Kan jag göra sport med diabetes?

Huruvida diabetes och sport är kompatibla är en anledning till oro för många diabetespatienter. Tillräcklig fysisk aktivitet, liksom diet, är integrerade komponenter i diabetesterapi. Tack vare sporter normaliserar diabetespatienter metaboliska processer i kroppen och stärker det kardiovaskulära systemet. En aktiv livsstil och rätt diet hjälper till att sänka din medicin..

Vilka är fördelarna med diabetes för sport?

Först och främst normaliserar fysisk aktivitet ämnesomsättningen (metaboliska processer i kroppen). Dessutom bidrar de till ökad glukosförbrukning, dess förbränning och energiproduktion. Regelbunden träning bidrar till förbränning av fetter, aktiverar proteinmetabolismen och förbättrar därmed fysisk kondition. Dessutom förbättrar idrott humör och psykologiskt välbefinnande, tonar kardiovaskulära, andningsorgan, stärker muskler och leder.

Diabetessporter kan endast skadas om otillräcklig träning utförs eller om läkarens rekommendationer inte följs. Otillräcklig fysisk aktivitet kan leda till hypoglykemi (en minskning av glukos under det normala eller en kraftig minskning av glukos), ständiga droppar i blodsockret och hjärtproblem. För att undvika sådana situationer bör du hålla dig till den arbetsbelastning som rekommenderas av en specialist, kontrollera glukosnivån i blodet, följa en hälsosam kost.

Träningsfunktioner

Det finns två typer av diabetes: insulinberoende (autoimmun, medfödd, typ 1) och icke-insulinberoende (förvärvad, typ 2). Utvecklingen av dessa patologier baseras på olika processer och dessa typer av sjukdomar fortsätter på olika sätt. Baserat på detta kräver varje typ av diabetes ett speciellt tillvägagångssätt för valet av övningar som kommer att stödja patientens kropp i god form.

Typ I-diabetes

Diabetes av typ 1 åtföljs av viktminskning, svaghet. På grund av insulinbrist upplever patienter konstant hopp i blodsockernivåer, så idrott kräver konstant övervakning av glykemi. Dessutom, med typ 1-diabetes mellitus, visas patienter endast kortvariga belastningar som inte varar mer än 40 minuter. Innan idrottsbelastningar påbörjas rekommenderas sådana patienter att äta en långsammare enhet kolhydrater långsammare kolhydrater, med konstant belastning kan det vara nödvändigt att minska dosen insulin. Konsultera din läkare för att göra detta.

Typ II diabetes mellitus

Vid denna typ av sjukdom är patienter vanligtvis överviktiga, ateroskleros, lider av högt blodtryck (högt blodtryck). När du tilldelar en uppsättning övningar för denna patologi, bör förekomsten av samtidiga sjukdomar, typen och graden av fetma beaktas. Vid typ 2-diabetes är långa träning inte förbjudna. Kontinuerlig övervakning av blodtryck rekommenderas..

Vilka sporter är lämpliga för diabetes?

Diabetespatienter rekommenderas helt olika sporter. Det viktigaste är att ordentligt fördela belastningen och upprätthålla en hälsosam och atletisk diet. Övningar kan göras hemma eller i gymmet. Diabetiker kan göra motorsport, konditionsträning, yoga, Pilates, gå till fitness. Vanligtvis ges kardioövningar..

Kraftträning

Styrka på grund av dess komplexitet rekommenderas inte för äldre. Fördelen med denna sport är förmågan att stärka muskler, få muskelmassa och pumpa upp, öka din uthållighet. Som styrketräning kan du välja boxning, vissa typer av fitness. På rekommendation av en läkare är det möjligt att kombinera kroppsbyggande och diabetes. Styrketräning kan vara ganska traumatisk, därför bör sådana övningar genomföras under övervakning av en tränare.

Hjärtlast

Hjärtträning är bäst för diabetiker. Denna typ av träning gör att du kan välja den mest praktiska och roliga sporten, beroende på personliga förmågor och preferenser. Du kan jogga, stavgång, simma, cykla. Även regelbunden daglig promenad med diabetes kommer att vara fördelaktigt, eftersom det ökar uthålligheten, stärker benmusklerna och tonar andningsorganen. Många läkare rekommenderar att springa för diabetes. Detta kan vara klasser i gymmet på ett löpband (löpband) eller springa på gatan. Om löpning är kontraindicerat rekommenderas simning..

Yogakurser

Yoga syftar till att korrigera hållning, sträcka muskler och ligament, det gör att du kan stärka muskel- och skelettsystemet. Det är användbart att växla dessa metoder med kraft eller hjärtbelastning, eftersom yogakurser låter dig koppla av, koppla av och koncentrera dig själv. Yoga gör att du kan uppnå psykologiskt och emotionellt välbefinnande, vilket också är en viktig komponent i antidiabetisk terapi och rehabilitering..

Finns det några begränsningar för att spela sport??

Sportaktiviteter är indicerade för alla diabetiker. Volym och typ av stress beror på typen av diabetes, svårighetsgraden av dess förlopp, närvaron av samtidiga sjukdomar. Rekommendationer om att förskriva fysisk träning lämnas av den behandlande läkaren. Det är viktigt att komma ihåg att när du spelar sport måste du hålla dig till näringsnäringen, fortsätta medicinering och kontrollera blodsockernivån. Sport i alla sjukdomar förbättrar fysisk och psyko-emotionell hälsa.

Motion för typ 1-diabetes

Efter träning ökar risken för hypoglykemi, eftersom kroppen använde leverglykogenlagrar under aktiv träning..

Med regelbunden träning är det lättare att förutsäga förändringar i glykemi än med sällsynta.

Fysisk aktivitet ensam utan insulinbehandling kan inte användas som en hypoglykemi vid behandling av typ 1-diabetes. Det måste beaktas endast för att undvika hypoglykemi..

För att sporter ska ha en gynnsam effekt måste vissa regler följas:

  • Innan träning måste du bestämma nivån på glykemi.
  • Du kan börja klasser med en blodsockernivå som inte är lägre än 5 mmol / l och inte högre än 13 mmol / l.
  • Vid en blodsockernivå under 5 mmol / l är risken för att utveckla hypoglykemi mycket hög även med kortvarig stress.
  • Med hög glykemi (över 13 mmol / l) kan den öka ytterligare och bildningen av ketonkroppar.


Bestäm typ, längd och styrka för fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan vara kort (cirka 1 timme) och lång - flera timmar och jämna dagar. Beroende på typ av fysisk aktivitet måste olika rekommendationer följas. Fysisk aktivitet kan inkludera inte bara sporter, utan också till exempel städa en lägenhet, reparera, flytta, arbeta i trädgården, ett diskotek etc..

Kortvarig fysisk aktivitet är oftast oplanerad, och det är inte alltid möjligt att minska insulindosen i förväg.

Därför är det bekvämare att ta 1-2 XE innan det börjar, bäst av allt, i form av produkter som långsamt ökar glykemin (bröd, frukt). Ibland, med mycket intensiv fysisk aktivitet, är det nödvändigt att använda lättsmältbara kolhydrater, inklusive i flytande form (till exempel ett glas juice innan tävlingen börjar).

Långvarig fysisk aktivitet leder som regel till en uttalad minskning av behovet av insulin. Därför bör det planeras i förväg så att det är möjligt att minska dosen insulin i förväg. Om du konsumerar den tidigare mängden XE kan dosreduktionen vara 30-50% av både kort och långvarigt insulin.

Man bör också komma ihåg att efter den långvariga fysiska aktiviteten (till exempel som varade hela dagen) kan dess "hypoglykemiska" effekt observeras under en tid - under de kommande 12-24 timmarna (på natten, nästa morgon). Följaktligen krävs en minskning av dosen insulinpreparat som administreras efter träning..

Spela inte sport om du känner dig illa.

Bestäm graden av glykemi under och efter träning, tyvärr är det absolut omöjligt att förutsäga hur mycket glykemi kommer att minska efter en viss fysisk aktivitet.

Bär lätt smältbara kolhydrater.

Du kan rädda dig från många svårigheter om du går i sport med vänner eller en tränare som känner till de kliniska manifestationerna av diabetes och vet hur man ska agera när hypoglykemi uppstår.

Diabetes och sport

Innehåll

Diabetes och sport [redigera | redigera kod]

Diabetes mellitus, som manifesteras av relativ eller absolut insulinbrist, är en mycket vanlig sjukdom. 347 miljoner människor världen över har diabetes [1].

De flesta patienter kan säkert delta i fysisk träning och till och med tävlingsidrott, inklusive på en hög nivå. För att förhindra komplikationer och upprätthålla fysisk prestanda är normala blodsockernivåer avgörande. Vid komplikationer som nefropati, neuropati och retinopati rekommenderas inte tunga idrott, men regelbunden fysisk aktivitet bör uppmuntras. Hos patienter med diabetes påverkar det ofta, i större utsträckning än hos friska, generellt välbefinnande, kroppsvikt, lipidprofil och andra riskfaktorer för åderförkalkning. En minskning av blodglukos minskar risken för mikroangiopatiska komplikationer, liksom dödlighet till följd av diabetes och total dödlighet (med 35%, 25% respektive 7%, med en minskning av hemoglobin A, från 1%). På grund av en måttlig minskning av kaloriintaget, regelbunden träning och som ett resultat av viktminskning och insulinresistens uppnås vanligtvis en normal blodsockernivå.

Fördelarna med sport vid diabetes är obestridliga, men allvarliga komplikationer är möjliga. Den främsta är metaboliska störningar, främst hypoglykemi, som kan utvecklas både under och efter fysisk aktivitet om dieten eller doseringen av läkemedlen inte ändras i tid. Hos patienter som får insulin eller sulfonylurea är metaboliska störningar mer troliga. Hypoglykemi kan manifestera sig på olika sätt, men det mest kännetecknande är lättthet, svaghet, suddig syn, dumhet, svettning, illamående, kall hud och parestesi i tungan eller händerna. Nedan listas rekommendationer för att förebygga hypoglykemi hos diabetespatienter som är engagerade i sport:

Förebyggande av hypoglykemi under träning

  • Mätning av blodsocker före, under och efter träning
  • Regelbunden träning på morgonen (i motsats till oregelbunden) underlättar justeringen av näring och insulindoser
  • Bär alltid antingen lätt smältbara kolhydrater eller glukagon, 1 mg (för sc eller intramuskulär administration)
  • Insulindos och dietjustering
  • Korrigering av insulinbehandling före träning
    • Innan träning ska insulin inte injiceras i armen eller benet. det bästa injektionsstället är magen
    • Det är nödvändigt att minska dosen av kortverkande insulin i enlighet med den planerade träningstiden: 90 minuter - med 50%; en mycket tung belastning kan kräva en ännu större dosreduktion
    • Dosen med medelverkande insulin (insulin NPH) måste minskas med en tredjedel
    • Det är bättre att använda lyspro-insulin (det har en snabbare och kortare verkningstid)
    • Vid användning av bärbara dispensrar sänks graden av insulinadministration med 50% under 1-3 timmar före klasser och under klasserna
    • Om fysisk aktivitet planeras omedelbart efter en måltid, minska dosen insulin som ges innan måltiderna med 50%
  • Kostjustering
    • En hel måltid 2-3 timmar före träning
    • Kolhydrat mellanmål omedelbart före träning om blodsockernivån är 35 år
    • Diabetes mellitus av typ 1 som varar> 15 år
    • Diabetes mellitus av typ 2 som varar> 10 år
    • Bekräftat IHD
    • Ytterligare riskfaktorer för åderförkalkning (arteriell hypertoni, rökning, förvärrad ärftlighet, hyperlipoproteinemi)
    • Mikroangiopatiska komplikationer
    • Ateroskleros i perifera artärer
    • Autonom neuropati

    Ett stort problem för patienter med diabetes som leder till en aktiv livsstil kan vara en sjukdom i fötter. Vi kommer inte att stanna vid dessa komplikationer, vi noterar bara att de uppstår mycket ofta. Därför bör läkare som rekommenderar en aktiv livsstil för patienter med diabetes mellitus också förklara att för att undvika fotsjukdomar ska du bära mjuka, icke-pressande skor och strumpor gjorda av fuktborttagande tyg för sport och omsorgsfullt ta hand om dina fötter.

    Idrottsnäring och diabetes [redigera | redigera kod]

    För diabetes är det tillåtet att använda sportnäring som inte innehåller kolhydrater:

    Kontraindicerat eller används med försiktighet: förstärkare, proteinstänger (med socker), proteinkolhydratblandningar, isotonik med kolhydrater.

    Intervaller för att kontrollera glukosnivåer [redigera | redigera kod]

    En studie från Monique E. Francois och James C. Baldi [2] från 2014 visade att kort, intensiv fysisk ansträngning innan måltiderna kan förbättra kontrollen av blodsockret betydligt. Forskare rapporterar att 6 intervalluppsättningar på 1 minut vardera med maximal intensitet på löpbandet 30 minuter före måltiderna var mest effektiva jämfört med ett regelbundet aerobt träningspass på 30 minuter. Som ett alternativ kan du använda all aerob belastning, inklusive steg-aerobics.

    I en annan studie 2017 [3] konstaterades att personer med typ 2-diabetes och prediabetes efter en intervallsprint eller träning med måttlig intensitet visade ökat insulinstimulerat glukosupptag av benen och armarna.

    Effekten av proteinintag på diabetesrisken [redigera | redigera kod]

    Tre gruppstudier genomfördes [4] [5] [6], från de uppgifter som vi kan bedöma sambandet mellan en lång proteinrik lågkolhydratdiet och typ 2-diabetes som möjligt. I två av de tre presenterade studierna hittades detta förhållande för animaliska proteiner, möjligen på grund av att animaliska produkter var den viktigaste proteinkällan i dessa studier. Emellertid avslöjades ingen korrelation med konsumtionen av proteiner av växtursprung.

    Emellertid [6] var mängden vegetabiliskt protein som konsumeras betydligt lägre än den för animaliskt protein. I detta avseende är det inte klart vilka resultat som skulle uppnås om konsumtionen av växtproteiner ökade. I en studie bland kvinnor gjordes en anpassning för ålder, inställning till rökning, fysisk aktivitet, inställning till alkohol, ärftlig faktor av typ 2-diabetes, kroppsmassaindex, användning av hormonella droger [7].

    I en studie bland män kompletterades faktorerna som beskrivs ovan med en korrigering för kaffekonsumtion och total kaloridiet [8]. I gemensamma studier av män och kvinnor [5] gjordes en anpassning för deltagarnas kön, och förutom ovanstående faktorer, utbildningsnivån, mängden fiber, magnesium [5], den grundläggande midjeomkretsen, konsumtionsnivån av mättat fett, fleromättat fett, kolesterol, vitamin E, glykemisk belastning, blodtryck [6].

    Det är värt att notera att användningen av statistiska korrigeringar för andra faktorer kan leda till andra forskningsresultat. Dessutom är det omöjligt att fastställa exakt huruvida resultaten inom ramen för dieter med lågt kolhydrathaltigt protein erhölls på grund av det höga proteininnehållet eller låga kolhydratinnehållet [9].

    Diabetes Professional Sports [redigera | redigera kod]

    Personer med diabetes möter ofta sporthinder. Både från sidan av utbildare och läkare. Det viktigaste att komma ihåg: officiellt, med rätt, kan ingen vägra en person med diabetes att delta i tävlingar på professionell nivå.

    Det finns ingen lag som förbjuder personer med diabetes att spela sport. Det enda - med en läkarkommission kan en läkare vägra tillstånd om det finns några komplikationer på grund av diabetes: hypertoni, hjärt-kärlproblem, neuropati, etc. Om patientens hälsa är i ordning och diabetes kompenseras väl, har en person med diabetes rätt att delta i alla tävlingar

    Men det finns rekommendationer för idrottskommissionen, där diabetes verkligen är en kontraindikation för tävlingen. De där. slutsatsen är enligt läkarnas bedömning. Och återigen, om testerna är normala, har diabetiker rätt att försvara sina intressen.

    Vanligtvis med kompenserad diabetes är det tillräckligt att skriva ett uttalande som minskar ansvaret för konsekvenserna från arrangörerna av tävlingen och tillhandahåller ett intyg från endokrinologen om hälsotillståndet (det är möjligt med analysen av glykat hemoglobin).

    Det finns ytterligare en nyans. Det kan också finnas en intern lag antagen av arrangörerna av tävlingen, som säger att personer med vissa diagnoser är förbjudna att delta i tävlingen, då är det en annan fråga.

    Diabetes och dess behandling - Dia Club

    ”Insulin är ett botemedel för smarta människor, inte dårar,
    vare sig det är läkare eller patienter ”
    (E.P. Joslin)

    • Listan över forum ‹Faktorer, nyanser, funktioner‹ Fysisk utbildning-hej!
    • Ändra textstorlek
    • tryckversion
    • mobilversion
    • FAQ
    • registrering
    • inmatning

    Vilken typ av sport är att föredra att göra med typ 1-diabetes?

    Vilken typ av sport är att föredra att göra med typ 1-diabetes?

    Jhara »01 februari 2010 18:26

    Re: Vilken typ av sport är att föredra att göra med typ 1-diabetes?

    Jhara »01 februari 2010 18:29

    Re: Vilken typ av sport är att föredra att göra med typ 1-diabetes?

    Sosenskaya Maria »01 februari 2010 19:11

    Re: Vilken typ av sport är att föredra att göra med typ 1-diabetes?

    apelsinka »01 feb 2010 20:14

    Re: Vilken typ av sport är att föredra att göra med typ 1-diabetes?

    Rustam »02 feb 2010, 01:55

    Re: Vilken typ av sport är att föredra att göra med typ 1-diabetes?

    Jhara »02. feb 2010 2:23 kl.

    apelsinka
    När det gäller simning hörde jag också att för personer med typ 1-diabetes är detta en av de mest användbara sporterna..

    Rustam
    Jag vet inte hur jag beräknar lasten korrekt. Innan jag blev sjuk var jag engagerad i aerobics i 5 år, efter utskrivning från sjukhuset (redan diagnostiserad med insulin), bestämde jag mig för att träna hemma som vanligt. Så det var så dåligt för mig! dog nästan! socker kraschade vid 1,8, vände inifrån och ut.

    Re: Vilken typ av sport är att föredra att göra med typ 1-diabetes?

    Sosenskaya Maria »02 feb 2010, 17:16

    Re: Vilken typ av sport är att föredra att göra med typ 1-diabetes?

    Sosenskaya Maria »02 februari 2010, 17:19

    Re: Vilken typ av sport är att föredra att göra med typ 1-diabetes?

    Rustam »02 feb 2010, 22:39

    Sosenskaya Maria
    Det verkar för mig att frågan är annorlunda. Tja, till exempel: tänk på sport som sprint, tyngdlyftning, styrlyft och kasta kärnan. En särskild egenskap hos dessa sporter är att de har en rörelse (till och med en sprint), som måste utföras med maximal effektivitet: maximal effekt, maximal hastighet. Under träningen upprepar idrottaren denna rörelse många gånger. Tja eller inte denna rörelse, men nära den: inte på en gång, utan vid 2 eller 3 upprepningar. Varje sådan rörelse är en enorm kraftvåg som sedan måste fyllas på. Kolhydrater konsumeras. Med en så intensiv belastning kan inte göra utan konsumtion av glykogen. Detta upprepas från år till år, vilket resulterar i att idrottarens kropp byggs om: han kan snabbt ge och ackumulera glykogen. Denna process har hög dynamik. Vad leder detta till vid diabetes? Tja, till exempel, om en sådan diabetiker inte har en hype direkt efter träningen (när glykogentillförseln är tom), kommer han inte att vara rädd för hype. Han kommer alltid att ha en mängd glykogen och kroppen kommer att använda den..

    Jag tror att frågan är just detta: vilka sporter kan utveckla egenskaper som är fördelaktiga för diabetes i kroppen.

    Re: Vilken typ av sport är att föredra att göra med typ 1-diabetes?

    chieffa »02 feb 2010, 23:38

    Mina 5 kopeck om sport (eftersom poolen nu har varit förbjuden i sex månader). Jag arbetar med styrketräning i gymmet, aerobics, pool * simning + vatten aerobics *, aerobic motion.

    Mina öron blev sjuka och döva, jag strövade till laura, undersökte, sa, "gå till poolen?", Jag säger ja, men vad?
    I allmänhet simmade en svamp i vattnet och seglade in i mina öron = (
    Kanske, mot bakgrund av vinterns nedgång i immunitet, fastnade han, men läkaren sa tydligt att antagligen säker diabetes fortfarande är diabetes och de behandlas ofta med ett sådant problem av diabetiker.

    Till en början var jag väldigt förargad och sa hur så, att skylla allt på diabetes och så vidare.
    Och sedan tänkte jag... hur jag inte skulle vilja poolen, och allt detta slappnar av i bastur / hammams efter det, men många drar certifikat från "bekanta" läkare och får simma även om det finns kontraindikationer. Det var ett bra tillfällighet att prenumerationen var över, men på spåret. ett år kostar cirka 25 st och hittills har jag skjutit upp köpet, men här förbjöd de mig helt.

    Det här är mig att vara försiktig med offentliga pooler. Jag tror att havet och dess egen pool inte kommer att ge sådana problem)

    Diabetes och fysisk aktivitet


    Är det möjligt att spela sport med diabetes, säger endokrinologen i nätverket för reproduktions- och genetikcentra "Nova Clinics", läkaren i den högsta kategorin - Irtuganov Nail Shamilyevich.

    Innan vi pratar om lämplig fysisk aktivitet för personer som lider av diabetes mellitus (DM), skulle jag omedelbart vilja skilja mellan begrepp som professionell idrott och fysisk träning. I det första fallet talar vi om en ständig kamp för resultatet, i det andra - om doserad fysisk aktivitet.

    Dessutom måste man komma ihåg att med diabetes mellitus typ 1 och 2 är rekommendationerna för fysisk aktivitet olika.

    Diabetes och professionell sport

    Det finns professionella idrottare i världen som har fått dagliga insulinpreparat sedan barndomen och som har uppnått enastående resultat. Till exempel blev en stor försvarare av Real Madrid fotbollsklubb och Spaniens Nacho-lag, som blev författare till ett av de vackraste målen vid världsmästerskapet 2018 i Ryssland, blev sjuka av diabetes vid 12 års ålder. Under en lång tid observerade jag personligen en patient som i slutet av förra seklet var en del av det ryska herrhandbollslaget.

    Sådana exempel är dock undantag. Diabetes mellitus är en allvarlig sjukdom, ofta åtföljd av skador på vitala organ och system. Professionell idrott skulle jag inte rekommendera för patienter med diabetes.

    Fördelarna med fysisk aktivitet vid diabetes

    Regelbunden träning är en del av den komplexa behandlingen av diabetes. Detta gäller särskilt för patienter med övervikt, vilket registreras i mer än 90% av fallen av typ 2-diabetes.

    Terapeutisk livsstilsmodifiering (det vill säga näringsoptimering, minskat kaloriintag och doserad fysisk aktivitet) tillsammans med adekvat läkemedelsbehandling, och i vissa fall utan det, är ett fullständigt och effektivt sätt att hjälpa patienter med diabetes.

    Den positiva effekten av regelbunden fysisk ansträngning på tillståndet av kolhydratmetabolism hos patienter (särskilt de som är överviktiga eller feta) har länge visat sig, i samband med att exempelvis konditionen för diabetes typ 2 har en god effekt på patientens hälsa.

    Viktminskning, en ökning av kroppens muskelmassa bidrar till en ökning av insulinets effektivitet, en förbättring av glukosupptag i vävnader, som lider av dystrofi vid tillstånd av kronisk hyperglykemi. Dessutom stärks det kardiovaskulära systemet, ackumulerad stress lindras och humöret förbättras..

    Vilka typer av fysisk aktivitet är förbjudna vid diabetes

    Extremsport (fallskärmshoppning, bergsklättring) och andra aktiviteter som innebär ökade skador är strängt förbjudna.

    Rekommenderas inte och fysisk aktivitet med övervägande av ryckande komponent: tyngdlyftning, tyngdlyftning, armbrytning.

    Vilka fysiska aktiviteter är tillåtna

    Doserade träningspass, bland vilka jag skulle utelämna övningar med dynamisk belastning (konditionsträning) har en gynnsam effekt på tillståndet hos patienter med diabetes.

    Jag rekommenderar att du är uppmärksam på sådana typer av fysisk aktivitet som promenader, löpning, simning, cykling, dans, rodd, skidåkning.

    Ofta är patienter intresserade av effektiviteten hos yoga, Pilates och deras modifieringar. Sådana övningar är bra för hälsan, men belastningen är inte så stor, så du kan inte räkna med en betydande minskning av kroppsvikt hos patienter med fetma. Jag rekommenderar att du kombinerar yoga och pilates med mer intensiva träningspass..

    Hur man organiserar klasser

    Om du innan du började en stillasittande livsstil måste du söka läkare innan du börjar klasserna.

    Det är viktigt att träningens intensitet ökar gradvis. Du måste genast lära dig hur du doserar lasten korrekt..

    Försumma inte möjligheten till elementära vardagslaster, till exempel: gå 2-3 stopp till fots, utan att använda kollektivtrafik, klättra upp trapporna till flera våningar.

    Glöm inte att kontrollera kolhydratmetabolismens tillstånd. Regelbunden användning av ditt hemblodsockermätare bör bli en vana..

    Lektionerna ska vara systematiska (upp till 5-6 gånger i veckan). De kan organiseras både utomhus eller hemma och i gymmet.

    Om du registrerade dig i en klubb måste du informera din idrottsläkare och instruktör om din sjukdom. Kom dock ihåg att läkaren i klubben, som är en expert på sitt område, kan ha otillräcklig kunskap i modern endokrinologi, så du måste övervaka ditt tillstånd och utvärdera toleransen för fysisk aktivitet själv.

    Överbelasta inte kroppen på något sätt. Om du upplever obehagliga eller ovanliga upplevelser, se till att ta en paus. Det är inte överflödigt att kontrollera glukosnivån. Detta är särskilt sant för nybörjare idrottare.

    Vad är viktigt att komma ihåg

    Du kan inte börja träna på tom mage. Det är bäst att börja klasserna 45-60 minuter efter att ha ätit. Kom ihåg att oftast under fysisk ansträngning minskar glukosnivåerna på grund av muskelabsorption av glukos.

    Om du känner dig hungrig måste du ta en paus och äta. Om du får insulinbehandling, och under träningen finns det tecken på hypoglykemi, var noga med att ta matsmältbara kolhydrater (förpackad juice, en eller två godis). Om symtomen dyker upp igen (detta bör bevisas genom att bestämma glukosnivåer), är en dosjustering nödvändig för hypoglykemisk behandling..

    Ökad svettning under träning kan provocera en ökning av glukos på grund av en minskning i volymen av cirkulerande blod. Kom ihåg att törst inte kan tolereras under några omständigheter.!

    Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valet av sportskor, som ska vara bekväma, lätta och atraumatiska. Glöm inte den ökade risken för gangrän! Se till att undersöka fötterna, inklusive sulorna efter träningen. Använd gärna en spegel för detta. Den minsta skada kräver att du agerar omedelbart..

    Regelbunden träning hjälper dig att vara vaken och frisk under kommande år. Med diabetes kan du och bör leva fullt ut!

    Sport för våra barn. Typ 1-diabetes.

    Sport för våra barn. Typ 1-diabetes. Fastsatt inlägg
    Dia-klubb "Rays of hope"

    Så vänner, allt jag skriver är VIKTIGT. VIKTIGT för vårt samhälle. VIKTIGT för våra barn. Även om ditt barn har valt en annan hypostas, har tiden kommit när vi som samhälle måste samlas för att visa att vår åsikt, vårt samhälls åsikt bör beaktas. Dessutom krävs det för närvarande ett minimum av ansträngning. Lika snabbt och maximalt distribuera detta inlägg.
    Visa full...
    Vi vet alla att "söta" idrottare har betydande begränsningar i sin professionella tillväxt. Och vi har ett mycket verkligt hopp i person som ordförande för presidiet för frivillig fysisk kulturunion, en ledamot av rådet under ordföranden för federationsrådet för samarbete med civilsamhällets institutioner, Irina Eduardovna Slutskaya, som är redo att inleda förändringar i lagstiftningen för dessa restriktioner. Det är nödvändigt på kort tid (en vecka från det att detta inlägg släpps) att skriva ett överklagande riktat till Irina Eduardovna. Överklagandens struktur:

    Ledamot av rådet under ordföranden för federationsrådet för samarbete med civilsamhällets institutioner, ordförande för presidiet för frivillig fysisk kulturunion
    Slutskoy I.E..
    från Ivanov I.I..

    Vi skickar detta överklagande till e-postadressen: [email protected] (Natalia Yurievna Filina, MD) är den verkliga ”avancerade” läkaren som förespråkar och främjar avhandlingen om diabetikernas möjligheter att fullt ut engagera sig i alla sporter.

    PROBLEMET FÖR LAGSTIFTARE INNEHÅLLER ATT DET INTE ÄR INGÅNGAR OCH DET ÄR INGEN PROBLEM. Jag ber om den maximala inklusionen i processen. VI KAN GÖRA DET !

    Om du har frågor, om du behöver hjälp med att utarbeta ett överklagande, om du är osäker, ring +79090760206, skriv till [email protected] tillsammans så räknar vi ut det. Våra barn har fullständig lagstiftning och fysiska möjligheter för övning i yrkesmässiga sporter !

    Jag ber omläggning till andra grupper. Kontakta mig eller via den angivna posten med Natalya Yuryevna - chefer för barnens patientorganisationer. Kräver peer review.

    • Gemensamma inlägg
    • Sök

Sport för våra barn. Typ 1-diabetes. Fastsatt inlägg
Dia-klubb "Rays of hope"
Sport för våra barn. Typ 1-diabetes. Fastsatt inlägg
Dia-klubben "Rays of hope" delade en länk
Sport för våra barn. Typ 1-diabetes. Fastsatt inlägg
Diabetesprodukter / Glukometr
Sport för våra barn. Typ 1-diabetes. Fastsatt inlägg
Diabet12.ru - diabetesprodukter från Europa

Diabetesidrottare

När Jay Cutler, en NFL-försvarare, tappade 35 kilo och kände sig ständigt trött under träningarna i april 2008, tillskrev han detta stress.
- ”Jag tror att du måste träffa en läkare,” sa tränaren till den 25-åriga försvararen och indikerade blodsockernivåer (cirka 20 mmol / L). Jag tror att du har typ 1-diabetes. Cutler påminner om hur konversationen avslutades. Tränaren sa: - Allt kommer att gå bra.
Visa full...
- Jag kände ordet diabetes, minns Cutler, men inte mer. Läkaren berättade hur jag skulle injicera och använda mätaren. Jag började ställa frågor och sökte efter information.
Cutler kom ihåg att hans tränare Jimmy var en typ 1-diabetiker.
- När han började chatta oavbrutet visste vi alla i laget att det var dags att ta med Jimmy Cola. Jimmy rådde mig att vänta 30 minuter efter en insulininjektion och se vad som händer eftersom varje kropp kommer att reagera annorlunda..

Cutler: - Jag bodde 25 år som en vanlig person och plötsligt fick börja räkna kolhydrater. Detta är en mycket personlig sjukdom, och människor kommer inte att hjälpa dig med det. Du måste ta itu med det själv..

Idrottsman nekade insulinpumpen, för med injektioner var det lättare för honom. Efter en del försök och misstag lärde han sig att delta i spelet med en acceptabel nivå av blodsocker. Det sista glykatet var 6,1%. Cutler accepterar Humalog före måltider under dagen och Lantus som förlängd.

Cutler: - Om jag är på en restaurang ger jag en injektion precis vid bordet. Det här är sjukdomen som jag har. Det är inte mitt fel, och jag hanterar det som jag kan..

- De vet bara ingenting om den här sjukdomen, säger han om kritiker som säger "Han är en diabetiker" i händelse av sina misslyckanden. - När de kallar diabetes som orsaken till ett dåligt spel kan jag säga att jag spelade bättre med diabetes än utan den.
Jay Cutler Foundation finansierar en screening för diabetesprovning, ger en möjlighet för barn som lever med typ 1-diabetes att delta i sommarläger. Jay visar människor vikten av att tro på sig själva.

Kan jag göra sport med diabetes

Inaktivitet och överdriven fysisk aktivitet är lika skadligt för en frisk person. För personer med diabetes är frågan brådskande - vilken typ av sport kan jag göra för att förhindra att sjukdomen utvecklas? Utan ordentlig träning ökar naturligtvis risken för komplikationer..

Sport med diabetes förbättrar ämnesomsättningen, hjälper till att tona och stärka det kardiovaskulära systemet. Enligt experter har en väl vald diet och en uppsättning fysiska övningar en terapeutisk effekt, vilket minskar mängden medicinering som tas.

Fördelarna och farorna med sport vid diabetes

I 80% av fallen utvecklas diabetes mot bakgrund av övervikt. Sport och enhetlig belastning på muskel- och skelettsystemet är ett av de mest effektiva sätten att bli av med fetma. Följaktligen förbättras ämnesomsättningen, extra kilo börjar "smälta".

Fördelarna med sportaktiviteter inkluderar också:

  • förbättring av det psykologiska tillståndet, vilket är viktigt för sjukdomen;
  • stärka blodkärlens väggar;
  • mättnad i hjärnan med syre, vilket hjälper till att förbättra funktionen i alla viktiga system;
  • hög hastighet av "bränd" glukos - den viktigaste "provokatören" för överskott av insulinproduktion.

Sport i diabetes orsakar skada i ett fall - träning samordnas inte med den behandlande läkaren och övningar väljs inte tillräckligt. Som ett resultat av överbelastning riskerar en person att få hypoglykemi (en kraftig minskning av blodglukos).

Vilken typ av sport du kan göra med diabetes

Beroende på sjukdomstyp sker utvecklingen av patologiska processer på olika sätt. För att förbättra tillståndet krävs olika uppsättningar övningar. I medicin skiljer man två typer av diabetes:

  • Typ 1 - autoimmun (insulinberoende);
  • Typ 2 - icke-insulinberoende, förvärvad på grund av fetma, störning i matsmältningsorganet eller endokrina system.

Diabetes typ 1 och sport

För insulinberoende personer som kännetecknas av snabb trötthet, viktminskning. Blodsockernivåerna kan stiga eller sjunka kraftigt. Utbildning för denna kategori rekommenderas inte under långa perioder - bara 30-40 minuter om dagen räcker. Det är lämpligt att växla övningar, utveckla olika muskelgrupper, för att förbättra blodflödet och normalisera blodtrycket.

Innan du börjar med fysisk aktivitet rekommenderas att du äter och lägger till lite mer mat med "långsamma" kolhydrater (till exempel bröd) i kosten. Om du spelar idrott fortlöpande (och inte gör övningar då och då), bör du rådfråga din läkare för att minska antalet insulininjektioner. Regelbunden träning bidrar till naturlig förbränning av glukos, så läkemedlet behövs i en lägre dos..

Med typ 1-diabetes rekommenderas att träna, yoga, simma, cykla och gå. Skidåkning och fotboll är emellertid inte kontraindicerade, men det kräver ytterligare samråd med en specialist för dietkorrigering.

Motion i typ 2-diabetes

Förvärvad diabetes åtföljs av snabb viktökning. Det finns andningssvårigheter (andfåddhet), ämnesomsättning och mag- och tarmsystemets arbete störs. En person förvärvar ett ihållande, nästan narkotiskt sockerberoende.
Vid otillräcklig glukos sjunker tonen, trötthet uppträder, apati.

En korrekt diet och sport kan inte bara lindra beroende, utan också minska mängden medicinering som tas. Vid utveckling av en uppsättning sportövningar måste beaktas:

  • förekomsten av samtidiga sjukdomar;
  • grad av fetma;
  • patientens beredskapsnivå för belastningar (bör börja små).

Det finns inga träningstider för diabetiker i denna kategori. Kortvariga klasser eller långtidslaster - personen bestämmer. Det är viktigt att följa vissa försiktighetsåtgärder: mät regelbundet tryck, fördela laster ordentligt, följa en föreskriven diet.

Valet av sport är praktiskt taget obegränsat. Det rekommenderas att endast utesluta extrema belastningar som påverkar det kardiovaskulära systemet och provocerar frisättning av hormoner i blodet.

Hjärtlaster är användbara för alla diabetiker, utan undantag - snabb promenader, löpning, träning på motionscyklar eller bara cykling. Om löpning av någon anledning är kontraindicerat kan det ersättas med simning..

Sport för barn med diabetes

En speciell kategori av patienter är barn med diabetes. Föräldrar som vill göra "det bästa" ger barnet lugn och rätt näring och förlorar synen på en så viktig faktor som fysisk aktivitet. Läkare har bevisat att med medfödd diabetes förbättrar korrekt fysisk träning tillståndet hos den unga kroppen.

När du spelar sport:

  • glukosindikatorer normaliseras;
  • immunitet stärks och sjukdomsresistensen ökar;
  • psyko-emotionellt tillstånd förbättras;
  • typ 2-diabetes minskar;
  • kroppens känslighet för insulin ökar.

Inaktivitet för barn är en risk att hormoninjektioner behövs oftare. Sportbelastningar, tvärtom, minimerar behovet av insulin. Med varje träning faller dosen av hormonet som krävs för normal hälsa.

Naturligtvis väljs inte uppsättningen övningar för barn på samma sätt som för vuxna. Träningens varaktighet skiljer sig åt - 25-30 minuter standard eller 10-15 minuter med ökad belastning räcker. Ansvaret för barnets tillstånd under idrott ligger hos föräldrarna. Så att fysisk träning inte leder till hypoglykemi, är det nödvändigt att säkerställa att den unga idrottaren åt 2 timmar före träningen, måste ha med sig en mängd godis i fall av en kraftig minskning av glukos i blodet.

Du kan börja spela idrott i en tidig ålder. Fysioterapiövningar rekommenderas för förskolebarn med diabetes mellitus; äldre barn kan välja idrott efter deras smak från en stor lista:

  • springa;
  • volleyboll;
  • fotboll;
  • basketboll;
  • cykling
  • Ridning;
  • aerobics;
  • tennis;
  • gymnastik;
  • badminton;
  • dans.

Extremsport för barn är förbjudet, så om ett barn drömmer om snowboard eller åka skidor måste han hitta honom en säkrare analog till fysisk aktivitet för hälsan. Det är också tveksamt att simma. Barn med diabetes har en hög risk för "hopp" i glukos, och att simma i poolen med en tendens till hypoglykemi är farligt.

Fysioterapiövningar för diabetes

Sjukvård för patienter med diabetes rekommenderas utan misslyckande. Komplexet av träningsterapi utvecklas i enlighet med sjukdomstypen och patientens välbefinnande. Varaktighet och utbildningsmöjligheter beräknas av en specialist.

När du tilldelar dig själv träningsterapi på grundval av "Jag gillar det" -principen riskerar en person sin hälsa. En otillräcklig belastning leder inte till en positiv effekt, en överdriven belastning hjälper till att sänka blodsockret.

Beroende på typ av diabetes: mild, måttlig eller svår kommer en erfaren läkare att föreskriva rätt uppsättning fysioterapiövningar. Om patienten är på sjukhuset utförs träningsterapi av en specialist enligt det "klassiska" schemat med en gradvis ökning av belastningen. Övningar bör utföras senare efter utskrivning från sjukhuset..

Det finns ett antal kontraindikationer för att genomföra fysioterapi klasser för diabetes mellitus:

  • svår dekompenserad diabetes;
  • dålig hälsa (låg prestanda) hos patienten observeras;
  • det finns en risk för plötsliga ökningar av glukos under träning;
  • historia av hypertoni, ischemiska sjukdomar, patologier i inre organ.

Det finns flera allmänna rekommendationer för komplexet av träningsterapi. Sport visas med en enhetlig belastning på alla viktiga system: promenader, jogging, böjning, böjning / oförböjda ben. Långsamma och aktiva övningar växelvis, och det rekommenderas att genomföra lektionen genom att gå långsamt i frisk luft.

Styrketräning för diabetes

Lusten att ha framstående muskler och en tonad figur är naturlig för en person. Diabetiker är inget undantag, speciellt om patienten innan sjukdomen utvecklades besökte gymmet och utövar slamsport. Många kroppsbyggare tar en medveten risk och fortsätter att "svänga" trots faran för att diabetes fortskrider..

Du kan undvika riskerna för komplikationer och du behöver inte sluta med dina favoritövningar, bara justera deras varaktighet och hålla dig till rätt diet. Läkare förbjuder inte kraftsport för diabetes, förutsatt att komplexet väljs i enlighet med typ och form av sjukdomens komplexitet.

Studier av American Diabetes Association har visat att intensiv intervallträning leder till:

  • ökad känslighet hos celler för insulin;
  • påskynda ämnesomsättningen;
  • snabb förlust av övervikt;
  • mineralberikning.

En förutsättning för kroppsbyggare med diabetiker är omväxlingen av intensiv kraft och avkoppling. Till exempel - 5-6 tillvägagångssätt för en övning och en paus i 4-5 minuter. Den totala träningstiden beror på fysiologiska parametrar. I genomsnitt kan en lektion pågå i upp till 40 minuter, men med en tendens till hypoglykemi är det värt att minska varaktigheten för styrksport.

Det är också viktigt att följa rätt diet, glöm inte att äta 1-2 timmar innan du besöker hallen. Regelbunden kommunikation med en behandlande specialist med konstant effektbelastning är obligatorisk. När man utövar kroppsbyggnad är det nödvändigt med en konstant justering av doseringen av insulin för att förhindra försämring på grund av överskott eller brist på hormon i kroppen.

Sport i diabetes mellitus typ 1 och 2: funktioner, regler och försiktighetsåtgärder

Regelbunden fysisk aktivitet (sporter) är en viktig del av den komplexa behandlingen av diabetes. Bara två timmars träning per vecka minskar risken för komplikationer med 20% och hjälper till att uppnå kompensation för sjukdomen. Rätt inställning till utbildning är nyckeln till framgång.

Vad är sport för diabetes?

Regelbunden träning hjälper till att stabilisera patienten och förbättra livskvaliteten. Det viktigaste som ger fysisk aktivitet för personer med diabetes är en minskning av risken för komplikationer från hjärt-kärlsystemet.

Diabetiska hälsors hälsofördelar är:
• ökad vävnadskänslighet för insulin;
• förbättra ämnesomsättningen;
• normalisering av kroppsvikt;
• sänka blodsockret.

Regelbunden träning hjälper till att sänka doseringen av insulin som administreras till patienter med typ 1-diabetes över tid..

För personer med en förvärvad form av sjukdomen (typ 2), hjälper regelbunden träning att förbättra kolhydratmetabolismen. Vävnadstoleransen mot glukos ökar, vilket innebär att dess eget insulin fungerar mer effektivt, vilket gör att sjukdomen kan kompenseras utan tabletter. Ett annat bestämt plus är att bli av med övervikt..

Att minska blodsockret mot intensiv fysisk ansträngning har ett antal funktioner. Å ena sidan minskar detta behovet av insulin, och å andra sidan ökar det risken för hypoglykemi, så du måste närma dig din träning och näring före klassen.

Diabetes Sport

Med diabetes är nästan alla sporter tillåtna, det viktigaste är att gradvis öka belastningen och övervaka nivån av socker i blodet. Under intensiva klasser sjunker glukosnivån, så ibland blir det nödvändigt att vidta akuta åtgärder för att öka den. På grund av detta måste patienterna överge extrema sporter, som hålls under förhållanden som hindrar tillhandahållandet av nödvändigt hjälp. Detta gäller bergsbestigning, dykning, skärmflygning..

Annars väljs sport utifrån preferenser och fysisk kondition. I båda fallen finns det ett antal begränsningar som du behöver bekanta dig med..

Fitness och diabetes

Diabetespatienter tillåter absolut alla typer av fitness. Fetma patienter med en förvärvad form av sjukdomen rekommenderas att börja med måttlig träning..

Optimal vägbeskrivning:
• yoga;
• Stavgång;
• vatten Aerobics;
• Pilates;
• dans typer av fitness.

De som först kom till gruppklasser måste gradvis öka belastningen med fokus på sitt eget välbefinnande. Först rekommenderades träningspass på 20-30 minuter tre gånger i veckan. När du vänjer dig med fysiska övningar ökas klasserna gradvis till en timme.

Styrka Diabetes

Styrketräning är perfekt för dig som vill förbättra muskeltonen och minska vikten. Sådana klasser har visat utmärkta resultat i behandlingen av fetma hos patienter med typ 2-diabetes..

Den största nackdelen med styrka vid diabetes är den intensiva minskningen av blodsocker (hypoglykemi).

För att undvika detta måste du:
• kontrollera glukosnivån en timme före träning;
• följa de näringsrekommendationer som föreskrivs av endokrinologen;
• hålla en del snabba kolhydrater till hands vid hypoglykemi.

Hypoglykemi är farligt för patienter med diabetes typ 1. Personer med denna diagnos rekommenderas att gå till gymmet efter att ha berett juice, söt soda eller någon annan källa till snabba kolhydrater som snabbt ökar glukosnivån. Men med typ 2-diabetes är hypoglykemi osannolikt, men ett annat problem väntar på dem - hoppar blodtrycket. I detta avseende rekommenderas att undvika övningar där det sker en kraftig förändring av kroppspositionen (hyperextension, vissa typer av övningar i pressen).

Det rekommenderas att börja med 20-minuters klasser och minimivikt. En personlig tränare kommer att hjälpa nybörjare som utarbetar ett optimalt träningssystem med hänsyn till hälsoproblem.

Hjärt- mot diabetes

Kardiotraining främjar snabb fettförbränning, förbättrar syretransport till vävnader och stärker det kardiovaskulära systemet. Vid diabetes skulle det bästa valet vara en motionscykel eller en orbitrek (elliptisk tränare).

Det är dock viktigt att följa följande regler:
• lätt belastning under lektionens första veckor;
• träningstid - högst en halvtimme (du kan börja med 10 minuter);
• korrekt valda sportskor;
• pulsmätning;
• högt vätskeintag.

De två huvudsakliga förhållandena är bekväma ortopediska skor som inte klämmer ner foten och pulsen i området för aerob träning (högst 65% av det maximala värdet). Korrekt utvalda skor under träning är en garanti för inga komplikationer såsom diabetisk fot syndrom..

Innan du börjar regelbunden träning rekommenderas att du konsulterar din läkare. För att få maximalt resultat utan någon hälsorisk måste du arbeta med en tränare som har erfarenhet av att arbeta med patienter med diabetes.

Vilken typ av sport kan jag göra med typ 1-diabetes

Träning för diabetes

Vid komplex behandling av typ 2-diabetes finns det en andra viktig punkt efter att ha följt en lågkolhydratdiet - detta är en systematisk övning.

Kroppsutbildning, sport är nödvändigt, liksom en lågkolhydratdiet, om patienten vill öka känsligheten hos celler för insulin eller gå ner i vikt.

Diabetes av typ 1 kräver försiktighet, eftersom blodsockerkontroll kan vara komplicerad hos patienter på grund av träning. Men även i det här fallet är fördelarna med idrotten mycket större än besväret.

Innan du börjar delta i fysisk aktivitet bör du diskutera detta med din läkare. Det är nödvändigt att inse att med typ 1 och typ 2-diabetes finns det en ganska imponerande lista över kontraindikationer för olika fysiska övningar, och idrott kanske inte alltid är komplett.

Men samråd med din läkare om träning är fortfarande ganska sällsynt.

Träningsmål för diabetes

Innan du ger råd om träning för typ 1 eller typ 2-diabetes, bör du förstå varför det är så viktigt att veta.

Om du förstår vilka fördelar en tränad kropp ger, kommer det att bli mycket mer motivation att ta med sport i ditt liv..

Det finns fakta om att människor som upprätthåller stabil fysisk aktivitet blir yngre med tiden och sport spelar en enorm roll i denna process..

Naturligtvis, inte i bokstavlig mening, är det bara att deras hud åldras långsammare än kamrater. På bara några månaders systematiska studier kommer en person med diabetes att se bättre ut.

Fördelarna som en patient får genom regelbunden träning är svåra att överskatta. Snart kommer en person att känna dem själv, vilket säkert kommer att få honom att fortsätta att övervaka sin hälsa och delta i fysiska övningar..

Det finns tillfällen då människor börjar försöka leda en aktiv livsstil, eftersom "nödvändigt." Som regel kommer inget ur sådana försök, och klasserna försvinner snabbt.

Ofta kommer aptiten med att äta, det vill säga en person börjar mer och mer gilla sin fysiska aktivitet och idrott i allmänhet. För att vara så, bör du bestämma:

  1. vilken typ av aktivitet att göra, vad exakt ger glädje
  2. hur du går in i träningskurser i ditt dagliga schema

Människor som deltar i idrott inte professionellt utan "för sig själva" - har obestridliga fördelar med detta. Regelbunden träning gör dig mer vaken, friskare och ännu yngre..

Fysiskt aktiva människor stöter sällan på "åldersrelaterade" hälsoproblem, till exempel:

  • hypertoni
  • hjärtattacker
  • osteoporos.

Fysiskt aktiva människor, även i ålderdom, har mindre minnesproblem och större uthållighet. Även i denna ålder har de energi att klara av sitt ansvar i samhället.

Träning är detsamma som att investera i en bankinsättning. Varje halvtimme som används idag för att upprätthålla din hälsa och form kommer att betala sig många gånger över tiden.

Igår kvävdes en man, klättrade på en liten trappa, och idag kommer han lugnt att gå på samma avstånd utan andnöd och smärta.

När man spelar sport ser en person ut och känner sig yngre. Dessutom levererar fysiska övningar mycket positiva känslor och bidrar till normalisering av nervsystemet.

Motion för typ 1-diabetes

Personer med typ 1-diabetes och en lång sjukdomshistoria innan de börjar med detta behandlingsprogram lider av blodsockerspikar i många år. Skillnader innebär depression och kronisk trötthet. I den här situationen, oftast inte innan man spelar sport, och i själva verket förvärrar en stillasittande livsstil bara situationen.

Vid typ 1-diabetes har träning en blandad effekt på blodsockret. För vissa faktorer kan träning öka sockerkoncentrationen. För att undvika detta är det nödvändigt att på ett ansvarsfullt sätt kontrollera socker i enlighet med reglerna.

Men över alla tvivel är de positiva aspekterna av fysisk träning mycket mer än besväret med det. Att utöva diabetiker av typ 1 är viktigt för att upprätthålla det totala välbefinnandet..

Med energisk och regelbunden träning kan diabetikernas hälsa vara ännu bättre än för vanliga människor. Att göra sport på amatörnivå gör en person mer energisk, han kommer att ha styrka att arbeta och fullgöra sina uppgifter hemma. Ökad entusiasm, styrka och önskan att kontrollera och bekämpa diabetes.

Diabetiker av typ 1 som regelbundet deltar i sport, i de allra flesta fall övervakar närmare sin kost och inte missar blodsockermätningar.

Träning ökar motivation och stimulerar en ansvarsfull inställning till din hälsa, vilket har bevisats av många studier..

Motion som ersättning för insulin vid typ 2-diabetes

Motion är mycket viktigt för personer med typ 2-diabetes. Patienten ökar känsligheten hos celler för insulin, vilket innebär att insulinresistensen minskar. Forskare har redan bevisat att ökning av muskelmassa minskar insulinresistensen på grund av styrketräning.

Muskelmassa ökar inte under konditionsträning och jogging, men insulinberoendet är fortfarande mindre.

Du kan också använda Glukofarazh eller Siofor tabletter, som ökar cellernas känslighet för insulin, men även de enklaste sportövningarna som utförs regelbundet kommer att göra denna uppgift mycket bättre än tabletter för att sänka blodsockret.

Insulinresistens är direkt relaterat till förhållandet muskelmassa och fett runt midjan och buken. Så ju mer fett och mindre muskler en person har, desto svagare är hans cellers känslighet för insulin.

Med ökad kondition krävs lägre doser av injicerbart insulin..

Ju mindre insulin i blodet, desto mindre fett kommer att deponeras i kroppen. Insulin är det huvudsakliga hormonet som påverkar viktminskningen och är involverat i avsättningen av fett..

Om du ständigt tränar, kommer cellkänsligheten för insulin efter några månader att öka markant. Förändringar gör det lättare att gå ner i vikt och göra det lättare att upprätthålla normalt blodsocker..

Dessutom kommer de återstående betacellerna att fungera. Med tiden beslutar vissa diabetiker till och med att sluta injicera insulin..

I 90% av fallen måste patienter med typ 2-diabetes bara injicera insulininjektioner när de är för lata för att följa träningsplanen och inte följer en lågkolhydratdiet..

Det är mycket möjligt att flytta sig från insulininjektioner för diabetiker, men du bör vara ansvarig, det vill säga hålla sig till en hälsosam kost och systematiskt delta i sport.

Den mest användbara övningen för diabetes

Övningar som är lämpliga för diabetiker kan delas in i:

  • Kraft - viktlyft, kroppsbyggande
  • Cardio - knäböj och pushups.

Kardiotraining normaliserar blodtrycket, förhindrar en hjärtattack och stärker det kardiovaskulära systemet. Detta kan inkludera:

  1. cykling,
  2. simning,
  3. wellness run,
  4. roddskidor etc..

Det billigaste av dessa typer av konditionsträning är naturligtvis en hälsokörning.

Ett fullständigt fysiskt träningsprogram för patienter med diabetes bör uppfylla flera viktiga villkor:

  1. Det är viktigt att förstå de begränsningar som har uppkommit till följd av diabeteskomplikationer och att följa dem;
  2. Köp av mycket dyra sportskor, kläder, utrustning eller prenumeration på en pool eller gym är oberättigade.
  3. Platsen för fysisk träning bör vara tillgänglig, belägen i den vanliga orten.
  4. Motion ska övas åtminstone varannan dag. Om patienten redan är pensionerad kan träningen ske dagligen 6 gånger i veckan i 30-50 minuter.
  5. Övningar bör väljas på ett sådant sätt att man bygger muskler och ökar uthålligheten.
  6. Programmet i början involverar små belastningar, med tiden ökar deras komplexitet;
  7. För samma muskelgrupp utförs inte anaeroba övningar på två dagar i rad;
  8. Det finns inget behov att jaga poster, du behöver göra det för ditt nöje. Att njuta av sport är ett nödvändigt villkor att klasserna fortsätter och kommer att vara effektiva..

Under träning producerar en person endorfiner - ”lyckohormoner”. Det är viktigt att lära sig känna denna utvecklingsprocess..

Efter att ha upptäckt det ögonblick då tillfredsställelse och glädje kommer från träningen, finns det förtroende för att träningen kommer att vara regelbunden.

I allmänhet gör människor som är engagerade i fysisk träning detta för sitt nöje. Och gå ner i vikt, förbättra hälsan, beundra synen på det motsatta könet - allt detta är bara relaterade fenomen, "biverkningar".

Sport sänker insulindosen

Med regelbunden träning kommer det att märkas efter ett par månader att insulin mer effektivt sänker koncentrationen av socker i blodet. Det är därför injicerbara insulindoser kan minskas allvarligt. Detta gäller också personer med typ 1 och typ 2-diabetes..

Efter avslutad regelbunden fysisk aktivitet kommer en normal koncentration av socker i blodet att observeras i ytterligare två veckor. Detta bör vara känt för de patienter som ges insulininjektioner för att planera dem framgångsrikt..

Om en person lämnar en vecka och inte kommer att kunna utföra fysiska övningar, kommer insulinkänsligheten praktiskt taget inte att förvärras.

Om en patient med sockersjuka lämnar sig i två veckor eller mer, bör man ta försiktighet med att ta stora doser insulin.

Övervaka blodsockernivåerna hos insulinberoende personer

Sport påverkar direkt blodsockret. För vissa faktorer kan träning öka sockret. Det kan göra diabeteskontrollen av insulinberoende människor svårare.

Men ändå är fördelarna med fysisk träning för typ 1 och typ 2-diabetes mycket större än potentiella nackdelar. En person med diabetes som vägrar fysisk aktivitet frivilligt dömer sig till en funktionshindradas öde.

Aktiv idrott kan orsaka problem för patienter som tar piller som stimulerar produktion av insulin i bukspottkörteln. Det rekommenderas starkt att du inte använder sådana läkemedel, de kan ersättas av andra metoder för att behandla sjukdomen.

Motion och sport hjälper till att sänka blodsockret, men ibland leder det till en ökning av socker..

Symtom En minskning av blodsockret verkar under påverkan av fysisk aktivitet på grund av en ökning av cellerna i proteiner som är glukostransportörer.

För att sockret ska minska är det nödvändigt att följa flera villkor samtidigt:

  1. fysisk aktivitet bör genomföras tillräckligt mycket tid;
  2. i blodet krävs det att konstant bibehålla en tillräcklig mängd insulin;
  3. initialt blodsocker bör inte vara för högt.

Promenader och jogging, som rekommenderas av många experter för patienter med diabetes, ökar nästan inte blodsockret. Men det finns andra typer av fysisk aktivitet som kan göra detta..

Begränsningar i fysisk träning för komplikationer av diabetes

De många fördelarna med fysisk aktivitet för patienter med diabetes typ 1 eller 2 har länge varit erkända och kända. Trots detta finns det vissa begränsningar som du måste vara medveten om..

Om detta tas lätt kan det leda till allvarliga konsekvenser, upp till blindhet eller hjärtattack.

En diabetespatient kan, om så önskas, enkelt välja vilken typ av fysisk aktivitet som passar honom bäst. Även om diabetikerna inte har valt något för sig själv av alla typer av övningar, kan du alltid bara gå i frisk luft.!

Innan du börjar spela sport måste du rådfråga din läkare. Det är mycket viktigt att besöka din specialist och genomgå en ytterligare undersökning och prata med en kardiolog.

Den senare bör bedöma risken för hjärtattack och tillståndet i det mänskliga hjärt-kärlsystemet. Om alla ovanstående ligger inom det normala området kan du säkert spela sport!

Träning för typ 1-diabetes: Grundläggande idrottare behöver veta

De huvudsakliga riskerna för fysisk aktivitet för den första typen av idrottare är att bo längst upp eller botten av den glykemiska kurvan:

  • Hypoglykemi (blodsockret är för lågt)

För att förbereda för hypoglykemi ska du alltid ha minst 15-20 gram snabbverkande kolhydrater till hands. Observera också att risken för hypoglykemi är högre om du hoppar över måltider, har varit spänd eller börjar träna efter en utmattande arbetsdag..
Den huvudsakliga faran för tillståndet vid konditionsträning i pulsens aeroba zon. Till exempel, att köra med en puls på 80% av ditt maximum motsvarar denna parameter. Känns som om det är måttligt eller över genomsnittet belastning..

  • Hyperglykemi (blodsockret är för högt)

Vissa högintensiva eller anaeroba övningar, såsom viktlyft, kan öka blodsockret. Sammanfattningen är att du måste lyssna på din kropp, ofta kontrollera ditt blodsocker och leta efter mönster som kan hjälpa dig att ställa in procedurer.

Den klassiska konditionsträningen kan ge samma effekt för vissa idrottare när arbetet utförs med ökad intensitet med en tröskelpuls eller puls i ett anaerobt tillstånd (för muskler).

Vad du behöver göra innan du tränar?

Utvärdera sockertrender. Om glykemi är förhöjd är det bättre att skjuta upp tankningen med kolhydrater. Men ta sedan med dig kolhydratmat.

Tim Atkins, en hockeyspelare och en första idrottsman, erbjuder en ovanlig strategi:
”Gå till den maximala normala insulinnivån 2-4 timmar före träningen. Därefter, 30 minuter före träningen, kan du höja ditt blodsocker med energigelar eller drycker. ”.

Leta efter ett arbetsflöde, och när du hittar ett som fungerar, försök att modellera det varje gång..

Vad man ska göra under träningen?

Ha alltid följande till hands:

  • Förbrukningsartiklar för diabetiker (glukometer, insulin, sprutpennor, reservdelar för en insulinpump, reservbatterier för alla enheter)
  • Snabba kolhydrater (sportdrick / glukos tabletter / geler / juice, etc.)
  • Vatten
  • Blandade kolhydrater och proteinprodukter.

Eftersom varje idrottare är individuell finns det inget svar på frågan hur man hanterar diabetes genom att delta i sportevenemang. Här är några faktorer du bör tänka på när du utformar din första träningsplan:

Intensitet - Träning med högre intensitet förbränner glykogenlagrar snabbare.

Aerob och anaerob aktivitet. Aerob aktivitet (löpning, dans, simning, cykling) leder till en minskning av blodsockret, medan anaerob aktivitet (viktträning och träning med maximal ansträngning, inklusive aerob träning) kan öka glykemin.

Varaktighet - kolhydratnivåerna ska fyllas på var 30: e minut..

Temperatur - Vid högre temperaturer använder idrottare glykogenlagrar snabbare. Förbered ett paket med snabbverkande sockerarter som sportdrycker och glukostabletter. Bär alltid med dig vatten för att inte tappa alltför mycket! Dehydrering ökar sockret.

Efter träning

Det är viktigt att fylla på glykogenlagrar efter aktivitet. Effekten av övningarna varar i 24 timmar och med intervallträning ännu längre. Konsumtion av "långsamma" kolhydrater, fett och / eller protein är en nyckelfaktor. Vattenbalansen är den andra viktiga punkten.

Vara rörlig

Varje först-idrottare är annorlunda. Det som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig. Tyvärr, det som fungerar bäst för dig på en dag kanske inte fungerar nästa dag. Var uppmärksam på din kropp. Om du förstår att det inte är möjligt att hitta en balans mellan näring, fysisk aktivitet och insulin, kontakta din endokrinolog och kontakta också en läkare som är specialiserad på idrottsmedicin.

Försök att etablera kontinuerlig övervakning av glykemi eller åtminstone tillfälligt arbeta med iPro2 professionella system. Du kan analysera resultaten i detalj med din läkare för att identifiera sårbarheter.

Använd den säkra test- och felmetoden och bekanta dig med kroppens svar på dina föredragna träningsrutiner. Försök hålla reda på din insulin- och kolhydratdos för att se vad som stöder ditt blodsocker. Spendera tid på att stoppa träningen tillfälligt för att se vad som fungerar och vad som inte fungerar.

Diabetes och sport

Sport är en integrerad del av diabetesbehandlingen. På grund av fysisk ansträngning i vävnaderna ökar känsligheten för insulin, effektiviteten av detta hormons verkan ökar. Idrott hos diabetiker minskar risken för att utveckla hjärt- och kärlkomplikationer, retinopatier, normalisera blodtrycket och förbättra lipid (fett) metabolism. Det viktigaste är inte att glömma att diabetes och sport alltid är en stor risk att utveckla hypoglykemi. Det är också viktigt att komma ihåg att med högt socker från 13 mmol / l träning inte minskar, men ökar koncentrationen av glukos i blodet. Därför måste en diabetiker nödvändigtvis följa medicinska rekommendationer som kommer att säkra hans liv..

Vilken typ av sport rekommenderas för diabetes?

Vid diabetes rekommenderar läkare att utöva en sport som eliminerar belastningen på hjärtat, njurarna, benen och ögonen. Du måste gå in för idrott utan extrem sport och fanatism. Tillåtna promenader, volleyboll, fitness, badminton, cykling, bordtennis. Du kan åka skidor, simma i poolen och göra gymnastik.

Diabetiker av typ 1 kan engagera sig i kontinuerligt fysiskt. övningar högst 40 min. Det är också nödvändigt att komplettera reglerna som kommer att skydda dig från en hypoglykemisk attack. Med typ 2 är långa klasser inte kontraindicerade!

Fördelarna med fysisk aktivitet vid diabetes:

  • minskning av socker och blodlipider;
  • förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar;
  • viktminskning;
  • förbättra välbefinnande och hälsa.

Diabetes mellitus och sport. Fara:

  • sockerfluktuationer i instabil diabetes;
  • hypoglykemiskt tillstånd;
  • problem med benen (först bildandet av majs och sedan sår);
  • hjärtattacker.

Rekommendationer för typ 1-diabetiker

  1. Om det finns kortvariga idrottsbelastningar (cykling, simning), måste du ta 1 XE (BREAD UNIT) långsammare absorberade kolhydrater än vanligt 30 minuter före dem.
  2. Vid långvarig belastning måste du äta ytterligare 1-2 XE (snabba kolhydrater), och efter slutet, ta ytterligare 1-2 XE långsamma kolhydrater igen.
  3. Under konstant fysisk. belastningar för att förhindra hypoglykemi rekommenderas det att minska dosen insulin som administreras. Ta alltid med dig något sött. Se till att du konsulterar din läkare för att ta reda på hur du kan minska din insulindos på rätt sätt..

För att bedriva idrott utan hälsorisk måste du ständigt mäta ditt socker med en glukometer (före och efter idrott). Om du känner dig illa kan du mäta socker, äta eller dricka något sött vid behov Om sockret är högt, stift kort insulin.

Varning! Människor blandar ofta symtom på sportstress (skakning och hjärtklappning) med tecken på hypoglykemi..

Övningsplanering för typ 1-diabetes

Trots rekommendationer väljs mängden insulin injicerat och ätet XE individuellt!

Det är omöjligt att kombinera träning med alkohol! Hög risk för hypoglykemi.

Under sport eller regelbundna träningsövningar är det användbart att kontrollera mängden belastning på pulsen. Det finns två metoder:

  1. Den högsta tillåtna frekvensen (antal slag per minut) = 220 - ålder. (190 för trettioåringar, 160 för sextioåringar)
  2. Enligt den verkliga och maximala tillåtna hjärtfrekvensen. Till exempel är du 50 år, den maximala frekvensen är 170, under en belastning på 110; då är du engagerad med en intensitet på 65% av den högsta tillåtna nivån (110: 170) x 100%

Genom att mäta din hjärtfrekvens kan du ta reda på om träning är lämpligt för din kropp eller inte..

Vilken typ av sport är populär bland diabetiker?

En liten samhällsundersökning genomfördes i gemenskapen av diabetiker. Det involverade 208 diabetiker. Frågan ställdes "Vilken typ av sport gör du?".

  • 1,9% föredrar checkar eller schack;
  • 2,4% - bordtennis och promenader;
  • 4,8 - fotboll;
  • 7,7% - simning;
  • 8,2% - fysisk effekt. ladda;
  • 10,1% - cykling;
  • kondition - 13,5%;
  • 19,7% - en annan sport;
  • 29,3% - gör ingenting.

Diabetes och sport. Kan jag sportera med typ 1 och typ 2 diabetes?

Diabetes och sport är till synes oförenliga saker. Det är emellertid fysisk aktivitet som spelar nästan huvudrollen i behandlingen av denna formidabla sjukdom.

Diabetes och dess typer

Diabetes mellitus är en sjukdom där absorptionen av glukos från cellerna i vår kropp försämras. Glukos närar alla kroppens celler, men den kan inte "komma in i cellen på egen hand. För att komma in, behöver hon en nyckel, vars roll spelas av hormonet insulin. Insulin produceras av bukspottkörteln och behövs för att reglera blodsockernivån. Men med otillräcklig insulinproduktion kommer glukos nästan inte in i cellerna, vilket leder till cellsvält. Egentligen kallas denna överträdelse typ 1-diabetes.

Vid typ 2-diabetes mellitus försämras inte insulinproduktionen. I detta fall minskar cellernas känslighet för insulin. Deras receptorer blir bokstavligen blinda och kommer inte i kontakt med detta hormon. Med andra ord finns det en nyckel för att öppna buren, men låset kan inte öppnas - det är rostigt. Förresten, inom medicin kallas detta fenomen insulinresistens och som regel uppstår det på grund av överviktsproblem..

En av orsakerna till diabetes är otillräcklig blodtillförsel till hjärnan. Tillsammans med blod får hjärnan syre och glukos - två huvudsakliga näringskällor. Men när man känner av brist på blod höjer hjärnan omedelbart blodsockernivåerna för att återställa flödet av näringsämnen.

Diabetes och sport. Kan jag sportera med typ 1 och typ 2 diabetes?

Det är möjligt och till och med nödvändigt att spela sport med diabetes. Men gör omedelbart en reservation att lutning på övningar endast är tillåtet efter överenskommelse med läkaren. Det är också värt att varna att du med denna sjukdom endast kan hantera i frånvaro av allvarliga komplikationer, t.ex. skador på njurarna eller kärlen i näthinnan. För att inte skada din hälsa bör ett träningsprogram för diabetiker vara en medicinsk specialist. Faktum är att först efter att ha bedömt patientens tillstånd har läkaren rätt att förskriva en uppsättning övningar som syftar till att behandla denna sjukdom.

Principerna för utbildning beror på typen av diabetes. Personer med den första typen måste övervaka sin hälsa och mäta blodsockernivåer både före och efter träning. Patienter med den andra typen är mestadels överviktiga, därför är det nödvändigt att ta hänsyn till hudens hud vid val av övningar.

Vilken idrott är bäst för diabetes?

När vi fick reda på att diabetes och sport är kompatibla, kommer vi att prata om sport som är bättre lämpade för personer med denna sjukdom..

Konstigt nog, med diabetes kan du utöva nästan alla sporter. Bland dem rekommenderas särskilt massor som löpning, friidrott, simning, fitness, cykling, skidåkning, yoga, Pilates, etc. I alla fall, oavsett vilken sport du väljer - känn måtten och fokusera på din egen hälsa.

Diabetes och sport: regler för träning

Träning för diabetes påverkar kroppen positivt. För det första ökar träningen metaboliska processer och sänker sockernivåerna. För det andra bränner de fett och minskar insulinresistensen hos personer med typ 2-diabetes. För det tredje sjunker blodtrycket. Och för det fjärde stärks och tonas musklerna i hela kroppen.

För att få ut mesta möjliga av dina klasser måste du följa följande regler:

  • Bli successivt engagerad i sport. Börja med lätta träningspass och bygg upp din träningsintensitet med varje träningspass. Glöm naturligtvis inte att övervaka sockernivåerna och det allmänna välbefinnandet..
  • Öka inte belastningen kraftigt. Bättre att lägga till det lite för lite, men ständigt. Så du kommer att uppnå fantastiska sportresultat och inte förvärra ditt välbefinnande.
  • Fokusera på aerob träning. Löpning, simning och cykling bekämpar diabetes mer effektivt än kraftsport.
  • Följ din läkares rekommendationer. För att undvika hälsoproblem när du spelar sport, lyssna på en specialist och följ alla hans instruktioner.

Kost för diabetiker i sport

Diabetes mellitus och sport kommer att bli ännu bättre i kombination med ett antal dietrekommendationer. Följande näringsriktlinjer hjälper människor med diabetes att känna sig mycket bättre när man spelar sport:

  • När du väljer mat bör du tänka på deras glykemiska index (GI). Denna koefficient visar effekten av en produkt på hoppet av blodsocker. GI mäts i godtyckliga enheter från 0 till 100. I detta fall måste diabetiker se till att GI inte överskrider 55.
  • Ta friska omega-3-fetter. Dessa fetter återställer cellkänsligheten för insulin, vilket normaliserar blodsockernivåerna och minskar risken för komplikationer från diabetes. Den dagliga frekvensen av Omega-3 är svår att få med mat, så det är bättre att ta dessa fetter som en del av kosttillskott. Bland naturläkemedel är Elton Forte väl lämpad för denna roll. Den innehåller kunglig gelé rik på friska omega-3 fetter.
  • Observera det dagliga proteinintaget - minst 1 g protein per 1 kg vikt. Protein från mat hjälper musklerna att återhämta sig snabbare efter sport. Med avsaknad av detta viktiga näringsämne är kroppen inte redo för efterföljande träning. Och detta kommer omedelbart att påverka välbefinnandet för en person med diabetes.
  • För matsmältningsproblem, använd Mezi-Vit Plus kosttillskott. Detta verktyg stimulerar bukspottkörteln, vars hälsa är mycket viktig vid diabetes. Enzymatiska läkemedel undertrycker körtelns funktion och bidrar till utvecklingen av denna formidabla sjukdom. Men Mezi-Vit Plus saknar sådana brister. Det inkluderar roten av elekampan, som länge har varit känd för sin positiva effekt på matsmältningskanalen..

Diabetestillskott av typ 1 och typ 2

Diabetes och idrott kommer att bli ännu mer kompatibla koncept när människor med diabetes använder kosttillskott som ger extra stöd till kroppen. Dessa medel skapades på basis av medicinalväxter, som i flera tusen år har varnat en person mot formidabla sjukdomar. Idag finns dessa växter i naturliga tillsatser och hjälper också effektivt med olika sjukdomar..

För behandling och förebyggande av diabetes hos fysiskt aktiva personer rekommenderas att ta tillskottet Elton P. Det innehåller roten till Eleutherococcus, vilket förbättrar blodtillförseln till hjärnan. När allt kommer omkring är det dåligt blodflöde i detta organ som är en vanlig orsak till diabetes. Dessutom ökar tillskottet Elton P uthållighet och ger styrka i träningen. Därför är det bäst lämpat för idrottare som lider av diabetes. Dessutom ingår roten av Eleutherococcus i beredningen Eleutherococcus P, som också kan tas för att normalisera blodflödet i hjärnan.

Egenskaperna hos Valerian P. Valerian som finns i kompositionen har liknande egenskaper, det utvidgar lumen i hjärnans kärl. På grund av detta accelereras blodflödet i kroppen och blodsockernivån normaliseras..

Läkemedlet Nettle P. används också i kampen mot diabetes.Den aktiva komponenten i läkemedlet är dioecious nässlor, som innehåller secretin, ett ämne som aktiverar produktionen av insulin. På grund av effekten på bukspottkörteln, stimuleras organets arbete. Och samtidigt minskar risken för komplikationer av diabetes.