Serotonin: hormonfunktioner, hur man ökar nivån i kroppen

Serotonin är ett hormon, en av de viktigaste neurotransmittorerna, som tillhör biogena aminer (klass av tryptaminer) i kemisk struktur. Serotonin kallas ofta "lyckohormonet" och "gott humörhormon".

Vilken roll spelar serotonin i kroppen?

Serotonin påverkar humöret (med ett tillräckligt innehåll av hormonet, en person upplever glädje, vitalitet), sexuellt beteende, aptit. Genom att agera på njurens kärl orsakar neurotransmitteren en minskning av diurese. Termoregulering och blodkoagulation beror på dess nivå, eftersom det orsakar polymerisation av fibrinmolekyler, blodplättsaggregering och normaliserar blodproppens tillbakadragning under trombocytopeni. Serotonin stimulerar de släta musklerna i blodkärlen, tarmen (orsakar ökad peristaltis), bronkioler. Det påverkar metabolismen, särskilt på bioenergetiska processer som störs betydligt i chock, aktiverar glukoneogenes, glykolys, ökar aktiviteten hos myokardiella fosforylaser, lever- och skelettmuskler, minskar glykogenhalten i dem. Serotonin bidrar också till vävnadens aktiva konsumtion av syre. Beroende på koncentrationen i blodet, stimulerar eller hämmar det andning och oxidativ fosforylering i mitokondrierna i hjärnan och hjärtat. Tillsammans med dopamin spelar serotonin en viktig roll i regleringen av hypofysens hormonfunktion..

Med lågt serotonin, alkohol, snabbkaffe, industriprodukter med ett högt innehåll av syntetiska livsmedelstillsatser och snabbmat bör uteslutas från kosten.

Serotonin deltar i mekanismerna för inflammation och allergier - förbättrar kemotaxi och leukocytmigration till inflammationsfokus, ökar permeabiliteten för blodkärl, ökar innehållet av eosinofiler i perifert blod och ökar degranulering av mastceller.

Massfrisättning av hormonet från dörande celler i mag- och tarmslemhinnan under påverkan av cytotoxiska läkemedel under kemoterapi av maligna neoplasmer är en av orsakerna till utvecklingen av illamående, kräkningar och diarré.

Serotonin påverkar livmodern, spelar en roll i samordningen av förlossningen, produktionen ökar flera timmar eller dagar före förlossningen och ökar ännu mer under förlossningen. Hormonet påverkar processerna för upphetsning och hämning i könssystemet (till exempel, en ökning av dess koncentration försenar början av utlösning hos män).

Brott mot utsöndring eller assimilering av serotonin orsakar en minskning av humöret, bidrar till utvecklingen av depression. Verkan av de flesta antidepressiva medel baseras på normaliseringen av dess metabolism..

Serotoninproduktion och faktorer som påverkar den

Serotonin utsöndras främst av pinealkörtlarna (pinealkörteln) och celler i matsmältningskanalen under tryptofan dekarboxylering. Processen involverar magnesium- och B-vitaminer..

Produktionen av serotonin i tarmen beror på tillståndet i tarmens mikroflora. Så i strid med mikroflorabalansen reduceras syntesen av serotonin avsevärt. I enterokromaffincellerna i mag-tarmkanalen syntetiseras och lagras 80–95% av den totala mängden serotonin i kroppen. En betydande del av den i enterokromaffinceller adsorberas av blodplättar och kommer in i blodomloppet..

Hyperaktivering av serotoninreceptorer (när man tar läkemedel etc.) kan leda till uppkomsten av hallucinationer. Mot bakgrund av en kronisk ökning av aktivitetsnivån för dessa receptorer utvecklas schizofreni..

Produktionen av en neurotransmitter i pinealkörteln är direkt beroende av dagsljusets längd - ju längre en person är på gatan under dagsljus eller i ett väl upplyst rum, desto mer syntetiseras serotonin. Normalt cirkulerar cirka 10 mg av "lyckohormonet" ständigt i kroppen.

Serotoninkoncentrationen är relaterad till nivån för ett antal hormoner i blodet. Således är en ökning av serotoninproduktionen associerad med frisättningen av insulin från bukspottkörtelns celler. Dessutom påverkar psykologiska faktorer utsöndringen av neurotransmitteren. Till exempel aktiverar emotionell uppfattning av konstverk eller en känsla av kärlek produktion av serotonin, medan förtvivlan och skuld påverkar det motsatta..

Överskottshormon kan orsaka utveckling av serotoninförgiftning (serotoninsyndrom), vilket ofta är ett resultat av den kombinerade användningen av monoaminoxidashämmare och selektiva serotoninåterupptagshämmare samt läkemedelförgiftning. Risken för att utveckla serotoninsyndrom beror på dosen av läkemedlet som tas.

Minskade serotoninnivåer observeras med obehandlad fenylketonuri, Downs syndrom.

Riskfaktorer för utveckling av serotoninbrist leder till en obalanserad diet, konstant stressande situationer, yttre toxiska effekter på kroppen, brist på solljus, cerebrovaskulär olycka, vitaminbrist. Dåliga vanor påverkar den kemiska balansen i hjärnan negativt, vilket ökar kroppens behov av serotonin, medan det leder till en minskning av absorptionen av tryptofan, vilket bidrar till utvecklingen av ett kroniskt depressivt tillstånd.

Ett antal studier har visat att serotoninnivåerna ökar med regelbunden användning av saffran.

Brist eller hämning av serotonerg överföring (till exempel med en minskning av nivån av neurotransmitter i hjärnan) är de viktigaste faktorerna i bildandet av depression, migrän och tvångssjukdomar.

Tecken på brist på serotonin i kroppen

De viktigaste symtomen på serotoninbrist i kroppen inkluderar:

  • apati, brist på intresse för livet (upp till uppkomsten av tankar om döden, om självmord);
  • dåligt humör
  • emotionell sårbarhet;
  • svaghet, trötthet;
  • ökad sug efter sötsaker och / eller alkoholhaltiga drycker, rökning;
  • sömnstörningar (svår morgonuppvaknande, sömnlöshet);
  • problem med koncentration, distraktion;
  • ångest, panikattacker;
  • sänka tröskeln för smärtkänslighet;
  • försämring av kvaliteten på sexuellt liv, minskad libido, anorgasmia.

Ju fler tecken på brist på serotonin finns och ju mer uttalade de är, desto större är bristen på en patient.

Hyperaktivering av serotoninreceptorer (när man tar läkemedel etc.) kan leda till uppkomsten av hallucinationer. Mot bakgrund av en kronisk ökning av aktivitetsnivån för dessa receptorer utvecklas schizofreni..

I särskilt allvarliga fall är akut medicinsk rådgivning och omedelbar medicinsk korrigering nödvändig. Med mindre symtom på brist kan du öka serotonin i kroppen själv.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen

Serotonin produceras mer aktivt när man stannar på gatan under dagen. Även under höst-vinterperioden rekommenderas promenader mellan 11:00 och 15:00. Dessutom bör du ha en tillräcklig belysningsnivå i rum där en person stannar länge, särskilt om han har tecken på serotoninbrist. För terapeutiska ändamål kan du besöka solariet (begränsat och om det inte finns några kontraindikationer).

Du kan öka nivån av serotonin med regelbunden fysisk aktivitet, eftersom de bidrar till aktiveringen av dess syntes.

Personer med en låg nivå av serotonin visas korrigering av dagsregimet - en hel natts sömn, promenader under dagen, en uppmätt diet. I vissa fall kan det vara nödvändigt att arbeta med en psykolog..

Du kan öka nivån av serotonin med hjälp av regelbunden fysisk aktivitet, eftersom de bidrar till aktiveringen av dess syntes. En god effekt visas av yoga, cykling, simning, ridning, aerobics etc. Ett effektivt folkmedicin för att öka serotonin är dans. Det bör noteras att belastningen inte bör vara försvagande. Det rekommenderas att du ägnar åtminstone 30 minuter om dagen till träning..

För att öka serotonin i kroppen är full natts sömn av liten betydelse. För att normalisera koncentrationen av neurotransmitteren rekommenderas det samtidigt att sova i mörkret, eftersom man arbetar på nattskift, besöker nattliga underhållningsplatser och huvudsömn på dagtid, tvärtom bidrar till en minskning av produktionen av serotonin, vilket leder till brist på tiden.

Ett depressivt tillstånd som inte utvecklades under höst-vinterperioden och inte mot bakgrund av en irrationell regim på dagen kräver att man arbetar med en psykoterapeut. För att normalisera det psyko-emotionella tillståndet används auto-träning, hypnos och i vissa fall läkemedel som stabiliserar innehållet av serotonin i blodet..

Läkemedelsbehandling består i utnämningen av selektiva serotoninåterupptagshämmare som upprätthåller en tillräcklig mängd av denna neurotransmitter i nervleden, och som också har färre biverkningar än andra antidepressiva medel. Kosttillskott (5-hydroxytryptophan), melatonin kan också användas..

En ökning av serotoninkoncentrationen försenar uppkomsten av utlösning hos män.

För att öka nivån av serotonin i kroppen är det dessutom nödvändigt att justera matsmältningskanalen.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen med en diet

Du kan öka nivån av serotonin i kroppen med en diet. För detta ändamål bör livsmedel som är rika på tryptofan, vitaminer och mineraler inkluderas i kosten och kolhydratintaget balanseras. Enligt studier är nivån på matsmältningen av tryptofan från mat förknippad med livsstils- och metabolismegenskaper..

Följande livsmedel innehåller en stor mängd tryptofan:

  • mejeriprodukter (särskilt keso och olika typer av ost);
  • kött (fläsk, kalkon, anka, kanin, kalvkött, lamm);
  • fisk (pollock, lax, sill), röd och svart kaviar;
  • skaldjur (bläckfisk, räka, krabba);
  • kyckling- och vaktelägg;
  • nötter (mandel, cashewnötter, jordnötter) och frön (sesamfrön);
  • baljväxter (soja, bönor, ärtor);
  • vissa grönsaker och frukter (mogna bananer, fikon, dadlar, melon, plommon, tomater);
  • vissa typer av godis (sesamhalva, mörk choklad).

Införandet av naturliga mejeriprodukter i kosten gör att du kan öka syntesen av serotonin i cellerna i matsmältningskanalen med cirka 50%. Tryptofanrika livsmedel från olika grupper rekommenderas dagligen. Tryptophan är 3,5 mg per kilo kroppsvikt per dag..

För att öka serotoninnivåerna bör du öka intaget av B-vitaminer och magnesium, som är nödvändiga för syntesen. För detta ändamål inkluderar kosten:

  • slaktbiprodukter (t.ex. lever);
  • spannmål (havre, bovete, korn, hirs);
  • kli;
  • torkade plommon.

För att fylla bristen i vitamin B-kroppen9 (folsyra) rekommenderas att äta alla sorter av kål, majs, citrusfrukter, rotgrönsaker. Dessutom har ett antal studier visat att serotoninnivåerna ökar med regelbunden användning av saffran.

Brott mot utsöndring eller assimilering av serotonin orsakar en minskning av humöret, bidrar till utvecklingen av depression.

Med lågt serotonin, alkohol, snabbkaffe, industriprodukter med ett högt innehåll av syntetiska livsmedelstillsatser och snabbmat bör uteslutas från kosten.

CleverMindRu

Allt om hjärnan!

Serotonin - Bästa antidepressiva

Hej alla! Kanske är den mest populära, mest kända neurotransmitteren i människokroppen Serotonin. Det är bättre känt som lyckohormonet. Samtidigt reglerar serotonin många processer i hela kroppen..

Hur fungerar serotonin?

Två huvudämnen som vårt lyckohormon skapas: aminosyran tryptofan och dess derivat - 5-hydroxytryptofan.

Melatonin och nikotinsyra kan också syntetiseras från tryptofan..

Den viktiga punkten är att tryptofan är en oumbärlig aminosyra, det vill säga om du får det mindre från livsmedel, kommer det att finnas lite serotonin med melatonin. Även av detta vanliga skäl finns det ett mildt depressivt tillstånd..

5-hydroxytryptophan är en aminosyra som bara är ett steg bort från serotonin. Och eftersom aminosyran också finns i proteinprodukter.

Tryptofan i kroppen blir 5-hydroxytryptofan, och det blir redan serotonin.

Tänk sedan på distributionen av serotonin.

90% av allt Serotonin är i mag-tarmkanalen. De återstående 10% är i blodet och hjärnan. I matsmältningskanalen kontrollerar vår medlar huvudsakligen hunger och peristalt, det vill säga metabolism. Kort sagt, ett överskott av serotonin i matsmältningskanalen är illamående, och toaletten blir din bästa vän under en viss tid. Lite serotonin - frossa och som ett resultat - fetma, känsla av hunger, minskad ämnesomsättning.

Serotoninreceptorer

Vi är mer intresserade av hur serotonin fungerar i det centrala nervsystemet, i hjärnan. Och för detta kommer vi att analysera dess receptorer.

Receptorer är belägna på nervcellsytan och serotonin som en molekyl fäster sig som sagt till dessa receptorer och utövar dess effekt. Det finns ganska många av dem, 7 huvudtyper skiljer sig, men vissa är indelade i flera undertyper.

5-HT1 - innehåller 5 undertyper. Deras allmänna effekt är riktad mot känslor: aggressivitet eller lugn, effekt på dopamin, depression eller livsglädje. Så agonister, eller aktivatorer av dessa receptorer, ökar dopaminproduktionen i den prefrontala barken, minskar depressiva symtom och aggressivitet och ökar smärttröskeln.

Antagonister gör allt motsatt.

5-HT2 - består av 3 undertyper. Den mest beroendeframkallande gruppen receptorer. Varje själv respekterande psykonaut eller person som älskar ett tillstånd av förändrat medvetande kommer att berätta om dessa receptorer inte värre än en akademiker. Det är dessa receptorer som aktiveras när man tar LSD och andra populära psykedeliker, hyperboliserar yttre ljud, till exempel en trollslända som flyger till en enorm sexbenig surrande varelse.

Agonister av dessa receptorer minskar ångest, aptit, depression och frisättning av noradrenalin. Bidra till uppkomsten av empati och öka symtomen på schizofreni.

5-HT3 är en av kroppens främsta illamående. Aktivering av dessa receptorer leder till kräkningar. Antagonister används däremot ibland som antiemetiska läkemedel..

5-HT4 - här har vi igen den antidepressiva effekten och igen i mag-tarmkanalen. Agonister av denna receptor påskyndar tarmens rörlighet och minskar depressiva symtom. Agonister och 5-HT4-antagonister används vanligtvis i samband med matsmältningsproblem..

5-HT5 är den minst studerade serotoninreceptorn. Ämnen som aktiverar denna receptor eller agonister är kända för att hämma adenylatcyklas. Denna process katalyserar, det vill säga påskyndar omvandlingen av ATP till cyklisk AMP. I allmänhet har processen många termer, men dess väsen är att aktiviteten hos till exempel ett hormon som adrenalin minskar.

5-HT6 och 5-HT7 har liknande funktioner. Agonister av dessa receptorer förbättrar den intellektuella förmågan, bidrar till mer stress och aktiverar adenylatcyklas - motsatsen till 5-HT5-receptor.

Det huvudsakliga plus av serotonin på en hög nivå, men inom det normala området, är den antidepressiva effekten och den främjade metabolismen..

Hur man ökar serotonin?

- Tryptophan. Essentiell aminosyra! Serotonin skapas helt enkelt inte i rätt volym utan tryptofan. Det finns inga rondeller för att skapa dagens neurotransmitter. Tryptophan och 5-HTP säljs som kosttillskott - ett mycket bekvämt sätt att kontrollera produktionen av serotonin, även om det är bättre att bara äta normalt.

Tryptofan bör erhållas cirka 1,5 gram. I 100 ml mjölk, till exempel, 40 mg tryptofan, i det första kycklingägget cirka 130 mg, i kycklingkött - 290 mg, och i jordnötter per 100 g så mycket som 750 mg. Således kommer 3-4 ägg och 50 gram jordnötter redan att stänga normen för denna aminosyra med hälften, resten, troligen kommer du att få med mat eller tillsatser.

- Vitamin D. Aktiverar en gen som producerar enzymet tryptofanhydroxylas 2, som i hjärnan omvandlar aminosyran tryptofan till serotonin. D-vitamin produceras i själva kroppen, i närvaro av solljus. Men under vintersäsongen är det vettigt att lägga till D-vitamin i tabletter till din kost. Tja, eller gå ut en vecka i ett varmt land)

I princip finns det redan två mekaniska förhållanden för att skapa serotonin, nu kommer vi att gå igenom andra faktorer:

- Oavsett hur trite det kan låta, men regelbunden träning i ett måttligt läge, när det inte finns för mycket överarbetning, öka serotonin. En placebokontrollerad studie visade en ökning av serotonin. Deltagarna tränade i 2 månader, 3 timmars träning per vecka. Den första mätningen var dagen före den första träningen, den andra - fyra dagar efter den sista. Tillväxten av serotonin med 50%, kontrollgruppen + 11%. Således kommer en typ av cykeltur två gånger i veckan att hålla serotonin i genomsnitt hälften högre än hos en otränad person.

Ja, nu är idrotten i mode, och att röka och titta på TV är dåligt, men tro mig, om snabbmat och fetma skulle dra serotonin, bättre och längre än en körning, skulle vi definitivt säga om detta i projektet. Men det är det inte!

- Det finns många fler sätt att öka serotonin, men alla kretsar kring det abstrakta begreppet ”betydelse”. Du måste vara ett snitt över andra människor inom vilket område som helst, oavsett vilket. Och du måste visa denna betydelse! Spelar du ett musikinstrument bra? Bra! Missa inte chansen att lysa med skicklighet. Du är inte rädd för php och HTML5 - gå vidare till ett stort företag eller skapa ditt eget! Gör dig själv till en bra figur - det är dags att fladda på stranden eller i klubben! För en bra produktion av serotonin måste du sträva efter betydelse, även den ökända karriärtillväxten på din arbetsplats är lämplig. Att vara ödmjuk handlar inte om serotonin!
Enklare artikel - http://danpouliot.com/blog/2013/08/seratonin-and-social-status/
Tyngre artikel - http://caspar.bgsu.edu/

En annan viktig punkt: Nu är det nästan omöjligt att säga vilka serotoninreceptorer som kan stimuleras från samma körning. Troligtvis, hur har vi alla olika hårfärger, ögon, höjd, vikt och mycket mer - vi har alla olika initiala aktiviteter för dessa receptorer.

Läkemedel som ökar serotonin eller verkar på receptorer:

Projektet kräver inte att man äter sådana läkemedel utan läkares recept. Kom ihåg att livet inte blir ljust och lyckligt och inte heller kommer intelligens att visas utan dina aktiva handlingar, även om du försöker alla piller.

Så främst inom medicin använder de ämnen som hämmar återupptag av serotonin, ibland norepinefrin, och ibland är nästan alla MAO-hämmare. Detta innebär att villkorligt "överskott" serotonin inte dras tillbaka av kroppen. Och koncentrationen ökar kraftigt. Vad är dessa ämnen:

Kanske tillräckligt otydliga termer. Om du verkligen vill äta piller, köp 5-HTP och Tryptophan. Om du är intresserad av att lära dig mer om antidepressiva medel, inklusive säkra, klicka här..

Hur man sänker serotonin?

En ganska konstig fråga, med tanke på att serotonin kan sägas ha några nackdelar på en normalt hög nivå. Det finns bevis från den engelska Wikipedia att konsumtionen av 0,8 g per kg etylalkohol minskar serotonin med 25%. Därför en cool kombinationsgrupp för att döda serotonin: bli fet, dunka, inte se solen och inte äta tryptofanmat.

Men allvarligt kallas ett betydande överskott av serotonin serotoninsyndrom, och det är orealistiskt att få det utan kraftfull farmakologi. Serotoninsyndrom behandlas med antipsykotiska läkemedel såsom aminazin..

Ämnen som LSD, Mescaline, Psilocin, Psilocybin och deras analoger är strukturellt lika serotonin, men de är listiga och är fästa endast till speciella receptorer som bara har hallucinogena effekter. Även om samma missbrukande svamp också ofta orsakar matsmältningsproblem.

Total:

- Utifrån verkningsmekanismen kan serotonin kallas ett lyckohormon på grund av antidepressiva effekter.

- För syntes av serotonin behövs bara tryptofan och vitamin D eller solen, vitaminer räcker vanligtvis.

- Åtgärder som syftar till att öka serotonin innebär självförbättring och demonstration av framgång, oavsett aktivitet. 3 träningspassar per vecka håller neurotransmitteren 50% över baslinjen.

Tja, jobb, visa upp, träna i solen och ät jordnötter!) Vi ses snart!

Lyckahormon serotonin hur man ökar

Serotonin är ett hormon som hjälper en person att känna sig lycklig, säker, nöjd under lång tid. Men detta är långt ifrån den enda funktionen hos en av de viktigaste neurotransmittorerna.

Bra minne, stadig uppmärksamhet, anpassning i samhället, motstånd mot stress - allt detta är omöjligt utan deltagande av serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliska processer, blodkoagulation, full sömn - detta är en ofullständig lista över fysiologiska processer där serotonin är involverat.

Studier om sätt att öka lyckohormonet i människokroppen är många och motsägelsefulla. Ändå finns det beprövade metoder, kunskap har samlats om hur man kan påverka bildningen av serotonin.

Lyckohormon serotoninsubstans som är oförutsägbar och humörig.

Symtom på hormonbrist

Om en person har en störd psyko-emotionell reaktion under lång tid kan det bero på en minskning av mängden serotonin i kroppen. Utåt manifesterar sig detta enligt följande:

  • ständigt dåligt humör, depression, dysterhet och som ett resultat, depressionens början;
  • oemotståndliga undermedvetna sugen efter godis;
  • sömnlöshet;
  • Diffidence;
  • falska rädsla, oförklarlig ångest, panikattacker.

Dessa negativa manifestationer från nervsystemet medför fysiologiska störningar:

  • spontan muskelsmärta;
  • kramper och smärta i underkäken;
  • ofta migrän (lokaliserad svår smärta i endast en del av huvudet);
  • orsakslösa tarmsjukdomar;
  • fetma.

Om någon av fysiologiska tecknen visar sig mot bakgrund av symtom på depression, bör du rådfråga en läkare. Dessa patologier kan utvecklas till allvarliga kroniska sjukdomar..

En person syntetiserar hormonet på egen hand, så med hjälp av några enkla metoder kan du öka produktionen av serotonin i kroppen.

Sätt att öka serotonin

Serotoninproduktion sker i pinealkörtlarna (5%) och i tarmen (95%). Lyckahormon är en specifik kemisk substans - en biogen amin som bildas av en aminosyra som kallas tryptofan.

Mat måste finnas i kosten - källor till denna aminosyra.

För att öka serotoninnivåerna måste ytterligare villkor skapas. Syntesen kan förbättras med följande metoder:

  • meditation
  • massage;
  • fysiska övningar;
  • konstgjord belysning;
  • solljus;
  • sociala framgångar;
  • korrekt näring;
  • normalisering av tarmmikroflora;
  • begränsning av alkohol och koffein;
  • mediciner;
  • folkrättsmedel.

Mat

Personer som vet att serotonin produceras i kroppen på egen hand letar inte specifikt efter produkter som innehåller detta hormon. Det finns väletablerade missuppfattningar om kopplingen av vissa livsmedel och en ökning av koncentrationen av serotonin i kroppen..

En myt är att äta bananer varje dag..

Tyvärr är det svårt att påbörja produktionen av serotonin i hjärnan, i tarmen på detta sätt. Bananer innehåller verkligen lyckohormonet, det finns i fisk och kött, men i denna form absorberas det inte av kroppen. Den kan inte tränga igenom mags väggar, tarmar, därför förstör den matsmältningsenzymen fullständigt. Bananer, kött, fisk påverkar syntesen av glädjehormonet indirekt, det vill säga på grund av ämnen som bidrar till syntesen av hormonet.

Den andra missuppfattningen är förknippad med användningen av livsmedel som är rika på tryptofan. Produktionen av serotonin i kroppen ökar verkligen på grund av närvaron av denna aminosyra. Det är värt att notera att endast 1% av tryptofan används av kroppen för att producera glädjehormonet.

Missa inte att när du äter kalkon, hård ost (dessa livsmedel är mycket rika på tryptofan) ökar du automatiskt hormonnivån. För att aktivera syntesen, förutom närvaron av en tillräcklig mängd tryptofan, krävs en viss nivå av insulin i blodet. Endast i denna kombination kan kroppen producera serotonin.

Många kommer att komma ihåg det söta, med hjälp av vilket nivået av insulin stiger nästan direkt och dess koncentration går från skalan. Denna effekt är kortlivad, glukosnivån kommer snabbt att återgå till det normala på grund av det intensiva arbetet i bukspottkörteln.

Därför är det bättre att stimulera produktionen av insulin på grund av komplexa kolhydrater. De ger inte bara närvaron av insulin, utan ger också ytterligare villkor för ökad produktion av serotonin. Om vi ​​sammanfattar alla förhållanden under vilka kroppen kommer att syntetisera neurotransmitteren serotonin, bör i kosten inkludera produkter som är källor:

  • tryptofan;
  • B-vitaminer;
  • Omega-3 fettsyror;
  • glukos
  • magnesium.

Produkter som innehåller alla dessa ämnen bör finnas i den dagliga kosten för att säkerställa oavbruten syntes av en av de viktigaste neurotransmittorerna.

Med tanke på att 95% av glädjehormonet produceras i tarmen är det värt att ta hand om dess mikroflora. Detta kräver grönsaker och frukt (de innehåller många vitaminer, mineraler, fiber) och högkvalitativa mjölksyraprodukter (de är källor till tryptofan och gynnsamma bakterier).

Fysisk aktivitet

Regelbunden träning stimulerar aktivt syntesen av lyckohormonet. Efter att ha utfört fysiska övningar aktiveras processer som syftar till att återställa muskelvävnad..

I blodet ökar koncentrationen av aminosyror som är nödvändiga för syntesen av proteiner som återställer muskler. Riktar byggmaterial till insulinsyntesplatsen (att upprätthålla sockerbalansen i blodet är inte detta hormons enda funktion).

Tryptofan enbart påverkas inte av insulin. Det kommer fritt in på serotoninsyntesen. En positiv effekt på syntesen av hormonet utövas av fysiska övningar, som utförs med nöje och inte uttömmas till gränsen..

Ett bra alternativ till träning kan vara att gå i frisk luft. Walking är en enkel naturlig rörelse. Under promenaden är alla muskelgrupper involverade i arbetet, så på 30 minuter kommer kroppen att spendera en anständig mängd kalorier.

En av de viktigaste funktionerna i serotonin är att säkerställa en full natts sömn. Serotonin är ett dagligt hormon, därför är det så viktigt att tillbringa tillräckligt med tid i solen, för att ge bra belysning inomhus och på arbetsplatsen. Melatonin är ett nattligt hormon, dess uppgift är att säkerställa full återhämtning av kroppen.

Serotonin och melatonin är oöverskådligt kopplade. Båda hormonerna produceras av pinealkörtlarna (pinealkörteln). Detta par av hormoner ansvarar för den dagliga biologiska rytmen hos en person, kroppens fysiologiska reaktion på förändring av dag och natt.

Med början av mörker i pinealkörtlarna omvandlas serotonin till melatonin.

Morgonsolens strålar börjar syntesen av serotonin i en helt återställd kropp, cykeln stänger. Därför är dagen för dagen, en sund natts sömn utmärkta sätt att upprätthålla koncentrationen av lyckohormonet i normen. Elektricitet tillät en person att förlänga dagsljus, men ofta vaknar på natten leder till att den "biologiska klockan" misslyckas. Detta påverkar serotonin- och melatoninnivåerna negativt..

Meditation och yoga

Meditation är en speciell psykologisk praxis som syftar till att fokusera sinnet på det inre tillståndet, släppa negativa tankar. Syftet är att förbättra kroppen genom psykologisk anpassning till en positiv uppfattning av sig själv och världen runt. Du måste lära dig denna praxis, men det är värt det att hålla din kropp frisk..

En person måste lära sig att tåla stressiga situationer, eftersom de avsevärt minskar serotoninnivåerna. Därför, vid livsproblem, rekommenderas att göra meditation, yoga, andningsövningar, delta i flera massagessessioner. Dessa metoder är naturliga för att övervinna stress..

Mediciner

Serotoninbrist under en längre tid leder till depression och andra psyko-emotionella störningar. Ignorera inte sådana förhållanden. Om olika välbefinnande, naturliga metoder inte ger positiva resultat, bör du söka medicinsk hjälp.

Modern farmakologi har ett betydande arsenal av verktyg för att hantera depressiva tillstånd. Förskrivning av läkemedel hjälper till att normalisera den fysiologiska processen i samband med arbetet med de tre viktigaste neurotransmittorerna. En av dem är serotonin..

När en kraftfull frisättning av endorfin inte räcker för att kroppen klarar depression, förskrivs antidepressiva medel. De föreskrivs endast av en läkare och tas i strikt överensstämmelse med det rekommenderade systemet. Dessa ämnen hjälper till att normalisera frisättningen av neurotransmittorer i blodet, som är i ett blockerat tillstånd i hjärnan under depression..

Fördelen med dessa läkemedel är att de inte är beroendeframkallande och har praktiskt taget inga biverkningar. Från och med 1950-talet, när antidepressiva medel syntetiserades av farmakologer, ersatte de nästan lugnande medel, som också användes för att behandla depression och andra neurotiska störningar..

Folkrättsmedel

Påverkar väl syntesen av detta ämnes självuttryck hos en person i olika konstformer. Mörk choklad av hög kvalitet är en kraftfull, naturlig naturlig stimulator för produktionen av lyckohormonet..

Det tros att kaffe, koffeinhaltiga drycker, te kan betraktas som naturliga antidepressiva medel. Men det faktum att koffein sänker serotoninnivåerna och försämrar aptiten bekräftas av vetenskapen. För att minska den negativa påverkan av drinken på kroppen, konsumeras kaffe och koffeinhaltiga drycker bäst efter en måltid. När det gäller te och dess effekt på syntesen av lyckohormonet har vetenskapens slutliga slutsats ännu inte dragits.

Leta inte efter en väg ut ur depression och försök att förbättra ditt humör med hjälp av alkoholhaltiga drycker. Till en början verkar det verkligen som om detta fungerar. Men interaktionen mellan "alkohol och serotonin" har inget att göra med glädje och glädje..

Alkohol hämmar inte bara syntesen av den viktigaste neurotransmittorn, utan blockerar också de fysiologiska funktionerna hos hormonet som redan finns i kroppen. Återtagssyndromet utvecklas gradvis, vilket bara kan motstås med hjälp av en annan portion alkohol. Med tiden leder detta till alkoholberoende och ännu svårare manifestationer av depression..

Hur man ökar dopamin och serotonin i kroppen?

Olika tillstånd av lycka och glädje reglerar hormonerna dopamin och serotonin. När dessa neurotransmittorer i kroppen inte räcker, slutar personen att känna sig euforisk och för att inte falla i ett apatiskt tillstånd rekommenderas att lära sig hur man ökar nivån av dopamin och serotonin i kroppen.

Beskrivning av dopaminhormon

Dopamin (dopamin) är en neurotransmitter som motiverar en person att uppnå mål, uppfylla behov och fullfölja uppgifter. Denna neurotransmitter produceras i hjärnan och skickar signaler till nervceller att en person ska känna nöje. Dopamin spelar en viktig roll i motivation, stimulerar lusten efter lärande och förvärv av nya färdigheter..

Dopamin motiverar en person att använda kraft för att uppnå ett mål med hårt arbete, lust och uthållighet. Vetenskapliga studier på råttor visade att den låga nivån för detta hormon i deras blod valde den enklaste lösningen på problemet, inte ville lösa problemet med en speciell strategi. Som ett resultat var laboratorieråttor nöjda med en liten mängd mat. Djur som var redo att lösa komplexa problem och arbeta hårt för dem hade en ökad nivå av dopamin.

Serotonininformation

Serotonin är en neurotransmitter som hjälper en person att känna ökad betydelse, självförtroende och vikt. Bristen på denna neurotransmitter kan leda en person till depressiva, självmordsstatus samt missbruk (alkoholism, drogberoende). Brist på detta ämne i kroppen kan provocera en person till brottmål. Många antidepressiva medel i läkemedel innehåller just detta hormon..

Ursprungligen är serotonin en neurotransmitter som överför impulser från hjärnan till nervceller, och det blir ett hormon efter att ha kommit in i lymfen.

I en apastudie fann forskare att den ledande individen hade förhöjda nivåer av serotonin. Men om paketets ledare skickades till en annan bur och han tappade makten över andra primater, sjönk nivån av serotonin i hans blod kraftigt.

De viktigaste skillnaderna mellan serotonin och dopamin

Dessa neurotransmittorer ges olika namn: "nöjesmolekyler" och "hormoner av glädje". Vid första anblicken kan det tyckas att dessa hormoner är för lika, men i själva verket aktiverar de helt andra känslor och känslor i kroppen:

  • stor glädje, eufori och en känsla av ”fjärilar i magen” aktiveras av dopamin;
  • en kraftig kraft, energi, självförtroende och självförtroende ger hormonet serotonin.

Dessa hormoner har en ömsesidig relation: förhöjda dopaminnivåer lägre serotoninnivåer. Exakt samma förhållande inträffar i motsatt fall när serotonin reducerar dopamin. I praktiken är detta lätt att se:

  • självförtroende med hög självkänsla människor är inte benägna att uppvisa obruten glädje;
  • människor som uttrycker starkt glada känslor är oftast inte så mycket självsäkra.

Om du ökar nivån av serotonin i kroppen, kommer personen att känna sig mycket mer säker. Som resultaten av djurförsök visade att ju högre serotoninnivån hos en individ var, desto mer status är dess sociala rang. Djur med låga serotoninnivåer låg längst ner i den sociala stegen..

Hormonnamnserotonindopamin
tankarTillfredsställelse SamarbetsförtroendeFrämjande framgångsmål
MotiveringLivsglädjeEn önskan
Typ av energiNärande regenerativ styrkaStabil självreglerande
Produktion i kroppen för att hålla fokusEnhetligEnhetlig

Inte alla psykologer vet att en klient i vissa fall inte kan få hjälp av en konversation med honom utan genom en justering av den kemiska hormonnivån. Om en person har en brist på serotonin, kommer han att ha:

  • dåligt humör;
  • utmattning;
  • ångest;
  • depression i olika stadier;

En sådan person är svår att bli av med obsessiva tankar, och från konstant ångest. Men om hans kropp får rätt dos serotonin, kommer depressionen att passera, det kommer att finnas en önskan att göra något. En person vars serotoninnivå är förhöjd har kraft, energi och sug efter motsatt kön.

Sätt att öka dopamin i kroppen

För att arbeta och göra affärer mer produktivt måste du öka halten av detta hormon i blodet. Det är inte nödvändigt att köpa antidepressiva medel och kemikalier, eftersom hjärnan kan producera dopamin på egen hand. Våra avlägsna förfäder ökade nivån på detta hormon när de hittade nya byten på jakten eller växter som är lämpliga för mat. I den moderna världen räcker det att följa några regler för att öka dopamin.

Goda vanor

För att neurotransmitteren dopamin ska kunna engagera nöjescentra måste något nytt göras varje dag. Det kan klättra till toppen av berget eller göra armhävningar en gång mer än igår. I det första och andra fallet får kroppen en viss dos av nöje.

Om en person tillbringar lite tid på gatan, reduceras dopamin i kroppen kraftigt från brist på dagsljus och frisk luft.

För att inte slösa bort energi på globala mål - kan de delas upp i små uppgifter och göra något nytt varje dag. Om du till exempel behöver skriva en komplex avhandling kan du gå till ett café och njuta av glass efter att ha slutfört varje kapitel. Dopamin kan höjas genom att uppmuntra åtgärder.

Rätt näring

Det rekommenderas att konsumera livsmedel rika på tyrosin, som är den viktigaste byggstenen för dopamin. Dopamin-boosting diet består av följande livsmedel:

  • Tyrosinrika avokado, mjölk, mandel, tofu, fisk, pumpafrön;
  • Tyrosine är rikt på oljor, kött, men du bör försiktigt konsumera dem i mat på grund av det möjliga höga kaloriinnehållet.
  • gröna och orange grönsaker;
  • frukt med ett högt innehåll av C- och E-vitamin, såsom jordgubbar, apelsiner, sparris, morötter, paprika.

Ett annat sätt att snabbt öka dopamin är att börja morgonen med en kopp kaffe. Även om koffein inte direkt påverkar produktionen av dopamin, verkar det på de receptorer som detta hormon kommer in i..

Kosttillskott

Aktiv produktion av dopamin hjälper till att stimulera ytterligare kosttillskott i maten. Dessa inkluderar:

  1. Curcumin - en komponent av curry krydda, såväl som ett oberoende kryddor av gurkmeja som är lämplig för att laga många rätter.
  2. Gingko Biloba är ett helande träd från vilket läkemedel tillverkas. Det är känt att Gingko Biloba har en återställande effekt på kroppen och bidrar till långvarig produktion av dopamin.
  3. L-tianin är en aminosyra som ingår i varianterna av grönt te. Främjar aktivt dopaminproduktion i hjärnceller..
  4. Acetyl-L-tyrosin - producerar dopamin och absorberas snabbt i tarmen.

För att bibehålla dopamin i normen rekommenderas det att använda oregano-oljextrakt eller krydda med denna växt, fiskolja, ginseng, spirulina som livsmedelstillsatser. Studier har visat att dessa tillskott minskar de negativa effekterna av vissa processer i kroppen som påverkar dopaminproduktionen..

Sport och meditation

Att träna och utöva en sport hjälper till att lindra stress. Sport är vad kroppen behöver regelbundet, även om sinnet kan motstå införandet av även minimala belastningar. För att klasserna ska glädja börjar hjärnan producera serotonin, dopamin och andra neurotransmittorer.

Till och med en liten belastning som daglig laddning hjälper till att utveckla dopamin och endorfin. Lämplig för enkla sporter:

  • vanlig kväll halvtimme promenad;
  • promenader i parken;
  • Handla
  • rengöring eller trädgårdsskötsel;
  • gå till ditt golv istället för att använda hissen.

Det bästa tillståndet för lugn och sortering av tankar kan kännas exakt i en meditativ trans. I meditation på en djup undermedveten nivå kan du analysera allt som händer i livet och komma till rätt lösning på ett individuellt problem. Aktiv mental aktivitet och samtidig avslappning kommer att bidra till produktionen av dopamin.

Örter och mineraler

Folk beprövade medel för att aktivera "lyckohormonet" kan bero på aromaterapi. Produktionen av dopaminhormonet utlöses av vissa aromer som lavendel, vanilj. Du kan ordna aromaterapi med eteriska oljor från dessa växter. Om du bär hängsmycken med naturliga stenar från rosenkvarts eller malakit på tymusnivå, kommer de att stimulera produktionen av dopaminhormon.

Alternativ för att öka serotonin

Att höja nivån på denna neurotransmitter på ett naturligt sätt kan förbättra hälsan, psykiskt välbefinnande och undvika allvarliga problem som depression och brist på motivation.

Lifestyle

Forskare har funnit att en allvarlig blockerare för produktion av serotonin är kortisol. Kortisol eller stresshormonet visas när en person befinner sig i en stressande situation. För att förhindra att serotonin produceras, rekommenderas det att ha några goda vanor.

En person som naturligt vill öka serotoninnivån rekommenderas att vara mer ofta i solen. Huden absorberar ultravioletta strålar, vilket tvingar fram en neurotransmitter. På jobbet eller hemma under dagen rekommenderas att öppna gardiner och persienner så att mer dagsljus kommer in i rummet.

Om du känner dig trött och stressad under arbetet kan du låta dig koppla av bara några minuter. För närvarande kan du tänka på något bra och trevligt. Du kan också tänka på dina prestationer och handlingar, som folk uppskattade med tacksamhet..

Hälsosam kost

Serotoninbiosyntes aktiverar processen att äta livsmedel som innehåller tryptofan. Dessa inkluderar:

  • fikon och datum;
  • mejeriprodukter och ostprodukter;
  • soja och tofu;
  • mörk mörk choklad och naturlig kakao;
  • plommon och aprikoser.

Näringsläkare rekommenderar också att man konsumerar mat rik på magnesium, till exempel färska örter, bananer och skaldjur. Du bör vara försiktig med livsmedel som innehåller stora mängder socker, som inte kommer att gynna men orsaka beroende. Det är också värt att överge det artificiella sötningsmedlet aspartam.

Tarmvård

Kroppen syntetiserar många ämnen som är involverade i psykosomatiska processer oberoende av tarmen. Det är i detta organ som serotonin syntetiseras. Om tarmens mikroflora störs, upphör cirka 80% av det nödvändiga hormonet att produceras. Det är viktigt att ta hand om tarmhälsan, särskilt på vintern, så att de nödvändiga ”lyckohormonerna” kan syntetiseras i den. Det rekommenderas att äta:

  • mejeriprodukter och probiotika;
  • oligosackarider, nämligen kli, sparris, bananer, kronärtskockor, cikoria;
  • hälsosam fiber i form av färsk kål, morötter, äpplen, selleri, rutabaga.

Serotonin är en typ av antidepressiva medel som kan ge en person känslor av lycka och glädje. Om det inte syntetiseras i tarmen, kommer personen inte längre att uppleva positiva känslor.

Serotoninförbättrande vitaminer

Vitaminkomplex med korrekt valda komponenter bidrar till produktionen av serotonin. Det rekommenderas att använda B-vitaminer: B12 och B6 stimulerar framställningen av nödvändig neurotransmitter. Det finns också studier om att det är dessa vitaminer som hjälper till att hantera depression. Den ideala dosen för en vuxen vitamin B är från 50 till 100 mg per dag.

Överskott av biologiskt aktivt hormon kortisol i kroppen blockerar produktion av serotonin, vilket är nödvändigt för hälsosamt mentalt och fysiskt välbefinnande..

C-vitamin är ett antidepressivt medel och produkter med dess innehåll hjälper till att förbättra humöret..

Enligt en studie av forskare kände de människor som tog en ökad mängd C-vitamin under 14 dagar också lyckligare.

Sport och rekreation

Du bör försöka blockera stresshormoner och ta hand om din mentala hälsa. Men om du inte kan hålla det positiva, kan du göra sport och meditation. All aktivitet som påskyndar blod och får hjärtat att slå snabbare kommer att hjälpa till att öka serotoninindexet hos män och kvinnor. Sport hjälper också till att förbättra humöret på grund av att hormonet dopamin börjar produceras i kroppen..

Under utövandet av meditation produceras 5-HIAA-syra. Detta ämne är direkt relaterat till produktionen av serotonin. Att uppmärksamma meditationspraxis dagligen kan minska nivån på hormonet kortisol, vilket är ansvarigt för stress och dåligt humör. I stället för ett negativt humör kan du i ett par meditationssessioner känna pep, självförtroende och positiv.

Dopamin och serotoninhormoner av lycka

Lyckatillståndet kan vara annorlunda - från ett våldsamt känslomässigt utbrott till lugn lugn och självförtroende, men dess neurotransmittorer regleras av serotonin och dopamin. För att upprätthålla ett bra känslomässigt tillstånd är det viktigt att hela tiden bibehålla produktionen av båda hormonerna i kroppen.

Dela med dina vänner

Gör ett bra jobb, det tar inte lång tid

Vi ökar serotonin - "lyckans hormon"

Frågan "hur man ökar nivån av serotonin i kroppen" uppstår eftersom serotonin ständigt spenderas på att upprätthålla positiva känslor och kontrollera negativa. Med den moderna livsrytmen står många inför problem som uppstår genom utarmningen av reserverna för detta "lyckohormon".

I artikeln kommer vi att förstå vad serotonin är, hur man ökar koncentrationen på naturliga sätt, effektiviteten i användningen av naturliga och inte mycket antidepressiva medel.

Varför saknas serotonin?

Verkligheten är att sömnstörningar, ökade trötthetsnivåer, allmän svaghet och apati blir allt vanligare. Speciellt under höst-vintertiden börjar en gyllene period, när vi står upp - det är mörkt, vi kommer hem från jobbet - det är mörkt. Det verkar som en dag, men det är väldigt kort och flyktigt. Han räcker inte för att åtminstone på något sätt fördriva den dystra stämningen. Lägg till detta den ständiga stressen i det moderna livet och den låga nivån av fysisk aktivitet.

Att öka serotoninnivåerna utan anti-depressionstabletter hjälper oss naturligtvis:

  • Korrekt organisering av arbete och vila;
  • Tillräcklig och regelbunden träning;
  • Bra inomhusbelysning, särskilt på morgonen;
  • Regelbunden solbad utan fanatism;
  • Meditation, göra något du älskar (att stänga kakor framför TV: n ingår inte i listan);
  • Näring Vi uppmärksammar produkter som innehåller B-vitaminer, omega-3, lecitin, tryptofan;
  • Uteslutning av alkohol från kosten

Listan fortsätter och fortsätter.

Innan vi höjer serotonin kommer vi att förstå vad det är

Om vi ​​lider av läskunnighet behöver vi serotonin inte som ett "hormon", utan som en neurotransmitter. Det vill säga ett ämne som finns i nervvävnaden och säkerställer överföring av nervimpulser. Denna neurotransmitter kommer att hjälpa oss att övervinna tillståndet av apati och modsamhet..

Serotoninet som vi hittar i blodet och andra vävnader utför sina egna funktioner. Därför görs en analys av dess blodinnehåll för att diagnostisera cancer i de inre organen, blodsjukdomar och andra patologier. Denna analys ger ingen information om innehållet av serotonin i hjärnan och nervvävnaden, därför används den inte för att diagnostisera depression..

Serotonin är inte så värdefullt för att skapa positiva känslor som att sänka tröskelns känslighet för negativa. Att i en normal situation orsakar irritation och raseri, med en tillräcklig nivå av serotonin i nervvävnaden kommer att uppfattas mycket mer lugnt. Detta kommer att öka våra chanser att stoppa i tid och inte föra din åsikt, bord, stol och trasig garderob till samtalens chef.

Bland egenskaperna markerar vi de viktigaste:

  • minskar aggressivitet, rädsla, depression
  • stimulerar sömn,
  • minskar den allmänna smärta bakgrunden,
  • ökar noggrannheten för signalöverföring i hjärnan,
  • ökar koncentrationen,
  • främjar lärande.

Det vill säga vår uppgift är att säkerställa ett säkert underhåll av den erforderliga nivån i nervvävnaden för att ge en tillräcklig hämmande väg för våra känslor.

Sätt att öka serotoninnivåerna

Hur kan du påverka koncentrationen av serotonin i nervvävnaden:

1. förhindra förstörelse av befintligt serotonin;
2. förhindra omvänd absorption;
3. ge kroppen material för syntes av serotonin vid behov.

På de två första punkterna finns det ett stort urval av läkemedel (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazide, Iproniazide, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzin, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac och andra). Mer varierande av detta val kan bara vara en lista över biverkningar från dem. Speciellt känd representant för serotoninåterupptagshämmare - fluoxetin (Prozac). Sådana antidepressiva medel bör endast förskrivas av en läkare..

Vi kommer att stoppa vårt val av ett läkemedel för att förbättra humöret på den sista punkten. När vi ger kroppen byggnadsmaterial för produktion av serotonin.

Ökar L-tryptofan serotoninproduktionen?

L-tryptofan är en aminosyra som är en del av proteinerna från levande organismer. Effekterna av användningen av L-tryptofan bestäms av det faktum att det är en föregångare till serotonin och nikotinsyra (vitamin B3).

Tryptofaninnehåll i mat:

Ganska mycket mat som innehåller tryptofan i tillräckliga mängder. Hur mycket tryptofan som krävs för att höja nivån av serotonin i nervvävnaden. Massor.

Kroppen har minst tre sätt att konvertera tryptofan. 95% av inkommande tryptofan spenderas på bildning av nikotinsyra eller PP-vitamin, vilket i princip också är mycket bra.

Normalt omvandlas cirka 1% av den mottagna tryptofanen till serotonin. Det vill säga, tryptofan kommer in i kroppen, en del av den förvandlas till 5-hydroxytryptophan, och en viss mängd 5-hydroxytryptophan måste lyckas komma in i nervvävnaden.

5-HTP kan fånga andra vävnader längs vägen, det kan gå till andra behov i kroppen, det kan förvandlas till serotonin i levern - detta serotonin kan inte längre komma in i nervvävnaden, eftersom barriären som skyddar det centrala nervsystemet inte passerar.

För att stänga bristen på neurotransmitter serotonin med tryptofan och på något sätt höja stämningen, lindra symptom på depression, bör tryptofanintaget beräknas i gram.

I apotek och butiker kan du dock enkelt köpa tryptofan i en dos av 200, 500 eller 1000 mg till ett mycket överkomligt pris. Ofta innehåller preparat optimistiskt vitamin B6, eftersom det är nödvändigt för omvandlingen av 5-hydroxytryptofan till serotonin.

5-hydroxytryptofan som stimulator för serotoninsyntes

Det andra källalternativet för bildning av det nödvändiga ”humöret med gott humör” är tillskott med 5-hydroxytryptofan. Ett steg närmare den önskade neurotransmitteren, en storleksordning mindre förlust av råmaterial vid kemiska reaktioner. Följaktligen kommer de erforderliga dagliga doserna att vara många gånger mindre.

Av de uppenbara fördelarna - 5-hydroxytryptophan kan lätt tränga in i nervvävnaden, till skillnad från L-tryptophan.

Vid höga doser av läkemedlet kan diarré och kräkningar uppstå, vilket kan vara förknippat med den snabba bildningen av serotonin i övre tarmarna. Vilket är också en regulator för mag-tarmkanalen.

Från olika företag kan du hitta erbjudanden med ett innehåll av 5-hydroxytryptophan från 50 till 200 mg. Det är vettigt att välja livsmedel med vitamin B6 ingår.

Vilka andra alternativ för att öka serotonin

Få ett gott humör och tydlighet i tänkandet och riskera inte din hälsa. Det vill säga för att stabilisera nervsystemet och inte för mycket av 5-hydroxytryptophan.

Uppgiften kan mycket väl hanteras genom att lägga till synergister. Det vill säga lägga till ämnen som kommer att förbättra och komplettera effekten av 5-hydroxytryptophan på nervsystemet.

Det finns en bred lista över växtbaserade preparat och spårelement som har en gynnsam effekt på nervsystemet. Av växterna är de mest kända och populära representanter valerianrot, humle, ingefära. Magnesium-, zink- och B-vitaminer hjälper också till att bromsa nervsystemet..

5-HTP Power NSP är en komplex produkt som innehåller 35 mg 5-hydroxytryptophan i sin sammansättning. Samtidigt läggs vitamin B6, zink, en sumaplant, eleutherococcus till kapseln.

Elementens kombinerade verkan ger en antidepressiv effekt, lindrar nervspänningar, eliminerar ångestkänslor och ger djup sömn. Och allt detta utan extra risker för att få en överdos av 5-hydroxytryptophan.