Stavgång och diabetes

Hälsoomsorg med pinnar
I SOCKERDIABETER

”Fysisk aerob träning förbättrar glukosanvändningen av muskelvävnad, d.v.s. minska insulinresistensen vid diabetes mellitus av den andra typen och följaktligen behovet av sockerlålande läkemedel. Minska avsevärt behovet av insulin hos patienter med typ 1-diabetes mellitus ”- detta är ett” axiom ”för endokrinologer och deras patienter. Aerob träning är belastningen vars energiförsörjning uppnås fullt ut genom användning av syre. Walking hänvisar till cykliska (aeroba) typer av fysisk aktivitet, vilket gör att vi kan betrakta det som en extra hypoglykemisk terapi.
Wellness promenader med pinnar uppfyller alla krav från läkare för fysisk träning av patienter med diabetes. Det kombinerar enkelhet i utförande tekniken, god tolerans för laster med hög effektivitet och omfattningen av inkludering av hela organismen i träningsprocessen. Med stavgång arbetar mer än 90% av musklerna, upp till 45% fler kalorier spenderas än vid vanliga promenader, musklerna i ryggen och armarna ingår i arbetet, en del av belastningen från benfogarna tas bort och chockbelastningen på lederna och ryggraden minimeras. Klasser hålls utomhus, i parkområdet i alla väder och året runt.
Wellnesspromenader med pinnar gör att du kan kontrollera typ 2-diabetes genom att:
Förbättrad insulinanvändning av kroppen.
Förbränning av överflödigt kroppsfett, vilket hjälper till att minska och kontrollera vikten (minska mängden fett i kroppen förbättrar dess känslighet för insulin).
Öka muskelstyrkan.
Ökad bentäthet och styrka.
Sänker blodtrycket.
Skydd mot hjärt- och blodkärlsjukdomar genom att sänka nivån av "dåligt" LDL-kolesterol och öka nivån av "bra" HDL-kolesterol.
Förbättra blodcirkulationen och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
Öka energi och prestanda.
Minska stress, stimulera avkoppling och lindra stress och ångest.
Att förbättra promenader med pinnar, öka kaloriförbrukningen med nästan 45% mer än vid normal promenader, förbättrar också effekten av den hypokaloriska dieten på dynamiken i kroppsvikt hos feta patienter. Å andra sidan har promenader en allmän läkande effekt, förbättrar livskvaliteten, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och dödlighet från dem. Detta faktum är särskilt relevant vid diabetes, vilket ökar risken för kardiovaskulär dödlighet. Den här typen av promenader har praktiskt taget inga kontraindikationer, till skillnad från löpning, tyngdlyftning eller sporter, men här är det värt att överväga komplikationerna i samband med diabetes mellitus och graden av kompensation för kolhydratmetabolismen.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt läkemedel som förstärker hypoglykemi, till exempel stora doser salicylater, beta-blockerare, alkohol. Men om patienten inte tar läkemedel som orsakar hypoglykemi (till exempel endast följer dietterapi), behöver inga åtgärder vidtas för att förhindra hypoglykemi, och fysisk aktivitet utförs på samma sätt som för en person som inte lider av diabetes. Ytterligare måltider före, under och efter fysisk aktivitet krävs inte, eftersom det inte finns någon risk för hypoglykemi.
Patienter med nedsatt känsla av fötter och nedsatt blodtillförsel till nedre extremiteter rekommenderas inte att springa, men promenader är att föredra. Patienter med obehandlad eller nyligen behandlad retinopati bör undvika övningar som ökar det intra-abdominala trycket, övningar med att hålla andan i andetaget, intensiva och snabba huvudrörelser. Vid arteriell hypertoni rekommenderas att undvika att lyfta tunga vikter, övningar med andetag som håller in vid inandning. Alla dessa "problem" kan undvikas om du väljer promenadpinnar för din dagliga fysiska aktivitet. Den enkla kontrollen över det totala välbefinnandet och den resulterande belastningen är en obestridlig fördel med denna typ av fysisk tillgång

Wellness promenader med pinnar för diabetes

Wellness promenader med pinnar uppfyller alla krav från läkare för fysisk träning av patienter med diabetes. Det kombinerar enkelhet i utförande tekniken, god tolerans för laster med hög effektivitet och omfattningen av inkludering av hela organismen i träningsprocessen. Med stavgång arbetar mer än 90% av musklerna, upp till 45% fler kalorier spenderas än vid vanliga promenader, musklerna i ryggen och armarna ingår i arbetet, en del av belastningen från benfogarna tas bort och chockbelastningen på lederna och ryggraden minimeras. Klasser hålls utomhus, i parkområdet i alla väder och året runt.

Wellnesspromenader med pinnar gör att du kan kontrollera typ 2-diabetes genom att:

  • Förbättrad insulinanvändning av kroppen.
  • Förbränning av överflödigt kroppsfett, vilket hjälper till att minska och kontrollera vikten (minska mängden fett i kroppen förbättrar dess känslighet för insulin).
  • Öka muskelstyrkan.
  • Ökad bentäthet och styrka.
  • Sänker blodtrycket.
  • Skydd mot hjärt- och blodkärlsjukdomar genom att sänka nivån av "dåligt" LDL-kolesterol och öka nivån av "bra" HDL-kolesterol.
  • Förbättra blodcirkulationen och minska risken för hjärtsjukdomar.
  • Öka energi och prestanda.
  • Minska stress, stimulera avkoppling och lindra stress och ångest.

Att förbättra promenader med pinnar, öka kaloriförbrukningen med nästan 45% mer än vid normal promenader, förbättrar också effekten av den hypokaloriska dieten på dynamiken i kroppsvikt hos feta patienter. Å andra sidan har promenader en allmän läkande effekt, förbättrar livskvaliteten, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och dödlighet från dem. Detta faktum är särskilt relevant vid diabetes, vilket ökar risken för kardiovaskulär dödlighet. Den här typen av promenader har praktiskt taget inga kontraindikationer, till skillnad från löpning, tyngdlyftning eller sporter, men här är det värt att överväga komplikationerna i samband med diabetes mellitus och graden av kompensation för kolhydratmetabolismen.

Patienter med nedsatt känsla av fötter och nedsatt blodtillförsel till nedre extremiteter rekommenderas inte att springa, men promenader är att föredra. Patienter med obehandlad eller nyligen behandlad retinopati bör undvika övningar som ökar det intra-abdominala trycket, övningar med att hålla andan i andetaget, intensiva och snabba huvudrörelser. Vid arteriell hypertoni rekommenderas att undvika att lyfta tunga vikter, övningar med andetag som håller in vid inandning. Alla dessa "problem" kan undvikas om du väljer promenadpinnar för din dagliga fysiska aktivitet. Den enkla kontrollen över det totala välbefinnandet och den resulterande belastningen är en obestridlig fördel med denna typ av fysisk aktivitet.

Intensiteten, varaktigheten och frekvensen av fysisk aktivitet bör öka långsamt, men de bör vara regelbundna, minst 3-4 gånger i veckan. I slutändan rekommenderas det att du går in i en timmes dagligt läge för fysisk aktivitet med låg eller medelhög intensitet.

Diabetiker bör ta hänsyn till vissa funktionella funktioner i din kropp. Motion efter 16.00 minskar produktionen av glukos i levern (morgonhyperglykemi), och efter att ha ätit minskar den efterprandial hyperglykemi. Överför därför dina vanliga träningspass på kvällen, gå en promenad 30-40 minuter efter middagen.


De flesta patienter kan börja med regelbunden promenad i 30-40 minuter om dagen. Du kan komplettera din "gymnastikdiet" med cykling, simning eller dans. Ett komplett program för fysisk återhämtning inkluderar även fysiska styrkaövningar, till exempel att lyfta vikter 3 gånger i veckan, där alla stora muskelgrupper är inblandade, och i gränsen inkluderar tre tillvägagångssätt med 8-10 repetitioner med en vikt som inte kan lyfta mer än 8 -10 gånger. Men i alla fall behövs rekommendationer från din läkare och råd från en coach. Sträckningsövningar rekommenderas före och under promenader, andningsövningar, vilket förbättrar träningsresultaten.

Det rekommenderas att hjärtfrekvensen är upp till 50% av den maximala hjärtfrekvensen (MCHR). MCHSS - är för närvarande den högsta möjliga frekvens som hjärtat slår med full användning av muskelprestanda. En individuell indikator för ministeriet för nödsituationer beror på ålder, kön, arbetsförmåga, arbetsförmåga i en separat idrott samt på hälsotillståndet. MESC kan också upprättas med hjälp av den matematiska ekvationen:

Män: 210 - ”medelålder” - (0,11 x personlig vikt i kg) + 4

Kvinnor: 210 - "medelålder" - (0,11 x personlig vikt i kg)

En annan, mer praktisk metod för att välja en belastning, särskilt aerob, rekommenderas: den bör orsaka svett svettning, men samtidigt bör andningsintensiteten inte störa samtalet. Patienten bör inte särskilt fokusera på intensiteten av fysisk aktivitet, eftersom all belastning är bättre än frånvaron.

För att förbättra den glykemiska kontrollen, upprätthålla optimal kroppsvikt och förhindra hjärt-kärlsjukdom rekommenderas fysisk aktivitet med måttlig intensitet (puls 50–70% av hjärtfrekvensen). Varaktighet - 40-60-90 minuter dagligen eller varannan dag. Vi påminner dig om att lasten ska ökas gradvis, träningen ska ske i ett behagligt skick.

Patienter som får insulin bör följa vissa regler:

  • dosen ultrashort / enkelt insulin före frukosten reduceras om promenadträning genomförs inom 3 timmars intervall, inklusive frukost;
  • dosen ultrashort / enkelt insulin före lunch och morgondosen av insulin NPH bör minskas om promenader görs sent på morgontimmarna eller runt kl.
  • dosen ultrashort / enkelt insulin före middagen minskas om promenadträning görs efter middagen.

Allmänna rekommendationer som bör följas för att undvika hypoglykemi orsakad av fysisk ansträngning hos patienter som får insulinbehandling:

  1. mäta glykemi före, under och efter fysisk aktivitet;
  2. oplanerad fysisk aktivitet bör föregås av ett extra intag av kolhydrater, till exempel 15-30 g för varje 30 minuters aktivitet; dosen av insulin kan behöva minskas omedelbart efter fysisk aktivitet;
  3. om fysisk aktivitet planeras, ska insulindosen minskas både före och efter träning, i enlighet med dess intensitet och varaktighet, såväl som den personliga erfarenheten av patienten med diabetes;
  4. under träning kan du behöva ytterligare ett intag av lätt smältbara kolhydrater;
  5. efter träning kan du behöva ett extra intag av kolhydrater, som läggs till huvudmåltiden eller mellanprodukten;
  6. försök att få speciellt rådgivande stöd från instruktören och det är lämpligt att träna enligt ett individuellt program.

glykeminivå över 13 mmol / l i kombination med acetonuri eller över 16 mmol / l, även utan acetonuri, eftersom hyperglykemi i detta fall orsakar allmän förgiftning av kroppen;

hemoftalmus, retinal frigöring, de första 3-4 månaderna efter laser retinal koagulering;

okontrollerad arteriell hypertoni.

distal neuropati med förlust av känsla och autonom neuropati (ortostatisk hypotension);

nefropati (oönskad ökning av blodtrycket);

Personer med diabetes är viktigare än andra att hålla sig fysiskt aktiva. Sjukgymnastik kan nästan bli huvudassistenten för att kontrollera din sjukdom, du behöver bara göra allt korrekt och klokt. Och att skydda dig mot all belastning på grund av sjukdom är vägen till ingenstans, eftersom studier och erfarenheter från många patienter som istället för fysisk träning försökte "sitta ute" på soffan.

Förbättra promenader med diabetes

Det mest tillgängliga sättet att arbeta fysiskt är genom att gå. Den vanliga dagliga promenad som vi så ofta undviker, svagar i en halvtimme medan vi väntar på att bussen ska köra ett par stopp.

Nyligen hade jag en patient i receptionen, med 300 m från hem till kontor. Vem skulle tvivla på att han går till jobbet med bil! När jag rådde honom att åka dit till fots var han till och med generad, tänkte och sa att det i princip är möjligt, men under arbetsdagen var han tvungen att gå på affär flera gånger. Förslaget att gå dessa 300 meter flera gånger (från kontoret till bilen) förvirrade min patient ännu mer. Som ett resultat höll han ändå med mig, och jag hoppas verkligen att den här personen kommer att gå mer.

Det frågas ofta hur många kilometer (eller minuter) du behöver gå per dag. Så mycket som god hälsa tillåter. Det finns till och med ett sådant sätt att kontrollera lasttoleransen: "taltestet". Om du under en fysisk träning kort kan säga en kort fras på 5-7 ord utan andnöd, till exempel "Jag är inte trött alls och kan fortfarande gå igenom", är belastningen inom din kraft. Om det under en promenad var en känsla av lätt trötthet, bör du ta en paus, säga, sitta på en bänk. Min hälsa har förbättrats, min styrka har återhämtat sig - gå en promenad längre. Det finns ingen förbättring - det är dags att återvända hem.

Det säger sig självt att någon kommer att bli trött tidigare, och någon senare, en kommer att gå till nästa ingång, och den andra ett par kilometer: kroppens ursprungliga tillstånd är annorlunda för alla. Jag upprepar om och om igen: välbefinnande och puls är de viktigaste kriterierna för fysisk aktivitet. Om det samtidigt är möjligt att mäta socker, kommer det att vara helt underbart.

Stavgång med skidstänger

För inte så länge sedan dök en ny typ av aerob belastning upp för oss i Ryssland - Nordic Walking. Det skiljer sig från vanliga promenader eftersom det i detta fall används pinnar som skidåkning. Till att börja med åkte de på skidor, eftersom denna typ av aktivitet uppfanns av finska skidåkare som inte ville sluta träna under sommaren, snöfri period. När vi var övertygade om att sådan träning väsentligt förbättrar idrottarnas uthållighet började vi studera denna typ av belastning mer allvarligt. Som ett resultat visade det sig att hon betydligt bättre än enkel promenader..

Under stavgång fungerar praktiskt taget alla muskelgrupper: inte bara ben, utan också armar, nacke, bukhår, muskler i övre rygg och bröst. Mer muskler involverade - mer syrebehov. Så kraven för andnings- och kardiovaskulära systemet är också högre. Förresten tar pinnarna en del av kroppens tryck och minskar därmed något belastningen på benens leder.

”Avancerade” skandinaviska vandrare fäster en extra belastning på pinnarna, ändrar växel mellan armar och ben - på ett sätt komplicerar på alla sätt deras liv under träning. Och förresten, de går ner i vikt mycket snabbare än när de gör andra typer av fysisk träning.

Det tar lite att genomföra klasser - bekväma sportskor, lätta och samtidigt varma ytterkläder i kallt väder, och naturligtvis själva pinnarna. För att välja det bekvämaste måste du multiplicera din höjd i centimeter med 0,7. Pinnarnas längd ska vara precis så (avvikelser är tillåtna plus eller minus 5 cm). Om du inte känner för att räkna och du redan är i butiken, ta en pinne och placera den vertikalt på golvet. Samtidigt bör din hand som håller pinnen böjas 90 ° till armbågen. Jag måste erkänna att dessa pinnar kostar mycket: den billigaste jag hittade för 3 tusen rubel bit, och de behöver, som ni vet, två. Jag tror att du till att börja med kan använda vanliga skidstänger, och om det går bra, är det inte synd att köpa märkesvaror. I slutändan gjorde finska skidåkare just det på en gång..

Det skulle vara trevligt att ha ytterligare tips för att gå på asfalten till pinnarna - de mjuker upp slag och dämpar ljudet. Handskar som räddar handflatorna från majs kommer inte heller att hindra..

Naturligtvis måste man börja, som alltid, med en liten. Och naturligtvis borde varje lektion vara väl konstruerad.

Stick-baserad uppvärmning

Innan du går vidare till huvudbelastningen måste du värma upp: stå på ett ben och luta dig på pinnar, utveckla en fot och bakom det andra. För att göra detta måste du göra cirkulära rörelser med foten 5-6 gånger medurs och moturs, sträcka tån och omvänt dra den mot dig (också 5-6 gånger). Sedan bör du trampa på plats, rulla från häl till tå och rygg (4-5 gånger), sedan skaka det ena benet och det andra i tur och ordning, som om du lindrar stickspänningen. Har fötterna redan diabetiska komplikationer i form av deformation? Så, bara trampa på plats i 1-2 minuter. Om den diabetiska foten är i ett tillstånd där det är nödvändigt att begränsa belastningen är sådana övningar i allmänhet kontraindicerade.

Stick-sträckning

Sträckningsövningar kommer också att vara användbara. Utgångsläge, ben axelbredd isär. Stäng framåt med lutande pinnar med höger fot. Håll ryggen rakt och sträck framåt. Upprepa övningen med vänster fot.

Diabetes Walking - Nordic Walking Technique

När du är klar med uppvärmningen fortsätter du till huvudbelastningen - ta pinnar i händerna och gå, men gå inte bara så. Fötterna ska placeras parallellt med varandra, sänk först benet på hälen och sedan på tån, håll kroppen rak, dra åt magen. Det är önskvärt att gå i samma takt, även om det inte är särskilt snabbt, men smidigt. Ben och händer bör fungera i antifas: höger ben och vänster hand går framåt, sedan ersätts de av vänster ben och höger hand. Med jämna mellanrum kan synkroniseringen ändras: höger hand och höger ben går framåt, sedan vänster sida fungerar. Belastningen på kroppens muskler förändras, vilket också är användbart. Huvudlektionens längd är 20 minuter, men om trötthet inträffar tidigare kommer träningstiden att bli mindre.

Promenader med diabetes - Haute promenad på plats

Stoppa omedelbart lasten! Vi har redan pratat om detta. Därför måste hastigheten minskas gradvis. Detta måste alltid komma ihåg, även när ett trafikljus möter dig som stoppar dig vid ett rött ljus. Det är förbjudet att komma in på körbanan, men att gå längs vägen fram och tillbaka eller trampa på plats är möjligt och nödvändigt. Stoppet är motiverat endast i ett fall - om du känner dig värre, men du definitivt måste sitta ner. Så om du just började utöka din fysiska aktivitet måste du gå på platser där det finns bänkar.

Gå på en given väg - Terrenkur

Den andra typen av promenader är terrenkur.

Detta är en av metoderna för spa-behandling, som är baserad på promenader längs en planerad väg. När du ritar upp beräknar du dess längd och tar hänsyn till terrängförhållandena - stigningar, stigningar. I sanatorierna utvecklas vanligtvis flera standardvägar, men för varje patient bestäms en individuell väg med hänsyn till dess tillstånd. I detta fall kontrollerar läkaren strikt läget på sin avdelning och vid behov gör han en anpassning till rutten

Dagliga promenader på de vackraste orterna ger ett underbart resultat: musklerna stärks, personens psykologiska tillstånd förbättras avsevärt.

Terrenkur skiljer sig från vanliga promenader i naturen genom att rutten beräknas i de minsta detaljerna: ned- och stigningens vinkel, stigens längd och till och med höjden över havet är viktig. Samtidigt bestäms gångens hastighet (långsam, medellång, snabb), antalet stopp och varaktigheten av pauser - bänkar för vila installeras var 150-200 m.

Och naturligtvis beaktas de individuella egenskaperna hos patienten: det ursprungliga tillståndet för hans hjärta och blodkärl, leder och andningsorgan, även höjd och vikt är viktigt (de tunna kommer att erbjudas ett belastningsalternativ, det fulla kommer att vara annorlunda).

Denna typ av terapeutiska promenader dök upp för länge sedan: i mitten av 1800-talet rekommenderade tyska läkare att deras patienter som genomgick behandling på vatten regelbundet går för att normalisera sin vikt och stärka deras hjärta och blodkärl. Terrenkur visades också för återhämtning efter skador.

Även om de började använda denna metod mycket tidigare, tros den av M. Ertel, som 1885 utvecklade en speciell väg för sig själv, sin älskade, efter att ha bevisat för alla att med sina promenader kan hans fysiska förmåga förbättras avsevärt: han blev av med övervikt och allvarliga hjärtsjukdomar. Ertel myntade termen och kombinerade i ett ord två rötter från olika språk (fransk terräng - lokalitet och tyska. Kuhr - behandling).

I Ryssland utvecklades den första sådana vägen i närheten av Kislovodsk av balneologen N.N. Oblonsky. För närvarande har Kislovodsk resort sex rutter som sträcker sig i längd från 1,7 km till 6 km, belägna på 800 m över havet.

Zheleznovodsk, Essentuki... Varje resortstad i Nordkaukasien har sina egna vägar. De senaste åren har de lagts i närheten av Sochi och Anapa. Idag har många sanatorier sina egna terrängvägar. Först ville jag ge dig namnen på specifika sanatorier som utövar denna typ av behandling, men jag druknade nästan i informationen: varje region i vårt land har sina egna kurorter som finns på platser med fantastisk skönhet och ren luft, vilket gör att de aktivt kan använda hälsovägen som en effektiv behandlingsteknik. Detsamma gäller för utländska pensionärer: många av dem erbjuder semesterfirare möjlighet att prova denna mirakulösa metod.

Dela boken "Förbättra promenader med diabetes"

Nordic Walking som ett botemedel mot diabetes.

Alla diabetiker som tar hand om sin fysiska hälsa syftar ständigt till att upptäcka något nytt, användbart för att lyckas konfrontera denna sjukdom. Vi hoppas att du i vår artikel om nordisk promenad, som är en av de olika sorterna av promenader, hittar mycket användbar information för dig själv och kommer att kunna implementera den. Även om du inte har diabetes.

Nordic Walking, som en separat typ av hälsoförbättrande fysisk träning, patenterades 1997 av finländska Mark Kanyan. Metoden att gå med skidstångar verkade mycket tidigare och användes av finska skidåkare, som i praktiken fann att denna typ av träning ökar kroppens potential betydligt, utvecklar uthållighet och främjar viktminskning..

Om du jämför nordisk vandring med andra typer av fysisk träning, är det lätt att märka flera positiva skillnader:

- Du kan göra det när som helst;

- utrustning kräver inte särskilda finansiella kostnader;

- det finns nästan inga hälsobegränsningar;

- kräver inte mycket tid;

- låg sannolikhet för skador, jämförbar med vanliga promenader;

- kräver inte speciella färdigheter;

- lätt att lära.

Allt du behöver för att öva stavgång är:

- önskan att hålla din kropp i god form, vara uppmärksam och frisk;

- vanliga skidstänger eller specialstänger för stavgång;

- bekant med promenadtekniken;

- en halvtimme ledig tid;

Den sista punkten är enligt min mening inte så viktig om du inte är orolig för andras åsikter. För att utöva denna typ av fysisk träning för en diabetiker, kan en vanlig dåligt befolkad gata mycket väl vara lämplig.

Fördelar med Nordic Walking.

1. Under stavgång, som också kallas nordisk, nordisk, finsk, är upp till 90% av musklerna involverade i processen. På grund av det faktum att vi använder skidstänger som stöd fördelas belastningen relativt jämnt.

Som jämförelse: 65-70%% muskler deltar i en normal promenad.

2. Baserat på det faktum att mer muskler är involverade i arbetet sker förbränning av överflödiga kalorier en och en halv gånger snabbare. I detta avseende kan vi dra slutsatsen: denna metod för fysisk kondition kommer att vara användbar för dem som lider av typ 2-diabetes, komplicerad av fetma.

3. Stavgång kan rekommenderas för diabetiker som har problem med muskler och skelett. På grund av det faktum att vi använder skidstänger i nordisk gång, belastningen på knäleden och calcaneus reduceras avsevärt.

4. Med diabetes är risken för hjärtattack hög. Nordic Walking hjälper hjärtträning, vilket är ett stort plus i förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar hos personer med diabetes.

5. Regelbunden stavgång kan förbättra din hållning. Och på grund av det faktum att musklerna i överkroppen är involverade i träningsprocessen ökar andningsorganens volym.

6. Typ 2-diabetes mellitus blir ganska ofta en konsekvens av fetma, som ett resultat av att mag-tarmkanalen störs. Om Nordic Walking blir ett måste i din dagliga rutin, kan din gastrointestinala funktion återställas delvis eller helt..

Nordic Walking Technique.

Det är något mellan en vanlig promenad och skidåkning. Det första steget - höger ben och vänster arm går framåt, det andra respektive vänster ben och höger arm. Släthet bör vara närvarande i rörelser, skarpa ryck bör undvikas och det är bättre att utesluta dem helt.

Var uppmärksam på hur du sätter dina fötter. Hälen berör vägens första yta och rullar sedan smidigt på tån, jämnt fördelar trycket på kroppsmassan på hela fotytan.

Under stavgång rekommenderas att du håller en mer intensiv takt än vid vanliga promenader..

Belastningen kan beräknas med hjälp av följande enkla formel: ju bredare armområdet och steget, desto större blir belastningen på de olika grupperna. Följaktligen, om du bromsar ner, minskar steget och svängningen av dina händer, kommer belastningen också att minska.

Under stavgång kan du själv skapa ett individuellt träningsprogram som passar dig bäst. Låt det till exempel vara en växling av breda steg och små steg eller uppåt i små steg och en nedgång i en lugn takt.

Kontraindikationer för nordisk gångdiabetes.

Det rekommenderas inte att använda skandinavisk promenad som en fitnessövning för personer som har allvarliga hjärtproblem, med progressiv fotsjukdom av varierande svårighetsgrad, närvaron av en diabetisk fot, deformerande artros, etc..

Innan du börjar klasserna ska du rådfråga din läkare.

Stavgång. Diabetesfördelar

Hösten förstör oss med de senaste varma dagarna. Du måste dra nytta av detta och spendera dem med maximal nytta för dig själv! Eftersom vi inte sitter hemma på TV: n, sätter vi på bekväma kläder och skor, ringer vänner, barn, föräldrar och går promenader!

Ganska populär sport nyligen. Praktiskt taget inga kontraindikationer och åldersbegränsningar och maximala fördelar!

Lada Vladimirovna Grigoryeva, specialist på fysisk utbildning, instruktör för fysisk utbildning och Nordic Walking, tränare, chef för UNWF i Kharkiv och Poltava-regionen, Training Center “Krok Zdorovya” kommer att berätta mer om denna typ av fysisk aktivitet, och viktigast av allt, fördelarna för personer med diabetes. ".

Diabetes mellitus är en kränkning av kolhydratmetabolismen på grund av otillräcklig produktion av insulin i bukspottkörteln. Ofta leder sjukdomen till komplikationer som åderförkalkning, högt blodtryck, utplånande endarterit (kronisk vaskulär sjukdom), följt av koldbred, etc..

Sjukgymnastik är en av de viktigaste i listan över medicinska rekommendationer för behandling av diabetes och förebyggande av komplikationer. Med hjälp av fysiska övningar löses sådana specialuppgifter som en stimulerande effekt på användningen av socker i kroppen, kompensation för insulinbrist och en ökning av kroppens motståndskraft mot kolhydrater..

Några allmänna rekommendationer för fysisk aktivitet för patienter med diabetes:

Patienter med mild diabetes mellitus måste delta i uppmätt promenad (från 2 till 10 km eller mer), liksom sportövningar, cykling, simning, tennis och andra typer av fysisk aktivitet. I detta fall krävs strikt medicinsk och pedagogisk kontroll. Lektionernas varaktighet 30-45 min.

Måttliga och lågintensiva övningar som involverar alla muskelgrupper, andningsövningar och muskelavslappningsövningar rekommenderas för patienter med måttlig diabetes. Förutom terapeutiska övningar används dosering av promenader. Lektionernas varaktighet 25-30 minuter.

Belastningen ska bestämmas både av graden av anpassning av det kardiovaskulära systemet och av indikatorer för socker i blod och urin.

Anpassning av patienten till fysisk aktivitet bör vara gradvis. De första klasserna genomförs enligt den metod som används för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Innan kompensationen börjar (en minskning av blod- och urinsockernivåer under påverkan av kost och droger) hos unga och medelåldersa patienter bör den totala belastningen på kroppen vara liten eller måttlig.

Mycket använda övningar för små och medelstora muskelgrupper. Övningar för stora muskelgrupper ingår gradvis och noggrant, eftersom kroppen anpassar sig till belastningen. I framtiden läggs doser från 500 m till 2 km och stillasittande spel..

Vid dosering av belastningen är det nödvändigt att beakta att intensivt muskulärt arbete ökar sockerinnehållet i blodet och att fysiska övningar, som utförs i långsam takt, minskar.

Patienter med diabetes mellitus är kontraindicerade i övningar med uttalad allmän kraftstress och hastighetsövningar, eftersom när de utförs ökar anaeroba processer i musklerna och innehållet av sura produkter i blodet ökar.

De mest effektiva för att förbättra hälsotillståndet för patienter med diabetes är aerob cyklisk fysisk aktivitet, till exempel stavgång.

Denna typ av fysisk aktivitet växer till popularitet, vilket inte är förvånande, eftersom det:

har inga åldersbegränsningar:

har ett minimum av kontraindikationer av hälsoskäl;

bär minimal risk för skada;

du kan göra det i alla väder!

Nordic Walking är en rörelse med två pinnar i handen (som en skidåkare). En man går och skjuter två pinnar från marken. Händerna rör sig antifas med benen. Närvaron av pinnar hjälper till att öka steglängden, inkludera hela kroppen i arbetet och fördela lasten korrekt.

10 fakta om fördelarna med stavgång:

  • Cardiotraining;
  • Återställande av samordning;
  • 90% av alla kroppsmuskler tränas;
  • Förbättrar ämnesomsättningen, ton, energi;
  • 400-700 kcal / timme bränns;
  • Hypoxi elimineras, blodcirkulationen förbättras;
  • Förbättrar minnet, cerebral cirkulation, återställer sömnen;
  • Ryggraden är sträckt, hållningen förbättras;
  • Knäleden är avlastade;
  • Stämningen stiger, hormoner av glädje och tillväxt produceras.

Studier har visat möjligheten att eliminera eller minska användningen av läkemedel mot diabetes just tack vare stavgång och en förbättrad kost. Så många patienter med typ 2-diabetes, som deltar i stavgång från 3 gånger i veckan under 3 månader, har minskat användningen av läkemedel till mycket lägre doser. Stavgång har också förbättrat sömnkvaliteten..

Nordic Walking är en effektiv form av fysisk aktivitet och fysisk terapi, som hjälper till att förbättra hjärt- och kärlsystemets funktion, mag-tarmkanalen, muskuloskeletalsystemet och andra organ och system, hjälper till att normalisera blodsocker och syre, förbättrar alla typer av metabolism i människokroppen.

Under stavgång använder du 90% av musklerna i kroppen, vilket gör att du kan bränna mycket mer kalorier än vid normal promenader.

Dessutom hjälper pinnarna och händerna att ta upp 20 till 30% av de slag som vanligtvis uppträder på knän och rygg..

VIKTIG! genomgå träning med en professionell instruktör för träningsterapi med rekommendation av träningsmetodik och efterföljande lastjustering, samt få råd om individuellt val av stolpar för stavgång.

Stavgång och diabetes

Nordic Walking är en relativt ny sport. Det patenterades först 1997 tack vare den finska bosatta Mark Kanian. Även om själva principen - promenader med skidstolpar - naturligtvis började de använda den långt innan det. Sådan träning hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också utveckla uthållighet, och viktigast av allt - stärka hela kroppen. Det är inte förvånande att nordisk promenad anses vara en av de mest optimala sporterna för patienter med diabetes..

Amerikanska forskare har meddelat att sådana promenader minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes redan 1999. Resultaten av deras forskning publicerades sedan i Journal of the American Medical Association (JAMA). Och några år senare, 2012, konstaterades det vetenskapligt att promenader efter att ha ätit har en gynnsam effekt på blodsockernivåerna. Experimentet involverade 12 patienter med typ 1-diabetes. Såg dem i 88 timmar. Dessutom är det vetenskapligt bevisat att promenader minimerar spänningarna och riskerna för hjärt-kärlsjukdomar, stärker kroppens och benets huvudmuskel och förbättrar också blodcirkulationen. Och allt beror på regleringen av glukos och blodtryck. Nordic Walking påverkar den psykologiska hälsan positivt..

Hur det fungerar?

Nordic Walking har många namn: norra, finska, nordiska, men en princip. Sådan träning involverar nästan 90% av musklerna, medan belastningen fördelas jämnt, eftersom specialpinnar används som stöd. Men vanliga skidåkningar hanterar den här uppgiften perfekt. Medan en enkel promenad gör att bara 70% av musklerna fungerar.

Systematisk nordisk promenad förbättrar hållningen, och eftersom överkroppen är aktivt involverad i processen ökar andningsorganets volym.

Gångteknik

Att bemästra nordisk promenad är lättare än det kan verka vid första anblicken. Detta är en symbios av den vanliga promenader och skidåkning..

Bestäm först ditt tryckben: höger eller vänster? För att göra detta, kom ihåg med vilken fot du oftast börjar röra dig. Låt oss säga att det är rätt fot. Vi börjar med det. När du tar ett steg med din högra fot går din vänstra hand också framåt. Steg vänster fot, hand - höger. Det är alla regler. Dina rörelser ska vara jämna utan ryck.

Särskilt anmärkningsvärt är fötterna. Rätt ett steg, sätt foten på hälen och överför lasta till tån. Så kroppsmassans tryck på hela fotytan fördelas jämnt. Aktiviteten är att välja lite mer intensiv än med en vanlig promenad..

Det finns en regel i finsk promenad: ju bredare steget och följaktligen armspännvidden, desto större är belastningen. Med hjälp av detta tips kan du justera intensiteten för klasser baserat på dina individuella egenskaper. Dessutom kan du kombinera olika typer av laster: till exempel att lyfta uppåt, gå på en plan yta och stiga från berget.

Diabeteskontraindikation

Stavgång rekommenderas vanligtvis för diabetiker som har betydande problem med muskler och skelett. Eftersom pinnar används som stöd under träningen, minskar belastningen på knä och calcaneus. Men om patienten redan har komplikationer i form av en diabetisk fot eller progressiva fotsjukdomar, liksom deformering av osteoartros, bör han välja andra typer av fysisk aktivitet för sig själv.

Nordic Walking rekommenderas inte för patienter med hjärtsjukdom. Men om vi betraktar denna sport som förebyggande och allmän läkning av kroppen, är den extremt användbar för diabetiker. Eftersom det är i denna kategori av patienter att risken för hjärtattack ökar. Och medan han går, tränar han, inklusive myokardiet. Hur som helst, innan du börjar klasserna, bör du rådfråga din läkare.

Är Nordic Walking bra för diabetes?

Nordic Walking som ett botemedel mot diabetes.

Alla diabetiker som tar hand om sin fysiska hälsa syftar ständigt till att upptäcka något nytt, användbart för att lyckas konfrontera denna sjukdom. Vi hoppas att du i vår artikel om nordisk promenad, som är en av de olika sorterna av promenader, hittar mycket användbar information för dig själv och kommer att kunna implementera den. Även om du inte har diabetes.

Nordic Walking, som en separat typ av hälsoförbättrande fysisk träning, patenterades 1997 av finländska Mark Kanyan. Metoden att gå med skidstångar verkade mycket tidigare och användes av finska skidåkare, som i praktiken fann att denna typ av träning ökar kroppens potential betydligt, utvecklar uthållighet och främjar viktminskning..

Om du jämför nordisk vandring med andra typer av fysisk träning, är det lätt att märka flera positiva skillnader:

- du kan göra det när som helst;

- Utrustning kräver inte särskilda finansiella kostnader.

- hälsobegränsningar är nästan frånvarande.

- kräver inte mycket tid;

- sannolikheten för skada är låg och är jämförbar med vanliga promenader;

- kräver inte speciella färdigheter;

- lätt att lära.

Allt du behöver för att öva stavgång är:

- önskan att hålla din kropp i god form, vara uppmärksam och frisk;

- vanliga skidstänger eller specialstänger för stavgång;

- bekanta med promenadtekniken;

- en halvtimme ledig tid;

Den sista punkten är enligt min mening inte så viktig om du inte är orolig för andras åsikter. För att utöva denna typ av fysisk träning för en diabetiker, kan en vanlig dåligt befolkad gata mycket väl vara lämplig.

Fördelar med Nordic Walking.

1. Under stavgång, som också kallas nordisk, nordisk, finsk, är upp till 90% av musklerna involverade i processen. På grund av det faktum att vi använder skidstänger som stöd fördelas belastningen relativt jämnt.

Som jämförelse: 65-70%% muskler deltar i en normal promenad.

2. Baserat på det faktum att mer muskler är involverade i arbetet sker förbränning av överflödiga kalorier en och en halv gånger snabbare. I detta avseende kan vi dra slutsatsen: denna metod för fysisk kondition kommer att vara användbar för dem som lider av typ 2-diabetes, komplicerad av fetma.

3. Stavgång kan rekommenderas för diabetiker som har problem med muskler och skelett. På grund av det faktum att vi använder skidstänger i nordisk gång, belastningen på knäleden och calcaneus reduceras avsevärt.

4. Med diabetes är risken för hjärtattack hög. Nordic Walking hjälper hjärtträning, vilket är ett stort plus i förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar hos personer med diabetes.

5. Regelbunden stavgång kan förbättra din hållning. Och på grund av det faktum att musklerna i överkroppen är involverade i träningsprocessen ökar andningsorganens volym.

6. Typ 2-diabetes mellitus blir ganska ofta en konsekvens av fetma, som ett resultat av att mag-tarmkanalen störs. Om Nordic Walking blir ett måste i din dagliga rutin, kan din gastrointestinala funktion återställas delvis eller helt..

Nordic Walking Technique.

Det är något mellan en vanlig promenad och skidåkning. Det första steget - höger ben och vänster arm går framåt, det andra respektive vänster ben och höger arm. Släthet bör vara närvarande i rörelser, skarpa ryck bör undvikas och det är bättre att utesluta dem helt.

Var uppmärksam på hur du sätter dina fötter. Hälen berör vägens första yta och rullar sedan smidigt på tån, jämnt fördelar trycket på kroppsmassan på hela fotytan.

Under stavgång rekommenderas att du håller en mer intensiv takt än vid vanliga promenader..

Belastningen kan beräknas med hjälp av följande enkla formel: ju bredare armområdet och steget, desto större blir belastningen på de olika grupperna. Följaktligen, om du bromsar ner, minskar steget och svängningen av dina händer, kommer belastningen också att minska.

Under stavgång kan du själv skapa ett individuellt träningsprogram som passar dig bäst. Låt det till exempel vara en växling av breda steg och små steg eller uppåt i små steg och en nedgång i en lugn takt.

Kontraindikationer för nordisk gångdiabetes.

Det rekommenderas inte att använda skandinavisk promenad som en fitnessövning för personer som har allvarliga hjärtproblem, med progressiv fotsjukdom av varierande svårighetsgrad, närvaron av en diabetisk fot, deformerande artros, etc..

Innan du börjar klasserna ska du rådfråga din läkare.

Stavgång och diabetes: rekommendationer

Hej kära läsare. Jag är glad att välkomna dig på vår bloggsida. Vet du att miljontals människor i världen idag är förtjust i den ursprungliga och okomplicerade metoden för att läka - Nordic Walking? Detta är en separat sport som gör att en person kan använda upp till 90% av musklerna. Nordic Walking uppfyller alla de krav som en läkare ställer vid behandling av typ 2-diabetes mellitus med fysisk aktivitet. Det kombinerar enkel implementering och god portabilitet. Men det finns några mycket viktiga nyanser. Stavgång och diabetes: vad du behöver veta? Detta kommer att diskuteras i den här artikeln..

Diabetesfördelar

Mer än 90% av musklerna ingår i arbetet när de arbetar med stavgång.

Dessa är musklerna i ryggen och armarna. I detta fall tas en del av lasten bort från benen. Stöten på lederna och ryggraden minimeras..

Att gå med pinnar gör att du kan kontrollera typ 2-diabetes genom att:

  • förbättra insulinanvändningen av kroppen;
  • bränna överflödigt kroppsfett, vilket förbättrar kroppens känslighet för insulin;
  • ökning av muskelmassa;
  • ökad styrka och täthet av ben;
  • sänka blodtrycket;
  • sänka dåligt kolesterol;
  • förbättrad blodcirkulation, vilket minskar risken för att utveckla hjärt-kärlkomplikationer;
  • ökad prestanda och brist på energi;
  • stressminskning;
  • bli av med ångest.

Den här typen av promenader är mycket bra för överviktiga, eftersom upp till 45% fler kalorier konsumeras i denna sport..

Till skillnad från löpning, tyngdlyftning eller sport, har det praktiskt taget inga kontraindikationer, vilket är mycket användbart för en diabetikerfot eller diabetiker med nedsatt blodtillförsel till de nedre extremiteterna. Det är bara nödvändigt att ta hänsyn till svårighetsgraden av diabetiska komplikationer och kompensationen för kolhydratmetabolismen.

Riktlinjer för stavgång med diabetes

För att komma igång med stavgång måste diabetiker ta hänsyn till vissa funktionella funktioner i kroppen.

Till exempel, efter 16 timmar, minskar fysisk aktivitet glukosproduktionen i levern, vilket hjälper till att förhindra hyperglykemi på morgonen. Och efter att ha ätit kommer det inte att finnas plötsliga toppar i socker. Därför är det bättre att föredra kvällspromenader med pinnar 30-40 minuter efter middagen.

Innan man går är det nödvändigt att göra stretchövningar, andningsövningar, vilket kommer att förbättra resultatet av träningen.

Klasserna ska hållas i ett behagligt skick och deras längd ska vara minst 30 minuter om dagen. Gradvis bör lasten och varaktigheten ökas..

För diabetiker av typ 1 är det nödvändigt att minska doseringen av kortverkande insulin om klasser genomförs inom tre timmar efter en måltid. Se till att mäta ditt socker före och efter träningen. Detta är nödvändigt för att förhindra hypoglykemi, dvs. en kraftig minskning av socker. Ta med dig några lätt smältbara kolhydrater (choklad, socker eller juice).

Nordic Walking bör skjutas upp om sockernivån är över 13 mmol / l, högt blodtryck eller efter retinal laserkoagulering. Det är också nödvändigt att vara extremt försiktig när du utför fysisk aktivitet för diabetiker med distal och autonom neuropati, nefropati och icke-proliferativ retinopati.

Intensiv träning rekommenderas inte för proliferativ retinopati. Detta är förknippat med en hög risk för blödande blödning eller retinal avskiljning. Att gå i långsam takt har ingen negativ inverkan på näthinnan.

På grund av det faktum att med neuropati minskar benens känslighet, hos diabetiker ökar frekvensen av fotskador eller dess infektion. Därför, i närvaro av perifer neuropati, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt valet av skor och fotvård.

Gå till hälsa! Vi ses!

Avslutningsvis föreslår jag att du tittar på en video om ämnet:

Wellness promenader med pinnar för diabetes

Wellness promenader med pinnar uppfyller alla krav från läkare för fysisk träning av patienter med diabetes. Det kombinerar enkelhet i utförande tekniken, god tolerans för laster med hög effektivitet och omfattningen av inkludering av hela organismen i träningsprocessen. Med stavgång arbetar mer än 90% av musklerna, upp till 45% fler kalorier spenderas än vid vanliga promenader, musklerna i ryggen och armarna ingår i arbetet, en del av belastningen från benfogarna tas bort och chockbelastningen på lederna och ryggraden minimeras. Klasser hålls utomhus, i parkområdet i alla väder och året runt.

Wellnesspromenader med pinnar gör att du kan kontrollera typ 2-diabetes genom att:

  • Förbättrad insulinanvändning av kroppen.
  • Förbränning av överflödigt kroppsfett, vilket hjälper till att minska och kontrollera vikten (minska mängden fett i kroppen förbättrar dess känslighet för insulin).
  • Öka muskelstyrkan.
  • Ökad bentäthet och styrka.
  • Sänker blodtrycket.
  • Skydd mot hjärt- och blodkärlsjukdomar genom att sänka nivån av "dåligt" LDL-kolesterol och öka nivån av "bra" HDL-kolesterol.
  • Förbättra blodcirkulationen och minska risken för hjärtsjukdomar.
  • Öka energi och prestanda.
  • Minska stress, stimulera avkoppling och lindra stress och ångest.

Att förbättra promenader med pinnar, öka kaloriförbrukningen med nästan 45% mer än vid normal promenader, förbättrar också effekten av den hypokaloriska dieten på dynamiken i kroppsvikt hos feta patienter. Å andra sidan har promenader en allmän läkande effekt, förbättrar livskvaliteten, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och dödlighet från dem. Detta faktum är särskilt relevant vid diabetes, vilket ökar risken för kardiovaskulär dödlighet. Den här typen av promenader har praktiskt taget inga kontraindikationer, till skillnad från löpning, tyngdlyftning eller sporter, men här är det värt att överväga komplikationerna i samband med diabetes mellitus och graden av kompensation för kolhydratmetabolismen.

Patienter med nedsatt känsla av fötter och nedsatt blodtillförsel till nedre extremiteter rekommenderas inte att springa, men promenader är att föredra. Patienter med obehandlad eller nyligen behandlad retinopati bör undvika övningar som ökar det intra-abdominala trycket, övningar med att hålla andan i andetaget, intensiva och snabba huvudrörelser. Vid arteriell hypertoni rekommenderas att undvika att lyfta tunga vikter, övningar med andetag som håller in vid inandning. Alla dessa "problem" kan undvikas om du väljer promenadpinnar för din dagliga fysiska aktivitet. Den enkla kontrollen över det totala välbefinnandet och den resulterande belastningen är en obestridlig fördel med denna typ av fysisk aktivitet.

Intensiteten, varaktigheten och frekvensen av fysisk aktivitet bör öka långsamt, men de bör vara regelbundna, minst 3-4 gånger i veckan. I slutändan rekommenderas det att du går in i en timmes dagligt läge för fysisk aktivitet med låg eller medelhög intensitet.

Diabetiker bör ta hänsyn till vissa funktionella funktioner i din kropp. Motion efter 16.00 minskar produktionen av glukos i levern (morgonhyperglykemi), och efter att ha ätit minskar den efterprandial hyperglykemi. Överför därför dina vanliga träningspass på kvällen, gå en promenad 30-40 minuter efter middagen.

De flesta patienter kan börja med regelbunden promenad i 30-40 minuter om dagen. Du kan komplettera din "gymnastikdiet" med cykling, simning eller dans. Ett komplett program för fysisk återhämtning inkluderar även fysiska styrkaövningar, till exempel att lyfta vikter 3 gånger i veckan, där alla stora muskelgrupper är inblandade, och i gränsen inkluderar tre tillvägagångssätt med 8-10 repetitioner med en vikt som inte kan lyfta mer än 8 -10 gånger. Men i alla fall behövs rekommendationer från din läkare och råd från en coach. Sträckningsövningar rekommenderas före och under promenader, andningsövningar, vilket förbättrar träningsresultaten.

Det rekommenderas att hjärtfrekvensen är upp till 50% av den maximala hjärtfrekvensen (MCHR). MCHSS - är för närvarande den högsta möjliga frekvens som hjärtat slår med full användning av muskelprestanda. En individuell indikator för ministeriet för nödsituationer beror på ålder, kön, arbetsförmåga, arbetsförmåga i en separat idrott samt på hälsotillståndet. MESC kan också upprättas med hjälp av den matematiska ekvationen:

Män: 210 - ”medelålder” - (0,11 x personlig vikt i kg) + 4

Kvinnor: 210 - "medelålder" - (0,11 x personlig vikt i kg)

En annan, mer praktisk metod för att välja en belastning, särskilt aerob, rekommenderas: den bör orsaka svett svettning, men samtidigt bör andningsintensiteten inte störa samtalet. Patienten bör inte särskilt fokusera på intensiteten av fysisk aktivitet, eftersom all belastning är bättre än frånvaron.

För att förbättra den glykemiska kontrollen, upprätthålla optimal kroppsvikt och förhindra hjärt-kärlsjukdom rekommenderas fysisk aktivitet med måttlig intensitet (puls 50–70% av hjärtfrekvensen). Varaktighet - 40-60-90 minuter dagligen eller varannan dag. Vi påminner dig om att lasten ska ökas gradvis, träningen ska ske i ett behagligt skick.

Patienter som får insulin bör följa vissa regler:

  • dosen ultrashort / enkelt insulin före frukosten reduceras om promenadträning genomförs inom 3 timmars intervall, inklusive frukost;
  • dosen ultrashort / enkelt insulin före lunch och morgondosen av insulin NPH bör minskas om promenader görs sent på morgontimmarna eller runt kl.
  • dosen ultrashort / enkelt insulin före middagen minskas om promenadträning görs efter middagen.

Allmänna rekommendationer som bör följas för att undvika hypoglykemi orsakad av fysisk ansträngning hos patienter som får insulinbehandling:

  1. mäta glykemi före, under och efter fysisk aktivitet;
  2. oplanerad fysisk aktivitet bör föregås av ett extra intag av kolhydrater, till exempel 15-30 g för varje 30 minuters aktivitet; dosen av insulin kan behöva minskas omedelbart efter fysisk aktivitet;
  3. om fysisk aktivitet planeras, ska insulindosen minskas både före och efter träning, i enlighet med dess intensitet och varaktighet, såväl som den personliga erfarenheten av patienten med diabetes;
  4. under träning kan du behöva ytterligare ett intag av lätt smältbara kolhydrater;
  5. efter träning kan du behöva ett extra intag av kolhydrater, som läggs till huvudmåltiden eller mellanprodukten;
  6. försök att få speciellt rådgivande stöd från instruktören och det är lämpligt att träna enligt ett individuellt program.

glykeminivå över 13 mmol / l i kombination med acetonuri eller över 16 mmol / l, även utan acetonuri, eftersom hyperglykemi i detta fall orsakar allmän förgiftning av kroppen;

hemoftalmus, retinal frigöring, de första 3-4 månaderna efter laser retinal koagulering;

okontrollerad arteriell hypertoni.

distal neuropati med förlust av känsla och autonom neuropati (ortostatisk hypotension);

nefropati (oönskad ökning av blodtrycket);

Personer med diabetes är viktigare än andra att hålla sig fysiskt aktiva. Sjukgymnastik kan nästan bli huvudassistenten för att kontrollera din sjukdom, du behöver bara göra allt korrekt och klokt. Och att skydda dig mot all belastning på grund av sjukdom är vägen till ingenstans, eftersom studier och erfarenheter från många patienter som istället för fysisk träning försökte "sitta ute" på soffan.