De flesta personer med sömnproblem vet att hormonet melatonin kan vara orsaken till sömnlöshet. Det produceras i pinealkörteln, men dess funktioner är inte begränsade till att reglera sömnen. Melatonin är ett kraftfullt antioxidant, antiinflammatoriskt medel, dess deltagande i metabolism förbättrar hjärnans, hjärtat, fertiliteten, synen och mycket mer. Vad är användbart melatonin, hur man ökar nivån utan att ta till drogstimulering?
Vad är melatonin??
Hormonet melatonin bildas av tryptofan, som är involverat i syntesen av serotonin. Hormonet serotonin, under verkan av N-acetyltransferas, övergår till melatonin. Huvuddelen av melatonin produceras av pinealkörtlarna, men en viss mängd syntetiseras i andra organ i kroppen. Detta hormon är avgörande för att upprätthålla en normal sömn och vakna rytm. Tack vare honom somnar en person snabbt, sover gott, vilket betyder att han slappnar av och känner sig vaken på morgonen. Nivån av melatonin är högst i blodet på kvällarna, och på morgonen minskar mängden markant.
Utöver denna uppgift utför hormonet följande funktioner:
- Stimulerar immunsystemet.
- Behåller synskärpan.
- Det har en antioxidanteffekt..
- Deltar i cellulära metaboliska processer.
- Förhindrar cellatrofi.
- Deltar i tillhandahållandet av hjärnaktivitet.
Med åldern börjar produktionen av melatonin i kroppen minska, så många människor efter 60 år lider av sömnlöshet. Vissa studier visar att melatonin kan förhindra flera typer av cancer. Vad mer är användningen av hormonet?
Antioxidant och Youth Keeper
En normal mängd melatonin i blodet ökar syntesen av antioxidanta enzymer som skyddar celler från fria radikaler och stöder mitokondriell funktion. Hormonet melatonin blockerar också cellatrofi, skyddar kroppen från toxiner som kan orsaka neurodegenerativa patologier..
En av de viktigaste funktionerna med detta hormon är att stödja immunsystemet. Dess deltagande i skyddande processer garanterar kroppens kamp mot infektioner, inflammation och manifestationer av för tidigt åldrande. Melatonin kan också fungera som ett stimulerande medel vid immunsuppressiva sjukdomar på grund av dess kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper..
Effekt på sömn och tarmhälsa
Melatonin har förmågan att reglera kroppens biologiska rytmer. Detta gör det oumbärligt vid bearbetningen av olika dygnsstörningar i sömn och vattrytmer. Dess största mängd i kroppen produceras i mörkret, tack vare dess arbete slappnar kroppen och hjärnan av. Av denna anledning är det meningslöst att gå till sängs klockan 4 på morgonen, det kan provocera sömnrytmen, vilket kommer att leda till sömnlöshet. Det rekommenderas att korrigera situationen på bara ett sätt - att gå i säng i fullständigt mörker, samtidigt..
Pinealkörtlarna är den viktigaste källan till melatonin, förutom det produceras hormonet i magen, där det spelar en avgörande roll i matsmältningsprocessen. För personer med gastrointestinala problem i samband med matsmältningsstörningar hjälper melatonin att hantera dysbios, sår och inflammation i magen. Hormonet är indicerat för patienter med kolit, irritabelt tarmsyndrom och vissa typer av cancer..
För hjärtat och blodkärlen
Melatonin har en kraftfull skyddande effekt på hjärtat på grund av dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Det kan förhindra hjärtattacker och stroke. Bindande fria radikaler, melatonin skyddar hjärtat och blodkärlen från många sjukdomar.
För patienter med hypertoni hjälper melatonin att kontrollera blodtrycksnivåerna. På grund av det faktum att detta hormon har en gynnsam effekt på kroppen vid olika nivåer av hypertoni, inklusive att skydda organen från oönskade sidokomplikationer, kan det rekommenderas för ytterligare användning hos patienter med högt blodtryck.
Från migrän och ögons hälsa
Om migrän ofta förstör dina planer, bör du vara uppmärksam på läkemedel med melatonin. Detta kommer att minska attackernas intensitet och varaktighet. Bara några milligram om dagen kommer att vara en utmärkt förebyggande åtgärd för migrän och klusterhuvudvärk..
Förebyggande doser av hormonet hjälper till att förhindra döden av vissa typer av ögonceller, förbättra ledningsförmågan hos nervceller och skydda celler som producerar irispigment. Dessutom minskar melatonin det intraokulära trycket, vilket är förebyggandet av glaukom och förhindrar atrofi av synnervarna..
Förebyggande och stöd
Melatoninsekretion med låg natttid fördubblar nästan risken för diabetes. I själva verket förbättrar sömnhormon insulinbalansen och skyddar insulinproducerande celler från förstörelse. Läkare förskrivar läkemedel med melatonin hos patienter i ett prediabetiskt tillstånd och med typ 2-diabetes.
Antioxidanteffekten av detta hormon kan betydligt lindra symtomen på Alzheimers och Parkinson. Risken för dessa sjukdomar ökar med åldern, inklusive på grund av den låga syntesen av melatonin. Stödjande terapi med lämpliga läkemedel förbättrar patienternas allmänna tillstånd, deras sömn och nervsystem, vilket kan leda till att symtomen förbättras..
Smärta kontroll
Utöver dess kraftfulla antioxidant och antiinflammatoriska effekter har melatonin också smärtstillande egenskaper. Detta gör det användbart för att hantera kroniska smärtsamma tillstånd som fibromyalgi, huvudvärk, irriterande tarmsyndrom, kronisk ryggsmärta och reumatoid artrit. Patienter som lider av smärta i muskler och bindväv (fibromyalgi) kan minska smärta avsevärt genom att ta melatonin.
För kvinnor hjälper mediciner med detta magiska hormon att reglera smärta under PMS. Det är också användbart i perioder av premenopaus och klimakteriet för äldre kvinnor. Enligt vissa studier har melatonin förmågan att behandla manlig och kvinnlig infertilitet..
Säkerhet
Kortvarig användning av melatonin utgör som regel inte ett hot mot hälsan. Långtidsbehandling måste utföras under övervakning av en läkare, självmedicinering kan leda till skadliga biverkningar och undergräva hälsan. En överdosering av melatonin orsakar huvudvärk, yrsel, fotofobi och andra negativa symtom.
Obligatorisk medicinsk rådgivning krävs för patienter med hypertoni, diabetes mellitus och dålig blodkoagulation. Mängden läkemedel förskrivs individuellt och beror på symtom och hälsotillstånd, en säker dos finns inte. Experter rekommenderar att ansträngningar görs för att stimulera hormonproduktionen i kroppen..
Optimeringsmetoder
Dåliga vanor och en ohälsosam livsstil leder till en minskning av hormonproduktionen. Melatoninfrisättning kan stimuleras genom att justera vissa aspekter av livet.
Naturliga regleringsmetoder:
- Diet. Läkare rekommenderar att du lägger till höga melatoninprodukter i den dagliga menyn. Dessa inkluderar bananer, ingefära, rädisor, fullkorn (ris, korn, havre), tomater, ananas. Vissa livsmedel innehåller tryptofan, vilket kan öka den naturliga syntesen av melatonin (kyckling, mejeriprodukter, bönor och linser, nötter, frön, skaldjur).
- Lätt hygien. Undvik det blå ljuset på datorer, TV-apparater och LED-lampor 2 timmar före sänggåendet. Använd lampor med orange, gult ljus på kvällen, köp glasögon med blåa glasögon om du behöver arbeta till sent på natten.
- Under hela dagen kan du försöka vara ute så ofta som möjligt för att få rätt mängd solljus. Att gå på eftermiddagen kommer snabbt att justera dygnsrytmen.
- Innan du lägger dig till sängs, måste du inte bara ventilera rummet utan också eliminera alla ljuskällor. För detta är fönstren stängda med ogenomskinliga gardiner, och det är lämpligt att sätta på en mörk ögonbindel på ögonen.
- Läkare rekommenderar att vara i solen i minst 15 minuter om dagen, den bästa tiden är på morgonen.
- Innan du lägger dig, ta ett varmt bad, lossa nervsystemet och försöka somna sött.
Melatonin är ett magiskt hormon, dess normala mängd i kroppen skyddar en person från många sjukdomar. Du kan justera syntesen på bara ett sätt - en hälsosam livsstil.
Sovhormon - melatonin
Melatonin syntetiseras främst i pinealkörtlarna (eller pinealkörtlarna). Men det är också bevisat att sömnhormon kan produceras i andra vävnader. Melatoninsyntesystemet skiljer två komponenter:
- Central - pineal körtel, där syntesen av melatonin beror på förändring av ljus och mörker
- Perifera celler i kroppen som syntetiserar melatonin oavsett ljus (celler i väggarna i mag-tarmkanalen, lungorna celler, luftvägarna, cellerna i det kortikala skiktet i njurarna, blodceller).
Under påverkan av solljus omvandlas aminosyran tryptofan i kroppen till serotonin, som på natten redan förvandlas till melatonin. Efter syntesen i pinealkörteln kommer melatonin in i cerebrospinalvätskan och blodet.
Hur produceras hormonet?
Mängden hormon som produceras i pinealkörteln beror på tid på dagen: på natten produceras cirka 70% av all melatonin i kroppen. Cirka 30 mcg melatonin syntetiseras dagligen hos en vuxen.
Det är värt att nämna att produktionen av melatonin i kroppen också beror på belysning: med överdriven (dagsljus) belysning minskar hormonsyntesen, med en minskning av belysningen ökar den.
Aktiviteten för hormonproduktion börjar ungefär klockan 8 på kvällen, och toppen av dess koncentration, när melatonin produceras i stora mängder, inträffar efter midnatt fram till 16.00. Därför är det mycket viktigt att bevara och etablera sömn på natten. Och detta är också anledningen till att personer som lider av kronisk sömnlöshet är starkt avskräckta att använda en mobiltelefon, surfplatta, dator eller titta på TV 2-3 timmar före sänggåendet..
För att öka nivån av melatonin som produceras naturligt måste du följa flera viktiga regler:
- försök att lägga sig före 12 på natten;
- om det är nödvändigt att hålla sig vaken efter kl. 12 bör du ta hand om det svaga ljuset.
- se till att det finns tillräckligt med sömntid för att återställa styrka;
- innan du går till sängs, stäng av alla ljuskällor, dra gardinerna ordentligt. Om det är omöjligt att stänga av ljuset - använd en mask för att sova;
- när du vaknar på natten, inte tänd, utan använd en nattlampa.
Ytterligare Melatonin-funktioner
Huvudfunktionen för hormonet melatonin är regleringen av människokroppens djurrytm. Det är tack vare detta hormon som vi kan somna och sova sundt. Nyligen har forskare identifierat ytterligare funktioner för melatonin:
- säkerställer en effektiv funktion av kroppens endokrina system (døgnrytmer för utsöndring av många hormoner),
- påverkar produktionen av många hormoner i kroppen
- bromsar åldringsprocessen i kroppen,
- hjälper till att anpassa kroppen till att ändra tidszoner,
- stimulerar de skyddande funktionerna i kroppens immunsystem,
- har en antioxidant effekt,
- Hjälper kroppen att bekämpa stress och säsongsbunden depression,
- reglerar funktionen hos det kardiovaskulära systemet och blodtrycket,
- deltar i matsmältningssystemet i kroppen,
- påverkar positiva mänskliga hjärnceller.
Melatonins roll i kroppen kan inte underskattas. Med brist på melatonin börjar en person åldras snabbare:
- fria radikaler samlas, vilket påverkar hudens, muskelsystemets och de inre organens funktion,
- dysreglering av kroppsvikt, vilket leder till fetma,
- kvinnor har en ökad risk för tidig menopaus,
- ökad risk för att utveckla bröstcancer.
Det är viktigt att komma ihåg att melatonin inte ackumuleras i kroppen, d.v.s. sova några dagar i förväg och fylla på melatonin är omöjligt. Det är viktigt att regelbundet upprätthålla ordentlig sömn och vakenhet och övervaka din kost..
Orsaker till sömnhormonproblem
Vanor som strider mot den naturliga produktionen av melatonin och minskar mängden i kroppen:
- somnar när lampan är tänd (lampa, TV)
- Häng inte med mörkläggningsgardiner på natten (penetration i ljusrummet från gatubelysning eller morgonsolen)
- sova på dagtid (sömn på dagtid är mindre fördelaktigt och effektivt för kroppen och kan försämra nattens sömnkvalitet)
- stanna i mörkret under en lång tid under dagen (för adekvat produktion av melatonin krävs tillräcklig mängd ljus under dagen, varför långa promenader i frisk luft är användbara)
- ljus belysning i lägenheten utan möjlighet att justera ljusintensiteten
- arbeta på kvällarna vid datorn (surfplatta),
- tittar på TV särskilt före sänggåendet
- sömnstörning, sent somnar. (idealisk tid för att somna är cirka 23 för vuxna)
- obalanserad näring
- missbruk av koffein, starkt te, alkohol, nikotin, särskilt strax före sänggåendet
- tar vissa mediciner (innehåller koffein, kalciumkanalblockerare, betablockerare, sömntabletter, antiinflammatoriska läkemedel och antidepressiva medel).
Därför är det värt att rådfråga din läkare om noggrant val av läkemedel för den underliggande sjukdomen om du lider av sömnlöshet..
Mat och sömnhormon
Vi kan också få det melatonin vi behöver från mat. Det maximala melatonininnehållet i följande produkter:
Den mest värdefulla leverantören av melatonin är valnötter, där dess innehåll är cirka 300 ng (eller 0,0003 mg), medan den minsta dosen melatonin i tabletter är 1 mg.
Aminosyratryptofan i stora mängder finns i:
- pumpa,
- valnötter och mandlar,
- sesamfrön,
- ost,
- magert nötkött och kalkon,
- i kycklingägg och mjölk.
Vitamin B6 är rik på produkter:
- bananer,
- Valnöt,
- aprikos,
- bönor,
- solrosfrön,
- linser,
- röd paprika.
En stor mängd kalcium finns i:
- böna,
- skumma och helmjölk,
- nötter,
- fikon,
- kål,
- kålrot,
- soja,
- havremjöl och andra hälsosamma livsmedel.
I mat fungerar melatonin som en antioxidant, och det har samma funktion i människokroppen. Faktum är att det under sömn tränger igenom vävnader och organ, utan att neutralisera effekterna av oxidativa processer och skydda vårt DNA..
Melatoninfunktioner för människors hälsa
Melatoninbrist påverkar inte bara sömnkvaliteten, utan också vårt humör och prestanda. Det är ingen hemlighet att inte bara melatonin, utan också serotonin (lyckohormonet) utsöndras i pinealkörtlarna. Samtidigt är processerna för utsöndring av båda hormonerna mycket lika, därför, med brist på melatoninproduktion i kroppen, finns det alltid ett underskott i produktionen av serotonin, som inte bara påverkar sömnen själv, kroppens förmåga att återställa styrka, vila, men också vårt humör, prestanda, ätbeteende fysisk aktivitet. De där. nattkvalitet av hög kvalitet är förebyggande av fetma, för tidigt åldrande och utveckling av många kroniska sjukdomar (inklusive metabola sjukdomar - diabetes, fetma, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet).
Konstgjord melatoninproduktion
För närvarande är det möjligt att konstgjorda bristen på melatonin. Olika mediciner produceras, inklusive melatonin i tabletter eller kapslar. Innan du tar sådana läkemedel måste du rådfråga en läkare för att ta reda på dosering, möjlig effekt, individuella kontraindikationer för användning.
Kontra
Som alla läkemedel har melatoninpreparat ett antal kontraindikationer för användning:
- graviditet och amning (det finns inga studier om hur melatonin påverkar fostrets och barns utveckling),
- allvarliga allergier och autoimmuna sjukdomar (förvärring av tillståndet är möjligt),
- onkologiska sjukdomar: lymfom och leukemi,
- ålder upp till 18 år (i kroppen hos barn och ungdomar producerade melatonin i tillräckliga mängder),
- överkänslighet mot melatonin är också en kontraindikation, även om detta sällan händer
- dekompensation av kursen för kroniska sjukdomar
- ökad uppmärksamhet.
Hur man ökar melatonin - produkter, mediciner, sömn?
Melatonin, upptäckt på 60-talet av förra århundradet, är en av de viktigaste regulatorerna för cirkadisk rytm. Svängningen är ganska individuell, men samtidigt stabil för varje person. Hormonet producerar pinealkörtlarna. Andra organ som producerar det är näthinnan i ögat och slemhinnan i mag-tarmkanalen.
Under prenatalperioden och omedelbart efter födseln producerar barn inte självständigt melatonin. Produktionen börjar vid tre månader. Innan detta använder kroppen, som tar emot den genom moderkakan och mjölken, maternalt melatonin.
Hur ökar melatonin i kroppen?
Det största inflytandet på hormonet har en dröm. Och för att stärka dess åtgärder bör du följa vissa regler.
Eftersom ljus påverkar produktionen av melatonin negativt är dess dagliga koncentration mycket låg. I genomsnitt klockan 8 kommer indikatorerna att ligga i området 8-20 pg / ml. Cirka två timmar före den vanliga tiden för att somna, ökar det. Men detta händer under förutsättning att personen inte befinner sig i ett starkt upplyst rum. Sömnshormonet melatonin produceras genom verkan av mörker. Därför rekommendationen att utesluta lysande enheter och att inte sitta vid sänggåendet bakom en ljus skärm.
Den snabba tillväxten av hormonet observeras i fullständigt mörker, mest av allt i blodet kommer det att vara klockan 2-3 på morgonen - 150 pg / ml.
När morgonen närmar sig minskar arbetet, vilket praktiskt taget upphör med uppvaknande. Nästan det enda naturliga sättet att få tillräckligt med melatonin är att sova på natten, från 0 till 5 på morgonen. Cirka 70% av det totala dagliga hormonet en person får på natten.
Produkter som hjälper till att producera hormonet innehåller aminosyran tryptofan. Aminosyror syntetiserar serotonin och melatonin. Men när det gäller melatonin genomförs processen i en dröm. Öka melatonin på grund av näring fungerar inte. Hormonet ansamlas inte i pinealkörtlarna, men släpps omedelbart i blodet. Samtidigt har den fysiologiska gränserna för utstötningen och tilldelas inte i reserv eller med brist.
Melatonin i livsmedel finns inte i ren form och i rätt dos. Dess närvaro där är mycket obetydlig och påverkar inte kroppen. Även teoretiskt, för att öka nivån av melatonin i blodet, med tanke på dess mängd i mat, åtminstone upp till 50 pg / ml, måste du äta ungefär ett och ett halvt ton ris eller 200 kg bananer på en gång.
Melatoninpreparat
Hormon kan knappast erhållas från naturliga källor, det enda sättet är att ta syntetiskt hormon. Men du måste vara försiktig, okontrollerad användning av läkemedlet, i vilket koncentrationen av hormonet i blodet kan öka i stort antal, provoserar ett fel i den dagliga rytmen och regleringen av den allmänna endokrina metabolismen.
eftersom i kroppen fungerar principen ofta att ju mer vi får något från utsidan, desto mindre behöver vi tilldela på egen hand, vilket leder till endokrin misslyckande.
Detta hormon i beredningarna anses vara giftigt, dess innehåll i tabletter och tillskott kan överstiga fysiologiska normer. Det orsakar inte uttalad trötthet, svaghet eller oemotståndlig sömn, men är mer avslappnande, lugnande, mot ångest. Dess användning används för sömnstörningar samt för att justera läget för långa flygningar.
Det finns läkemedel från utländska och lokala tillverkare som innehåller förpackningen av hormonet i doser av 3 och 5 mg av den aktiva substansen. Hormonet finns tillgängligt över disk. Till exempel Melaxen, Vita-Melatonin, Circadin. Eftersom det betraktas som ett kosttillskott i USA, kan det också hittas i sport- och dietbutiker som kallas Melatonin.
Vad är serotonin och hur man ökar det
Vårt humör påverkas främst av tillståndet i vår kropp. Serotonin är huvudhormonet som hjälper nervceller att interagera med varandra och det påverkar också aptiten. Det mest intressanta är att 95% serotonin produceras i hjärnan, men sedan bearbetas det i mag-tarmkanalen. Hos människor kallas serotonin lyckohormonet, eftersom det positivt påverkar den inre stämningen, ett leende visas i ansiktet med en ökning av dess nivå i blodet.
Serotonin ansvarar för känslorna hos en person, hans tillstånd i sin helhet och för minnet. Om nivån av serotonin av lycka sjunker, är detta först och främst påverkar immunsystemet.
När en person upplever lycka stiger serotonin i blodet och vice versa, om depression minskar med cirka 10%. För produktion av serotonin är det också nödvändigt att besöka solen oftare och njuta av de ljusa dagarna.
Serotonins roll i människokroppen
- Normal blodcirkulation och koagulerbarhet;
- Tarmens arbete beror direkt på nivån av serotonin, liksom förmågan att andas helt;
- Minskar risken för sjukdomar i mag-tarmkanalen.
Hur man bestämmer nivån av serotonin i kroppen?
Att fastställa bristen på serotonin är inte alls svårt, du måste bara lyssna på ditt tillstånd och din kropp. Depression, längtan och sorg är det första tecknet på att något saknas i kroppen. Oftare med en låg nivå av serotonin upplever en person negativa känslor och känslor, såsom depression, sorg, sorg.
Tecken på serotoninbrist
- negativ attityd till livet, smärtsamma och sorgliga tankar;
- kvinnor har ett tillstånd av depression. Kvinnor är mer benägna att vara deprimerade än män.
- Lusten att äta mer skräpmat, som godis och bakverk. De kan tillfälligt öka serotoninnivåerna, men inte så länge. Stämningen stiger och jag vill fortsätta äta dessa livsmedel mer, men de har inte något positivt. Viktökning sänker serotonin i blodet.
- Sömnlöshet är den första indikatorn på att kroppen saknar serotonin.
- Självkänsla sjunker.
- Känslan av fara lämnar inte, konstant stress och en känsla av rädsla.
- Överätande och orättvis aggression.
- Sjukdom: migrän, övervikt, tarmsjukdom.
Ökade nivåer av serotonin i kroppen
Serotonin spelar en viktig roll i människors liv, varför du måste övervaka nivån på detta hormon. Om det finns en känsla av att något saknas, depression inte släpper, är det värt att överväga hur man kan öka lyckohormonet i blodet.
Serotonin nivå piller
Du måste veta att du alltid måste rådfråga en specialist för att ta vissa mediciner. Lugnande läkemedel, liksom de som lindrar stress, de så kallade antidepressiva, hjälper till att upprätthålla den önskade nivån i nervcellerna och gör den syntetiserad. Exempel: Paroxetin, Sertralin, Fluoxetin.
Hur man ökar serotoninnivåerna folkemedel
Folkrättsmedel är bra i alla situationer. Till att börja med, innan du börjar dricka medicin, är det bättre att försöka öka hormonnivån på "hemmet".
- Mat - ät inte över. Det rekommenderas att äta naturliga produkter, inklusive frukt, grönsaker. Vitamin B6 och B9 hjälper till att producera serotonin i kroppen. Kosten bör innehålla mjölk, mejeriprodukter, vanliga ägg och vaktel. Lämna helt alkohol och snabbmat.
- Det är bra att börja spela. Kör till exempel på morgonen eller cykla. Alla fysiska aktiviteter hjälper kroppen att producera serotonin. Frisk luft och solen bidrar också till att öka nivån på lyckohormonet..
- Behöver sova på natten. Sömn påverkar en persons tillstånd. Resten kombineras bäst med arbete. Den dagliga rutinen bör tydligt avgränsas.
Melatonin sömnhormon - var och när det produceras
Melatonin kallas populärt sömnhormon. Det är han som bestämmer när en person ska sova och när han ska leda en aktiv livsstil. Detta hormon produceras endast i mörkret, i ljuset stoppar produktionsprocessen.
Pinealkörtlarna ligger i hjärnans centrum och det ligger i det att sömnhormonet produceras, men huvuddelen produceras av mag-tarmkanalen. Intressant nog är spädhormon mycket högre hos spädbarn och små barn än hos vuxna. Därför sover barnen perfekt och sundt utan att ha några problem. Andra organ som njurar och lever kan också producera melatonin..
Produktionen av melatonin beror direkt på den biologiska klockan, men det unika är att detta hormon har sin egen klocka och det kanske inte motsvarar 24-timmarsdagen.
Hur man ökar melatoninhalterna och varför?
Eftersom melatonin inte är ett hormon, kan det bara ökas genom en förändring av tidszoner. Detta måste göras genom att följa en specifik instruktion..
Att ta melatonin föreskrivs ofta för äldre, eftersom de ofta lider av sömnlöshet eller vaknar på natten..
Melatonin har en positiv effekt på mikroskador och immunsystemet. Det är värt att notera att många företag, för att uppmärksamma sina produkter, hävdar att melatonin förhindrar åldrande - detta är inte sant. Ja, melatonin påverkar huden och minskar åldringsprocessen, men inte så tydligt som varumärken främjar det..
Innan du använder något läkemedel bör du konsultera en specialist. Du får aldrig ta några piller och mediciner själv.
melatonin
Melatonin är ett sömnhormon. Med sin brist börjar sömnlöshet att besvära en person. För att bli av med det föreskriver läkare ett hormon i form av kapslar eller tabletter. Det är också en del av vissa produkter. Med dem kan du höja nivån på ett ämne i kroppen.
Vad det är
Melatonin är ett hormon som ansvarar för att hålla sig vaken och sova. Den högsta koncentrationen i kroppen faller under perioden 24:00 till 05:00. Toppen nås kl. 14.00. På eftermiddagen sjunker nivån.
Ju äldre en person blir, desto lägre är produktionen av ett ämne som ansvarar för tvivel. Av den anledningen somnar äldre människor ofta dåligt. Kroppen kan inte återställa sin styrka över natten, på grund av detta blir personen irritabel.
Hos spädbarn börjar sömnhormon produceras från 3 månaders ålder. Fram till detta ögonblick kommer han med mors mjölk.
"Sömnig komponent" har följande egenskaper:
- bromsar åldringsprocessen;
- normaliserar vikten genom att påskynda metabolismen av kolhydrater och fetter;
- normaliserar arbetet i magen och tarmarna;
- stimulerar det endokrina systemet;
- aktiverar produktionen av tillväxthormon.
Melatonin später blod och normaliserar blodtrycket. Det hjälper också kroppen att motstå stress och övervinna säsongens depression..
Ämnet produceras naturligt i kroppen. Det kan erhållas från produkter eller för att fylla underskottet med läkemedel och kosttillskott..
Huvudfunktionen är reglering av mänsklig cirkadisk rytm. En normal nivå låter dig somna och sova ordentligt till morgonen.
Melatonins funktion är också att stimulera immunsystemets aktivitet. Av denna anledning rekommenderas personer med virussjukdomar att sova mer. Efter vila känner de sig bättre, deras symtom minskas.
Vilka effekter har det
Sovhormon har följande effekter.
- Antioxidant. Ämnet binder fria radikaler, aktiverar kroppens försvar mot fria radikaler..
- Antitumor - modellerar immunsvaret mot tumörceller, hämmar tillväxten av tumörer.
- Antistress - minskar känslan av ångest som provocerades av en stressande situation, förbättrar humöret.
- Immunstimulerande. Efter långvarig stress observeras immunbrist. Hormonet kan normalisera immunologiska parametrar, normaliserar sköldkörteln och sköldkörteln, ökar aktiviteten hos T-celler och fagocyter.
Melatonin kan inte samlas i kroppen. Den måste produceras dagligen..
Hur produceras det
Ämnet produceras av pinealkörtlarna - pinealkörteln. Processen aktiveras när det är mörkt. Hormonet kommer in i blodomloppet och ryggmärgen. Efter börjar samlas i hypotalamus.
För att hormonet ska produceras i tillräckliga mängder måste en person vara i solljus i mer än en halvtimme dagligen. Under påverkan av ljus förvandlas aminosyran tryptofan till serotonin, på natten omvandlas den senare till en "sömnig komponent".
För att öka nivån i kroppen måste du:
- vägrar att arbeta på natten;
- minska mängden ljus i sovrummet;
- gå till sängs till 24:00;
- vägrar att använda antiinflammatoriska icke-steroida läkemedel, beta-andrenoblockerare, en stor mängd vitamin B12 vid sänggåendet.
På tal om melatonin och hur man ökar nivån i blodet bör det noteras produkter som kommer att hjälpa till i detta.
- körsbär;
- bananer
- mandel;
- fullkornsbröd;
- cedertrösmutter;
- russin;
- rädisa;
- morot.
Du bör också äta havregryngröt med naturlig mjölk, bakade potatis, kamomill buljong.
Tryptofan-aminosyran, som är involverad i produktionen, finns i ägg, mjölk, mandel, icke-feta nötköttsorter.
En lossningsdag kan stimulera produktionen. Dessutom ökar dess produktion flera gånger efter att ha spelat sport..
Skäl till brist
Produktionen efter alkoholhaltiga drycker, en full kopp kaffe, en rökt cigarett reduceras. Sömnlöshet kan uppstå under påverkan av stress. Vid serotoninbrist observeras också problem med att somna..
Den främsta orsaken till bristen på "karotidkomponenten" i kroppen kan vara störningar i sköldkörteln.
Bristen uppstår också från:
- brist på vila;
- undernäring;
- kroniska sjukdomar;
- systemiska sjukdomar.
Tumörer, smittsamma skador kan provocera brist..
En person börjar märka en brist efter 35 år. Han vaknar ofta på natten, det är svårt för honom att somna. För att få sömnen tillbaka till det normala höjer du ämnets nivå. Läkaren föreskriver doseringen.
symtom
Symtom på brist på melatonin inkluderar:
- sömnproblem;
- konstant dåsighet;
- viktökning;
- ökning av blodtrycket;
- minskad prestanda, generell sjukdom.
En person har ofta huvudvärk.
effekter
Brist på melatonin leder till en mental störning, depression. En person blir smärtsam, vill ständigt sova. Problem med aptit börjar, vilket leder till uppkomsten av övervikt.
Brist påverkar skadan på hud, naglar och hår. I samband med försämringen av allmänt välbefinnande, förvärring av kroniska sjukdomar är förekomsten av komplikationer möjlig.
Med en brist blir en person irritabel, det är svårt för honom att koncentrera sig. Brist leder till rastlös sömn, dålig anpassning till olika tidszoner. Hos kvinnor leder en otillräcklig nivå av ämnet till tidig klimakterium, risken för bröstcancer ökar.
Med depression och psykiska störningar är det första att kontrollera hormonell nivå. Ofta observeras indikatorer under det normala hos personer med cancer och hjärt-kärlsjukdomar..
För att normalisera dess närvaro, föreskriver läkare en god vila i minst 8 timmar, en diet och tar melatonininnehållande läkemedel. Patienten kan ta dem i pillerform eller genom en dropper.
I stora volymer produceras melatonin när en person sover. Av denna anledning, försumma inte sömnen. Speciellt användbara somnologer överväger perioden 22:00 till 7:00.
För att undvika ämnesbrist måste du sova minst 7-8 timmar, gå till sängs senast 24:00, hålla tillräcklig aktivitet under dagen.
Allt om melatonin i människokroppen
Inte många vet att när en person sover, produceras melatonin i kroppen. Det är ett hormon i pinealkörteln, som spelar en mycket viktig roll för människors hälsa. Melatonin skyddar effektivt en person från nervös överbelastning och stressande tillstånd. Det betraktas också som ett hormon som hjälper en person att vara ung. En hög nivå av melatonin i blodet möjliggör under lång tid att upprätthålla kroppens regenerativa krafter och alla de viktigaste funktionerna som stöder hudens och kroppens ungdomlighet.
Under sömn förbättrar en person med hjälp av hormonet funktionen hos alla organ, celler återställs, så att kroppen får en ton och föryngringsprocessen genomförs. Immunsystemet stärks i samband med att kroppen är bättre motståndskraftig mot alla slags sjukdomar i kronisk form. Melatonin i kroppen är mycket effektivt som en förebyggande åtgärd mot maligna tumörer..
Melatoninsyntes
Den biologiska syntesen av melatonin är en ganska komplex process som förekommer i pinealkörteln. Seratonin börjar förvandlas till hormonet melatonin endast när mörkret börjar.
Följaktligen når sömnhormon sin högsta koncentration i mänskligt blod om natten. Av naturliga skäl varar denna period längre än på sommaren.
Påbörja produktionen av melatonin sänder pinealkörteln en signal till alla kroppssystem om början av natten.
Melatonins roll i kroppens liv
Melatonins roll i kroppen hos någon person är mycket stor. Han anförtros följande lista med användbara funktioner:
- Det har en gynnsam effekt på tillståndet hos det mänskliga immunsystemet och är en naturlig immunmodulator. Ett starkt immunsystem hjälper till att öka kroppens motstånd mot stressiga situationer och förkylningar;
- Ansvarig för det endokrina systemets goda prestanda;
- Melatonin förhindrar för tidigt åldrande av kroppen. En minskning av nivån av melatonin i människokroppen påverkar negativt processen för cellförnyelse, så en person börjar åldras snabbt. Som ett resultat av experiment som genomförts på gnagare visade det sig att med införandet av en ytterligare mängd melatonin i ålderdom, ökar livslängden med nästan en fjärdedel;
- Melatonin är av stor betydelse i kampen mot tumörer av onkologisk natur;
- Melatonin är ett hormon som främjar lättare att somna;
- Hormonet har kraftfulla antioxidantegenskaper;
- Deltar i bildandet av andra typer av hormoner i kroppen;
- Gynnsam effekt på hjärnans tillstånd på cellnivå;
- Melatonin är ett hormon som ansvarar för att reglera blodtrycket;
- Med en brist på melatonin hos människor minskar insulinkänsligheten, vilket bidrar till utvecklingen av fetma och diabetes;
- Hos personer vars kropp producerar otillräckliga mängder av hormonet melanin ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar med cirka 50%;
- Hos personer vars aktiviteter är förknippade med täta förändringar i tidszoner, garanterar melatonin återställande av deras naturliga dagliga biorytmer.
Nu Foods, Melatonin, 3 mg, 180 kapslar
Bestämning av nivån av melatonin i kroppen
Mycket ofta leder ett lågt melatonininnehåll i kroppen till oönskade konsekvenser. Kvinnor utvecklar därför livmoderhalscancer eller bröstcancer. Om du känner dig trött på morgonen, somnar du ständigt och du har en mycket låg arbetsförmåga, kommer läkaren definitivt att råda dig att ta tester för nivån av melatonin i kroppen.
En sådan kontroll måste genomföras systematiskt för de som har hormonbrist i kroppen och måste bringa koncentrationen av melatonin till önskad nivå med användning av läkemedel som innehåller melatonin.
Ett test för nivån av melatonin behövs för tillförlitlig diagnos av endokrina sjukdomar.
Om du ofta lider av sömnlöshet, var noga med att ta reda på nivån på sömnhormonet i kroppen för att i god tid vidta nödvändiga åtgärder för att behandla denna sjukdom..
Källa Naturals, Melatonin, 5 mg, 120 tabletter
Hur är testet?
Du kan beräkna nivån av melatonin i kroppen genom att ta blod, saliv eller urin för analys.
Oftast i laboratorier bestäms halten av ett hormon i människokroppen genom enzymbunden immunosorbentanalys. Det gör det möjligt att upptäcka hormonet melatonin med ett märkt reagens som ändrar färg när det interagerar med melatonin. Ju rikare färg, desto högre koncentration av melatonin i humant blod.
Normativa värden på nivån av melatonin i människokroppen
Under dagen ska parametrarna för sömnhormon i kroppen hållas på 10 pg / ml, och på natten ökar melatonin-normen flera gånger och sträcker sig från 70 till 100 pg / ml.
Dessa indikatorer varierar beroende på åldersgrupp där personen är. I spädbarns kropp finns melatonin i mycket små mängder. Efter cirka 3 år stiger koncentrationen av hormonet i blodet till dess högsta nivåer och når 325 pg / ml på natten. Vidare minskar melatonininnehållet i kroppen. Hos en vuxen är hormonnivån normal med små svängningar i en eller annan riktning. Hos äldre människor sjunker nivåerna av sömnhormon gradvis och vid 60 års ålder blir de mindre än standardvärdena med cirka 20%
Country Life, Melatonin, 3 mg, 90 tabletter
Melatonininnehåll i produkter
Produktionen av melatonin i kroppen sker under förutsättning att en person får en varierad och näringsrik diet dagligen. Den mänskliga dieten bör vara proteinmat, kolhydrater, vitamin B och kalcium. Vissa produkter innehåller rent naturligt melatonin, och andra innehåller komponenter som är aktivt involverade i syntesen..
Naturligt melatonin finns i livsmedel som tomater, morötter, majs, rädisor, bananer, fikon, russin, nötter, ris, havremjöl och persilja.
Vitamin B - i solrosfrön, valnötter, bananer, aprikoser, bönor och linser.
Kalcium innehåller nötter, baljväxter, havregryn, hela raden med mejeriprodukter, fikon, färsk rutabaga, kål, soja.
Melatoninproduktionen slutar om en person dricker alkohol, koffein och tobak. Vissa läkemedel förhindrar bildande av sömnhormon:
- Innehåller koffein;
- Blockering av kalciumkanaler;
- Sömntabletter;
- Antiinflammatoriska läkemedel;
- Antidepressiva.
Natrol, Melatonin för vilsam sömn, maximal effekt, 10 mg, 60 tabletter
Sätt att öka koncentrationen av melatonin
Nu när du har lärt dig konsekvenserna av en brist på melatonin i kroppen kan du komma till slutsatsen att du ständigt måste upprätthålla den på den nivå som är nödvändig för livet.
Bristen på melatonin i kroppen är mycket lätt att fylla, du bör bara följa ett antal enkla regler:
- Övervaka strikt överensstämmelse med sömnmönster och gå till sängs före midnatt. Detta beror på det faktum att den maximala mängden hormon produceras exakt i intervallet från midnatt till gryningen;
- Sov med gardiner tätt över fönstren. Gataljuset bör inte komma in i sovrummet;
- Alla ljuskällor under sömn måste vara avstängda;
- Om du på kvällen ville gå på toaletten eller släcka din törst, slå inte på mycket belysning utan snarare utan det. Annars upphör melatonin att produceras, eftersom det behöver mörker;
- Försök att inte använda belysning med starkt ljus på kvällarna. Denna rekommendation gäller särskilt LED-lampor. Mjukt och svagt ljus stör inte produktionen av melatonin i kroppen.
Observera att kroppen inte ackumulerar sömnhormon för framtiden, så det är absolut omöjligt att få tillräckligt med sömn för framtiden och skjuta upp det producerade melatonin.
Natrol, melatonin med omedelbar jordgubbesmak, 10 mg, 60 tabletter
Melatoninpreparat
Ju äldre en person blir, desto mindre sömnhormon produceras i kroppen. Detta är en orsak till störningar i normal sömn, ofta uppvaknande. En otillräcklig mängd melatonin i ung ålder är nästan omöjlig, men när man når 35, påverkar en låg nivå av sömnhormon tillståndet för människors hälsa. I detta avseende rekommenderade läkare att öka koncentrationen i kroppen med syntetiska tillsatser.
Idag tillverkar tillverkare melatonin, i kapslar och tabletter. När du återställer nivån av sömnhormon med hjälp av sådana medel, se till att du konsulterar en läkare. Han kommer att berätta i detalj om biverkningar och om säkra doser för kroppen..
I USA är melatoninpreparat tillgängliga från tillverkare som kosttillskott. I Ryssland erbjuder apotek och butiker som säljer speciell näring för idrottare sina kunder ett brett utbud av läkemedel: Melapur, Melaton, Circadin, Melatonin, Melaksen, Yukalin.
Skada från ett överskott av melatonin i kroppen
Överdriven konsumtion av läkemedel som innehåller hormonet melanin har en negativ effekt på kroppens vitala funktioner. Det regelbundna intaget av artificiellt hormon leder till det faktum att pinealkörtlarna inte producerar sitt eget naturliga melatonin. En negativ effekt på kroppen kan leda till att en person har följande symtom:
- Det uppstår problem med koncentration, uppmärksamheten är spridd och minnet försämras;
- Personen somnar konstant, sömn känns i hela kroppen;
- Ofta förekommer huvudvärk;
- Tryckökningar uppstår systematiskt;
- Hos kvinnor minskar förmågan att bli gravid;
- En förvärring av de flesta kroniska sjukdomar uppstår..
Till vem melatonin är kontraindicerat?
Det är förbjudet att använda någon medicin som innehåller melatonin i dess sammansättning för personer med följande sjukdomar och tillstånd:
- Patologiska förhållanden i det endokrina systemet;
- Sjukdomar i nervsystemet;
- Brott mot immunförsvaret;
- Sjukdomar i utsöndringssystemet förknippade med nedsatt funktion av dess organ;
- Onkologi, nämligen leukemi och lymfom;
- Barn och ungdomar under 18 år;
- Graviditet och amning.
Varje läkare, som föreskriver ett läkemedel som innehåller melatonin, för behandling av till exempel sömnlöshet, bör fatta ett beslut baserat på denna lista över kontraindikationer.
Nu mat, flytande melatonin, 60 ml (60 ml)
Biverkningar av melatonin
Varje läkemedel som innehåller melatonin är ett syntetiskt läkemedel. Det skapas artificiellt och är en imitation av naturligt hormon. Därför kan man ta biverkningar även i små doser. De kan visas på följande sätt:
- En person kan ha mardrömmar i en dröm;
- Att ta läkemedlet kan orsaka svullnad i ansiktet;
- Mannen har somnat sedan morgonen;
- Problem med mag-tarmkanalen kan förekomma, vilket manifesteras som kräkningar, illamående och diarré;
- Förekomsten av en allergisk reaktion mot ett syntetiskt läkemedel.
Dessutom är det nödvändigt att ta hänsyn till särdragen hos den terapeutiska effekten av sådana läkemedel på människokroppen:
- Efter att ha tagit ett läkemedel som innehåller melanin bör ljus naturlig och konstgjord belysning undvikas.
- Att köra ett fordon är förbjudet eftersom melatonin hämmar psykomotorisk;
- Melatoninläkemedel verkar på den kvinnliga kroppen som ett preventivmedel, om än med en mild effekt;
- Överskridande av dosen av läkemedlet leder till en ljusare manifestation av biverkningar.
Baserat på den kunskap som vi fick från denna artikel kan vi dra slutsatsen att uttalandet om behovet av en full sömn inte är grundlöst. Om vi vill bevara vår ungdom och förlänga livslängden, bör vi tänka på det i tid och följa alla ovanstående rekommendationer.
Sovhormon (melatonin) - vikt i kroppen
Sovhormon (melatonin) är ett hormon som utsöndras i pinealkörteln, ger reglering av dagliga biorytmer, stöder sömncykler och vakenhet..
Hjälper till att producera könshormoner, reglera menstruationscykeln hos kvinnor. Med bristen på detta hormon kan många gynekologiska sjukdomar uppstå (olika tumörer, polycystiska, blödningar). Det upptäcktes 1958. Det har nu upptäckts att det finns i alla levande saker. Den produceras av pinealkörtlarna (pinealkörteln), kommer sedan in i blodomloppet och samlas i hypotalamus. Det produceras i mörkret. En person producerar normalt cirka 30 mcg per dag, och hans koncentration på natten är mycket högre än under dagen. Det stöder kroppens funktion på en normal nivå, vilket hjälper många fysiologiska processer. Det har en hypnotisk effekt, bromsar produktionen av andra hormoner, dämpar de åtgärder som är förknippade med vakenhet. Hjälper till att öka immuniteten, deltar i funktionen av sköldkörteln, hjälper till i kampen mot tumörer.
Melatoninsekretion hämmas under dagsljus och aktiveras i mörker.
Tyvärr leder den modiga takt i det moderna livet till att många arbetar sent, tittar på TV, sitter vid datorn. Detta leder till brott mot biologiska rytmer, för samtidigt inträffar inte melatoninproduktion, en person blir slö, irritabel, nervsystemet störs, minnet kan försämras. För att undvika detta är det nödvändigt att tydligt fastställa den dagliga rutinen, gå till sängs tidigare, stanna uppe till sent framför TV: n eller datorskärmen.
Melatonin bildas endast i mörkret, når sitt maximala värde 1-2 timmar innan det vaknar upp.
När en person ligger ner sent, på morgonen förblir han sömnig och hämmad under mycket lång tid, händer allt på grund av att melatonin inte lyckades utnyttjas under sömnen. Detta hormon, liksom serotonin (lyckohormonet), ansvarar för humöret.
Titta på videon om melatonins roll i kroppen.
Värde för kroppen
Melatonin bromsar åldringsprocessen på cellnivå, deltar i kolhydrat- och fettmetabolismen, hjälper magen och tarmen, aktiverar tillväxthormon, kämpar blodproppar och plack, hjälper till att sänka blodtrycket och kämpar mot tillväxten av cancerceller. Hjälper till förkylning, ökar kroppens skyddande funktion. Därför är god sömn viktig under en sjukdomsperiod, varefter det är en förbättring av välbefinnandet. Melatonin startar inhiberingsprocessen i kroppen, underlättar att somna, stöder immunförsvaret, hjälper till att sänka blodtrycket, sänker kolesterol och blodsocker. Melatonin ansamlas inte i kroppen. Hjälper utvecklingen genom att fasta en gång i veckan eller genom att träna på en timme.
Normala melatoninnivåer
Normalt innehåller blodet cirka 10 pg / ml av detta hormon på dagtid och cirka 70 pg / ml på natten. Denna indikator bestäms av en speciell analys av blodserum. Hos nyfödda är hormonnivån mycket låg, det når sitt maximala värde på 1-3 år (cirka 325 pg / ml). Sedan är det en lågkonjunktur. Hos vuxna ligger indikatorerna inom normala gränser, i ålderdom sjunker indikatorn till 20% med 60 år. Den normala nivån på detta hormon indikerar en hel natts sömn, lätt att somna och vakna upp, långvarig sömn.
Hos kvinnor observeras den högsta nivån av melatonin under menstruationen, den lägsta - under ägglossningen.
Förhöjda melatoninnivåer
Ett antal tecken indikerar en ökad nivå av detta hormon:
- cardiopalmus;
- minskad uppmärksamhet span;
- högt blodtryck;
- aptitlöshet;
- säsongsbunden depression;
- ryckande axlar eller huvud.
Med en ökad nivå av detta hormon hos barn kan sexuell utveckling hämmas. En hög nivå kan indikera schizofreni, maniska störningar, minskad sexdrift och minskad produktion av könshormoner.
Låga melatoninnivåer
En minskning av nivån av melatonin i blodet kan bestämmas av följande tecken:
- kroniskt trötthetssyndrom;
- påsar under ögonen;
- trötthet, slöhet;
- tidig menopaus och grått hår;
- tidig åldringsprocess;
- risken för cancer;
- kärlsjukdom;
- magsår;
- sömnstörningar, grund sömn, rastlös sömn, dålig hälsa på morgonen, även med en 8-timmars sömn.
- Svårighet att somna.
En låg nivå indikerar sjukdomar som polycystisk äggstock, livmoderfibromatos, livmodersblödning, ökad produktion av könshormoner.
Hur man ökar melatoninhalterna
Nivån på detta hormon minskar under nattarbete, för ljus belysning av sovrummet på natten. Detta kan störas av ljuset i en ficklampa, för starkt nattljus, ljus från en fungerande TV, dator, för starkt ljus från andra elektriska apparater. Så att ljuset inte stör sömnen kan du sätta på en mjuk mask över ögonen. Om du inte kan göra det utan en dator på natten måste du använda glasögon som blockerar blått ljus. De förhindrar undertryckandet av produktionen av melatonin på natten medan de är vakna. Det finns ett speciellt program som väljer telefonens eller datorskärmens ljusstyrka beroende på tid på dagen. Det röda ljuset i sovrummet hjälper dig att sova bättre och ger en djupare sömn. Detta är viktigt för invånare i stora städer som sällan går utanför. För att göra detta kan du använda en infraröd lampa som är påslagen hela natten. I sovrummet för bästa nattsömn bör inte vara mer än 20 grader. Vid en annan temperatur kan sömnens varaktighet antingen öka eller minska..
Före sänggåendet är aromaterapi användbart. Avkopplande massage, varmt bad, andningsövningar. Dessa procedurer måste utföras varje dag före sänggåendet för en bättre pension. 2 timmar före sänggåendet är det bättre att avstå från att äta och dricka för att inte komma på toaletten på natten. Detta kommer att förbättra sömnens kvalitet. Det är bättre att inte äta godis på kvällen, det kommer att göra det svårt att somna. Du kan ta på dig strumpor på natten så att dina ben inte fryser, och det finns ingen chans att vakna upp från kylan. Blodet i fötterna cirkulerar värst. Innan du går till sängs är det bra att lyssna på avslappnande musik, läsa en bok, göra anteckningar i din personliga dagbok.
Alkohol minskar också produktionen av melatonin, även om man tror att alkohol orsakar dåsighet, men detta är ett kortvarigt tillstånd. När man tar alkohol är det svårt att gå in i den djupa fasen av sömnen, kroppen kommer inte att kunna vila.
En halvtimmig övning på morgonen kan underlätta att somna på kvällen. Du kan ligga före sänggåendet på Kuznetsov-applikatorn. Detta bidrar till produktionen av melatonin och gör det lättare att somna..
För att öka nivån i kroppen rekommenderas det att lägga sig före midnatt, sova minst 6-8 timmar om dagen, studera på det första skiftet, arbeta på en dagskift. Det är nödvändigt att observera livets naturliga rytm, och sedan kan du märka en förbättring av välbefinnandet efter några dagar. Det är också nödvändigt att äta mat rik på tryptofan, vilket hjälper till att producera melatonin. Dessa är nötter, mejeriprodukter, kött, fisk, fjäderfä. Rekommenderas för middag.
Vissa mediciner bromsar också produktionen av melatonin. Dessa inkluderar Piracetam, Reserpine, tar läkemedlet B12. För att öka produktionen av detta hormon är det därför nödvändigt att sova på natten och inte fungera, medan du använder tjocka nattgardiner (det är bättre att inte släppa in ljus alls), stänga av alla ljuskällor i sovrummet. För barn kan du använda ett mjukt nattljus med mjukt ljus, men du måste ta bort det från ögonen.
Melatoninförstärkande livsmedel
Det är nödvändigt att äta livsmedel som innehåller detta hormon, eller tryptofan, från vilket syntesen av detta hormon uppstår. Dessa inkluderar:
- körsbär;
- bananer
- fullkornsbröd;
- mandlar, pinjenötter;
- havremjöl tillagad i komjölk;
- bakad potatis;
- kamomill buljong.
Kamomill kan hjälpa till med sömnlöshet, har en lugnande effekt vid nervstörningar. Vid allvarliga sömnstörningar kan din läkare förskriva mediciner som liknar funktionen som mänskligt melatonin. Men de måste tas strikt enligt rekommendationerna och noga övervaka deras tillstånd. Melatonin hjälper till med en frekvent förändring av tidszoner, effektiv för hyperaktivitet, distraherad uppmärksamhet. Vitamin B3 och B6 hjälper till att öka nivån av melatonin i blodet, och den första av dem måste tas före sänggåendet, och vitamin B6 tas på morgonen.
Hur man sänker melatoninhalterna
Produktionen av detta hormon reduceras under påverkan av stark alkohol, kaffe och tobak. Vid allvarliga påfrestningar upphör även melatoninproduktionen. Produktionen av detta hormon minskar under fasta. Forskare har funnit att konsumtion av mindre än 300 kcal per dag under 2 dagar minskar melatoninhalterna med 20%. Fasta under en dag ökar tvärtom koncentrationen av melatonin.