Hur man ökar dopaminnivåerna?

Allt iLive-innehåll kontrolleras av medicinska experter för att säkerställa bästa möjliga noggrannhet och överensstämmelse med fakta..

Vi har strikta regler för att välja informationskällor och vi hänvisar endast till ansedda webbplatser, akademiska forskningsinstitut och om möjligt bevisad medicinsk forskning. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2], etc.) är interaktiva länkar till sådana studier..

Om du tycker att något av våra material är felaktigt, föråldrat eller på annat sätt ifrågasätter väljer du det och trycker på Ctrl + Enter.

Hur man ökar dopaminnivåerna är en brådskande fråga för personer som lider av depression, dåligt humör och depression. Låt oss titta på vad dopamin är och hur man ökar det..

Var och en av oss hade dagar då vårt humör är lågt, det finns ingen önskan att kommunicera med andra och pessimistiska syn på framtiden dyker upp. Anledningen till detta tillstånd är en brist på dopaminhormon. Dopamin, som flera andra hormoner, kan regleras. Det är, nu finns det alla chanser att övervinna ett dåligt humör.

Dopamin är ett ämne som ansvarar för det psyko-emotionella tillståndet, det vill säga humör. Hormonet stöder hjärn- och hjärtfunktioner, låter dig kontrollera vikten, men viktigast av allt är det ansvaret för prestandanivån. Utan lyckohormonet skulle kroppen vara i konstant depression och trötthet, och alla människor skulle vara överviktiga.

Symtom på låg dopamin

Symtom på låga dopaminnivåer har allvarliga konsekvenser. Bristen på detta hormon är orsaken till negativa manifestationer både på kroppens psykomotiska tillstånd och på fysisk hälsa. De viktigaste symtomen på låga dopaminnivåer visar sig:

  • Fetma och metabolism.
  • Depression, apati, irritabilitet.
  • Anhedonia diabetes.
  • Störningar i hjärt-kärlsystemet.
  • Patologisk aggressivitet.
  • Parkinsons sjukdom och dyskinesi.
  • Kronisk trötthet och hallucinationer.
  • Minskad sexlyst.
  • Hyperkinesi och demens.

Brist på dopamin leder till mycket allvarliga konsekvenser som påverkar livskvaliteten, både patienten och andra. Men bristen på dopamin kan alltid fyllas, det viktigaste är att reagera i tid på symtomen.

Vem man ska kontakta?

Hur man ökar dopaminnivåerna i folkmusik?

Hur man ökar dopaminnivåerna med folkrättsmedel är en brådskande fråga för människor som lider av brist på detta hormon. Låt oss titta på hur man ökar folkmedlet för dopamin, vilket innebär att effekten påverkar ökningen av lyckohormonet.

  1. Tyrosinprodukter syntetiserar nöjeshormonet, det vill säga dopamin. Sådana livsmedel inkluderar vissa frukter och vissa grönsaker (rödbetor och grönsaksallad med maskros och nässlor), skaldjur, proteinrika livsmedel, grönt te och ginseng.
  2. Regelbunden träning är nyckeln till att hålla dopamin på en normal nivå. Fysisk aktivitet är nyckeln till ett gott humör, välbefinnande och en vacker, smal kropp. Sport stimulerar dessutom produktionen av inte bara dopamin utan också serotonin. Därför, om du har en mjälte, gå en springa, cykla eller bara ta en promenad.
  3. Att ha sex, det vill säga fysisk närhet mellan en man och en kvinna, är ett annat folkmedicin som höjer dopaminnivåerna. Regelbunden närhet är nyckeln till ett gott humör, välbefinnande och självförtroende..
  4. Förutom fysisk närhet påverkas dopaminhormonproduktionen också av kärlek och tillgivenhet. Tillståndet att bli kär, särskilt om denna känsla ömsesidigt får hjärtat att slå snabbare, fyller livet med känslor och behagliga intryck. Det vill säga att förälska är en fantastisk möjlighet att höja dopaminnivåerna och ta hand om din hälsa.

Om du följer alla ovanstående regler, men symptomen på dopaminbrist inte försvinner, kanske en av följande faktorer stör produktionen av hormonet:

  • Rökning, alkohol och droger är människans kroppens värsta fiender. De blockerar helt enkelt den normala produktionen av dopamin och skapar ett falskt intryck av tillfredsställelse, som passerar mycket snabbt. Det är på grund av denna känsla att dåliga vanor är beroendeframkallande och helt beroendeframkallande..
  • Livsmedel med mycket mättat fett är en annan anledning till låg dopamin. Dessutom påverkar sådana produkter negativt funktionen av det kardiovaskulära systemet och leder till blockering av artärer och vener. Detta gäller också livsmedel med högt socker..
  • Ofta dricker förseningar av dopaminproduktionen. Kaffe ökar serotoninproduktionen, men koffeinet i drinken sänker dopaminnivåerna..

Överskott av dopamin är orsaken till blodkoagulation och humörsvängningar. Den normala nivån på hormonet för lycka påverkar positivt njurarnas funktion, generellt välbefinnande och känslomässigt tillstånd.

Dopaminförstärkande livsmedel

Genom att känna till produkter som ökar dopaminnivån kan du skapa en diet som kommer att upprätthålla välbefinnande och humör. Produkter som stimulerar lyckohormonet är det enklaste och läckraste sättet att heja på och förbättra ditt känslomässiga tillstånd. Produkter med högt tyrosininnehåll ansvarar för produktionen av dopamin. Så de produkter som ansvarar för nivån av dopamin i kroppen:

  • Skaldjur - Omega-3-fettsyrorna som är rika på skaldjur är direkt kopplade till dopaminproduktion..
  • Ägg - är av särskilt värde eftersom de innehåller en hög mängd tyrosin.
  • Rödbetor - en grönsak fungerar på kroppen som ett antidepressivt medel, innehåller betain och dopamin.
  • Grönkål (kål) - hjälper kroppen att producera dopamin och innehåller folsyra.
  • Äpplen - förebygga nervcelldegeneration och öka hormonnivåerna.
  • Bananer - denna frukt innehåller aminosyran tyrosin, som syntetiserar dopamin. Trots banans höga kaloriinnehåll lyfter de stämningen och förbättrar det känslomässiga tillståndet, bekämpar depression.
  • Jordgubbar är en annan frukt med hög tyrosin..
  • Grönt te är en hälsosam dryck som har en gynnsam effekt på hela kroppen, stimulerar det kardiovaskulära systemet och påskyndar produktionen av dopamin.

Dopamin-stimulerande läkemedel

Dopaminförstärkande läkemedel är bra för människor som lider av låga nivåer av lyckohormonet. Som regel fungerar näringstillskott som är säkra för människokroppen som läkemedel som ökar dopaminnivåerna. Låt oss titta på de viktigaste läkemedlen som ökar dopaminnivån i kroppen..

  • Fenylalanin - en aminosyra som omvandlar tyrosin och syntetiserar den till dopamin.
  • Tyrosin är ett ämne som finns i många livsmedel. Huvudeffekten av tyrosin är att det förvandlas till dopamin. Så läkemedlet tyrosin syntetiseras från fenylalanin och förvandlas till ett lyckohormon.
  • Ginkgo bilobate - ett örtpreparat som förbättrar syreflödet till hjärnan och säkerställer normal blodtillförsel. Läkemedlet ökar dopaminnivåerna och bidrar till normal överföring av nervimpulser..

Mycket ofta föreskriver psykoterapeuter och neuropatologer antidepressiva och läkemedel som ökar dopaminnivåerna till patienter som lider av långvarig depression. Men korrekt, hälsosammare näring, regelbunden fysisk aktivitet är det bästa sättet att höja dopaminnivåerna och återställa normalt psyko-emotionellt tillstånd.

Dopaminökande örter

Örter som ökar dopaminnivåerna är traditionell medicin som hjälper till att återställa normal funktion av kroppen och skapa en känslomässig bakgrund. Låt oss titta på de örter som oftast används för att öka dopaminnivåerna..

  • Ginkgo bilobate är en växt som har en komplex kemisk sammansättning. Ginkgo innehåller ren dopamin samt asparagin, bilobetin, timin, kalcium, fosfor och andra ämnen.
  • Nässlor - en växt har en tonisk och stimulerande effekt på kroppen. Nässlingor används för att tillverka sallader. Nässlor innehåller en stor mängd dopamin; det är särskilt uppskattat för att förbättra det kardiovaskulära systemets funktion och stimulera granulering av drabbade vävnader..
  • Maskros - har en urindrivande, laxerande och lugnande effekt på kroppen. Liksom nässlor rekommenderas maskros för användning i sallader eller bryggtorkad maskros i te eller infusioner för att öka dopaminnivåerna.
  • Ginseng är en växt som förbättrar minne och syn, normaliserar den metaboliska processen, förbättrar det kardiovaskulära systemet. Men viktigast av allt är att ginseng är en källa till dopamin. Att dricka ginsengte dagligen är ett bra sätt att ladda dina batterier med energi och positivt humör under hela dagen..

Hur kan man öka dopaminnivån? En hälsosam livsstil, korrekt näring och en positiv attityd är de enklaste reglerna som hjälper till att återställa produktionen av lyckohormonet och förbättra det psyko-emotionella tillståndet. Att ge upp dåliga vanor är en garanti för att depression och nervositet inte stör dig, eftersom dopaminnivåerna kommer att vara normala.

Dopamine är din roliga vän. Ett oväntat sätt att öka lyckan

13 augusti 2018

Det händer att i livet, vid första anblicken, är allt i ordning: du klarar av arbete, träffar vänner, tillbringar tid med din familj, till och med en hobby. Enda glädjen från detta är nästan ingen. Det beror kanske på låg dopamin, som du snabbt behöver öka. För att göra detta måste vi göra en kort utflykt till fysiologi.

Vilken typ av dopamin?

Ge dig själv om du märkte något av följande symtom:

  • Trötthet;
  • apati
  • koncentrationsbrist;
  • glömska;
  • känsla av dysterhet;
  • sömnlöshet
  • sug efter godis;
  • låg motivation.

Kanske är du för bekant med tristess, ångest, ständigt dåligt humör, anhedoni - när det blir svårt att njuta av livet och aktiviteter som vanligtvis väcker glädje (hobby, mat, sport, kommunikation).

Allt ovanstående är möjliga symtom på låg dopamin. Det är dags att prata mer om honom..

Dopamin är en biologiskt aktiv kemisk substans, en neurotransmitter som ansvarar för att överföra signaler från hjärnan genom centrala nervsystemet (tack vare dopamin överförs information från en neuron till en annan).

Dopamin är en viktig del av hjärnans "belöningssystem", stimulerar och fokuserar en person på produktiva aktiviteter. Ursprungligen ansåg forskare det som ett nöjehormon, men nyligen genomförda studier har funnit att dopamin mer sannolikt är förknippat med att öka önskan, det vill säga det är en "motivationsmolekyl".

I kroppen produceras dopamin naturligt, vilket förstärker fördelaktiga (i termer av hjärnan) åtgärder. Till exempel åt du en tårta - detta kan knappast kallas en användbar åtgärd, men en evolutionärt stor mängd snabba kolhydrater är en utmärkt måltid, så kroppen fixar vårt "korrekta beteende" med en stänk av dopamin.

Nu när vi handlar lite mer om dopamin är det dags att ta reda på om vi kan påverka mängden i kroppen..

Hur man ökar dopaminnivåerna

Det visar sig att många av de vanliga sakerna som vi använder för att öka koncentrationen och "laddningen av kraft" (till exempel kaffe och cigaretter) inte drar nytta på lång sikt. Ja, nikotin, koffein och godis ökar snabbt dopaminnivåerna. Men den frekventa användningen av sådana incitament stör processen för att producera naturlig dopamin: kroppen blir mindre mottaglig, och vi dricker mer kaffe eller äter mer godis för att få den nödvändiga dosen av "motivationsmolekylen".

Naturligtvis betyder detta inte att du inte kan dricka kaffe (det är till och med användbart om du känner till måtten). Men det finns andra sätt att öka dopamin.

Ät rik mat med tyrosin

Kroppen behöver tyrosin, som finns i mandlar, bananer, avokado, ägg, bönor, kyckling och fisk, för att producera dopamin..

Träna regelbundet

Ett klassiskt tips som kan läggas in i nästan alla artiklar, men träning är verkligen extremt användbart för både kroppen och hjärnan. Regelbunden styrkaövningar, löpning, simning och andra fysiska aktiviteter ökar produktionen av nya hjärnceller, bromsar deras åldrande, ökar dopaminnivåerna.

Meditera

Lär dig meditation - det är inte så svårt. Dussintals studier har avslöjat hälsofördelarna med meditation: det ökar dopaminnivåerna, ökar koncentrationen, motivation, förbättrar minnet och självkontroll.

Ta en massage

Under en lång tid trodde man att det bästa sättet att upprätthålla en hög nivå av dopamin är att undvika stressiga situationer (i vår tid, är det till och med möjligt?). Om stress inte kan undvikas, måste du hantera det: massageterapi ökar dopaminnivåerna med nästan 30%, samtidigt som kortisol (stresshormon) minskas.

Få tillräckligt med sömn

Ett annat universellt tips som är viktigt för allmän hälsa. Med brist på sömn minskar koncentrationen av neurotransmittorer (inklusive dopamin), vi blir döda, irritabla och kan inte koncentrera oss.

Lyssna på musik

Att lyssna på musik (bra, naturligtvis) förbättrar humöret, höjer energinivåerna och fokuserar. De flesta av dessa effekter uppnås genom att öka dopaminnivåerna..

Dessutom

Om inget av ovanstående hjälper kan du prova ett kosttillskott för dopamin. Men innan det, se till att du konsulterar din läkare: symtom som liknar dopaminbrist kan orsaka låga nivåer av serotonin eller vitamin D-brist.

DOPAMINE: HUR DU ÖKER PRODUKTER OCH NATURBETECKNING

Minskade dopaminnivåer resulterar i brist på motivation, trötthet, humörsvängningar, minnesförlust och (viktigast av allt för kvinnor med hormonell obalans) en ökning av prolaktinhormonet. Kroniskt låg dopamin kan utlösa allvarlig depression och Parkinsons sjukdom.

De vanligaste tecknen och symtomen på låg dopamin inkluderar:

  • ihållande ihållande trötthet,
  • oförmåga att koncentrera sig,
  • uppskjutande,
  • låg attraktion,
  • sömn- och minnesproblem,
  • känsla av hopplöshet.

Om dopamin sänks kan en person uppleva allvarlig uppmärksamhetsbrist, psykisk sjukdom, bipolär störning.

Orsakerna till låg dopamin kan vara:

  • dålig kost,
  • fetma,
  • sköldkörtelsjukdom,
  • ökat prolaktin,
  • tar dopaminantagonister,
  • depression,
  • användning av förbjudna ämnen (beroende).

HUR DU ÖKA DOPAMINIVÅEN I ORGANISMEN

Koffein, alkohol, nikotin, socker, älskling, spel kan kraftigt öka dopaminnivåerna. Men alla dessa läkemedel fungerar tillfälligt: ​​så snart deras verkan passerar reduceras dopamin till dess tidigare värde. För att stimulera produktionen av dopamin under lång tid hemma utan att skada hälsan, kan du använda de så kallade folkläkemedlen, som inkluderar örter, livsmedel, vitaminer, naturläkemedel och kosttillskott, samt goda vanor.

  1. Kalldusch

En kall dusch (med en vattentemperatur på 14 ° C) bidrar till en ökning av dopamin med 250%. Det ökar stämningen och prestandan hela dagen starkare än kaffe.

Det finns en stark koppling mellan att vara överviktig och minska dopamin. Feta människor har färre dopaminreceptorer än den genomsnittliga friska personen. Faktum är att deras hjärna uppför sig på samma sätt som i beroende. Eftersom dopamin är ansvarigt för nöjescentret får feta människor mindre tillfredsställelse av att äta, vilket gör att de äter ännu mer..

Studier har visat att dopamin spelar en viktig roll vid reglering av sömn. Det styr produktionen av melatonin - sömnhormonet. Observationer visar att bristen på nattvila kan minska antalet dopaminreceptorer.

Starkt ljus kan förbättra dopaminproduktionen och humöret. Forskning visar att ljus kan öka dopamin och därmed förbättra humöret hos kvinnor med milt säsongsstämningsstörningar. Ljus stimulerar också frisättningen av dopamin i näthinnan, vilket är bra för att bibehålla god syn..

Forskning har visat att träning minskar aktiviteten hos COMT (ett enzym som bryter ned dopamin) och därmed ökar dopaminnivåerna hos kvinnor i den prefrontala cortex.

  1. Yoga och meditation

Meditation ökar frisättningen av dopamin, säger forskare. Denna effekt kommer emellertid att vara tillfällig om du inte mediterar regelbundet. Studier visar att långvarig praxis behövs för att orsaka stabila förändringar i dopaminkällan.

Ett annat experiment visade att 3 månader yoga ökar nivån av dopamin som cirkulerar i blodet hos män, och också hjälper till att förhindra åldersrelaterad degeneration. Yogakurser är lika användbara för kvinnors hälsa..

Fysisk kontakt kan öka dopamin. Ett experiment på råttor visade att strykning ökar frisättningen av dopamin. Tickling, som en form av spelbeteende hos tonåriga råttor, ökar dess produktion.

Samtidigt ökar massageterapi dopamin hos människor med cirka 15%. Massage ökar dopaminnivån hos gravida kvinnor med depression och hos tonåringar med bulimi.

  1. musik

Hjärnan släpper dopamin när man lyssnar på trevlig musik, samt när man skapar och spelar den.

DOPAMIN: SOM PRODUKTER INNEHÅLLER

Dopamin bildas (med tillräckligt med folat, eller vitamin B9, i kroppen) från aminosyran tyrosin, som finns i proteinrika livsmedel. Att äta livsmedel med mycket tyrosin garanterar att en person har tillräckligt med byggstenar i kroppen som behövs för att producera dopamin. Lista över livsmedel, drycker och kryddor som ökar tyrosin och dopamin (de så kallade dopaminkällorna):

  • animaliska produkter (de innehåller också vitamin B12, vilket är nödvändigt för dopaminproduktion),
  • sesamin (lignan från sesamfrön),
  • linolsyra (t.ex. i olivolja),
  • curcumin med piperine (gurkmeja och svartpeppar),
  • bananer,
  • choklad,
  • kaffe,
  • grönt te (innehåller L-teanin, som också kan drickas som ett 200 mg tillskott 2-3 gånger om dagen),
  • oregano,
  • mandel,
  • äpplen,
  • vattenmelon,
  • avokado,
  • beta,
  • bönor,
  • gröna bladgrönsaker,
  • limabönor,
  • gröt,
  • jordnöt,
  • rosmarin,
  • Ginkgo biloba,
  • vetegrodd.

Tarmfloraens hälsa påverkar också produktionen av neurotransmittorer, som inkluderar dopamin. En överflod av dåliga bakterier leder till tillväxt av giftiga biprodukter - lipopolysackarider, som förstör hjärnceller som producerar dopamin. Livsmedel med mycket naturliga probiotika, som yoghurt, kefir och surkål, kan också naturligt öka produktionen av naturlig dopamin i kroppen..

Stora mängder mättat fett, socker (eftersom det bara stimulerar dopamin under en kort tid), liksom sötningsmedel som aspartam (negativt påverkar hjärnan), bör undvikas..

DOPAMIN: VAR INNEHÅLLER

En diet som ökar dopaminnivåerna i kroppen fungerar mer effektivt i kombination med vissa ört- och vitaminpreparat..

L-tyrosin kan erhållas inte bara från mat (kött, ägg, fisk, etc.) utan också från speciella tillsatser. Det kan öka dopamin och adrenalin, särskilt när deras försörjning i kroppen är utarmad. Genom att stödja produktionen av dessa neurotransmittorer kan L-tyrosintillskott förbättra sömn, humör, känslomässigt välbefinnande och kognitiv-psykologisk funktion, särskilt under emotionell stress eller när ytterligare stöd behövs (vissa människor har lite dopamin på grund av genetiska skäl). Tabletter med L-tyrosin rekommenderas att ta 500 mg 1 till 3 gånger om dagen på morgonen, före lunch och mitt på dagen efter att ha konsulterat en läkare.

  1. Vitex

Prutniak, eller Vitex, är ett av de bästa naturliga åtgärderna för att minska prolaktin och öka dopaminproduktionen. De aktiva substanserna i denna ört kan också påverka opiatreceptorer, lindra smärta och symtom på PMS och stimulera hypofysen, som reglerar progesteron och östrogen..

Pyridoxin fungerar som föregångare till neurotransmittorer, inklusive dopamin. Det kan också minska amning och minska prolaktin..

Denna växt har en hög koncentration - upp till cirka 5% - av ämnet L-Dopa (dopa, L-dopa), som är föregångaren till dopamin. Teoretiskt sett bör intag av örter eller mat som innehåller DOPA öka frisättningen av dopamin i kroppen. Mucuna kan också öka serotonin och noradrenalin. Det rekommenderas att ta ett standardiserat extrakt (15% L-DOPA) 300 mg 2 gånger om dagen i frånvaro av kontraindikationer.

Anläggningen alkaloid, som säljs som kosttillskott, kan också potentiellt öka dopaminnivåerna, men den exakta mekanismen för dess verkan har ännu inte studerats..

Beta-alaninaminosyran (som säljs som kosttillskott i sportnäringssektioner) kan potentiellt öka dopamin något.

I ett experiment ökade fosfatedylserin dopamin och serotonin hos patienter med Alzheimers sjukdom. Fosfolipider förbättrar också minne, koncentration, kognitiv funktion, ADHD-symtom.

  1. Rödklöver och spirulina

Rödklöver-extrakt (som spirulina) skyddar dopaminneuroner från förstörelse, vilket är förebyggandet av Parkinsons sjukdom.

Du kan också öka dopaminnivåerna med mediciner och nootropics som Citicoline, som ökar dopaminreceptorerna, ökar den totala mentalprestandan, ökar energin och förbättrar minnet och hjärnfunktionen..

10 metoder för att öka dopaminnivåerna i hjärnan

Dopamin är en kraftfull neurotransmitter i hjärnan som ansvarar för fokus och motivation. Vem vill inte vara mer fokuserad och motiverad?

Den goda nyheten är att du kan öka dopamin i hjärnan och öka produktiviteten. Dessutom kan det göras naturligt.!

10 sätt att öka dopaminnivåerna och öka produktiviteten

1. Kör inte med dig
Många är beroende av droger, rökning, sex, alkohol eller pornografi, vilket ger dem en viss glädje. Dessa beteenden har emellertid motsatt effekt på dopaminnivåer. När vi är beroende av något, kommer hjärnans "belöningsschema" in i ett tillstånd av stor eller överdriven aktivitet, och vi begär en snabb lösning.

2. Kontroll över små uppgifter
När vi är organiserade och slutför uppgifter ökar dopamin. Istället för att oroa dig för vad du behöver göra, skriv dessa uppgifter och slutför dem en åt gången.

3. Skapa
När vi är i kreativt läge blir vi fokuserade och går in i ett tillstånd som kallas flöde. Dopamin är en kemikalie som hjälper oss att uppnå detta tillstånd.!

4. Övningar
Motion hjälper till att lindra stress, stärker fysisk hälsa och till och med gör oss mer produktiva genom att öka dopaminnivåerna..

5. Rita en linje
En egenskap är en visuell påminnelse om hur många dagar i rad du har uppnått något. Detta är ett utmärkt sätt att öka dopaminnivåerna, och det fungerar som att skapa en checklista..

6. Ökade tyrosinnivåer
Tyrosine är byggstenen för dopamin, varför det är mycket viktigt. Några av de bästa källorna till tyrosin inkluderar mandel, avokado, ägg, kaffe, grönt te, kyckling, nötkött, choklad, bananer, vattenmelon, mjölk och yoghurt.

7. Tillsatser
Det finns många naturliga kosttillskott som ökar dopaminnivåerna. De bästa är acetyl-l-tyrosin (ytterligare ett byggsten av dopamin), ginkgo biloba (ett tillskott som ökar dopaminnivåerna), L-teanin (grönt te är en viktig källa) och curcumin (den aktiva ingrediensen i gurkmeja).

8. Giftig rengöring
Vår kropp samlar upp gifter och bakterier över tid, och detta är oundvikligt. Endotoxiner är särskilt de som försvagar immunsystemet och hämmar dopaminproduktionen. Ett bra sätt att rena dina tarmar av dessa gifter är att äta jästmat, undvika sockerhaltiga livsmedel och få tillräckligt med sömn..

9. Meditera
Meditation ger ett brett utbud av hälsofördelar, och att öka dopaminnivåerna är en av dem.!

10. Lyssna på musiken
Musik ökar dopaminnivåerna och det har samma effekt som din favoritfilm eller mat..

Dopamin svält - ett botemedel mot depression, lata och dåliga vanor

Kost igen? Nej, starta om. Det är vad psykologen erbjuder oss - Dr. Cameron Sepach. Han arbetar med de mest geniala sinnen i Silicon eller Silicon Valley, i delstaten Kalifornien, där hälften av utvecklarna av elektronik och vetenskap och teknologi i USA samlas. Föreställ dig att i detta centrum, där många anställda i IT-företag drömmer om att besöka, finns det också problem med motivation och generering av nya idéer. Och sedan räddas Dr. Sepah med sin nya metod för "hjärna omladdning".

När det verkar för oss att allt är bra, men något saknas för den kreativa processen saknar faktiskt hjärnan dopamin - en neurotransmitter eller en impulssändare från en nervcell till en annan. Det utsöndras i hypotalamus och kommer in i hjärnans olika centra och reglerar deras aktivitet. Dopamin ansvarar för att generera impulser, kodnamnet "positiv attityd." Detta är inte ett "lyckohormon", som många säger. Till skillnad från sanna lyckohormoner - serotonin och endorfin, som orsakar en känsla av eufori och lugn, frigörs dopamin när vi vill lyckas genom att utföra några uppgifter, eller snarare gör det att vi känner att vi kan.

Dopamin är alltid ett försmak på en belöning och samtidigt en belöning. "Sluta inte där," säger dopamin oss. Det ger oss en känsla av nyhet, en önskan att skapa och aktivt röra sig samt kommunicera. Vi har ingen motivation utan ett dopamin-sponsrat tillstånd, vi skapar inte något intressant, och det är detta som krävs i nästan vilket jobb som helst.

Varför beröva dig dopamin?

Om vi ​​verkligen behöver dopamin, varför gå i hungerstrejk? Enligt författaren har "dopamin-hungerstrejken" inte på något sätt målet att sänka nivån av dopamin i hjärnan, eftersom det skulle vara en direkt väg till depression. Vi känner inte önskan att röra oss och tänka, och vi är också i ett deprimerat tillstånd om dopaminnivåerna sjunker i hjärnans reglerande centra. Men vi är också okända från ett överskott av signaler som stimulerar frisättningen av dopamin, liksom en stor mängd av detta hormonliknande ämne. Här från detta överskott och erbjuder att bli av med dopamin svält.

Du bör prova dopaminfasta om:

  • Du upplever ständig stress och det är svårt för dig att hantera det;
  • vanlig aktivitet stör kommunikation, utbildning eller arbete, du använder inte din potential maximalt;
  • du är beroende av någon aktivitet, du vill bli av med den gradvis.

Dopamin-svält är enligt författaren till metodologin en motgift mot vår livsstil, som är full av stimuli som provocerar frisättningen av dopamin. I USA är det nu helt normalt att varna människor om att du har en dopamin-fasta dag och att du kommer att vara utom räckhåll. Modetrenden har redan blivit föremål för studier av neurofysiologer. En studie av studenter på dopamin svält visade att att det sociala nätverket på Facebook under en vecka hjälpte dem att spara cirka 13,5 timmars tid och symtomen på depression minskade med 17%. Du kan läsa mer om studien genom att klicka på länken i referenslistan och bibliografiska referenser.

Dopamin svält hjälper hjärnan att starta om. Genom att eliminera överskottet av dopaminimpulser börjar du använda dopamin till det goda och få nya möjligheter till motivation och kreativitet. Samtidigt minskar de negativa symtomen på överskottet av denna neurotransmitter snabbt och med regelbunden fasta kan du återfå kontrollen över motivation och använda resurserna i hjärnan så effektivt som möjligt.

Metodhistoria

På engelska låter namnet på omstarten som "dopamin-fasta." Allt är klart med ordet "dopamin", detta är dopamin, men termen "fasta" översätts som fasta eller fasta. I rättvisa måste jag säga att termen "dopamin svält" inte uppfanns av Sepah, utan av Greg Campus, en volontär som beslutade att överge TV, raffinerat socker, alkohol, bearbetat fett, nikotin, droger, koffein och pornografi i 40 dagar. Han vägrade också medvetet skräpmat, sociala nätverk och shopping. Inte bara beslutade han att utmana ”dopaminutmaningen” för sig själv, utan Campus började aktivt främja denna livsstil. Få människor beslutade att ge upp nöjet i 40 dagar, men när i augusti 2019 introducerade Cameron Sepach sin förbättrade metod för Dopamine Fasting 2.0 och indikerade att den användes av Silicon Valley-arbetare, på mindre än 24 timmar fick hans inlägg mer än 100 tusen visningar.

Metoden har blivit det som kallas en "viral". Tekniken för kontroll över impulsivt beteende började snabbt spridas inte bara i USA utan också i Storbritannien, Frankrike, Australien, Japan, Indien och till och med i Mellanöstern..

"Dopamine Fasting 2.0" ger inte en strikt "meny", till skillnad från Campus 40-dagars post. Sepah säger inte vad det inte är värt att göra, dock rekommenderar läkaren att vara uppmärksam på de viktigaste stimulantia för dopaminfrisättning och ta reda på hur mycket de påverkar oss.

För att undvika missförstånd beskrev Dr. Sepah allt som inte bör klassificeras som en dopamin-hungerstrejk 2.0.

Dopaminfasta är:

  • Inte en semester eller en semester. Under den planerade semestern försöker vi ha kul och få maximal njutning, det vill säga vi ökar incitamenten och nivån av dopamin i hjärnan.
  • Inte ommarkera meditation och andra andliga metoder. Denna teknik har inget att göra med Shabbat, där det är förbjudet att arbeta. Med dopaminfasta kan du ta fram arbetsidéer och göra planer.
  • Inte ett vägran att kommunicera, inte ett löfte om tystnad, inte fysisk fred. All annan fysisk aktivitet än samlag uppmuntras. Att prata med människor är inte förbjudet och till och med nödvändigt.

Många är säkra på att Sepah helt enkelt "uppfann cykeln", eftersom alla religioner i världen indikerar att man måste gå åt sidan de sekulära för att bli renade. Men Sepah bevisade snarare vetenskapligt vad exakt påverkas av ett tillfälligt avslag på de vanliga njutningarna, och därmed väckte uppmärksamheten hos Silicon Valley-arbetare, som skiljer sig åt i västerländskt tänkande och bara använder det som har en bevisbasis.

Dopamin "fasta" uppmuntrar inte monasticism, askese eller masochism. Kortsiktigt avstötning av stimuli är nödvändigt för att återställa känsligheten och motståndet mot dem. Immunitet fungerar på samma sätt. Om du utesluter allergiframkallande mat i allmänhet och placerar barnet i en steril miljö, kommer han att utveckla en allergi i vuxen ålder, helt enkelt för att det inte fanns dessa små doser av allergenet som lär immunsystemet rätt reaktion på främmande proteiner. Dr. Sepach föreslår att göra samma sak med dopamin, sällan ordna "dopaminsnacks" för sig själv, men med smak, eftersom den här medlaren förstärker vår erfarenhet och hjälper till att använda den information som mottas under utbildningen i framtiden, skapar nya vanor och motiverar att följa dem.

Dopamin lovar bara

1953 studerade två kanadensiska forskare, Olds och Milner, nöjescentra i råttahjärnan. Hon berövades mat under en dag och planterades sedan i mitten av tunneln och satte mat i båda ändarna. Efter svält började naturligtvis råtta att gabba upp innehållet i skålen för båda kinderna. Men här är en intressant twist. Efter nästa dag utan mat började råttorna i tunneln med mat matas ut i hjärnan innan den nådde skålen. Efter urladdningen frös råttan på plats, upphörde att vara intresserad av mat. Därefter fick råttan ett val - att trycka på själva knappen och få en laddning eller få mat. Råttan plockade en laddning och chockade sig var femte sekund tills den föll från trötthet. Faktum är att signalen till hjärnan inte orsakade en känsla av fullhet. Råttan kunde inte få tillräckligt på något sätt, men hon trodde att hon var på väg att få det hon ville.

Forskare som trodde att de hade öppnat ett blisscentrum upptäckte faktiskt en del av hjärnan som var ansvarig för motivation. Råttorna var intresserade av processen med förväntan på nöje, och de utökade den till utmattning, vilket är mycket likt arbetsaholics beteende. Frigörandet av dopamin orsakar inte en känsla av lycka, det väcker vårt intresse och önskningar. Dopaminsystemet stimulerar oss ständigt, men ger aldrig tillfredsställelse. Detta villkor kan kallas en besatthet av önskan att få. Kom ihåg din reaktion på rabatter och känslan efter köpet. Du har en stor önskan att köpa något, men eftersom du i princip inte behöver det, fick du nästan inget nöje av köpet. Men förväntan på att köpa något på aktien var trevlig.

Dopaminsystemet ansluter också om vi vanar oss till någon form av stimulans. Pavlovs hundar var ivriga att äta när klockan ringde eller ett ljus tändes. Det var reflexstimulering av hjärncentrerna eller missbruk. Ett intressant faktum är att dopamin i kombination med hormonet oxytocin skapar en känsla av tillgivenhet för en annan person och en känsla av lojalitet till honom. På samma sätt vänjer vi oss med yttre stimulanser av dopamin, men utan oxytocin, vilket skapar en känsla av säkerhet och komfort, är vi obekväma med dopamin ensam, det är skrämmande att förlora möjligheten att ha kul. Därför vägrar vi med sådana svårigheter källan till nöje, eller snarare källan som lovar oss detta nöje.

Dopamin i en kort koppel

"Under dopamin" -tillståndet kan jämföras med instinktet för ett rovdjur innan det attackerar rovet och får vad det behöver. Dopaminvågen gör att vi vill, lust, attraktion och ständig sökning. Hos människor registreras de högsta dopaminnivåerna före nöjen..

Ny information tas också upp genom dopamin. När vi läser kognitiv litteratur, tittar på filmer, flyttar till en ny nivå i videospel och till och med lyssnar på musik, stimulerar vi hjärnan att utsöndra detta ämne. Det vill säga, vi går till det sociala nätverket, slår på TV: n och använder andra tekniska underverk i förväntan på att den ska underhålla oss, och vi kommer att njuta av den. I sociala nätverk kanske vi stöter på en rolig film eller ett meme med en katt, vi förväntar oss ett trevligt meddelande, kontrollerar budbärare, även om vi inte får något av det som utlovats oss, vår hjärna säger att det är ett annat försök och vi kommer att njuta av det. Men som det visade sig lovar dopamin bara. Hormonet serotonin ansvarar för vår lycka och dess nivå är förknippad med mängden dopamin. Ju mer hormonet av "löfte" om dopamin, desto mindre är hormonet för "lyckan" för serotonin och vice versa.

Om vi ​​slutar motivera oss själva och letar efter inspiration i något annat visar vi i verkligheten passivitet. När ingenting kommer ut, det vill säga, efter dopamin finns det ingen serotonin "paus", dopamin ökar dramatiskt hjärnaktiviteten.

På grund av den höga nivån av dopamin visas:

  • känsla av missnöje med sig själv;
  • aggression;
  • ökad sexuell lust;
  • sömnlöshet;
  • manisk lust att göra något för att ha kul.

Vissa psykoaktiva ämnen, det vill säga läkemedel, verkar på exakt samma sätt - de stimulerar frisättningen av dopamin och ökar därmed ljusstyrkan hos de intryck som kan kännas före nöjen. Ett överskott av dopamin är en vistelse i ett tillstånd av förväntan på lycka och beroende av yttre stimuli. Samtidigt, även efter att ha fått det önskade, finner vi inte tillfredsställelse, vi vill ha mer, vi stimulerar oss ännu mer med mat, mat, alkohol och andra konstgjorda stimulanser. På detta sätt berövar vi oss själva möjligheten att utsöndra den dopamin vi behöver utan extern hjälp, och dess nivå i hjärnan utan stimulanser är på en låg nivå. Det visar sig att med en konstant attack av yttre motiverande stimuli kan en person uppleva antingen överexcitation eller depression.

Dopaminfrisättande medel

Sepah-systemet erbjuder att tillfälligt bli av med dopaminprovokatörer, för att inte provokera en känsla av förväntan på lycka på ett konstigt sätt. Tekniken för dopamin svält är i själva verket en metod för beteendeterapi, det vill säga omskolning av nervsystemet och vår psyke, med andra ord förebyggande avvänjning. Enligt psykologdoktorn hjälper dopamin svält att distribuera din tid på ett sådant sätt att du inte leds bort alltför mycket av de processer som kan vara beroendeframkallande.

Det finns två versioner av dopamin svält. Den första, klassiska, utesluter alla de åtgärder som starkast stimulerar frisättningen av dopamin, och den andra låter dig välja vad du ska begränsa och hur länge.

Om du bestämmer dig för att använda dopamin-fasta, måste du överge följande 6 grupper av de mest kraftfulla stimulantia av dopaminfrisättning:

  • god mat;
  • videospel, internet, sociala nätverk;
  • spel och shopping;
  • extrema belastningar och spänningar;
  • titta på erotiska filmer, sex och onani;
  • alkohol och psykoaktiva ämnen.

God mat

Enligt Sepah är det mycket svårare att avstå från att äta än från vissa droger. Vi kan ju leva och arbeta fredligt utan psykostimulanter, men med mat är allt mycket mer komplicerat. Vi behöver det för att upprätthålla ett normalt tillstånd i kroppen. Vi äter bara oftare för att behaga oss själva och inte för näringsämnen.

Vid dopaminfasta rekommenderas att man undviker livsmedel som bearbetas med smakförstärkare, som sockerinnehållande drycker, saltade chips, salta och kryddig såser. Blanda inte kolhydrater och fetter, till exempel popcorn med fettkött, pasta med ost. Du kan äta hälsosam mat, och det är lämpligt att laga det själv.

Videospel och Internet

Det är svårt för många att inte använda sociala nätverk, eftersom diskussionen om arbetsmoment sker där. Men du kan definitivt fördela din tid så att din hjärna i fyra timmar om dagen kan vila från virtuell verklighet. Genom att ersätta sociala nätverk med videospel, förstärker vi bara vanan med dopamin-stimulantia. Undvik allt teknologiskt, inklusive TV, filmer, prylar och allt som är kopplat till inmatning av information i din hjärna. Det är tillåtet att läsa böcker, men inte på en smartphone, eftersom frestelsen att byta till sociala nätverk kommer att bli stor. Använd tryck- eller bokläsare.

Spel och shopping

Spel för män är ett sätt att koppla av och varva ner, liksom för kvinnor att shoppa. Det har faktiskt ingenting att göra med vila. Spel och shopping är liknande. Båda processerna skapar exakt förväntan på lycka från att vinna eller ett framgångsrikt köp, som utlöses av dopamin. Under dopaminfasta avbryts dessa glädjeämnen.

Pornografi och onani

Trots att titta på pornografi eller självtillfredsställelse inte betraktas som något mycket skadligt, påpekar Dr. Sepah att för många människor kan detta förvandlas till missbruk. Och här hjälper dopamin svält. Det bör noteras att sexuellt samlag med en partner också ingår i förbudet, men eftersom det är viktigt att ta hänsyn till behovet av att inte bara "svälta" utan också hans partner rekommenderas att du inte avbryter planerna, såvida du inte har en annan möjlighet att vara tillsammans med partneren inom en snar framtid. Naturligtvis kan du hålla med makar som bor under samma tak. Man bör komma ihåg att man inte kan söka nyhet och spänning. Det är bättre att hålla ihop alltför impulsiva impulser - detta är också för fullt med en våg av dopamin.

Spänning och nyhet

Spänningen inkluderar allt som kan orsaka dig intensiv känslomässig upphetsning, eufori eller rädsla. Under dopaminsvälten är adrenalin förbjudet. Faktum är att hormonspänningen - adrenalin bildas av samma dopamin, och vi behöver bara inte stimulera det. Om du gillar att kittla dina nerver med thrillers, skräckfilmer, extrem sport eller attraktioner, planera inte dessa aktiviteter för dagen med dopaminfasta.

Psykoaktiva ämnen

Naturligtvis bör du överge alkohol och koffein, som direkt stimulerar hjärncentrumen. Om du regelbundet dricker kaffe på morgnarna och alkohol på fredagar, har du kanske exakt samma fysiska beroende som narkomaner för hårda droger. Alla drycker som kan stimulera din hjärna att släppa dopamin och öka känslomässig upphetsning bör tas bort under hungerstrejken. Att begränsa din stimulans av hjärnaktiviteten hjälper dig också att sova bättre om du inte använder dem 4 timmar före sänggåendet..

Läget varaktighet "utan stimulanser"

Varaktigheten av misslyckande varierar mycket. Två lägen erbjuds - intermittent och fullständigt. Människor som är för dopaminberoende kan ta en paus från sina stimuli i flera timmar i slutet av dagen. Detta är intermittent läge. Med detta tillvägagångssätt strejker dopamin hunger från 5 till 30 minuter 1-3 gånger om dagen. Det finns inga strikta regler utan bara rekommendationer. Du kan börja från en timme om dagen, gradvis öka varaktigheten av perioder utan incitament till 4 timmar för det första steget. Enligt författaren själv, sträva inte efter spetskompetens, det bästa är fiendens goda, så bara greppa och göra, börja små.

Intermittent läge syftar mer till att överge prylar. Ibland har vi en gratis minut, och en lunchpaus varar upp till en timme, medan vi bär prylar och äter, inte tittar upp från skärmen. Dopaminfasta kan användas under dessa korta pauser. Dr. Sepah föreslår att du kontrollerar din smartphone för aviseringar omedelbart efter att ha ätit och gjort det snabbt och sedan återgå till arbetsuppgifterna.

När du har vanat dig till korta pauser kan du ta längre pauser och växla till ett konstant läge. Det finns också svårighetssteg. Först måste du gå i hungerstrejk under hela dagen, sedan i två lediga dagar varje månad. Slutligen kan du dra i den högsta fältet och försöka leva en vecka på ett år utan incitament.

Dr. Sepach erbjuder dopaminfasta utan medgivanden och med engagemang. En koncessionsfri regim är en strikt begränsning av alla sex stora dopaminstimuleringsmedel. Det kallas också snabbfasta. Det andra alternativet är designat för superupptagna människor. Kärnan består av att du förblir i den vanliga rytmen, men minskar antalet incitament du väljer för att återvända uthållighet och flexibilitet.

Denna flexibla regim används av den kinesiska regeringen. I Mellanriket märkte de att barn är alltför beroende av videospel och introducerade något som liknar en dopamin-hungerstrejk som en obligatorisk lag för minderåriga. En speciell videospelkontroll kontrollerar att tonåringar växlar mellan hunger- och stimulanslägen. Videospel är inte tillåtna från 22.00 till 08.00. På vardagar är barn bara tillgängliga 90 minuter speltid och 3 timmar om dagen på helger eller helgdagar.

Vad man ska göra på dopamindieten?

Att vägra dopamin-stimulantia betyder inte att du behöver sitta hela dagen och inte göra någonting eller ställa in något högt och andligt, till exempel meditation. Syftet med hungerstrejken är en ändring av ockupationen.

En hungerstrejk bör börja med att fastställa regler för att använda en smartphone. Det kan användas som kommunikationsmedel, eftersom du kan behöva ringa en taxi eller beställa mat, avbryta mötet. Kom ihåg att det inte är förbjudet att prata, men du kan inte skriva meddelanden och ange en virtuell kontakt. Så att du inte har frestelse bör du ställa in ett speciellt läge på din smartphone, där alla aviseringar om sociala nätverk och andra applikationer med information är inaktiverade. Bättre, ta en gammal telefonmodell eller en ny telefon som endast är avsedd för samtal. Om din smartphone eller surfplatta inte är tillgänglig för dig under hungerstrejken, blir det lättare att hantera vanan att ständigt använda dem..

För att undvika störningar och stärka uthållighet erbjuder Sepach att använda tricket "Till sig själv en provokatör." Du kan uppmuntra dig att surfa på Internet. Skapa ett incitament och se hur lusten att ge efter kommer och går, och du reagerar inte på det. Efter varje själv-provokation, gå tillbaka till den aktivitet du utförde innan du skapade stimulansen. Det är viktigt att inte skylla på dig själv för uppkomsten av negativa känslor. Införandet av en "observatör" är en annan teknik för kognitiv beteendeterapi som ligger till grund för dopamin svält. Med tiden försvagas vanan och vi blir mer flexibla.

När du har kommit överens med prylar, planera en dag.

Under en dopamin-hungerstrejk rekommenderas det att göra följande:

  • Förbättra hälsan. Motion, matlagning av sund mat.
  • Delta i andras liv. Du kan bli volontär, hjälpa släktingar eller de som behöver vård.
  • Att kommunicera. Tillåtna samtal med vänner i verkligheten, diskussion om planer och lösning av professionella problem.
  • Studie. Det är tillåtet att läsa och delta i föreläsningar och masterklasser, men allt detta borde vara i verkligheten. Kom ihåg att du inte kan använda prylar..
  • Att skapa. Skapa något nytt, skriva dikter, berättelser, sjunga, rita. Allt detta har en gynnsam effekt på hjärnaktiviteten..

Materialet har en informations- och referensfunktion! Innan du använder verktyg eller tjänster, kontakta en specialist.!

Dopaminbrist hur man ökar

I det moderna samhället är depression en mycket vanlig sjukdom. Ibland har en person helt enkelt inte tid att anpassa sig till de förändringar som samhället så generöst presenterar för honom. Ångest, ångest, panik, rädsla, neuroser är otydligt kopplade till stress och kronisk depression. I de flesta fall är orsaken till dessa störningar en obalans i serotonin, norepinefrin och dopamin..

Dopaminhormonet, som produceras i hjärnan, i binjurarna och i vävnaderna i andra organ, är en biokemisk föregångare till noradrenalin och adrenalin. Det kallas hormonet för nöje och motivation, eftersom det är en viktig del av "belöningssystemet" i hjärnan. Processerna för motivation, effektivitet, hälsa, inlärning beror på koncentrationen av dopamin.

Serotonin och dopamin

När du löser problemet med låg dopamin måste du ta hänsyn till förhållandet mellan detta hormon och serotonin.

Dopamin motiverar en person att arbeta. Under det framgångsrika genomförandet av uppgifterna, i väntan på framgång, kommer en känsla av nöje in, och serotonin ger en känsla av lycka efter att ha nått målet.

När dopamin frisätts reduceras serotoninnivåerna väsentligt. När målet nås stiger serotoninnivån och dopaminet faller samtidigt. Mannen är glad, lugn och tycker om resultatet..

I omvänd ordning utförs inte interaktion mellan hormoner. Med en minskning av dopaminkoncentrationen ökar inte serotoninnivåerna utan positiv förstärkning. I fall då oöverstigliga hinder uppstår under utförandet av uppgiften, faller mängden dopamin, motivationen förloras, serotoninnivån förblir på samma nivå, lyckans känsla uppstår inte, stämningen förvärras. Enkelt uttryckt matchade inte önskan.

Dopamin är ett mycket lumskt hormon av nöje, som använder olika metoder för att öka dess koncentration, måste du tänka på att det största antalet molekyler av ett ämne kommer in i blodomloppet vid förväntan på att uppnå ett mål eller förtroende för ytterligare framgång. Om mål inte har uppnåtts uppstår besvikelse..

Manifestationer av dopaminbrist

Effekten av hormonet (och neurotransmitteren) är inte bara begränsat till effekten på det psykomotiska tillståndet. Det styr funktionen hos centrala nervsystemet, hjärtat och påverkar en persons kroppsvikt.

Vid kronisk hormonbrist:

  • metaboliska processer störs, vilket oundvikligen leder till fetma;
  • ett deprimerat psyko-emotionellt tillstånd manifesteras;
  • irritabilitet och aggressivitet observeras i mänskligt beteende;
  • det finns en dysfunktion i cirkulationssystemets organ;
  • kronisk trötthet visas;
  • hallucinationer noteras.

Med en minskning av ämnets koncentration ökar risken för sjukdomar:

  • typ II diabetes mellitus;
  • Parkinsons sjukdom;
  • sexuella störningar;
  • dyskinesi;
  • psykomotional hjärndysfunktion.

Den låga nivån av dopamin i kroppen stör den sociala anpassningen, vilket manifesterar sig i mellanpersonliga konflikter. Vid diagnos av en låg koncentration av hormonet föreskriver läkaren komplex behandling.

Det finns ett antal sätt att hjälpa till att öka dopamin. Enligt endokrinologer och näringsläkare är det möjligt att öka hormonnivån utan att använda komplexa läkemedelsregimer, även om mediciner används i vissa fall. Rätt kost, fysisk aktivitet, traditionell medicin och andra sätt hjälper till att öka dopamin.

Produkter

Med de första manifestationerna av neurotransmitterbrist är det värt att ta hand om beredningen av en diet, som inkluderar produkter med högt tyrosininnehåll. Denna aminosyra är en biokemisk föregångare till dopamin. Lista över livsmedel som innehåller tyrosinaminosyra:

  • proteinmat: ägg, skaldjur;
  • grönsaker: rödbetor, kål;
  • frukt: bananer, äpplen, jordgubbar;
  • drycker: grönt te.

Dessutom har de listade produkterna med hormonbristpåfyllning samtidigt:

  • egenskaperna hos antidepressiva medel är rödbetor och bananer;
  • källan till användbara omega-3-fettsyror är skaldjur, de förhindrar också förekomsten av allergiska reaktioner;
  • folsyra, som är rik på äpplen och kål, bidrar till att förstärka immun- och cirkulationssystemet;
  • starka naturliga antioxidanter inkluderar katekiner som finns i grönt te.

Fysisk aktivitet

För att eliminera hormonbristen kan du hjälpa regelbunden träning. Morgonövningar tonar inte bara kroppen, påskyndar ämnesomsättningen, utan bidrar också till den aktiva utsöndringen av dopamin, såväl som endorfin och serotonin. Frigörandet av dessa hormoner i blodet hjälper till att få en positiv attityd och känslomässig stabilitet, muntra upp och öka stressmotståndet. Vandring, cykling, morgonjogging har samma effekt..

ethnoscience

Inom folkmedicinen har örter länge använts för att bekämpa irritabilitet och depression. De mest populära medicinalväxterna för att stabilisera det känslomässiga tillståndet är:

  1. Ginseng hjälper till att förbättra metaboliska processer, har en gynnsam effekt på minne och syn. Att dricka te stabiliserar den känslomässiga bakgrunden och har en återställande effekt.
  2. Ginkgo bilobate är en helt unik växt i sin kemiska sammansättning, som är rik på aminosyror, fosfor, kalcium.
  3. Maskros lugnar nervsystemet och förbättrar hormonsekretionen i hjärnan.
  4. Nässlor stimulerar vävnadsreparation och ökar koncentrationen av den aktiva substansen.

Mediciner

Vid kritiska låga nivåer av hormonet förskrivs medicinering, som föreskrivs av en läkare. Läkemedel, biologiskt aktiva tillsatser innehåller antingen direkt dopamin, eller så innehåller de katalysatorer för syntes av detta hormon. De viktigaste medicinerna inkluderar:

  1. Fenylalanin är en aminosyra som tillhandahåller processen att skapa tyrosin, som är involverad i bildandet av en neurotransmitter.
  2. tyrosin.
  3. dopamin.
  4. Antidepressiva.

Vid allvarliga indikationer föreskriver läkaren intravenösa injektioner av läkemedlet "Dopamine", de utförs endast på ett sjukhus. Läkemedlet har en hög koncentration och har en specifik effekt på de inre organen, därför är självmedicinering kontraindicerad.

Antidepressiva behandling utförs under strikt medicinsk övervakning och endast i nödsituationer, eftersom det påverkar balansen mellan "serotonin och dopamin". Dessa hormoner interagerar och är antagonister..

andra metoder

Ett bra sätt att öka koncentrationen av ämnet är genom sexuell kontakt. Under intimitet släpps kraftfulla njutningshormoner i blodet. Detta belopp är tillräckligt för att upprätthålla gott humör och god humör under lång tid..

Detta betyder inte att du behöver leda ett promiskuöst sexliv. Det psyko-emotionella förhållandet mellan två kärleksfulla människor efter sexuell intimitet förstärks bara. Frigörandet av dopamin skapar en känsla av eufori, tillfredsställelse, det ersätts av serotonin, en känsla av glädje och lycka dyker upp. Vidare förändras den hormonella bakgrunden, oxytocin blir det ledande ämnet, en känsla av fästning och förtroende.

Ett viktigt sätt att stabilisera hormonnivån är en natt sömn i 7-8 timmar. Efter en sömnlös natt stiger dopaminnivån till kritiska nivåer, rullar över, endast på människokroppens allmänna tillstånd påverkar den extremt negativt.

Du kan lära dig att uppnå frigörandet av dopamin på ett konstgjort sätt. För att göra detta, sätta små mål och uppnå dem - till exempel, få ett stopp tidigare och gå till fots, istället för kväll i sociala nätverk, ordna saker på hyllan i skåpet. Dessa enkla åtgärder aktiverar nöjescentra och stimulerar dopaminsekretion..

Dopamin och alkohol

Alkoholhaltiga drycker bidrar till en betydande ökning av dopaminnivåerna. Personen är i högt humör, eufori uppslukar honom. När alkoholens verkan slutar sjunker hormonets nivå. I ett känslomässigt tillstånd dominerar depression eller aggression. I ett försök att bli av med obehagliga känslor använder en person en ny dos alkohol. Läkemedel har en liknande effekt.

Dopamin är utformat för att motivera människor att uppnå mål, hjälper till att motstå stress och upprätthåller ett stabilt psyko-emotionellt tillstånd. Låga nivåer av hormonet har en negativ effekt på kroppen. Vid lösning av problemet med antidepressiva medel måste sambandet mellan detta hormon och serotonin beaktas.