Kortisoleffekt på kroppen

Medförfattare: Borieva M.D..

En kortisolsteroid med ett mycket blandat rykte. Det kallas hormonet för ålderdom och till och med döden, men oftast - stresshormonet. Kortisol tillsammans med adrenalin är de första som svarar på en stressande situation och har, jämfört med katekolominer, en mycket långvarig effekt. Hormonet är en viktig regulator för energibalansen i kroppen, men med kronisk stress kan det leda till allvarliga hälsoproblem och för tidigt åldrande..

Det enda villkoret för frisättning av kortisol är stress. Dessutom kan stress vara helt annorlunda både i naturen och i styrka - bara faktum är viktigt för hjärnan..

Följande situationer kan provocera en hydrocortisol-kraft:

1. Hunger (inklusive vanlig diet)
2. Varje rädsla
3. Fysisk träning
4. Spänning före sport eller examen
5. Problem på jobbet
6. Den inflammatoriska processen i kroppen
7. Skada av något slag
8. Graviditet etc..

Kortisol tillhör den glukokortikoidgrupp av hormoner som produceras av binjurarna, det förbereder vår kropp för stress. Kortisol och liknande glukokortikoider är de viktigaste reglerna för metabolism, och bland de många varianterna av deras effekt på kroppen deltar de i regleringen av vikt. Syntes och utsöndring av kortisol reglerar hypofyshormonet ACTH (adrenokortikotropiskt hormon).

Cortisol har en viss daglig (diurenal) sekretionsrytme, och dess nivå börjar stiga någonstans vid 4-5 på morgonen, och toppen av utsöndring sker 8-9 timmar. Åtgärderna med ökande nivåer av kortisol är nödvändiga för att vi ska kunna starta den biologiska "motorn" i början av dagen. Under dagen bör nivån gradvis sjunka, och om natten - borde vara den minsta. Den maximala koncentrationen av serumkortisol upptäcks tidigt på morgonen, sedan sker en gradvis minskning av koncentrationen under dagen och på kvällen är kortisolnivåerna cirka två gånger lägre än på morgonen. För att tolka resultaten är det därför mycket viktigt att veta på vilken tid på dagen blodet togs för analys. När vi är under stress kan den normala dagliga rytmen störas, balansen kan störas eller till och med inverteras. Till exempel kan den lägsta nivån förekomma på morgonen, under dagen stiger den (snarare än avtar) och toppen kan inträffa på eftermiddagen eller på kvällen. Produktionen av kortisol i binjurarna genom tre hormoner övervakas av två hjärncentra, hypotalamus och hypofysen. Med ett stort antal kortisol på morgonen är det nödvändigt att studera hypofysen, nämligen bestämningen av ACTH, eftersom ACTH-kortisol regleras av den negativa återkopplingsmekanismen, nämligen en ökning av nivån av kortisol i blodet hämmar frisättningen av dess ACTH-stimulanter.

En nivå av kortisol högre än den borde vara vid en viss tidpunkt orsakar en ökning av blodtryck, kolesterol och triglycerider, glukos, insulin, samt immunitet mot dess verkan, vilket ökar risken för diabetes, frekvensen av infektionssjukdomar (på grund av undertryckande av immunsystemet med kortisol), orsakar torr hud, enkel blåmärken, muskelsvaghet och ökad benförstörelse. Överskott av kortisol leder till en avsevärd avsättning av fett i midjan, bröstet, övre ryggen och armarna, liksom utseendet på svullnad i ansiktet, som ägarna kallas (mån-ansikte).

I allmänhet kallas alla dessa negativa förändringar Cushings syndrom, som har blivit en medicinsk beteckning för överskott av kortisol, både producerad av kroppen och härrör från läkemedel som innehåller det (prednison). Oavsett orsak leder den fortsatta förekomsten av höga nivåer av kortisol i kroppen till allvarliga konsekvenser och ökar risken för tidig död, vanligtvis till följd av hjärtsjukdomar eller dåligt behandlingsbara infektioner. Den viktigaste fysiologiska effekten av kortisol är en ökning av blodglukos, liksom antiinflammatoriska och immunsuppressiva effekter.

Om en person är stressad i många månader kan binjurarna gradvis förlora sin förmåga att svara på ökad kortisol, och binjurens brist inträffar. Den huvudsakliga indikatorn för detta tillstånd är ett lågt innehåll av kortisol, med en onormalt låg nivå av natrium och kalium. Adrenalinsufficiens kan uppstå på grund av oförklarade orsaker som inte är förknippade med konstant stress. Detta är Addisons sjukdom. Adrenalinsufficiens är vanligtvis förknippat med allvarlig viktminskning, lågt blodtryck, svår trötthet, muskelsvaghet och kroppshårförlust..

Det finns inget enda svar. Å ena sidan är sömnen på dagtid ett enormt plus, ytterligare vila som förbättrar återhämtningen och muskeltillväxten, och under sömnen och efter det produceras många andra hormoner, särskilt testosteron. Å andra sidan är dagssömn en extra del av kortisol. Å ena sidan, kortisol - neutraliserar inflammatoriska processer, ökar fysisk aktivitet, och å andra sidan - hjälper till att öka kroppsfettet och förstör proteiner för att öka blodsockret.

Föreställ dig att kortisol plötsligt skulle försvinna från din kropp och hur skulle kroppen då få glukos om nivån sjönk under avsaknad av matintag? Hur skulle han reglera trycket? Naturligtvis är kortisol inte det enda hormonet i mekanismen för reglering av tryck och andra energiprocesser, men kortisol är den första och ibland den enda reaktionen från kroppen på stress! Här är det nödvändigt att bygga på professionella mål. Om du är en konkurrerande kroppsbyggare och varje extra gram subkutant fett tar dig bort från seger, är det vettigt att bekämpa kortisol på alla sätt, inklusive mediciner. I slutändan finns det andra sätt att öka kroppens energireserver, samt kontrollera ditt eget tryck. Men om dina mål i gymmet inte sträcker sig utöver att sätta dig själv i god form, är det inte vettigt att sänka kortisolnivån på ett konstgjort sätt. Dessutom är detta ett mycket riskabelt åtagande. En avsiktlig minskning av kroppens skyddande funktioner för en amatör leder inte till något gott. Dessutom finns det en hel del helt säkra och till och med användbara sätt att hålla kortisolnivåer på en säker nivå..

Fysisk aktivitet ska doseras och inte i något fall utmattande. En lång träning däckar och provocerar fram produktionen av kortisol, medan en kort och högintensiv träning bara laddar musklerna och skapar gynnsamma förutsättningar för muskelväxt. Men för detta är det fortfarande viktigt att ladda dem korrekt, vilket beror på både träningsprogrammet och tekniken för att utföra övningar.

Det hypotalamiska hypofysen binärsystemet är ett nätverk av hormonreglering, vars aktivering sker som svar på stress. Det är fastställt att fysiska övningar oavsett. de förekommer regelbundet under lång tid eller inte, leder också till aktivering av hypotalam-hypofysens binjurens system.
Syftet med fysisk träning är att optimera människokroppens prestanda.

När du spelar sport bör du inte betrakta kortisol som en fiende. Det är snarare din partner som försäkrar din kropp i stressiga situationer. Ibland kan han överdriva det och kasta problem i form av subkutant fett, och bromsa de anabola processerna, men utan det skulle kroppen snabbt gå in i spill. En kritisk minskning av glukos kan leda till dödliga konsekvenser för människor.

Därför behöver du bara veta om verkan och effekten av kortisol och inte bekämpa det tankelöst bara för att "tränaren säger det." Blockering av kortisol med speciella läkemedel är endast möjlig i extrema situationer och endast när idrottaren är 100% medveten om vad, varför och hur han gör det? Men det här är många professionella. Enligt studieresultaten visade idrottare en ökning av ACTH-nivån med 85% jämfört med initialdata efter fysisk ansträngning, och nivån på kortisol efter maximal fysisk ansträngning förblev normal, medan det under tävlingsvillkoren var en trefaldig ökning av kortisolnivån.

Efter fysisk aktivitet hos icke-idrottare ökade ACTH-nivån 3 gånger, nivån av kortisol hos icke-idrottare efter träning ökade också med 50%.

De erhållna uppgifterna indikerar att hypofysen-binjurens system spelar en viktig roll i processerna för anpassning till fysiskt arbete.

Inför studien är det nödvändigt att utesluta användningen av sådana läkemedel som:

- glukokortikoidanaloger;
- östrogener;
- opiater;
- orala preventivmedel och andra.

Uteslut alkohol, motion, rökning, stressande situationer.

Blod tas på tom mage (sista måltiden 12 timmar före intag).

Patienten sitter i sittande eller liggande läge medan han tar blod.

Att utföra fysiska övningar med en hög intensitet av belastningen orsakar en betydande ökning av nivån av ACTH och kortisol, vilket inte beror på den individuella fysiska nivån. I allmänhet leder en intensiv träningssession av kort varaktighet till en ökning av kortisolnivån i blodet, särskilt om det inkluderar en anaerob komponent. Anpassningsförändringar inträffar gradvis, vilket manifesteras i en minskning av reaktionen i binjurarna med samma relativa intensitet av övningar för ACTH, vars utsöndring ökar som svar på fysisk aktivitet. Vid överspänning minskar det absoluta värdet på förändringar i kortisolnivån och i överträningstillståndet observeras en allmän minskning av aktiviteten hos hypothalam-hypofysen-binjurens system.

Logga in eller registrera dig för att delta i konversationen..

Kortisol eller stresshormon, effekt på människors hälsa

Eftersom det är en biologiskt aktiv substans av en steroid karaktär, syntetiseras hormonet kortisol av binjurebarken och spelar en viktig roll i kroppen.

Det kan diversifiera en persons hälsa, i en svår stress situation aktiverar alla försvar, hjälper till att överleva, skyddar hjärtat från att stoppa.

Men livets galna rytm sätter kroppen så ofta i stress att den inte har tid att balansera balansen i de hormoner som spills ut, vilket överskott orsakar sjukdom. Cortisol - vad det är och hur det verkar på människokroppen kommer du att lära dig mer detaljerat.

Ett överskott av kortisol i människors blod är en av de äldsta reaktionerna, våra förfäder för många år sedan utsattes dagligen för svåra stressiga situationer, vilket ledde till stabila frisättningar av hormonet i blodet.

Han bidrog till rusningen av blodflödet till musklerna, som åtföljdes av en tidvatten av blod från andra vitala system. Blod som flödar rikligt in i musklerna, på grund av det överdrivna innehållet i hormonet, tillåter en person att snabbt springa eller gå in i en kamp med mer styrka och uthållighet.

Numera behöver du inte försvara ditt liv och rätt att existera genom slagsmål, och hemmakonflikter lösas oftast genom att prata, men hormonets handling fortsätter fortfarande sitt hundra år gamla arbete..

Cortisol - vad är det och vad ansvarar för

Kortisol eller hydrokortison har flera tolkningar, vissa kallar det dödshormonet, andra kallar det stress och ännu andra kallar det överskottsfett..

Som huvudsaklig deltagare i utvecklingen av stressiga processer reglerar den kolhydratmetabolismen, främjar produktionen av röda blodkroppar och blodplättar och nedbrytningen av fetter och påverkar mental förmåga och koncentration..

Dess viktiga funktion är att bevara energiresurserna i kroppen. Med blodflödet kommer det in i levern och tränger lätt in i cellkärnorna på grund av dess lipofila natur och fastnar tillsammans med receptorer och bildar ett hormonreceptorkomplex.

Detta komplex aktiverar vissa delar av DNA i hepatocytleverceller, utan vilka viktiga processer för proteinsyntes och lagring, omvandling av kolhydrater och andra processer.

Cortisol, som en del av komplexet, förbättrar syntesen av glukos i hepatocyter och det lagras där i form av glykogen. Och glukos är, som ni vet, en viktig energikälla.

Dessutom betraktas det som ett ämne med en stark antiinflammatorisk effekt och används i medicin för att behandla bronkialastma, reumatoid artrit och allergier.

Ett hormon syntetiseras som svar på yttre stimuli, därför kallas det ofta ett stresshormon. Den utför viktigt arbete vid en kraftig överexcitation av en person, stöder nervsystemet och tillåter inte hjärtat att sluta.

Vad är viktigt för kvinnor

Kvinnor är mer känslomässiga jämfört med män och är upprörda även över bagateller och utsätter deras kropp för stress. Därför är kortisolhastigheten en viktig indikator. För kvinnor är detta 140 - 600 nmol / L, om indikatorn är högre indikerar detta en ökad ångestnivå. Att sänka nivån kan orsaka funktionsfel i det endokrina och nervsystemet.

Det finns oregelbundenheter i den sexuella menstruationscykeln, avvikelser i äggstockarna kan leda till infertilitet.

kvinnas reaktion på stress

Ibland är orsaken till störningen en mani efter dieter som provocerar hormonellt misslyckande. Frånvaron av både fett och kolhydrater i mat är en stress för kroppen och leder till en ökning av syntesen av hormonet, vilket provocerar deponering av fett i höfterna och buken..

Vilken roll spelar män?

Hos män, när ett blodprov utvärderas, är hormonet inte bara associerat med protein, utan också gratis. Tillsammans med funktionen att öka blodtrycket aktiverar hormonet nedbrytningen av fetter, kolhydratmetabolismen och blodsockret.

Bland idrottare som söker bygga muskler är ämnet känt som en hormonförstörare. Hög kortisol provoserar en ökning av trycket, en känsla av trötthet, en avmattning av metabolism, vilket orsakar en annan stress, som redan är kronisk.

Förhöjda nivåer av hormonet provocerar en minskning av proteinsyntesen. Med en ökad fysisk aktivitet, när det är en stor konsumtion av glukos och en minskning av dess sammansättning i blodet, bidrar kortisol inte till muskeluppbyggnad utan till nedbrytningen av muskelfibrer.

För män är hormonhastigheten ungefär densamma som för kvinnor. Hormonvärdena har ett brett intervall, som varierar (utöver yttre stimuli), beroende på tid på dagen, ökar på morgonen till 720, och på kvällen faller till 70 nmol / L. Indikatorerna ändras med åldern, hos äldre människor minskar den övre gränsen.

Hur påverkar det kroppen

Vid den minsta stress eller irritabilitet får den mänskliga hjärnan impulser, varför binjurarna får en signal om den brådskande produktionen av kortisol. Efter några sekunder börjar kroppens immunsystem sjunka kraftigt, alla kognitiva funktioner hämmas och matsmältningen.

För närvarande bryts proteiner och kolhydrater snabbt ned i vår kropp, vilket aktiverar muskelmassans arbete i denna process..

Dessa processer i kroppen förklarar helt kroppens svaghet och instabilitet för sjukdomar och förkylningar under stress.

Överskott av kortisol leder till dåsighet, nedsatt aktivitet, aptitlöshet och korrekt uppfattning av information. Normala hormonnivåer kommer efter att hjärnan får information om eliminering av stimulansen.

Tabellen visar vad normala hormonindikatorer ska vara:

Vad är den ökade nivån av kortisol i blodet?

En stabil hög nivå av hormonet kan vara en indikator på förekomsten av neoplasmer i den mänskliga hjärnan, nämligen det basofila hypofysadenomenet.

Med sjukdomen börjar en ökad norm av adrenokortikotropiskt hormon (ACTH) produceras, vilket aktiverar den redan överdrivna utsöndring av det skadliga ämnet. Om du inte uppmärksammar uppgifterna kan mycket snart en sjukdom som kallas Itsenko-Cushings syndrom (hyperkortikism) uppstå.

Syndromet åtföljs av allvarlig övervikt, ansiktsskalighet, att få en "månformad" form, lätt rödhet i kinderna noteras. Överdriven fett läggs till de yttre förändringarna i buken, nacken och bröstet, men benen under denna sjukdom förblir alltid för tunn jämfört med en puffig kropp.

Sjukdom i binjurarna, nämligen adenom, nodulär hyperplasi, eller själv binjurecancer, kan bli gynnsam jord för välståndet till Itsenko-Cushings syndrom. I sådana fall påverkar hypofysen inte överskottet av kortisol. Missa inte sådana sjukdomar som cirros, sköldkörtelpatologi, hypotyreos och hypertyreos.

Ökad kortisol indikerar ofta alla ovanstående sjukdomar, men i de tidiga stadierna kan ett överskott av detta hormon manifestera sig i mer nedlåtande former..

Vad detta kan leda till:

En kraftig förlust av muskelmassa. För normal energiproduktion börjar människokroppen använda kolhydrater och fetter, och senare muskelvävnad. Processerna i kroppen förlorar sig och musklerna blir den första energileverantören, deras massa börjar sjunka kraftigt.

Utseendet på övervikt. Stresshormonet skickar signaler till hjärnan att kroppen inte har tillräckligt med mat, och det aktiverar hungern hos människor. Med ökad kortisol vill du äta något sött eller kalorifattigt, det är socker som börjar skydda kroppen, vilket minskar nivån på skador den gör. Det följer överätning och utseendet på kroppsfett.

Överskott av kroppsfett i buken. Överdriven mängder kortisol bidrar till uppkomsten av avlagringar i buken, fett deponeras under musklerna, pressar magen framåt och ger figuren en rundad form.

Utvecklingen och skarp utveckling av diabetes. Hydrokortison ökar sockerhastigheten med två gånger: till att börja med bidrar det till en kraftig minskning av insulinsekretion och sedan startar den muskelnedbrytningen till glukos. Stabilt högt hormon hos människor erkänns som den skyldige i utvecklingen av typ 2-diabetes.

Ett kraftigt fall i testosteronnivåerna. Hormonet kortisol anses vara precis motsatsen till det huvudsakliga manliga hormonet testosteron. De kan inte agera och aktivt arbeta tillsammans, vilket leder till en höjning av nivån för den första eller den andra. Överskott av hydrokortison undertrycker testosteron och drastiskt minskar dess nivå.

Trötthet och försvagning av immunsystemet. Ursprungligen, vid tidpunkten för redundans, har hormonet en antiinflammatorisk effekt, vilket får immunsystemet att bli inaktivt.

Hon börjar försvagas och öppnar vägen för virus, förkylningar och andra sjukdomar som ytterligare deprimerar henne.

Progressionen av hjärt-kärlsjukdomar. På grund av den starka försvagningen av immuniteten genom verkan av kortisol fungerar människokroppen, när den står inför stressande situationer, för slitage. Sådana belastningar dubbelt, eller till och med tredubbla, ökar risken för stroke eller hjärtattack.

Utseendet av osteoporos. Höga blodnivåer av hydrokortisol stör kroppens absorption av kalcium och kollagen, vilket blir en direkt källa till benförstörelse och processen för deras förnyelse.

De främsta orsakerna till ökad kortisol i blodet

För att veta hur man undviker effekterna av att öka hormonet kortisol i blodet bör alla möjliga orsaker till deras utseende beaktas. Det finns många av dem, men forskare identifierar de fyra huvudsakliga syndarna av överskott "stresshormon".

  1. Otillräckligt matintag eller svält. En ökning av hormonnivåerna förekommer hos personer som vägrar vissa livsmedel, medan de minskar glukos.
  2. Stabil stress. Den ökade nervösa excitabiliteten hos en person är positiv jord för att öka hormonnivåerna. Ständiga nervnedbrott, spänningar och spänningar tvingar kroppen att dra energi från alla tillgängliga källor, vilket ökar nivån av kortisol och tappar kroppen fullständigt.
  3. Stark fysisk aktivitet. En person som laddar sin kropp med yrken i gymmet eller utför komplex fysiskt arbete, pressar kroppen till stress. Beroende på laster aktiveras självhelande-processen. Men när lasterna är för långa och aktiva, ökar halten kortisol kraftigt och har inte tid att falla.
  4. Användning av koffein. En kopp morgonkaffe kan höja halten av hormonet i blodet med minst 30 procent, och hormonet börjar minska först efter ett par timmar. Överdriven konsumtion av drycker som innehåller koffein, stressiga förhållanden, aktiv fysisk aktivitet maximerar nivån och förhindrar att den faller.

Symtom på förhöjd kortisol i blodet

Om du deltar i en aktiv livsstil, ofta genomgår fysisk aktivitet, gillar att dricka kaffe på morgonen eller under en lunchpaus på jobbet, bör du känna till symtomen, ökat stresshormon i blodet, vilket kan vara en föregångare av allvarliga sjukdomar i samband med dess överskott.

Om en ökning av kroppsfettmassan inträffar under stabila sporter och fysiska belastningar, samtidigt som du håller en hälsosam kost och livsstil, och muskelmassa, tvärtom, snabbt minskar, bör du snarast kontrollera blodet för ett överskott av hormonet kortisol i blodet..

Öka hjärtfrekvensen. När hormoninnehållet i blodet ökar sker en kraftig förträngning av artärerna, vilket resulterar i en ökad hjärtfrekvens. Om du mäter en puls i ett lugnt tillstånd ser du att det är snabbt kan detta symptom indikera ett överskott av hormon.

Irritabilitet. Överdriven syntes av hydrokortisol skapar god jord för ett negativt och plötsligt svar på yttre stimuli och situationer, vilket skapar ett stressande tillstånd.

Potensproblem. Cortisol förstör det huvudsakliga manliga hormonet - testosteron, vilket orsakar problem för män, eftersom låga testosteronnivåer leder till en kraftig minskning av libido och en minskning i styrka.

Störning i matsmältningssystemet. En aktiv ökning av ämnet i blodet hos en person förstör gradvis kroppens matsmältningsprocesser, som därefter åtföljs av dåligt upptag av mat, uppblåst mage, diarré och kolit.

Ökad svettning och ofta resor till toaletten. Kraftig svettning och ofta urinering är konstant symtom på förhöjd kortisol, som påverkar kroppen negativt. Då förlorar en person viktiga salter och mineraler, utan vilka en hälsosam existens av kroppen är omöjlig.

Kronisk depression och sömnlöshet. Depression är inte bara en följd av överskott av kortisol, utan också dess initiala symptom. Dålig sömn sätter också kroppen i svår stress, vilket möjliggör utveckling av överskott hormon i blodet.

Ökade nivåer av hormonet kan vara en föregångare av en allvarlig sjukdom, liksom en orsak till stor fysisk ansträngning eller konstant stress.

Hur man sänker hormonnivåerna

Med en ökad nivå av hormonet är en läkarkonsultation obligatorisk, endast professionell behandling och råd hjälper till att normalisera situationen. Men det finns också allmänt accepterade punkter som hjälper till att normalisera hälsotillståndet. Uppmärksamma:

  • en balanserad diet, med undantag för snabba kolhydrater, alkohol och kaffe, och tillsatsen av långsamma kolhydrater och fetter till din diet;
  • varaktighet för fysisk aktivitet;
  • ta emot positiva känslor (titta på komediefilmer, läsa böcker av en lätt genre, promenera med människor som är trevliga för kommunikation, utflykter) och eliminera stressiga situationer;
  • en hel natts vila, med en sömn på minst 8 timmar;
  • intag av aminosyror och vitaminer, biologiska tillsatser för att minska höga hormonnivåer.

Effekterna av sänkt kortisol i blodet

För låg hormonnivå har inte heller positiva resultat. De viktigaste indikatorerna på en låg nivå är:

  • hypopituitarism, eller för liten andel hypofyshormoner;
  • Addisons sjukdom, eller en kraftig försvagning av binjurarna;
  • kronisk skrumplever eller hepatit i levern;
  • medfödd insufficiens i binjurebarken;
  • Hypotyreos;
  • adrenogenitalt syndrom, eller för mycket produktion av manliga könshormoner - androgener;
  • riklig ansiktshårtillväxt hos både män och kvinnor;
  • skarp grovhet av rösten.

Hur du kontrollerar din blodkortisolnivå

Om du märker åtminstone några av de ovanstående symtomen, är det inte överflödigt att kontrollera blodets innehåll av hormonet. För att göra detta bör en analys utföras på kortisol (totalt eller biokemiskt blod) samt urin som ska testas. I sällsynta fall undersöker läkare mänsklig saliv.

Det mesta av hormonet i blodet är i ett bundet tillstånd med proteinmolekyler, en liten del är i ett fritt tillstånd. Från ett blodprov bestäms både bundet och fritt protein, medan analys av en saliv och urin gör det möjligt att utvärdera endast gratis kortisol.

Den mest gynnsamma tiden för blod eller urin på morgonen, från 7:00 till 10:00. Proceduren utförs på tom mage, efter fasta i 7 till 13 timmar (beroende på sömnens varaktighet).

Innan testet rekommenderas, läkare råder dig att skydda kroppen från fysisk och emotionell stress, vilket kan påverka hormonets nivå i blodet och också avstå från dåliga vanor (alkohol, tobak).

Förstå ämnet: kortisol - vad det är, hur det verkar på människokroppen, det är bättre tillsammans med kvalificerade specialister, eftersom både den låga och den höga nivån medför uppkomsten av allvarliga sjukdomar.

Håll dig frisk, kära läsare!

Bloggartiklar använder bilder från öppna källor på Internet. Om du plötsligt ser ditt copyrightfoto ska du meddela bloggredaktören via feedbackformuläret. Fotot kommer att raderas, eller så kommer en länk att läggas till din resurs. Tack för att du förstår!

Stresshormon kortisol: faran för förhöjda nivåer

En minskning av testosteron, en minskning av muskelmassa mot bakgrund av en snabbare ökning av kroppsfett är konsekvenserna av ökade nivåer av kortisol. Erkänna och eliminera en överflöd av detta hormon i tid, vilket innebär att återfå god fysisk form och undvika många hälsoproblem.

Kortisolfunktion

Detta hormon, även kallad stresshormon, hjälper kroppen att mobilisera energi i en nödsituation. Dess verkan är baserad på ökande adrenalin, vilket gör att du kan växla medvetande och helt fokusera på en farakälla, en förändring i ämnesomsättningen så att glukos blir mer tillgänglig.

Svält, överdriven konsumtion av kaffe, stress och andra negativa faktorer uppfattas av kortisol som en farlig situation, varför dess nivå förblir ständigt hög. Kroniskt överskott av stresshormon utmattar kroppen och orsakar olika problem med välbefinnande och hälsa.

Konsekvenser av förhöjda kortisolnivåer

Mot bakgrund av en konsekvent indikator med högt hormon inträffar följande förändringar:

  1. Muskelmassa minskar. Kroppen börjar syntetisera energi från muskelvävnad, och inte från kolhydrater och fetter som följer med mat.
  2. Ökar fettmassan. Socker kan tillfälligt minska kortisol. En person vill ständigt godis, vilket provoserar överätande och viktökning.
  3. Magen växer. Ökad kortisol orsakar ansamling av fettavlagringar i magen. Dessa fetter driver fram musklerna under vilka de ligger och bildar en mage som ger silhuetten en äppelform.
  4. Diabetes av typ 2 utvecklas. Kortisol minskar insulinproduktionen, utlöser frisättningen av glukos på grund av nedbrytning av muskelvävnad. Resultatet av dessa processer är en dubbel ökning av blodsockret.
  5. Testosteronnivåerna reduceras. Ju högre kortisol, desto lägre testosteron sjunker.
  6. Kroppens skyddsfunktioner försämras. Cortisol visar en antiinflammatorisk effekt, vars långvariga effekt börjar deprimera immunsystemet..
  7. Riskerna för kardiovaskulära patologier ökar. Kroppen mot bakgrund av högt kortisol fungerar till gränsen, vilket kan orsaka hjärtattack, stroke.
  8. Osteoporos utvecklas. En ökad koncentration av kortisol förvärrar absorptionen av kalcium och kollagen, bromsar regenererande funktioner, ökar benets skörhet.

Varför är kortisol förhöjd??

Det finns fyra skäl till den kroniskt höga koncentrationen av hormonet i kroppen:

  1. Svält. När kroppen inte får näringsämnen från utsidan sjunker glukosnivån kraftigt, kortisolproduktionen ökar.
  2. Påfrestning. Tvingar kroppen att använda all tillgänglig energi för att lämna denna situation. Cortisol hjälper till att hantera detta. Och om detta på kort sikt har en positiv effekt, då med en lång varaktighet det helt enkelt tömmer.
  3. Utövar sport. Varje manifestation av fysisk aktivitet introducerar kroppen i en viss stress. Ju längre och oftare träning, desto högre kortisol stiger.
  4. Kaffe. Att dricka en kopp av denna dryck i flera timmar ökar koncentrationen av kortisol med cirka 30%. Om kaffe och liknande stimulantia dricker konstant, rullar hormonnivån till det högsta. Stress och ihållande brist på sömn förvärrar situationen..

Tecken på ökad kortisol

Följande symtom låter dig känna igen en hög koncentration av hormonet:

  1. Viktökning. När fettmassan stiger även med en noggrant balanserad kost och regelbunden träning, betyder detta att halten av kortisol höjs.
  2. Snabb puls. Arteriell sammandragning på grund av hög kortisol ökar hjärtfrekvensen även vid vila.
  3. Ständig nervositet. Att vara ett stresshormon, provoserar kortisol nervös spänning.
  4. Minskad libido och potensproblem. De är resultatet av en minskning av testosteronkoncentrationen mot bakgrund av hög kortisol.
  5. Störningar i tarmen. Stresshormon destabiliserar absorptionen av mat, vilket orsakar kolit, uppblåsthet, diarré.
  6. Ofta urinering och svettning. Kortisol påskyndar inte bara urinering utan ökar också utsöndring av mineraler och salter genom svettkörtlar.
  7. Sömnlöshet med ett depressivt tillstånd. Nervositet och viktökning orsakad av kortisol påverkar sömnen negativt och kan orsaka depression.

Hur man sänker hög kortisol?

För att hålla ditt stresshormon under kontroll måste du:

  1. Spendera högst 45-60 minuters träning. Fysisk aktivitet per timme är den optimala tiden för klasser att förhindra en kraftig ökning av kortisol.
  2. Konsumera kolhydrater medBCAA. För att minimera produktionen av kortisol, bara dricka en drink med 5 gram BCAA-aminosyror och 20 gram av alla enkla kolhydrater.
  3. Ät på en speciell diet. Det är nödvändigt att minimera konsumtionen av alkohol, kaffe och andra stimulerande medel, för att öka mängden användbara fettsyror och kolhydrater med låg GI. En sådan diet kommer att minska inflammation och behovet av syntes av stresshormon.
  4. Ta kosttillskott för att sänka koncentrationen av kortisol. Efter anaerob träning kan du dricka magnesium. Fosfatidylserin minskar också kortisol, men orsakar svårigheter att bestämma doseringen.
  5. Kunna motstå stress. Utveckla denna förmåga att meditation och yoga..
  6. Skratta mer. Bra humör och skratt är faktorer som bidrar till att minska stresshormonnivåerna avsevärt..

Slutsats

En hög koncentration av kortisol är fylld med utvecklingen av ett kroniskt depressivt tillstånd, en ökning av kroppsfettmassan, särskilt på magen, och en minskning av testosteron. För att minska koncentrationen av hormonet är det nödvändigt att vidta en hel rad åtgärder, som i första hand involverar kampen mot stress.

6 tecken på höga nivåer av kortisol i kroppen

Kortisol eller hydrokortison är ett hormon som produceras i binjurarna. Det tjänar till att öka blodsockret, men har en betydande nackdel: det minskar benbildning och kan orsaka utveckling av vissa sjukdomar, som fetma, till exempel.

Stresshormon

När nivån på kortisol i kroppen stiger kallas det hyperkortisolism eller Cushings syndrom. Denna sjukdom orsakar en överdriven ansamling av fett i kroppen, en ökning av blodtryck och stressnivåer..

Baserat på följande symtom kan du avgöra om din kortisolnivå är förhöjd eller inte:

1. Plötslig viktökning

En kraftig ökning av kroppsvikt är ett av de första tecknen på förhöjda kortisolnivåer. Detta märks särskilt i överkroppen, eftersom fett börjar samlas i axlar, rygg, bröst. Det konstigaste är att en persons armar och ben fortfarande är tunna.

2. Hudsymptom

Vår hud lider också av hyperkortisolism..

Förhöjda kortisolnivåer kan leda till:

  • Utseendet på akne
  • Utseendet på lila hudfel i bröstet, buken och höfterna.
  • Svaghet och blåmärken.
  • Öka mängden hår i ansiktet och kroppen.

3. Muskler och ben symptom

Förhöjda nivåer av kortisol påverkar negativt tillståndet i muskler och ben. Benstrukturen försvagas, vilket ökar risken för sprickor (särskilt revbenen och ryggraden).

4. Bristen på immunsystemets effektivitet

Tymusen (eller tymuskörteln) är ansvarig för immunsystemets funktion. Hon genomgår också förändringar på grund av ökade nivåer av kortisol..

Faktum är att detta hormon kan orsaka celldöd och få immunsystemet att attackera kroppsvävnader, inte virus..

  • De vanligaste symtomen på avvikelser i detta system är astma och allergier..
  • Problemet kan emellertid bli mycket allvarligare: leda till utveckling av lupus, Crohns sjukdom och fibromyalgi.

5. Depression och humörsvängningar

Ett annat vanligt symptom på ökade kortisolnivåer är ångest. Det förekommer oftare, särskilt om en person utsätts för stress..

Ångesten åtföljs av skarpa humörsvängningar under dagen och ibland svår depression..

Vetenskapliga studier visar att med förhöjda nivåer av kortisol minskar flödet av glukos till hjärnan genom blodflödet. Detta stör hjärncells förmåga att ta emot glukos och kan till och med leda till att vissa celler dör..

6. Trötthet och sömnlöshet

Energin som kortisol ger kan vara kontraproduktiv för kroppen..

Det vill säga, om han är alltför aktiv under dagen kan en person inte lugna sig, hans kropp vilar inte. På natten förhindrar ett överskott av detta hormon att patienten faller in i en dröm, han lider av sömnlöshet.

  • Under normala förhållanden stiger halten av kortisol i människokroppen cirka 8 på morgonen för att förbli energisk.
  • Med hyperkortisolism är situationen det motsatta: hormonet aktiveras på natten, och på morgonen är det uttömt.

Hur man sänker kortisol i kroppen?

Nedan följer några användbara tips om hur du kan sänka kortisol i kroppen och leda en hälsosam livsstil..

Säg adjö till kaffe

Koffein har förmågan att öka blodkortisolnivåerna med minst 30% en timme efter konsumtion. I vissa fall kan effekten dock vara upp till 18 timmar..

Så om du vill bromsa katabolismen och påskynda anabolismen - drick inte kaffe.

Försök sova mer

Försök att förbättra dina sömncykler: försök att dricka infusioner av kamomill eller valerian innan du lägger dig. Det blir lättare för kroppen att lugna sig och stanna i vila längre.

"Sömn är botemedel," kommer du ihåg? Och därför, förutom att faktiskt minska halten av detta hormon i kroppen, kommer du också att uppleva andra fördelar: du kommer att se sundare och mycket yngre ut, eftersom tillräcklig sömntid minimerar effekten av tid på vårt utseende.

Glöm inte träningen

Välkända fördelar med fysisk aktivitet, såsom muskelbyggande, ökade nivåer av serotonin och dopamin kommer att leda till att du inte kommer att vara så disponerad för känslor av ångest och depression..

Dessutom kommer övningar att hjälpa dig att använda upp överskottsenergi så att den inte ackumuleras i kroppen och inte ökar kortisolnivåerna (som ni ser är allt sammankopplat).

Håll ett stabilt blodsocker

Försök att äta fullt så att din diet består av kolhydrater, proteiner och fiber. Detta hjälper till att hålla blodsockret i schack..

Det rekommenderas också att du tar tillskott som vitamin B, kalcium, magnesium, krom, zink, C-vitamin och alfa-liponsyra. publicerad av econet.ru.

Om du har några frågor om detta ämne, fråga dem till specialister och läsare av vårt projekt här.

P.S. Och kom ihåg att bara förändra vårt medvetande - tillsammans förändrar vi världen! © econet

Gillar du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB:

Kortisolens roll i människokroppen

Kortisol spelar en roll i kolhydratmetabolismen, metabolismen av proteiner och fetter och minskar kapillärpermeabiliteten. Kortisol har också en antiinflammatorisk effekt. Till exempel att försvaga alla inflammatoriska reaktioner. Men kortisol minskar kroppens försvarsmekanismer mot infektioner och bromsar sårläkning..

Cortisol uppvisar en betydande daglig variation, vars koncentration är hög när den vaknar och minskar sedan jämnt under dagen. Under denna døgnrytm finns det 6-8 sekretionsperioder av oregelbunden frekvens och amplitud (vissa forskare tror att det finns 15 sekretionsperioder). Kortisol är delvis bundet till protein och delvis "fritt" protein bundet i serum och urin. Endast gratisdelen är giltig. Serumfritt kortisol är i diffusionsjämvikt med kortisol i den extracellulära fasen och är därför ett uttryck för kortisolaktivitet i kroppen. Ålder och kön spelar ingen praktisk roll i koncentrationen av kortisol. Koncentrationen av kortisol i saliv återspeglar koncentrationen av kortisol i serum.

Hur bildas kortisol?

Kortisol produceras och utsöndras av binjurarna, två triangulära organ som ligger ovanpå njurarna. Produktionen av hormonet regleras av hypotalamus i hjärnan och hypofysen, ett litet organ under hjärnan.

Kortisol och diet

Kortisol spelar en viktig roll i kosten. Den reglerar energin i kroppen och väljer rätt typ och mängd näringsämnen (kolhydrater, fett eller protein) så att kroppen uppfyller de fysiologiska kraven för den. Om kortisol överskrider den föreskrivna nivån kan det ha en skadlig effekt på vikten, immunsystemet, vilket leder till kroniska sjukdomar.

Kortisol och metabolism

Kortisol spelar också en stor roll i metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater. Det påverkar blodsockernivån, hjälper till att upprätthålla blodtrycket och hjälper till att reglera immunsystemet. De flesta av kortisolen i blodet är bundna till protein, och endast en liten procentandel är "fri" och biologiskt aktiv. Gratis kortisol utsöndras i urin och i saliv..

Kortisolnivåer förändras under dagen.

Blodkortisolnivåer (liksom urin och saliv) ökar och minskar vanligtvis i den dagliga rytmen. Inom den dagliga rytmen är kortisol högst vid uppvaknande runt 8:00 och åtminstone mitt på natten runt 4:00. Den här bilden förändras när en person arbetar oregelbundet (till exempel på en nattskift) och sover vid olika tidpunkter på dagen. Närvaron av en kronisk sjukdom eller ohälsosamt tillstånd begränsar eller stimulerar produktionen av kortisol.

Det är mycket viktigt för hälsan att binjurarna utsöndrar tillräckligt med kortisol till följd av stress. Och det är lika viktigt att kroppsfunktioner och kortisolnivåer återgår till det normala efter ett stressande tillstånd. Tyvärr, i vår tid med hög stressnivå, aktiveras kortisol så ofta att kroppen inte alltid har tid att återgå till det normala. Detta kan leda till hälsoproblem orsakade av alltför cirkulerande kortisol eller dess brist när binjurarna upplever kronisk trötthet..

Graviditet, orala preventivmedel och östrogenbehandling orsakar förhöjda kortisolkoncentrationer. Lever, sköldkörtelsjukdom, stress, ålder och vissa mediciner påverkar också utsöndring och metabolism..

Serum- eller plasmakortisoltestning rekommenderas för diagnos och övervakning av hyperfunktion i binjurebarken eller vid binjurinsufficiens. Vid hyperfunktion försvinner den dagliga variationen. Vid binjurinsufficiens (primär och sekundär) kan låga normala nivåer av S-kortisol observeras, och därför bestämmes stimulering av ACTH (adrenokortikotropiskt hormon) genom att bestämma kortisol i serum och urin. Låg S-kortisol kan observeras efter att ha tagit kraftfulla glukokortikoider, såsom dexametason. Högre värden kan uppstå med 21-hydroxylasbrist.

Effekterna av högt kortisol

Det har länge visat sig att höga och långvariga nivåer av cirkulerande kortisol (till exempel de som är förknippade med kronisk stress) har en negativ effekt på kroppen, såsom:

  • kognitiv försämring;
  • försvagad sköldkörtelfunktion;
  • blodsockersjukdomar såsom hyperglykemi;
  • sömnstörningar;
  • muskeltrötthet och svaghet;
  • högt blodtryck
  • nedsatt immunsystem;
  • försenad sårläkning;
  • fetma.

Hälsoproblem förknippade med viktökning inkluderar en hjärtattack, stroke, högre nivåer av dåligt kolesterol (LDL) och lägre nivåer av bra kolesterol (HDL), vilket i sin tur kan leda till andra problem. hälsa.

Effekterna av låg kortisol

Kroniska låga nivåer av cirkulerande kortisol är associerade med negativa effekter på kroppen, såsom:

  • cerebral trötthet, yrsel och mild depression;
  • låg sköldkörtelfunktion;
  • blodsockersjukdomar såsom hypoglykemi;
  • trötthet - särskilt på morgonen och eftermiddagen;
  • sömnstörningar;
  • lågt blodtryck
  • störningar i immunsystemet;
  • förekomsten av inflammatoriska processer.

Vad är kortikosteroider

Om människokroppen inte producerar tillräckligt med kortisol förskrivs kortikosteroider av läkaren. Kortikosteroider är syntetiska kortisolvarianter som kan användas för att behandla olika tillstånd, inklusive:

  • inflammatoriska tillstånd (såsom astma);
  • Addisons sjukdom;
  • hudproblem (t.ex. psoriasis).
  • Biverkningar av kortikosteroidterapi
  • Eftersom kortikosteroider är kraftfulla läkemedel är biverkningar ganska vanliga. De inkluderar:
  • tunnare hud;
  • osteoporos;
  • viktökning;
  • diabetes;
  • högt blodtryck.

Om patienten upplever sådana biverkningar är det nödvändigt att konsultera en läkare innan medicinen avbryts..

Stresshormon kortisol och dess effekt på kroppen

Alla fysiologiska processer i människokroppen regleras av olika hormoner. Hormonell balans är en mycket känslig sak. Eventuella misslyckanden leder till hälsoproblem och påverkar en persons psykologiska tillstånd negativt.

I dagens värld blir stress en ständig följeslagare med människan. Och all stress åtföljs av frisättningen av hormonet kortisol. Låt oss se vad detta hormon är, hur det verkar och vilken effekt det har på människokroppen..

Kortisol - stresshormon

Steroidhormonet kortisol är ett av de mest ansvariga för hormonens stresstillstånd. Det är utvecklat i extrema situationer så att en person kan fly från fara eller slåss med fienden. I våra gamla förfäder har detta hormon spelat en avgörande roll. Moderna människor som lever i en relativt säker miljö, i stort, behövs inte riktigt, men evolutionen har gjort sitt jobb.

Detta hormon produceras av binjurarna. Normalt ligger nivån av kortisol i området 10μg / dl, i stressade situationer stiger den till 80μg / dl, och i särskilt extrema situationer stiger den till 180μg / dl. Kortisol kallas också "dödshormonet".

Handlingsmekanism

I ögonblick som är farliga för hälsa och liv tar kortisol kontroll över blodtrycket och vätskebalansen och döljer också de kroppsfunktioner som inte är viktiga. I utbyte aktiverar han mekanismer för att komma ur en farlig situation..

Kortisol hämmar funktionen hos immun-, matsmältnings-, reproduktionssystemen, men aktiverar hjärnan så att en person kan hitta en väg ut ur en kritisk situation. Det ökar också reaktionshastigheten och muskelstyrkan. Det är därför många människor i farligt ögonblick visade plötsligt omänsklig styrka eller uthållighet och undrade sedan hur de fick det. Allt detta är möjligt tack vare verkan av stresshormonet kortisol..

Glukos och muskler fungerar som en källa till snabb energi. Det är dem som kroppen använder vid allvarlig stress. Under mental ansträngning förhindrar kortisol att trycket faller till en kritisk nivå, minskar blodkärlen och höjer därmed trycket. Och under fasta ansvarar hormonet för att upprätthålla normala blodsockernivåer och skydda kroppen mot utmattning.

Vad är skadligt kortisol?

Kortsiktiga påfrestningar skadar inte bara en person utan ger också vissa fördelar, eftersom de stödjer den normala funktionen hos vitala system. Och en helt annan bild ses när det gäller kronisk stress. Lång vistelse i stress stör funktionen hos många organ och system, vilket allvarligt undergräver hälsan.

En ökad nivå av kortisol deprimerar immunsystemet, orsakar en ökning av blodsockret, störning av sköldkörteln, orsakar hudproblem, bromsar tillväxten, minskar sexuell lust och försämrar sexuell funktion och gör benen ömtåliga. Under påverkan av stresshormonet förvärras en persons sömn, matsmältningssystemet störs, ofta uppstår huvudvärk, depression och apati utvecklas.

Dessutom orsakar en hög nivå av kortisol i kroppen en ständig känsla av hunger och sug efter söta, feta, kaloriföda livsmedel. Detta bidrar till viktökning och utseende av kroppsfett. Hos män deponeras fett i buken och korsryggen, hos kvinnor - på höfterna. Problemet förvärras av det faktum att det är mycket svårt att bli av med dessa fettmassor även med hjälp av fysisk aktivitet och kost.

Muskelvävnad lider också av höga nivåer av stresshormonet eftersom det använder dem som en näringskälla, bryter ner fibrer och bryter dem ned till aminosyror och glukos.

Lägre nivåer av kortisol påverkar också negativt kroppen, vilket orsakar problem som lågt blodtryck, kronisk svaghet och trötthet, svimning, illamående, buksmärta, håravfall, minskad sexlyst, irritabilitet och depression. Således är både överskott och brist på hormon skadligt för människor.

Andra stresshormoner

Förutom kortisol finns det andra stresshormoner som frisätts i extrema situationer.

  • Adrenalin. Det tillhör de viktigaste stresshormonerna och har en komplex effekt på kroppen. Dess nivå stiger i situationer då en person upplever rädsla, smärta, raseri, ilska. Hormonet mobiliserar minne och uppmärksamhet, påskyndar hjärtslaget, hjälper till att träffas i en kritisk situation och motstå faran.
  • Noradrenalin. Det släpps under stress och ökar motorisk aktivitet, påverkar hjärnaktivitet och sensorisk uppfattning. En viktig funktion av noradrenalin är förmågan att tråkiga smärta.
  • Beta-endorfin. Detta hormon utsöndras också under stressiga förhållanden och produceras av mellanliggande hypofysen. Det har anti-chock, smärtstillande och toniska effekter på människokroppen.
  • Tyroxin. Det syntetiseras i sköldkörteln. Under stress ökar detta hormon trycket, påskyndar ämnesomsättningen, påskyndar reaktioner och aktiverar mentala processer..
  • Prolaktin. Det syntetiseras i hypofysen. Deltar i regleringen av ämnesomsättningen. Ökar direkt med stress, särskilt hos kvinnor. Prolactin ansvarar för kvinnlig reproduktionsfunktion. Dess nivå ökar naturligt under graviditeten. Alltför höga hormonnivåer hos en gravid kvinna påverkar negativt hälsan hos det ofödda barnet. Vid långvarig exponering för en kvinnas kropp orsakar det fel i menstruationscykeln, försämrad ägglossning och kan leda till problem med befruktningen och födelsen.

Hur man sänker kortisol och andra stresshormoner?

För att minska nivån av stresshormoner och skydda kroppen från deras skadliga effekter är det nödvändigt att följa psykologernas enkla rekommendationer. Det finns många sätt att lindra stress och förbättra ditt fysiska och emotionella tillstånd..

Full sömn

Människokroppen, som inte kroniskt sover, befinner sig i stress. Under lång tid kommer han inte att arbeta i detta läge, och förr eller senare kommer hälsoproblem att börja. Få dig en god natts sömn. Sov minst 8 timmar om dagen. Om du inte har tillräckligt med natt vila, ta minst 20 minuter under dagen för att ta en tupplur..

Rätt näring

En balanserad diet förbättrar kroppens försvar och hjälper till att bekämpa stress. För att förse den med allt du behöver, ät mer vegetabiliska livsmedel. Användbara är jordgubbar, äpplen, bananer, katrinplommon, vattenmeloner. Eliminera eller minska mängden kaffe som konsumeras, eftersom överskott av koffein påverkar kroppen negativt och ökar nivån av stresshormoner. Men nybryggt svart bladte, tvärtom, kommer att hjälpa till att lindra stress snabbt..

Motion

Träning är ett av de mest effektiva sätten att hantera stress. Under träningen släpps hormoner av lycka - endorfiner - ut i blodomloppet. Det är inte nödvändigt att spela sport professionellt, det räcker med att välja en uppsättning övningar som du kommer att gilla och göra dem dagligen.

Massage

Massage har en verkligt magisk effekt på kroppen. Det slappnar av, förbättrar humöret, påskyndar ämnesomsättningen och aktiverar skyddsfunktioner och hjälper också till att bekämpa stress och kronisk trötthet..

musik

En sådan enkel aktivitet, som att lyssna på musik, hjälper också till att övervinna stressande förhållanden. God musik har en positiv effekt på hjärnan och orsakar en ökning av hormoner av glädje. Gör en spellista med din favoritmusik och njut av den när du gör läxor eller kopplar av.

Hobby

Ingenting är lyftande som att göra din favorit sak. Kom med en hobby och gör det på din fritid. Läsning, handarbete, ritning, matlagning, blommearrangering, uppfödning av akvariefiskar, en trädgård och en trädgård, och många, många andra intressanta aktiviteter hjälper dig att hantera stress.

Östra övningar

Experter säger att yoga, meditation, qigong, avkoppling och andra orientaliska praxis har en positiv effekt på kroppen och ökar dess motståndskraft mot stress..

Kronisk stress påverkar hälsotillståndet negativt och orsakar olika sjukdomar och störningar i kroppen. Därför måste du bli av med stress i tid och också lära dig att motstå det..