Serotonin: hur "lyckohormonet" fungerar och hur man ökar nivån?

Serotonin är en kemikalie som fungerar som en neurotransmitter och överför signaler från ett område i hjärnan till ett annat. Det kemiska namnet för serotonin är 5-hydroxytryptamin eller 5-HT. Som neurotransmitter kontrollerar den nervaktivitet och är involverad i ett brett spektrum av neuropsykologiska processer.

Hur serotonin fungerar i våra hjärnor?

Endast 2 procent av allt serotonin finns i hjärnan. 95 procent av detta ämne produceras i tarmen, där det modulerar hormonell, endokrin, autokrin och parakrin aktivitet. I hjärnan fungerar serotonin som en neurotransmitter och ger signaler till den för att reglera motorisk funktion, uppfattningen av smärta och aptit. Det påverkar också olika biologiska processer, inklusive hjärt-kärlsystemets funktion, energibalans, matsmältningsfunktion och humörkontroll.

Serotonin är en biprodukt av tryptofan, en aminosyra som är känd för att naturligt reglera humör och hormonbalans..

Tryptophan omvandlas i hjärnan till serotonin och gör andra viktiga aminosyror tillgängliga, vilket hjälper till att kontrollera humör och minska produktionen av stresshormoner.

Serotonin och dopamin

Vilken funktion har serotonin och dopamin? Båda dessa neurotransmittorer har effekt på depression. Serotonin fungerar som en humörreglerare och deltar också i många andra processer i vår kropp, till exempel i matsmältning och sömn. Dopamin förknippas med det så kallade "nöjescentret" i hjärnan. När vi får någon form av belöning finns det ett rus av dopamin. En låg nivå av denna neurotransmitter kan dock leda till förlust av motivation och gott humör..

Den största skillnaden mellan serotonin och dopamin är hur dessa neurotransmittorer påverkar vårt humör. Dopamin släpps efter en trevlig upplevelse och påverkar vårt intresse och motivation, medan serotonin påverkar hur vi upplever känslor. För en optimal hälsa är en balans mellan dopamin och serotonin nödvändig..

Effekterna av serotonin på mental hälsa och depression

Serotonin sänder signaler mellan nervcellerna, vilket gör det möjligt att ändra hjärnfunktioner som påverkar vårt humör och sömn. I många kliniska och prekliniska studier studeras också effekten av serotonin på depression. Det är känt att denna substans signalerar många receptorer i olika delar av den mänskliga hjärnan. Emellertid studeras de exakta mekanismerna för antidepressiva effekter av serotonin..

Studier av Columbia University-forskare har visat att även om 15 kända serotoninreceptorer har associerats med depression och depressivt beteende, är de mest studerade receptorerna 1A och 1B. Hjärntomografi och genetiska studier har avslöjat att dessa två receptorer är förknippade med depression och svarar på antidepressiva behandlingar. (1)

Enligt en översikt publicerad i tidskriften World Psychiatry kan "dysfunktion av serotonin i vissa fall leda till klinisk depression." Dessutom tror forskare att en minskning av serotoninfunktionen kan äventyra patientens förmåga att återhämta sig från depression och inte bara sänka humöret i utsatta kategorier av människor. Detta verkar ganska troligt, eftersom studier har visat att tryptofan-förstörelse är mycket mer uppenbar hos dem som tidigare har haft episoder av depression (jämfört med dem som helt enkelt har en ökad risk för att utveckla depression på grund av ärftlighet). (2)

SSRI-studier har visat att serotonin inte påverkar vårt humör direkt utan stimulerar positiva förändringar i automatiska emotionella svar som hjälper till att lindra symptom på depression.

Användbara egenskaper och applikationer av serotonin

Förbättrar humör och minne

Studier har visat att låga serotoninnivåer är förknippade med dåligt minne och deprimerad humör. Det är också känt att serotonin och tryptofan orsakar förändringar i tarmen som påverkar tarm-hjärnans anslutning, och därför stämningen och hälsan för kognitiv funktion. Forskare har kunnat utvärdera effekten av serotonin på depression genom att studera effekten av att sänka tryptofannivåer, vilket orsakar en minskning av serotoninnivåerna i hjärnan. (3)

Reglerar matsmältningen

95 procent av all serotonin i kroppen produceras i tarmen. Studier har visat att denna förening påverkar tarmens rörlighet och inflammation. När 5-HT släpps binder det sig till specifika receptorer för att initiera tarmmotilitet. Dessutom hjälper serotonin att reglera aptiten och producerar också fler kemikalier som hjälper till att snabbt ta bort livsmedel som irriterar matsmältningssystemet. (4)

Lindrar smärta

En studie som publicerades i tidskriften Pain Research and Treatment fann en omvänd korrelation mellan styrkan hos smärta efter operation hos patienter med kronisk nedre ryggsmärta och serum serotoninnivåer. (5, 6)

En annan studie fann att när friska frivilliga genomgick akut uttömning av tryptofan för att manipulera 5-HT-funktion, de upplevde en signifikant minskning av smärttröskel och tolerans mot värme.

Förbättrar blodkoagulationen

För blodkoagulation behöver vi tillräckligt med serotonin. Detta ämne frigörs på blodplättar och hjälper till med sårläkning. Dessutom minskar det de små artärerna och bildar blodproppar. Trots att sådana fördelaktiga egenskaper hos serotonin bidrar till sårläkning, finns det också bevis på att ett överskott av denna förening kan leda till blodproppar, en av orsakerna till koronar hjärtsjukdom. Av detta skäl är det extremt viktigt att upprätthålla serotoninnivån inom det normala området, inte mer, inte mindre. (7)

Främjar sårläkning

En studie publicerad i den internationella tidskriften "International Journal of Molecular Sciences" visade att serotonin är ett potentiellt läkemedel för att påskynda läkningsprocessen för brännskador. (8)

Forskarna fann att serotonin påtagligt påskyndar cellmigrationen, förbättrar läkningsprocessen i cellkultur och i en levande modell med brännskador.

Norm av serotonin

Du kan kontrollera serotoninhalten genom att överföra blod för analys. För detta ändamål används vanligtvis blod från en ven. En liknande analys kan krävas för personer med ökad risk för serotoninbrist och karcinoidsyndrom (höga nivåer av serotonin). Normen för serotonin är 101–283 nanogram per milliliter (ng / ml). När du har fått testresultaten, se till att du konsulterar en läkare, eftersom testvärdena kan skilja sig från vad som anses normalt.

Symtom och orsaker till serotoninbrist

Studier har visat att dysfunktion av serotonin är associerad med psykiska störningar, inklusive depression, ångeststörningar, tvångsmässigt beteende, aggression, missbruk, säsongseffektiv störning, bulimi, hyperaktivitet hos barn, hypersexualitet, mani, schizofreni samt beteendestörningar. (9)

Symtom på minskad serotonin inkluderar:

  • Deprimerat tillstånd
  • Ångest
  • Panikattacker
  • Aggression
  • Irritabilitet
  • Sömnproblem
  • Ändringar i aptit
  • Kronisk smärta
  • Problem med minnet
  • Problem med matsmältningen
  • Huvudvärk

Vilka är orsakerna till lågt serotonin?

Serotonin är en del av ett komplext system av kemikalier och receptorer. Låga nivåer av serotonin kan vara förknippade med bristen på andra neurotransmittorer, vilket orsakar uttalade symtom. Forskare kan ännu inte säga med säkerhet vad som exakt orsakar serotoninbrist.

Det tros att orsaken kan vara ärftlighet, undernäring och livsstil. Kronisk stress och exponering för giftiga ämnen som tungmetaller och bekämpningsmedel ökar risken för serotoninbrist. Andra orsaker inkluderar brist på solljus och långvarig användning av vissa mediciner..

Orsaker och behandling av serotoninsyndrom

Serotoninsyndrom (serotoninförgiftning) inträffar när en stor mängd av detta ämne ackumuleras i kroppen. Ibland kan orsaken till detta tillstånd vara samtidig administrering av flera läkemedel som ökar nivån av serotonin, eller en kombination av dessa läkemedel med vissa örttillskott. Droganvändning kan också leda till detta farliga tillstånd..

Det vanligaste symptomet på serotoninsyndrom är ångest, ångest, överdriven upphetsning, svettningar och förvirring. I mer allvarliga fall kan denna sjukdom också leda till muskelkramper, muskelstivhet, arytmier, högt blodtryck, feber och kramper..

Forskare noterar också att förhöjda serotoninnivåer på grund av dess effekt på ben ökar risken för osteoporos. Om du märker ovanstående symtom, se till att du konsulterar en läkare och klarar de nödvändiga testerna.

Behandling av serotoninsyndrom innebär att läkemedel och läkemedel som har orsakat en alltför hög ökning av serotonin, övergavs. Specialiserade läkemedel som blockerar produktionen av denna neurotransmitter, såsom cyproheptadin, kan också förskrivas..

Försiktighetsåtgärder och interaktioner med andra läkemedel

Om du är orolig för låga eller höga nivåer av serotonin, kontakta din läkare. Innan du tar specialtillskott och mediciner för bristkorrigering rekommenderas det också att du konsulterar en specialist, särskilt om du redan tar några mediciner.

För närvarande finns det inga tillräckliga studier av effekterna av serotonintillskott på gravida och ammande kvinnor, så denna kategori människor bör också prata med en läkare först.

Slutsats

Serotonin är en neurotransmitter som produceras i hjärnan och tarmen. Den sänder signaler till receptorer i hela hjärnan, vilket påverkar ett antal viktiga processer och upprätthåller den inre balansen..

Är dopamin och serotonin samma sak? Nej. Båda är neurotransmittorer som påverkar humör och känslor, men ändå skiljer sig från varandra. Serotoninmolekyler förändrar våra känslomässiga reaktioner på livshändelser, medan dopamin påverkas av trevliga upplevelser..

Hur serotonin påverkar välbefinnandet?

Med normala nivåer av serotonin känner vi... väl... normalt. Emellertid är en ökad eller minskad nivå av denna neurotransmitter associerad med ett antal obehagliga konsekvenser. Till exempel när kroppen producerar tillräckligt med serotonin sover vi bra, men för hög eller låg koncentration orsakar sömnproblem.

Vad händer när serotonin är för högt?

Som ett resultat av överdriven produktion av detta ämne inträffar ett serotoninsyndrom, kännetecknat av ångest, ångest, hjärtklappning och feber.

Vid brist hjälper serotonintillskott, såsom tryptofan eller 5-HTP, vanligtvis. Forskare noterar också att träning, solexponering, en hälsosam kost och att undvika mat som orsakar inflammationer naturligtvis kan öka serotoninnivåerna..

Du kan studera recensioner och köpa serotonin i iHerb-butiken.

  • Detta avsnitt innehåller en reklamlänk. Du får rabatt från oss när du gör din första beställning, och butiken betalar oss en liten procentandel av vinsten från ditt köp. Detta gör att du kan spara pengar, medan vi underhåller webbplatsens och redaktionens arbete. tacka!

Vill du köpa ett tillägg?

Vi rekommenderar att du beställer dem från iHerb. Denna butik erbjuder leverans från USA av över 30 000 kvalitetsprodukter till överkomliga priser..

Hur man ökar serotoninnivåerna?

Allt iLive-innehåll kontrolleras av medicinska experter för att säkerställa bästa möjliga noggrannhet och överensstämmelse med fakta..

Vi har strikta regler för att välja informationskällor och vi hänvisar endast till ansedda webbplatser, akademiska forskningsinstitut och om möjligt bevisad medicinsk forskning. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2], etc.) är interaktiva länkar till sådana studier..

Om du tycker att något av våra material är felaktigt, föråldrat eller på annat sätt ifrågasätter väljer du det och trycker på Ctrl + Enter.

Serotonin påverkar i stor utsträckning vår aptit, sexuell aktivitet och humör. Enkelt uttryckt, desto mer detta hormon - desto lyckligare och bekvämare kommer vi att känna. Hur ökar serotoninnivåerna? Låt oss ta reda på det.

Serotonin är ett "nöjehormon" som produceras av kroppen i ögonblick av njutning och slutar att produceras i deprimerade och deprimerade förhållanden. Epifysen är ansvarig för syntesen av hormonet - hjärnans bihang lokaliserat mellan de två halvkärlen.

Symtom på serotonin med lågt blod

Ett antal symptom på låga nivåer av serotonin i kroppen:

  • långvarig depression utan uppenbar anledning;
  • överdriven impulsivitet;
  • försämrad koncentration av uppmärksamhet;
  • brist på montering, distraktion, styvhet;
  • psykoomotiska nedbrytningar, irritabilitet;
  • tankar på självmord;
  • ökning av tröskeln för smärtkänslighet;
  • konstant sugen efter godis, konfektyr.

Serotonin är tillverkad av aminosyrasubstansen tryptofan, som vi får från mat. Melatonin bildas av serotonin med samma pinealkörtlar, vilket hjälper oss att somna på natten och vakna upp med de första ljusstrålarna.

Det följer att en brist på serotonin bidrar till förekomsten av sömnlöshet, allvarlig uppvaknande från sömnen. Hos deprimerade människor är produktionen av melatonin oregelbunden: detta beror på ökad trötthet, brott mot regimet för arbete och vila, regelbunden sömnbrist.

Serotonin kan kontrollera andra processer i kroppen, inklusive reaktioner på adrenalin. Om det finns lite serotonin, utlöses utvecklingen av ett oroligt och paniskt tillstånd, även om det inte finns någon anledning. Irritabilitet och kort humör verkar på grund av helt obetydliga skäl, tröskeln för mottaglighet sjunker, socialt beteende kanske inte är helt tillräckligt.

Orsakerna till otillräcklig utsöndring av serotonin kan vara både dålig näring och långvarig stress, yttre toxiska effekter, brist på solljus, vitaminbrist, cerebrovaskulär olycka.

Vilka tester behövs?

Serotonin-stimulerande läkemedel

Läkemedel som är utformade för att öka mängden serotonin i blodet kallas selektiva (selektiva) serotoninåterupptagningsblockerare. Sådana läkemedel kan upprätthålla tillräckliga koncentrationer av serotonin i nervleden och har färre biverkningar än andra antidepressiva.

De vanligaste biverkningarna av dessa läkemedel är dyspepsi, överdriven aktivitet, sömnstörningar och huvudvärk. Vanligtvis försvinner dessa symtom på egen hand, även utan att avbryta läkemedlen. Vissa patienter när de använder sådana läkemedel observerar skakande i händerna, en minskning i orgasmens ljusstyrka, kramper. Sådana symtom förekommer sällan och förknippas huvudsakligen med patientens specifika psykiatriska patologier..

Bland de specifika läkemedel som ökar serotoninnivåerna bör följande betonas:

  • Fluoxetin - tabletter tas en morgon varje morgon, behandlingens varaktighet beror på svårighetsgraden av patientens depressiva tillstånd och kan vara ungefär en månad;
  • Paroxetin - en daglig dos på 20 mg åt gången, tas med mat, helst på morgonen, i 14-20 dagar;
  • Sertralin - ta från 50 till 200 mg per dag, beroende på patientens tillstånd och egenskaper;
  • Citalopram (Oprah) - den initiala dosen av läkemedlet är 0,1-0,2 g per dag, kan ökas med indikationer till 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - tas från 50 till 150 mg per dos per dag, behandlingstiden kan vara 6 månader.

För behandling av svåra och kroniska depressiva tillstånd används kombinerade läkemedel som har en komplex effekt på serotonin och noradrenalin. Detta är en ny generation läkemedel:

  • Venlafaxine (Efectin) - initial dos på 0,75 g en gång dagligen. En ökning av dosen av läkemedlet, liksom dess borttagande, genomförs gradvis och ändrar dosen under minst två veckor. Tabletterna tas med mat ungefär samtidigt;
  • Mirtazapin - 15-45 mg en gång om dagen före sänggåendet, behandlingseffekten uppträder 3 veckor efter administreringens början.

Alla serotoninåterupptagningsblockerare tas oralt, tuggar inte och dricker mycket vatten. Läkemedel kan inte avskaffas plötsligt: ​​de gör detta och minskar dosen gradvis från dag till dag.

Normalt serotonin i blodet är 40-80 mcg / liter.

Att ta läkemedel är en extrem åtgärd, som endast används i extremt svåra fall. Om ditt fall inte är psykiatriskt är det bäst att försöka öka mängden serotonin i ditt blod på mer naturliga sätt..

Hur man ökar serotoninnivåerna folkemedel?

Det enklaste och mest effektiva sättet att öka mängden serotonin i blodet är att vara i solen så ofta och så länge som möjligt. Svenska forskare observerade 11 patienter som lider av säsongsdepression. Till att börja med mätte deras serotoninnivå och patienterna placerades under aktiv ljus. Som ett resultat, hos alla försökspersoner som var i ett tillstånd av djup depression, återkom serotoninnivåerna till det normala..

God natt sömn är en annan viktig faktor för att öka serotoninnivåerna. Observera att det är nödvändigt att sova på natten, när det är mörkt: bara på detta sätt kommer vår kropp att kunna producera de nödvändiga hormonerna ordentligt. Att arbeta på nattskift, sitta vid en dator på natten, besöka nattlig underhållning och som en följd av detta är den huvudsakliga sömnen under dagen en viktig faktor för att minska serotoninnivåerna. Med den här dagliga behandlingen försvinner rytmen i hormonproduktionen och blir kaotisk. Försök dock att hålla fast vid den naturliga behandlingen för kroppen: på natten - sova, under dagen - aktiva åtgärder.

Bra arbete med mängden serotoninyoga, meditation (särskilt i naturen), aktiv fysisk träning. Ett rikt socialt liv, ansluta din favorithobby, lyssna på bra musik, simma, cykla - allt detta påverkar positivt vårt humör och därmed hormonnivån. Nöjet blir ännu större om våra nära och kära som vi gillar att prata med är närvarande.

Serotonin finns inte i mat. Men det finns ämnen i maten som kan stimulera produktionen av serotonin i kroppen. Sådana substanser inkluderar aminosyror, i synnerhet tryptofan. Vilka livsmedel innehåller tryptofan?

Serotoninförstärkande livsmedel:

  • mejeriprodukter (helmjölk, keso, yoghurt, yoghurt, ost);
  • banan (mogen, inte grön);
  • baljväxter (särskilt bönor och linser);
  • torkad frukt (torkade dadlar, fikon, torkade bananer);
  • söta frukter (plommon, päron, persika);
  • grönsaker (tomat, paprika);
  • mörk choklad
  • ägg (kyckling eller vaktel);
  • spannmål (bovete och hirsgröt).

Ett av de enklaste sätten att öka mängden serotonin kan kallas att äta desserter. Enkla kolhydrater, som finns i kakor, godis, pepparkakakakor och andra konfektyrprodukter, ökar snabbt hormonnivån: detta är många människors vana att "gripa" problem och stressiga situationer. Emellertid passerar denna effekt också snabbt, och kroppen börjar kräva en ny dos av serotonin. Godis i denna situation är ett slags droger, som blir allt svårare att vägra. Det är därför experter inte rekommenderar att man konsumerar enkla kolhydrater: det är mycket mer användbart att ersätta dem med komplexa sockerarter.

Försök att äta havregryn och bovete gröt, sallader, melon, citrusfrukter, pumpa, torkad frukt. Ät tillräckligt med livsmedel som innehåller magnesium: dessa är vilda ris, skaldjur, katrinplommon, kli. Du kan bara ta en kopp godmalt kaffe eller aromatiskt te.

En brist i kroppen av folsyra (vitamin B9) kan också utlösa en minskning av serotoninnivåerna. I detta avseende kan vi rekommendera användning av livsmedel som är rika på detta vitamin: majs, alla typer av kål, rotgrönsaker, citrusfrukter.

Närvaron av omega-3-fettsyror i kosten kan stabilisera serotoninnivåerna. Sådana syror finns i skaldjur (räkor, krabbor, fisk, tång), samt i linfrö och sesamfrön, nötter, soja, pumpa.

Undvik serotoninsänkande livsmedel. Dessa inkluderar kött, chips, konserveringsmedel, alkohol.

För personer som är positivt relaterade till olika typer av kosttillskott, kan man rekommendera ett effektivt läkemedelsrecept som nyligen har dykt upp på den inhemska läkemedelsmarknaden - 5-HTP (hydroxytryptophan). Det är ett naturligt antidepressivt medel som återställer den optimala koncentrationen av serotonin i kroppen. Läkemedlet reglerar sömnens kvalitet, förbättrar humöret, låter dig kontrollera det upphetsade och depressiva tillståndet. Hydroxytryptophan tas en kapsel från 1 till 2 gånger om dagen, helst på eftermiddagen före måltider.

En analog av detta läkemedel är det lugnande Vita-Tryptophan, som innehåller ett extrakt från frön från en afrikansk växt av griffonia. Läkemedlet reglerar sömn, lindrar spänningar och en känsla av rädsla, hjälper till med alkoholism, bulimi, är effektiv för symtom på kronisk trötthet..

Hur ökar serotoninnivåerna? Du väljer, men skyndar dig inte att börja med tabletter av läkemedel. Naturliga sätt att öka mängden hormon - solstrålar, utomhusaktiviteter, hälsosam kost - kommer inte bara att klara din uppgift och kommer att uppmuntra dig, utan kommer också att lägga till hälsa, styrka och energi till din kropp.

11 naturliga sätt att öka serotoninnivåerna

Serotonin är en neurotransmitter som påverkar saker som humör, minne, sömn och till och med sexualitet. Genom att naturligt öka serotoninnivåerna i kroppen kan du förbättra din mentala hälsa, undvika allvarliga fall av depression och öka motivation..

Här är 11 sätt du kan göra detta:

1. Ät mat som innehåller tryptofan

Tryptofan är en essentiell aminosyra som hjälper kroppen att producera serotonin. Tryptofan finns i ägg, mejeriprodukter, kött med låg fetthalt, nötter och säd..

2. Gå till en massage

Naturligtvis är det inte förvånande att massage förbättrar humöret, men visste du att det också sänker kortisolnivåer? Kortisol är ett stresshormon som produceras när du är i en svår situation. Överdriven kortisol i kroppen blockerar produktionen av serotonin.

3. Mer i solen

De som bor i norr kommer inte att bli förvånade över det faktum att bristen på solljus påverkar deras humör negativt. Tack vare solljus börjar produktionen av serotonin i kroppen faktiskt!

4. Ät mer magnesium

Detta mineral hjälper till att kontrollera blodtrycket, reglera nervcells funktion och ökar även serotoninnivåerna. Stora mängder magnesium finns i gröna, bananer och fisk..

5. Tänk positivt

Du kan öka serotoninnivåerna genom att ändra din inställning till livet med positiva tankar - allt detta påverkar vår hjärna. Kom ihåg att när du gör något du gillar kommer du alltid att må bättre. Att utveckla positiva vanor kan hjälpa till att öka serotoninnivåerna..

6. Ät mindre socker

Ett symptom på att sänka serotoninnivåerna är en sug efter godis. Men när du ger dig frestelsen kommer du snart att möta en kris. Försök att öka dina serotoninnivåer på ett hälsosammare och mer naturligt sätt..

7. Öva meditation

Under meditation produceras 5-HIAA-syra, som är direkt kopplad till serotonin. Genom att ge meditationstid varje dag kan du minska stress, sänka kortisol och andra stresshormoner och öka serotoninproduktionen.

8. Konsumera B-vitaminer

Vitaminerna B12 och B6 hjälper framställningen av serotonin. Det finns till och med studier som tyder på att att ta dessa vitaminer hjälper till att bekämpa depression. Den tillåtna doseringen av B-vitaminer för de flesta är 50-100 mg / dag, men det är bättre att konsultera en läkare.

9. Gå in för sport

All aktivitet som påskyndar blod och får hjärtat att fungera bidrar också till produktion av serotonin. Endorfiner, som hjälper till att muntra upp, producerar också sport..

10. Ät mycket C-vitamin

C-vitamin är nära besläktat med humör och har också antidepressiva egenskaper. En studie visade till och med att de som tog en ökad mängd C-vitamin under en vecka kände sig lyckligare. C-vitamin är inte direkt relaterat till serotonin, men det hjälper verkligen produktionen av andra neurotransmittorer, som adrenalin och dopamin, vilket får oss att må bra..

11. Ta hand om dig själv

När du upplever stress, ta steg för att inte fastna i det. Det bästa sättet att hantera stresshormoner är att hålla sig positiv och ta hand om dig själv..

Den här artikeln skapades av Onedio. Inga ändringar gjordes från redaktionen. Du kan också skapa dina egna artiklar på vår webbplats..

Lyckahormon serotonin hur man ökar

Serotonin är ett hormon som hjälper en person att känna sig lycklig, säker, nöjd under lång tid. Men detta är långt ifrån den enda funktionen hos en av de viktigaste neurotransmittorerna.

Bra minne, stadig uppmärksamhet, anpassning i samhället, motstånd mot stress - allt detta är omöjligt utan deltagande av serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliska processer, blodkoagulation, full sömn - detta är en ofullständig lista över fysiologiska processer där serotonin är involverat.

Studier om sätt att öka lyckohormonet i människokroppen är många och motsägelsefulla. Ändå finns det beprövade metoder, kunskap har samlats om hur man kan påverka bildningen av serotonin.

Lyckohormon serotoninsubstans som är oförutsägbar och humörig.

Symtom på hormonbrist

Om en person har en störd psyko-emotionell reaktion under lång tid kan det bero på en minskning av mängden serotonin i kroppen. Utåt manifesterar sig detta enligt följande:

  • ständigt dåligt humör, depression, dysterhet och som ett resultat, depressionens början;
  • oemotståndliga undermedvetna sugen efter godis;
  • sömnlöshet;
  • Diffidence;
  • falska rädsla, oförklarlig ångest, panikattacker.

Dessa negativa manifestationer från nervsystemet medför fysiologiska störningar:

  • spontan muskelsmärta;
  • kramper och smärta i underkäken;
  • ofta migrän (lokaliserad svår smärta i endast en del av huvudet);
  • orsakslösa tarmsjukdomar;
  • fetma.

Om någon av fysiologiska tecknen visar sig mot bakgrund av symtom på depression, bör du rådfråga en läkare. Dessa patologier kan utvecklas till allvarliga kroniska sjukdomar..

En person syntetiserar hormonet på egen hand, så med hjälp av några enkla metoder kan du öka produktionen av serotonin i kroppen.

Sätt att öka serotonin

Serotoninproduktion sker i pinealkörtlarna (5%) och i tarmen (95%). Lyckahormon är en specifik kemisk substans - en biogen amin som bildas av en aminosyra som kallas tryptofan.

Mat måste finnas i kosten - källor till denna aminosyra.

För att öka serotoninnivåerna måste ytterligare villkor skapas. Syntesen kan förbättras med följande metoder:

  • meditation
  • massage;
  • fysiska övningar;
  • konstgjord belysning;
  • solljus;
  • sociala framgångar;
  • korrekt näring;
  • normalisering av tarmmikroflora;
  • begränsning av alkohol och koffein;
  • mediciner;
  • folkrättsmedel.

Mat

Personer som vet att serotonin produceras i kroppen på egen hand letar inte specifikt efter produkter som innehåller detta hormon. Det finns väletablerade missuppfattningar om kopplingen av vissa livsmedel och en ökning av koncentrationen av serotonin i kroppen..

En myt är att äta bananer varje dag..

Tyvärr är det svårt att påbörja produktionen av serotonin i hjärnan, i tarmen på detta sätt. Bananer innehåller verkligen lyckohormonet, det finns i fisk och kött, men i denna form absorberas det inte av kroppen. Den kan inte tränga igenom mags väggar, tarmar, därför förstör den matsmältningsenzymen fullständigt. Bananer, kött, fisk påverkar syntesen av glädjehormonet indirekt, det vill säga på grund av ämnen som bidrar till syntesen av hormonet.

Den andra missuppfattningen är förknippad med användningen av livsmedel som är rika på tryptofan. Produktionen av serotonin i kroppen ökar verkligen på grund av närvaron av denna aminosyra. Det är värt att notera att endast 1% av tryptofan används av kroppen för att producera glädjehormonet.

Missa inte att när du äter kalkon, hård ost (dessa livsmedel är mycket rika på tryptofan) ökar du automatiskt hormonnivån. För att aktivera syntesen, förutom närvaron av en tillräcklig mängd tryptofan, krävs en viss nivå av insulin i blodet. Endast i denna kombination kan kroppen producera serotonin.

Många kommer att komma ihåg det söta, med hjälp av vilket nivået av insulin stiger nästan direkt och dess koncentration går från skalan. Denna effekt är kortlivad, glukosnivån kommer snabbt att återgå till det normala på grund av det intensiva arbetet i bukspottkörteln.

Därför är det bättre att stimulera produktionen av insulin på grund av komplexa kolhydrater. De ger inte bara närvaron av insulin, utan ger också ytterligare villkor för ökad produktion av serotonin. Om vi ​​sammanfattar alla förhållanden under vilka kroppen kommer att syntetisera neurotransmitteren serotonin, bör i kosten inkludera produkter som är källor:

  • tryptofan;
  • B-vitaminer;
  • Omega-3 fettsyror;
  • glukos
  • magnesium.

Produkter som innehåller alla dessa ämnen bör finnas i den dagliga kosten för att säkerställa oavbruten syntes av en av de viktigaste neurotransmittorerna.

Med tanke på att 95% av glädjehormonet produceras i tarmen är det värt att ta hand om dess mikroflora. Detta kräver grönsaker och frukt (de innehåller många vitaminer, mineraler, fiber) och högkvalitativa mjölksyraprodukter (de är källor till tryptofan och gynnsamma bakterier).

Fysisk aktivitet

Regelbunden träning stimulerar aktivt syntesen av lyckohormonet. Efter att ha utfört fysiska övningar aktiveras processer som syftar till att återställa muskelvävnad..

I blodet ökar koncentrationen av aminosyror som är nödvändiga för syntesen av proteiner som återställer muskler. Riktar byggmaterial till insulinsyntesplatsen (att upprätthålla sockerbalansen i blodet är inte detta hormons enda funktion).

Tryptofan enbart påverkas inte av insulin. Det kommer fritt in på serotoninsyntesen. En positiv effekt på syntesen av hormonet utövas av fysiska övningar, som utförs med nöje och inte uttömmas till gränsen..

Ett bra alternativ till träning kan vara att gå i frisk luft. Walking är en enkel naturlig rörelse. Under promenaden är alla muskelgrupper involverade i arbetet, så på 30 minuter kommer kroppen att spendera en anständig mängd kalorier.

En av de viktigaste funktionerna i serotonin är att säkerställa en full natts sömn. Serotonin är ett dagligt hormon, därför är det så viktigt att tillbringa tillräckligt med tid i solen, för att ge bra belysning inomhus och på arbetsplatsen. Melatonin är ett nattligt hormon, dess uppgift är att säkerställa full återhämtning av kroppen.

Serotonin och melatonin är oöverskådligt kopplade. Båda hormonerna produceras av pinealkörtlarna (pinealkörteln). Detta par av hormoner ansvarar för den dagliga biologiska rytmen hos en person, kroppens fysiologiska reaktion på förändring av dag och natt.

Med början av mörker i pinealkörtlarna omvandlas serotonin till melatonin.

Morgonsolens strålar börjar syntesen av serotonin i en helt återställd kropp, cykeln stänger. Därför är dagen för dagen, en sund natts sömn utmärkta sätt att upprätthålla koncentrationen av lyckohormonet i normen. Elektricitet tillät en person att förlänga dagsljus, men ofta vaknar på natten leder till att den "biologiska klockan" misslyckas. Detta påverkar serotonin- och melatoninnivåerna negativt..

Meditation och yoga

Meditation är en speciell psykologisk praxis som syftar till att fokusera sinnet på det inre tillståndet, släppa negativa tankar. Syftet är att förbättra kroppen genom psykologisk anpassning till en positiv uppfattning av sig själv och världen runt. Du måste lära dig denna praxis, men det är värt det att hålla din kropp frisk..

En person måste lära sig att tåla stressiga situationer, eftersom de avsevärt minskar serotoninnivåerna. Därför, vid livsproblem, rekommenderas att göra meditation, yoga, andningsövningar, delta i flera massagessessioner. Dessa metoder är naturliga för att övervinna stress..

Mediciner

Serotoninbrist under en längre tid leder till depression och andra psyko-emotionella störningar. Ignorera inte sådana förhållanden. Om olika välbefinnande, naturliga metoder inte ger positiva resultat, bör du söka medicinsk hjälp.

Modern farmakologi har ett betydande arsenal av verktyg för att hantera depressiva tillstånd. Förskrivning av läkemedel hjälper till att normalisera den fysiologiska processen i samband med arbetet med de tre viktigaste neurotransmittorerna. En av dem är serotonin..

När en kraftfull frisättning av endorfin inte räcker för att kroppen klarar depression, förskrivs antidepressiva medel. De föreskrivs endast av en läkare och tas i strikt överensstämmelse med det rekommenderade systemet. Dessa ämnen hjälper till att normalisera frisättningen av neurotransmittorer i blodet, som är i ett blockerat tillstånd i hjärnan under depression..

Fördelen med dessa läkemedel är att de inte är beroendeframkallande och har praktiskt taget inga biverkningar. Från och med 1950-talet, när antidepressiva medel syntetiserades av farmakologer, ersatte de nästan lugnande medel, som också användes för att behandla depression och andra neurotiska störningar..

Folkrättsmedel

Påverkar väl syntesen av detta ämnes självuttryck hos en person i olika konstformer. Mörk choklad av hög kvalitet är en kraftfull, naturlig naturlig stimulator för produktionen av lyckohormonet..

Det tros att kaffe, koffeinhaltiga drycker, te kan betraktas som naturliga antidepressiva medel. Men det faktum att koffein sänker serotoninnivåerna och försämrar aptiten bekräftas av vetenskapen. För att minska den negativa påverkan av drinken på kroppen, konsumeras kaffe och koffeinhaltiga drycker bäst efter en måltid. När det gäller te och dess effekt på syntesen av lyckohormonet har vetenskapens slutliga slutsats ännu inte dragits.

Leta inte efter en väg ut ur depression och försök att förbättra ditt humör med hjälp av alkoholhaltiga drycker. Till en början verkar det verkligen som om detta fungerar. Men interaktionen mellan "alkohol och serotonin" har inget att göra med glädje och glädje..

Alkohol hämmar inte bara syntesen av den viktigaste neurotransmittorn, utan blockerar också de fysiologiska funktionerna hos hormonet som redan finns i kroppen. Återtagssyndromet utvecklas gradvis, vilket bara kan motstås med hjälp av en annan portion alkohol. Med tiden leder detta till alkoholberoende och ännu svårare manifestationer av depression..

5 sätt att öka serotoninnivåerna i hjärnan

Din hjärna kommer att vara tacksam!

Serotonin fungerar som en neurotransmitter, en typ av kemikalie som hjälper signaler att svara från ett område i hjärnan till ett annat... Det har visat sig att detta påverkar en mängd olika psykologiska och andra kroppsfunktioner. Detta inkluderar celler relaterade till humör, sexuell lust och funktion, aptit, sömn, minne, temperaturreglering och beteende.

Här är fem sätt att öka serotoninnivåerna i hjärnan

1. Lägg till 5-HTP
Känt som 5-hydroxytryptophan har detta ämne visat sig vara effektivt vid behandling av hypertoni, sömnlöshet, ångest, depression och fibromyalgi. Han gör alla dessa saker och stimulerar produktionen av serotonin..

Dessutom förbättrar det till och med viktminskning. Enligt en studie vid ett italiensk universitet förlorade kvinnor som tog 5-HTP ytterligare 4 kg på två veckor jämfört med placebogruppen, som bara förlorade 1,5 kg.

2. Ta vitaminer B
Vitamin B6 hjälper till i utvecklingen och funktionen av serotonin i hjärnan.

Både B6 och B12 är effektiva för att minska depressiva symtom. Enligt studien förbättrades äldre som fick diagnosen depression efter att ha kompletterat sin diet med vitaminer B. Den rekommenderade mängden av produkten är från 50 till 100 mg per dag..

3. Massage
Forskare har funnit att professionell massage minskar kortisolnivåerna med 31%. När kortisolproduktion är blockerad är vår hjärna i optimalt skick för att producera serotonin. Dessutom kan massage öka produktionen av dopamin - en hjärnkemisk "belöning och nöje".

4. Släpp ljuset
Har du någonsin lagt märke till hur öppningsgardiner på en solig dag direkt kan öka ditt humör? Detta beror på att vår hjärna tenderar att injicera serotonin på egen hand. Även på en sval dag kan solljus positivt påverka vårt tänkande..

Det rekommenderas att promenera kraftigt i cirka tjugo minuter minst en gång om dagen. Optimal promenad på morgonen. Det hjälper dig att förbränna fler kalorier och förbereder dig psykologiskt för den kommande dagen..

5. Meditera
Alla former av meditationspraxis är användbara för att öka serotoninproduktionen. Men den mest spektakulära formen av meditation på serotonin är isstsendentalnogo meditation, eller TM. Detta har visat sig stimulera serotoninnivåer på grund av höjden på 5-HIAA, en av byggstenarna för serotonin. Forskare fann en direkt koppling mellan ökade koncentrationer av 5-HIAA och förhöjda nivåer av serotonin i hjärnan.

18 enkla sätt att få kroppen att producera lyckohormoner för att må bättre

Killar, vi lägger vår själ på Bright Side. Tack för,
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspiration och gåsbockar..
Gå med på Facebook och VK

Fyra speciella hormoner påverkar känslan av lycka: endorfin, dopamin, oxytocin och serotonin. De kastas i blodet när en person gör något användbart för att överleva. I detta ögonblick känner vi en kraftig kraft, en önskan verkar dock vända bergen på kort tid: snart sjunker nivån av mirakulösa ämnen till nästa gynnsamma åtgärd, som kan förväntas under mycket lång tid. Och du kan inte vänta.

Vi på Bright Side har räknat ut vad som behöver göras för att snabbt och utan ansträngning öka nivån på hormoner av lycka, och i slutet av artikeln kommer vi att berätta om ett välkänt vitamin, utan vilka ämnen som är användbara för vårt humör inte kommer att produceras.

1. Endorfin - lyckans hormon

Endorfin blockerar smärta och hjälper oss överleva under extrema förhållanden, varför det kallas ett naturligt läkemedel. I naturen ökar levande varelser kraftigt sin nivå endast med dödlig fara. Till exempel kan ett djur som skadas av ett rovdjur på grund av endorfin köra i flera minuter utan att känna smärta, och därmed få en chans att rädda. Lyckligtvis behöver en person inte utsätta sig för sådana risker för att känna sig euforisk.

Det finns flera sätt att öka produktionen av endorfin:

  • Sport och utomhusaktiviteter är lämpliga, men musklerna bör fungera nästan för slitage. Ett tecken på frisättning av hormonet i blodet kommer att vara en känsla av ett "andra andetag".
  • En liten mängd endorfin produceras när vi skrattar och lyssnar på tårfull musik..
  • Ett ovanligt sätt är chilipeppar. Sätt en nypa på tungans spets och vänta några minuter.
  • En annan exotisk metod är akupunktur. Under en akupunktur session släpps endorfiner ut i blodet precis som om du fick ett skratt.

2. Dopamin - motivationshormonet

Dopamin ansvarar för motivation och belöning. Detta är det hormon som gör att vi kan lära oss effektivt. När vi når vad vi verkligen vill inträffar inträffar en stor frisättning av dopamin i blodet, och en nervkedja fixeras i hjärnan som förbinder den utförda handlingen med den resulterande euforin. Det är detta som gör och motiverar oss att uppnå våra mål..

Det finns många sätt att öka dopaminnivåerna..

  • Det billigaste alternativet är att äta utsökt. Produktionen av hormonet blir dessutom mer intensiv om du föredrar mat som är rik på tyrosin (det är från denna aminosyra som dopamin produceras): ost, frön, kött, fisk, bönor och andra..
  • Ett lika enkelt sätt är att dricka kaffe eller någon annan koffeinhaltig dryck. Vi rekommenderar dock inte att du engagerar dig: koffein enbart ökar inte hormonnivån utan irriterar helt enkelt receptorerna som använder det och får kroppen att producera det.
  • Den långsiktiga metoden för att få motivationen är belöning. Sätt små mål och ge dig själv något väsentligt efter att ha uppnått dem. I detta fall kommer frisättningen av dopamin att vara betydande.
  • Meditera bara på riktigt, till exempel med hjälp av andningsövningar. Fullständig avkoppling, som uppnås genom meditation, leder till det faktum att du inte vill göra någonting. Den krävande organismen kommer att svara på detta med en kraftfull frisättning av dopamin, vilket ber oss att agera.

3. Oxytocin - kärlekens hormon

Oxytocin tillåter oss att känna hängivenhet till människor - ju högre hormonnivå, desto mer ömma vi älskar vänner, föräldrar, utvalda, och vi slutar känna rädsla, ångest och önskan att flirta med utomstående. En hög nivå av oxytocin är orsaken till gåsbockar från beröring av en älskad, känslan av "fjärilar i magen" och andra trevliga saker.

Du kan öka halten oxytocin på följande sätt:

  • Det enklaste är fysisk kontakt med en älskad. Du kan ta handen, krama honom eller bara prata om ett ämne som är trevligt för dig: varje interaktion leder till att hormonet frigörs.
  • Skaffa ett husdjur och ta hand om det. Att ta hand om en levande varelse är en naturlig källa till oxytocin. Om du inte har råd med en katt eller hund kan du göra med växter. I det senare fallet blir effekten ljusare om du inte bara köper en blomma utan odlar den från ett frö.
  • Det är statistiskt bevisat att hormonnivåerna är högre hos personer som är i en allvarlig relation. Kortvariga förbindelser bidrar också till produktionen av oxytocin, men obetydlig.
  • Ta en lätt avkopplande massage. Metoden är baserad på beröring, som är en naturlig källa till glädje för oss, eftersom den är starkt förknippad med barndomsperioden och nära anknytning till modern.

4. Serotonin - en intern antidepressiva

En kraftig kraft, en vilja att agera, kolossalt självförtroende - detta är de viktigaste tecknen på en hög nivå av serotonin. Enligt många studier har detta hormon en direkt relation med social status: ju mer serotonin, desto mer sannolikt är det att förverkliga sig, och vice versa: med en låg nivå av detta hormon observeras frekvent depression, fokus på känslor och apati..

Det finns några enkla sätt att öka din serotoninproduktion..

  • Håll din hållning. När du böjer sig sjunker hormonnivån, och detta orsakar självtvivel, en känsla av skuld eller skam är inte klart varför.
  • Ät pumpa, hårdost, kokta ägg, keso och linser: de innehåller aminosyran tryptofan, från vilken serotonin produceras. Livsmedel med mycket vitamin B är också lämpliga - torkade aprikoser, katrinplommon, havskål.
  • Få tillräckligt med sömn: ju mer glad du är, desto lättare är det för kroppen att utveckla en intern antidepressiva.
  • Ät mindre sött. En stark sug efter socker indikerar en brist på serotonin, men de snabba kolhydraterna som finns i godis stimulerar endast kortvarig produktion av hormonet. Det är mycket mer användbart och pålitligt att äta mat som är rik på komplexa kolhydrater - grönsaker, frukt, olika spannmål.

5. D-vitamin

Med brist på vitamin D kan kroppen knappast producera andra lyckohormoner. Dessutom är detta ämne själv en källa till serotonin, och människor med höga halter av det är mindre benägna att drabbas av depression..

Det finns två enkla sätt att öka dina D-vitaminnivåer:

  • Oftare i solen.
  • Ta vitamintillskott.

Om du valde den andra metoden, rekommenderar vi att du inte förskrivar mediciner själv, men konsultera först med din läkare och klara test för att bestämma nivån på vitamin D i kroppen.

Har du stött på situationer när du känner till din egen kropp hjälpte dig att bli lyckligare?

Lyckahormon Serotonin: hur man ökar serotonin

Många har hört talas om hormonet serotonin. Det är ett ämne med gott humör som vi alla saknar i vårt stressande samhälle. Utan serotonin är själen grå och tråkig, och jag vill "slipa" en choklad eller en bulle för den här saken. Och allt skulle vara bra, men ett sådant beteende leder i slutändan till ett ännu mer depressivt tillstånd + till viktökning. Inte för lyckliga utsikter, dock?

Låt oss ta reda på varför. Och till en början, lite teori.

Serotonin är en av de viktigaste neurotransmittorerna, en organisk substans som bildas av aminosyror och som har stark biologisk aktivitet. Det produceras i vävnaderna i pinealkörtlarna (5-10%) och i cellerna i tunntarmen (90-95%) från aminosyran L-tryptofan.

Serotonin reglerar det psyko-emotionella tillståndet, är ansvarig för tillståndet i fred, samt upplever glädje känslor. Deltar i regleringen av aptitkontroll, minne, sömn, anpassningssystem, reglerar tarmens rörlighet, deltar i regleringen av sexuell lust och främjar frisläppandet av mjölk hos ammande mödrar..

Den maximala koncentrationen av serotonin observeras i cellerna i tarmen, hjärnan och blodplättarna (celler som är ansvariga för blodkoagulering). Om serotonin finns i hjärnan, fungerar det som en neurotransmitter (påverkar nervsystemets funktion), och om det finns i perifera vävnader och systemisk cirkulation, fungerar det som ett hormon.

Höga koncentrationer av serotonin bidrar till upplevelsen av glädje och lycka, liksom till ett euforisktillstånd. Till skillnad från de känslor som upplevdes under frigörandet av noradrenalin och dopamin - har dessa känslor en lugn manifestation (tyst och lugn glädje).

I vissa fall kan serotonin involveras i bildningen av endogena opiater (ett narkotiskt ämne som syntetiseras av kroppen själv), vilket leder till ett tillstånd av avslappning, eufori och mental upplyftning. Det finns en sammankopplad reglering av systemet med ”interna inställningar - serotoninnivån”: när man koncentrerar sig på positiva aspekter, produceras serotonin, och i processen att producera serotonin, är en person mer benägen att koncentrera sig på positiva aspekter.

Serotonin är också involverat i bildandet av ledarskap, i betydelsen av självvärde, vilket är en viktig del av självkänsla.

Tillståndet av känslomässig stabilitet även under stressiga upplevelser är en annan effekt av serotonin. Trots att serotonin är en avkopplande neurotransmitter, gör det en person mer koncentrerad, vilket hjälper till att vara mer effektiv inom olika livsområden (effekten av "Kung Fu Master").

Principer för serotonin

Inte allt är så enkelt som det verkar vid första anblicken. Å ena sidan är serotonin en neurotransmitter av glädje och lycka. En överflöd av det kan emellertid leda till ökad ångest och till och med panikattacker (inklusive panikattacker). Detta beror på överexcitation av det limbiska systemet i hjärnan, liksom försvagning av serotoninkontroll över produktionen av hormonet adrenalin.

Med ett underskott av serotonin hos människor observeras anhedon depression (en känsla av brist på glädje i livet). Med mycket lågt serotonin kännetecknas en person också av aggressivt eller självmordsbeteende (autoaggression), bildande av alkohol- och matberoende, antisocialt beteende (detta beror på en kränkning av serotonins effekt på hjärnans prefrontala område).

Serotonin ökar koncentrationen, minnet och kroppens totala prestanda. Låg serotonin bidrar tvärtom till en konstant känsla av tyngd och trötthet (kroniskt trötthetssyndrom).

På grund av omvandlingen av serotonin till endogena opioider minskar kroppens smärtkänslighet. Tvärtom ökar uppfattningen av smärta, särskilt när det gäller premenstruellt syndrom, muskelsmärta och huvudvärk (migrän).

Särskild uppmärksamhet på tillståndet av serotonin i kroppen bör ägnas åt astmatiker detta hormon påverkar de släta musklerna i bronkierna, vilket leder till en minskning av lumen (det kan provocera bronkospasm i bronkialastma).

Detsamma kan sägas för allergiker, eftersom serotonin är involverat i processerna med allergier och inflammation. Det ökar vaskulär permeabilitet, förbättrar kemotaxis och leukocytmigration till inflammationsfokus, ökar innehållet av eosinofiler i blodet, förbättrar degranulering av mastceller och frisläppandet av andra allergi- och inflammationsförmedlare.

En minskning av serotoninnivåerna är förknippade med en ökad risk för autoimmuna sjukdomar i hjärnan (särskilt multipel skleros).

Överskott av serotonin leder till nedbrytning av benmatrisen och förhindrar absorption av kalcium i tarmen.

På kvälls- och nattetid används föregångaren till serotonin - aminosyran 5-NTR - för syntes av melatonin (ett hormon som reglerar sömnkvaliteten och ett antal andra funktioner). Serotonin själv på natten ansvarar för REM-fasen och reglerar delta-sömn (deltavågor på EEG). Ihållande sömnstörningar kan indikera förekomsten av en latent form av depression (larverad depression).

Serotonin reglerar processerna för sexuellt beteende (erektil funktion och utlösningshastighet hos män; väckning av klitoris och förmågan att få en orgasm hos kvinnor). Det beror på vilka serotoninreceptorer hormonet har utsatts för..

Det är serotonin som låter dig minska smärta under förberedelserna för förlossningen (för att minska smärta under "träning" sammandragningar). Det är denna effekt som observeras när man använder "hypnorodic trance-tekniker".

Serotonin stimulerar produktionen av matsmältningsenzymer och förbättrar också tarmens rörlighet. Dessutom spelar serotonin rollen som en tillväxtfaktor för vissa typer av symbiotiska mikroorganismer, vilket förbättrar bakteriemetabolismen i tjocktarmen. Kolonbakterierna själva ger också ett visst bidrag till utsöndringen av serotonin av tarmen, eftersom många typer av symbiotiska bakterier har förmågan att modifiera tryptofan i 5-HTP. Med dysbios och ett antal andra sjukdomar i tjocktarmen reduceras produktion av serotonin i tarmen avsevärt..

Serotonin och söt

Därefter talar vi om varför vi får glädje av godis och varför vår kropp inte är söt från den.

Konsumtionen av snabba kolhydrater (söt) ökar blodsockret, vilket stimulerar produktionen av insulin, vilket i sin tur ger "kommandot" till andra aminosyror som rusar in i vävnaden för att syntetisera nödvändiga proteiner. Det mest intressanta är att i tillståndet av hyperinsulinemi förändras permeabiliteten för blod-hjärnbarriären för aminosyran tryptofan, föregångaren till serotonin. Följaktligen ökar syntesen av det senare i det centrala nervsystemet. Det är på grund av detta att den relativa koncentrationen av tryptofan i blodet i förhållande till andra aminosyror ökar och följaktligen minskar konkurrensen mellan tryptofan och andra aminosyror för att passera genom blod-hjärnbarriären, vilket resulterar i att en större mängd tryptofan passerar genom blod-hjärnbarriären och rusar till syntesen av serotonin.

Eftersom serotonin är mycket beroende av konsumtionen av godis (insulinmekanism), kan man antaga att bulimi (frossa) och depression har en gemensam biokemisk patogenetisk mekanism - serotoninbrist.

En annan intressant punkt. En förutsättning för syntes av serotonin är närvaron av solljus, d.v.s. om du sällan går utanför eller vädret är grumligt, minskar syntesen av serotonin i kroppen kraftigt, vilket leder till en minskning av humöret. Omvänt, på en klar solig dag, förbättras ditt humör..

En viktig punkt för dig som inte sover på natten och gillar att stanna vid en dator tills morgonen. Det är på natten som hormonet melatonin syntetiseras från serotonin i pinealkörteln, vilket reglerar aktiviteten i det endokrina systemet, blodtrycket, sömnfrekvensen och mycket mer. Detta hormon kallas också ungdomens hormon. Ignorera därför inte läkarnas råd att gå till sängs fram till midnatt och sova minst 7-8 timmar.

Mekanismen för serotoninreceptors arbete

Beroende på aktiveringen av en eller annan serotoninreceptor kan denna neurotransmitter ha både en spännande och en lugnande (hämmande) effekt..

5-HT1a-receptorer är ansvariga för minne, kognitiv aktivitet, upphetsningsprocesser, minskning av depressiva känslor, minskning av smärtkänslighet, aggression, bidrar till frisläppandet av dopamin, minskning av produktionen av serotonin av nervceller, hjälper till att upprätthålla erektion och reglera sexuellt beteende hos män och kvinnor. Genom stimulering av 5-HT1a-receptorer realiseras också ett antal viktiga fysiologiska funktioner hos serotonin: humörreglering, tvångsmässiga reaktioner, sexuellt beteende, aptitkontroll och termoregulering. Men hyperstimulering av receptorer leder till utveckling av beroende.

5-HT1b-receptorer - ansvarar för vaskulär spasm, minskning av aggression och reglerar också serotoninnivåer genom principen om återkoppling, reglerar frisättningen av andra neurotransmittorer, såsom dopamin, acetylkolin, glutamat. Stimulering av dessa receptorer orsakar långvarig hyperaktivitet, antidepressiva effekter, minskad smärtkänslighet och aptit och hypotermi. Hyperstimulering av receptorer leder också till utveckling av missbruk.

5-HT1d-receptorer - ansvarig för vasospasm, ångest. Förutom 5-HT1b reglerar frisättningen av andra neurotransmittorer.

5-HT1e-receptorer - lite studerad hittills, kanske ansvarig för minnessystemet.

5-HT1f-receptorer - ansvarig för utveckling av migrän.

5-HT2a - ansvarig för att minska processerna för upphetsning, sexuell lust, reglera sömn, ha en antidepressiv effekt, påverka inlärningsprocesser och även reglera aptitkontrollsystemet.

5-HT2b - ansvarig för reglering av det kardiovaskulära systemet, för tillståndet av empati, stimulering av tarmmotilitet, aptitkontroll och ångest.

5-HT2: er - reglerar produktionen av dopamin, acetylkolin, minskar aptiten, har en antipsykotisk effekt och har också en antidepressiv effekt. De är också intilliggande receptorer för noradrenalin och dopamin, reglerar humör, erektion och gastrointestinal rörlighet.

5-HT3 - ansvarig för reaktionen av upphetsning, illamående och kräkningar. Reglerar också funktionen i mag-tarmkanalen och kognitiva funktioner.

5-HT4 - ansvarar för att främja mat genom matsmältningskanalen, öka minnes- och inlärningsförmågan, har antidepressiva effekter, reglerar andning och kontrollerar aptit.

5-NT5a - ansvarig för integration av minnesprocesser, rörelse och sömn.

5-HT6 - ansvarig för att förbättra tanken, ha en antidepressiv effekt, minska exciteringsprocesserna.

5-HT7 - ansvarig för att förbättra tänkande, ha en antidepressiv effekt, reglera processerna med ångest, andning och sömn (reglering av dykarytmer).

Tillstånd och sjukdomar förknippade med serotoninbrist:

  • Panikattacker.
  • Uppmärksamhetsstörningar (ADHD).
  • Ätstörningar (känslomässigt och yttre överätande).
  • Multipel skleros.
  • Tvångssyndrom.
  • Säsongseffektiv störning.
  • Sociophobia (rädsla för kontakt med samhället).
  • Premenstruellt syndrom.
  • Migrän.
  • Alzheimers sjukdom.
  • Demens.
  • Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
  • Irriterande tarmsyndrom.
  • fibromyalgi.
  • Sömnlöshet och andra sömnstörningar.
  • Depression.

Faktorer som påverkar en minskning av serotoninproduktionen:

  • Liten kontakt med solljus (särskilt relevant för invånare i planets norra regioner).
  • Överträdelse av sömn och vila regimet med en förskjutning i tiden för att vakna och somna (sen uppvaknande och sen att somna).
  • En brist på mat rik på aminosyratryptofan (kött, fisk, fjäderfä, ost, nötter, baljväxter, tomater, vissa spannmål etc.).
  • Brott mot kolhydratmetabolismen. Användning av sötningsmedel.
  • Brist på antal eller känslighet för serotoninreceptorer.
  • Långvarig användning av antidepressiva medel.
  • Utarmat binjurens syndrom.
  • Kombinerade orala preventivmedel.
  • Hormonell obalans.
  • "Hunger dieter" eller klassisk fasta.
  • Långsam stress.
  • Användning av alkohol, koffein och droger.
  • Systemisk inflammation (särskilt i tarmen).
  • Virala infektioner (influensavirus).
  • EDTA (tar bort tungmetaller från kroppen).
  • Styrkaövningar (hyperbelastning).
  • Brott mot tarmens mikrobiella ekologi.

Faktorer som påverkar ökningen i serotoninproduktionen:

  • Matar som är rika på snabba kolhydrater (socker, godis, choklad, etc.).
  • Tryptofanrika livsmedel (kaviar, ost, nötter, tomater, plommon, bananer, kiwi, choklad, päron, etc.).
  • Kognitiv beteende psykoterapi, introspektion.
  • Antidepressiva medel (kortvarig användning), inklusive i kombination med livsmedel som innehåller tyramin.
  • solljus.
  • Positiv tro och upprätthålla en positiv attityd.
  • Regelbunden aerob fysisk aktivitet.
  • Safran 30-50 mg dagligen.
  • Användning av aminosyror - L-tryptofan och 5-hydroxitryptofan (5-HTP), SAMe (S-adenosylmetionin) och L-teanin.
  • Tillskott: magnesiumpreparat, B-vitaminer (särskilt B6, B9), omega-3 PUFA, curcumin.
  • Normalisering av mikrobiell ekologi i tarmen (4R-program).
  • Tianeptine.
  • Återställa normal mikrobiell ekologi i tarmen.
  • Holotropisk andning.
  • Trance-tekniker och meditationer.

Serotonin blodprov

Sammanfattningsvis några ord om blodprovet för serotonin och dess tolkning.

  • Det är att föredra att ta blod på morgonen på tom mage, efter 8-14 timmar av en natt med fasta (du kan dricka vatten), det är tillåtet på eftermiddagen 4 timmar efter en lätt måltid.
  • Innan studien är det nödvändigt att utesluta ökad psyko-emotionell och fysisk stress (sportträning), alkoholintag, rökning en timme innan studien - rökning.
  • Uteslut bananer, ananas, ost, starkt te och kaffe, produkter som innehåller vanilj från kosten i några dagar..
  • Möjligheten att genomföra en studie mot bakgrund av det nuvarande intaget av läkemedel bör diskuteras med den behandlande läkaren..
  • Några dagar före studien stoppas tetracyklinantibiotika, kinidin, reserpin, lugnande medel, adrenergiska blockerare, MAO-hämmare.
  • Patienten ska vara i vila 20-30 minuter innan han tar blod.
  • Referensvärden: 50-220 ng / ml. Allt som är mindre än den undre gränsen är ett underskott.

Serotonintest

Förutom att ta tester kan serotoninnivån testas oberoende. För att göra detta måste du svara på några frågor:

  • Mitt huvud är alltid fullt av negativa tankar.
  • Jag tillhör den typ av människor som tycker att glaset är halvtomt och inte halvfullt.
  • Jag har låg självkänsla och inget självförtroende.
  • Jag har en tendens till obsessiva tankar och förhållanden (t.ex. perfektionism, smärtsam snygghet).
  • Jag har vinterdepression eller andra säsongsstämningsstörningar.
  • Jag tenderar till irritabilitet, utbrott av ilska, otålighet.
  • Jag är blyg och rädd för att gå "in i folket", jag är rädd för att tala offentligt.
  • Jag känner ofta orolig eller får panikattacker.
  • PMS inträffar ofta (premenstruellt syndrom med humörsvängningar, passionerade behov, bröstsmärta och uppblåsthet före menstruationen).
  • Jag har svårt att somna.
  • Jag vaknar på natten och somnar knappt igen eller vaknar för tidigt på morgonen.
  • Jag är beroende av sockerhaltiga eller stärkelsehaltiga kolhydrater, särskilt bröd eller pasta.
  • Jag mår bättre när jag tränar.
  • Jag har muskelsmärta, käksmärta.
  • Jag tar SSRI: er (antidepressiva medel som ökar serotoninnivåerna) och känner mig bättre om dem.
  • 0-4 - ja: lätt brist på serotonin.
  • 5-7 - ja: måttlig serotoninbrist.
  • 8 och uppåt - en allvarlig brist på serotonin

Anton Polyakov, endokrinolog
Instagram: doctorpolyakoff