Lyckahormon Serotonin: hur man ökar serotonin

Många har hört talas om hormonet serotonin. Det är ett ämne med gott humör som vi alla saknar i vårt stressande samhälle. Utan serotonin är själen grå och tråkig, och jag vill "slipa" en choklad eller en bulle för den här saken. Och allt skulle vara bra, men ett sådant beteende leder i slutändan till ett ännu mer depressivt tillstånd + till viktökning. Inte för lyckliga utsikter, dock?

Låt oss ta reda på varför. Och till en början, lite teori.

Serotonin är en av de viktigaste neurotransmittorerna, en organisk substans som bildas av aminosyror och som har stark biologisk aktivitet. Det produceras i vävnaderna i pinealkörtlarna (5-10%) och i cellerna i tunntarmen (90-95%) från aminosyran L-tryptofan.

Serotonin reglerar det psyko-emotionella tillståndet, är ansvarig för tillståndet i fred, samt upplever glädje känslor. Deltar i regleringen av aptitkontroll, minne, sömn, anpassningssystem, reglerar tarmens rörlighet, deltar i regleringen av sexuell lust och främjar frisläppandet av mjölk hos ammande mödrar..

Den maximala koncentrationen av serotonin observeras i cellerna i tarmen, hjärnan och blodplättarna (celler som är ansvariga för blodkoagulering). Om serotonin finns i hjärnan, fungerar det som en neurotransmitter (påverkar nervsystemets funktion), och om det finns i perifera vävnader och systemisk cirkulation, fungerar det som ett hormon.

Höga koncentrationer av serotonin bidrar till upplevelsen av glädje och lycka, liksom till ett euforisktillstånd. Till skillnad från de känslor som upplevdes under frigörandet av noradrenalin och dopamin - har dessa känslor en lugn manifestation (tyst och lugn glädje).

I vissa fall kan serotonin involveras i bildningen av endogena opiater (ett narkotiskt ämne som syntetiseras av kroppen själv), vilket leder till ett tillstånd av avslappning, eufori och mental upplyftning. Det finns en sammankopplad reglering av systemet med ”interna inställningar - serotoninnivån”: när man koncentrerar sig på positiva aspekter, produceras serotonin, och i processen att producera serotonin, är en person mer benägen att koncentrera sig på positiva aspekter.

Serotonin är också involverat i bildandet av ledarskap, i betydelsen av självvärde, vilket är en viktig del av självkänsla.

Tillståndet av känslomässig stabilitet även under stressiga upplevelser är en annan effekt av serotonin. Trots att serotonin är en avkopplande neurotransmitter, gör det en person mer koncentrerad, vilket hjälper till att vara mer effektiv inom olika livsområden (effekten av "Kung Fu Master").

Principer för serotonin

Inte allt är så enkelt som det verkar vid första anblicken. Å ena sidan är serotonin en neurotransmitter av glädje och lycka. En överflöd av det kan emellertid leda till ökad ångest och till och med panikattacker (inklusive panikattacker). Detta beror på överexcitation av det limbiska systemet i hjärnan, liksom försvagning av serotoninkontroll över produktionen av hormonet adrenalin.

Med ett underskott av serotonin hos människor observeras anhedon depression (en känsla av brist på glädje i livet). Med mycket lågt serotonin kännetecknas en person också av aggressivt eller självmordsbeteende (autoaggression), bildande av alkohol- och matberoende, antisocialt beteende (detta beror på en kränkning av serotonins effekt på hjärnans prefrontala område).

Serotonin ökar koncentrationen, minnet och kroppens totala prestanda. Låg serotonin bidrar tvärtom till en konstant känsla av tyngd och trötthet (kroniskt trötthetssyndrom).

På grund av omvandlingen av serotonin till endogena opioider minskar kroppens smärtkänslighet. Tvärtom ökar uppfattningen av smärta, särskilt när det gäller premenstruellt syndrom, muskelsmärta och huvudvärk (migrän).

Särskild uppmärksamhet på tillståndet av serotonin i kroppen bör ägnas åt astmatiker detta hormon påverkar de släta musklerna i bronkierna, vilket leder till en minskning av lumen (det kan provocera bronkospasm i bronkialastma).

Detsamma kan sägas för allergiker, eftersom serotonin är involverat i processerna med allergier och inflammation. Det ökar vaskulär permeabilitet, förbättrar kemotaxis och leukocytmigration till inflammationsfokus, ökar innehållet av eosinofiler i blodet, förbättrar degranulering av mastceller och frisläppandet av andra allergi- och inflammationsförmedlare.

En minskning av serotoninnivåerna är förknippade med en ökad risk för autoimmuna sjukdomar i hjärnan (särskilt multipel skleros).

Överskott av serotonin leder till nedbrytning av benmatrisen och förhindrar absorption av kalcium i tarmen.

På kvälls- och nattetid används föregångaren till serotonin - aminosyran 5-NTR - för syntes av melatonin (ett hormon som reglerar sömnkvaliteten och ett antal andra funktioner). Serotonin själv på natten ansvarar för REM-fasen och reglerar delta-sömn (deltavågor på EEG). Ihållande sömnstörningar kan indikera förekomsten av en latent form av depression (larverad depression).

Serotonin reglerar processerna för sexuellt beteende (erektil funktion och utlösningshastighet hos män; väckning av klitoris och förmågan att få en orgasm hos kvinnor). Det beror på vilka serotoninreceptorer hormonet har utsatts för..

Det är serotonin som låter dig minska smärta under förberedelserna för förlossningen (för att minska smärta under "träning" sammandragningar). Det är denna effekt som observeras när man använder "hypnorodic trance-tekniker".

Serotonin stimulerar produktionen av matsmältningsenzymer och förbättrar också tarmens rörlighet. Dessutom spelar serotonin rollen som en tillväxtfaktor för vissa typer av symbiotiska mikroorganismer, vilket förbättrar bakteriemetabolismen i tjocktarmen. Kolonbakterierna själva ger också ett visst bidrag till utsöndringen av serotonin av tarmen, eftersom många typer av symbiotiska bakterier har förmågan att modifiera tryptofan i 5-HTP. Med dysbios och ett antal andra sjukdomar i tjocktarmen reduceras produktion av serotonin i tarmen avsevärt..

Serotonin och söt

Därefter talar vi om varför vi får glädje av godis och varför vår kropp inte är söt från den.

Konsumtionen av snabba kolhydrater (söt) ökar blodsockret, vilket stimulerar produktionen av insulin, vilket i sin tur ger "kommandot" till andra aminosyror som rusar in i vävnaden för att syntetisera nödvändiga proteiner. Det mest intressanta är att i tillståndet av hyperinsulinemi förändras permeabiliteten för blod-hjärnbarriären för aminosyran tryptofan, föregångaren till serotonin. Följaktligen ökar syntesen av det senare i det centrala nervsystemet. Det är på grund av detta att den relativa koncentrationen av tryptofan i blodet i förhållande till andra aminosyror ökar och följaktligen minskar konkurrensen mellan tryptofan och andra aminosyror för att passera genom blod-hjärnbarriären, vilket resulterar i att en större mängd tryptofan passerar genom blod-hjärnbarriären och rusar till syntesen av serotonin.

Eftersom serotonin är mycket beroende av konsumtionen av godis (insulinmekanism), kan man antaga att bulimi (frossa) och depression har en gemensam biokemisk patogenetisk mekanism - serotoninbrist.

En annan intressant punkt. En förutsättning för syntes av serotonin är närvaron av solljus, d.v.s. om du sällan går utanför eller vädret är grumligt, minskar syntesen av serotonin i kroppen kraftigt, vilket leder till en minskning av humöret. Omvänt, på en klar solig dag, förbättras ditt humör..

En viktig punkt för dig som inte sover på natten och gillar att stanna vid en dator tills morgonen. Det är på natten som hormonet melatonin syntetiseras från serotonin i pinealkörteln, vilket reglerar aktiviteten i det endokrina systemet, blodtrycket, sömnfrekvensen och mycket mer. Detta hormon kallas också ungdomens hormon. Ignorera därför inte läkarnas råd att gå till sängs fram till midnatt och sova minst 7-8 timmar.

Mekanismen för serotoninreceptors arbete

Beroende på aktiveringen av en eller annan serotoninreceptor kan denna neurotransmitter ha både en spännande och en lugnande (hämmande) effekt..

5-HT1a-receptorer är ansvariga för minne, kognitiv aktivitet, upphetsningsprocesser, minskning av depressiva känslor, minskning av smärtkänslighet, aggression, bidrar till frisläppandet av dopamin, minskning av produktionen av serotonin av nervceller, hjälper till att upprätthålla erektion och reglera sexuellt beteende hos män och kvinnor. Genom stimulering av 5-HT1a-receptorer realiseras också ett antal viktiga fysiologiska funktioner hos serotonin: humörreglering, tvångsmässiga reaktioner, sexuellt beteende, aptitkontroll och termoregulering. Men hyperstimulering av receptorer leder till utveckling av beroende.

5-HT1b-receptorer - ansvarar för vaskulär spasm, minskning av aggression och reglerar också serotoninnivåer genom principen om återkoppling, reglerar frisättningen av andra neurotransmittorer, såsom dopamin, acetylkolin, glutamat. Stimulering av dessa receptorer orsakar långvarig hyperaktivitet, antidepressiva effekter, minskad smärtkänslighet och aptit och hypotermi. Hyperstimulering av receptorer leder också till utveckling av missbruk.

5-HT1d-receptorer - ansvarig för vasospasm, ångest. Förutom 5-HT1b reglerar frisättningen av andra neurotransmittorer.

5-HT1e-receptorer - lite studerad hittills, kanske ansvarig för minnessystemet.

5-HT1f-receptorer - ansvarig för utveckling av migrän.

5-HT2a - ansvarig för att minska processerna för upphetsning, sexuell lust, reglera sömn, ha en antidepressiv effekt, påverka inlärningsprocesser och även reglera aptitkontrollsystemet.

5-HT2b - ansvarig för reglering av det kardiovaskulära systemet, för tillståndet av empati, stimulering av tarmmotilitet, aptitkontroll och ångest.

5-HT2: er - reglerar produktionen av dopamin, acetylkolin, minskar aptiten, har en antipsykotisk effekt och har också en antidepressiv effekt. De är också intilliggande receptorer för noradrenalin och dopamin, reglerar humör, erektion och gastrointestinal rörlighet.

5-HT3 - ansvarig för reaktionen av upphetsning, illamående och kräkningar. Reglerar också funktionen i mag-tarmkanalen och kognitiva funktioner.

5-HT4 - ansvarar för att främja mat genom matsmältningskanalen, öka minnes- och inlärningsförmågan, har antidepressiva effekter, reglerar andning och kontrollerar aptit.

5-NT5a - ansvarig för integration av minnesprocesser, rörelse och sömn.

5-HT6 - ansvarig för att förbättra tanken, ha en antidepressiv effekt, minska exciteringsprocesserna.

5-HT7 - ansvarig för att förbättra tänkande, ha en antidepressiv effekt, reglera processerna med ångest, andning och sömn (reglering av dykarytmer).

Tillstånd och sjukdomar förknippade med serotoninbrist:

  • Panikattacker.
  • Uppmärksamhetsstörningar (ADHD).
  • Ätstörningar (känslomässigt och yttre överätande).
  • Multipel skleros.
  • Tvångssyndrom.
  • Säsongseffektiv störning.
  • Sociophobia (rädsla för kontakt med samhället).
  • Premenstruellt syndrom.
  • Migrän.
  • Alzheimers sjukdom.
  • Demens.
  • Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
  • Irriterande tarmsyndrom.
  • fibromyalgi.
  • Sömnlöshet och andra sömnstörningar.
  • Depression.

Faktorer som påverkar en minskning av serotoninproduktionen:

  • Liten kontakt med solljus (särskilt relevant för invånare i planets norra regioner).
  • Överträdelse av sömn och vila regimet med en förskjutning i tiden för att vakna och somna (sen uppvaknande och sen att somna).
  • En brist på mat rik på aminosyratryptofan (kött, fisk, fjäderfä, ost, nötter, baljväxter, tomater, vissa spannmål etc.).
  • Brott mot kolhydratmetabolismen. Användning av sötningsmedel.
  • Brist på antal eller känslighet för serotoninreceptorer.
  • Långvarig användning av antidepressiva medel.
  • Utarmat binjurens syndrom.
  • Kombinerade orala preventivmedel.
  • Hormonell obalans.
  • "Hunger dieter" eller klassisk fasta.
  • Långsam stress.
  • Användning av alkohol, koffein och droger.
  • Systemisk inflammation (särskilt i tarmen).
  • Virala infektioner (influensavirus).
  • EDTA (tar bort tungmetaller från kroppen).
  • Styrkaövningar (hyperbelastning).
  • Brott mot tarmens mikrobiella ekologi.

Faktorer som påverkar ökningen i serotoninproduktionen:

  • Matar som är rika på snabba kolhydrater (socker, godis, choklad, etc.).
  • Tryptofanrika livsmedel (kaviar, ost, nötter, tomater, plommon, bananer, kiwi, choklad, päron, etc.).
  • Kognitiv beteende psykoterapi, introspektion.
  • Antidepressiva medel (kortvarig användning), inklusive i kombination med livsmedel som innehåller tyramin.
  • solljus.
  • Positiv tro och upprätthålla en positiv attityd.
  • Regelbunden aerob fysisk aktivitet.
  • Safran 30-50 mg dagligen.
  • Användning av aminosyror - L-tryptofan och 5-hydroxitryptofan (5-HTP), SAMe (S-adenosylmetionin) och L-teanin.
  • Tillskott: magnesiumpreparat, B-vitaminer (särskilt B6, B9), omega-3 PUFA, curcumin.
  • Normalisering av mikrobiell ekologi i tarmen (4R-program).
  • Tianeptine.
  • Återställa normal mikrobiell ekologi i tarmen.
  • Holotropisk andning.
  • Trance-tekniker och meditationer.

Serotonin blodprov

Sammanfattningsvis några ord om blodprovet för serotonin och dess tolkning.

  • Det är att föredra att ta blod på morgonen på tom mage, efter 8-14 timmar av en natt med fasta (du kan dricka vatten), det är tillåtet på eftermiddagen 4 timmar efter en lätt måltid.
  • Innan studien är det nödvändigt att utesluta ökad psyko-emotionell och fysisk stress (sportträning), alkoholintag, rökning en timme innan studien - rökning.
  • Uteslut bananer, ananas, ost, starkt te och kaffe, produkter som innehåller vanilj från kosten i några dagar..
  • Möjligheten att genomföra en studie mot bakgrund av det nuvarande intaget av läkemedel bör diskuteras med den behandlande läkaren..
  • Några dagar före studien stoppas tetracyklinantibiotika, kinidin, reserpin, lugnande medel, adrenergiska blockerare, MAO-hämmare.
  • Patienten ska vara i vila 20-30 minuter innan han tar blod.
  • Referensvärden: 50-220 ng / ml. Allt som är mindre än den undre gränsen är ett underskott.

Serotonintest

Förutom att ta tester kan serotoninnivån testas oberoende. För att göra detta måste du svara på några frågor:

  • Mitt huvud är alltid fullt av negativa tankar.
  • Jag tillhör den typ av människor som tycker att glaset är halvtomt och inte halvfullt.
  • Jag har låg självkänsla och inget självförtroende.
  • Jag har en tendens till obsessiva tankar och förhållanden (t.ex. perfektionism, smärtsam snygghet).
  • Jag har vinterdepression eller andra säsongsstämningsstörningar.
  • Jag tenderar till irritabilitet, utbrott av ilska, otålighet.
  • Jag är blyg och rädd för att gå "in i folket", jag är rädd för att tala offentligt.
  • Jag känner ofta orolig eller får panikattacker.
  • PMS inträffar ofta (premenstruellt syndrom med humörsvängningar, passionerade behov, bröstsmärta och uppblåsthet före menstruationen).
  • Jag har svårt att somna.
  • Jag vaknar på natten och somnar knappt igen eller vaknar för tidigt på morgonen.
  • Jag är beroende av sockerhaltiga eller stärkelsehaltiga kolhydrater, särskilt bröd eller pasta.
  • Jag mår bättre när jag tränar.
  • Jag har muskelsmärta, käksmärta.
  • Jag tar SSRI: er (antidepressiva medel som ökar serotoninnivåerna) och känner mig bättre om dem.
  • 0-4 - ja: lätt brist på serotonin.
  • 5-7 - ja: måttlig serotoninbrist.
  • 8 och uppåt - en allvarlig brist på serotonin

Anton Polyakov, endokrinolog
Instagram: doctorpolyakoff

Serotoninbrist är farligt

Vad är serotonin och vad är faran för dess nedgång? Hur man kompenserar för en brist, om den redan finns, och återställer freden?

Serotonin, smeknamn, med någons lätta arm, "glädjehormonet", är en neurotransmitter som hjälper oss lättare att uppleva problem, minskar smärtkänsligheten, minimerar känslor av frustration, sorg, sorg och förtvivlan. Detta är inte en källa till glädje, utan en buffert som minskar, jämnar det negativa och ger en bekväm känsla. Det är också ett hormon som påverkar blodkoagulation, muskelkontraktion i bronkierna, blodkärl, hjärtmuskel och andra glatta muskelorgan.

Det produceras i pinealkörteln (cirka 5% av det totala) och i tarmslemhinnan - de återstående 95%. Dess molekyler finns i blodet, i centrala nervsystemet, i muskelvävnad och i binjurarna.

Allt i naturen älskar balans, inget undantag och serotonin. Vad är faran för överskott av serotonin som vi redan skrev, låt oss prata om bristen.

Minskade serotoninnivåer

Forskare letar fortfarande efter ett definitivt svar på frågan - depressioner orsakar en minskning av serotonin, eller tvärtom, en brist på detta hormon leder till beklagliga mentala tillstånd. Hur som helst är förhållandet uppenbart och konsekvenserna av sådana störningar kan gå så långt som självmord..

Förutom mental missnöje (känslomässig instabilitet, ångest, apati, sug efter alkohol, förlust av intresse för livet och så vidare) kan en minskning av serotonin påverka andra organ och vävnader:

  • svag tarmmotilitet leder till en fördröjning i livsmedelsklumpens rörelse, provocerar jäsningsprocesser, leder till uppblåsthet, förstoppning eller omvänt diarré. Förvärrade befintliga sjukdomar i mag-tarmkanalen. Det mest nyfikna är att när tarmen är inflammerad kan dess celler inte utsöndra serotonin i rätt mängd och en ond cirkel erhålls. Därför är det mycket viktigt att övervaka tarmhälsan;
  • avsaknad av serotonin väcker sug efter lätta kolhydrater. En man försöker "gripa" ångest, apati, förtvivlan. När han sväljer ytterligare en bit sötsaker får han en kraftig ökning av serotonin och en snabb nedgång. Återigen, jag vill ha något välsmakande och det är likgiltighet att det kommer att påverka figuren. Detta beteende leder ofta till fetma;
  • osystematisk muskelsmärta, muskelsvaghet, kramper i underkäken. Det kan vara problem i bronkierna, livmodern, myokardiet, blodkärlen;
  • eftersom serotoninreceptorer är lokaliserade, inklusive, på blodplättar, leder en minskning av dess koncentration i blodet till en kränkning av blodkoagulation;
  • immunförsvaret drabbas också av förluster, eftersom kroppens svar på penetration av smittämnen, virus, allergener försvagas;
  • en förändring av døgnrytmer som uppstår på grund av brist på detta viktiga hormon medför nattesömn och ökad sömnighet på dagen;
  • huvudvärk, kognitiv nedsättning (uppmärksamhet, inlärning, koncentration, problemlösningsförmåga) är också resultatet av serotoninbrist.

Hur man undviker brist

Föregångaren till serotonin är den essentiella aminosyran tryptofan. För personer vars liv är förknippat med stress kan en liten mängd sömn, frekventa flygningar, acklimatisering, kosttillskott med tryptofan säkert rekommenderas.

Vid allvarliga depressionssjukdomar är det bättre att konsultera en terapeut som kommer att välja behandlingsregimen..

Om situationen kontrolleras och du inte vill ta till farmakologi rekommenderar vi:

  • att leva en aktiv livsstil. Regularitet hjälper mycket - morgonövningar, promenader, jogging och / eller sport. Yoga, dans, Pilates har en utmärkt effekt på produktionen av serotonin, men alla sporter som du gillar är också lämpliga;
  • spendera tillräckligt med tid i solljus. Gå i klart väder, ge god belysning i de rum där du tillbringar din dag. Försök att undvika mörka färger i interiören.
  • observera regimens dag - förbjud dig att lägga dig på morgonen och eliminera alla stimulerande och irriterande faktorer efter 21 timmar. Organisera en normal sömn. Om det inte finns något brådskande behov - sov inte under dagen;
  • hålla sig till en hälsosam livsstil. Oavsett hur vanligt, men en fullständig balanserad diet, kommer frånvaron av matförstärkare, konserveringsmedel, färgämnen och andra "skadedjur" att hjälpa till att assimilera de komponenter som behövs för syntesen av serotonin. Och naturligtvis bör tobak och alkohol överges;
  • om det finns kroniska sjukdomar i tarmen, måste du konsultera en läkare i tid. Hälsosam mikroflora och frånvaron av patologiska processer kommer att säkerställa fullständig assimilering av mat och produktionen av serotonin;
  • övervaka ryggraden - korrekt hållning - nyckeln till att de inre organen fungerar, inklusive tarmarna;
  • beroende på hobbyer och religion, böner, uppriktiga besök i en kyrka, moské eller andra religiösa centra, meditation, till och med bara kontemplation över vackra landskap, eld, vatten och allt som ger fred och lugn hjälper väl;
  • söka och hitta positiva känslor - läs ljusa bra böcker, kommunicera med positiva människor, delta i goda komediföreställningar, konserter, mästarkurser, utställningar. Engagera dig i alla slags handarbete. Husdjur har god effekt.

Alla dessa tips kan och bör tillämpas inte bara för att eliminera underskottet, utan också för att förebygga. Och var inte rädd för att be om hjälp - till släktingar, vänner eller specialister. Depressiva tillstånd är skrämmande eftersom de berövar en person lusten att agera och dra sig ur denna kvist..

Vad allergikere gör när poplar fluff finns överallt?

Hur man hanterar serotoninbrist

Om du hela tiden började vara i dåligt humör, apati och ovilja att utveckla och kommunicera med nära och kära dök upp, kan det finnas brist på serotonin. Denna komplexa kemiska förening är ett hormon och samtidigt en neurotransmitter - en förmedlare vid överföring av nervimpulser. Serotonin är det så kallade "lyckohormonet", det har en direkt effekt på arbetet i de flesta organ och system i människokroppen.

Vad är serotonin?

Serotonin är en av de viktigaste hormonerna i människokroppen, den har många viktiga funktioner. Hans deltagande spåras i arbetet i mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet, dessutom påverkar hormonet det intraokulära trycket, andning, utvecklingen av reaktioner på allergener och känsligheten för smärta. Många känner emellertid detta ämne under namnet ”lyckohormonet”, eftersom det kan påverka en persons humör. Koncentrationen av detta ämne påverkar det känslomässiga tillståndet: ju mindre det är, desto mer deprimerad känner en person, och vice versa.

Denna effekt på kroppen förklaras av att serotonin är involverat i överföringen av nervimpulser i hjärnan, vilket innebär att det påverkar psykologiska och många andra processer. Detta hormon påverkar inte bara humöret, det utsätts för sömn, aptit, koncentration, minne och många andra aspekter av människors liv. Således, om koncentrationen av serotonin minskar, lider inte bara humör utan också majoriteten av kroppssystemen.

Symtom på serotoninhormonbrist

Serotoninbrist i kroppen kan inte upptäckas genom laboratorietester, endast vissa symptom kan indikera dess närvaro, vilket patienten själv inte borde ignorera. Oftast finns det flera manifestationer av brist på detta hormon på en gång, men inte alltid patienterna kan identifiera dem korrekt och flytta skylten till problem i familjen och på jobbet. Följande symtom på att kroppen saknar serotonin skiljer sig ut:

  • långvarig vistelse i dåligt humör;
  • orsakslös apati;
  • konstant uppdelning;
  • brist på intresse för vad som brukade locka och i livet i allmänhet tankar om döden;
  • orimlig sug efter alkohol, tobaksprodukter och psykotropa ämnen;
  • plötslig ökning av känsligheten för smärta;
  • långvarig sömnlöshet;
  • emotionell instabilitet;
  • trötthet från fysisk och mental aktivitet;
  • nedsatt koncentration.

Det är möjligt att förstå att symtomen exakt indikerar en liten nivå av hormonet serotonin och för vissa specifika tecken.

Många patienter noterar att de har en oförklarlig och okontrollerbar sug efter produkter som bröd, potatis och potatischips, godis, bakverk etc..

Detta beror på det faktum att från deras användning finns det en liten produktion av hormonet serotonin, så att kroppen kräver dem på en undermedveten nivå. Men gradvis blir sådan stimulering liten, och en person märker inte längre några förändringar efter att ha ätit denna mat, men vid denna tid kan han redan ha problem med övervikt. I allmänhet leder långvarig användning av sådana produkter till det faktum att hormonet serotonin blir mindre, det vill säga motsatt effekt..

Dessutom måste du lyssna på ditt eget tillstånd. Hos många patienter åtföljs en minskning av hormonnivåerna av känslor, ångest, panik och en känsla av fara. I de flesta fall noteras också en minskning av självkänsla: patienten tappar förtroendet för sig själv, kritiserar ständigt sitt utseende, tankar och handlingar. Hos vissa människor, särskilt män, manifesteras serotoninbrist i form av aggression, ökad impulsivitet och irritabilitet, liksom beroende av alkohol.

En långvarig brist på hormonet serotonin leder ofta en person till tankar och självmordsförsök.

Det är mycket viktigt att märka problemets manifestationer i tid och att inte tillskriva dess symtom och tecken till allmän trötthet på jobbet och personliga problem. I det moderna livet måste många ta itu med stora fysiska ansträngningar och konfliktsituationer varje dag, men de är inte alltid orsaken till allmän depression och brist på intresse för livet..

Orsaker till serotoninbrist

Innan du börjar behandla hormonbrist måste du ta reda på varför kroppen började producera serotonin mindre intensivt. Att känna till orsaken till problemet kommer att göra det möjligt för behandlingen att utföras mest effektivt och påverka roten till situationen, och inte dess konsekvens, uttryckt i symtom.

Hos invånare på norra breddegrader är den viktigaste faktorn som orsakar otillräcklig syntes av serotonin en kort dagsljus. Detta mönster kan också ses hos invånare i andra regioner: på hösten och vintern blir fall av depression allt vanligare. Ju kortare dagsljuset är, desto mindre "lyckohormon" produceras. Vissa invånare på de nordliga breddegraderna kan spåras till ett underskott i serotonin från födseln.

En annan möjlig orsak till serotoninbrist är undernäring. Denna neurotransmitter kan inte erhållas med mat, eftersom den bara kan produceras i kroppen, men det finns substanser som stimulerar den aktiva syntesen av hormonet, till exempel aminosyran tryptofan. För att hormonet serotonin ska produceras i optimal mängd krävs också insulin, vilket kan erhållas genom att äta mat som är rik på kolhydrater.

Hur man kan bli av med serotoninbrist

Inte alla vet vad som måste göras för att övervinna en serotoninbrist och återgå till ett normalt liv fullt av ljusa färger. Inom modern medicin finns det speciella mediciner som stimulerar produktionen av "lyckohormonet", men de kan endast användas i allvarliga fall och enbart enligt en läkares anvisningar. Det är bäst att föredra milda, känsliga åtgärder som bidrar till syntesen av hormonet på ett naturligt sätt..

Diet förändras

En korrekt, balanserad kost kan radikalt förändra en persons tillstånd, inklusive att normalisera produktionen av nödvändiga ämnen. För att snabbt fylla på balansen i serotonin är det nödvändigt att fokusera på livsmedel som är rika på tryptofan, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Det rekommenderas att äta följande livsmedel:

  1. Kötträtter. Fläsk, anka, kanin och kalkon är särskilt rika på tryptofan..
  2. Mjölkprodukter. Ost eller keso bör föredras..
  3. Nötter av olika typer. Det mest användbara är jordnötter, mandlar och cashewnötter..
  4. Skaldjur. De största fördelarna kan erhållas från hästmakrill, bläckfisk, röd och svart kaviar.
  5. baljväxter Det rekommenderas att inkludera ärtor, olika typer av bönor eller soja i kosten..
  6. Lite godis. Efter att ha ätit choklad och halva stiger stämningen.

För att normalisera nivån av serotonin rekommenderas att inte bara en produkt inkluderas i kosten, utan snarare använda rätter från olika grupper för att balansera näring. Dessutom är det lämpligt att konsumera mer spannmål och slaktbiprodukter, till exempel levern, för att få tillräckligt med vitamin B, kalcium och magnesium. Glöm inte kolhydrater, de bör vara 60% av alla dagliga kalorier.

Schema

Låga nivåer av serotonin kan utlösas av miljöfaktorer, i synnerhet en brist på solljus. Av detta skäl rekommenderas det att resa upp tidigare, tidpunkten för soluppgången och oftare vara i frisk luft under dagsljus. Även under hösten och vintern ska du inte försumma promenader, de ska hålla minst 20-30 minuter om dagen.

Det är också nödvändigt att vara uppmärksam på det rum där du är större delen av dagen för att stimulera produktionen av hormonet. Rummet bör ha tillräcklig belysning, med en tendens till ofta depression och depression, det är lämpligt att använda lampor som efterliknar solljus. De som inte har tillräckligt med sådana åtgärder under höst-vinterperioden kan rådas att använda ett solarium.

Om du fick en semester på vintern är det bäst att tillbringa den i ett varmt land för att ladda batterierna under en lång period.

Andra metoder

Att veta att nivån av serotonin och en persons humör är otydligt kopplade, kan du gå åt andra hållet - du kan kompensera för bristen på positiva känslor, och problemet kommer att försvinna av sig själv. Detta hormon är intressant i det att det ger en person vitalitet och gott humör, men samtidigt i samma tillstånd börjar han bli mer aktivt producerad.

Ångest, apati och andra symtom på bristen på "lyckohormonet" kommer att försvinna om du gör det du älskar. För många är lösningen på problemet att spela sport, allt från lätt jogging på morgonen till bergsklättring. Alla kan själv välja en lektion i sin smak och ekonomiska möjligheter. Om sporten inte ger tillfredsställelse kan du vara uppmärksam på andra hobbyer - yoga, handarbete, volontärarbete etc. För att bli av med känslomässiga problem kan du registrera dig för en behandling hos en psykolog, vilket underlättar att hantera stress och negativa tankar..

Radikala åtgärder

Om skonsamma metoder för att förbättra produktionen av serotonin inte fungerade, måste du kontakta en terapeut. Efter att ha undersökt patientens situation kan han förskriva antidepressiva om detta verkligen är nödvändigt. Sådana läkemedel försenar hormonet i nervcellerna och säkerställer dess konstant koncentration på den erforderliga nivån. Man bör dock tänka på att medel från denna grupp har biverkningar, så att de släpps endast på recept.

Oftast föreskrivs med seratoninbrist Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin, Fluvoxamine (Fevarin) och Citalopram, och i särskilt allvarliga fall föreskrivs Venlafaxine och Mirtazapin. Alla dessa antidepressiva läkemedel har en speciell behandling som bestäms av läkaren. Självmedicinering är oacceptabelt, eftersom det i båda fallen kan finnas faktorer som påverkar frekvensen och antalet doser av läkemedlet.

serotonin

Serotonin (Serotonin) är en av de mest kända och viktiga neurotransmittorerna som modulerar neuronaktivitet och initierar ett brett spektrum av neuropsykiska processer. Det vetenskapliga namnet på ämnet är 5-hydroxytryptamin (5-HT). Dess funktion är att överföra signaler mellan neuroner..

Idag används farmakologiska läkemedel som riktar sig mot serotoninreceptorer i psykiatri och neurologi. Men det mesta av detta biologiskt aktiva ämne ligger utanför centrala nervsystemet. De huvudsakliga koncentrationsområdena för serotonin är matsmältningskanalen, och i mindre utsträckning finns det i de bildade elementen i blodplättarna och centrala nervsystemets avdelningar. Ämnet kan inte passera blod-hjärnbarriären, därför måste en biologisk mediator som arbetar för att ansluta neuroner syntetiseras i hjärnan.

Serotonin reglerar många biologiska processer i kroppen, inklusive kardiovaskulär aktivitet, tarmmotilitet, försenad utlösning och blåskontroll. Modern forskning tyder på att ett ämne kan reglera blodplättsaggregering (bindning till varandra). Förmodligen är serotonin involverat i kontrollen av aptit, uppkomsten av känslor, utförandet av motoriska, kognitiva och autonoma funktioner. Som föregångare till melatonin deltar det i regleringen av sömncykler och hanteringen av kroppens biologiska klocka..

Prekursorn (föregångare) för serotonin är den essentiella alfa-aminosyratryptofan. De viktigaste källorna till tryptofan är livsmedel som röd och svart kaviar, hårdost, mandlar och cashewnötter, sojabönor.

Bristen på tryptofan påverkar naturligtvis nivån av serotonin, vilket leder till brist på det. Resultatet av brist på en neurotransmitter är en humörstörning, i synnerhet: depressiv status. Överskott av serotonin observeras vid överdriven användning av vissa farmakologiska och psykotropa läkemedel och manifesterar sig i form av serotoninsyndrom.

Serotoninfunktioner

Detta biologiska medel påverkar många kroppsfunktioner: från den emotionella sfären till motoriska färdigheter. Serotonin modulerar nästan alla aspekter av mänskligt beteende. Detta uttalande kan verka förvånande, eftersom mindre än en av en miljon nervceller producerar detta ämne, och den stora majoriteten av det totala serotoninet i kroppen ligger utanför det centrala nervsystemet. Men neuroner i hjärnstammen skickar uppåtprojektioner, som kommer in på ett visst organiserat sätt i avdelningarna i cortex, midbrain och bakhjärnan. Serotoninneuroner är idealiskt belägna för att modulera aktiviteten hos ett brett spektrum av nervförbindelser i den mänskliga hjärnan, vilket delvis förklarar de pleiotropiska (multipla) beteendevirkningarna av serotonin.

De beteendemässiga och neuropsykiska effekterna som moduleras av denna neurotransmitter inkluderar: humör, perception, belöning, ilska, aggression, aptit, minne, sexualitet och uppmärksamhet. Det är faktiskt svårt att hitta en typ av mänskligt beteende som inte regleras av serotonin. Även om de neuralkretsar som är ansvariga för varje speciell beteendeakt fortfarande klargörs är det uppenbart att det i många fall finns minst ett specifikt område i hjärnan som är avgörande för beteendet.

Uttrycksmönstret för varje serotoninreceptor i det mänskliga centrala nervsystemet är också känt. Precis som varje typ av beteende regleras av flera serotoninreceptorer uttrycks varje serotoninreceptor i flera områden i hjärnan och bidrar till moduleringen av många beteendeprocesser.

Till exempel regleras ångestbeteende främst av 5-HT1A- och 5-HT2C-receptorerna. Emellertid reglerar 5-HT2C-receptorn inte bara ångest utan också processen med belöning, rörelse i rymden, aptit och energibalans. Denna princip förklarar varför läkemedel riktade mot en specifik serotoninreceptor ändå påverkar många beteendeprocesser..

Klassiska funktioner av serotonin:

  • Avföring. Tarmrörelsen styrs av serotonin. En stor koncentration av detta ämne observeras i magen och tarmen. Kvaliteten på matsmältningskanalen bestäms till stor del av serotoninhalten.
  • Illamående. Överdriven produktion av serotonin är en av förklaringarna till förekomsten av illamående. Hjärnan initierar ökad produktion av ämnet för att hjälpa kroppen att rensa sig från skadliga och giftiga livsmedel som kommer in i matsmältningskanalen.
  • Sömn och vakenhet. Detta kemiska medel ansvarar för fasförändringen i sömn-vakningscykeln. Beroende på vilken receptor som för närvarande är aktiv, sover personen antingen ordentligt eller vaknar.
  • Blodkoagulering. Trombocytinnehållande serotonin är involverat i blodkoagulationssystemet. Den rikliga syntesen av serotonin leder till en minskning av kapillärerna - små blodkärl, startar processen för bildning av täta formationer - blodproppar.
  • Benstyrka. Överdriven produktion av serotonin påverkar negativt muskuloskeletalsystemet. En hög nivå av detta ämne provoserar tunnare och minskad bentäthet, vilket gör dem spröda.
  • Sexuell funktion. Ökad sexuell lust informerar om låga nivåer av serotonin. Samtidigt leder överdriven produktion av detta ämne till en minskning av libido. Bekräftelse av detta är en minskning av sexuell instinkt under antidepressiva medel - selektiva serotoninåterupptagshämmare.
  • Känslomässig bakgrund. Stämningen hos en person beror på aktualiteten för syntesen och utbytet av denna neurotransmitter. Bra humör är resultatet av en tillräcklig nivå av serotonin. Depressiv status indikerar en brist på detta ämne. Maniskt tillstånd (eufori och psykomotorisk agitation) är resultatet av överdriven syntes av serotonin.

På den normala nivån för denna kemiska intermediär känner en person:

  • glad och nöjd;
  • lugn och lugn;
  • fokuserad och uppmärksam.

Han är mindre orolig och inte orolig för bagateller. Han känner inte sömnen av sömnlöshet: han somnar lätt, sover väl och vaknar vilad.

Det antas att den normala nivån av serotonin i blodet sträcker sig från 100 till 285 nanogram per milliliter. Detta värde skiljer sig dock beroende på mätmetoderna, testmaterialet och andra fysiologiska parametrar..

Serotoninbrist

Det är välkänt att en specifik typ av depression uppstår som ett resultat av skapandet av vissa interna (både medfödda och förvärvade) tillstånd och under påverkan av miljöfaktorer. En av orsakerna (eller möjligen konsekvenserna) av bildandet av depressiv status är en uttalad brist på serotonin.

Det är därför tymoleptika i SSRI-klassen (selektiva serotoninåterupptagshämmare) är det första valet för depression. I psykiatrisk praxis används ofta beprövade medel: fluoxetin (Fluoxetinum), citalopram (Citalopram), sertralin (Sertralinum). Mekanismen för deras verkan är selektiv (selektiv) blockering av serotoninupptag av det presynaptiska membranet i hjärnneuroner och blodplättar. På grund av detta stiger materien i synapserna.

Serotoninbrist är också förknippat med följande fenomen:

  • problem med lagring och reproduktion av data;
  • behov av söta eller mjölprodukter;
  • svårigheter att somna och bibehålla sömn;
  • låg bedömning av sina egna förmågor och prestationer;
  • överdriven ångest, nervositet, oförmåga att slappna av;
  • orsakslös aggression mot dig eller ilska, ilska mot andra.

Serotoninbrist uppstår ofta med läkemedelsberoende vid användning av syntetiska läkemedel, till exempel MDMA (ecstasy). Den psykoaktiva föreningen verkar på neurotransmitter-systemen, förbättrar positiva upplevelser och minskar negativa känslor. Att ta ecstasy orsakar en känsla av eufori. En person känner en kraftig kraft, blir öppen för andra. Dessa effekter beror på en stor frisättning av serotonin. Med tiden minskas syntesen av neurotransmitteren. Därför upplever missbrukaren hela triaden av depressiva symtom. Användningen av detta fritidsläkemedel leder till en försämring av kognitiva förmågor, minnesproblem, ihållande sömnlöshet, kort humör och aggressivt beteende..

Hur man ökar serotoninnivåerna?

Det är möjligt att öka volymen i detta ämne inte bara med hjälp av läkemedel från SSRI-gruppen, utan också med naturliga metoder. Bland x är följande faktorer:

"Exponering för starkt ljus. Solexponering och fototerapi (fototerapi) är en av de viktigaste åtgärderna som rekommenderas för säsongseffektiva störningar och sent somnar sömnsyndrom." Ljusterapi är också effektiv för att övervinna depressioner som inte är säsongsbetonade. Man bör dock komma ihåg att fototerapi har ett antal biverkningar: ökad excitabilitet, orsakslös nervositet, ihållande ångest, psykomotorisk agitation.

Fysiska övningar. Regelbunden träning, morgonövningar, snabb promenad i frisk luft normaliserar arbetet i alla kroppssystem, inklusive stabilisering av syntesprocesser och metabolism av neurotransmittorer.

Rätt näring. Prekursorn för serotonin är aminosyran tryptofan. Denna förening finns i många livsmedel:

  • röd och svart kaviar;
  • Kalkon;
  • bananer
  • kycklingägg;
  • hård ost;
  • lax;
  • sojabönor;
  • nötter
  • ananas.

Vid svår serotoninbrist kan människor rådas att ta tryptofantillskott.

Meditation och självhypnos. Metoder för att förbättra din psyko-emotionella sfär, till exempel: meditation, läsa bekräftelser, självhypnos fokuserar på att minska stress och få en positiv bedömning av ens eget liv. Det är inte mindre användbart att föra en dagbok över upplevelser där känslor och känslor förknippade med en viss situation regelbundet registreras och sätt att korrigera destruktiva känslor utvecklas.

Överskott av serotonin

En hög nivå av serotonin manifesteras av det så kallade serotoninsyndromet (annars - serotoninförgiftning). Detta tillstånd förekommer oftast vid okontrollerad användning av farmakologiska medel som ökar serotoninnivåerna (om doser överskrids används mer än ett läkemedel). Överdriven stimulering av receptorer och riklig syntes av serotonin sker när man tar läkemedel. Symtom på serotoninförgiftning utvecklas oftast 6 timmar efter det att de aktiva komponenterna i extas kommer in i kroppen.

En annan möjlig orsak till överskott av serotonin är karcinoida tumörer. Dessa godartade eller maligna neoplasmer är ofta lokaliserade i matsmältningssystemet. Karcinoida tumörer kan aktivera syntesen av serotonin.

Serotoninsyndrom manifesteras av följande symtom:

  • överdriven excitabilitet;
  • motorisk hyperaktivitet;
  • spänning, ångest;
  • ökad talaktivitet;
  • medvetenhetsförvirring;
  • hjärtfrekvensökning;
  • ökning av blodtrycket;
  • elevutvidgning;
  • avföringsstörning (diarré);
  • skälvning av lemmar;
  • riklig svett;
  • huvudvärk;
  • ökad muskelton.

Hur man sänker serotoninnivåerna?

I de flesta fall är avbrytande av SSRI: er tillräckligt för att eliminera symtomen på serotoninsyndrom. I svåra fall kan emellertid patientinsjukhus krävas för behandling på sjukhus. Behandlingsprogrammet innehåller mediciner som kan normalisera hjärtaktivitet, sänka blodtrycket och eliminera muskelspasmer. Läkemedel som blockerar serotoninproduktion kan också krävas..

Om serotoninsyndrom orsakas av intag eller överdosering av läkemedel utförs avgiftningsterapi på intensivavdelningen. Efter att patienten har överförts till den terapeutiska avdelningen vidtas åtgärder för att eliminera det fysiologiska beroendet av läkemedel. Psykoterapeutisk behandling krävs också för att övervinna psykologiskt beroende..

Det måste komma ihåg att serotoninsyndrom kan utgöra ett verkligt hot mot livet. Om du misstänker dess utveckling krävs därför omedelbar läkarhjälp..

Slutsats

Serotonin påverkar många kroppsfunktioner: både fysiologiska och mentala. Neurotransmitterbrist är en ledande orsak till depressionssjukdomar. Överskott av kemikalier leder till utveckling av ett livshotande tillstånd - serotoninsyndrom.

Hur man ökar serotoninnivåerna

Serotonin är en neurotransmitter som produceras från aminosyran Tryptophan. De flesta vet att hög serotonin är lycka, låg är depression.

Serotonin påverkar inte bara humör utan också på:

Appetitkontroll.
Hjälp i matsmältningskanalen.
Sömnförbättring.
Kognitiva funktioner: lärande och minne.

Att öka serotoninnivåerna kommer att vara fördelaktigt för de som lider av depression och andra humörstörningar..

Så hur man ökar serotoninnivåerna

Det finns två metoder:

  1. Naturligt sätt: livsstil, näring.
  2. Farmakologi: läkemedel och tillsatser.

Naturligt ökad serotonin

Naturliga alternativ kräver disciplin och förändrade beteenden. Men de har inte biverkningar av antidepressiva medel och andra läkemedel..

Näring

Ett enkelt naturligt sätt att öka extracellulära nivåer av serotonin i hjärnan är att förändra din diet. Den bästa strategin är att äta rätt kolhydrater, såväl som livsmedel som innehåller tryptofanaminosyra:

  • Kolhydrater: frukt, grönsaker, skalade korn, bönor, morötter, ärtor, linser.
  • Proteiner för tryptofan: nötkött, anka, ägg, fisk, kalkon.

Kolhydratintag hjälper till att öka tillgängligheten av tryptofan, som sedan omvandlas till serotonin. Det rekommenderas att du först äter mat som består av produkter som innehåller tryptofan. Några timmar senare, ät en måltid med bara kolhydrater..

Glada minnen

Studier visar att återkallelse av lyckliga ögonblick leder till ökad produktion av serotonin framme av cortex. Det här området ansvarar för att kontrollera uppmärksamheten. Det konstaterades också att återkallande av depressiva eller sorgliga händelser leder till en minskning av serotoninproduktionen i samma område..

Ta lite tid (5 till 10 minuter) att fokusera bara på de lyckliga stunderna i livet. Låt inte din hjärna bli distraherad eller reflektera över sorgliga tider. [R]

Massage

Massage är perfekt för att koppla av spända muskler, lindra stress och minskar nivån på stresshormonet som kallas ”kortisol”. Vilket i sin tur aktivt förhindrar en ökning av serotoninnivåerna..

Studier visar att massage minskar kortisol med 31%. Detta innebär att kroppen är lättare att producera friska neurotransmittorer. Enligt resultaten noterades att nivån av serotonin ökade med 28% och dopamin - med 31%. [R]

Fysiska övningar

En annan vanlig strategi för att öka serotoninnivåerna i hjärnan är träning. Det finns många psykologiska fördelar med träning..

Studier visar att träning ökar koncentrationen av både serotonin och 5-HIAA i många delar av hjärnan (till exempel i hippocampus, cortex, etc.). Sammanfattningen är att när vi tränar ökar motorisk aktivitet frekvensen av triggning av serotonerga nervceller. Ökad neuronutlösningshastighet leder till större utsöndring och syntes av serotonin.

Dessutom tros tros öka tillgängligheten för tryptofan. Om du känner dig trött efter ett träningspass beror det delvis på en ökning av tryptofannivåerna. Denna ökning av tryptofan kan sänka halterna av andra grenade aminosyror (BCAA) som konkurrerar med tryptofan. [R, R]

Avslappning

Avkoppling kan betraktas som en aktivitet som ökar parasympatisk aktivitet (avslappning) och minskar sympatisk aktivitet (stimulering). Det finns många avkopplingsmetoder, som djup andning, meditation, självhypnos och för vissa människor som läser böcker eller tittar på TV. Medan du är avslappnad fysiskt och mentalt ökar du serotonin.

Rätt sömn är avgörande för friska koncentrationer av neurotransmitter, inklusive serotonin. Kronisk sömnbrist är känt för att leda till psykiska störningar som depression och ångest. Det antas att brist på sömn stör den 5-HT1A serotonerga receptorn och därigenom förändrar optimal neurotransmission.

Även om en liten intermittent brist på sömn sannolikt inte påverkar neurotransmission, fann en studie att begränsning av sömn i 8 dagar leder till stora förändringar. Dessutom kvarstår serotonergiska störningar till följd av sömnbegränsning i mer än en vecka i flera dagar, även med "obegränsad" återställande sömn. För att vända hjärnans serotoninsystem måste du få tillräckligt med sömn i ungefär en vecka..

Forskare tror att i vissa fall av hypersomni, en brist på serotonin bidrar till en brist på melatonin, vilket leder till överdriven sömn. För att bekräfta detta tilllade forskarna 5-HTP och fann att sömnens varaktighet minskades och en hälsosam djurrytm återställdes. [R, R, R, R]

solljus

En annan metod för att öka serotonin är att få tillräckligt med solljus. Fototerapi (fototerapi) är en väletablerad behandling för säsongseffektiv störning. Andra studier har visat att fototerapi är effektiv även för personer som lider av standarddepression..

Studier visar att syntesen av serotonin ökar beroende på antalet timmar med solljus, oavsett årstid. Ju fler timmar med solljus du får, desto större är sannolikheten för en ökning av serotonin och dess metaboliter. I en studie tappades tryptofan hos friska kvinnor, men effekten kompenserades när studien genomfördes i starkt ljus (3000 lux) snarare än i svagt ljus.

Det är också känt att de som har brist på vitamin D tenderar att drabbas av depression och många andra störningar som ett direkt resultat av dess brist. Att höja D-vitaminnivåerna till standardnivåer är ofta svårt för människor som lever i mörkt vinterklimat. Även om D-vitamintillskott kan vara fördelaktigt, är det inte lika fördelaktigt som D-vitamintillskott i direkt solljus..

Under hela mänsklig evolution har huvuddelen av utvecklingsperioden bestått av människor som jaktar och samlar mat. De tillbringade mycket tid utomhus och fick tillräckligt med solljus för att syntetisera D-vitamin och serotonin. För hundra år sedan bedrev de flesta utomhusbruk och fick mycket solljus under dagen. Nuförtiden tillbringar många människor inomhus på kontoret och arbetar under perioder med starkt solljus. [R, R]

Ökat serotonin med läkemedel

Om du provade alla "naturliga" metoder och fann att de antingen är ineffektiva eller inte fungerar tillräckligt bra, kan du överväga några kraftfullare, konstgjorda metoder. Förstå att läkemedel är det mest effektiva alternativet för att öka serotonin, men på lång sikt kan de faktiskt tappa ut dess tillförsel.

Antidepressiva

Det är viktigt att veta och förstå hur man tar dem rätt. Slumpvis förtäring av tabletter leder inte till normala resultat. Du bör också alltid börja med en minimal effektiv dos för att minska risken för biverkningar..

SSRI. Dessa läkemedel riktar sig direkt mot serotoninsystemet och hämmar selektivt återupptag av serotonin. Detta ökar dess extracellulära koncentrationer och gör att dina neuroner kan absorbera serotonin längre än vanligt..

SSRI. Rikta mot flera neurotransmittorer, serotonin och noradrenalin. De blockerar återupptagningsställen och lämnar neurotransmittorer vid synapsen under en längre period, och receptorer får mer stimulering.

Tricykliska antidepressiva medel. Arbeta nästan på samma sätt som SSRI.

Monoaminoxidashämmare. Öka serotoninnivåerna genom att hämma monoaminoxidas, ett enzym som ansvarar för förstörelsen av neurotransmittorer.

Det är viktigt att förstå att kosttillskott inte är ”naturliga” metoder för att öka serotoninnivåerna, som många tror. Det finns alltid en risk för biverkningar och tolerans.

5-HTP. En föregångare till serotonin (5-HT), som snabbt omvandlas till det. [R, R]

Inositol. Innehåller i mat. Ökar serotonergisk aktivitet i hjärnan. Dess effektivitet kan förbättras i kombination med magnesium. >> (öppnas i en ny flik) »> Läs mer om inositol här >>> [R]

Tryptofan. L-Tryptophan omvandlas till 5-HTP med vitamin B3 och omvandlas sedan från 5-HTP till serotonin (5-HT) med vitamin B2 och vitamin B6. >> (öppnas i en ny flik) »> Läs mer om tryptofan här >>> [R]

Rhodiola Pink. Ett växtbaserat tillskott som bromsar den enzymatiska nedbrytningen av serotonin och andra neurotransmittorer som dopamin. Fungerar som en adaptogen som förbättrar en persons fysiologiska motståndskraft mot stress. Fytokemikalier i sammansättningen av rhodiola (rosavins, rosiridin, salidroside) fungerar som monoaminoxidashämmare, det vill säga de hämmar enzymet som bryter ner serotonin. Allt ovanstående leder till en ökning av dess koncentration i hjärnan. >> (öppnas i en ny flik) »> Läs mer om Rhodiola rosea läs här >>> [R]

Johannesört. Det är ett örtmedel mot mild till måttlig depression, delvis på grund av dess förmåga att hämma återupptag av serotonin. Det antas att förutom att öka dess koncentration ökar johannesört serotoninreceptorer, särskilt 5-HT2-receptorer i den prefrontala cortex. Johannesört (Hypericum perforatum) har länge betraktats som en av de bästa naturliga antidepressiva. [R, R]

vitaminer

För att säkerställa optimal omvandling av många tillskott till serotonin är det viktigt att lägga till olika vitaminer och mineraler. Vitaminer och mineraler minskar också mängden fria radikaler som påverkar neurotransmittorer negativt..

Magnesium. Låg magnesium är direkt relaterat till lågt serotonin.

Vitaminer i grupp B. Olika vitaminer, såsom B6 och B12, är förknippade med en minskad risk för depression. Andra, som B2 och B3, hjälper till att konvertera 5-HTP och L-Tryptophan till serotonin.

Hur man förhindrar en nedgång

Om du vill att din serotoninnivå ska förbli så hög som möjligt bör du undvika åtgärder som kan sänka eller tappa nivån..

Alkohol / nikotin / droger

Alkohol kan öka aktiviteten hos serotonin på kort sikt, varefter det sker en utarmning av dess reserver. Nikotin och läkemedel har liknande effekter..

Personer med missbruk har dysfunktionell serotoninaktivitet i hjärnan. Detta kan inte betraktas som en orsak, utan som en konsekvens av den låga nivån på denna neurotransmitter.

Medan vissa kolhydrater kan vara användbara för en kortvarig ökning av den serotonergiska effekten genom att öka tillgängligheten för L-Tryptophan-aminosyra-föregångare, kan överdrivet intag påverka serotoninnivåerna negativt..

Som nämnts ovan är ett sätt att öka serotonin att sova korrekt, särskilt sova i enlighet med din døgnrytm i din kropp. Sömnbrist eller begränsning minskar koncentrationen.

Stimulanter ökar betavågor och stresshormoner (t.ex. kortisol). När hjärnvågor blir snabba och stresshormoner ökar blir det allt svårare för hjärnan att producera tillräckligt med serotonin. Istället producerar hjärnan mer adrenalin, norepinefrin och dopamin..

Stress höjer hormoner som kortisol, som stör den naturliga förmågan att producera serotonin. Dessutom ökar stress koncentrationen av fria radikaler i hjärnan som kan skada serotonerg neurotransmission..

Slutsats

Innan du arbetar hårt för att öka serotoninnivåerna med naturliga eller konstgjorda metoder, måste du först genomgå en korrekt medicinsk undersökning för att utesluta eventuella tillstånd som kan leda till en minskning av dess nivå..