Melatonin - vad är det

Vad är melatonin? Först och främst är det ett hormon som produceras av pinealkörteln, som också kallas sömnhormon. Den högsta effektiviteten i dess produktion sker mellan midnatt och fem på morgonen, när cirka sjuttio procent av hormonets dagliga norm produceras. Vad orsakar det otillräckliga innehållet av melatonin i människokroppen? Som en följd av ett sådant fenomen måste man tyvärr få ett antal dåliga effekter.

Melatonin, vad är det och varför behövs det

Hormonet melatonin spelar en avgörande roll för att säkerställa att ett antal kroppssystem fungerar fullt ut och har också en hel del positiva effekter:

  • Förnyelse av naturlig immunitet. Melatonin är en kraftfull naturlig immunmodulator. Tack vare denna effekt tillhandahålls ett effektivt skydd av kroppen mot sjukdomar och påfrestningar..
  • Om det finns en tillräcklig mängd hormon i kroppen skapas förhållanden för att upprätthålla ungdomar och motverka för tidigt åldrande av en person. I händelse av brott mot produktionen av melatonin reduceras hastigheten för förnyelse och regenerering av cellstrukturer på grund av vilken de framträder som externa. Så är de inre tecken på åldrande.
  • Melatonin spelar en avgörande roll för att skydda kroppen från utvecklingen av lågklassiga tumörer, inklusive cancer. Han är inte bara ansvarig för att signalera uppkomsten av muterade cellbildningar, utan kan också självständigt bekämpa dem i de tidiga stadierna.
  • Melatonin är ett potent sovande piller som inte bara påskyndar sömnprocessen utan också avsevärt förbättrar sömnens kvalitet i allmänhet. Han ansvarar också för att optimera och justera mänskliga biorytmer, så att du snabbt kan anpassa dig till förändrade tidszoner.
  • Melatonin är erkänt som en av de mest kraftfulla naturliga antioxidanter. Det ger effektiv undertryckning och eliminering av fria radikaler från kroppen, och skyddar därigenom celler från deras destruktiva effekter. Således får kroppen ytterligare skydd mot utveckling av cancer, liksom ett antal problem med inre organ.
  • Närvaron av en tillräcklig mängd melatonin är ett väsentligt villkor för kroppens fulla känslighet för effekterna av insulin. Annars utvecklas fetma och risken för diabetes.

Melatonin tabletter

Inte idag finns det ett stort antal mediciner som innehåller hormonet melatonin, vad är dessa produkter och hur man tar dem, kommer vi att överväga nedan. Först och främst används läkemedel som Melaxen och dess analoger som effektiva sömntabletter. Deras användning indikeras i händelse av sömnstörningar, en minskning av dess kvalitet samt för att underlätta återställandet av regimen vid ändring av tidszoner. Användningen av 3 mg. Melatonin på natten kan normalisera innehållet i kroppen, vilket har en gynnsam effekt på hela kroppen. Ett utmärkt exempel på ett sådant botemedel är NU Melatonin 3 mg. (180 kap.). I de fall där en starkare enskild effekt behövs kan preparat med ett melatonininnehåll ökat till 5 mg användas. eller ännu mer. Inklusive läkemedel som ger en långsiktig tillförsel av hormonet till kroppen, som Natrol Melatonin Advanced Sleep 10 mg (60 tabletter. Långsam frisättning). Melatoninpreparat säljs nu överallt och utan recept, men det rekommenderas att konsultera en läkare först, eftersom i vissa fall biverkningar kan uppstå..

Vad är melatonin: hur man tar sömnhormon från tillskott och vilka effekter bör förväntas

Melatonin är det hormon som ansvarar för sömn. Liksom andra hormoner utlöser det kedjor av biokemiska reaktioner i vår kropp.

I den här artikeln kommer du att lära dig vad melatonin är och hur det påverkar din sömn. Vi kommer också att diskutera vilka produkter som innehåller melatonin, samt vilka tillsatser som kan köpas på apoteket och om möjliga fördelar och skador av att ta sådana läkemedel..

Och slutligen frågar vi oss om det är värt att ta melatonin för att förbättra sömnkvaliteten och vilka biverkningar som kan förväntas..

Vad är melatonin??

Melatonin är ett hormon som produceras av hjärnans pinealkörtlar (pinealkörtlar). Dess huvudfunktion är att signalera din kropp att det är dags för den att sova..

Effekten av melatonin på sömncykeln

Produktionen av melatonin i pinealkörteln reglerar inte din døgnrytm i din kropp. Suprachiasis-kärnor (SCN) som finns i en annan zon i hjärnan är ansvariga för dem. Men samtidigt har melatonin, ibland kallad ”sömnhormon”, fortfarande en viss effekt på SCN och ingår också i det cirkadiska systemet.

När melatonin lämnar pinealkörteln går det till receptorerna i suprakiaskärnorna, och de reducerar i sin tur kroppens aktivitet, vilket ger signaler om att det är dags att sova. Melatoninnivåerna börjar normalt stiga 14-16 timmar efter att de vaknat upp..

Melatonincykeln är motsatsen till kroppstemperaturcykeln. På kvällen når kroppstemperaturen sin topp och melatonin når ett minimum. Omvänt är temperaturen på morgonen den lägsta och melatoninnivån är högst.

Hos människor och djur med dagtidsregimering förekommer vanligtvis melatoninsekretion under sömn, och bland nattliga djur inträffar toppaktiviteten för melatoninproduktionen under deras aktivitetsperiod. Produktionscykeln för melatonin tappar inte ens för människor som gillar att arbeta på natten under ljuset av en lampa. Ljus kan emellertid minska mängden av detta hormon som produceras..

Melatonin är allestädes närvarande och finns i många djur och växter. Han deltar i cirkadianscykeln för många levande organismer. Forskare tror att dess viktiga roll melatonin tog ytterligare 700 miljoner år sedan..

Naturligt melatonin VS. tillskott och agonister

Din hjärna producerar melatonin på egen hand. Små mängder finns i mat och vin. Det kan också köpas i sportnäringsbutiker och på apotek i form av kosttillskott eller agonist.

Hur kroppen producerar melatonin?

Det produceras i pinealkörtlarna, ett litet område i hjärnan, och produceras med aminosyran tryptofan.

Pinealkörteln ligger utanför blod-hjärnbarriären. Den konverterar tryptofan till serotonin och lagrar serotonin under en dag. När mörkret går in, släpper kroppen norepinefrin i pinealkörtlarnas celler, vilket får dem att släppa serotonin så att den kan producera SNAT- och HIOMT-enzymerna. Som ett resultat bildas melatonin, som kommer in i ryggradsvätskan och blodflödet..

Melatonin är fettlösligt och transporteras med blod med hjälp av albumin. Löslighet hjälper den att penetrera cellmembranen. Levern förstör långsamt melatonin; och resterna tas bort av njurarna.

Det kemiska namnet för melatonin är N-acetyl-5-metoxytryptamin (CAS 73-31-4). Och här är dess kemiska struktur:

Melatonins kemiska struktur

Är det möjligt att få melatonin med mat??

Trots att många webbplatser hävdar att vissa produkter är rika på melatonin finns det inga verkliga bevis för denna avhandling. Mängden i maten räcker vanligtvis inte för att påverka en person. Men förresten, vissa produkter kan påskynda produktionen av melatonin i kroppen något.

Produkter som innehåller melatonin

Du kan hitta melatonin i tomater och potatis, men i mycket små mängder - sådana produkter påverkar praktiskt taget inte ditt tillstånd. Samtidigt äter valnötter, har studier visat, höjer nivåerna av melatonin och andra nötter kan också kunna påverka dess nivåer..

Italienska forskare har föreslagit att ”Medelhavsdieten” inte bara är bra för hjärthälsa utan också för hälsosam sömn, möjligen på grund av de melatoninhaltiga växterna i kosten.

Livsmedel rika på vitaminer och tryptofan hjälper kroppen att producera serotonin och melatonin. Dessa inkluderar:

Melatonin i vin

Innehåller det vin? Och förklarar detta varför så många människor kan koppla av efter ett glas? Melatonin i vin tros hjälpa till att reglera cirkadiska rytmer..

Forskarna föreslog att melatonin verkligen finns i vin, dock i små mängder..

Italienska forskare fann melatonin i extrakt av olika druvsorter (Nebbiolo, Kroatina, Sangiovese, Merlot, Marzemino, Cabernet Franc, Cabernet Sauvignon och Barbera). Det börjar bildas när druvorna sjunger. Benzothiadiazol, som ofta används för att skydda druvor från mögel, verkar öka koncentrationen av melatonin i den..

Det har länge varit känt att druvsaft och vin har en positiv effekt på hälsan, eftersom de innehåller ämnen som resveratrol, antocyanin och proantocinid. Men nu är det också troligt att melatonin är ett annat fytosubstans i druvor som en person kan dra nytta av.

Kosttillskott och agonister

Kosttillskott innehåller vanligtvis tillräckligt höga doser av melatonin för att påverka dess metabolism och påverka sömnkvaliteten. De kan vara användbara vid behandling av sömnstörningar som sömnlöshet eller till och med depression. Melatonin och dess agonister hjälper också till vid behandling av försenade sömnfasstörningar, jetlag och sömnstörningar som uppstår under skiftarbete..

Tillskott och agonister finns i alla apotek i form av en gel eller tabletter. Tillskott kan innehålla syntetiserat melatonin eller naturligt från naturliga källor. Agonister, å andra sidan, är läkemedel som fungerar som melatonin i kroppen - interagerar med melatoninneuroner och verkar på cirkadiska rytmer.

Är tillskott säkra?

Huvudfaren för något kosttillskott är att ingen övervakar deras säkerhet med samma omsorg som säkerheten för konventionella läkemedel. Tillskott genomgår inte samma regleringsförfaranden som läkemedel, och sammansättningen av olika kosttillskott kan variera avsevärt, liksom deras dosering - även om tillsatserna har en tillverkare.

Dessutom är melatonin särskilt försiktigt eftersom det är ett hormon. Du kan inte köpa östrogen eller testosteron fritt. Men melatonin betraktas som ett "tillägg", så det kan säljas till alla vuxna..

Melatonin-agonister

Utvecklingen av melatoninagonister är ett av de mest intressanta områdena i modern sömnsmedicin..

Du kanske tänker: varför finns det en agonist om man kan köpa riktigt melatonin på något apotek? I grund och botten på grund av den tvivelaktiga och heterogena effektiviteten hos kosttillskott, liksom närvaron av biverkningar. Av dessa skäl vägrar vissa läkare att förskriva melatonin till sina patienter. Agonister är ett bra alternativ.

För närvarande finns två melatoninagonister tillgängliga på apoteket: ramelteon och tasimelteon.

  • Ramelteon används vid behandling av sömnlöshet.
  • Tasimelteon används för att behandla en 24-timmars sömn-vakna störning, som ofta finns hos blinda.

Melatonin som en sömnpiller

Melatonin används av miljoner människor runt om i världen - ofta utan läkares recept - för att hantera sömnlöshet och olika cirkadiska rytmförändringar (som jetlag). Människor känner sig ofta fångade i en förlorad rytm när de möter åldrande, sjukdom eller svåra livsvillkor..

Vissa blinda använder melatonin för att sova såväl som synskadade personer (som har solljussignaler för att balansera cykeln). Utifrån resultaten från omröstningarna fungerar en liknande metod för ungefär hälften av de blinda. Melatonin rekommenderas inte för användning av blinda ungdomar - det finns en misstanke om att det kan påverka kroppens utveckling.

Melatonin används för att rensa dygnsrytmerna hos synskådade personer med efterföljande problem och sömnstörningar:

  • Jet lag
  • Sömnstörning under skiftarbete
  • Delayed Sleep Phase Disorder (DSPS)
  • Fortsatt sömnsyndrom (ASPS)
  • Fri sömnstörning
  • Oregelbunden somna-vaknande störning.

Höga nivåer av melatonin (naturligt eller utlöst av läkemedel) är förknippade med dåsighet, låg temperatur och förlust av kroppsvärme. Allt detta antyder att att ta melatonin kan förbättra sömnkvaliteten. Piller fungerar inte lika hårt som sömntabletter som föreskrivs av en läkare, men de föreskrivs aldrig officiellt för personer med sömnproblem..

Är melatonin effektivt som en sömnpiller??

Recensioner om melatonin varierar. Trots att ta tillskott verkligen kan förbättra sömnens kvalitet, rekommenderar experter att inte ha höga förväntningar. Det finns ingen exakt studie på läkemedlets säkerhet, så det rekommenderas att inte överskrida den optimala dosen.

En metaanalys 2005 (analys av andra studier av melatonin) visade att behandling med melatonin påskyndar att somna, ökar sömnstyrkan och varaktigheten. Men den genomsnittliga ökningen i sömn varaktighet var bara 13 minuter. Byrån för medicinsk forskning och kvalitet genomförde en metaanalys och uppgav att bland studierna finns det en hög mängd heterogenitet, vilket innebär att det inte finns något tydligt svar på någon fråga.

Hur exakt melatonin väcker dåsighet är okänt. Byrån för medicinsk forskning och kvalitet drog slutsatsen att halveringstiden för melatonin varar någonstans mellan 30 minuter och 2 timmar och når en topp någonstans mellan 0:25 och 13 timmar. Och detta jävla felaktiga antal, troligen förknippad med olika tilläggsformler.

Dessutom är forskningens komplexitet associerad med olika biotillgänglighet av tillsatser. Biotillgänglighet innebär sannolikheten för att melatonin kommer in i din blodomlopp. Det beror på tabletternas sammansättning och antalet filter i det. Vissa studier visar att en lugnande effekt kräver en liten dos på 0,3 mg, men detta förhindrar inte många kosttillskott från att lansera tabletter med en dos 10 gånger detta antal.

Biverkningar av melatonin

Melatonin, som ett tillsatsmedel, orsakar praktiskt taget inga biverkningar om det tas i normal dosering.

Vid höga doser kan nivån av melatonin i blodet överstiga den normala nivån med hundra gånger, vilket leder till symtom som hypotermi och feber. Som att ta andra sömnpiller alltför ofta, kan hormonet för ofta leda till ökad sömnlöshet på grund av förlust av mottagarkänslighet.

Melatonin reducerar antalet spermier och spermis rörlighet hos män och påverkar koncentrationen av reproduktionshormoner (östrogen, progesteron och luteiniserande hormon) hos kvinnor. Melatonin sänker också libido. Det finns misstankar om att att ta melatonin leder till att ägglossning och menstruation stoppas, provocerar missfall, men det finns inga verkliga vetenskapliga bevis på dessa frågor..

En av de främsta fördelarna med melatonin jämfört med andra sömntabletter är att det absolut inte påverkar en persons morgontillstånd (om läkemedlets norm antogs). Tillskott hjälper också till att förbättra sömnkvaliteten även för personer som inte har haft svårt att sova sedan födseln..

Kan melatonin orsaka livliga drömmar?

Det finns undersökningar som visar att melatonin orsakar livliga drömmar. Men alla sömntabletter har samma effekt..

Troligtvis händer detta när läkemedlet ändrar sömncykeln, så att en person vaknar upp från REM-sömn (när drömmar är mest livliga) snabbare än han vaknade innan han tog läkemedlet, så patientens klagomål är ofta subjektivt.

Hur man tar melatonin?

Som receptbelagda och antihistaminer sömntabletter, bör melatonin tas kort före sänggåendet. Du kommer inte att känna dig dåsig; tillsatsen har en mild effekt.

Om du vill ta melatonin för att bekämpa sömnlöshet rekommenderar vi att du börjar gradvis. Om du tror att ju fler tabletter du dricker, desto bättre blir effekten, så skyndar vi oss att göra dig besviken - det fungerar inte. Dessutom kan överdosering av melatonin påverka din sömncykel och göra det intermittent..

ProblemDosering
Jet lag0,5 - 5 mg flera dagar före och efter ankomst
Cirkadisk rytmstörning eller sömnlöshet0,5 - 5 mg
Sömfördröjningssyndrom0,3 - 6 mg

Rekommendationer för att ta melatonin för barn

Melatonin kan hjälpa barn som har svårt att sova på grund av sömnlöshet, ADHD, autism eller andra neurobiologiska störningar. Men att ta melatonin är inte önskvärt för barn under 3 år, liksom för dem som har svårt att sova med en fysisk sjukdom.

Melatoninråd för äldre

Med åldern sjunker melatoninnivåerna i kroppen, särskilt hos personer med demens. Även om tillskott inte kan förbättra den kognitiva förmågan hos patienter med demens, kan det hjälpa till med åldersrelaterad sömnlöshet hos äldre utan demens..

Trots marknadsanspråk finns det inte en enda studie som visar att melatonin bromsar effekterna av åldrande. Denna myt baseras på resultaten från en laboratoriestudie på möss, som antydde att hormonet kan ha en liknande effekt. Men det finns inga riktiga bevis för att ta melatonin kommer att förlänga din ungdom.

Melatonin: vad är det för, läkemedel, användning, effektivitet

Brist på sömn är en av de huvudsakliga orsakerna till dålig återhämtning efter träning, förlust av styrka och nervösa störningar. Enligt en studie från American Academy for Sleep Studies får mer än hälften av världens befolkning inte tillräckligt med sömn regelbundet.

Mot denna bakgrund har kosttillskott för melatonin blivit populära, de annonseras aktivt och hävdar att detta hormon kommer att hjälpa till att hantera sömnbrist och dess konsekvenser. Detta är dock inte riktigt. I artikeln berättar vi varför melatonin behövs, hur det produceras i kroppen, vilka produkter det innehåller, hur man tar det rätt och vilket melatonin som är bättre.

Varför melatonin behövs: handling och roll i kroppen

Melatonin är ett hormon som reglerar djurens rytmer av organismer - fluktuationer i aktivitet i samband med förändring av dag och natt. Därför kallas det sömns hormon eller nattens hormon. Melatonin produceras av en speciell körtel - pinealkörteln, som finns i hjärnan. Förutom pinealkörteln produceras den av andra organ..

Melatonins huvuduppgift är att varna alla kroppssystem om början av natten och inkluderingen av ett "sömn" -läge. Produktionen av detta hormon är förknippad med belysning. I starkt ljus bromsar produktionen av melatonin, när mörkret närmar sig, ökar det. Därför kan ljus konstgjord belysning slå ner naturliga rytmer. Till exempel en TV och en mobiltelefon före sänggåendet.

Melatonins reglerande roll är universell för alla levande organismer - det är i alla kända djur, börjar med enhjuliga. Melatonin produceras även i växter..

Effekten av melatonin:

  • Indirekt förhindrar fetma och minskar stress efter träning
  • Minskar emotionell, intellektuell och fysisk aktivitet.
  • Reglerar säsongscykler i många levande organismer
  • Förbättrar immunitet och antikroppsbildning
  • Bromsar åldringsprocesser på grund av antioxidantegenskaper
  • Påverkar anpassningsprocesser när du snabbt ändrar tidszoner
  • Reglerar funktionen i matsmältningsorganen och hjärncellerna

Melatonin bantning

Enligt forskare påverkar melatonin kroppsvikt - det stimulerar utseendet på beige fett, känt som sunt fett. Beige fettvävnad, till skillnad från vit, används av kroppen som energi och lagras inte i reserver. Dessutom förbättrar melatonin ämnesomsättningen, påverkar kolesterol och balansen mellan fettsyror i kroppen.

Till skillnad från reklam behöver melatonin inte tas i stora doser under dagen - detta kommer att leda till trötthet och dåsighet under dagen, vilket stör kroppens naturliga cykler. Acceptera endast enligt instruktionerna och endast vid behov - läs om det nedan.

Symtom på melatoninbrist

Symtom på brist på melatonin kan indikera andra hälsoproblem, så se till att konsultera en specialist om du har dessa symtom:

  • Sömnlöshet och andra sömnstörningar
  • Brott mot sömn och vakna cykler
  • Försvagat immunsystem
  • Blodtryckssvingningar
  • Störningar i mental anpassning
  • Ångestdepression

Melatoninproduktion i kroppen: orsaker till störningar och hur man kan förbättra

De viktigaste orsakerna till kränkning av den naturliga produktionen av melatonin:

  • Brott mot sömn och vakenhet,
  • Regelbundet intag av alkohol och nikotin
  • Obalanserad kost
  • Naturlig minskning av melatoninproduktionen med åldern
  • Skiftmetod för arbete, nattskift
  • Sov i ett upplyst rum

När produceras melatonin??

En vuxens pinealkörtlar producerar cirka 30 mikrogram melatonin per dag. Höjdpunkten för dess produktion sker ungefär 2 på morgonen, sedan går sömnen in i en djup fas. Vid 17:00 minskar melatoninkoncentrationen.

Det huvudsakliga sättet att normalisera produktionen av melatonin är överensstämmelse med sömn och vakenhet. För att återställa kroppens styrka och resurser rekommenderas det att följa en balanserad diet och äta mat som är rik på tryptofan - det är viktigt för syntesen av melatonin i kroppen. Tryptophan är rik på alla typer av baljväxter och spannmål: ärtor, sojabönor, bönor, vete, havre osv.; nötter och mejeriprodukter: keso, ost, mjölk, kefir, jäst bakad mjölk; svamp, dadlar, bananer, kött (särskilt kalkonkött) och fisk.

För att öka produktionen av melatonin i kroppen, följ rekommendationerna:

  • Observera dagen för dagen och vila. Du behöver inte titta på taket om du lägger dig och vaknar ungefär samma tid varje dag.
  • Fyll inte på magen på natten. Under dagarna med hård träning, drick en säng med protein eller vinstare före sänggåendet, ät lite keso eller kefir med bröd.
  • Sov i ett mörkt rum. En stor mängd ljus minskar bildningen av melatonin och en minskning av ljuset tvärtom ökar. Stäng därför av datorn, stäng gardinerna ordentligt och ta bort mobiltelefonen.

Melatonin i mat

ProduktMelatonininnehåll i 100 g
Cherry and Cherry Juice1300 ng
valnötter270 ng
Senapsfrön190-220 ng
Majs och gröt180-200 ng
Ris150-160 ng
Ingefära rot140-160 ng
Jordnöt110-120 ng
tomater55 ng
Pärlkorn och havregryn80-90 ng
Sparris70-80 ng
bananer35 ng

Cherry är ledande inom melatonininnehåll, men det kommer inte ens nära en koncentration i sporttillskott. Cherry innehåller 1300 ng, vilket är lika med 0,0013 mg. Som jämförelse innehåller lägsta dosering av ett kosttillskott 1 mg melatonin.

Produkterna från tabellen bör inte användas för att kompensera för bristen på melatonin, utan för att hjälpa kroppen att producera melatonin.

Hur man tar melatonin: droger och doser

Det bästa melatoninet är dess eget melatonin, som produceras av kroppen, men av olika skäl kanske det inte räcker. Då kan du hjälpa kroppen med ett melatonin-kosttillskott.

När du kan prova att ta melatoninpreparat:

  • Regelbundna svårigheter att somna
  • Försämring av sömnkvalitet och ofta uppvaknande
  • Ändring av tidszoner efter långa flygningar
  • Skiftmetod för arbete eller nattskift

Beredningar med melatonin är biologiskt aktiva tillsatser, tillgängliga i tabletter eller kapslar från 1 mg till 10 mg. Den genomsnittliga varaktigheten för antagning är 1-2 månader. Du kan köpa dem på ett apotek utan recept från läkare. För närvarande är Melaxen och Melarithm populära från apotek.

Melatonin från sportnäring är mycket mer lönsamt. Koncentrationen av ämnet i sportmat är större och priset är lägre. Melatonin från pålitliga varumärken för sportnäring:

  • Melatonin optimal näring
  • Melatonin NU
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin biokemi
  • Melatonin billiga kosttillskott
  • Melatonin natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec-näring

Hur man tar melatonin i tabletter?

Börja med 1 eller 2 mg melatonin 1-2 timmar före sänggåendet. Om det inte sker några förändringar kan dosen ökas till 5-10 mg. Kursens genomsnittliga varaktighet är 1-2 månader.

För att justera sömncykler när du ändrar tidszoner, ta bara melatonin tills den normala cykeln har återställts. Enligt samma princip, ta den under periodvis natt- och skiftarbete.

Kontraindikationer och biverkningar av melatonin

  • överkänslighet
  • kronisk njursvikt
  • allergiska sjukdomar
  • autoimmuna sjukdomar
  • lymphogranulomatosis
  • leukemi
  • lymfom
  • myelom
  • epilepsi
  • diabetes
  • graviditet
  • laktation

Biverkningar är extremt sällsynta: huvudvärk, illamående, kräkningar, diarré, allergiska reaktioner.

Skadan av melatonin: är det möjligt att ta melatonin ständigt?

Melatonin behöver inte tas kontinuerligt för att inte störa hormonens naturliga produktion. Det är helt säkert för friska människor, även om doseringen överskrids. I extremt sällsynta fall kan läkemedlet orsaka allergier, huvudvärk eller diarré. Under de första 2-3 dagarna av inträde, noga övervaka hälsotillståndet, om du plötsligt känner dig illa, helt enkelt minska dosen eller sluta dricka drogen.

Kontakta din läkare om du har en kronisk sjukdom..

Var man kan köpa melatonin

I Ryssland säljs melaton över disk i apotek och sportnäringsbutiker, så att du kan köpa melatonin utan problem. Men de mest gynnsamma priserna, som vanligt, i utländska onlinebutiker. Vi har beställt vitaminer och kosttillskott på iHerbs webbplats i flera år..

Det finns gratis leverans till Ryssland vid beställning från 3500r. Du kan enkelt ringa för gratis frakt, för förutom melatonin kan du beställa där:

Gå in för sport, flytta och resa! Om du hittar ett misstag eller vill diskutera artikeln - skriv i kommentarerna. Vi är alltid glada att prata.

Prenumerera på oss på Telegram, Yandex Zen och Vkontakte.

Sovhormon - melatonin

Melatonin syntetiseras främst i pinealkörtlarna (eller pinealkörtlarna). Men det är också bevisat att sömnhormon kan produceras i andra vävnader. Melatoninsyntesystemet skiljer två komponenter:

  1. Central - pineal körtel, där syntesen av melatonin beror på förändring av ljus och mörker
  2. Perifera celler i kroppen som syntetiserar melatonin oavsett ljus (celler i väggarna i mag-tarmkanalen, lungorna celler, luftvägarna, cellerna i det kortikala skiktet i njurarna, blodceller).

Under påverkan av solljus omvandlas aminosyran tryptofan i kroppen till serotonin, som på natten redan förvandlas till melatonin. Efter syntesen i pinealkörteln kommer melatonin in i cerebrospinalvätskan och blodet.

Hur produceras hormonet?

Mängden hormon som produceras i pinealkörteln beror på tid på dagen: på natten produceras cirka 70% av all melatonin i kroppen. Cirka 30 mcg melatonin syntetiseras dagligen hos en vuxen.

Det är värt att nämna att produktionen av melatonin i kroppen också beror på belysning: med överdriven (dagsljus) belysning minskar hormonsyntesen, med en minskning av belysningen ökar den.

Aktiviteten för hormonproduktion börjar ungefär klockan 8 på kvällen, och toppen av dess koncentration, när melatonin produceras i stora mängder, inträffar efter midnatt fram till 16.00. Därför är det mycket viktigt att bevara och etablera sömn på natten. Och detta är också anledningen till att personer som lider av kronisk sömnlöshet är starkt avskräckta att använda en mobiltelefon, surfplatta, dator eller titta på TV 2-3 timmar före sänggåendet..

För att öka nivån av melatonin som produceras naturligt måste du följa flera viktiga regler:

  • försök att lägga sig före 12 på natten;
  • om det är nödvändigt att hålla sig vaken efter kl. 12 bör du ta hand om det svaga ljuset.
  • se till att det finns tillräckligt med sömntid för att återställa styrka;
  • innan du går till sängs, stäng av alla ljuskällor, dra gardinerna ordentligt. Om det är omöjligt att stänga av ljuset - använd en mask för att sova;
  • när du vaknar på natten, inte tänd, utan använd en nattlampa.

Ytterligare Melatonin-funktioner

Huvudfunktionen för hormonet melatonin är regleringen av människokroppens djurrytm. Det är tack vare detta hormon som vi kan somna och sova sundt. Nyligen har forskare identifierat ytterligare funktioner för melatonin:

  • säkerställer en effektiv funktion av kroppens endokrina system (døgnrytmer för utsöndring av många hormoner),
  • påverkar produktionen av många hormoner i kroppen
  • bromsar åldringsprocessen i kroppen,
  • hjälper till att anpassa kroppen till att ändra tidszoner,
  • stimulerar de skyddande funktionerna i kroppens immunsystem,
  • har en antioxidant effekt,
  • Hjälper kroppen att bekämpa stress och säsongsbunden depression,
  • reglerar funktionen hos det kardiovaskulära systemet och blodtrycket,
  • deltar i matsmältningssystemet i kroppen,
  • påverkar positiva mänskliga hjärnceller.

Melatonins roll i kroppen kan inte underskattas. Med brist på melatonin börjar en person åldras snabbare:

  • fria radikaler samlas, vilket påverkar hudens, muskelsystemets och de inre organens funktion,
  • dysreglering av kroppsvikt, vilket leder till fetma,
  • kvinnor har en ökad risk för tidig menopaus,
  • ökad risk för att utveckla bröstcancer.

Det är viktigt att komma ihåg att melatonin inte ackumuleras i kroppen, d.v.s. sova några dagar i förväg och fylla på melatonin är omöjligt. Det är viktigt att regelbundet upprätthålla ordentlig sömn och vakenhet och övervaka din kost..

Orsaker till sömnhormonproblem

Vanor som strider mot den naturliga produktionen av melatonin och minskar mängden i kroppen:

  • somnar när lampan är tänd (lampa, TV)
  • Häng inte med mörkläggningsgardiner på natten (penetration i ljusrummet från gatubelysning eller morgonsolen)
  • sova på dagtid (sömn på dagtid är mindre fördelaktigt och effektivt för kroppen och kan försämra nattens sömnkvalitet)
  • stanna i mörkret under en lång tid under dagen (för adekvat produktion av melatonin krävs tillräcklig mängd ljus under dagen, varför långa promenader i frisk luft är användbara)
  • ljus belysning i lägenheten utan möjlighet att justera ljusintensiteten
  • arbeta på kvällarna vid datorn (surfplatta),
  • tittar på TV särskilt före sänggåendet
  • sömnstörning, sent somnar. (idealisk tid för att somna är cirka 23 för vuxna)
  • obalanserad näring
  • missbruk av koffein, starkt te, alkohol, nikotin, särskilt strax före sänggåendet
  • tar vissa mediciner (innehåller koffein, kalciumkanalblockerare, betablockerare, sömntabletter, antiinflammatoriska läkemedel och antidepressiva medel).

Därför är det värt att rådfråga din läkare om noggrant val av läkemedel för den underliggande sjukdomen om du lider av sömnlöshet..

Mat och sömnhormon

Vi kan också få det melatonin vi behöver från mat. Det maximala melatonininnehållet i följande produkter:

Den mest värdefulla leverantören av melatonin är valnötter, där dess innehåll är cirka 300 ng (eller 0,0003 mg), medan den minsta dosen melatonin i tabletter är 1 mg.

Aminosyratryptofan i stora mängder finns i:

  • pumpa,
  • valnötter och mandlar,
  • sesamfrön,
  • ost,
  • magert nötkött och kalkon,
  • i kycklingägg och mjölk.

Vitamin B6 är rik på produkter:

  • bananer,
  • Valnöt,
  • aprikos,
  • bönor,
  • solrosfrön,
  • linser,
  • röd paprika.

En stor mängd kalcium finns i:

  • böna,
  • skumma och helmjölk,
  • nötter,
  • fikon,
  • kål,
  • kålrot,
  • soja,
  • havremjöl och andra hälsosamma livsmedel.

I mat fungerar melatonin som en antioxidant, och det har samma funktion i människokroppen. Faktum är att det under sömn tränger igenom vävnader och organ, utan att neutralisera effekterna av oxidativa processer och skydda vårt DNA..

Melatoninfunktioner för människors hälsa

Melatoninbrist påverkar inte bara sömnkvaliteten, utan också vårt humör och prestanda. Det är ingen hemlighet att inte bara melatonin, utan också serotonin (lyckohormonet) utsöndras i pinealkörtlarna. Samtidigt är processerna för utsöndring av båda hormonerna mycket lika, därför, med brist på melatoninproduktion i kroppen, finns det alltid ett underskott i produktionen av serotonin, som inte bara påverkar sömnen själv, kroppens förmåga att återställa styrka, vila, men också vårt humör, prestanda, ätbeteende fysisk aktivitet. De där. nattkvalitet av hög kvalitet är förebyggande av fetma, för tidigt åldrande och utveckling av många kroniska sjukdomar (inklusive metabola sjukdomar - diabetes, fetma, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet).

Konstgjord melatoninproduktion

För närvarande är det möjligt att konstgjorda bristen på melatonin. Olika mediciner produceras, inklusive melatonin i tabletter eller kapslar. Innan du tar sådana läkemedel måste du rådfråga en läkare för att ta reda på dosering, möjlig effekt, individuella kontraindikationer för användning.

Kontra

Som alla läkemedel har melatoninpreparat ett antal kontraindikationer för användning:

  • graviditet och amning (det finns inga studier om hur melatonin påverkar fostrets och barns utveckling),
  • allvarliga allergier och autoimmuna sjukdomar (förvärring av tillståndet är möjligt),
  • onkologiska sjukdomar: lymfom och leukemi,
  • ålder upp till 18 år (i kroppen hos barn och ungdomar producerade melatonin i tillräckliga mängder),
  • överkänslighet mot melatonin är också en kontraindikation, även om detta sällan händer
  • dekompensation av kursen för kroniska sjukdomar
  • ökad uppmärksamhet.

Melatonins skada och fördelar: bruksanvisningar för sömn

Melatonin, som är hormonet i pinealkörtlarna, reglerar sömn, eliminerar sömnlöshet och underlättar omstruktureringen av kroppen vid ändring av tidszoner. Som en ytterligare metod, med brist på melatonin i kroppen, föreskrivs ett läkemedel som, förutom att reglera sömn, bidrar till ett antal positiva effekter. Därför är det viktigt att känna till mottagningens funktioner, indikationer och biverkningar..

Vad är melatonin??

Melatonin är ett hormon som reglerar djurrytmen hos alla levande organismer (sömn - vakenhet), underlättar att somna och lindrar sömnlöshet orsakad av överarbete, irritabilitet och en förändring i tidszonen. Melatonin kallas också "sömnhormon", det är ett derivat av serotonin, som i sin tur är tillverkat av tryptofan (L-tryptofan är en essentiell aminosyra).

Hormon funktioner

Produktionen av melatonin beror på døgnrytmen. På kvällen och under minst tänd tid ökar hormonproduktionen, under dagsljuset minskar den. Det är också intressant att på vintern ökar syntesen i blodet och på sommaren minskar den. Även med åldern minskar produktionen, detta leder till dålig sömn, sömnlöshet, vilket negativt påverkar fasen av djup sömn, och detta orsakar irritabilitet, organ och system återställs inte, alla dessa faktorer påverkar det mänskliga nervsystemet. Melatonin kan också sänka systoliskt blodtryck..

Till vem och varför du behöver ta det?

  • Först är melatonin nödvändigt för personer som lider av sömnlöshet och som har svårt att somna på grund av lång vakenhet och överarbete. Att öka koncentrationen av hormonet accelererar och underlättar att somna. Melatonin har en lugnande effekt, lugnar nervsystemet.
  • För det andra behövs melatonin för personer som är irritabla på grund av förändringar i arbetsschema eller tidszon. Vid muskelöverarbeten hjälper tillskottet att slappna av och återhämta sig snabbare under sömnen..

Effekter och fördelar

Förutom huvudfunktionen - att förbättra sömnen är fördelen med melatonin att det deltar i regleringen av det endokrina systemet. Minskar fysisk och känslomässig aktivitet medan vakenheten stör normal biorytm. Hormonet har också antioxidant, antistress, antitumör och immunstimulerande effekter, bromsar åldringsprocessen..

I Sport

Idrottare dricker melatonin för att förbättra sömnkvaliteten, vilket är oöverskådligt kopplat till hastigheten i kroppen efter träning. Intensiv träning kan orsaka överansträngning av kroppen som helhet och bidra till irritabilitet i nervsystemet. Allt detta kan leda till dålig sömn, och detta påverkar återhämtningen negativt, vilket är särskilt nödvändigt för idrottare att utföra vissa uppgifter. Under sömn sker muskelavslappning, återställande av nervsystemet och inre organ. Därför, ju bättre idrottsman sover, desto snabbare kommer han att återhämta sig och uppnå höga resultat.

Effekt på libido

Studier har visat att melatonin inte påverkar libido och sexuell funktion negativt. Resultaten av studier visade att det inte påverkar produktionen av anabola hormoner ansvariga för libido.

Effekt på testosteron

Testosteron är det så kallade manliga hormonet som inte bara ansvarar för anabola processer utan också för sexuell funktion och attraktion. Såsom studerats påverkar melatonin inte produktionen av testosteron, varigenom det inte undertrycker det. En ökning av det kvinnliga hormonet prolaktin kan dock påverka testosteron negativt. Men detta är bara en möjlig indirekt effekt vid vissa doser..

Förhållande till prolaktin

Resultaten från vetenskapliga studier är ganska motstridiga, några av dem visade den hämmande effekten av melatonin på prolaktin, vissa bekräftade inte någon effekt, även om studiens period och tid inte anges. Det konstaterades dock att prolaktinnivåerna ökade i unga människor i en dos av 5 mg per dag under en månad. Dessutom registrerades prolaktinnivåer dagligen. En ökning i koncentrationen av kvinnligt hormon observerades särskilt på natten, med en maximal koncentration av melatonin.

Hur det påverkar tillväxthormon

Den positiva effekten av melatonin på tillväxthormon (tillväxthormon) har visat sig. Ökad utsöndring av GR, som melatonin, observeras på natten. Eftersom tillväxthormon produceras i en dröm, påverkar sömnlöshet och dålig sömn naturligtvis dess produktion. GH ansvarar för celltillväxt hos barn och vuxna, har anabola och antikataboliska effekter, deltar i kolhydratmetabolismen och förbättrar kalciumabsorptionen i inert vävnad. Därför är det nödvändigt inte bara för ungdomar utan också för idrottare. Melatonins huvudegenskaper - effekten på sömn och återhämtning har direkt en positiv effekt på produktionen av tillväxthormon.

Fördelarna med att gå ner i vikt

Effekten av melatonin på viktminskning har också studerats väl. Användbara egenskaper inkluderar stimulering av glukosupptag och ackumulering av glykogen i vävnader (muskler). Hjälper till att öka produktionen av ATP (energi) och kreatinfosfat. Dessa faktorer påverkar ökningen av energi under träning, vilket hjälper till att öka varaktigheten på träningspass som leder till fettförbränning. Minskande glukos- och insulinnivåer kan minska andelen fettvävnad.

Indikationer och kontraindikationer

indikationer

Sömnrytmstörning är den viktigaste indikationen för användningen av läkemedlet, sömnlöshet, irritabilitet och stress, vilket påverkar sömnens kvalitet.

Kontraindikationer:

  • Diabetes.
  • Autoimmuna sjukdomar.
  • Individuell känslighet för läkemedlet.
  • Leukemi.
  • lymfom.
  • myelom.
  • Epilepsi.

Användningsinstruktioner

Melatonin börjar verka 45-60 minuter efter att ha tagit läkemedlet. Efter att ha tagit hormonet är det nödvändigt att undvika starkt ljus, vilket undertrycker tillskottets effekter. Pillerna tvättas med vatten.

Dosering

Beroende på valet av ett apotekläkemedel eller kosttillskott för sportnäring kommer instruktionerna för användning av melatonin att skilja sig, var uppmärksam på doseringen i en tablett av produkten du köpte.

En säker dos vid vilken melatonin är effektiv är upp till 3 mg av den aktiva substansen. Börja med 1-2 mg under de första dagarna. Öka om nödvändigt dosen.

Hur lång tid kan jag ta

Kursen för att ta melatonin varar en månad. När en läkare ordinerar läkemedlet är en kurs på 2 månader möjlig. Efter kursen måste du ta en veckopaus och om nödvändigt upprepa läkemedlet. Vid reglering av blodtrycket kan en läkare förskriva en kurs för en äldre patient från 3 månader till sex månader.

Släpp formulär

Läkemedlet finns i form av vita tabletter, som tvättas ner med vatten. Även i tillsatserna producerar vissa tillverkare tuggformer av melatonin.

Melatoninpreparat

  1. Vita-melatonin. En tablett innehåller 3 mg melatonin, ursprungslandet är USA. 30 tabletter
  2. Melaxen. En tablett innehåller 3 mg aktiv ingrediens, tillverkaren USA
  3. circadian En tablett innehåller 2 mg melatonin. Tillverkare - Schweiz
  4. Melarithm. Innehåller 3 mg ämne i en tablett, förpackning med 24 st. Tillverkare Ryssland

Idrottsnäring

Tillverkstillverkare började producera sina egna kosttillskott av melatonin, eftersom det positivt påverkar återhämtning och tillväxt (anabolism) hos idrottare under sömn. Den antikataboliska effekten under stress, stress, med allmän fysisk och emotionell stress, samt förbättrad sömn, har gjort kosttillskott mycket populära bland idrottare. Det rekommenderas också att ta kosttillskott för sport på natten en halvtimme före sänggåendet. Läkemedlet kan också tas en timme innan tidszonen ändras under flygningar. Du bör inte ta melatonin före träning, eftersom undertryckande av fysisk aktivitet och desorientering kan påverka lastens kvalitet. Att ta läkemedlet är opraktiskt på dagen, på morgonen och före träning.

Tillverkare av sportnäring

  • Optimal näring. 100 tabletter med 3 mg.
  • NU Matar. 60 kapslar på 3 mg.
  • Ultimate Nutrition 60 kapslar på 3 mg.
  • Scitec-näring. 90 tabletter, 1 mg vardera.
  • Universell näring Melatonin i en 5 mg tablett. 60 kapslar per förpackning.
  • Innehåller 10 mg melatonin och vitamin B6. 60 tabletter per förpackning.

Jämfört med apotekläkemedel är melatonin som en del av idrottsnäring mycket mer fördelaktigt att få än i ett apotek. Doseringarna är desamma, men antalet kapslar i tillsatserna är flera gånger högre än apoteksläkemedlen, och kostnaden för idrottsnäring kan vara mycket lägre.

Melatonin i mat

Den högsta koncentrationen är i ris, till skillnad från andra produkter. Melatonin kommer in i kroppen från mat i små doser, som inte påverkar sömnen och inte bidrar till de positiva effekterna av hormonet. Men du kan ta produkter som innehåller L-tryptofan, varifrån melatonin sedan produceras. För en uttalad åtgärd är det värt att ta ett hormontillskott i en ytterligare dos på 1 till 6 mg per dag. Det är omöjligt att få sådana doser från mat.

Melatonin under graviditeten

Att ta tillskottet är kontraindicerat under graviditet, under amning. Även under perioden av befruktningen eller planeringen av ett barn, är det nödvändigt att utesluta användningen av melatonin, eftersom det har en preventiv (preventivmedel) effekt.

Interaktion med andra droger

  • Att ta melatonin tillsammans med beta-adrenerga receptorblockerande läkemedel kommer att minska hormonsekretionen..
  • Det interagerar med vissa sovpiller som har en synergistisk effekt, till exempel zolpiden.
  • Samverkar och ökar antitumoreffekten av tamoxifen..
  • Interagerar med isoniazid, ökar antibakteriell effekt..

Biverkningar, risker och skador

Hormonet betraktas som säkert, skada på melatonin kan uttryckas i individens intolerans mot läkemedlet, illamående, kräkningar, förlust av koordination, trötthet, törst. Kan vara trött på morgonen.

Att ta några apotekläkemedel kan orsaka:

  • irritation,
  • irritabilitet,
  • hjärtklappning,
  • huvudvärk,
  • migrän,
  • synskada,
  • nedsatt uppmärksamhet,
  • nattsvettningar,
  • yrsel.

Överdos

Symtom på en överdos av läkemedlet upptäcktes när en dos på 30 mg överskreds - desorientering, långvarig sömn, minnesförlust.

Försäljnings- och lagringsvillkor

Läkemedel levereras på apotek utan recept, och finns också fritt i sporttilläggsbutiker. Det är nödvändigt att lagra läkemedlet i sin ursprungliga, oöppnade förpackning vid en temperatur som inte överstiger 25 grader, undvik direkt ljusstrålar.

analoger

Analogen av melatonin är den biologiskt aktiva tillsatsen Tryptophan (tillverkare - Evalar, Vansiton). Intaget av en daglig dos på 500 mg av den essentiella aminosyran L-tryptofan ger produktion av serotonin (glädjehormonet) under dagen. På natten bildas hormonet melatonin av serotonin, vilket förbättrar sömnen-vaknar rytmen. Beredningen innehåller också vitaminer B5 och B6.

melatonin

Vi vet alla att för att må bra måste en person ta emot alla nödvändiga näringsämnen. Deras brist kan påverka hälsan och välbefinnandet avsevärt. Till exempel orsakar brist på melatonin sömnstörningar och väcker sömnlöshet. Brist på pinealkörteln (hormon) kan kompenseras genom att ta läkemedel. De hjälper till att snabbt återställa och normalisera sömnen. Sådana läkemedel har andra effekter. Innan du börjar använda dem är det därför värt att lära sig i detalj vad det är, att studera instruktionerna, reglerna för antagning, indikationer och kontraindikationer, såväl som möjliga biverkningar, så att medlen ger maximal nytta.

Melatonin är pinealkörtelhormonet som ansvarar för att reglera døgnrytmen i kroppen. Enkelt uttryckt är han ansvarig för att somna, ändra faser, varaktighet och kvalitet på vila. Det kallas ofta "sömnhormon." Det mesta av melatonin i blodet är i mörkret: från cirka 12 nätter till 5 på morgonen. Det maximala innehållet i kroppen är 2 timmar. Generellt sett är koncentrationen av melatonin direkt relaterad till døgnrytmen. På morgonen sjunker hormonnivån gradvis. Detta händer dag efter dag under hela livet. Mängden hormon kan också bero på årstiden..

När en person blir äldre börjar kroppen producera mindre melatonin. Detta kan påverka både fysisk och mental hälsa avsevärt. Brist på melatonin orsakar sömnlöshet. Dålig kvalitet på vila och länge somna som återspeglas i allmänhet i fasen av djup sömn. Som ett resultat - instabilitet i nervsystemet, irritabilitet, impulsivitet, förvirring, oförmåga att koncentrera sig.

Det finns ett antal situationer där användning av lämpliga läkemedel rekommenderas. Melatonin ska tas i följande situationer:

  • sömnlöshet;
  • svår överarbetning;
  • dålig sömn relaterad till stress;
  • ökad irritabilitet på grund av kränkningar av regimen;
  • stark fysisk aktivitet;
  • muskelöverarbetning.

För dem som lider av sömnstörningar är det inte alls nödvändigt att leta efter produkter och läkemedel med melatonin. Ett annat sätt att slappna av, normalisera nervaktivitet och äntligen få tillräckligt med sömn är att föredra tryptofan. Detta är en aminosyra som ofta används för att behandla depression och sömnlöshet. En sund och sund sömn är en nödvändighet, vilket innebär att du måste hitta ett sätt att uppnå det. Herbalife-företaget erbjuder formeln ”Evening cocktail”, som inte bara hjälper till att undvika överätning på natten, vilket ger en känsla av mättnad och mättar kroppen med mineraler, utan också innehåller L-tryptofan, vilket lugnar nervsystemet. Som ett resultat får du inte bara hjälp med att gå ner i vikt, utan också en sund och vilsam sömn.

Först av allt, melatonin behövs för att förbättra sömnens kvalitet. Föreningen minskar känslomässig och fysisk aktivitet. Men detta händer bara om vakenhet blir ett hinder för biorytmer. Hormonet kan också ha en antioxidant och immunstimulerande effekt, hjälper till att hantera stress och har en antitumoreffekt. Många experter säger att hormonet även kan bromsa åldringsprocessen..

De som deltar i professionella idrottar utsätts regelbundet för betydande fysisk ansträngning. Deras kropp utsätts för allvarlig trötthet. För att återställa styrkan behöver idrottare en god vila. Men sömnens kvalitet efter stark fysisk aktivitet försämras och återhämtningen tar längre tid. Därför använder idrottare ofta att ta melatonin för att förbättra sömnkvaliteten. De förstår att effektiviteten hos en person direkt beror på vila, även i sport.

Detta hormon stimulerar absorptionen av glukos, såväl som glykogen, som ackumuleras i muskelvävnad. Detta hjälper till att minska kroppsvikt. Ämnet stimulerar energiproduktiviteten. Således blir du mer motståndskraftig, du kan träna längre, göra stora ansträngningar för att gå ner i vikt.

Men det finns ett antal fall där hormonet kan ha en negativ effekt. Kontraindikationer inkluderar:

  • förekomsten av diabetes,
  • autoimmuna sjukdomar,
  • myelom,
  • leukemi,
  • lymfom,
  • epileptiska anfall.

Hormonet är också kontraindicerat hos barn under tolv år. Med tanke på bruksanvisningen för melatonin kan ungdomar använda läkemedlet endast under strikt övervakning av en läkare.

Det är lätt att gissa att hormonet rekommenderas att dricka närmare kvällstid. Den optimala perioden för att ta läkemedlet är 30-50 minuter innan önskad sömn. Faktum är att när den kommer in i kroppen börjar den aktiva substansen att verka först efter 45-60 minuter. Vanligtvis måste melatonintabletter tvättas med mycket vatten. Det är också värt att komma ihåg att starkt ljus kan hämma effekten av läkemedlet. Därför rekommenderas det inte att titta på TV, använda telefonen och titta på stark belysning efter att ha tagit melatonin. För att bestämma rätt dosering av hormonet är det bättre att konsultera en specialist.

Mängden hormon som medföljer är liten. Produkter som innehåller en ganska betydande mängd melatonin inkluderar:

  • fikon. För 100 gram innehåller det minst 150 nanogram av ämnet;
  • majsgröt. Det finns cirka 180 nanogram melatonin per 100 gram;
  • gröt. Hormonhalten är ungefär 80 nanogram;
  • körsbär. Den kan ha upp till 1000 nanogram per 100 gram bär;
  • många andra produkter. Melatonin är i bananer, valnötter, tomater.

Perioden för graviditet och amning är också en kontraindikation för användning av melatonin. Att använda hormonet rekommenderas inte för kvinnor som ammar. Dessutom rekommenderas det inte att använda läkemedlet för de kvinnor som planerar att bli mödrar. Faktum är att enligt vissa studier har hormonet en preventiv effekt.

Att ta ett hormon ger inte alltid det förväntade resultatet. Men vanligtvis är människor själva skyldiga för detta. Det finns mat och dryck som kan störa normal sömn. Dessa inkluderar rökt kött, konserver. Det finns många olika smaker i sådana produkter som irriterar receptorer och har en spännande effekt. Detta gäller för flera snabbmaträtter, läsk, godis, chips etc. Medan du tar läkemedlet rekommenderas inte och användningen av alkohol. Det verkar bara för människan att alkohol har en avslappnande effekt. I verkligheten kan de ha motsatt effekt..