Hur man äter mindre?

Hur man äter mindre utan förbud och strikta begränsningar - ämnet för dagens artikel.

Rätt kost för viktminskning betyder inte att du behöver förneka dig själv allt du vill. Men för många är viktminskning förknippad med en fullständig avstötning av fetter, godis, potatis, pasta eller kött.

I själva verket innebär korrekt näring för viktminskning att det inte bara är nödvändigt att mekaniskt minska det totala kaloriintaget, utan också på grund av små förändringar i matvanor för att utveckla en ny matstil som gör att du kan äta mindre, samtidigt som du undviker oändliga förbud.

Detta är den enda riktiga metoden för viktminskning, vilket garanterar inte bara säker viktminskning utan också att bevara de uppnådda resultaten..

Moderna studier visar att en person ofta inte har en riktig uppfattning om hur mycket mat han äter per dag.

Mat omger oss överallt: på gatan, på kontoret, hemma. Att äta praktiskt taget upphörde med att vara en meningsfull handling, till vilken vi är redo att ägna åtminstone en tid, det förvandlades till en tröghetsåtgärd.

Vi gör allt på språng: vi har ett varmkorv-mellanmål och dricker det med söt läsk, rör oss runt i staden, på kontoret dricker vi te eller kaffe med godis, bakverk, använder den här tiden för att kommunicera med kollegor, hemma åtföljs maten av TV, e-post, läsning...

Även om det skulle vara mer korrekt att säga att det här tittar på TV eller chatta på sociala nätverk åtföljt av mat.

Statistik visar att vi på en måltid ägnar i genomsnitt 3 till 7 minuter, medan känslan av fullhet försenas med cirka 20 minuter. Så vi försöker under dessa obetydliga 3 minuter att pressa så mycket mat i oss själva för att känna oss fulla här och nu.

Oundvikligen leder sådant ätbeteende till överätande och naturligtvis viktökning. Naturligtvis visas övervikt inte över en natt, det växer långsamt, men ständigt.

Situationen måste ändras och därmed eliminera grundorsaken till viktökning.

Hur man äter mindre. 6 effektiva tips

Hur man äter mindre, samtidigt känns mer full och energisk, och om det behövs, sedan minska vikten utan hunger? Lär dig tips.

Varje måltid tar lite tid. Ju långsammare du äter, desto mindre mat behöver du för att känna dig full.

Att lära sig äta långsamt är viktigt både för att gå ner i vikt utan hunger och för att bibehålla vikten ytterligare.

Det första steget till detta är att tugga mat noggrant. Vi glömde verkligen hur vi tugger mat, vi sväljer det bara. Under tiden måste minst 10 tuggasrörelser utföras på varje bit fast mat. Alla vet om det, men vem gör det?

Kärnan i tuggningsprocessen är inte bara mekanisk slipning av mat. Nedbrytningsprocessen börjar redan i munhålan, förutsatt att maten försenas här under den nödvändiga tiden.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att vi får nöje från maten bara när det är i munnen, där receptorerna tillåter oss att känna nyanserna av smak, arom, textur. Efter att vi har tagit en slurk, förvandlas vår älskade och läckra mat till en matboll, slutet av nöjet.

Vi strävar efter att utöka njutningen av att äta, eftersom vi lägger nya portioner i munnen, tuggar dem snabbt, sväljer snabbt och räcker efter en ny bit.

En långsam måltid låter dig inte begränsa dig till dina favoritmat eller rätter. När allt kommer omkring, naturligtvis i slutändan, inte en specifik mat, men bara dess kvantitet leder till viktökning. Att äta långsamt, njuta av varje bett, vi har råd med köttprodukter, bakverk och godis med högt kaloriinnehåll, och samtidigt kan vi gå ner i vikt utan att beröva oss nöjet att äta.

Under 1440 minuter och bland denna tid är det mycket nödvändigt att hitta minst 50-60 minuter för rätt måltider.

Koncentrera dig om mat

Vi är ständigt nedsänkta i tankar, ångest, bekymmer. Och att äta på grund av detta förvandlas ofta till en tröghetsåtgärd - det verkar ha ätit, men hur mycket, vad, vilken smak denna mat hade är svårt att svara på. Hur i denna situation att känna de första signalerna om mättnad? Hur man inte äter för mycket?

När du äter måste du bara tänka på mat. Jag gillar inte reklam, men slogan från Danone-yoghurt "Och låt hela världen vänta" är precis så här.

Koncentrationen på mat hindras av vårt inre brus (tankar, spänning, ångest) och yttre omständigheter - läsning, TV, dator. Och om det är mycket svårt att göra något med det första, kan påverkan från yttre omständigheter lätt begränsas. För att göra detta, stäng bara av TV: n i köket, lägg mobiltelefonen och tidningarna åt sidan och ägna bara tid åt mat. Håller med, en sådan handling behöver inte heroism eller järnvilja.

Bön hjälper till att koncentrera sig. Om du är en troende, försök att säga tack för maten du har för närvarande före varje måltid. Detta kan göras även mentalt. Du kommer själv att bli förvånad över hur mycket detta kan förändra din inställning till mat..

Följ dieten

För att äta mindre, och samtidigt inte känna hunger, räcker det ofta att helt enkelt följa en viss dietregime eller -takt. Det mest lämpliga - minst 1 gång på 4 timmar, är det möjligt och oftare. Detta är en fraktionerad diet som låter dig upprätthålla en konstant nivå av socker i blodet, för att undvika förekomsten av svår hunger, och därför behovet av en stor mängd mat för att tillfredsställa den "brutala" hungern.

Allt detta kommer automatiskt att leda till att du äter mindre, vilket innebär att du skapar förutsättningarna för en ganska bekväm viktminskning.

Läs produktetiketter

Konstigt nog, men det hjälper också att äta mindre. Dagens mångfald av produkter gör att tillverkare gör sina produkter smakligare och mer attraktiva. Tyvärr beror detta inte på förbättrade utgångsingredienser, utan främst på framstegen inom kemi och livsmedelsteknik.

För att göra den färdiga produkten smakligare, tillsätter de generöst fett, socker och livsmedelsläkemedel - smakförstärkare, varav den mest kända är natriumglutamat. Således får tillverkare oss att äta mer och köpa mer..

Å andra sidan tillåter mångfalden av produkter att vi väljer mer naturliga produkter, med ett lägre innehåll av fett och socker, vilket betyder mindre kalori.

För att göra detta, läs bara produktetiketterna och uppmärksamma inte bara deras hållbarhetstid, utan också sammansättningen.

Berätta ärligt, kan du urskilja smaken på gräddfil med 15% och 25% fett? Vad sägs om 1,5 och 2,5% mjölk? De flesta av oss känner inte denna skillnad, eftersom det inte påverkar smaken så mycket..

Samtidigt väljer vi mindre kalorifoder utan att ens minska antalet får vi färre kalorier.

Jag är intresserad av att se hur kunder handlar i stormarknader..

Jag uppmärksammar feta människor och vilka produkter de lägger i korgar och vagnar. Ärligt talat påverkar deras val oftast mig: 6% mjölk, den fetaste gräddfil, glaserade ostmassa, söta yoghurt, kolsyrade drycker och packade juice.

Ibland kan jag knappast hindra mig från att komma upp och säga: ”Vad gör du? Ditt val dödar dig långsamt! ” Gör smarta val för din hälsa och ditt välbefinnande..

Detta är inte bara användbart för att upprätthålla hälsan och ger säker viktminskning, utan gör att du också kan minska det totala kaloriintaget.

För att släcka vår törst köper vi ofta läsk eller packad juice och tror att det inte är något fel med det. Det är faktiskt inte så..

Och juice, läsk, och söt ”hälsosam” yoghurt är mycket kalorihaltiga drycker. Deras konsumtion är ofta meningslös - de släpper praktiskt taget inte törsten, men ofta, tvärtom, ökar den. Som ett resultat får vår kropp, istället för att fylla på vattenbalansen, en chockdos av socker och en enorm mängd "tomma" kalorier.

Ät mindre (minska kaloriintaget) genom att välja en matlagningsmetod.

Föredrar du att baka, ånga, koka, använda non-stick köksredskap kan du minska mängden fett i din diet till en rimlig gräns.

Ett vanligt problem i rysk hemlagning är användningen av feta såser, och den mest "favorit" bland dem är majonnäs. Nu försöker producenter av majonnäs och såser baserade på dem genom reklam aktivt övertyga oss om att majonnäs inte bara är en naturlig och levande produkt utan också användbar.

100 gram majonnäs innehåller 650 kilokalorier och cirka 70 gram fett. Är det inte bra?

Kanske borde du ompröva din inställning till de traditionella såserna som vi använder till sallader och sidorätter. Förresten, jag förbereder en stor artikel med recept för gourmet, kalorifattiga såser. Prenumerera på blogginlägg för att inte missa denna information.

Vänner, jag hoppas att du har hittat användbar information för dig själv i en artikel om hur du äter mindre. Jag skulle vara tacksam om du delar länken till det här inlägget på sociala nätverk.

Som alltid är jag redo att svara på dina frågor och kommentarer..

Vi går ner i vikt lätt: äter mindre och känner oss inte hungriga?

De flesta av oss äter ständigt över: på grund av vanan att äta på språng, i bråttom, mellan saker och ting på jobbet eller läsning, slutligen, helt enkelt på grund av en trasig koppling till vår kropp. Näringsläkare säger: i genomsnitt äter vi 25-30% mer än vi egentligen behöver! Hur kan du minska dina portioner och fortfarande inte bli hungrig? Vi har några tips.!

Köp mindre tallrikar

Vi äter mer än vi behöver - detta bevisas av de flesta studier av ätbeteende. Mättnadssignaler är långsamma, och vanligtvis har vi tid att äta ytterligare tre eller fyra matskedar efter att kroppen redan har fått tillräckligt med mat. Köp bara plattor med tre centimeter mindre i diameter - detta kommer att tvinga dig att minska dagliga portioner och du kommer själv inte att märka hur du går ner i vikt. Utan dieter och svält.

Lämna mat på spisen

Lägg sallad, grönsaker och en hälsosam skål på matbordet, men lämna huvudrätten på spisen. Det här lilla tricket kommer sannolikt att hålla dig och dina nära och kära från att äta mer än du behöver. Tja, eller åtminstone ta en liten promenad.

Håll inte skadliga "snacks" i handen

Ju längre du är godis, chips och andra skadliga "snacks", desto mer troligt kommer din egen lata att förhindra dig att följa dem. Eller, som en sista utväg, kommer du att ha ytterligare fem minuter att ändra dig och framgångsrikt övervinna din impulsiva önskan.

Drick från smala glasögon

Om du inte kan ge upp sockerhaltiga drycker eller juice, drick dem från höga smala glasögon - de verkar visuellt mer omfattande, men i slutändan innehåller de mindre skadlig vätska. Men för vatten och mjölk, tvärtom, bör du välja låga glasögon - ju mer du dricker vatten, desto bättre för dig.

Välj färgade plattor

Grönt är ännu bättre. Ju starkare kontrasten mellan färgen på maten och plattan den ligger på, desto mindre blir delen - det är slutsatserna från studiens författare, vars resultat nyligen publicerades i tidskriften Consumer Research. Så, för att äta mindre kolhydrater och mer grönsaker, välj gröna rätter. Eller åtminstone en grön bordsduk.

Ät mer protein!

Om du vill gå ner i vikt snabbare och enklare, se till att äta lite protein med varje måltid. Faktum är att kroppen spenderar mer energi på att bearbeta livsmedel med ett högt proteininnehåll - och paradoxalt nog går du ner i vikt helt enkelt för att du äter!

SOM MINDRE än 1. Äter

SOM MINDRE ÄR

1. Ät i tystnad
Nyligen genomförda studier har visat att människor som äter när TV: n är på eller till musiken är beroende och äter mer. Med sådan "underhållning" under en måltid är det också mycket svårare att övervinna önskan att äta något fet eller söt.

2. Ta en kort promenad innan du äter
Forskning från skotska forskare har visat att utomhus innan man äter minskar hungern. Anledningen ligger i kroppens mättnad med syre. Om det inte är möjligt att ta en promenad, ta några djupa andetag eller utföra enkla övningar som knäböj, böjning och sipping.

3. Sniff mint, banan eller äpple innan du äter
Studier utförda av amerikanska nutritionists visade att av de 3 000 personer som deltog i testet, de som åt mindre och tappade snabbare var de som inhalerade doften av banan, mynta eller äpple före måltiderna..

4. Färg spelar också en viktig roll.
Blå färg minskar aptiten, men tvärtom, gul, röd och orange vaknar. Därför kommer det att vara användbart att köpa en blå duk och rätter gjorda av kobolt. Det är bättre att bära en blå klänning för en festlig fest. Detta hjälper dig att äta mindre.

5. Återgå till barndomen
Det är helt enkelt inte möjligt att äta mycket från en liten tallrik med en liten sked! Därför kan du köpa barnens rätter. Så du vänjer dig att äta i små portioner. Ta bara inte tillägget!

6. Lär dig att lyssna på din kropp
Lyssna noga till din kropp. Du behöver äta bara i de ögonblick när du verkligen känner dig hunger och sluta omedelbart så fort det försvinner. Ät aldrig "för företag" eller helt enkelt för att det är dags för middag eller lunch.

7. Njut av din måltid
Svälta inte dig själv och ät inte smaklös mat. Om du gillar söt eller fet, lämna den i kosten, men i minimala mängder. Låt dig äta lite stekt kött eller en mycket liten bit kaka, men bara en gång i veckan. Välj recept på läckra och hälsosamma rätter och njut av att laga mat. Var särskilt uppmärksam på vegetabiliska sallader med olivolja och skaldjur.

8. Normalisera din sömn
Under 15 år observerade amerikanska forskare 68 000 patienter och fann att personer som sover 5-6 timmar om dagen är mycket mer benägna att feta än de som sover i 7-8 timmar. Därför, om du vill gå ner i vikt, gå till sängs tidigt, men gör inte i något fall överbelastning innan du lägger dig.

9. Börja räkna dina steg.
Vi rekommenderar att du köper en enhet som mäter antalet steg. Ofta är en sådan enhet inbyggd i en mobiltelefon eller klocka. Registrera hur många steg du tog på en dag. Om du inte är engagerad i sport är den rekommenderade hastigheten 10 000 steg per dag..

10. Färdig att äta - borsta tänderna omedelbart
Borsta tänderna omedelbart efter middagen. Detta hjälper dig att undvika frestelsen att ta te eller ett mellanmål innan du lägger dig..

Hur man äter mindre och äter upp - hur man hanterar överätande?

Tjugo enkla sätt att hjälpa dig att äta snabbare och äta lika mycket som din kropp behöver. Det enklaste sättet att smala.

Fungerar en svältdiet?

Å ena sidan behöver du verkligen äta mindre för att gå ner i vikt, men å andra sidan rekommenderas det inte att skära ner kosten helt. Du behöver bara känna en svag känsla av hunger under dagen, men svälta inte.

Om du minskar matintaget till ett minimum kommer kroppen att aktivera "nödläget" och kommer intensivt att börja lagra fett och offra även den energi som vanligtvis användes på dagliga aktiviteter.

Hur man går ner i vikt snabbt?

Kom ihåg att det är omöjligt att gå ner i vikt dramatiskt, både utan att skada hälsan och utan att gå ner i vikt om en månad eller två. Den mest förnuftiga viktminskningsstrategin - en mjuk diet.

Det bästa valet som en sådan diet är Zone's Hollywood Balanced Nutrition System, eller ketodieten. Många stjärnor, inklusive Tom Cruise och Jennifer Aniston, följer det länge, vilket nämns många gånger i deras intervjuer..

20 sätt att äta mindre

1. Förvara inte choklad eller annat mellanmål på skrivbordet. Det finns en god chans att du inte ens märker hur du äter de extra 500 kalorierna, bara öppnar paketet automatiskt och skickar en ny chokladkaka i munnen.

2. Använd små tallrikar för att servera mat, annars är det mycket svårare för dig att uppskatta önskad serveringsstorlek, och du lägger för mycket i en tallrik och äter mer än nödvändigt. Lägg inte heller något tillsatsmedel till din tallrik..

3. Om du äter medan du tittar på TV eller när du arbetar vid datorn, äter du mycket mer än du behöver. Hjärnan bör vara fokuserad på mat och den volym du äter, annars hotas du av överättring och fetma.

4. Prata inte om mat, eftersom hjärnan under samtalet också tappar kontrollen över hur mycket mat du lägger i munnen, som ett resultat absorberar du automatiskt mat utan att tänka på om du är hungrig eller har länge varit full.

5. När du äter hemma, lägg inte för mycket mat på tallriken, se på serveringsstorleken. Om det är svårt för dig att bestämma vikten för ögat, använd en kökskala. Detta är särskilt viktigt när det gäller buffén..

6. När du förbereder middagen, försök att inte "prova" för mycket - kom ihåg att du också äter middag med din familj. Tugga pepparmynta tuggummi eller fylla på morötter, eftersom den läckra doften av den kokta maten får din aptit.

7. Hoppa inte över måltiderna, ät var tredje timme, annars kommer du inte att stoppas när du kommer till maten. Om du inte har möjlighet att äta helt, undvik choklad och godis - en bit ost kommer att tillfredsställa din hunger mycket bättre.

8. Använd inte godis eller annan mat som belöning, skäm inte bort dig med en tårta eller eclair för att lyckas på jobbet eller födelsedagen, det är bättre att gå på en massage eller i en SPA-salong. Du får mycket mer glädje och siffran är bara bra..

9. Lämna inte olika kex, godis och choklad på köket eller matbordet, annars, efter att ha samlats på kvällen för att dricka te, kommer du, utan att lägga märke till det, fylla på din energibalans med absolut extra 400 kalorier.

10. När du har ätit din del av middagen, stanna inte vid bordet och fortsätt att hinna med kakor och godis. Kom ihåg att mättnad kommer på 20 minuter. Det enklaste sättet att stoppa är att borsta tänderna..

Du tänker inte på hur man pumpar upp kuberna, men hur man kan bli av med magen? Ett enkelt sätt att snabbt ta bort fett från buken.

11. Den svaga belysningen av restauranger, romantiska ljus och mjuk musik växlar hjärnans uppmärksamhet, och som i andra fall övervakar du bara inte hur mycket du äter. I slutändan äter du för mycket. För att inte nämna alkohol.

12. Den värsta början på middagen är ett glas vin, liksom annan alkohol, vilket bara stimulerar aptiten och minskar känslan av kontroll över inkommande mat. Det är mycket mer korrekt att börja middag med en ostbit - fettet som finns i det kommer att trötta hunger, och du kommer att äta mindre.

12. Studier visar att blå väggar minskar aptiten med 33%. Och röda, orange och särskilt gula färger i interiören provocerar bara en ökad aptit och får dig att äta för mycket. Detta är ett av orsakerna till den snabba designen av snabbmat..

13. Ett glas rent vatten före middag eller lunch, och ett annat med måltider hjälper dig att äta mindre och äta snabbare. Det är inte vanligt, men vatten kommer helt enkelt att fylla magen och mättnadssignaler kommer att komma tidigare.

14. Efterrätter och andra godisar ökar din aptit, och när du tar med huvudrätten är du faktiskt redan full, men fortsätter att äta. I allmänhet var det inte förgäves som min mor rådde henne i barndomen att inte avbryta hennes aptit före middagen och inte äta godis innan hon ätit.

15. Många studier visar att mättnad kommer på 20 minuter, och den genomsnittliga måltiden varar inte mer än 3-7 minuter. Som ett resultat har vi ätit länge, men fortsätter att äta. En viktig regel är att äta långsamt..

16. Utöver det faktum att de flesta kryddor i sig väcker aptiten, innehåller vissa blandningar monosodiumglutamat - själva smakförstärkaren som bokstavligen spränger smaklökar och får oss att äta mer och mer.

17. Skriv ner vad du åt vid frukost, lunch och middag. Detta gör att du kan ganska exakt bestämma hur många kalorier du verkligen åt, och du ska skämmas över att lägga till tre "slumpmässiga" chokladkakor till ett sådant ark.

18. Din middag eller lunch måste börja med kött eller annan proteinkälla. När allt kommer omkring, innehåller en sådan produkt animaliskt fett, vilket ger snabb mättnad. Men sött kaffe och en bulle kommer bara att få dig att äta mer.

19. Den mest lämpliga början på middagen är en sallad med lätt dressing 20 minuter före huvudrätten, så att du kan komma till middagen inte så hungrig. Du kan lägga till ost och avokado till denna sallad..

20. Studier visar att de länder som använder ätpinnar äter minst, följt av européer med gafflar. Men, och mest av allt äter de som äter med händerna, eftersom det är svårare för dem att kontrollera portionsstorleken. I allmänhet äter inte med händerna.

Hur man äter mindre

Medförfattare till denna artikel är Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry är en nutritionist vid University of Arkansas Medical. Fåde en magisterexamen i dietetik från University of Tennessee, Knoxville, 2010.

Antalet källor som används i den här artikeln: 21. Du hittar en lista över dem längst ner på sidan..

Fetma blir ett allvarligt problem över hela världen. Ett av de många sätten att gå ner i vikt är att äta mindre. Detta kan dock vara svårt, särskilt om du är van vid att äta mycket eller det är svårt för dig att hantera en känsla av hunger. Lyckligtvis finns det olika metoder som låter dig äta mindre och nästan aldrig uppleva hunger. För att göra detta, prova att ändra din diet, ätregim och ätstil.

Hur man lär sig att äta mindre: 9 tips

Som den legendariska ballerina Maya Plisetskaya brukade säga, för att behålla en smal figur behöver du bara inte äta någonting. I själva verket uppstod denna fras i början av 90-talet, då en halv-svält livsstil var bekant för alla. Men så att extra kilo inte observeras måste du per definition äta mindre. Detta är en av postulaten för korrekt näring. En annan fråga är hur man kan lära sig att äta mindre. Men trick som gör att du kan behärska denna svåra vetenskap finns.


Vi håller dagbok över maten

Ibland verkar det för oss att vi äter som fåglar, men om vi skriver ner allt vi har ätit, kan vi dra slutsatsen att denna fågel är en hök... För att vara ärlig mot oss själva kan vi upptäcka att vi dricker kaffe med en hel kaka med kakor, te - med flera smörgåsar, och under provsmakningen av borscht under matlagningen, äter vi det mer än till lunch. Registrera varje svält zest, eftersom det gör att du kan behandla ditt dagliga bröd mer noggrant och hjälper till med att planera kosten. Näringsstudier har visat att de som håller sådana dagböcker går ner i vikt snabbare, även om de inte följer några dieter. Det är bra om dagboken är väldigt liten och passar i din handväska. Du kan också använda klistermärken för detta ändamål;

Det är viktigt att veta: i din dagbok bör du inte bara skriva ner rätter och snacks, utan också alla såser, tillsatser för smak, smaksättning och till och med drycker. Bli inte förvånad, men de har fler kalorier än i själva diskarna. De första dagbokresultaten kommer att synas i veckans spegel efter tre.


Vi skär alla produkter mindre och tunnare

Kanske är det konstigt, men vår hjärna bedömer mängden mat utifrån hur många bitar på plattan och inte kan väga! Så vi skar tårta och gryta i små och tunna skivor och njut! Du kan också lägga alla produkter på separata plattor: proteiner på den ena, tomater på den andra, gurka - på den tredje. Hjärnan uppfattar hela installationen som en buffé, eftersom mättnadssignaler kommer att visas mycket tidigare än vanligt. Det finns en annan hemlighet från samma serie: endast en bit mat ska strängas på en gaffel. Återigen kommer du att ha en illusion att du har ätit mycket;


Ät lite långsammare

Detta är ett axiom för alla som vill skära delar och äta mindre. Tycker du om doften av blommor? Försök att njuta av arom och smak på maten. Var uppmärksam på varje bit som du vill lägga i munnen och du måste tugga det flera dussin gånger. Detta är en medveten diet och den reducerar bra kaloriinnehållet i din dagliga diet. Dessutom är det bättre att äta i tystnad: det gör att du kan koncentrera dig på skålen, vilket innebär att du äter mycket mindre. För att göra detta kommer det att vara användbart att ställa in en timer och se till att du sopar din lunch vid datorn på fem minuter. Vad ska du sträva efter? Vid middag från samma rätter, men varar i 20 minuter. Det är nödvändigt att komma till denna tid gradvis och långsamt..


Frukost är ett måste.

Och om du är en kommunal uggla och livet börjar bara på eftermiddagen. Och en sak till: godis eller chips som äts på morgonen kommer inte att deponeras någonstans. Människor som äter frukost har mindre kroppsvikt och äter mycket mindre under dagen än de som hoppar över morgonmåltiden: dessa människor upplever helt enkelt inte svår hunger och får inte den energi som de saknar så mycket med hjälp av extra kalorier. Dessutom "frukost" lanserar magen och tarmarna, vilket innebär att all mat tas upp snabbare, och detta bidrar också till snabb mättnad. Om ingenting klättrar i dig på morgonen, börja med att laga något smakfullt och älskat, även om det är glass eller en tårta... Efter det kan du komma med intressanta och hälsosamma frukostar, bara fokusera på dina preferenser..


Om du vill äta en kaka, ät den

Förneka inte dig själv godsakerna, inte ens på dagar då det inte finns några helgdagar och högtider. Bara i detta fall kommer du att fylla magen med användbara grönsaker och sedan inte hålla tillbaka och äta en eftertraktad tårta. Som ett resultat kommer du att konsumeras mycket mer extra kalorier än om du omedelbart äter godis. Söt är inte något du behöver beröva dig själv: kroppen behöver godis på natten - släpp det. Det viktigaste här är att lyssna på behoven i din kropp. Förresten, uppmärksamma ätbeteendet hos tunna människor som äter allt de vill och förblir tunna och sonorösa. De äter faktiskt bara när de vill och inte mer än deras behov. Under en samling på ett kafé väljer en tunn person inte en hamburgare utan en soppa och läckert vin

Om fördelarna med tuggummi

Att tugga på din hunger med det är tvetydiga råd, eftersom när du tuggar, producerar den magsaft av sig själv och kanske vill äta mer. Och ett sådant spott i magen kan leda till gastrit med magsår. Å andra sidan, om du verkligen vill fylla något i munnen, låt det bara vara tuggummi, inte godis eller frön. Dessutom, medan du tuggar upp uppfriskande gummi, är det osannolikt att du vill lägga till en fet tårta eller en bit korv till den. Och direkt efter att ha ätit kan du borsta tänderna - det kommer att slå av lusten att äta något annat.


Matlagning av "rätt" mat

Den första regeln i "rätt" mat är avslag på kryddor och smaksättningar. Vem som helst, till och med salt. Alla stimulerar alltför aptit. Det är bättre att ta ett exempel från japanerna, som tycker om den naturliga smaken av mat. Ta thailändarna som ett exempel, men inte deras överflöd av kryddor (du kan lämna ingefära), men de grodda bönorna i diskarna - fiber i sig är tillfredsställande. Framför allt bör menyn vara något som mättas snabbt och smälts under lång tid, till exempel proteiner och långsamma kolhydrater. Bland proteinerna väljer vi ägg, samt magert kött, skaldjur, baljväxter, och även kefir, ostar och keso, där det finns väldigt lite fett.

Bland komplexa kolhydrater är pasta från durummjöl, spannmål (till exempel brunt ris eller bovete), fullkornsbröd och potatis idealiska. De är bra just på det under en lång tid och ökar försiktigt glukos i blodet, vilket innebär att de inte vill äta alls.

Dessutom måste du laga så mycket du kan äta, och om din måltid äter rum på ett kafé eller restaurang kan du beställa hälften av serveringen. Det kommer också att vara användbart att dricka lite vatten före måltiderna, men inte två glas, som du ibland kan höra (eftersom bara magen kommer att sträcka), men 100-150 ml och inte mer.

Tja, ignorera inte de första kurserna. Experiment på kaféer och kantiner visade att de som äter soppor och borscht äter mycket mindre än de som inte känner igen vätska. Om du inte gillar det: hitta din favoritsoppa och ät minst en dag senare.


Mer eller mindre?

Ofta rekommenderas de som vill veta hur man lär sig att äta lite, att äta från små rätter och i allmänhet från små behållare, för om du till exempel äter chips från en stor påse kommer det att vara svårt att avgöra hur mycket du åt. Det är därför det är bättre att använda en mätkopp eller en liten behållare..

Och ändå är det ganska möjligt att fokusera på kalorier (mer exakt deras antal) och inte på mängden mat: naturligtvis är en liten tallrik sallad och samma tallrik med fet kött en annan mängd kalorier.


Vi studerar våra "fällor"

För att hitta dem behöver du den redan nämnda matdagboken och några av dina observationer. Varje person har svagheter i maten och det är inte lätt att förneka oss själva: det är vad vi är redo att äta med nöje även om vi inte är hungriga och vad vi tänker på så ofta. Förstå bara vad en sådan "fälla" är för dig och försök att undvika det: bygg din rutt så att godisaffären är på sidlinjen och försök att inte automatiskt ta godis för te från en kollega.

Dessutom finns det livsmedel som vi äter på grund av brist på något element. Och om du ständigt vill ha något skadligt kan du hitta honom en säkrare ersättare.

Så, sugen efter choklad beror på en brist på magnesium, som kan ersättas med nötter. Men sugen efter godis signalerar brist på kol. Fyll på den med en liten mängd frukt.

Om du ständigt vill baka eller bröd är bristen på kväve skylden. Du kan äta alla samma nötter eller fisk. Kan äta och stek.

Med en ständig önskan att äta något salt kan du dricka okokt getmjölk, äta fisk eller bara lägga till alla rätter, inte vanligt salt, men havssalt. Bara i kroppen är det inte tillräckligt med klorid.

Om du missbrukar sura livsmedel är bristen på samma magnesium skylden för detta. Den fylls på, som nämnts ovan, med nötter, baljväxter, och även baljväxter.

Stekt mat ersätts med samma frukt eller långsamma kolhydrater.

Men den överdrivna sugen efter fett indikerar brist på kalcium. Så vi glädjer oss med ost, sesamfrön, broccoli och surmjölkprodukter. Du kan ersätta läsk med dessa produkter, eftersom du också vill ha dem på grund av brist på kalcium. Det är därför de som vet hur man äter mindre och äter för mycket inte glömmer att äta vitamin- och mineralkomplex.

Hur man lär sig att äta mindre för att gå ner i vikt

Det främsta skälet för att öka övervikt är överätning. Uppsamling av fett bidrar till överdrivet kaloriintag i förhållande till fysisk aktivitet. Ständigt överätande, kan du omedelbart upptäcka att alla saker redan "spricker i sömmarna", och du kan bara drömma om en smal figur i en baddräkt på stranden.

Och här är många desperata för att vidta alla typer av åtgärder: gå på en strikt diet, ordna fasta dagar på äpplen eller kefir, ta piller och te för viktminskning och utmatt dig med träningspass i gymmet. Men entusiasm passerar snabbt med hårda metoder för att bekämpa övervikt.

Enligt statistik byter 97% av människor som följer en diet för viktminskning så småningom till sin vanliga diet, medan övervikt återvänder och "tar" med sig ett par kilo mer. Vad ska man göra? För viktminskning måste du börja äta mindre. Brist på dagligt kaloriinnehåll kommer att bidra till accelerationen av metabolism och aktiv förbränning av ackumulerat kroppsfett.

Hur man börjar äta mindre

Många har lagt märke till att strikta dieter endast ger kortsiktiga resultat, och när du byter till den vanliga dieten går den förlorade vikten tillbaka. Av detta följer att det är ineffektivt att svälta sig själv och noggrant beräkna det dagliga kaloriintaget, förhållandet mellan protein, fett och kolhydratintag. Ett effektivt sätt att främja viktminskning är att revidera din livsstil, ändra din vanliga diet och justera dagliga kalorier. Rätt väg till harmoni - ät mindre.

"Hur man äter mindre för att gå ner i vikt?" - Huvudfrågan som oroar många människor som drömmer om en smal, passande figur, men som inte kan kontrollera deras aptit. Det finns olika knep och tricks för att gå ner i vikt, utvecklade av näringsläkare tillsammans med psykologer för att minska aptiten, så att en person börjar äta mindre.

Sätt att äta mindre och avbryta din aptit:

  • Det finns ofta. Fraktionell näring 5-6 gånger om dagen gör att du inte kan plåga dig själv med hunger efter viktminskning och inte bryta ner för att äta något kalorifattigt (tårta, chips, pommes frites).
  • Det finns små delar. Att minska de vanliga portionerna kommer automatiskt att leda till ett underskott i det vanliga kaloriintaget, vilket kommer att bidra till viktminskning.
  • För att äta upp i små portioner rekommenderas det att äta från små tallrikar. Detta är visuellt självbedrägeri. En fiskbit som ligger på en liten platta verkar mycket större än på en stor.
  • Grundig tugga av mat. Det är värt att sluta äta "på språng." En lugn måltid med en grundlig tugga av varje matbit leder till snabbare mättnad och viktminskning.
  • Ät hemma. För att börja äta mindre för att gå ner i vikt rekommenderas det att äta hemma, eftersom det är problematiskt att beräkna kaloriinnehållet i rätter på cateringplatser. Mat med hög kalori är harmoniens fiende.
  • För att minska aptiten och äta mindre för viktminskning rekommenderas att du dricker en kopp te (grönt, ört) utan socker och grädde 30 minuter före en måltid.
  • Bibehålla vattenbalansen. För viktminskning måste du dricka 1,5-2 liter rent vatten utan gas dagligen. Vatten hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, rena kroppen av ackumulerade gifter och gifter, och fettceller fyllda med vatten förbränns mer aktivt..
  • Rätt snacking. Du bör inte svälta dig själv för viktminskning, det är bättre att ha ett mellanmål med torkad frukt, frön, nötter. Med en akut hunger kan du dricka ett glas icke-fett surmjölkprodukt (kefir, naturlig yoghurt, jäst bakad mjölk) innan du lägger dig till, där du kan lägga till några droppar citronsaft eller grönsaker (dill, persilja).

För viktminskning måste du konsumera mindre salt. Kroppen behöver salt för att bibehålla sin vatten-saltbalans, men en daglig norm på 4 gram är tillräcklig för normal funktion. En sådan mängd salt finns i konsumerade livsmedelsprodukter (färska grönsaker) utan ytterligare tillsatser. Överdriven saltintag leder till vätskeansamling i kroppen, vilket provocerar svullnad. För viktminskning rekommenderas det att minska saltet i din diet till ett minimum. Det är bättre att salta de redan tillagade rätter och inte salta produkterna under tillagningsprocessen, så att du kan halvera mängden daglig salt som konsumeras med liten ansträngning.

Med de rekommenderade rekommendationerna kan du börja äta mindre, vilket kommer att leda till en minskning av det dagliga kaloriintaget av kosten, en minskning i magen i volymer och som ett resultat till viktminskning.

Avslag på mjöl och söt

Smörullar, bakverk, kakor med mycket grädde är de smalaste figurernas värsta fiender. Många söta tänder kan inte vägra dem ens för sin egen attraktivitet och viktminskning. Faktum är att efter att ha konsumerat sötsaker börjar kroppen producera serotonin, känt som "lyckohormonet", och ökar även nivån av endorfiner, vilket ökar humöret och en känsla av nöje. Men efter en kort tid sjunker blodsockernivån, vilket leder till obehag, en känsla av trötthet, "trötthet", en kraftig humörförändring.

Ett kraftigt avslag på mjöl och godis kan leda till neuros och depression, och därför måste du försiktigt och gradvis sluta äta dina favoritdesserter för viktminskning. Det rekommenderas att inte helt avge mjöl och söt för viktminskning, utan bara ersätta vissa kaloridesserter med mer sunda. Till exempel rekommenderas chokladälskare att endast använda en bitter look för viktminskning, i mängden några få bitar om dagen..

Från mjöl för viktminskning är det nödvändigt att vägra färska, rika bakverk. Du kan själv baka desserter från fullkornsmjöl, till exempel havremjölskakor med banan, ostkakor, keso-gryta. Sådana desserter är inte bara läckra, utan också hälsosamma och också mindre kalorier.

Socker är skadligt inte bara för tänderna, utan också för en siffra. För viktminskning är det nödvändigt att minska användningen till ett minimum, och det är önskvärt att helt överge detta söta tillskott. Du kan minska sockerintaget genom att ersätta det med honung. Naturlig honung är ett utmärkt alternativ till socker, och de ämnen som finns i den bidrar till att stärka immuniteten, förbättrar matsmältningen, förbättrar tändernas och benens skick.

Tips för att inte äta på kvällen

Den intensiva rytmen i det moderna livet sätter sin prägel på matkulturen. För att spara tid snacks många på språng med skräpmat (smörgåsar, bekvämligheter och skräpmat). I denna takt är huvudmåltiden till middag, vilket leder till överätande och öka övervikt. För viktminskning utan utmattande dieter måste du sluta äta upp på natten.

Middag för viktminskning bör vara lätt. Män, i synnerhet, bör uteslutas från sin kvällsmeny för viktminskning: alkoholhaltiga drycker, stekt, fet, sylt, rökt rätter, majonnäs såser, bakverk som inte bara påverkar figuren utan också människors hälsa. Det är värt att föredra viktminskning till både män och kvinnor: magert kött, fågel och fisk, färska grönsaksallad, osötad frukt. Alla typer av kryddor och kryddor ökar aptiten, och därför måste de uteslutas från din diet för viktminskning.

För viktminskning rekommenderas att du vackert lägger bordet, att uppmärksamma inte på antalet rätter utan på deras kvalitet och estetiska presentation. Du måste äta från små tallrikar, sakta, medvetet, njuta av varje bett och tugga det noggrant. Således kommer mättnaden att komma mycket snabbare, och mängden konsumerad del kommer att reduceras, vilket kommer att leda till viktminskning.

Hur man äter mindre under graviditeten

Graviditet är en vördnadsfull och glad period i en framtida mammas liv. Att bära under hjärtat av ett barn, en kvinna, i genomsnitt, under 9 månader av graviditeten bör öka 8-12 kg, vilket kommer att lämna omedelbart efter förlossningen. Men de flesta kvinnor, efter att ha lärt sig om sin situation, börjar äta för två, och ibland till och med tre, och antar felaktigt att de bara ger fördelar för fostret. Tyvärr är detta långt ifrån fallet..

För full utveckling tar fostret alla de mest användbara vitaminer och mineraler från mammas diet, utformad för en person. Överätande under graviditet leder till överviktiga kvinnor som inte kommer att vara lätta att "driva av" efter förlossningen. För att inte gå upp i övervikt under graviditeten bör du äta ordentligt och balanserat, och viktigast av allt - inte ät för mycket.

Hur man får mindre vikt under graviditeten - rekommendationer:

  • Fördefinierad meny. För att äta balanserad rekommenderas att du gör en meny i förväg, en dag eller två i förväg, vilket minskar risken för snacks med "skadliga" livsmedel (godis, bullar, skräpmat).
  • Avsedd snacks. För att inte ge efter för frestelsen och inte äta något skadligt är det bäst att ha ett äpple, nötter, torkad frukt.
  • Hel frukost. Under natten (8-9 timmars sömn) har du och barnet inte ätit någonting, så en fullständig frukost kommer att kompensera för bristen på näringsämnen och kalorier..
  • Avslag på tung mat på natten. Gravida kvinnor kan uppleva en akut känsla av hunger före sänggåendet. Svält inte, det är bättre att byta ut tunga livsmedel (kött, potatis, pasta) med lättare livsmedel (yoghurt, kefir, frukt).
  • Undantaget är fasta. Långa pauser mellan måltiderna är skadliga för barnets hälsa. Det är bättre att äta varannan timme, men lite för lite.
  • Fysisk aktivitet. För att inte ta övervikt under graviditeten bör du flytta mer. Det rekommenderas att gå ofta utomhus, vägra en hiss, delta i gymnastik eller aerobics för gravida kvinnor.

En gravid kvinna bör först lyssna på kroppen, som berättar vilka produkter menyn ska bestå av. Till exempel kan begär efter kött signalera brist på protein eller järn i kroppen. “Vill du ha frukt?” - kanske du saknar vitaminer. Efter rekommendationerna kan du inte gå upp i vikt under graviditeten, som snabbt kommer i form efter förlossningen.

Hur du avbryter aptiten?

Att försöka äta mindre, det är svårt att inte bryta målet - gå ner i vikt med en plötslig känsla av hunger. Som regel övervinner känslan av hunger i mindre utsträckning mellan huvudmåltiderna och mer vid sänggåendet. Tung mat som konsumeras på natten smälter inte i magen, förgiftar kroppen med gifter och gifter, vilket leder till viktökning. För att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att svälta dig själv. Det finns acceptabla livsmedel för kvällssnacks som hjälper till att kontrollera aptiten och tillfredsställa hungern utan att skada figuren.

Att avbryta din aptit och inte förlora din kost hjälper:

  • Frön (pumpa, solros);
  • Nötter (valnötter, mandlar, pinecones, cashewnötter);
  • Torkad frukt (russin, katrinplommon, torkade aprikoser);
  • Lågfettsyrta mjölkprodukter (kefir, jäsad bakad mjölk, ayran, yoghurt, naturlig yoghurt);
  • Icke-stärkelsefulla grönsaker, både råa och som juicer, smoothies (gurkor, tomater, spenat, selleri, morötter, rödbetor);
  • Osötad frukt, vare sig rå eller som potatismos, smoothies, färskpressad juice (äpplen, persikor, plommon, körsbär, apelsiner, ananas, grapefrukt).

Med en akut hunger när du går ner i vikt vid sänggåendet kan du äta en frukt eller grönsaker, en handfull nötter eller frön, dricka ett glas surmjölkdryck. Te (växtbaserade, gröna), avkok och tinkturer från örter och bär, bärmussar hjälper till att aptit. När du förbereder dem för viktminskning bör socker ersättas med naturlig honung som sötningsmedel..

Hur man äter mindre. Psykologi och bedrägeri av hunger

Många smala och eleganta representanter för det kända könet till sina flickvänner, munkar som försöker gå ner i vikt, säger ofta: "Vi måste röra oss mer och äta mindre." Men om allt är mycket tydligt med behovet av fysisk ansträngning: du behöver bara tvinga dig själv att spela sport, så har nästan varje första dam som obekvämt kostar sig själv att ha problem med en minskning av mängden mat som äts.

Hur kan man motstå frestelsen att prova en bit av en läcker tårta med en delikat mössa med vispad grädde, på vilken ett rödkinnigt körsbär är frimodig placerat? Hur man inte knastrar potatischips som lockar en pikant doft? Hur kan man begränsa dumt brummande i magen och överdrivet saliv om en stor bit fläsk tillagas i ugnen, som redan har lyckats täcka med en gyllene skorpa? Det mjuka golvet är mycket lättare att förföra, särskilt i mat. Men hur man kan motstå detta, hur tvinga man själv att äta mindre? Först måste du ta reda på typen av hunger, för att veta orsaken är det mycket lättare att hantera konsekvensen.

Psykologin för förekomsten av hunger

Oftast framträder önskan om att äta inte från fysiska behov utan från en hjärnsignal

Visst för många kommer det att vara en uppenbarelse av det faktum att överviktiga människor oftast blir gisslan inte av fysisk hunger, som är en integrerad del av människans existens, utan av hungrande känslomässiga eller, som det ofta kallas, psykologiska. Därför måste du lära dig att skilja mellan psykologisk och fysisk hunger innan du påbörjar en kompromisslös kamp mot överätande.

Hur man skiljer mellan fysisk och emotionell hunger

  1. Fysisk hunger känns lätt av de karakteristiska känslorna i magen: det kan åtföljas av en känsla av tomhet, brummande och till och med smärta. Medan psykologisk hunger förekommer uteslutande i huvudet. Ihåg den kryddig rökt skinka, tålmodigt vänta i kylen eller en röd munk, som kan köpas i en närliggande butik, börjar hjärnan att bläddra igenom en livlig bild av måltiden, och glömmer inte att koppla sinnena. Därför börjar riklig salivation och en oemotståndlig önskan uppstår på något smakfullt..
  2. Fysisk hunger inträffar gradvis: när magen töms ger matsmältningssystemet ihållande signaler till hjärnan, så att det är dags att äta. Och ju större intervallet mellan måltiderna, desto starkare känsla av hunger. Känslomässig hunger uppstår plötsligt: ​​det verkar som om mindre än tre minuter efter måltiden har gått, och redan outhärdligt vill jag ha något sött till efterrätten.
  3. Om en person är "hungrig som en varg", men samtidigt tillåter sig att vara picky när han väljer produkter, kan vi säga med fullt förtroende att detta är ett psykologiskt problem. Emotionell hunger uttrycks som en oemotståndlig sug efter en viss typ av mat: choklad, glass, kött, etc. Medan en fysiskt hungrig person är redo att äta vad som helst.
  4. Fysisk hunger inträffar oavsett känslomässig bakgrund eller humör. Detta är ett fysiologiskt behov, därför, ungefär 4-5 timmar efter att ha ätit, oavsett om chefen har gjort en anmärkning till dig eller om du vann lotteriet, kommer magen att brumma indignerat, envist signaliserar vad du ska äta. En psykologisk hunger kan uppstå omedelbart efter att ha ätit, om detta underlättas av en stark negativ känsla. Kom ihåg hur de flesta brukade "gripa" stress, medan de ofta föredrog de mest skadliga och kalorifattiga livsmedel.
  5. Den fysiska känslan av hunger kan tolereras under ganska lång tid tills den börjar orsaka uppenbart obehag eller till och med smärta. Men emotionell hunger är mycket "otålig". Genom att följa den ohämmade lusten att äta något just nu, försöker en person dricka ut det psykologiska besväret, inte det fysiska.
  6. Fysisk hunger passerar precis när det fysiologiska behovet av mat elimineras. Och psykologisk hunger är omättlig: för att dränka ut obehagliga känslor kommer en person att kunna äta många gånger mer än den vanliga delen. I detta fall kommer magen att vara full, men hungern kommer inte att försvinna.
  7. Under försök att tillfredsställa psykologisk hunger äter en person tankelöst på maskinen, så att han lätt kan äta ett helt paket kakor eller äta middag med en stekpanna stekt potatis. Och när behovet av mat bestäms av fysiologiska behov väljer en person medvetet inte bara vad han ska äta, utan också hur mycket.

Så vi har kommit fram till hur man kan skilja på hungersnatur, låt oss nu prata om de faktorer som "får" människor att äta för mycket, det vill säga om hungerens psykologi.

5 huvudskäl till överätning

Orsakerna till överätande ligger inte någonstans djupt i vårt undermedvetna. Alla ligger på ytan och det är därför de kan och bör tas under kontroll

  1. Leda. Ja, banal förtvivlan kan lätt uppmana dig att äta 5-6 bullar med klart honung eller din favorit sylt, en stor chokladstång över en kopp doftande te eller flera smörgåsar, som väl inte passar in i det dagliga kaloriintaget. Detta gäller hemmafruar och arbetslösa i större utsträckning: att ständigt vara hemma och ofta gå nära kylen, de kan inte motstå frestelsen att se bakom den vita vänliga dörren. Förresten, människor som tillbringar större delen av sin tid i fyra väggar kan ständigt tugga något utan att känna hunger för att på något sätt diversifiera sin långtråkiga miljö.
  2. TV. Denna "svåra" hushållsapparater fångar all uppmärksamhet från en person, och därför tappar han kontrollen över mängden som äts. Vad är det som tittar på en fotbollsmatch utan ett stort paket med krispiga chips och en mugg skummande öl? En film utan popcorn kommer inte att vara så intressant längre. Slåss mot stereotyper och ät aldrig framför TV: n.
  3. Rusa. En modern person har ständigt inte tillräckligt med tid, inte bara för en full måltid utan för ett banalt mellanmål. Människor arbetar i en hektisk takt utan avbrott och kommer hem utmattade och går först... Nej, inte i sovrummet eller ens i duschen, utan i köket - till kylen - för att ta våra själar efter en utmattande hård dag. Men på kvällen finns det så lite behov som möjligt och inte tvärtom.
  4. Depression och låg självkänsla. Många är vana att lyfta sitt deprimerade humör med en del av sina favoritgodisar: choklad, glass, kakor, godis och andra godisar. Men innan du "sylt" ytterligare en gräl med din man med en läcker tårta med smörkräm, kom ihåg att godis inte botar depression, och viktökningen som framkallas genom att äta kalorimatdepresser fördjupar den känslomässiga bakgrunden ännu mer. Det visar sig en ond cirkel, bryta vilken och lära sig att äta mindre söt, bara ett nykter sinne hjälper dig.
  5. Bullriga företag, företagsfester och affärsmöten i en restaurang. I en malström av bullriga roliga människor bryr sig inte ofta hur mycket de äter. Kanapéer, smörgåsar och andra snacks ätas i enorma mängder, men får inte en känsla av mättnad, trots dess rekordkaloriinnehåll. Samma historia med affärsmöten: i hettan i diskussionen om nästa kontrakt eller villkor för samarbete, äter en person på maskinen utan att uppmärksamma vad som finns på plattan och i vilken mängd.

De huvudsakliga orsakerna till överätande är mer eller mindre tydliga, men hur man fuskar hunger? Följ tipsen nedan så vet du exakt hur du lär dig att äta mindre..

Hur man äter mindre: tips om näringsläkare

"Ät mindre - lev längre!" - det gamla talesättet säger.

  1. För vana att äta frukost på morgonen. Du kanske måste äta "Jag vill inte" till en början, men detta är ett av de exceptionella fallen när du behöver tvinga dig att äta. Kom ihåg att aptiten kommer med att äta? Försök därför att äta frukost så tätt som möjligt, eftersom kalorierna som erhålls under morgonmåltiden säkert "bränner ut" mitt på dagen, medan känslan av hunger avtar länge, så att du kommer att äta betydligt mindre på natten.
  2. Ät efter behov. Om du är inbjuden till ett kafé och du inte vill äta, vägrar du mat och byt ut det med ett glas mineralvatten eller en kopp grönt te. Förresten känner en person törst som hunger. Därför, efter att ha känt tillvägagångssättet av hunger, dricka ett glas vatten utan gas. Om känslan är tråkig, har tiden för att äta inte kommit ännu, så du kommer att äta mindre fett och enkla kolhydrater, som placeras i midjan.
  3. Säg nej till smaklös mat. Detta är ett av de viktigaste knepen som hjälper dig att börja äta mindre. Om du inte tolererar spenat eller saltade vattenmeloner, behöver du inte tvinga dig själv. När allt kommer omkring får du inte tillfredsställelse av mat, du kommer bara att tappa aptiten, så din irritation kommer att öka och din känsla av psykologiskt hunger ökar. Om du gillar mat med högt kaloriinnehåll - ät hälsosamt, men bara i små mängder och välj en mindre "tung" sida maträtt och lätt sås till huvudrätten.
  4. Försök att äta så långsamt som möjligt. Forskare har funnit att en känsla av fullhet uppstår endast 15 minuter efter att ha ätit, medan den genomsnittliga dagliga måltiden tar bara 7-10 minuter. Det vill säga, under den tid som går från mottagandet av den nödvändiga delen mat i magen till insikten att du inte behöver äta längre, lyckas en människa vanligtvis "skjuta" överskottsmat i sig själv, vilket helt kan undvikas om det mäts och medvetet.

Naturligtvis måste du övervinna den svåra vägen innan du vänjer dig att äta mindre. Men kom ihåg att du måste börja arbeta med dig själv från huvudet och genom att bygga upp dina matvanor kan du ändra ditt fysiska utseende till det bättre!