Vet du hur du kan sänka halten kortisol i blodet?

Stress är ohälsosamt. Han är en fiende av skönhet och ungdom, eftersom det påskyndar åldrandet. Detta händer på grund av den speciella substansen kortisol, även kallad ”stresshormonet”, som produceras av binjurarna som svar på en nervös eller fysisk chock och tenderar att samlas i kroppens vävnader på grund av långvarig oro och störningar. Det är särskilt farligt för det rättvisa könet. Lyckligtvis kan kortisolnivån sänkas. Hur man gör det - läs i vår artikel.

De bästa åtgärderna för att sänka kortisol

Om du ofta eller, ännu värre, ständigt blir offer för stressiga situationer, var uppmärksam på medicinalväxter som har förmågan att göra processen att producera hormonet kortisol till det normala. De kan tas som avkok, infusioner, sirap, extrakt och kosttillskott:

  • Lakrits - anses nästan vara den huvudsakliga naturliga regulatorn för binjurens funktion. Dess inflytande sträcker sig till syntesen av "stresshormonet". Lakrits är användbart inte bara för ökad kortisolbildning, utan också för hypofunktion av binjurarna, när produktionen av detta ämne är extremt reducerad. Det bör tas i form av te tillagat från roten av växten - dagligen, ett glas buljong, kurs i 2-3 månader. Sedan måste du ta en paus och upprepa behandlingen.


  • Johannesört. Det har en positiv effekt på funktionen av organen i hjärt- och nervsystemet. Johannesörtinfusion hjälper till att hantera genom att sänka halten kortisol i blodet med både stress och depression.
  • Rhodiola är rosa. Andra namn på denna underbara medicinalväxt: Siberian ginseng, gyllene rot. Detta verktyg är ett utmärkt antidepressivt medel och adaptogen. Det vill säga Rhodiola rosea, tillsammans med normaliseringen av innehållet av kortisol i vävnaderna genom att översätta arbetet i hypothalamus-hypofysen-binjurar kedjan till ett bevarandeläge, aktiverar också immunsystemet. Om du tar en avkok av denna ört kommer du att få mindre respons på faktorer som irriterar ditt nervsystem..
  • Eleutherococcus - fungerar på samma sätt som Rhodiola rosea, men ger en svagare effekt.
  • Ginkgo biloba. Det visar sig att en välkänd växt med nootropiska egenskaper, förutom att stärka minnet, förbättra hjärnaktiviteten, utvidga blodkärlen, reducerar utmärkt nivån av kortisol i blodet. För att få ett varaktigt resultat måste du dock dricka ginkgo biloba i form av avkok eller kosttillskott i minst sex månader.
  • Ashwagandha är medlem i nattskadafamiljen, en släkting till tomat och potatis. Mycket använt i ayurvedisk medicin som medicinalväxt. Även känd under namnen "giftiga krusbär" och "Indisk ginseng." Användbara egenskaper hos växten inkluderar skydd mot stress genom att minska produktionen av kortisol i binjurarna, bekämpa sömnlöshet, normalisera högt blodtryck och reglera menstruationscykeln hos kvinnor. Dessutom minskar ashwagandha meteorologiskt beroende och mängden androgener som produceras i kroppen, styr processen med östrogenbildning och föryngrar människokroppen.

Av stor vikt för att upprätthålla nivån av "stresshormon" i normen är det regelbundna intaget av B-vitaminer, som har en gynnsam effekt på nervsystemet och hjärtat; askorbinsyra, som sänker halten kortisol i vävnaderna och blodtrycksindikatorerna; omega-3 fleromättade syror, vilket avsevärt minskar utsöndringen av kortisol och adrenalin efter en månad med daglig användning. Det är också värt att notera den positiva effekten på produktionen av kortisol i binjurarna av magnesium orotat, E-vitamin och spårelementet zink.

Hanterar perfekt uppgiften fosfatidylserin, som i huvudsak är en fosfolipid. Detta ämne produceras i form av kosttillskott med samma namn av NOW Foods. Fosfatidylserin samtidigt med normaliseringen av kortisolnivån minskar produktionen av adrenokortikotropiskt hormon, och vid behov testosteron. Fosfolipid ger inte biverkningar. Intressant nog minimerar skurar av "stresshormonet" regelbunden glukos, alfa-liponsyra, aminosyran glutamin.

Om vi ​​talar om mer allvarliga läkemedel som minskar bildningen av kortisol i kroppen, är det steroider med anabola och androgena egenskaper; Agmatin, Hexarelin, Pralmolerin, tillväxthormon. Man bör dock vara försiktig med deras intag för att inte komma överens med den önskade effekten en mängd negativa konsekvenser för hälsan, och ännu bättre - först konsultera en specialist.

Hur man sänker kortisolprodukter?

För att kroppen ska producera ”stresshormon” i mängder som inte överstiger normala värden, bör vissa livsmedel ätas. Ett ganska stort antal växter behandlar till att sänka kortisolnivåerna i blodet.

Först och främst är detta en mat rik på omättade fetter: linfröolja och frö; en mängd nötter, särskilt mandlar och valnötter.

För det andra blir mängden producerad kortisol normal om du ofta äter saftiga frukter och bär, nämligen kiwi, citrus, vinbär, körsbär, björnbär, blåbär. De innehåller mycket askorbinsyra, vilket påverkar vilken nivå på "stresshormon" du redan känner till.

För det tredje är det realistiskt att stoppa kortisol hoppa uppåt genom att inkludera gröna och mörkgröna grönsaker i din dagliga meny. Detta avser basilika, selleri, sallad, vit och grönkål, broccoli. Alla dessa färska vegetabiliska livsmedel låter dig stärka glykemisk kontroll, vilket i sin tur reglerar utsöndringen av "stresshormon".

Separat bör det sägas om spenat. Sammansättningen av denna växt innehåller magnesium, som hjälper till att normalisera produktionen av kortisol av människokroppen. Det är bra att kombinera spenat med citrus eller nötter - det kommer att bli smakfullt, inte bara användbart.

Bland de växtprodukter som bekämpar överdriven produktion av hormonet kortisol är det också värt att lyfta fram korn och baljväxter - soja, linser, bönor, ärter. De är mättade med fosfolipider som motverkar stresshormonets negativa påverkan på kroppen..

Fläktar av godis kan erbjudas pacifiering av bildandet av kortisol med hjälp av kakao. Du kan laga en varm dryck baserad på kakaobönor, eller så kan du njuta av mörk eller mörk choklad. För att hålla nivån på "stresshormon" under kontroll räcker det att använda cirka 40 g konfekt varje dag.

Användbar för att sänka kortisolavokado, torkade aprikoser, sötpotatis.

Listan med animaliska produkter som normaliserar bildningen av kortisol i binjurarna inkluderar:

  • havsfisk (lax, rosa lax, chumlax, sardiner, makrill, makrill, ansjovis och andra kallvattensorter), som är en källa till eikosapentaensa och docosahexaenosa fettsyror som förhindrar ansamling av hormonet i kroppens vävnader;
  • kycklingägg som innehåller lecitin, kolin, protein, en mängd aminosyror, antioxidanter, i komplexet som arbetar i riktning för att reglera nivån på kortisol;
  • nötköttlever, där tillräckligt med zink har hittats, vilket förbättrar balansen i kortisol och bromsar processen att öka nivåerna av insulin och glukos i blodet, vilket hjälper till att hålla sig själv i handen;
  • Grekisk yoghurt som förser kroppen med symbiotiska bakterier som ökar immunsystemet och sänker kortisolnivåerna.

Hur kortisol förhindrar viktminskning - sätt att sänka hormonnivåerna

Höga nivåer av kortisol är inte den enda förklaringen för oförstörbarhet av fett i buken, men utan tvekan en av de viktigaste.
Och det mest obehagliga är att även när du förbränner fett så kommer kroppen att se badande och svullen ut. Speciellt i buken, sidorna (midjan) och korsryggen. Det verkar som om du går upp i vikt och inte går ner i vikt.
Vid första anblicken - inte helt tydlig.
Till exempel tränar du hårt i gymmet för att bränna fett, pumpa upp, begränsa dina matvanor, men ser lös och uppblåst i buken, midjan och ryggen. Som en vattenmadrass.
En av de viktigaste hormonerna i vår kropp, kortisol, är skylden..
I själva verket släpps det när kroppen är under stress. Hormon "flykt och attack".
Stressfulla situationer finns överallt på jobbet och i livet. Och dessutom släpps kortisol ut i blodet under intensiv träning. I stora mängder!
I och för sig är detta hormon en oundgänglig sak, men långvarig exponering för höga nivåer av kortisol blir alltid ett problem om du inte lär dig att kontrollera det. Det finns ett enkelt skäl till detta - det leder till vattentäthet och ansamling av fett. Kortisol och viktökning går alltid hand i hand. Detta hänvisar till det höga innehållet under lång tid. Det är vad vi ska prata om nu.

Vad är kortisol?

Kortisol är på något sätt ett naturligt steroidhormon. Det produceras av binjurarna när kroppen är under stress. Dess huvudsakliga syfte är att reglera processen för energiproduktion i kroppen. Det bestämmer vilket näringsämne (kolhydrater, fetter eller proteiner) och hur mycket som ska användas. Med andra ord, detta hormon behövs för överlevnad. Kortisol skälldes förgäves. Många förstår inte att detta hormon alltid finns i vår kropp. När vi vaknar på morgonen släpps kortisol i vårt cirkulationssystem för att hjälpa oss att komma ur sängen. Sedan, hela dagen, bestämmer han vilken energikälla han ska använda. Dess nivå sjunker gradvis under dagen. Problem uppträder endast när mängden i blodet förblir förhöjd under en lång tid..

Kronisk förhöjd kortisol och vattenretention

Det är viktigt att uppmärksamma det faktum att kortisol faktiskt aktiverar lipolys. I detta fall hänvisar det till dess normala koncentration i blodet. Detta är en av de främsta orsakerna till att fett förbränns under viktlyft och under konditionsträning. Dessa övningar är stressande för kroppen och leder därför till en aktiv produktion av hormonet. Det sticker ut och ger faktiskt vår kropp att börja bränna fett.

Ett intressant faktum: vissa studier visar att detta hormon av någon anledning bevarar (reservdelar) fettavlagringar i buken. Detta är en av de främsta orsakerna till att personer med kroniskt högt kortisol tenderar att ha fettavlagringar i magen och midjan..

En av de mest märkbara är vattenhållning. Vanligtvis är det det första tecknet på högt kortisol i blodet. Dessutom, ju längre hormoninnehållet förblir förhöjt, desto mer kroppsfett kommer att deponeras..
Många förstår inte detta..
För att bränna kroppsfett utför människor ett stort antal hjärtbelastningar (löpning, cykling osv.), Och efter en tid märker de att visuellt tycks mängden fett ha till och med ökat, vilket till och med verkar vara knubbig. Detta är förresten ett tydligt tecken på vattenhållning i kroppen. Som ett resultat börjar många bli arga, byta till en ännu strängare diet och till och med öka sin hjärtbelastning (HIIT - högintensiv intervallträning). Som ett resultat börjar kroppen, som tidigare utsöndrade en stor mängd hormon, utsöndra det ännu mer, medan buken sväller ännu mer och ackumulerar mer vätska.
Om du har tränat i flera veckor, och sedan plötsligt börjar det verkar för dig att du samlar fett och blir fet, så betyder detta bara en sak - till slut, överträning.
Det finns en annan viktig aspekt: ​​koffein är en utmärkt fettförbränning och ett populärt tillskott före träning. Det är ett utmärkt ämne, men det orsakar också frisättning av kortisol. Speciellt ta den i stora mängder före varje träning.
Kombinationen av ökade belastningar, liksom att ta stora doser koffein, ökar bara vattenhållningen i kroppen.
Det finns andra negativa konsekvenser. Studier visar att med kroniskt höga kortisolnivåer kan hyperinsulinemi uppstå. Detta är när kroppen producerar för mycket insulin. Insulinens huvudfunktion är att naturligt sänka blodsockret. Därför, med dess ökade mängd, kommer en kroniskt låg koncentration av socker i kroppen att observeras..
Och det orsakar också ökad fettavsättning i buken..

Hur man sänker kortisolnivåer

Vi kommer inte att diskutera alla möjliga orsaker till vattenhållning i kroppen, vi kommer bara att diskutera situationen när det orsakas av överträning och kost.
Planerad kränkning av kosten (fuska) - en gång i veckan tillåter du dig själv att äta vad du verkligen vill utan begränsningar, men bara en gång. Du har antagligen märkt hur du, efter en enorm fusk, vaknar nästa morgon och kroppen ser ojämn ut. Vad som händer i detta fall - allt överskott av vatten lämnar cellerna.
Denna effekt upptäcktes i en gammal, men mycket berömd studie, utförd av den amerikanska fysiologen Ansel Case. Det är också känt som "hungerexperimentet" i Minnesota. Det hölls 1944. Faktum är att Case försökte ta reda på hur långvarig fasta påverkar en person och hur man sedan återgår till det normala. Under 24 veckor var deltagarna i ett tillstånd av svår kaloribegränsning (hunger). De konsumerade cirka 1 500 kcal per dag. Detta ledde till att alla försökspersoner tappade 25% av sin vikt. Efter det, med hjälp av flera olika dieter, genomfördes rehabilitering och återhämtning..
Vad upptäcktes i detta experiment?
Alla män tappade vikt jämnt vid 800 gram per vecka. Och sedan hände något konstigt. Processen för viktminskning har blivit oförutsägbar. För de flesta förblev kroppsvikt oförändrad i flera veckor. Och sedan på en natt minskade den med 1,5 kg. Först beslutade forskarna att på detta sätt kroppen blir av med fett, men sedan fick de reda på att det var en ansamling av vätska. Vad hände med alla män?

Trots att deras vikt under en viss tid förblev oförändrad, minskade andelen kroppsfett ständigt. Cellerna var fulla av vatten på grund av den stora mängden kortisol i blodet. Och koncentrationen av detta hormon ökade på grund av konstant stress orsakad av svält. Ju fler deltagare går ner i vikt, desto fler stresshormoner utsöndras. Ju mer fett som brändes, desto mer fylldes kroppen med vätska.

Och när överskottsvattnet var kvar gick hon snabbt, nästan "med en vissling".
Vad orsakade denna snabba snabbnedgång i blixt?
Ibland var det bara av misstag, men forskarna märkte att i de flesta fall inträffade "skarp viktminskning" efter en stor måltid. Till exempel matades deltagarna en stor (mer än 2000 kcal) maträtt för att fira mitten av experimentet. När försökspersoner konsumerade en betydande mängd kalorier, pressade kroppen ut allt överskottet vatten för att frigöra utrymme för näringsämnen (näringsämnen).
Detta experiment visade att dieter (långvarig kaloribrist) orsakar en signifikant ökning av kortisolnivåer. Många människor möter en liknande situation: konsumerar mycket koffein innan du tränar, spendera intensiv cardio (jogging) flera gånger i veckan och fortsätta intensiva kraftbelastningar. Dessutom sänker de kalorierna (allt detta för intensiv fettförbränning). Efter 2-3 veckor av en sådan livsstil börjar resultaten dyka upp: lättnaden dras och plötsligt blir personen igen övervikt och svullna (känna att fettet har återvänt). De flesta är, omedvetet, rädda för detta och börjar äta ännu mindre och springa mer. Från detta stiger stresshormonets nivå ännu mer, och vattentätningen ökar. Kaloribegränsade dieter, intensiva hjärtbelastningar kan bara öka vattenretentionen. Därför använder kunniga människor cheatmealen - "fusk med mat", när du en gång i veckan tillåter dig att äta allt som själen ber om, i stora mängder. Samtidigt, nästa dag kommer du att bli förvånad över den kraftiga förändringen i din lättnad.

Hur man förhindrar höga kortisolnivåer

Det viktigaste du behöver förstå är att du inte behöver vara rädd om du plötsligt började se lubben ut. Det måste komma ihåg: det är omöjligt att bli fet på en natt. Det betyder att om du idag ser bra ut, och nästa dag, som en vattenbubbla, är det inte fett!

  1. Det snabbaste sättet att bli av med vattenhållning i en liknande situation är att skapa ett par fuskkoder. Detta ger en snabb effekt, särskilt om förseningen orsakas av överträning. Av uppenbara skäl behöver detta inte göras alltför ofta, eftersom det kommer att leda till att tidigare förlorade kilo returneras. Men engångsundantag i kosten kommer att radikalt förändra situationen till det bättre.
  2. Det handlar mer om förebyggande - försök att inte köra dig själv till ett överträningstillstånd. Du måste ordna en helg för dig själv, det vill säga dagar utan fysisk aktivitet. Minst två gånger i veckan. Och du kan träna under de återstående 5 dagarna. Ibland är det nödvändigt att byta till bara två pass per vecka.
  3. Cardio (jogging) är ett bra sätt att bränna överflödigt fett. Men en stor mängd kortisol frigörs också från dem. 1-2 konditionsträning per vecka är utmärkt. Men att ordna galna HIIT-sessioner varje dag kommer i slutändan att leda till inget bra.
  4. Håll koll på hur mycket koffein du konsumerar. Att ta några koppar om dagen, plus komplettering före träning kan också gradvis leda till kroniskt förhöjda kortisolnivåer..
  5. Sträva efter att minska stress i vardagen. Ett av de mest kraftfulla sätten att hantera detta, förutom det enklaste, är en full sömn..

Hur man sänker kortisol hos kvinnor?

Ökat kortisol signalerar att en person är under överdriven stress, så kvinnor och män måste övervaka sin nivå regelbundet. Lyckligtvis tillåter modern medicin dig att snabbt analysera nivån på detta hormon och lika snabbt sänka det.

När kvinnor ska sänka kortisol?

För att förstå varför kvinnor behöver kontrollera kortisolnivåer - senaste experiment har visat att det är kvinnor som är mer benägna att ha höga hastigheter - måste du ta reda på vad avvikelsen från normen leder till. Flickor har en växande kroppsvikt, ångest uppstår, risken för att utveckla depression ökar, vital energi försvinner nästan. Även efter en lång arbetsperiod känner sig patienterna inte vilade. De förlorar bokstavligen sin mening med existensen. Med tiden störs menstruationscykeln, det finns risk för infertilitet.

Kort sagt indikerar överskott att kroppen inte klarar belastningen på nervsystemet. Men för att fastställa detta genomförs studier.

Först organiseras en omfattande undersökning: ett blod- och urinprov ges. Indikatorer bör utvärderas av läkare: terapeut, barnläkare eller endokrinolog, det senare alternativet anses vara föredraget.

Försenad behandling provocerar diabetes, osteoporos eller sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Den önskade nivån beräknas enligt patientens kön och ålder. Hos medelålders kvinnor bör blodet ha 138-640 nmol / L och cirka 27,6-276 nmol / L i urinen. Om de erhållna uppgifterna skiljer sig radikalt från normen föreskrivs inte bara förebyggande åtgärder utan också fullständig behandling. Du bör prata om dem i separata stycken..

Hormonmedicinering

De mest populära i behandlingen av ökad kortisol betraktas som speciella mediciner - hormonblockerare. Deras verkan gör att du kan minska hormonens aktivitet eller hämma utsöndringen av den aktiva substansen. Vanligtvis används dessa medel i sport när du behöver återställa kroppen efter att ha tagit steroider..

Oftast är blockerare läkemedel mot icke-kortisolrelaterade sjukdomar, och detta är normalt.

De används också av människor som arbetar med tungt fysiskt arbete. De vanligaste läkemedelsblockerarna säljs i nästan alla apotek och annonseras också aktivt i media..

Men ibland bör du ta till mindre populära droger:

Anläggningens namnUrsprungsland eller leverantör
Omega 3Ryssland, men du kan hitta utländska analoger
Clenbuterolbulgarien
ketokonazolryssland
HmbStorbritannien, men det finns analoger från CIS
L-leucinStorbritannien, Ryssland, men det finns analoger från CIS
ReloraDistribueras av iHerb

Tillverkare av dessa läkemedel säger att de inte har några biverkningar. Men det är värt att använda dessa fonder med försiktighet. Faktum är att de kan provocera allergiska reaktioner. Därför är det farligt att ta mediciner utan tillstånd från en läkare. Detta kan orsaka patologiska tillstånd eller en försämring av hormonbalansen..

Omega 3-kapslar

Omega-3-syra anses vara ett byggnadsmaterial för hjärnan, centrala nervsystemet och endokrina system. Samtidigt är det en del av cellmembranen, minskar riskerna för inflammatoriska processer och reglerar blodsockret. Ämnet hjälper också till att normalisera kortisolnivåer i blod och urin. Det är viktigt att komma ihåg dess funktioner:

  • distribueras i form av kapslar förpackade i plattor eller miniatyrglas och plastburkar;
  • den genomsnittliga dagliga normen för vuxna kvinnor är 1-2,5 gram; justeringar från en läkare är möjliga;
  • den exakta kostnaden beror på produktionsplatsen, men vanligtvis börjar det från 542 rubel för ett stort paket.

Det bör beskrivas hur, förutom att sänka kortisol, en brist på Omega-3 kan hota. Oftast upplever patienter spröda naglar, rikliga utslag på huden, desquamation av epitel, hypertoni, problem med avföring och plötsliga humörsvängningar. Med överskott noteras diarré, ätstörningar och hypotoni.

Clenbuterol sirap

Clenbuterol kallas ett bronchodilatorläkemedel, som föreskrivs för bronkialastma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom. Det verkar som om detta läkemedel är värdelöst för kvinnor med höga nivåer av kortisol i blodet. Men en av biverkningarna av läkemedlet är att sänka nivån på detta hormon. Kom ihåg det:

  • medicinen är en sirap i en flaska upp till 100 ml;
  • standardprofylaktisk dos av Clenbuterol är 10 mikrogram två gånger om dagen;
  • priset för läkemedlet varierar i sociala och privata apotek, vanligtvis är det 54-507 rubel.

Mottagning av sirap leder till manifestation av biverkningar - de är särskilt troliga om patienten tar en fullständig snarare än en förebyggande dos. Oftast upplever kvinnor mild skakningar, ångest, migrän, diarré, minskat blodtryck och hjärtsvikt. Under intaget är det bättre att överge fysisk aktivitet.

Ketokonazol i tablettform

Detta läkemedel föreskrivs för oral administrering med en svamp och ett antal liknande sjukdomar. Det verkar vara helt värdelöst när man försöker sänka kortisol. Men under kursen leder detta läkemedel till en normal hormonell bakgrund och påverkar ganska snabbt stresshormonet. Du bör känna till några egenskaper hos Ketoconazal:

  • producerad i tabletter på 200 milligram, innehåller en förpackning från 10 till 20 stycken;
  • barn som väger upp till 30 kg får 4-8 milligram, och personer med en större massa - 200-400 milligram;
  • läkemedlets genomsnittspris i privata apotek är 195 rubel.

Ketoconazal har en stor lista över biverkningar. Det sänker snabbt kortisol, men orsakar samtidigt huvudvärk, yrsel, illamående, diarré eller smärta i buken. Läkemedlet är strängt förbjudet under graviditet, amning eller akuta sjukdomar i njurar och lever..

Hmb eller hydroximetylbutyrat

Hmb används vanligtvis av idrottare som har för avsikt att underhålla och bygga muskler. Detta tillskott påverkar inte bara kroppslättnader utan också den kemiska sammansättningen av blodet. Så, tabletthydroximetylbutyrat hjälper till att upprätthålla den nödvändiga kortisolnivån och bli av med sitt överskott. Det måste komma ihåg att:

  • vanligtvis distribueras läkemedlet i form av tabletter förpackade i glasburkar;
  • en vuxen kvinna ska ta upp till två tabletter per dag, men endokrinologen reglerar ibland kursen;

Det finns inga strikta begränsningar för cirkeln till personer du kan skriva Hmb till. Produkten rekommenderas dock inte för flickor och flickor under 18 år, liksom för dem som bär barn eller ammar. Tillverkarna noterar att att ta Hmb utan förhandsgodkännande från en läkare är en allvarlig risk för hormonsystemet och den allmänna hälsan.

Kosttillskott L-Leucine

Under lång tid var L-leucine bara ett kosttillskott, men nu har det medicinska samfundet erkänt dess effektivitet och använder det för att sänka kortisol hos kvinnor. Det förbättrar hudens kvalitet, eliminerar rynkor, ökar tonen i kroppen. Läkemedlet rekommenderas för anemi, muskeldystrofi, diabetes. De viktigaste egenskaperna är följande:

    I detaljhandeln säljs L-leucine i väskor med en återanvändbar lås eller burkar;

Vid överdriven konsumtion av detta ämne kan en kvinna drabbas av biverkningar: neurologiska störningar, migrän, nedsatt leverfunktion, svaghet, hypoglykemi. Många har allergiska reaktioner. Innan du introducerar L-leucin i din diet bör du därför kontrollera dess tolerans.

Relora

Relora uppfyller alla standarder för det amerikanska företaget iHerb. Det påverkar kroppen så att en person som är benägen att stressa och att äta för mycket nästan upphör med oro. Samtidigt sänker växtkomponenterna i detta kosttillskott halten kortisol i blod och urin. Läkemedlet är dåligt distribuerat i Ryssland, men kom ihåg att:

    produkten finns i form av kapslar, förpackade i små burkar;

Inga allvarliga biverkningar från Relora har observerats. Läkemedlet, enligt recensioner på sociala nätverk, normaliserar snabbt dagens regim, lindrar muskelspänning, underlättar fysisk aktivitet. Efter fullständig kurs noteras en förbättring av det psykologiska tillståndet och en trevlig mental balans.

Förebyggande åtgärder

Så snart läkemedelsbehandlingen är över kommer kvinnan att känna lättnad. Men så att symtomen på förhöjd kortisol inte återkommer, måste du anpassa näringsmodellen och lära dig hur man ska närma sig livet annorlunda. Det är värt att ta reda på vad som hjälper till att kontrollera kortisolnivåer..

Power Model Change

Felaktig näring eller överskott i kosten för produkter med onaturligt ursprung provoserar förändringar i den hormonella bakgrunden. Näringsläkare har kommit med en lista över livsmedel som utlöser hopp i kortisol. Deras uteslutning från kosten hjälper till att gradvis normalisera denna indikator i ett blodprov. Vanligtvis måste du justera användningen:

  • godis med kakaobönor i kompositionen;
  • konfektyr, inklusive vete bakning;
  • kaffe, särskilt koncentrerade sorter;
  • energidrycker;

Grönsaker, frukt, samt rätter med spannmål och färsk havsfisk i kompositionen hjälper till att bibehålla den nödvändiga nivån på hormonet. I det här fallet måste du konsumera tillräckligt med vatten för att kontrollera dess renhet. Du kan använda vissa folkmetoder. Alternativ medicin rekommenderar att man introducerar i diettenkturer för johannesört, rosa rodiola.

Det är viktigt att tinkturen har ett minimum av komponenter, eftersom en enkel sammansättning gör att du kan spara nödvändiga enzymer.

Sådana drycker stöder binjurens arbete och minskar stress. Mindre vanligt används är lakrits, eleutherococcus. Men hoppas inte att dessa medel kommer att hjälpa på kortast möjliga tid..

Vissa behöver dricka minst sex månader för att uppnå effekten. Det är därför traditionell medicin är mindre populär än sätt att skydda mot upplevelser..

Stressskydd

Naturligtvis är det nästan omöjligt för en vuxen att helt skydda sig mot stress på jobbet, i kretsen av släktingar och vänner. Det är därför det är viktigt att lära sig hur man kan hantera sina konsekvenser och ta bort negativ energi. Det vanligaste sättet är fysisk avkoppling med massage, i bastun, poolen. För kvinnor rekommenderas yoga eller meditation. Observera att du inte kan behandla patienten samtidigt med medicinering och ge henne liknande fysisk ansträngning.

Skälen ligger i det faktum att energiförbrukning, som minskar terapiens effektivitet, minimeras under behandlingen.

Ibland är beslutet oväntat. Nyligen brittiska studier har visat att människor som tuggar tyggummi har 12% lägre nivåer av fri kortisol i saliv - en liten mängd av hormonet finns också.

Därför är det lämpligt att säga att stresshantering kan byggas av alla självständigt. Men det är värt att utforska andra psykologtips..

Stresshantering - även om en tjej positionerar sig som en introvert - hjälper till social interaktion. Efter arbetsdagar är det värt att ta en promenad med vänner, besöka offentliga platser. I de fall kommunikationen med människor är svår kan du få ett djur: en hund, en katt. De minskar också stress och skapar en trevlig atmosfär i hemmet..

Finhanden är dagens reglering. Om du sover i minst åtta timmar kommer förmågan att helt enkelt uppfatta misslyckande eller konflikt att bildas snabbare. Men kom ihåg att överskott av sömn, det vill säga att vila till 10-12 timmar per dag, leder till minskad kortisol. Med det visas exakt motsatta negativa symtom.

Slutsatser om stabilisering av kortisol

Om du stramar åt med normaliseringen av kortisolnivåer, kan en kvinna stöta på en stor lista med obehagliga konsekvenser. Detta resulterar vanligtvis i klinisk depression, hjärtproblem och reproduktionssystemet. Något mindre ofta - i diabetes. För att undvika sådana komplikationer måste du genomgå en läkemedelskurs med speciella blockerare.

I deras roll är läkemedel som indirekt påverkar den hormonella bakgrunden. Efter det måste du byta till rätt näring och lära dig att lossa efter stressiga situationer. Om självständigt arbete är för komplicerat bör du kontakta en psykolog eller psykoterapeut. Det är helt enkelt farligt att ignorera detta tillstånd..

Dela med dina vänner

Gör ett bra jobb, det tar inte lång tid

Kortisolblockerare (antikatabolika)

Innehåll

Cortisol-blockerare [redigera | redigera kod]

Kortisolblockerare eller antikatabolika - läkemedel och sporttillskott som antagonistiskt interagerar med kortisol, minskar dess utsöndring eller hämmar aktivitet. Dessa medel används för att skydda muskler från förstörelse efter en ACC-kurs, under fettförbränning och arbeta med lättnad.

När en person är stressad (känslomässig spänning, svält, träning och så vidare) ökar nivån av stresshormoner kraftigt, den viktigaste är kortisol. I kroppsbyggnad blir kortisol därför ofta ett allvarligt hinder för goda resultat..

Huvudeffekterna av kortisol:

  • Förstörelse av proteiner (muskler)
  • Fettansamling
  • Ökad blodsocker
  • Ökad aptit
  • Tryckökning

Antikatabolika minskar de negativa effekterna av kortisol och tillåter:

  • dämpa kataboliska reaktioner efter träning
  • maximera muskelretention efter steroidcykeln
  • gå ner i vikt med maximal muskelbevarande

Nya studier har visat att kortisolblockerare enbart inte hjälper till att minska vikten, men deras användning under viktminskning är motiverat av den antikataboliska effekten, de skyddar musklerna från förstörelse.

Av de tillgängliga och mest beprövade medlen:

  • Snabbt protein - 20-30 g
  • leucin
  • Proteinkolhydratmat
  • Askorbinsyra i en dos av 0,5 - 1 g (500 - 1000 mg) [1]
  • Omega-3-fettsyror - minska andelen fettmassa, främja muskeltillväxt och undertrycka kortisol. [2]
  • Relora® - ett tillskott baserat på Magnolia bark-extrakt och Phellodendron, vilket framgår av en vetenskaplig studie [3] kan undertrycka kortisolnivåer och eliminera stress hos friska människor. Påverkan på idrottsprestanda har inte verifierats.
  • Aminosyror, inklusive BCAA - ingen effekt på kortisolnivåer hittades [4], dock har flera studier observerat en minskning av nedbrytningen av muskelprotein och en ökning av syntesen.

Ytterligare kortisolblockerare

  • Lean FX av Anabolic Xtreme
  • CortiShed by Higher Power
  • Muskel-länk Cort-Bloc
  • Goliath Labs Thermoloid (komplett fettförbränning)
  • Cortislim
  • Cortiburn
  • Cortidrene

Antikatabolika är särskilt användbara efter träning och omedelbart efter sömn, när halten kortisol är så hög som möjligt..

Biverkningar [redigera | redigera kod]

Kortisolblockerare tillhör olika grupper, så effektiviteten och den potentiella faran är betydligt olika. Följ alla instruktioner från tillverkaren. Använd inte denna grupp för binjurinsufficiens.

Kortisolblockerare

Kortisolblockerare har ett annat namn - antikatabolika. De kombinerar farmakologiska läkemedel som påverkar detta hormon. Mottagande av sådana medel garanterar maximal säkerhet för musklerna rekryterade på steroidbanan och koefficienten för fysisk styrka. Speciellt viktigt är att idrottare använder blockerare under PCT-perioden och fettförbränning..

Vad är kortisol (stresshormon)

Cortisol är ett användbart element som kan reglera effekten på ett antal kroppssystem. Och inte en fiende för idrottare, som vissa felaktigt tror. Det har också uttalade antiinflammatoriska egenskaper..

Men samtidigt krävs det att blockera detta kataboliska hormon, eftersom det kan provocera specifika negativa fenomen:

  • Förseningen av natriumjoner, såväl som ansamlingen av onödig vätska i kroppen.
  • Muskelproteinnedbrytning och minskad glukosnedbrytning.
  • Normal tryckökning.
  • Stärkande aptit hos en idrottsman.
  • Patologiska händelser som inträffar mot bakgrund av en ökning av mängden kortisol och binjurarfel - till exempel värk i benen, diabetes mellitus, fetma, intensiv svullnad.

Den ökade produktionen av detta hormon observeras under fysisk och emotionell stress. Det vill säga vissa faktorer kan påverka denna process i kroppen:

  1. Träning till gränsen. Hjärtträning bör inte utföras längre än 1-2 timmar.
  2. Brist på sömn på bakgrund av trötthet på dagen.
  3. Brist på den dagliga kosten för kolhydrater och proteiner. Eftersom proteiner är viktiga för att bygga muskler, och kolhydrater hjälper dem att bättre absorbera, utföra andra viktiga funktioner. Med brist på dem kommer hunger och symtom på hypoglykemi att dyka upp.
  4. Besöker grymma vanliga träningspass, hårt fysiskt arbete på jobbet och andra dagliga arbetsbelastningar. Någon form av stress, liksom ett trötthetstillstånd, stimulerar produktionen av kataboliskt hormon. Det är mycket viktigt att hitta tid för en full måltid. Till exempel, en timme före en schemalagd lunch, kommer det att vara användbart att förbereda en näringsrik proteinshake..
  5. Mottagning av syntetiska analoger av kortisol, det vill säga de så kallade kortikosteroidläkemedlen. Det kan vara Dexamethason, Hydrocortison, Prednisolone och andra.

I närvaro av ofta stressiga situationer gör kortisolblockerare ett utmärkt jobb med att minska koncentrationen av kortisol i blodstrukturen och förhindra förstörelse av muskler. Trots allt delar detta hormon på grund av stress musklerna i glukos och aminosyror. Ständiga påfrestningar är mycket skadliga för idrottarens hälsa - han riskerar också att uppleva migrän, sömnstörningar, minskad immunitet och uppkomsten av mottaglighet för sjukdomar och inte bara. Användning av antikatabolika är viktigt för idrottare som vill behålla de resultat som erhålls efter steroidkursen.

De som är långt ifrån sportens värld behöver inte använda blockerare. Och idrottare själva bör komma ihåg att du i första hand måste försöka att vara mindre nervös själv, för att kontrollera arbetsbelastningen i träning, arbete och i vardagen. Det rekommenderas att fokusera mindre på problem och lära sig att slappna av psykologiskt. Exempelvis är fantastiska övningar för detta Pilates och yoga. Det är också nödvändigt att korrekt komponera en diet för att få maximal nytta av mat.

Ökad kortisol har en dålig effekt på den kvinnliga kroppen. Eftersom flickor är mer benägna att känslor och sällan kan klara stress på egen hand, har de problem med ökad produktion av kataboliskt hormon. Därför den ökade aptiten som den provocerar, och utseendet på övervikt, alltid oönskad för någon kvinna.

Hur man sänker kortisolnivåer

Det rekommenderas att använda kosttillskott som tillhör sportnäringsprodukter - det är moderna aminosyrakomplex och protein. Eftersom en stark antikatabolisk effekt kan erhållas exakt på grund av mättnad i kroppen dagligen med en tillräcklig mängd protein, såväl som fett och kolhydrater..

Följande föreningar har också en överväldigande effekt på produktionen av kortisol:

  • Steroider med androgena och anabola egenskaper. Deras intag gör det möjligt att öka syntesen av protein och andra näringsämnen. De absorberas väl av kroppen, vilket gör att kortisolnivån sjunker. En gång användes den här egenskapen inom medicinområdet för att behandla brännskador som upptar ett betydande område i huden, sprickor och restaurering av kroppen efter operationer.
  • Ett tillväxthormon. Det kan perfekt reducera adrenokortikotropiskt hormon, vilket medför en minskning av antalet kortisol. Liknande egenskaper har läkemedel med liknande effekter, kallad Pralmolerin och Hexarelin.
  • Agmatin började nyligen användas av idrottare. Även om det enligt studier som gjorts för inte så länge sedan, dess antikataboliska effekt 2015 är mer sannolikt att vara relevant för mänskliga nervceller, gäller det inte för muskler rekryterade i steroidkurser.
  • C-vitamin. Det är vitamin C, som varje person behöver för att stärka immuniteten. En av studierna som genomfördes med sitt deltagande visade att när man tog läkemedlet i en daglig dosering på cirka 3000 mg i upp till 2 månader lyckades individerna inte bara sänka halten kortisol, utan också en tryckindikator på 10 ml kvicksilver. pelare (jämfört med normalt).
  • Glukos, användningen av en lösning av dem som utför aerob träning, har minimerat skurar av kortisol i kroppen.
  • Fosfatidylserin är en utmärkt katabolisk hormonblockerare. Dessutom kan den förbättra hjärnaktiviteten, minska smärta i musklerna efter träningen och också göra idrottsman mer motståndskraftig.
  • Avsluta denna lista är kvalitetsomfattande sporttillskott. I deras sammansättning kan du hitta några av ovanstående föreningar. Vitamin C och E, glutamin, såväl som alfa-liposyra är också komponenter i sådana produkter..

Förutom dessa läkemedel är andra kända och används ofta. Endast med skillnaden att deras antikataboliska egenskaper ifrågasätts, eller om deras närvaro helt motbevisas av ett antal experiment. Därefter kommer vi att prata i detalj om var och en av dem..

  1. Dexametason. Under många år positionerades han som en av de välkända inom idrottens "farma" som en stark antikatabolisk. Det visade sig faktiskt att verktyget har en motsatt effekt. Och idrottare kan använda det för andra ändamål - om det finns en inflammatorisk process i lederna och ligamenten. I detta fall hjälper läkemedlet verkligen..
  2. Hydroxymetylbutyrat - ett läkemedel med ett uttalbart namn är en produkt erhållen efter nedbrytningen av leucin. Studier har motbevist hans förment kraftfulla antikataboliska förmågor. Det är bättre att ta BCAAs istället, eftersom när de klyvs av kroppen mättar de den med en liten mängd av detta ämne.
  3. Clenbuterol. Känd för ”phytonyachka” och idrottare, ett läkemedel som ursprungligen uppfanns för att hjälpa astmatiker och började sedan användas för att bränna fett och korrigera figurer. I praktiken är detta en utmärkt fettförbrännare, men inte ett antikataboliskt medel. Om du tar lönn i alltför stora doser kan du dessutom få en katabolisk effekt.

Slutsatser om kortisol

Idag erbjuder marknaden för idrottsfarmakologi ett antal högkvalitativa och effektiva läkemedel som garanteras sänka kortisolnivåerna och kan förhindra att de rekryterade musklerna bryter ned. Men tillsammans med den huvudsakliga effekten på kroppen har dessa läkemedel ett antal bevisade farliga biverkningar. Därför, när du tar dem, bör du följa schema och doseringar, med fokus på instruktionerna och erfarenheterna från andra idrottare. Inte alla läkemedel har en uttalad antikatabolisk effekt, och detta bör övervägas innan man köper.

I själva verket är frågan om att bekämpa den ökade produktionen av kortisol inte så relevant, utom i de fall idrottaren har patologi i binjurarna eller hypofysen. Sådana fenomen provoserar överdriven produktion av förfallshormon, därför är det i detta fall extremt nödvändigt att ta ett antikataboliskt läkemedel. I andra fall kanske det inte är nödvändigt om idrottaren kompetent närmar sig schemaläggningen av träningspass i gymmet, organiserar en daglig diet och dessutom ägnar tillräckligt med tid till sömn och god vila och finner sätt att slappna av och bekämpa stress.

De viktigaste sätten att minska hormonet kortisol

Kortisol, som snabbt levereras till kroppen inom den fysiologiska normen, är avgörande. Det hjälper kroppen att tåla stressiga situationer. Omorganiserar kroppen så att den ger en stor mängd energi.

För män och kvinnor är metoderna för att sänka kortisol inte annorlunda

Kroniskt hög kortisol är en alarmerande indikator. Det kan indikera allvarliga sjukdomar som måste diagnostiseras och behandlas i rätt tid. Oavsett grundorsaken till hormonell misslyckande, är huvudmålet för en uppsättning terapeutiska åtgärder att sänka kortisol. Dess höga innehåll orsakar störningar i kroppen.

10 skäl att öka kortisol

Stress är inte den enda orsaken till ökad kortisol i blodet. Med en ökning av koncentrationen av kortisol hos kvinnor är associerade:

  1. Svält och sug efter olika dieter.
  2. Utmattande träningspass.
  3. Missbruk av kaffe och koffeinhaltiga energidrycker.
  4. Brist på natt sömn.
  5. Användning av hormonella preventivmedel, vissa läkemedel.
  6. Graviditet och förlossning.
  7. Endokrina störningar.
  8. Maligna tumörer.
  9. Alkoholism.
  10. aIDS.

I denna lista är bara en anledning den fysiologiska normen. En multipel ökning av koncentrationen av hormonet sker under graviditetsperioden och under förlossningen. I andra fall bör du ändra din livsstil eller leta efter en sjukdom som orsakar överdriven utsöndring av kortisol. Ibland räcker det för att minska frekvensen av stressande situationer.

När man ska sänka kortisol

Om en kvinna har en hög nivå av stresshormon i blodet, är det nödvändigt att genomgå en omfattande undersökning och göra en ytterligare klinisk analys av urin. Inte varje liknande tillstånd är förknippat med patologier. Förebyggande åtgärder räcker för att stabilisera den hormonella nivån. Den huvudsakliga reducerande faktorn för hormonsjukdomar är korrekt vila och stressminskning..

Vid diagnostiserad binjuredysfunktion hos kvinnor, upptäckt av neoplasmer i det hypotalamiska hypofyssystemet och andra patologier utförs lämpliga terapeutiska åtgärder. Är det en läkemedelsterapi eller kirurgi.

Behandlingens aktualitet är oerhört viktigt, eftersom en överdriven belastning på kroppen av hög kortisol leder till utveckling av diabetes mellitus, osteoporos, hjärta- och kärlsjukdomar, försvagning av immunförsvaret och andra farliga åkommor.

Kortisolblockerare

En separat grupp läkemedel (eller biologiskt aktiva tillsatser) är kortisolblockerare. Deras handling är riktad:

Kortisolblockerare är välkända och efterfrågade i en sportmiljö. De används efter att ha tagit anabola steroider för att skydda muskelmassa. För detta ändamål används de av människor med hårt fysiskt arbete. De mest populära åtgärderna är:

  • Omega 3
  • aminosyror;
  • C-vitamin;
  • clenbuterol;
  • Cortidrene;
  • Hydroximetylbutyrat.

Tillverkare av läkemedel hävdar att de nästan inte har några biverkningar. Ändå är det farligt att ta dem utan recept från läkare. Detta kan leda till brott mot den totala hormonbalansen, utvecklingen av patologiska tillstånd och andra konsekvenser.

Lägre stress

Att sänka halten kortisol till en normal nivå hjälper till att genomföra principerna för en hälsosam livsstil. Varje dag måste en person övervinna attacken av stressfaktorer, så du måste lära dig att skydda kroppen från ofta hormonutsläpp. Detta underlättas av:

  • Avbrott i arbetet. Efter varje timmars intensivt arbete bör en kort paus göras, vilket hjälper till att lindra muskelspänningen och lindra hjärnan.
  • Massage, meditation och avkopplande metoder. De är utformade för att koppla av hela kroppen och byta medvetande till trevliga saker..
  • Emotionell urladdning. Att titta på en rolig film, trevlig kommunikation med vänner påverkar positivt den hormonella bakgrunden.
  • Idrott. Inte alla fysiska aktiviteter är lämpliga för att sänka kortisol. Yoga, Pilates - rekommenderad träning.
  • Musik. Att lyssna på din favoritmusik i stressiga situationer hjälper dig att lugna, slappna av, abstrakt.
  • Sömn. Nattsömn ska vara 7-8 timmar. Denna tid är nödvändig för att anpassa kroppen från stress på dagen. Middags sömn hjälper till att sänka kortisol och delvis återhämta sig.

Rätt näring

Felaktig näring är en av orsakerna till hormonella störningar. Det finns produkter, vars ständiga användning leder till en ökning av halten kortisol i blodet:

  • Söta bakverk, godis, vitt bröd, ”snabba” livsmedel är källor till snabba kolhydrater.
  • Kaffe, grönt te, energidrycker - högt koffein.

Upprätthålla en normal nivå av hormoner hjälper rätter av havsfisk, färska grönsaker och frukt, spannmål. Var uppmärksam på mängden rent vatten som används. Hennes brist uppfattas som stress, så en tillräcklig dricksordning är en förutsättning för att stabilisera hormonnivån.

Du kan justera ämnets nivå genom folkliga botemedel:

  • Rhodiola rosea, johannesört, Eleutherococcus. Öka stressmotståndet, stödja binjurarna.
  • Lakrits. Reglerar binjurar produktion, hjälper aktivt att sänka hormonnivåerna.
  • Ginkgo biloba. Minskar långsamt kortisolnivåerna. För att uppnå effekten krävs en mottagning inom sex månader.

Intaget av medicinska tinkturer, avkok bör samordnas med läkaren.

Patologi behandling

Det är nödvändigt att reglera nivån av kortisol i blodet endast efter en omfattande undersökning och recept av läkaren av lämpliga läkemedel. Alla störningar som utlöser frisättningen av kortisol är indelade i tre grupper:

  1. ACGT-beroende (ACGT är ett adrenokortikotropiskt hormon som utsöndras av hypofysen och direkt påverkar utsöndring av kortisol).
  2. ACGT oberoende.
  3. Funktionell.

Det är omöjligt att själv diagnostisera orsaken till felet. Det finns inga universella läkemedel. Accept av oberoende utvalda hormonella läkemedel är oacceptabelt. En effektiv minskning av kortisol beror på en noggrann diagnos av sjukdomen. Sammanställningen av en uppsättning åtgärder bör övervakas av den behandlande läkaren. Han bestämmer vilka metoder han ska använda för att sänka kortisolnivåerna..

Kronisk hög kortisol är en farlig patologi. Överdriven utsöndring av binjurarna leder till deras utmattning, generellt hormonellt misslyckande och förekomsten av sjukdomar. Skälen till dess stabila höga koncentration kan vara olika, men endast en specialist bör ta itu med deras identifiering och behandling..

Metoder för att minska stress och lägre kortisol

I vår moderna tid upplever vi ständigt stress. Detta kommer inte bara från en karriär eller korta tidsfrister, familjeproblem eller ekonomiska förpliktelser, utan också från allt som bryter mot vår kropps naturliga tillstånd. Hur du reagerar på stress beror inte bara på din självkontroll, utan i större utsträckning på hur din kropp fungerar..

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Här är några metoder som hjälper dig att bättre svara på de stressiga situationer vi står inför..

p, blockkurs 2,0,0,0,0 ->

Två huvudspänningssystem

I vår kropp finns det två huvudsystem som kontrollerar responsen på stress. Och båda dessa system kommer från hypotalamus (del av hjärnan).

p, blockkvot 3,0,0,0,0,0 ->

Ett av dessa system kallas hypothalamic-hypofys-binjurens system. Det inkluderar hypothalamus, hypofysen och binjurarna. Dessa körtlar utsöndrar följande hormoner: kortikotropinfrisättande hormon KRG (hypotalamus) - adrenokortikotropiskt hormon ACTH (hypofysen) - kortisol (binjurar).

p, blockkvot 4,0,0,0,0,0 ->

p, blockquote 5,0,0,0,0 -> DIAGRAM AV HYPOTHALAMO-HYPOPHYSIS-ADRENAL SYSTEMET I RESPONS TILL STRESS

Ett annat stressresponssystem kallas sympatomedullärvägen, genom vilken signaler överförs till binjurarna för att producera adrenalin och noradrenalin..

p, blockkvot 6,0,1,0,0 ->

Det antas att det hypotalamiska hypofysen-binjurens system reagerar och fungerar med längre (konstant) påfrestningar, men signalvägen sympatomedulär väg - uppfyller reaktionen på mycket kort och allvarlig stress.

p, blockkvot 7,0,0,0,0 ->

Men när något av dessa system reagerar på stress produceras hormonet kortisol så småningom, vilket gör det till det bästa målet för att mäta ditt svar på stressiga situationer..

p, blockkvot 8,0,0,0,0 ->

p, blockkvot 9,0,0,0,0 -> KOMMUNIKATIONSDIAGRAM MELLAN DEPRESSION OCH UTVECKLING AV CARDIOVASKULÄRA sjukdomar

Stresminskningstekniker som att ändra din livsstil

Livsmedel för att minska stressresponsen

Olika ämnen för att minska kroppens stressrespons

Observera att vissa av dessa ämnen endast har testats på djur..

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

  1. Gurkmeja
  2. Fiskolja (I)
  3. Radiola rosa (I)
  4. Magnesium (I, I)
  5. Zink (I)
  6. Selen (I)
  7. Probiotika (I)
  8. Svart kumminolja (sådd av Chernushka) (I)
  9. Lysin (I)
  10. C-vitamin (I)
  11. Oxytocin (I)
  12. Johannesört (och)
  13. Fosfatidiskrin (I)
  14. Aromaterapi (särskilt orange eterisk olja) (I)
  15. Schisandra (sänker kortisolnivåer) (I)
  16. Basilika (endast djurstudie) (I)
  17. Tribulus (minskar produktionen av kortikotropinfrisättande hormon och kortisol) (I)
  18. Ginseng (blockerar produktionen av ACTH, särskilt användbar vid långvarig kronisk stress) (I)
  19. Cordyceps (endast studier på djur) (I)
  20. Ginkgo Biloba (fungerar bra mot kort akut stress) (I)
  21. Apigenin (I, I)

p, blockquote 11,0,0,0,0 -> GABA-INTERAKTION OCH ARBETSDIAGRAM (GABA)

Stressreduktion genom stimulering av produktionen av gamma-aminobutyric acid (GABA, GABA)

Gamma-aminobutyric acid (GABA) är känt för att hämma aktiviteten i det hypotalamiska hypofys-binjurens system. GABA i sig är den viktigaste neurotransmitteren i vår kropp och bildas av glutaminsyra med hjälp av enzymet glutamat dekarboxylas.

p, blockkvot 12,0,0,0,0 ->

Lista över ämnen som stimulerar produktionen av gamma-aminobutyric acid i kroppen (GABA, GABA)

Ytterligare tekniska enheter för att minska kortisolnivåerna

p, blockquote 13,1,0,0,0 ->

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Musik som medicin

Vi spelar och lyssnar på musik på samma sätt som våra förfäder gjorde tillbaka i den paleolitiska eran för 40 000 år sedan. Sedan dess har påverkan av musik som en helande metod dokumenterats, åtminstone sedan bibliska tider. Och det första experimentet på musikpåverkan publicerades i tidskriften American Medical Association 1914. Denna studie kallades: "Grammofonen på kontoret, som ett sätt att lugna och distrahera patienten från skräcken från situationen före operationen".

p, blockkvot 15,0,0,0,0 ->

Nu har vi anestesi och musik tillämpas inte före operationen. Vanligtvis använder medicin läkemedel som Valium, men de ger många biverkningar och gör ibland människor ännu mer upphetsade.

p, blockkvot 16,0,0,0,0 ->

En studie jämförde effekterna av avkopplande musik för att minska stor ångest jämfört med standardmediciner. Forskare tappade lätt jazz och det visade sig att musiken fungerade mycket bättre än drogen för att minska frekvensen av hjärtslag och sänka blodtrycket. Kanske är detta den första studien som visade att musik fungerar bättre än bensodiazelinpreparat. Och skillnaden i frånvaro av biverkningar är uppenbar. Mjuk jazz orsakade inte en postoperativ baksmälla, så forskare föreslår att läkare bör börja använda musik istället för midazolam..

p, blockkvot 17,0,0,0,0,0 ->

Musik kan vara ett effektivt sätt att minska ångest och smärta hos barn som genomgår olika mindre medicinska och tandläkande procedurer, till exempel, hjälpa till med blodprovtagning eller till och med minska smärta när du trycker på ryggraden.

p, blockkvot 18,0,0,0,0 ->

Annan information är också intressant, till exempel om allergier och effekterna av musik. Om du tar en person med en allergi, till exempel till latex, kommer en ljusröd allergisk fläck på huden hos denna person vid kontakt med latex. Men om du upprepar testet efter att en person lyssnat på Mozarts musik i 30 minuter kommer du att märka en mycket mindre allergisk reaktion.

p, blockkvot 19,0,0,0,0 ->

Men förvånansvärt fungerade inte andra kompositörers musik. Fungerade inte (allergin var densamma efter att ha lyssnat på musik) Beethoven, Schubert, Haydn eller Brahms. Således kan man hävda att lyssna på Mozarts musik minskar kroppens allergiska reaktion. När forskare tog blod från människor som lyssnade på Mozart och satte sina vita blodkroppar i ett provrör, visade dessa celler också en mindre allergisk reaktion, även utanför människokroppen. Det är bara fantastiskt!

p, blockkvot 20,0,0,1,0 ->

Musik kan till och med påverka vår ämnesomsättning. Det hela började med en studie som fann att vilande energiförbrukning (förbrända kalorier) hos för tidigt spädbarn är lägre än för vanliga barn. Men så fort premature barn lyssnade på Mozarts musik började deras vikt att öka snabbare jämfört med de som inte lyssnade på musik. Och sådana "musikaliska" barn lämnade sjukhuset före sina kamrater.

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Men denna typ av viktökning fungerar inte hos vuxna. Är det möjligt att lyssna på musik för att bromsa ämnesomsättningen och gå upp i vikt? Nej, forskare har inte hittat en sådan relation. Därför är det bästa sättet att använda musik för hälsa för vuxna att dansa, jobba eller träna med musik..

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

p, blockkvot 23,0,0,0,0 ->

Men män kanske inte är för nöjda med denna effekt. Faktum är att lyssna på Mozarts musik under 30 minuter ledde till en minskning av testosteronnivåerna med 14% hos unga män och en testosteronökning med 21% hos unga kvinnor.

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Kan all musik sänka testosteron hos män? Det visade sig att en och en halv timme av Mozarts musik sänkte testosteron på samma sätt som popmusik. Men kyrkansång påverkade inte testosteron alls. Och oavsett vilken musik männen lyssnar på, efter en och en halv timme minskade deras testosteron med cirka 50%. Men kvinnor gjorde det motsatta - testosteron växte med någon musik.

p, blockkvot 25,0,0,0,0 ->

Varför händer det? Saken är att testosteronproduktionen hos män är knuten till libido, dominans och aggressivitet, medan kvinnor får en större ökning av testosteron från kramar än från sex. Och möjligen kom vi på musik som ett sätt för människor att komma överens med varandra. Som en melodisk kall dusch för att hålla alla lugna.

p, blockquote 26,0,0,0,0 -> p, blockquote 27,0,0,0,1 ->