Hur man ökar testosteron: toppmetoder

En konstant känsla av trötthet, dopp i sängen, snabb viktminskning, ett deprimerat tillstånd, en ökning av bröstkörtlarna hos män - dessa symtom är en larmsignal orsakad av en låg nivå av testosteron - det dominerande manliga hormonet.

Att öka testosteron hos män är en av de viktigaste uppgifterna för att upprätthålla fysisk och sexuell hälsa. Hypofysen ansvarar för produktionen av hormoner

Rollen som det ledande hormonet

Testosteron är erkänt som en naturlig steroid som förbättrar en persons fysiska egenskaper, det är ett viktigt element i bildandet av den manliga kroppen och har också en god effekt på den emotionella manliga hälsan.

Nivån av androgen i den manliga kroppen beror på ålder och tar på sig de viktigaste uppgifterna i varje livstid:

  1. embryonperiod - hormonet bestämmer det ofödda barns kön, deltar i bildandet av prostata och seminala vesiklar;
  2. pubertetsperiod (från 13 till 16 år) - under dess verkan expanderar bröstet och axlarna, muskelmassan aktiveras, Adams äpple bildas, hår i hela kroppen visas, könsorganen ökar och reproduktionsfunktionen visas också;
  3. mognad (från 35 år) - en minskning av testosteronnivåerna leder till en minskning av libido, cirkulationssystemets patologier och ökar också risken för Alzheimers sjukdom.
Testosteronformel

Orsaker till lågt testosteron

Inom medicinen fastställs normen, nämligen 11-33 nmol / L. Avvikelse från den etablerade indikatorn i minskningsriktningen kan orsakas av olika skäl, varav de vanligaste är:

  • dåliga vanor;
  • passiv livsstil;
  • förekomsten av kroniska sjukdomar;
  • överviktsproblem;
  • effekterna av stress och ångest;
  • fel och defekt livsmedelsvagn.

Diagnostiska test hjälper till att bestämma det låga innehållet i det aktuella elementet, som bör göras preliminärt innan specialisten berättar hur du kan öka testosteron hos män på naturliga sätt eller om speciella läkemedel ska användas för att öka testosteron. Hur manifesteras låg androgen

Artificiellt ökande testosteron

Du kan höja mängden hormon på konstgjord väg med läkemedel. Det är dock viktigt att alla ordineras av en specialist som bestämmer de godtagbara doserna..

Läkemedel stimulerar binjurarna och testiklarna, ansvariga för produktionen av hormonet, eller ersätter det helt.

Läkemedel som ökar testosteron och köps i ett apotek delas upp med formen av frisättning:

  • i form av tabletter och kapslar;
  • i upplöst form för injektion;
  • transdermala lappar, gel och grädde.

Tabellen nedan sammanfattar de mest populära apotekläkemedlen (tabletter etc.) som ökar koncentrationen av testosteron, liksom deras fördelar och negativa egenskaper..

Släpp formulärTitelfördelarminuses
Injicerbara lösningarTestex, Testosteron Depot, Testen-100Lång effekt, lågt prisInstabilitet av testosteronkoncentration, snabba humörsvängningar, störning av vatten och saltbalans.
Sustanon 250, Omnadren 250Snabb effekt
Testosteronpropionat
NebidoFyra injektioner under åretSmärtsamma injektioner.
kapslarUndeTvå användningar som inte är involverade i levermetabolismenLåg effektivitet.
plåsterAndrodermBra effektMöjliga allergier.
tablettertamoxifenLågt pris, bekvämt utgivningsformulärBrett utbud av biverkningar.

Tamoxifen och dess doseringsformer är populära bland idrottare eftersom de ökar muskelmassan, vilket vissa läkare anser vara en oberättigad åtgärd.

Man bör komma ihåg att en minskning av hormonet hos män över 35 år med ungefär en och en halv procent per år är en normal manifestation av fysiologi, därför är det inte alltid nödvändigt att höja nivån på så radikala sätt för kroppen.

För att skydda dig mot de eventuella negativa konsekvenserna av behandling med läkemedel som ökar testosteronnivån (särskilt tamoxifen), måste en man vara under ständig övervakning av en specialist.

Komplikationer med läkemedelsmetoden

Komplikationer när man tar läkemedel som ökar produktionen av det manliga elementet är de mest olika, från hudproblem, upp till dess förhöjda nivå.

Förhöjda testosteronnivåer hos män har följande hot, vilket visar att en hög nivå av testosteronmolekyler också är negativ för kroppen:

  • svullnad
  • infertilitet;
  • skallighet;
  • aggressivitet;
  • hårväxt i hela kroppen;
  • möjliga sjukdomar i hjärtat och kärlsystemet.

Uppkomsten av symtom på komplikationer vid behandling av apoteksläkemedel är en signal för att sluta ta Tamoxifenum, dess medicinska arter och andra läkemedel..

Naturliga sätt

Öka naturligtvis testosteron med hjälp av:

  • folkrättsmedel;
  • Produkter;
  • sportaktiviteter;
  • näring förändras till en mer korrekt;
  • elimination av stress;
  • bli av med övervikt;
  • sömn normalisering.

Låt oss studera mer detaljerat om vissa tekniker som ökar mängden naturlig steroid..

Träning och sport

Testosteron är en bas som hjälper till att bygga muskler. Med hjälp av fysisk aktivitet, styrketräning, träning för olika muskelgrupper kan du öka mängden producerat testosteron.

Män rekommenderas att sporter som simning, friidrott och tyngdlyftning. Du kan begränsa dig till att utföra olika fysiska övningar hemma eller i gymmet, som förresten rekommenderas av läkare som ger råd om hur man ökar testosteronnivåerna hos män genom fysisk träning.

Expertråd

Experter ger följande grundläggande tips om hur man ökar testosteron hos män genom träning:

  • varaktigheten för gymnastikklassen är sextio minuter;
  • antal besök - var tredje dag;
  • arbeta med muskler på ryggen, benen, bröstet;
  • korrekt viktval som kan gynna men inte skada.

Exempel på träning

En god effekt är viktade övningar, i vilka förutom träningsutrustning ofta används hantlar, vikter och skivstång..

Enligt recensioner är de mest populära övningarna för män knäböj med en skivstång och deadlift.

Ett exempel på att göra knäböj med viktning:

  • vi lägger våra fötter axelbredd isär;
  • räta ryggen;
  • placera skivstången på trapesformade muskler;
  • knäböj, låret parallellt med golvet;
  • tillbaka till startpositionen.

Ett exempel på en mängd olika liftar:

  • vi blir bredvid skalet, ett avstånd på tio centimeter;
  • vi sätter våra fötter på axelnivå;
  • gör en lutning och täck stången på stången;
  • raka långsamt upp, höja skalet;
  • vi är lite sent i en position "stående";
  • sänk långsamt skalet.

Regulariteten i styrketräning stimulerar produktionen av androgen hos män, men de negativa konsekvenserna av en hög belastning, vilket kan leda till motsatt effekt, bör komma ihåg. Dead

Stresshantering

Stress påverkar inte bara den mentala och emotionella hälsan negativt, utan skapar också stora problem med kroppen, inklusive minskning av mängden hormon.

Under påverkan av stress, spänning och ångest orsakad av olika faktorer produceras stresshormon - kortisol, som hämmar testosteron.

För att minimera de farliga effekterna av stress och inte ge efter för det nya är det nödvändigt att bekämpa de negativa, nämligen:

  • gå in för sport, hobbyer;
  • att lämna zonen som provocerar konflikten;
  • ändra den vanliga miljön;
  • använda andningsövningar;
  • ta promenader i frisk luft, i skogen och på liknande platser;
  • lösa en psykolog och en psykoterapeut.

Viktnormalisering

Många överviktiga patienter har ofta problem med produktionen av hormonet i fråga. Den provocerande faktorn är effekten av fettvävnad till nackdel för testosteron..

Enligt studier har en man över sexton års ålder och har en massa över normen försett med låg testosteronproduktion, vilket påverkar både utseendet och dess inneboende karaktär.

I en sådan situation är lösningen vanligt - kampen mot extra kilo med hjälp av sport, dieter, viktminskningstekniker, etc. För att undvika hälsoproblem är det viktigt att gå ner i vikt endast under ledning av en erfaren specialist.

Hälsosam sömn

En betydande del av manlig testosteronproduktion sker under sömnperioden. Sömnproblem, som konstant brist på sömn och sömnlöshet, tillåter inte hormonet att utvecklas, så en av åtgärderna för att naturligt öka nivån är att normalisera sömnen enligt följande regler:

  • sömn som varar minst åtta timmar;
  • sömnvänlig miljö;
  • lägg på senast midnatt.

Andra knep

När det gäller effektiviteten hos andra metoder, visar praktiken att följande tekniker ger goda resultat, vilket gör att du höjer testosteron:

  • minimal kontakt med svaga östrogener, såsom bisfnol. Det finns i plastskålar, rengöringsprodukter, tvål och liknande;
  • sola, stimulera produktionen av D-vitamin, vilket kommer att bidra till att öka nivån på den naturliga steroiden;
  • bli av med vanor som är skadliga för hälsan och upprätthålla en hälsosam livsstil;
  • upprätthålla ett aktivt intimt liv, enkelt flirta och titta på filmer med erotiskt innehåll.

Alternativ medicin

Alternativ medicin är en form av naturlig ökning av testosteronnivåerna, eftersom de innebär användning av uteslutande naturliga material..

Folkmetoder inkluderar användningen av de mest populära kosttillskotten samt örter, vars positiva effekter presenteras i tabellen.

FormenTitelPositivt inflytande
TillsatsGurkmejaÖkar manlig hormonproduktion och styrka, påverkar positivt libido och spermiernas kvalitet och har en fettförbränning.
Tribulus tabletter, kapslar och pulverStimulerar arbetet i binjurebarken och testiklarna för hormonproduktion, leder till ökad styrka.
Kunglig geléÖkar reproduktionsförmågan, testosteron och vätskekvaliteten i sperma.
örterFörankrar krypa och Eleutherococcus rotAktivera celler som är ansvariga för testosteronproduktion.
John's wort läkemedelÖkar volymen av producerad steroid, deltar i stabiliseringen av erektionen, har egendom av afrodisiaka.
GinsengDeltar i skapandet av hormonet, minskar nivån av stresshormoner, toner.
Ingefära rotÖkar hormonnivåerna, förbättrar blodcirkulationen.

Hur man ökar testosteron med naturliga metoder, visste de i forntida tider. Folkvalet av sådana kosttillskott och örter förklaras av århundraden av erfarenhet, som ökade hormonet på ett naturligt sätt och bestämde vilka produkter som har liknande egenskaper.

Innan du fortsätter med den här typen av terapi bör du dock rådfråga din läkare.

Alla sätt att naturligt öka testosteron hos män

Mäns fysiska och psykologiska hälsa är till stor del beroende av nivån på ett sådant hormon som testosteron. Syntesen börjar i tonåren, under större delen av vuxen åldern fluktuerar inte nivån och ligger inom acceptabla gränser och minskar först efter 35 år. Det kan dock finnas situationer förknippade med sjukdomar och livsstilar där en minskning av mängden testosteron i blodet också är möjligt vid en yngre ålder..

Vi berättar hur du kan öka testosteronnivån i en mans kropp på naturliga sätt. Vi kommer kort att ge information om mediciner, vi kommer också att visa hur våra farfäder kämpade med problemet och hur fysiska övningar kan hjälpa.

Vad är testosterons norm och hur man bestämmer det?

En minskning av testosteron kommer inte att bli obemärkt för en man. Detta könshormon påverkar funktionen hos alla organ och system hos en person, därför kommer en minskning av dess nivå att påverka avvikelser i funktioner, liksom i förändringar i strukturen i vissa vävnader. Även utan laboratorietester kan du misstänka ett problem med följande symtom:

  1. Erektil dysfunktion, i avancerade fall - en fullständig brist på erektion.
  2. Minskad sexuell lust. Kan vara en följd av det första problemet eller uppstå oberoende.
  3. Fördelningen av fettvävnad efter den kvinnliga typen - på bröstet och höfterna.
  4. Abdominal fetma - fett samlas i buken och midjan.
  5. Minskad muskelvolym. I speciella fall hjälper till och med förbättrad träning inte en man.
  6. Slapp, flagnande hud, skallighet, håravfall på armar och ben.
  7. Kronisk trötthet, dåsighet, svaghet.
  8. Försämring av minne, reaktion, koncentration av uppmärksamhet.
  9. Irritabilitet, depression, humörsvängningar.

Dessa symtom, särskilt i kombination, kan indikera en minskning av testosteronnivåerna i blodet. Men att säga säkert om det finns ett problem är bara möjligt efter laboratorietester. För att göra detta måste en man donera blod från en ven och vänta på testresultaten.

Värdet på testosteron är normalt.

Efter att ha fått uppgifterna från ett blodprov kan läkaren säga exakt vilka åtgärder som ska vidtas för att förbättra situationen. Det är möjligt att problemet är förknippat med någon sjukdom och då fungerar det inte för att öka testosteron naturligt - seriös behandling krävs.

Ta ett blodprov för testosteron

Men även med medicinsk behandling kan inte livsstils korrigering undvikas - testosteronnivåer kan endast återställas med en integrerad strategi.

Testosteronökande läkemedel

Olika läkemedel som säljs på apotek eller specialiserade sportbutiker (kosttillskott) kan påverka testosteronnivån, men troligen kommer de att skada arbetet i andra kroppssystem. Det är bara nödvändigt att ta sådana medel under övervakning av en specialist, det är bättre om de föreskrivs av en androlog, och behandlingsprocessen kommer att kontrolleras av laboratorietester.

För att öka testosteron kan du använda:

  1. Testen-100 injektionsvätska, lösning. Det är relativt billigt, men testosteron växer långsamt, instabilitet i bakgrunden och som ett resultat är fluktuationer i utbytet av vatten och salt möjliga.
  2. Nebido. En annan injektionslösning, vars effekt kommer att märkas om ett år. Av bristerna noterar män en märkbar ömhet i injektioner.
  3. Unde. Finns i form av kapslar, har en försumbar effekt, men påverkar nästan inte levern.
  4. Tamoxifen. Det föreskrivs för cancer orsakat av östrogen. Det har många biverkningar..
  5. Androderm. Finns i form av lim kan orsaka allergiska reaktioner..

Eventuella mediciner orsakar biverkningar. Hos män kommer de att bli mer uttalade. Oftast konsulteras läkare om följande hälsoproblem:

  • agitation, aggressivitet;
  • svårigheter med förplantning;
  • okontrollerad hårväxt i hela kroppen;
  • svullnad i de övre och nedre extremiteterna.

Möjliga problem från hjärt-kärlsystemet. Mer intensiv skallighet är möjlig.

Vid biverkningar måste du antingen leta efter ett annat läkemedel eller vägra medicinsk behandling och göra ett val för att öka testosteron naturligt. Dessutom kan detta alternativ ge ett bra resultat, men under en längre period.

För att öka mängden testosteron måste du följa näringsnormer, träna och anpassa din livsstil. Vi kommer att överväga dessa anvisningar mer detaljerat..

Testosteron Boosters

Innan kosten korrigeras måste en man genomgå en fullständig undersökning. Detta är nödvändigt för att identifiera ett antal sjukdomar som kan orsaka en minskning av testosteronnivåerna. Om det inte finns några sådana problem i kroppen, kan du fokusera på kost och livsstilsförändringar.

Testosteron Boosters

Lista över produkter som direkt eller indirekt kan påverka tillväxten av testosteron:

  • röd kött med låg fetthalt;
  • fjäderfäkött (inte fet);
  • ostron, räkor, lax och andra skaldjur som innehåller fettsyror, protein och selen;
  • avokado, morötter, tomater, aubergine;
  • selleri, persilja, ruccola, spenat;
  • citrusfrukter (exklusive grapefrukt);
  • druvor, melon, dadlar, aprikoser;
  • torkade frukter;
  • vinbär, tranbär, fikon;
  • hasselnötter, pistagenötter (ej saltade), valnötter;
  • bin honung i rimliga mängder;
  • bovete, pärlkorn och hirsgryn - det är inte för ingenting att sådana spannmål är grunden för arméns ration;
  • kyckling- och vaktelägg (overdriv inte);
  • mejeriprodukter;
  • oliv- och jordnötssmör.

Förutom en mängd olika produkter kan drycker också ge en god effekt. Det konstaterades att grönt te stimulerar utvecklingen av muskler och därför indirekt påverkar testosteronnivån. Rött te har en liknande effekt. Svart har mindre påverkan, det är bättre att ersätta den med infusioner av ingefära, hallon, johannesört, Ivan-te (Kopor-te).

Samtidigt måste du ändra din livsstil. Försök att inte överarbeta, spendera mer tid utomhus. Du måste äta i små portioner, delvis, för att undvika långvarig fasta och överätande. Vatten måste drickas minst två liter per dag, men kolsyrade drycker måste elimineras helt. Detsamma gäller för alkohol. Det är också nödvändigt att börja röka..

Varför behöver vi testosteron??

Testosteronsänkande livsmedel

Om du bestämmer dig för att höja testosteron med kött, frukt och andra livsmedelsprodukter, måste du veta att du inte kan äta. Vissa livsmedel och livsmedel påverkar kroppen negativt och kan därför leda till en minskning av testosteron. Det visar sig att en man kommer att uttömma sig med övningar och spendera pengar på en diet, och det kommer inte att ha någon effekt.

För att veta vilka livsmedel som kan sänka testosteron, se den detaljerade tabellen..

Hur det påverkar testosteronnivåerna

SaltMinskar kroppens surhet, vilket är användbart. Men ansamlingen av natrium leder till en minskning av testosteronnivåerna. Därför bör salta livsmedel - kex, chips, fisk uteslutas. Högst 3 g bör intas per dag.Socker*Den innehåller sackaros, som direkt påverkar testosteronnivån i dess minskning. Den maximala sockerdosen för män är 6 teskedar per dag.KaffeSnabbkaffe leder till omvandling av testosteron till östrogen med alla följande följder. Naturligt kaffe av stekt stoppar bara syntesen av testosteron, den maximala tillåtna dagliga dosen är 1 kopp.Importerat kött **Allt kött som säljs i stormarknader och butiker innehåller kvinnliga könshormoner och antibiotika. Särskilt när det gäller importerade produkter. Det är bättre att köpa kött i byn eller odla det själv.Soja ***Innehåller fytoöstrogener som sänker testosteronnivåerna.SnabbmatInnehåller ett komplex av ämnen som är skadliga för den manliga kroppen.MjölkMjölk är vanligtvis kontraindicerat hos en vuxen. För en man gör det dubbla skador på grund av det kvinnliga könshormonet östrogen som finns i det..vitt brödInnehåller sackaros som ökar testosteron.Vegetabiliska oljor****De innehåller kombinationer av fleromättade syror, som något, men minskar testosteronnivån hos män. Du måste också ta bort helt från kosten majonnäs, som innehåller solrosolja.Rökt produkterModerna rökt produkter erhålls genom nedsänkning i en speciell vätska. Det hämmar testikelfunktionen, därmed minskningen i testosteronnivåer. Naturlig rökning, särskilt varm, är acceptabel.

* Den manliga kroppen behöver socker, men inte fruktos, men glukos. I stora mängder finns det i honung, potatis och söta frukter. Det är dem du måste äta för att öka testosteron, samt förbättra spermakvaliteten.

** Hos fisk och lamm upptäcks inte kvinnliga hormoner, du kan äta sådant kött utan rädsla. Från fläsk, nötkött och fjäderfä är det bättre att se ut.

*** Innehåller dumplings i butik, billiga ostar, köttbullar, korv och andra "köttprodukter".

**** Förutom oliv och nöt.

Soda sänker testosteron

Efterlevnad av dessa rekommendationer hjälper till att återställa mängden testosteron i blodet och upprätthålla det på rätt nivå. Dessutom, om en man utesluter de produkter som anges i tabellen, kommer sannolikheten att utveckla prostatacancer minska med flera gånger. Prostatit kommer också att bli mindre troligt.

Folkläkemedel för att öka testosteron

Våra förfäder hade ingen aning om vad testosteron var, men de förstod hur de skulle hantera de tecken som utvecklas när detta hormon minskar. Några av recepten på traditionell medicin har överlevt fram till idag, några har testats framgångsrikt av läkare, så de kan rekommenderas att höja testosteronnivåerna. Tänk på de mest effektiva folkmetoderna som kan användas för att övervinna problemet hemma..

Siberian Ginseng-tinktur

Det ökar testosteronnivåerna perfekt, dessutom förbättrar den mentala aktiviteten, förbättrar sexuell aktivitet och hjälper till att bli av med kronisk trötthet. I de rekommenderade doserna påverkar inte läkemedlet mannen negativt, så du kan säkert gå till apoteket eller förbereda tinkturen själv enligt vårt recept.

  1. Ta 20 g ginsengrot.
  2. Slipa noggrant.
  3. Häll i 20 ml medicinsk alkohol.
  4. Insistera 3 veckor på en mörk, sval plats.
  5. Sila genom ostduken och häll 100 ml vatten.

Om vi ​​pratar om apotekstinktur - en dos på 40 droppar per halvt glas vatten 1 gång per dag, helst på morgonen. Självförberedt botemedel drickas på en tesked på morgonen, vid lunchen och på kvällen.

Upphöjd bukkehornsträd

Det visade sig att i olika delar av växten innehåller ämnen användbara för män - zink, magnesium, aminosyror. I kombination hjälper de att öka testosteron. Gräset förbättrar också aptiten, vilket indirekt hjälper till att öka innehållet i det manliga könshormonet (med rätt näring). Det finns många metoder för att behandla fenegrreek, det enklaste är att ta en tesked växtfrön dagligen, tvätta dem med mycket vatten.

Du kan också förbereda en användbar infusion:

  1. Ta en tesked av växten.
  2. Häll 600 ml vatten.
  3. Larm 5 minuter.
  4. Sila, vrida ut massan.
  5. Häll i en behållare med tillräcklig volym.

Den resulterande infusionen bör drickas i ett glas på morgonen, vid lunchen och på kvällen. Detta botemedel har en ganska skarp smak, så en man kan förbereda ett alternativ för honom genom att blanda fenegrreek, honung och lecitin i ett förhållande av 1: 1: 1. Den resulterande blandningen tas på morgonen, lunchen och på kvällen..

Testosteron ingefära

Det är känt att ingefära, när det används på ett förnuftigt sätt, har en gynnsam effekt på det manliga reproduktiva systemet. Roten rekommenderas för problem med styrka, för att förebygga prostatit och prostatadenom, det kan öka nivån av testosteron. För att göra detta räcker det att brygga ingefära och dricka det istället för vanligt te eller finhacka roten och ta en tesked med ett intervall på 8 timmar.

Folkläkemedel för att öka testosteron

Ingefäraeffekten kan förbättras om du förbereder en tinktur på vin enligt följande recept:

  1. Ta 100 g hackad rot.
  2. Tillsätt 2 teskedar utan en skiva muskot (för att förbättra handlingen)
  3. Häll en liter äkta rött vin.
  4. Insistera 20 dagar på en mörk och sval plats.
  5. Sila vinet i 21 dagar.

Drick det i ett litet glas före sänggåendet. Efter några dagar kommer du att känna en kraftig kraft, vilket innebär att testosteron gradvis återgår till det normala..

Det finns kontraindikationer för ingefära och muskot. Det är bättre att rådfråga din läkare om huruvida detta verktyg är lämpligt och först sedan fortsätta med det. Så muskot är kontraindicerat vid nervös nervöshet, irritabilitet, depression.

Rotkärl

Lovage kallas annars en kärlekstryck. Under naturliga förhållanden kan den bara hittas i vissa regioner i Afghanistan och Iran, men många odlar denna växt hemma, så det är lätt att få den från ryska helare. Det populära namnet gräs har tjänat det av en anledning - ämnena i dess sammansättning stimulerar det manliga reproduktionssystemet, hjälper till att bekämpa erektil dysfunktion i ålderdom och är indirekt involverade i att förbättra syntesen av testosteron.

För användning i dessa syften måste du förbereda en tinktur enligt följande recept:

  1. Ta en 2-3 cm rot.
  2. Häll en liter port.
  3. Leka i 2 minuter..
  4. Sila, häll i en mörk glasbehållare.
  5. Sätt i kylen.

För att öka testosteron, dricka en matsked på morgonen, vid lunchen och på kvällen en halvtimme före en måltid. Du kan också använda roten som smaksättning för rätter, den är särskilt bra för kött och fisk.

Från kontraindikationer kan man notera en tendens till blödning och hemorrojder i vilket skede som helst. Du måste också vara försiktig för personer som lider av vaskulära patologier och är benägna att allergiska reaktioner. Om du ska skörda rötterna själv - det är bättre att göra detta på senhösten: det är giftigt innan det blommar och under dess älskling.

Nässlingbehandling

För att öka testosteron hjälper alla markens nässlor, särskilt blad och frön, bra. Den bästa tiden att samla löv är maj. Den här månaden är det mest aktiva sapflödet, så att växtmassan blir mättad med näringsämnen så mycket som möjligt..

Det enklaste sättet att använda är att späda ut en tesked bi-honung (lind eller bovete) i ett glas vatten och dricka en tesked nässlor med den resulterande lösningen. Nettelbladinfusion framställd enligt följande recept kan ge en god effekt:

  1. Skölj nässlorbladet, väga 100 g.
  2. Häll en liter förstärkt vin.
  3. Insistera 20 dagar och sil.

För att öka testosteron, dricka en kvarts kopp. Du kan också blanda en banan och 10 g nässlor eller slå unga löv i en mixer och lägga till samma mängd bi-honung och späd med druvsaft.

Vid behandling av nässlor måste man vara försiktig - växten ökar blodkoagulationen, därför är den kontraindicerad vid vissa sjukdomar. Dessa inkluderar: trombos, tromboflebit, åderbråck (inklusive varicocele), hypertoni.

Safflower levzea

För att öka testosteronnivåerna rekommenderar folkläkare en maral rot. Så kallad växten, känd i botanik som Leuzea safflor.

Healing Tincture Recept:

  1. Ta 200 g rot.
  2. Slipa.
  3. Häll en liter vodka av hög kvalitet.
  4. Insistera 20 dagar.
  5. Anstränga.

För att uppnå önskad effekt bör 20 droppar av läkemedlet spädas ut i ett kvarter glas kokt vatten och drickas efter varje huvudmåltid. Efter tre veckor, ta en paus i 14 dagar, upprepa sedan kursen. Totalt måste du genomföra fyra kurser.

Kontraindikationer för behandling av leuzea är: arytmi; kroniska patologier i levern och njurarna, arteriell hypertoni, eventuella infektionssjukdomar i det akuta stadiet, angina pectoris och hjärtproblem. Växten är också kontraindicerad vid individuell intolerans..

Testosteronförbättringsövningar

Tillsammans med alternativa metoder för att öka testosteron och dietkorrigering är träning viktigt. I detta fall är det nödvändigt att ta hänsyn till egenskaperna för kroppens ålder och tillstånd och inte överdriva det.

Testosteronförbättringsövningar

För att öka testosteron är det viktigt att lyfta stången. Det är bra om vikten är stor och antalet hissar mindre. Det viktigaste är att utföra följande typer av övningar:

  1. Bänkpress med en skivstång. Träning kräver välkoordinerat arbete av muskelgrupper, därför produceras mer testosteron än i fall där en eller två muskler är involverade. Förutom bänkpressen kan knäböj, axelpress och liknande klassificeras i denna kategori..
  2. HIIT (högintensiv intervallträning). Denna teknik består i att växla två intervaller, under den första - övningarna utförs snabbt, i hög takt, och under den andra utförs en enkel, återställande övning. Till exempel varar det första steget 20 sekunder, det andra - 80 sekunder, antalet repetitioner på minst sju. Denna belastning ökar testosteronproduktionen..
  3. Öka belastningen. Om du spelar sport utan ansträngning kommer det inte att vara meningsfullt. Testosteron ökar endast när en man övervinner höga belastningar, varför professionella idrottare och byggnadsarbetare inte har sådana problem.

Förutom utbildning i gymmet kan en liknande effekt uppnås när man arbetar i landet eller på en lantgård. Glöm sömnen på dagtid, stå upp med soluppgången, sträva efter att minska mängden anställd arbetskraft, göra något arbete själv - och testosteron kommer att hålla sig på rätt nivå. Särskilt om du etablerar näring och inte "dödar" kroppen med dåliga vanor.

Kan vara intressant:

För att sammanfatta

Naturligtvis är det i de flesta fall möjligt att öka testosteron hos män. Rätt kost, avslag på dåliga vanor och hög fysisk aktivitet hjälper till att hantera problemet bättre än olika läkemedel, och det kommer att finnas mycket mindre biverkningar. När det gäller läkemedel bör de förskrivas av läkare med hänsyn till människans hälsotillstånd, och kursen och doseringen kontrolleras strikt. Hormonala läkemedel kan orsaka stor skada, så självmedicinering i detta fall är oacceptabelt.

Hur man ökar testosteronnivåerna naturligt

Allt du behöver veta om testosteron

Vet du att testosteronnivån hos en 100-årig invånare i Okinawa är mycket högre än nivån för en genomsnittlig amerikan på 70 år! Testosteron är ett hormon som de flesta män oroar sig för. Faktum är att det är ett manligt hormon som många känner och kommer ihåg. Få kan skryta med kunskap om dess roll i människokroppen. Ämnet är ganska relevant eftersom det berör ämnen som sexuell lust, manlig styrka och muskelbyggande. Internet är helt enkelt tilltäppt med naturliga, men inte alltid säkra och effektiva sätt och sätt att öka testosteronnivåerna, såväl som överdrivna och tomma löften om att göra detta så snabbt som möjligt.

Att upprätthålla en normal nivå av hormonet i blodet är för närvarande ganska svårt. Det handlar inte bara om män! Kvinnor behöver också testosteron, cirka 300 mikrogram per dag är nödvändigt för att äggstockarna och binjurarna ska fungera normalt..

I den här artikeln har vi sammanställt de mest effektiva, naturliga och snabbaste metoderna för att öka dina testosteronnivåer i blodet. Om du inte har tillräckligt med detta hormon, som många andra män, kommer dessa naturliga botemedel att hjälpa dig att fylla på bristen så snabbt som möjligt. Garanterade resultat och förändringar du kommer att märka efter 24-48 timmar.

Vi talade också med Dr. Timothy Woodman, chef för Bupa, en privat medicinsk organisation i Storbritannien, för att få verifierad information om vad alla borde veta om testosteron.

Vad är testosteron och varför behöver vi det??

Innan du börjar leta efter sätt att öka nivån på manligt hormon måste du ta reda på vad exakt gör detta könshormon i människokroppen.

Testosteron hänvisar till könshormoner och är associerat med "maskulinitet" i alla dess manifestationer. Dessutom är en normal nivå av detta nyckelhormon också nödvändigt för att stimulera sexuell lust, öka libido, öka upphetsning och sexuell tillfredsställelse hos både män och kvinnor..

"Testosteron är det hormon som ansvarar för viktiga indikatorer på manlig sexuell styrka," säger Woodman..

Vad låg testosteron orsakar?

Testosteron är ett viktigt hormon, så det är inte förvånande att när nivån är under normal börjar olika funktionsstörningar dyka upp i kroppen.

"Symtom på testosteronbrist inkluderar minskad sexdrift, outvecklad muskelmassa, humörsvängningar och trötthet," säger Woodman.

”Eftersom testosteron är ansvarigt för muskler och ben upplever män med låga nivåer av detta hormon en förlust av muskelmassa och styrka. Risken för att utveckla osteoporos ökar avsevärt.

Även om det inte finns några bevis på att en brist på testosteron kan leda till utveckling av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, är män med brist på detta hormon troligen höga nivåer av kolesterol och blodsocker, samt högt blodtryck. ”

När du åldras sjunker nivån för ditt eget testosteron gradvis, denna process påskyndas också av livsstilen för moderna män och kvinnor. Här är bara några faktorer:

  • Kronisk stress, trötthet och stress
  • Undernäring
  • Obalans i tarmens mikroflora
  • D-vitaminbrist
  • Viktökning
  • Speciellt överdriven träning under träning
  • Mediciner särskilt statiner

Alla dessa riskfaktorer påverkar den mänskliga immuniteten negativt, leder till fetma och diabetes, ansamling av gifter i kroppen och en minskning av ämnesomsättningen. Detta, mina vänner, är en följd av testosteronbrist..

Finns det några naturliga sätt att öka testosteronnivåerna?

En snabb genomgång av olika internetkällor kommer att ge ett stort antal sätt att öka nivån på ett naturligt sätt. Tyvärr är de flesta av dem inte bevisade empiriskt eller ineffektivt.

”Det finns många teorier om hur man kan öka testosteron hos män med folkrättsmedel. Det finns dock ingen garanti för att alla har en varaktig effekt, säger Dr. Woodman.

”Farmakologi har utmärkt sig mer i denna fråga. Apoteket har ett brett utbud av läkemedel som ökar testosteron, kosttillskott, injektioner, plåster eller geler. Det finns till och med specialplattor som implanteras under huden och i små doser injicerar testosteron i kroppen..

Det är inte förvånande att män och kvinnor är så angelägna om att köra till apotek för att köpa något av ovanstående..

Biverkningar av hormonersättningsterapi

Tillverkare av olika tillsatser fokuserade på personer med låg sexuell lust, humörsvängningar och koncentrationsproblem under sin utveckling. Detta är en av flera orsaker till den senaste tidens popularitet av testosteronsyntestillskott..

För att komma igång, prata med en terapeut, endokrinolog eller urolog som kommer att hjälpa till att utveckla en effektiv, säker och personlig behandlingsplan, eftersom syntetiska hormoner har många biverkningar som är vetenskapligt bevisade. Detta är en minskning av HDL-kolesterol och en ökad risk för stroke. Försök om möjligt inte att ta till sådana behandlingsmetoder alls..

Försök istället bara naturläkemedel och kan förbättra produktionen av testosteron och humant tillväxthormon.

En hälsosam livsstil kan också hjälpa till att naturligt öka testosteronsekretionen hos män och kvinnor..

Även om det inte finns några direkta bevis för att rätt näring och motion kan påverka testosteronnivåerna, hjälper de till att minska symptomen på denna hormonbrist (trötthet, dåligt humör, förlust av muskelmassa). ”.

9 sätt att öka testosteronnivåerna naturligt

1. Intermittent fasta

Det första och förmodligen det viktigaste sättet att öka testosteron hos män på naturliga sätt är att regelbundet snabbt. Vad är dess användning? Studier visar att svält kan höja hormonnivåerna hos män med nästan 200 procent, eller till och med upp till 400 procent. Dessutom märkte studier vid University of Virginia Medical School att om en man inte ätde en enda kalori per dag, ökade hans hormonnivå så mycket som 2000 procent, liksom nivån på tillväxthormon.

Under periodisk fasta hoppas frukosten över, resten av måltiderna som vanligt. Det kommer att finnas tre måltider per dag: 1 vid lunch, den andra kl. 15.00. och den sista är ca 6 p.m. Ett sådant näringsschema gör att dina organ kan slappna av, särskilt levern, som är så viktig för balansen mellan hormoner i kroppen, inklusive testosteron.

2. Styrka och intervallträning

Om du vill öka testosteron och tillväxthormon naturligt i kroppen, börja lyfta vikter och delta i mycket intensiv intervallträning. Gå till gymmet minst 3 gånger i veckan och bär järn. Utför 6-12 reps av olika styrkaövningar för olika muskelgrupper, inklusive quadriceps, muskler i lårens baksida, rygg, axlar och bröst. Så du pumpar dina kroppsmuskler snabbare, och på bara 30 minuters styrketräning ökar testosteronnivåerna flera gånger.

Kombinera styrketräning med intervallträning eller, som de också kallas, explosiv träning, vilket kommer att öka nivån på humant tillväxthormon. Det har visat sig att explosiv träning inte bara ökar testosteronnivåerna utan också förhindrar dess nedgång och upprätthåller den på en normal nivå. Under en explosiv träning är din uppgift att ge 90-100 procent på kort tid för att bränna det socker (glykogen) som ackumuleras i kroppen och sedan vila lite för att återställa styrka och fortsätta träna.

Som ett resultat av denna träning förbränner människokroppen kalorier under de kommande 36 timmarna och återställer sina vitala energireserver. Utöver detta förbränns 3–9 gånger mer fett genom intervallträning, hjärtfrekvensen och blodtrycket minskar, hjärnfunktionen förbättras på grund av ökad blodcirkulation, kroppen rensas på grund av stimulering av lymfsystemet.

3. Friska fetter

Lägg till mer hälsosamma fetter till din diet. De flesta män med lågt testosteron äter mycket snabbmat och kolhydrater. Det är nödvändigt att utesluta dessa tomma kalorier och lägga till friska fetter som ökar testosteron i kroppen..

En studie publicerad i tidskriften Steroid Biochemistry undersökte effekterna av diet på könshormoner hos friska män. Resultaten visade att när män minskade sitt intag av hälsosamma fetter, minskade också androstenedion och gratis testosteron i blodplasma. Detta antyder att en diet som är låg i friska fetter är en anledning till att sänka manliga hormonnivåer i blodet..

Det finns tre typer av hälsosamma fetter. Den första är mättat fett. Inte alla mättade fetter är friska, så du måste noggrant närma dig valet av en produkt. Friska mättade fetter finns i kokosnötsolja, råa, jästa mejeriprodukter som getmjölkefir, yoghurt, hemgjord get eller fårost. Mejeriprodukter i butiken rekommenderas inte alls..

Den andra typen av fett är omega-3-fettsyror. Försök att äta lax flera gånger i veckan eller köpa fiskoljatillskott. Linfrön, chia och valnötter är också bra källor till dessa syror..

Och den sista gruppen fetter är enomättade fetter. Om du vill öka testosteronnivåerna med dessa fetter, ät sedan avokado, mandel och olivolja varje dag..

4. Rengöring av levern

Nästa steg mot att normalisera testosteronnivåerna är leverrening. När levern inte fungerar korrekt påverkar den negativt produktionen av testosteron. Detta beror på att levern innehåller ett enzym som konjugerar testosteron-17-beta-hydroxylgruppen.

I en studie publicerad i tidskriften Gastroenterology and Hepatology står det att "serumtestosteronnivåerna reduceras till 90% hos män med skrumplever, medan det ständigt minskar när sjukdomen utvecklas." Detta antyder att leverhälsan är avgörande för produktion och underhåll av testosteron..

5. Minskad stress och stress.

Attacker av ilska, irritabilitet, nervösa nedbrytningar, harsel, ilska minskar testosteronnivån i blodet. Inte konstigt att de säger att kronisk stress dödar livskvaliteten.

Psykisk och fysisk ansträngning har ibland en terapeutisk effekt och är faktiskt nödvändig för kroppen. Problemet är att om stress och stress är konstant, fastnar kroppen i ett tillstånd där produktionen av kortisol (stresshormon) sker utan att stoppa.
En studie från 2010 som publicerades i tidskriften Hormones and Behaviour bekräftade kliniskt ”dubbelhormonhypotesen”. Forskare har funnit att när kortisol är förhöjd, ökar testosteronnivåerna hos män, men kort efter att situationen stabiliserats är testosteron lägre än det var innan frisättningen av kortisol. Detta innebär att du måste leta efter sätt att minska stress och stress för att hålla hormonet på en bra nivå..
Gör en lista över de människor du måste förlåta och gör det sedan. Du kan göra detta genom att bestämma själv att du förlåter en person, vänder dig till Gud eller gör det personligen. Oavsett hur detta händer är det verkligen viktigt. Du kan också vända dig till Bibeln eller läsa litteratur om personlig tillväxt, vända dig till en psykolog för att få hjälp eller gå till kyrkan. I själva verket måste du lära dig att lösa eventuella svårigheter och hantera alla känslomässiga problem, i synnerhet förargelse, ilska, ilska och besvikelse, och du kommer att se att detta verkligen kommer att hjälpa dig att rensa dig själv och bli rik andligt, samt öka testosteronnivåerna naturligt.

I denna fråga kan du också använda hjälp av adaptogena örter som sänker kortisol, till exempel ginseng. En studie vid University of Hong Kong fann att ginseng ökade testosteronnivåerna hos råttor, varför det anses vara ett naturligt botemedel för att öka halten av detta hormon..

6. D-vitamin

Ett av de viktigaste näringsämnena som hjälper till att öka testosteronnivåerna är vitamin D3. 2011 bekräftade en studie som publicerades i tidskriften Hormone and Metabolic Research att D-vitamintillskott ökade testosteronnivåerna hos överviktiga män med 30 procent. Det har också bevisats att D3 används som ett profylaktiskt läkemedel och mot cancer.!

Om du lider av brist på vitamin D kommer testosteronnivåerna att vara mycket låga. Gå därför ofta ute i soligt väder i 20-30 minuter för att rena kroppen med solen och få den nödvändiga delen av vitamin D.

På en dag utan direkt solljus får din kropp inte 5000 IE vitamin D3. Om blodet innehåller mindre än 50 IE vitamin D måste du vara i solen två gånger om dagen i 20 minuter i 3 månader tills du får den nödvändiga 5000 IE. Du kan prova vad som helst i den här världen, men om D-vitamin är lågt kommer testosteron också att vara otillräckligt..

7. Ta bort socker från kosten

Om du vill ordna din hormonella bakgrund och öka testosteronnivåerna i blodet, är det första du behöver göra att eliminera socker från din diet så snart som möjligt. Den genomsnittliga amerikanen äter 12 teskedar socker per dag (cirka 2 ton under livet). Socker har visat sig minska plasmatestosteronnivåerna på flera sätt..

Enligt American Diabetes Association är typ II-diabetiker dubbelt så benägna att drabbas av testosteronbrist. Så här går det:

  • När en person äter bearbetade och söta livsmedel, är blodsockernivåerna ständigt förhöjda..
  • För att hjälpa till att sänka blodsockret börjar bukspottkörteln att arbeta utanför gränserna för insulinproduktion, vilket hjälper till att transportera socker från blodomloppet till celler, där det förvandlas till energi.
  • I slutändan blir cellerna så vana vid effekterna av insulin att de utvecklar insulinresistens och sedan typ II-diabetes.

I närvaro av diabetes kan kroppen inte producera tillräckligt med testosteron, så läkare rekommenderar att diabetiker tar hormontester, särskilt om symptomen på testosteronbrist som nämns ovan förekommer.

Om du följer rekommendationerna i denna artikel, kommer du säkert att lyckas bekämpa testosteronhormonbrist.

8. Kvalitetssömn

Enligt en artikel i tidskriften, A Modern Look at Endokrinologi, Diabetes och fetma, är tillräcklig sömn och rätt tid de två mest effektiva naturliga sätten att öka testosteronnivåerna. De flesta behöver ungefär 7 timmars sömn varje natt, och det är viktigt att dra full nytta av sömnen mellan kl. 22.00 - 02.00.

Dygnsrytmen i din kropp återställs varje natt och blir av med kemikalier som kortisol, vilket är extremt användbart och nödvändigt för hormonbalansen. Jag hörde till och med en endokrinolog hävda att en timmes sömn mellan 22.00 och 02.00 har samma återhämtningseffekt på kroppen som två timmars sömn före eller efter detta tidsintervall!

Helst är det att gå till sängs bäst runt klockan 22 och vakna runt 6 på morgonen för optimala hormonhalter..

9. Låg kroppsfettprocent

Enligt Dr. Gary Wittert, rektor för medicinska skolan vid universitetet i Adelaide (Australien), är att gå ner i vikt och öka testosteron.

Och det är faktiskt så, eftersom de negativa effekterna av faktorer på testosteronnivåer, som insulinresistens och dålig sömnkvalitet, är direkt relaterade till övervikt. Sättet att lösa detta problem diskuterades ovan, du behöver bara utesluta alla slags bearbetade sockerarter från kosten, för det är de som leder till sömnlöshet, fetma, diabetes och otaliga hormonella störningar.

Hur man ökar testosteron hos män

Det är möjligt att öka testosteron hos män om det har minskat på grund av en felaktig livsstil och / eller närvaron av ett antal sjukdomar, på ett naturligt eller medicinskt sätt. I det första fallet måste du ändra din livsstil, inklusive kost. Om det inte var möjligt att normalisera hormonnivån på egen hand, bör du rådfråga en läkare.

Testosteron är det huvudsakliga manliga könshormonet som syntetiseras från kolesterol främst i testiklarnas Leydigceller, en liten mängd av hormonet syntetiseras också av binjurebarken. Syntesen och utsöndringen av testosteron sker under påverkan av luteiniserande och follikelstimulerande hormoner producerade av den främre hypofysen.

Med kombinationen av träning med en balanserad diet och god vila, är det möjligt att öka testosteron hos män till normala värden ganska snabbt på bara några månader.

Testosteron är en produkt av perifer metabolism, ansvarar för virilisering, dvs utvecklingen av könsorganen och sekundära sexuella egenskaper hos pojkar, spelar en viktig roll i produktionen av spermier, reglerar sexuellt beteende och påverkar också utvecklingen av muskel- och benvävnad. Dessutom påverkar förändringar i testosteronnivåer det psyko-emotionella tillståndet hos män. Minskade hormonnivåer orsakar konstant trötthet, nedsatt minne och uppmärksamhet, viktökning.

För att få muskelmassa används testosteron av idrottare, men långvarig användning av hormonpreparat leder till en minskning av kroppens egen produktion av testosteron. I framtiden kräver detta tillstånd terapi som syftar till att återställa den naturliga utsöndringen av testosteron.

Vad bestämmer nivån av testosteron i kroppen

Nivån av testosteron i den manliga kroppen beror på ett antal faktorer, inklusive livsstil, kost, fysisk och sexuell aktivitet. Normen för testosteron i blodet hos vuxna män varierar beroende på bestämningsmetoden, det tillåtna intervallet är 8,5–32 nmol / L. Hos män efter 50 år sjunker nivån av testosteron i blodet (6,6–25,7 nmol / L).

Riskfaktorer för en överdriven minskning av testosteronproduktionen hos män inkluderar övervikt, stillasittande arbete, över 40 år gammal, genetisk predisposition, arteriell hypertoni, njursjukdom, hyperglykemi, förhöjd kolesterol i blodet och / eller bilirubin. Låga testosteronnivåer kan bero på ökad testikeltemperatur, kirurgiska ingrepp, infektionssjukdomar, huvudskador, endokrina sjukdomar etc..

Med minskade testosteronnivåer hos män rekommenderas det att begränsa användningen av lätta alkoholhaltiga drycker till två till tre glas naturligt vin per vecka..

Hur man ökar testosteron hemma

Det har visat sig att övervikt är en av de främsta orsakerna till att sänka testosteronnivåerna hos män. Enligt studieresultaten, hos män över 30 år gamla med en vikt som överstiger den perfekta kroppsvikten med 30% eller mer, minskar testosteronnivån i blodet med 10–20% varje år. Därför är det möjligt att öka testosteron hos överviktiga män genom att korrigera övervikt.

En viktig roll för att säkerställa tillräcklig testosteronproduktion spelas av adekvat sexuell aktivitet, eftersom långvarig abstinens från sexuellt samlag negativt påverkar utsöndringen av testosteron.

Det har konstaterats att kronisk sömnbrist leder till en minskning av produktionen av manligt hormon. Således kan du öka testosteron genom att justera arbetssätt och vila. Det är nödvändigt att undvika överdriven fysisk och mental stress samt att säkerställa en full natts sömn (minst 7-8 timmar om dagen). Att öka testosteron undviker dessutom stressande situationer. Detta beror på det faktum att kortisol, som hämmar produktionen av testosteron, deltar i utvecklingen av stressreaktioner..

Du kan naturligtvis öka testosteron hos män genom träning. Av särskild vikt är träning, under vilken de stora musklerna är involverade. Att utföra klasser rekommenderas på morgonen. Ett osportsligt förflutna är inte en anledning att vägra fysiska övningar - idrottsrekord i detta fall spelar ingen roll. Regelbundna träningsprogram per timme, som genomförs två gånger i veckan, kan öka testosteron hos män som är äldre än 40 år till normala värden. I detta fall bör överträning undvikas, eftersom under fysisk överbelastning i kroppen börjar kortisol produceras intensivt och följaktligen minskar testosteronsyntesen.

Tillsammans med överätande och övervikt påverkas produktionen av manligt hormon negativt av regelbunden undernäring och en kalorifattig diet.

Intressant nog kan den maximala ökningen av testosteronnivåerna uppnås genom att utföra styrkaövningar. Inga andra sporter kunde visa ett jämförbart resultat..

För att öka testosteron hos män genom träning rekommenderas:

  • genomföra 2-3 träningspass per vecka, var och en av dem bör inte vara mer än en timme;
  • prioritera övningar riktade mot stora muskler (bröst, rygg, nedre extremiteter); övningar som involverar de mindre musklerna (press, biceps, triceps, kalvar) utförs för en harmonisk utveckling av kroppen, men de påverkar inte produktionen av testosteron;
  • träna 1-2 stora och 2-3 små muskler i en träningssession, varje övning ska utföras i flera uppsättningar med 6-8 repetitioner, resten mellan de två uppsättningarna ska vara 1–5 minuter, beroende på övningarnas energiintensitet;
  • prova lite (med 0,5–2 kg) för att öka vikten på vikterna som används vid varje efterföljande träning.

Det är tillrådligt att en professionell utarbetar en lektionsplan och kontrollerar aktivitetsnivån, detta hjälper till att undvika otillräcklig fysisk aktivitet och deras negativa effekter på hälsan.

Med kombinationen av träning med en balanserad diet och god vila, är det möjligt att öka testosteron hos män till normala värden ganska snabbt på bara några månader.

För att öka testosteron är andra typer av fysisk aktivitet också lämpliga, till exempel promenader, sprintning, samt utbildning av pubic-coccygeal muskel, som hjälper till att överföra det producerade testosteronet till blodomloppet, förbättrar blodtillförseln till könsorganen.

Under dagen rekommenderas att dricka minst två liter vätska, och med aktiv sport bör mängden vätska som används ökas.

Vad du ska göra om du inte själv kan höja testosteronnivåerna

Med åldern, särskilt efter 50 år, är det svårare att öka testosteron hos män med naturliga metoder, och det kan vara helt omöjligt. I detta fall kan hormonersättningsterapi med syntetiskt testosteron vara lämpligt. Man bör komma ihåg att hos vissa patienter i den äldre åldersgruppen kan naturliga metoder för att stimulera testosteronproduktion vara effektivare i jämförelse med hormonersättningsterapi, därför rekommenderas det att ta till dem först.

Läkemedelsbehandling med läkemedel vars verkan syftar till att normalisera testosteronnivåerna utförs vid allvarliga hormonella störningar. I sådana fall förskrivs typiskt testosteronpreparat eller dess syntetiska analoger. Med tanke på sannolikheten för biverkningar och hämning av den naturliga produktionen av testosteron bör man ta sådana läkemedel endast enligt strikta indikationer och under medicinsk övervakning. En överdos av testosteronläkemedel kan orsaka hypersexualitet, utveckling av gynekomasti (utvidgning av bröstkörtlarna hos män), lipomastia (falsk gynekomasti) och cancer.

Hur man ökar testosteron på ett naturligt sätt med en diet

Du kan öka testosteron hos män genom att justera din diet. Så för syntesen av testosteron behöver kroppen en tillräcklig mängd mineraler, särskilt zink, vars brist negativt påverkar produktionen av detta hormon. För att tillgodose kroppens behov av zink, fisk och skaldjur måste nötter, pumpa och solrosfrön regelbundet ingå i kosten.

Minskade hormonnivåer orsakar konstant trötthet, nedsatt minne och uppmärksamhet, viktökning.

Ett annat spårelement som är nödvändigt för syntesen av testosteron, vars brist är särskilt vanligt hos män över 40 år, är selen. Selenrika livsmedel inkluderar lever, ris, majs, bönor, linser, ärtor, pistagenötter.

Tillsammans med överätande och övervikt påverkas produktionen av manligt hormon negativt av regelbunden undernäring och en kalorifattig diet. Därför bör viktminskning vara med ett litet dagligt kaloriunderskott - inte mer än 300 kcal från den dagliga normen. För att öka testosteron hos män med en kost, bör ett balanserat förhållande av proteiner (30-40%), fett (cirka 20%) och kolhydrater (40-50%) som kommer från mat tillhandahållas.

För att förse kroppen med ett komplett protein rekommenderas det att inkludera nötkött, vitt fjäderfä och ägg i kosten. Av kolhydrater bör komplexa sådana föredras som kan erhållas från fullkornsvete, brunt ris, grönsaker. Det är också nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd mono- och fleromättade fettsyror, som finns i vegetabiliska oljor, nötter, fet fisk i norra havet (till exempel öring och lax).

För att öka testosteron hos män är det dessutom viktigt att förse kroppen med vitaminer. Vitaminer C, E, F samt B-vitaminer deltar i syntesen av det manliga hormonet. Av detta skäl bör citrusfrukter, vinbär, rosmarin, fiskolja finnas närvarande i kosten..

Under dagen rekommenderas att dricka minst två liter vätska, och med aktiv sport bör mängden vätska som används ökas. Drick rent vatten medan du undviker sockerhaltiga drycker och packade juice..

För att få muskelmassa används testosteron av idrottare, men långvarig användning av hormonberedningar leder till en minskning av kroppens egen produktion av testosteron.

Med en reducerad nivå av testosteron hos män rekommenderas det att begränsa användningen av lätta alkoholhaltiga drycker till två eller tre glas naturligt vin per vecka, eller helt överge användningen, eftersom att dricka alkohol leder till en minskning av testosteronnivåerna (alkohol hjälper till att omvandla testosteron till östrogen). I detta fall spelar inte alkoholens styrka någon roll, både starka och lågalkoholiska drycker har en negativ effekt. Att sluta röka rekommenderas också..

Hur man förhindrar en minskning av testosteronnivåerna hos män

Följande åtgärder rekommenderas för att förhindra en minskning av testosteron hos män:

  • bibehålla normal kroppsvikt;
  • balanserad diet;
  • undvikande av stressiga situationer;
  • undvikande av överdriven fysisk ansträngning, medan tillräcklig fysisk aktivitet;
  • rationellt arbetssätt och vila, en hel natts sömn;
  • adekvat sexuell aktivitet;
  • vägran att självadministrera hormonella läkemedel, inklusive testosteronpreparat, för att öka dess nivå i blodet eller bygga muskler;
  • förstärkning av immunitet (härdning genom att hälla kallt vatten är särskilt effektivt, eftersom den kortsiktiga exponeringen för kallt vatten ökar syntesen av testosteron);
  • undvika exponering för kroppen av negativa miljöfaktorer.