Hur kortisol förhindrar viktminskning - sätt att sänka hormonnivåerna

Höga nivåer av kortisol är inte den enda förklaringen för oförstörbarhet av fett i buken, men utan tvekan en av de viktigaste.
Och det mest obehagliga är att även när du förbränner fett så kommer kroppen att se badande och svullen ut. Speciellt i buken, sidorna (midjan) och korsryggen. Det verkar som om du går upp i vikt och inte går ner i vikt.
Vid första anblicken - inte helt tydlig.
Till exempel tränar du hårt i gymmet för att bränna fett, pumpa upp, begränsa dina matvanor, men ser lös och uppblåst i buken, midjan och ryggen. Som en vattenmadrass.
En av de viktigaste hormonerna i vår kropp, kortisol, är skylden..
I själva verket släpps det när kroppen är under stress. Hormon "flykt och attack".
Stressfulla situationer finns överallt på jobbet och i livet. Och dessutom släpps kortisol ut i blodet under intensiv träning. I stora mängder!
I och för sig är detta hormon en oundgänglig sak, men långvarig exponering för höga nivåer av kortisol blir alltid ett problem om du inte lär dig att kontrollera det. Det finns ett enkelt skäl till detta - det leder till vattentäthet och ansamling av fett. Kortisol och viktökning går alltid hand i hand. Detta hänvisar till det höga innehållet under lång tid. Det är vad vi ska prata om nu.

Vad är kortisol?

Kortisol är på något sätt ett naturligt steroidhormon. Det produceras av binjurarna när kroppen är under stress. Dess huvudsakliga syfte är att reglera processen för energiproduktion i kroppen. Det bestämmer vilket näringsämne (kolhydrater, fetter eller proteiner) och hur mycket som ska användas. Med andra ord, detta hormon behövs för överlevnad. Kortisol skälldes förgäves. Många förstår inte att detta hormon alltid finns i vår kropp. När vi vaknar på morgonen släpps kortisol i vårt cirkulationssystem för att hjälpa oss att komma ur sängen. Sedan, hela dagen, bestämmer han vilken energikälla han ska använda. Dess nivå sjunker gradvis under dagen. Problem uppträder endast när mängden i blodet förblir förhöjd under en lång tid..

Kronisk förhöjd kortisol och vattenretention

Det är viktigt att uppmärksamma det faktum att kortisol faktiskt aktiverar lipolys. I detta fall hänvisar det till dess normala koncentration i blodet. Detta är en av de främsta orsakerna till att fett förbränns under viktlyft och under konditionsträning. Dessa övningar är stressande för kroppen och leder därför till en aktiv produktion av hormonet. Det sticker ut och ger faktiskt vår kropp att börja bränna fett.

Ett intressant faktum: vissa studier visar att detta hormon av någon anledning bevarar (reservdelar) fettavlagringar i buken. Detta är en av de främsta orsakerna till att personer med kroniskt högt kortisol tenderar att ha fettavlagringar i magen och midjan..

En av de mest märkbara är vattenhållning. Vanligtvis är det det första tecknet på högt kortisol i blodet. Dessutom, ju längre hormoninnehållet förblir förhöjt, desto mer kroppsfett kommer att deponeras..
Många förstår inte detta..
För att bränna kroppsfett utför människor ett stort antal hjärtbelastningar (löpning, cykling osv.), Och efter en tid märker de att visuellt tycks mängden fett ha till och med ökat, vilket till och med verkar vara knubbig. Detta är förresten ett tydligt tecken på vattenhållning i kroppen. Som ett resultat börjar många bli arga, byta till en ännu strängare diet och till och med öka sin hjärtbelastning (HIIT - högintensiv intervallträning). Som ett resultat börjar kroppen, som tidigare utsöndrade en stor mängd hormon, utsöndra det ännu mer, medan buken sväller ännu mer och ackumulerar mer vätska.
Om du har tränat i flera veckor, och sedan plötsligt börjar det verkar för dig att du samlar fett och blir fet, så betyder detta bara en sak - till slut, överträning.
Det finns en annan viktig aspekt: ​​koffein är en utmärkt fettförbränning och ett populärt tillskott före träning. Det är ett utmärkt ämne, men det orsakar också frisättning av kortisol. Speciellt ta den i stora mängder före varje träning.
Kombinationen av ökade belastningar, liksom att ta stora doser koffein, ökar bara vattenhållningen i kroppen.
Det finns andra negativa konsekvenser. Studier visar att med kroniskt höga kortisolnivåer kan hyperinsulinemi uppstå. Detta är när kroppen producerar för mycket insulin. Insulinens huvudfunktion är att naturligt sänka blodsockret. Därför, med dess ökade mängd, kommer en kroniskt låg koncentration av socker i kroppen att observeras..
Och det orsakar också ökad fettavsättning i buken..

Hur man sänker kortisolnivåer

Vi kommer inte att diskutera alla möjliga orsaker till vattenhållning i kroppen, vi kommer bara att diskutera situationen när det orsakas av överträning och kost.
Planerad kränkning av kosten (fuska) - en gång i veckan tillåter du dig själv att äta vad du verkligen vill utan begränsningar, men bara en gång. Du har antagligen märkt hur du, efter en enorm fusk, vaknar nästa morgon och kroppen ser ojämn ut. Vad som händer i detta fall - allt överskott av vatten lämnar cellerna.
Denna effekt upptäcktes i en gammal, men mycket berömd studie, utförd av den amerikanska fysiologen Ansel Case. Det är också känt som "hungerexperimentet" i Minnesota. Det hölls 1944. Faktum är att Case försökte ta reda på hur långvarig fasta påverkar en person och hur man sedan återgår till det normala. Under 24 veckor var deltagarna i ett tillstånd av svår kaloribegränsning (hunger). De konsumerade cirka 1 500 kcal per dag. Detta ledde till att alla försökspersoner tappade 25% av sin vikt. Efter det, med hjälp av flera olika dieter, genomfördes rehabilitering och återhämtning..
Vad upptäcktes i detta experiment?
Alla män tappade vikt jämnt vid 800 gram per vecka. Och sedan hände något konstigt. Processen för viktminskning har blivit oförutsägbar. För de flesta förblev kroppsvikt oförändrad i flera veckor. Och sedan på en natt minskade den med 1,5 kg. Först beslutade forskarna att på detta sätt kroppen blir av med fett, men sedan fick de reda på att det var en ansamling av vätska. Vad hände med alla män?

Trots att deras vikt under en viss tid förblev oförändrad, minskade andelen kroppsfett ständigt. Cellerna var fulla av vatten på grund av den stora mängden kortisol i blodet. Och koncentrationen av detta hormon ökade på grund av konstant stress orsakad av svält. Ju fler deltagare går ner i vikt, desto fler stresshormoner utsöndras. Ju mer fett som brändes, desto mer fylldes kroppen med vätska.

Och när överskottsvattnet var kvar gick hon snabbt, nästan "med en vissling".
Vad orsakade denna snabba snabbnedgång i blixt?
Ibland var det bara av misstag, men forskarna märkte att i de flesta fall inträffade "skarp viktminskning" efter en stor måltid. Till exempel matades deltagarna en stor (mer än 2000 kcal) maträtt för att fira mitten av experimentet. När försökspersoner konsumerade en betydande mängd kalorier, pressade kroppen ut allt överskottet vatten för att frigöra utrymme för näringsämnen (näringsämnen).
Detta experiment visade att dieter (långvarig kaloribrist) orsakar en signifikant ökning av kortisolnivåer. Många människor möter en liknande situation: konsumerar mycket koffein innan du tränar, spendera intensiv cardio (jogging) flera gånger i veckan och fortsätta intensiva kraftbelastningar. Dessutom sänker de kalorierna (allt detta för intensiv fettförbränning). Efter 2-3 veckor av en sådan livsstil börjar resultaten dyka upp: lättnaden dras och plötsligt blir personen igen övervikt och svullna (känna att fettet har återvänt). De flesta är, omedvetet, rädda för detta och börjar äta ännu mindre och springa mer. Från detta stiger stresshormonets nivå ännu mer, och vattentätningen ökar. Kaloribegränsade dieter, intensiva hjärtbelastningar kan bara öka vattenretentionen. Därför använder kunniga människor cheatmealen - "fusk med mat", när du en gång i veckan tillåter dig att äta allt som själen ber om, i stora mängder. Samtidigt, nästa dag kommer du att bli förvånad över den kraftiga förändringen i din lättnad.

Hur man förhindrar höga kortisolnivåer

Det viktigaste du behöver förstå är att du inte behöver vara rädd om du plötsligt började se lubben ut. Det måste komma ihåg: det är omöjligt att bli fet på en natt. Det betyder att om du idag ser bra ut, och nästa dag, som en vattenbubbla, är det inte fett!

  1. Det snabbaste sättet att bli av med vattenhållning i en liknande situation är att skapa ett par fuskkoder. Detta ger en snabb effekt, särskilt om förseningen orsakas av överträning. Av uppenbara skäl behöver detta inte göras alltför ofta, eftersom det kommer att leda till att tidigare förlorade kilo returneras. Men engångsundantag i kosten kommer att radikalt förändra situationen till det bättre.
  2. Det handlar mer om förebyggande - försök att inte köra dig själv till ett överträningstillstånd. Du måste ordna en helg för dig själv, det vill säga dagar utan fysisk aktivitet. Minst två gånger i veckan. Och du kan träna under de återstående 5 dagarna. Ibland är det nödvändigt att byta till bara två pass per vecka.
  3. Cardio (jogging) är ett bra sätt att bränna överflödigt fett. Men en stor mängd kortisol frigörs också från dem. 1-2 konditionsträning per vecka är utmärkt. Men att ordna galna HIIT-sessioner varje dag kommer i slutändan att leda till inget bra.
  4. Håll koll på hur mycket koffein du konsumerar. Att ta några koppar om dagen, plus komplettering före träning kan också gradvis leda till kroniskt förhöjda kortisolnivåer..
  5. Sträva efter att minska stress i vardagen. Ett av de mest kraftfulla sätten att hantera detta, förutom det enklaste, är en full sömn..

Hur man naturligt minskar kortisolnivåerna i kroppen

Kortisol är det huvudsakliga hormonet som utsöndras av kroppen under stress. Det är ett steroidhormon som utsöndras av binjurarna. Den spelar olika fysiska funktioner, som att kontrollera blodsockret. Kortisol har mycket blod på morgonen, men minskar gradvis med tiden..

Cortisol utför också följande roller:
Inflammationsreduktion.
Reglering av vakenhetscykler.
Kontroll av blodtryck.
Kontrollera hur kroppen ska använda fetter, kolhydrater och proteiner.

Symtom på hög kortisol
När det finns för mycket kortisol i blodet kan det orsaka Cushings syndrom..

Symtom på detta tillstånd:
Muskelsvaghet.
Högt blodtryck.
Rödnat ansikte.
Mer frekvent urinering.
Ökad törst.
Humör förändras.
Snabb viktökning på magen eller ansiktet.
osteoporos.
Minskad sexlyst.
Blåmärken eller utsträckt hud.
Oregelbundna perioder hos kvinnor.

Höga kortisolnivåer kan också leda till andra tillstånd, till exempel:
Diabetes typ 2.
Högt blodtryck.
Trötthet.
infektioner.
Nedsatt hjärnfunktion.

Symtom på låg kortisol

När kortisolnivåerna är för låga kan detta orsaka Addisons sjukdom..

Symtom på detta tillstånd:
Yrsel.
Gradvis viktminskning.
Trötthet.
Muskelsvaghet.
Lågt blodtryck.
Humör förändras.
Områden i huden ser mörk ut.

Hur man sänker kortisol naturligt
Kroppen har förmågan att öka eller minska kortisolnivåerna efter behov. Ibland kan kortisolnivåer dock förbli höga och påverka din hälsa negativt..

Nedan följer några tips för att hjälpa dig att sänka dina kortisolnivåer i kroppen:

Hälsosam kost
Följande livsmedel kan hjälpa din kropp att kontrollera kortisolnivåer i kroppen:
Päron och bananer.
Mörk choklad.
Grönt eller svart te.
Probiotika i livsmedel som yoghurt och livsmedel med löslig fiber.
Stora mängder vatten styr också kortisolnivåer..

Lägre stress
Om du försöker minska kortisol i kroppen, försök att minska stress..
Undvik alla stressiga situationer där det är möjligt och lära dig att hantera stress. Om detta blir svårt, se din läkare för läkemedel som kan hjälpa till att förbättra stresstoleransen och lägre kortisolnivåer..

Hitta en hobby
Studier har visat att hobbyer är ett trevligt och givande sätt att ha ett hälsosamt och mer fullständigt liv. De kan också leda till ökade känslor av välbefinnande..
Till exempel kan du göra trädgårdsskötsel. Studier har visat att detta kan leda till låga nivåer av kortisol..

Hälsosam sömn
Att beröva dig hälsosam sömn kan leda till en ökning av kortisolnivåerna i kroppen. Därför är det viktigt att uppmärksamma kvaliteten och mängden sömn som du får och begränsa risken för misslyckanden..

Skratt och kul
Du kan inte ha stress medan du har det bra. Så ta dig tid och ha lite kul att sänka dina kortisolnivåer i blodomloppet..

Träna
Fysisk aktivitet är avgörande för din hälsa och kan förbättra ditt humör..

Undvik koffein på natten
Om du vill minska kortisol ska du undvika mat och dryck som innehåller koffein på kvällen. Koffein stör störande sömn.

Ta kosttillskott
Fiskolja och ett örttillskott som kallas ashwagandha har visat förmågan att sänka kortisolnivåer. Ta därför dessa kosttillskott tillsammans med en hälsosam kost..

Hur man förstår att kortisol är förhöjd och hormonnivåerna sänks

Nivån på kortisol eller hydrokortison ökar avsevärt när en extern eller inre stressande situation uppstår för en person. Därför kallas det också stresshormonet. Dessutom, med deltagande av kortisol i kroppen, sker många viktiga processer, inklusive kontroll av blodsocker, reglering av metaboliska processer och förloppet av inflammatoriska processer..

Med vilka symtom kan du förstå att kortisol överskattas

När en fara uppstår aktiverar nervsystemet automatiskt det hormonella systemet. Som svar producerar binjurarna kortisol, adrenalin och noradrenalin, som mobiliserar människokroppen för ett snabbt svar. Hans reaktionshastighet ökar, hans förmåga att bekämpa fienden eller fly flykt ökar. Om en person regelbundet är inaktiv och undviker konflikt börjar han uppleva kronisk stress. Samtidigt kan glukos, noggrant sparad av kortisol, orsaka viktökning eller diabetes.

Kortisol i människokroppen produceras i enlighet med dykande eller dykande rytmer. Normalt ökas mängden av detta hormon i blodet på morgonen, och på kvällen minskar det gradvis. I stressiga situationer ökar nivån tiotals gånger. Sedan, när spänningen sjunker, återgår dess värde till det normala inom 1-2 timmar.

Symtom på förhöjd kortisol är:

  • ångest, irritabilitet, trötthet;
  • ökad aptit, viktökning, särskilt i buken;
  • sömnstörning;
  • hjärtklappning även i vila;
  • högt blodtryck;
  • störningar i menstruationscykeln hos kvinnor, erektil dysfunktion hos män;
  • utseendet på fläckar och ränder på kroppen;
  • minskad immunitet.

Ändra dieten

När det finns tecken på en hög nivå av kortisol rekommenderas det att du först justerar kosten och analyserar din livsstil. Svält och dieter är kontraindicerade med förhöjda nivåer av kortisol, liksom försvagande fysisk aktivitet, särskilt på kvällen och på natten. Dålig näring eller missbruk av vissa livsmedel leder också till att nivån av stresshormon konstant är förhöjd. Dessa inkluderar kaffe, alkohol, snabba kolhydrater som bakverk, vitt bröd, godis, kakor, kakor.

För att bibehålla kortisolnivåer inom normala gränser, bör näring varieras och vara fullständig. Till exempel uppstår kronisk stress och depression, bland annat på grund av brist på serotonin eller lyckohormonet. Om nivån är låg ökar kroppens känslighet för kortisol och andra stresshormoner. Serotonin produceras av tryptofan. Tryptofan kommer endast in i kroppen med mat. Det finns mycket av det i pumpafrön, ostar, baljväxter, mörk choklad. Tryptophan är också rikt på ägg, havsfisk, nötkött, kalvkött, fläsk, fjäderfä.

C-vitamin är mycket viktigt för förmågan att motstå stress, eftersom kortisol produceras i binjurarna med deltagande. Med brist på vitamin C börjar stresshormoner, inklusive kortisol, produceras i ökade mängder. Samtidigt blir en person orolig, deprimerad. Därför måste du berika din kost med livsmedel med mycket vitamin. Dessa inkluderar alla typer av paprika, alla typer av kål, kiwi, citrusfrukter, jordgubbar, tranbär, havtorn.

Vitaminer i grupp B spelar en lika viktig roll för att bibehålla stressresistens.som du vet har dessa vitaminer en direkt effekt på det mänskliga nervsystemets funktion. Med sin brist ökar ångest, trötthet, irritabilitet, kroppens mottaglighet för kortisol ökar. För syntesen av detta hormon är närvaron av en tillräcklig mängd vitamin B5 eller pantotensyra mycket viktig. Det, tillsammans med C-vitamin, är nödvändigt för syntesen av kortisol i binjurarna. Källor till B-vitaminer är levern, särskilt kyckling, avokado, solrosfrön, svamp, lax.

Studier visar också att kortisolnivåerna kan sänkas genom att äta tillräckligt med livsmedel rika på omega-3-fettsyror. Deras kvalitetskällor är naturliga vegetabiliska och animaliska fetter. Dessa inkluderar produkter som oliv, linfrö, smör, lax. Det rekommenderas inte att använda bearbetade oljor och transfetter, såsom raffinerad solros, majs, palmolja, margarin.

Det är också nödvändigt att övervaka mängden vatten som drickats under dagen när tecken på förhöjda nivåer av kortisol upptäcks. En sådan åtgärd hjälper till att förhindra uttorkning. Detta beror på det faktum att en person som upplever kronisk stress har ofta andning, urinering, han svettas mer. Om du är stressad rekommenderas du därför att dricka minst 2 liter vatten per dag för att kompensera för förlorad vätska.

Sov och koppla av mer

Amerikanska forskare kallar sömn och avkoppling nyckeln till att normalisera kortisolnivåer. Deras studier visar att minskning av sömn från 8 till 6 timmar om dagen efter 2 veckor orsakar störningar i produktionen av detta hormon. En hel natts sömn är särskilt användbar. Men sömn på dagtid hjälper också kroppen att återhämta sig genom att sänka halten kortisol i blodet med upp till 50%. Om en person lever i enlighet med de cirkadiska rytmerna för kortisolsyntes, lyckas hans kropp att läka helt under sömnen. Avslappnande praxis som yoga, meditation, en avkopplande massage, lyssna på trevlig lugn musik hjälper till att etablera livet i enlighet med cirkadiska rytmer, samt öka stressmotståndet..

Sätt på magnesium

Magnesium är ett mineral som är nödvändigt för att hela människokroppen ska fungera normalt. Med hans deltagande fortsätter många viktiga biokemiska reaktioner. Dess brist påverkar negativt arbetet i det kardiovaskulära, nervösa, endokrina systemet. Under stress reduceras magnesiumlagrarna kraftigt. Enligt forskare är planetens befolkning ofta brist på detta mineral. Med sin brist reduceras också serotoninsyntesen. Som ett resultat blir människokroppen känslig för stresshormoner. Därför är det mycket viktigt att övervaka koncentrationen av detta mineral i blodet. Efter att ha genomfört de nödvändiga laboratorietesterna och samråd med din läkare, kan du behöva ta det som ett kosttillskott eller som ett läkemedel.

Naturliga källor till magnesium är:

  • spenat;
  • kakao;
  • senap;
  • nötter - valnötter, cederträd, cashewnötter, pistagenötter, mandlar, hasselnötter;
  • spannmål - bovete, havre, hirs, opolerat ris;
  • baljväxter - ärtor, sojabönor, bönor.

Skrattterapi

Det märks att människor som är positiva är aktiva och har mycket skratt, det finns ingen kronisk stress och deras kortisolnivåer är normala. Studier av amerikanska forskare visar att humor och skratt inte bara lindrar känslomässig stress utan också minskar kortisolnivåerna med 39%. Därför rekommenderar läkare att du definitivt hittar tid i ditt liv för kul och avkoppling i ett trevligt företag. Förmågan att hitta glädje varje dag och leva ett fullständigt liv, oavsett problem, är mycket viktigt.

Metoder för att minska stress och lägre kortisol

I vår moderna tid upplever vi ständigt stress. Detta kommer inte bara från en karriär eller korta tidsfrister, familjeproblem eller ekonomiska förpliktelser, utan också från allt som bryter mot vår kropps naturliga tillstånd. Hur du reagerar på stress beror inte bara på din självkontroll, utan i större utsträckning på hur din kropp fungerar..

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Här är några metoder som hjälper dig att bättre svara på de stressiga situationer vi står inför..

p, blockkurs 2,0,0,0,0 ->

Två huvudspänningssystem

I vår kropp finns det två huvudsystem som kontrollerar responsen på stress. Och båda dessa system kommer från hypotalamus (del av hjärnan).

p, blockkvot 3,0,0,0,0,0 ->

Ett av dessa system kallas hypothalamic-hypofys-binjurens system. Det inkluderar hypothalamus, hypofysen och binjurarna. Dessa körtlar utsöndrar följande hormoner: kortikotropinfrisättande hormon KRG (hypotalamus) - adrenokortikotropiskt hormon ACTH (hypofysen) - kortisol (binjurar).

p, blockkvot 4,0,0,0,0,0 ->

p, blockquote 5,0,0,0,0 -> DIAGRAM AV HYPOTHALAMO-HYPOPHYSIS-ADRENAL SYSTEMET I RESPONS TILL STRESS

Ett annat stressresponssystem kallas sympatomedullärvägen, genom vilken signaler överförs till binjurarna för att producera adrenalin och noradrenalin..

p, blockkvot 6,0,1,0,0 ->

Det antas att det hypotalamiska hypofysen-binjurens system reagerar och fungerar med längre (konstant) påfrestningar, men signalvägen sympatomedulär väg - uppfyller reaktionen på mycket kort och allvarlig stress.

p, blockkvot 7,0,0,0,0 ->

Men när något av dessa system reagerar på stress produceras hormonet kortisol så småningom, vilket gör det till det bästa målet för att mäta ditt svar på stressiga situationer..

p, blockkvot 8,0,0,0,0 ->

p, blockkvot 9,0,0,0,0 -> KOMMUNIKATIONSDIAGRAM MELLAN DEPRESSION OCH UTVECKLING AV CARDIOVASKULÄRA sjukdomar

Stresminskningstekniker som att ändra din livsstil

Livsmedel för att minska stressresponsen

Olika ämnen för att minska kroppens stressrespons

Observera att vissa av dessa ämnen endast har testats på djur..

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

  1. Gurkmeja
  2. Fiskolja (I)
  3. Radiola rosa (I)
  4. Magnesium (I, I)
  5. Zink (I)
  6. Selen (I)
  7. Probiotika (I)
  8. Svart kumminolja (sådd av Chernushka) (I)
  9. Lysin (I)
  10. C-vitamin (I)
  11. Oxytocin (I)
  12. Johannesört (och)
  13. Fosfatidiskrin (I)
  14. Aromaterapi (särskilt orange eterisk olja) (I)
  15. Schisandra (sänker kortisolnivåer) (I)
  16. Basilika (endast djurstudie) (I)
  17. Tribulus (minskar produktionen av kortikotropinfrisättande hormon och kortisol) (I)
  18. Ginseng (blockerar produktionen av ACTH, särskilt användbar vid långvarig kronisk stress) (I)
  19. Cordyceps (endast studier på djur) (I)
  20. Ginkgo Biloba (fungerar bra mot kort akut stress) (I)
  21. Apigenin (I, I)

p, blockquote 11,0,0,0,0 -> GABA-INTERAKTION OCH ARBETSDIAGRAM (GABA)

Stressreduktion genom stimulering av produktionen av gamma-aminobutyric acid (GABA, GABA)

Gamma-aminobutyric acid (GABA) är känt för att hämma aktiviteten i det hypotalamiska hypofys-binjurens system. GABA i sig är den viktigaste neurotransmitteren i vår kropp och bildas av glutaminsyra med hjälp av enzymet glutamat dekarboxylas.

p, blockkvot 12,0,0,0,0 ->

Lista över ämnen som stimulerar produktionen av gamma-aminobutyric acid i kroppen (GABA, GABA)

Ytterligare tekniska enheter för att minska kortisolnivåerna

p, blockquote 13,1,0,0,0 ->

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Musik som medicin

Vi spelar och lyssnar på musik på samma sätt som våra förfäder gjorde tillbaka i den paleolitiska eran för 40 000 år sedan. Sedan dess har påverkan av musik som en helande metod dokumenterats, åtminstone sedan bibliska tider. Och det första experimentet på musikpåverkan publicerades i tidskriften American Medical Association 1914. Denna studie kallades: "Grammofonen på kontoret, som ett sätt att lugna och distrahera patienten från skräcken från situationen före operationen".

p, blockkvot 15,0,0,0,0 ->

Nu har vi anestesi och musik tillämpas inte före operationen. Vanligtvis använder medicin läkemedel som Valium, men de ger många biverkningar och gör ibland människor ännu mer upphetsade.

p, blockkvot 16,0,0,0,0 ->

En studie jämförde effekterna av avkopplande musik för att minska stor ångest jämfört med standardmediciner. Forskare tappade lätt jazz och det visade sig att musiken fungerade mycket bättre än drogen för att minska frekvensen av hjärtslag och sänka blodtrycket. Kanske är detta den första studien som visade att musik fungerar bättre än bensodiazelinpreparat. Och skillnaden i frånvaro av biverkningar är uppenbar. Mjuk jazz orsakade inte en postoperativ baksmälla, så forskare föreslår att läkare bör börja använda musik istället för midazolam..

p, blockkvot 17,0,0,0,0,0 ->

Musik kan vara ett effektivt sätt att minska ångest och smärta hos barn som genomgår olika mindre medicinska och tandläkande procedurer, till exempel, hjälpa till med blodprovtagning eller till och med minska smärta när du trycker på ryggraden.

p, blockkvot 18,0,0,0,0 ->

Annan information är också intressant, till exempel om allergier och effekterna av musik. Om du tar en person med en allergi, till exempel till latex, kommer en ljusröd allergisk fläck på huden hos denna person vid kontakt med latex. Men om du upprepar testet efter att en person lyssnat på Mozarts musik i 30 minuter kommer du att märka en mycket mindre allergisk reaktion.

p, blockkvot 19,0,0,0,0 ->

Men förvånansvärt fungerade inte andra kompositörers musik. Fungerade inte (allergin var densamma efter att ha lyssnat på musik) Beethoven, Schubert, Haydn eller Brahms. Således kan man hävda att lyssna på Mozarts musik minskar kroppens allergiska reaktion. När forskare tog blod från människor som lyssnade på Mozart och satte sina vita blodkroppar i ett provrör, visade dessa celler också en mindre allergisk reaktion, även utanför människokroppen. Det är bara fantastiskt!

p, blockkvot 20,0,0,1,0 ->

Musik kan till och med påverka vår ämnesomsättning. Det hela började med en studie som fann att vilande energiförbrukning (förbrända kalorier) hos för tidigt spädbarn är lägre än för vanliga barn. Men så fort premature barn lyssnade på Mozarts musik började deras vikt att öka snabbare jämfört med de som inte lyssnade på musik. Och sådana "musikaliska" barn lämnade sjukhuset före sina kamrater.

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Men denna typ av viktökning fungerar inte hos vuxna. Är det möjligt att lyssna på musik för att bromsa ämnesomsättningen och gå upp i vikt? Nej, forskare har inte hittat en sådan relation. Därför är det bästa sättet att använda musik för hälsa för vuxna att dansa, jobba eller träna med musik..

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

p, blockkvot 23,0,0,0,0 ->

Men män kanske inte är för nöjda med denna effekt. Faktum är att lyssna på Mozarts musik under 30 minuter ledde till en minskning av testosteronnivåerna med 14% hos unga män och en testosteronökning med 21% hos unga kvinnor.

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Kan all musik sänka testosteron hos män? Det visade sig att en och en halv timme av Mozarts musik sänkte testosteron på samma sätt som popmusik. Men kyrkansång påverkade inte testosteron alls. Och oavsett vilken musik männen lyssnar på, efter en och en halv timme minskade deras testosteron med cirka 50%. Men kvinnor gjorde det motsatta - testosteron växte med någon musik.

p, blockkvot 25,0,0,0,0 ->

Varför händer det? Saken är att testosteronproduktionen hos män är knuten till libido, dominans och aggressivitet, medan kvinnor får en större ökning av testosteron från kramar än från sex. Och möjligen kom vi på musik som ett sätt för människor att komma överens med varandra. Som en melodisk kall dusch för att hålla alla lugna.

p, blockquote 26,0,0,0,0 -> p, blockquote 27,0,0,0,1 ->

Hur man minskar kortisolnivåerna

wikiHow fungerar enligt principen om en wiki, vilket innebär att många av våra artiklar är skriven av flera författare. När de skapade denna artikel arbetade frivilliga författare med att redigera och förbättra dem..

Antalet källor som används i den här artikeln är 12. Du hittar en lista över dem längst ner på sidan..

Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna i stressiga situationer. Medan kortisol är avgörande för vissa, producerar andra för mycket av det. När detta händer känner en person av ångest, stress och kan till och med gå upp i vikt. När du märker ett eller flera symtom är det mycket viktigt att vidta åtgärder omedelbart. En minskning av mängden producerad kortisol har en positiv effekt på människans allmänna hälsa, det blir mer avslappnad och lugn.

Uppmärksamhet: informationen i denna artikel är endast för informationssyften. Innan du använder några metoder, konsultera din läkare.

Balanshormoner: lägre kortisolnivåer

Idag pratar vi igen om kortisol och hur vi sänker kortisol.

Den utför mycket viktiga och till och med viktiga funktioner i vår kropp..

Trots att den kroniskt förhöjda nivån betydligt kan påverka livskvaliteten och bli den främsta orsaken till dålig hälsa, hjälper kortisol också till att upprätthålla homeostasen i kroppen och säkerställa dess normala funktion.

Hur fungerar kortisol??

Kortisol, som många andra hormoner i vår kropp, produceras i binjurarna av deras cortex. När vi upplever stress berättar hypotalamus hypofysen att släppa ett speciellt hormon för att stimulera binjurebarken att producera kortisol. När stresshormonet utsöndras rikligt, blir de två nämnda hjärnstrukturerna tyst, halten av kortisol minskar gradvis och återgår till det normala. Detta är ett idealiskt scenario, som i verkligheten inte är så vanligt. I liv och rörelse i vardagen är vi nästan kontinuerligt i ett tillstånd av stress, respektive frigörs mycket kortisol och kroppen vänjer sig vid att det nu behöver mer hormon för att övervinna samma problem. Så det finns en obalans i hela hormonsystemet, eftersom det efter ett fel i ett hormon oundvikligen är andras misslyckande. Att komplicera problemet är att sjukdomar som hypotyreos, fetma, typ 2-diabetes och förhöjda östrogennivåer också påverkar kortisolnivåer..

Viktiga egenskaper hos stresshormonet

Förutom den funktion som är uppenbar från dess namn har stresshormonet kortisol också ett antal andra användbara egenskaper:

  • stimulerar levern, vilket bidrar till bearbetningen av aminosyror till glukos;
  • förbättrar metabolismen av fettsyror i kroppen;
  • hjälper till i kampen mot inflammation och allergier;
  • förhindrar förlust av friskt natrium i urin;
  • Hjälper till att hålla lugn och upprätthålla koncentration.

Den lägsta nivån av detta hormon observeras på kvällstimmarna, och den högsta - på morgonen (mer om kortisolkurvan här). Med sömnhormonet melatonin är situationen motsatt: under uppvaknandet är nivån minimal, och sedan växer den under dagen i samma takt som kortisolnivån sjunker. Dessa två hormoner, som verkar i motsatta riktningar, bevarar den naturliga sömnrytmen och vakenheten för att upprätthålla homeostasen..

Vad obalansen leder till?

I avsaknad av någon sjukdom garanterar en normal nivå av kortisol upprätthållandet av ett optimalt hälsotillstånd. Om nivån är för låg eller hög, observeras kränkningar på många livsområden:

  • kroppsvikt ökar;
  • minskad libido;
  • ihållande spänningshuvudvärk uppträder;
  • ångest uppstår och depression utvecklas;
  • nivån på vital energi reduceras;
  • det finns problem med sömn;
  • menstruationscykeln kränks;
  • möjlig utveckling av infertilitet;
  • kroniskt förhöjd blodsocker;
  • det finns problem med tarmen;
  • risken för att utveckla osteoporos blir hög;
  • hjärt-kärlsystemet lider.

Detta hormon är huvuddeltagaren i "hit eller run" -reaktionen i kroppen, vilket var särskilt relevant och nödvändigt i det avlägsna förflutet för att rädda människor från ett verkligt fysiskt hot mot livet. Idag är sådana situationer extremt sällsynta, men strukturen i kroppen förblir densamma och nu reagerar vi på liknande sätt till mindre livshotande situationer som sjukdomar, kronisk sömnbrist, hårda dieter, undertryckta känslor, miljöförstöring etc. Sådana situationer uppstår överallt och tvingar oss att förbli i ett tillstånd av stress under lång tid, vilket innebär att kortisolproduktionen blir kroniskt hög. Således är vi nästan alltid i "hit eller run" -läget, vilket tvingar oss att minska vikten av andra viktiga funktioner i kroppen: reproduktion, matsmältning och avkoppling.

Med kroniskt förhöjda kortisolnivåer

  • allvarliga sköldkörteln abnormaliteter uppstår.
  • Genom att öka stimulerar stresshormonet produktionen av insulin, vilket i sin tur hjälper till att öka aptiten. Särskilt längtan uppstår för kolhydrater och feta livsmedel, vilket återspeglas i en ökning av kroppsvikt, och buken är mest mottaglig för avsättning av överskott av fett..
  • Hela processen liknar en ond cirkel, eftersom östrogennivåer kan öka på grund av en ökning av kroppsvikt.,
  • vilket i sin tur provocerar viktökning på grund av störningar i sköldkörteln, ökad insulinproduktion och minskad känslighet för leptin.

Vi bestämmer och minskar nivån på kortisol

Du måste ta ett test för att bestämma nivån på kortisol vid olika tidpunkter på dagen, med hänsyn till de naturliga svängningarna i hormonet och avslöja den verkliga dynamiken i dess förändringar. Analyser kan utföras på olika sätt, donera blod, urin eller saliv, och därmed bestämma faktum på obalansen i kortisol och graden av dess komplexitet.

Du kan minska nivån på hormonet kortisol med hjälp av sådana användbara tillsatser:

  • Magnesium. Det är känt för sina lugnande egenskaper, minskar känsligheten i binjurarna och är involverad i mer än 300 reaktioner i människokroppen. Det är användbart att ta detta mineral då och då till alla människor, och inte bara de som har problem med balansen av kortisol, särskilt eftersom magnesiumbrist observeras i de flesta av världens befolkning. Den mest acceptabla formen är magnesiumglycinat, eftersom glycin fungerar som ett lugnande medel, har en hög biotillgänglighet och minimala biverkningar..
  • Holy Basil är en utmärkt naturlig adaptogen som hjälper till att normalisera sköldkörtelfunktionen och bilda ett hälsosamt svar på stress..
  • Vitaminer i grupp B, särskilt B12, B9 och B6, hjälper till att modellera rätt respons på stress, påverkar direkt nivåerna av neurotransmittorer i hjärnan.

Under spända situationer tappar kroppen, tillsammans med urin, en stor mängd magnesium och vitamin B, så påfyllning av dessa ämnen i detta kroniska tillstånd är obligatoriskt.

Livsstilsförändring är nyckeln till framgång

Att ta en mängd olika kosttillskott är alltid fördelaktigt för kroppen, men det kan inte ersätta den positiva effekten för det hormonella systemet som uppstår efter förändringar i livsstilen. Detta kommer att ta mycket tid, eftersom kortisolnivån på ingen sätt har stigit till kroniskt hög på en dag. Om du följer dessa viktiga, men inte alls komplicerade regler i vardagen, kan du så småningom bli av med problemen som är förknippade med höga nivåer av stresshormon:

  • Försök att gå till sängs från 22:30 till 23:00, detta hjälper till att minska kortisol och öka melatonin till en optimal nivå, vilket resulterar i att du kommer att sova länge och hårt.
  • Om du spenderar minst 7,5 - 9 timmar om dagen i en dröm, hjälper du kroppen att hantera övervikt, medan reaktionerna av hormonet leptin, som också är associerat med kortisol, kommer att förbättras.
  • En balanserad kost med mycket grönsaker, frukt, hälsosamma fetter, såsom avokado, fiber, chiafrön och protein från vilken källa som helst, kommer att hjälpa till att mätta kroppen med nödvändiga näringsämnen för att helt återställa processerna som påverkas av ökat kortisol.
  • Ta varma bad med Epsom-salt och lavendel eterisk olja som berikar din kropp med magnesium och ger den en känsla av lugn och avkoppling..
  • Lär dig stresshanteringstekniker och försök att minska ditt koffeinintag..
  • Träna regelbundet, till exempel yoga, stretching eller tai chi.

Arbetet med att normalisera nivån av kortisol i blodet är ganska lång och noggrant och baseras främst på att ta reda på den främsta orsaken till hormonell obalans. Kom ihåg att det är omöjligt att isolera dig från stressiga situationer, men du kan lära dig att effektivt hantera dem, konstruktivt hantera dina känslor och därigenom ge ett betydande bidrag till din goda hälsa och välbefinnande..

All skönhet och utstrålning! Och ta hand om dig själv.

Vetenskaplig antipsykiatri

Huvudmeny

Directory

Forum

Tack! Det är intressant !
Psykiatriker avskum
Senaste inlägget av Gäst den 27 april 2020

[quote = "Lilia Petrova": 2fn1l332] Meddelanden.
Hur tjänade en psykiater pengar med mig
Senaste inlägget av Lilia Petrova 27 april 2020

det finns en berättelse om en privat terapeut. de är gemensamma.
Mycket konstigt fall.
Senaste inlägget av Lilia Petrova 27 april 2020

som det visade sig är fallet inte konstigt och dessutom inte &.
Varför förstörs mina teman ?!
Senaste inlägget av september 26 april 2020

kommentarer

  • oleg345 sa:
    Smolina L.V. Allt som betyder något.
  • oleg345 sa:
    gav mig schizofreni s.
  • sa:
    Det var nödvändigt att ändra artikeln.
  • Irishanick sa:
    det var orealistiskt.
  • Mot sade:
    Denna psykiatri tillät.

Ovillighet att lämna sängen på morgonen kallades inte en "sjukdom"

  • Inte betygsatt

I runet sprids fiktiva nyheter om det, förmodligen, "forskarna sa att motvilja mot att komma ur sängen på morgonen är en riktig sjukdom." Detta speciella psykologiska tillstånd har till och med ett namn - Dysania (Dysania).

I själva verket säger engelska källor att (hittills) är ett symptom på andra hälsoproblem, såsom hjärtproblem, diabetes, apné, etc., och inte en oberoende "mental sjukdom".

Det är sant att samma källor hävdar att detta också kan vara ett tecken på depression och sömnstörningar, andra psykiatriska pseudosjukdomar, som i sig också är symtom på hälsoproblem, och inte oberoende psykiatriska "sjukdomar"..

Hoya, om psykiatriker kommer igång är det ett symptom som de lätt kan höja till sina falska sjukdomar..

I Cherkasy PNI fick 43 personer coronavirus

  • Inte betygsatt

I Cherkasy psykoneurologiska internatskola i Volsky-distriktet (Saratov-regionen) blev 43 personer sjuka av koronaviruset. Dessa är 25 gäster och 18 anställda vid institutionen.

Tidigare rapporterade hälsoministeriet i regionen om en äldre kvinnas död som bodde i en internatskola. Patienten fick diagnosen koronavirus, dessutom led hon av kronisk hjärtsjukdom. Ministeriet för socialt skydd bekräftade infektionsfaktorn men drog uppmärksamhet på den asymptomatiska förloppet av sjukdomen hos COVID-positiva invånare i PNI.

Totalt blev 535 personer sjuka i Saratov-regionen. Fram till 11 maj är arbetet med handelsobjekt begränsat i regionen, befolkningen var tvungen att sitta hemma, gå till apoteket, shoppa eller gå med djuret endast i en mask, rapporterar RIA Novosti..

Baltaysky, Ershovsky distrikt och två byar i Volsky är stängda för karantän.

Noggrannheten i psykiatrisk "diagnos" har inte verifierats

  • Inte betygsatt

Övervakningskameran fångar en dödlig konflikt med en invånare i den israeliska staden Rosh ha Ain och en polis, som blossade upp den 30 april och slutade i döden av en och en sårs deltagare i konfrontationen.

Enligt media rapporterade en kvinna till brottsbekämpande myndigheter och sa att hennes son Shirel Havura, som firade sin 30-årsdag den dagen, gick ut med en kniv.

En polis anlände till den angivna adressen på Maaritz Street, som nästan omedelbart attackerades av en misstänkt som lyckades skada en brottsbekämpande i benet.

Som svar öppnade patruljen eld för att besegra och träffade flera gånger en motståndare. Shirel Havura dog av skador på sjukhus några timmar efter incidenten.

Som det visade sig drabbades offret av en psykisk störning. Hans familj vädjade upprepade gånger till socialtjänster med en begäran om att inlägga Shirel på en psykiatrisk klinik, men de vägrade alltid,... Läs mer.

Cortisol är under kontroll. Hur man hanterar stresshormon

Hur man gör detta, säger den berömda biogerontologen, doktor för biologiska vetenskaper, chefen för profillaboratoriet vid Institutet för biologi vid Komi Science Center i Ural-grenen vid den ryska vetenskapsakademin och Moskva Institutet för fysik och teknik Alexei Moskalev:

- Mäns och kvinnors svar på stress är annorlunda. Kvinnor är mer lyhörda för psykologisk stress än män. Samtidigt producerar de fler stresshormoner: kortikosteroider. De produceras av binjurarna, och först och främst gäller det hormonet kortisol. Dess koncentration i kroppen ökar ännu mer med åldrande. Och detta märks mest för kvinnor, eftersom kortisol ökar blodsockret och påskyndar hudens åldrande. Det förbättrar dess uttorkning, skiktet av subkutant fett tunnas ut. På grund av sådana förändringar blir huden tunnare och fastare, vilket ytterligare förbättrar rynkor och ökar antalet.

Capricious kortisol

Koncentrationen av kortisol i kroppen varierar betydligt beroende på många faktorer. Det påverkas av egenskaperna hos näring, tid på dagen, fysisk aktivitet. Därför är bestämningen av kortisol i blod, urin eller saliv utan att ta hänsyn till dessa faktorer inte särskilt noggrann: alla dessa förändringar kan starkt påverka resultatet. Kanske det mest stabila innehållet av kortisol i håret. Detta test återspeglar den genomsnittliga koncentrationen av hormonet i kroppen och är inte så mycket beroende av dess skarpa fluktuationer..

Det finns många faktorer som kan öka eller minska produktionen av kortisol i kroppen, och de måste användas för att upprätthålla hälsa och långsam åldrande. Detta märks särskilt för kvinnor. Det bevisas att svält och en diet med ett mycket lågt kaloriinnehåll kan öka produktionen av kortisol i kroppen. Tung fysisk ansträngning, brist på sömn, psykologisk stress, alkohol och koffeinhaltiga drycker kan också påverka.

Å andra sidan finns det sätt att sänka koncentrationen av kortisol. Stressförebyggande spelar en viktig roll i detta: om det inte finns någon, ökar inte produktionen av stresshormon. I detta avseende är allt som lugnar och minskar ångest användbart. Till exempel visades det i studier att att man går ut ur stan minst en gång i månaden minskar koncentrationen av kortisol i kroppen med i genomsnitt 12,5%. Andra användbara effekter med samma åtgärd inkluderar aromaterapi, spendera tid i ett bra företag, där du gillar att prata och där du skrattar mycket.

Användbara recept

Om du gillar husdjur kan de också minska koncentrationen av kortisol. Att lyssna på din favoritmusik, dans, yoga, meditation, måttlig fysisk träning, sömn i djup kvalitet, bra ljus i rummen, till och med tuggummi, men bara om det är utan ersättning för aspartamsocker kan också hjälpa till i detta. Det är bra att hålla reda på din hållning: en rak rygg hjälper också till att minska mängden kortisol i blodet.

Det är mycket viktigt att äta rätt. Det finns massor av livsmedel och örter som sänker kortisol. Denna effekt ägs av den populära ginseng, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, Ginkgo biloba och den mindre kända ashwagandha-roten. Extra jungfruolja (det är kallpressat och orraffinerat), en diet med mycket fett och låg kolhydrater samt fosfatidylserin (mycket av den i fisk och baljväxter) hjälper. Mycket god mat är rik på C-vitamin (roship, röd paprika, svarta vinbär, greener, havtorn), vitamin D (fisk, mejeriprodukter, skaldjur), magnesium (sesamfrön, cashewnötter och mandlar, bovete), zink (broccoli, spenat), skaldjur, avokado, baljväxter, choklad, svamp), N-acetylcystein, omega-3-fettsyror (fet fisk, fisklever, krill, linolja), samt bär, örter, curcumin (curry krydda) och rik mat prebiotika (löslig och olöslig kostfiber, resistent stärkelse).

Om du följer dessa regler är risken för åldrande i samband med stress och stresshormoner betydligt lägre. Detta gäller särskilt för kvinnor..

Hur man minskar kortisolnivåerna med naturliga metoder?

När en person upplever stress producerar binjurarna steroidhormonet kortisol.

Kortisol är det huvudsakliga stresshormonet i kroppen, men dessutom är det involverat i ett antal andra viktiga funktioner, inklusive kontroll av blodsocker.

Kortisolnivåerna är vanligtvis högst på morgonen och minskar sedan gradvis under dagen..

Cortisol deltar också i kroppens följande funktioner:

  • reglering av sömn och vakningscykel;
  • användningen av kolhydrater, fetter och proteiner;
  • minskning av inflammation;
  • blodtryckskontroll.

I den här artikeln kommer vi att förklara hur människor kan sänka kortisolnivåerna med naturliga metoder för att hjälpa kroppen hantera stress korrekt..

Varför högt kortisol är ett problem?

Stress utlöser kortisolproduktion

Nivån av kortisol i människokroppen beror på effektiviteten för anslutningen av följande tre strukturer:

  • binjurarna;
  • hypofys;
  • området i hjärnan som kallas hypotalamus.

Tack vare det samordnade arbetet med dessa strukturer börjar kortisol att rinna ut i blodet när kroppen behöver det. Om det finns ett behov av att sänka hormonnivån, blockerar detta system dess produktion.

Med för låga eller alltför höga nivåer av kortisol kan biverkningar uppstå.

Symtom på hög kortisol

Överskott av kortisol kan bero på svullnad eller ta vissa mediciner..

För hög kortisol i kroppen leder ibland till Cushings syndrom. Detta tillstånd orsakar följande symtom:

  • högt blodtryck;
  • spolat ansikte;
  • muskelsvaghet;
  • känsla av törst;
  • regelbunden urination;
  • humörförändringar, till exempel utvecklingen av irritabilitet;
  • snabb viktökning i ansiktet och buken;
  • osteoporos;
  • utseendet på blåmärken eller lila stretchmärken på huden;
  • minskad sexuell lust.

Vissa kvinnor kan finna menstruations oregelbundenheter eller upphör..

Dessutom kan kortisolnivåer som är för höga orsaka följande symtom och medicinska tillstånd;

  • högt blodtryck;
  • diabetes typ 2;
  • Trötthet
  • hjärndysfunktion;
  • infektioner.

Symtom på låg kortisol

Kortisolbrist kan leda till Addisons sjukdom. Symtomen på denna störning inkluderar följande:

  • Trötthet
  • Yrsel
  • muskelsvaghet;
  • gradvis viktminskning;
  • humörförändring;
  • mörkare hud;
  • lågt blodtryck.

Naturliga kortisolminskningsmetoder

Om kommunikationen mellan hjärnan och binjurarna fungerar korrekt kan kroppen öka och minska kortisol vid behov.

Ibland förblir emellertid nivån av kortisol för stor även efter att kroppen har övervunnit en stressande situation. Detta kan påverka din hälsa negativt..

Nedan följer några enkla tips som hjälper dig att hantera din kortisolnivå..

Minska stress

Människor som vill sänka sina nivåer av kortisol bör begränsa sin exponering för stress..

De bör göra ansträngningar för att undvika stressiga situationer eller lära sig tekniker för att hantera stress..

Det är nödvändigt att komma ihåg de faktorer som väcker stress och försöka inte falla under deras inflytande. På detta sätt kan ångest, ångest och psykologisk stress minskas..

Människor som vet hur man ska agera ibland när stress bygger sig upp kan bättre kontrollera kortisolnivåer. För dem som inte har denna förmåga kan läkare erbjuda läkemedel som ökar resistensen mot stress och lägre kortisolnivåer..

Håll dig vid rätt diet

Mörk choklad hjälper till att stabilisera kortisolnivåer

Om en person vill sänka kortisol måste han följa en hälsosam och balanserad kost samt övervaka sockerintaget.

Livsmedel som kan stabilisera kortisol inkluderar följande:

  • svart choklad;
  • bananer
  • päron
  • Svart te;
  • grönt te;
  • probiotika i livsmedel som yoghurt;
  • probiotika i lösliga fibermat.

Genom att konsumera stora mängder vatten kan dehydrering undvikas och en hälsosam vattenbalans hjälper till att hålla kortisol lågt..

Sov gott

Sovkvalitet och varaktighet kan påverka kortisolnivåer..

Dålig nattsömn och långa perioder då människor inte kan sova leder ibland till förhöjda nivåer av kortisol i blodet.

Därför är det viktigt för människor att uppmärksamma kvaliteten, sömnens varaktighet och försöka minska risken för att det blir upprörd..

Prova avslappnande tekniker

Människor som upplever stress kan försöka kontrollera det med avslappnande tekniker..

Meditation, mindfulness-metoder och till och med enkla andningsövningar hjälper till att hantera stress mer effektivt..

Hitta en hobby

Hobbyer gör ofta en persons liv mer tillfredsställande och hälsosamt. De kan få dig att må bra..

Studier genomförda av amerikanska forskare 2015 visade att trädgårdsskötsel leder till lägre nivåer av kortisol. Trädgårdslektioner verkar hjälpa till att förbättra livskvaliteten bättre än traditionell arbetsterapi.

Lär dig att koppla av

Varje person kopplar av på sitt eget sätt. Att hitta rätt metoder för detta kan vara fördelaktigt..

Studier har visat att avkopplande övningar och lyssna på avkopplande musik är verktyg som hjälper till att sänka kortisolnivåerna och minska effekterna av stress..

Le och ha kul

Det är svårt att möta stress när roliga tider kommer i livet, så människor som försöker skämta och le ofta kan därmed upprätthålla en normal nivå av kortisol. En studie fann att innehållet i detta hormon i blodet minskar som svar på ett leende..

En känsla av lycka och optimism verkar vara förknippad med låga nivåer av kortisol. Regelbundna positiva känslor kan också sänka blodtrycket och stärka immunförsvaret..

Börja med sporter

Fysisk aktivitet hjälper till att förbättra humöret.

Träning är bra för din hälsa och kan förbättra ditt humör..

Emellertid kan överdriven fysisk aktivitet utlösa en ökning av kortisol, eftersom i detta fall kroppen måste hantera ytterligare stress.

Att välja rätt aktivitetsnivå beror på olika faktorer, inklusive personens fysiska form. Dessa faktorer påverkar kortisolproduktionen under idrott..

Ge upp koffein på kvällen

Personer som försöker sänka kortisol bör undvika att äta koffeininnehållande mat och dryck på kvällen. Koffein kan störa god sömn och otillräcklig sömn påverkar kortisolnivåerna i kroppen..

Gör dig redo för sängen rätt

Korrekt förberedelse leder till en lång och kvalitets sömn. Strax före sänggåendet rekommenderas människor att stänga av TV: n och alla elektroniska enheter. På kvällen är det dessutom bättre att inte dricka mycket vätska, eftersom det kan störa sömnen.

Upprätta goda relationer med andra.

Goda relationer med din nära och kära, vänner och familjemedlemmar kan spela en nyckelroll för att uppnå ett lyckligt och uppfyllande liv. De hjälper också människor att övervinna stressande perioder..

Dåliga relationer kan bli en källa till konstant stress..

En studie som genomfördes 2016 av amerikanska forskare visade att kortisolnivåerna kan öka efter tvister med en nära och kär. Ett annat vetenskapligt arbete har visat att barn som bor i lyckliga och starka familjer har lägre nivåer av kortisol jämfört med de barn vars familjer regelbundet har konflikter.

Skaffa ett husdjur

Studier visar att det kan sänka kortisol att ha ett djur i ett hus.

2014 fann amerikanska forskare att kortisolnivåer hos barn med hundar är lägre än de som inte har husdjur.

Baserat på resultaten från en annan studie blev det känt att kontakt med en hund i stressiga situationer kan ge en person mer fördelar än stöd från vänner.

Ta kosttillskott

Fiskolja och en orientalisk växt som kallas ashwagandha hjälper till att sänka kortisolnivåerna, så att ta lämpliga kosttillskott kan också vara fördelaktigt..

Slutsats

För mycket kortisol i blodet kan vara skadligt, särskilt om halten av detta hormon förblir hög under lång tid..

Det bästa sättet att sänka kortisol är att försöka undvika stressiga situationer och hantera stress effektivt. Genom att införa positiva förändringar i vardagliga vanor som hjälper dig att leva ett aktivt och tillfredsställande liv kan du minska psykologisk stress och därmed upprätthålla en normal nivå av kortisol.