CleverMindRu

Hej alla! Idag kommer det att finnas en extremt viktig tomt för varje person. Jag försökte samla in den mest användbara och praktiska informationen om att öka känsligheten för en av de viktigaste neurotransmittorerna - Dopamin.

Dopamin och motivation

Så det finns ingen motivation, allt har blivit tråkigt, gillar du att umgås på porrsidor, har du mycket sprit eller har du erfarenhet av uppfriskande och förbjudna ämnen? Det är mycket troligt att problemet med dopamin är ett ämne av motivation, drivkraft, humör, tänkningshastighet..

Det finns extremt få dopaminneuroner och vi strävar ständigt efter att slå på dem ännu starkare. Dopamin får dig att drömma och ta steg mot den drömmen. Detta är en del av vår hjärna, en del av oss själva.

Det andra problemet: om dopamin är högt, minskar receptorkänsligheten.

Till exempel fick du en ökning på 2 gånger i sn, en stund rusade du från den, men en månad eller två pass och du är van vid det, du är bättre än det var, men du vill gå ännu högre! Detta är en normal reaktion, så dopamin utvecklar / förbättrar dig. Och det är inte nödvändigtvis merkantilpengar, inte ens inom vetenskap och utbildning. När man tar läkemedel, dopamin dämpar ännu högre. Så det finns ett beroende. Säg med en mycket välsmakande måltid och när tillväxten är 2 gånger hungrig (länk 1), och med en standarddosering av amfetamin 8 gånger. Mottagare bleknar både där och där, men det är klart vart snabbare. Och om det finns en vinst för dig själv i utbildning, i mat eller i att tjäna, så finns det ingen grund under läkemedlet.

Brist på dopamin eller låg känslighet hos receptorerna leder till depression, ålderdom, när du inte bryr dig alls. Och du har verkligen ingen motivation och önskan att ändra något. Speciellt med depression finns det många skäl och det är inte nödvändigt alls att plumpa eller sniffa något där för att komma in i det. Det finns fortfarande en komplikation i serotonin och psykologi, kanske senare kommer det berättelser om fixering av serotonin.

Men idag handlar det inte om att öka dopamin utan om att öka känsligheten för den!

ÖVA

Dopaminbalans

Det finns ett balanssystem i neurotransmitter-systemet, och det enklaste sättet att pumpa dopaminreceptorer är att minska dopamin (2, 3). Sedan för balans kommer de att börja öka densiteten eller känsligheten (4).

Å andra sidan, en för kraftig minskning av dopamin, grovt sett, förvrider hela systemet och receptorerna kan till och med minska. Kroppen förstår inte varför de behövs om de är inaktiva.

Betydelsen av att öka känsligheten hos receptorer i en liten minskning av dopamin. Utan tenn. Hur man gör det?

Mindre billiga nöjen

Observera att det inte talas om ett komplett avslag! Alla kommer att ha något annorlunda! Till exempel har jag inte spelat datorspel på flera år, och det är ingen mening för mig att begränsa mig från dem. Om du spelar något varje dag, kommer det att vara superpraktiskt för dig! Låt inte en fullständig vägran, utan två gånger i veckan! Fans av godis eller som är överviktiga - minska kalorier (5).

På något sätt, i berättelsen om säsongens depressiva, sades det tvärtom att lägga till godis. Och om det handlar om depression är det bättre att inte riktigt begränsa dig till godis, i avsaknad av fetma.

Gör din lista över billiga nöjen: serier, spel, sociala. nät, alkohol, godis, cigaretter (6, sedan något - 7). Och det första vi gör är att minska sådana vanor varje 2-3 gånger.

Än byt ut

För att inte bli uttråkad och inte tolerera begränsningar kommer vi med alternativ!

Det finns ett sätt att öka dopamin och dess receptorer - fysisk aktivitet. I en djurstudie hade gruppen som tränade 20-30% fler D2-dopaminreceptorer (8, 9, 10). Om något är detta inte främjandet av en hälsosam livsstil, bara fysisk aktivitet studeras aktivt i samband med dopamin. Och det finns inga detaljer, vad som exakt måste göras, i alla fall kommer det att vara bättre än ingenting.

Att spela ett musikinstrument och generellt spela musik kan ha en positiv effekt på utvecklingen av hjärnan även under graviditeten (11). Forskning om receptorer utförs på djur, för ibland måste ett objekt dödas för att räkna dem. Det är förresten varför nootropics ofta studeras på djur. Och musik är en kraftfull metod för att återföra dopamin till det normala (12).

I allmänhet ökar redan nya hobbyer receptorkänsligheten (13). Och det spelar ingen roll om du spenderar tid på en karriär eller en hobby.

Allmänna poäng

Sömn

Regelbunden sömnbrist minskar D2 / D3-dopaminreceptorer (14). Återigen, anpassa den här artikeln för dig själv, om du sover 6 timmar eller mindre, håll dig inte fast vid telefonen på kvällen och gå till sängs tidigare!

Solen

I en studie bland 68 personer valdes en grupp som sällan ser solen och ofta. Därefter mättes deras dopaminreceptorer. Solgruppen var betydligt överlägsen (15). Naturligtvis är det inte alla som har solen utanför fönstret, men om den lyser och det finns tid, gå vidare.

Hungerperiod

Egentligen bara för de fattiga! Betydelsen är inte 15-16 timmar om dagen. Du passar allt du äter på 24 timmar i ett intervall på 8-10 timmar. Dagliga kalorier kommer inte att förändras! Så det finns ingen hunger som sådan!

Men varför? Strumpeband är på tillväxthormon, det stiger under en period med lågt insulin. Uppgifterna är mycket olika (16). I genomsnitt kommer det att vara flera tiotals procent mer än när man äter hela dagen. Och tillväxthormon odlar allt, även dopaminreceptorer.

Den andra punkten är Ghrelin. Ökar när det finns en känsla av hunger. Det verkar på hjärnan genom att öka densiteten hos flera dopaminreceptorer samtidigt (17). Och känslan av hunger kommer fortfarande att vara, eftersom vi brukade äta ofta.

Det visar sig nästan perfekt anpassning, det finns samma mängd mat, men enligt Dopamine, vinst från tillväxthormon och ghrelin.

Begäran om att inte falla i fanatism! Och sedan älskar vi olika sekterism. Du kan säga om fördelarna med måttlig avhållsamhet - just det finns anhängare som ringer i månader att avstå. Om du pratar om svamp - bara 2 sekter: "Detta är gift, droger!" och "Svamp är super." Det är vinst från hunger, men gå inte för långt.

Sociala kontakter

Kvaliteten och kvantiteten på sociala kontakter påverkar direkt det totala välbefinnandet, lyckans nivå och till och med livslängden. Detta är den gyllene regeln: umgås och ALLT kommer att bli bättre.

DOPAMIN TILLÄGGAR

Vitaminer och mineraler

Det här är det enklaste du kan få. Vitaminer är involverade i många metaboliska processer i kroppen. Inklusive hjälp för att skapa och neurotransmittorer som dopamin från enkla aminosyror. Och det finns en mycket stor sannolikhet för att du specifikt har en otillräcklig nivå eller till och med en brist på en eller flera vitaminer. Mer om detta fanns i berättelsen om vitaminer..

D-vitamin (18, 19), järn (20), B-vitaminer (21, 22), nikotinsyra (23), magnesium (24) är alla direkt relaterade till Dopaminsystemet.

- Bacopa. Mycket starkt komplement, bra bevisbasis som nootropisk. Ökar Dopaminreceptorer (25).

- CDP - Kolin. Ett ämne som hjälper till missbruk och också som en nootropic (26, 27).

- Uridine (28, 29)

- Forskolin. Olika arbetstillsatser (30, 31, 32).

HUR MYCKET DOPAMIN ÅTERBETING GÅR

Sådana studier är extremt sällsynta och nästan alla på djur. För att göra åtminstone några detaljer med siffror, hittade jag data om apor. Fortfarande är deras hjärna närmast den mänskliga hjärnan. En grupp apor fick dagligen tillgång till kokain. Med hjälp av en PET-skanning mätte forskare regelbundet antalet d2-dopaminreceptorer. Och här är några intressanta data:

- Om aporna tog kokain i en vecka, tog den efterföljande återhämtningen av dopamin tre veckor

- Om aporna fick koks hela året, är allt oförutsägbart! Någon återställde 93% av de initiala värdena för en månad, någon bara 80% och efter ett år frös allt med 80% (33).

Poängen är att att ge upp läkemedlet redan kommer att leda till reparation av dopamin, men hur mycket allt kommer att återställas är inte exakt klart. Förresten, kokain kommer att vara säkrare än amfetamin och metamfetamin, eftersom handlingsperioden är kortare och topparna i dopamin också är mindre.

För att ge åtminstone lite vägledning om restaurering av dopamin - ta minst 3 veckor, optimalt flera månader, detta är bara självbegränsning. Och naturligtvis beror mycket på svårighetsgraden av situationen, en sak är lek och frossa, den andra är narkotiska psykostimulanter.

Om du lägger till tillägg och andra sätt att öka känsligheten för dopamin, kommer definitivt framstegen att gå snabbare. Återställningen kommer att minska ytterligare.

Total:

- Det enklaste sättet att återställa Dopamine-systemet är att ge upp billiga nöjen, optimalt i tre veckor. Det betyder inte att bli en enskild, om så.

- Den andra saken att göra: inrätta en regim.

- För att inte sitta och inte lida dessa tre veckor, tänk på vad som verkligen är viktigt för dig, vad som kommer att vara användbart och vidta åtgärder. + Lägg till en hobby.

- Av tillskotten kan du vara uppmärksam på vitaminer och mineraler, bacopa, forskolin, kolin och uridin. Dessa saker kommer att få dig tillbaka till det normala snabbare..

Tja, hålla fast vid dessa regler och motivation med ambitioner kommer snart att gå från skalan! Hoppas att utgåvan var till hjälp! Lycka till och ses snart!

Dopaminbrist hur man ökar

I det moderna samhället är depression en mycket vanlig sjukdom. Ibland har en person helt enkelt inte tid att anpassa sig till de förändringar som samhället så generöst presenterar för honom. Ångest, ångest, panik, rädsla, neuroser är otydligt kopplade till stress och kronisk depression. I de flesta fall är orsaken till dessa störningar en obalans i serotonin, norepinefrin och dopamin..

Dopaminhormonet, som produceras i hjärnan, i binjurarna och i vävnaderna i andra organ, är en biokemisk föregångare till noradrenalin och adrenalin. Det kallas hormonet för nöje och motivation, eftersom det är en viktig del av "belöningssystemet" i hjärnan. Processerna för motivation, effektivitet, hälsa, inlärning beror på koncentrationen av dopamin.

Serotonin och dopamin

När du löser problemet med låg dopamin måste du ta hänsyn till förhållandet mellan detta hormon och serotonin.

Dopamin motiverar en person att arbeta. Under det framgångsrika genomförandet av uppgifterna, i väntan på framgång, kommer en känsla av nöje in, och serotonin ger en känsla av lycka efter att ha nått målet.

När dopamin frisätts reduceras serotoninnivåerna väsentligt. När målet nås stiger serotoninnivån och dopaminet faller samtidigt. Mannen är glad, lugn och tycker om resultatet..

I omvänd ordning utförs inte interaktion mellan hormoner. Med en minskning av dopaminkoncentrationen ökar inte serotoninnivåerna utan positiv förstärkning. I fall då oöverstigliga hinder uppstår under utförandet av uppgiften, faller mängden dopamin, motivationen förloras, serotoninnivån förblir på samma nivå, lyckans känsla uppstår inte, stämningen förvärras. Enkelt uttryckt matchade inte önskan.

Dopamin är ett mycket lumskt hormon av nöje, som använder olika metoder för att öka dess koncentration, måste du tänka på att det största antalet molekyler av ett ämne kommer in i blodomloppet vid förväntan på att uppnå ett mål eller förtroende för ytterligare framgång. Om mål inte har uppnåtts uppstår besvikelse..

Manifestationer av dopaminbrist

Effekten av hormonet (och neurotransmitteren) är inte bara begränsat till effekten på det psykomotiska tillståndet. Det styr funktionen hos centrala nervsystemet, hjärtat och påverkar en persons kroppsvikt.

Vid kronisk hormonbrist:

  • metaboliska processer störs, vilket oundvikligen leder till fetma;
  • ett deprimerat psyko-emotionellt tillstånd manifesteras;
  • irritabilitet och aggressivitet observeras i mänskligt beteende;
  • det finns en dysfunktion i cirkulationssystemets organ;
  • kronisk trötthet visas;
  • hallucinationer noteras.

Med en minskning av ämnets koncentration ökar risken för sjukdomar:

  • typ II diabetes mellitus;
  • Parkinsons sjukdom;
  • sexuella störningar;
  • dyskinesi;
  • psykomotional hjärndysfunktion.

Den låga nivån av dopamin i kroppen stör den sociala anpassningen, vilket manifesterar sig i mellanpersonliga konflikter. Vid diagnos av en låg koncentration av hormonet föreskriver läkaren komplex behandling.

Det finns ett antal sätt att hjälpa till att öka dopamin. Enligt endokrinologer och näringsläkare är det möjligt att öka hormonnivån utan att använda komplexa läkemedelsregimer, även om mediciner används i vissa fall. Rätt kost, fysisk aktivitet, traditionell medicin och andra sätt hjälper till att öka dopamin.

Produkter

Med de första manifestationerna av neurotransmitterbrist är det värt att ta hand om beredningen av en diet, som inkluderar produkter med högt tyrosininnehåll. Denna aminosyra är en biokemisk föregångare till dopamin. Lista över livsmedel som innehåller tyrosinaminosyra:

  • proteinmat: ägg, skaldjur;
  • grönsaker: rödbetor, kål;
  • frukt: bananer, äpplen, jordgubbar;
  • drycker: grönt te.

Dessutom har de listade produkterna med hormonbristpåfyllning samtidigt:

  • egenskaperna hos antidepressiva medel är rödbetor och bananer;
  • källan till användbara omega-3-fettsyror är skaldjur, de förhindrar också förekomsten av allergiska reaktioner;
  • folsyra, som är rik på äpplen och kål, bidrar till att förstärka immun- och cirkulationssystemet;
  • starka naturliga antioxidanter inkluderar katekiner som finns i grönt te.

Fysisk aktivitet

För att eliminera hormonbristen kan du hjälpa regelbunden träning. Morgonövningar tonar inte bara kroppen, påskyndar ämnesomsättningen, utan bidrar också till den aktiva utsöndringen av dopamin, såväl som endorfin och serotonin. Frigörandet av dessa hormoner i blodet hjälper till att få en positiv attityd och känslomässig stabilitet, muntra upp och öka stressmotståndet. Vandring, cykling, morgonjogging har samma effekt..

ethnoscience

Inom folkmedicinen har örter länge använts för att bekämpa irritabilitet och depression. De mest populära medicinalväxterna för att stabilisera det känslomässiga tillståndet är:

  1. Ginseng hjälper till att förbättra metaboliska processer, har en gynnsam effekt på minne och syn. Att dricka te stabiliserar den känslomässiga bakgrunden och har en återställande effekt.
  2. Ginkgo bilobate är en helt unik växt i sin kemiska sammansättning, som är rik på aminosyror, fosfor, kalcium.
  3. Maskros lugnar nervsystemet och förbättrar hormonsekretionen i hjärnan.
  4. Nässlor stimulerar vävnadsreparation och ökar koncentrationen av den aktiva substansen.

Mediciner

Vid kritiska låga nivåer av hormonet förskrivs medicinering, som föreskrivs av en läkare. Läkemedel, biologiskt aktiva tillsatser innehåller antingen direkt dopamin, eller så innehåller de katalysatorer för syntes av detta hormon. De viktigaste medicinerna inkluderar:

  1. Fenylalanin är en aminosyra som tillhandahåller processen att skapa tyrosin, som är involverad i bildandet av en neurotransmitter.
  2. tyrosin.
  3. dopamin.
  4. Antidepressiva.

Vid allvarliga indikationer föreskriver läkaren intravenösa injektioner av läkemedlet "Dopamine", de utförs endast på ett sjukhus. Läkemedlet har en hög koncentration och har en specifik effekt på de inre organen, därför är självmedicinering kontraindicerad.

Antidepressiva behandling utförs under strikt medicinsk övervakning och endast i nödsituationer, eftersom det påverkar balansen mellan "serotonin och dopamin". Dessa hormoner interagerar och är antagonister..

andra metoder

Ett bra sätt att öka koncentrationen av ämnet är genom sexuell kontakt. Under intimitet släpps kraftfulla njutningshormoner i blodet. Detta belopp är tillräckligt för att upprätthålla gott humör och god humör under lång tid..

Detta betyder inte att du behöver leda ett promiskuöst sexliv. Det psyko-emotionella förhållandet mellan två kärleksfulla människor efter sexuell intimitet förstärks bara. Frigörandet av dopamin skapar en känsla av eufori, tillfredsställelse, det ersätts av serotonin, en känsla av glädje och lycka dyker upp. Vidare förändras den hormonella bakgrunden, oxytocin blir det ledande ämnet, en känsla av fästning och förtroende.

Ett viktigt sätt att stabilisera hormonnivån är en natt sömn i 7-8 timmar. Efter en sömnlös natt stiger dopaminnivån till kritiska nivåer, rullar över, endast på människokroppens allmänna tillstånd påverkar den extremt negativt.

Du kan lära dig att uppnå frigörandet av dopamin på ett konstgjort sätt. För att göra detta, sätta små mål och uppnå dem - till exempel, få ett stopp tidigare och gå till fots, istället för kväll i sociala nätverk, ordna saker på hyllan i skåpet. Dessa enkla åtgärder aktiverar nöjescentra och stimulerar dopaminsekretion..

Dopamin och alkohol

Alkoholhaltiga drycker bidrar till en betydande ökning av dopaminnivåerna. Personen är i högt humör, eufori uppslukar honom. När alkoholens verkan slutar sjunker hormonets nivå. I ett känslomässigt tillstånd dominerar depression eller aggression. I ett försök att bli av med obehagliga känslor använder en person en ny dos alkohol. Läkemedel har en liknande effekt.

Dopamin är utformat för att motivera människor att uppnå mål, hjälper till att motstå stress och upprätthåller ett stabilt psyko-emotionellt tillstånd. Låga nivåer av hormonet har en negativ effekt på kroppen. Vid lösning av problemet med antidepressiva medel måste sambandet mellan detta hormon och serotonin beaktas.

Dopamine är din roliga vän. Ett oväntat sätt att öka lyckan

13 augusti 2018

Det händer att i livet, vid första anblicken, är allt i ordning: du klarar av arbete, träffar vänner, tillbringar tid med din familj, till och med en hobby. Enda glädjen från detta är nästan ingen. Det beror kanske på låg dopamin, som du snabbt behöver öka. För att göra detta måste vi göra en kort utflykt till fysiologi.

Vilken typ av dopamin?

Ge dig själv om du märkte något av följande symtom:

  • Trötthet;
  • apati
  • koncentrationsbrist;
  • glömska;
  • känsla av dysterhet;
  • sömnlöshet
  • sug efter godis;
  • låg motivation.

Kanske är du för bekant med tristess, ångest, ständigt dåligt humör, anhedoni - när det blir svårt att njuta av livet och aktiviteter som vanligtvis väcker glädje (hobby, mat, sport, kommunikation).

Allt ovanstående är möjliga symtom på låg dopamin. Det är dags att prata mer om honom..

Dopamin är en biologiskt aktiv kemisk substans, en neurotransmitter som ansvarar för att överföra signaler från hjärnan genom centrala nervsystemet (tack vare dopamin överförs information från en neuron till en annan).

Dopamin är en viktig del av hjärnans "belöningssystem", stimulerar och fokuserar en person på produktiva aktiviteter. Ursprungligen ansåg forskare det som ett nöjehormon, men nyligen genomförda studier har funnit att dopamin mer sannolikt är förknippat med att öka önskan, det vill säga det är en "motivationsmolekyl".

I kroppen produceras dopamin naturligt, vilket förstärker fördelaktiga (i termer av hjärnan) åtgärder. Till exempel åt du en tårta - detta kan knappast kallas en användbar åtgärd, men en evolutionärt stor mängd snabba kolhydrater är en utmärkt måltid, så kroppen fixar vårt "korrekta beteende" med en stänk av dopamin.

Nu när vi handlar lite mer om dopamin är det dags att ta reda på om vi kan påverka mängden i kroppen..

Hur man ökar dopaminnivåerna

Det visar sig att många av de vanliga sakerna som vi använder för att öka koncentrationen och "laddningen av kraft" (till exempel kaffe och cigaretter) inte drar nytta på lång sikt. Ja, nikotin, koffein och godis ökar snabbt dopaminnivåerna. Men den frekventa användningen av sådana incitament stör processen för att producera naturlig dopamin: kroppen blir mindre mottaglig, och vi dricker mer kaffe eller äter mer godis för att få den nödvändiga dosen av "motivationsmolekylen".

Naturligtvis betyder detta inte att du inte kan dricka kaffe (det är till och med användbart om du känner till måtten). Men det finns andra sätt att öka dopamin.

Ät rik mat med tyrosin

Kroppen behöver tyrosin, som finns i mandlar, bananer, avokado, ägg, bönor, kyckling och fisk, för att producera dopamin..

Träna regelbundet

Ett klassiskt tips som kan läggas in i nästan alla artiklar, men träning är verkligen extremt användbart för både kroppen och hjärnan. Regelbunden styrkaövningar, löpning, simning och andra fysiska aktiviteter ökar produktionen av nya hjärnceller, bromsar deras åldrande, ökar dopaminnivåerna.

Meditera

Lär dig meditation - det är inte så svårt. Dussintals studier har avslöjat hälsofördelarna med meditation: det ökar dopaminnivåerna, ökar koncentrationen, motivation, förbättrar minnet och självkontroll.

Ta en massage

Under en lång tid trodde man att det bästa sättet att upprätthålla en hög nivå av dopamin är att undvika stressiga situationer (i vår tid, är det till och med möjligt?). Om stress inte kan undvikas, måste du hantera det: massageterapi ökar dopaminnivåerna med nästan 30%, samtidigt som kortisol (stresshormon) minskas.

Få tillräckligt med sömn

Ett annat universellt tips som är viktigt för allmän hälsa. Med brist på sömn minskar koncentrationen av neurotransmittorer (inklusive dopamin), vi blir döda, irritabla och kan inte koncentrera oss.

Lyssna på musik

Att lyssna på musik (bra, naturligtvis) förbättrar humöret, höjer energinivåerna och fokuserar. De flesta av dessa effekter uppnås genom att öka dopaminnivåerna..

Dessutom

Om inget av ovanstående hjälper kan du prova ett kosttillskott för dopamin. Men innan det, se till att du konsulterar din läkare: symtom som liknar dopaminbrist kan orsaka låga nivåer av serotonin eller vitamin D-brist.

Hur man ökar dopamin och serotonin i kroppen?

Olika tillstånd av lycka och glädje reglerar hormonerna dopamin och serotonin. När dessa neurotransmittorer i kroppen inte räcker, slutar personen att känna sig euforisk och för att inte falla i ett apatiskt tillstånd rekommenderas att lära sig hur man ökar nivån av dopamin och serotonin i kroppen.

Beskrivning av dopaminhormon

Dopamin (dopamin) är en neurotransmitter som motiverar en person att uppnå mål, uppfylla behov och fullfölja uppgifter. Denna neurotransmitter produceras i hjärnan och skickar signaler till nervceller att en person ska känna nöje. Dopamin spelar en viktig roll i motivation, stimulerar lusten efter lärande och förvärv av nya färdigheter..

Dopamin motiverar en person att använda kraft för att uppnå ett mål med hårt arbete, lust och uthållighet. Vetenskapliga studier på råttor visade att den låga nivån för detta hormon i deras blod valde den enklaste lösningen på problemet, inte ville lösa problemet med en speciell strategi. Som ett resultat var laboratorieråttor nöjda med en liten mängd mat. Djur som var redo att lösa komplexa problem och arbeta hårt för dem hade en ökad nivå av dopamin.

Serotonininformation

Serotonin är en neurotransmitter som hjälper en person att känna ökad betydelse, självförtroende och vikt. Bristen på denna neurotransmitter kan leda en person till depressiva, självmordsstatus samt missbruk (alkoholism, drogberoende). Brist på detta ämne i kroppen kan provocera en person till brottmål. Många antidepressiva medel i läkemedel innehåller just detta hormon..

Ursprungligen är serotonin en neurotransmitter som överför impulser från hjärnan till nervceller, och det blir ett hormon efter att ha kommit in i lymfen.

I en apastudie fann forskare att den ledande individen hade förhöjda nivåer av serotonin. Men om paketets ledare skickades till en annan bur och han tappade makten över andra primater, sjönk nivån av serotonin i hans blod kraftigt.

De viktigaste skillnaderna mellan serotonin och dopamin

Dessa neurotransmittorer ges olika namn: "nöjesmolekyler" och "hormoner av glädje". Vid första anblicken kan det tyckas att dessa hormoner är för lika, men i själva verket aktiverar de helt andra känslor och känslor i kroppen:

  • stor glädje, eufori och en känsla av ”fjärilar i magen” aktiveras av dopamin;
  • en kraftig kraft, energi, självförtroende och självförtroende ger hormonet serotonin.

Dessa hormoner har en ömsesidig relation: förhöjda dopaminnivåer lägre serotoninnivåer. Exakt samma förhållande inträffar i motsatt fall när serotonin reducerar dopamin. I praktiken är detta lätt att se:

  • självförtroende med hög självkänsla människor är inte benägna att uppvisa obruten glädje;
  • människor som uttrycker starkt glada känslor är oftast inte så mycket självsäkra.

Om du ökar nivån av serotonin i kroppen, kommer personen att känna sig mycket mer säker. Som resultaten av djurförsök visade att ju högre serotoninnivån hos en individ var, desto mer status är dess sociala rang. Djur med låga serotoninnivåer låg längst ner i den sociala stegen..

Hormonnamnserotonindopamin
tankarTillfredsställelse SamarbetsförtroendeFrämjande framgångsmål
MotiveringLivsglädjeEn önskan
Typ av energiNärande regenerativ styrkaStabil självreglerande
Produktion i kroppen för att hålla fokusEnhetligEnhetlig

Inte alla psykologer vet att en klient i vissa fall inte kan få hjälp av en konversation med honom utan genom en justering av den kemiska hormonnivån. Om en person har en brist på serotonin, kommer han att ha:

  • dåligt humör;
  • utmattning;
  • ångest;
  • depression i olika stadier;

En sådan person är svår att bli av med obsessiva tankar, och från konstant ångest. Men om hans kropp får rätt dos serotonin, kommer depressionen att passera, det kommer att finnas en önskan att göra något. En person vars serotoninnivå är förhöjd har kraft, energi och sug efter motsatt kön.

Sätt att öka dopamin i kroppen

För att arbeta och göra affärer mer produktivt måste du öka halten av detta hormon i blodet. Det är inte nödvändigt att köpa antidepressiva medel och kemikalier, eftersom hjärnan kan producera dopamin på egen hand. Våra avlägsna förfäder ökade nivån på detta hormon när de hittade nya byten på jakten eller växter som är lämpliga för mat. I den moderna världen räcker det att följa några regler för att öka dopamin.

Goda vanor

För att neurotransmitteren dopamin ska kunna engagera nöjescentra måste något nytt göras varje dag. Det kan klättra till toppen av berget eller göra armhävningar en gång mer än igår. I det första och andra fallet får kroppen en viss dos av nöje.

Om en person tillbringar lite tid på gatan, reduceras dopamin i kroppen kraftigt från brist på dagsljus och frisk luft.

För att inte slösa bort energi på globala mål - kan de delas upp i små uppgifter och göra något nytt varje dag. Om du till exempel behöver skriva en komplex avhandling kan du gå till ett café och njuta av glass efter att ha slutfört varje kapitel. Dopamin kan höjas genom att uppmuntra åtgärder.

Rätt näring

Det rekommenderas att konsumera livsmedel rika på tyrosin, som är den viktigaste byggstenen för dopamin. Dopamin-boosting diet består av följande livsmedel:

  • Tyrosinrika avokado, mjölk, mandel, tofu, fisk, pumpafrön;
  • Tyrosine är rikt på oljor, kött, men du bör försiktigt konsumera dem i mat på grund av det möjliga höga kaloriinnehållet.
  • gröna och orange grönsaker;
  • frukt med ett högt innehåll av C- och E-vitamin, såsom jordgubbar, apelsiner, sparris, morötter, paprika.

Ett annat sätt att snabbt öka dopamin är att börja morgonen med en kopp kaffe. Även om koffein inte direkt påverkar produktionen av dopamin, verkar det på de receptorer som detta hormon kommer in i..

Kosttillskott

Aktiv produktion av dopamin hjälper till att stimulera ytterligare kosttillskott i maten. Dessa inkluderar:

  1. Curcumin - en komponent av curry krydda, såväl som ett oberoende kryddor av gurkmeja som är lämplig för att laga många rätter.
  2. Gingko Biloba är ett helande träd från vilket läkemedel tillverkas. Det är känt att Gingko Biloba har en återställande effekt på kroppen och bidrar till långvarig produktion av dopamin.
  3. L-tianin är en aminosyra som ingår i varianterna av grönt te. Främjar aktivt dopaminproduktion i hjärnceller..
  4. Acetyl-L-tyrosin - producerar dopamin och absorberas snabbt i tarmen.

För att bibehålla dopamin i normen rekommenderas det att använda oregano-oljextrakt eller krydda med denna växt, fiskolja, ginseng, spirulina som livsmedelstillsatser. Studier har visat att dessa tillskott minskar de negativa effekterna av vissa processer i kroppen som påverkar dopaminproduktionen..

Sport och meditation

Att träna och utöva en sport hjälper till att lindra stress. Sport är vad kroppen behöver regelbundet, även om sinnet kan motstå införandet av även minimala belastningar. För att klasserna ska glädja börjar hjärnan producera serotonin, dopamin och andra neurotransmittorer.

Till och med en liten belastning som daglig laddning hjälper till att utveckla dopamin och endorfin. Lämplig för enkla sporter:

  • vanlig kväll halvtimme promenad;
  • promenader i parken;
  • Handla
  • rengöring eller trädgårdsskötsel;
  • gå till ditt golv istället för att använda hissen.

Det bästa tillståndet för lugn och sortering av tankar kan kännas exakt i en meditativ trans. I meditation på en djup undermedveten nivå kan du analysera allt som händer i livet och komma till rätt lösning på ett individuellt problem. Aktiv mental aktivitet och samtidig avslappning kommer att bidra till produktionen av dopamin.

Örter och mineraler

Folk beprövade medel för att aktivera "lyckohormonet" kan bero på aromaterapi. Produktionen av dopaminhormonet utlöses av vissa aromer som lavendel, vanilj. Du kan ordna aromaterapi med eteriska oljor från dessa växter. Om du bär hängsmycken med naturliga stenar från rosenkvarts eller malakit på tymusnivå, kommer de att stimulera produktionen av dopaminhormon.

Alternativ för att öka serotonin

Att höja nivån på denna neurotransmitter på ett naturligt sätt kan förbättra hälsan, psykiskt välbefinnande och undvika allvarliga problem som depression och brist på motivation.

Lifestyle

Forskare har funnit att en allvarlig blockerare för produktion av serotonin är kortisol. Kortisol eller stresshormonet visas när en person befinner sig i en stressande situation. För att förhindra att serotonin produceras, rekommenderas det att ha några goda vanor.

En person som naturligt vill öka serotoninnivån rekommenderas att vara mer ofta i solen. Huden absorberar ultravioletta strålar, vilket tvingar fram en neurotransmitter. På jobbet eller hemma under dagen rekommenderas att öppna gardiner och persienner så att mer dagsljus kommer in i rummet.

Om du känner dig trött och stressad under arbetet kan du låta dig koppla av bara några minuter. För närvarande kan du tänka på något bra och trevligt. Du kan också tänka på dina prestationer och handlingar, som folk uppskattade med tacksamhet..

Hälsosam kost

Serotoninbiosyntes aktiverar processen att äta livsmedel som innehåller tryptofan. Dessa inkluderar:

  • fikon och datum;
  • mejeriprodukter och ostprodukter;
  • soja och tofu;
  • mörk mörk choklad och naturlig kakao;
  • plommon och aprikoser.

Näringsläkare rekommenderar också att man konsumerar mat rik på magnesium, till exempel färska örter, bananer och skaldjur. Du bör vara försiktig med livsmedel som innehåller stora mängder socker, som inte kommer att gynna men orsaka beroende. Det är också värt att överge det artificiella sötningsmedlet aspartam.

Tarmvård

Kroppen syntetiserar många ämnen som är involverade i psykosomatiska processer oberoende av tarmen. Det är i detta organ som serotonin syntetiseras. Om tarmens mikroflora störs, upphör cirka 80% av det nödvändiga hormonet att produceras. Det är viktigt att ta hand om tarmhälsan, särskilt på vintern, så att de nödvändiga ”lyckohormonerna” kan syntetiseras i den. Det rekommenderas att äta:

  • mejeriprodukter och probiotika;
  • oligosackarider, nämligen kli, sparris, bananer, kronärtskockor, cikoria;
  • hälsosam fiber i form av färsk kål, morötter, äpplen, selleri, rutabaga.

Serotonin är en typ av antidepressiva medel som kan ge en person känslor av lycka och glädje. Om det inte syntetiseras i tarmen, kommer personen inte längre att uppleva positiva känslor.

Serotoninförbättrande vitaminer

Vitaminkomplex med korrekt valda komponenter bidrar till produktionen av serotonin. Det rekommenderas att använda B-vitaminer: B12 och B6 stimulerar framställningen av nödvändig neurotransmitter. Det finns också studier om att det är dessa vitaminer som hjälper till att hantera depression. Den ideala dosen för en vuxen vitamin B är från 50 till 100 mg per dag.

Överskott av biologiskt aktivt hormon kortisol i kroppen blockerar produktion av serotonin, vilket är nödvändigt för hälsosamt mentalt och fysiskt välbefinnande..

C-vitamin är ett antidepressivt medel och produkter med dess innehåll hjälper till att förbättra humöret..

Enligt en studie av forskare kände de människor som tog en ökad mängd C-vitamin under 14 dagar också lyckligare.

Sport och rekreation

Du bör försöka blockera stresshormoner och ta hand om din mentala hälsa. Men om du inte kan hålla det positiva, kan du göra sport och meditation. All aktivitet som påskyndar blod och får hjärtat att slå snabbare kommer att hjälpa till att öka serotoninindexet hos män och kvinnor. Sport hjälper också till att förbättra humöret på grund av att hormonet dopamin börjar produceras i kroppen..

Under utövandet av meditation produceras 5-HIAA-syra. Detta ämne är direkt relaterat till produktionen av serotonin. Att uppmärksamma meditationspraxis dagligen kan minska nivån på hormonet kortisol, vilket är ansvarigt för stress och dåligt humör. I stället för ett negativt humör kan du i ett par meditationssessioner känna pep, självförtroende och positiv.

Dopamin och serotoninhormoner av lycka

Lyckatillståndet kan vara annorlunda - från ett våldsamt känslomässigt utbrott till lugn lugn och självförtroende, men dess neurotransmittorer regleras av serotonin och dopamin. För att upprätthålla ett bra känslomässigt tillstånd är det viktigt att hela tiden bibehålla produktionen av båda hormonerna i kroppen.

Dela med dina vänner

Gör ett bra jobb, det tar inte lång tid

Hur man ökar dopaminnivåerna?

Allt iLive-innehåll kontrolleras av medicinska experter för att säkerställa bästa möjliga noggrannhet och överensstämmelse med fakta..

Vi har strikta regler för att välja informationskällor och vi hänvisar endast till ansedda webbplatser, akademiska forskningsinstitut och om möjligt bevisad medicinsk forskning. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2], etc.) är interaktiva länkar till sådana studier..

Om du tycker att något av våra material är felaktigt, föråldrat eller på annat sätt ifrågasätter väljer du det och trycker på Ctrl + Enter.

Hur man ökar dopaminnivåerna är en brådskande fråga för personer som lider av depression, dåligt humör och depression. Låt oss titta på vad dopamin är och hur man ökar det..

Var och en av oss hade dagar då vårt humör är lågt, det finns ingen önskan att kommunicera med andra och pessimistiska syn på framtiden dyker upp. Anledningen till detta tillstånd är en brist på dopaminhormon. Dopamin, som flera andra hormoner, kan regleras. Det är, nu finns det alla chanser att övervinna ett dåligt humör.

Dopamin är ett ämne som ansvarar för det psyko-emotionella tillståndet, det vill säga humör. Hormonet stöder hjärn- och hjärtfunktioner, låter dig kontrollera vikten, men viktigast av allt är det ansvaret för prestandanivån. Utan lyckohormonet skulle kroppen vara i konstant depression och trötthet, och alla människor skulle vara överviktiga.

Symtom på låg dopamin

Symtom på låga dopaminnivåer har allvarliga konsekvenser. Bristen på detta hormon är orsaken till negativa manifestationer både på kroppens psykomotiska tillstånd och på fysisk hälsa. De viktigaste symtomen på låga dopaminnivåer visar sig:

  • Fetma och metabolism.
  • Depression, apati, irritabilitet.
  • Anhedonia diabetes.
  • Störningar i hjärt-kärlsystemet.
  • Patologisk aggressivitet.
  • Parkinsons sjukdom och dyskinesi.
  • Kronisk trötthet och hallucinationer.
  • Minskad sexlyst.
  • Hyperkinesi och demens.

Brist på dopamin leder till mycket allvarliga konsekvenser som påverkar livskvaliteten, både patienten och andra. Men bristen på dopamin kan alltid fyllas, det viktigaste är att reagera i tid på symtomen.

Vem man ska kontakta?

Hur man ökar dopaminnivåerna i folkmusik?

Hur man ökar dopaminnivåerna med folkrättsmedel är en brådskande fråga för människor som lider av brist på detta hormon. Låt oss titta på hur man ökar folkmedlet för dopamin, vilket innebär att effekten påverkar ökningen av lyckohormonet.

  1. Tyrosinprodukter syntetiserar nöjeshormonet, det vill säga dopamin. Sådana livsmedel inkluderar vissa frukter och vissa grönsaker (rödbetor och grönsaksallad med maskros och nässlor), skaldjur, proteinrika livsmedel, grönt te och ginseng.
  2. Regelbunden träning är nyckeln till att hålla dopamin på en normal nivå. Fysisk aktivitet är nyckeln till ett gott humör, välbefinnande och en vacker, smal kropp. Sport stimulerar dessutom produktionen av inte bara dopamin utan också serotonin. Därför, om du har en mjälte, gå en springa, cykla eller bara ta en promenad.
  3. Att ha sex, det vill säga fysisk närhet mellan en man och en kvinna, är ett annat folkmedicin som höjer dopaminnivåerna. Regelbunden närhet är nyckeln till ett gott humör, välbefinnande och självförtroende..
  4. Förutom fysisk närhet påverkas dopaminhormonproduktionen också av kärlek och tillgivenhet. Tillståndet att bli kär, särskilt om denna känsla ömsesidigt får hjärtat att slå snabbare, fyller livet med känslor och behagliga intryck. Det vill säga att förälska är en fantastisk möjlighet att höja dopaminnivåerna och ta hand om din hälsa.

Om du följer alla ovanstående regler, men symptomen på dopaminbrist inte försvinner, kanske en av följande faktorer stör produktionen av hormonet:

  • Rökning, alkohol och droger är människans kroppens värsta fiender. De blockerar helt enkelt den normala produktionen av dopamin och skapar ett falskt intryck av tillfredsställelse, som passerar mycket snabbt. Det är på grund av denna känsla att dåliga vanor är beroendeframkallande och helt beroendeframkallande..
  • Livsmedel med mycket mättat fett är en annan anledning till låg dopamin. Dessutom påverkar sådana produkter negativt funktionen av det kardiovaskulära systemet och leder till blockering av artärer och vener. Detta gäller också livsmedel med högt socker..
  • Ofta dricker förseningar av dopaminproduktionen. Kaffe ökar serotoninproduktionen, men koffeinet i drinken sänker dopaminnivåerna..

Överskott av dopamin är orsaken till blodkoagulation och humörsvängningar. Den normala nivån på hormonet för lycka påverkar positivt njurarnas funktion, generellt välbefinnande och känslomässigt tillstånd.

Dopaminförstärkande livsmedel

Genom att känna till produkter som ökar dopaminnivån kan du skapa en diet som kommer att upprätthålla välbefinnande och humör. Produkter som stimulerar lyckohormonet är det enklaste och läckraste sättet att heja på och förbättra ditt känslomässiga tillstånd. Produkter med högt tyrosininnehåll ansvarar för produktionen av dopamin. Så de produkter som ansvarar för nivån av dopamin i kroppen:

  • Skaldjur - Omega-3-fettsyrorna som är rika på skaldjur är direkt kopplade till dopaminproduktion..
  • Ägg - är av särskilt värde eftersom de innehåller en hög mängd tyrosin.
  • Rödbetor - en grönsak fungerar på kroppen som ett antidepressivt medel, innehåller betain och dopamin.
  • Grönkål (kål) - hjälper kroppen att producera dopamin och innehåller folsyra.
  • Äpplen - förebygga nervcelldegeneration och öka hormonnivåerna.
  • Bananer - denna frukt innehåller aminosyran tyrosin, som syntetiserar dopamin. Trots banans höga kaloriinnehåll lyfter de stämningen och förbättrar det känslomässiga tillståndet, bekämpar depression.
  • Jordgubbar är en annan frukt med hög tyrosin..
  • Grönt te är en hälsosam dryck som har en gynnsam effekt på hela kroppen, stimulerar det kardiovaskulära systemet och påskyndar produktionen av dopamin.

Dopamin-stimulerande läkemedel

Dopaminförstärkande läkemedel är bra för människor som lider av låga nivåer av lyckohormonet. Som regel fungerar näringstillskott som är säkra för människokroppen som läkemedel som ökar dopaminnivåerna. Låt oss titta på de viktigaste läkemedlen som ökar dopaminnivån i kroppen..

  • Fenylalanin - en aminosyra som omvandlar tyrosin och syntetiserar den till dopamin.
  • Tyrosin är ett ämne som finns i många livsmedel. Huvudeffekten av tyrosin är att det förvandlas till dopamin. Så läkemedlet tyrosin syntetiseras från fenylalanin och förvandlas till ett lyckohormon.
  • Ginkgo bilobate - ett örtpreparat som förbättrar syreflödet till hjärnan och säkerställer normal blodtillförsel. Läkemedlet ökar dopaminnivåerna och bidrar till normal överföring av nervimpulser..

Mycket ofta föreskriver psykoterapeuter och neuropatologer antidepressiva och läkemedel som ökar dopaminnivåerna till patienter som lider av långvarig depression. Men korrekt, hälsosammare näring, regelbunden fysisk aktivitet är det bästa sättet att höja dopaminnivåerna och återställa normalt psyko-emotionellt tillstånd.

Dopaminökande örter

Örter som ökar dopaminnivåerna är traditionell medicin som hjälper till att återställa normal funktion av kroppen och skapa en känslomässig bakgrund. Låt oss titta på de örter som oftast används för att öka dopaminnivåerna..

  • Ginkgo bilobate är en växt som har en komplex kemisk sammansättning. Ginkgo innehåller ren dopamin samt asparagin, bilobetin, timin, kalcium, fosfor och andra ämnen.
  • Nässlor - en växt har en tonisk och stimulerande effekt på kroppen. Nässlingor används för att tillverka sallader. Nässlor innehåller en stor mängd dopamin; det är särskilt uppskattat för att förbättra det kardiovaskulära systemets funktion och stimulera granulering av drabbade vävnader..
  • Maskros - har en urindrivande, laxerande och lugnande effekt på kroppen. Liksom nässlor rekommenderas maskros för användning i sallader eller bryggtorkad maskros i te eller infusioner för att öka dopaminnivåerna.
  • Ginseng är en växt som förbättrar minne och syn, normaliserar den metaboliska processen, förbättrar det kardiovaskulära systemet. Men viktigast av allt är att ginseng är en källa till dopamin. Att dricka ginsengte dagligen är ett bra sätt att ladda dina batterier med energi och positivt humör under hela dagen..

Hur kan man öka dopaminnivån? En hälsosam livsstil, korrekt näring och en positiv attityd är de enklaste reglerna som hjälper till att återställa produktionen av lyckohormonet och förbättra det psyko-emotionella tillståndet. Att ge upp dåliga vanor är en garanti för att depression och nervositet inte stör dig, eftersom dopaminnivåerna kommer att vara normala.

Vad är en dopamin-diet och vem hjälper den?

När en person med förväntan väntar på någon form av glädjehändelse lämnar inte en trevlig känsla av förväntan honom. Denna känsla orsakar en speciell neurotransmitter - dopamin, som är en föregångare för adrenalin och noradrenalin..

Innehåll

Ju mer dopamin, desto mer glädje, och det är på denna princip som dopamindieten baseras, vilket ger inte bara en smal siffra, utan också en känsla av lycka. Därför kallas dopamindieten också lycklig, men först saker först.

Vad är dopamin

Dopamin är en neurotransmitter som felaktigt kallas glädjehormonet. Glädjehormonet är faktiskt serotonin, och dopamin är dess antagonist. Det finns en omvänt proportionell relation mellan dem: desto mer, desto mindre är den andra, men båda orsakar positiva känslor.

REFERENS! Dopaminbrist orsakar ett tillstånd som kallas apati.
Kärnan är dopamin en kemisk ledare som främjar signalering till det centrala nervsystemet via nervnätverket. Signalen matas sedan till den angränsande hjärnan i hjärnan - ett av de största nöjescentra.

Dopamin ansvarar för motivation och på samma gång. Detta kan lätt ses med ett exempel: en person väntar på någon viktig händelse, till exempel sitt eget bröllop. Trevliga sysslor och vördnad inuti ger en tillräcklig mängd dopamin. På dagen för firandet kommer dopamin att ersättas av serotonin, men om äktenskapet avbryts av någon anledning kommer en trevlig förväntning att ersättas av besvikelse: både dopamin och serotonin minskar.

Dopamin produceras av njurarna och binjurarna. Dopaminagonister bidrar också till dess produktion, som direkt stimulerar de nödvändiga receptorerna, om en person övervinnas med trevliga minnen..

Vad är dopamin ansvarigt för?

Huvudsyftet med dopamin är att orsaka glädje och glädje hos en person. Men det finns andra funktioner.

I bred mening hjälper dopamin att fokusera på det viktigaste för närvarande, bekvämt känslomässigt tillstånd i multitasking-läge, rörelse mot målet.

REFERENS! Hos personer med en pessimistisk inställning till en viktig situation reduceras dopaminnivåerna. För dem som tror på ett gynnsamt resultat är dopamin en slags uppmuntran, d.v.s. det blir större.

På fysiologisk nivå utför en ökning av dopaminkoncentrationen följande åtgärder:

  • ökar filtreringen och blodflödet i njurens kärl;
  • bromsar tarmens rörlighet;
  • ökar återflöde (gastrointestinal och duodeno-gastrisk);
  • ökar systoliskt blodtryck;
  • hjärtklappning.

Inom den emotionella-kognitiva sfären bidrar dopamin till:

  • snabbare och bättre assimilering, memorering av information;
  • lättlärd;
  • benägenheter till kognition, erkännande av något nytt;
  • nöje, glädje, nöje;
  • uppkomsten av en känsla av tillfredsställelse;
  • motivering;
  • utveckling av kreativt och kreativt tänkande.

Aktivering av dopaminreaktioner påverkar extroverter och introverter på olika sätt. Samtidigt känner förstnämnda en kraftig kraft och energi, medan de senare är oroliga och rädda för något nytt. Impulsen av extrover, förresten, hjälper dem att öka dopaminnivåerna..

Dopamin i mat

När dopamin inte räcker i kroppen har en person dåligt humör, ingen motivation och önskan att göra något försvinner. En stabil brist på detta hormon och neurotransmitter hos en person kan leda till allvarlig depression och till och med, enligt vissa forskare, till psykiska störningar.

De mest kända matkällorna för dopamin är godis, alkoholhaltiga drycker och kaffe. Men förutom att de är skadliga, särskilt i stora mängder, fungerar de inte heller länge, och efter ett tag återgår dopamin till sin tidigare nivå.

Den huvudsakliga källan till dopamin som en person kan få från mat är tyrosinaminosyran som finns i proteinmat. Tyrosine förser kroppen med byggmaterial, vilket är tillräckligt för att producera dopamin. Vitamin B9 och B12 krävs också för att bibehålla optimala dopaminnivåer..

Dopaminförbättrande produkter:

  • sesamfrön;
  • olivolja;
  • gurkmeja;
  • svartpeppar;
  • animaliska produkter (kött, fisk, mjölk, ägg);
  • bananer
  • grönt te;
  • oregano;
  • mandel;
  • äpplen
  • beta;
  • avokado;
  • vattenmelon;
  • bönor
  • bladgröna grönsaker;
  • jordnöt;
  • gröt;
  • rosmarin;
  • vetegrodd;
  • Ginkgo biloba;
  • limabönor.

Produktionen av neurotransmittorer, som inkluderar dopamin, påverkas av tillståndet av tarmmikroflora. Om antalet "dåliga" bakterier i tarmen överstiger antalet "bra" bakterier stör mikrofloran, vilket minskar nivån av dopamin. Produkter som innehåller probiotika kan normalisera tarmens mikroflora: kefir, surkål och naturlig yoghurt.
Men tillfälliga källor till dopamin - kaffe, mättat fett, socker - undviks bäst.

Dopaminfällor

Produktionen av dopamin sker enligt utlösningsbeteende-belöningssystemet. En person kommer i en situation, stressig eller inte, bestämmer hur han ska uppträda, upplever denna situation och får en belöning i form av ökad dopaminproduktion.

Ett enkelt exempel: ett barn väntar på att hans mamma ska närma sig honom för att knyta skosnören och gå till dagis. Mamma är fortfarande upptagen med sina angelägenheter och barnet bestämmer sig för att binda skolorna själv för att minska väntetiden. Mamma, som ser barnets framgång, jublar, stryker på huvudet och berömmer. Barn gläder sig.

Detta är bildandet av en god vana: nu kommer barnet alltid att binda skosnören för att få beröm. Och när mamma vänjer sig till det och slutar berömma honom för det, kommer barnet att lära sig något annat.

Ett annat exempel: en person fick en irettesättning från sina överordnade. Stress har lett till minskad prestanda och känslan av att det inte finns någon energi alls. För att behaga sig själv springer en man efter en chokladkaka eller en söt rulle, lugnar sig och... har redan fått en dålig vana.

VIKTIG! Hjärnan kommer ihåg under vilka förhållanden nivån av dopamin höjdes, och i framtiden kommer att påminna dig om hur du kan öka den.

Enkelt uttryckt bildas ett beroende: på tobak, godis, shopping, spel och så vidare. Men eftersom detta är en dopamin-diet, är det vettigt att prata bara om missbruk till godis, som är den viktigaste fällan och orsaken till fetma.

Frågan uppstår: varför äpplen, jordnötter och gurkmeja inte orsakar en sådan onormal anknytning som socker? Svaret är enkelt: socker är ett kraftfullt stimulerande medel som aktiverar samma hjärncenter som kokain, amfetamin och andra narkotiska ämnen. Beroendet av godis är så starkt att det nästan är omöjligt att övervinna det, eftersom hjärnan ständigt kräver detta nöje.

Ofta konsumtion av choklad, söt soda och andra källor till socker kommer oundvikligen att leda till viktökning. Och här finns det en annan fälla - fetma minskar känsligheten hos dopaminreceptorer.

Om man i maj med en vikt på 60 kg behövde en person en bit kaka för att njuta av, i december med en vikt på 70 kg skulle det vara möjligt att ”mätta” hjärnan med bara hälften av kakan.

Dopamincentret kräver ett incitament under olika förhållanden: när man slutar röka, under stress, med stor glädje (”Du är fantastisk, du har råd!”), Och socker är en av de starkaste incitamenten som bara är droger.

Dopamin diet

En dopamin-diet är inte en strikt dietbegränsning, utan en hjärntbildning för att glädja sig över andra källor till dopamin och avvänja från söta, kaffe och andra ”fel” livsmedel. Det verkar inget komplicerat, men det är faktiskt ännu svårare än en månad att äta en bovete utan salt.

VIKTIG! Hunger är en medveten känsla. En person förstår när han vill äta. Och dopaminbristen är medvetslös, så ibland är det inte önskan att äta som är gömd bakom det, utan behovet av den starkaste stimulanten - socker.

Så, en dopamin diet är en diet som reglerar nivån av dopamin i kroppen. Det bygger på flera principer..

Fraktionell näring. Gilla det eller inte, måste du äta ofta i små portioner. Ju längre intervall mellan måltider, desto lägre nivå av dopamin, vilket innebär mer aptit och en starkare önskan att äta godis.
Daglig användning av produkter som innehåller tyrosin - en dopaminprekursor som skyddar mot plötsliga droppar och stigande nivåer.

En kraftig nedgång i dopamin leder till impuls ätbeteende, d.v.s. önskan att snabbt fylla sitt underskott. Detta förklarar den oemotståndliga önskan att äta på kvällen för sömn eller mitt på natten.

Hälsaekspert Bryce Wilde hävdar att en dopamindiet hjälper till att svala hunger och påskynda viktminskning Regelbunden konsumtion av livsmedel som innehåller tyrosin kommer att fylla "dopamingapet" utan att orsaka känslor av irritation, apati och skuld som vanligtvis följer en matuppdelning.

REFERENS! Den berömda kocken Tom Kerridge under 3 år av dopamin diet lyckades bli av med 70 kilo.

Här är de mest användbara livsmedlen som eliminerar den ständiga önskan att äta godis, dricka kaffe eller läsk:

  • bönor
  • keso;
  • choklad;
  • vetegrodd;
  • havregryn;
  • senap;
  • havskål;
  • gröna sojabönor;
  • ankungar och kyckling.

Ledande inom tyrosininnehåll från de föreslagna produkterna är gröna sojabönor, men choklad är bättre att inte missbruka. De produkter som anges ovan hjälper till att diversifiera den dagliga menyn: äpplen, vissa nötter och kryddor.

Hur du skyddar dig från störningar

Naturligtvis är det osannolikt att en person som dricker läsk varje dag eller äter choklad, som har beslutat att ersätta sin favoritbit med bönor, osannolikt kommer att kunna hålla sig själv och vänja sig till en sådan diet.

För att undvika dopaminimpulsiva ätstörningar, med andra ord - störningar, måste du använda ytterligare metoder för att få dopamin.

Kall dusch (vattentemperatur - upp till 14 grader). Ett bra alternativ till morgonkaffe som ökar dopaminnivåerna med 250%.

Hälsosam sömn i minst 8 timmar om dagen. Brist på natt sömn leder till en minskning av känsligheten hos dopaminreceptorer, så du måste få tillräckligt med sömn.

Sport. Under fysisk aktivitet minskar aktiviteten hos enzymet som förstör dopamin.

Yoga och meditation. Båda klasserna ökar dopaminnivåerna och upprätthåller sina normala nivåer, men endast under förutsättning av regelbundenhet.

Massage. Mekaniska effekter på kroppen ökar dopaminnivåerna med cirka 15%. Speciellt bra massage för depression och bulimi.

Musik. Att skapa, spela och lyssna på musik du gillar släpper dopamin.

Dopamindieten förbjuder inte användning av proteiner, fetter, kolhydrater, skapar inte några styva ramar, leder inte till dålig hälsa på grund av brist på vitaminer, mineraler och mineraler. Det orsakar inte biverkningar, nedbrytning av livsmedel, utan kräver bara att man överger alkoholhaltiga drycker och stärkelsefulla kolhydrater, och ersätter dem med mer hälsosamma livsmedel och drycker..

"Hjältarna" i dopamindieten är kött och mejeriprodukter, grönsaker, frukt, baljväxter och några nötter. Med deras hjälp kan du hitta hundratals olika rätter så att kosten inte bara är hälsosam utan också roligare och viktminskningsprocessen är bekväm..

Att utesluta "tomma" sockerarter och alkohol leder nödvändigtvis till välbefinnande, och en ökning av dopaminnivåerna kommer att leda till en känsla av lycka som kommer att öka reflektionen i spegeln.