Vad heter hormonet för lycka, glädje och glädje och hur man kan öka innehållet?

Våra liv är känslor. Och känslor är hela kemiska reaktioner i vår kropp. Lycka, glädje, glädje stimulerar vårt liv och gör det vackert. Men inte bara positiva känslor mättar livet, det innehåller också apati, distraktion, osäkerhet och ett långvarigt dåligt humör. Hormoner är den viktigaste nyckeln till vårt känslomässiga tillstånd. Det finns tre huvudsakliga ämnen: oxytocin, dopamin (ett nöjehormon), endorfin.

Vad ger oss denna känsla

Endorfiner är proteinmolekyler som liknar strukturer som opiater eller morfin. De produceras av hjärnan som en skyddande reaktion på stress eller smärta. Därför frisätter närvaron av endorfiner i rätt mängd oss från stress, ångest och ger oss ett gott humör. Lyckohormoner kan också reglera blodtrycket, minska smärta, påskynda vävnadsreparationsprocesser och aktivera mentala processer..

När man producerar en riklig mängd endorfiner, får en person ett tillstånd av eufori.

Om dessa hormoner inte räcker i kroppen, känner en mild mild depression, kronisk trötthet, blir extremt irritabel och obalanserad. Det finns tre sätt att öka nivån av endorfiner i kroppen: näring, motion och vanor. Låt oss överväga dem mer detaljerat..

Vilka livsmedel hjälper oss att vara lyckliga

Att veta vilka produkter som hjälper vår kropp att producera lyckohormoner, vi kommer att hjälpa den mycket. Här är några av dem:

Naturlig choklad (mestadels svart). Innehåller antioxidanter i stora mängder, som minskar kolesterol, blodtryck, skyddar hjärtat. Fenyletamin ökar endorfiner, magnesium lugnar.
Cayennepeppar, jalapenos, chili. De har en brinnande effekt och verkar på slemhinnorna i näsan och halsen, vilket gör att hjärnan producerar fler endorfiner.
Bananer innehåller en harman som orsakar en känsla av lätt eufori.
Citrusfrukter och soliga frukter (persimon, persikor, ananas, aprikoser). Deras smakegenskaper ger oss en känsla av lycka..

Att äta naturlig choklad stimulerar produktionen av lyckohormonet.

Fysisk aktivitet som ökar hormonnivåerna

Sport är ett användbart och snabbt sätt att få tillräckligt med endorfiner i kroppen. Under stress kastas de i blodet, därigenom känner du en känsla av glädje och lycka. Fördelen är gruppklasser och lagspel. Som ett resultat av experimenten avslöjades det att enskilda idrottare fick en mindre rusa av hormon av lycka än de som spelade i ett lag. Förbättrad aktivitet för kroppen liknar stress. Fitness, ett gym, regelbunden löpning, dans, cykling kommer att belasta dig med positiva känslor som är nära eufori, och ger också ett glädjehormon som är associerat med alla andra ämnen i denna grupp..

Vanor för glada människor

Följande vanor påverkar positivt produktionen av endorfiner:

Le och skratta. Skratt förlänger livet. Se komedier, komedi shows, bara lura dig. Le oftare, bara ett uppriktigt leende.
Aromaterapi Ta ett avkopplande bad med eteriska oljor. Det har visat sig att aromer stimulerar lyckans hormoner. Vanilj har en lugnande effekt, lavendel hjälper till att hantera sömnlöshet och depression, ginseng lindrar trötthet. Använd doftljus i vardagen, brygg doftande örtteer.
Natur. Var ofta i naturen, ta promenader, ta solbad.
Läsning. Vi rekommenderar att du läser din favoritlitteratur, vilket leder till fred och lycka..

Vad är ansvarigt för nöjen

Dopamin är en neurodematisator som produceras av binjurarna och orsakar en känsla av nöje och tillfredsställelse i kroppen. Hormonet tillsammans med nervimpulser levereras till hjärnans nöjescentrum och vårt nöje beror på dess kvantitet. Han är också en stark motivator för att lära sig och uppnå mål..

I människokroppen utsöndras dopamin av binjurarna

Detta är ett mycket aktivt hormon, det produceras av vår kropp från alla positiva känslor: utsökt mat, mjuka kramar, intimitet, även från tankar om förestående nöje. Positiva minnen spillar också dopamin i kroppen. Men forskaren Knutson bevisade att nöjehormonerna är involverade i beslutsprocessen och bokstavligen får oss att känna oss nöjda när behoven inte är tillfredsställda. Detta ger upphov till en mekanism för beroende hos människor..

Om en person har ett överskott av dopamin leder detta till psykos. Dopaminhypotesen är grundläggande för utvecklingen av schizofreni. Hormon i stora mängder tvingar en person att fastna i den inre världen, vilket ger glädje, samtidigt som man ignorerar omvärlden. Nöjet att bara tänka samtidigt fullständig passivitet.

En dopaminbrist uttrycks i en person med osäkerhet, förhalning, apati och brist på entusiasm. Läkare beskriver detta tillstånd som dopaminsyndrom. Vissa typer av produkter kan hjälpa till att fylla på hormonlagrar:

Bananer, mandel, avokado, pumpafrön. Sammansättningen av dessa produkter inkluderar aminosyran tyrosin, som syntetiseras till dioxifenylalanin. Och det föregår bildningen av dopamin.
Sparris, rosenkål, blomkål, paprika, morötter, rödbetor, jordgubbar, apelsin och andra livsmedel som innehåller vitamin E och C, antioxidanter. De skyddar celler involverade i dopaminproduktion..

Kärlekshormon

Oxytocin är hormonet i hypothalamus, som sedan transporteras till hypofysen, ansamlas där och släpps ut i blodet. Det åtföljer kärlek, förlossning och till och med amning. Det hjälper också till att minska ångest, ökar en känsla av förtroende, ger en känsla av harmoni och hjälper till att stärka mänskliga relationer. Till exempel: en koppling mellan en mamma och en nyfödd bildas med aktivt deltagande av oxytocin. Därför kallas oxytocinhormon kärlekens hormon.

Oxytocin är större hos kvinnor

Det har visat sig att hos kvinnor produceras oxytocin i större mängder än hos män. Därför är de mer tillförlitliga och märkbara. Som ett resultat av experiment konstaterades det att män med en ökad dos oxytocin är mer trogen mot sina själpar.

Det bästa sättet att öka nivån på kärlekshormonet i blodet är att krama, kroppsföra, massage. Forskaren Paul Zack bestämde att den minsta mängden kramar skulle vara minst åtta gånger om dagen. I detta fall kommer oxytocin i kroppen att vara på rätt nivå..

Källa till glädje

Serotonin är en neurodemiarot, ett hormon av glädje. Det hjälper dig att känna din egen betydelse och vikt. Med en otillräcklig mängd glädjehormon observeras depression, depression, minskad rörelseaktivitet och smärttröskeln stiger. I vissa fall kan hormonsvikt också orsaka självmordsbeteende och långvarig alkoholism..

Ett stort antal antidepressiva medel baseras på produktion av serotonin. Naturligtvis är det lätt att öka serotoninnivåerna. Det är nödvändigt att inkludera frukt och grönsaker i dieten där tryptofan finns (dadlar, paprika, choklad, tomater, mjölk).

Det påskyndar produktionen av serotonin. Produktionen av serotonin är direkt beroende av mängden solljus. Därför kan promenader hjälpa dig att återställa och öka glädjehormonet i kroppen..

Lär dig att vara så glad, glad och nöjd som möjligt. Gå in för sport, ägna mer tid till promenader i frisk luft och ät mycket frukt. Då kommer hormonerna av glädje, glädje och glädje alltid att vara normala. Om du vill lära dig mer om processen att bilda känslor, skapa hållbara vanor, liksom arbetet med hormoner, rekommenderar vi att du läser titeln på boken Hormoner of Happiness av Loretta Breining. Hur man utbildar hjärnan till att producera serotonin, dopamin, endorfin och oxytocin, Ekaterina Vilmont Hormon av lycka och annat nonsens.

Hormon av glädje

Grå och ledsen runt? Humör på noll utan anledning? Det spelar ingen roll, vi är inte robotar och kroppen slutar med jämna mellanrum optimism. För allt som svar, glädjehormonet, förlorat i rörelsen i vardagen och vardagens oro. Hur man färgar livet med ljusa färger, ger kroppen styrka att glädja sig? För att övervinna depression och "ingenting motvilja"? Rörelse, utsökt mat, nöjen, positiva känslor, sport, kärlek, sex, äntligen. Så vad förlorar vi regelbundet och får igen?

Vad det är?

Förändringar i humör, perioder med apati är inte alltid föregångarna till förestående depression. Det viktigaste är att du inte ska dras in i ett livssvamp. Då är depression verkligen inte långt borta. Hormoner av glädje hjälper till att smaka glädjen, uppleva en naturlig "hög". Vad är detta?

En grupp av sådana hormoner är ett relativt koncept som kombinerar flera biologiska ämnen. Som svar på ett kommando från centrala nervsystemet ändrar de tonens kropp från "minus" till "plus", höjer humöret, ökar kroppens immunitet.

Hormon är en biologiskt aktiv substans som bildas av inre organ - körtlar. En impuls av glädje i vår hjärna överförs via en kedja av celler i nervsystemet (nervceller) till motsvarande organ. Beslutet att starta eller inte ta order av "chef för chef" beror på förekomsten av vissa hormoner i kroppen. De har ett annat namn - neurotransmittorer. Vissa är ansvariga för humör och nöje, andra för immunsystemet, andra för känslor och sensationer.

Som ett resultat av kemiska processer stimuleras produktionen av lyckohormoner. Då uppstår frågorna:

Om allt är så enkelt, varför lider människor av depression?
Var kommer självmord ifrån?
Kan jag ge lycka med ett piller?
Varför forskare ännu inte har lärt sig att stimulera lyckans hormoner?

På 80-talet av XX-talet fick mänskligheten en gåva från amerikanska farmaceuter - den "magiska" pillen "Prozac", den mest berömda antidepressiva i världen. Ingen har hittat lycka, men psykologerna, och bakom det fysiologiska beroendet av läkemedlen, avslöjades av narkologer. Den stora faran är att "glädjepil" konstgjordt stimulerar produktionen av endorfiner, blockerar de naturliga processerna för att höja stämningen i kroppen. Det finns ett narkotikamissbrukssyndrom: det finns inget läkemedel - glada hormoner bildas inte. Breaking kommer.

Vissa historiker framförde teorin om att hemligheten med försvunna civilisationer är direkt relaterad till förekomsten av nöjehormoner i kroppen. Så de forntida Aztecerna, Mayan använde livsmedel som var låga i tryptofan, en aminosyra som stimulerar produktionen av serotonin (glädjehormonet). Att röka opium ökade kort humör, vilket skapade kroppen en effekt av lycka. Hjärnan kunde inte producera lyckohormonet, för att glädja sina ägare. Konsekvenserna är tråkiga: kannibalism, aggression, depression, människors försvinnande.

Kinesiska, tibetanska andliga praxis syftar till att stimulera lyckans hormoner, få glädje och glädje genom meditation. Filosofiska läror säger: "Hitta lycka i dig själv - världen omkring dig kommer att bli lycklig." Nöjet med kontemplation stimulerar en känsla av glädje. Livsmedel som innehåller tryptofan finns nödvändigtvis i kosten. Lugn, balans ger nervsystemet i ordning, produktionen av endorfiner förbättras. De senare är kraftfulla smärtstillande medel. Lyckohormoner avslöjar kroppens okända möjligheter.

Vad är hormonet med glädje

Ett antal biologiska ämnen i kroppen kallas glädjehormonet:

alla vet - endorfin, serotonin, oxytocin, dopamin;
mindre populärt - acetylkolin, norepinefrin, vasopressin, tyroxin.

Det starkaste lyckohormonet är endorfin. Enligt handlingsprincipen liknar den morfin. Hjärnhypofysen är ansvarig för produktionen av detta ämne: hypofysen: "det främsta bland lika," eftersom det kontrollerar arbetet i alla endokrina körtlar, stimulerar immunförsvaret och ökar smärttröskeln för sår och skador. I nödsituationer hjälper det att utlösa skyddsfunktioner genom sömn, ett posttraumatiskt koma. Vill du jubla upp - ät choklad, hitta något du vill, njut av livet.

Känner du till känslan av eufori? Leende, glädje, harmoni lämnar dig inte hela dagen? Glödar du av lycka? Grattis, neurotransmittorerna fungerar bra, rätt mängd serotonin finns i kroppen. Det förbättrar humöret, stimulerar motorisk aktivitet. Bristen leder till en nedbrytning, depression, särskilt på vintern. Serotonin finns i bananer, fisk, säsongens frukter, godis.

Oxytocin ansvarar för nöjet med kommunikation. Vill du öka hormonproduktionen? Så gör det! Chatta med en vän, ring släktingar. Känslan av glädje kommer att kvarstå under lång tid, laddande med livlighet, upplyftande. Detta hormon produceras intensivt under en kvinnas graviditet. Mild och mild massage av kropp och huvud stimulerar produktionen. Brist på hormon gör att en person är stängd, utlöser depression.

Flygande gång? Dopamin för att hjälpa dig! Det neutraliserar de smärtsamma känslorna i musklerna efter träning, gör rörelserna graciösa, tränar hjärnans minne av känslor. Hormonet produceras efter att ha haft sex, en trevlig massage, utsökt mat. Att bara komma ihåg det mottagna nöjet räcker för att öka nivån. En mans kropp saknar sällan dopamin, men kvinnor lider ofta av detta. Gör dans, träna, njuta av sex, gå på en massage - allt kommer att göra..

Har du löst en svår uppgift, uppnått ditt mål? Eufori är i full gång? Anledningen är acetylkolin, ett hormon av mental aktivitet och kreativitet. Testad lycka, glädjen över segern höjer nivån på acetylkolin. Yoga, logikspel, pussel, matematikproblem tränar minne, vilket orsakar hormonfrigörelse om och om igen.

Till skillnad från adrenalin normaliserar norepinefrin blodtrycket, återställer andningen, tar bort kramper. Detta är ett hormon av fred, kontemplation. Trevlig musik, naturljud, havslandskap kommer att heja dig upp och samtidigt öka hormonproduktionen. Bristen leder till ett ökat innehåll av adrenalin, kroppen i toppläge.

Hur många timmar spenderar du framför spegeln? Nöje från din egen attraktivitet, känslor av glädje från din skönhet stimulerar produktionen av hormonet vasopressin. En gång i blodet normaliserar det kroppens vatten-saltbalans. Tyroxin är ett rörelsehormon. Genom att producera dessa ämnen på ett naturligt sätt kommer kroppen att ge dig ungdom, hälsa och skönhet under många år framöver. Piller, droger gör de nödvändiga hormonerna från utsidan och orsakar beroende. Detta är ett ineffektivt sätt att hitta en känsla av lycka..

Produkter som innehåller

Det finns en vanlig uppfattning om produkter som innehåller serotonin. Produktionen av lyckohormonet stimuleras av produkter som innehåller tryptofan. Konstgjorda blockerare för nedbrytning av nöjeshormoner - piller, läkemedel som stimulerar en ökning av serotonin - kommer inte in i hjärnan genom blodet. Hormonfel uppstår. Att stimulera nöjescentra med hjälp av utsökt mat kommer att lindra depression och ge en känsla av lycka. Vilka livsmedel kommer att uppmuntra dig?

Fisk som är rik på omega-syror. B-vitaminer, omega-3-fetter lagras i alla beredningsmetoder.
Strandkål. Förbättrar binjuraraktiviteten, ökar adrenalin och noradrenalin.
bananer Harman alkaloid kommer att öka endorfiner, vilket orsakar en känsla av eufori.
Solfrukter: citrusfrukter, ananas, persikor, aprikoser, persimmoner. Resultatet är ett leende i ansiktet, en känsla av glädje, glädje från smak.
Buljonger tillverkade av fjäderfäkött. Innehåller tryptofan, stimulerande nöjeshormon, serotonin.
Hårda ostar.
Äggen. En bit sol i en stekpanna kommer att försvinna blues, och ett mjukkokt ägg till frukost kommer att lindra hunger under lång tid.
Spannmål: bovete, havre. Reglera sockernivåerna, främja bildningen av serotonin.
Choklad. Vem har inte sylt problem, trötthet, stress med choklad? Fenyletylamin stimulerar produktionen av endorfiner, magnesium lindrar stress.

Alkohol, godis bidrar också till en kortvarig upplyftning och kastar endorfiner i blodet. Men mekanismerna för deras effekt är sådana att även en liten överdos kommer att orsaka motsatt effekt: öka depressionen, dåligt humör. Det finns många sätt att njuta av. Mat ersätter inte de flesta av dem, men aminosyror, vitaminer ökar immuniteten, ger en känsla av glädje, lycka. Det viktigaste är att känna till åtgärden.

Hur man ökar glädjehormonet?

Genom att träna musklerna får vi en smal figur; engagerade i mental aktivitet, utvecklar vi logik, tankeprocesser. Det är också realistiskt att lära kroppen hur man utvecklar känslor av glädje, lycka. Det finns flera sätt:

mat, särskilt söt;
sport och träning;
starka känslor, känslor, nöje;
solljus, frisk luft;
aktiv livsstil;
skratt leende.

Alla fysiskt aktiva åtgärder påskyndar hjärtfrekvensen och ökar blodtrycket. Inom några minuter börjar endorfiner att rinna ut i blodet, nivån av adrenalin stiger. Välj en sport som bara behagar dig: rullskridskoåkning, skridskoåkning; cykelturer; simning; aerobics. Träning kommer att öka produktionen av hormoner, ge en känsla av glädje och en smal figur. Serotonin ger en känsla av lycka.

Ha mer i den friska luften. Ha kul att gå, kom med gemensamma aktiviteter med barn på gatan. Lägg till din kost livsmedel som innehåller vitamin D, som ökar serotonin i kroppen. Dricka nödvändiga läkemedel, tabletter efter samråd med din läkare. Ät godis: choklad är ett sätt att heja på dig.

För att kompensera för bristen på spänningar (endorfiner), åka med en extrem gunga, fallskärm och klättring. Efter stressiga situationer, meditera, få spänningen att göra yoga. Ta slutligen ut till museet, det filharmoniska samhället och teater. Nöjet med trevliga aktiviteter ger kroppen glädje och utmärkt humör..

Här är några fler recept:

Ge leenden till vänner och främlingar.
Se hela familjens komedi.
Kom ihåg din älskade, ordna ett romantiskt möte med massage och erotiska nöjen.
Gör vad du älskar.

Du kommer inte att märka hur glädje, glädje kommer att bli dina ständiga följeslagare och en känsla av lycka kommer att fylla varje cell i din kropp. Depression, till och med säsongsmässigt, kommer att försvinna, då kommer kroppen att lära sig att producera hormonerna serotonin, endorfin etc. på naturliga sätt.

Var finns serotonin??

Vår hjärna producerar serotonin i ögonblick av extas. Ju mer glädje, gott humör, desto fler lyckohormoner får vi. Och så i en ond cirkel: de, i sin tur, stimulerar känslor av lycka, botar depression. Forskare hävdar att bristen på serotonin orsakar ett deprimerat tillstånd eller vice versa. Det är som det kan, solljus, rörelse, hobbyer, lite choklad och bananer, kärlekskänsla ger en känsla av eufori, lycka.

Mer än 90% av serotonin syntetiseras i magen och absorberas sedan i blodet. De "rätta" livsmedel som finns i choklad, bananer, ostar, mejeriprodukter, säsongsbetonade frukter och grönsaker och fjäderfä ökar nivån av endorfiner. Utbildning för män, acceptabla sporter för kvinnor kommer säkert att glädja sig.

Endorfiner

Endorfiner kan läka nästan alla sjukdomar i kroppen, läka sår - både mentala och fysiska, öka mental aktivitet, utveckla kreativa förmågor och muntra upp. Känsla av lycka, glädje, vi är skyldiga dem. Eftersom det är en intern stimulant för hela organismen, har detta ämne förmågan att minska känslan för smärta. De kemiska motsvarigheterna är opiumläkemedel morfiner.

Vill du lära kroppen hur man gör ett naturligt läkemedel? Skapa en mysig atmosfär hemma. Omge dig själv, nära och kära med föremål som är behagliga för ögat. Lyssna på bra musik oftare. Gå ut i naturen och locka familjemedlemmar. Njut av en extraordinär handling: åka på en motorcykel, flyga i en ballong. Ät igen choklad, godis eller lyft upp från kreativitet. En känsla av obegränsad lycka kommer alltid att vara med dig.

Varför sötma förbättrar humöret och ökar energin

Vi älskar alla godis och äter det med nöje. Men frågan uppstår, varför gillar vi all choklad så mycket och hur påverkar det humör och biofält? Det visar sig att positiva känslor är direkt relaterade till vår energi..

Många har hört talas om ett sådant uttryck som att gripa problem. Och i en stressande situation konsumerar människor faktiskt mer konfekt än vanligt. Detta beror på ett visst ämne, som är en del av godis. Det har en speciell effekt på vår kropp, som börjar producera serotonin. Detta lyckohormon väcker vårt humör och sätter problem i bakgrunden.

Vissa skeptiker är emot alla chokladprodukter och hävdar att en kraftig ökning av övervikt bland befolkningen och främjar ett liv utan godis. Men forskare har länge bevisat att bara en bit choklad per dag är tillräckligt för att förbättra välbefinnandet och gott humör. Det är också känt att regelbunden konsumtion av konfektyrprodukter hjälper till att förbättra hälsan..

Användbara egenskaper hos godis

En produkt som choklad innehåller magnesium som påverkar nervsystemet och hjärt-kärlsystemet positivt. Det mest användbara är alla typer av mörk choklad, men du bör alltid vara uppmärksam på kvalitet, eftersom i vår tid är många naturliga produkter ersatta med olika kemikalier.

Glass i sin tur höjer inte bara stämningen, utan kan också lindra depression och negativa känslor. Det hjälper också till att lindra huvudvärk..

Hur choklad påverkar människans energi

Vårt energifält beror direkt på de känslor och känslor som upplevs. Det är därför många rekommenderar att använda positivt tänkande och bekräftelser. Faktum är att vi i ett dåligt humör och ständigt klagar över livet försvagar vi vårt biofält och därför inte kan motstå de negativa påverkningarna. Det är därför de säger att attraktioner som.

Genom att vara engagerade i meditationer och andliga metoder ökar vi vår energi och tar vårt inre tillstånd i harmoni. Alla sporter, dans och härdning kan hjälpa till att bli av med ett dåligt humör och ställa in ett positivt.

Det har redan bevisats att alla förändringar börjar inträffa i oss, därför att vi strålar ut lyckan inte bara kan stärka vår energi, utan också att locka det vi vill. Genom att använda choklad förbättrar vi vårt humör, och därmed laddar vi oss själv med styrka och överför universum vår vilja att vara lycklig och njuta av livet. Skäm bort dig själv med godis så ofta som möjligt, tro på kärlek och glöm inte att trycka på knapparna och

Lyckohormoner och kärlekens formel. Hur man känner sig lycklig?

Begreppet lycka är komplex och annorlunda för alla. Men idag kommer vi att betrakta det uteslutande ur vår kropps synvinkel.

Fyra huvudsakliga ämnen gör vår kropp "glad" - dopamin, endorfin, oxytocin och serotonin. De är neurotransmittorer - sändare av impulser i hjärnan. Eftersom neurotransmittorer, som hormoner, påverkar tillståndet i många organ, kallas de hormonliknande ämnen. De skiljer sig från sanna hormoner endast genom att de inte utsöndras i blodet, utan i synapserna - mellanrummen mellan nerverna.

Förutom de fyra "lyckohormonerna" finns det cirka 20 andra ämnen som ger denna känsla en viss färg och utvidgar utbudet av känslor som vi upplever. Under dagen förändras vårt humör, eftersom hjärnan ändrar nivån på ämnen, och vi befinner oss med jämna mellanrum "under trycket" av ett eller annat hormon.

Vad hjärnan anser lycka?

Vad lycka är för dig personligen bestäms av det limbiska systemet, som kommer ihåg alla handlingar eller faktorer som orsakar dig trevliga eller obehagliga upplevelser, och bildar något som mappar med filer "bra" och "dåliga". När en ny signal liknar innehållet i en bra mapp producerar det limbiska systemet hormoner av lycka. Om den externa stimulansen liknar formatet till de "dåliga" mappfilerna, avger det limbiska systemet ångesthormoner - adrenalin och noradrenalin. Ju oftare vi öppnar den "lyckliga mappen" i det limbiska systemet, desto bättre fungerar nervcellerna på vägen till lycka.

Nöjdhet - Förtjänt lycka

När du är nöjd med vad som händer, står en "cocktail" med fyra ingredienser i din hjärna. Två lyckohormoner, dopamin och endorfin, och två hypofyshormoner, prolaktin och oxytocin, skapar en känsla av tillfredsställelse..

Endorfin skapar en känsla av lycka. Dopamin stiger kraftigt just nu när vi ser fram emot glädje i belöning för det utförda arbetet. Genom dopamin säger hjärnan: "Jag gjorde det!". Oxytocin ger en känsla av lycka till känslan av komfort som ett barn till exempel känner när han ammas, kramar och värms. Prolactin lägger också till en viss trevlig trötthet, vilket till exempel sker efter samlag eller när du äter mycket. I själva verket är tillfredsställelse lyckan på den mest grundläggande nivå som har bildats i oss sedan födseln.

Vi kan inte vara ständigt lyckliga. Vi behöver ett paus från lycka, annars letar vi inte efter mat, kommunikation, vi sätter inte upp mål och slutar utvecklas. Lyckohormoner, särskilt serotonin, förstörs snabbt. Naturen såg till att vi förtjänar dessa hormoner, varje gång vi når vårt mål.

Eufori: liv utan smärta

Eufori är som en känsla av obegränsad lycka eller glädje i allt som händer runt. Detta tillstånd är förknippat med höga nivåer av endorfin - vårt "interna läkemedel". Endorfin befriar oss från smärta och belönar oss med en känsla av lycka. Det normaliserar också blodtryck, puls och andningsfrekvens..

Eufori är inte kopplat till tidigare meriter, till skillnad från tillfredsställelse. Du kommer att få en "gratis endorfin" i stora mängder endast med smärtanfall eller efter att ha övervunnit en stressande situation. I en frisk kropp upphör verkan av endorfin efter 30 minuter. Många forskare tror att en person är farligt lång i ett tillstånd av eufori. Han blir sårbar när självkontrollen försvagas.

Endorfin är det enda lyckohormonet som kan erhållas från utsidan. Alla kända droger, inklusive alkohol och till och med nikotin, fungerar som endorfiner. Men så fort en person börjar injicera läkemedel upphör hjärnan att utsöndra "inre endorfin." Därför känner missbrukare utan dos någon ansträngning som smärta och lider av brist på bedövnings- "salighetshormon".

Kärlek: "kemi är mellan oss!"

En kärleksfull hjärna känns samtidigt i ett tillstånd av trevlig stress och eufori. Modern kunskap om neurofysiologi visar att kärlek drycker eller kärlek drycker verkligen kan existera.

Kärlek börjar långt innan du träffar någon du gillar. Precis som hos alla djur, "vaknar hormoner" närmare våren hos kvinnliga och manliga organismer. De minskar vår kritiska bedömning något, och när en person visas som din hjärna ser som en lämplig kandidat, släpps fenyletylamin. Detta är en naturlig afrodisiakum. I en liten mängd finns det i choklad, ost och rött vin. Det är dessa produkter i stora mängder som konsumeras av den romantiska och kärleksfulla franska. Men det finns väldigt lite av det i produkter, så fenyletylamin, som släpps ut i vår hjärna, har den mest kraftfulla effekten..

Under verkan av fenyletylamin frigörs följande lyckohormoner:

Dopamin. Det ökar sexuell lust, skapar en trevlig känslomässig bakgrund och du känner dig motiverad. Dopamin hjälper till att skapa nya neurala vägar till lycka. Varje gång du ser någon du är kär i, hör hans röst och minns honom, blir den nya "dopaminvägen" smidigare, vilket innebär att vägen till lycka nås snabbare. Tack vare dopamin lovar älskare att göra allt som är möjligt och sedan omöjligt för en älskad, om bara för att starta frisättningen av hormonet av nöjesdopamin.
Noradrenalin. Ger dig energi och ökar arbetskapaciteten. Vid älskarens ögon, har du en våg av noradrenalin, du oroar dig, knäna "skakar", din hjärtfrekvens accelererar och andetaget tas.
Serotonin. Det betraktas som ett lyckohormon, men faktiskt styr det vårt humör och vårt beteende och hämmar förstörelsen av noradrenalin. När du blir förälskad gör serotonin dig orädd och impulsiv, lindrar ångest och ger flexibilitet. På grund av detta hormon känner du inte ens att äta, och du kan hålla dig vaken utan att känna dig trött.

Attraktion: lycka genom kroppen

För vissa människor ligger vägen till lyckans hormoner genom sexuell tillfredsställelse. En person kan betrakta sig själv lycklig om han känner sig fysisk attraktion och ökad sexualitet.

Attraktion skiljer sig från kemiska reaktioner från att bli kär. När man lockas till är fenyletylamin eller "molekylen av romantiska känslor" frånvarande. Istället kommer testosteron fram, vilket ökar libido hos både män och kvinnor, och samtidigt ger styrka att överträffa alla konkurrenter. Under intima smekningar får vår hjärna en stimulans för produktion av oxytocin, varför det kallas ”kramhormonet”. Oxytocin orsakar en känsla av förtroende hos en partner, till och med okänd. Det enda hormonet för att bli kär och attraktion är bara noradrenalin, vilket ger behaglig spänning och en ökning av fysisk och mental styrka.

Samtidigt, när man attraheras, sjunker halten av prolaktin kraftigt, så att du kanske inte känner dig fysisk trötthet och ständigt vill ha en ny dos av lyckohormoner. Attraktion är ett annat sätt att få hjärnan att utsöndra lyckans hormoner. Under samlag ökar gradvis dopamin i hjärnan, det ger känslornas ljusstyrka. Dopamin når sin topp före orgasm och stimulerar frisättningen av lyckohormoner - endorfin och serotonin.

Endorphins läkande egenskap är grunden för tantrism - yogis läror om hur man kan eliminera alla psykiska och fysiska åkommor genom sex.

Förtroende - trohet och säkerhet

Någon kommer att säga att lycka är en möjlighet att räkna med någons stöd, att känna en älskad armar och veta att han är trogen mot dig. Om den här beskrivningen passar din definition av lycka, vet du att du behöver en person med höga nivåer av oxytocin. Detta hormon ger en känsla av säkerhet. Människor samlas i fanklubbar, gör något tillsammans och vill tillhöra någon grupp, när oxytocin spelar en viktig roll för lycka.

Den amerikanska forskaren Paul Zack, känd som "Doctor Love", har genomfört en serie studier om fältmöss. Hanarna på dessa gnagare, som föredrar "fri kärlek" med kvinnorna, blev helt monogama när oxytocin administrerades till dem på laboratoriet. Tack vare denna åtgärd kallas hormonet "moralens molekyl." Paul Zack upprepade sitt experiment på människor. 80% av människor som injicerades med oxytocin genom en inhalator visade i sitt experiment med pengar mer generositet och förtroende för en affärspartner. Donationer påverkade av oxytocin ökade med 50%. Dr. Zack drog slutsatsen att oxytocin förbättrar vår medkänsla och gör oss lyckligare. Du kan läsa mer om studien genom att klicka på länken i slutet av artikeln.

Kärlek på hormonspråket

Kärleksformeln utvecklades av forskare som en kombination av dopamin, serotonin och oxytocin. Serotonin frigörs när vi känner vårt värde för en annan person, oxytocin skapar mellan människor inte bara fysiskt, utan också psykologiskt förtroende. Och dopamin ger tillfredsställelse genom att leva tillsammans.

Observera att varken endorfin eller fenyletylamin eller norepinefrin i formeln för kärlek. "Kärleksfull hjärna" är inte i extas eller i ett tillstånd av romantisk entusiasm, idealiserar inte en partner. Kärlek till din hjärna är ett tillstånd av harmoni, lugn och självförtroende.

Men varför orsakar kärlek lidande för vissa? Studier av franska forskare har avslöjat att smärtsamma känslor av kärlek härrör från rädsla för att förlora en person. Rädsla för den kemiska formeln är precis motsatsen till en lycklig känsla av kärlek. När vi upplever rädsla är nivån av oxytocin och dopamin noll, men halten av kortisol går utanför skalan. Cortisol hjälper oss att konfigurera och fokusera på de älskades negativa sidor, devalvera honom så att vi kan leta efter en annan kandidat. Kortisol kan betraktas som skadligt, eftersom det är han som orsakar alla obehagliga känslor av förlust. Men om kortisol inte sticker ut vid tidpunkten för nedbrytningen, skulle vi inte kunna övervinna smärtan. Men efter att ha övervunnit belönar vår hjärna oss med en dos dopamin och endorfin.

Mödrarkänsla

Kvinnlig lycka är otänkbar utan känsla av moderskap, vilket ger hormonet oxytocin. Tidigare trodde man att det endast var avsett att stimulera arbetskraft, varför namnet är anslutet, vilket bokstavligen låter som ”snabb leverans”. Efter att ha fött en kvinna skapar oxytocin hela spektrumet av känslor som vi kallar moderkänsla..

I ett djurförsök bevisades det att om kvinnliga ägglossningar efter födseln undertrycker frisättningen av oxytocin, de inte kommer att ha moderinstinkt. Och tvärtom, kvinnor som inte är födda upplever moders känslor för främmande lamm om oxytocin injiceras i deras cerebrospinalvätska. Detta bevisas med det välkända uttrycket att främmande barn inte existerar om nivån av oxytocin är hög. Läs mer om studien i avsnittet med litteraturkällor och bibliografiska referenser.

Men låt oss inte glömma att det också finns faderlig kärlek, som manifesterar sig på samma sätt som moderns kärlek. Till och med den mest brutala mannen med en mycket hög testosteron i det ögonblick då han tar barnet i armarna, utsöndrade hormoner med vidhäftning - oxytocin och vasopressin. Vasopressin liknar oxytocin, men dess nivå är mer beroende av genetisk predisposition. När oxytocin tävlar med testosteron sjunker nivån på det senare kraftigt och mannen blir mer sentimental.

Intresse, spänning, extrem

Det är ingen hemlighet att för en lycka behöver en person bortföras av något intressant företag. När vår spänning för livet försvinner, diagnostiserar läkare ett långvarigt dåligt humör, och i allvarliga fall - depression. Och depression är en låg nivå av samma lyckohormoner.

Intresse är mycket som kärlek. När vi brinner för något producerar hjärnan nästan samma uppsättning hormoner - dopamin och afrodisiakum som vi redan känner - fenyletylamin. På grund av dopamin arbetar du entusiastiskt. Och fenyletylamin får dig att känna att du älskar ditt jobb. Men detta gäller inte människor som kallas "arbetsnarkomaner." I stället för dopamin släpper deras kropp adrenalin och ett intressant jobb blir något av ett spelberoende..

Spänning är ett överdrivet intresse där det finns risk för förlust. Varför har vi ofta en risk att vi förlorar något dyra? Som ni vet är rädslan vi har hormonet av stress - adrenalin. Men när det finns en sannolikhet att njuta efter risk, släpps fenyletylamin tillsammans med adrenalin. Det senare gör att hjärnan alltid utsöndrar lyckohormoner, så spelande människor gillar att satsa och extrema människor gillar att riskera sina liv. Vid risktiden lever de i väntan på lycka. I händelse av att vinna, när faran har passerat, lugnar hjärnan extremiteterna med en anständig dos "lyckliga hormoner".

Det är välkänt att noradrenalin har en smärtstillande effekt. Detta manifesteras ofta i extrema situationer. I ett tillstånd av påverkan kan en person till exempel inte ens märka en avskuren lem och rusa för att rädda en person eller attackera en fiende.

Inspiration

För en forskare, musiker och varje kreativt eller forskaryrke innebär lycka en ökning av inspiration eller insikt. När vår hjärna plötsligt ger en intressant idé eller hittar en lösning på ett problem, känner vi positiva känslor. Bakom dem finns tre åtalade - fenyletylamin, dopamin och acetylkolin.

Fenyletylamin i belysning fungerar som hjärnstimulant. Det ökar nivåerna av acetylkolin, vilket förbättrar vår uppmärksamhet, koncentration, inlärningsförmåga och minne. Dopamin påskyndar vår reaktion och ökar fysisk aktivitet. När allt kommer omkring märkte du att människor i upplysningens ögonblick ofta hoppar från sina platser, till och med börjar hoppa av glädje. Men till skillnad från att bli kär, håller insikt inte så länge. För att känna en våg av trevliga känslor igen kastar man sig in i arbetet igen och söker inspiration.

Förtroende

Fråga alla personer som vill ha karriärtillväxt, så kommer han att säga att framgång gör honom lycklig, och för detta behöver du självförtroende.

Testosteron, oxytocin och östradiol ansvarar för förtroendet..

I regel med människor med olika karaktär kan nivån på dessa ämnen vara olika. Om du gillar och känner dig säker när du kommer runt alla konkurrenter och dominerar i någon aspekt, har du mycket testosteron och dopamin.

Men ta inte testosteron som nyckeln till självförtroende. Med dess överskott blir en person girig och dominerande. Om du gillar att konsultera, arbeta i team och hitta kompromisslösningar, har du mycket östradiol och oxytocin.

Trots att kvinnliga eller manliga könshormoner spelar en nyckelroll kan båda villkoren periodiskt uppstå hos både män och kvinnor. Det beror på livssfären och den positiva upplevelsen som bildas i det limbiska systemet och kallas "lyckligt minne".

Om du en gång gjorde något, kommer du nu att vara säker på att det fungerar igen. Så här tänker vår hjärna och skapar neurala förbindelser baserade på framgångsrik erfarenhet i det förflutna. Samma upplevelse påverkar dina förväntningar på framtiden. När vi inte får det vi vill, utsöndrar inte hjärnan serotonin och vi känner oss underskattade.

Hur man får hjärnan att utsöndra glädjehormoner?

Med apati, depression och ångest sjunker nivån på hormoner av lycka i oss kraftigt. Ju längre detta tillstånd varar, desto svårare är det att återvända till vanan att vara lycklig, eftersom hjärnan lätt accepterar ett nytt mönster av handlingar eller reaktioner.

Glada människor återhämtar sig snabbare. Såren från soldaterna på den segrande sidan läker alltid snabbare. Och allt på grund av frisläppandet av endorfin. Tack vare det påskyndas förnyelsen av hela organismen.

Du kan öka och upprätthålla höga lyckohormoner genom att följa enkla riktlinjer..

Ät något sött

Socker i socker- eller sötmat är det enklaste sättet att öka din serotoninnivå. Glukos stimulerar frisättningen av insulin, och det i sin tur utlöser produktionen av serotonin. Men vet att om du får en chokladkaka vid den minsta stressen för att öka serotonin, riskerar du fetma, för under stress gör hormonet kortisol att allt som äts samlas i form av fett, främst i midjan.

Serotonin används på restauranger. Du kanske har lagt märke till att de på bordet, förutom apparater, alltid lägger en korg med bröd som du inte beställde. Vitt bröd är en annan källa till glukos, men det mättar inte dig utan irriterar bara mitten av hunger i hjärnan. Om du biter av en bit bulle medan menyn är på, kommer du snart att känna attacken av hunger igen. Eftersom glukos orsakar en liten frisättning av serotonin, kommer du att koppla av, vara mindre kritisk till restaurangpriserna och beställa mer mat..

Ät "lycklig mat"

Om du verkligen vill ha en söt, byt bara bulle med naturlig vanilj. Det finns i mjölk och mejeriprodukter, havregryn och frukt. Drick mindre kaffe och alkohol. De tappar alla dopaminlagrar, och du börjar "bryta". Lägg din tryptofan med hög aminosyra, som är avgörande för syntesen av serotonin, till din kost..

Du får mycket serotonin om du äter:

bananer
betor;
keso;
brunt ris;
makrill eller lax;
solrosfrön;
ost;
Kalkon.

Hjälp tarmarna

Konstigt nog utsöndras 90% av serotonin inte av hjärnan utan av tarmarna. Nya studier vid Irish National Institute har bekräftat att personer med depression har nedsatt tarmfunktion och mikroflorabalans. Det visar sig att fördelaktiga mikrober kan stimulera tarmen och få dem att producera serotonin. Läs mer om studien genom att klicka på länken i referenslistan.

För att återställa mikrofloraen, använd probiotika och livsmedel som är rika på kostfiber - grönsaker, frukt, spannmål.

Registrera dig för akupunktur eller massage

När akupunktur släpper kroppen endorfin, så efter en session utförd av befälhavaren för orientalisk medicin kan du känna en kraftig kraft. Om du är rädd för nålar kan du registrera dig för en massage. Att röra vid huden orsakar frisättning av oxytocin.

Omfamna nära och kära ofta

Kramar från någon person är förknippade med den komfort som han kände i sin mammas armar, så kramar en annan, du verkligen gör honom lycklig och säker. Och allt tack vare hormonet oxytocin.

Forskare har hittat låga nivåer av oxytocin hos personer med autism och Asperger syndrom. Förmodligen på grund av oförmågan att utsöndra ett hormon, gillar autister inte beröring. Faktiskt är fysisk kontakt incitamentet för produktion av oxytocin. 2007 genomfördes ett experiment vid Mount Sinai Medical School i USA och oxytocin administrerades intravenöst till vuxna autistiska patienter. Patientens beteende har förändrats. De började bättre känna igen intonationen för samtalens tal. Läs mer om studien i referenslistan i slutet av artikeln..

Gå i solen

Depression uppstår ofta när dagen blir kortare än natten. Som ni vet utsöndrar hjärnan melatonin i frånvaro av ljus. Det orsakar slöhet, dåsighet och apati..

Om du utsätter din hud för solen, kommer ultraviolett ljus att börja producera D-vitamin i den, som är involverad i produktionen av serotonin.

Gå till nöjesparken

Lite risk och skaka för ditt nervsystem är ett bra sätt att få hormoner av lycka. Du kan få samma effekt när du tittar på skräckfilmer..

Börja spela sport och fysisk träning

Endast 30 - 35 minuters träning och nivån på hormoner av lycka normaliseras. Faktum är att när vi rör oss släpper vi stresshormoner. Vår kropp upplever all fysisk aktivitet som en fara. När du slutar springa tror hjärnan att faran ligger bakom och släpper lyckans hormoner för att återställa balansen.

Uppnå mål

Serotonin är ett hormon för självförverkligande. Det sticker ut när vi respekterar oss själva och erkänner våra meriter, liksom när vi får erkännande av andra. För hjärnan är målens omfattning absolut inte viktig. Han kommer att överväga att du är en vinnare, även om du hade en enkel uppgift. Det viktigaste är att du slutförde det. För att få serotonin att framstå lättare, sätt dig små mål och förverkliga dem. Ju fler saker du har slutfört, desto lyckligare är du.

Materialet har en informations- och referensfunktion! Innan du använder verktyg eller tjänster, kontakta en specialist.!

Hormon av glädje: typer och hur man munar upp

Det är vanligt att människor känner olika känslor: kärlek och hat, glädje och sorg. De verkar som ett resultat av exponering för vissa miljöfaktorer. Den mänskliga kroppen producerar speciella ämnen - hormoner som reglerar förloppet för biokemiska reaktioner i dess olika avdelningar och överföring av impulssignaler till hjärnans centrum. Alla människor har sin egen uppsättning sådana ämnen som har en stor effekt på temperament, humör och hälsa i allmänhet. Hormonet av glädje och lycka, som är ansvarigt för positiva känslor, ger människor energi, är av stor vikt..

Variationer och namn på lyckohormoner

Det finns bara fem hormonella substanser i kroppen som ger lycka. Låt oss överväga mer detaljerat vad glädjehormonet är ansvarigt för:

dopamin - ger en känsla av tillfredsställelse. Det syntetiseras i det ögonblick då man får positiva känslor. Till exempel, om du är nöjd med hur ditt rum ser ut med en ny inredning eller efter renovering, trevliga inslag av en nära och kära eller om du kände dig nöje att fullfölja ett arbetsutkast, släpps dopamin just nu;
serotonin - ger självförtroende. Om det föregående ämnet är ett hav av positiva känslor, är glädjehormonet, serotonin, tyst lycka. Samtidigt kan den dämpa dopamin och vice versa. Därför är människor som tenderar att visa glädje mycket våldsamt som regel inte särskilt säkra på sig själva, men som har överdrivet självkänsla, har mindre ofta uppriktigt kul;
adrenalin - tillåter en person att mobilisera styrka i stressiga situationer och avslöja interna dolda reserver. När en adrenalinrush inträffar, blir hjärtrycket mer frekvent, de visuella och hörselreceptorerna förvärras och reaktionen accelererar och till och med tankarnas hastighet ökar. Denna känsla ger en stor kraftig kraft;
endorfin är ett glädjehormon som produceras som svar på stress som mottas av kroppen och har en egenskap som liknar adrenalin, dvs. främjar mobilisering. Endorfin hjälper till att upprätthålla lugnet och hoppas på en bättre framtid som inte skulle hända i livet. Det finns en uppfattning om att dessa hormonella substanser produceras aktivt genom taktila kontakter med en person som är trevlig för dig. Till exempel med vänliga kramar, handskakningar och kyss;

Intressant! När kroppen producerar en stor mängd endorfiner hos människor uppstår ett tillstånd av eufori.

oxytocin är ett glädjehormon som orsakar känslor som tillgivenhet och förtroende. Nya studier har dock visat att inte alla har de ömma känslorna som orsakats av oxytocin. Under påverkan av detta ämne blir en person mer känslig för släktingar, vilket leder till att han är redo att skydda dem från attacker från dåliga önskemål.

Intressant! Oxytocin tilldelas en avgörande roll vid födseln och i de första stadierna av bildandet av förhållandet mellan mor och barn.

Nu vet du vad hormoner av glädje och lycka kallas. Men du måste förstå frågan om att reglera dessa ämnen i kroppen.

Sätt att öka koncentrationen av glädjehormonet

På åttiotalet av förra seklet gjorde amerikanska farmaceuter en gåva till mänskligheten - skapade Prozac-tabletter, som är de mest berömda antidepressiva i världen. Tyvärr hjälpte de ingen att hitta lycka, men narkologer avslöjade ett psykologiskt och fysiologiskt beroende av detta läkemedel. Den så kallade "glädjepilleren" skapar en stor fara i processen för konstgjord stimulering av produktionen av endorfiner genom att blockera den naturliga produktionen av hormoner som ökar humöret. Detta bidrar till förekomsten av narkotikamissbrukssyndrom, det vill säga i frånvaro av läkemedlet produceras inte lyckliga ämnen och tillbakadragande sker.

Men ändå finns glädjehormonet i tabletter. Modern medicin producerar läkemedel som innehåller serotonin. Alla av dem är lika i spektrum av handling och sammansättning, och deras huvudsakliga syfte är behandling av fobier, depression och psykoterapeutiska störningar. Dessa är Efektin, Sertralin, Paroxetin, Oprah, Mirtazapin, Fluvoxamine, etc..

Viktig! Att ta piller för att öka de hormonella ämnena i lycka är en extrem åtgärd, det föreskrivs enbart av en läkare. Eftersom självadministration kan leda till negativa konsekvenser för kroppen.

Hur kan man öka glädjehormonet utan att ta till piller? Totalt finns det flera sätt att utveckla lyckans känslor, bland annat:

söt matintag;
sport och träning;
ta emot starka känslor som ger glädje;
stanna i frisk luft;
upprätthålla en aktiv livsstil;
le och skratta.

Innan mängden serotonin ökar måste det förstås att ett överskott av glädjehormonet kan vara hälsofarligt. Dessutom är ett stort antal hormonella substanser som är ansvariga för njutningen en sjukdom som kallas serotoninsyndrom, vilket påverkar nervsystemet allvarligt. Ofta uppstår överskottet till följd av användning av vissa mediciner, särskilt antidepressiva medel. Läkemedel och läkemedelskombinationer kan också vara orsaken till överskott av serotonin..

Produkter som innehåller hormoner av glädje och glädje

Vilka livsmedel har hormoner av glädje? Först och främst finns ett högt innehåll av dessa ämnen i snabba kolhydrater - choklad, marshmallows, godis, söta bakverk, honung och andra konfektprodukter. Dessa produkter har förmågan att förbättra humöret inom några minuter genom att släppa serotonin och dopamin. En särskilt stor mängd glädjehormon i choklad.

Kroppen kan inte producera hormonella substanser utan tryptofan, eftersom den andra gruppen innehåller produkter som innehåller en stor volym av denna aminosyra. Till exempel hårdost, bönor och bovete. Havregryn, slaktbiprodukter, bladgrönsaker bidrar också till lycka, eftersom de innehåller mycket vitamin B6. Koncentrationen av endorfiner ökas av torkad frukt och tång, eftersom de är rika på magnesium. Serotoninförstärkande livsmedel som inkluderar omega-3 inkluderar marin fisk, linfrön, avokado och ägg..

För att producera hormonella ämnen som ger glädje måste du äta frukt och grönsaker. Till exempel kan en handfull jordgubbar, hallon eller vinbär ladda positivt under lång tid. Meloner, persikor, vattenmelon, äpplen, plommon och apelsiner kommer också att göra susen. Du kan aktivera syntesen av serotonin genom att äta tomater, broccoli, paprika, baljväxter och nötter.

Rätt kost är ett pålitligt sätt att upprätthålla en normal nivå av koncentration av hormonella substanser i kroppen. En daglig diet bör innehålla livsmedel som är rika på tryptofan, vitamin B6, magnesium och omega-3-fettsyror. Du kan inte beröva dig godis, men valet är att stanna vid friska desserter.