Dopaminbrist hur man ökar

I det moderna samhället är depression en mycket vanlig sjukdom. Ibland har en person helt enkelt inte tid att anpassa sig till de förändringar som samhället så generöst presenterar för honom. Ångest, ångest, panik, rädsla, neuroser är otydligt kopplade till stress och kronisk depression. I de flesta fall är orsaken till dessa störningar en obalans i serotonin, norepinefrin och dopamin..

Dopaminhormonet, som produceras i hjärnan, i binjurarna och i vävnaderna i andra organ, är en biokemisk föregångare till noradrenalin och adrenalin. Det kallas hormonet för nöje och motivation, eftersom det är en viktig del av "belöningssystemet" i hjärnan. Processerna för motivation, effektivitet, hälsa, inlärning beror på koncentrationen av dopamin.

Serotonin och dopamin

När du löser problemet med låg dopamin måste du ta hänsyn till förhållandet mellan detta hormon och serotonin.

Dopamin motiverar en person att arbeta. Under det framgångsrika genomförandet av uppgifterna, i väntan på framgång, kommer en känsla av nöje in, och serotonin ger en känsla av lycka efter att ha nått målet.

När dopamin frisätts reduceras serotoninnivåerna väsentligt. När målet nås stiger serotoninnivån och dopaminet faller samtidigt. Mannen är glad, lugn och tycker om resultatet..

I omvänd ordning utförs inte interaktion mellan hormoner. Med en minskning av dopaminkoncentrationen ökar inte serotoninnivåerna utan positiv förstärkning. I fall då oöverstigliga hinder uppstår under utförandet av uppgiften, faller mängden dopamin, motivationen förloras, serotoninnivån förblir på samma nivå, lyckans känsla uppstår inte, stämningen förvärras. Enkelt uttryckt matchade inte önskan.

Dopamin är ett mycket lumskt hormon av nöje, som använder olika metoder för att öka dess koncentration, måste du tänka på att det största antalet molekyler av ett ämne kommer in i blodomloppet vid förväntan på att uppnå ett mål eller förtroende för ytterligare framgång. Om mål inte har uppnåtts uppstår besvikelse..

Manifestationer av dopaminbrist

Effekten av hormonet (och neurotransmitteren) är inte bara begränsat till effekten på det psykomotiska tillståndet. Det styr funktionen hos centrala nervsystemet, hjärtat och påverkar en persons kroppsvikt.

Vid kronisk hormonbrist:

  • metaboliska processer störs, vilket oundvikligen leder till fetma;
  • ett deprimerat psyko-emotionellt tillstånd manifesteras;
  • irritabilitet och aggressivitet observeras i mänskligt beteende;
  • det finns en dysfunktion i cirkulationssystemets organ;
  • kronisk trötthet visas;
  • hallucinationer noteras.

Med en minskning av ämnets koncentration ökar risken för sjukdomar:

  • typ II diabetes mellitus;
  • Parkinsons sjukdom;
  • sexuella störningar;
  • dyskinesi;
  • psykomotional hjärndysfunktion.

Den låga nivån av dopamin i kroppen stör den sociala anpassningen, vilket manifesterar sig i mellanpersonliga konflikter. Vid diagnos av en låg koncentration av hormonet föreskriver läkaren komplex behandling.

Det finns ett antal sätt att hjälpa till att öka dopamin. Enligt endokrinologer och näringsläkare är det möjligt att öka hormonnivån utan att använda komplexa läkemedelsregimer, även om mediciner används i vissa fall. Rätt kost, fysisk aktivitet, traditionell medicin och andra sätt hjälper till att öka dopamin.

Produkter

Med de första manifestationerna av neurotransmitterbrist är det värt att ta hand om beredningen av en diet, som inkluderar produkter med högt tyrosininnehåll. Denna aminosyra är en biokemisk föregångare till dopamin. Lista över livsmedel som innehåller tyrosinaminosyra:

  • proteinmat: ägg, skaldjur;
  • grönsaker: rödbetor, kål;
  • frukt: bananer, äpplen, jordgubbar;
  • drycker: grönt te.

Dessutom har de listade produkterna med hormonbristpåfyllning samtidigt:

  • egenskaperna hos antidepressiva medel är rödbetor och bananer;
  • källan till användbara omega-3-fettsyror är skaldjur, de förhindrar också förekomsten av allergiska reaktioner;
  • folsyra, som är rik på äpplen och kål, bidrar till att förstärka immun- och cirkulationssystemet;
  • starka naturliga antioxidanter inkluderar katekiner som finns i grönt te.

Fysisk aktivitet

För att eliminera hormonbristen kan du hjälpa regelbunden träning. Morgonövningar tonar inte bara kroppen, påskyndar ämnesomsättningen, utan bidrar också till den aktiva utsöndringen av dopamin, såväl som endorfin och serotonin. Frigörandet av dessa hormoner i blodet hjälper till att få en positiv attityd och känslomässig stabilitet, muntra upp och öka stressmotståndet. Vandring, cykling, morgonjogging har samma effekt..

ethnoscience

Inom folkmedicinen har örter länge använts för att bekämpa irritabilitet och depression. De mest populära medicinalväxterna för att stabilisera det känslomässiga tillståndet är:

  1. Ginseng hjälper till att förbättra metaboliska processer, har en gynnsam effekt på minne och syn. Att dricka te stabiliserar den känslomässiga bakgrunden och har en återställande effekt.
  2. Ginkgo bilobate är en helt unik växt i sin kemiska sammansättning, som är rik på aminosyror, fosfor, kalcium.
  3. Maskros lugnar nervsystemet och förbättrar hormonsekretionen i hjärnan.
  4. Nässlor stimulerar vävnadsreparation och ökar koncentrationen av den aktiva substansen.

Mediciner

Vid kritiska låga nivåer av hormonet förskrivs medicinering, som föreskrivs av en läkare. Läkemedel, biologiskt aktiva tillsatser innehåller antingen direkt dopamin, eller så innehåller de katalysatorer för syntes av detta hormon. De viktigaste medicinerna inkluderar:

  1. Fenylalanin är en aminosyra som tillhandahåller processen att skapa tyrosin, som är involverad i bildandet av en neurotransmitter.
  2. tyrosin.
  3. dopamin.
  4. Antidepressiva.

Vid allvarliga indikationer föreskriver läkaren intravenösa injektioner av läkemedlet "Dopamine", de utförs endast på ett sjukhus. Läkemedlet har en hög koncentration och har en specifik effekt på de inre organen, därför är självmedicinering kontraindicerad.

Antidepressiva behandling utförs under strikt medicinsk övervakning och endast i nödsituationer, eftersom det påverkar balansen mellan "serotonin och dopamin". Dessa hormoner interagerar och är antagonister..

andra metoder

Ett bra sätt att öka koncentrationen av ämnet är genom sexuell kontakt. Under intimitet släpps kraftfulla njutningshormoner i blodet. Detta belopp är tillräckligt för att upprätthålla gott humör och god humör under lång tid..

Detta betyder inte att du behöver leda ett promiskuöst sexliv. Det psyko-emotionella förhållandet mellan två kärleksfulla människor efter sexuell intimitet förstärks bara. Frigörandet av dopamin skapar en känsla av eufori, tillfredsställelse, det ersätts av serotonin, en känsla av glädje och lycka dyker upp. Vidare förändras den hormonella bakgrunden, oxytocin blir det ledande ämnet, en känsla av fästning och förtroende.

Ett viktigt sätt att stabilisera hormonnivån är en natt sömn i 7-8 timmar. Efter en sömnlös natt stiger dopaminnivån till kritiska nivåer, rullar över, endast på människokroppens allmänna tillstånd påverkar den extremt negativt.

Du kan lära dig att uppnå frigörandet av dopamin på ett konstgjort sätt. För att göra detta, sätta små mål och uppnå dem - till exempel, få ett stopp tidigare och gå till fots, istället för kväll i sociala nätverk, ordna saker på hyllan i skåpet. Dessa enkla åtgärder aktiverar nöjescentra och stimulerar dopaminsekretion..

Dopamin och alkohol

Alkoholhaltiga drycker bidrar till en betydande ökning av dopaminnivåerna. Personen är i högt humör, eufori uppslukar honom. När alkoholens verkan slutar sjunker hormonets nivå. I ett känslomässigt tillstånd dominerar depression eller aggression. I ett försök att bli av med obehagliga känslor använder en person en ny dos alkohol. Läkemedel har en liknande effekt.

Dopamin är utformat för att motivera människor att uppnå mål, hjälper till att motstå stress och upprätthåller ett stabilt psyko-emotionellt tillstånd. Låga nivåer av hormonet har en negativ effekt på kroppen. Vid lösning av problemet med antidepressiva medel måste sambandet mellan detta hormon och serotonin beaktas.

Dopaminhormon: hur man ökar dopaminnivåerna

Dopamin (dopamin) är en av de neurotransmittorer som produceras av hjärnan och hjärnämnet i binjurarna och som är nödvändiga för överföring av signaler till varandra av hjärnneuroner.

Hjärnstrukturer, vars stimulering leder till en känsla av tillfredsställelse, kallas "nöjescentrum". När den aktiveras produceras en kemikalie som är förknippad med nöje - hormonet dopamin, som är ett av de så kallade lyckohormonerna. Förutom dopamin är serotonin och endorfiner involverade i att skapa en upplevelse av lycka och livstillfredsställelse. Serotonin ger tillfredsställelse efter att ha nått målet, dopamin är förknippat med nöje och motivation att uppnå det, endorfiner förbättrar humöret, ökar glädjen.

Dopaminrelaterade sjukdomar inkluderar depression, ålderdom, uppmärksamhetsbrist, kronisk trötthet, ångest och tvångssjukdomar.

Frigörandet av dopamin i blodet sker i det ögonblick då en person är engagerad i den typ av aktivitet som ger honom tillfredsställelse. Hjärnan fångar och minns denna känsla, bildar stabila funktionella förbindelser mellan neuroner för implementering av beteendeprogram. I framtiden kommer han ständigt att sträva efter att upprepa processen som ger tillfredsställelse och njutning. På detta sätt bildas hobbyer, vanor, lutningar, hobbyer.

Dopamin hjälper hjärnan att välja rätt beteendestrategier, är ansvarig för bildandet av önskningar, motivation, prestanda, uthållighet, målmedveten aktivitet och känslomässig uppfattning. Det stöder funktionen i centrala nervsystemet, hjärna och hjärta och påverkar det känslomässiga och mentala tillståndet..

Huvudfunktionerna för dopamin:

  • deltagande i aktiveringen av belöningssystemet i hjärnan (bildandet av motivation);
  • reglering av sömn och vakningscykel;
  • få glädje av mat;
  • längtan efter social interaktion (kommunikation, längtan efter sökandet efter nya sensationer);
  • bildandet av sexuell lust;
  • deltagande i intellektuella processer (inlärning, kreativitet, minne);
  • reglering av muskelarbete (minskad ton, ökad motorisk aktivitet);
  • deltagande i samordning av rörelser;
  • deltagande i beslutsprocessen;
  • bildandet av kemiskt beroende;
  • undertryckning av prolaktinsekretion.

Neurobiologiska experiment har visat att dopamin är mer associerat med motivation och bildning av riktat beteende. Syntesen av dopamin börjar i processen för att förvänta sig något trevligt, och mängden beror på de specifika resultaten av aktivitet eller beteende. Efter mottagandet av utmärkelsen och dess frånvaro är neuroner med olika typer av dopaminreceptorer involverade. Till den typ av aktivitet eller beteende som inte gav det förväntade resultatet, förlorar en person intresse och motivation.

Om naturliga metoder för att normalisera dopaminnivåer är ineffektiva, förskriv mediciner som innehåller dopamin själv eller katalysatorer som aktiverar dess produktion av kroppen.

Dopaminbrist

Dopaminneuroner är få i antal: bara cirka sju tusen av de åttiosexmilljon neuroner som finns i centrala nervsystemet producerar dopamin. Det är därför dopaminsystemet ofta störs. Dopaminbrist i kroppen orsakar endogen depression, leder till metaboliska störningar.

Minskningen av dopaminproduktionen i kroppen bestäms av följande tecken:

  • brist på motivation, överdriven analys av fördelar och kostnader;
  • förlust av intresse för livet, apati;
  • dåligt humör, tristess;
  • irritabilitet och aggressivitet;
  • kränkning av rörlighetens plasticitet;
  • ångest, ångest, rädsla;
  • minnesskada;
  • brott mot rumslig orientering;
  • dålig sömn, rastlösa bensyndrom;
  • minskad förmåga att dra rätt slutsatser från negativa erfarenheter och lära av sina misstag;
  • minskad libido;
  • hormonell obalans, viktökning.

Dopaminrelaterade sjukdomar inkluderar depression, ålderdom (oförmåga att njuta av), uppmärksamhetsproblem, kronisk trötthet, ångest och kompulsionsstörningar, Parkinsons sjukdom, sociala fobier, erektil dysfunktion, psykoterapeutisk hjärndysfunktion och kardiovaskulär dysfunktion system och typ II-diabetes.

Med åldern dör dopaminproducerande celler gradvis av, minnet förvärras och uppmärksamhetskoncentrationen minskar. Med en kraftig minskning av dopaminsyntes uppstår symtom på koordinationsstörning och rörelsestörningar och parkinsonism utvecklas. Parkinsons sjukdom manifesteras också av icke-motoriska nedsättningar (minskat humör, sömnstörningar, ångest, demens, viktökning eller förlust, synproblem).

Under förälskelse produceras dopamin intensivt i kroppen, det är han som är ansvarig för älskarens önskan att uppnå målet, sträva efter fullständigt innehav av kärleksobjektet.

Läkemedel som bekämpar tremor och muskelstyvhet, som föreskrivs för Parkinsons sjukdom, är effektiva endast i de tidiga stadierna av sjukdomen. Moderna metoder för behandling av Parkinsons sjukdom utvecklas för att stimulera de drabbade områdena i hjärnan, till exempel metoden för stamcellstransplantation som producerar dopamin.

Överskott av dopamin

En ökning av dopaminproduktionen har också sina manifestationer:

  • överdriven energi, motorisk hyperaktivitet;
  • intermittent och inkonsekvent flöde av tankar;
  • impulsiva handlingar, extrema aktiviteter med hot mot livet;
  • sexuell fetishism, manicitet för att ge sig själv nöje, inklusive sexuell;
  • smärtsam misstänksamhet, delirium, hallucinationer;
  • omotiverad övertygelse om överlägsenhet och betydelse;
  • aggressivitet gentemot dem som hindrar uppnåendet av mål;
  • olika typer av missbruk - drog, mat, sexuell, dator, spel, shopping missbruk, beroende av prylar, etc..
  • psykos, schizofreni, bipolär störning.

Moderna biokemiska studier kopplar schizofreni med överskott av dopamin i nervsystemet.

Dopaminberoende

Beroendestudier visar att skarpa skurar av dopamin och aktivering av nervkretsar förknippade med belöning och godkännande orsakar en försvagning av hjärnans svar på nöje. Överdriven ansamling av dopamin i hjärnan gör att dopaminverkan störs, hjärnan anpassas över tid, nya receptorer bildas och dopamin upphör att fungera. Detta minskar känslan av nöje som orsakas av en kemikalie eller beteende. Det finns en dopaminfälla som får beroende människor att agera om och om igen för att hitta en källa till nöje. En annan dopaminspänning hjälper till att förbättra tillståndet under en kort tid, samtidigt som dopaminreceptornas känslighet sänks.

Eftersom socker provocerar dopamin i mitten av nöje, kan det orsaka beroende liknande alkohol, nikotin eller droger.

Beroende kan föreslås på grundval av följande symtom: missbruk, överdriven prioritering, förlust av kontroll, missbruk, ignorering av negativa konsekvenser. Hyperstimulering av dopaminreceptorer minskar gradvis dopaminkänsligheten. Låg receptorkänslighet ökar risken för att utveckla alkoholism, drogberoende eller andra smärtsamma beroende.

Psykostimuleringsmedel ökar koncentrationen av dopamin i det synaptiska utrymmet genom att blockera de fysiologiska mekanismerna för återupptag av dopamin, och amfetamin verkar direkt på dopamintransportmekanismen och stimulerar dess frisättning. Alkohol blockerar dopaminantagonister.

Det har visat sig att konsumtionen av livsmedel med ett högt glykemiskt index, och särskilt socker, också kan leda till en snabb ökning av dopaminnivåerna. Det finns så kallade psykologiska läkemedel: beteende som orsakar en betydande rusning av dopamin, fixering av tankar som ger glädje.

Läkemedel ökar produktionen av dopamin i hjärnan 5-10 gånger, medan de irreversibelt förändrar dopamin neuroner. Det har visat sig att narkotiska ämnen har en starkare stimulerande effekt på belöningssystemet än några naturliga faktorer..

Upprepade gånger att hantera den beroendeframkallande faktorn orsakar samband mellan glädje och denna faktor; beroende människor behöver en konstant ökning av dosen. Detta kallas beroende eller tolerans. Utseendet på kemisk tolerans leder till utveckling av metaboliska störningar, vilket kan orsaka allvarliga skador på hjärnans funktion..

Dopamin hjälper hjärnan att välja rätt beteendestrategier, är ansvarig för bildandet av önskningar, motivation, prestanda, uthållighet, målmedveten aktivitet och känslomässig uppfattning.

Hur man ökar dopaminnivåerna?

Berikning av kosten med produkter med tyrosin och antioxidanter bidrar till en ökning av dopaminnivåerna med dess brist - L-tyrosin är en föregångare till dopamin och kan användas som en förstärkare för produktion av naturlig dopamin. Tyrosinberikade livsmedel inkluderar några av de många typerna av grönsaker, frukt och bär (rödbetor, kål, äpplen, bananer, jordgubbar, blåbär, avokado), kycklingägg, hårda ostar, keso, fisk, skaldjur, baljväxter, mandel, grön te. Produkter som innehåller antioxidanter (bär och frukt, grönsaker, örter, nötter, kryddor, te) minskar effekten av fria radikaler på hjärncellerna som är ansvariga för produktionen av dopamin och skyddar dem från oxidativ skada.

Ökad motorisk aktivitet - under träning produceras mycket serotonin och dopamin, dessa ämnen kan orsaka ett speciellt lyft, som kallas löparens eufori. Dagliga morgonövningar, sport, långa promenader stärker kroppen och det psyko-emotionella tillståndet.

Dessutom stimuleras dopaminsyntes av:

  • sexuell aktivitet - under sexuellt samlag sker en kraftfull frisättning av dopamin;
  • förälskelse - för närvarande produceras dopamin intensivt i kroppen, det är han som är ansvarig för älskarens önskan att uppnå målet, sträva efter fullständigt innehav av kärleksobjektet;
  • högkvalitativ sömn - det är viktigt att gå i säng i tid och se till att natt sömn varar minst 8 timmar. Brist på sömn leder till en betydande försvagning av känsligheten hos dopaminreceptorer;
  • örter - mängden hormon ökar avkok och infusioner av vissa örter: ginseng förbättrar minne och syn, hjälper till att förbättra metaboliska processer; nässlor har en stimulerande och tonisk effekt på regenereringen av drabbade vävnader, en positiv effekt på produktionen av dopamin och endorfin; maskros ökar utsöndringen av hormonet i hjärnan, har en lugnande effekt; Ginkgo bilobate innehåller aminosyror, fosfor, kalcium, förbättrar nervaktiviteten genom att öka dopaminnivåerna, vilket normaliserar processen att överföra impulser från en neuron till en annan;
  • målplanering - det är användbart att sätta sig själv kortsiktiga mål. När en person kastar sig in i processen att uppnå ett mål, producerar hans hjärna dopamin. För att incitamentsmekanismen ska fungera måste de mål som du sätter dig själv garanteras att de uppfylls. Samtidigt är det bra att uppmuntra dig till alla, till och med små prestationer;
  • planerar inte bara arbete, utan också avkoppling - att ordna själv förväntningarna på något intressant, hitta hobbyer och hobbyer.

Serotonin ger tillfredsställelse efter att ha nått målet, dopamin är förknippat med nöje och motivation att uppnå det, endorfiner förbättrar humöret, ökar glädjen.

För att upprätthålla en optimal nivå av dopamin är det viktigt att överge dåliga vanor och missbruk:

  • alkoholkonsumtion - alkohol stör den normala produktionen av dopamin;
  • rökning - sannolikheten för depression hos personer som slutar alkohol eller sluta röka minskar dramatiskt inom några månader efter att de slutat;
  • missbruk av socker - eftersom socker provocerar dopamin i mitten av nöje, kan det orsaka beroende liknande alkohol, nikotin eller droger. I många människor är socker beroendeframkallande, hjärnan blir tolerant mot det, vilket resulterar i att du måste konsumera godis i en ökande mängd.
  • drycker som innehåller koffein - missbruk av koffein leder till en minskning av det känslomässiga tillståndet, uppkomsten av för tidig trötthet;
  • psykologiska missbruk.

Om naturliga metoder för att normalisera dopaminnivåer är ineffektiva, förskriv mediciner som innehåller dopamin själv eller katalysatorer som aktiverar dess produktion av kroppen (till exempel fenylalanin som innehåller aromatisk alfa-aminosyra, vars funktion är att omvandla tyrosin och dess vidare bearbetning till dopamin, antidepressiva medel).

CleverMindRu

Allt om hjärnan!

Hur du snabbt reparerar dopamin

Hej alla! Idag kommer det att finnas en extremt viktig tomt för varje person. Jag försökte samla in den mest användbara och praktiska informationen om att öka känsligheten för en av de viktigaste neurotransmittorerna - Dopamin.

Dopamin och motivation

Så det finns ingen motivation, allt har blivit tråkigt, gillar du att umgås på porrsidor, har du mycket sprit eller har du erfarenhet av uppfriskande och förbjudna ämnen? Det är mycket troligt att problemet med dopamin är ett ämne av motivation, drivkraft, humör, tänkningshastighet..

Det finns extremt få dopaminneuroner och vi strävar ständigt efter att slå på dem ännu starkare. Dopamin får dig att drömma och ta steg mot den drömmen. Detta är en del av vår hjärna, en del av oss själva.

Det andra problemet: om dopamin är högt, minskar receptorkänsligheten.

Till exempel fick du en ökning på 2 gånger i sn, en stund rusade du från den, men en månad eller två pass och du är van vid det, du är bättre än det var, men du vill gå ännu högre! Detta är en normal reaktion, så dopamin utvecklar / förbättrar dig. Och det är inte nödvändigtvis merkantilpengar, inte ens inom vetenskap och utbildning. När man tar läkemedel, dopamin dämpar ännu högre. Så det finns ett beroende. Säg med en mycket välsmakande måltid och när tillväxten är 2 gånger hungrig (länk 1), och med en standarddosering av amfetamin 8 gånger. Mottagare bleknar både där och där, men det är klart vart snabbare. Och om det finns en vinst för dig själv i utbildning, i mat eller i att tjäna, så finns det ingen grund under läkemedlet.

Brist på dopamin eller låg känslighet hos receptorerna leder till depression, ålderdom, när du inte bryr dig alls. Och du har verkligen ingen motivation och önskan att ändra något. Speciellt med depression finns det många skäl och det är inte nödvändigt alls att plumpa eller sniffa något där för att komma in i det. Det finns fortfarande en komplikation i serotonin och psykologi, kanske senare kommer det berättelser om fixering av serotonin.

Men idag handlar det inte om att öka dopamin utan om att öka känsligheten för den!

ÖVA

Dopaminbalans

Det finns ett balanssystem i neurotransmitter-systemet, och det enklaste sättet att pumpa dopaminreceptorer är att minska dopamin (2, 3). Sedan för balans kommer de att börja öka densiteten eller känsligheten (4).

Å andra sidan, en för kraftig minskning av dopamin, grovt sett, förvrider hela systemet och receptorerna kan till och med minska. Kroppen förstår inte varför de behövs om de är inaktiva.

Betydelsen av att öka känsligheten hos receptorer i en liten minskning av dopamin. Utan tenn. Hur man gör det?

Mindre billiga nöjen

Observera att det inte talas om ett komplett avslag! Alla kommer att ha något annorlunda! Till exempel har jag inte spelat datorspel på flera år, och det är ingen mening för mig att begränsa mig från dem. Om du spelar något varje dag, kommer det att vara superpraktiskt för dig! Låt inte en fullständig vägran, utan två gånger i veckan! Fans av godis eller som är överviktiga - minska kalorier (5).

På något sätt, i berättelsen om säsongens depressiva, sades det tvärtom att lägga till godis. Och om det handlar om depression är det bättre att inte riktigt begränsa dig till godis, i avsaknad av fetma.

Gör din lista över billiga nöjen: serier, spel, sociala. nät, alkohol, godis, cigaretter (6, sedan något - 7). Och det första vi gör är att minska sådana vanor varje 2-3 gånger.

Än byt ut

För att inte bli uttråkad och inte tolerera begränsningar kommer vi med alternativ!

Det finns ett sätt att öka dopamin och dess receptorer - fysisk aktivitet. I en djurstudie hade gruppen som tränade 20-30% fler D2-dopaminreceptorer (8, 9, 10). Om något är detta inte främjandet av en hälsosam livsstil, bara fysisk aktivitet studeras aktivt i samband med dopamin. Och det finns inga detaljer, vad som exakt måste göras, i alla fall kommer det att vara bättre än ingenting.

Att spela ett musikinstrument och generellt spela musik kan ha en positiv effekt på utvecklingen av hjärnan även under graviditeten (11). Forskning om receptorer utförs på djur, för ibland måste ett objekt dödas för att räkna dem. Det är förresten varför nootropics ofta studeras på djur. Och musik är en kraftfull metod för att återföra dopamin till det normala (12).

I allmänhet ökar redan nya hobbyer receptorkänsligheten (13). Och det spelar ingen roll om du spenderar tid på en karriär eller en hobby.

Allmänna poäng

Sömn

Regelbunden sömnbrist minskar D2 / D3-dopaminreceptorer (14). Återigen, anpassa den här artikeln för dig själv, om du sover 6 timmar eller mindre, håll dig inte fast vid telefonen på kvällen och gå till sängs tidigare!

Solen

I en studie bland 68 personer valdes en grupp som sällan ser solen och ofta. Därefter mättes deras dopaminreceptorer. Solgruppen var betydligt överlägsen (15). Naturligtvis är det inte alla som har solen utanför fönstret, men om den lyser och det finns tid, gå vidare.

Hungerperiod

Egentligen bara för de fattiga! Betydelsen är inte 15-16 timmar om dagen. Du passar allt du äter på 24 timmar i ett intervall på 8-10 timmar. Dagliga kalorier kommer inte att förändras! Så det finns ingen hunger som sådan!

Men varför? Strumpeband är på tillväxthormon, det stiger under en period med lågt insulin. Uppgifterna är mycket olika (16). I genomsnitt kommer det att vara flera tiotals procent mer än när man äter hela dagen. Och tillväxthormon odlar allt, även dopaminreceptorer.

Den andra punkten är Ghrelin. Ökar när det finns en känsla av hunger. Det verkar på hjärnan genom att öka densiteten hos flera dopaminreceptorer samtidigt (17). Och känslan av hunger kommer fortfarande att vara, eftersom vi brukade äta ofta.

Det visar sig nästan perfekt anpassning, det finns samma mängd mat, men enligt Dopamine, vinst från tillväxthormon och ghrelin.

Begäran om att inte falla i fanatism! Och sedan älskar vi olika sekterism. Du kan säga om fördelarna med måttlig avhållsamhet - just det finns anhängare som ringer i månader att avstå. Om du pratar om svamp - bara 2 sekter: "Detta är gift, droger!" och "Svamp är super." Det är vinst från hunger, men gå inte för långt.

Sociala kontakter

Kvaliteten och kvantiteten på sociala kontakter påverkar direkt det totala välbefinnandet, lyckans nivå och till och med livslängden. Detta är den gyllene regeln: umgås och ALLT kommer att bli bättre.

DOPAMIN TILLÄGGAR

Vitaminer och mineraler

Det här är det enklaste du kan få. Vitaminer är involverade i många metaboliska processer i kroppen. Inklusive hjälp för att skapa och neurotransmittorer som dopamin från enkla aminosyror. Och det finns en mycket stor sannolikhet för att du specifikt har en otillräcklig nivå eller till och med en brist på en eller flera vitaminer. Mer om detta fanns i berättelsen om vitaminer..

D-vitamin (18, 19), järn (20), B-vitaminer (21, 22), nikotinsyra (23), magnesium (24) är alla direkt relaterade till Dopaminsystemet.

- Bacopa. Mycket starkt komplement, bra bevisbasis som nootropisk. Ökar Dopaminreceptorer (25).

- CDP - Kolin. Ett ämne som hjälper till missbruk och också som en nootropic (26, 27).

- Uridine (28, 29)

- Forskolin. Olika arbetstillsatser (30, 31, 32).

HUR MYCKET DOPAMIN ÅTERBETING GÅR

Sådana studier är extremt sällsynta och nästan alla på djur. För att göra åtminstone några detaljer med siffror, hittade jag data om apor. Fortfarande är deras hjärna närmast den mänskliga hjärnan. En grupp apor fick dagligen tillgång till kokain. Med hjälp av en PET-skanning mätte forskare regelbundet antalet d2-dopaminreceptorer. Och här är några intressanta data:

- Om aporna tog kokain i en vecka, tog den efterföljande återhämtningen av dopamin tre veckor

- Om aporna fick koks hela året, är allt oförutsägbart! Någon återställde 93% av de initiala värdena för en månad, någon bara 80% och efter ett år frös allt med 80% (33).

Poängen är att att ge upp läkemedlet redan kommer att leda till reparation av dopamin, men hur mycket allt kommer att återställas är inte exakt klart. Förresten, kokain kommer att vara säkrare än amfetamin och metamfetamin, eftersom handlingsperioden är kortare och topparna i dopamin också är mindre.

För att ge åtminstone lite vägledning om restaurering av dopamin - ta minst 3 veckor, optimalt flera månader, detta är bara självbegränsning. Och naturligtvis beror mycket på svårighetsgraden av situationen, en sak är lek och frossa, den andra är narkotiska psykostimulanter.

Om du lägger till tillägg och andra sätt att öka känsligheten för dopamin, kommer definitivt framstegen att gå snabbare. Återställningen kommer att minska ytterligare.

Total:

- Det enklaste sättet att återställa Dopamine-systemet är att ge upp billiga nöjen, optimalt i tre veckor. Det betyder inte att bli en enskild, om så.

- Den andra saken att göra: inrätta en regim.

- För att inte sitta och inte lida dessa tre veckor, tänk på vad som verkligen är viktigt för dig, vad som kommer att vara användbart och vidta åtgärder. + Lägg till en hobby.

- Av tillskotten kan du vara uppmärksam på vitaminer och mineraler, bacopa, forskolin, kolin och uridin. Dessa saker kommer att få dig tillbaka till det normala snabbare..

Tja, hålla fast vid dessa regler och motivation med ambitioner kommer snart att gå från skalan! Hoppas att utgåvan var till hjälp! Lycka till och ses snart!

DOPAMINE: HUR DU ÖKER PRODUKTER OCH NATURBETECKNING

Minskade dopaminnivåer resulterar i brist på motivation, trötthet, humörsvängningar, minnesförlust och (viktigast av allt för kvinnor med hormonell obalans) en ökning av prolaktinhormonet. Kroniskt låg dopamin kan utlösa allvarlig depression och Parkinsons sjukdom.

De vanligaste tecknen och symtomen på låg dopamin inkluderar:

  • ihållande ihållande trötthet,
  • oförmåga att koncentrera sig,
  • uppskjutande,
  • låg attraktion,
  • sömn- och minnesproblem,
  • känsla av hopplöshet.

Om dopamin sänks kan en person uppleva allvarlig uppmärksamhetsbrist, psykisk sjukdom, bipolär störning.

Orsakerna till låg dopamin kan vara:

  • dålig kost,
  • fetma,
  • sköldkörtelsjukdom,
  • ökat prolaktin,
  • tar dopaminantagonister,
  • depression,
  • användning av förbjudna ämnen (beroende).

HUR DU ÖKA DOPAMINIVÅEN I ORGANISMEN

Koffein, alkohol, nikotin, socker, älskling, spel kan kraftigt öka dopaminnivåerna. Men alla dessa läkemedel fungerar tillfälligt: ​​så snart deras verkan passerar reduceras dopamin till dess tidigare värde. För att stimulera produktionen av dopamin under lång tid hemma utan att skada hälsan, kan du använda de så kallade folkläkemedlen, som inkluderar örter, livsmedel, vitaminer, naturläkemedel och kosttillskott, samt goda vanor.

  1. Kalldusch

En kall dusch (med en vattentemperatur på 14 ° C) bidrar till en ökning av dopamin med 250%. Det ökar stämningen och prestandan hela dagen starkare än kaffe.

Det finns en stark koppling mellan att vara överviktig och minska dopamin. Feta människor har färre dopaminreceptorer än den genomsnittliga friska personen. Faktum är att deras hjärna uppför sig på samma sätt som i beroende. Eftersom dopamin är ansvarigt för nöjescentret får feta människor mindre tillfredsställelse av att äta, vilket gör att de äter ännu mer..

Studier har visat att dopamin spelar en viktig roll vid reglering av sömn. Det styr produktionen av melatonin - sömnhormonet. Observationer visar att bristen på nattvila kan minska antalet dopaminreceptorer.

Starkt ljus kan förbättra dopaminproduktionen och humöret. Forskning visar att ljus kan öka dopamin och därmed förbättra humöret hos kvinnor med milt säsongsstämningsstörningar. Ljus stimulerar också frisättningen av dopamin i näthinnan, vilket är bra för att bibehålla god syn..

Forskning har visat att träning minskar aktiviteten hos COMT (ett enzym som bryter ned dopamin) och därmed ökar dopaminnivåerna hos kvinnor i den prefrontala cortex.

  1. Yoga och meditation

Meditation ökar frisättningen av dopamin, säger forskare. Denna effekt kommer emellertid att vara tillfällig om du inte mediterar regelbundet. Studier visar att långvarig praxis behövs för att orsaka stabila förändringar i dopaminkällan.

Ett annat experiment visade att 3 månader yoga ökar nivån av dopamin som cirkulerar i blodet hos män, och också hjälper till att förhindra åldersrelaterad degeneration. Yogakurser är lika användbara för kvinnors hälsa..

Fysisk kontakt kan öka dopamin. Ett experiment på råttor visade att strykning ökar frisättningen av dopamin. Tickling, som en form av spelbeteende hos tonåriga råttor, ökar dess produktion.

Samtidigt ökar massageterapi dopamin hos människor med cirka 15%. Massage ökar dopaminnivån hos gravida kvinnor med depression och hos tonåringar med bulimi.

  1. musik

Hjärnan släpper dopamin när man lyssnar på trevlig musik, samt när man skapar och spelar den.

DOPAMIN: SOM PRODUKTER INNEHÅLLER

Dopamin bildas (med tillräckligt med folat, eller vitamin B9, i kroppen) från aminosyran tyrosin, som finns i proteinrika livsmedel. Att äta livsmedel med mycket tyrosin garanterar att en person har tillräckligt med byggstenar i kroppen som behövs för att producera dopamin. Lista över livsmedel, drycker och kryddor som ökar tyrosin och dopamin (de så kallade dopaminkällorna):

  • animaliska produkter (de innehåller också vitamin B12, vilket är nödvändigt för dopaminproduktion),
  • sesamin (lignan från sesamfrön),
  • linolsyra (t.ex. i olivolja),
  • curcumin med piperine (gurkmeja och svartpeppar),
  • bananer,
  • choklad,
  • kaffe,
  • grönt te (innehåller L-teanin, som också kan drickas som ett 200 mg tillskott 2-3 gånger om dagen),
  • oregano,
  • mandel,
  • äpplen,
  • vattenmelon,
  • avokado,
  • beta,
  • bönor,
  • gröna bladgrönsaker,
  • limabönor,
  • gröt,
  • jordnöt,
  • rosmarin,
  • Ginkgo biloba,
  • vetegrodd.

Tarmfloraens hälsa påverkar också produktionen av neurotransmittorer, som inkluderar dopamin. En överflod av dåliga bakterier leder till tillväxt av giftiga biprodukter - lipopolysackarider, som förstör hjärnceller som producerar dopamin. Livsmedel med mycket naturliga probiotika, som yoghurt, kefir och surkål, kan också naturligt öka produktionen av naturlig dopamin i kroppen..

Stora mängder mättat fett, socker (eftersom det bara stimulerar dopamin under en kort tid), liksom sötningsmedel som aspartam (negativt påverkar hjärnan), bör undvikas..

DOPAMIN: VAR INNEHÅLLER

En diet som ökar dopaminnivåerna i kroppen fungerar mer effektivt i kombination med vissa ört- och vitaminpreparat..

L-tyrosin kan erhållas inte bara från mat (kött, ägg, fisk, etc.) utan också från speciella tillsatser. Det kan öka dopamin och adrenalin, särskilt när deras försörjning i kroppen är utarmad. Genom att stödja produktionen av dessa neurotransmittorer kan L-tyrosintillskott förbättra sömn, humör, känslomässigt välbefinnande och kognitiv-psykologisk funktion, särskilt under emotionell stress eller när ytterligare stöd behövs (vissa människor har lite dopamin på grund av genetiska skäl). Tabletter med L-tyrosin rekommenderas att ta 500 mg 1 till 3 gånger om dagen på morgonen, före lunch och mitt på dagen efter att ha konsulterat en läkare.

  1. Vitex

Prutniak, eller Vitex, är ett av de bästa naturliga åtgärderna för att minska prolaktin och öka dopaminproduktionen. De aktiva substanserna i denna ört kan också påverka opiatreceptorer, lindra smärta och symtom på PMS och stimulera hypofysen, som reglerar progesteron och östrogen..

Pyridoxin fungerar som föregångare till neurotransmittorer, inklusive dopamin. Det kan också minska amning och minska prolaktin..

Denna växt har en hög koncentration - upp till cirka 5% - av ämnet L-Dopa (dopa, L-dopa), som är föregångaren till dopamin. Teoretiskt sett bör intag av örter eller mat som innehåller DOPA öka frisättningen av dopamin i kroppen. Mucuna kan också öka serotonin och noradrenalin. Det rekommenderas att ta ett standardiserat extrakt (15% L-DOPA) 300 mg 2 gånger om dagen i frånvaro av kontraindikationer.

Anläggningen alkaloid, som säljs som kosttillskott, kan också potentiellt öka dopaminnivåerna, men den exakta mekanismen för dess verkan har ännu inte studerats..

Beta-alaninaminosyran (som säljs som kosttillskott i sportnäringssektioner) kan potentiellt öka dopamin något.

I ett experiment ökade fosfatedylserin dopamin och serotonin hos patienter med Alzheimers sjukdom. Fosfolipider förbättrar också minne, koncentration, kognitiv funktion, ADHD-symtom.

  1. Rödklöver och spirulina

Rödklöver-extrakt (som spirulina) skyddar dopaminneuroner från förstörelse, vilket är förebyggandet av Parkinsons sjukdom.

Du kan också öka dopaminnivåerna med mediciner och nootropics som Citicoline, som ökar dopaminreceptorerna, ökar den totala mentalprestandan, ökar energin och förbättrar minnet och hjärnfunktionen..

Hur man ökar dopaminnivåerna

Känner mig trött? Är det svårt att fokusera på problemlösning? Sover du dåligt? Din kropp producerar förmodligen lite neurotransmitter - dopamin, det så kallade "njutningshormonet." Från artikeln kommer du att lära dig vilken roll dopamin spelar i kroppen, och hur du kan öka dess nivå med brist på detta ämne.

Dopamin och dess funktioner

Dopamin syntetiseras hos människor i hypothalamus, näthinnan, delar av mellanhjärnan och i vissa inre organ. Substratet från vilket vi får hormonet är aminosyran tyrosin. Dopamin är dessutom en föregångare till adrenalin och noradrenalin..

Neurotransmittern är en viktig faktor i intern förstärkning, eftersom den ger en "belöning" till hjärnan, vilket orsakar en känsla av nöje. Denna funktion bidrar till utvecklingen av motivation för olika aktiviteter, som slutligen bildar en viss personlighet.

Dopamin bildas i vår kropp som svar på olika positiva taktila, smak, lukt, hörsel, visuella stimuli. Det är viktigt att även trevliga minnen från att få någon uppmuntran också leder till syntesen av hormonet.

Förutom en känsla av ”nöje” är dopamin involverat i så viktiga processer:

  1. Det bildar en känsla av tillgivenhet och kärlek (parad med oxytocin). Dopamin kallas därför ofta hormonet för "trohet"..
  2. Bidrar till förbättrad kognitiv funktion. Det är detta hormon som får oss att lära av våra misstag, som därefter avgör linjen för mänskligt beteende i olika situationer (källa - Wikipedia).

Effekten av dopamin på inre organ är också stor:

  • stimulerar hjärtaktivitet;
  • förbättrar renal blodflöde;
  • bildar en gagreflex;
  • bromsar rörelsens rörlighet.

En viktig effekt av hormonet är att öka fysisk uthållighet..

De viktigaste symtomen på brist

Neurotransmitterhormonet dopamin ansvarar för hjärtat, hjärnan, nervsystemet och för den psyko-emotionella bakgrunden..

Du har en brist på detta hormon om du noterar:

  • ofta humörsvängningar;
  • trötthet utan fysisk aktivitet;
  • oförmågan att koncentrera sig på alla åtgärder, behovet av ständig förhalning (avskaffande av viktiga frågor);
  • minskad sexlyst;
  • hopplöshet, brist på motivation;
  • glömska;
  • sömnproblem.

Detaljer och förstå vad essensen av hormonets verkan på människokroppen:

Om du har slutat att njuta av enkla saker: nya inköp, koppla av vid havet, massage eller bara ligga på soffan och titta på din favoritfilm - detta är också tecken på en minskning av dopamin.

En ständig brist på dopamin stimulerar utvecklingen av mastopati, Parkinsons sjukdom, anhedoni (oförmåga att njuta av), en betydande minskning av livskvaliteten och hotar också oåterkalleliga konsekvenser för hjärnstrukturer.

Orsaker till dopaminbrist

Hormonbristen leder till:

  • undernäring;
  • hormonell obalans;
  • långvarig stress;
  • drogmissbruk;
  • alkoholism;
  • ta läkemedel som undertrycker dopamin;
  • akut och kronisk hjärtsvikt;
  • diencephalic kriser;
  • hypofunktion av binjurarna;
  • autoimmun patologi.

Dopaminproduktionen avtar med åldern. Detta förklarar en minskning av kognitiva förmågor hos äldre, en tråkig reaktion och en förlust av uppmärksamhet. För att upprätthålla aktivitet och ungdom i ålderdom, försök att hålla din hormonella bakgrund på rätt nivå idag.

Sätt att öka dopamin i kroppen

Nivån på hormonet som ansvarar för nöje och motivation kan justeras med hjälp av kost, fysisk aktivitet och förändring av dagens regim. Till ditt förfogande ett helt arsenal av verktyg för att öka dopaminnivåerna i kroppen.

Tyrosine Rich Products

Alfa-aminosyran tyrosin ansvarar för produktionen av dopamin.

En gång i kroppen tillsammans med mat transporteras den omedelbart till hjärnan, där nervcellerna som är ansvariga för produktionen av dopamin gör det till ett nöjeshormon.

Tyrosin härrör delvis från en annan aminosyra, fenylalanin. Konsumera fenylalaninrika livsmedel för tyrosin, vilket i sin tur kommer att öka dopamin.

Tabell över produkter som innehåller tyrosin och fenylalanin:

ProdukterInnehåller tyrosinInnehåller fenylalanin
MjölkprodukterHårdost, keso, fet yoghurtHård ost
KöttKyckling, lamm, nötköttKyckling, rött kött
FiskMakrill, laxSill, makrill
FlingorHavregryn, solrosfrön, fullkornspannmål, fullkornsbrödVete groddar
GrönsakerFärska gröna ärtor, rödbetor, greener, rosenkålSträngbönor, soja, blomkål
Bär, fruktÄpplen, vattenmelon, apelsinerBananer, jordgubbar
NötterValnötter, hasselnötter

Du kan spara och skriva ut tabellen vid behov.

Produktionen av dopamin stimuleras av grönt te, men effekten är tillfällig. Några timmar efter en kopp te stoppar hormonproduktionen, och om det inte finns några andra källor till det, saknar kroppen igen nöjehormonet.

Förutom produkter som hjälper till att öka produktionen av nöjeshormonet finns det rätter som minskar det. Dessa inkluderar pommes frites, hamburgare, pizza och annan snabbmat, liksom kaffe.

Antioxidanter och örter

Örter och antioxidanter som finns i färsk frukt och grönsaker är också en källa till dopamin..

Berika din kost med gröna äpplen (de har flest antioxidanter), gröna smoothies, orange frukt och grönsaker, nötter och pumpafrön.

Örter som främjar produktionen av nöjeshormonet:

  • Rod (Vitex). Det stimulerar hypofysen genom att reglera produktionen av östrogen och progesteron, de kvinnliga hormonerna som ansvarar för amning, den normala menstruationscykeln.
  • Mukuna. Innehåller L-Dopa, ett ämne som ökar serotonin och noradrenalin och stimulerar också frisättningen av dopamin.
  • Röd klöver. Extraktet av denna växt skyddar dopaminneuroner från förstörelse..
  • Spirulina. Extraktet av dessa alger ger inte hormonerna nöje att bryta ner i neuroner. Det används som ett förebyggande av Parkinsons sjukdom..
  • Gingko Extraktet från denna växt förbättrar cerebral cirkulation, stimulerar överföringen av nervimpulser och ökar dopamin.
  • Rhodiola är rosa. Ökar nivån av levodopa i hjärnan - en näringsämne föregångare till dopamin.

Läkemedel (mediciner)

Läkemedel som föreskrivs av en läkare hjälper till att öka dopaminproduktionen vid brist..

Dessa inkluderar:

  • L-tyrosintabletter;
  • Vitamin B6;
  • Berberine - kosttillskott med en växtalkaloid som stimulerar produktionen av hormonet;
  • Beta-Alanine - Beta-Alanine aminosyratillskott.
  • fosfatidylserin;
  • Citicoline och andra nootropiska läkemedel i denna grupp.

Läkemedel som ökar dopamin och örter, föreskrivna av en specialist.

Självmedicinering kan leda till ett överskott av hormon.

Överskott provocerar ett upphetsat tillstånd av psyken, maniskt depressivt syndrom, utvecklingen av missbruk (spel, mat, alkohol och andra) och till och med schizofreni. Schizofreni har en stabil överflöd av dopamin i hjärnstrukturerna (källa på engelska - tidskriften Discovery Medicine).

Andra tips

Läkemedel och dieter är inte de enda sätten att förbättra ditt välbefinnande genom att normalisera produktionen av dopamin. Välkända dopaminstimulerande medel i kroppen är olika bekvämligheter där många av oss medvetet eller omedvetet begränsar oss.

Går utomhus

10-15 minuter i frisk luft ger en livlighet och gott humör. Missa inte chansen att ta en promenad under lunchen. Solstrålar ökar antalet receptorer som upptäcker dopamin. De påverkar inte hormonnivån utan förbättrar kvaliteten på dess uppfattning av kroppen.

Motion

Efter någon fysisk ansträngning stiger nivån av dopamin och serotonin i kroppen. Detta händer oavsett varaktighet och intensitet på träningen, uppvärmningen eller träningen. Det är därför vi omedelbart efter träningen, trots trötthet, känner oss en kraftig kraft och energi, även om det varken var styrka eller lust att gå till träning.

Ändra din livsstil

Om du leder en stillasittande livsstil kan du försöka skriva mer aktivitet i din regim. Träna, meditera. Även de enklaste andningsövningarna hjälper dig att slappna av och känna hur ditt humör förbättras..

Säg "tack" oftare!

En känsla av tacksamhet ger oss positiva känslor och väcker framställning av dopamin.

Tack dina nära och kära för olika små saker oftare: förberett te, småhjälp runt om i huset, all uppmärksamhet åt dig.

Detta kommer att påverka ditt psyko-emotionella tillstånd och din hormonella bakgrund positivt..

Sätt mål och belöna dig själv för att du har uppnått dem

Om du en gång ville lära dig sticka, städa upp ditt skrivbord, sortera ut din garderob, kompletta pappersarbete eller vidta andra åtgärder som av olika skäl läggs från hyllan, gör det. När du är klar, belöna dig själv med en kopp läcker te eller choklad, titta på din favoritfilm, shoppa, promenera eller resa.

Hålla vaken

Försök sova inte mindre och inte mer än 7-8 timmar om dagen. Den här tiden räcker för en god vila, återställande av styrka och välbefinnande. Avsaknaden av en hel natts vila påverkar negativt antalet nöjehormonreceptorer.

Cool dusch

En sval morgondusch ger en kraftig kraft, vitalitet och gott humör under hela dagen. Denna procedur fördubblar dopaminnivåerna, stimulerar produktiviteten och aktiviteten hela dagen..

Ha regelbundet sex

Fysisk närhet orsakar en ökning av hormoner hos båda parterna. Regelbundet sexliv förbättrar humöret, normaliserar hormoner och upprätthåller nivån av nöjehormon på rätt nivå..

Massage

Även lätta massagebehandlingar, strök, mjuka beröringar stimulerar också produktionen av dopamin, och vad kan vi säga om en bra sportmassage. Kram dina släktingar oftare, stryk dem, vägr inte lätt massage. Alla några minuters massage på kvällen ger dig stort nöje.

Det bevisas att dopamin ökar med brännskador, skador, smärtsyndrom i olika etiologier, blodförlust, en känsla av rädsla, ångest och stressande tillstånd. Det hjälper kroppen att övervinna dessa situationer..

Nikotin, alkohol och koffein ökar dopamin, men denna ökning är kortlivad. Vän till de trevliga upplevelserna efter att ha druckit alkohol, rökning eller en kopp kaffe, försöker en person uppleva dem igen. Sålunda bildas beroenden som inom kort ökar dopamin, men sänker alltid graden av dess produktion i kroppen utan yttre "stimulantia". Detta orsakar irritabilitet, depression, missnöje med sig själv och livsförhållanden (källa på engelska - PubMed bibliotek).

Vem man ska kontakta när dopamin är lågt

Om du känner dig trött, frånvarande-minded, oförmögen att koncentrera dig på arbete, lider av glömska eller sömnproblem, kontakta en neurolog. Din läkare kommer att skicka test för att kontrollera dina dopaminnivåer. Enligt analysen av urin för katekolaminer kommer en specialist att förskriva behandling, rekommendera en diet och en uppsättning fysiska övningar.

Om du upprepade gånger har stött på fluktuationer i hormonnivåer måste du följa principerna för en hälsosam livsstil. Välj hälsosamma livsmedel och träna regelbundet.

Slutsats

Apati, förlust av intresse för liv, trötthet, irritabilitet, tristess eller konstant ångest är långt ifrån en komplett lista över symtom på en minskning av dopaminnivåerna i kroppen. Håll dina dopaminnivåer normala med träning och korrekt näring så att du inte fastnar av dina egna hormoner!