Insulinresistens - när det är omöjligt att äta fraktionellt

Fraktionell näring erkänns som effektiv för att gå ner i vikt, eftersom det inte väcker en känsla av brutalt hunger, inte driver dig att äta för mycket och inte skapar en känsla av dietbegränsning. I vissa fall kan det dock vara skadligt att äta 4-5-6 gånger om dagen. Om du till exempel har insulinresistens.

Insulinresistens är en minskad känslighet för hormonet insulin, vilket kan bli porten till allvarliga tillstånd: polycystiskt äggstocksyndrom, fetma hos kvinnor (och kvinnor hos män), hormonell obalans och hudproblem. Insulin är protein i naturen och produceras av bukspottkörteln. Hans balans är väldigt ömtålig och den minsta avvikelsen kan göra att du känner dig värre..

Vad kan utlösa insulinresistens

En kvinna som är på diet kanske inte misstänker att skälet till hennes övervikt inte ligger i bristen på ansträngning och intensitet av hungerstrejker, utan just i hennes insulinimmunitet. Och insulinresistens provoseras av strikta dieter. Här är en sådan ond cirkel.

Att ta kolhydrater som innehåller livsmedel med ett högt glykemiskt index provocerar en ökning av glukos i blodet i 15-30 minuter, under vilken du känner dig energisk. Då inträffar samma skarpa lågkonjunktur - trötthet och hunger ersätter den. Kroppen försöker förnya sin energi och släpper adrenal stresshormoner adrenalin och kortisol. Konstant stimulering av energi genom stress leder till det faktum att intervallet av kraft blir mindre och tröttheten är längre. Som ett resultat: du är alltid lockad av godis, godis används som ett stimulerande medel, energi matas, fett går till produktion av stresshormoner, vilket minskar produktionen av östrogen, progesteron och andra nödvändiga ämnen. Regleringen av hunger och mättnad störs, vikten minskar inte ens på kaloriunderskott, och du styrs av överätande från en nedbrytning.

Efter att ha ätit stiger insulin. Levern och musklerna - glykogendepotet - får en signal om att konvertera socker till energi. Med insulinresistens kan glukosnivån i blodet vara låg och insulin produceras i samma volym. Dess överskott leder till skapandet av en fettreserv.

Hur ökat insulin påverkar en kvinnas hälsa

En ökning av insulin provoserar en brist på FSH och LH, ansvarig för utvecklingen av follikeln och menstruationscykeln som helhet. Obalansen av östrogen och progesteron beror på kortisol, vars produktion riktas till alla fetter. Hormonell obalans leder till en försening och upphörande av menstruation, till cyster och olika svampinfektioner i slidan. Som ett resultat svårigheter med befruktningen, viktfluktuationer, själv missnöje och försök till extrema dieter.

Metaboliskt syndrom

Också kallad prediabetes kan detta syndrom (som en konsekvens av resistens) upptäckas genom blodprover och glukostoleranstest. Metaboliskt syndrom kan orsaka fetma av äppletyp när fett deponeras i midjan och buken.

Vi är alla olika, och våra figurer är olika, men midjeomkretsen är en vanlig parameter för en "hem" -definition av insulinresistens. Hos kvinnor bör normalt midjeomkretsen inte överstiga 80 cm, hos män - 90 cm. Om antalet är större, finns det en risk för insulinproduktionsstörningar.

Vad du ska göra om du är okänslig för glukos

  • Minska mängden söta stärkelsefrukt på menyn. De innehåller naturligt fruktosocker, som stör levern, eftersom dess bearbetning sker i musklerna. Ta inte med dig särskilt bananer och druvor.
  • Minska konsumtionen av kakor, bakverk, puffar, söta ostmassor, torkad frukt, honung. Produkter med ett högt glykemiskt index provoserar insulinhopp. I stället för godis, tillfredsställa hunger med nötiga snacks. Se till att din diet har mer protein och hälsosamma fetter (till exempel från fisk och ost).
  • Ät inte frukt med andra livsmedel - detta orsakar vindbildning och startar jäsningsprocessen.
  • Du kan stärkelsefulla grönsaker: äta potatis och majs i kokt form och måttligt.
  • Justera koncentrationen av magnesium i kroppen. Dess brist kan utlösa en minskning av insulinkänslighet. Det är en brist på magnesium som drar dig till en ny chokladstång. Och också - orsakar trötthet, som du försöker "gripa". Var uppmärksam på rätter med spannmål och baljväxter, gröna och nötter.
  • Gör en dröm. Du har hört att brist på sömn påverkar processen att gå ner i vikt och en adekvat metabolism. Det stämmer - kortisolnivåerna ökar, du sover dåligt och vaknar av hunger, och insulinkänsligheten förändras med 30%.
  • Gå in i idrott i dagsläge, men inte fem-tidigt fasta på tom mage, men snabb promenad eller banalt klättra uppför trappan istället för att rida i en hiss.
  • Ta kosttillskott - vitaminer, mineraler, kryddor: vitamin E och D, magnesium, krom, särskilt selen, gurkmeja och kanel, vilket är särskilt fördelaktigt för kvinnor, vilket gör maten smakligare utan sötningsmedel.

Bli inte engagerad i dieter. Fraktionerad näring kan orsaka kontinuerlig kraftig ökning av glukos och provocera insulinkänslighet. Även de föreskrivna begränsningarna bör tas lugnt och inte som en diet, utan som en balanserad diet. Dessutom påverkar inte måltidsfrekvensen viktminskning eller viktökning: du fördelar helt enkelt dagliga kalorier till antalet måltider du behöver..

Rekommendationer för insulinresistens

Det första du behöver göra är att konsultera en terapeut och genomgå en serie undersökningar. Först då kan behandling genomföras. Men dieten (med diet menar vi näringssystemet och inte svält) kan du korrigera dig själv.

Du måste begränsa mat med hög GI: honung, vitt och brunt socker, sirap och sötningsmedel, muffins och pasta (om du verkligen vill, välj mellan durumvete), snabbmat - hamburgare, friterade potatis, pajer, chips, fabrikskakor (hitta ett alternativ i hemlagad gelé och ostmassa desserter).

Justera serveringsstorleken. Du behöver inte räkna kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater, för att inte provocera en neuros på grund av mat. Lyssna bara på din kropp och bestäm när du är hungrig och när du äter precis så. Gör mat med komplexa kolhydrater och låg gi baserat på din meny..

Ät högst 4 gånger om dagen. Kom ihåg att även en kopp sött kaffe kan utlösa ett hopp i glukos. Räkna för ett mellanmål och det är det.

Ät mer protein: och mättnaden kommer snabbare och sockernivåerna förändras något. Älskar fisk och magert kött, ägg och bönor. Förresten, fett är det enda näringsämnet som inte provocerar ett insulinhopp. Var inte rädd för dem: det är fetter som är depot för kvinnliga hormoner. Det handlar inte om transfetter från munkar och margarinrullar, men om friska fleromättade fetter, som nötter och havsfisk.

Din diet bör baseras på följande procentandel: 50-70 / 20 / 10-20 - fett / proteiner / kolhydrater.

I ett försök att gå ner i vikt, skynda dig inte att prenumerera och tortera dig själv med hjärt - sport orsakar en ökning av kortisol och adrenalin. Det skulle vara bättre om det var dagliga promenader i en genomsnittlig takt och simning på lördagar än nådelösa knäböj och abs. Detta kommer bara att förvärra din hormonella bakgrund, och inte bara prova en träningsplatå, utan också hälsoproblem.

Kost för insulinresistens

Med insulinresistens, med diabetes och med ökat insulin är det viktigt att gå ner i vikt. I det första fallet kommer detta att hjälpa till att undvika utveckling av diabetes, och i det andra - för att lindra det allmänna tillståndet, förbättra livskvaliteten.

Övervikt förstör inte bara personens figur, utan är också orsaken till många allvarliga sjukdomar. Så till exempel redan i ett tillstånd av fetma hos en person kan insulinkänsligheten minska. Detta kallas insulinresistens. Cellerna slutar reagera korrekt på insulin, vilket blockerar absorptionen av glukos i blodomloppet när kolhydrater konsumeras. Som ett resultat ökar bukspottkörteln, för att förbättra effektiviteten i processen för uppdelning och assimilering av glukos, insulinproduktionen. Med tiden behöver kroppen mer insulin för att fungera korrekt. När behovet av det blir för stort och kroppen inte längre kan förse sig med rätt mängd utvecklas diabetes.

Med insulinresistens, med diabetes och med ökat insulin är det viktigt att gå ner i vikt. I det första fallet kommer detta att hjälpa till att undvika utvecklingen av diabetes, och i det andra - för att lindra det allmänna tillståndet, förbättra livskvaliteten. Viktminskning är en ganska komplex process som kräver stöd av specialister. Människor som har allvarliga hälsoproblem som typ 2-diabetes är inte säkra att göra på egen hand. Det är viktigt att konsultera med erfarna näringsläkare, rehabilitologer, psykologer, som måste utveckla ett individuellt omfattande program för viktminskning. Endast i det här fallet kan du räkna med ett bra resultat utan att riskera ännu mer hälsan. Doctor Bormental Clinic använder sin egen patenterade metod för viktminskning och bevarar resultatet, med vilket mer än en halv miljon människor har gått ner i vikt. Läs mer om metodiken här - https://doctorbormental.ru/metodika/.

Kost för insulinresistens

För att minska risken för diabetes är det nödvändigt att normalisera vikten. För detta ändamål framställs en specialdiet, som ger ett minimum av snabba kolhydrater och animaliska fetter. Samtidigt bör alla ämnen som är nödvändiga för att hela ämnets kropp ska fungera i rätt mängd skrivas i den.

Generella regler

Det finns vissa regler som följer vilka du kan utveckla en bekväm meny av hög kvalitet.

  • Dieten bör främst vara livsmedel med ett lågt kaloriinnehåll och ett minimalt glykemiskt index.
  • Först måste du konsultera en läkare angående fasta dagar. Om läkarna tillåter det, kan du äta uteslutande lätta icke-näringsrika livsmedel en gång i veckan, vilket minskar det dagliga kaloriintaget.
  • Snacks ska kasseras, ät bara ordentligt kokta, hälsosamma livsmedel.
  • Uteslut stekt mat.
  • Vägra kolsyrade sockerhaltiga drycker, ersätt dem med rent vatten.
  • Minska saltintaget.
  • Beräkna menyn så att den dagliga mängden kalorier som konsumeras motsvarar energin.
  • Animaliska produkter får inte överstiga en tredjedel av den totala kosten.
  • Beräkna rätt mängd protein och ange det proteinhaltiga livsmedlet i rätt mängd..
  • Ät minst 5 gånger om dagen i små portioner.
  • Schemalägg måltider i tid, följ den fastställda behandlingen dagligen.

Lista över tillåtna produkter

Diet för en person med insulinresistens eller diabetiker bör bestå av naturliga livsmedel som är rika på proteiner och vitaminer. Samtidigt måste komplexa kolhydrater finnas i tillräckliga mängder. Näringsläkare rekommenderar följande livsmedel:

  • bovete;
  • färsk frukt utom banan, körsbär och druvor;
  • torkade frukter;
  • gröt;
  • obearbetat ris;
  • pumpa;
  • vitlök;
  • rosett;
  • svamp;
  • kefir;
  • jäst bakad mjölk;
  • yoghurt;
  • äggplanta;
  • rädisa;
  • morot;
  • beta;
  • potatis (300 g per dag)
  • selleri;
  • gurkor
  • peppar;
  • sallad;
  • kål;
  • bönor;
  • ärter;
  • spannmålsflingor.

För att göra upp protein behöver du:
  • baljväxter;
  • nötter
  • hård ost;
  • keso;
  • ägg
  • en höna;
  • nötkött;
  • skaldjur;
  • mager fisk.

Du kan lägga till lite smör, men föredra vegetabiliska fetter - majs, sesamolja, olivolja.

Det är mycket viktigt att förse kroppen med spårelement som är nödvändiga för en fullständig ämnesomsättning. Dessa ämnen ökar insulinkänsligheten. Dessa inkluderar: mangan, magnesium, krom, zink, koppar.

Vad du ska dricka

Drycker som innehåller socker för personer med prediabetes är förbjudna. Därför bör köpta juice och söta vatten uteslutas. Du kan dricka stora mängder rent vatten samt självkokta kompott, avkok och fruktdrycker utan socker. Av varma drycker är kaffe (1-2 koppar per dag) och grönt te tillåtet. De måste också drickas utan socker. Men du kan använda naturliga sötningsmedel, såsom glycyrrhizin, fruktos, stevia eller vanlig honung. Använd inte syntetiska sötningsmedel, eftersom de kan skada din hälsa och få dig att bli värre..

Inte alla tillåtna sötningsmedel kan användas i obegränsade mängder. Det mest ofarliga är glycyrrhizin. Om du inte kan dricka osötade drycker och sötningsmedlet måste användas ständigt är det bättre att låta det vara glycyrrhizin. Honung är mycket användbar, men kan orsaka allergiska reaktioner, det är dessutom inte lämpligt för menyer som går ner i vikt. Det kan konsumeras högst 1 tesked per dag. Fruktos är ett optimalt sockersubstitut, men du bör inte konsumera mer än 25 g per dag..

Lista över förbjudna produkter

Sådana produkter som innehåller fetter och snabba kolhydrater, och som samtidigt inte har användbara ämnen, rekommenderas inte:

  • snabbmat rätter;
  • gryn, hirs, pärlkorn;
  • fläskfett;
  • pasta och halvfabrikat;
  • söta kolsyrade drycker;
  • krydda butiksnacks;
  • stekt och fet mat.

Om en persons meny huvudsakligen består av ovanstående artiklar kan du säkert prata om ätstörningar. För att korrigera situationen och inte ta saken till diabetes, bör du rådfråga en nutritionist och anpassa kosten. Experter rekommenderar att ta bort olagliga produkter gradvis, en poäng per vecka.

I de fall då en person har ett allvarligt beroende av favorit- men inte användbara rätter kan övergången till en ny balanserad diet bli för svår. Ofta slutar allt med en nedbrytning och vägran att ändra matvanor. För att undvika detta, rekommenderas det att inte ta bort förbjudna livsmedel alls, utan att minska deras konsumtion till ett minimum. Till exempel råder vissa näringsläkare en gång i veckan att spendera en lossningsdag tvärtom - under dagen finns det allt känt och värdelöst, men under de återstående 6 dagarna ska du inte röra sådan mat alls.

Dietmeny för insulinresistens (Diet)

Dieten för en person med insulinresistens bör vara varierad och balanserad. Du måste inkludera rätter som ger glädje och förse kroppen med alla nödvändiga ämnen. Nedan visas en exempelmeny för veckan. Det kan kompletteras och ändras beroende på personliga preferenser, säsong, möjligheter.

måndag

  • te eller kaffe (sockerfria);
  • 1 osötad frukt (apelsin, kiwi, grönt äpple);
  • omelett på mjölk med låg fetthalt (du kan lägga till grönsaker eller greener).
  • te eller osötad juice;
  • tofuost (30 g);
  • fruktsallad med naturlig yoghurt utan tillsatser.
  • vegetarisk soppa;
  • ångad kyckling (100 g);
  • kokt brunt ris (100 g);
  • glas vatten eller örtte.
  • keso med låg fetthalt gräddfil och torkade aprikoser;
  • bakad pollock med grönsaker i ugnen;
  • juice eller vatten.

tisdag

  • ett glas fruktjuice;
  • havremjöl i vatten (100 g);
  • säsongsbetonade bär (100 g).
  • 1 apelsin eller grapefrukt.
  • grönsakssallad med örter och olivolja;
  • bovete gröt från inte stekt gryn (150 g);
  • tomatsaft eller te utan socker;
  • ångad eller säsongsbetonad fisk med grönsaker;
  • glas grönt te eller vatten.

onsdag

  • te eller kaffe utan socker;
  • keso (100 g);
  • torkade aprikoser (50 g).
  • bladgrönsakssallad kryddad med olivolja;
  • hemmagjord nudlar med kyckling;
  • brunt ris (100 g)
  • te eller juice.
  • säsongsbetonade bär eller frukt (150 g).
  • en färsk grönsakssallad;
  • ångad kyckling eller i ugnen (bröst);
  • 1 kopp te eller vatten.
  • keso med låg fetthalt (50 g)

torsdag

  • frukt- eller grönsakssallad;
  • 2 ägg omelett;
  • bröd rullar (2 st.);
  • Ett glas tomatsaft.
  • tångsallad (möjligt med grönsaker);
  • svampsoppa;
  • kokt kalkon (100 g);
  • grönt te eller juice.
  • keso med låg fetthalt med bär eller nötter.
  • nötkött tillagat i ugnen eller ångat (100 g);
  • grönsakssallad.

fredag

  • sallad med mjuk ost och grönsaker;
  • te med sockerfri mjölk.
  • fruktsallad med yoghurt.
  • mager borsch;
  • grönsakssallad kryddad med linolja;
  • kokt nötkött (50 g);
  • ingefärste.
  • 200 g frukt eller bär säsongsmässigt.
  • grönsaksgryta;
  • grönt te eller juice.
  • ett glas kefir eller yoghurt.

lördag

  • sallad med grönsaker och tång.
  • kokt kyckling eller kalkonbröst (100 g);
  • bräserade kikärter med grönsaker;
  • grapefrukt eller apelsinjuice.
  • linsjuice;
  • Ett glas tomatsaft.
  • ett glas dricksyoghurt.

söndag

  • omelett från 1 ägg;
  • Peking kålsallad;
  • ingefärste.
  • keso (100 g), kan du lägga till 50 g torkade aprikoser.
  • bovete;
  • fisk och grönsaker i ugnen;
  • grönt te.
  • ångad fiskkotlett;
  • en färsk grönsakssallad;
  • glas juice eller vatten.
  • ett glas kefir eller yoghurt.

Varje dag, vid varje måltid, kan du äta två skivor rågbröd. Det är önskvärt att brödet inte var färskt utan bakat på en dag eller två. Du kan ersätta bröd med dietbröd..

Med vilken diet som helst är det mycket viktigt att komma ihåg att vattenbalansen följs. Du måste dricka vatten ofta i små portioner under dagen. I allmänhet bör du dricka cirka 2 liter vatten per dag..

Fördelar och nackdelar med diet

Kost för personer med insulinresistens erbjuds som ett alternativ för konstant korrekt näring. Jämfört med kortvariga dieter med strängare begränsningar har det följande fördelar:

  • Lång svält utesluts, vilket kan förvärra varje kronisk sjukdom och orsaka olika nya hälsoproblem..
  • Livsmedel som är låg i fett och kolhydrater bidrar till kroppens allmänna hälsa..
  • Digestive och cardiovascular system återställs.
  • Utveckling av diabetes förhindras..
  • Vikt studsar tillräckligt snabbt.
  • Det är tillåtet att använda produkter i ett ganska brett sortiment, så att en person inte har en stark önskan att vägra en diet.

Nackdelarna med kosten är vissa svårigheter som uppstår i de första stadierna av dess tillämpning. Dessa inkluderar följande fenomen:

  • De första veckorna känner en person önskan att äta något från sin tidigare "fel" diet. För att förhindra en nedbrytning kan du lämna några bekanta rätter och minimera deras konsumtion. Med tiden omformateras vanor och begäret efter förbjudna livsmedel kommer att passera.
  • Behovet av att ständigt övervaka din diet. Innan du lagar mat i denna eller den maträtten måste du jämföra alla ingredienser med tabeller med kaloriinnehåll och produktsammansättning. Detta är också ett tillfälligt fenomen. Mycket snabbt bestämmer en person själv en grundläggande uppsättning rätter som består av tillåtna produkter.
  • En kraftig begränsning av snabba kolhydrater kan leda till stress och depression. För att upprätthålla ett normalt psyko-emotionellt tillstånd måste du gradvis minska snabba kolhydrater. I slutändan, lämna det nödvändiga minimum för att upprätthålla ton.

Så byter du godis

För många människor är det mycket svårt att byta till korrekt näring på grund av bristen på godis. Sockerinnehållande produkter, särskilt bakningsprodukter och konfektyrprodukter, som innehåller samma snabba kolhydrater och fetter, utesluts med någon diet. Men kroppen, som är van vid godis, börjar "få panik". Han ger en signal om att näringen har blivit underlägsen, och personen upplever allvarliga obehag, hans humör förvärras och ett tillstånd av depression uppstår. Därför måste du överväga en bra ersättning för kakor, godis och bullar för de som tidigare konsumerade mycket godis.

Älskare av keso-efterrätter kan laga grytor från kärnost med låg fetthalt. Du kan lägga till fettsyra gräddfil, bär, nötter. Söta vid behov med fruktos eller stevia..

Ett bra dietalternativ är en morotgryta med gräddfil och vispad protein. Du kan tillverka alla typer av fruktsallader och krydda dem med fet fet yoghurt utan tillsatser. Det enklaste sättet är att baka äpplen i ugnen. Det är möjligt med keso, torkad frukt, med en droppe honung. Det finns andra recept för hälsosamma godis på Internet. De är mycket bättre än den köpta konfektyren, de får inte fett från dem och de skadar inte hälsan. Detta bör komma ihåg när det finns en önskan att köpa något sött i butiken..

För upptagna människor som inte har tid att laga desserter på egen hand, har stormarknader specialavdelningar för kunder med diabetes. Dessa är olika söta produkter som innehåller säkra sötningsmedel. Du kan ibland köpa dem, men du kan inte missbruka dem, eftersom de har andra skadliga komponenter - färgämnen, smakförstärkare, konserveringsmedel, etc. Det är bättre att vänja sig med naturlig frukt, torkad frukt, nötter.

Nutritionist Kommentarer

Den diet som föreslås här är i själva verket precis rätt näringssystem, som det är lämpligt att hålla sig till alla, oavsett hälsotillstånd. Personer med insulinresistens behöver det. Naturligtvis måste du utarbeta en diet tillsammans med en specialist, särskilt om problem med metaboliska processer redan har börjat. Men den allmänna principen förblir oförändrad - vi tar bort snabba kolhydrater och animaliska fetter, ökar andelen produkter som innehåller vitaminer, mineraler, fiber.

HOMA-IR-blodprov med insulinresistens - granskning

Insulinresistens är inte en mening. Du kan äta allt utan att få extra kilo.

God dag till alla.
Idag ska jag berätta en sorglig historia om insulinresistens med ett lyckligt slut.

I oktober 2019 började jag känna mig dålig, det började:

  • Yrsel
  • Illamående
  • Aptitlöshet.
  • Brist på sömn.
  • Snabb utmattbarhet.
  • En kraftig ökning i vikt.

Jag var i chock!
Liksom med aptitlöshet kunde jag snabbt få extra kilo?
Jag åt bara två gånger om dagen som en kyckling.
Det vill säga på morgonen ett kokt ägg (fast i sig själv utan aptit).
Och på kvällen med kraft åt jag ett kycklingben och en färsk gurka.

Jag gick till sängs klockan 22, snurrade i sängen från sida till sida fram till klockan 4 på morgonen.
Klockan 4.00-4.30 sovnade jag nästan och vaknade av ett signallarm klockan 6.30 på morgonen.
Naturligtvis stod jag upp, som de säger: genom styrka, genom smärta.
Men du måste gå på jobbet.

Förresten - jag är en läkare och terapeut som gissades omedelbart att klara ett allmänt blodprov, som helt körde mig in i en bedövning: utan minsta avvikelse.

Nästa steg: donerade blod till sköldkörtelhormonerna. och. det finns NORMAL! Helt frisk kropp, till och med hänga en båge, men ändå känner jag mig dålig!

Till slut: Jag bestämde mig för att ta en kurs med antidepressiva medel.
Tanke: trötthet påverkar.
Under en hel månad svälte jag regelbundet piller som lugnar kroppen. men till ingen nytta!
I två månader med nästan en hungerstrejk tog jag upp + 6 kg! Vad är det?
Hur är detta möjligt?
Kroppen gick i hungerstrejk och började ackumulera vätska?
Den medicinska klänningen på mig var praktiskt taget inte fäst, magen bulade så att du skulle tro att jag skulle gå till sjukhuset!

Jag har redan gått alla möjliga omöjliga tester - diagnosen är PRAKTISK HÄLSA!

Jag var tvungen att gå in i den gamla medicinska referensboken och jämföra symtomen på olika sjukdomar: och sedan gick det upp för mig: det är troligt att det är insulinresistens!
Men jag donerade blod för socker bokstavligen för 10-14 dagar sedan och allt var normalt!

Jag bestämde mig för att donera blod på laboratoriet för insulinresistens och träffade platsen!
Ett blodprov måste tas på tom mage, men jag ät inte någonting..
Kom 28 januari 2020 kl 9.50 till laboratoriet och donerade blod.
29 januari efter middagen hade jag chockerande resultat i mina armar.

  • Aptit.
  • Jag fick tillräckligt med sömn.
  • Oorsaklig irritabilitet passerade.
  • Vikten började långsamt försvinna.

Av biverkningarna av att ta glukofag:

  • förändring i smak.
  • tappar vikt.
  • ömtålighet i hår och naglar.
  • grå hud.

Ja, att gå ner i vikt är en biverkning..
Det är därför (så vitt jag vet) många flickor, i ett försök att gå ner i vikt, ta läkemedlet utan recept från läkare, utan att tänka på konsekvenserna.

Min aptit var inte behaglig, för med insulinresistens måste du följa en diet.
Inga bageriprodukter, godis, ris, potatis, pasta.

Min meny bestod av följande produkter:

  • Kyckling (kokt eller bakad).
  • Fisk (bakad)
  • Grönsaker.
  • Alla frukter utom bananer, meloner, vattenmelon.
  • Vegetarisk soppa.
  • ägg.

I princip kan du leva!
Dessutom visste jag - detta är inte så länge!
Jag var tvungen att föra socker tillbaka till det normala, något!

Förra gången jag donerade blod i laboratoriet den 10 mars 2020.
Socker: OK!

Hur ofta måste jag kontrollera mitt blodsocker?

Varje vecka!
I detta skede är övervikt borta, jag äter allt!

Slutsats:

Om du märker symtom på insulinresistens: orsakslös viktökning (särskilt i buken), trötthet, brist på sömn - kontakta din endokrinolog eller omedelbart till laboratoriet för att göra en analys. Dra inte åt! Insulinresistens kan mycket snabbt utvecklas till diabetes som inte kan botas..

Nedersta raden: ⠀

Jag rekommenderar definitivt att donera blod för insulinresistens om du märker symtom på en ökning av blodsockret.

Kost för viktminskning och näringsregler för insulinresistens, en meny för varje dag

I allt större utsträckning manifesteras en kränkning av insulinkänsligheten hos moderna människor. Med sådana kränkningar bildas olika sjukdomar: från akne i ansiktet till fetma. Endast ett fåtal har en balanserad känslighet för detta viktiga hormon. En diet med insulinresistens hjälper till att balansera balansen i kroppen och ställa in den för att fungera korrekt. Genom att följa en insulindiet kan du äntligen bli av med stillastående övervikt, som inte ville lämna.

Vad händer med insulinresistens?

Vissa produkter leder till ett kraftigt hopp i socker inuti kroppen, varefter en person blir full av styrka och energi för olika saker, men efter en halvtimme är det en fullständig kollaps och nedgång av samma krafter. Binjurarna, efter att ha fått en signal om bristen på energi, börjar aktivt höja adrenalin i blodet. Så kroppen har reservbatterier som kan laddas även om det inte finns några laddningar. Men vad händer om reservbatterier tappas?

Som regel uppträder binjurarna som en följd av deras ständiga användning som energikälla. Detta leder till det faktum att en person då och då känner sig trött, ovillig att agera och brist på styrka för någonting. Kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med reserver för att producera hormoner av "lycka": östrogen och progesteron.

Insulinresistens innebär att kroppen inte märker socker som svar på detta och producerar en stor mängd insulin. Detta hormon leder till bildning av inflammation och kroppsfett, vilket påverkar inte bara figuren utan också hälsan hos män och kvinnor. För återhämtning måste du byta till en diet med låga kolhydratindikatorer. En diet med insulinresistens bör ha ett lågt glykemiskt index så att processen för glukosbehandling inte tar mycket tid och ansträngning.

Vad leder till insulinresistens??

Om du inte börjar kontrollera din egen vikt och matvanor i tid kan försämrad insulinkänslighet leda till utveckling av olika sjukdomar:

  • sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
  • betydande ökning av övervikt;
  • utveckling av cyster i äggstockarna hos kvinnor;
  • obalans i trycket i kroppen;
  • leversjukdom
  • inflammation
  • hudproblem
  • Alzheimers sjukdom.

Dessutom, med en ständigt hög nivå av insulin, utvecklar en person en kronisk känsla av trötthet och melankoli. För att undvika dessa obehagliga konsekvenser rekommenderar nutritionister så snart som möjligt att byta till en dietmeny med insulinresistens.

Vad man ska äta med insulinresistens?

Vid överträdelse av känsligheten för insulin förändras den mänskliga dieten helt. Mat med högt kolhydrater kryssas ut från den dagliga menyn. Endast de rätter som har ett lågt glykemiskt index är tillåtna. Men det är omöjligt att helt ta bort kolhydrater från maten, kroppen behöver fortfarande den energi som tas emot med maten. Under minst två veckor måste du hjälpa till att underlätta bukspottkörteln genom att konsumera livsmedel med låga kolhydrater. Så för näring med insulinresistens och viktminskning är följande livsmedel tillåtna:

  1. Grönsaker. För dem som lider av en överträdelse av insulinhalten i blodet, är alla gröna grönsaker (broccoli, gurka, gröna och andra), aubergine, tomater och zucchini, samt sallad i löv och sorrel, pumpa, paprika tillåten.
  2. Kycklingägg. En pålitlig proteinkälla med lågt glykemiskt index. Hjälper att mätta kroppen utan spikar i socker.
  3. Nästan alla skaldjur är tillåtna: både fisk och räkor.
  4. Mejeriprodukter. Bland dem är det bäst att välja keso, ost och naturlig fet yoghurt utan socker och tillsatser i form av choklad, fruktbitar.
  5. Olja i mått.
  6. Oliver och sparrisbönor tillåtna för konsumtion.
  7. Bland bären inkluderade listan över tillåtna livsmedel hallon, tranbär och havtorn. Av dessa kan du laga kompott eller äta levande, mängden bär som konsumeras bör vara liten.
  8. Du kan äta nötter (mandlar, jordnötter, skog) i små portioner.

Under de första två veckorna av dieten för insulinresistens är det nödvändigt att följa listan över tillåtna livsmedel för att minska blodinsulinhalten. Efter 14 dagar kan du inkludera i kosten och andra produkter som presenteras nedan. De är tillåtna och godkända för konsumtion, men antalet bör vara måttligt.

  1. Bland frukterna kan du lägga till gröna äpplen, mandariner, kiwi, mango, persikor och nektariner, fikon, aprikoser.
  2. Lägg till jordgubbar, körsbär och svarta vinbär till listan över tillåtna bär under de första veckorna.
  3. Du kan konsumera mjölk med låg fetthalt, kefir.
  4. Grönsaker utökade också sin cirkel: morötter, lök, potatis, ärtor.
  5. Om du vill ha något för te kan du äta lite choklad med högt kakaoinnehåll (minst 75%).

Det rekommenderas inte att konsumera grönsaker i sin rena form, precis som att steka dem. Bland tillagningsmetoderna bör du välja matlagning, bakning och ånga.

Vad man ska dricka på en diet med insulinresistens för viktminskning?

Drycker bör övervakas så noggrant som mat. Att dricka socker är strängt förbjudet. Under de första två veckorna av dietbehandling är te och kaffe utan socker och rent stillastående vatten tillåtna. Om det inte går att dricka sockerfria drycker för att gå ner i vikt, kan du använda en sockerersättning från en pålitlig tillverkare.

Efter de första 14 dagarna läggs osötad kompott och drycker gjorda av kakaobönor till de tillåtna dryckerna. Det är viktigt att konsumera så mycket vätska som möjligt, vilket kan öka hastigheten för metaboliska processer och följaktligen föra resultatet av viktminskning närmare. Följande drycker är strängt förbjudna av nutritionister och endokrinologer med insulinresistens:

  • öl;
  • juice med socker;
  • vin (både torrt och sött);
  • champagne;
  • sprit;
  • läsk, energidrycker och söta kompott.

Dessa drycker bör uteslutas från menyn för varje diet med insulinresistens. Efter återhämtning är det också oönskat att dricka alkohol och sockerinnehåll i juice, limonader och kompott. De kan inte bara skada figuren, utan återigen leda till en obalans i insulin i blodet.

Hur man går ner i vikt med insulinresistens: en lista med förbjudna livsmedel

För att minska nivån av insulin i blodet och upprätthålla ett balanserat tillstånd är det nödvändigt att överge vissa rätter. Listan över produkter som är förbjudna för konsumtion inkluderar produkter som innehåller en stor mängd socker och kolhydrater, liksom de som kännetecknas av ett högt glykemiskt index. Deras konsumtion för personer som lider av insulinresistens är farlig eftersom det kan leda till en återbalans av hormonet i blodet när allt verkar ha återgått till det normala.

  1. Vitt bröd, pitabröd samt majsflingor och kex är förbjudet.
  2. Potatis, ris, hirs och pärlkorn.
  3. Crackers, chips och andra snacks med ett högt innehåll av kryddor utformade för att förbättra smaken på skålen.
  4. Sötsaker som innehåller socker är förbjudna: choklad, godis, kakor och bakverk.
  5. Kokosmjölk och kefir med låg fetthalt.
  6. Såser och aktiva kryddor, pasta.

Utesluter dessa produkter endast från partiet, kommer patienten inte att bli av med insulinresistens. Särskilt i början av dietterapi är det viktigt att äta tillåtna livsmedel för att få kroppen att fungera ordentligt. Måltider per dag bör vara ungefär sju, så att kroppen inte upplever en brist på näringsämnen och vitaminer. I detta fall bör små delar införas för att inte skapa onödig belastning på matsmältningsorganen.

Hur man går ner i vikt med insulinresistens?

Endast hälsosamma, kalorifattiga livsmedel finns i listan över tillåtna livsmedel. Många friska människor använder dietmenyn för insulinresistens för viktminskning. Utifrån recensionerna klarar en sådan diet väl denna uppgift..

  1. För att slutligen bli av med övervikt bör du för det första strikt följa den föreskrivna dieten. Det rekommenderas att utarbeta en näringsplan med en näringsläkare för att inte göra misstag i balansen mellan produkter.
  2. Det andra steget är fullständigt avslag på skräpmat som är listat i listan över förbjudna livsmedel. Högt fettinnehåll, högt innehåll av socker och kolhydrater utgör en fara för harmoni. Men de tillåtna rätterna har sina egna "men": för att gå ner i vikt måste du välja de produkter som främjar det och inte luta dig på ett fett "mjölk", eftersom det har förmågan att hålla kvar vatten, lägga till vikt till en viktminskning.
  3. Det tredje steget är en aktiv livsstil. För viktminskning behöver du rörelse: du kan ordna aktiva promenader, aerobics eller föredra sport i gymmet. Det är viktigt att hitta en väg ut för energi som kommer från mat, annars kommer den att deponeras på kroppen i form av fettavlagringar.

För att gå ner i vikt lite blindt följer en diet måste du vända vägen till harmoni på ett sätt att leva. Endast på detta sätt är det möjligt att skydda dig mot nedbrytningar i den skadliga och för tidiga slutet på kosten.

Gå ner i vikt på diet med insulinkänslighet

Personer som lider av insulinresistens behöver viktminskning. Eftersom även en lätt viktrörelse i riktning mot minskningen hjälper dem att lindra kroppens tillstånd. Recensioner bekräftar att den dagliga dietmenyn för insulinresistens är lämplig för viktminskning. Resultaten blir bättre om du konsulterar en nutritionist och endokrinolog för att korrekt upprätta en individuell näringsplan. Du bör inte heller stänga av vägen för att gå ner i vikt, eftersom kilogrammen som har gått tillbaka med en otrolig hastighet tillbaka, lockar nya.

Myten om dietens enhetlighet är utbredd, men de som går ner i vikt vederläggar den: om du gör en plan och förbereder dig för viktminskning i förväg kommer kosten att vara rik och varierad. Det noteras också att med den föreskrivna läkemedelsbehandlingen är det omöjligt att vägra det. Rätt beslut skulle vara en kombination av dietterapi och medicinering.

Näringsläkarnas åsikter om diet

Näringsläkare och endokrinologer, dag efter dag, övertygar patienterna om vikten av att upprätthålla en diet med insulinresistens. Om du stänger ögonen för rätt näring, fortsätter att äta mat med högt glykemiskt index, kan du orsaka oåterkallelig skada på din egen hälsa. Näringsläkare är övertygade om att en diet kan hjälpa till med nedsatt insulinkänslighet, normalisera sockernivåerna och normalisera kroppen.

Många personer med insulinresistens diagnostiseras med diabetes. För att undvika detta bör du följa behandlingstips:

  • följ strikt den diet som föreskrivs av din läkare;
  • sluta röka och dricka alkohol;
  • hälsosam sömn bör vara minst 8 timmar om dagen;
  • promenader utomhus;
  • positiva känslor.

Det räcker inte för kroppen att få rätt produkter för återhämtning, det måste skapa förutsättningar för detta. Kroppen ska inte överbelastas under dagen och huvudet ska vara fritt från negativa känslor. Med alla dessa tips kommer viktminskning och återhämtning inte att ta lång tid..

En diet med insulinresistens är utformad för att hjälpa kroppen att återfå balansen som den behöver så mycket. Ständiga påfrestningar, brist på hälsosam sömn och modern livstakt förr eller senare provocerar uppkomsten av sjukdomar som måste lära sig att hantera. Det kommer att vara mycket bättre att stanna på diet och bli av med hormonproblem än att genomgå medicinsk behandling av dess konsekvenser under många år. Det är viktigt att ta hand om dig själv och din egen hälsa.

VIKTIG! Informationsartikel! Rådfråga en specialist innan användning..

Kost för insulinresistens

Generella regler

Insulinresistens (IR) är ett tillstånd där det finns en minskning av känsligheten hos vävnader för insulins verkan och ett otillräckligt biologiskt svar på det. Faran med detta tillstånd är att det är förknippat med en hög risk att utveckla typ 2-diabetes.

Perifer insulinresistens leder till frisättning av insulin i stora mängder - kompensatorisk hyperinsulinemi utvecklas för att upprätthålla normala blodsockernivåer. Ökat insulin hämmar nedbrytningen av fetter, och detta leder till utvecklingen av fetma. Ökade kroppsfettavlagringar i ännu större utsträckning leder till vävnadsimmunitet mot insulin och ännu mer provocerar dess ökade produktion. Det finns en ond cirkel.

Till en början producerar p-bukspottcellerna tillräckligt med insulin för att kompensera för dessa störningar och sockernivåerna förblir normala. Med utarmningen av reserver utvecklas ett tillstånd av relativ insulinbrist - blodsockret stiger stadigt och diabetes manifesteras. En annan fara som är förknippad med denna sjukdom är skador på levern och bukspottkörteln med utvecklingen av fet degeneration (leverstatos och pankreasstatos).

Med insulinresistens kränks receptormekanismerna för överföring av insulinsignalen på grund av en kränkning av bindningen av receptorer till insulin. Dessa mekanismer är olika i olika vävnader. En minskning av antalet insulinreceptorer finns på fettvävnadsceller och muskelceller. Som ett resultat störs metabolismen av fettsyror i muskelvävnad, vilket leder till en ökning av mängden triglycerider i blodet. En ökning av deras nivå ökar tillståndet för insulinresistens. Även under IR-betingelserna ökar syntesen av lipoproteiner med mycket låg densitet och låg densitet.

Vävnadernas känslighet för insulin påverkas av många faktorer, till exempel graviditet, ålderdom, brist på träning, pubertet och till och med natt sömn - allt detta är fysiologiska tillstånd. Men oftare orsakas det av patologiska tillstånd: fetma, överdrivet alkoholintag och metaboliska störningar. Det finns bevis: fetma fungerar som en trigger för utvecklingen av IR och diabetes 2, som, när de fortskrider, bidrar till varandras ömsesidiga börda. I detta avseende finns det ett behov av tidig upptäckt av detta tillstånd. HOMA-index används för detektion - ju högre det är, desto lägre är känsligheten och högre insulinresistens.

Grunden för behandlingen är:

  • Viktminskning och en grundläggande förändring i dietmönster. En gradvis men konstant viktminskning behövs. Även en lätt viktminskning minskar ir. Patienter rekommenderas regelbunden aerob träning med medelhög intensitet (simning, promenader, skidåkning, cykling). De bör vara dagligen och varar minst 45 minuter. Sjukgymnastik kan ersätta dem. Motion aktiverar insulinreceptorer och stimulerar glukosupptag.
  • Eliminering av dåliga vanor (rökning, alkohol).
  • Ökad fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil.
  • Mottagning av metformin (ett läkemedel från biguanidgruppen).

Eftersom fetma är nära förknippat med detta tillstånd, bör dieten för insulinresistens syfta till viktminskning och korrigering av lipid / kolhydratmetabolism.

En fysiologiskt balanserad (dvs. protein, fett och kolhydrat), men kalorifattig diet rekommenderas. Detta uppnås genom att minska konsumtionen av animaliskt fett (deras andel bör inte överstiga 25-30% av kosten, kvantitativt är det 30-40 g per dag) och enkla kolhydrater, som snabbt absorberas.

Det har visat sig att äta dåliga kolhydrater (eller livsmedel med lågt glykemiskt index) orsakar mer viktminskning än en fettsnål diet. Långsamt smältbara kolhydrater (grönsaker, frukter, fullkornsbröd, spannmål, fullkornspannmål) är också begränsade och bör inte överstiga 55% av kosten, och proteinerna i kosten hålls på 15%.

Basen för kosten bör vara grova fibergrönsaker som är rika på kostfiber (det är viktigt att konsumera minst 20 g fiber per dag), mjölkprodukter med låg fetthalt, fjäderfä, fisk, kött. Mat ska innehålla fleromättat fett (fisk, nötter) och livsmedel med ett lågt glykemiskt index. Låga GI har gröna bladgrönsaker och osötad frukt, baljväxter, gröna bönor, svamp, fullkornspannmål, fullkorn.

Patienter kan välja en Medelhavsdiet, inklusive enomättade fettsyror, massor av grönsaker och frukt. Det har visat sig att det minskar insulinresistensen. Det är lämpligt att berika kosten med livsmedel som är rika på kolin och antioxidanter, vitamin A, E, C.

I allmänhet bör näringen vara brist på kalorier (i genomsnitt 600 kcal per dag från normalt). I detta fall uppnås viktminskning upp till 0,5-1 kg per vecka. Viktminskning och en minskning av visceralt fett åtföljs av förbättrad vävnadskänslighet för insulin. Dock bör viktminskning vara gradvis. Svält och plötslig viktminskning påverkar levern negativt.

Sammanfattning av ovanstående kan vi skilja de grundläggande näringsprinciperna för patienter:

  • Balans på huvudkomponenterna.
  • Rätt kalorifördelning under dagen (frukost och middag högst 25%, lunch - 30%, för ytterligare måltider bör vara 10%).
  • Kostreducering.
  • Minska innehållet i komplexa kolhydrater (pasta, spannmål, fullkornsbröd, potatis) och fullständig uteslutning av enkla sådana (alla sötsaker, socker, sockerhaltiga drycker, konfekt, kakor, bakverk).
  • Begränsning av konsumtionen av animaliskt fett och införlivande av omättade fettsyror genom användning av vegetabiliska oljor, nötter och fet fisk i rimliga mängder. I detta avseende är det nödvändigt att utesluta konsumtionen av olika korvar, halvfabrikat, snabbmaträtter, där det är omöjligt att beräkna fettinnehållet, eftersom de innehåller "dolda" fetter.
  • Införandet av mjölkprodukter med låg fetthalt, frukt och grönsaker med lågt kaloriinnehåll. Frukt och grönsaker bör konsumeras upp till fem gånger om dagen..
  • Tillräckligt vattenintag.
  • Saltbegränsning (en tesked per dag för alla måltider). Maten ska kokas utan salt och sedan tillsättas..
  • Maten tillagas i kokt, bakad eller kokt form.
  • Ofta måltider (var tredje timme) i små portioner.
  • Avskaffandet av vanan är på natten och snacks "på språng" med smörgåsar, chips, saltade nötter, kex och kakor.

Kosten kan göras enligt principen om "livsmedelspyramiden": utan begränsning används magert kött, fisk och färska grönsaker som ger en känsla av fullhet och behovet av godis stoppas med bär och frukt.

Samtidigt bör livsmedel med högt glykemiskt index uteslutas: vitt bröd, söt muffin, socker, potatismos, stekt potatis (bakad men mycket sällsynt tillåten), chips, yoghurt, söt frukt, honung, konfekt, våfflor, munkar, majsflingor och popcorn, drycker med tillsatt socker, pärlekorn, hirs, gryn och annat krossat spannmål, godis, öl, kokta morötter och rödbetor med tanke på det höga stärkelseinnehållet, alla rätter med stärkelse, vattenmelon, pumpa, zucchini, risnudlar, öl söta bullar.

Medel GI inkluderar: nötkött, fisk, brunt ris, müsli, hård pasta, tranbär, gröna ärtor, banan, hela bovete och havregryn, ananas, fikon, persikor, apelsinjuice, mango, persimon, nektarin, druvsaft, melon, russin, kokta potatis.

Låg GI - ägg av något slag, rågbröd, helt eller fullkornsbröd, mejeriprodukter, keso, pistagenötter, valnötter, jordnötter, skog, cederträ, mandlar, hasselnötter, osötade frukter (mandariner, apelsiner, grapefrukt, kvitten, äpplen, hallon, jordgubbar, körsbär, vinbär, granatäpplen, persikor, citroner, krusbär, passionsfrukt, körsbär, pomelo, päron, torkade aprikoser, plommon, jordgubbar, jordgubbar), mörk choklad, sockerfri juice, tomater, gurkor, svamp, bönor, gröna grönsaker, gröna ärtor, avokado, broccoli, linser, råa morötter och rödbetor, vitlök, rovor, selleri, tomatsaft, paprika, rabarber, rädisor, dill, oliver, spenat, persilja, basilika, rosenkål, surkål, vitkål, blomkål, gröna bönor, ingefära, paprika, lök och grön.

För att minska vikten rekommenderas det att fasta dagar en gång i veckan (kefir, kött och grönsaker, keso eller fisk och grönsaker).

Insulinresistens - symtom, orsaker, behandling

Har du hört uttrycket "bli fetare från bara en titt på kakan"? Det förmedlar perfekt en av de vanliga effekterna av insulinresistens: du äter samma mängd, medan du har mindre energi och det finns mer övervikt. Varför händer det här?

Insulin är ett hormon som spelar en viktig roll i processerna för ansamling och lagring av energi - det vill säga fettvävnad.

"En hög glukosnivå i blodet orsakar frisättning av insulin, vilket påskyndar absorptionen av glukos av vävnader och bidrar till dess lagring i form av glykogen och triglycerider, samtidigt som man förhindrar mobilisering (delning) av fettsyror i fettvävnad".

Bland funktionerna för insulin 2, det mest intressanta för oss:

  • Tillförseln av överskottsenergi som vi får med mat - som svar på en måltid får vi det så kallade ”insulinsvaret”, i varierande grad, men för alla tre makronäringsämnen - inte bara proteiner, utan också fetter och kolhydrater.
  • Vissa experter kallar denna funktion antikatabolisk, dess väsentlighet är att förebygga vår nedbrytning - hålla energi i kroppen i form av muskel- och fettvävnad (en utmärkt illustration av denna funktion är diabetes typ 1, där insulin INTE produceras, före uppfinningen av insulin, patienter dog på grund av fysisk utmattning - oförmågan att behålla fett och muskelvävnad)

Vad är insulinresistens?

Detta är ett tillstånd där både män och kvinnor ändrar sitt insulinrespons på vissa vävnader och organ. På grund av heterogeniteten i reaktionen mellan olika vävnader på insulin, föreslår vissa experter att man använder ”hyperinsulinemi” istället för termen ”insulinresistens”, det vill säga en ökad nivå av insulin.

Många vävnader och organ, inklusive levern och fettvävnaden (fett), förblir känsliga för insulins verkan. Detta bevisas av de processer som aktivt äger rum i kroppen, för vilken insatsen av insulin är nödvändig: syntesen av glykogen och fettsyror från levern, vävnadstillväxt och upprätthållande av energilagrar i form av fett.

Nya teorier om insulinresistens utveckling och fysiologi, motsägelserna i den befintliga teorin sägs av experter som Jason Fang, Ted Nyman, Peter Attia. Jag kommer att avslöja detta ämne mer detaljerat i framtida artiklar.

I den här artikeln kommer jag inte fokusera så mycket på mekanismerna som på effekten av överskott av insulin - i form av lagring och energilagring - i form av fettvävnad och komplexiteten i dess användning - det vill säga bränna för energi.

Att spara istället för att använda det leder till brist på energi, försämrad aptitreglering, en gradvis ansamling av fett på hälsofarliga platser och till och med i organ - i midjan, i levern, i musklerna, bukspottkörteln, även i ögonen.

Symtom hos kvinnor och män

  • Fett i buken
  • Växande vikt som inte kan korrigeras genom fysisk träning och förändringar i kosten
  • Full mättnad endast från mjöl, stärkelse, söt
  • Mörka fläckar på huden
  • Högt blodtryck
  • Nedsatt koncentration
  • Minnesskada
  • Nervös, skarp hunger

Hur är insulinresistens och övervikt relaterade??

Insulin är ett mycket viktigt hormon som gjorde det möjligt för oss att överleva inför en konstant brist på mat. En av dess viktigaste funktioner är att lagra överskottsenergi i tillräckligt med tider för knapphet..

Som svar på mat producerar vår bukspottkörtel insulin - det ger ett ”insulinsvar”. Det snabbaste och högsta svaret - som regel för produkter som innehåller glukos eller lätt konverteras till det: allt är söt, mjöl, stärkelse.

Insulin har en viss energihanteringsalgoritm:

Först och främst hjälper insulin att absorbera den mottagna energin - när det gäller glukos, leverera den till celler, där det bränns för att producera vår energivaluta, nödvändig även för rörelsen av vår lilla finger och för de många reaktionerna på cellnivån som följer med denna rörelse.

Nästa prioriterade alternativ - överskott av glukosinsulin hjälper till att lagra i form av glykogen. Detta är en typ av socker som lagras i muskler och lever. Det kan jämföras med ett batteri som är lätt att använda för snabb laddning - när du behöver springa, höja baren, tänka aktivt, utstå från lunch till middag.

Om cellerna inte behöver glukos är levern och musklerna redan fulla, och om kommunikationen av insulin med cellerna störs, svarar vissa vävnader och celler inte på det, eller enligt Jason Fangs teori finns det inte mycket socker i cellen - insulin förvandlar överskottet energi till fett.

Varför högt socker och högt insulin dömer oss som är överviktiga?

  • Om din kropp under en tid fick mer energi än du kunde spendera skapade kroppen vissa inställningar - i synnerhet i form av en ökad nivå av insulin för att bevara denna överskott av energi.
  • En ökad nivå av insulin fungerar som en vårdare för din energi - den uppfyller kommandot att spara den, även om du börjar äta mindre (utan en strategisk plan), dess bevarandeteam förblir oförändrat - det vill säga situationen där det finns mer fett och mindre energi
  • Med tiden kan du spara överskott av energi endast i form av fettvävnad - en bekväm lagringsform bara på grund av nästan obegränsade lagringsvolymer.
  • I ett visst skede (individuellt för varje) börjar våra subkutana fettceller överflöda och fett börjar samlas i levern och runt den, såväl som i musklerna, i bukhålan och i andra organ, såsom bukspottkörteln.
  • Funktionen hos organ som är kritiska för hälsosam viktreglering försämras - lever, bukspottkörtel.
  • Parallellt fortsätter energiflödet från utsidan ofta (med mat), och det visar sig vara praktiskt taget dömt att förvandlas till fett.
  • Samtidigt förbränns inte fett eftersom ökat insulin för kroppen fungerar som en signal om att det finns energi och dess andra källor inte behövs.

Symtom och manifestationer av insulinresistens

Dessa interna processer hos män och kvinnor påverkar oundvikligen både utseende och välbefinnande. Du kan förstå att du har insulinresistens genom följande symtom:

  • "Kudde" runt midjan, och hos män, en karakteristisk magkula (ansamling av fett i bukhålan).
  • Viktökning, oavsett förändringar i kost och livsstil - både på grund av insamling av fettvävnad och på grund av svullnad, vilket leder till ökat insulin.
  • Envis övervikt, som inte är mottaglig för effekterna av fysisk träning (träning utan att ta hänsyn till pulsen, under vilken socker förbränns och vi vill fylla på det) och traditionella livsförändringar (kalorireduktion).
  • Full mättnad och tillfredsställelse endast från mjöl, stärkelse, söt.
  • Mörka fläckar på huden - svart akantos. Anledningen till deras utseende är den ökade uppdelningen av epidermala hudceller under påverkan av insulin (det ger en tillväxtimpuls till alla vävnader).
  • Högt blodtryck är ett av de första tecknen på insulinresistens. Det utvecklas på grund av sådana mekanismer som natriumretention (och som en följd svullnad) och kränkning av blodkärlsväggarnas elasticitet på grund av ökat blodsocker.
  • Problem med koncentration, minne och "fogging" av medvetande är en manifestation av en ineffektiv energiförsörjning till celler. Som ett resultat av insulinresistens får hjärncellerna inte en tillräcklig mängd energi.

Om du befinner dig med minst två symtom är det mer troligt att du har insulinresistens. I detta fall är det mycket viktigt för hälsa och förebyggande av sjukdomar (prediabetes, typ 2-diabetes) att lösa orsakerna så snart som möjligt.

Blodsocker är grunden för din hälsa, energi och humör. Optimera din sockernivå och din livsstil med det 4-veckors online Optimum Blood Sugar-programmet

Vad orsakar ökat insulin (förutom insulinresistens)?

  • Utvecklingen av inflammatoriska processer på grund av frisläppandet av många inflammatoriska signalmolekyler, cytokiner, som rapporterar ogynnsamma tillstånd i hela kroppen, inklusive hjärnan.
  • Utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar, eftersom överskott av socker, som blir allt svårare för insulin att "fästa" på celler, leder till skador på väggarna i blodkärlen.
  • Brott mot processer på cellnivå på grund av glycering av proteiner i blodet, det vill säga i bokstavlig mening att bränna dem, vilket leder till en kränkning av funktionen hos dessa proteiner.
  • Östrogenens dominans, vars receptorer är på cellerna i fettvävnad. Ju mer överskott av fett i form av fett samlas, desto mer östrogen börjar produceras, vilket stör balansen mellan östrogen och progesteron, upprätthåller den onda cykeln för bildandet av ännu mer fettvävnad.
  • En ökad risk för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar, förlust av minne och skarpa tankar på grund av döden av hypotalamiska celler som bokstavligen badar i socker såväl som i pro-inflammatorisk insulin. Så, Alzheimers sjukdom, kallar forskare nu typ 3-diabetes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769828/

Orsaker till insulinresistens

En av de vanligaste orsakerna till insulinresistens är ett kroniskt överskott av socker / glukos i kroppen. De kan komma från både mat och produceras i överflöd av kroppen som ett resultat av en icke-optimal livsstil..

Ju fler källor till socker vi får med mat, desto högre blodsockernivå och desto mer insulin krävs för att kassera sitt överskott.

Med källorna till socker i mat menar jag inte bara socker själv. Produkter som lätt konverteras till socker / glukos i kroppen inkluderar:

  • sockerekvivalenter (sirap, honung osv.);
  • söta kolsyrade drycker och juice;
  • vitt mjöl och mjölprodukter;
  • torkad frukt, söta frukter;
  • spannmål;
  • stärkelsefulla grönsaker som potatis.

Om hur överskott av socker i kosten leder till ökat blodsocker och sedan till utvecklingen av insulinresistens, skrev jag mer i detalj här.

Trots att det oftast är ett överskott av sockerkällor som leder till insulinresistens, stöds detta tillstånd också av ett allmänt överskott av energi - inklusive fetter. Om din insulinnivå är förhöjd - är det, som nämnts ovan, någon form av inställning för att spara energi, inklusive fett, från mat.

Sömnstörning

En annan vanlig orsak till insulinresistens är sömnstörningar - dess kroniska brist eller dålig kvalitet. Jag skrev mer om effekterna av sömn på hälsan här..

Endast en natt med dålig sömn leder till utveckling av insulinresistens hos friska människor!

I ett enda fall av dålig sömn återställs cellernas känslighet för insulin snabbt. Vid kronisk sömnbrist förvärras insulinresistensen bara med tiden, även om vi inte äter kakor och rullar.

Även om det blir nästan omöjligt att motstå dem, eftersom vi i händelse av sömnstörningar oundvikligen tappar kontrollen över vårt ätbeteende.

  • Vi äter mer (om vi inte sover, i genomsnitt 300 kalorier per dag, och om vi inte sover alls, 600);
  • Vi ger betydande preferenser till rätter och produkter som lugnar oss och ger en snabb energikraft: bullar, pasta, potatis.

Kronisk stress

En känsla av stress är vårt skyddande svar på en verklig eller subjektivt upplevd fara. Och det åtföljs av en ökning av blodsockret - för snabb åtkomst till en energikälla och därmed en ökad chans att överleva.

När en sådan reaktion hjälper oss att mobilisera vår styrka i tentamen, hoppa över staketet, springa bort från hunden och vara den första som når mållinjen.

Med en kronisk stresskänsla - från arbete, sjukdom, emotionell stress - försvagas vår interna anpassning till stress och leder till försämrad hälsa. I synnerhet orsakar det kroniskt förhöjd blodsocker och, som ett resultat, insulinresistens.

Läs mer om förhållandet mellan stress och dysreglering av blodsocker, om hur du förstår om det finns kronisk stress i ditt liv och vad du ska göra åt det, skrev jag här.

Börja din resa för att förbättra välbefinnandet och livskvaliteten idag - gå med i den kostnadsfria e-postutbildningen "5 steg för optimal reglering av blodsocker"!

Behandling och återhämtning

Vid behandling av insulinresistens bör dessa regler följas:

  • Begränsning av söta, stärkelsefulla, stärkelsefulla grönsaker, spannmål.
  • Skapa ett bekvämt (strategiskt byggt) energiförbrukning.
  • Gradvis ökning i intervall mellan måltiderna.
  • Full sömn.
  • Fysisk aktivitet (promenader, kort och intensiv styrketräning).

Optimala insulinnivåer

De optimala insulinnivåerna för hälsan är 3-6 mkU / ml.

Varför passar då ökat insulin in i "normen" i laboratorietester? Eftersom det bara återspeglar den moderna verkligheten, där enligt vissa experter cirka 80% (.) Av befolkningen lider av prediabetes, diabetes eller metaboliskt syndrom..

Om du vill undvika detta öde behöver du optimal prestanda, inte "normal".

Korrekt tolka analyser

och mitt webinar hjälper dig att förstå hur du återställer kolhydratmetabolismen om du har en förhöjd blodsockernivå, 5 rimliga steg till en hälsosam metabolism

Näring för insulinresistens

Begränsa intaget av sockerkällor med mat och sedan energi i allmänhet.

Två huvudmål:

  1. Minska insulinresponsen - producera mindre insulin som svar på måltiderna
  2. Sänk nivån på basalt insulin (insulin, som ständigt upprätthålls för att upprätthålla våra energireserver) genom att minska kroppsfettmassan (mer om detta i nästa artikel)

1. Minska insulinresponsen:

För att göra detta, ta bort livsmedel med högt insulinrespons från kosten..

Dessa inkluderar:

  • alla typer av socker, sirap och honung;
  • juice och söta kolsyrade drycker;
  • mjöl och produkter från det;
  • söta frukter och torkade frukter;
  • alla bearbetade livsmedel (frukostflingor, chips etc.).

För vissa människor inkluderar dessa produkter också:

  • stärkelserika grönsaker;
  • spannmål;
  • mejeriprodukter (de innehåller mjölksocker - laktos);
  • allergener och produkter som det finns en individuell reaktion på.

Produkter som hjälper till att sänka insulinnivåerna:

  • Äppeläger;
  • ceylon kanel;
  • bitter mat (från gröna och ingefära till bittra tinkturer);
  • malda grönsaker och gröna på grund av innehållet av magnesium i dem;
  • skaldjur och lever på grund av zinkinnehållet, vilket är mycket viktigt för kolhydratmetabolismen, zink.

Med insulinresistens är det viktigt att förse kroppen med alla näringsämnen som krävs för att återställa insulinkänsligheten: vitaminer, mineraler, en tillräcklig mängd fett och protein.

2. Lägre basala insulinnivåer - mindre energi, fler spårelement:

För att optimera insulinnivåerna och återställa känsligheten för alla vävnader är det nästan alltid nödvändigt att minska mängden fettvävnad. Personer utan synlig övervikt, men med bekräftad insulinresistens måste ofta vara uppmärksamma på förekomsten av inre fettförråd (orsakade av individuella egenskaper hos subkutan fettvävnad) - på de inre organen, bukhålan.

  • börja varje måltid med protein för att mättas, upprätthålla muskelmassa, vilket är nödvändigt för produktion av energi, en måttlig mängd fett (från hela livsmedel) och fiber (grönsaker, gröna).
  • Välj mat med det högsta mikronäringsämne per kalori: slaktbiprodukter, skaldjur, vild fisk, ägg, örter, markgrönsaker, tång, frön, kryddor.
  • gör mat så enkel som möjligt, från hela livsmedel - samtidigt som du minskar mängden fettvävnad, minimera alla bearbetade livsmedel, inklusive utsöndrat fett (som en energikänslig energikälla, som du för närvarande har överskott).

Intervallfasta hjälper till att övervinna insulinresistensen

Genom att göra intervallerna mellan måltiderna längre ger du kroppen möjlighet att sätta produktionen av insulin i paus och ta en paus. Och detta är ett mycket viktigt villkor för att cellerna ska reagera igen på insulins verkan. Jag skrev mer om den optimala effektfrekvensen här.

Du bör börja med en paus mellan middag och frukost i 12 timmar. Enligt välbefinnande kan detta intervall gradvis ökas och så kallade intervallfasta kan övas. Du kan själv bestämma dess format - baserat på ditt välbefinnande och bekvämlighet för ditt dagliga schema.

Bland de vanliga formaten för intervallfasta:

  • en paus på 16 timmar och mat under 8-timmarsfönstret (frekvens från 1 gång per vecka till 7);
  • fasta 24 timmar 1 till 3 gånger i veckan;
  • fasta 36 timmar 1-2 gånger i veckan.

Intervallfasta kan vara mycket effektivt för att sänka insulinnivåerna och bli av med insulinresistens, men det är viktigt att lyssna på kroppens signaler och välja ett format som fungerar för dig..

Att fasta för intensivt för att du kan aktivera energisparande mekanismer, sätta kroppen i ett tillstånd av stress och neutralisera alla positiva effekter..

Träning i rätt format

Här är vad effektiv träning kan vara för att öka insulinkänsligheten:

  • kraftbelastning (idealiskt kort och intensiv) tappar glykogen (socker) i musklerna och levern, så att det finns var att lagra inkommande socker;
  • promenader byter ämnesomsättning från att bränna socker till att bränna fett, minska kroppens behov av socker och därmed produktion av insulin;
  • rörelse under dagen - även om det är en cirkel runt ett kontor eller rum - hjälper socker att komma in i celler utan insulin.

Livsstil med insulinresistens

Vår livsstil kan utöva vår hälsa, inklusive socker- och insulinnivåer, en effekt som är jämförbar med mat. Såvida inte sömn är inställd, tills stress lämnar oss, är det osannolikt att vi permanent och permanent kan bli av med insulinresistens.

Därför bör viktiga prioriteringar vara:

  • återställande av full sömn;
  • stresshantering som ett sätt att begränsa din egen sockerproduktion (glukoneogenes);
  • användning av förkylning är ett mycket effektivt sätt att minska insulinresistensen genom förbränning av glykogen i levern och sedan fettavlagringar; formen för kontakt med kylan kan vara en kryosauna, regelbundet bad i kallt vatten, en kall dusch på morgonen, isbad.

För att livet ska vara söt behöver inte socker vara alls. Snarare tvärtom. Hälsa och livslängd, som ett resultat av en optimal livsstil, ger mycket stabilare positiva känslor.