Sovhormon melatonin

Melatonin är en av de viktigaste hormonerna i människokroppen. Det är han som är ansvarig för reglering av biorytmer. Melatonin upptäcktes 1958 och fick samtidigt ett mellannamn - "hormonet för sömn och natt." Faktum är att dess koncentration kraftigt blir högre när en person somnar och därefter minskar han ständigt. Således bestämmer han sömnens kvalitet..

Melatonin synkroniserar människokroppens arbete med dagsljus och solljus. Utan det är den normala funktionen hos något system i kroppen helt enkelt omöjlig.

Produktion och egenskaper hos melatonin

Om melatonin upphör att syntetiseras eller produceras i otillräckliga mängder, börjar allvarliga problem. De förknippas inte bara med sömn, utan också med det endokrina och immunsystemet..

Det är detta ämne som överför en person till den djupa sömnfasen, när kroppen helt vilar och återhämtar sig från den stressiga effekten från den sista dagen..

I människokroppen finns det många vitaminer, mikro- och makroelement samt aminosyror. En av de viktigaste aminosyrorna, kallad tryptofan, är indirekt involverad i syntesen av melatonin. Under påverkan av något ljus förändras det gradvis och bearbetas till serotonin - det så kallade "lyckohormonet." Det svarar på en normal glad humör och aktivitet hos en person, hans positiva känslor.

Med en minskning av mängden ljus och början av nattperioden genomgår serotonin igen en process av förändring och kemisk transformation. Melatonin syntetiseras redan från det. Den största mängden av detta ämne produceras under perioden 24.00 till 5.00. Detta är ungefär 70% av det totala för hela dagen.

Mot morgonen, när solljus igen kommer in i det mänskliga näthinnan, återgår "sömnhormonet" till tryptofanstadiet igen, och processen startar på ett nytt sätt. Således är han ansvarig för en persons biorytmer, hans fysiska och moraliska tillstånd. Om den dagliga behandlingen är balanserad fungerar kroppen som en klocka. Det misslyckas inte, alla system är i ordning, eftersom de återställs perfekt i fasen av djup sömn.

Syntesfunktioner

Materialets syntes är en stängd processcykel. Först kommer en aminosyra som kallas tryptofan in. Det reagerar på ljus och utlöser den kemiska processen att bli ett "lyckohormon" som kallas serotonin. När ljusmängden minskar och skymningen går in inträffar en annan kemisk reaktion som gradvis förvandlar serotoninlagren till rent melatonin.

Var och en av dessa hormoner har sitt eget syfte och ansvarar för olika funktioner. Serotonin är ett ämne utan vilket det är omöjligt att vara aktiv och akut. Det får kroppen att vakna och agera, bestämmer kvaliteten på känslor och människors mentala tillstånd.

Melatonin är ett naturligt lugnande och lugnande medel. Det förbereder en person på sömn och en fullständig återställning av styrka. Figurativt sett är detta en typ av knapp, en kombination av nycklar i kroppen som startar återställningsprocesser och startar om alla system.

Eftersom syntesen av ett ämne är en stängd process, är den otydligt kopplad till mängden serotonin och tryptofanaminosyror. Om kroppen saknar ett ämne blir andra också knappa. Och i den moderna världen är det mycket enkelt att störa processen att utveckla en av dem. Det räcker med att överge dagens regim, ordentlig näring eller bara använda prylar och en dator före sänggåendet.

Effekten av melatonin på biorytmer

Materialnivån beror direkt på tiden på dagen och på mängden ljus runt. Så snart ljuset flödar på ögats näthinna minskar nivån av melatonin och personen vaknar gradvis upp. Vid kvällen och byte av belysning blir mängden hormonell substans i blodet större, vilket bidrar till en lugn övergång till sömn.

Melatonin har också en effekt på det humana immunsystemet såväl som direkt på det hormonella systemet. Det syntetiseras i nära samband med det så kallade glädjehormonet - serotonin. I kombination tillåter de dig att gå till den djupa fasen av sömnen, som är ansvarig för fullständig återhämtning av kroppen efter en hård dag. Utan melatonin syntetiseras serotonin i låga mängder, och detta påverkar direkt en humör och hans prestanda. Andra intressanta fakta om sömn, läs här..

Det är också värt att notera att detta hormon inte bara påverkar hormonet utan också på immunsystemet. Utan det är kroppen svår att motstå stress, negativa miljöfaktorer och sjukdomar. Hur man kan förbättra immuniteten med hjälp av produkter som vi redan har sagt.

Generellt sett är melatonin inte bara ansvarigt för regelbundenhet och tydliga sömnsekvens och vakenhet. Det hjälper också immunförsvaret, förbättrar humöret och ger styrka till nya prestationer..

Orsaker till en minskning av melatonin i blodet

En låg nivå av "natthormon" i blodet kan bero på följande skäl:

1. Ålder. Människor över 50 ordineras ofta melatonin i tabletter, eftersom dess naturliga produktion minskar med åldern. På grund av detta uppträder sömnlöshet..

3. överdriven belysning. När hormonnivån sjunker på grund av att ljus kommer in i näthinnan, kan belysning i staden påverka sömnkvaliteten negativt. Dessutom minskar produktionen ljuset på TV-skärmar eller datorer. Att använda gadgeten vid sänggåendet påverkar också hormonproduktionen negativt.

Vad försämrar produktionen av ett ämne

I den moderna världen finns det mycket fler problem med produktionen av ”sömnhormonet”. Överdriven belysning i kontor och lägenheter, konstant användning av prylar och tv-apparater, vars skärmar avger ljus. Allt detta påverkar syntesen av melatonin negativt, eftersom när ljus kommer in i näthinnan i ögat, stannar processen och startar om till en annan sida. Enkelt uttryckt bryter ett ämne ner och återgår till aminosyraform..

För att melatonin ska kunna produceras i tillräckliga mängder och syntesprocessen ska avbrytas, räcker det att följa enkla regler. Det är värt att överge vakenhet på natten. Det är också vettigt att ta bort eventuella ljuskällor på natten och stänga fönstren tätt. Tre timmar före sänggåendet bör du överge användningen av teknik med en lysande skärm. Detta gäller TV, smartphone, laptop och så vidare..

Effekterna av obalans

Som redan nämnts främjar detta hormon övergången till fasen med djup återställande av sömn. Om det inte räcker blir drömmen rastlös och dålig kvalitet. Som ett resultat finns sömnlöshet, störning i centrala nervsystemet, irritabilitet, kronisk trötthet, dåligt humör.

Dessutom har en otillräcklig nivå av melatonin så negativa konsekvenser för kroppen:

  • Utvecklingen av depression och psykologiska störningar.
  • Utveckling av hjärt-kärlsjukdom.
  • Saktigt tänkande.
  • Utvecklingen av cancer.
  • Immunsystemstörning.

Som ett resultat försämras kroppens allmänna tillstånd, det finns en minskning i ton och produktivitet. Människor blir döda, trötta och irriterade.

Vilka livsmedel innehåller melatonin??

Melatonin är en av de viktigaste hormonerna i människokroppen, som ansvarar för en sund och sund sömn, liksom för den normala funktionen av biorytmer. I själva verket är det en livboj i världen av dag och natt, vilket gör att en person kan starta uppdaterings- och återställningssystemet. Efter en hård arbetsdag och stressade situationer är det han som ger kommandot att vila och ”reparera” förstörelsen.

Rent melatonin finns uteslutande i tabletter och kosttillskott. I dem syntetiseras det konstgjord.

Men för att öka halten av detta hormon i blodet är det inte nödvändigt att köpa piller omedelbart. Du kan justera din diet så att den innehåller så många livsmedel som möjligt som innehåller aminosyran tryptofan. Om du följer dagen för dagen kommer det att bli tillräckligt till melatonin.

Tryptofan finns i dessa livsmedel:

  • Frukter: banan, apelsin, datum, söta körsbär, kiwi.
  • Grönsaker: tomat, broccoli, morötter, sparris, rädisor, bakade potatis.
  • Nötter: mandlar, pinjenötter, jordnötter, något mindre - i valnötter.
  • Olika typer av fisk och skaldjur. Det här är produkter som musslor, ostron, tång, räkor. Förutom tryptofan innehåller dessa produkter mycket jod, vilket bidrar till att sköldkörteln fungerar..
  • Kött: kyckling, kalkon. Det finns också en aminosyra i levern hos dessa fåglar.
    Olika typer av frön, särskilt pumpafrön.
  • Surmjölk och mejeriprodukter: kefir, hårda ostar, keso, etc..
  • Baljväxter, särskilt soja.
  • Spannmål: bovete, ris, hirs, pärlkorn, havre, korn.

Tryptofan kan också erhållas från kamomillte. Det finns en liten mängd av denna aminosyra i kamomill buljong. Det finns också i konventionella kycklingägg, såväl som naturlig honung.

En balanserad diet fungerar endast i kombination med en etablerad dagordning och normala sömnförhållanden. Det är värt ett tag att begränsa att titta på TV innan du lägger sig, samt att använda en smartphone och bärbar dator.

Vem ska ta artificiell melatonin i tabletter

I många fall förskrivs detta läkemedel för personer med sömnstörningar. Det är ganska effektivt, men har inte så negativa konsekvenser som vanliga sömntabletter. Med korrekt användning kan läkemedlet förbättra kvaliteten på sömn och vila. Det används för långvarig behandling av sömnstörningar och för sällsynt bruk under flygningar eller resor..

Dessutom används den hormonella substansen i tabletter i de fall du snabbt behöver normalisera biorytmer med en kraftig förändring av tidszoner. Det hjälper till att anpassa sig snabbare efter en lång flygning.

Med åldersrelaterad hormonbrist blir det svårare att få ett ämne med mat. I detta fall kan läkemedlet i tabletter vara en verklig frälsning. Han har inga kontraindikationer för användning med andra läkemedel och mediciner..

Kontraindikationer för användning av ämnet i tabletter

Som alla andra läkemedel, till skillnad från produkter, har melatonin sina kontraindikationer. Det rekommenderas inte för de som försöker bli gravid, eftersom hormoner kan påverka ägglossningsprocessen..

Andra kontraindikationer inkluderar högt blodtryck, diabetes mellitus, inre blödningar och vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen. Med detta enkla frågeformulärtest kan du självständigt bestämma din tendens till diabetes.

Förbjud inte heller att ta piller innan du kör fordon och mekanismer.

Melatonin och cancer

Melatonin finns i alla levande organismer. Det stärker immunförsvaret och skyddar celler och vävnader från maligna neoplasmer. Ämnen i läkemedlet finns tillgängliga på recept för sömnlöshet.

Hormonet påverkar trötthet. Det produceras naturligt i hjärnan och näthinnan. Produktionen toppar vid en ålder av 5-10 år och minskar över tiden.

Ämnet släpps aktivt på natten och spelar en viktig roll i regleringen av døgnrytmen. Det påverkar den "interna klockan", som reglerar kroppstemperatur, hormonsekretion, sömn och trötthet. Ljus hämmar melatoninsekretion.

Det har också många andra funktioner förutom att hantera sömn. Det fungerar som en antioxidant och är också involverad i åldringsprocessen i kroppen, humör och koncentrationsförmåga..

Studier har hittat en koppling mellan lägre nivåer av ämnet och en ökad risk för cancer. Det visade sig att hormonet har en skyddande effekt mot maligna neoplasmer.

Vilka studier har visat förhållandet melatonin och cancer.

  1. Hormonet minskar de skadliga effekterna av strålterapi och kemoterapi. Kombinationen av melatonin och kemoterapi kan förlänga livet för cancerpatienter.
  2. Hormonet hämmar produktionen av östrogen, som vissa cancerformer är beroende av..
  3. Hjälper till att säkerställa att de celler som inte förstörs i behandlingen av cancer helt försvann.
  4. Säkrar överlevnaden för friska celler som behandlas.

Melatoninbrist och bröstcancer

Studier har visat en ökad risk för bröstcancer bland kvinnor som arbetar på kväll och natt. Studien genomfördes bland kvinnor i åldrarna 30 till 54 år och visar att risken för att utveckla bröstcancer ökar till 40 procent bland kvinnor som arbetar på kvällen eller på natten..

Det beror kanske på att människor som arbetar på natten producerar mindre melatonin i konstgjort ljus. Flera fördjupade studier av nattarbete och bröstcancer pågår för närvarande..

Bieffekter

Inga allvarliga biverkningar av melatonin har rapporterats och läkemedlet anses vara helt ofarligt vid kortvarig behandling. Vid långvarig användning är hälsoeffekter inte kända för vissa.

Studier av enhjuliga och djur har visat att melatonin har både positiva och negativa effekter på olika sjukdomar. Därför rekommenderas patienter med sjukdomar som leukemi, lymfom och benmärgscancer (myelom) att inte ta hormonet eftersom ämnet ökar aktiviteten i immunsystemet.

Möjliga biverkningar av melatonin.

  1. Risk för depression.
  2. Trötthet.
  3. Yrsel.
  4. Huvudvärk.
  5. Illamående.

Melatonin fungerar i en komplex interaktion med andra hormoner i kroppen, och det är möjligt att ett artificiellt supplement kompletterar denna balans..

MELATONIN - evig ungdomshormon och livslängdsfaktor

Oavsett hur hårt mänskligheten har försökt i många århundraden har ett sätt som kan stoppa åldrande och bevara evig ungdom ännu inte hittats. Men förtvivla inte, för även om det inte är för evigt, det är fullt möjligt att förlänga ungdomar, är det bara nödvändigt att följa ett antal vissa regler som kommer att säkerställa vår kropps hälsa och styrka.
Att uppmärksamma din kropp dagligen, ta hand om näring, utföra fysiska övningar, ge upp dåliga vanor och leda en hälsosam livsstil kan du väsentligt föra din dröm närmare och inte tänka på din ålder under lång tid. De som redan har försökt liknande metoder för att förlänga ungdomar på sig själva kommer att säga med förtroende att detta verkligen fungerar, eftersom även äldre människor kan känna sig unga och glada.
I den här artikeln kommer vi att prata om en av de viktigaste faktorerna för livslängd (vissa forskare anser att den är den viktigaste), kallad evigt ungdomars hormon, - melatonin.

HORMON SOM VAR ETT ”HIT” FARMACYFÖRSÄLJNING

Melatonin är ett hormon som produceras i människokroppen. Det öppnades 1958 av en hudläkare från Yale University, professor Aaron Lerner. Ytterligare många studier av detta hormon har visat att det spelar en enorm roll för att upprätthålla hälsa, förebygga sjukdomar och förlänga ungdomar. Melatonin hjälper till att sänka kolesterol i blodet, minskar de skadliga effekterna av stresshormoner som kan skada hjärtmuskeln, särskilt i ålderdom, när kroppen är svårare att återhämta sig från sjukdom, sorgliga händelser, gräl, besvikelser.

Dessutom är melatonin ett skydd mot högt blodtryck, allergiska sjukdomar, förkylningar, en assistent vid behandling av schizofreni, Alzheimers sjukdom och parkinsonism. Det är lättare att namnge en sjukdom som inte utsätts för melatonin, för genom att reglera alla kroppssystem kan den bekämpa många sjukdomar. Detta hormon hjälper också till att förebygga sjukdom..

Melatonin är så viktigt för bevarande och återställande av kroppen att det till och med började släppas i form av läkemedel och säljs på apotek. Idag anses det vara normalt för många amerikaner och européer att ta melatonin på natten, som vitaminer. En gång var detta hormon en bästsäljare i Amerika. Varje apotek och varje hälsokostaffär ansåg det vara sin plikt att i fönstret visa en bild med inskriptionen: "Vi har melatonin" för att locka kunder.
Men... med samma framgång kan någon av oss hänga en sådan bild på bröstet, för vi har också melatonin, och de flesta behöver inte köpa den på apoteket. Det finns många naturliga sätt att höja hormonnivåerna i kroppen i alla åldrar..

EPIPHYS - HUVUDPRODUKTER AV MELATONIN

För några decennier sedan, i medicinska encyklopedier från olika länder i världen, kunde man läsa om ”den icke-beskrivna ärten” som ligger djupt i den mänskliga hjärnan, följande: ”Pinealkörtlarna eller pinealkörtlarna är ett rudimentärt organ, det har inte oberoende betydelse”. Studier av de senaste 40 åren har motbevist detta påstående. Det har visat sig att det är pinealkörteln som producerar det speciella hormonet melatonin, som kontrollerar åldersrelaterade förändringar.
Den maximala produktionen av melatonin observeras i barndomen och minskar sedan. När ett barn har fyllt 12 år ålder kontrolleras hans immunitet av melatonin, vars maximala produktion i kroppen uppnås vid 25 års ålder och börjar sedan minska. Efter 60 år sjunker nivån av melatonin till 20% av normen och under. Följaktligen finns det en kraftig minskning av immunitet, det finns "åldersrelaterade sjukdomar".

Forskare föreslår att orsaken till detta är ett överskott av fria radikaler (aggressiva molekyler som skadar cellmembranen) i kroppen, som används för att bekämpa tillförseln av melatonin. För att förhindra överdrivna kostnader för detta hormon är det därför nödvändigt att vidta åtgärder för att bekämpa fria radikaler, en av dem är en växtdiet som är rik på antioxidanter - kroppens huvudförsvarare mot fria radikaler. De neutraliserar fria radikaler, vars huvudkällor anses vara feta livsmedel, tungmetaller som kommer från miljön och tobaksrök.
Pinealkörtlarna kallas också hjärnans hjärta. Det med hjälp av melatonin hjälper hjärtat att arbeta hela människans liv och överför dess signaler i hela kroppen.
Återställning av den initiala nivån av melatonin i kroppen uppdaterar inte bara regleringen av alla biologiska system och organ, utan föryngrar också pinealkörteln själv, vilket återställer dess förmåga att oberoende producera melatonin.

VARFÖR DRÖM - "DEN BÄSTA MEDICINEN"

"Sömn är den bästa medicinen", "Du behöver sova med sorg" - denna folkliga visdom är helt rätt. Mycket vetenskaplig forskning bekräftar: vem sover mycket, han lever längre och blir mindre sjuk.
Forskare har funnit en vetenskaplig och praktisk motivering för detta. Faktum är att på natten produceras 70% av den dagliga mängden melatonin. Det är han som reglerar biorytmer: hjälper till att anpassa oss till förändring av dag och natt, skickar djur i viloläge och driver oss till sängs när mörkret börjar. Produktionen av hormonet börjar växa i skymningen, når maximalt från 0 till 4,00 på morgonen och faller vid gryningen. Vi faller in i en dröm, och melatonin börjar arbeta - återställer, reparerar, stärker... Han är ju en av de mest kraftfulla naturliga immunmodulatorer och antioxidanter.
"Om vi ​​jämför pinealkörteln med den biologiska klockan, är melatonin pendeln som ger deras rörelse," förklarar professor Vladimir Anisimov, ordförande för Gerontological Society of the Russian Academy of Sciences. "Som du vet, desto mindre amplitud på pendeln, desto snabbare kommer klockan att stanna." Med åldern minskar produktionen av melatonin, och detta är en signal för alla andra kroppssystem att det är dags att ge upp, det är dags att åldras.
Om melatonin inte räcker i en ung kropp, börjar den också åldras med en snabbare hastighet. Övertygande data från andra större studier visar att personer som tvingas arbeta regelbundet på natten, vilket innebär att de lider av kronisk melatoninbrist, har en 40-60% högre risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och metabolsyndrom - en kombination av fetma, hypertoni, diabetes och åderförkalkning., en bukett som förkortar en persons liv.

Natt och mörker är två viktiga faktorer i melatoninproduktionen.

Forskare gjorde en annan viktig slutsats: du måste sova på natten och i mörkret. Varför? Faktum är att pinealkörteln producerar serotonin under dagen - ett ämne som kallas nöjeshormonet eller lyckohormonet. Om det finns tillräckligt med serotonin, har vi ett gott humör och vårt liv är en glädje. Och om inte tillräckligt - det finns apati, depression och depression, depression eller omvänt ökad aggressivitet, irritabilitet, ångest och ångest.

Men när det blir mörkt utanför fönstret börjar pinealkörtlarna att producera melatonin. Mörker (helst komplett) och natt är två av de viktigaste förutsättningarna för dess bildning. Om vi ​​levde i harmoni med naturen, som programmerade vår kropp att följa de naturliga dagliga rytmerna, att stiga upp vid gryningen och gå till sängs vid solnedgången, skulle det vara betydligt mindre sjukdom och för tidig död.

Naturen kunde inte ha förutsett att människor skulle uppfinna elektricitet och även på kvällarna, eller till och med nätter, hålla sig vakna i ljuset av lampor och därmed beröva sig det vitala hormonet. Det är viktigt att veta att melatonin produceras mest aktivt mellan cirka kl. Under dessa timmar måste du försöka inte bara slappna av utan att sova, så att kroppen har utvecklat tillräckligt med melatonin för att återhämta sig.

Och varför är sömnen mest under de tidiga timmarna? Eftersom det är vid denna tidpunkt uppnås den högsta koncentrationen i blodet av melatonin som ackumuleras över natten. Men det är omöjligt att fylla på melatonin för framtiden: "delen" som utarbetats under natten kommer bara att pågå till nästa kväll. Människor som föredrar en nattlig livsstil bör tänka på att sömnen på dagtid inte alls kompenserar för avsaknaden av nattetid. Även om du försöker sova av under dagen efter en sömnlös natt produceras inte melatonin i kroppen, vilket innebär att en sådan vila knappast kan betraktas som full.

Forskare tror att det är överdriven belysning som förkortar liv för invånare i stora städer och till och med introducerade den speciella termen "ljusföroreningar".
Anta därför fem "nattliga tips":

  1. Dra fönster på natten med mörkläggningsgardiner.
  2. Sov inte med nattljuset eller TV: n..
  3. Stig upp på natten, tänd inte ljuset. För att lysa upp toaletten räcker det med en svag lampa för att tända nattljuset..
  4. Om du håller dig uppe sent, bör rumbelysningen vara svag och absolut inte en lysrör.
  5. Försök somna senast midnatt: det maximala melatoninet produceras från 0 till 4 på morgonen.

HUR DU STIMULERAR MELATONINPRODUKTION?

Lyckligtvis är det inte alls svårt - och det är till och med trevligt när du får en smak.

Först respektera dagliga cykler. I kroppen av de som går i säng tidigt (cirka kl. 22) och står upp i gryningen, produceras den största mängden melatonin per natt och de känner sig mer energiska och användbara hela dagen.

För det andra, kom ihåg att många droger, kaffe, alkohol och nikotin minskar melatoninproduktionen..

För det tredje, försök att inkludera mer mat som innehåller en aminosyra som kallas tryptofan i din diet: det fungerar som "byggnadsmaterial" för både serotonin och melatonin. De flesta tryptofaner finns i hårda ostar, kycklingägg, magert kött, bönor, pumpafrön, nötter.
Melatonin kan erhållas från vissa produkter i färdig form, eftersom detta hormon produceras inte bara av människor och djur, utan till och med växter, och i största utsträckning - majs, ris, havre, korn, tomater, bananer. Ät dessa livsmedel ungefär en timme innan du lägger dig. Under denna tid kommer nivån av melatonin i blodet att öka, och du kommer att känna dess soporiska effekt..

Det bör noteras att främst kolhydratmat bidrar till produktionen av melatonin i kroppen. Tänk bara på: kolhydrat-sovpiller ska ätas på tom mage, det får inte innehålla proteinprodukter, mängden fett bör minimeras. Till exempel är det bättre att laga pasta med grönsakssås och baka potatis i en skal..

För det fjärde, glöm inte vitaminer. Vissa av dem, som B3 och B6, kan öka produktionen av melatonin. En stor mängd vitamin Vz finns i torkade aprikoser, solrosfrön, fullkorn av vete, korn och vitamin B6 finns i hela korn av vete, morötter, hasselnötter, soja, linser samt räkor och laxfisk.
De som föredrar att få dessa vitaminer i form av farmaceutiska beredningar måste veta att vitamin B6 rekommenderas att tas på morgonen - det har först en spännande effekt och kan avbryta sömnen. Vitamin Bz tas bäst på kvällen tillsammans med kalcium (1000 mg) och magnesium (500 mg), som vid denna tid på dagen också kommer att bidra till produktionen av melatonin.

Femte, se upp för den elektromagnetiska bakgrunden. Elektromagnetiska fält påverkar negativt funktionen hos pinealkörtlarna. Om möjligt begränsar vardagen kontakten med dessa fält, åtminstone på natten (ta bort elektronisk utrustning från sovrummet). Deras huvudkällor är datorer, kopieringsmaskiner, tv-apparater, kraftledningar och dåligt isolerade ledningar.

ÄR DETT INTE FARLIGT?

Som ni vet har varje medalj sin egen omvända sida. För melatonin har det ännu inte upptäckts. Emellertid är den allmänna manen för amerikaner med sådana hormonella läkemedel oroande läkare. Faktum är att att ta till och med en relativt liten dos (1-2 mg) orsakar en ökning av melatonininnehållet i blodet jämfört med den naturliga nivån hundratals gånger. Apotekare lägger denna dos i sina läkemedel för att säkerställa en tillräckligt hög nivå av hormonet i blodet under natten och få en garanterad sömnpiller. Pinealkörteln producerar själv ett hormon i en mycket mindre mängd, men ständigt och i enlighet med vissa lagar.
Därför kom många forskare till slutsatsen att ytterligare administrering av detta hormon endast kan vara användbart för patienter och äldre..
Alla som vill upprätthålla eller förbättra sin hälsa och öka livslängden bör emellertid ta hand om den naturliga nivån för att öka melatonin.

Studier har visat att du kan stoppa åldringsprocessen omedelbart. Forskare är säkra på att vi kan använda vår biologiska potential upp till 120 år. Laboratorietester visade en koppling mellan en ökning av melatoninnivåerna och en ökning av sjukdomsresistens, en återuppblickning av sexuell aktivitet som kvarstår tills döden..
Forskare hävdar att melatonin inte bara kan förlänga en god tredjedel av en persons liv, utan också ändra dess kvalitet, bevara ungdomen och låta dig förbli energisk och glad i hela livet..

Du kan köpa MELATONIN på den välkända världssidan för hälsa och skönhet till en rabatt på 5-10%, om du anger koden i kundvagnen - SIB9762 - Länk till webbplatsen här

Författare Aria GVOZDIKOVSKAYA, kandidat i biologiska vetenskaper, docent, medlem av International Ecological Club.

Melatonin - vad är enkelt språk

Melatonin eller sömnhormonet upptäcktes redan under förra århundradet, men forskare kämpar fortfarande för att ta upp sina fantastiska egenskaper. Det produceras av pinealkörtlarna. Denna pinealkörtlar ligger i hjärnans centrum. Utåt liknar det en grankon - därav namnet. Epifysen kallas populärt "det tredje ögat." Det tros att dess stimulering kan leda till uppkomsten av supermakter. Körtelns huvudfunktion är att kontrollera dagliga och säsongsrytmer i mänsklig aktivitet. Fel i pinealkörteln leder till ett antal fysiologiska störningar.

Melatoninfunktioner

Syntesen av melatonin förekommer inte bara i människokroppen. Denna process observeras i växter, svampar och till och med enhjuliga. På grund av detta hormon vill en person sova. Melatonin är inte orsaken till denna önskan. Det reglerar bara frekvensen av sömn. Ämnet bildas inte bara i pinealkörtlarna. Det finns i cerebrospinalvätska, saliv och urin. Det produceras också i mag-tarmkanalen, lever och njurar, bara i detta fall ser melatonin inte längre ut som ett hormon. Den dagliga koncentrationen av melatonin i kroppen är cirka 30 mcg.

Det hormon som ansvarar för sömn påverkar nästan alla system och organ. Storleken på dess molekyler är mycket liten. De upplöses väl i vatten och arbetar på cellernas yta och inuti dem. Melatoninreceptorer normaliserar biologiska rytmer och har också en indirekt profylaktisk antitumöreffekt. Forskare har identifierat andra användbara funktioner av hormonet:

  • återställer det endokrina systemet;
  • aktiverar syntesen av andra hormoner;
  • saktar ner processerna för naturlig förstörelse och förfall av celler;
  • Hjälper en person att snabbt anpassa sig till förändrade tidszoner;
  • reglerar det kardiovaskulära systemets funktioner;
  • normaliserar blodtrycket;
  • deltar i matsmältningen;
  • har en positiv effekt på det centrala nervsystemets funktion, särskilt hjärnan.

Melatonin ansamlas inte i kroppen. Du kan inte få tillräckligt med sömn en vecka i förväg för att fylla på nyttigt hormon. Det är viktigt att observera rätt dagordning och övervaka näring. Genom att följa dessa enkla regler kan en person känna sig vaken och full av styrka..

Vilken tid produceras melatonin??

Enligt vetenskapliga studier syntetiseras sömnhormon på natten. Cirka 70% av ämnet bildas i mörkret. I ljuset minskar pinealkörtelcellernas förmåga att producera hormonet avsevärt. Detta händer också när vi tänder lamporna på natten..

I dagsljus producerar järn serotonin. Detta hormon är grunden för att bygga melatonin. Serotonin kallas hormonet av glädje och lycka. Det verkar under påverkan av solljus och med deltagande av tryptofan aminosyra, som vi får med mat. För att få den nödvändiga dosen serotonin måste du tillbringa minst en timme om dagen i frisk luft. Ju mer detta ämne är, desto mer melatonin kommer att vara.

Koncentrationen av melatonin ökar ett par timmar innan det vanliga lägger sig. Klockan 2-3 närmar sig beloppet sig ett toppvärde. Efter 4-5 timmar reduceras melatoninsyntesens intensitet. Processen slutar när en person vaknar.

Ju äldre vi blir, desto mindre är mängden sömnhormon som syntetiseras i pinealkörteln. Av den anledningen somnar äldre människor dåligt. Hos nyfödda börjar produktionen av melatonin vid livets tredje månad. Fram till denna ålder får barnet det med bröstmjölk.

Hur påverkar melatonin kroppen??

Hormonens huvudroll är regleringen av biorytmer. Det hjälper till att bekämpa sömnlöshet. När vi sover fungerar hjärnan. Han analyserar den mottagna informationen per dag. Samtidigt slappnar system och organ av och återhämtar sig. Det är viktigt för en person att få tillräckligt med sömn så att biologiska rytmer återuppbyggs utan negativa konsekvenser. Detta är det enda sättet att säkerställa god hälsa och stabilitet i systemens och organens funktion..

Forskare har bevisat att melatonin har kraftfulla antioxidantegenskaper. Det penetrerar lätt genom cellmembran och neutraliserar fria radikaler, som har en destruktiv effekt. Vissa studier säger att effekten av sömnhormon är dubbelt så stark som E-vitamin.

Melatonin hjälper till att normalisera mental aktivitet. Hormonet minskar ångest, gör att du kan koppla av. Det förbättrar hjärnans kognitiva förmåga genom att aktivt stimulera den visuella uppfattningen..

"Sömnigt" hormon förhindrar uppkomsten av cancerceller och är involverat i kampen mot utvecklingen av maligna neoplasmer. Ämnet har också en immunostimulerande effekt på grund av normaliseringen av det mentala tillståndet. Det bevisas att stress, irritabilitet, ångest försvagar kroppens försvar. Han blir mer mottaglig för olika sjukdomar..

Vad som orsakar brist på melatonin?

Följande symtom indikerar brist på sömnhormon i kroppen:

  • svårigheter att somna och vakna;
  • dåsighet;
  • viktökning;
  • högt blodtryck;
  • allmän sjukdom;
  • minskad kroppston och prestanda;
  • ofta huvudvärk.

Hormonbrist är orsaken till dåligt humör, ökad ångest och irritabilitet, olika psykiska störningar och depression. Det finns ett smärtsamt tillstånd, jag vill ständigt sova. En person har aptitstörningar. Många upplever en känsla av akut hunger. För att eliminera detta tillstånd, liksom för att förbättra humöret, börjar de äta mycket (därav de extra kilo).

Om melatonin är melo i kroppen, uppstår problem med hud, hår och naglar. Den senare exfolierar och blir spröd. Rödhet, inflammation uppstår på huden och ansiktet påverkas av akne och akne. Melatoninbrist är en orsak till uppmärksamhetsförlust. Kvinnor med detta tillstånd har en tidig början av klimakteriet och en ökad risk för bröstcancer.

Hur man ökar melatonin i människokroppen?

Först och främst rekommenderar experter att normalisera systemet med "sömn-vakenhet". Du måste försöka gå i säng minst till 23:00. Stäng i så fall av TV: n och stäng gardinerna ordentligt. Det bör inte finnas irritationsmedel som förhindrar att somna. Varaktigheten på en sund sömn är 7-8 timmar.

Du kan ta melatonin i tabletter. Det är värt att komma ihåg att detta inte är ett sovpiller. En sådan medicin hjälper till att normalisera dagliga biologiska rytmer. Innan du använder sådana läkemedel krävs en läkarkonsultation. Han kommer att utarbeta ett kursprogram och bestämma nödvändig, säker dosering..

Melatoninproduktionen försämras av flera skäl. Det är nödvändigt att utesluta dem från din dagliga rutin för att normalisera pinealkörteln. Negativa faktorer inkluderar:

  • sova under dagen (det anses inte vara effektivt och försämrar kvaliteten på hälsosam sömn);
  • långvarig vistelse i ett mörkt rum under dagen;
  • för stark belysning i huset, vars intensitet inte kan justeras;
  • kvällarbete vid datorn;
  • titta på tv-program före sänggåendet;
  • sen somna och somna;
  • felaktig, obalanserad kost;
  • användningen av stora mängder kaffe, starkt te;
  • dåliga vanor (alkohol, nikotin);
  • tar vissa mediciner, som inkluderar koffein, betablockerare, samt antidepressiva medel, sömntabletter och antiinflammatoriska läkemedel.

Näring spelar en viktig roll för hela kroppen. Inte konstigt att de säger: vi är vad vi äter. Du kan mätta dina organ med melatonin och följa principerna om rätt, hälsosam kost. Listan över produkter som kommer att ge oss sömnhormonet inkluderar:

Användning av pumpa, ost, nötkött och kalkon, mjölk och kycklingägg hjälper också till att stabilisera biorytmer. Dessutom bönor, aprikoser, solrosfrön, linser och andra baljväxter, kål bör ingå i kosten.

Sammanfattning

Melatonin är av stor betydelse för den normala funktionen av hela människokroppen. Han ansvarar inte bara för sömn utan också för många fysiologiska processer. Hormon med antioxidantegenskaper förhindrar utvecklingen av många sjukdomar och hjälper till att bekämpa depression och stress. När de första symtomen på en substansbrist uppträder, kontakta en läkare. Det är förbjudet att ta mediciner med melatonin enbart. Överskottshormon leder till en minskning av dess naturliga produktion av pinealkörtlarna..

Melatonin: hormonet för lång livslängd

Sovhormon - hormonproduktionens aktivitet börjar cirka kl 20 och toppen av dess koncentration, när melatonin produceras i stora mängder, inträffar efter midnatt fram till 04:00.

Få tillräckligt med sömn några dagar framåt och fylla på melatonin

Många har redan hört talas om sömnhormonet - melatonin. Det kallas också hormonet för liv eller livslängd. Forskare studerar fortfarande egenskaperna hos detta ämne, men dess positiva effekt på människokroppen och dess behov av normalt liv har redan fastställts.

Melatonin förekommer i människokroppen:

  • naturligt producerad av kroppen;
  • kommer med lite mat;
  • kan komma i form av speciella mediciner och kosttillskott.


Produktionen av melatonin i kroppen

Melatonin produceras av pinealkörtlarna (pinealkörtlarna)

Med tanke på hur melatonin produceras, är dess produktion oftast förknippad med pinealkörteln eller pinealkörteln. Under påverkan av solljus omvandlas aminosyran tryptofan i kroppen till serotonin, som på natten redan förvandlas till melatonin. Efter syntesen i pinealkörteln kommer melatonin in i cerebrospinalvätskan och blodet. För alla dessa omvandlingar är det således nödvändigt att utföra på gatan varje dag i en halvtimme eller en timme på dagen.

Mängden hormon som produceras i pinealkörteln beror på tid på dagen: på natten produceras cirka 70% av all melatonin i kroppen. Det är värt att nämna att produktionen av melatonin i kroppen också beror på belysning: med överdriven (dagsljus) belysning minskar hormonsyntesen, med en minskning av belysningen ökar den.

Aktiviteten för hormonproduktion börjar ungefär klockan 8 på kvällen, och toppen av dess koncentration, när melatonin produceras i stora mängder, inträffar efter midnatt fram till 16.00. Därför är det mycket viktigt under dessa timmar att sova i ett mörkt rum. Cirka 30 mcg melatonin syntetiseras dagligen hos en vuxen.

För att öka nivån av melatonin som produceras naturligt måste du följa flera viktiga regler:

  • försök att lägga sig före 12 på natten;
  • om det är nödvändigt att hålla sig vaken efter kl. 12 bör du ta hand om det svaga ljuset.
  • se till att det finns tillräckligt med sömntid för att återställa styrka;
  • innan du går till sängs, stäng av alla ljuskällor, dra gardinerna ordentligt. Om det är omöjligt att stänga av ljuset - använd en mask för att sova;
  • när du vaknar på natten, inte tänd, utan använd en nattlampa.


Nu har forskare bevisat att melatonin inte bara produceras i den mänskliga pinealkörteln. För att säkerställa livsprocesser och reglering av sömnrytmen och vakenheten skulle mängden melatonin som produceras i den mänskliga hjärnan inte räcka. Därför beaktas två komponenter i melatoninproduktionssystemet: den centrala - pinealkörteln, där syntesen av sömnhormonet beror på förändring av ljus och mörker, och perifera - resten av cellerna där produktionen av melatonin inte är förknippad med ljus. Dessa celler är fördelade över människokroppen: celler i väggarna i mag-tarmkanalen, celler i lungorna och luftvägarna, cellerna i det kortikala skiktet i njurarna, blodceller, etc..

Melatoninegenskaper

Huvudfunktionen för hormonet melatonin är regleringen av människokroppens djurrytm. Det är tack vare detta hormon som vi kan somna och sova sundt.

Men med en ytterligare och grundlig studie av melatonin och dess effekt på människokroppen har forskare funnit att detta ämne också har andra viktiga och användbara egenskaper för människor:

  • ger effektivt arbete i kroppens endokrina system,
  • bromsar åldringsprocessen i kroppen;
  • hjälper till att anpassa kroppen till att ändra tidszoner,
  • stimulerar de skyddande funktionerna i kroppens immunsystem,
  • har en antioxidant effekt;
  • Hjälper kroppen att bekämpa stress och säsongsbetonad säsongsdepression
  • reglerar funktionen hos det kardiovaskulära systemet och blodtrycket,
  • deltar i matsmältningssystemet i kroppen;
  • påverkar produktionen av andra hormoner i kroppen;
  • påverkar positiva mänskliga hjärnceller.


Melatonins roll i kroppen är enorm. Med brist på melatonin börjar en person åldras snabbare: fria radikaler samlas, regleringen av kroppsvikt störs, vilket leder till fetma, kvinnor har en ökad risk för tidig menopaus och en ökad risk för bröstcancer.

Det är viktigt att komma ihåg att melatonin inte glöder i kroppen, d.v.s. sova några dagar i förväg och fylla på melatonin är omöjligt. Det är viktigt att regelbundet upprätthålla ordentlig sömn och vakenhet och övervaka din kost..

Melatonin i mat

Hormonet melatonin produceras i kroppen med en varierad kost, som måste innehålla kolhydrater, proteiner, kalcium och vitamin B6. I vissa livsmedel finns melatonin i ren form, i andra - de komponenter som är nödvändiga för syntesen.

På tal om vilka livsmedel som innehåller melatonin i sin färdiga form är det värt att nämna om majs, bananer, tomater, ris, morötter, rädisor, fikon, persilja, havremjöl, nötter, korn och russin.

Aminosyratryptofan i stora mängder finns i pumpa, valnötter och mandlar, sesamfrön, ost, magert nötkött och kalkon, i kycklingägg och mjölk.

Vitamin B6 är rik på produkter: bananer, valnötter, aprikoser, bönor, solrosfrön, linser, röd paprika.

En stor mängd kalcium finns i baljväxter, skummad mjölk, nötter, fikon, kål, svens, soja, havregryn och annan hälsosam mat.


Det är värt att notera att produktionen av melatonin i kroppen upphör med användning av alkohol, tobak, koffein samt vissa mediciner: innehållande koffein, kalciumkanalblockerare, beta-blockerare, sömntabletter, antiinflammatoriska läkemedel och antidepressiva.


Med åldern minskar mängden producerat sömnhormon. Detta leder till sömnstörningar: nattvakningar, svag sömn, sömnlöshet. Om bristen på melatonin i den unga kroppen praktiskt taget inte kännas, kan bristen efter 35 år påverka människans välbefinnande. publicerad av econet.ru

Gillar du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB:

Vad är melatonin, sömnen och ungdomens hormon

En fullständig sömn garanterar återställande av människokroppen, stärker hans hälsa, förbättrar arbetsförmågan. Alla livsprocesser är föremål för biorytmer. Sömn och vakenhet - en manifestation av cirkadiska (dagliga) utbrott och fall av kroppens fysiologiska aktivitet.

En god natts sömn tillhandahålls av hormonet melatonin, som också kallas ungdomens hormon och livslängd. Om en person inte har några problem att somna, sover han i tillräckliga mängder, kroppen har mycket fler chanser att kvalitativt producera komplexa biokemiska, syntetiska reaktioner som syftar till fullständig återställning av alla strukturer.

Allmän information

Melatonin är huvudhormonet i pinealkörtlarna, en regulator av døgnrytmer. Sömnhormon har varit känt för världen sedan 1958, och dess upptäckt hör till en amerikansk professor, Aaron Lerner.


Melatoninmolekyler är små och lättlösliga i lipider, vilket gör att de lätt kan tränga igenom cellmembran och påverka många reaktioner, till exempel proteinsyntes. Hos nyfödda börjar melatonin produceras endast om tre månader. Innan det får de det med sin mors mjölk. Under de första åren av ett barns liv är hormonkoncentrationen maximal och börjar gradvis minska med åren..

På eftermiddagen manifesterar lyckohormonet aktivitet, och med början av mörkret ersätts det av sömnhormonet. Det finns ett biokemiskt samband mellan melatonin och serotonin. Från cirka 23 timmar till 5 timmar, den högsta koncentrationen av hormonet i kroppen.

Melatoninfunktioner

Hormonets funktioner är inte begränsade till att endast kontrollera sömnprocesserna och vakenheten. Dess aktivitet manifesteras i att tillhandahålla andra viktiga funktioner, det har en terapeutisk effekt på kroppen:

  • tillhandahåller cykliska circadianrytmer;
  • Hjälper till att tåla stress
  • bromsar åldringsprocessen;
  • är en kraftfull antioxidant;
  • förbättrar immunförsvaret;
  • reglerar blodtrycket och har en gynnsam effekt på blodcirkulationen;
  • styr arbetet i matsmältningssystemet;
  • nervcellerna där melatonin är belägna lever mycket längre och säkerställer nervsystemets fulla funktion;
  • motsätter sig utvecklingen av maligna neoplasmer (forskning av V. N. Anisimov);
  • påverkar processerna med fett- och kolhydratmetabolism, stöder kroppsvikt inom normala gränser;
  • påverkar syntesen av andra hormoner;
  • minskar smärta med huvudvärk och tandvärk.

Sådana åtgärder tillhandahålls av endogent melatonin (ett hormon som produceras i kroppen). Farmakologer skapade läkemedel som innehåller artificiellt syntetiserat (exogent) melatonin med hjälp av kunskap om den terapeutiska effekten av sömnhormonet. De föreskrivs vid behandling av sömnlöshet, kronisk trötthet, migrän, osteoporos.

Sådana läkemedel används av blinda för att normalisera sömnen. De är förskrivna för barn med allvarliga utvecklingsstörningar (autism, cerebral pares, psykisk retardering). Melatonin används i komplex behandling för dem som beslutar att sluta röka (sugen efter nikotin minskar). Ett hormon föreskrivs för att minska biverkningarna efter kemoterapi.

Hur och när produceras hormonet

När början av den mörka tiden på dagen börjar produktionen av melatonin, klockan 21 är dess tillväxt redan observerad. Detta är en komplex biokemisk reaktion som inträffar i pinealkörtlarna. Under dagen bildas hormonet serotonin aktivt av aminosyran tryptofan. Och på natten, under påverkan av speciella enzymer, förvandlas glädjehormonet till ett sömnhormon. Så på biokemisk nivå är serotonin och melatonin relaterade.

Dessa två hormoner är nödvändiga för att säkerställa kroppens vitala funktioner. Melatonin produceras på natten, från cirka 23 till 5 timmar syntetiseras 70% av den dagliga mängden av hormonet..

För att inte störa utsöndringen av melatonin och sömn rekommenderas sänggåendet senast 22 timmar. Mellan 0 och 4 timmar behöver du sova i ett mörkt rum. Om det är omöjligt att skapa absolut mörker, rekommenderas det att använda en speciell ögonmask och stänga gardinerna tätt. Om du behöver hålla dig vaken under aktiv syntes av ämnet är det bättre att skapa svag belysning i rummet.

Det finns produkter som katalyserar hormonproduktionen. Kosten bör innehålla livsmedel som är rika på vitaminer (särskilt grupp B), kalcium. Det är viktigt att balansera intaget av komplexa kolhydrater och proteiner.

Hur påverkar det kroppen

Den normala koncentrationen av melatonin ger dig lätt att somna och en full djup sömn. På vintern, i molnigt väder, när ljusmängden är otillräcklig, har hormonet en hämmande effekt på kroppen. Det finns slöhet, dåsighet.

I Europa har Life Extension Foundation genomfört kliniska prövningar med melatonin för behandling av cancer. Stiftelsen hävdar att cancerceller producerar kemikalier som liknar pinealkörtelhormonerna. Om du agerar på dem med en kombination av sköldkörtelhormoner och melatonin börjar kroppen aktivt producera celler för immunförsvar.

För behandling av depression, som ett förebyggande av många psykiska störningar, räcker det att sova eller ta läkemedel som innehåller melatonin. Det är också viktigt att vara i solen på dagtid..

Musexperiment

Möss av samma ålder som introducerade cancergenen delades upp i två grupper.

En del av djuren hölls under naturliga förhållanden, gruppen hade dagsljus och mörker på natten..

Den andra gruppen var upplyst dygnet runt. Efter ett tag började experimentmöss från den andra gruppen utveckla maligna tumörer. Studier av olika indikatorer genomfördes och det avslöjades i dem:

  • accelererad åldrande;
  • överskott av insulin;
  • ateroskleros;
  • fetma;
  • hög tumörhastighet.

Brist och överskott av melatonin

Konsekvenserna av en långvarig brist på melatonin:

  • vid 17 års ålder manifesteras primära tecken på åldrande;
  • antalet fria radikaler ökar fem gånger;
  • inom sex månader är viktökningen från 5 till 10 kg;
  • vid 30, menopaus förekommer hos kvinnor;
  • 80% ökad risk för bröstcancer.

Orsaker till brist på sömnhormon:

  • kronisk trötthet;
  • nattarbete;
  • svullnad under ögonen;
  • sömnstörningar
  • ångest och irritabilitet;
  • psykosomatiska patologier;
  • kärlsjukdom;
  • magsår;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • alkoholism.

Symtom på det uppenbara överskottet av hormonet är:

  • hjärtklappning
  • ingen aptit;
  • ökning av blodtrycket;
  • försenade reaktioner;
  • sammandragning av ansiktsmusklerna, ryckningar i axlarna och huvudet.

Överskott av melatonin orsakar säsongsdepression.

Tester och norm för melatonin

Den dagliga normen för sömnhormon hos en vuxen är 30 mcg. Dess koncentration vid nattetid är 30 gånger högre än under dagen. För att tillhandahålla detta belopp krävs en åtta timmars sömn. På morgonen är hormonens normala koncentration 4-20 pg / ml, på natten - upp till 150 pg / ml.

Mängden melatonin i kroppen beror på ålder:

  • upp till 20 års ålder finns det en hög nivå;
  • upp till 40 år - genomsnitt;
  • efter 50 - låg, hos äldre minskar till 20% eller mindre.

I långa livar faller inte melatonin

Som regel görs analys endast av stora medicinska institutioner, eftersom den inte ingår i antalet vanliga laboratorietester.

Biomaterialstaket tillverkas med korta intervall med fixering av tiden på dagen. Inlämning av analysen kräver specialutbildning:

  • under 10-12 timmar kan du inte ta medicin, alkohol, te, kaffe;
  • det är bättre att donera blod till en mager mage;
  • för kvinnor är menstruationsdagen viktig, så du bör först rådgöra med en gynekolog;
  • bloddonation bör vara upp till 11 timmar;
  • det är inte tillrådligt att utsätta kroppen för andra medicinska förfaranden och förfaranden innan analys.

Melatonin ackumulerar inte sömnhormon. Få tillräckligt med sömn eller kompensera för bristen på sömn är omöjligt. Brott mot naturliga dagliga biorytmer leder till en nedbrytning av syntesen av ämnen, och detta orsakar inte bara sömnlöshet, utan också utsätter utvecklingen av sjukdomar.

Bristen på solljus utlöser den naturliga produktionen av melatonin i kroppen för sömn, vilket stör denna process, viktiga mänskliga biologiska klockor går vilse.