst från djurkällor, dvs mättad), leder till en minskning av testosteronnivåerna17
  • Öka grenade aminosyror i förgrenad kedja - Detta uppnås bäst med hela livsmedel som vassleproteinkoncentrat (inte isolat)

Dessutom gör du mycket kraftfull träning och kontrollera ditt sockerintag. När människor konsumerade en glukoslösning (socker) som en del av ett glukostoleranstest minskades mängden cirkulerande testosteron i blodet med så mycket som 25 procent. Till och med två timmar senare förblev testosteronnivåerna betydligt lägre än innan testet började..

Överväg att ta vassleprotein. Studier i Finland visade att personer som tog 15 g serumisolat före och efter motståndsträning hade upp till 25 procent ökat testosteronproduktionen, och resultatet varade i 48 timmar..

Vad du behöver äta och andra strategier för att öka testosteron

Förutom vad som anges ovan är en annan effektiv strategi intermittent fasta. Det hjälper till att öka testosteronnivåerna genom att förbättra uttrycket av hormoner som insulin, leptin, adiponektin, glukagonliknande peptid-1 (GLP-1), kolecystokinin (CCK) och melanocortin, som är förknippade med frisk testosteronfunktion, ökad libido och förebyggande av åldersrelaterad nedgång testosteron.

Många är inte medvetna om detta, men kön ökar också testosteron och "sexuell aktivitet påverkar testosteronnivåerna mer än det påverkar sexuell aktivitet." Med andra ord, testosteronnivåerna ökar efter sex, och inte tvärtom.

Det du äter spelar också en roll, inklusive:

  • Granatäpple - I en studie ökade ett glas granatäpplejuice per dag testosteronnivåerna med 16-30 procent
  • Real Extra Virgin Olive Oil - I en studie observerade deltagare som konsumerade olivolja dagligen en ökning av testosteronnivåerna mellan 17 och 19 procent under tre veckor
  • Zinkrika livsmedel som ostron, sardiner, ansjovis, cashewnötter, vildfångad Alaskan lax och rå pumpafrön
  • Kokosnöt och kokosnötolja kommer att förbättra din kropps förmåga att producera kolesterol, vilket är viktigt för testosteronproduktion.
  • Kryssningsgrönsaker som broccoli och blomkål hjälper människokroppen att bli av med överskott av östrogen, vilket ökar tillgängligt testosteron23
  • Vitlök - Även om den inte innehåller några näringsämnen som är nödvändiga för produktion av testosteron, innehåller den allicin, en förening som sänker kortisolnivån, varefter kroppen kan utnyttja det testosteron som produceras bättre

Slutligen kan följande tre tillskott stödja friska testosteronnivåer. Personligen har jag lyckats höja mina hormonnivåer till intervallet för en frisk ung vuxen med hjälp av protokollen som beskrivs i den här artikeln..

  • Serenoy - Förutom att påverka symtomen på lågt testosteron kan denna växt också öka sin nivå genom att hämma omvandlingen till dihydrotestosteron.
  • Astaxanthin i kombination med selen - Det finns övertygande studier som indikerar att astaxanthin i kombination med selen kan orsaka betydande synergistiska fördelar. En studie från 2008 visade att deras optimala dos reducerar östrogen medan de ökar testosteron.
  • Ashwagandha - Denna forntida indiska ört är känd som en adaptogen som kan öka uthållighet, uthållighet och sexuell energi. En studie från 2010 fann att män som tog ashwagandha upplevde en signifikant ökning av testosteronnivåerna..

Bioidentiska hormoner är det bästa valet.

Med villkoret för att välja de livsstilsstrategier som anges ovan är det troligt att din testosteronnivå kommer att förbli inom normala gränser. Men om du bestämmer dig för att ta hormoner är det verkligen viktigt att använda bioidentiska sådana som DHEA, som utsöndras från binjurarna och en av de vanligaste föregångshormonerna i kroppen.

Det är viktigt för att skapa könshormoner, inklusive testosteron. Det är dock viktigt att övervaka nivåer och arbeta med en erfaren professionell innan du börjar använda DHEA (eller något annat hormon, bioidentiskt eller inte).

Transmukosad administrering (rektal eller vaginal), som imiterar normala nivåer närmast, är att föredra, eftersom det ger den mest effektiva absorptionen och hämmar produktionen av oönskade DHEA-metaboliter.

Du kommer troligtvis bara behöva några milligram (mg) per dag, snarare än 50-100 mg eller mer, som vanligtvis används. Tänk dock på att det fortfarande finns frågor om långsiktig säkerhet och att det fortfarande finns potentiella biverkningar..

Dessutom rekommenderar jag inte långvarigt intag av DHEA-tillskott och andra hormoner, till och med bioidentiska. Detta kan leda till att din kropp slutar producera DHEA och kan potentiellt leda till nedsatt binjurfunktion. Dessutom är det viktigt att regelbundet övervaka hormonnivåerna om du bestämmer dig för att administrera dem. Testet som jag rekommenderar är DUTCH, som jag diskuterade i detalj med Mark Newman, dess skapare..

Materialen är endast för vägledning. Kom ihåg att självmedicinering är livshotande, kontakta en läkare för råd om användning av mediciner och behandlingsmetoder..

P.S. Och kom ihåg att bara förändra vårt medvetande - tillsammans förändrar vi världen! © econet

Gillar du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB:

Vad är testosteron och vad påverkar det

Testosteron är ett hormon av mod, styrka och energi. Det är han som bestämmer vad en man kommer att bli, både fysiskt och psykomotiskt. Om testosteronnivån är otillräcklig blir karaktären hos mannen mjuk och smidig, och rent kvinnliga funktioner börjar dyka upp.

Vad är testosteron

Testosteron hos män är ett av de viktigaste hormonerna som påverkar praktiskt taget allt i människokroppen. Han är en del av gruppen av androgener - manliga steroider. Under hela livet är det androgenerna som avgör hur en man kommer att utvecklas, hur lång han kommer att växa, vad hans sexuella aktivitet kommer att vara, om hans muskler kommer att vara starka och benen breda. Till och med karaktären hos en man bestäms av testosteron. Därför är bristen på någon ålder fylld med oönskade förändringar - både i utseende och beteende.

Liksom östrogen produceras testosteron i både den manliga och kvinnliga kroppen (skillnaden är endast i andelen av dessa hormoner). Huvuddelen produceras av testiklarna, men en viss mängd produceras också i binjurebarken. I kroppen finns testosteron i fri form (aktiv) och i proteinbunden form. Normen för gratis testosteron är upp till 2%.
Testosteronfunktion

Detta hormon reglerar nästan alla processer i den manliga kroppen. Dess funktioner är vanligtvis indelade i två grupper: metabolisk och androgen. Metabolisk hänvisar till regleringen av metabolism, som hos män är mycket snabbare. Detta ger mindre tendens till fetma, snabbare regenerering och muskelväxthastighet..

Testosterons androgena funktioner bestämmer de rent maskulina egenskaperna hos kroppen och karaktären. Dessa inkluderar:

  • Sexuell utveckling. För en snabb utveckling och korrekt funktion av reproduktionssystemet är det nödvändigt med en konstant närvaro av en tillräcklig mängd androgener i den manliga kroppen. En naturlig ökning av testosteron i tonåren leder till en ökning av struphuvudet och förlängning av stämbanden, vilket resulterar i att hans röst blir lägre. I utvecklingen av ungdomar är det testosteron som avgör vad dess tillväxt kommer att bli, hårfästets figur och form.
  • Bildandet av en manlig karaktär. De karakteristiska maskulina karaktärsdragen och beteendemässiga egenskaperna är karakteristiska för män med höga nivåer av gratis testosteron i blodet. De uppför sig mer säkert, initiativt, ihärdigt, ibland till och med aggressivt. Överdriven testosteronnivåer förklarar ungdomlig impulsivitet och hett humör..
  • Libido. Sexdrift är en av testosteronens viktigaste funktioner. Detta förklarar den ungdomliga hypersexualiteten som inträffar under den tid då nivån av testosteron i kroppen är naturligt förhöjd under puberteten..
  • Reaktion och problemlösningsförmåga. Evolution har tilldelat roller så att det är mannen som måste hantera oförutsedda faror och snabbt löser oväntade problem. I kritiska situationer aktiverar en man skarpt analytiskt tänkande, vilket gör att du snabbt kan lösa alla problem. Dessutom är mannen tjänsten. Och i jakt hjälper förmågan att fatta beslut omedelbart också honom. Men bara om kroppen har tillräckligt med testosteron.
  • Erektil funktion och spermatogenes. Både det och en annan fungerar helt och hållet med en tillräcklig nivå av gratis testosteron. Spontana erektioner hos unga män förklaras också av överdrivna nivåer av könshormon under mognad.
  • Bildandet av ben och bevarandet av deras styrka. Hos personer med låga nivåer av androgener observeras en minskning av bentätheten och osteoporos utvecklas över tid.
  • Hårväxt. Allt. Inklusive skägg. (hur man odlar ett skägg)

Symtom på testosteronbrist

Bristen på androgener påverkar den fysiska formen, hälsan, humöret hos en man och förändrar också hans karaktär. De viktigaste symtomen på brist på testosteron:

  • Problem med könssystemet (minskad libido, försvagning eller försvinnande av erektion, problem med urinering, obehag under och efter urinering).
  • Fetma, metabolisk nedgång, bildandet av fettavlagringar i nedre buken (kvinnlig typ).
  • Försämring av vegetovaskulär ton (värmevallningar, spontan hjärtfrekvens ökar, överdriven svettning).
  • Minskad bentäthet (med långvarig brist på testosteron kan osteoporos utvecklas).
  • Depression, sömnlöshet, minskad arbetsförmåga och kreativitet.
  • Försämring av hud och muskler.
  • Orsaker till testosteronbrist

Vad sänker testosteronnivåerna

Det är känt att med åldern sjunker testosteronnivåerna stadigt. Det finns dock andra faktorer som påtagligt påskyndar denna process. Dessa inkluderar:

  • Påfrestning. Emissioner av adrenalin är gynnsamma, men detta hormon förskjuter testosteron, så att konstant exponering för stressiga situationer påverkar människors hälsa negativt..
  • Överdriven intag av anabola läkemedel. Detta händer när en man "förskrivar" dessa läkemedel på egen hand, tar dem osystematiskt och okontrollerat, utan att ens tänka på eftercykelterapi.
  • Felaktig kost och dåliga vanor. Alkohol, läsk, överskott av salt, koffein - allt detta påverkar produktionen av testosteron negativt.
  • Brist på sömn. På natten återställs hormonbalansen, därför kan en dålig sömn upphäva alla ansträngningar för att öka testosteron hos män.
  • Brist på fysisk aktivitet. Regelbunden träning och en aktiv livsstil ökar produktionen av testosteron. Men en stillasittande livsstil kan reducera nivån betydligt även i ung ålder.
  • Hur man ökar testosteronnivåerna

Hur man ökar testosteron

Eftersom det finns faktorer som negativt påverkar produktionen av könshormoner, är det logiskt att anta att öka testosteron genom rätt näring och livsstil också är möjligt. Här är några av de mest effektiva sätten att öka produktionen av manliga könshormoner:

  • Äta zinkrika livsmedel. Detta mikroelement reglerar balansen mellan testosteron och östrogen till förmån för det första, därför är det just dess intag i kroppen som bör tas om hand först. Zink är rikt på all skaldjur (ostron är den obestridda ledaren), kött och slaktbiprodukter (särskilt fjäderfä), nötter, pumpa och solrosfrön.
  • Minska mängden fettvävnad. Aromatase, ett enzym som omvandlar androgener till östrogen, byggs upp i subkutant fett. En minskning av mängden fett i kroppen förhindrar denna oönskade process.
  • Sport. Detta är ett naturligt sätt att öka testosteronnivåerna. Dessutom visar höga belastningar med ett litet antal repetitioner större effektivitet än långa, men obetydliga belastningar.
  • Avslag på alkohol. Alkohol förvärrar produktionen av testosteron och påverkar omfattande alla mekanismer för dess produktion i kroppen. I synnerhet tar alkohol bort zink från kroppen, som redan ackumuleras dåligt..
  • Avslag på sojaersättningar. Sojaprodukter har länge varit utmärkta som en utmärkt proteinkälla. Men idrottare som försökte gå upp i vikt genom att använda den här produkten märkte inga positiva förändringar. Senare visade medicinska studier att soja negativt påverkar testosteronnivåerna, så att män rekommenderas att eliminera den helt från sin diet..
  • Självkontroll och gott humör. Långvarig stress och depression hämmar produktionen av androgenhormoner. Därför är det viktigt att kunna upprätthålla lugn i alla situationer..

Nödhjälp

Om kroppen behöver nödhjälp, och de listade åtgärderna inte räcker, kan växtextrakt ge bra stöd för att öka testosteron:

  • tribulus - ett extrakt som stimulerar produktionen av androgener genom att öka nivån av luteiniserande hjärnhormon;
  • yohimbe - extrakt från barken av trädet med samma namn, som anses vara en av de bästa naturkraftsingenjörerna;
  • goryanka - ett läkemedel som ökar libido och förbättrar erektil funktion genom att öka gratis testosteron.

Faran för överskott av testosteron

Allt är bra i mått. Detta uttalande gäller för könshormoner. Ett överskott av testosteron i den manliga kroppen är full av följande oönskade manifestationer:

  • humörsvängningar, impulsivitet och aggressivitet;
    sömnlöshet, apné och andra sömnproblem;
  • tidig skaldhet;
  • akne (akne och hudormar i ansiktet).

Testosteron är ett viktigt hormon som bestämmer den manliga kroppens metabolism. Det är mycket viktigt att behålla sin koncentration i blodet på en lämplig nivå under hela livet. Lyckligtvis kan det i alla åldrar ökas med ganska enkla metoder utan att använda läkemedel.

Fördelarna med testosteron för en idrottsman och inte bara

Visste du att din testosteronnivå kan förutsäga hur mycket fett som kommer att finnas i kroppen och hur mycket muskelmassa? Eller så kan det förutsäga dina chanser att vinna ett lopp, fotboll, tennismatch, kampsporter eller till och med bestämma resultatet av en gatukamp?

Allt detta är sant och gäller både män och kvinnor..

Vad studierna säger?

En studie om testosterons effekt på mänsklig produktivitet och om chansen att bli en "vinnare" avslöjade följande:

  • Mängden gratis testosteron i blodet innan tävlingen ökar. Dess nivå växer också direkt under själva tävlingarna..
  • Energi- och styrkaindikatorer är starkt relaterade till fria testosteronnivåer före tävlingar. Uppenbarligen beror idrottarens produktivitet på hans förmåga att producera testosteron under sådana perioder och dra nytta av det.
  • Bland professionella amerikanska fotbollsspelare fanns det mer gratis testosteron under träning och helgens spel. Och detta gav fler chanser att vinna dessa dagar. Lägre nivåer av gratis testosteron ökade chansen att förlora. Detta antyder att tränare och idrottare genom att mäta testosteronnivåer kan bedöma deras vilja att spela bra eller att tävla någon annan dag i veckan. Det visar också att det är möjligt att ändra schema och träningsintensitet så att tävlingsdagarna faller på de när idrottare har högre testosteronnivåer. För att göra detta måste du distribuera korrekt när du behöver skapa ytterligare stress i träningen och när du behöver vila.
  • Erfaren kvinnliga nätbollsspelare (kvinnliga sporter, en hybrid av fotboll och basket) som utför bänkpress och knäböj innan träningsspel påverkar den konstanta nivån av testosteron. Hos kvinnliga idrottare finns det också ett samband mellan testosteronnivån och ökad motivation, en stämning för deltagande och seger.
  • I den professionella manliga sprint triathlon märks den positiva effekten av testosteron i form av en ökning av idrottarnas prestanda. En viktig roll spelas av nivån på kortisol ("stresshormon", som på något sätt kan kallas "anti testosteron"). Det kan sänka nivån av testosteron i kroppen, samt minska effekten den ger. Andra studier om kortisolens effekter på atletiska prestationer visar att detta hormon har åtminstone hos mindre erfarna idrottare en stark negativ effekt på det. Detta beror på deras känsla av spänning, ångest och fientlighet, vilket minskar deras prestationer i tävlingar. Erfaren idrottare tros göra bättre med negativa känslor, vilket minskar kortisolproduktionen och leder till bättre resultat..
  • Inne i laget hade idrottare som kunde huka sig med en massa som var 2 gånger högre än sina egna före träning, en nivå av naturligt testosteron högre än de som kunde haka sig med en massa som inte översteg 1,9 av sin egen vikt. Forskare tror att starkare idrottare har en bättre förmåga att reglera hormonproduktion som svar på träning och konkurrens..
  • Jämförelse av testosteron- och kortisolnivåerna i "elit" och "icke-elit" kvinnliga idrottare före träning visade följande trend: "elit" idrottare har en högre nivå av gratis testosteron i blodet. Han var konsekvent högre med 112% hos dem än hos mindre lovande idrottare. Testosteron i dem påverkade ökningen av konkurrenskraft och hastighetsindikatorer.
  • Ett intressant faktum är att det till och med finns en koppling mellan nivån på testosteron och inkomst för handlare på finansiella börser. Som indikerar förhållandet mellan detta hormon och rikedom. Även om min personliga åsikt (av zdorovko.info) är att detta främst beror på deras villighet att ta risker på grund av större självförtroende. Detta är inte bara en positiv effekt, eftersom omotiverad risk kan leda till förluster på börsen.
  • Testosteron påverkar också livslängden hos män. Detta beror på dess förmåga att påverka kroppsstrukturen: en högre nivå innebär att du kommer att ha mindre fett och mer muskelmassa. Samtidigt har hormonet östrogen en viss motsatt effekt på män.

Hur man påverkar testosteronproduktionen och får mer ut av det?

1. Träna styrka och uthållighet för större testosteronproduktion

Mer tränade idrottare som har bättre styrka och uthållighet tenderar att ha högre testosteronnivåer. De har också starkare kraft innan tävlingen. Forskare tror att eftersom dessa idrottare tränade mer och gav sig själva allvarligare belastningar, medan de tappade kroppen och nervsystemet. Som svar har deras hormonella system anpassats för att producera mer testosteron..

Under en lång tid trodde man att viktlyftträning och den höga intensiteten av dessa träningspass tvingar kroppen att producera ”anabola” hormoner som svar som bygger muskler. Det är, det antogs att testosteronet som producerats av kroppen fungerade som ett anabola. Nya studier visar att testosteron som produceras av kroppen inte har strikt anabola egenskaper, det vill säga det påverkar inte muskelbyggandet direkt. Men den positiva effekten av högt testosteron för idrottare är att det interagerar med det neuromuskulära systemet och bidrar till att effektivisera träningen och förbättra tävlingsresultaten.

Men ändå, ökade doser av testosteron, liksom tillväxthormon, fungerar utan tvekan som anabola, varför idrottare tar dem. Men nyligen genomförda studier visar att naturligt producerat testosteron, även med ytterligare belastningar, inte ger några speciella fördelar direkt i att bygga muskelmassa..

Vad ska man göra? Kraftträning. Det är nödvändigt att korrekt dela klasser i perioder som inkluderar viktträning och viktlyft. Maximal kraft bör appliceras i dessa träningspass. Man bör komma ihåg om exemplet ovan, att testosteronnivån är högre hos dem som kan lyfta vikt med 2 p. ovanför din egen när du gör knäböj (deadlift).

Enligt forskningsresultat spelar träningsprogrammet i cykler, som inkluderar träning för att öka muskelmassa och öka ämnesomsättningen, en roll i mobiliseringen av energireserver. Dessa reserver tappas under träningsstrider (sparring) eller aerobics..

2. Tävla offentligt

Förhållandet mellan testosteron och potential i idrott kan förklaras som en beteendemekanism. Faktum är att nivån på detta hormon är förknippad med önskan att vinna. Och detta tvingar att producera mer effektiv träning och tävling. Även önskan att tävla kan öka motivationen för seger och öka förmågan att producera testosteron vid kritiska ögonblick för att säkerställa seger. Nivån på denna förmåga beror sannolikt på genetik och manifesterar sig hos människor på olika sätt..

Till exempel hade medlemmar i en division av brottare som vann sina slagsmål en högre testosteronnivå före matchen än förlorare. Forskare tror att en högre nivå av testosteron kan uppnås tack vare många års erfarenhet av tävlingar, där det ökar produktionen på kort tid, och så vidare. Till exempel händer detta i freestyle-brottningsturneringar eller andra slagsmål.

Mängden testosteron som produceras i en match kommer sannolikt att påverka idrottarens hormonnivåer i efterföljande matcher, och den totala uppsättningen av segrar eller förluster.

Dessutom har vinnarna ett aggressivt beteende och en önskan om social dominans under idrotts tävlingar. Huruvida detta är ett utvecklat beteende eller en starkare idrottares naturliga dominans över en svag är inte klart. Det är emellertid troligt att de fortsatta effekterna av testosteronfrisättning i tävlingar om och om igen förbättrar förmågan att hantera känslor..

Vad ska man göra? Delta i tävlingen. Det vill säga, om du spelar sport, tränar för skönhet eller styrka, kommer en stark ytterligare effekt att ge

manifestation i tävling i allmänhet - deltagande i tävlingar. Delta i fotbollsspel, volleyboll- eller baskettävlingar, tävlingar eller triathlons, eller till och med tävlingar i gymmet eller på gården för tyngdlyftning eller antal pull-ups. Det viktigaste är att konkurrera med levande människor, och konkurrens och spänning kommer att leda till ytterligare testosteronproduktion. Alla vet att det är svårare att spela sport ensam, och deltagande i tävlingen, särskilt med publiken, kommer att bidra till att säkerställa fördelarna med testosteron.

Åtminstone bör du alltid ha mätbara mål i dina träningspass, samt ha en partner för att pressa varandra.

3. Utför inte inkompatibla träningstyper

Att utföra inkompatibla träningsövningar är en av de värsta saker du kan göra när du försöker använda testosteron till din fördel. Ett exempel på detta är aerobics och styrketräning. Studier visar att personer som utför viktlyftning i ett träningspass och gör aerobics upplever problemet med att sänka testosteron inom 48 timmar efter ett träningspass. Detta indikerar återhämtningsförseningar som ökar på grund av de motstridiga effekterna av styrketräning och löpning eller cykling..

På lång sikt kan dessa motstridiga utbildningsprogram vara ännu mer negativa. Som ett exempel, en 15-veckors studie av en professionell brottare som kombinerade styrketräning, kortdistanslöpning (sprint) och längdåkning. Styrka och uthållighet ökade initialt, men föll sedan mot slutet av studien. En signifikant ökning av kortisol observerades också, vilket ledde till en ogynnsam minskning av förhållandet testosteron till kortisol - med 32% jämfört med baslinjen.

Forskare tror att en minskning i förhållandet testosteron och kortisol orsakas av en begränsning i utvecklingen av styrkaindikatorer på grund av någon av dessa faktorer:

  • Kataboliska processer (sönderfall) kan leda till en minskning av styrkaindikatorer på grund av förlust av nervimpulser, i det fall testosteron bidrar.
  • Ingripande i utveckling av uthållighet genom att minska muskelns neurala aktivitet orsakad av samtidig styrka och aerob träning.
  • Förlust av kontraktila proteiner (antin), som är ansvariga för maximal styrka.

Vad ska man göra? Utför inte inkompatibla övningar under träningen. Sätt rätt mål och träna för att uppnå det. Till exempel, för att träna benstyrka för att hoppa högre i basket, bör du utföra styrketräning (med tyngdlyftning) för underkroppen, som innehåller flera uppsättningar knäböj (deadlift) i "explosiv stil". Gör inte lång tid för att värma upp innan detta! I stället, för att göra en uppvärmning, bara göra korta körningar (sprintar) i gymmet. Detta gör det möjligt att öka mängden testosteron och dra nytta av det..

Det är nödvändigt att säkerställa återställningsprocessen efter träningen. Med fel träningsprogram i ovanstående studie (om en brottare som felaktigt kombinerade övningar) förblev testosteronnivåerna låga 24 och 48 timmar efter testen.

Även om idrottarens testosteronnivå i detta experiment förblev låg efter 24 och 48 timmar återställdes det neuromuskulära systemet efter 24 timmar. Detta visar att vila mellan träningarna i 1-2 dagar vanligtvis är tillräckligt. Mer intensiv träning kräver mer tid att slappna av, men detta gäller redan för mycket nedslående pitching..

För att stödja den grundläggande nivån av testosteron (så att dess naturliga mängd inte faller) krävs korrekt näring och sömn. Både män och kvinnor kan använda de grundläggande reglerna för att upprätthålla och höja testosteronnivåerna:

  1. För att säkerställa en tillräcklig mängd D-vitamin i blodet bör vara 50 ng / ml. Detta vitamin förhindrar effekterna av aromatasenzym på testosteron, i vilket det förvandlas till östrogen..
  2. Få tillräckligt med sömn och minimera stress. Studier visar att människor som tar hänsyn till "ugglor" de eller "lärkar" och sover därefter har högre testosteronnivåer än de som går emot deras natur.
  3. Undvik att öka blodsockret och kontrollera dess nivå, eftersom dess ökning leder till en kraftig minskning av testosteron.
  4. Få tillräckligt med zink och magnesium, eftersom deras låga nivåer är förknippade med en låg mängd testosteron i blodet. Studier visar att öka nivån på dessa element till optimal mängd leder till högre nivåer av testosteron och dess bättre ökning under träning.

För mer om detta och andra regler för att öka testosteron naturligt, se här..

Testosteron är mycket viktigt både för en idrottsman och för alla personer. Förhållandet fett och muskler i kroppen, produktivitet och konkurrenskraft i sport, chanserna att vinna, träningens effektivitet, reaktionen på vad som händer under tävlingen beror på dess grundnivå och kroppens förmåga att utveckla det som svar på träning under tävlingen.

Även om nya studier har visat att naturligt testosteron inte har en direkt effekt på muskelvinst under träning, hjälper det att träna mer effektivt och mer hårt. Och mängden gratis form av detta hormon i människokroppen kan känneteckna hans chanser att vinna, både i idrottstävling och även i handel på börsen. Denna nivå är mycket beroende av genetik, men den kan också utvecklas för att vara högre, liksom kroppens reaktion på att producera testosteron i vissa situationer..

Viktiga rekommendationer i detta är:

  1. Träna styrka och uthållighet för större testosteronproduktion
  2. Att delta i en tävling offentligt, att inte längre träna dig själv, men med en partner som du kan visa dina resultat, sätta mätbara mål i dina prestationer och uppnå dem.
  3. Kombinera inte kraftträning och aerobics i en session. Med aerobics, jogga över långa sträckor, delta i sparring etc. testosteronnivåerna sjunker, till skillnad från styrketräning.

Det är också värt att följa de rekommendationer som beskrivs här..