Lyckohormoner: hur man hanterar dem

Alla har hört talas om "lyckohormoner" - dopamin, serotonin, oxytocin och endorfin. Men inte alla förstår klart hur var och en av dem fungerar, varför den sticker ut och vilken typ av reaktion det orsakar i kroppen. Och varför kan du inte känna dig lycklig hela tiden? Det skulle vara bra att lära sig att "slå på" tidvattnet på rätt ämnen vid behov, eller hur? Det visar sig att allt är möjligt. Du behöver bara förstå processens mekanik och arbeta med dig själv.

"Hormoner av lycka" syntetiseras aktivt i de ögonblick då hjärnan identifierar händelser eller fenomen som kan påverka vår överlevnad positivt. Därefter sjunker nivån på dessa hormoner i kroppen kraftigt tills nästa "trevliga" fall. Var och en av dessa neurokemiska substanser "inkluderar" en specifik positiv känsla hos en person..

dopamin

”Detta hormon skapar en känsla av glädje genom att en person finner något nödvändigt,” förklarar Breining. Dessutom motiverar dopamin att få något nödvändigt, även om det innebär en betydande ansträngning. Målutsikter stimulerar Dopamine.

Till exempel i ett barns kropp produceras detta hormon när han hör morens steg. En maratonlöpare känner ett rusa av dopamin vid synen av målbandet. Fotbollsspelare får ett dopaminskott genom att göra mål.

När du når målet eller bara ser det känner du en känsla av inre komfort. Och därför gör kroppen om och om igen utför åtgärder som säkerställer uppkomsten av denna känsla. Löparen går distansen igen, fotbollsspelaren försöker träffa målet.

Du måste se till att den uppgift eller det problem du måste lösa är lämpligt i skala.

Hur kan man stimulera produktionen? Tänk på vilka mål på jobbet och i vardagen som ger dig glädje. Kanske är detta en lösning på matematiska problem, eller en seger i en intellektuell frågesport, eller att du idag kunde springa en kilometer mer än igår. Fira till och med små segrar.

”Förstör aldrig dina positiva känslor, ber om ursäkt för dig själv för glädjen över den minsta framgången. Bara njut av triumfmomentet och gå framåt, ”råder professor Breining. Du måste dock försöka göra den uppgift eller det problem som du måste lösa lämpligt för skalan..

”Om basketbågen hänger för lågt, får du inte mycket nöje av att komma in i den. Om det är för högt, är det ingen mening ens att försöka kasta bollen i korgen. ".

endorfin

Detta hormon bildar en känsla av lätthet och glömska, vilket hjälper till att lindra smärta. Ofta kallas detta tillstånd eufori..

Endorphin hjälper till att ignorera smärta och ger därmed möjlighet att gömma sig för fara vid skada eller skada..

"Denna neurotransmitter skapades inte av evolutionen från ett bra liv", förklarar Loretta Graziano Breining. - Syntesen av endorfin utlöser främst fysisk smärta. Du kan falla och omedelbart hoppa på fötterna genom att tänka att du har det bra och sedan upptäcka att du är allvarligt skadad. Detta är effekten av endorfin. Han släpps endast om en person övervinner sina vanliga förmågor och tar sig till ett obehagstillstånd. ".

Endorfin har länge kallats endogent morfin av forskare, eftersom dess verkningsmekanism liknar opiater.

Hur kan man stimulera produktionen? Syntesen av endorfin i kroppen är varierande. Motion kan trigga tidvattnet. Men att spela idrott till utmattning och utseendet på smärta är skadligt. Det är bättre att växla olika belastningar och prova nya typer av fysisk aktivitet. Så du kommer att ladda olika muskelgrupper, och sporten kommer inte att bli uttråkad.

Förresten produceras endorfin aktivt under stretchövningar. Dessutom kan du göra dem inte bara i hallen, utan också hemma - titta på dina favoritserier eller till och med prata i telefon. Skratta och gråt stimulerar också endorfinsyntes, så det är viktigt att inte begränsa dessa naturliga känslor för oss.

Oxytocin

Detta ämne ger en person en känsla av säkerhet i en egen cirkel..

”Lita på någon eller inse att någon litar på dig, upplever du en ökning av oxytocin. Tillfredsställelse med att tillhöra en grupp eller en känsla av säkerhet i intragrupprelationer är också resultatet av oxytocin, ”förklarar författaren. Oxytocin motiverar att visa förtroende för andra.

Känn dig fri att vara stolt över dina framgångar och prestationer. Om dina meriter inte märks kommer det att vara användbart att prata om dem

Hur kan man stimulera produktionen? Oxytocinsyntes aktiveras av beröring och en känsla av förtroende. Alla kontakter med nära och kära, från beröring av händer till en känsla av moraliskt stöd, för att inte tala om orgasm, orsakar en ökning av oxytocin.

Förresten, när du är betrodd, upplever du positiva känslor, oavsett om du litar på dig själv. Det vill säga, om du kommer att ge sympati hos människor, kan du oftare njuta av oxytocin ”injektioner”. Du kan också alltid "köpa" en dos oxytocin genom att helt enkelt registrera dig för en massage.

serotonin

Detta föreställda hormon skapas hos en person när han känner respekt från andra..

"Serotonin ger oss en känsla av egenvikt," skriver professor Breining. - Vi märker det lätt hos andra, men vi tycker inte om att upptäcka önskan efter sådana känslor hos oss själva. Hjärnan har utvecklats för att sträva efter social dominans - den ger möjlighet att skapa fler kopior av våra gener.

Vi strävar efter att undvika konflikter på grund av att våra gener kan försvinna från jorden. Hjärnan är mycket uppmärksam på den sociala miljön. Om det finns en möjlighet att etablera sig på det på ett säkert sätt, belönar han en solid del av serotonin ”.

Hur kan man stimulera produktionen? Känn dig fri att vara stolt över dina framgångar och prestationer. Om dina meriter inte märks kommer det att vara användbart att prata om dem. Njut av din position i familjen, på jobbet och i samhället. Observera när dina åsikter lyssnar på och när du har lyckats påverka andra. Men var beredd att ta upp det faktum att du inte kan kontrollera allt.

Om författaren

Loretta Graziano Bruening - grundare av Inner Mammal Institute, professor emeritus vid University of California, författare till flera böcker och bloggen Your Neurochemical Self on Psychology Idag.

Hormoner: hur de påverkar humör, vikt och libido

Vårt humör, sexualitet, aptit, hjärtats arbete och immunsystemet beror på den hormonella bakgrunden. Hur det fungerar, säger specialist på hormonterapi Sylvie Demer.

Vad gör hjärnan lycklig?

Var kommer känslan av glädje, tillfredsställelse med livet ifrån? Vad orsakar lycka och vad tvärtom minskar kraftigt nivån och får dig att känna dig i fara? Berättar neurovetenskapsmannen.

Lyckohormoner: namn, effekter på människor, hur man kan öka

Lyckans tillstånd ger det endokrina systemet med fyra hormoner:

Obalans av dessa ämnen leder till brott mot ett positivt känslomässigt tillstånd. En person kan börja utsöndringen av dessa ämnen.

Detta beskrivs i detalj i boken "Hormoner of Happiness" av Loretta Graziano Breining, professor emeritus vid University of California.

Under hela sitt liv har bokens författare letat efter svaret på frågan: "Varför känner en person eländig?" Befintliga teorier om motivation övertygade henne inte. Efter att ha studerat information om hur hormoner påverkar djurens beteende fann hon svaret på sin fråga. Biologiskt aktiva substanser har en liknande effekt på mänskliga beteendeaktioner..

Vad är aktiviteten hos hormoner av lycka?

Det finns många tolkningar av lycka. Ur en endokrinologisk synvinkel har detta en förklaring. Var och en av de fyra hormonerna har en specifik effekt..

Serotonin är ett hormon av lycka och tillfredsställelse, erkännande och respekt. Betydelsen av social status är inneboende hos en person på undermedveten nivå. Till exempel frigörs detta hormon från dina foton eller om sporten.

Endorfin är ett glädjehormon som orsakar en känsla av eufori. Vi skrattar och gråter av växande positiva känslor under påverkan av detta ämne. När skadad, drar endorfin ut smärta för att rädda kroppen. Vid gränsen för fysiska förmågor - hjälper till att mobilisera styrka och uppnå resultat. Det är bedövningsmedel.

Dopamin kallas motivationshormonet, glädjen av förväntan. Ämnet frigörs aktivt i blodomloppet i processen för att uppnå målet. Det spelar ingen roll vilken typ av aktivitet det är: träning för ett högt sportresultat, plocka upp pussel, lösa ett komplext matematiskt problem. Förväntan på nära seger stimulerar en person att arbeta aktivt och uppnå det önskade.

Oxytocin är ett vidhäftningshormon, förtroende för andra människor. I närvaro av detta ämne i blodet känner en person sig bekväm. I kretsen av nära människor kommer självförtroende och sinnesfrid.

Vanor och hormoner av lycka

Upprepad upprepning och upplevelse av starka känslor är de viktigaste mekanismerna på grund av vilka vanor som bildas. De flesta av dem ligger i barndomen. Detta gäller både positiva och negativa vanor. Emotionellt tillstånd bestämmer till stor del vilken vana som kommer att bildas.

Ur psykologins synvinkel är vana en omedveten automatiserad beteendemodell. Det hjälper en person att spara interna resurser, eftersom handlingar inte kräver volontära och mentala ansträngningar..

Våra vanor är fixerade i hjärnan i form av neurala förbindelser med upprepad upprepning av vissa handlingar. Att förstöra dem är mycket svårt. Av denna anledning, med åldern, blir det allt svårare för en person att ändra sina vanor och beteenden. Några enkla dagliga aktiviteter låter dig trigga utsöndring av hormoner av lycka, hjälpa till att skapa nya positiva vanor och utrota negativa..

På 45 dagar kan du utveckla beteendemönster som aktiverar var och en av de fyra hormonerna av lycka. Villkor för bildning av ihållande neurala förbindelser:

  • gradualness;
  • korrekthet;
  • fortsätt till nästa åtgärd efter att ha fixat föregående resultat;
  • utföra övningar vid en lämplig tidpunkt;
  • involvera tekniker för att stimulera alla fyra hormoner i komplexet för att uppnå balans.

Hur stress hjälper till att producera lyckohormoner

I en stressande situation frigörs kortisol i blodet. Detta hormon kan användas till ditt eget bästa. Den naturliga betydelsen av stress är att skydda kroppen i en farlig situation. Vid svår känslomässig omvälvning har en person en önskan i kategorin "behov av att göra något" för att lindra tillståndet.

Mat, rökning, alkohol är de enklaste sätten att lindra stress. Upprepad appell för sådan "hjälp" bidrar till bildandet av missbruk. Detta är "stress beslag", rökning, alkoholmissbruk. Dessa metoder kommer verkligen att orsaka frisättning av lyckohormoner i blodet, och det kommer att bli lättare för en person. Men konsekvenserna av att använda konstgjorda stimulanter är skadliga för kroppen.

Du kan lära dig att leva med kortisol annorlunda. I en stressande situation, chatta med en nära och kära, ta en promenad i parken, träna i gymmet. Hormonal frisättning kommer att vara densamma, men en positiv vana kommer att bildas. Och kortisol kommer att bli ett biologiskt stimulerande medel för att fundera över situationen och fatta ett informerat beslut..

Det är omöjligt att vara lycklig dygnet runt

Hormonell resistens är en organismens process där kroppen inte svarar korrekt på hormonproduktionen..

Lyckohormoner, som andra biologiskt aktiva ämnen, frigörs i blodet i en viss koncentration. Gradvis minskar deras effekt, kroppen behöver en ny del. Det endokrina systemet kommer inte omedelbart att kunna ge nästa dos av ämnen, så humörsvängningar är normala. Helst bör det finnas en hormonell balans.

Manifestationer av den "hormonella gungan" är välkända:

  • de första 3-4 skivorna av din favoriträtt är de mest utsökta;
  • professionell barista upplever inte eufori från lukten av nymalt kaffe;
  • resans första dag är den mest glada och önskade;
  • Att äga en ny sak behagar bara första gången;
  • relationerna mellan kärleksfulla människor förändras dramatiskt över tiden.

Hjärnan vänjer sig snabbt till det goda, nivån på hormoner av lycka minskar, och en person börjar leta efter nya, mer levande intryck. Därför ändras utställningarna vid utställningar, menyn uppdateras i restauranger, nya shower och attraktioner uppfinns i underhållningsindustrin.

Det är omöjligt att stimulera utsöndring av biologiskt aktiva ämnen dygnet runt. Dessutom är det farligt.

Långvariga överskott hormoner av glädje och lycka leder till depression. Överskott av dopamin är ett av symptomen på schizofreni.

Hur man ökar serotonin?

  1. Var stolt över din framgång. Förvänta dig inte beröm från någon, var stolt över dina prestationer. Leta efter fördelar i dig själv och fokusera inte på brister. I slutet av varje dag måste du komma ihåg vad du lyckades göra för dig själv och andra..
  2. Uppskatta vad som är. Du kan inte jämföra dig själv med andra människor och avundas på deras prestationer. Från detta sjunker nivån av serotonin kraftigt. Många förälders misstag är att jämföra sitt barn med andra barn, enligt deras åsikt, mer framgångsrika och begåvade. Detta ger upphov till komplex som spöker en person hela livet. Det är svårt för sådana människor att njuta av det de har. De skyller hela världen för sina misslyckanden och tror inte på sig själva.
  3. Sluta kontrollera allt. Vi kan inte påverka alla händelser som inträffar i våra liv. Ge dig själv en paus. Tillåt dig en daglig tidsperiod när du kommer att leva bortom någon plan. Vakna inte av väckarklockan, gör saker utan att titta på klockan. Låt livet ta sin gång.

Hur man ökar endorfiner?

  1. Håll inte tillbaka känslor. Skratt är ett bra sätt att bekämpa överskott av kortisol och andra stresshormoner. Hitta alltid en anledning att skratta, särskilt efter en nervös belastning. Tårar kan inte heller begränsas. De hjälper till att lindra intern stress. I det här fallet måste du känna till åtgärden så att tårfullhet inte blir en dålig vana.
  2. Att leva en aktiv livsstil. Regelbunden måttlig träning stimulerar en tillräcklig mängd endorfiner. Det är användbart att byta övningar och prova nya, statiskt och dynamiskt. Vandring, trädgårdsskötsel, allt som ger positiva känslor och hjälper till att hålla kroppen i god form, aktiverar produktionen av endorfiner.

Hur man ökar dopamin?

  1. Fira små segrar, beröm dig själv även för små framgångar. Att cykla för att uppnå ett globalt mål ger inte den önskade hormonella växlingen. Det är bättre att ställa in mellanliggande uppgifter. Att till exempel köra ett avstånd på 42 km hjälper till att gradvis öka avståndet. Att lära sig att övervinna 5, 10, 15, 20 och fler km kommer att få önskat resultat snabbare. Dagliga små dopaminutsläpp är mer effektiva.
  2. Agera, inte drömma. Endast en specifik åtgärd kommer att förändra. Om du bara använder 10 minuter om dagen för att hitta arbete på en speciell webbplats ökar chanserna för framgång avsevärt.
  3. Tid för att utföra obehagliga saker är bäst uppdelad i små segment. Till exempel behöver du inte försöka ta reda på skräp från affärspapper som har samlats under månaderna. Om du använder detta 10 minuter om dagen kommer problemet gradvis att lösas. Redan det första steget kommer att stimulera till förändring.
  4. De uppsatta målen och målen bör motsvara din nivå. När du sätter mål måste du hitta en "mellangrund". Till exempel är det enkelt att kasta en boll i en låghängande basketboll. I det här fallet kommer det inte att finnas någon dopaminrush. Men att kasta bollen till en höjd som inte kunde övervinnas första gången, kommer frisläppandet av glädjehormonet inte att ta lång tid.

Hur man ökar oxytocin?

  1. Kommunicera med nära och kära. Oxytocin är kortisolens främsta fiende. Kramar, en varm familjär atmosfär, vänliga ord hjälper till att öka nivån av oxytocin. Den mänskliga kroppen, som inte har en stark familj, lojala vänner, kan inte syntetisera detta hormon i rätt mängd.
  2. Bygg förtroende relationer. Människor bör tänkas positivt och lita på. Uppfyllelse av åtaganden, stöd och all möjlig hjälp bidrar till ömsesidig förståelse. Glädjen över att bli uppskattad och tillförlitlig är huvudförutsättningen för syntes av oxytocin.
  3. Försumma inte taktila sensationer. Var inte blyg att krama, kyssa nära och kära. Om du tar en person i handen bidrar du redan till en positiv förändring av den hormonella bakgrunden. Massagesessioner hjälper till att lindra stress och "starta om".

Vanor

Det tar tid att utveckla nya goda vanor. Det är nödvändigt att fixa dem dagligen, annars kommer de nya neurala förbindelserna som har uppstått att förstöras. Tillåt 45 dagar för vanor. Genom att upprepa enkla steg kommer du att vänja kroppen att producera hormoner av glädje och lycka.

Efter 45 dagar (andra källor säger cirka 30 dagar) hårt arbete med dig själv behöver du inte längre konstgjorda stimulanser. Du kommer inte längre att kunna klara dig utan en ny god vana, eftersom du inte kunde göra utan choklad, en cigarett eller ett glas vin förut. Även en positiv förändring hjälper dig att enkelt kontrollera ditt sinne och känslor. Behärska de vanor som gör dig lycklig!

Lyckans hormoner. Hur du utbildar din hjärna till att producera serotonin, dopamin, endorfin och oxytocin
Utgivningsår: 2015 (Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin & Endorphin Levels).
Inlagd av: Loretta Breining

Författaren till denna bok erbjuder att lära sig allt om hormonarbete, mekanismerna för att bilda känslor, beteende och arbetet med olika neurokemiska ämnen. Och också om hur din hjärna skapar hållbara vanor och varför det är så svårt att bryta sig loss från de som anses vara dåliga eller skadliga.

Lycka i vetenskapen: hur man tränar hjärnan att producera hormoner av lycka

Många känner till hormoner som orsakar en känsla av lycka. Men få människor vet hur deras utveckling sker, vad arbetet är och vilken typ av reaktion var och en av dem orsakar. Är det möjligt att ständigt uppleva en känsla av lycka eller att lära hjärnan att syntetisera dem?

Forskare tror att detta är möjligt. För att göra detta måste du förstå hur processen för ämneproduktion inträffar och arbeta med dina reaktioner. Produktionen av hormoner - serotonin, dopamin, endorfin och oxytocin - sker under perioder som kroppen uppfattar som bidragande till människans överlevnad. Därefter sjunker hormonnivån till nästa positiva ögonblick. Var och en av dessa hormoner kan orsaka sina egna specifika trevliga upplevelser..

Hur gör hormonerna som gör oss lyckliga

Serotonin - produceras när du gör något som förtjänar respekt, vilket gör dig stolt över dig själv eller de som är kära för dig. Till exempel, om ditt barn vann karatetävlingar.

Dopamin - syntetiseras med en känsla av tillfredsställelse från att uppnå målet, i varje steg för att uppnå det önskade. Kommer du ihåg känslan när vågen visar önskad lod? Detta är arbetet med dopamin.

Endorphin - får dig att njuta av och glömma svårigheterna, smärta och trötthet som upplevs vid uppnåendet av målet. Förresten produceras endorfiner i stora mängder hos kvinnor som just har födt. Mödrarnas lycka och det första mötet med barnet överskuggar smärtan och tröttheten efter förlossningen.

Oxytocin - produceras vid upprättande av sociala band, vänskap och kärleksförhållanden. Det kallas också kramhormon.

Hur man bildar en vana att vara lycklig

Starka neurala förbindelser som bildas med hjälp av starka känslor och ett stort antal upprepningar är våra vanor. För att skapa dem finns det två huvudsakliga sätt:

1. Starka känslor

En vana under påverkan av en stark känsla, positiv eller negativ, uppstår mycket snabbt. Till exempel förknippas smaken och lukten av mandariner ofta med känslan av att fira det nya året. Och många bör bara känna tangerin arom, eftersom de upplever glädje och glädje. På samma sätt verkar stress och smärta - en brännskada från varmt te får dig att prova drinken, även om du vet att det är kallt. Närvaron av hormoner hjälper till att bilda mycket starka neurala förbindelser.

2. Riktade åtgärder

Forskare hävdar att vissa åtgärder som utförs inom 45 dagar utgör en stark bindning och vana, även om de inte orsakar positiva känslor. Det finns enkla övningar som orsakar en ökning av "lyckohormoner." Om du väljer en av dem och gör det i 45 dagar, bildas en vana som orsakar långvarig produktion av hormonet. Sedan bör du börja en annan övning. Så, gradvis agerar, kan du bli lyckligare utan att ändra din livsstil.

Övningar som hjälper till att utveckla "lyckohormoner"

serotonin

  • notera fördelarna med din position. Försök hitta de positiva ögonblicken i ditt liv, upplev glädjen för var och en av dem, jämföra din situation med de värsta situationerna och njut av statusen du befinner dig i;
  • vara stolt över dig själv, låt dig själv uppleva glädjen över vad du har gjort och vad du har uppnått;
  • hitta själv de funktioner och handlingar som förtjänar respekt, uppskatta de fördelar du ger, även om ingen uttrycker godkännande direkt;
  • sluta kontrollera allt, acceptera att du inte kan ändra. Försök göra motsatsen till ditt vanliga beteende. Kanske kommer det först att bli obekvämt, men då kommer du att känna tillfredsställelse.

dopamin

  • glädje omfamnar ofta när målet är uppnåeligt. Experimentera för att ge dig själv lättnad, där målen är svårfångade och höja fältet där att uppnå målet inte kommer att ge mycket glädje;
  • Dela obehagliga saker i flera steg och ägna en viss tid (till exempel tio minuter) för alla, sträva inte efter att göra allt på en gång;
  • gå mot varje nytt mål gradvis, dagligen ägna en viss tid åt att uppnå det och börja få tillfredsställelse;
  • glädjas åt små segrar och prestationer. Många små glädjeämnen kommer att ge mer lycka än en stor, men en seger.

endorfin

  • göra fysiska övningar och stretching som ger glädje;
  • lägga till nya laster;
  • uttrycka dina känslor, skratta och gråta. Detta hjälper till att eliminera alla negativa känslor som har samlats i många månader..

Oxytocin

  • försök att bli en person du kan lita på. När du känner att du är betrodd orsakar det positiva känslor och en ökning av oxytocin;
  • försök att göra små saker för att stärka vänskapen. Varje liten vänlig interaktion producerar oxytocin och skapar en vana med ny oxytocinproduktion;
  • försöker du lita på och testa en ny bekant måste du gradvis utöka bekanta cirkeln;
  • om du har svårt att skapa nära relationer, försök sedan kommunicera mer på sociala nätverk, försök hitta vänner av intresse, klubbar eller skapa husdjur;
  • försök att göra massage, du kan göra det själv, det hjälper hormonproduktionen.

Förvänta dig inte att du kommer att börja uppleva en kraftig glädje från den första dagen. Arbeta bara på en vana. Arbeta hårt med varje vana och börja bilda den nästa, först efter det ihållande utseendet på den föregående. Om du missade dagen för återfallet, börja om igen.

P.S. Och kom ihåg att bara ändra vår konsumtion - tillsammans förändrar vi världen! © econet

Gillar du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB:

Utsikten från bergen

Minimalism, byliv, sunda vanor

Hur man utbildar hjärnan till att producera lyckohormoner

En av de viktigaste upptäckterna det senaste året för mig var boken av Loretta Graziano Breining “Hormoner av lycka. Hur man utbildar hjärnan till att producera serotonin, dopamin, endorfin och oxytocin. " Författaren till boken, en professor vid University of California, förklarar den känslomässiga hormonella karaktären och tillhandahåller en serie enkla övningar som hjälper varje person att känna lycka och sinnesfrid varje dag..

Morot och pinne

Loretta Graziano erbjuder ett förenklat "morot och pinne" -schema som förklarar hur hjärnan motiverar oss att överleva:

Det finns fyra pepparkakakakor - dessa är de så kallade "lyckohormonerna":

Dopamin motiverar att få något nödvändigt. Det skapar en känsla av glädje, inte bara i ögonblicket av prestationen, utan också vid varje steg på vägen mot målet. Till exempel får jag en liten del dopamin efter att ha skrivit varje stycke text. Och i slutet av arbetet med artikeln upplever jag maximal dopaminuppladdning.

Endorfin hjälper till att ignorera smärta och trötthet. Det ger en känsla av lätthet och glömska. Till exempel får en idrottare stora delar av endorfiner, vilket hjälper till att uppnå atletisk prestanda. Det är endorfiner som ger eufori från träning och motiverar dig att springa eller träna i gymmet.

Oxytocin låter dig lita på andra. Detta hormon är ofta associerat med moderskap, men faktiskt produceras det av alla människor, vilket hjälper till att upprätta sociala kontakter. Människan är av naturen en flockande varelse, evolutionen har fixat i oss nöjet att bygga förtroende. Och i ett modernt individualistiskt samhälle upplever en person ofta en obegriplig längtan just på grund av brist på oxytocin.

Serotonin motiverar att vinna respekt. Dessutom är det intressant att serotonin produceras inte bara när du själv gör något betydande, utan också när dina makar eller barn får respekt i samhället.

Vi räknade ut pepparkakan, gå till piska. Denna roll utförs av endast 1 "stresshormon" kortisol. Det orsakar en känsla av obehag och behovet av att göra något här och nu för att bli av med denna obehagliga känsla. I forntida väntade döden människan vid varje steg, så att kortisol bokstavligen räddade våra förfäder liv från dag till dag. Varje rasling i buskarna orsakade frisläppandet av kortisol för att mobilisera en person att springa så snabbt som möjligt (det är bättre att vara säker än att bli ätad). Varje konflikt i stammen orsakade också en kraftig kraftig kraft i kortisol, för om du inte gör fred kan du förbli en utstötad, och i dessa dagar betydde det automatiskt döden. Och nu lever vi med vår gamla farkänsliga hjärna när det praktiskt taget inte finns något verkligt hot mot livet. Cortisol försöker ta hand om vår överlevnad och orsakar faktiskt larm från grunden: vi reagerar starkt på prisökningar, till en förbipasserande blick från en förbipasserande, till någon av våra förluster.

Lyckligtvis är vi inte halta marionettdockor och kan ändra våra naturliga reaktioner genom bildandet av nya vanor.

2 sätt att bygga vanor

Vanor är starka neurala anslutningar i våra hjärnor som kan jämföras med elektriska ledningar. En ovanlig åtgärd är en tunn tråd som inte kan tillhandahålla signalöverföring av hög kvalitet. Den vanliga handlingen är en tjock tråd med tillförlitlig isolering, en signal går igenom den direkt. Denna isolering är myelin, som täcker neuroner och ger större delen av vår hjärna en vit färg.

Det finns två sätt att bilda en vana:

1. Upplev starka känslor när du utför en handling. Till exempel första gången du provar choklad. Samtidigt släpps en enorm mängd lyckohormoner och bokstavligen första gången en välisolerad tråd bildas, vilket betyder en stabil vana: om du ser choklad, vill du äta den, och ännu mer: om du känner dig lite ledsen kommer du omedelbart att komma ihåg choklad. På samma sätt med negativa känslor. Om en hund biter dig starkt en gång kommer du att uppleva mycket stress, och sannolikt kommer du att lära dig att ta dig runt hundarna under lång tid. Så i närvaro av lyckohormoner eller stresshormoner kan man lätt skapa starka neurala förbindelser med en pålitlig myelinbeläggning, och tack vare dem kan du utföra åtgärder på maskinen.

2. Det andra sättet att bilda vanor är mycket långsammare. Du måste upprepa åtgärden dagligen i 45 dagar, och starka neurala förbindelser kommer att bildas, även om du inte har upplevt något annat än tristess..

Du kan vara en blyg, orolig person som ständigt attackeras av kortisol, och njutningshormonerna gör det bara som en anknytning till godis och alkohol. Hur som helst, enligt bokens författare, kan du ta en lista med enkla övningar som hjälper till att utveckla lyckohormoner, välja en och göra det i 45 dagar. Detta kommer att leda till att en vana bildas, vilket ger en jämn kraft av ett av lyckohormonerna. Ta sedan en annan övning - och gör det igen i 45 dagar, parallellt med den vanliga först. Och nu har du två friska källor till lycka. Och så, månad efter månad, utan att överdriva viljestyrka och inte särskilt distrahera från ditt vanliga liv, kan du märkbart förändra hjärnans kemi.

Låt oss se vad Loretta Graziano erbjuder att göra för var och en av lyckohormonerna:

dopamin:

Fira dina små segrar. Att fira små segrar stimulerar produktionen av mer dopamin än om du sparar det för att känna glädje över en stor prestation.

Gå till ett nytt mål i små steg. För att börja gå mot ett nytt mål behöver du inte så mycket tid eller pengar. Ta det bara tio minuter om dagen så kommer du att känna glädjen över rörelse istället för trögheten i tröghet.

Dela obehagliga uppgifter i flera delar. Tvinga dig själv att ägna dig åt bara tio minuter om dagen för att lösa de mest hatade uppgifterna, istället för att försöka göra allt på en gång eller skjuta upp beslutet på obestämd tid.

Justera höjden på stången själv. Positiva känslor omfamnar dig när uppgiften eller problemet som du står inför är "precis rätt" för dig. Experimentera för att sänka fältet där du sätter dig själv svårtillgängliga mål och höja den där du inte känner en känsla av belöning när du gör något.

endorfin:

Skratt. Lägg märke till vad som får dig att skratta och inte snåla efter det..

Gråta. Några minuters gråt kan ta bort de negativa känslorna som du har samlat i flera år..

Hitta övningar som ger dig glädje.

Okstitocin

Om du har svårt att bygga nära relationer, använd "mellanhänder": kommunicera med människor på sociala nätverk, leka med djur, hitta en klubb av intresse.

Bygg upp tillförlitliga relationer med människor genom en kedja av små interaktioner. Varje liten åtgärd som syftar till att stärka vänskapen med en annan person orsakar en ökning av oxytocin, vilket skapar nya nervkedjor, redo att stimulera syntesen av oxytocin och ytterligare.

Var pålitlig själv. När du är betrodd upplever du positiva känslor oavsett om du själv litar på.

Skapa ditt eget system för verifiering av relationer. Handla efter principen om "förtroende, men verifiera" och utökar gradvis din bekanta krets.

Försumma inte massage. Massage stimulerar oxytocinproduktionen.

serotonin:

Var stolt över vad du gjorde. Var noga med att uttrycka dig nöjd med en gång om dagen..

Njut av din sociala status varje ögonblick. När du befinner dig i ett underordnat läge, notera dig själv fördelarna. När allt kommer omkring är någon annan nu "på eldlinjen", och du behöver inte vara ansvarig för att skydda andra och oroa dig för att behålla din position. Att vara i en dominerande position, njuta av andras respekt och möjligheten att välja istället för att uppleva en börda av ansvar.

Var uppmärksam på vilket inflytande du har. En gång om dagen, ta en kort paus för att utvärdera fördelarna och godheten du ger andra. Leta efter åtminstone små tecken på respekt och känna tillfredsställelse från dem, även om ingen har uttryckt sin inställning direkt.

Förena med det som är omöjligt att påverka. Var uppmärksam på de ögonblick då du strävar efter ”kontroll över allting” och gör precis motsatsen. Om du till exempel vill lära dig att baka de bästa muffinsna i världen kan du prova utan recept i 45 dagar. Och vice versa, om du tillhör kategorin människor som oskillnad kastar allt i en kastrull, försök att följa recepten i 45 dagar. Den första dagen kommer du att känna dig obekväm, men i slutet av den 45: e dagen kommer du att känna dig extremt skyddad.

Att välja någon av dessa övningar förväntar sig inte att du kommer att uppleva glädje den första dagen av utförandet. Arbeta hårt för att utveckla en vana, oavsett om du gillar den eller inte. Om du saknar åtminstone en upprepad dag, börja om igen. Eftersom någon av dessa övningar inte tar mycket tid och du behöver arbeta med bara en vana är detta inte så svårt.

Jag tog bara med de grundläggande idéerna från boken, men det finns fortfarande otroligt många intressanta och användbara saker. Jag rekommenderar det till alla som vill bättre förstå sig själva och som vill göra livet lättare och mer glädjande..

Liknande

2 kommentarer

Jag försökte få en vana att tvätta disk efter varje måltid. Det varade i tre dagar. Det verkade för mig att jag börjar bli galen. Det var som Groundhog Day. Kasta detta företag. Försök kanske igen?

Anna, genom att bedöma hur du beskriver dina känslor, skulle jag råda dig att inte börja med självdisciplin, utan med introspektion. En sådan akut avslag på ett fall (vilket är ganska enkelt för många) kan signalera att du har någon form av negativ upplevelse eller attityd i samband med det. Till exempel tvingades någon i barndomen tvätta disk och samtidigt berömdes han aldrig för att göra det, och han hatar denna aktivitet som vuxen. Och för någon gör mannen inget hemma, och motviljan mot att tvätta diskarna döljer förolämpningen för mannen och orättvisan i situationen. Var och en har sina egna skäl. Du kan försöka skriva ner dina tankar om att tvätta disk i en anteckningsbok (eller i en dator, om det är bekvämare att skriva ut), och det tar minst 20 minuter att göra detta. Om orsaken inte hittas, gör sådana 20-minuters anteckningar om dina tankar och känslor i flera dagar i rad, till exempel, svara på frågorna: Varför vill jag inte tvätta diskarna, varför är det så frustrerande för mig, varför ska jag tvätta diskarna, måste jag verkligen göra det här, eller Du kan delegera, eller kanske till och med köpa en diskmaskin. Och så vidare) Så det kommer att vara möjligt att komma till orsaken till en sådan negativ uppfattning, och kanske krävs inte så kraftfull viljestyrka för att pågå i 45 dagar och befästa vanan.

Hur man utbildar hjärnan till att producera lyckohormoner

Livet i människokroppen skapas för att få glädje. Vår evolutionära biologi är utformad så att allt som krävs för vår överlevnad får oss att må bra. Vår hjärna är en källa till neurala ämnen som förvandlar kampen för livet till nöje, men ofta är denna design vilande och fungerar inte med full styrka. Vi berättar vad de tre huvudhormonerna för lycka kallas och om det är möjligt att göra så att det finns fler.

Det är omöjligt att entydigt svara på frågan om vad som kallas lyckohormonet - det finns ju dussintals hormoner vars kontroll kan göra ditt allmänna humör bättre. Men det finns tre huvudsakliga som är förknippade med lycka oftare än andra..

Vad är endorfin

Endorfin - detta hormon kallas ofta "lyckohormonet." Dess namn översätts som "en molekyl som dödar smärta." Som förklarats på McGill University-webbplatsen (Kanada), upptäcker upptäckten av dessa föreningar från upptäckten att molekyler isolerade från opium - såsom morfin - lindrade smärta genom att stimulera nervcellsreceptorer. Det vill säga de liknar opiater i sin kemiska struktur och är inte bara ett "glädjehormon", utan har också smärtstillande egenskaper. Ämnet produceras av hypofysen och hypotalamus, och en verklig frisättning av endorfin inträffar under intensiv fysisk ansträngning, kyss, sex och orgasm. När det gäller sport har termen "endorfinberoende" till och med dykt upp - de som älskar inspirationskänslan efter träning så mycket att de tränar mer och mer, skriver CNN. "Endorfiner produceras också i naturliga belöningssystem relaterade till aktiviteter som utfodring, dricka och mödrarbeteende," berättade Kip Matthews, en fitnessekspert och läkare..

Således kan detta "nöjehormon" erhållas från:

  • intimitet
  • intensiv fysisk ansträngning
  • äter
  • barnomsorg

Denna uppsättning "patogener" är ganska tillgänglig för alla, men det finns också studier om sätt att träna hjärnan att producera dessa "lyckohormoner", säger en McGill University-artikel. Forskare föreslår att akupunktur - eller akupunktur - stimulerar frisättningen av endorfin. Det finns också bevis på att hjärnan helt enkelt kan luras med placebo. Så patienter som fick ett sockerpiller i stället för en lätt smärtstillande medicin trodde på att minska smärta. De hade bara endorfinproduktion.

Vad är serotonin?

Neurotransmitteren serotonin är ett ämne som naturligt produceras i centrala nervsystemet, hjärnan och blodplättarna. Som endorfin kallas serotonin lyckohormonet. Brist på serotonin leder inte bara till en försämring av humöret, utan också till en minskning av sexuell lust, dålig matsmältning, viktökning och olika andra symtom.

Hormonet serotonin kallas också ofta för hormonet för depression - eller snarare kämpen med det, men det är inte så tydligt. Forskare trodde en gång att helt enkelt öka mängden monoaminer i hjärnan, inklusive serotonin, skulle behandla symptomen på depression. Under många år har forskare letat efter läkemedel som säkert ökar nivån av serotonin i hjärnan, men några av deras upptäckter passade helt enkelt inte ihop. Först, baserat på denna teori, bör en ökning av serotoninnivåer ha lett till symptom omedelbart. Men antidepressiva fungerar inte snabbt, de börjar agera under perioden upp till en månad. För det andra verkar serotoninspecifika antidepressiva medel endast hos 60% av patienterna. Om bara låga nivåer av serotonin var ansvariga för depression, skulle en ökning av serotoninnivån rädda alla från sjukdomen. Och det största problemet enligt Guardian är helt enkelt att det inte finns några bevis för att personer med depression har låga nivåer av serotonin.

Sambandet mellan serotonin och produkter som förmodligen hjälper till att öka det, till exempel bananer, har inte bevisats. Men sambandet mellan det faktum att personer med psykiska störningar är mottagliga för ätstörningar har visat sig. En orsak kan vara att normala nivåer av serotonin leder till både känslomässig tillfredsställelse och en känsla av fullhet efter att ha ätit. Låga nivåer kan leda till depression och en tendens till socker- och skräpmat. Så att leta efter “lyckohormonet” i choklad kan vara en farlig aktivitet..

Du kan ändå öka serotonin:

  • Bli av med depression genom analysen av dina senaste resultat. Beröm dig själv för ett bra jobb och den väg du har gått.
  • Ta en promenad och spendera tid ensam med dig själv - så att du lindrar stress som inte behöver lagras.
  • Gå ut i solen varje dag i 20 minuter - produktionen av D-vitamin och serotonin sker med måttligt garvning.

Vad är dopamin

Dopamin är en neurotransmitter som hjälper till att kontrollera hjärnans belöning och nöjescentra. Dopamin i kroppen hjälper också till att reglera rörelser och känslomässiga reaktioner, vilket gör att vi inte bara kan se belöningar utan också uppnå ännu mer. Eftersom hormonet dopamin är ansvarigt för beteenden som är förknippade med prestationer är det säkraste sättet att öka det att sätta ett mål och börja gå mot det. Vissa forskare har kommit fram till att personer med extraverted personlighet tenderar att ha högre dopaminnivåer än introverta.

I en värld full av ambitioner har dopamin blivit en kändismolekyl. Den brittiska kliniska psykologen Wogan Bell beskrev en gång dopamin som "Kim Kardashian bland molekylerna." Och i tabloids har dopamin blivit en konstant källa till hyperbole på grund av aktiveringen av samma delar av hjärnan som för läkemedel. Enligt Guardian kallas dopamin i Silicon Valley en hemlig sås som gör en app, spel eller social plattform potentiellt lönsam. Ja, precis som det - som vill ha en kortare framgång tenderar människor att reagera skarpt på likes och kommentarer på sina foton och inlägg på sociala nätverk. Detta sägs också på Facebook - gillar och kommentarer kallas ett "dopaminutbrott". Detta är sidan av hormonet - önskan om uppmuntran kan leda oss bort från att uppnå verkliga mål i strävan efter en tillfällig tillfredsställelse av behovet av uppmärksamhet.

Vad är oxytocin

Oxytocin skapar intimitet, förtroende och generellt skapar hälsosamma relationer. I detta liknar det endorfin - det utsöndras till och med av både män och kvinnor under orgasm, liksom av mödrar under förlossning och amning. Djur lämnar sina avkommor precis när de släpper oxytocin efter förlossningen. Oxytocin ansvarar också för trohet. Människor i en monogam relation med oxytocinkontroll fortsatte sin relation med en partner längre. Odlingen av oxytocin är nödvändig för att skapa starka bindningar och förbättra sociala interaktioner..

Oxytocin är starkt kopplat till social kontakt, sådana kombinationer kan övervinna oro bättre än hormonet självt, visade en studie från University of Illinois i Chicago. För att snabbt höja oxytocin, bara krama någon. Enligt Huffington Post ökar interpersonell kontakt inte bara oxytocin utan minskar också kardiovaskulär stress och förbättrar immunsystemet. Läkare rekommenderar åtta kramar varje dag..

En ökning av oxytocin uppmuntrar också människor att donera till välgörenhetsorganisationer. Det finns ett livshack för att producera oxytocin hos andra människor: en gåva. Du kan stärka arbete och personliga relationer med en enkel födelsedagspresent..

Läkare varnar: rusa inte till apoteket och köpa läkemedel för att öka ett av hormonerna. Det finns en biologisk stimulansmodell, inte en farmaceutisk. När du tar någon medicin, konsultera först din endokrinolog.

Mindvalley

Mindvalley är en global gemenskap av människor som brinner för att förbättra: entreprenörer, innovatörer, tänkare, konstnärer, digitala nomader. Vi förenas av önskan att få en effektiv och praktisk utbildning inom alla områden i våra liv. Mindvalley-program ägnas åt utvecklingen av mentala förmågor, hur man bygger en karriär och upprätthåller relevans i utvecklingen av robotik, blir lyckligare i relationer, skapar en drömkropp, utvecklar intuition och samtidigt gör världen till en bättre plats..