Testosteron Boosters: Mat för riktiga män

Ledgy, ökad irritabilitet, minskad muskelmassa är bara några tecken på brist på testosteron i den manliga kroppen. Detta ämne leder när det gäller inflytande på manlig libido och fysiologi. I händelse av brist är det värt att undersöka livsmedel som ökar testosteron, vars användning hjälper till att återställa balansen i den manliga kroppen.

Vad är testosteron för?

Testosteron är det främsta könshormonet, androgen, som produceras både i den manliga kroppen och i kvinnan (om än i mindre mängd). Ämnet kan med rätta kallas huvudmotorn för sexuell funktion, eftersom det i sin kompetens:

  • säkerställa utveckling av könsorgan;
  • påverkan på manifestationen av sekundära sexuella egenskaper: hårets utseende på kroppen och i ansiktet, axlarnas bredd, minskningen av röstrånet, utseendet på Adams äpple, svårt humör, etc.
  • aktivering av anabola processer, deltagande i skapandet av proteiner i cellerna, som är mest nödvändiga för konstruktion av muskelvävnad;
  • kompetent separering av fetter, förhindrar uppkomsten av en stor buk;
  • påverkan på hjärnans aktivitet, stimulering av sexuell lust för kvinnor av motsatt kön;
  • blodcirkulationsstimulering, vilket garanterar sund styrka.

Testosteronprodukter

Till din uppmärksamhet information om vilka produkter som ökar testosteron hos män.

Köttens roll i hormonbalansen

Av största vikt för att öka nivån av manligt hormon är mängden protein som absorberas av mat..

  • Djurproteiner är de mest kompletta när det gäller innehållet av fördelaktiga aminosyror och protein, vilket har en positiv effekt på muskeluppbyggnad.
  • Det är nödvändigt att fokusera på rött magert kött och fjäderfä.
  • Matlagning begränsas bäst till rostning eller matlagning på träkol.

Effekt av skaldjur på hormonbalansen

Skaldjur är ett oumbärligt lager av hormoner för män. Detta motiveras av det höga zinkinnehållet i kompositionen, vilket positivt påverkar nivån på "styrka" hos herrar. Detta spårelement är en nyckelpunkt i processen för syntes av spermier och ansvarar för den stabila funktionen av reproduktionsfunktionen. Några rekommendationer för användning:

  • För den starka halvan av mänskligheten som är användbar: skaldjur, bläckfisk, ostron, krabbor, hälleflundra, makrill, öring, lax, flund, räkor, abborre, etc..
  • Observera att ett av de viktigaste elementen som utgör fiskprodukter är de fleromättade fettsyrorna Omega-3 och Omega-6. Dessa ämnen ger normalisering av erektion och förlängning av samlag..
  • Inte alla har råd med den regelbundna konsumtionen av fisk och skaldjur på grund av deras höga kostnader. Du bör dock sträva efter detta..
  • Denna typ av mat måste värmebehandlas. Det perfekta alternativet är att laga mat i ugnen eller i ånga.
  • Konserverad, torkad, torkad och överkokt fisk förlorar alla föreningar som är användbara för män.

Frukt, grönsaker och bär

En lista över livsmedel som ökar testosteron är inte möjlig utan att nämna grönsaker och frukt. Det är oumbärliga leverantörer av vitaminer och mineraler som ger kroppen näring med energi. Du bör bekanta dig med dessa konsumtionsfunktioner:

  • Det kommer att vara fel att säga att testosteron finns i sådana kulturer: kål, morötter, rödbetor, röd paprika, lök, citroner, apelsiner, aprikoser, blåbär, vinbär, granatäpplen. Men deras användning kommer att öka den naturliga nivån för detta hormon i kroppen..
  • Grönsaker och frukt krävs för att introducera den dagliga kosten för varje man. Detta kommer inte bara att återställa balansen mellan hormoner, utan också påskynda ämnesomsättningen.
  • Könshormon syntetiseras på grund av närvaron av vitamin E, C och lutein i många produkter i denna kategori.
  • Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt alla typer av kål. Denna grönsak innehåller ett unikt ämne med det intressanta namnet indol-3-karbinol, som snabbt och effektivt neutraliserar östrogener i leverns vävnader. Detta säkerställer en minskning av antalet testosteronantagonister, vilket automatiskt ökar koncentrationen i kroppen.
  • Kom ihåg att äta frukt och grönsaker är bättre när det är rått..

Gröna för mäns hälsa

Gröna livsmedel för testosteron är särskilt viktiga och bör inkluderas i varje mans dagliga kost. Till exempel kan persilja, spenat och rucola läggas till rätter. Det finns många skäl till varför dessa testosteronökande produkter är bra för män:

  • närvaron av analoger av detta hormon;
  • högt innehåll av klorofyll, som är en naturlig aktivator för metabolism;
  • förekomsten av folsyra och andra viktiga vitaminer och mineraler;
  • För att öka nivån av manligt hormon i blodet bör greener konsumeras färskt.

Detta slutar inte med produkter som innehåller testosteron..

Spannmål och spannmål för hormonell balans

På tal om vilka livsmedel som innehåller testosteron så att de lätt kan konsumeras varje dag rekommenderar vi att du tar upp spannmål.

  • Majs, havregryn, hirs är ett lager av fiber och energi. Även barn vet att för sinnet och styrkan behöver du äta gröt.
  • Spannmål har den främsta positiva kvaliteten, som består av innehållet i en hög andel fiber- och pektinfibrer. Som du vet är dessa ämnen naturliga städare i kroppen. Pektin och fiber bidrar till normalisering av matsmältningen, accelerationen av metaboliska processer och snabb tömning. Processerna för jäsning och förfall av osmält mat saknas, därför förhindras en ökning av temperaturen i bäckenorganen. Som ett resultat normaliseras spermatogenesen och nivån på libido hålls på en tillräcklig nivå..
  • Det ökade innehållet av B-vitaminer garanterar att nervsystemet fungerar normalt.

Kryddor för att normalisera testosteronnivåer

Användningen av kryddor och smaksättningar påverkar positivt hormonsystemets funktion.

  • Mest populära: varm paprika, kardemumma, kanel, slipad vitlök.
  • Kryddorna ovan är naturliga desinfektionsmedel. De minskar bakteriens aktivitet och hjälper till att stärka kroppens immunsystem..
  • Röd paprika i fröskidor är bland de naturliga afrodisiaka, eftersom det stimulerar blodcirkulationen, som "inkluderar" reproduktionssystemet. Enligt hans merit ökar testikelns funktionalitet avsevärt, vilket stimulerar produktionen av testosteron. Detta faktum blir avgörande för systematisk användning av peppar. Men du behöver inte äta det i kilogram, det är bättre att begränsa dig till högst 1 pod per dag.

Nötter och honung

När man överväger mat med testosteron bör detta par ges en separat plats.

  • Viktig! Nötter + honung = stimulering av spermatogenes och syntes av testosteron.
  • Alla positiva effekter bestäms av kompositionens unika. Föreningen innehåller ämnen som selen, zink och andra organiska föreningar.
  • Regelbunden användning av valnötter med honung garanterar en ökning av sexuell lust hos män, normalisering av erektion, långvarigt samlag och en övergripande förbättring av kroppens tillstånd.
  • För bättre assimilering bör valnötter slipas i en köttkvarn och häll flytande honung. Därefter kan den resulterande massan ätas varje dag i 30-40 g.

Njurhormonstimulator

  • Kamelmage (löpe) är en av de sällsynta, men kraftfulla naturliga afrodisiaka som stimulerar produktionen av testosteron.
  • Detta ämne är placerat som en naturlig analog till den legendariska Viagra. Dess kemiska sammansättning och bearbetningsmetod avgör läkningsegenskaperna.

Efter att ha studerat listan ovan kommer du att förstå att det är ganska enkelt för herrar att öka nivån på libido. Det är bara nödvändigt att ändra den dagliga dieten något och diversifiera den med välsmakande och hälsosamma rätter.

Testosteron Booster-produkter

En av de grundläggande punkterna i att öka testosteronnivåerna hos män är näring. Vad en man äter bestämmer nivån på sina könshormoner. Produkternas egenskaper för att öka testosteron beror främst på närvaron av ämnen, vitaminer och mineraler i dem, vilket förbättrar syntesen av androgener.

Skaldjur

(ansjovis, abborre, krabbor, öring, hälleflundra, sill, makrill, pollock, lax, sardiner, musslor, ostron, räkor, tonfisk)

Skaldjur innehåller omättade fettsyror omega-3 och omega-6, som är av stor betydelse för syntesen av testosteron, är rika på vitamin A, E, selen och innehåller också en liten mängd zink - det viktigaste spårämnet som är nödvändigt för en framgångsrik syntes av testosteron. Dessutom är fisk en utmärkt proteinkälla och är att föredra i detta avseende än kött (varför, läs här).

Bland marina produkter är ostron ledande inom hälsofördelar för män. Värderande för dess enorma zinkinnehåll: från 16 mg per 100 g produkt. Det visar sig att 100 g ostron kompenserar för det dagliga behovet av zink. Men den här menyn är inte tillgänglig för alla.

Av de mer prisvärda skaldjuren bör du vara uppmärksam på de fettsorter av havsfisk som presenteras ovan, eftersom de innehåller många fleromättade fettsyror omega-3, som har en profylaktisk effekt mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, främst tunnare blod. Blodförtunnning är också viktigt för effektiv distribution av testosteron: för att androgener ska utöva sin biologiska effekt måste de levereras från produktionsstället till målorganen..

Det är bättre att äta skaldjur med försiktig värmebehandling (ångad, bakad). Till exempel är ångad fisk med grönsaker en näringsrik diet. Det är värt att undvika saltade (salt är en testosterons fiender), rökt, torkat, stekt, konserverade produkter - de flesta av dessa tillagningsmetoder kommer bara att skada kroppen.

Ät skaldjur minst 3 gånger i veckan. I allmänhet anses Medelhavsdieten vara en av de mest balanserade och hälsosamma mänskliga dieterna, så det är svårt att gå längre än ytterligheterna här. Det enda som orsakar oro är kvaliteten på skaldjur: miljöföroreningar kan leda till att överdriven konsumtion av fisk som lever i förorenat vatten kan orsaka förgiftning av kroppen. I detta avseende är det att föredra att välja en fisk som fångas i sin naturliga livsmiljö än den som odlas på fiskodlingar, men detta kan inte garantera en 100% kvalitetsprodukt.

Frukt, grönsaker, bär

(cruciferous grönsaker (kål), rödbetor, gröna druvor, rovor, aprikos, melon, morötter, russin (mörk och ljus), citron, mango, nektarin, apelsin, papaya, persika, päron, ananas, pumpa, sötpotatis, gul paprika, zucchini, solbær, blåbär, granatäpple, plommon, katrinplommon)

Frukt och grönsaker neutraliserar verkan av många skadliga ämnen, fungerar som en motgift mot andra livsmedel som vi äter. De innehåller olika vitaminer, järn, vatten, fiber och antioxidanter, som alla hjälper till att neutralisera effekterna av gifter som vi konsumerar med kött och bearbetade livsmedel..

Fiber i grönsaker och frukter minskar mängden socker och kolesterol i blodet, vilket innebär att det sänker insulinnivåerna, vilket i sin tur ökar testosteronens effektivitet. Fiber finns också i spannmål: vete, havre, havremjöl och deras bearbetade produkter..

Färsk frukt och grönsaker är friskare än konserverade, frysta eller torkade. Välj färgglada frukter och grönsaker: ju ljusare de är, desto fler näringsämnen kommer de att innehålla.

Välj grönt. Gröna grönsaker och frukter innehåller ett ämne som är ansvarigt för tillväxt - lutein. Det fungerar som en antioxidant och fungerar som en katalysator för många kemiska reaktioner. Rekommenderas för användning: ruccola (grön sallad), rödbetor, kinesisk (Peking) kål, rosenkål, broccoli, vitkål, blomkål, gröna druvor, blad senap, persilja, lök, spenat, rovor, vattenkrasse.

Färsk selleri bidrar till den normala cykeln för testosteronproduktion. Selleri tros göra detta genom att förbättra cirkulationen. Detta ogräs hjälper också kroppen att frigöra androsteron, ett hormon som ökar libido.

Välj orange eller gul. Orange och gul frukt och grönsaker innehåller också karotenoider, karotener och bioflavonoider. Det konstaterades att dessa ämnen förhindrar hjärtattack och cancer, och också bidrar till immunsystemets normala funktion. Rekommenderas för användning: aprikos, melon, morötter, russin, citron, mango, nektarin, apelsin, papaya, persika, päron, ananas, pumpa, sötpotatis, gul paprika, zucchini.

Välj rött. Röda grönsaker och frukter innehåller karotenoider, kända som lykopen och antocyaniner. De bidrar till att reproduktions- och urinvägarna fungerar väl, skyddar mot olika typer av cancer samt mot en hjärtattack. Rekommenderas för användning: körsbär, tranbär, hallon, röda druvor, jordgubbar, tomater, vattenmelon.

Röda druvor och dess frön innehåller flavonoider, växtämnen som hjälper till att minska aktiviteten hos aromataszymet, som ansvarar för att omvandla testosteron till östrogen. Detta är delvis fördelen med rött vin och druvor..

Välj blått eller lila. Blå och lila frukter och grönsaker innehåller en stor mängd ämnen som antocyanidiner och proantocyanidiner. De är antioxidanter och bromsar åldringsprocessen. Rekommenderas för användning: vinbär, blåbär, granatäpple, plommon, katrinplommon, russin.

Använd i sin naturliga form, utan matlagning eller kokt med minimal värmebehandling (ångad). När det gäller bären kan de skördas för framtida användning genom frysning - från detta förlorar de praktiskt taget inte sina gynnsamma egenskaper. Bär kan, förutom deras monoanvändning, tillsättas till exempel spannmål. Bär i sylt, å andra sidan, är inte bra eftersom de innehåller mycket socker - en annan fiende av testosteron.

Ät frukt och grönsaker minst 3 gånger om dagen, helst 5 eller till och med 9 gånger. Men officiella källor rekommenderar: frukt från 2 till 4 måltider om dagen, grönsaker från 3 till 5 måltider om dagen. Låt din kost stå för 50% av råa (levande) livsmedel dagligen.

Grönska

(senap, persilja, spenat, lök, koriander, ruccola, vattenkrasse)

Hur är greener användbara för att öka testosteron? Först, innehållet av växtformer av manliga hormoner som stimulerar produktionen av testosteron (till exempel orsakar spenat frisättning av en stor mängd androsteron). För det andra innehållet av organiska vitaminer och mineraler (persilja innehåller organisk zink). För det tredje innehåller gröna mycket klorofyll, som har en uttalad antibakteriell och sårläkande effekt..

Gröna måste vara helt färska, dvs inte kokta alls. Gröna bör kastas i soppan efter att den är helt kokt, dvs utan att gröna grönsakerna.

Det rekommenderas att en massa grönska inkluderas i den dagliga kosten. Om du äter kött rekommenderas det att äta det med gröna (utan sidoskål), som invånare i höglandet, kända för sin hälsa och livslängd. Gröna är en utmärkt "motgift" för kött, eftersom det förbättrar matsmältningen och neutraliserar vissa skadliga effekter.

Fiber och spannmål

(pärlkorn, bovete, hirs)

En stor mängd fiber, som ingår i spannmål, har en positiv effekt på syntesen av könshormoner och utlöser en hel kedja av positiva fenomen. Således orsakar fibrer som kommer in i tarmen ökad rörlighet, vilket förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen. Ofta tömning av ändtarmen är mycket viktig för män, eftersom processerna för förfall och jäsning i tarmen, som utsätts för outgivna livsmedel i tid, åtföljs av frisläppandet av värme som överförs till närliggande bäckenorgan. Skrotumens förhöjda temperatur är inte acceptabel för normal produktion av könshormoner och spermier (se "Vad kan testiklarna överhettas?").

"Grova" spannmål från fullkorn bör konsumeras - de innehåller den maximala mängden fiber. Omedelbara spannmål i produktionsprocessen förlorar många användbara element.

Koka inte gröt under lång tid på hög värme. Det är bättre att blötlägga gröt och koka den i en mild temperaturregime (upp till 60 ° C), stov den under nödvändig tid över låg värme.

Du måste äta gröt varje dag.

Krydda

(vitlök, lök, kardemumma, paprika, curry, gurkmeja)

Kryddor neutraliserar effekterna av östrogen från en miljö som kallas xenoestrogen. Vissa kryddor förbättrar verkan av enzymer som bearbetar östrogen (cytokrom P 450-enzym), så att östrogen utsöndras mer effektivt.

Det faktum att kryddor positivt påverkar reproduktionssystemet hos män bevisas av det faktum att i länder där det nationella köket använder mycket kryddor och kryddor (Indien, muslimska länder) observeras en hög födelsetakt och kvaliteten på spermier hos män är en storleksordning bättre än resten av världens män.

Tabell 1 - Produkter som ökar testosteron hos män.

ProdukttypProdukterspeciella instruktionerFördel
SkaldjurAnsjovis, abborre, krabbor, öring, hälleflundra, sill, makrill, pollock, lax, sardiner, musslor, ostron, räkor, tonfiskDe mest användbara fettsorterna av marin fiskInnehåller omega-3 och omega-6-syror, selen, zink, jod
Frukt, grönsaker, bärKorsgrönsaker (kål), rödbetor, gröna druvor, rovor, aprikos, melon, morötter, russin (mörk och ljus), citron, mango, nektarin, apelsin, papaya, persika, päron, ananas, pumpa, sötpotatis, gul paprika, zucchini, solbær, blåbär, granatäpple, plommon, katrinplommonDen största fördelen med att äta råttInnehåller mycket vitaminer, mineraler, fiber. Olika typer av kål har en antiöstrogen effekt.
GrönskaSenap, persilja, spenat, lök, koriander, ruccola, vattenkrasseAnvänd rå. Koka inte i soppor, men tillsätt i slutet av matlagningen.Innehåller vitaminer, mineraler och ämnen som förbättrar syntesen av androgener.
Fiber och spannmålKorn, bovete, hirsSpannmål med fullkorn bör väljas (dvs icke-omedelbara spannmål)En stor mängd fiber hjälper till att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen
KryddaVitlök, lök, kardemumma, röd paprika, curry, gurkmejaVi utesluter salt från kosten eller ersätter det med mald pepparBidra till att bäst avlägsna östrogen från människans kropp
  1. Shafiq Kaadri testosteronfaktor 2007.
  2. OA Butakova, föreläsning ”Den manliga guden testosteron. Del 2 - Näring för män ”, 2007.

Testosteron Boosting Products

Artiklar om medicinsk expertis

Testosteronökande livsmedel är en värdefull källa till vitaminer och näringsämnen. Sådana produkter hjälper till att förhindra utveckling av sjukdomar i reproduktionssystemet, öka muskelmassan etc..

Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet som främjar muskeltillväxt, påskyndar proteinsyntes, det hänvisar till steroidhormoner. På grund av den höga nivån av testosteron i kroppen förekommer manliga sekundära sexuella egenskaper (kroppshår, breda axlar och ett smalt bäcken, grov röst, Adams äpple).

På grund av stress kan dålig näring, alkohol, fetma, yttre faktorer, ärftlighet, testosteronnivåer i kroppen minska..

Detta hormon är oerhört viktigt för en mans kropp, eftersom allmän hälsa, sexuell lust och den normala funktionen hos många inre organ beror på testosteron.

Ofta är huvudtecknen på låg testosteron i den manliga kroppen irritabilitet, minnesproblem, depression, trötthet, nedsatt erektil funktion etc..

För att lösa detta problem använder experter läkemedel som ökar nivån av testosteron i kroppen. Hormoninnehållande läkemedel används vanligtvis, men efter avslutad behandling minskar testosteronnivån i de flesta fall igen..

För att upprätthålla normala hormonnivåer måste kroppen ta emot nödvändiga vitaminer och näringsämnen, särskilt vitaminer i grupp B, vitamin E, vitamin A, proteiner.

Vilka livsmedel ökar testosteron?

Testosteronökande livsmedel finns i animaliska, växt- och skaldjursprodukter..

Köttet innehåller en stor mängd protein, som inte bara bidrar till syntesen av protein, ökar muskelmassan. Men du måste äta magert kött, annars ökar risken för att utveckla åderförkalkning.

Eftersom testosteron tillhör steroidhormoner, och kolesterol är nödvändigt för korrekt syntes av denna typ av hormon. Ägg kan bli en källa till kolesterol, men överdriven användning av ägg kan också bidra till utvecklingen av åderförkalkning, så ät inte ägg oftare 2-3 gånger i veckan.

Användningen av flera gånger i veckan produkter som kefir, keso, yoghurt kommer att öka nivån av manligt hormon i kroppen.

Frukt är också viktigt för människors hälsa, särskilt vilda bär, avokado, fikon, bananer, som ökar nivån av manligt hormon i kroppen..

Frukter kan konsumeras både färska och för att förbereda färsk frukt, mjölk eller yoghurt shakes från dem.

Grönsakssallad kryddad med oliv- eller sesamolja har en gynnsam effekt på människans kropp som helhet, eftersom oljan innehåller ämnen som neutraliserar fria radikaler. För sallad kan du använda rädisor, vitkål, broccoli.

Skaldjur är en viktig källa till näringsämnen och vitaminer som har positiva effekter, inte bara på en mans sexuella styrka, utan på hela kroppen.

För att öka testosteronnivåerna rekommenderas att man lägger marin fisk till kosten, räkor, som har en positiv effekt på styrkan och bidrar till att upprätthålla människors hälsa.

Nötter är en viktig källa till fettlösliga vitaminer som stödjer ökning av manlig styrka och förbättrar reproduktionssystemets funktion. Det rekommenderas att konsumera bara några få bitar mellan huvudmåltiderna.

Måttlig konsumtion av rött vin förhindrar förstörelse av vissa viktiga strukturer i kroppen, eftersom det innehåller en stor mängd antioxidanter. Dessutom förstör rött vin skadliga toxiner och blockerar aromatas, vilket hjälper till att konvertera testosteron till det kvinnliga hormonet östrogen.

Vissa kryddor (röd paprika, vitlök, curry) fungerar också..

Produkter som ökar testosteron i kroppen

Produkter som ökar testosteron i kroppen bör berikas med zink, omega-3-fetter, fiber, protein, vitaminer (C, grupp B).

Zink finns i skaldjur (ostron, krabba, musslor, räkor, fisk med låg fetthalt), nötköttlever, sesamfrön, pumpafrön, nötkött, äggula, bönor, blomkål, mjölk.

Omega-3-fetter finns i fet fisk, nötter, oliver, vegetabiliska oljor, bönor, vetekim.

Fiber finns i alla frukter, grönsaker, baljväxter och spannmålsprodukter (färska örter, kli, äpplen, broccoli, ris, russin, mandel, unga morötter, gröna ärtor).

Protein finns i ägg, keso, ost, fjäderfä, nötkött, rosenkål, soja, linser, spannmål.

C-vitamin finns i citrusfrukter, kål, rosrosor.

Produkter som ökar testosteron hos män

Produkter som ökar testosteron hos män är ganska vanliga och kan enkelt köpas i butiker..

Det stimulerar blodcirkulationen i bäckenorganen och främjar produktionen av testosteronfiber, som finns i stora mängder i grönsaker, frukt och spannmål (papaya, ananas, persikor, kål, selleri, tomater, aubergine, ris, bovete, hirs).

Ämnen som stimulerar produktionen av testosteron i den manliga kroppen finns också i färska örter, torkad frukt, nötter och till och med i vissa kryddor (vitlök, lök, röd paprika).

Testosteronbooster för kvinnor

Testosteron i kvinnors kropp ansvarar för att öka muskelvävnad, energi, humör och sexuell lust, men till skillnad från män är testosteronnivån i en kvinnas kropp mycket lägre - upp till 70 ng / dl, medan för män från 200 till 1200 ng / dl.

Dessutom främjar detta hormon föryngring, upprätthåller hudens elasticitet, förvandlar fett till muskler, ökar bentätheten, förbättrar humöret och hjälper motstånd mot stress.

Som regel, efter avlägsnande av äggstockarna eller början av klimakteriet i den kvinnliga kroppen, sjunker nivån av testosteron, vilket orsakar svaghet, svag sexdrift. Efter klimakteriet ordineras vanligtvis östrogen, vilket provoserar ett ännu starkare undertryckande av testosteronproduktion i kroppen..

Produkter som ökar testosteron i den kvinnliga kroppen bör innehålla zink, friska fetter, vitaminer.

Zink spelar en viktig roll i produktionen av testosteron hos kvinnor, eftersom det stör störningen av testosteron till östrogen. Zink finns i skaldjur (särskilt ostron), lever, fjäderfä, nötter.

Friska fetter spelar också en viktig roll i produktionen av testosteron, de finns i fet fisk, avokado, bönor, nötter, naturligt jordnötssmör.

Vid fetma minskar testosteronnivån i den kvinnliga kroppen, eftersom subkutant fett innehåller ett ämne som främjar omvandlingen av testosteron till östrogen.

Men när du väljer en diet, bör du inte begränsa dig i kalorier för kraftigt, eftersom det kan leda till att kroppen slutar helt producera testosteron.

Testosteron Boosters

Testosteronökande produkter:

  • bär - svarta vinbär, granatäpple, hallon, röda druvor, körsbär, plommon, blåbär.
  • spannmål, fiber hirs, ris, korn, bovete.
  • fisk och skaldjur - lax, ostron, sardiner, ansjovis, krabba, räkor, hälleflundra, öring, skaldjur.
  • rå frukt - aprikoser, persimon, ananas, citrusfrukter (utom grapefrukt), päron etc..
  • grönsaker - sötpotatis (sötpotatis), peppar, kål av alla slag, zucchini (kaviar), pumpa, selleri, tomater.
  • rödvin.
  • gröna - dill, spenat, pepparrot, persnip, koriander, sallader, vild vitlök, etc..
  • kryddor - gurkmeja, kardemumma, saffran, lök etc..

Produkter som ökar testosteron och en balanserad diet, är en av huvudpunkterna i normaliseringen av hormonella nivåer. Vitaminer, näringsämnen och mineraler som ingår i många produkter bidrar till stimulering av testosteronproduktion, vilket är oerhört viktigt för både den manliga och kvinnliga kroppen..

Vilka livsmedel ökar testosteron hos män

Detta manliga könshormon (androgen) är ansvarigt för humör, hjälper till att bygga muskler, ökar libido, förlänger sexuell njutning. Kroppen behöver vissa näringsämnen för att producera rätt mängd testosteron. Ett sätt att öka androgennivåerna är att lägga till hälsosamma livsmedel till huvudmenyn..

Hur mat påverkar testosteron

Androgen behövs för:

  • könsbildning hos pojkar;
  • muskeltillväxt, bentäthet;
  • erektion, sexuell lust;
  • kolesterolproduktion;
  • god blodcirkulation;
  • ämnesomsättning.

Manliga könshormonnivåer beror på:

  • livsstil;
  • fysisk aktivitet;
  • diet.

Följande ämnen krävs för produktion av manligt könshormon:

  1. D3-vitamin - produceras under påverkan av solljus, finns i vissa produkter. Östrogener (kvinnliga könshormoner) och testosteron anpassar sig till dess nivå, det ökar energin i alla celler.
  2. Zink - deltar i många viktiga processer, kommer in i kroppen med mat. Det är en del av celler och hormonella molekyler. Detta mineral spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, dess brist hämmar syntesen av tillväxthormoner och bukspottkörtel.

Testosteronrika livsmedel

Om organen producerar naturligt androgen balanserar det mängden andra hormoner som är nödvändiga för hälsa och välbefinnande. För att göra detta, inkludera i din meny ett antal vissa livsmedel som ökar hormonnivåerna. Mat kommer inte att orsaka biverkningar till skillnad från syntetiska kosttillskott.

Fet fisk

Denna produkt (särskilt av marint ursprung) är rik på jod, omega-3-syror. Fisk förbättrar hjärtfunktionen, gör väggarna i blodkärlen elastiska. Ät tonfisk: det är en källa till protein som är låg i kolhydrater och kalorier. En portion av denna fisk tillgodoser dina dagliga vitamin D-behov. Var uppmärksam på lax och sardiner. De sänker nivån av könshormonbindande globulin, vilket förhindrar testosteron från att dra nytta.

Du kan äta havsfisk, både färsk och konserverad. På grund av det höga kvicksilverinnehållet, minska ditt fiskintag till 2-3 gånger per vecka.

Näring för att öka testosteron hos män måste innehålla äggulor. De är en rik källa till vitamin D. Äggdelarnas näringsvärde är betydligt överlägsen äggvita..

Olivolja

Extra Virgin Olive Oil är ett kraftfullt sätt att öka androgennivåerna. Skär ner djurfetter. Lägg till mer olivolja i menyn - det visar sig att gå ner i vikt snabbt. Detta är viktigt eftersom män med fetma har 50% mindre testosteron än män som inte är överviktiga..

Skumma mjölkprodukter

Välj mat med låg fetthalt som är lika bra som helmjölk i näringsinnehåll. För laktosintolerans, dricka en drink gjord av mandlar, sojabönor eller lin för att öka testosteronnivåerna..

blötdjur

Den manliga kroppens behov av zink kvarstår under hela livet. En stor mängd av mineralet innehåller blötdjur - ostron, musslor, kammusslor, sniglar. De behöver väldigt lite för att öka libido, testosteronnivåer och spermier.

Nötter

Mandlar, cashewnötter, cederträ är särskilt användbara. En handfull om dagen räcker för att upprätthålla testosteronnivåerna..

Grönska

Gröna grönsaker är användbara för människors hälsa:

  1. Kål sänker östrogennivåerna, gör testosteron mer effektivt.
  2. Sparris innehåller dessutom folsyra, kalium, vitamin E, som är nödvändiga för produktion av manliga hormoner.
  3. Spenat - en källa till magnesium, C-vitaminer och E, det tillåter inte kvinnligt östrogen att röra sig över testosteron.
  4. Avokado främjar bättre hjärtfunktion, ökar libido, innehåller friska mättade fetter, vitamin B6, folsyra, nödvändigt för människans hälsa.

Lista över produkter som ökar testosteron hos män

Testosteron är ett hormon som inte bara främjar en kraftig kraft och kraft hos en man utan också ökar den sexuella aktiviteten. Dessutom är det mycket viktigt för att stärka benvävnaden och bygga muskler. Testosteronnivåerna hos män över trettio börjar gradvis minska med cirka en procent per år..

Minskningshastigheten i mängden testosteron kan vara högre med dålig näring, närvaron av dåliga vanor, en ohälsosam livsstil. Fetma och stress kan också påverka detta..

Du kan dock kompensera för det förlorade hormonet om du upprätthåller en hälsosam kost och motion. Den här artikeln innehåller information om användbara produkter som bidrar till påfyllning av kroppen med testosteron..

Skaldjur

Rå ostron är mycket hälsosamma och rika på protein och därför testosteron. Äta till och med en liten mängd rå ostron kan få en ganska stor del av hormonet.

Tonfisk är också en utmärkt källa till manligt hormon, dessutom innehåller den mycket vitamin D, vilket gör det extremt användbart för hjärt-kärlsystemet. Eftersom tonfisk har ett mycket litet antal kalorier, kan det konsumeras i stora portioner, både färska och konserverade.

Så att tonfisk inte blir uttråkad kan den då och då växlas med andra typer av fisk, till exempel lax eller sardiner.

Grönsaker och frukt

Baljväxter och nötter är ett bra alternativ för dig som vill öka testosteronnivåerna. De är inte bara mycket näringsrika, utan innehåller också en betydande mängd zink, vilket har en gynnsam effekt på kroppen som helhet. Till exempel innehåller brasilienötter mycket magnesium, vilket provocerar tillväxten av testosteron. Nötter är mycket populära bland amatörer och professionella idrottare som vill behålla sin form..

Näringsstudier har bekräftat att vitlök också är en bra källa till testosteron. Att använda det regelbundet under lång tid kan höja nivån på detta hormon avsevärt.

Inte konstigt att bananer betraktas som en kraftfull afrodisiakum, eftersom de genom att stimulera tillväxten av testosteron har en gynnsam effekt på mäns sexuella aktivitet..

Kryssningsgrönsaker är också utmärkta växtstimulerande medel för att öka testosterontillväxt hos män:

  • kål (kokt);
  • sparris;
  • blomkål);
  • kålrabbi;
  • pepparrot;
  • svensk;
  • och andra grönsaker från denna familj.

Det är värt att nämna broccoli separat, eftersom denna grönsak inte bara kan öka testosteronnivån i den manliga kroppen, utan också lindrar överskott av östrogen (kvinnligt hormon). Dessutom innehåller broccoli mycket fiber och bidrar också till viktkontroll. Glöm inte att låg kroppsvikt påskyndar produktionen av testosteron.

Till frågan "vilka livsmedel ökar testosteronnivåerna hos män?" du kan enkelt svara på det fettet! Detta är otänkbart, men det är det. Enomättade fetter ökar hormonet, i vissa fall kan mättade fetter också ha en liknande effekt. Produkter som innehåller sådana fetter inkluderar t ex linolja eller mejeriprodukter.

I stället för vegetabilisk olja baserad på solrosfrön är det bäst att använda olivolja eftersom det ökar produktionen av hormonet.

Mjölk och ägg

Manligt hormon finns i många produkter, särskilt de som kommer till vårt bord nästan dagligen.

Ägg är en mycket bra produkt för att upprätthålla sunda testosteronnivåer. Var inte rädd för kolesterol, för att äta ägg dagligen inte ökar mängden dåligt LDL-kolesterol (lipoprotein med låg densitet).

Alla vet om mjölk att det innehåller mycket protein, vilket är användbart både för muskulatur och för benstyrka. Dessutom har den vitamin D, tack vare vilken denna produkt upprätthåller den önskade nivån av testosteron i kroppen. För att eliminera risken för att konsumera överflödigt fett kan du dricka skummjölk, vilket inte är mindre fördelaktigt för den manliga kroppen än vanligt.

Livsmedel med hög vitamin

Mat som innehåller vitamin B och E är också bra för människor som vill öka testosteron. Dessa inkluderar:

  • sparris;
  • Brunt ris;
  • kottar;
  • skaldjur;
  • köttprodukter;
  • grönsaker (blad);
  • avokado;
  • andra produkter.

Dessa produkter kan upprätthålla korrekt förhållande av testosteron i kroppen, öka eller minska produktionen vid behov..

Livsmedel som innehåller vitamin D.De förbättrar kroppens absorption av kalcium, vilket stärker ben. Detta vitamin har också en gynnsam effekt på immunförsvarets allmänna tillstånd. Det ökade innehållet av detta vitamin i kroppen skyddar en person från att få oönskad fettmassa, vilket har en gynnsam effekt på tillväxten av testosteron.

Nyttig frukost. Choklad

För att upprätthålla en tillfredsställande balans mellan hormoner i kroppen bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din frukost, eftersom det här är huvudmåltiden. Han måste vara helt frisk. Ett utmärkt exempel på en sådan frukost kan vara mjukkokta ägg eller i en påse, spannmål och apelsinjuice. Denna uppsättning produkter kommer bara att vara en bra stimulant för att öka manligt hormon.

Alla sedan barndomen vet att mörk eller bitter choklad är mycket bra för människors hälsa. Förutom att bara jubla upp, ökar denna produkt testosteronnivåerna. Men om du har fått diagnosen gastrit, måste du vara extremt försiktig och uppmärksam innan du börjar äta mörk choklad. Se till att konsultera din vårdgivare..

Lista över produkter som minskar testosteron

Naturligtvis bidrar inte alla produkter till en ökning av hormonet testosteron i kroppen. Vilka produkter som ökar testosteron hos män beskrivs ovan, nu kommer vi att analysera de som har en negativ effekt på människors hälsa. Här är en lista över dessa produkter:

  • Snabbmat och mat stekt i solrosolja eller fett. Favorit av många människor är pizza, hamburgare, rullar med pålägg mycket skadliga. Glass och kakor bör läggas till i denna lista..
  • Det rekommenderas att du minskar ditt salt- och sockerintag för personer som vill öka testosteronnivåerna. Du bör inte använda en mängd olika söta kolsyrade drycker, rika på smaker och färger. När du köper juice, var uppmärksam på sockerinnehållet, ta det antingen utan det eller med ett mycket lågt innehåll av denna komponent. Istället för socker är honung tillåten.
  • Du kan inte äta ljust rött kött, där färger tillsätts. Det är bäst att ersätta den med fisk.
  • Och naturligtvis är alkohol och nikotin helt oförenliga med testosteron. De är de värsta fienderna, testosterons "mördare". Det är värt att notera att den största skadan på människors hälsa bland drycker som innehåller alkohol är öl, eftersom den innehåller fytoöstrogener (kvinnliga hormoner). Nikotin är skadligt på ett annat sätt och påverkar det kardiovaskulära systemet negativt och försvårar blodkärlen. På grund av detta minskar blodtillförseln.

Produkter för att öka testosteron hos män och kvinnor

Produkter som ökar testosteron hos män efter 40 är mycket prisvärda och billiga. Om du korrekt inkluderar dem i din kost, kan det viktiga könshormonet upprätthållas på en normal nivå..

Funktioner hos produkter som innehåller testosteron

Testosteron är det viktigaste könshormonet för män. Det är han som ansvarar för korrekt distribution av fett och arbetet med reproduktionssystemet, uthållighet och energi. Med en brist på testosteron hos män finns det inte bara en tendens att vara överviktig, utan också slöhet, problem med styrka, minskat temperament.

Testosteronförstärkande livsmedel kan klara sig utan medicinering vid måttlig hormonbrist. Dess nivå påverkas fördelaktigt av:

  • proteinmat, av alla livsmedel som ökar testosteron, sådana rätter har den starkaste effekten på hormoner;
  • livsmedel med mycket zink, selen och kolesterol, dessa ämnen klassificeras som ökande testosteron och betraktas som byggnadsmaterial för hormonet;
  • grönsaker, de innehåller inte bara vitaminer utan också androsteron, som deltar i metabolismen av könshormoner och ökar deras produktion;
  • kryddor och smaksättningar, de kanske inte innehåller ämnen som direkt ökar testosteron, men samtidigt bidrar de till att minska kvinnliga könshormoner;
  • skaldjur och nötter, de är afrodisiaka och tillhör gruppen av produkter som ökar testosteron.

Hormonets nivå påverkas av spannmål som förbättrar blodcirkulationen i bäckenet, liksom frukter och bär som stimulerar produktionen av könsämnen..

Vilka livsmedel höjer testosteron

Testosteron är lika viktigt för både män och kvinnor. I den kvinnliga kroppen är hormonet främst ansvarigt för balansen mellan fett och muskelmassa. Om ämnet inte är tillräckligt observeras en stark tendens till fullhet och om det är tillräckligt är musklerna i god ton. Men samtidigt måste män och kvinnor få hormonet i ojämna mängder och från olika produkter.

Vilka livsmedel höjer testosteron hos män

I den manliga kroppen spelar hormonet en avgörande roll och måste därför levereras i stora mängder. När man förbereder en diet rekommenderas män att fokusera på produkter som ökar testosteron. Sedan, även efter 40 år, kan du inte vara rädd för problem med styrka och övervikt.

Det bästa könshormonet som ökar maten för män är:

  • livsmedel med högt protein - rött kött, skaldjur, ägg;
  • nötter och spannmål - hasselnötter, jordnötter, pärlkorn, bovete och korngröt;
  • grönsaker och frukt - särskilt grönt och rött;
  • mejeriprodukter - keso och ostar;
  • kryddor och smaksättningar.

För att upprätthålla en hälsosam hormonell bakgrund är det bättre att överge snabbmat och mycket godis. Sådan mat ökar inte alls manligt hormon, men det kan minska mängden.

Vilka livsmedel ökar testosteron hos kvinnor

I den kvinnliga kroppen bör testosteron finnas i mindre mängder, men det är också viktigt. Detta ämne ansvarar för hårets täthet, förhållandet muskel- och fettmassa, sexuell aktivitet och koncentration. På en låg nivå bromsar ämnesomsättningen och övervikt uppträder, lederna blir mer ömtåliga.

Vid sammanställning av en diet bör kvinnor vara uppmärksamma på följande produkter som stimulerar produktionen av testosteron:

  • nötter och korn;
  • skaldjur - räkor, krabba;
  • oljig fisk;
  • färgglada grönsaker och frukter - grön, gul, röd.

Kött bör finnas i kvinnlig kost, men i begränsade mängder. Ett överskott av protein kan leda till en alltför hög ökning av testosteron.

Bästa produkterna för testosteron

Det finns flera grupper av produkter som effektivt ökar nivån på könshormon. På bordet hos män bör sådan mat finnas närvarande regelbundet.

Skaldjur

De flesta könshormoner kan erhållas från skaldjur. De är främst rika på fleromättade fettsyror, de innehåller också vitamin E och A, mineraler zink och selen.

Bland produkterna som ökar testosteron hos män efter 50 år skiljer sig följande ut:

  • krabbor och kräftor;
  • musslor och räkor;
  • ostron.

Testosteronförstärkande mat förstärker inte bara syntesen av könshormon hos män, utan påverkar också positivt kvaliteten på spermvätska. Det är viktigt att notera att du måste äta skaldjur i en bakad form, efter ångning eller kokning. Saltade, konserverade och stekta krabbor och räkor ger inte fördelar.

Grönsaker och gröna

Färska örter är en bra källa till testosteron för män. Det innehåller inte bara mineraler och vitaminer, utan också växtanaloger av könshormon samt klorofyll.

Testosteronökande produkter inkluderar:

  • koriander och spenat;
  • ruccola och persilja;
  • grön lök och dill;
  • lövssallad.

Av grönsakerna är frukterna av gröna och röda blommor den mest användbara för en mans hormonella bakgrund. Grönsaker bidrar till frisläppandet av androsteron, vilket ökar testosteron, och generellt påskyndar metaboliska processer. En annan viktig egenskap hos gröna grönsaker är deras förmåga att snabbt ta bort överskott av kvinnligt hormon östrogen från kroppen. När det gäller röda grönsaker påverkar de positivt tillståndet i reproduktions- och könsdelssystemen, förbättrar blodcirkulationen.

För män är det särskilt fördelaktigt att konsumera följande livsmedel som är rika på testosteron:

  • avokado och selleri;
  • broccoli och blomkål;
  • vitkål och rosenkål;
  • tomater och gurkor;
  • zucchini, aubergine och gul paprika.

Grönsaker som ökar könshormonet gynnas i någon form, men det är bäst att äta dem färska. Det rekommenderas att välja frukt med den mest mättade färgen.

Frukt och bär

För den manliga kroppen är frukt och bär som ökar testosteronnivån i kroppen inte bara direkt. De har också en renande effekt - ta bort skadliga ämnen från vävnaderna och förstärker dessutom reproduktionssystemet.

Det rekommenderas att vara särskilt uppmärksam på följande frukter och bär:

  • gröna och mörka druvor;
  • hallon, jordgubbar och körsbär;
  • vattenmeloner och meloner;
  • granater;
  • apelsiner och aprikoser;
  • tranbär och citroner;
  • ananas.

Mejeriprodukter

Testosteronökande livsmedel inkluderar keso, ostar, yoghurt och andra. Alla jäsade mjölkprodukter innehåller mycket naturligt protein och en balanserad mängd fetter, vitaminer och mineraler. Därför hjälper mjölkbaserade testosteronprodukter att upprätthålla mager muskelmassa, hälsosam libido och daglig energi..

Det rekommenderas för män att inkludera jäsade mjölkprodukter i sin diet dagligen. Men det är viktigt att se till att ostar, keso och mjölk är av hög kvalitet. På förpackningen med varorna ska inte skrivas "ostmassprodukt" eller "ostprodukt", utan bara "ostmassa" eller "ost".

Kött, fisk och ägg

Testosteronproduktionen är huvudsakligen ansvarig för det protein som finns i naturligt animaliskt protein. För män är därför kött och fisk mycket värdefulla produkter, de måste finnas på bordet och dagligen.

Typer kött som ökar testosteron inkluderar kyckling och kalkon, kalvkött och nötkött. Både vitt och rött kött innehåller nödvändiga ämnen. Samtidigt rekommenderar nutritionister att man föredrar magra köttprodukter som inte leder till kolesterolavlagringar..

Av fisken är särskilt värde för män:

  • öring och lax;
  • flundra och makrill;
  • ansjovis och tonfisk;
  • hälleflundra, sardin och abborre.

Fleromättade syror Omega-6 och Omega-3, samt zink och selen finns i fet fisk. Fisk levererar protein av hög kvalitet till kroppen, tunnar blodet och förhindrar utveckling av sjukdomar i blodkärl och hjärta. Allt detta gör att vi kan tillskriva den kategori av produkter som ökar det viktigaste könshormonet hos män.

Ägg är en värdefull testosteronkälla för män. De innehåller protein samt kalcium, zink, vitaminer och hälsosamma naturliga fetter..

Gröt tillhör inte de huvudsakliga livsmedel som ökar testosteron, men upptar också en viktig plats på listan. Förutom att stimulera produktionen av könshormon hos män har de också andra användbara egenskaper - de påskyndar ämnesomsättningen, neutraliserar putrefaktiva processer i tarmen och förbättrar blodcirkulationen.

Bovete, ris, hirs, pärlkorn, korn, havregryn har de största fördelarna för män..

Du kan äta spannmålsrätter varje dag, det är bäst att göra detta på morgonen - gröt hjälper kroppen att vakna och ge energi.

Nötter och frön

Sammansättningen av nötter och frön innehåller många användbara komponenter - protein- och vegetabiliska fetter, vitaminer och mineralelement. I dieten hos män regelbundet bör visas:

  • valnötter och cashewnötter;
  • hasselnötter och pinjenötter;
  • jordnötter och mandlar;
  • pistaschnötter.

Det är också användbart för män att uppmärksamma pumpa, solros och sesamfrön. De bidrar till produktionen av "bra" kolesterol, mättar kroppen med fettsyror och är produkter som ökar nivån på manliga hormoner.

Användbara tips

En testosteronförstärkande mat är nödvändig för den manliga kroppen, men den måste konsumeras korrekt:

  1. Du kan inte fokusera bara på kött eller fiskprodukter, menyn ska vara varierad. Eftersom kött och fisk innehåller en stor mängd fett i överkant kan de lätt leda till fetma. I den dagliga menyn rekommenderas de att endast fördela cirka 40%, ytterligare 40% ska vara ockuperade av grönsaker och spannmål, och 20% - nötter, ägg och vegetabiliska oljor.
  2. När du använder produkter som ökar testosteron måste du samtidigt kontrollera östrogenbalansen i kroppen. Män kan inte missbruka godis, sojaprodukter, mycket fet mat och öl, de bidrar till produktionen av östrogen och kan neutralisera handlingen av manliga hormoner. Det är viktigt att komma ihåg att skadligt socker inte bara finns i choklad och godis, utan också i mjölprodukter och pasta, deras användning bör också begränsas.
  3. Om en man är överviktig måste du träna samtidigt som du äter mat som ökar testosteron. Fysisk aktivitet hjälper till att bli av med fettlagret, det är nödvändigt att eliminera det, eftersom fettlagrar bidrar till produktionen av östrogen.
  4. En av de viktigaste spårämnena för hormoner är zink. Det förhindrar omvandling av testosteron till östrogen hos män, och hos kvinnor tillåter inte omvandling av östrogen till testosteron. Zinknivån i kroppen måste övervakas mycket noggrant, den dagliga dosen bör vara cirka 15 mg av ämnet. För att få det i höga volymer är det särskilt bra att äta ostron och nötter, kyckling och lever.

Mat som är mättad med testosteron, på ett eller annat sätt, finns i någon diet. Men för att upprätthålla en sund hormonbalans måste du distribuera dem korrekt i din egen meny och kombinera med varandra.

Slutsats

Produkter som ökar testosteron hos män efter 40 år hjälper till att undvika en minskning av styrka, viktökning och en generell styrkaförlust. En balanserad kost upprätthåller en jämn hormonell bakgrund, gör att du kan upprätthålla kraft, uthållighet och god fysisk form.