Tjugofem enkla sätt att öka insulinkänsligheten och förebygga diabetes

Vi berättar en liten hemlighet: det första du ska göra om du vill ändra kroppsform, minska fett och bygga muskler är att öka din känslighet för insulin. Insulinkänslighet är så viktigt för viktminskning eftersom en insulinresistent organisme tenderar att lagra inkommande mat i form av fett. Insulinresistens ökar också inflammation i kroppen, vilket provocerar en serie hälsoproblem som ingen normal människa vill möta..

Här är 25 enkla steg för att förbättra insulinkänsligheten..

Nej. 1. Styrketräning och annan anaerob aktivitet.

Träning är absolut nödvändigt för att öka insulinkänsligheten, för efter det måste muskler och celler laddas..

Ett träningsprogram från vilket musklerna växer, till exempel viktträning eller sprintning, är mest effektiva för att öka insulinkänsligheten, eftersom musklerna konsumerar merparten av den energi som transporteras av blodet (cirka 90 procent). För varje muskeltillväxt på 10 procent får du en minskning av insulinresistensen med 11 procent.

Nej. 2. Uthållighetsträning hjälper också, men kombinerad träning är bättre..

Uthållighetsträning är mycket användbart för att öka insulinkänsligheten, men endast för tränade muskler. Så om du är en löpare är dina benmuskler mycket känsliga för insulin, men överkroppen är mindre känslig.

Ändå är det viktigt att jämnt fördela belastningen i kroppen och kombinerad träning är uppenbarligen den bästa lösningen, eftersom i detta fall aerob träning och viktträningsarbete, vilket förbättrar insulinkänsligheten bättre än aerob träning ensam.

Nej. 3. Optimera kolhydratintaget..

Om du leder en stillasittande livsstil och är överviktig, optimerar du intaget av kolhydrater för dig att minimera mängden (mindre än 50 g per dag). För resten betyder det att begränsa intaget till mellan 100 g och 200 g per dag eller prova en kolhydratcykel. För amatöridrottare betyder detta en måttlig mängd mat med högkolhydrat på träningsdagar och lågkolhydratdiet för alla andra.

Nej. 4. Konsumera mycket protein.

Studier visar ständigt att en lågkolhydratdiet ökar insulinkänsligheten eftersom protein ger en långsammare ökning av blodsockret. Detta minskar sugen efter kolhydrater och hjälper till att upprätthålla en lugn inställning till mat istället för att surras ut på kolhydrater så att blodsockret först hoppar kraftigt och sedan faller.

Nej. 5. Uteslut socker.

Du kanske känner till att socker utlöser spikar i blodglukos.

Men hur är det med mat som innehåller socker? Det höjer glukos ännu snabbare, eftersom vanligtvis bearbetas och smälts denna mat mycket snabbt. Som ett resultat av spikar i blodsockret släpps för mycket insulin, och sedan, efter insulin har rensat allt socker, längtar du igen efter godis.

Nej. 6. Undvik bearbetade spannmål och livsmedel med högt glykemiskt index..

Socker är inte det enda problemet. Bearbetade spannmål och högkolhydratmat fungerar på insulin på liknande sätt. Istället för bearbetade livsmedel (prova bröd, pasta, kex, etc.), försök att välja grönsaker eller minska intaget av till och med pseudosunt "hela" spannmål, eftersom de också provocerar en ökning av insulin.

Nr 7. Ät mer grönsaker.

En tvåårig studie visade att en av de viktigaste matvanorna som deltagarna lärde sig som minskade vikten på en diet med högt protein är att äta mer grönsaker och föredrar lövgrönsaker och korsbitar som broccoli eller blomkål.

Nr 8. Tillsätt vinäger och andra syror i kolhydrater..

Vinäger och andra sura livsmedel som citron och kalk ökar insulinkänsligheten, vilket förbättrar kroppens förmåga att lagra kolhydrater från mat som muskelglykogen i stället för fett.

Nr 9. Säsongsmat med kanel, gurkmeja och shambhala.

Dessa kryddor är kända som näringsseparatorer. Detta innebär att de förbättrar insulinsignaler i muskelvävnad så att mindre energi lagras som fett..

Nr 10. Använd inlagda livsmedel för att smaka på högkolhydratmat.

Inlagda livsmedel som kim chi eller inlagd ingefära är insulinkänslighetsförbättrare. Lägg dem till högkolhydratmat som potatis, ris eller smörgåsar.

Nej. 11. Drick grönt te eller mate innan kolhydrater..

Antioxidanterna i dessa växtbaserade drycker förbättrar näringsfördelningen och insulinkänsligheten..

Nr 12. Lägg till livsmedel med lågt glykemiskt index till kolhydrater..

Två typer av livsmedel minskar din glykemiska reaktion: livsmedel som är naturligt med mycket fiber, inklusive de flesta grönsaker, och livsmedel som är rika på antioxidanter, som bär och bladgrönsaker.

Till exempel läckra bladgrönsaker, regnbågsbetor, känd i Turkiet som mat, extremt användbara för diabetiker. Mörkfärgade bär används ofta i kombination med havremjöl i Skandinavien för att minska en topp i blodsockret.

Nr 13. Använd vassleprotein..

Vassleprotein förbättrar avsevärt glukostoleransen, vilket är intressant eftersom serum orsakar en omfattande insulinökning, högre än vad som skulle förväntas från dess aminosyrasammansättning. Studier har konsekvent visat att vassleprotein normaliserar insulin- och blodsockernivåer, vilket hjälper även i fall av hög insulinresistens, vilket indikerar dess unika terapeutiska egenskaper.

Nej. 14. Undvik transfetter som pesten..

Transfetter är delvis och helt hydrerade fetter som ofta används i bakade varor och bearbetade livsmedel. De ökar insulinresistensen och är förknippade med en mängd olika sjukdomar från kardiovaskulär till depression.

Nr 15. Undvik raffinerade vegetabiliska oljor.

Raffinerade vegetabiliska oljor används universellt. De inkluderar safflor, solros, bomullsfrö, majs, rapsolja och andra vegetabiliska blandningar. De används i matlagning och läggs till nästan alla förpackade eller bearbetade livsmedel. Överskott av dessa fetter leder till nedbrytning av cellstrukturen, vilket ökar insulinresistensen.

Nej. 16. Konsumera en rimlig mängd nötter och frön.

Nötter och frön fungerar som en källa till obearbetat fett, vilket är användbart för att normalisera insulinnivåerna så länge vi konsumerar dem med mått. Avokado och minimalt bearbetad kallpressad extra jungfruolja är också rekommenderad..

Nr 17. Ät fet fisk flera gånger i veckan.

Fisk innehåller omega-3 EPA- och DHA-fetter, som är nödvändiga för att öka styrkan och flexibiliteten hos celler, för att förbättra insulinkänsligheten, för att underlätta bindningen av blodsocker och öka sockertoleransen.

Nr 18. Få en tillräcklig mängd magnesium.

Magnesium är ett mineral av insulinkänslighet, eftersom det fungerar som ett naturligt "sensibiliserande medel" som har en positiv effekt på insulinreceptorer i varje cell i kroppen..

Mat som är rik på magnesium inkluderar bladgröna grönsaker, särskilt schweiziska rödbetor, frön (pumpa och sesamfrön), nötter (mandel, cashewnötter) och broccoli.

Nr 19. Använd motståndskraftig stärkelse.

Vanligtvis ökar mat med höga kolhydrater ditt blodsocker snabbt och snabbt. Vissa kolhydrater innehåller dock mycket ämne som kallas resistent stärkelse, vanliga enzymer i vår matsmältning reagerar inte på det och det smälts inte. Reaktionen av blodsocker på sådan mat är mycket lägre.

Som ett resultat smälts mat som är rik på resistent stärkelse med minskade kalorier och samtidigt förbättrar insulinkänsligheten. Dubbel användning. Det enklaste sättet att få resistent stärkelse är att lägga till potatisstärkelse i din mat, kasta den lite i en proteinshake eller yoghurt.

Nr 20. Koka, kyla och värma kolhydrater - detta ökar mängden resistent stärkelse.

Du kan öka mängden resistent stärkelse i kolhydratmat genom att laga den, kyla den och sedan värma upp den igen. Denna process förändrar strukturen på kolhydrater i allt från pasta till bröd, vilket minskar reaktionen av socker i blodet. Prova detta trick med potatis, sötpotatis, havremjöl, ris och annan kolhydraterik mat..

Nr 21. Uteslut saft, juice och vätska som innehåller fruktos..

Fruktos är ett socker tillverkat av frukt, som också finns i vissa grönsaker, som majs. Flytande fruktos ökar insulinresistensen och leder till en ökning av mängden magfett vid överdriven konsumtion. Var försiktig med sportdrycker, de innehåller fruktosrik majs sirap (HFCS).

Nej. 22. Undvik fruktosrika livsmedel..

Bearbetade livsmedel innehåller ofta stora mängder HFCS och håller sig borta från agave (den innehåller ännu mer fruktos än majssirap). Du kan välja mellan frukt och grönsaker som är låg i fruktos. Det här är mest bär, nektariner, grapefrukt, avokado och tomater..

Nej. 23. Låt tillräcklig sömntid..

Det räcker bara för att få tillräckligt med sömn bara en gång så att insulinkänsligheten minskar på grund av ökade nivåer av stresshormonet kortisol. Brist på sömn uppmanar oss att leta efter livsmedel som är rika på kolhydrater, men efter att ha ätit sådan mat blir det bara värre, eftersom glukostoleransen har minskat. Varje gång du inte får tillräckligt med sömn, var särskilt försiktig med dina matval och gör ditt bästa för att förbättra din insulinkänslighet..

Nr 24. Undvik sena mellanmål.

Maten som dras före sänggåendet är vanligtvis rik på kolhydrater, den ökar insulinnivåerna, vilket bromsar den dagliga biorytmen. Höga insulinnivåer förvärrar sömnkvaliteten på grund av att melatonin, sömnhormonet, frisätts först efter att insulinnivåerna har sänkts. På kort sikt har du en hektisk natt, men om du ständigt äter före sänggåendet kan du helt ändra hormonbalansen.

Nej. 25. Sitt inte länge.

Långa tidsperioder i sittande läge minskar insulinkänsligheten, även om du ofta tränar och slutför alla artiklarna på denna lista. Till exempel ledde bara tre dagar av en stillasittande livsstil hos unga, aktiva människor till en kraftig minskning av känsligheten för insulin, och studiedeltagarna förvärvade magfett.

Det är inte nödvändigt att springa i cirklar runt blocket. Stig bara upp och ta en liten promenad var 30 eller 60 minuters arbete eller prova att stå upp.

Insulin är allt du behöver veta

I mänsklig natur finns det en oförklarlig önskan att hålla sig till någonting, etiketten "dålig" eller "bra." Denna alltför "kortsiktiga" strategi gör ofta mer skada än nytta. Man hoppas att folk redan lärde sig den här lektionen på 1980-talet, då de felaktigt skyllde fettet i maten för alla synder, men tyvärr.

Nu har passionerade fetma-kämpar inskrivit etiketten på det skurkhormoninsulin som gör oss feta och förhindrar fettförbränning. Å andra sidan anser de som är fokuserade på att bygga muskler insulin vara anabola steroider, eftersom det ger en antikatabolisk effekt..

Hur enkelt hormon kan vara en olycka för fettet och det tunna hemlighetsvapnet?

Faktum är att insulin är som en kvinna: ibland älskar hon dig, ibland hatar hon dig. Till skillnad från en kvinnas beteende kan vi dock förutsäga insulinets beteende ganska exakt..

Lite biokemi

Insulin är ett anaboliskt hormon. I själva verket är det till och med ett större anabola än tillväxthormon. Problemet är att han är en oläslig anabola, och han bryr sig inte - att samla fett eller öka muskelmassan. Men att skylla insulin är inte värt det. Detta hormon gör bara sitt jobb. Och hans huvudsakliga arbete är att upprätthålla en säker och stabil glukosnivå i området 80-100 mg / deciliter. När blodsockernivån blir mer än 100 börjar bukspottkörteln att producera insulin. Alltid redo att hjälpa, "tar" överskott av glukos från blodet och leder det till lagring.

Det finns tre "butiker" i kroppen för lagring av överskott av glukos:

  • muskelglykogen
  • leverglykogen
  • fettvävnad

    Naturligtvis skulle vi föredra att det första förvaret används snarare än det sista, men verkligheten är att insulin inte bryr sig. Den gör bara vad den är programmerad för..

    Positiva egenskaper hos insulin för en siffra

    1. Insulin bygger muskler. Insulin stimulerar proteinsyntes genom att aktivera dess produktion av ribosomer.
    Muskler består av proteiner (aminosyror). Proteiner produceras av ribosomer. Ribosomer aktiveras av insulin. På något oförklarligt sätt "insätter" ribosomens mekanismer. I frånvaro av insulin slutar ribosomer helt enkelt att fungera. Betyder allt detta att insulin hjälper till att bygga muskler? Nej, det betyder bara det faktum att insulin krävs för att öka musklerna.

    2. Insulin påverkar proteinkatabolism. Insulin förhindrar nedbrytning av muskler. Även om detta kanske inte låter särskilt spännande, är den antikataboliska naturen hos insulin inte mindre viktigt än dess anabola egenskaper.
    Alla som förstår ekonomi kommer att säga att det är viktigt inte bara hur mycket pengar du tjänar. Det är också viktigt hur mycket pengar du spenderar. Detsamma gäller för muskler.
    Varje dag syntetiserar vår kropp en viss mängd proteiner och förstör samtidigt de gamla. Huruvida du lyckas få muskelmassa över tid eller inte beror på "fysiologisk aritmetik". För att öka musklerna måste du syntetisera mer protein än förstöra det under katabolismen.

    3. Insulin överför aminosyror till muskelceller. Insulin överför aktivt vissa aminosyror till muskelceller. Det här handlar om BCAA. Grenade kedja-aminosyror levereras "personligen" med insulin till muskelceller. Och detta är mycket bra om du tänker bygga muskler.

    4. Insulin aktiverar glykogensyntes. Insulin ökar aktiviteten hos enzymer (till exempel glykogensyntas), som stimulerar bildandet av glykogen. Detta är mycket viktigt eftersom det hjälper till att säkerställa tillförsel av glukos i muskelceller och därmed förbättra deras prestanda och återhämtning..

    Tillräckligt med det goda, det är dags att titta på andra sidan av myntet.

    Negativa insulinegenskaper för kroppsform

    1. Insulin blockerar hormonreceptorlipas. Insulin blockerar ett enzym som kallas hormonreceptorlipas, som ansvarar för nedbrytningen av fettvävnad. Uppenbarligen är detta dåligt, för om kroppen inte kan bryta ner lagrat fett (triglycerider) och förvandla det till en form som kan brännas (fria fettsyror) kommer du inte att gå ner i vikt.

    2. Insulin minskar användningen av fett. Insulin minskar användningen av fett för energi. Istället bidrar det till förbränningen av kolhydrater. Enkelt uttryckt lagrar insulin "fett".
    Även om detta har en negativ inverkan på vår kropps utseende, är det här meningsfullt om du kommer ihåg att huvudfunktionen med insulin är att bli av med överskott av glukos i blodet.

    3. Insulin ökar syntesen av fettsyror. Insulin ökar syntesen av fettsyror i levern, vilket är det första steget i processen med fettansamling. Men det beror också på tillgängligheten av överskott av kolhydrater - om deras volym överstiger en viss nivå, bränns de antingen omedelbart eller lagras som glykogen.

    4. Insulin aktiverar lipoprotein lipas. Insulin aktiverar ett enzym som kallas lipoprotein lipas. Om du känner till medicinsk terminologi kan detta initialt uppfattas som ett positivt kännetecken för insulin. När allt är lipas ett enzym som bryter ner fett, så varför inte öka volymen?

    Minns att vi just diskuterade hur insulin förbättrar syntesen av fettsyror i levern. När dessa ytterligare fettsyror har konverterats till triglycerider fångas de in av lipoproteiner (till exempel VLDL-proteiner - lipoproteiner med mycket låg densitet) släpps ut i blodet och letar efter en plats att lagra.

    Hittills går allt bra eftersom triglycerider inte kan absorberas av fettceller. Så även om du kanske har tillräckligt med triglycerider i blodomloppet, kommer du faktiskt inte att samla fett. tills lipoproteinlipas kommer in.
    Så snart det aktiveras av insulin, bryter lipoprotein-lipas ned dessa triglycerider till absorberbara fettsyror, som snabbt och enkelt absorberas av fettceller, omvandlas igen där till triglycerider och förblir i fettceller.

    5. Insulin främjar överföring av glukos till fettceller. Insulin främjar penetrationen av glukos i fettceller genom deras membran av fettceller. Som du kan föreställa dig leder inte lagring av överskott av glukos i fettceller till något gott..

    Lösa insulinpusslet

    Insulin är bara ett anabolt transporthormon som gör sitt jobb. Han är inte bra och inte dålig. Han är inte intresserad av om du samlar fett eller bygger muskler. Allt han bryr sig om är att hålla blodsockret i normalområdet. När denna nivå blir hög, produceras insulin som snabbt kommer att återställa normala glukosnivåer..

    Insulin behöver i sig inte produceras enligt schema vid en viss tid på dagen. Du stimulerar själv frisättning av insulin vid rätt tidpunkt och i rätt mängder. Och det finns sätt att kontrollera denna process..

    Du måste bestämma vad som intresserar dig mer - muskelbyggande eller bli av med fett.

    "Jag vill bara bygga muskler!"
    Om ditt huvudmål är muskelbyggande måste du ta hand om höga insulinnivåer hela dagen..

    Det är särskilt viktigt att säkerställa en hög nivå av insulin omedelbart efter träning, som vid denna tidpunkt är muskelcellmembran speciellt permeabel för insulin och allt det medför (t.ex. glukos, BCAA).

    "Jag vill bli av med fett!"
    Om ditt mål endast är fettförlust måste du i genomsnitt ha låga insulinnivåer hela dagen..

    Den första tanken hos vissa människor är att sättet att bli av med fett är att hålla insulinet lågt hela dagen, varje dag. Ja, men bara om dina idéer om träning kommer att gå längs gränden.

    Även om du inte är intresserad av muskelbyggnad är det fortfarande mycket viktigt att initiera åtminstone viss insulinproduktion efter styrketräning. Detta kommer att stoppa träningsinducerad katabolism och även rikta glukos och aminosyror in i muskelceller. Annars kommer du att upptäcka att du tappar värdefull muskelvävnad och därför stör den metaboliska mekanismen som bränner fett.

    Du vill inte se ut som ett hudtäckt skelett efter att ha gått ner i vikt, eller hur? Och det är exakt vad du kommer att förvandlas till om du inte ger dina muskler de kolhydrater och aminosyror de verkligen behöver..

    "Jag vill bygga muskler och bli av med fett."
    Tyvärr tror många inte att det är omöjligt att bygga muskler medan de tappar fett.

    När blodsockernivån är hög börjar insulin produceras och glukosen lagras i muskelglykogen eller i leverglykogen. När blodglukosen är låg minskar insulinproduktionen och fett blir den viktigaste energikällan för kroppen..

    Insulin är som en switch som styr när och från vilket ögonblick vi bränner fett eller bygger muskler. För att en sådan förändring ska ske tar det inte en hel dag. Det tar faktiskt några minuter!

    Detta innebär att du kan planera din dag så att den har perioder som syftar till att upprätthålla muskler och perioder som syftar till att bränna fett. Och du kan manipulera längden på dessa perioder och därmed ändra hastigheten med vilken du får muskelmassa och tappar fett.

    Vill du bygga muskler snabbare? Öka mängden producerat insulin. Och gör det bättre direkt efter styrketräning. Det finns många orsaker till detta, och ett av dem är att insulin inte omvandlar glukos till fett om det omedelbart kan spara det som glykogen. Efter intensiv träning med vikter tappas glykogen i båda musklerna och levern, och de är redo att ta en stor mängd glukos. Därför kan du för närvarande inte vara blyg med kolhydrater.

    För ännu mer pålitlig muskelhållning bör du också dramatiskt höja din insulinnivå en till två gånger till under dagen. Detta är lätt att uppnå, inklusive många kolhydrater i måltiderna. Du kan äta en maträtt före träningen, och den andra efter, eller båda rätter efter träningen (och efter att du har släckt törsten till följd av träningen).

    För att säkerställa att en del av ekvationen som är ansvarig för fettförlust, håll din insulinnivå låg under resten av dagen..

    För att förstå vilka livsmedel som orsakar mer eller mindre insulin, bör du läsa artikeln om matens glykemiska index..

    Byt insulin

    Oavsett om du vill bygga muskler eller maximera fettförlust är insulinet den switch som du måste lära dig att använda: "på" för att bygga muskler, "av" för att minska fettet.

    Oavsett vad du väljer, kom ihåg att denna switch inte får förbli i samma position på flera månader. Manipulera insulin under dagen, så kan du vinna en vinst och undvika nackdelarna.

    INSULIN: Hur man får det att fungera bättre

    Praktiskt taget alla typer av fysisk aktivitet kan göra att ditt insulin fungerar bättre. Om du är i fysisk form har du vanligtvis ökad känslighet för insulin.

    Den ineffektiva effekten av insulin (insulinresistens) medför många hälsorisker, särskilt hyperinsulinemi (höga nivåer av insulin i blodet), vilket kan leda till skador på blodkärlen och bidrar till utvecklingen av vaskulära plack och hjärtsjukdomar. Den dåliga effekten av insulin är också direkt relaterad till en ökning av systemisk inflammation i kroppen, där kroppen börjar utsöndra mer specifika ämnen som kallas cytokiner. Höga nivåer av insulin och inflammation i kroppen är nära följeslagare av högt blodtryck, fetma (speciellt intraperitoneal), osteoporos och vanliga cancerformer som cancer i tjocktarmen, bröst och prostata..

    Aerob och styrketräning förbättrar insulinåtgärderna

    Sheri Colberg, MD, hävdar att, i motsats, de flesta som är engagerade i sport har lägre nivåer av insulin, de behöver mindre insulin för kolhydrater och andra måltider. Detta innebär att deras organismer är mycket känsliga för insulin respektive, deras risker för att få ovanstående hälsoproblem är betydligt lägre. Förekomsten av låga nivåer av fastande insulin (naturligtvis inte på grund av dess brist) är förknippat med en längre livslängd. Studien visade att de flesta som korsade 100-åriga milstolpen utan diabetes hade låga insulinnivåer på morgonen. Dessutom minskar träning systemisk inflammation i kroppen utan att gå ner i vikt, vilket minskar risken för att utveckla alla metaboliska komplikationer.

    Praktiskt taget alla typer av fysisk aktivitet kan göra att ditt insulin fungerar bättre. Om du är i fysisk form har du vanligtvis ökad känslighet för insulin.

    Till exempel visade kvinnor i åldrarna 18 till 35 år, som ledde en stillasittande livsstil, men som deltog i aerobic eller viktträning tre gånger i veckan i 6 månader, förbättringar av glukosanvändning, om än på olika sätt. Kraftbelastningar förbättrade testpersonernas muskelmassa, vilket gjorde att de kunde absorbera glukos mer effektivt. Samtidigt ökade aerob träning inte huvudsakligen muskelmassa, utan ökade effektiviteten för muskelabsorption av glukos i blodet utan att förändra kroppsvikt eller fett i bukhålan.

    Effekten av aerob träning på insulinets verkan börjar som regel minska inom 1-2 dagar, så regelbunden aerob träning är nödvändig. En ökning av den totala muskelmassan har en längre effekt, vilket gör att stora volymer glukos kan lagras i musklerna (i insulinkänsliga vävnader) och öka glykogenlagren. Muskler har en viss lagringsgräns för glukosreserver, så en ökning av muskelmassan leder till en ökning av deras potentiella kapacitet.

    Vad gör du om du är äldre eller överviktig? Utan tvekan kommer fysisk aktivitet också att vara till stor fördel för dig när det gäller att förbättra insulins verkan. Medelålders människor med stillasittande livsstil och insulinresistens, som arbetade med 30 minuters måttlig promenad 3–7 gånger i veckan i sex månader, lyckades vända utvecklingen av prediabetes utan att ändra sin diet och gå ner i vikt (även om deras andel fett och muskelmassa förändrades för det bättre).

    Äldre människor, med en genomsnittlig ålder av 72 år, med måttlig promenad och minitrampolinering i 20-40 minuter fyra gånger i veckan under fyra månader, förbättrade också glukosanvändningen av kroppen utan ytterligare insulin eller fettförlust i bukhålan.

    Oavsett din ålder hjälper träningen att förbättra insulinåtgärderna på bara en vecka, med effekten även utan att gå ner i vikt..

    Faktorer som förbättrar insulin

    Det finns ett antal faktorer som förutom viktminskning kan förbättra kroppscells känslighet för insulin och som ett resultat förhindra utvecklingen av prediabetes hos friska människor och förbättra blodsockernivån hos diabetiker. För optimalt resultat kan du försöka använda en integrerad strategi genom att kombinera flera faktorer samtidigt:

    • Regelbunden aerob träning och / eller styrketräning.
    • Öka muskelmassan.
    • Fettförlust, särskilt intra-abdominalt (visceralt) fett. Överskott av fett samlas i levern och musklerna, vilket försämrar effekten av insulin.
    • Förbättra kontrollen av blodsockret, förhindra dess vassa toppar.
    • Lägre nivåer av cirkulerande triglycerider och fria fettsyror (blodfetter).
    • Minska nivån av systemisk inflammation i kroppen (genom fysisk aktivitet och antioxidanter).
    • Minskning av mental (ångest, depression) och / eller fysisk (sjukdom, belastning etc.) stress.
    • Minska nivån av cirkulerande kortisol i blodet (kroppen utsöndrar detta hormon under fysisk eller mental stress).
    • Ökat testosteron hos män.
    • Förbrukar mer kostfiber, mindre transfett och färre mycket raffinerade livsmedel.
    • Dagligt hälsosamt frukostintag.
    • Tillräckligt dietintag av viktiga vitaminer och mineraler, särskilt magnesium.
    • Minskat koffeinintag (finns i kaffe och te).
    • Tillräcklig sömn (sju till åtta timmar om dagen för de flesta vuxna).
    • Effektiv behandling mot sömnapné.
    • Användning av insulinsensibiliserande orala läkemedel såsom rosiglitazon (Avandia) eller metformin (Glucofag). publicerad av econet.ru.

    P.S. Och kom ihåg att bara ändra vår konsumtion - tillsammans förändrar vi världen! © econet

    Gillar du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
    Prenumerera på vår FB:

    Effekten av insulin på utvecklingen av fetma

    Hormoninsulinet producerar bukspottkörteln som svar på en måltid. Det hjälper kroppen att använda energi från mat genom att rikta näringsämnen till celler. När matsmältningskanalen bryter ned kolhydrater till glukos leder insulin glukos till lagringsplatser - muskelglykogen, glykogen i levern och fettvävnad.

    Håller med, det skulle vara bra om våra muskler matas på kolhydrater, men insulin bryr sig inte vart man ska rikta dem. Smala människor kan dra nytta av detta - för att stimulera produktionen efter träning för att bygga muskler, men överviktiga människor bör spendera större delen av tiden för att hålla nivån på detta anabola hormon stabilt.

    Insulins funktioner i kroppen

    Var inte rädd för insulin, för förutom dess anabola funktioner (att bygga muskel- och fettceller) förhindrar det nedbrytning av muskelprotein, stimulerar syntesen av glykogen och säkerställer leverans av aminosyror till musklerna. Dess huvudfunktion är att upprätthålla en säker blodsockernivå..

    Problem börjar när insulinkänsligheten minskar. Till exempel äter en person regelbundet godis och blir fet. Han får inte fett på grund av insulin, utan på grund av ett överskott av kalorier, men i kroppen är insulin konstant på en hög nivå - han engagerar sig konstant i blodsocker och försöker sänka det till en säker nivå. Fetma i sig skapar en börda för kroppen och förändrar blodets lipidsammansättning, men ökad insulinutsöndring påverkar bukspottkörteln på ett sådant sätt att dess celler förlorar sin känslighet för den. Så här utvecklas typ 2-diabetes. Naturligtvis sker detta inte om en vecka eller två, men om du är överviktig och om du missbrukar godis är du i riskzonen.

    Ökad insulinutsöndring blockerar nedbrytningen av interna fettlagrar. Även om det finns mycket av det - kommer du inte att gå ner i vikt. Det minskar också användningen av fett som energikälla och leder kroppen till kolhydrater. Hur är detta relaterat till näring? låt oss överväga.

    Insulinnivåer och näring

    Kroppen producerar insulin som svar på matintag. Det finns tre koncept som hjälper till att kontrollera dess nivå - det här är det glykemiska indexet (GI), den glykemiska belastningen (GN) och insulinindexet (AI).

    Det glykemiska indexet bestämmer hur nivån av socker i blodet stiger när du äter kolhydrater. Ju högre index, desto snabbare stiger sockret och desto mer insulin producerar kroppen. Livsmedel med låg GI kännetecknas av ett högre fiberinnehåll (fullkorn, gröna och icke-stärkelsehaltiga grönsaker), och produkter med hög GI kännetecknas av ett lågt innehåll av kostfiber (bearbetade spannmål, potatis, godis). Så i vitt ris är GI 90 och i brunt - 45. Under värmebehandling förstörs kostfiber, vilket ökar produktens GI. Till exempel GI av råa morötter - 35 och kokt - 85.

    Glykemisk belastning gör att du kan ta reda på hur en specifik del av kolhydratmat kommer att påverka kroppen. Forskare från Harvard fann att ju större andelen kolhydrater, desto högre ökning av insulin. Därför bör du kontrollera delar när du planerar måltider.

    För att beräkna belastningen används formeln:

    (Produkt GI / 100) x portion kolhydrater per portion.

    Låg BNI - upp till 11, medel - från 11 till 19, hög - från 20.

    Till exempel innehåller en vanlig servering av havremjöl 50 g 32,7 kolhydrater. Gi havregryn är 40.

    (40/100) x 32,7 = 13,08 - genomsnittligt BNI.

    På liknande sätt beräknar vi en del glassglass 65 g. Glykemiskt index för glass 60, en del 65 g kolhydrater per portion 13,5.

    (60/100) x 13,5 = 8,1 - lågt BNI.

    Och om vi tar en dubbel del av 130 g för beräkning får vi 17,5 - nära hög GN.

    Insulinindexet visar hur detta hormon stiger som svar på att äta proteinmat. Den högsta AI för ägg, ost, nötkött, fisk och bönor. Men du kommer ihåg att detta hormon är involverat i både transport av kolhydrater och transport av aminosyror. Därför bör denna parameter komma ihåg av personer med diabetes. För resten är det mindre viktigt..

    Vilka slutsatser kan vi dra av detta?

    Produkter med lågt glykemiskt index minskar inte bara insulinutsöndringen utan ger också en långsiktig känsla av mättnad på grund av fiberinnehållet. Sådana livsmedel bör utgöra grunden för en diet för viktminskning..

    Rengöringsfiber och värmebehandling ökar matvaror i mat när fiber i kosten och närvaron av fett saktar upp absorptionen av livsmedel. Ju långsammare absorption, desto lägre ökning av blodsocker och mindre insulinproduktion. Försök att äta protein och kolhydrater tillsammans, undvik inte grönsaker och var inte rädd för fetter.

    Det är viktigt att kontrollera delar. Ju större del, desto större belastning på bukspottkörteln och desto mer insulin frigör kroppen. I detta fall kan fraktionerad näring hjälpa till. Om du äter fraktionellt kommer du att undvika hög glykemisk belastning och hormonella kraft.

    Överskott av all mat leder till fetma och fetma orsakar ofta diabetes. Du bör skapa ett kaloriunderskott i din diet, balansera din diet och kontrollera kvaliteten och mängden kolhydrater i den. Personer med dålig insulinkänslighet bör konsumera mindre kolhydrater, men mer protein och fett som en del av kaloriintaget..

    Du kan bestämma din känslighet subjektivt. Om du efter en stor del kolhydrater känner dig vaken och energisk, producerar kroppen normalt insulin. Om du känner dig trött och hungrig efter en timme ökar din sekretion - du bör ägna mer uppmärksamhet åt kosten.

    Kaloribrist, fraktionerad näring, valet av livsmedel med låg GI, portionskontroll och kolhydrater hjälper till att upprätthålla stabila insulinnivåer och gå ner i vikt snabbare. Men om det finns misstankar om diabetes, bör du omedelbart rådfråga en läkare.

    Ökat insulin som ett av orsakerna till övervikt hur man minskar det för att gå ner i vikt

    Effekten av insulin på ämnesomsättningen

    Insulin spelar en mycket viktig roll i den metaboliska processen: allt är inte lätt med det. Det kan mycket väl komma in i kroppen med en morgonmåltid och börja arbeta aktivt bara på natten. Därför involverar metoden för viktminskning i en dröm en speciell diet, som experter har kallat en insulindiet.

    Studier visar att det främsta skälet till insulinresistens är övervikt, särskilt överskottsfett i midjan. Men lyckligtvis kan vi hjälpa kroppen att reagera bättre på insulin.

    Ett diabetesförebyggande program och andra större studier har visat att personer med insulinresistens ofta kan förhindra eller försena utvecklingen av diabetes genom att ändra sin diet genom att följa en insulindiet och gå ner i vikt.

    Diet

    Med hormonella störningar spelar näring en liten roll, produkter med lågt glykemiskt index väljs. Du kan lära dig mer om hur du sänker insulinnivåerna med en diet efter möte med en endokrinolog eller konsultera en dietist

    Det är viktigt att utesluta de matvanor eller livsmedel som påverkar hälsan negativt.

    Rekommenderade frekventa måltider i små portioner. Ät inte fast mat innan du sover i 3-4 timmar. De rekommenderar att du dricker tillräckligt med vatten upp till 2 liter per dag. Det är användbart, utöver rent vatten, att dricka en rosjongbuljong, grönt osötat te.

    I programmet "Låt dem prata" pratade om diabetes

    Varför erbjuder apotek föråldrade och farliga läkemedel medan de döljer för människor sanningen om ett nytt läkemedel...

    För att sänka ditt blodinsulin är det bra att följa en lågkolhydratdiet. Det låga halten kolhydrater i maten ökar känsligheten hos celler för hormonet. Om en person är van vid att tillaga små mellanmål på natten, är det nödvändigt att vägra, eftersom detta inte bara sätter en extra belastning på kroppen utan också ökar bukspottkörteln.

    Socker i någon form är förbjudet. Det är kontraindicerat för att konsumera vitt bröd, kakor, alkohol, kolsyrade sockerhaltiga drycker, rökt kött, korv.

    Det är användbart att inkludera fiberrika livsmedel, de ger mättnad och normaliserar socker. Potatis är en kaloriprodukt som är begränsad när man äter. Potatis innehåller stärkelse, vilket ökar insulin och hämmar viktminskning..

    För att minska insulin i blodet är det användbart att använda spannmål med ett lågt glykemiskt index (bovete, brun ris, kli, vete). De ångas, hälls med kefir, groddar. Ägg konsumeras 2-3 gånger i veckan i 1-2 stycken.

    Livsmedel som innehåller följande spårämnen hjälper till att minska insulin:

    • krom (lever, öl);
    • magnesium (bovete, nötter, säd, solrosfrön);
    • natrium (salt);
    • kalcium (mejeriprodukter).

    Om du konsumerar mycket fett blockeras absorptionen av magnesium, därför är det viktigt att kontrollera diet och vanor.

    Insulin och processen att gå ner i vikt

    Anledningen till att det inte går att gå ner i vikt är högt insulin, eftersom dess reglering tillåter dig att tappa extra kilo, eftersom det hämmar fettförbränningsprocessen. I en diet för att minska insulin är det användbart att konsumera grönsaker, osötad frukt (äpplen, päron, grapefrukt, apelsiner) i rå, kokt eller stuvad form. Mejeriprodukter måste vara fettfattiga eller låga.

    Äppelcidervinäger reducerar insulinet i blodet bättre än att konsumera frukterna själva. I detta fall upplever en person en känsla av mättnad efter att ha ätit. Genom att dricka en drink som te med en tesked kanel kan du sänka insulinet och undvika bildning av maligna tumörer, hjärt-kärlsjukdomar.

    Hur kan man minska insulin med normalt socker genom att äta fisk? För att göra detta, välj sådan skaldjur som innehåller omega-3 (lax, sardiner, ansjovis, sill). Mottagning av fiskolja ger viktminskning och utan att förbättra bukspottkörtelns funktion.

    Rätt protein låter dig kontrollera både kroppsvikt och insulinnivå i blodet. Det är användbart att laga rätter med kyckling, kalkonbröst, magert kalvkött. Men för att inte öka mängden hormon är det viktigt att konsumera protein i små portioner till frukost och efter middagen att äta lätt mat.

    För att förhindra komplikationer från diabetes är det viktigt att kontrollera och vid behov minska blodinsulin. För att göra detta, använd folkmetoder, följa en diet, ta mediciner som regelbundet hänförs till endokrinologen, vila.

    Varför diabetes anses obotlig?

    Diabetes leder alltid till dödliga komplikationer. Överdriven blodsocker är extremt farligt.

    Lyudmila Antonova gav en förklaring om behandlingen av diabetes.

    Var artikeln hjälpsam??

    Betygsätt materialet på en fempunktsskala!

    Om du fortfarande har frågor eller vill dela din åsikt, erfarenhet - skriv en kommentar nedan.

    Varför blodinsulin stiger

    Innan du sänker hormonet måste du ta reda på varför felet i kroppen.

    • Blodinsulin kan ökas på grund av en stressande situation eller överdriven fysisk ansträngning på kroppen, vilket leder till en aktiv produktion av adrenalin. Detta biologiska hormon har en begränsande effekt på blodkärlen, orsakar tryckstörningar, provocerar produktion av röda blodkroppar i mjälten och insulin i bukspottkörteln. Om detta var anledningen till att insulin började produceras starkare krävs ingen speciell behandling i detta fall. Efter att kroppen återgår till det normala, normaliseras också insulin i blodet.
    • På samma sätt kan infektionssjukdomar, tumörprocesser och bakterier aktivera insulin. I detta fall är det möjligt att sänka nivåerna av hormonet i blodet genom att behandla ett sjukt organ eller i svåra fall genom operation.
    • Överskott av kroppsvikt kan orsaka en ökning av insulin i blodet. Samtidigt kopplas viktökning och en ökning av hormon samman. Om insulin börjar produceras mer aktivt och ansamlas i blodet kan kolhydrater inte absorberas ordentligt, vilket leder till en gradvis ansamling av fettceller. På liknande sätt leder en ökning av kroppsfett till en ökning av insulin i blodet.
    • Oftast ansamlas insulin i blodet i stora mängder i händelse av fel i bukspottkörteln och förekomsten av diabetes.

    En kraftig minskning av insulin och en ökning av blodsockret kan orsaka förlust av medvetande och början av hyperglykemisk koma i en patient. Den omvända processen kallas hypoglykemi och manifesterar sig i form av snabb hjärtslag, överdriven svettning, en känsla av hunger, medan patienten känner oförklarlig ångest och ångest.

    Läkare noterar att det finns en direkt koppling mellan beroende av alkohol och hypoglykemi. Med en minskning av glukos och en ökning av insulinnivåer börjar en person drabbas av ofta användning av alkoholhaltiga drycker, vilket leder till beroende.

    Förebyggande och rekommendationer

    Förebyggande åtgärder beror på att normalisera livet på alla områden, från doseringsbelastningar till förmågan att hantera effekterna av stress. De flesta fall av diabetes mellitus orsakas av brott mot vanliga sanningar när det gäller att bevara egen hälsa. Ignorera inte engångshopp i blodsockret: de är en föregångare för sjukdomens utveckling.

    Det huvudsakliga tillståndet i kampen mot sjukdomen är en systematisk mätning av blodsocker. Först och främst görs en analys av kapillärblod, och det räcker att donera blod från ett finger. För efterföljande övervakning kan du använda en enhet för att mäta socker - en glukometer. Det säljs i alla apotek, billiga, enkla att använda och pålitliga..

    Patienter i bukspottkörtelns diabetes måste ges livslångt insulin

    För rätt val av doser är det dock viktigt att ha en klar uppfattning om blodsockernivån just nu. Insulinadministration utan sådan kontroll kan leda till koma

    Det inträffar med införandet av en chockdos av insulin med en låg nivå av glukos i blodet.

    Det är intressant att de mest effektiva rekommendationerna för att öka mängden insulin är förknippade med genomförandet av de enklaste åtgärderna: fysisk aktivitet, en balanserad diet med enkla produkter, en lika inställning till stressfaktorer.

    Detta bevisar än en gång att de naturliga mekanismer som fastställts av naturen fungerar perfekt. Ofta kan du undvika exponering för kroppen av konstgjorda metoder (läkemedel, fysioterapi, kirurgiska ingrepp) och föredra enkla medel.

    Varför diabetes anses obotlig?

    Diabetes leder alltid till dödliga komplikationer. Överdriven blodsocker är extremt farligt.

    Lyudmila Antonova gav en förklaring om behandlingen av diabetes.

    Var artikeln hjälpsam??

    Betygsätt materialet på en fempunktsskala!

    Om du fortfarande har frågor eller vill dela din åsikt, erfarenhet - skriv en kommentar nedan.

    Hur man ökar blodinsulin

    Det finns flera metoder för att öka insulinproduktionen..

    vuxna

    För att uppnå detta mål är det nödvändigt att agera i tre riktningar:

    • ta mediciner;
    • medicinsk näring;
    • fysisk aktivitet.

    Tänk på vart och ett av dessa områden.

    Drogbehandling

    Behandlingsregimen utvecklas tydligt, den justeras i förhållande till tillståndet hos en viss patient.

    Ingripande i det mänskliga hormonsystemet är full av allvarliga konsekvenser, därför kan endast endokrinologen förskriva nödvändiga läkemedel och deras dosering och först efter en grundlig undersökning av patienten.

    Läkemedel för behandling av diabetes inkluderar gamla, beprövade åtgärder och nya läkemedel.

    • Insulinbrist läkemedel.
    • "Civiline." Läkemedlet främjar restaurering och produktion av betaceller, som ansvarar för produktionen av hormonet.
    • "Livitsin." Läkemedlet utvidgar blodkärlen, vilket förbättrar blodcirkulationen i körtlarna. Detta förbättrar hennes näring och andning, vilket gör att hon utför sina funktioner bättre..
    • "Medzivin." Läkemedlet korrigerar hormonnivåerna och förbättrar kroppens immunrespons..
    • Biologiskt aktiva tillsatser. Medför att förbättra blodcirkulationen i musklerna, vilket bidrar till en bättre överföring av socker från blodet till deras vävnader, fylla på tillförseln av zink, utan vilken leverans av insulin till socker är svårt.

    Läkemedelsbehandling kan kompletteras med fysioterapi, till exempel elektrofores.

    Det måste emellertid komma ihåg att dess överskott kan provocera överdriven insulinproduktion.

    I programmet "Låt dem prata" pratade om diabetes

    Varför erbjuder apotek föråldrade och farliga läkemedel medan de döljer för människor sanningen om ett nytt läkemedel...

    Diet

    Läkemedel hjälper inte om en patient inte följer en diet.

    Det är viktigt att fettfattiga livsmedel, socker och snabba kolhydrater (vitt bröd, rullar, gryn, ris, potatis, snabbmat) utesluts från kosten.. Du måste äta ofta och ta en liten mängd mat

    Följande produkter bidrar till produktionen av insulin: bär, nötkött med låg fetthalt, mejeriprodukter, vitkål, äpplen, fisk. Det är nödvändigt att byta ut socker med speciella medel.

    Du måste äta ofta och ta en liten mängd mat. Följande produkter bidrar till produktionen av insulin: bär, nötkött med låg fetthalt, mejeriprodukter, vitkål, äpplen, fisk. Det är nödvändigt att byta ut socker med speciella medel.

    Motion

    I de tidiga stadierna av sjukdomen kommer en diabetiker att dra nytta av utomhuspromenader. De bör vara regelbundna, roliga och genomförbara. På grund av muskelarbetet sker en effektiv övergång av socker från blod till deras vävnader, varför dess nivå sjunker, och sjukdomen avtar.

    Utöver de åtgärder som anges ovan måste du göra följande.

    Vid en ålder av fem till tio år behöver de en näringsrik kost, och mängden kolhydrater som konsumeras dagligen bör vara lika med tio gram per kilo barnets vikt.

    Barn i denna ålder är nervsystemet i bildningsstadiet, så det är viktigt att skydda barnet mot överbelastning och onödiga bekymmer. Fel i det autonoma nervsystemet kan provocera insulinproduktionsstörningar och orsaka utveckling av diabetes.

    Dessutom är det viktigt att vaccineras mot mässling, kusma och röda hundar: dessa sjukdomar kan orsaka störningar i bukspottkörtelns aktivitet.

    Symtom på brist på hormon

    Insulinbrist påverkar främst cellernas förmåga att absorbera glukos. Om det är kritiskt litet i kroppen samlas socker i det mänskliga cirkulationssystemet, medan celler från brist på glukos upplever en akut sockerbrist.

    Vanligtvis, om insulin är under det normala, diagnostiseras patienten med typ 1-diabetes. Denna sjukdom behandlas inte, en person i detta fall kommer att tvingas ta hormonet i form av injektioner eller andra läkemedel.

    Minskat insulin i blodet manifesteras av ganska karakteristiska tecken:

    1. Först av allt inträffar polyuri - en situation då kroppen börjar producera ovanligt mycket urin. Detta beror på att kroppen försöker bli av med osmält socker och tar bort det med urin. Dessutom kan glukos locka till sig vatten, detta fungerar också som ett ytterligare villkor för polyuri..
    2. En annan karakteristisk manifestation av diabetes är konstant törst. En person i detta tillstånd dricker mer än 5 liter vatten per dag. Detta fenomen orsakas av det faktum att insulinbrist ledde till polyuri, och det redan - till törst..
    3. Abrasions och sår på huden och slemhinnan läker inte under lång tid och blödar.
    4. Patienten hemsöks av en konstant känsla av trötthet och dåsighet..
    5. Om kroppen har låga insulinnivåer är både systemiska och infektionssjukdomar möjliga. Oftast observeras ökad smärta hos barn med diabetes i åldern 5 till 12 år..

    Relativ insulinbrist, i de tidiga stadierna, upptäcks oftast till följd av en planerad medicinsk undersökning, eftersom det inte är typiskt för en person att uppmärksamma tecknen på en sjukdom..

    Näring

    Om en ökad nivå av insulin är skylden för övervikt, kommer en ordentlig organiserad kost att hjälpa till att sänka båda indikatorerna. För att skapa en meny till henne måste du känna till listan över produkter som provocerar ett kraftigt hopp i socker och en kraftfull insulinreaktion. De bör tas bort från kosten:

    • allt är söt, inklusive rent socker;
    • bageri, konfekt, pasta, bakverk;
    • potatisar;
    • Vitt ris;
    • kolsyrade söta drycker.

    Eftersom dessa livsmedel utgör kosten för de flesta människor är det inte så enkelt att överge dem. Men du kan välja ett alternativ:

    • i stället för godis, bär och frukt (med undantag av persimon, bananer, druvor och citrusfrukter);
    • i stället för mjöl - fullkornspannmål;
    • istället för potatis - Jerusalem kronärtskocka, sötpotatis;
    • istället för vitt ris, brunt;
    • istället för läsk - färskpressad juice (recept), bärfruktsdrycker, grönt te.

    Dessutom normaliserar glukosnivån i blodet krom, som är rikligt i kött, broccoli, baljväxter, kli, spannmål och lever. Den förbjudna listan innehåller salt och välkända skadliga produkter (snabbmat, snacks, konserver, korv, halvfabrikat).

    Vad du kan och inte kan göra med förhöjda insulinnivåer

    De grundläggande principerna för kosten:

    1. Daglig volym konsumerat vatten - 2 l.
    2. Fraktionell näring.
    3. Föredragna kokningsmetoder - ångande och kokande.
    4. Kolhydratinnehåll - högst 150 g. Föredra komplexa snarare än enkla (hjälper till att förstå dem).

    Svårigheten med att organisera en sådan diet är att ständigt övervaka mängden och kvaliteten på kolhydrater. De borde inte vara så mycket i kosten, och de måste vara extremt komplexa.

    Visste du att... insulin är det enda ämnet för upptäckter inom det område som Nobelpriset har utsetts tre gånger, dessutom under olika år.

    Hur man ökar vävnadskänsligheten för insulin

    Ibland är det nödvändigt att öka nivån på inte insulinet i sig, nämligen vävnadernas känslighet för det. Vid diabetes mellitus är en variant av utvecklingen av endokrina störningar möjlig, där insulin produceras i tillräckliga mängder, men vävnadssvaret på det upphör att vara tillräckligt. På grund av kränkning av denna reaktion kan glukos inte komma in i cellerna, och kroppen behöver ständigt mer och mer insulin, vilket är nödvändigt för dess nedbrytning. På grund av detta tappas bukspottkörteln och det finns en risk för övergång av typ 2-diabetes till en allvarligare typ 1. Denna onda cirkel kan leda till en betydande försämring av patientens välbefinnande, en kraftig ökning av blodsockret och utvecklingen av komplikationer av diabetes.

    Det är möjligt att sänka insulinresistensen (det vill säga vävnadsresistensen mot detta hormon) tack vare följande åtgärder:

    • anslutning till en lågkolhydratdiet;
    • utföra terapeutiska fysiska övningar;
    • ta stödjande mediciner;
    • bantning.

    En lågkolhydratdiet är vanligtvis en tillfällig åtgärd vars mål är att förbättra vävnadskänsligheten för insulin. Det innebär ett fullständigt avslag på livsmedel som innehåller en relativt hög mängd kolhydrater. Från kosten är allt mjöl, godis, spannmål, frukt och potatis helt uteslutet. Du kan äta bara grönsaker som lätt smälts, ägg, ost med låg fetthalt, svamp och kött i kosten. Fisk och skaldjur kan finnas i kosten 1-2 gånger i veckan.

    Det är ganska svårt att följa en lågkolhydratdiet, men med den kan du uppnå goda resultat - tappa extra kilo, förbättra bukspottkörtelfunktionen, normalisera blodsockret och sänka insulinresistensen. Endast en endokrinolog kan bestämma varaktigheten på en sådan strikt diet, eftersom allt beror på de individuella egenskaperna hos patientens kropp. Oftast, när tillståndet förbättras, får patienten byta till en mer balanserad kost, där du kan äta frukt och spannmål med ett lågt eller medelglykemiskt index.

    Fysisk aktivitet är en nödvändig komponent i den komplexa behandlingen av diabetes mellitus, både den första och två typer. Övningarna bör vara enkla, de väljs med hänsyn till ålder och egenskaper hos patientens kroppsbyggnad. Med en ökning av insulin i blodet minskar sockret och fysioterapiövningar kan mycket väl bidra till detta..

    Oavsett vilken träning läkaren rekommenderar är det viktigt att övervaka ditt välbefinnande. Betydande acceleration av puls, ökat blodtryck och yrsel är signaler för att stoppa träningen och se över uppsättningen av övningar
    .

    Hur man sänker hormonnivåerna

    Om testerna visar en ökad nivå av insulin föreskriver läkaren lämplig behandling. Först och främst är dessa:

    • diet (mer om det nedan);
    • måttlig men regelbunden fysisk aktivitet;
    • mediciner (sänker blodtrycket, kolesterol och blodsocker, minskar aptiten);
    • glukosdroppar (behandling på sjukhus);
    • operation för att upptäcka insulinom som huvudorsaken till hyperinsulinism.

    Med tillstånd från läkaren kan du också använda folkrättsmedel. Att till exempel dricka 100 ml avkok från majsstigmas dagligen (per 100 g råmaterial - 300 ml vatten) eller jäst (50 g hälls med ett glas kokande vatten, efter en timme tappas vätskan bort och konsumeras före måltiderna).

    Nyfiken faktum. Gris och humant insulin kännetecknas av bara en aminosyra, vilket gör det möjligt att använda djurhormon för att behandla människor.

    Reglerna för hälsosam livsstil vid prediabetes

    Så vad kan en person som har upptäckt prediabetes göra?

    Att servera storlekskontroll och val av hälsosam mat är de två pelarna som prediabeteskontrollsystemet ligger på.

    Läkare rekommenderar att du uppmärksammar DASH (dietary Approaches to Stop Hypertension) diet, en dietordning som ursprungligen utformats för personer som lider av högt blodtryck. Funktionerna i denna diet är: ett stort antal frukt och grönsaker, användningen av mjölkprodukter med låg fetthalt, aktiv användning av nötter och baljväxter

    Samtidigt bör intaget av snabba kolhydrater minimeras, men andelen proteiner i kosten bör ökas..

    Tobaksberoende ökar risken för diabetes och insulinresistens.

    Minst 5 dagar i veckan bör en person spendera minst en halvtimme på fysisk aktivitet. Det är bättre att kombinera träning för hjärta och blodkärl med övningar för att bygga muskelstyrka och stretching. Naturligtvis kan du inte omedelbart ge dig själv stora belastningar - det är bättre att diskutera med läkaren och med en specialist inom fitnessområdet exakt vad som är möjligt och i vilka volymer för att inte skada dig själv.

    Studier visar att blodsockret är kopplat till vitamin D. Enligt experter bör personer under 70 år få upp till 600 IE vitamin D dagligen..

    Sömnbrist ökar också risken för att utveckla insulinresistens, och därmed sannolikheten för att utveckla typ 2-diabetes. Dessutom, med brist på sömn, störs produktionen av hormoner som reglerar aptit och mättnad, samt ämnen som är involverade i glukosmetabolismen. Detta leder till dess funktionsfel såväl som till övervikt, vilket, som nämnts ovan, också utgör en fara för potentiella diabetiker.

    Identifieringen av prediabetes bland växande insulinresistens är ett tillfälle att prata nära med en endokrinolog. Det kan vara nödvändigt att förskriva läkemedel som är avsedda att stoppa utvecklingen av diabetes.

    Hur man sänker insulin hemma

    Med hormonella störningar som inte är förknippade med diabetes, hemma, minskar de insulinnivåerna med avkok och infusioner. En effektiv metod är att brygga majsstigmas. Råmaterialet hälls med kokande vatten och låt det brygga tills vattnet har svalnat. Buljongen konsumeras i 0,5 koppar tre gånger om dagen. De dricker buljong från majsstigmas i fall av insulinnivåfel, liksom i typ 2-diabetes i kombination med andra metoder. Med ökat hormon på grund av en tumör är avkokningen inte effektiv.

    En lösning av torr jäst drickas efter en måltid. För detta 30 gr. torr jäst hälls med vatten och får infusera i 30 minuter.

    Ett avkok av lagerblad stabiliserar den endokrina körteln och återställer mängden insulin.

    För att förbereda ett avkok måste du:

    Häll och insistera i en termos. Efter att ha sträckt, dricka drogen på ¼ av glaset innan du äter i 14 dagar.

    För att effektivt behandla diabetes hemma rekommenderar experter DiaLife. Detta är ett unikt verktyg:

    • Normaliserar blodglukos
    • Reglerar bukspottkörtelns funktion
    • Ta bort puffiness, reglerar vattenmetabolismen
    • Förbättrar synen
    • Lämplig för vuxna och barn.
    • Har inga kontraindikationer

    Tillverkarna har fått alla nödvändiga licenser och kvalitetscertifikat både i Ryssland och i grannländerna.

    Vi ger rabatt till läsarna på vår webbplats!

    Blöt bovete (50 gram) i en kopp kefir med låg fetthalt har en positiv effekt. Insistera i 10-12 timmar, ta sedan 1-2 msk före måltid.

    Under stress ökar insulin, om möjligt undvik nerv nervstress. Måttlig träning stabiliserar hormonnivåerna. Hälsofördelar inkluderar utomhuspromenader, simning, cykling och cykling.

    En stillasittande livsstil påverkar negativt bukspottkörtelns arbete, därför är det viktigt att leda en aktiv livsstil.. Måttlig sport och fitness kommer att minska övervikt, förbättra humöret, öka stressmotståndet

    Om de inte utför terapi för sjukdomar i det endokrina systemet, kommer användningen av traditionell medicin att vara ineffektiv.

    Måttlig sport och fitness kommer att minska övervikt, förbättra humöret, öka stressmotståndet. Om de inte utför terapi för sjukdomar i det endokrina systemet, kommer användningen av traditionell medicin att vara ineffektiv.

    Orsaker till insulinbrist

    Olika skäl leder till detta tillstånd..

    För att effektivt behandla diabetes hemma rekommenderar experter DiaLife. Detta är ett unikt verktyg:

    • Normaliserar blodglukos
    • Reglerar bukspottkörtelns funktion
    • Ta bort puffiness, reglerar vattenmetabolismen
    • Förbättrar synen
    • Lämplig för vuxna och barn.
    • Har inga kontraindikationer

    Tillverkarna har fått alla nödvändiga licenser och kvalitetscertifikat både i Ryssland och i grannländerna.

    Vi ger rabatt till läsarna på vår webbplats!

    Dessa inkluderar:

    • Ätande. När mat kommer in i magen utsöndrar bukspottkörteln bukspottkörteljuice och insulin. För mycket feta, kalorifattiga livsmedel kräver en stor mängd av dem, detta orsakar en överströmning av körtlarna och en felaktig funktion i dess celler som producerar detta hormon. Som ett resultat misslyckas de och insulinutsöndringen minskar.
    • Hårda dieter.
    • Zinkbrist. Detta mikroelement avger insulin till sin destination, dvs till glukosansamling.
    • Sockerrik kost. Dess överskott har inte tid att absorberas av hormonet, därför behålls det i blodet.
    • Sjukdomar i mag-tarmkanalen och lever- och gallsystemet: holicystit, pankreatit, hapatit, gastrit.
    • Infektioner: virala och mikrobiella sjukdomar, svamp- och parasitsjukdomar.
    • Allvarlig och långvarig stress, nervös överbelastning. Under dem stiger mängden blodsocker kraftigt. Så kroppen förbereder resurser för kampen eller flykten. Efter stressperioden är sockernivån fortfarande hög. Ofta kan kroppen inte producera tillräckligt med insulin för extrema fall, så pancreasbrist utvecklas.
    • Nedsatt blodcirkulation i körtlarna.
    • Överdriven järn i blodet. Resultatet är en försämring av beta-celler i bukspottkörteln.
    • Graviditet hos ungdomar.
    • Reaktion på att ta Aspirin hos barn.
    • Ärftlig predisposition.
    • Otillräckligt aktiv livsstil eller överdriven träning.
    • Felaktigt utförda kirurgiska ingrepp på organen i mag-tarmkanalen och hepatobiliary-systemet.

    Som ni ser är många av orsakerna till lågt insulin i blodet skylden för människorna själva. I detta fall räcker det att ändra hans livsstil för att återställa hans nivå.

    Drogterapi

    För snabb och effektiv behandling av svåra fall används medicinsk behandling med medicinering. Läkemedel som normaliserar blodsockret påverkar olika organ. Så "Civilin" verkar på celler i bukspottkörteln, vilket gör att den producerar mer insulin. "Livitsin" verkar på väggarna i blodkärlen, vilket ökar utrymmet i dem. Denna åtgärd gör att kroppen kan bli av med överskott av glukos. "Medzivin" - stärker det mänskliga immunsystemet. Dessutom tar patienten ett komplex av vitaminer, som också syftar till att stärka kroppen totalt. Insulinbehandling kan snabbt återföra blodsockret till det normala. Men bara en specialist kan utföra det.