Vitaminer med zink och selen: en översyn av läkemedel

Idag upplever vitaminer med zink och selen, kan man säga, toppen av deras popularitet. Så många kvinnor använder aktivt zinkinnehållande preparat för att stärka håret och lösa andra trikologiska problem - trots allt vill alla kvinnor ha vackert krulligt hår, och vissa tror (ofta helt orättfärdig) att det är zinkpreparat som hjälper dem att hitta sådant hår.

Selen lyckades också få beröm som försvarare av kroppen mot cancer, effekterna av fria radikaler och olika infektionssjukdomar. Trots det faktum att sådana egenskaper inte bekräftas av faktiska uppgifter och endast antas, används medlen med dess innehåll ofta för förebyggande, baserat på principen "om det inte hjälper, kommer det åtminstone inte att skada".

Som ett resultat använder många ursäkter för sådan profylax gärna komplex som innehåller zink och selen och tror att de i detta fall kan lösa flera problem på en gång: de stärker immuniteten, stöder antioxidantförsvaret i kroppen, läker håret och förbättrar andra kroppsfunktioner som de ansvarar för. specificerade mikroelement.

Den deklarerade orienteringen av enskilda läkemedel med dessa två komponenter tillsammans för behandling och korrigering av manlig infertilitet är också känd. Det finns bevis för att båda komponenterna är involverade i utvecklingen av sexuella produkter och är nödvändiga för att reglera sexuell funktion hos män. Även speciella manliga komplex finns tillgängliga som används vid behandling av fertilitetsstörningar..

Låt oss se hur allmänhet behovet av människokroppen för ytterligare mängder Zn och Se är stort, huruvida det är värt att oroa sig för deras brist, och om underskottet har utvecklats, hur kan det kompenseras optimalt...

Funktioner av selen och zink i människokroppen

Kanske det första du borde veta - både zink och selen är viktiga spårelement för kroppen. Båda är aktivt involverade i biokemiska reaktioner och används i arbete av nästan alla organ..

  1. Det är en del av ett stort antal enzymer (olika källor indikerar 200 till 380 proteiner som innehåller dess atomer) och är kritisk för den normala funktionen i cirkulations-, andnings-, nervsystemet, reproduktions- och matsmältningssystemet.
  2. Deltar i metabolismen av E-vitamin, som i sin tur beror på förmågan att återskapa;
  3. Det är nödvändigt för den manliga kroppen att producera spermier och den normala funktionen i prostatakörteln;
  4. Inblandad i produktion av hormoner.

Som en del av enzymerna stöder zink verkligen (indirekt) den normala näringen av hud och hår, vilket garanterar deras hälsosamma tillstånd, konstant förnyelse och gott utseende.

Selen stöder också aktiviteten hos många enzymer i kroppen, vilket påverkar funktionen hos olika organ och system. Det är nödvändigt för:

  • Den normala kursen för metaboliska processer, inklusive för syntes av fetter, proteiner och kolhydrater;
  • Metabolism av vitaminer, inklusive vitamin E;
  • Den normala funktionen av muskelvävnad (inklusive myokardium);
  • Syntes av sköldkörtelhormoner;
  • Immunsystemets effektiva funktion;
  • Skydda celler och kroppsvävnader från fria radikaler.

Det finns också förslag på att selen hjälper till att skydda kroppen mot cancer och bromsar utvecklingen av AIDS när den smittas av HIV. Dessa data kräver dock ytterligare verifiering innan de blir beprövade påståenden..

Det är viktigt att uppmärksamma det faktum att både Zn och Se är nödvändiga för den normala metabolismen av vitamin E. Det i sin tur är känt som "fertilitetsfaktorn", det vill säga som ett ämne som mäns förmåga att gödsla, och kvinnor, till befruktning och graviditet. Med en svår brist på ett av dessa spårelement bromsar vitamin E-metabolismen avsevärt och kroppens reproduktionsförmåga minskar.

Förutom syntesen av vitamin E, deponeras selen själv i stora mängder i spermatsträngen hos män, och zink reglerar syntesen av manliga könshormoner och är involverad i spermproduktionen. Allt detta tillsammans indikerar den viktiga rollen för dessa mineraler för att upprätthålla manlig sexuell funktion och fertilitet..

Som ni ser, "korsar" selen och zink i deras aktivitet i kroppen ofta varandra, agerar samtidigt på samma organ och i vissa fall även direkt eller indirekt förbättrar varandras aktivitet.

Samtidigt anses antagandena om båda elementens medicinska aktivitet idag vara tveksamma (utan att ha en tillräcklig bevisbas). I normala mängder är de verkligen efterfrågade av kroppen, men för sjukdomar som inte är förknippade med deras brist har de ingen terapeutisk effekt. Att ta läkemedel med sitt innehåll ger ett uttalat resultat endast om de är bristfälliga.

Detta är en viktig punkt, eftersom komplex med Se och Zn ofta försöker dricka i frånvaro av tecken på brist på dessa element. I sådana fall kommer de inte att ha en terapeutisk effekt utan kan orsaka biverkningar..

Så zink och selen är giftiga vid överdosering. När Zn-förgiftning känner offret en känsla av komprimering i bröstet, illamående, illamående. Selenförgiftning leder till buksmärta och diarré, illamående och en tydlig lukt av vitlök från munnen, senare - till håravfall, peeling av naglar och skrump i levern. Även vanliga vitaminer med sublimitdoser av Zn och Se som tas i alltför stora mängder under en lång tidsperiod kan teoretiskt leda till sådana konsekvenser..

Det är vettigt att använda vitaminer med zink och selen antingen med en tydligt diagnostiserad brist på dem, eller med ett ökat behov av dessa element, vilket kan leda till deras brist. Sådana underskott visar sig med ganska karakteristiska symtom: trötthet, dermatit, depression och minnesnedsättning, nedsatt syn, anemi. Den mest pålitliga bristen på dessa ämnen diagnostiseras i studien av den kemiska sammansättningen av hår.

I allmänhet får en person en tillräcklig mängd zink och selen från en normal varierad kost, och därför är det i utvecklade länder sällsynta brister i dessa mineraler i befolkningen sällsynta.

Det dagliga intaget av zink är 8 mg för kvinnor och 11 mg för män, selen - 0,1 mg för en vuxen. Båda dessa mineraler finns i en mängd livsmedelsprodukter: nötter, örter, svamp och zink - också i köttprodukter, och därför tillhandahålls en person som inte har en strikt diet vanligtvis väl för båda. Därför är olika vitaminkomplex med Zn och Se mer sannolikt medel för relativt sällsynta fall än ett ständigt nödvändigt kosttillskott..

Översikt över läkemedel på marknaden med Zn och Se

Alla preparat med zink och selen, presenterade på läkemedelsmarknaden, kan delas upp med viss grad av kondition i följande grupper:

  1. Smalt fokus betyder - komplex för behandling av manlig infertilitet, läkemedel för akut kompensation av brister i dessa två spårelement;
  2. Vitamin- och mineralkomplex avsedda för förebyggande av hypovitaminos och brist på vissa mineralkomponenter;
  3. Olika kosttillskott, inklusive de som är baserade på växtextrakt, i vilka sammansättningen för ett eller annat syfte är Se eller Zn.

Det är svårt att dra en stram linje mellan dessa läkemedel. Så många vitamin-mineralkomplex berikas med fytokomponenter och klassificeras redan som kosttillskott i en strikt nomenklatur, och vissa läkemedel med en ganska begränsad sammansättning kan betraktas som komplex för att förebygga brister i vissa ämnen, och som läkemedel för kompletterande behandling av vissa sjukdomar.

I de flesta fall bestäms läkemedlets avsedda syfte till stor del av de uppgifter som läkaren bestämmer med sin hjälp..

Selzinc Plus

Som namnet antyder är de två aktiva komponenterna i denna produkt exakt selen och zink. I varje tablett av läkemedlet ingår de i mängder av 0,05 mg respektive 8 mg.

Sammansättningen av läkemedlet Selzinc Plus inkluderar också:

  • Betakaroten - 7,2 mg per tablett;
  • E-vitamin - 35 mg;
  • Askorbinsyra - 180 mg.

Som indikationer för att ta detta botemedel indikerar instruktionerna tillstånd efter allvarliga infektionssjukdomar, åtföljt av ett ökat behov av vitaminer och mineraler, strikta dieter och sjukdomar i samband med nedsatt matsmältningskanal. På grund av zinkinnehållet rekommenderas läkemedlet också för alkoholism, och på grund av komplexet av vitaminer - för ökad fysisk och emotionell stress.

Inofficiellt betraktas detta läkemedel som en kraftfull antioxidant, eftersom alla dess aktiva komponenter kan neutralisera fria radikaler och på något sätt påverka immunförsvarets funktion..

Seltzink produceras av det tjeckiska företaget PRO.MED.TSS. En paket med det för 30 tabletter kostar cirka 350 rubel.

”Jag hade flera misslyckade experiment med organiska ämnen, jag beställde det på Eicherb. På något sätt var det ingen effekt på håret. Inget värre, men inte bättre. Sedan på Instagram läste en tjej om Selzink. Jag trodde också att det var reklam, men då kom jag ihåg att hon var dotter till en oligark, hon behövde inte annonsera någonting. På hennes råd försökte jag. Vitaminer är de enklaste, brunfärgade tabletterna, inget speciellt. Det rekommenderas att dricka efter måltiderna för att inte röra upp.

Jag drack samvetsgrant en månad, för mig själv noterade jag att huden verkligen blev bättre. Och då. Då blev jag bedövad! På två månader (när jag redan hade slutat dricka Selzinc) växte mitt hår lika mycket som det hade vuxit på sex månader innan. Och under luggen dök uppenbart nya korta hårstrån. Detta är en glädje! Jag har inte haft det sedan skolan. Jag ville också köpa ett paket, men min vän belägrade mig. Han säger, säger de, i sådana mängder är det omöjligt, det borde vara pauser. I allmänhet är jag glad över att jag hittade mitt botemedel. Nu väntar jag ytterligare en månad och tar en andra kurs. Manen kommer till midjan! ”

Blagomax med selen och zink

Under varumärket Blagomax produceras två läkemedel som innehåller Zn och Se:

    Blagomax selen och zink med vitamin A, E, C och B6. Detta är praktiskt taget en analog av Selzink, som skiljer sig från den endast i närvaro av B6 och doseringen av aktiva komponenter. Så vitamin A i varje kapsel innehåller 1 mg, vitamin C - 100 mg, vitamin B6 - 2 mg, vitamin E - 33,5 mg, Se - 0,075 mg, Zn - 12 mg. Produktens pris är cirka 350 rubel per flaska för 90 kapslar;

Blagomax Zink, Selenium, Rutin med C-vitamin är en typ av antioxidant och immunostimulerande komplex, vars kapsel innehåller 12 mg zink, 75 μg selen, 100 mg C-vitamin och 50 mg rutin. Läkemedlets pris är cirka 250 rubel för 90 tabletter.

Arnebia "C-vitamin + selen + zink"

Arnebia med zink, selen och askorbinsyra är ett annat populärt läkemedel i enlighet med instruktionerna, utformat för att förhindra brist på komponenterna som utgör det, och som inte används officiellt av kvinnor för att stärka hår och naglar, samt förhindra deras sjukdomar.

Varje brusande tablett innehåller:

  1. C-vitamin - 80 mg;
  2. Zink - 5 mg;
  3. Selen - 0,055 mg.

Brusande tabletter av läkemedlet är praktiska att använda och som de säger innehåller inte något överflödigt, därför är det Arnebia med zink och selen som oftast föreskrivs för barn med risk för brist på motsvarande komponenter. Tabletterna innehåller sötningsmedlet sorbitol, varför det är trevligt att dricka den dryck som erhålls när de upplöses.

Vision Antiox

Nutripharma antioxidant är ett typiskt kosttillskott. De huvudsakliga aktiva ingredienserna i dess sammansättning är växtekstrakter, utöver vilka mineralkomponenter införs i beredningen.

Här är en tabell med produktens sammansättning (antalet aktiva komponenter anges för en kapsel):

Vilken roll spelar selen i en kvinnas kropp? Mineralens hälsofördelar. Urval av de mest populära och högkvalitativa mineralbaserade kosttillskotten

Selen är ett mineral som ansvarar för vår immunitet och kampen mot fria radikaler i kroppen. Det är en naturlig antioxidant som förhindrar utveckling av många farliga sjukdomar och inflammationer, bidrar till det normala flödet av ämnesomsättningen. Dessutom kallas selen ett element av livslängd. Det har visat sig att selenbrist observeras i 80% av världens befolkning..

Roll i den kvinnliga kroppen

Med rätt balanserad näring kommer detta mineral in i kroppen med produkter. Men kan vi skryta med en bra diet med den befintliga rytmen och livskvaliteten? Men selen är särskilt viktigt för en kvinna. Dess närvaro i normala mängder garanterar skönheten i huden, produktionen av kollagen och hälsan i kroppen som helhet. Den bästa effekten uppnås i kombination med selen och E-vitamin.

Selen förhindrar uppkomsten av maligna tumörer, normaliserar nervsystemet och endokrina system, förbättrar det kardiovaskulära systemet. Dessutom förhindrar detta spårelement förekomsten av genmutationer, bidrar till bevarande och överföring av ärftlig information från mor till barn.

Tecken på brist

Brist på selen kan vara yttersynligt och manifesteras på samma sätt som med brist på andra näringsämnen. Bland tecken på brist skiljer vi följande:

  • snabb utmattbarhet;
  • slöhet under dagen;
  • ofta förkylningar
  • förlust av synskärpa;
  • försämring av hudens hälsa (ett utslag, dermatit verkar, eksem kan utvecklas);
  • muskel ömhet;
  • ökat kolesterol i blodet;
  • matsmältningsproblem.

För att pålitligt verifiera bristen på selen (eftersom dessa symtom kan orsakas av andra problem i kroppen) är det bäst att ta tester. Som ett mått på hemförbättring kan du granska din kost och köpa ett bra vitamin- och mineralkomplex.

Sjukdomar

Selenbrist uttrycks först och främst av en nedgång i ämnesomsättningen. Detta leder till uppträdande av övervikt, fetma. Och med tanke på att kvinnor är mer benägna att gå upp i vikt än män, är denna negativa process snabbare. Förlängd selen-svält kan leda till följande hälsoproblem:

  1. hjärtattack;
  2. utvecklingen av cancertumörer;
  3. koronar hjärtsjukdom;
  4. artrit;
  5. skleros;
  6. bronkial astma;
  7. sjukdomar mot bakgrund av problem med sköldkörteln;
  8. diabetes;
  9. problem med att bli gravid och förlossa ett barn;
  10. intrauterina avvikelser i utvecklingen av barnet;
  11. för tidig födsel;
  12. snabb extern åldrande;
  13. minskad livslängd.

Vad hjälper till att bota?

Selen måste tas under behandling av cancer. Det motstår effektivt utvecklingen av tumörer, normaliserar ämnesomsättningen. Hjälper till att återhämta sig snabbare efter kemoterapi.

Användbarheten av detta spårelement är också ovärderligt vid behandling av hjärt-kärlsjukdomar, liksom sjukdomar i sköldkörteln. Bra selen för det kvinnliga reproduktionssystemet: det kämpar effektivt mot sjukdomar i könsområdet.

Spårelementet ansvarar för eliminering av gifter, tungmetaller, gifter från kroppen. En användbar substans främjar regenereringen av slemhinnorna i kroppen, återställer syra-basbalansen i mag-tarmkanalen, förbättrar tarmens mikroflora.

Påverkan på utseende

Tillsammans med andra mineraler är selen involverat i att bygga en vacker kvinnas utseende. I synnerhet påverkar det tillståndet hos hår, naglar och hud. Med en normal mängd selen blir huden elastisk och slät, ansiktet får en tydlig kontur. Håret växer snabbare och blir starkare, risken för mjäll minskar. Spikar får en sund glans.

Förutom yttre skönhet, hjälper selen i kampen mot övervikt. Det bryter ner kroppsfett perfekt, vilket gör diet och träning effektivare..

Detta spårelement påverkar de fysiologiska processerna i en kvinnas kropp. Det normaliserar menstruationscykeln, skjuter upp början av klimakteriet, förbättrar det känslomässiga tillståndet, minskar svårighetsgraden av PMS.

Selenrik mat

I människokroppen syntetiseras inte selen, men normalt är den mängd som kommer utanför tillräckligt för en person. Det finns ett organiskt mineral och kemiskt syntetiserat. Den första absorberas bättre och är bättre att ta emot.

Rent organiskt selen finns i pistascher, Brasilien och valnötter, sojabönor, linser och ärtor, ris, havsfisk och skaldjur (räkor, musslor, hummer, bläckfisk, tång etc.), majs och broccoli.

Det finns också i vitlök, fett, solrosfrön, bovete, bönor och havremjöl. Av de exotiska produkterna är kokosnöt, strutsägg, tonfisk och bläckfisk rik på seleninnehåll. Bland köttprodukter kan seleninnehållande tillskrivas levern (rikaste lever av kalkon och anka), kycklingbröst, nötkött.

Färska livsmedel är rikast på selen. Efter värmebehandling finns mineralen fortfarande närvarande i maten, men mängden halveras. För att bibehålla en tillräcklig mängd selen i den kvinnliga kroppen kan du dessutom använda syntetiska läkemedel.

Måste jag ta en analys?

Med tanke på att selen oftast inte finns i en vuxen kropp, är det möjligt att regelbundet ta en kurs av något av de tillgängliga kosttillskotten utan rädsla.

Försiktighet bör iakttas vid graviditetsplanering eller redan befinner sig i en position. Det är också nödvändigt att vara på vakt i närvaro av kroniska sjukdomar som kan svara med komplikationer till en ökning av selenivån. I denna situation rekommenderar läkare starkt att preliminära tester för att inte skada den förväntade modern och barnet.

Profylaktisk dos

Den dagliga selenhastigheten för en vuxen, vare sig han eller kvinna, är 1 mcg per 1 kg vikt. Med en kvinnas medelvikt 65 - 70 kg bör normen vara minst 55 mcg.

Gravida kvinnor, ammande mödrar samt flickor som är engagerade i sport och lyft, rekommenderas att öka denna dos. Det optimala beloppet hjälper läkaren att välja.

Mat eller kosttillskott?

Naturen är etablerad på ett sådant sätt att en person kan få alla nödvändiga mineraler och vitaminer från den naturliga miljön. Mat, vatten, solljus och till och med luft - allt detta bidrar till vår återhämtning.

Problemet för moderna människor är att vi i den nuvarande livsrytmen uppmärksammar vår egen hälsa. Felaktig näring och en stillasittande livsstil orsakar brist på nödvändiga ämnen, bland vilka selen.

Kvinnor är ytterligare utarmade från graviditet och amning. Kosttillskott som innehåller selen hjälper till att fylla avsaknaden av värdefulla spårelement.

Selenkapslar: fördelar

  1. Lätt att dosera. Tillverkarna gör det enkelt på förhand för konsumenterna att dosera genom att placera en portion i en förberedd kapsel. Du behöver inte tänka och räkna milligram av läkemedlet, bara ta ett glas vatten och dricka rätt mängd kapslar.
  2. Bekvämt att ta med dig. Kapslar, till skillnad från beredningar i form av droppar eller pulver, kommer inte att vakna upp och spill i din handväska, vilket innebär att de inte kommer att färga saker och själva påsen på långa resor.
  3. Inga ytterligare doseringsenheter krävs. Allt du behöver hemma eller när du är på språng är ett glas eller en flaska vatten.

Läkare rekommenderar följande läkemedel för att kompensera för bristen på detta spårelement:

Nature's Way, Selenium, 200 mcg, 100 kapslar

Kapslarna innehåller 200 μg rent selen erhållet genom syntes. Små kapslar är lätta att svälja, det finns inget obehag under matsmältningen. Läkemedlet absorberas snabbt.

100 kapslar finns i små vita burkar med en ljus etikett. Burkens hals är täckt med en skyddande film. Det används för selenbrist, liksom för att förebygga och behandla ovan nämnda sjukdomar. Kapslar har en lätt diskret lukt.

Tillverkaren rekommenderar att du tar en kapsel per dag. Bäst med måltider. För att förebygga kan du reducera dosen till en kapsel varannan dag..

Förvara läkemedlet vid rumstemperatur. Det interagerar normalt med läkemedel, men försiktighet bör iakttas när det tas med zinkinnehållande läkemedel..

Det rekommenderas inte att ta detta kosttillskott längre än två månader i rad. Fortsätt vid behov mottagningen, experter rekommenderar att du byter till ett organiskt mineral. Köpare svarar positivt på detta komplex, notera en snabb fördelaktig effekt.

Nu Foods, Selenium, 100 mcg, 250 tabletter

Kundrecensioner om detta läkemedel är positiva. Effekten av administrationsförloppet observeras efter 2 till 3 veckor. Liksom i föregående beredning är huvudkomponenten här rent selen i en dosering av 100 μg per kapsel. Den dagliga dosen är 1-2 kapslar per dag. Kursens längd: från tre månader.

Gluten, jäst, ägg och andra allergener används inte i tillverkningen av läkemedlet, så livsmedelstillskottet är lämpligt för alla kategorier av kunder.

Små kapslar placeras i en vit plastburk med en färgetikett. Kapslar är praktiska att svälja, de orsakar inte obehag i magen, bryts snabbt ner och absorberas i kvinnokroppen. Orsakar inte allergiska reaktioner.

Förvara kosttillskott på en sval plats. Använd med försiktighet under graviditet, amning och medan du tar andra läkemedel. Läkemedlet är endast lämpligt för vuxna! Förvaras utom räckhåll för barn Förvara utom räckhåll för barn..

Country Life, Selenium, 100 mcg, 180 tabletter

Rent selen innehåller inte gluten och andra föroreningar som väcker allergier. Släppformulär: avlånga tabletter med isär. En grov konsistens kan kännas på tungan. Det används som ett oberoende läkemedel för immunisering av kroppen, samt i kombination med jod för att förbättra sköldkörtelfunktionen.

Ett paket är utformat för en två-månaders antagningskurs. Den dagliga dosen är 1-2 kapslar. Ta bäst med måltiderna. Förvara läkemedlet på en torr plats vid en temperatur av 15 - 30 grader. Förvaras oåtkomligt för barn.!

Kosttillskottet från Country Life tillverkas utan tillägg av ytterligare komponenter, varför det absorberas väl och inte orsakar biverkningar. Försämring av välbefinnande kan endast bero på en överdos eller när man tar mediciner för kroniska sjukdomar. Kontakta en läkare i förväg.

Solgar, selen, jästfria 100 tabletter

Selen från Solgar är det mest populära bland shoppare. Beredningens höga kvalitet, tillverkarens goda rykte, sammansättningen utan jästföroreningar och ekonomin talar för hans fördel. Men det viktigaste är ursprunget till selen: det här preparatet innehåller organiskt selenmetionin, som lättare tas upp i kroppen..

Kursen är utformad för 100 dagar, 1 tablett per dag. För vissa är den optimala dosen ½ tabletter per dag. Detta beror på det faktum att i en tablett finns 182% av den dagliga normen. Som ett resultat av denna dosering kan symtom på sidan uppstå: illamående, utseendet på en skarp smak.

Runda vita tabletter är förpackade i en Solgar-märkt glasflaska, halsen är täckt med ett skyddande membran. Barnsäker täckning. Etiketten innehåller instruktioner för användning, sammansättning, ytterligare information om kosttillskottet. Piller utan smak, men med en karakteristisk medicinsk lukt.

Form för flytande frisättning

Förutom kapslar och tabletter finns selen tillgängligt i form av ett flytande koncentrat (droppar). Ett litet injektionsflaska kan ersätta en burk med tabletter. Några droppar läggs bekvämt till någon vätska och tas utan att märka smaken eller lukten. En liten flaska med droppar kan tas med dig på vägen eller på jobbet, så att ett användbart spårelement alltid är till hands.

Fördelen med flytande koncentrat har också en mildare effekt på matsmältningskanalen. Kapselskalet kan orsaka obehag under uppdelning, medan dropparna, blandat med drinken, upplöses omedelbart och absorberas av kroppen. Det ger också en nästan omedelbar effekt av att ta droppar..

Trace Minerals Research, Ion Selenium, 300 mcg

Jonselen skiljer sig från konventionella seleninnehållande preparat genom att det absorberas snabbare och enklare av kroppen. Förutom selen finns en liten mängd magnesium i droppens sammansättning.

En dos innehåller 300 μg selen, vilket är 429% av den dagliga normen. Kosttillskottet är helt allergivänligt, glutenfritt. Växtprodukten orsakar inte avslag.

Regler för användning: skaka väl före användning, som sediment kan bildas längst ner. Dosen på en gång är 1,25 mg (¼ tesked). Det är bäst att späda med juice eller vatten, kan sättas till maten..

En dos räcker för hela dagen. Antagningskursen är en månad, du kan ta längre tid vid behov eller enligt instruktion av en läkare. En flaska innehåller 48 portioner av läkemedlet.

Förvara droppar som behövs vid rumstemperatur, kan inte förvaras i kylen. Förvaras oåtkomligt för barn.!

Eidon Mineraltillskott, Selenium Liquid Concentrate

Detta läkemedel är rent selen i droppar. En portion innehåller 240 mcg selen, vilket är 371% av det dagliga värdet. En ytterligare komponent är avjoniserat vatten. Det mjukar upp koncentratet och hjälper selen att absorberas bättre genom att passera genom matsmältningskanalen..

Trots den höga koncentrationen absorberas mattillskottet väl av kroppen, orsakar inte obehag i magen och väcker inte allergiska reaktioner. Droppar är lätta att svälja, de har ingen smak eller lukt och smälter därför lätt samman med den vätska som de faller in i.

Den dagliga dosen av Eidon Mineral Supplements är 2 ml eller 30 droppar. Läkemedlet måste lösas i 240 ml vätska. Det kan vara juice, te, vatten eller andra drycker. Lägg eventuellt selen till din måltid. Ta en portion om dagen. En flaska räcker under 30 dagar. Kosttillskott interagerar bra med antivirala läkemedel.

Försiktighetsåtgärder: injektionsflaskan måste hållas tätt stängd vid rumstemperatur. Förvaras oåtkomligt för barn.!

Graviditet

Under graviditeten hjälper selen en kvinna att hantera känslor, normaliserar sitt allmänna fysiska tillstånd och bidrar till att barnet utvecklas korrekt. Att agera i rätt mängd minimerar mineralen utvecklingen av intrauterina patologier hos barnet, hjälper till att leverera friska vitaminer och mineraler till fostret.

En tillräcklig mängd av detta ämne hos en gravid kvinna minskar risken för spontan missfall eller missfall. Det ökar också resistens hos mor och barn mot infektioner och virussjukdomar. Och den bästa delen: selen påverkar toxicos, lindrar märkbart det, och eliminerar ibland helt obehagliga sensationer i första trimestern.

Detta mineral är också användbart efter förlossningen. Det bidrar till en snabb återhämtning, snabbt upprättar menstruationscykeln, återställer slemhinnan i reproduktionsorganen i en snabbare takt. Mot bakgrund av att ta selen är det lättare för en ung mamma att återvända till sina tidigare former och undvika sträckmärken på huden.

Överdos

Som en brist på selen kan dess överflöd orsaka negativa konsekvenser för den kvinnliga kroppen. Vid mottagande av ett spårelement i mer än 5 mg kan en känsla av illamående, ökad irritabilitet och andra störningar i den psykomotiska bakgrunden förekomma. Ett annat säkert tecken: utseendet på en obsessiv vitlöksmak i munnen.

Överskott av selen förvärrar hårets och naglarnas tillstånd, gör dem spröda, spröda, påverkar spikplattans färg och glans. I överskott orsakar det också erytem i huden, kan orsaka leversjukdomar och till och med bronkopneumoni.

Potentiell skada

Selen är skadligt endast vid en överdos. I andra fall absorberas spårämnet väl och har en gynnsam effekt på kvinnors inre och yttre hälsa.

För alla manifestationer av sjukdom rekommenderar vi att du stoppar läkemedlet, granskar den dagliga kosten och söker råd från en specialist.

Kontra

Om du närmar dig användningen av selen eftertänksamt kommer det inte att skada det. Den enda kontraindikationen är att ta för mycket, för detta kan leda till hälsoproblem. Under normala förhållanden har kroppen inte mikroelementintolerans.

Selen - ett effektivt spårelement som förbättrar livskvaliteten

Selens roll i den kvinnliga kroppen är svår att överskatta. Det hjälper en kvinna att hålla sig vacker och ung, frisk och blommande. Selen hjälper till att etablera reproduktionsfunktion och effektivt bekämpa virus som attackerar kroppen dagligen.

Det är möjligt att få friskt organiskt selen från mat, men ett korrekt valt kosttillskott kommer utan tvekan att bli en mer pålitlig källa till en användbar mikroelement.

Regelbundet intag av läkemedlet i kombination med en balanserad diet hjälper till att öka immuniteten, förbättra tillståndet för hår och naglar, förbättra ämnesomsättningen och till och med gå ner i vikt. Kvinnor som övervakar selenivån i kroppen, noterar positiva förändringar och omvandlingen av utseende även utan kosmetiska procedurer.

12 vitaminer med selen för kvinnor, män och barn

För kroppens liv behöver du selen. Han deltar i matsmältningsorganet, nervsystemet och immunsystemet, förbättrar hormonell och sexuell hälsa och ansvarar för hårets skönhet och hälsa. Eftersom 90% av mikroelementet kommer in i kroppen med mat är det viktigt att balansera den dagliga menyn, förutom att ta multivitaminer med selen.

Fördelarna med selen för kroppen

Detta spårämne kallas också "vitaminet för livslängd." Som en naturlig antioxidant skyddar den celler från skadliga ämnen, lindrar symtom på förgiftning och ansvarar för immunitet. Spår hämmar åldrande av huden, minimerar risken för kärlskador, behövs för bättre absorption av vitamin E, onkologiförebyggande.

En dag behöver en vuxen 20-100 mcg selen, men inte mer än 400 mcg per dag. I barndomen beror det dagliga behovet på barnets vikt - 1 mcg per 1 kg. Dagliga doser ökar under graviditet, amning, allvarlig sjukdom, intensiv fysisk ansträngning. Mottagning av 800-1000 mcg / dag under lång tid är full av symptom på överdosering, akut förgiftning av kroppen.

Hur man väljer vitaminer med selen

För att bestämma obalansen i mineralföreningar är det nödvändigt att klara ett biokemiskt blodprov. Efter att den har dechiffrat identifierar terapeuten vilka spårelement som saknas i kroppen, föreskriver det optimala multivitaminkomplexet, dess dagliga dosering. Valet av läkemedel beror på sådana faktorer:

  • Strukturera. Det är bättre att köpa ett multivitaminkomplex med vitaminer C, A, E, som ökar spårelementets effekt.
  • Släpp formulär. Det finns två alternativ - läkemedel och kosttillskott. De förstnämnda är effektivare och snabbare; de ​​senare används oftare för att förebygga (terapeutisk effekt garanteras inte).
  • Tillåten dosering. Denna indikator visas på förpackningen: mer än 100% av normen är den terapeutiska dosen, upp till 100% är underhållsdosen, upp till 45% är det förebyggande.
  • Tillverkare. Det finns multivitaminer av inhemsk och utländsk produktion till försäljning. Köpet görs på rekommendation av en läkare, patientens ekonomiska kapacitet.

De bästa vitaminkomplexen

För större effektivitet, förutom selen, välkomnas andra mikroelement (zink, kalcium, etc.), vitaminer (A, B, C, E), aminosyror (taurin) i multivitaminkomplexet. En sådan multifunktionell komposition löser omfattande hälsoproblemet, kompenserar för bristen på värdefulla föreningar i kroppen.

Arnebia, C-vitamin + selen + zink

Läkemedlet i form av brusande tabletter föreskrivs för vuxna, barn med akut brist på zink, selen, askorbinsyra. Användningen är 1 månad. BAA stärker hårstrukturen, aktiverar lokal immunitet, försvagar symtom på förgiftning, påskyndar eliminering av gifter. Läkemedlet är inte lämpligt för intolerans mot komponenter, graviditet. Biverkningar: allergi. Pris 20 tabletter - 100 r.

Blagomax, Selen och Zink med vitamin A, E, C, B6

Detta är ett immunostimulerande komplex i form av kapslar. Vitamin A förbättrar synen och bekämpar infektioner, E - tar bort skadliga ämnen. Askorbinsyra ansvarar för immunitet, blodkoagulering, vävnadsreparation och vitamin B6 lugnar nerverna. Zink förhindrar onkologi och selen är involverat i kroppens metaboliska processer. Blagomax är inte lämplig för intolerans mot komponenter, graviditet, amning. Biverkningar: allergi. Pris 90 lock. - 350 r.

Complivit Selen

Vitaminer med selen och zink i form av tabletter är effektiva vid säsongsbetonad vitaminbrist, förebyggande av infektiösa virussjukdomar. Kompositionen innehåller 10 vitaminer, 3 mineraler och selen. Vitaminer B normaliserar ämnesomsättningen, C - stärker immunförsvaret. Koppar, mangan förbättrar blodcirkulationen, selen minskar risken för cancer. Läkemedlet är inte lämpligt för överkänslighetsreaktioner, amning, graviditet. Biverkningar: allergi. Pris 60 tabletter - 250 r.

Selzinc Plus

Förutom selen och zink, innehåller läkemedlets sammansättning askorbinsyra, betakaroten, vitamin E. Selzinc Plus finns i tabletter, hjälper till att fylla på bristen på dessa element efter en sjukdom, en strikt diet, ökad fysisk, emotionell stress och alkoholism. Läkemedlet neutraliserar verkan av skadliga ämnen, stärker immunförsvaret. Selzinc Plus är inte lämpligt för överkänslighetsreaktioner, det kan orsaka allergier. Pris 30 flik. - 450 r.

För män

Vitaminer med zink och selen för män förbättrar prostatakörtelns funktion, hjälper till med störningar i underlivet. Indikationer inkluderar håravfall, dålig blodkoagulation, kronisk stress och trötthet. Multivitaminer förhindrar uppkomsten av maligna tumörer, kompenserar för bristen på värdefulla element i kroppen.

Selenium tillgång

Tabletternas sammansättning inkluderar selen och askorbinsyra, som kompenserar för bristen på vitaminer och mineraler i kroppen. Tillskott minskar blodtrycket, kontrollerar kolesterol i blodet, ökar effektiviteten och immuniteten, effektiv vid manlig infertilitet, brist på hormonet testosteron. Användningen är 1 månad. Efter en 10-dagars paus återupptas behandlingen. Selen-aktiv är inte lämplig för intolerans mot komponenter. Det finns inga biverkningar. Pris 60 tabletter - 180 r.

Sperotron (pulver)

Tillskott inkluderar aminosyror, folsyra, zink, selen, tokoferol. Efter 1 kurs förbättras spermogramindikatorerna. Zink ökar testosteronsyntesen, L-karnitin stimulerar spermiernas aktivitet. E-vitamin förbättrar spermiernas kvalitet, folsyra minskar antalet icke-livskraftiga spermier. Tillskott är inte lämpliga för intolerans mot komponenterna, orsakar sällan lokala reaktioner, allergier. Priset på 30 påsar på 5 g - 900 r.

Vitamir, Selenium 100 mcg

Tillskott i form av tabletter är en ytterligare källa till selen. Vitamir förbättrar funktionen i sköldkörteln och reproduktionssystemet, stärker immunförsvaret. Selen förhindrar onkologi och hjärt-kärlsjukdomar, förbättrar spermkvaliteten, syntetiserar testosteron och är effektiv för styrka. Läkemedlet är inte lämpligt för intolerans mot komponenterna. Biverkningar: hudutslag. Pris 30 flik. - 110r.

SpreamStrong

Tillskott i kapslar innehåller växt extrakt, vitaminer, mineraler och aminosyror i kompositionen. L-arginin förbättrar blodflödet till könsorganen, astragalusrot extrakt förbättrar spermiernas immunitet och aktivitet, selen i kombination med vitamin E tar bort skadliga ämnen från cellerna. Användningen är 1 månad, varefter en paus görs. Läkemedlet är kontraindicerat vid en överkänslighetsreaktion, orsakar inte biverkningar. Pris 30 lock. - 800 r.

För kvinnor

Förberedelser som innehåller selen behövs för att upprätthålla kvinnlig skönhet och hälsa. Detta mikroelement ökar hudens elasticitet, stoppar åldrande och rynkor, stärker naglar och hår, eliminerar snabbt mjäll. Multivitaminer med selen behövs under graviditet, eftersom de stimulerar lokal immunitet, lugnar nervsystemet, förhindrar missfall och intrauterina patologier.

Nutricon, Selen (crunchy granules)

Läkemedlet är effektivt för högt blodtryck, åderförkalkning, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Som antioxidant neutraliserar det fria radikaler och har en anti-cancereffekt. Tillskott finns i form av granulat i påsar, innehåller extrakt av medicinska växter, selen, extrakt av grödor. Det hjälper kvinnor att upprätthålla ungdomlig hud, återställa hälsan i hår och naglar. Kontraindikationer: hypervitaminos. Priset på granuler 350 g - 505 r.

Kosttillskott Antiox Vision

Det är ett kosttillskott med växtextrakt, vitamin E och C, zink, selen, betakaroten. Ginkgo biloba-blad förbättrar hjärncirkulationen, stärker väggarna i blodkärlen, tar bort gifter och minskar effekterna av stress. Druvpressar ger kvinnor möjlighet att bibehålla hälsan och styrkan hos naglar och hår. Kapslar förbättrar syn, minne och hörsel, orsakar inte biverkningar. Kontraindikationer: överkänslighet. Pris 30 lock. - 1700 r.

Evalar, Selenium Forte med C-vitamin

En annan källa till selen, som innehåller askorbinsyra för att stärka immuniteten, förhindrar trombos. Selenium Forte i tabletter skyddar celler från exponering för skadliga ämnen, stöder hälsa i det kardiovaskulära systemet. Hos kvinnor som tar detta läkemedel är risken för hjärtattack, åderförkalkning lägre. Tillskott är inte lämpliga för graviditet, amning, intolerans mot komponenterna. Biverkningar: allergi. Pris 60 tabletter - 170 r.

Solgar, Seleno-6

Piller ökar vitaliteten, stärker nervsystemet och immuniteten, förbättrar hudens, hårets, naglarna hos en kvinna. Tillskott innehåller selen, kalcium och fosfor. Komponenterna förbättrar varandras verkan, skyddar celler från fria radikaler, påskyndar återhämtningen efter förgiftning och är förebyggande av cancer och hjärtinfarkt. Tabletter är inte lämpliga för amning, graviditet, intolerans mot komponenterna. Pris 100 flik. - 750 r.

Video

Hittade ett misstag i texten?
Välj det, tryck på Ctrl + Enter så fixar vi det!

Selen: fördelar och skador på kroppen, norm, källor, biverkningar

I det här materialet kommer vi att i detalj överväga vetenskapligt beprövad information om vad selen är, fördelarna och skadorna för kroppen av män och kvinnor. Hur mycket selen som rekommenderas att använda - den dagliga normen. Vilka livsmedel innehåller mest selen. Vilka biverkningar som uppstår vid en överdos av detta mineral och med vilka läkemedel det interagerar. Och mycket mer.

Vad är selen??

Selen är ett spårmineral som naturligt finns i jord, mat och i små mängder i vatten. Selen är ett oerhört viktigt mineral och antioxidant för människokroppen, eftersom det ökar immuniteten, skyddar mot skador och inflammation i fria radikaler och spelar en nyckelroll för att upprätthålla en hälsosam metabolism..

Enligt studier har konsumtionen av en stor mängd naturligt förekommande selen en positiv antiviral effekt, förbättrar förmågan att producera avkommor hos män och kvinnor och minskar risken för att utveckla cancer och autoimmuna sjukdomar, såväl som sköldkörtelsjukdomar. Och detta är inte alla positiva effekter av selen (1).

Hur selen gynnar din kropp

Selen kan spela en sådan skyddande roll i kroppen, eftersom det förbättrar kroppens antioxidantförmåga och blodcirkulation, och därigenom ökar dess motståndskraft mot sjukdom och stress. Selen utvärderas ofta för sin roll i antioxidantaktivitet, vilket minskar antalet fria radikaler och inflammation. Det antas att detta beror på de olika typerna av selenoproteiner som finns i selen..

Detta innebär att selen gynnar din kropp genom att potentiellt hjälpa till att förebygga vanliga former av cancer, bekämpa virus, skydda mot hjärt-kärlsjukdomar och lindra symtomen som är förknippade med andra allvarliga sjukdomar som astma..

Höga selenrika naturliga matkällor inkluderar brasilienötter, ägg, lever, tonfisk, torsk och solrosfrön, samt fjäderfä och vissa kött..

Naturliga hela livsmedel är de bästa källorna till selen, särskilt när de praktiskt taget inte utsätts för värmebehandling, eftersom selen kan förstöras när de utsätts för mycket höga temperaturer under tillagningen.

Bland friska människor i utvecklade länder anses bristen på selen i kroppen vara ovanlig. Men personer med vissa sjukdomar, såsom Crohns sjukdom och andra störningar som försämrar näringsupptag, är förknippade med låga selenivåer och kan leda till brist på selen..

Fördelarna med selen

Här är bara några sätt selen gynnar din kropp:

  1. Fungerar som en antioxidant och skyddar mot oxidativ stress.
  2. Kan hjälpa till att skydda mot cancer.
  3. Ökar immuniteten.
  4. Förbättrar blodflödet och minskar sannolikheten för hjärtsjukdomar.
  5. Reglerar sköldkörtelfunktionen.
  6. Ökar livslängden.
  7. Hjälper till att minska astmasymtomen.
  8. Förbättrar fertiliteten.

1. Fungerar som en antioxidant och skyddar mot oxidativ stress.

Fördelarna med selen inkluderar förmågan att bekämpa åldrande och hjälpa immunsystemet genom att minska mängden fria radikaler. När selen fungerar tillsammans med andra antioxidanter förbättras deras effekt på kroppen. Till exempel, när selen fungerar tillsammans med E-vitamin, blir det mycket lättare för kroppen att bekämpa oxidativ stress och skydda sig mot cancer, såsom prostatacancer och kolon.

Selen är en viktig komponent i glutationperoxidas, som är ett viktigt enzym för processer som skyddar lipider (fetter) i cellmembran. Selen är nödvändigt för att bekämpa oxidativ nedbrytning av celler och för att skydda mot mutationer och DNA-skador som kan orsaka sjukdom (2).

2. Kan hjälpa till att skydda mot cancer

Selen är särskilt användbart om du har ett svagt immunförsvar eller på grund av ärftlighet är det mer troligt att du utvecklar cancer. Högdos selenbehandlingar har visat att det har uttalade anti-canceregenskaper..

Enligt studier är selen effektivt för att minska risken för cancer, cancerdödlighet och cancerens svårighetsgrad - speciellt för cancer i levern, prostata, lungor och kolorektal cancer..

Selen fungerar som en liten mekaniker i kroppen. Den kommer in i kärnan i cellen, där DNA och genomet lagras och finner skador. Det binder till skyddande antioxidanter, såsom glutation, och arbetar sedan för att minska och reparera DNA-skador, som, om de lämnas okontrollerade, kan leda till cancercellsmutationer och tumörtillväxt.

Detta beror på att selen gör ett speciellt arbete med att aktivera selenoproteiner, som fungerar som ett enzym, vilket hjälper antioxidanter att göra sitt jobb bättre. Det finns bevis för att fördelarna med selen inte bara inkluderar förmågan att minska risken för cancer, utan också hjälper till att bromsa utvecklingen av cancer och tumörtillväxt (3).

Studier har visat att en hög dos på 200 milligram selen per dag kan vara effektiv för att skydda DNA, vilket hjälper till att minska risken för cellmutation och cancer..

Andra studier visar att i områden i världen där selen praktiskt taget är fri från mark, ökas risken för cancer jämfört med områden som har en högre nivå av selen i jord. I vissa fall förhindrar således selen tillväxten av cancerceller..

3. Ökar immuniteten

Enligt studier är selen nödvändigt för att immunsystemet ska fungera korrekt och kan också vara ett viktigt näringsämne för att motverka utvecklingen av virusinfektioner..

4. Förbättrar blodcirkulationen och minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.

Låga koncentrationer av selen är förknippade med en ökad risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Selentillskott eller ökat intag av selenrika livsmedel kan hjälpa till att förhindra koronar hjärtsjukdom.

Det antas att selen kan gynna hjärthälsan på grund av dess förmåga att bekämpa inflammation, förbättra blodflödet, minska oxidativ stress från fria radikaler och hjälpa antioxidantaktivitet..

Observationsstudier hittills har förknippat en hög koncentration av selen med en minskad risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Dessa studier kan emellertid ibland leda till vilseledande bevis, och därför är resultaten fortfarande otydliga vad gäller huruvida selen kommer att förskrivas till patienter med hjärt-kärlsjukdomar i framtiden (4).

5. Reglerar sköldkörtelfunktionen

Många studier har nu visat att det finns en koppling mellan sköldkörtelmetabolism och selenbrist. Selen fungerar som en katalysator för produktion av aktiva sköldkörtelhormoner.

Om du föreställer dig din kropp som en tillverkningsanläggning, kommer din sköldkörtel vara den huvudsakliga chefen som ansvarar för att reglera hela produktionssystemet, så när sköldkörteln inte fungerar korrekt har det många allvarliga, märkbara konsekvenser.

Sköldkörteln kontrollerar många viktiga kroppsfunktioner, inklusive aptit, sömn, kroppstemperatur, vikt, energi och mycket mer..

Ett problem med korrekt sköldkörtelfunktion kan leda till symtom som irritabilitet, muskelsvaghet, trötthet, viktökning eller förlust, sömnproblem och många andra reaktioner, så att få tillräckligt med selen gynnar sköldkörteln och kroppen på många viktiga sätt..

Selenbrist korrelerar med problem i sköldkörteln och hur den syntetiserar nödvändiga hormoner, så mer och mer kan vi se värdet av att använda selentillskott för behandling av autoimmuna och sköldkörtelsjukdomar.

Selen fungerar som ett kraftfullt sköldkörtelskydd, reglerar produktionen av reaktivt syre i körteln och skyddar det mot antikroppar som kan orsaka sköldkörtelsjukdom (5).

I detta avseende studerar forskare aktivt de fördelaktiga egenskaperna hos selen för att ta reda på om de kan hjälpa patienter med autoimmun sköldkörteln (Hashimotos sjukdom), diffus giftig struma (Graves sjukdom eller Bazedova-sjukdom) och gravida kvinnor med antikroppar mot sköldkörtelperoxidas (TPO). Selen kanske kan öka immuniteten, minska autoimmuna reaktioner och inflammation hos dessa människor..

6. Ökar livslängden

Studier har visat hur viktigt detta viktiga mineral är för människors hälsa och livslängd. Om du vill leva ett långt, pulserande liv är selen definitivt ett mineral som du behöver inkludera i din diet..

Effekten av selen har också studerats i samband med behandling av dussintals sjukdomar, allt från astma till artrit; börjar med sköldkörtelsjukdom och slutar med hjärtsjukdomar. Risken för dessa sjukdomar ökar med åldern, så att äta tillräckligt med selen kan hjälpa till att skydda kroppen och bidra till livslängd..

Selen är ett spårmineral, vilket innebär att vi bara behöver en liten mängd av det. Men vår kropp kan snabbt eliminera selen, eftersom den spelar en viktig roll i många viktiga funktioner i kroppen. Det är därför det är viktigt att konsumera det regelbundet, särskilt när du åldras. Detta gör att du kan dra nytta av alla fördelar med selen.

7. Hjälper till att minska astmasymtomen

Observationsstudier har visat att patienter med kronisk astma kan ha lägre selenivåer (6). Enligt forskning, när människor med astma tog selentillskott, upplevde de färre astma-relaterade symtom än de som tog placebo..

Experter tror att tillsatsen av selen kan vara en användbar ytterligare behandling för patienter med kronisk astma. Mer forskning behövs emellertid innan detta blir rutinmässigt, eftersom de ännu inte helt har fastställt verkningsmekanismen för selen på lungfunktionen..

8. Kan hjälpa till att öka fertiliteten

Selen är nödvändigt för spermiernas rörlighet, och det ökar också blodcirkulationen - det är två viktiga punkter som bidrar till befruktningen och behandlingen av infertilitet. Selen ingår i membranet hos spermie-mitokondrier och kan påverka spermiernas beteende och funktion när det rör sig längs vaginalkanalen.

Det rapporteras att uppenbarligen har både låga och höga koncentrationer av selen i spermier en negativ effekt på antalet spermier, följaktligen följer de rekommenderade doserna när du tar selentillskott. Detta är avgörande för att öka fertiliteten..

Vissa studier visar också att selen till och med kan minska risken för missfall, men vid denna tidpunkt har mer forskning fokuserat på infertilitet hos män än hos kvinnor när det gäller att ta selentillskott (7).

Rekommenderade selensdoser för barn och vuxna

Det är viktigt att notera att om du redan konsumerar tillräckligt med selen med mat, kan tillskott med selentillskott kanske inte vara praktiskt, och höga doser upp till 400 mcg kan till och med vara skadliga..

Experter varnar för att det är viktigt för allmänheten att förstå att de gynnsamma effekterna av detta mineral manifesteras bäst när bristen består av att äta mat som är rika på selen. Ingen bör överskrida rekommendationerna när man tar tillskott i mycket höga doser utan att konsultera en läkare.

Enligt studier kan ytterligare intag av selen gynna personer med brist på detta mineral. Men samtidigt, hos personer som inte saknar selen i kroppen, som tar tillskott av detta mineral, kan toxicitet uppstå (8).

Det rekommenderade dagliga intaget (RSN) av selen beror på din ålder och är enligt följande enligt USDA (9):

  • Barn 1-3 år: 20 mcg / dag.
  • Barn i åldern 4–8 år: 30 mcg / dag.
  • Barn 9-13 år: 40 mcg / dag.
  • Vuxna och barn över 14 år: 55 mcg / dag.
  • Gravida kvinnor: 60 mg / dag.
  • Kvinnor under amning: 70 mg / dag.

De bästa källorna till selen

Här är de första 11 livsmedel som har höga selenivåer (andelen RSN är 55 mcg / dag för vuxna):

  1. Brasilianska nötter. 1 kopp (133 g) innehåller 607 mcg (1103% RSN).
  2. Äggen. 1 medelägg innehåller 146 mcg (265% RSN).
  3. Solrosfrön. 1 kopp (64 g) innehåller 105 mcg (190% RSN).
  4. Lever (lamm eller nötkött). 85 g innehåller 99 mcg (180% RSN).
  5. Havsbas. 85 g innehåller 64 mcg (116% av RDI).
  6. Tonfisk. 85 g innehåller 64 mcg (116% av RDI).
  7. Sill. 85 g innehåller 39 mcg (71% RSN).
  8. Kycklingbröst. 85 g innehåller 33,2 mcg (58% RDI).
  9. Lax. 85 g innehåller 31 mcg (56% RSN).
  10. Kalkon. 85 g innehåller 25 mcg (45% RDI).
  11. Chia frön 30 g innehåller 16 mcg (28% RDI).
  12. Svamp. 75 g innehåller 15 mcg (27% RSN).

Brasilien mutter är den rikaste källan till selen

Du kan också börja ta selentillskott som selenometionin. Vuxna måste ta upp till 55 mikrogram selenometionin dagligen, medan gravida kvinnor kan ta upp till 60 mikrogram, och ammande kvinnor kan ta upp till 70 mikrogram.

Orsaker till selenbrist

Selen finns i jord och i matkällor. Det finns faktiskt fyra naturliga typer av spårmineralselen. Fyra naturliga betingelser för selen är:

Två typer, selenat och selenit finns främst i vatten, medan de andra två typerna är arter som finns i jord och därför i mat. För människor är det viktigaste sättet att konsumera selen mat, sedan vatten och sedan luft (10).

Innehållet av selen i jorden är mycket beroende av platsen; studier visar till exempel att i delar av Europa och Afrika är marken dålig i selen och att på grund av detta kan befolkningen som bor i dessa områden drabbas av en minskning av immunfunktionen.

Andra studier har producerat mer bevis på en minskning av blodselenkoncentrationer i populationer i delar av Storbritannien och andra länder i Europeiska unionen, vilket oroar hälsaexperter. Hälsomyndigheterna oroar sig för flera potentiella hälsoeffekter som kan uppstå genom selenbrist..

Ett av huvudproblemen är att dessa populationer börjar visa ännu högre utvecklingshastigheter för kroniska sjukdomar som är vanliga i USA, såsom cancer och hjärt-kärlsjukdomar..

Även i matkällor beror mängden selen till stor del på marken i vilken maten växer, så även inom samma livsmedelsprodukter kan selenivåerna variera kraftigt.

Lider av brist på selen korrelerar med en ökad risk för dödlighet, dålig immunfunktion och kognitiv försämring och brist uppstår när en eller flera specifika selenoproteiner saknas (11).

Selenbrist och jodbrist anses också som vanliga i områden som drabbats av Cachin-Beck-sjukdomen, en kronisk sjukdom i muskel- och skelettsystemet (12).

Hur man identifierar selenbrist i kroppen

Om du har en sjukdom som riskerar att utveckla selenbrist är det bäst för dig att kontrollera nivån på detta mineral i kroppen. Detta hjälper dig att ta reda på om du bör börja ta selentillskott eller inte. För att kontrollera din nuvarande selenivå kan du göra ett blod- eller hårtest..

Ett blodprov visar dock bara mängden selen som du nyligen fick med mat. Och håranalys är inte särskilt informativ, eftersom mineralet lagras på olika sätt i olika organ och system..

Till exempel lagrar din sköldkörtel mer selen än den lagras i något annat organ och vävnader, eftersom selen spelar en stor roll i metaboliska processer..

Eftersom experter ofta upptäcker att selenbrister finns i populationer som är brist på mat eller som är immunsönskade föreslår de att så länge du regelbundet inkluderar naturliga dietkällor till selen i din diet, finns det bara en liten risk för en brist på selen, vilket kan leda till allvarliga risker..

Skadligt selen: interaktion och biverkningar

Normala selendoser orsakar vanligtvis inte biverkningar..

En överdos av selen kan orsaka följande reaktioner:

  • dålig andedräkt
  • feber
  • illamående
  • problem med levern, njurarna och hjärtat (även om de uppstår med en stark överdosering av selen, vilket resulterar i "förgiftning").

Återigen är toxiciteten hos de flesta former av selen sällsynt och observeras vanligtvis endast hos personer som tar tillskott i höga doser. En för hög nivå kan leda till selenförgiftning eller toxicitet, och det kan potentiellt bli dödligt eller leda till hjärtattack och andningsdepression..

National Toxicology Program klassificerar också vissa typer av selen som djurcarcinogener, men det finns inga bevis för att alla typer kan skada djur och att detta utgör en allvarlig risk i vardagliga situationer (13).

Selen kan också interagera med andra mediciner och kosttillskott. Dessa inkluderar:

  • antacida
  • kemoterapeutiska läkemedel
  • kortikosteroider
  • niacin
  • kolesterolsenkande läkemedel
  • P-piller

Om du tar något av dessa läkemedel är det bäst att prata med din läkare innan du tar tillskott av vitaminer och mineraler, inklusive selen..