Testosteron Booster-produkter

En av de grundläggande punkterna i att öka testosteronnivåerna hos män är näring. Vad en man äter bestämmer nivån på sina könshormoner. Produkternas egenskaper för att öka testosteron beror främst på närvaron av ämnen, vitaminer och mineraler i dem, vilket förbättrar syntesen av androgener.

Skaldjur

(ansjovis, abborre, krabbor, öring, hälleflundra, sill, makrill, pollock, lax, sardiner, musslor, ostron, räkor, tonfisk)

Skaldjur innehåller omättade fettsyror omega-3 och omega-6, som är av stor betydelse för syntesen av testosteron, är rika på vitamin A, E, selen och innehåller också en liten mängd zink - det viktigaste spårämnet som är nödvändigt för en framgångsrik syntes av testosteron. Dessutom är fisk en utmärkt proteinkälla och är att föredra i detta avseende än kött (varför, läs här).

Bland marina produkter är ostron ledande inom hälsofördelar för män. Värderande för dess enorma zinkinnehåll: från 16 mg per 100 g produkt. Det visar sig att 100 g ostron kompenserar för det dagliga behovet av zink. Men den här menyn är inte tillgänglig för alla.

Av de mer prisvärda skaldjuren bör du vara uppmärksam på de fettsorter av havsfisk som presenteras ovan, eftersom de innehåller många fleromättade fettsyror omega-3, som har en profylaktisk effekt mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, främst tunnare blod. Blodförtunnning är också viktigt för effektiv distribution av testosteron: för att androgener ska utöva sin biologiska effekt måste de levereras från produktionsstället till målorganen..

Det är bättre att äta skaldjur med försiktig värmebehandling (ångad, bakad). Till exempel är ångad fisk med grönsaker en näringsrik diet. Det är värt att undvika saltade (salt är en testosterons fiender), rökt, torkat, stekt, konserverade produkter - de flesta av dessa tillagningsmetoder kommer bara att skada kroppen.

Ät skaldjur minst 3 gånger i veckan. I allmänhet anses Medelhavsdieten vara en av de mest balanserade och hälsosamma mänskliga dieterna, så det är svårt att gå längre än ytterligheterna här. Det enda som orsakar oro är kvaliteten på skaldjur: miljöföroreningar kan leda till att överdriven konsumtion av fisk som lever i förorenat vatten kan orsaka förgiftning av kroppen. I detta avseende är det att föredra att välja en fisk som fångas i sin naturliga livsmiljö än den som odlas på fiskodlingar, men detta kan inte garantera en 100% kvalitetsprodukt.

Frukt, grönsaker, bär

(cruciferous grönsaker (kål), rödbetor, gröna druvor, rovor, aprikos, melon, morötter, russin (mörk och ljus), citron, mango, nektarin, apelsin, papaya, persika, päron, ananas, pumpa, sötpotatis, gul paprika, zucchini, solbær, blåbär, granatäpple, plommon, katrinplommon)

Frukt och grönsaker neutraliserar verkan av många skadliga ämnen, fungerar som en motgift mot andra livsmedel som vi äter. De innehåller olika vitaminer, järn, vatten, fiber och antioxidanter, som alla hjälper till att neutralisera effekterna av gifter som vi konsumerar med kött och bearbetade livsmedel..

Fiber i grönsaker och frukter minskar mängden socker och kolesterol i blodet, vilket innebär att det sänker insulinnivåerna, vilket i sin tur ökar testosteronens effektivitet. Fiber finns också i spannmål: vete, havre, havremjöl och deras bearbetade produkter..

Färsk frukt och grönsaker är friskare än konserverade, frysta eller torkade. Välj färgglada frukter och grönsaker: ju ljusare de är, desto fler näringsämnen kommer de att innehålla.

Välj grönt. Gröna grönsaker och frukter innehåller ett ämne som är ansvarigt för tillväxt - lutein. Det fungerar som en antioxidant och fungerar som en katalysator för många kemiska reaktioner. Rekommenderas för användning: ruccola (grön sallad), rödbetor, kinesisk (Peking) kål, rosenkål, broccoli, vitkål, blomkål, gröna druvor, blad senap, persilja, lök, spenat, rovor, vattenkrasse.

Färsk selleri bidrar till den normala cykeln för testosteronproduktion. Selleri tros göra detta genom att förbättra cirkulationen. Detta ogräs hjälper också kroppen att frigöra androsteron, ett hormon som ökar libido.

Välj orange eller gul. Orange och gul frukt och grönsaker innehåller också karotenoider, karotener och bioflavonoider. Det konstaterades att dessa ämnen förhindrar hjärtattack och cancer, och också bidrar till immunsystemets normala funktion. Rekommenderas för användning: aprikos, melon, morötter, russin, citron, mango, nektarin, apelsin, papaya, persika, päron, ananas, pumpa, sötpotatis, gul paprika, zucchini.

Välj rött. Röda grönsaker och frukter innehåller karotenoider, kända som lykopen och antocyaniner. De bidrar till att reproduktions- och urinvägarna fungerar väl, skyddar mot olika typer av cancer samt mot en hjärtattack. Rekommenderas för användning: körsbär, tranbär, hallon, röda druvor, jordgubbar, tomater, vattenmelon.

Röda druvor och dess frön innehåller flavonoider, växtämnen som hjälper till att minska aktiviteten hos aromataszymet, som ansvarar för att omvandla testosteron till östrogen. Detta är delvis fördelen med rött vin och druvor..

Välj blått eller lila. Blå och lila frukter och grönsaker innehåller en stor mängd ämnen som antocyanidiner och proantocyanidiner. De är antioxidanter och bromsar åldringsprocessen. Rekommenderas för användning: vinbär, blåbär, granatäpple, plommon, katrinplommon, russin.

Använd i sin naturliga form, utan matlagning eller kokt med minimal värmebehandling (ångad). När det gäller bären kan de skördas för framtida användning genom frysning - från detta förlorar de praktiskt taget inte sina gynnsamma egenskaper. Bär kan, förutom deras monoanvändning, tillsättas till exempel spannmål. Bär i sylt, å andra sidan, är inte bra eftersom de innehåller mycket socker - en annan fiende av testosteron.

Ät frukt och grönsaker minst 3 gånger om dagen, helst 5 eller till och med 9 gånger. Men officiella källor rekommenderar: frukt från 2 till 4 måltider om dagen, grönsaker från 3 till 5 måltider om dagen. Låt din kost stå för 50% av råa (levande) livsmedel dagligen.

Grönska

(senap, persilja, spenat, lök, koriander, ruccola, vattenkrasse)

Hur är greener användbara för att öka testosteron? Först, innehållet av växtformer av manliga hormoner som stimulerar produktionen av testosteron (till exempel orsakar spenat frisättning av en stor mängd androsteron). För det andra innehållet av organiska vitaminer och mineraler (persilja innehåller organisk zink). För det tredje innehåller gröna mycket klorofyll, som har en uttalad antibakteriell och sårläkande effekt..

Gröna måste vara helt färska, dvs inte kokta alls. Gröna bör kastas i soppan efter att den är helt kokt, dvs utan att gröna grönsakerna.

Det rekommenderas att en massa grönska inkluderas i den dagliga kosten. Om du äter kött rekommenderas det att äta det med gröna (utan sidoskål), som invånare i höglandet, kända för sin hälsa och livslängd. Gröna är en utmärkt "motgift" för kött, eftersom det förbättrar matsmältningen och neutraliserar vissa skadliga effekter.

Fiber och spannmål

(pärlkorn, bovete, hirs)

En stor mängd fiber, som ingår i spannmål, har en positiv effekt på syntesen av könshormoner och utlöser en hel kedja av positiva fenomen. Således orsakar fibrer som kommer in i tarmen ökad rörlighet, vilket förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen. Ofta tömning av ändtarmen är mycket viktig för män, eftersom processerna för förfall och jäsning i tarmen, som utsätts för outgivna livsmedel i tid, åtföljs av frisläppandet av värme som överförs till närliggande bäckenorgan. Skrotumens förhöjda temperatur är inte acceptabel för normal produktion av könshormoner och spermier (se "Vad kan testiklarna överhettas?").

"Grova" spannmål från fullkorn bör konsumeras - de innehåller den maximala mängden fiber. Omedelbara spannmål i produktionsprocessen förlorar många användbara element.

Koka inte gröt under lång tid på hög värme. Det är bättre att blötlägga gröt och koka den i en mild temperaturregime (upp till 60 ° C), stov den under nödvändig tid över låg värme.

Du måste äta gröt varje dag.

Krydda

(vitlök, lök, kardemumma, paprika, curry, gurkmeja)

Kryddor neutraliserar effekterna av östrogen från en miljö som kallas xenoestrogen. Vissa kryddor förbättrar verkan av enzymer som bearbetar östrogen (cytokrom P 450-enzym), så att östrogen utsöndras mer effektivt.

Det faktum att kryddor positivt påverkar reproduktionssystemet hos män bevisas av det faktum att i länder där det nationella köket använder mycket kryddor och kryddor (Indien, muslimska länder) observeras en hög födelsetakt och kvaliteten på spermier hos män är en storleksordning bättre än resten av världens män.

Tabell 1 - Produkter som ökar testosteron hos män.

ProdukttypProdukterspeciella instruktionerFördel
SkaldjurAnsjovis, abborre, krabbor, öring, hälleflundra, sill, makrill, pollock, lax, sardiner, musslor, ostron, räkor, tonfiskDe mest användbara fettsorterna av marin fiskInnehåller omega-3 och omega-6-syror, selen, zink, jod
Frukt, grönsaker, bärKorsgrönsaker (kål), rödbetor, gröna druvor, rovor, aprikos, melon, morötter, russin (mörk och ljus), citron, mango, nektarin, apelsin, papaya, persika, päron, ananas, pumpa, sötpotatis, gul paprika, zucchini, solbær, blåbär, granatäpple, plommon, katrinplommonDen största fördelen med att äta råttInnehåller mycket vitaminer, mineraler, fiber. Olika typer av kål har en antiöstrogen effekt.
GrönskaSenap, persilja, spenat, lök, koriander, ruccola, vattenkrasseAnvänd rå. Koka inte i soppor, men tillsätt i slutet av matlagningen.Innehåller vitaminer, mineraler och ämnen som förbättrar syntesen av androgener.
Fiber och spannmålKorn, bovete, hirsSpannmål med fullkorn bör väljas (dvs icke-omedelbara spannmål)En stor mängd fiber hjälper till att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen
KryddaVitlök, lök, kardemumma, röd paprika, curry, gurkmejaVi utesluter salt från kosten eller ersätter det med mald pepparBidra till att bäst avlägsna östrogen från människans kropp
  1. Shafiq Kaadri testosteronfaktor 2007.
  2. OA Butakova, föreläsning ”Den manliga guden testosteron. Del 2 - Näring för män ”, 2007.

Testosteron Boosting Products

För att upprätthålla manlig styrka behöver kroppen könshormoner som det endokrina systemet producerar. Men utan rätt mängd vitaminer, mineraler och näringsämnen kommer hon inte att kunna producera androgener i rätt mängd. Vanligt förekommande i kosten för män produkter som ökar testosteron - det enklaste och billigaste sättet att upprätthålla styrkan.

Värdet på testosteron i kroppen

Det huvudsakliga manliga könshormonet, testosteron, produceras i binjurebarken och testiklarna. Det finns det i den kvinnliga kroppen, men i mycket mindre mängder. Embryot startar produktionen av testosteron vid den nionde veckan av fostrets utveckling, och det slutar inte hela livet. Men androgennivåerna varierar beroende på manens ålder.

Testosterontoppen faller under perioden från 14 till 23 år, då pojken blir en man: hans röst muterar (grov), hans kroppshår växer aktivt, silhuetten "triangeln" med breda axlar och smala höfter utvecklas inneboende i ett starkt golv. I denna ålder, på grund av den höga nivån av könshormoner, har killar första platser i prioritetssystemet, de är alltid redo för allt.

Efter 30 år minskar nivån av testosteron gradvis varje år, men den produceras fortfarande av det endokrina systemet i den mängd som krävs för den manliga kroppen. Om hormonnivåerna faller under en kritisk nivå börjar avbrott i styrka, libido försvinner, håret tappar aktivt, muskelmassa försvinner, ersatt av fett i magen, bröstet, höfterna, figuren får kvinnlighet.

Nyckelregler för testosteronförbättring

Testosteronnivån är genetiskt lagd, i vissa är den initialt hög och behöver inte ytterligare stimulering, i andra är den under genomsnittet. Men som alla naturliga gåvor kan androgenindikatorer bevaras i många år eller förloras upp till fyrtio år och uppleva svårigheter med styrka. Positiv effekt på dess produktion:

  1. Kvalitetssömn i minst 7 timmar utan paus. Det finns en direkt koppling: sömnlöshet stör produktionen av testosteron, och dess brist leder till dålig sömn. Att fly från en sådan ond cirkel, att ta sig till sömnpiller är svårt. Män som går till sängs före 23.00 och vilar i ett mörkt rum utan främmande ljud är mer benägna att aldrig uppleva brist på androgen. Denna tid anses vara den mest produktiva för avkoppling, hjärnan och alla kroppssystem återställs under natten, och mörkret utlöser komplexa hormonella processer som är ansvariga för sömnens kvalitet.
  2. Motion. Varje aktivitet gynnar kroppen, men om det kommer att öka testosteron, kommer körning att förlora till boxning och viktlyft. Faktum är att med kraftbelastningar, när de utförs vid gränsen för möjligheterna, får muskelfibrer mikroskopiska pauser, som mäns kropp vill "fixa" så snart som möjligt. Och för detta behöver han också en tillräcklig mängd testosteron. Blod med en låg nivå av hormonet når hjärnan, och när det får en signal om androgenbrist beställer det ökad produktion av testosteron. Det viktigaste är att låta kroppen återhämta sig mellan träningen.
  3. Näringsämnen. För normalt arbete måste människokroppen få en mängd vitaminer, mineraler, proteiner, korrekt fett och kolhydrater. Vegetarianism, som nyligen har blivit moderiktigt, kan påverka manlig styrka och fertilitet, eftersom en sexuell mogen kropp behöver närvaron i kosten för kött, fisk, mejeriprodukter, som är proteinkällor. I menyn krävs också grönsaker, frukt, honung, nötter och frön av växter - de innehåller alla uppsättningar av värdefulla näringsämnen.
  4. Mängden vitaminer och mineraler. Det är omöjligt att upprätthålla deras nödvändiga nivå i kroppen endast genom naturlig näring. Moderna produkter från stormarknaden är inte lika användbara som deras "by" motsvarigheter, men de bästa äpplen kan inte ätas tillräckligt för att täcka den dagliga järnbristen. Men förutom honom behövs också andra vitaminer och spårämnen. Därför är det nödvändigt att dricka en månadskurs av ett kvalitetsläkemedel en eller två gånger om året, vilket kommer att mätta kroppen med bristande näringsämnen och förhindra att testosteron faller.

Några grundläggande regler för hälsosam kost

När du har bestämt dig för att höja testosteronnivåerna med maten måste du vara uppmärksam på inte bara vad du behöver äta, utan också hur. Det är tillrådligt att ta reda på hur många kalorier du behöver konsumera per dag. Detta kan göras med hjälp av speciella kalkylatorer eller program för din smartphone. Många av dem bryter också upp den dagliga normen i proteiner, kolhydrater och fetter, vilket dubbelt förenklar uppgiften. Det återstår bara att ange mängden och namnet på den äta och följa indikatorerna. Om det här alternativet inte är möjligt, måste du kontrollera kostens näringsvärde personligen.

All mat som är avsedd för dagen ska delas upp i 4-6 portioner och tas med jämna mellanrum. Det här läget låter dig inte svälta hela dagen och inte äta för mycket på kvällen. En halvtimme före frukosten är det användbart att dricka ett glas vatten, rent eller med en sked honung. För att matsmältningen inte lider konsumeras vätskan alltid tidigast 30-60 minuter före och 60-90 minuter efter en måltid. Protein ska ätas 3-4 timmar innan du lägger dig..

Kaffe, juice, te, mjölk, drycker, buljong - detta är mat. Kroppen behöver 1-2 liter rent vatten utan gas per dag. Du kan inte ständigt dricka mineralvatten, detta kan provocera avsättningen av salter, bildandet av sand och njursten. Juicer i påsar, shoppa yoghurt, alla citroner innehåller en enorm mängd socker, det är lämpligt att ta bort dem från konsumtionen. Även förbjudet snabbmat, konfekt, alkohol, bekvämlighet.

Grönsaker, frön, bär och frukt föredras rå, kött och fisk kokas, ångas, bakas i folie eller grillad. Stekt, rökt, torkat dessa produkter gynnar inte kroppen och kommer inte att öka produktionen av testosteron. Gradvis kan du minska mängden salt och istället använda kryddiga örter och rötter, örter.

De viktigaste grupperna av produkter som ökar testosteron

Att följa principerna för rätt näring kan inte bara öka testosteronnivåerna utan också dela med extra kilo, känna dig mer energisk, mer aktiv och bli av med ödem, andnöd, problem med blodkärl och hjärta. Tänk på vilka produktgrupper som ska finnas på mäns bord och vad som är deras fördel.

Djurprodukter

Inte konstigt att kött alltid har betraktats som manlig mat. Från det kommer proteiner, kolhydrater, aminosyror och fett in i kroppen, såväl som det "rätta" kolesterolet, utan vilket produktionen av testosteron och andra steroidhormoner inte kan genomföras. Rött kött (fläsk, lamm, kalv, nötkött) kan ätas 2-3 gånger i veckan, och serveringsstorleken ska likna en tvålstång. Fågel tillåten dagligen.

Proteinerna från havs- och flodfisk absorberas lättare av kroppen, men har inte sämre värde för kött. Dessutom är den rik på fettsyror, som är nödvändiga för det endokrina systemet, hjärna, blodkärl, muskler, inklusive hjärta, minskar globulin i blodet. Rekommenderad dos är 300 gr. i vecka. Konserver har lite att göra med en hälsosam produkt: de innehåller för många kryddor, fett, salt och under påverkan av en lång värmebehandling försvinner den största delen av vitaminerna.

Sill, hamsa, flundra, makrill, torsk och andra typer av marin fisk innehåller mycket jod, fosfor, B-vitaminer, fluor. Annan skaldjur är också rik på dessa element: räkor, musslor, rappor, bläckfiskar, bläckfiskar, ostron. Men det är tillrådligt att köpa dem kylda, när de är frusna, förlorar upp till 30% av den användbara kompositionen, och upprepad nedsänkning i frysen ger en värdelös produkt med smak av skaldjur.

Surmjölkprodukter mättar kroppen med kalcium, proteiner, vitamin E, C, A, D, F, magnesium, fluorid, gynnsamma bakterier, ett glas kefir eller 200 gr. keso är perfekt som mellanmål 3-4 gånger i veckan, näringsrik och välsmakande. Kycklingägg absorberas nästan fullständigt i människokroppen, vilket ger det aminosyror, molybden, jod, mangan, lecitin och ett komplex av vitaminer. Dessa produkter är användbara för hematopoies, matsmältning, hög immunitet, kan öka testosteronnivåerna och spermakvaliteten..

Proteinmat bör stå för 20-30% av kosten.

Fiber och spannmål

Gröt- och bageriprodukter är basen för människamatspyramiden, vilket innebär att de måste konsumeras dagligen. Gröt gjord av gryn, hirs, vete, ris, pärlemorfärg, bovete, havregryn är en rejäl maträtt, som rekommenderas att äta till lunch eller frukost på grund av den höga nivån på kolhydrater. Var och en av dessa spannmål har sin egen sammansättning, men alla är lika användbara. Spannmål är särskilt rika på vitaminer B, järn, folsyra.

De flesta män kan inte föreställa sig en komplett måltid utan bröd. Vita sorter anses vara mindre användbara. Bearbetning av korn som går till dess bakning provoserar förlusten av mest användbara komponenter, vilket resulterar i en läcker dummyprodukt. Mörkt mjöl innehåller krossade skal och frönkärnor. Dessa delar är de mest näringsrika och rik på vitaminer..

Fiber finns inte bara i ovanstående produkter, det finns gott om baljväxter, morötter, gurkor, tomater, kål, zucchini och alla gröna grönsaker, linfrön och fruktmassa. Lösliga fibrer rensar dåligt kolesterol i blodet och reglerar sockerbalansen. Olöslig fiber från kli, nötter, ätbar skal av frukt och grönsaker förhindrar hjärtsjukdomar, endokrina patologier, onkologi, förbättrar matsmältningskanalen.

Kolhydrater (fiber bland dem) hävdar 30-40% av näringsämnena i menyn för män som försöker upprätthålla normala nivåer av testosteron.

Hög zinkmat

Zink upptar en speciell plats i mäns kropp, eftersom det direkt påverkar mängden testosteron. En tillräcklig mängd av detta element kan naturligtvis öka androgennivån utan att riskera att överskrida den övre nivån på dess norm. Utan zink kan E-vitamin inte absorberas helt, vilket leder till spermsterilitet eller dålig spermis rörlighet och erektionsproblem. Män som är rädda för balding bör konsumera mat som ökar testosteron, högt i zink:

  • lever av nötkött och kalvkött;
  • kli;
  • nötkött;
  • ansjovis;
  • hård ost
  • lammnjurar;
  • bröst av en fågel;
  • musslor, ostron;
  • kottar;
  • ägg
  • jäst (som en del av kvass, bakning).

För att kroppen ska ta detta användbara element från produkterna maximalt, bör du inte kombinera dem i samma platta med spannmål, fytinsyra finns i spannmål, vilket blockerar denna mekanism.

Zinkbrist kan signaleras av dålig aptit, kronisk trötthet som inte försvinner även efter en god sömn, depression, irritabilitet, torr hud, akne i kropp och ansikte, suddig syn, minskad libido, erektil dysfunktion, en liten mängd spermier med orgasm.

Vin är ledande i kampen för högt testosteron

Det är vetenskapligt bevisat att torrt rött vin har en positiv effekt på testosteronnivåerna. Alkoholhaltiga drycker som konsumeras i små doser hämmar aromatas. Detta är ett enzym som förvandlar ett manligt könshormon till en kvinna. Och jäsade drycker, särskilt öl, tvärtom, ökar östrogenproduktionen.

Det är viktigt att följa två regler. Vinet ska vara naturligt och av hög kvalitet och dess dos bör inte överstiga 50-150 ml två gånger i veckan. Surrogat av låg kvalitet ger inte den önskade effekten på grund av bristen på nödvändiga ämnen i kompositionen. En överdriven dos av alkohol skapar en orättvis belastning på blodkärlen, hjärtat, ökar trycket.

Om vin inte ingår i listan över tillåtna produkter kan ett liknande resultat uppnås genom att inkludera blå och lila druvor i kosten, som du behöver äta med skal, eftersom det innehåller huvuddelen av ämnen som verkar på aromatas, samt russin från dessa sorter.

Fett för att hjälpa testosteron

I dag är fetter inte ett tabu näringsämne, tvärtom har studier visat att dieter med deras låga innehåll negativt påverkar testosteron. Den optimala mängden för män är 30-40% av de konsumerade ämnena. Det är också viktigt vilka fetter som kommer in.

De måste vara av olika typer av produkter som ökar testosteron för att täcka alla människokroppens behov, nämligen:

  • Mättade djur från kött, smör, ister, mejeriprodukter, ägg.
  • Omättad grönsak, som är rik på solros- och pumpafrön, alla sorter av nötter, majs, linfrö, olivolja.
  • Fleromättade omega-syror 9, 6, 3 från fisk och skaldjur.

Libido ökar drycker

Förutom rent vatten rekommenderas att du dricker:

  • Riktigt grönt te utan tillsatser eller smaker.
  • Hibiscus (den innehåller mycket askorbinsyra).
  • Växtbaserade avgifter. Blandning av johannesört, ivan av te, lind, löv och kvistar av hallon, nässlor, rödgylt, ingefära, gurkmeja eller mono-te från dessa örter.

Vad är förbjudet med lågt testosteron?

Om testosteronproduktionen är på gränsen för lägre prestanda, bör du överge:

  1. Livsmedel med högt socker.
  2. Öl och drycker med låg alkoholhalt.
  3. Kaffe (koffein hämmar produktion av testosteron).
  4. Soja (på grund av den växtbaserade analogen av östrogen).
  5. Spenat i stora mängder.
  6. Grapefrukt.
  7. Fet, rökt, salt mat.

De rekommenderar inte heller att man rusar in i extrema livsmedel: hungerstrejker och överätande kommer inte att gynna dem som vill höja testosteronet.

Örter, grönsaker, frukt och grönsaker, proteinmat, som regelbundet konsumeras i rätt proportioner, hjälper män att ”hålla sig i linje” i många år. En sådan diet är inte bara hälsosam, utan också välsmakande. Kanske kommer det i början vara ovanligt att äta fraktionerad mat och planera din meny i förväg under en vecka, men detta blir snabbt normen. Och att öka testosteron och kvalitetskraft är värt ansträngningen.

Näring för att öka testosteron hos män: kost, mat och recept

Normalisering av hormonbalansen är en uppsättning åtgärder som föreskrivs när det finns fel i androgenproduktionen. Den utvecklade dieten för att öka testosteron hos män kommer att vara användbar både för patienter med en brist på hormonkoncentrationen i blodet och som en bra profylaktisk. Ganska enkelt och harmoniserat är kosten baserad på att förändra kvaliteten, kvantiteten och typen av mat, upprätthålla en dricksordning och nödvändigtvis kompletteras med adekvat fysisk aktivitet.

Om produkter för att öka testosteron hos män

Grundläggande näringsregler:

  1. Du måste äta det som är hälsosamt för kroppen.
  2. Dietmenyn bör inte tappa eller försvaga kroppen.
  3. Kosten innehåller alla produkter och inte bara vad man ska laga, det är bekvämt, snabbt, intressant.

För att normalisera testosteron bör näring inkludera livsmedel rika på komponenter som utlöser produktionen av androgener, som har en stimulerande effekt på organ som producerar steroider:

  • Zink - deltar i reproduktionssystemets arbete;
  • Omega3-fettsyror är viktiga för produktion av androgener;
  • Fiber - stoppar omvandlingen av testosteron till ett kvinnligt hormon, stimulerar blodcirkulationen i bäckenorganen;
  • Protein - ett element som är nödvändigt för att upprätthålla normal spermiernas livskraft, är ansvarig för att bygga muskelmassa, närar nerver och utför många fler funktioner;
  • Vitaminer i grupp C, B, D - deltar i spermieproduktion, androgenproduktion, ger indikatorer av hög kvalitet, mängden ejakulat.

Vad som inte kan ingå i kosten:

  1. Snabba kolhydrater som finns i socker, bakverk, godis.
  2. Alkohol - produkten "dödar" testosteron och tvingar den att konverteras till kvinnligt hormon.
  3. Fetiga rätter. Vid hormonellt misslyckande störs ämnesomsättningen och balansen i fördelningen av fetter, så denna typ av mat har en dubbel effekt: det provoserar degenerationen av testosteron till östrogen, avsätts på sidorna av fettveck.

Viktig! Någon diet för att öka testosteron kommer inte att vara effektiv utan träning. Du kan vägra snabbmat, äta rätt mat, men samtidigt förbli sexuellt svag man. Fysiska övningar gör att kroppen producerar mer androgener mer intensivt, vilket i kombination med dietterapi snabbt ger önskad effekt.

Lista över tillåtna produkter

Produkter som ökar testosteron - hela spektrumet av möjlig näring: djur, grönsaker, skaldjur, kryddor, du behöver bara skapa rätt meny. Så vad är möjligt i dietmenyn:

  1. Kött. Detta är ett protein som främjar syntesen av protein, ökar muskelmassan. Det är bättre att äta magert kött för att inte öka risken för att utveckla åderförkalkning.
  2. Äggen. Protein är viktigt för att kroppen ska kunna producera testosteron. Men för att inte provocera en ökning av kolesterol är det bättre att äta ägg 2-3 gånger i veckan.
  3. Fermenterad mjölkprodukter med normalt fettinnehåll: keso, yoghurt, kefir, jäsad bakad mjölk - den är näringsrik, hälsosam och fungerar som en källa till nödvändig zink, kalcium.
  4. Slaktbiprodukter är en källa till vitamin D, som är nödvändig, men praktiskt taget inte producerad av människokroppen. Dessutom i levern, njurarna, hjärtat av djur, höga nivåer av zink, järn, magnesium och andra element.
  5. Frukt, grönsaker - en viktig del av kosten. Fördelarna med produkterna är ovillkorliga: fiber, vitaminer, spårämnen - det finns allt du behöver för att upprätthålla en balans mellan hormoner.
  6. Skaldjur (räkor, fisk, bläckfisk, bläckfisk) - en källa till vitamin D, zink, omega 3-syror.
  7. Pumpafrön, kokosnöt är zink och mättat fett.
  8. Kli - Fiber, magnesium.
  9. Ost innehåller vassleproteinreducerande stresshormon.
  10. Gröna, särskilt persilja, spenat - en utmärkt källa till kalcium, kalium, zink, magnesium, selen och andra spårämnen.

Viktig! Mint bör tas bort från det rika sortimentet av örter - detta är en "kvinnlig" växt som män kan, men i extremt små mängder.

  1. Bär: hallon körsbär, tranbär, jordgubbar, katrinplommon - den rikaste sammansättningen hjälper till att upprätta lipidmetabolismen, återställa fettbalansen och gör att kroppen producerar androgener snabbare.
  2. Spannmål: korn, havregryn, bovete, hirs ökar rörligheten och normaliserar blodcirkulationen i bäckenorganen.
  3. Torra rött vin av naturliga sorter - det är möjligt. Produkten dämpar aromatas, som omvandlar testosteron till östrogen; mer än en alkoholhaltig dryck har inte sådana egenskaper. Viner kan vara högst 200 ml per vecka.
  4. Kryddor i form av paprika (chili, mark, ärtor), vitlök, lök, gurkmeja är produkter som hjälper till att bryta ner fett, stödja vatten och saltmetabolism. Dessutom hjälper måttliga kryddatillsatser att minska salt- och sockerintaget..
  5. Oraffinerad vegetabilisk olja är möjlig, men bättre än den första extraktionen.

När det gäller fasta är den kortsiktiga uteslutningen av kött inte skadlig, men samtidigt bör maten vara så mångfaldig som möjligt: ​​nötter, svamp, fisk, skaldjur, alla grönsaker och frukter, bär - allt detta är överkomligt och lätt att förbereda. Du bör vara medveten om att vegetariska dieter för att öka testosteron inte är lämpliga för alla män, och just på grund av bristen på animaliskt protein och proteiner. Du kan ersätta element med proteinshakes, men du bör inte förvänta dig snabb effektivitet.

Och några fler regler för hur man äter:

  1. När det är möjligt, välj naturliga produkter.
  2. Matbearbetning: matlagning, stuvning, grilling, ångande.
  3. Ät om möjligt gröna grönsaker och grönsaker.
  4. Maten ska vara fraktionerad: upp till 5-7 gånger om dagen och i små portioner.
  5. Drick med vatten vad du inte kan äta, bara sura drycker eller inte dricka alls när du äter. Örtte är tillåtet 1-1,5 timmar efter att ha ätit.

Det är trevligt att ge upp kaffe, starkt te och gå för kompott, fruktdrycker, nouveau, naturliga juicer och färska juicer. Detta är mer fördelaktigt och kommer att hjälpa till att återställa hormonbalansen i kroppen snabbare..

Daglig meny

Vad som bör vara näringen för att öka testosteron hos män är förståeligt. Och nu om vad och hur det är:

  1. Hjärtlig frukost på morgonen: mjölk eller kefir, gröt från hercules, jordnötter.
  2. Du kan äta med en färsk grönsakssallad med örter, kycklingbröst med grönsaker, ris, bovete. Du kan spannmål eller kli bröd, 100 gr. ost, keso med honung, kompott eller färsk. Till dessert, en handfull bär, nötter, torkad frukt.
  3. Snack - gröt med torkad frukt, honunggelé, frukt, avokado.
  4. Middag: en biff med fisk eller magert kött, gott om grönsaksallad, ett glas jäsad mjölkdryck.
  5. Innan du lägger dig (2 timmar) nötter, en tallrik havregryn eller 200 gr. mellanstor keso.

Två måltider är tillåtna med frukt, sallad, grönsaker eller torkad frukt. Den presenterade ungefärliga är användbar om en man strävar efter att höja testosteron och samtidigt regelbundet deltar i fysiska övningar. Denna diet är särskilt bra på träningsdagar, och på en typisk veckodag delas hela mängden mat upp i 6-7 måltider. Vid lunchen kan du äta tomatsoppa, upp till 400 gr. vitt kycklingkött, upp till 300 gr. stuvade grönsaker. Under middagen varieras kosten med god fläskbiff (upp till 400 gr.), Kokt potatis eller sidorätt från spannmål. Det rekommenderas att avsluta dagen med keso och nötter..

Och glöm naturligtvis inte ett stort antal färska sallader. Det kan vara grönsaks-, frukt- eller kombinationsrätter. Nötter, skaldjur, bär införs bäst i kosten dagligen, även i små portioner. Glöm inte svamp (skog), kryddor och avkok av örter, frukt, mejeriprodukter. Sådan mat hjälper inte bara att höja testosteronnivåerna, utan kommer också att leda till överskott av fettuppsättning, samtidigt som kroppen mättas med alla nödvändiga spårämnen.

Maträtt recept

Inte varje man tar en diet för att öka testosteron av en anledning - oförmågan att laga mat. Det är mycket lättare att köpa klimpar, laga mat och äta en full tallrik läckra köttbullar i degen än att bearbeta grönsaker och frukt. Det finns dock många recept, förberedelserna tar inte mycket tid och tar inte kraften.

  1. Grönsakssallad: morötter, vitkål, grönsaker, äpple klippt tunt, tillsätt en handfull pinjenötter, krydda med olja. Salaten kan varieras med sura bär (tranbär, lingonbär), riven ingefära, paprika.
  2. Näringsrik sallad: 200 gr. rökt magert kött, 2 kokta kycklingägg, 1 rå liten rädis (grön), Pekingkål, en handfull kokt ris - hacka allt (rädisa rädisa), blanda och krydda med en blandning av 2 msk. l vegetabilisk olja och 1 tsk. cider vinäger.
  3. Havremjöl: koka 1 msk i en gryta. vatten och 1 msk. mjölk, somna 0,5 msk. Hercules spannmål, koka tills det är mjukt (cirka 5 minuter efter kokning) och smak med salt.
  4. Majsgröt: koka 2 msk i en kastrull vatten, tillsätt 0,5 msk. mjölk och koka igen. Häll 1 ofullständigt glas majsgryn under omrörning till koka i 5 minuter efter kokning. Tillsätt riven skarp ost, lite peppar, salt, naturligt smör (0,5 msk. L.) och lägg i en form. Stek i ugnen vid 180 ° C i 10 minuter - skålen kan vara oberoende eller bli en sidamat för kött.
  5. Bakat fläsk. Skölj ett magert stycke 0,5 kg fläsk, torka det, skära i massan (0,5 cm) och sätt in vitlöksklyftor (5-8 st.). Belägg med en blandning av 2-3 msk. vegetabilisk olja med peppar, linda in 2-3 lager folie och sätt i ugnen vid 180 ° C i 2 timmar. Lunchen är klar.

Hur lagar jag räkor? Snabbt! Avfrostning av produkten, om nödvändigt - skala, kasta i kokande vatten med lagerblad, ärtor och salt och koka upp. Koka i 2 minuter, ta bort och servera omedelbart. Kallkokt räka är bra i sallader, i kombination med ris, grönsaker och frukt. All skaldjur tillagas snabbt, inte mer än 3-4 minuter (till exempel bläckfisk). Men om du missade ögonblicket och räkorna blev "gummi", kok vidare! Detta är rent protein, vilket innebär att det efter 40-50 minuter blir mjuk igen, men smaken blir sämre.

Fiskbiffar är ännu enklare att förbereda: en bit fisk tiner upp, rengörs, tvättas, torkas. Sätt på den smörda grillen och grädda i 3-5 minuter på varje sida. Ångning: fett med olja, salt, lägg på en trådhylla (Kasken), tillsätt till en behållare med vatten och ånga i 15-20 minuter. Använd med grönsaker, fruktsallad (från sura frukter, bär) eller garnering av spannmål. Det är bra att krydda kosten med kokta grönsaker: potatis, rödbetor, majs, ärtor.

Råd! Bovete kan inte kokas, men ångas med kokande vatten. Skölj spannmål, lägg i en ren kastrull, häll kokande vatten med 1 msk. spannmål 2 msk. kokande vatten och täck. Efter 20-30 minuter är bovete klar.

Ledare i testosteron Booster produktlista

Mogna män har lägre testosteronnivåer än i ung ålder. Och detta kan bara göra att mannen oroar sig, för tillsammans med detta minskar önskan, erektionsgraden och sexuellt samlag. För att undvika sådana faktorer måste kroppen få en tillräcklig mängd av det hormon som finns i vissa livsmedel och produceras under träning.

Vad är testosteron och dess betydelse i kroppen

Testosteron är ett könshormon som produceras i kroppen av en man och en kvinna (men i en mindre mängd). Testosterons roll hos män:

  1. Hälsosam utveckling av könsorganen;
  2. Förekomsten av sekundära tecken som indikerar en normal mängd av hormonet (hårighet, smalt bäcken, bred rygg, grov röst, framträdande Adams äpple, etc.);
  3. Väsentligt för proteinbildning för att stabilisera muskeltillväxt;
  4. Distribuerar korrekt fett i kroppen, tillåter det inte att koncentrera sig i buken, vilket gör höfterna bredare än axlarna;
  5. Det orsakar attraktion mot motsatt kön, sexuell lust;
  6. Stimulerar cirkulationssystemets arbete, vilket framgår av en bra erektion.

Produkter som ökar testosteron hos män

Testosteron påverkar kroppen och alla processer i den. Dess otillräckliga nivå leder till problem i leder, till fetma och skallighet, minskar libido och erektil funktion. Om nivån på könshormon är lägre än 11 ​​nmol per liter blod, måste du snarast kontakta en läkare, eftersom du inte kan göra det utan medicinsk behandling. För att inte komma till ett sådant tillstånd är det viktigt att bara äta rätt och inkludera i din kost de livsmedel som är användbara för att producera testosteron.

Skaldjur

Nästan all skaldjur är rik på mineraler tack vare vilket testosteron ökar i människans kropp.

Sill, kräftdjur och andra marina invånare har huvudsakligen fettsyror, varför det manliga könshormonet produceras, samt selen, vitamin A och E.

Fisk, kräftdjur, blötdjur är den viktigaste proteinkällan, som är mer friska och rika på användbara komponenter jämfört med kött.

En produkt som återställer och höjer testosteronnivåerna hos män är ostron. De innehåller 16 g zink per 100 g produkt. Detta anses vara den dagliga normen för en vuxen mans kropp. Men inte alla män älskar ostron, så du kan leta efter en analog till denna produkt.

Justerar väl testosteronsaltvattenfisken. Men det är viktigt att förstå att om du använder det torkat, rökt eller salt, så kommer det inte att ha någon effekt. Men om det bakas i folie, specialpapper, ångas, i detta fall kommer alla användbara ämnen att bevaras.

För att upprätthålla normala testosteronnivåer rekommenderas att laga fisk 3 gånger i veckan..

All skaldjur: fisk, skaldjur, räkor, krabbor, kräftor, musslor och annat marint liv - anses vara hälsosam och välsmakande mat som bidrar till produktionen av könshormon. En annan produkt som innehåller omega-syror är fiskolja. I sin sammansättning har det vitamin D, som återställer balansen mellan testosteron i en mans kropp. Endast 3 gram fiskolja ger normala testosteronnivåer under hela dagen..

Köttprodukter

Att upprätthålla normala testosteronnivåer är lätt, du behöver bara ha tillräckligt med protein i din diet. Mycket protein finns i kött och fjäderfä. Köttet måste naturligtvis vara magert, eftersom en stor mängd fett i det, plus tillagning i olja, kommer att påverka nivån på humant testosteron negativt. Kryddat kött är den bästa källan till manliga könshormoner. Därför anses kaukasiska män vara så heta eftersom deras huvudsakliga mat är kött med mycket kryddor..

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är rika på manlig hormonsammansättning. Därför att växtbaserade produkter producerar toxiner, på grund av vilket testosteron minskas, frukt och grönsaker blir ett oumbärligt verktyg. Det är dock bättre att äta dem färska, eftersom de innehåller en stor mängd vitaminer, mineraler, spårämnen som är användbara för kroppen.

Grönsaker och frukt är en bra hjälper för testosteronproduktion: morötter, spenat, lök, aubergine, tomater. Men broccoli, tvärtom, pressar ned processen för att producera testosteron, det är ansvarigt för östrogen. Alla frukter är också rika på ämnen som utsöndrar könshormoner. Du bör komma ihåg om bär: körsbär, tranbär, persimon, granatäpple, etc. Användningen är ett utmärkt sätt att höja testosteronnivåerna..

Men det finns produkter som inte bidrar till testosteron utan östrogen. Dessa inkluderar citrusfrukter, till exempel granatäpple, citron, lime, etc..

Produkter som är skadliga för manlig makt

Följande betraktas som skadliga produkter som påverkar testosteronnivåerna negativt:

  • Snabbmat;
  • Stekt, rökt, salt;
  • friterad mat.

Det bör också noteras att maten ska vara regelbunden, hälsosam, inte kan passera eller svälta. Det rekommenderas också att dricka mat med vatten eller te och utesluta kolsyrade drycker och kaffe, eftersom till exempel koffein omedelbart förvandlar testosteron till östrogen.

Mat inkluderar inte cigaretter och alkoholhaltiga drycker, men du bör ta hänsyn till det faktum att deras användning (särskilt vid en äldre ålder) är skadligt för produktionen av könshormon..

Testosteron Booster-produkter listade

De flesta av de viktigaste produkterna som aktiverar produktionen av könshormon kommer att undersökas här..

Grönsaker, frukt och bär efter färg:

  1. Greener. Grön sallad, kål, gröna druvor bidrar till en ökning av testosteron på grund av det höga halten lutein, som påskyndar alla kemiska reaktioner i kroppen.
  2. Gul och orange. Aprikos, päron, persimon, melon, paprika inkluderar komponenter som stimulerar hjärtat, blodkärlen och immunsystemet. Och dessa organ är direkt relaterade till det manliga reproduktiva systemet..
  3. Reds. Frukt, grönsaker, bär av denna färg bidrar till att de köns- och kardiovaskulära systemen fungerar korrekt.
  4. Blå. Aubergine, druvor, plommon, fikon - alla är användbara för könshormoner, för innehåller antioxidanter.

Nödvändigt måste alla frukter, grönsaker och bär ätas färska, eftersom en stor mängd näringsämnen finns färsk.

Nötter och frön

Nötter är ett lager av vitaminer, näringsämnen, tack vare vilket inte bara testosteron är väl producerat utan även hela kroppen fungerar..

För en man anses det vara rätt beslut att lägga till eventuella nötter: cashewnötter, jordnötter, valnötter, etc. Frön är också användbara för kroppen: pumpa, solros.

Det är särskilt användbart att göra följande kombination: blanda honung med valnötter. Detta kommer inte bara att påverka manlig styrka, utan också ge vitalitet för hela kroppen..

Spannmål

Spannmål rensar inte bara organen i mänskliga mag-tarmkanalen från gifter och gifter, utan förbättrar också funktionen hos könskörtlarna som producerar testosteron. För att normalisera hela organismens arbete rekommenderas att du inkluderar spannmål i din kost. De bör läggas till varje måltid dagligen.

Spannmål ger ett optimalt blodflöde till bäckenorganen, tarmarna fungerar också, vilket hjälper kroppen att smälta maten ordentligt och tillåter inte att den stagnerar. Och eftersom alla organ är sammankopplade kommer dålig tarmfunktion att påverka reproduktionssystemet och dess arbete..

Kryddor och kryddor

Tillsatsen av olika kryddor i rätter indikerar hälsan hos en man. Studier bekräftar att män som åt mat hela livet med tillsats av olika kryddor och kryddor har behållit sin maskulina kraft mycket längre. Spermaktiviteten är högre och därmed önskan och fertiliteten.

För att förbättra testosteronens kvalitet kan du använda alla kryddor som är efter din smak..

Män i avancerad ålder är rädda för att inkludera ägg i kosten, som de är rika på kolesterol, de måste förstå att det är "dåligt" och "bra". Ägg är "bra kolesterol", så i kosten är de ersättningsbara produkter. Dessutom är ägg ett protein som spelar en viktig roll i bildandet av manligt hormon..

Det är viktigt att ta med ägg i din egen kost, eftersom de berikar kroppen med energi under hela dagen och också ger sexuell energi på natten.

Mjölkprodukter

Alla mejeriprodukter, surmjölkprodukter (mjölk, kefir, keso, ost, vegetabilisk olja) bidrar till att upprätthålla manlig styrka, god libido och testosteronnivåer i kroppen. Men du måste ta dem minst 2-3 gånger i veckan. Mögelost, som är mycket effektivare än andra ost motsvarigheter, erkändes som en utmärkt mejeriprodukt..

Slutsats

Det finns många produkter som hjälper till att höja testosteronnivåerna i kroppen. Många män är rädda för att könsdysfunktion uppstår med åldern, deras libido minskar, men om du äter rätt, träna, bli av med dåliga vanor, kommer allt att räkna ut: libido kommer att öka, testosteron kommer att öka, självförtroendet kommer att öka. Du måste ta hand om din maskulina styrka från ungdomar, så att du i vuxen ålder inte slösar tid på att återhämta dig, men alltid vara säker på dig själv.

Produkter för att öka testosteron hos män och kvinnor

Produkter som ökar testosteron hos män efter 40 är mycket prisvärda och billiga. Om du korrekt inkluderar dem i din kost, kan det viktiga könshormonet upprätthållas på en normal nivå..

Funktioner hos produkter som innehåller testosteron

Testosteron är det viktigaste könshormonet för män. Det är han som ansvarar för korrekt distribution av fett och arbetet med reproduktionssystemet, uthållighet och energi. Med en brist på testosteron hos män finns det inte bara en tendens att vara överviktig, utan också slöhet, problem med styrka, minskat temperament.

Testosteronförstärkande livsmedel kan klara sig utan medicinering vid måttlig hormonbrist. Dess nivå påverkas fördelaktigt av:

  • proteinmat, av alla livsmedel som ökar testosteron, sådana rätter har den starkaste effekten på hormoner;
  • livsmedel med mycket zink, selen och kolesterol, dessa ämnen klassificeras som ökande testosteron och betraktas som byggnadsmaterial för hormonet;
  • grönsaker, de innehåller inte bara vitaminer utan också androsteron, som deltar i metabolismen av könshormoner och ökar deras produktion;
  • kryddor och smaksättningar, de kanske inte innehåller ämnen som direkt ökar testosteron, men samtidigt bidrar de till att minska kvinnliga könshormoner;
  • skaldjur och nötter, de är afrodisiaka och tillhör gruppen av produkter som ökar testosteron.

Hormonets nivå påverkas av spannmål som förbättrar blodcirkulationen i bäckenet, liksom frukter och bär som stimulerar produktionen av könsämnen..

Vilka livsmedel höjer testosteron

Testosteron är lika viktigt för både män och kvinnor. I den kvinnliga kroppen är hormonet främst ansvarigt för balansen mellan fett och muskelmassa. Om ämnet inte är tillräckligt observeras en stark tendens till fullhet och om det är tillräckligt är musklerna i god ton. Men samtidigt måste män och kvinnor få hormonet i ojämna mängder och från olika produkter.

Vilka livsmedel höjer testosteron hos män

I den manliga kroppen spelar hormonet en avgörande roll och måste därför levereras i stora mängder. När man förbereder en diet rekommenderas män att fokusera på produkter som ökar testosteron. Sedan, även efter 40 år, kan du inte vara rädd för problem med styrka och övervikt.

Det bästa könshormonet som ökar maten för män är:

  • livsmedel med högt protein - rött kött, skaldjur, ägg;
  • nötter och spannmål - hasselnötter, jordnötter, pärlkorn, bovete och korngröt;
  • grönsaker och frukt - särskilt grönt och rött;
  • mejeriprodukter - keso och ostar;
  • kryddor och smaksättningar.

För att upprätthålla en hälsosam hormonell bakgrund är det bättre att överge snabbmat och mycket godis. Sådan mat ökar inte alls manligt hormon, men det kan minska mängden.

Vilka livsmedel ökar testosteron hos kvinnor

I den kvinnliga kroppen bör testosteron finnas i mindre mängder, men det är också viktigt. Detta ämne ansvarar för hårets täthet, förhållandet muskel- och fettmassa, sexuell aktivitet och koncentration. På en låg nivå bromsar ämnesomsättningen och övervikt uppträder, lederna blir mer ömtåliga.

Vid sammanställning av en diet bör kvinnor vara uppmärksamma på följande produkter som stimulerar produktionen av testosteron:

  • nötter och korn;
  • skaldjur - räkor, krabba;
  • oljig fisk;
  • färgglada grönsaker och frukter - grön, gul, röd.

Kött bör finnas i kvinnlig kost, men i begränsade mängder. Ett överskott av protein kan leda till en alltför hög ökning av testosteron.

Bästa produkterna för testosteron

Det finns flera grupper av produkter som effektivt ökar nivån på könshormon. På bordet hos män bör sådan mat finnas närvarande regelbundet.

Skaldjur

De flesta könshormoner kan erhållas från skaldjur. De är främst rika på fleromättade fettsyror, de innehåller också vitamin E och A, mineraler zink och selen.

Bland produkterna som ökar testosteron hos män efter 50 år skiljer sig följande ut:

  • krabbor och kräftor;
  • musslor och räkor;
  • ostron.

Testosteronförstärkande mat förstärker inte bara syntesen av könshormon hos män, utan påverkar också positivt kvaliteten på spermvätska. Det är viktigt att notera att du måste äta skaldjur i en bakad form, efter ångning eller kokning. Saltade, konserverade och stekta krabbor och räkor ger inte fördelar.

Grönsaker och gröna

Färska örter är en bra källa till testosteron för män. Det innehåller inte bara mineraler och vitaminer, utan också växtanaloger av könshormon samt klorofyll.

Testosteronökande produkter inkluderar:

  • koriander och spenat;
  • ruccola och persilja;
  • grön lök och dill;
  • lövssallad.

Av grönsakerna är frukterna av gröna och röda blommor den mest användbara för en mans hormonella bakgrund. Grönsaker bidrar till frisläppandet av androsteron, vilket ökar testosteron, och generellt påskyndar metaboliska processer. En annan viktig egenskap hos gröna grönsaker är deras förmåga att snabbt ta bort överskott av kvinnligt hormon östrogen från kroppen. När det gäller röda grönsaker påverkar de positivt tillståndet i reproduktions- och könsdelssystemen, förbättrar blodcirkulationen.

För män är det särskilt fördelaktigt att konsumera följande livsmedel som är rika på testosteron:

  • avokado och selleri;
  • broccoli och blomkål;
  • vitkål och rosenkål;
  • tomater och gurkor;
  • zucchini, aubergine och gul paprika.

Grönsaker som ökar könshormonet gynnas i någon form, men det är bäst att äta dem färska. Det rekommenderas att välja frukt med den mest mättade färgen.

Frukt och bär

För den manliga kroppen är frukt och bär som ökar testosteronnivån i kroppen inte bara direkt. De har också en renande effekt - ta bort skadliga ämnen från vävnaderna och förstärker dessutom reproduktionssystemet.

Det rekommenderas att vara särskilt uppmärksam på följande frukter och bär:

  • gröna och mörka druvor;
  • hallon, jordgubbar och körsbär;
  • vattenmeloner och meloner;
  • granater;
  • apelsiner och aprikoser;
  • tranbär och citroner;
  • ananas.

Mejeriprodukter

Testosteronökande livsmedel inkluderar keso, ostar, yoghurt och andra. Alla jäsade mjölkprodukter innehåller mycket naturligt protein och en balanserad mängd fetter, vitaminer och mineraler. Därför hjälper mjölkbaserade testosteronprodukter att upprätthålla mager muskelmassa, hälsosam libido och daglig energi..

Det rekommenderas för män att inkludera jäsade mjölkprodukter i sin diet dagligen. Men det är viktigt att se till att ostar, keso och mjölk är av hög kvalitet. På förpackningen med varorna ska inte skrivas "ostmassprodukt" eller "ostprodukt", utan bara "ostmassa" eller "ost".

Kött, fisk och ägg

Testosteronproduktionen är huvudsakligen ansvarig för det protein som finns i naturligt animaliskt protein. För män är därför kött och fisk mycket värdefulla produkter, de måste finnas på bordet och dagligen.

Typer kött som ökar testosteron inkluderar kyckling och kalkon, kalvkött och nötkött. Både vitt och rött kött innehåller nödvändiga ämnen. Samtidigt rekommenderar nutritionister att man föredrar magra köttprodukter som inte leder till kolesterolavlagringar..

Av fisken är särskilt värde för män:

  • öring och lax;
  • flundra och makrill;
  • ansjovis och tonfisk;
  • hälleflundra, sardin och abborre.

Fleromättade syror Omega-6 och Omega-3, samt zink och selen finns i fet fisk. Fisk levererar protein av hög kvalitet till kroppen, tunnar blodet och förhindrar utveckling av sjukdomar i blodkärl och hjärta. Allt detta gör att vi kan tillskriva den kategori av produkter som ökar det viktigaste könshormonet hos män.

Ägg är en värdefull testosteronkälla för män. De innehåller protein samt kalcium, zink, vitaminer och hälsosamma naturliga fetter..

Gröt tillhör inte de huvudsakliga livsmedel som ökar testosteron, men upptar också en viktig plats på listan. Förutom att stimulera produktionen av könshormon hos män har de också andra användbara egenskaper - de påskyndar ämnesomsättningen, neutraliserar putrefaktiva processer i tarmen och förbättrar blodcirkulationen.

Bovete, ris, hirs, pärlkorn, korn, havregryn har de största fördelarna för män..

Du kan äta spannmålsrätter varje dag, det är bäst att göra detta på morgonen - gröt hjälper kroppen att vakna och ge energi.

Nötter och frön

Sammansättningen av nötter och frön innehåller många användbara komponenter - protein- och vegetabiliska fetter, vitaminer och mineralelement. I dieten hos män regelbundet bör visas:

  • valnötter och cashewnötter;
  • hasselnötter och pinjenötter;
  • jordnötter och mandlar;
  • pistaschnötter.

Det är också användbart för män att uppmärksamma pumpa, solros och sesamfrön. De bidrar till produktionen av "bra" kolesterol, mättar kroppen med fettsyror och är produkter som ökar nivån på manliga hormoner.

Användbara tips

En testosteronförstärkande mat är nödvändig för den manliga kroppen, men den måste konsumeras korrekt:

  1. Du kan inte fokusera bara på kött eller fiskprodukter, menyn ska vara varierad. Eftersom kött och fisk innehåller en stor mängd fett i överkant kan de lätt leda till fetma. I den dagliga menyn rekommenderas de att endast fördela cirka 40%, ytterligare 40% ska vara ockuperade av grönsaker och spannmål, och 20% - nötter, ägg och vegetabiliska oljor.
  2. När du använder produkter som ökar testosteron måste du samtidigt kontrollera östrogenbalansen i kroppen. Män kan inte missbruka godis, sojaprodukter, mycket fet mat och öl, de bidrar till produktionen av östrogen och kan neutralisera handlingen av manliga hormoner. Det är viktigt att komma ihåg att skadligt socker inte bara finns i choklad och godis, utan också i mjölprodukter och pasta, deras användning bör också begränsas.
  3. Om en man är överviktig måste du träna samtidigt som du äter mat som ökar testosteron. Fysisk aktivitet hjälper till att bli av med fettlagret, det är nödvändigt att eliminera det, eftersom fettlagrar bidrar till produktionen av östrogen.
  4. En av de viktigaste spårämnena för hormoner är zink. Det förhindrar omvandling av testosteron till östrogen hos män, och hos kvinnor tillåter inte omvandling av östrogen till testosteron. Zinknivån i kroppen måste övervakas mycket noggrant, den dagliga dosen bör vara cirka 15 mg av ämnet. För att få det i höga volymer är det särskilt bra att äta ostron och nötter, kyckling och lever.

Mat som är mättad med testosteron, på ett eller annat sätt, finns i någon diet. Men för att upprätthålla en sund hormonbalans måste du distribuera dem korrekt i din egen meny och kombinera med varandra.

Slutsats

Produkter som ökar testosteron hos män efter 40 år hjälper till att undvika en minskning av styrka, viktökning och en generell styrkaförlust. En balanserad kost upprätthåller en jämn hormonell bakgrund, gör att du kan upprätthålla kraft, uthållighet och god fysisk form.