Hur man ökar testosteron: toppmetoder

En konstant känsla av trötthet, dopp i sängen, snabb viktminskning, ett deprimerat tillstånd, en ökning av bröstkörtlarna hos män - dessa symtom är en larmsignal orsakad av en låg nivå av testosteron - det dominerande manliga hormonet.

Att öka testosteron hos män är en av de viktigaste uppgifterna för att upprätthålla fysisk och sexuell hälsa. Hypofysen ansvarar för produktionen av hormoner

Rollen som det ledande hormonet

Testosteron är erkänt som en naturlig steroid som förbättrar en persons fysiska egenskaper, det är ett viktigt element i bildandet av den manliga kroppen och har också en god effekt på den emotionella manliga hälsan.

Nivån av androgen i den manliga kroppen beror på ålder och tar på sig de viktigaste uppgifterna i varje livstid:

  1. embryonperiod - hormonet bestämmer det ofödda barns kön, deltar i bildandet av prostata och seminala vesiklar;
  2. pubertetsperiod (från 13 till 16 år) - under dess verkan expanderar bröstet och axlarna, muskelmassan aktiveras, Adams äpple bildas, hår i hela kroppen visas, könsorganen ökar och reproduktionsfunktionen visas också;
  3. mognad (från 35 år) - en minskning av testosteronnivåerna leder till en minskning av libido, cirkulationssystemets patologier och ökar också risken för Alzheimers sjukdom.
Testosteronformel

Orsaker till lågt testosteron

Inom medicinen fastställs normen, nämligen 11-33 nmol / L. Avvikelse från den etablerade indikatorn i minskningsriktningen kan orsakas av olika skäl, varav de vanligaste är:

  • dåliga vanor;
  • passiv livsstil;
  • förekomsten av kroniska sjukdomar;
  • överviktsproblem;
  • effekterna av stress och ångest;
  • fel och defekt livsmedelsvagn.

Diagnostiska test hjälper till att bestämma det låga innehållet i det aktuella elementet, som bör göras preliminärt innan specialisten berättar hur du kan öka testosteron hos män på naturliga sätt eller om speciella läkemedel ska användas för att öka testosteron. Hur manifesteras låg androgen

Artificiellt ökande testosteron

Du kan höja mängden hormon på konstgjord väg med läkemedel. Det är dock viktigt att alla ordineras av en specialist som bestämmer de godtagbara doserna..

Läkemedel stimulerar binjurarna och testiklarna, ansvariga för produktionen av hormonet, eller ersätter det helt.

Läkemedel som ökar testosteron och köps i ett apotek delas upp med formen av frisättning:

  • i form av tabletter och kapslar;
  • i upplöst form för injektion;
  • transdermala lappar, gel och grädde.

Tabellen nedan sammanfattar de mest populära apotekläkemedlen (tabletter etc.) som ökar koncentrationen av testosteron, liksom deras fördelar och negativa egenskaper..

Släpp formulärTitelfördelarminuses
Injicerbara lösningarTestex, Testosteron Depot, Testen-100Lång effekt, lågt prisInstabilitet av testosteronkoncentration, snabba humörsvängningar, störning av vatten och saltbalans.
Sustanon 250, Omnadren 250Snabb effekt
Testosteronpropionat
NebidoFyra injektioner under åretSmärtsamma injektioner.
kapslarUndeTvå användningar som inte är involverade i levermetabolismenLåg effektivitet.
plåsterAndrodermBra effektMöjliga allergier.
tablettertamoxifenLågt pris, bekvämt utgivningsformulärBrett utbud av biverkningar.

Tamoxifen och dess doseringsformer är populära bland idrottare eftersom de ökar muskelmassan, vilket vissa läkare anser vara en oberättigad åtgärd.

Man bör komma ihåg att en minskning av hormonet hos män över 35 år med ungefär en och en halv procent per år är en normal manifestation av fysiologi, därför är det inte alltid nödvändigt att höja nivån på så radikala sätt för kroppen.

För att skydda dig mot de eventuella negativa konsekvenserna av behandling med läkemedel som ökar testosteronnivån (särskilt tamoxifen), måste en man vara under ständig övervakning av en specialist.

Komplikationer med läkemedelsmetoden

Komplikationer när man tar läkemedel som ökar produktionen av det manliga elementet är de mest olika, från hudproblem, upp till dess förhöjda nivå.

Förhöjda testosteronnivåer hos män har följande hot, vilket visar att en hög nivå av testosteronmolekyler också är negativ för kroppen:

  • svullnad
  • infertilitet;
  • skallighet;
  • aggressivitet;
  • hårväxt i hela kroppen;
  • möjliga sjukdomar i hjärtat och kärlsystemet.

Uppkomsten av symtom på komplikationer vid behandling av apoteksläkemedel är en signal för att sluta ta Tamoxifenum, dess medicinska arter och andra läkemedel..

Naturliga sätt

Öka naturligtvis testosteron med hjälp av:

  • folkrättsmedel;
  • Produkter;
  • sportaktiviteter;
  • näring förändras till en mer korrekt;
  • elimination av stress;
  • bli av med övervikt;
  • sömn normalisering.

Låt oss studera mer detaljerat om vissa tekniker som ökar mängden naturlig steroid..

Träning och sport

Testosteron är en bas som hjälper till att bygga muskler. Med hjälp av fysisk aktivitet, styrketräning, träning för olika muskelgrupper kan du öka mängden producerat testosteron.

Män rekommenderas att sporter som simning, friidrott och tyngdlyftning. Du kan begränsa dig till att utföra olika fysiska övningar hemma eller i gymmet, som förresten rekommenderas av läkare som ger råd om hur man ökar testosteronnivåerna hos män genom fysisk träning.

Expertråd

Experter ger följande grundläggande tips om hur man ökar testosteron hos män genom träning:

  • varaktigheten för gymnastikklassen är sextio minuter;
  • antal besök - var tredje dag;
  • arbeta med muskler på ryggen, benen, bröstet;
  • korrekt viktval som kan gynna men inte skada.

Exempel på träning

En god effekt är viktade övningar, i vilka förutom träningsutrustning ofta används hantlar, vikter och skivstång..

Enligt recensioner är de mest populära övningarna för män knäböj med en skivstång och deadlift.

Ett exempel på att göra knäböj med viktning:

  • vi lägger våra fötter axelbredd isär;
  • räta ryggen;
  • placera skivstången på trapesformade muskler;
  • knäböj, låret parallellt med golvet;
  • tillbaka till startpositionen.

Ett exempel på en mängd olika liftar:

  • vi blir bredvid skalet, ett avstånd på tio centimeter;
  • vi sätter våra fötter på axelnivå;
  • gör en lutning och täck stången på stången;
  • raka långsamt upp, höja skalet;
  • vi är lite sent i en position "stående";
  • sänk långsamt skalet.

Regulariteten i styrketräning stimulerar produktionen av androgen hos män, men de negativa konsekvenserna av en hög belastning, vilket kan leda till motsatt effekt, bör komma ihåg. Dead

Stresshantering

Stress påverkar inte bara den mentala och emotionella hälsan negativt, utan skapar också stora problem med kroppen, inklusive minskning av mängden hormon.

Under påverkan av stress, spänning och ångest orsakad av olika faktorer produceras stresshormon - kortisol, som hämmar testosteron.

För att minimera de farliga effekterna av stress och inte ge efter för det nya är det nödvändigt att bekämpa de negativa, nämligen:

  • gå in för sport, hobbyer;
  • att lämna zonen som provocerar konflikten;
  • ändra den vanliga miljön;
  • använda andningsövningar;
  • ta promenader i frisk luft, i skogen och på liknande platser;
  • lösa en psykolog och en psykoterapeut.

Viktnormalisering

Många överviktiga patienter har ofta problem med produktionen av hormonet i fråga. Den provocerande faktorn är effekten av fettvävnad till nackdel för testosteron..

Enligt studier har en man över sexton års ålder och har en massa över normen försett med låg testosteronproduktion, vilket påverkar både utseendet och dess inneboende karaktär.

I en sådan situation är lösningen vanligt - kampen mot extra kilo med hjälp av sport, dieter, viktminskningstekniker, etc. För att undvika hälsoproblem är det viktigt att gå ner i vikt endast under ledning av en erfaren specialist.

Hälsosam sömn

En betydande del av manlig testosteronproduktion sker under sömnperioden. Sömnproblem, som konstant brist på sömn och sömnlöshet, tillåter inte hormonet att utvecklas, så en av åtgärderna för att naturligt öka nivån är att normalisera sömnen enligt följande regler:

  • sömn som varar minst åtta timmar;
  • sömnvänlig miljö;
  • lägg på senast midnatt.

Andra knep

När det gäller effektiviteten hos andra metoder, visar praktiken att följande tekniker ger goda resultat, vilket gör att du höjer testosteron:

  • minimal kontakt med svaga östrogener, såsom bisfnol. Det finns i plastskålar, rengöringsprodukter, tvål och liknande;
  • sola, stimulera produktionen av D-vitamin, vilket kommer att bidra till att öka nivån på den naturliga steroiden;
  • bli av med vanor som är skadliga för hälsan och upprätthålla en hälsosam livsstil;
  • upprätthålla ett aktivt intimt liv, enkelt flirta och titta på filmer med erotiskt innehåll.

Alternativ medicin

Alternativ medicin är en form av naturlig ökning av testosteronnivåerna, eftersom de innebär användning av uteslutande naturliga material..

Folkmetoder inkluderar användningen av de mest populära kosttillskotten samt örter, vars positiva effekter presenteras i tabellen.

FormenTitelPositivt inflytande
TillsatsGurkmejaÖkar manlig hormonproduktion och styrka, påverkar positivt libido och spermiernas kvalitet och har en fettförbränning.
Tribulus tabletter, kapslar och pulverStimulerar arbetet i binjurebarken och testiklarna för hormonproduktion, leder till ökad styrka.
Kunglig geléÖkar reproduktionsförmågan, testosteron och vätskekvaliteten i sperma.
örterFörankrar krypa och Eleutherococcus rotAktivera celler som är ansvariga för testosteronproduktion.
John's wort läkemedelÖkar volymen av producerad steroid, deltar i stabiliseringen av erektionen, har egendom av afrodisiaka.
GinsengDeltar i skapandet av hormonet, minskar nivån av stresshormoner, toner.
Ingefära rotÖkar hormonnivåerna, förbättrar blodcirkulationen.

Hur man ökar testosteron med naturliga metoder, visste de i forntida tider. Folkvalet av sådana kosttillskott och örter förklaras av århundraden av erfarenhet, som ökade hormonet på ett naturligt sätt och bestämde vilka produkter som har liknande egenskaper.

Innan du fortsätter med den här typen av terapi bör du dock rådfråga din läkare.

Läkemedel och naturliga sätt att öka testosteronnivåerna hos män

Varje man möter lägre testosteronnivåer. Om tillståndet inte är förknippat med patologi, är det inte svårt att återställa androgenens nivå. För att normalisera den hormonella balansen används både mediciner och andra alternativ: principerna om näring, fysisk aktivitet och mycket mer. Överväg hur man ökar testosteron hos män utan läkemedel och biverkningar.

Naturligtvis ökning av testosteron hos män

Produktionen av manligt hormon utförs av testiklar, binjurebark, hypofysen. Du bör veta vilken effekt testosteron har på kroppen för att förstå varför du ökar androgenens nivå:

  1. Reglering av processerna för sexuell utveckling, bildning av sekundära sexuella egenskaper.
  2. Anabol effekt. Hormonets aktivitet omvandlar proteiner och glukos till muskelvävnad, vilket förklarar egenskapen till muskelbildning och upprätthållande av fysisk aktivitet i allmänhet.
  3. Normalisering av metaboliska processer i kroppen.
  4. Hindring av fettvävnadstillväxt.
  5. Kontroll av blodsocker.
  6. Stärka sexlysten, styrka, säkerställa spermiernas livskraft.

Blodet från en mans kropp innehåller två typer av androgener:

  • Den fria formen av testosteron är 2% av det totala antalet element. Det är en aktiv typ som inte är förknippad med ämnen i blodet..
  • Den bundna formen är 98% av det totala och har inte förmågan att oberoende påverka vävnadsceller.

Oavsett hormonform leder en minskning av koncentrationen i blodet till att många patologier utvecklas. Men för att undvika sjukdomar, låt oss ta reda på hur man ökar testosteron hos män på naturliga sätt.

Näring

Utan korrekt näring kan du helt glömma att normalisera androgenerna, eftersom hormonproduktionen är det samordnade arbetet i hela livssupportsystemet i kroppen. Låg testosteron hur man ökar? Inkludera i din diet:

  1. Livsmedel rik på zink. Detta är alla slags skaldjur, fisk, nötter, pumpa och solrosfrön.
  2. Magnesium är också ett nödvändigt mineral för att öka koncentrationen av manligt hormon. Speciellt mycket magnesium i baljväxter, soja.
  3. Kalcium och selen kan "tas" från mejeriprodukter, fjäderfä, spannmål, slaktbiprodukter, färska örter, nötter.
  4. vitaminer Det snabbaste sättet att få rätt koncentration av manligt hormon är att ta vitaminer:
  • C är en antioxidant som hämmar produktionen av kortisol;
  • E - en antioxidant som hjälper insulinnivån med högt socker;
  • D - ger assimilering av kalcium, omvandlar det kvinnliga hormonet östrogen till svagare former;
  • Omega-3, Omega-6 - syror som ger biosyntes av testosteron;
  • B - en grupp vitaminer involverade i en kedja av biokemiska reaktioner som ökar syntesen av könshormoner.

Vitaminer finns i nötter, citrusfrukter, bär (tranbär, björnbär, hallon), fiskolja, grönsaker, frukt.

  1. Proteiner, fetter, kolhydrater hjälper till att höja testosteron. Du bör dock vara försiktig med snabbsmältande kolhydrater och mättade fetter. Den första finns i godis, den andra i stekt kött, feta och rökt rätter.
  2. Vatten. Beroende på vikten bör en man dricka minst 1,5 liter rent vatten (exklusive soppor, te) per dag. Vatten är inte läsk, söta drycker, packade juice.

De mest användbara produkterna för män som vill veta hur man höjer testosteron: skaldjur, fisk, frukt, svamp, örter, nötter, fjäderfä. Och nu om vad du behöver ta bort från kosten helt eller minimera mängden:

  • Snabba kolhydrater: bakverk, choklad, godis, rullar, vitt bröd;
  • Fetmat som är högt i kolesterol;
  • Brusande, kolsyrade drycker, alkohol..

Viktig! Fetmat innehåller inte naturligt smör, vegetabiliska oljor. Acceptabel måttlig konsumtion av animaliskt fett, smult, feta ostar.

Sömnormalisering

Näring är inte det enda sättet att öka testosteron hos män. Utan en bra, och viktigast av allt, god vila, är alla försök att ändra kosten och genom produkter för att uppnå normalisering av hormoner misslyckade. Faktum är att fasen med djup sömn är den period då de flesta könshormoner utsöndras. Och om du ständigt saknar sömn, är åtgärder för naturlig läkning inte effektiva. En hälsosam sömn för de flesta varar i 7-8 timmar, men detta är inte det viktigaste. Det viktigaste är en känsla av avkoppling och kraft under en uppstigning. Helst bör en man stå helt vilad och utan larm.

Sömn är ett utmärkt botemedel mot många sjukdomar, och för att det ska vara korrekt måste flera villkor uppfyllas:

  1. Ge dig själv möjlighet att sova.
  2. Innan du lägger dig (i 1-1,5 timmar) stäng av TV: n, radio, andra varningar.
  3. Ventilera rummet.
  4. Skapa perfekt tystnad. Om grannarna är ihållande och tittar på film tills morgonen hjälper öronproppar.
  5. Ta bort alla belysningsarmaturer. Om gatulampan lyser direkt i ögonen stängs den av gardiner eller en speciell mask för sömn.

Alla bestämmer den bästa tiden för att gå i säng för sig själv - det beror på den naturliga biologiska klockan, men man tror att du måste gå till sängs senast kl 23.00. Och ett litet tips: låt dig få tillräckligt med sömn på helgen. Det betyder att du måste gå i säng samtidigt (kl. 23.00), men du kan stå upp senare.

Motion

Många studier visar att män som är i gott fysiskt skick är mycket mindre benägna att undra hur man ökar testosteronnivåerna. Specialövningar, metoder hjälper. Till exempel viktträning - de behöver inte speciella färdigheter, tränare, gym. Det räcker med att skapa din egen uppsättning övningar och ha ett par flaskor vatten hemma som perfekt ersätter hantlar. Det viktigaste är att inte överdriva det och följa följande regler:

  1. All träning ska inte vara mer än 60 minuter. Du kan fördela tid så här: 15 minuter - värme upp, 45 minuter - träna sig själv.
  2. Det bör övas 3 gånger i veckan, och avbrottet mellan träningen ska vara minst en dag. Detta gap gör att musklerna och hela kroppen kan återhämta sig.
  3. Du måste träna stora muskler: rygg, ben, bröst. Knäböj, bänkpressar med dragning liggande / stående, armhävningar och så vidare är bra för detta. Övningar med små muskler: biceps, triceps och andra, ger inte den önskade koncentrationen av hormonet - endast träning av stora muskler ökar testosteron.
  4. Skalets vikt bör vara sådan att upprepningen var 8-10, inte längre behövs. Den sista repetitionen att göra vid maximal ansträngning.

De viktigaste kriterierna för klasser hjälper dig att snabbt återföra dig till det normala och ger inte bara en bra nivå av manligt hormon, utan också en attraktiv kropp.

Viktig! Styrketräning kan inte pågå mer än 45 minuter på grund av det faktum att kortisol, ett metaboliskt hormon som är en testosteronantagonist, sedan produceras..

Det finns andra typer av fysisk aktivitet för dem som inte kan träna, men vill öka testosteron, hur man höjer det - välj själv:

  • Gående. Trots att träningen är enkel är detta ett bra naturligt sätt att öka hormonet. I steget svänger testiklarna jämnt (det är viktigt att bära löst linne) och ställa in takten på androgensyntesen. En slags massage förbättrar den hormonella bakgrunden, och effektiviteten kommer inte att ta lång tid, särskilt om mannen inte har promenerat mycket tidigare.
  • Sprint springa. Denna kortvariga "explosiva" belastning provoserar en ökning av hormonproduktionen, men långvarig kardiotraining leder till frisättning av kortisol, som patienten inte behöver alls, som vill veta hur man kan öka testosteronnivån hos en man.
  • Övningar av coccygeo-pubic muskeln placerad i perineum. Det här är avspänningsspänningar av varierande intensitet. Sådana övningar hjälper till att förbättra blodflödet, överföringen av testosteron från produktionen till blodomloppet, varifrån hormonet har en positiv effekt på hela kroppen..

Saker att undvika är att cykla och / eller moped. Träningen kan fortsättas senare, när den hormonella bakgrunden är normal. Faktum är att sådana övningar inte alltid är användbara för prostatakörteln, därför är det bättre att vägra dem under den naturliga terapin.

Andra förbättringsfaktorer

Ytterligare funktioner för en naturlig ökning av hormonet kommer att vara användbara för alla:

  1. Uteslutning av dåliga vanor. Till exempel förvandlar alkohol det manliga hormonet till kvinnligt (testosteron - östrogen), rökning orsakar ett fel i det endokrina systemet och läkemedel leder till förstörelse av hypotalamus. Ett undantag kan göras för ett glas torrt rött vin (naturligt), det hämmar verkan av aromataszymet, vilket är användbart för metaboliska processer. Men du kan dricka vin inte mer än en gång i veckan och inte mer än 200 ml.
  2. För att minska vikten och inte äta för mycket. Ju mer mat som kommer in i kroppen, desto mer spenderar den energi på matsmältningen, och vid detta tillfälle stoppar hormonmetabolismen. Dessutom leder övervikt till metaboliska störningar, vilket provocerar produktionen av kvinnligt hormon.
  3. Måttlig sexuell aktivitet ökar produktionen av könshormoner. Men med ett överskott av samlag är resultatet exakt motsatt - testosteron minskar och är mycket märkbart.

Faktum! Kännare av att flirta, inte förvandlas till sexuella handlingar, har mycket fler chanser för en snabb och naturlig ökning av manligt hormon än de som inte vet hur man flörtar med kvinnor. Forskare har bevisat att enkel kommunikation med en attraktiv tjej gör att kroppen producerar testosteron snabbare.

  1. Nerver är fienden till manligt hormon. Under påfrestningar producerar kroppen kortisol, vilket minskar koncentrationen av androgener, men ett gott humör ökar produktionen av det önskade elementet.
  2. Solens strålar berikar kroppen med D-vitamin, vilket är nödvändigt för att öka koncentrationen av androgener. I människokroppen produceras inte detta vitamin, så ta solbad oftare, men utan överdrivet iver.

Testosteron kallas "segerhormonet", vilket innebär att ju fler segrar det är, desto högre testosteronnivå hos män, hur kan man öka om det inte finns några segrar? Psykologer rekommenderar att du ändrar inställningen till prestationer i vilket format som helst: ett berg med tvättade rätter kan bli en seger, du behöver bara kunna se glädje.

Testosteronökande läkemedel

Farmakologi erbjuder en betydande lista över medel för att öka androgensnivån:

  1. Unde. Innehåller testosteronundekanoat, hjälper till att återställa normal hormonbalans. Det tas enligt ett individuellt system som föreskrivs av en specialist.
  2. Nebido - injektion för testosteronundekanoat.
  3. Sustanon - Testosteroninjektioner för omedelbara resultat.
  4. Adriol är ett tablettpreparat med den minsta listan över kontraindikationer och biverkningar. Det föreskrivs för infertilitet, åldersrelaterad impotens.
  5. Androgel är en extern gelapplikation som har bevisat sig inom hormonersättningsterapi. Har en uttalad antitumör, androgen, anabol effekt.
  6. Tribulus - ett kosttillskott som innehåller extraktet av växten tribulus terrestris, som ger snabb återställning av hormonhalter.
  7. Parity - kosttillskott, inklusive växt extrakt tribulus, ingefära rot, yohimbe, många mineraler och ett vitamin komplex.

När du vet hur och hur man ökar testosteron i en mans kropp kan du snabbt rensa upp din egen hälsa och maskulinitet. Det finns dock en fara för självmedicinering: om patienten har systemiska, endokrina, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, till och med naturlig naturlig terapi utan att konsultera en läkare kan vara skadligt.

Hur man ökar testosteron hos män: träning, kost, livsstil

Testosteron är ett hormon som gör en man i ord till en man i själva verket. Tack vare pappa, testosteron, lockar en man kvinnor och har sedan sex med dem. Med detta hormon är en man en energisk och framgångsrik verkare utan honom - en likgiltig, icke-initiativ och trög varelse av ett okänt kön. Låt oss prata om hur man ökar testosteron hos män.

Innehåll:

Det finns inga testosteronuppsvingande piller som kan hjälpa dig att fixa saker utan att gå upp från soffan. För att normalisera hormonnivån måste du fortfarande stå upp och ändra ditt liv. Resultatet är dock värt det, eftersom...

Att upprätthålla testosteronnivåer är avgörande för en man i alla åldrar

Varför en man behöver testosteron

Testosteron ansvarar för libido, hårfäste, vikt, muskelmassa och beteende. Höga hormonnivåer hjälper till att sänka blodtrycket, sänka din risk för hjärtsjukdomar och ha friska avkommor..

Avbrott i produktionen av detta ämne för män är alltid dåliga, upp till onkologi och infertilitet. Att upprätthålla testosteronnivåer är avgörande för en man i alla åldrar.

Produkter från din närmaste stormarknad som ökar testosteron

Zink, magnesium, protein och (uppmärksamhet!) Kolesterol krävs för att upprätthålla testosteronproduktion. Därför bör menyn innehålla produkter som innehåller dessa element:

  • Spenat och grön sallad - hög i magnesium och zink.
  • Kött - högt protein och kolesterol.
  • Nötter är en riklig källa till kolesterol..
  • Oliver och avokado - friska fetter.
  • Broccoli är en leverantör av indol som sänker kvinnliga hormoner hos män.
  • Olivolja - hjälper till att absorbera kolesterol.
  • Kål - tar bort östrogener från kroppen, vilket bidrar till en ökning av testosteron.
  • Rå kycklingägg är en gammal skolkälla för fett och kolesterol..

Protein är involverat i bildandet av muskler. Ju mer muskler, desto mer testosteron. Med kolesterol är allt inte så klart.

Kolesterol krävs också för att upprätthålla testosteron.

Näringsläkare och läkare skrämmer sin flock med detta ord och inte förgäves. Det bör dock noteras: fetter och kolesterol i menyn ökar testosteron och dieter med låg fetthalt, tvärtom, lägre.

Alkohol sänker testosteron

Alkohol är testosterons fiende, men öl är kritiskt skadligt. 2014 undersöktes 50 män vid Harvard Medical School, som en del av experimentet konsumerade de en halv liter öl dagligen under en månad. Som ett resultat: hos testpersoner under 40 år föll testosteron med 15%, hos personer över 40 år - med 10%.

Öl - en av testosteronens främsta fiender

Dessutom deprimerar alkohol alla kroppsfunktioner, särskilt levern, som med tiden helt enkelt upphör att klara östrogener (kvinnliga hormoner). Ju fler östrogener, desto mindre testosteron och vice versa. Och om en man redan har låga testosteronnivåer kommer regelbunden konsumtion av alkoholhaltiga drycker att minska det ännu mer.

Därför, när man konsumerar alkoholhaltiga drycker, särskilt öl, bör man följa åtgärden - att inte dricka varje dag och inte till ”helikoptrar”. Och för att öka testosteron är det bättre att inte dricka alls.

Vitaminer och kosttillskott - som hjälper och som inte hjälper

Vitamintillskott hjälper kroppen att producera testosteron, vilket ökar effekten av en riktig diet. Detta är ett valfritt alternativ..

  • D3-vitamin - ökar testosteron och produceras under påverkan av solen, men driftssätt och bostad kan minimera solbad.
  • Fiskolja - innehåller omega-3 som producerar hormonet som är involverat i syntesen av testosteron.
  • Vassleprotein - bidrar till uppsättningen muskelmassa under sportaktiviteter. Aktiva och produktiva träningspass = testosteron.
  • Koffein - en dos på 100 mg innan sport ökar det nödvändiga hormonet.

Några ord om de populära men värdelösa tillskotten i samband med hormonsyntes:

  • ZMA är ett välkänt och populärt tillskott, men det är värdelöst att producera testosteron och är bara användbart om det saknas zink och magnesium.
  • C-vitamin - tillväxten av testosteron från detta tillskott registrerades endast i experimentmöss, men för människor har det inte visat sig.

Från användning av tribulus bekräftas också positiv effekt endast i experimentella möss.

Övervikt - orsaken och effekten av lågt testosteron

Att vara överviktig och testosteron är sammankopplade problem. Extra centimeter (särskilt i midjeområdet) kan vara både en orsak och en följd av lågt testosteron. Ett lågt hormon orsakar en ökning av kroppsvikt hos män, men fetma enbart är orsaken till låg testosteron..

Övervikt och testosteron är sammankopplade problem.

Att vara överviktig är en vanlig barriär mot regelbundet sex. Aktivt sexliv - mer testosteron. Mer testosteron är ett ännu mer aktivt sexliv. Vårt råd: anpassa din diet och undvik inte fysisk aktivitet. Träning i gymmet är ett bra alternativ att förvandla fett till muskler och en slapp figur till lättnad. Muskel = testosteron. Lättnad = kön = testosteron.

Testosteron förbättringsövningar

Ökad muskelmassa och viktminskning ökar testosteron. Därför är fysisk aktivitet viktig. Men från en oregelbunden träning av biceps med en hantel hemma kommer testosteron inte att öka. Men från övningar som involverar de stora musklerna - kommer att öka.

Följande övningar är lämpliga:

  • bänkpress och armébänk;
  • sugen efter rygg och dödlyft;
  • knäböj.

I en av artiklarna berättade vi att det är omöjligt att pressa ut alla juicer från oss själva under träningen. Rekommendationer från Bowandtie stöds också av forskningsresultat. Kort sagt - överdriven träning leder till trötthet och trötthet, vilket gör att hormonnivån sjunker. Bättre att satsa på högvolym (antal tillvägagångssätt × antal repetitioner × vikt) - de ökar testosteron.

Ökad muskelmassa ökar testosteron

Som en rekommendation kan vi erbjuda ett styrketräningssystem 5 × 5. Om din nivå på engelska inte räcker för att förstå essensen, skriv i kommentarerna så gör vi en översättning åt dig. Och hur man kan motivera sig att spela sport, berättade Bowandties redaktörer redan.

Sömn är vän, stress är fiende

En full sömn som varar minst åtta timmar om dagen hjälper till att öka testosteron. En av orsakerna till erektionen på morgonen är produktionen av testosteron i en dröm. Därför produceras ett enkelt mönster: mindre sömn = mindre testosteron produceras. En veckas sömn som varar mindre än fem timmar - och nu har du inte fått 15% testosteron.

Stress stimulerar testosteronblockerande hormon

Den andra viktiga punkten: sömn sänker kortisol, ett hormon som blockerar testosteron och, lika viktigt, stress. Stress stimulerar tvärtom frisättningen av kortisol. Vårt råd: sova minst åtta timmar om dagen och minska stress - gå mer i frisk luft, lyssna på musik, göra andningsövningar.

Hur man ökar testosteron - inom kort

Sammanfatta. Testosteron är ett viktigt hormon som har en mångsidig effekt på människans livskvalitet. Högt testosteron för den manliga kroppen är bra, lågt är dåligt.

För att öka testosteronnivåerna:

  1. Lägg till livsmedel som innehåller zink, magnesium och protein i din kost..
  2. Var inte rädd för kolesterol och vitamintillskott.
  3. Minimera alkoholanvändningen och drick helst inte alls.
  4. Håll dig i form, träna och ha sex.
  5. Sov mer och oroa dig mindre.

Om du känner till metoder för att öka testosteron som vi inte talade om, skriv i kommentarerna.

Hur man ökar testosteron hos män, effektiva sätt

Testosteron är ett androgent manligt hormon som produceras av testiklarna och binjurebarken. En liten del av den syntetiseras av hypofysen. Testosteron finns också i den kvinnliga kroppen, men i en mycket mindre mängd..

Som jämförelse är den manliga normen för testosteron i blodet från 5,76 till 28,14 nmol / L, och kvinnan - 0,45-3,75 nmol / L.

Testosteronnivåerna börjar stiga betydligt i tonåren, toppade vid 20 års ålder och sjunker gradvis efter 30 års ålder..

Testosteron är nära förknippat med manlig sexualitet och spelar en viktig roll i spermatogenesen. Det påverkar benstyrka och muskelmassa, fördelningen av kroppsfett och till och med produktionen av röda blodkroppar.

Testosteronnivåerna påverkar också humöret. En ökning av testosteronnivåerna väcker snabb muskelökning och generellt välbefinnande inom några veckor..

Tecken på låg testosteron hos män

Ett antal symptom indikerar låga testosteronnivåer. Om de hittas är det nödvändigt att genomföra en analys för testosteron:

  • Minskad libido. Testosteron har en nyckeleffekt på manlig sexuell lust. Många män upplever en gradvis minskning av libido med åldern. Men det kraftiga fallet indikerar brist på testosteron.
  • Svårighet med erektion. Det manliga könshormonet ansvarar inte bara för sexuell lust, utan hjälper också till att uppnå och upprätthålla en erektion. Testosteron i sig orsakar inte erektion, men det stimulerar produktionen av kväveoxid. Kväveoxid är en molekyl som låter dig starta en serie kemiska reaktioner som är nödvändiga för en erektion. Trots detta är testosteronnivåer bara en av många faktorer som påverkar erektionen. Forskning om hormonersättningsterapiens roll i behandlingen av erektil dysfunktion är oöverträffande: ungefär hälften av individerna visar ingen förbättring. Andra hälsoproblem orsakar också erektionssvårigheter. Det kan vara:
    • diabetes;
    • sköldkörtelsjukdom;
    • högt blodtryck
    • högt kolesterol;
    • rökning;
    • alkoholism;
    • depression;
    • påfrestning;
  • Håravfall. Testosteron styr många kroppsfunktioner, inklusive hårväxt. Alopecia är en naturlig åldrande följeslagare för många män. Förutom ärftlig skallighet, märker män med låga testosteronnivåer en minskning i hår i ansikte och kropp..
  • Trötthet. Män med brist på detta manliga könshormon lider av hög trötthet och upplever en konstant känsla av trötthet även med en sund sömn och vila.
  • Förlust av muskelmassa och ökat kroppsfett. Det är svårt för män som saknar manligt könshormon att få muskelmassa. Det finns också en ökning av kroppsfett, särskilt bröstet. Bröstförstoring hos män kallas gynekomasti och uppstår på grund av obalans mellan testosteron och östrogen.
  • Bräcklighet i ben. Manligt könshormon hjälper tillväxt och förstärkning av benvävnad, så män med låga testosteronnivåer lider av osteoporos och är benägna till benfrakturer, särskilt i ålder.

Hur man ökar testosteron hos män på naturliga sätt

Observera alarmerande symtom, kan du öka testosteron folkliga botemedel. Följande metoder kräver inte specialkunskap och medicinsk övervakning.

Näring och kosttillskott

För att öka testosteron hos män hemma måste du följa en hälsosam kost. Det är fel att tro att vård av kroppsfett är en exklusiv kvinnlig förmån.

Testosteron blir östrogen (ett kvinnligt könshormon) genom att interagera med fettvävnad. Denna process kallas aromatisering. Därför är det nödvändigt att se till att andelen fett i kroppen inte överskrider normen.

Det är bra att veta vilka livsmedel som ökar testosteron hos män. För människors hälsa är livsmedel som innehåller mycket vitamin D och zink viktigast:

  • Havsfisk. Rik på vitamin D och protein, bra för hjärtat. Införandet av fisk i kosten, det spelar ingen roll - färskt eller konserverat, är nödvändigt för att stimulera produktionen av testosteron. Tonfisk, lax och sardiner är särskilt användbara..
  • Äggulor. En annan källa till vitamin D. Äggulor har fler näringsämnen än proteiner. Ge inte upp dem på grund av det höga fettinnehållet.
  • Skaldjur. Rik på zink och selen. Fisk och skaldjur serverades traditionellt i Medelhavsländerna för att öka manlig testosteron hemma..
  • Nötkött. Det finns allvarliga oro för att ofta konsumtion av rött kött kan påverka hälsan negativt. Men den innehåller zink, och nötköttlever är en utmärkt källa till vitamin D. Välj magert kött och ät inte det varje dag..
  • bönor Det är också en källa till zink och D-vitamin, vilket orsakar en ökning av testosteronnivåerna. Dessutom innehåller de vegetabiliskt protein som är bra för hjärtat..

Det finns inte bara produkter som ökar testosteron hos män. Det finns också mat som blockerar östrogener, de måste också konsumeras:

  • Kryssningsgrönsaker. De innehåller ett stort antal fytokemikalier som blockerar produktionen av östrogen. Korsblommor inkluderar: broccoli, kål (olika typer), rovor, daikon, rädisor, rutabaga.
  • Svamp. Flera svampvarianter (shiitaki, portabello, champignon) blockerar produktionen av aromatas, som omvandlar testosteron till östrogen.
  • Röda vindruvor. Huden på röda druvor innehåller resveratrol, vilket hämmar syntesen av östrogen.
  • Frön Lin- och sesamfrön innehåller polyfenoler, som också sänker östrogennivån i blodet..
  • Fullkornsprodukter. Liksom frön innehåller hela korn polyfenoler. Du kan använda dem i vilken form som helst: i pasta, gröt eller bröd.
  • Grönt te. Känt för sina fördelaktiga egenskaper är grönt te också rikt på polyfenoler..
  • Granat. Rik på fytokemikalier som blockerar östrogen. Hela granatäpple såväl som granatäpplejuice är användbara..

Regelbundna träningspass

Det bevisas att styrketräningar ökar nivån på manliga könshormoner betydligt.

Kroppsbyggnad som ett sätt att orsaka ökat testosteron hos män är en favorit bland alla sporter. Andra typer av fysisk aktivitet ger inte en sådan effekt..

Träning ska ske 2-3 gånger i veckan. Omvårdnad bör inte tillåtas, därför bör lektionen inte vara längre än en timme..

Utvecklingen av stora muskelgrupper påverkar ökningen av testosteron hos män, belastningen på de små ges så att kroppen utvecklas proportionellt.

Avsluta alkohol

Det enklaste sättet att öka testosteron hos en man hemma är att ge upp alkohol. Alla hörde uttrycket "ölmage" och såg dess ägare. Faktum är att öl innehåller en analog östrogen. Konsumtionen är skadlig för produktionen av manliga könshormoner. De så kallade "manliga" starka alkoholhaltiga dryckerna påverkar inte kroppen bättre. All alkohol främjar omvandlingen av testosteron till östrogen. Det enda undantaget är torrt rött vin.

Lifestyle

Du kan också öka testosteron hos män på naturliga sätt genom att ändra din livsstil till det bättre. Observera sömn och vakenhet, sova tillräckligt med timmar. Sömn är viktigt för kroppen att producera många hormoner, inklusive testosteron.

Tillbringa tid i solen och frisk luft. Att ta solbad orsakar produktion av vitamin D i kroppen, vilket är nödvändigt för absorption av kalcium och spelar en viktig roll i syntesen av manligt könshormon. Utomhusaktiviteter hjälper nervsystemet att hantera stress.

Stress påverkar extremt negativt människors hälsa. Nervös stress utlöser syntesen av kortisol, en antagonist av manliga könshormoner. Enkelt uttryckt fokuserar kroppen på överlevnad, och det är inte upp till reproduktionen.

Det spelar ingen roll att situationer som orsakar stress hos en modern person sällan hotar livet direkt. Hjärnan svarar på ett hopp i adrenalin i blodet och utlöser försvarsmekanismer.

Dessa metoder ökar inte bara testosteron utan påverkar också fördelaktigt kroppen som helhet.

Folkläkemedel som ökar testosteron

Ordet "hormon" dök först 1902 och testosteronstrukturen beskrevs först 1935. Därför kan det strikt sett inte finnas några folkrättsmedel för att öka testosteron. Det finns folkliga åtgärder för att öka styrkan. Vissa av dem påverkar inte det manliga könshormonet, eftersom erektionsproblem har många orsaker.

Som regel hänför sig alternativa läkemedel för att öka testosteron hos män till adaptogener. De har ett antal gemensamma egenskaper - förmågan att utöva en allmän förstärkande effekt, öka immunitet, kroppston, prestanda och motståndskraft mot skadliga faktorer. Manligt könshormon kan öka till följd av den totala återhämtningen av kroppen.

I vilket fall som helst är valet av örter vägen för prövning och fel. Till skillnad från mono-preparat för apotek, till exempel testosterontabletter för män, finns det olika ämnen i växter vars effekt inte är helt förstått eller helt okänd. Och alla kan orsaka oväntade effekter..

Tror inte att det naturliga är säkert. Naturliga komponenter kan både öka testosteronnivåerna hos män och orsaka oönskade effekter. Läs noga igenom listan över kontraindikationer innan du tar växtbaserade läkemedel.

Ginseng är förmodligen den mest populära växten när det gäller sätt att öka.

Ginsengs egenskaper undersöks i tillräcklig detalj. Naturligtvis talar vi om röda koreanska ginseng.

Det bevisas att det är ett utmärkt verktyg för att öka produktionen av kväveoxid, vilket påverkar erektionens kvalitet..

Resultaten av att studera dess effekt på testosteronnivåer är inte så tydliga.

Flera studier motbeviser effektiviteten hos ginseng, andra bekräftar.

En annan populär växt är en naturlig adaptogen. Hjälper kroppen att hantera stress, förbättrar ton och immunitet.

Det används för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar, normaliserar blodtrycket.

När det gäller testosteronnivåer har laboratorieundersökningar visat att Eleutherococcus inte påverkar den signifikant..

Men dessa studier genomfördes på friska unga män, så dess värdelöshet kan inte sägas med säkerhet..

Ingefära används som smaksättning för många rätter. Han har också en lång historia av användning i traditionell medicin. Det räknar rörelsesjuka och rörelsessjuka..

Det minskar också ledvärk på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper. När det gäller mäns hälsa har kliniska studier visat att ingefära ökar testosteron och spermiernas kvalitet..

  • Tribulus Tribulus

En växt som traditionellt används i orientalisk medicin för behandling av olika sjukdomar. Inte allt är entydigt inom studierna av dess effekt på nivån av manligt könshormon.

Vissa studier visar en fullständig frånvaro av effekten av denna växt på mäns hälsa, medan andra registrerade en förbättring av styrka, spermkvalitet och testosteronnivåer..

När det gäller örter är allt individuellt. Du kan ta dem i form av tinkturer, avkok eller kosttillskott.

Naturliga piller som ökar testosteronnivåerna innehåller ofta olika former av adaptogener. Glöm inte kvaliteten på råvaror och se upp för förfalskningar.

Läkemedel för att öka testosteron hos män

Eftersom det inte alltid är möjligt att öka testosteron med folkläkemedel finns hormonersättningsterapi. Det föreskrivs av en läkare baserat på testresultat.

Självmedicinera inte. Alla läkemedel har biverkningar, och testosteronläkemedel för män är inget undantag..

Överdrivet ökat testosteron hos män är också extremt oönskat, därför är det under behandling regelbundet att donera blod för analys.

Läkemedel som ökar testosteron hos män säljs i olika typer på apoteket.

  • Injektion Testosteronestrar används för att tillverka injektionslösningar. Estrarna har olika halveringstider, varför läkemedel för att öka testosteron hos män har olika verkningstider. Tänk på detta när du beräknar kostnaden för en hel kurs. Alla läkemedel administreras intramuskulärt. För närvarande är försäljning utan disk direkt av nästan alla injicerbara lösningar i Ryssland. Här är några droger:
    • Testosteronpropionat. Säljs i ampuller - 10 st. 1 ml vardera. En ampull innehåller 10 mg. aktiv substans. Dosering och frekvens av injektioner beräknas individuellt, vanligtvis 10-25 mg. var 1-2 dag.
    • Omnadren 250. Släppformulär - 5 ampuller om 1 ml. 1 ml ordineras vanligtvis. 1 gång på 28 dagar.
    • Sustanon 250. 1 ampull per förpackning (1 ml). Vanligtvis är dosen 1 ml. 1 gång på 3 veckor.
    • Nebido. I paketet 1 ampull på 4 ml. Injektioner görs en gång var 10-14 vecka.
  • Tabletter. Testosterontabletter för män visar en svag androgen. När de aktiva substanserna absorberas från matsmältningskanalen förstörs av leverenzymer. För att skapa ett sådant läkemedel var det därför nödvändigt att skapa en molekyl som lätt kunde absorberas genom tarmen och inte förstöras i levern.
    • Metyltestosteron. Finns i tabletter på 0,005 och 0,01 g i ett paket med 10 stycken. En och den första orala androgenen. Inte särskilt populärt på grund av biverkningar för levern.
    • Unde. Finns i kapslar om 30 st. i en flaska. Det absorberas i lymfen och förbi levern. Den genomgår därför inte aromatisering utan orsakar gynekomasti och vätskeansamling i kroppen.
  • Geler. Det finns testosteronpreparat för män som tillåter behandling utan injektioner. Geler ger ett jämnare flöde av testosteron i blodet. Den mest populära är Androgel och dess analoger. Gelen innehåller manligt könshormon, finns i form av engångsförpackningar med 5 g, 30 paket per låda. Applicera på huden på axlarna, axlarna och / eller buken.
  • Plåster. Finns också i form av en lapp. När du använder en transdermal plåster uppnås en jämn ökning av ämnet i blodet under dagen. Det finns scrotal och kutan fläckar. Androderm lapp innehåller 2,5 mg. ämnen, det finns lådor med 30 och 60 st. Använd en lapp under en dag.

Tror inte att geler och lappar inte har samma biverkningar som injektioner eller testosterontabletter, för män har alla läkemedel en viss fara.

Hur man ökar testosteron hos män

Det är möjligt att öka testosteron hos män om det har minskat på grund av en felaktig livsstil och / eller närvaron av ett antal sjukdomar, på ett naturligt eller medicinskt sätt. I det första fallet måste du ändra din livsstil, inklusive kost. Om det inte var möjligt att normalisera hormonnivån på egen hand, bör du rådfråga en läkare.

Testosteron är det huvudsakliga manliga könshormonet som syntetiseras från kolesterol främst i testiklarnas Leydigceller, en liten mängd av hormonet syntetiseras också av binjurebarken. Syntesen och utsöndringen av testosteron sker under påverkan av luteiniserande och follikelstimulerande hormoner producerade av den främre hypofysen.

Med kombinationen av träning med en balanserad diet och god vila, är det möjligt att öka testosteron hos män till normala värden ganska snabbt på bara några månader.

Testosteron är en produkt av perifer metabolism, ansvarar för virilisering, dvs utvecklingen av könsorganen och sekundära sexuella egenskaper hos pojkar, spelar en viktig roll i produktionen av spermier, reglerar sexuellt beteende och påverkar också utvecklingen av muskel- och benvävnad. Dessutom påverkar förändringar i testosteronnivåer det psyko-emotionella tillståndet hos män. Minskade hormonnivåer orsakar konstant trötthet, nedsatt minne och uppmärksamhet, viktökning.

För att få muskelmassa används testosteron av idrottare, men långvarig användning av hormonpreparat leder till en minskning av kroppens egen produktion av testosteron. I framtiden kräver detta tillstånd terapi som syftar till att återställa den naturliga utsöndringen av testosteron.

Vad bestämmer nivån av testosteron i kroppen

Nivån av testosteron i den manliga kroppen beror på ett antal faktorer, inklusive livsstil, kost, fysisk och sexuell aktivitet. Normen för testosteron i blodet hos vuxna män varierar beroende på bestämningsmetoden, det tillåtna intervallet är 8,5–32 nmol / L. Hos män efter 50 år sjunker nivån av testosteron i blodet (6,6–25,7 nmol / L).

Riskfaktorer för en överdriven minskning av testosteronproduktionen hos män inkluderar övervikt, stillasittande arbete, över 40 år gammal, genetisk predisposition, arteriell hypertoni, njursjukdom, hyperglykemi, förhöjd kolesterol i blodet och / eller bilirubin. Låga testosteronnivåer kan bero på ökad testikeltemperatur, kirurgiska ingrepp, infektionssjukdomar, huvudskador, endokrina sjukdomar etc..

Med minskade testosteronnivåer hos män rekommenderas det att begränsa användningen av lätta alkoholhaltiga drycker till två till tre glas naturligt vin per vecka..

Hur man ökar testosteron hemma

Det har visat sig att övervikt är en av de främsta orsakerna till att sänka testosteronnivåerna hos män. Enligt studieresultaten, hos män över 30 år gamla med en vikt som överstiger den perfekta kroppsvikten med 30% eller mer, minskar testosteronnivån i blodet med 10–20% varje år. Därför är det möjligt att öka testosteron hos överviktiga män genom att korrigera övervikt.

En viktig roll för att säkerställa tillräcklig testosteronproduktion spelas av adekvat sexuell aktivitet, eftersom långvarig abstinens från sexuellt samlag negativt påverkar utsöndringen av testosteron.

Det har konstaterats att kronisk sömnbrist leder till en minskning av produktionen av manligt hormon. Således kan du öka testosteron genom att justera arbetssätt och vila. Det är nödvändigt att undvika överdriven fysisk och mental stress samt att säkerställa en full natts sömn (minst 7-8 timmar om dagen). Att öka testosteron undviker dessutom stressande situationer. Detta beror på det faktum att kortisol, som hämmar produktionen av testosteron, deltar i utvecklingen av stressreaktioner..

Du kan naturligtvis öka testosteron hos män genom träning. Av särskild vikt är träning, under vilken de stora musklerna är involverade. Att utföra klasser rekommenderas på morgonen. Ett osportsligt förflutna är inte en anledning att vägra fysiska övningar - idrottsrekord i detta fall spelar ingen roll. Regelbundna träningsprogram per timme, som genomförs två gånger i veckan, kan öka testosteron hos män som är äldre än 40 år till normala värden. I detta fall bör överträning undvikas, eftersom under fysisk överbelastning i kroppen börjar kortisol produceras intensivt och följaktligen minskar testosteronsyntesen.

Tillsammans med överätande och övervikt påverkas produktionen av manligt hormon negativt av regelbunden undernäring och en kalorifattig diet.

Intressant nog kan den maximala ökningen av testosteronnivåerna uppnås genom att utföra styrkaövningar. Inga andra sporter kunde visa ett jämförbart resultat..

För att öka testosteron hos män genom träning rekommenderas:

  • genomföra 2-3 träningspass per vecka, var och en av dem bör inte vara mer än en timme;
  • prioritera övningar riktade mot stora muskler (bröst, rygg, nedre extremiteter); övningar som involverar de mindre musklerna (press, biceps, triceps, kalvar) utförs för en harmonisk utveckling av kroppen, men de påverkar inte produktionen av testosteron;
  • träna 1-2 stora och 2-3 små muskler i en träningssession, varje övning ska utföras i flera uppsättningar med 6-8 repetitioner, resten mellan de två uppsättningarna ska vara 1–5 minuter, beroende på övningarnas energiintensitet;
  • prova lite (med 0,5–2 kg) för att öka vikten på vikterna som används vid varje efterföljande träning.

Det är tillrådligt att en professionell utarbetar en lektionsplan och kontrollerar aktivitetsnivån, detta hjälper till att undvika otillräcklig fysisk aktivitet och deras negativa effekter på hälsan.

Med kombinationen av träning med en balanserad diet och god vila, är det möjligt att öka testosteron hos män till normala värden ganska snabbt på bara några månader.

För att öka testosteron är andra typer av fysisk aktivitet också lämpliga, till exempel promenader, sprintning, samt utbildning av pubic-coccygeal muskel, som hjälper till att överföra det producerade testosteronet till blodomloppet, förbättrar blodtillförseln till könsorganen.

Under dagen rekommenderas att dricka minst två liter vätska, och med aktiv sport bör mängden vätska som används ökas.

Vad du ska göra om du inte själv kan höja testosteronnivåerna

Med åldern, särskilt efter 50 år, är det svårare att öka testosteron hos män med naturliga metoder, och det kan vara helt omöjligt. I detta fall kan hormonersättningsterapi med syntetiskt testosteron vara lämpligt. Man bör komma ihåg att hos vissa patienter i den äldre åldersgruppen kan naturliga metoder för att stimulera testosteronproduktion vara effektivare i jämförelse med hormonersättningsterapi, därför rekommenderas det att ta till dem först.

Läkemedelsbehandling med läkemedel vars verkan syftar till att normalisera testosteronnivåerna utförs vid allvarliga hormonella störningar. I sådana fall förskrivs typiskt testosteronpreparat eller dess syntetiska analoger. Med tanke på sannolikheten för biverkningar och hämning av den naturliga produktionen av testosteron bör man ta sådana läkemedel endast enligt strikta indikationer och under medicinsk övervakning. En överdos av testosteronläkemedel kan orsaka hypersexualitet, utveckling av gynekomasti (utvidgning av bröstkörtlarna hos män), lipomastia (falsk gynekomasti) och cancer.

Hur man ökar testosteron på ett naturligt sätt med en diet

Du kan öka testosteron hos män genom att justera din diet. Så för syntesen av testosteron behöver kroppen en tillräcklig mängd mineraler, särskilt zink, vars brist negativt påverkar produktionen av detta hormon. För att tillgodose kroppens behov av zink, fisk och skaldjur måste nötter, pumpa och solrosfrön regelbundet ingå i kosten.

Minskade hormonnivåer orsakar konstant trötthet, nedsatt minne och uppmärksamhet, viktökning.

Ett annat spårelement som är nödvändigt för syntesen av testosteron, vars brist är särskilt vanligt hos män över 40 år, är selen. Selenrika livsmedel inkluderar lever, ris, majs, bönor, linser, ärtor, pistagenötter.

Tillsammans med överätande och övervikt påverkas produktionen av manligt hormon negativt av regelbunden undernäring och en kalorifattig diet. Därför bör viktminskning vara med ett litet dagligt kaloriunderskott - inte mer än 300 kcal från den dagliga normen. För att öka testosteron hos män med en kost, bör ett balanserat förhållande av proteiner (30-40%), fett (cirka 20%) och kolhydrater (40-50%) som kommer från mat tillhandahållas.

För att förse kroppen med ett komplett protein rekommenderas det att inkludera nötkött, vitt fjäderfä och ägg i kosten. Av kolhydrater bör komplexa sådana föredras som kan erhållas från fullkornsvete, brunt ris, grönsaker. Det är också nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd mono- och fleromättade fettsyror, som finns i vegetabiliska oljor, nötter, fet fisk i norra havet (till exempel öring och lax).

För att öka testosteron hos män är det dessutom viktigt att förse kroppen med vitaminer. Vitaminer C, E, F samt B-vitaminer deltar i syntesen av det manliga hormonet. Av detta skäl bör citrusfrukter, vinbär, rosmarin, fiskolja finnas närvarande i kosten..

Under dagen rekommenderas att dricka minst två liter vätska, och med aktiv sport bör mängden vätska som används ökas. Drick rent vatten medan du undviker sockerhaltiga drycker och packade juice..

För att få muskelmassa används testosteron av idrottare, men långvarig användning av hormonberedningar leder till en minskning av kroppens egen produktion av testosteron.

Med en reducerad nivå av testosteron hos män rekommenderas det att begränsa användningen av lätta alkoholhaltiga drycker till två eller tre glas naturligt vin per vecka, eller helt överge användningen, eftersom att dricka alkohol leder till en minskning av testosteronnivåerna (alkohol hjälper till att omvandla testosteron till östrogen). I detta fall spelar inte alkoholens styrka någon roll, både starka och lågalkoholiska drycker har en negativ effekt. Att sluta röka rekommenderas också..

Hur man förhindrar en minskning av testosteronnivåerna hos män

Följande åtgärder rekommenderas för att förhindra en minskning av testosteron hos män:

  • bibehålla normal kroppsvikt;
  • balanserad diet;
  • undvikande av stressiga situationer;
  • undvikande av överdriven fysisk ansträngning, medan tillräcklig fysisk aktivitet;
  • rationellt arbetssätt och vila, en hel natts sömn;
  • adekvat sexuell aktivitet;
  • vägran att självadministrera hormonella läkemedel, inklusive testosteronpreparat, för att öka dess nivå i blodet eller bygga muskler;
  • förstärkning av immunitet (härdning genom att hälla kallt vatten är särskilt effektivt, eftersom den kortsiktiga exponeringen för kallt vatten ökar syntesen av testosteron);
  • undvika exponering för kroppen av negativa miljöfaktorer.