Diagnos av insulinresistens, HOMA och caroindex

I den här artikeln kommer du att lära dig:

Världshälsoorganisationen har erkänt att fetma runt om i världen har blivit epidemi. Och fettrelaterad insulinresistens utlöser en kaskad av patologiska processer som leder till nederlag av nästan alla mänskliga organ och system.

Vad är insulinresistens, vilka är dess orsaker och hur man snabbt kan fastställa det med hjälp av standardtester - det är de viktigaste frågorna som intresserade forskare på 1990-talet. I försök att besvara dem har många studier genomförts som bevisat rollen av insulinresistens i utvecklingen av typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom, kvinnlig infertilitet och andra sjukdomar.

Normalt produceras insulin av bukspottkörteln i en mängd som är tillräcklig för att bibehålla nivån av glukos i blodet på en fysiologisk nivå. Det främjar inträde av glukos, det huvudsakliga energisubstratet, i cellen. Med insulinresistens minskar vävnadskänsligheten för insulin, glukos kommer inte in i cellerna, och energi hunger utvecklas. Som svar på detta börjar bukspottkörteln producera ännu mer insulin. Överskott av glukos avsätts i form av fettvävnad, vilket ytterligare ökar insulinresistensen.

Med tiden tappas bukspottkörtelns reserver, cellerna som arbetar med överbelastning dör och diabetes utvecklas..

Överskott av insulin har en effekt på kolesterolmetabolismen, förbättrar bildningen av fria fettsyror, aterogena lipider, detta leder till utvecklingen av åderförkalkning, samt skada på bukspottkörteln av fria fettsyror.

Orsaker till insulinresistens

Insulinresistens är fysiologiskt, dvs. normalt under vissa livstider, och patologiskt.

Anledningar till fysiologisk insulinresistens:

  • graviditet;
  • tonåren;
  • nattsömn;
  • äldre ålder;
  • den andra fasen av menstruationscykeln hos kvinnor;
  • diet med hög fetthalt.
Orsaker till insulinresistens

Orsaker till patologisk insulinresistens:

  • fetma;
  • genetiska defekter av insulinmolekylen, dess receptorer och handlingar;
  • fysisk inaktivitet;
  • överdrivet intag av kolhydrater;
  • endokrina sjukdomar (tyrotoxikos, Itsenko-Cushings sjukdom, akromegali, feokromocytom, etc.);
  • ta vissa mediciner (hormoner, adrenergiska blockerare, etc.);
  • rökning.

Tecken och symtom på insulinresistens

Det huvudsakliga tecknet för att utveckla insulinresistens är bukfetma. Abdominal fetma är en typ av fetma där överskott av fettvävnad avsätts främst i buken och överkroppen..

Speciellt farligt är invändig bukfetma, när fettvävnad samlas runt organ och stör deras funktion. Fet leversjukdom, åderförkalkning utvecklas, mage och tarmar, urinvägarna komprimeras, bukspottkörteln, reproduktionsorganen lider.

Fettvävnad i buken är mycket aktiv. Ett stort antal biologiskt aktiva ämnen som bidrar till utvecklingen av det bildas:

  • ateroskleros;
  • onkologiska sjukdomar;
  • arteriell hypertoni;
  • ledsjukdomar;
  • trombos;
  • ovariell dysfunktion.

Abdominal fetma kan bestämmas av dig själv hemma. För att göra detta, mät midjeomkretsen och dela den i höftens omkrets. Normalt överskrider inte denna indikator 0,8 hos kvinnor och 1,0 för män.

Det andra viktiga symptomet på insulinresistens är svart akantos (acanthosis nigricans). Svart akantos är en förändring i huden i form av hyperpigmentering och peeling i hudens naturliga veck (nacke, armhålor, bröstkörtlar, ljumsk, intergluteal vik).

Hos kvinnor manifesteras insulinresistens av polycystiskt äggstocksyndrom (PCOS). PCOS åtföljs av menstruations oregelbundenheter, infertilitet och hirsutism, överdriven hårväxt av manligt.

Insulinresistenssyndrom

På grund av förekomsten av ett stort antal patologiska processer associerade med insulinresistens var det vanligt att kombinera dem alla till insulinresistenssyndrom (metaboliskt syndrom, syndrom X).

Metaboliskt syndrom inkluderar:

  1. Abdominal fetma (midjeomkrets:> 80 cm hos kvinnor och> 94 cm hos män).
  2. Arteriell hypertoni (ihållande ökning av blodtrycket över 140/90 mm Hg).
  3. Diabetes mellitus eller nedsatt glukostolerans.
  4. Brott mot kolesterolmetabolismen, en ökning av nivån på dess "dåliga" fraktioner och en minskning av "bra".

Faran med det metabola syndromet är i den höga risken för kärlsolyckor (stroke, hjärtattacker etc.). De kan undvikas endast genom att minska vikten och kontrollera blodtrycksnivåerna, såväl som fraktioner av glukos och kolesterol.

Diagnos av insulinresistens

Du kan bestämma insulinresistens med speciella tester och tester..

Direkt diagnostiska metoder

Bland de direkta metoderna för att diagnostisera insulinresistens är den mest exakta den euglykemiska hyperinsulinemiska klämman (EHC, klämtest). Klämtestet består i samtidig administrering av intravenös glukos och insulinlösningar till en patient. Om mängden injicerat insulin inte matchar (överskrider) mängden injicerad glukos talar de om insulinresistens.

För närvarande används klämtestet endast för forskningsändamål, eftersom det är svårt att utföra, kräver specialutbildning och intravenös åtkomst.

Indirekta diagnostiska metoder

Indirekte diagnostiska metoder utvärderar effekten av inneboende, inte extern, insulin på glukosmetabolismen..

Oralt glukosetoleranstest (PHTT)

Ett oralt glukostoleranstest utförs enligt följande. Patienten donerar blod på tom mage, dricker sedan en lösning som innehåller 75 g glukos, och analysen tar om igen efter 2 timmar. Testet utvärderar glukosnivåer såväl som insulin och C-peptid. C-peptid är ett protein med vilket insulin är bundet i dess depå.

Tabell - PGTT-resultat
StatusFastande glukos, mmol / lGlukos efter 2 timmar, mmol / l
Norm3,3-5,5Mindre än 7,8
Fastande glykemi5,5-6,1Mindre än 7,8
GlukostoleransstörningMindre än 6,17,8-11,1
DiabetesMer än 6,1Mer än 11,1

Nedsatt fastande glykemi och nedsatt glukostolerans betraktas som prediabetes och åtföljs i de flesta fall av insulinresistens. Om vi ​​under testet korrelerar glukosnivåer med insulin- och C-peptidnivåer indikerar en snabbare ökning av det senare också närvaron av insulinresistens.

Intravenöst glukostoleranstest (VVGTT)

Ett intravenöst glukosetoleranstest liknar PGTT. Men i detta fall administreras glukos intravenöst, varefter, med korta intervall, samma indikatorer utvärderas upprepade gånger som med PGTT. Denna analys är mer tillförlitlig när patienten har en sjukdom i mag-tarmkanalen som stör störande glukosabsorption..

Beräkningen av insulinresistensindex

Det enklaste och billigaste sättet att upptäcka insulinresistens är att beräkna dess index. För detta behöver en person bara donera blod från en ven. Blodnivåer av insulin och glukos kommer att bestämmas och HOMA-IR- och karoindex kommer att beräknas med hjälp av speciella formler. De kallas också insulinresistenttest..

NOMA-IR-index - beräkning, norm och patologi

NOMA-IR-indexet (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance) beräknas med följande formel:

NOMA = (glukosnivå (mmol / l) * insulinnivå (μMU / ml)) / 22,5

Anledningar till att höja NOMA-indexet:

  • insulinresistens, vilket indikerar möjlig utveckling av diabetes mellitus, åderförkalkning, polycystiskt äggstocksyndrom, ofta mot bakgrund av fetma;
  • graviditetsdiabetes mellitus (gravid diabetes);
  • endokrina sjukdomar (tyrotoxikos, feokromocytom, etc.);
  • ta vissa mediciner (hormoner, adrenergiska blockerare, kolesterol-sänkande läkemedel);
  • kronisk leversjukdom;
  • akuta infektionssjukdomar.

Caro-index

Detta index är också en beräknad indikator..

Karoindex = glukosnivå (mmol / L) / insulinnivå (μMU / ml)

En minskning av denna indikator är ett säkert tecken på insulinresistens..

Tester för insulinresistens ges på morgonen på tom mage, efter en 10-14-timmars paus i matintaget. Det är oönskat att ta dem efter allvarliga påfrestningar, vid akut sjukdom och förvärring av kronisk.

Bestämning av blodglukos, insulin och C-peptidnivåer

Att bestämma bara nivån av glukos, insulin eller C-peptid i blodet, separat från andra indikatorer, är informativ. De bör beaktas i ett komplex, eftersom en ökning av endast glukos i blodet kan indikera felaktig förberedelse för testet, och endast insulin - om införandet av ett insulinpreparat från utsidan i form av injektioner. Endast genom att se till att mängden insulin och C-peptid är högre än vad som förväntas vid en viss nivå av glykemi, kan vi prata om insulinresistens.

Behandling mot insulinresistens - kost, sport, droger

Efter undersökning, godkänt test och beräkning av NOMA- och karoindex är det första som oroar personen hur man bota insulinresistens. Det är viktigt att förstå här att insulinresistens är en fysiologisk norm under vissa perioder av livet. Det bildades i utvecklingsprocessen som ett sätt att anpassa sig till perioder med långvarig matbrist. Och för att behandla fysiologisk insulinresistens i tonåren, eller till exempel under graviditet, är det inte nödvändigt.

Patologisk insulinresistens som leder till utveckling av allvarliga sjukdomar behöver korrigeras.

2 poäng är viktiga för viktminskning: konstant fysisk aktivitet och anslutning till en kalorifattig diet.

Fysisk aktivitet bör vara regelbunden, aerob, 3 gånger i veckan i 45 minuter. Bra körning, simning, fitness, dans. Under klasserna arbetar musklerna aktivt och det ligger i dem att ett stort antal insulinreceptorer finns. Genom att aktivt träna öppnar en person hormonet för dess receptorer och övervinner motstånd.

Korrekt näring och anslutning till en kalorifattig diet är lika viktigt steg för att gå ner i vikt och behandla insulinresistens som sport. Det är nödvändigt att kraftigt minska konsumtionen av enkla kolhydrater (socker, godis, choklad, bageriprodukter). Menyn för insulinresistens bör bestå av 5-6 måltider, portionerna ska minskas med 20-30%, försök att begränsa djurfetter och öka mängden fiber i maten.

I praktiken visar det sig ofta att det inte är så enkelt att gå ner i vikt till en person med insulinresistens. Om viktminskning med diet och tillräcklig fysisk aktivitet inte uppnås, förskrivs mediciner.

Metformin är det vanligaste. Det ökar känsligheten hos vävnader för insulin, minskar bildningen av glukos i levern, ökar konsumtionen av glukos i musklerna och minskar dess absorption i tarmen. Detta läkemedel tas endast enligt instruktioner av en läkare och under hans kontroll, eftersom det har ett antal biverkningar och kontraindikationer..

Insulin

Insulin är ett hormon som utsöndras av den endokrina delen av bukspottkörteln. Det reglerar metabolismen av kolhydrater, upprätthåller blodsockern på den erforderliga nivån, och deltar också i metabolismen av fetter (lipider).

Pankreashormon, regulator för kolhydratmetabolism.

Definitionsintervall: 0,2 - 1000 μU / ml.

Mked / ml (mikroenhet per milliliter).

Vilket biomaterial kan användas för forskning?

Hur man förbereder sig för studien?

  • Ät inte i 12 timmar innan studien.
  • Uteslut helt användningen av mediciner dagen före studien (enligt överenskommelse med läkaren).
  • Rök inte i 3 timmar före studien.

Studieöversikt

Insulin syntetiseras i beta-cellerna i den endokrina bukspottkörteln. Dess koncentration i blodet beror direkt på glukoskoncentrationen: efter att ha ätit kommer en stor mängd glukos in i blodet, som svar på detta utsöndrar bukspottkörteln insulin, vilket utlöser rörelsen av glukos från blodet till cellerna i vävnader och organ. Insulin reglerar också biokemiska processer i levern: om det finns mycket glukos börjar levern att lagra det i form av glykogen (glukospolymer) eller använda det för syntes av fettsyror. När syntesen av insulin är nedsatt och den produceras mindre än nödvändigt, kan glukos inte komma in i kroppens celler och hypoglykemi utvecklas. Celler börjar sakna i huvudsubstratet som de behöver för energiproduktion - glukos. Om detta tillstånd är kroniskt försämras ämnesomsättningen och patologierna i njurarna, kardiovaskulära nervsystemet börjar utvecklas, synet lider. En sjukdom där det saknas insulinproduktion kallas diabetes mellitus. Det är av flera typer. I synnerhet utvecklas den första typen när bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin; den andra typen är förknippad med en förlust av känslighet hos celler för effekterna av insulin på dem. Den andra typen är den vanligaste. För behandling av diabetes i de inledande stadierna använder de vanligtvis en speciell diet och läkemedel som antingen förbättrar produktionen av insulin i bukspottkörteln eller stimulerar kroppens celler att konsumera glukos genom att öka deras känslighet för detta hormon. Om bukspottkörteln helt slutar producera insulin krävs dess administrering med injektioner. En ökad koncentration av insulin i blodet kallas hyperinsulinemi. Samtidigt minskar glukosinnehållet i blodet kraftigt, vilket kan leda till ett hypoglykemiskt koma och till och med döden, eftersom hjärnans arbete direkt beror på glukoskoncentrationen. Därför är det mycket viktigt att kontrollera nivån av socker under parenteral administration av insulinpreparat och andra läkemedel som används för att behandla diabetes. En ökad nivå av insulin i blodet orsakas också av en tumör som utsöndrar det i stora mängder - insulinom. Med det kan koncentrationen av insulin i blodet öka tiotals gånger på kort tid. Sjukdomar associerade med utvecklingen av diabetes mellitus: metaboliskt syndrom, patologi i binjurarna och hypofysen, polycystiskt äggstocksyndrom.

Vad används studien för??

  • För diagnos av insulin (bukspottkörteltumörer) och för att ta reda på orsakerna till akut eller kronisk hypoglykemi (tillsammans med ett glukostest och C-peptid).
  • För att övervaka endogent insulin syntetiserat av betaceller.
  • För att upptäcka insulinresistens.
  • För att ta reda på när patienter med typ 2-diabetes måste börja ta insulin eller hypoglykemiska läkemedel.

När en studie är planerad?

  • Med låg blodglukos och / eller med symtom på hypoglykemi: svettningar, hjärtklappning, regelbunden hunger, suddig medvetande, suddig syn, yrsel, svaghet, hjärtattacker.
  • Om det behövs, ta reda på om insulinom har avlägsnats framgångsrikt, och även i tid för att diagnostisera eventuella återfall.
  • När man övervakar resultaten av öcelltransplantation (genom att bestämma transplantaternas förmåga att producera insulin).

Vad betyder resultaten??

Referensvärden: 2,6 - 24,9 μU / ml.

Orsaker till förhöjda insulinnivåer:

  • akromegali,
  • Itsenko - Cushings syndrom,
  • fruktos- eller glukosgalaktosintolerans,
  • insulinom,
  • fetma,
  • insulinresistens, som vid kronisk pankreatit (inklusive cystisk fibros) och vid bukspottkörtelcancer.

Vad kan påverka resultatet?

Användningen av läkemedel som kortikosteroider, levodopa, orala preventivmedel, bidrar till en ökning av glukoskoncentrationen.

  • För närvarande används insulin erhållet som ett resultat av biokemisk syntes som en injektion, vilket gör det mest liknar struktur och egenskaper till endogent (producerat i kroppen) insulin.
  • Antikroppar mot insulin kan påverka resultaten av studien, så om de finns i blodet rekommenderas det att använda alternativa metoder för att bestämma koncentrationen av insulin (analys för C-peptid).
  • Serum C-peptid
  • C-peptid i daglig urin
  • Glukostoleranstest
  • Plasmaglukos
  • Urin glukos
  • Fruktosamin

Vad är normen för insulin i blodet hos män, kvinnor och barn

Kroppen behöver hormoner i små mängder. Ändå utför de en mycket viktig funktion. En av dessa hormoner är insulin. Överskott eller brist kan leda till allvarlig sjukdom. Därför bör man ständigt övervaka dess innehåll. Hur man gör det och hur mycket är insulinet i blodet?

Fastande insulinblodtest

Du kan kontrollera insulinnivån i kliniken. För detta ändamål används två metoder: på tom mage och efter kolhydratbelastning. För att fastställa en adekvat diagnos krävs båda studierna..

En analys av fastande insulin utförs endast på tom mage. Minst 8 timmar bör gå mellan blodprovtagning och den sista måltiden, helst 12-14 timmar. Därför betraktas den bästa tiden för diagnos morgonen efter en natts vila. Detta gör att patienten lätt kan uthärda ett tvingat vägran av mat. 24 timmar före analysen måste du utesluta söta och feta livsmedel från kosten. Du bör också avstå från att dricka alkohol och röka..

För att korrekt bestämma insulinnivån i blodet bör starka känslomässiga störningar och tung fysisk ansträngning undvikas. På morgonen före studien är drycker förbjudna (räknar inte rent vatten utan gas), du kan inte äta.

Blod tas från ett finger för analys. I undantagsfall används ett venöst blodprov för testet. Ofta föreskriver en endokrinolog dessutom en diagnos av bukspottkörteln. Detta hjälper till att identifiera lesioner och inflammatoriska processer i organet som orsakade d-celler.

Blodtest för insulin med matbelastning

Den andra metoden, glukosbelastningsanalys, innefattar beredning liknande den föregående metoden. Under studien måste patienten dricka 75 ml glukoslösning. 50 ml är indicerat för små barn. Sedan väntar de 2 timmar. Blodprovtagning för analys utförs efter frisläppandet av insulin.

När man mäter insulinnivåer är det viktigt att förbli lugn. Resultatet av analysen kan snedvrida fysisk aktivitet och psyko-emotionell överbelastning.

Den mest exakta informationen kan erhållas om du gör en dubbel analys av nivån på insulin i blodet. Det första testet görs på morgonen på tom mage. Därefter upprepas proceduren, men efter 2 timmar efter konsumtion av en glukoslösning. Den kombinerade forskningsmetoden ger en fullständig bild av bukspottkörtelns funktion.

Normindikatorer

De normala nivåerna av insulin i blodet hos kvinnor och män är ungefär desamma. I vissa situationer är små skillnader möjliga. Hos kvinnor är detta pubertet (pubertet) och graviditet.

Bland kvinnor

Graden av insulin hos kvinnor beror på ålder. Med tiden ökar prestandan markant..

25 till 50 år gammalöver 60 år gammalGraviditetsperiod
3–25 mced / l6–35 mced / l6–27 mced / l

Hos män

Hos män beror mängden insulin också på ålder. Äldre människor behöver extra energi. Följaktligen ökar volymen insulin som produceras efter 60 år..

från 25 till 50 åröver 60 år gammal
6–35 mced / l

Normen för indikatorer hos ungdomar och barn

Tonåringar och barn utgör en specialkategori. Barn behöver inte extra energi, så deras insulinproduktion underskattas.

Under puberteten förändras situationen dramatiskt. Koncentrationen av hormon i ungdomars blod ökar med bakgrund av en hormonell kraftig kraft.

Graden av insulin med glukosbelastning och på tom mage

Vid mätning av insulinnivåer på tom mage är normala indikatorer:

  • Vuxen - från 1,9 till 23 mced / l.
  • Gravid - från 6 till 27 mked / l.
  • Barn under 14 år - från 2 till 20 mced / l.

Med en matbelastning, normala indikatorer:

  • Vuxen - från 13 till 15 mced / l.
  • Gravid - från 16 till 17 mced / l.
  • Barn under 14 år - från 10 till 11 mked / l.

Under normalt insulin

Låg insulin leder till en ökning av blodsockerkoncentrationen. Cellerna svälter eftersom de inte får socker i önskad mängd. Metaboliska processer störs, glykogen upphör att deponeras i levern och musklerna.

Med ett överskott av glukos i blodet observeras frekventa urineringar, konstant omättlig törst, trötthet, svaghet, irritabilitet, ångest, psykiska störningar, plötslig hunger. Om du tvekar med behandlingen kommer en hormonbrist att provocera utvecklingen av insulinberoende typ 1-diabetes.

Orsakerna till låga insulinnivåer i blodet kan vara:

  • stress och allvarliga psykoterapeutiska tillstånd;
  • funktionella störningar i hypothalamus och hypofysen;
  • infektionssjukdomar eller kroniska sjukdomar;
  • icke-insulinberoende diabetes mellitus, diabetisk koma;
  • användningen av skräpmat, överätande;
  • stillasittande livsstil;
  • långvarig och överdriven fysisk ansträngning, särskilt på tom mage.

Nivån på insulin kan återföras till det normala om du omedelbart identifierar bristen. Detta hjälper laboratorieforskning. Patienten måste följa en diet, först och främst minska konsumtionen av mjölprodukter och socker. Det är också nödvändigt att vidta åtgärder för att stärka immunförsvaret.

Nästa viktiga åtgärd är injektion av insulinpreparat. Effekten av dem är samma som den naturliga insulin som produceras i kroppen. De skiljer sig från varandra efter exponeringens varaktighet och är långvariga, medelstora och korta.

Inte mindre viktigt vid denna diagnos är läkemedel som utvidgar blodkärlen och återställer pancreasceller.

Högre än normalt insulin

En ökning av insulinnivåerna över det normala åtföljs av en minskning av mängden glukos i blodet. Mottagen mat upphör att konverteras till energi. Vid metaboliska reaktioner upphör fettcellerna att delta. Patienten klagar över skakning, överdriven svettning och skakningar. Vanliga symtom inkluderar svält, hjärtklappning, illamående och medvetenhetsförlust..

Höga nivåer av hormonet i blodet är inte mindre farliga än dess brist. Detta tillstånd är förfulgt med utvecklingen av icke-insulinberoende typ 2-diabetes. Uppkomsten av sjukdomar som bronkit, astma, närsynthet, stroke, hjärtattack.

orsaker

Orsakerna till höga nivåer av insulin i blodet kan vara:

  • stressiga förhållanden, intensiv och regelbunden fysisk aktivitet (särskilt hos kvinnor);
  • typ 2-diabetesinsulin;
  • övervikt och fetma i olika stadier;
  • funktionella störningar i hypofysen;
  • ett överskott av tillväxthormon (akromegali);
  • polycystiska äggstockar, tumörer i bukspottkörteln (insulinom) eller binjurarna;
  • Cushings syndrom.

Inte mindre vanliga orsaker till en ökning av hormonhalten i blodet är neuromuskulära sjukdomar (i synnerhet dystrofisk myotoni) och nedsatt uppfattning av insulin och konsumerade kolhydrater..

Behandling

Baserat på orsakerna till patologin byggs ett behandlingsschema. För att minska hormonnivåerna är det viktigt att träna måttligt och vara mer benägna att vara utomhus. Låga kalorifattiga livsmedel och låga kolhydrater hjälper till att bli av med extra kilo och normalisera bukspottkörteln..

Visst förskrivna läkemedel som minskar insulin. De bör tas dagligen. Detta kommer att minimera stress på bukspottkörteln och förhindra dess utarmning..

För att kroppen ska fungera fullt ut är det nödvändigt att hålla nivån av insulin i blodet inom normala gränser. Försök att äta högst två gånger om dagen. En gång i veckan, vägrar helt att äta. Fasta hjälper till att återställa celler. Lägg till fiber i din diet och skär ner på snabba kolhydrater. Motion, men utan överansträngning. Allt detta hjälper till att undvika sjukdomar och förlänga ditt liv..

Normala blodinsulinnivåer ökade och minskade värdena

Människokroppen producerar ett stort antal olika hormoner för att absorbera mat..

Speciellt viktigt är insulin, som ger metaboliska processer i celler.

Nivån på detta hormon hos en frisk person bör inte överskrida vissa gränser.

Om hans indikatorer går utöver det nödvändiga ramverket, kommer detta sannolikt att resultera i olika patologier. På grund av detta är det viktigt att kontrollera dess nivå, liksom att veta vilken norm för insulin i blodet som är tillfredsställande.

Insulinens roll i blodet

Insulin är en typ av hormon som främjar överföring av näringsämnen i hela kroppen och produceras av bukspottkörteln.

Blodinsulin har många olika funktioner. De viktigaste är:

  • leverans och hjälp vid glukosupptag av muskel- och fettceller,
  • implementeringen av processen för att skapa glukogen i levern,
  • kontroll av proteinsyntesprocessen, på grund av vilken de sönderdelas långsammare, vilket bidrar till deras ansamling av fettceller,
  • aktivering av glukosmetabolism,
  • hämning av funktionerna hos proteiner som bryter ned fett och glykogen,
  • transport av kalium, magnesium, kalcium och andra användbara ämnen.

Genom att utföra sina uppgifter deltar insulin i varje metabolisk process. Som ett resultat är det huvudhormonet som kolhydratbalansen i människokroppen bibehålls på..

Därför leder varje kränkning i mängden insulin till okontrollerad viktökning eller oförklarlig trötthet. Sådana symtom krävs för att tvinga en person att se en läkare för att ta reda på om hans insulin är normalt..

Normala insulinnivåer

Insulinnivåer i blodet indikerar metaboliska problem. Det mäts i mikroenheter per liter (mced / l).

Mängden av detta hormon är inte konstant och varierar beroende på antalet levande år och när analysen utfördes.

Till exempel kommer normen att skilja sig avsevärt om en analys görs på tom mage eller efter att ha ätit. Men i alla fall kommer indikatorerna inte att vara högre eller lägre än vissa värden.

Normal prestanda hos kvinnor

Graden av insulin i blodet hos kvinnor beror på ålder. Graviditet påverkar också mängden hormon som produceras. Gränserna för acceptabla värden presenteras i tabellen:

Barn under 14 årTonåringar och ungdomar mellan 14 och 25 år
25-50 år gammal50 år och äldreUnder graviditet
3 - 256 - 356 - 27

Man ser att normen för insulin i blodet hos kvinnor ökar avsevärt med åldern och under graviditeten. Detta beror på att kroppen under dessa perioder behöver en stor mängd energi, vilket innebär en ökning av hormonet.

Hos män

Mängden insulin i blodet hos män beror också på de levande åren. Om vi ​​tar samma årliga intervall, kommer den tillåtna mängden hormon att se ut så här:

25-50 år gammal50 år och äldre
3 - 256 - 35

Jämförs indikatorerna för män och kvinnor är det tydligt att de är likvärdiga och ökar med pensionsåldern.

Hos barn

Graden av insulin hos barn beror också på ålder. Fram till puberteten är den lägre, eftersom det inte finns något behov av en stor mängd energi.

Men efter 14 år börjar ungdomarnas kropp genomgå betydande förändringar på hormonnivå. I detta avseende ökar mängden energi som konsumeras av ungdomar kraftigt, vilket leder till en ökad mängd insulin som produceras. Normer presenteras i tabellen:

under 14 år14 till 25 år
3 - 206 - 25

På träning och på tom mage

Analyser för att bestämma nivån på insulin görs på två sätt - på tom mage och under träning. För att bestämma den exakta nivån måste du dessutom utföra båda dessa alternativ för att se dynamiken.

Det första alternativet visar hur mycket hormon som är i taget när det praktiskt taget inte produceras av bukspottkörteln. Därför minskar den fasta insulinhastigheten hos kvinnor, män och barn vanligtvis och ligger i de lägre gränserna, vilket visas i tabellen:

under 14 år14-25 år gammalMän och kvinnor 25-50 år gamlaMän och kvinnor 50 år och äldreKvinnor under graviditeten
2 - 44-71,9 - 45 - 74,5 - 8

Efter att analysen gjordes på tom mage utförs en andra typ - med glukosbelastning. Det kan i sin tur också utföras på två sätt - med glukoslösning eller enkel mat..

I den första utföringsformen ges en person en glukoslösning att dricka (för barn 50 ml, för vuxna 75 ml.) Och vänta 45-60 minuter, varefter de tar blod för analys. Under denna tid måste kroppen börja producera insulin för att absorbera socker. Hormonormen bör växa relativt den första analysen och vara inom följande intervall:

under 14 år14-25 år gammalMän och kvinnor 25-50 år gamlaMän och kvinnor 50 år och äldreKvinnor under graviditeten
10 - 2013 - 2513 - 2517 - 3516 - 27

I det andra alternativet utförs glukosbelastning genom att äta vanlig mat. I detta fall bör insulin öka med cirka 70% relativt resultatet av en analys på tom mage. Detta presenteras i tabellen:

under 14 år14-25 år gammalMän och kvinnor 25-50 år gamlaMän och kvinnor 50 år och äldreKvinnor under graviditeten
6 - 108 - 138 - 139 - 178 - 16

När man bestämmer hormonnivån med mat skiljer sig indikatorerna från vad som ätts.

Om insulinindexet överskrids eller sänks, indikerar detta problem med dess produktion. I detta fall föreskriver läkaren ytterligare undersökningar för att fastställa orsakerna till ett fel i bukspottkörteln.

Sänkt insulin

Om insulin sänks börjar socker ansamlas på grund av att det inte behandlas i celler. Detta leder till det faktum att funktionen i de flesta organ störs på grund av brist på energi.

under 14 år14-25 år gammalMän och kvinnor 25-50 år gamlaMän och kvinnor 50 år och äldreKvinnor under graviditeten2 - 44-71,9 - 45 - 74,5 - 8

Efter att analysen gjordes på tom mage utförs en andra typ - med glukosbelastning. Det kan i sin tur också utföras på två sätt - med glukoslösning eller enkel mat..

I den första utföringsformen ges en person en glukoslösning att dricka (för barn 50 ml, för vuxna 75 ml.) Och vänta 45-60 minuter, varefter de tar blod för analys. Under denna tid måste kroppen börja producera insulin för att absorbera socker. Hormonormen bör växa relativt den första analysen och vara inom följande intervall:

under 14 år14-25 år gammalMän och kvinnor 25-50 år gamlaMän och kvinnor 50 år och äldreKvinnor under graviditeten
10 - 2013 - 2513 - 2517 - 3516 - 27

I det andra alternativet utförs glukosbelastning genom att äta vanlig mat. I detta fall bör insulin öka med cirka 70% relativt resultatet av en analys på tom mage. Detta presenteras i tabellen:

under 14 år14-25 år gammalMän och kvinnor 25-50 år gamlaMän och kvinnor 50 år och äldreKvinnor under graviditeten
6 - 108 - 138 - 139 - 178 - 16

När man bestämmer hormonnivån med mat skiljer sig indikatorerna från vad som ätts.

Om insulinindexet överskrids eller sänks, indikerar detta problem med dess produktion. I detta fall föreskriver läkaren ytterligare undersökningar för att fastställa orsakerna till ett fel i bukspottkörteln.

Sänkt insulin

Om insulin sänks börjar socker ansamlas på grund av att det inte behandlas i celler. Detta leder till det faktum att funktionen i de flesta organ störs på grund av brist på energi.

Som ett resultat har en person följande symtom:

  • ständig önskan att äta och dricka,
  • torr hud,
  • orimlig trötthet,
  • mindre minne försvinner,
  • dåsighet,
  • omotiverad aggression i beteende,
  • ofta önskan att besöka toaletten.

En minskning av insulin uppstår vanligtvis på grund av:

  • typ 1-diabetes,
  • hypofysdysfunktion,
  • pankreasstörningar eller inflammatoriska processer,
  • obalanserad näring,
  • lång vistelse i stressiga situationer,
  • tung fysisk ansträngning,

Låga hormonnivåer är mycket farliga. Om insulin till exempel är under 2 mced / l, kan detta leda till att en person har ett hypoglykemiskt koma och som ett resultat leda till döden.

På grund av sin brist börjar dessutom ackumuleringen av cellavfallsprodukter, vilket i slutändan leder till förgiftning, vilket negativt påverkar organens funktion.

Förhöjd insulin

Överskott av insulin är också farligt. En ökning av hormonnivåerna beror på onormalheter i bukspottkörteln.

I detta fall har en person följande symtom:

  • illamående,
  • kallsvett,
  • ökad puls,
  • svimning,
  • högt blodtryck.

Orsakerna till okontrollerad produktion av insulin i bukspottkörteln kan vara:

  • förekomsten av godartade eller maligna tumörer i bukspottkörteln,
  • diabetes typ 2,
  • hormonella förändringar eller funktionsfel,
  • infektionssjukdomar eller inflammatoriska sjukdomar i bukspottkörteln.

Överskott av insulin i blodet leder till förlust av elasticitet i väggarna i blodkärlen, vilket sedan tiden orsakar hypertoni.

Dessutom bidrar en ökad nivå av hormonet till utvecklingen av fetma, eftersom en stor mängd glukos och proteiner samlas i fettceller. Högt insulin ökar också risken för onkologi..

Normalisering av insulinnivåer

Oavsett om nivån av insulin i blodet ökar eller minskas, måste den normaliseras för att förhindra utvecklingen av patologier i kroppen.

Sänkning av hormonet korrigeras genom att injicera det. Tredjepartsinsulin är av flera typer, som skiljer sig från varandra beroende på exponeringshastigheten och verkningstiden.

Typ, dosering, administreringsplats och timmar för att ta hormoninjektioner föreskrivs endast av den behandlande läkaren. Dessutom anger läkaren den nödvändiga dieten, som rekommenderas att följa.

För att minska mängden insulin i blodet används diet och träningsterapi främst. Kosten är baserad på uteslutning från kosten för livsmedel som innehåller stora mängder socker. Basen består av rätter från grönsaker, kött med låg fetthalt, skaldjur och mejeriprodukter. Förutom diet är det viktigt att hela tiden ladda kroppen med måttliga belastningar, vilket bidrar till omvandlingen av socker i kroppen till energi, och därmed en minskning av insulinnivåer.

Om kost och motion inte hjälper, förskrivs mediciner som återställer pankreasens respons på mängden socker i kroppen, vilket leder till normalisering av insulinnivåer.

Insulinresistens

Vid tester för insulin och socker kan det uppstå en situation när hormonnivån vid normal glukosavläsning går av. Ofta indikerar detta insulinresistens - en kränkning av kroppens reaktion i metaboliska processer på sin egen eller injicerad insulin. Och det kanske inte fungerar som en av funktionerna som utförs av hormonet, eller allt på en gång.

Insulinresistens är ett ganska farligt fenomen som kan leda till allvarliga hjärt-kärlsjukdomar, liksom typ 2-diabetes.

Förebyggande och rekommendationer

Det bästa alternativet är att upprätthålla normala insulinnivåer..

Detta kräver följande:

  • följ en viss diet, där livsmedel med lite socker råder,
  • öka antalet måltider per dag, samtidigt som du minskar kaloriinnehållet i en portion,
  • ge upp dåliga vanor (alkohol och rökning) som negativt påverkar bukspottkörteln,
  • måttlig träning,
  • var uppmärksam på promenader i frisk luft.

Mängden insulin i blodet bör inte överskrida en viss norm. Om det finns symtom på en ökning eller minskning av hormonnivån bör du omedelbart rådfråga en läkare för att bestämma det.

Om testen har bekräftat att insulin går utöver normen, bör du rådfråga en läkare om metoder för att återställa det. Genom att följa läkarens anvisningar såväl som rekommendationer för att bibehålla hormonnivån kan du avsevärt minska risken för allvarliga patologiska förändringar i kroppen.

Insulinresistens - symtom, orsaker, behandling

Har du hört uttrycket "bli fetare från bara en titt på kakan"? Det förmedlar perfekt en av de vanliga effekterna av insulinresistens: du äter samma mängd, medan du har mindre energi och det finns mer övervikt. Varför händer det här?

Insulin är ett hormon som spelar en viktig roll i processerna för ansamling och lagring av energi - det vill säga fettvävnad.

"En hög glukosnivå i blodet orsakar frisättning av insulin, vilket påskyndar absorptionen av glukos av vävnader och bidrar till dess lagring i form av glykogen och triglycerider, samtidigt som man förhindrar mobilisering (delning) av fettsyror i fettvävnad".

Bland funktionerna för insulin 2, det mest intressanta för oss:

  • Tillförseln av överskottsenergi som vi får med mat - som svar på en måltid får vi det så kallade ”insulinsvaret”, i varierande grad, men för alla tre makronäringsämnen - inte bara proteiner, utan också fetter och kolhydrater.
  • Vissa experter kallar denna funktion antikatabolisk, dess väsentlighet är att förebygga vår nedbrytning - hålla energi i kroppen i form av muskel- och fettvävnad (en utmärkt illustration av denna funktion är diabetes typ 1, där insulin INTE produceras, före uppfinningen av insulin, patienter dog på grund av fysisk utmattning - oförmågan att behålla fett och muskelvävnad)

Vad är insulinresistens?

Detta är ett tillstånd där både män och kvinnor ändrar sitt insulinrespons på vissa vävnader och organ. På grund av heterogeniteten i reaktionen mellan olika vävnader på insulin, föreslår vissa experter att man använder ”hyperinsulinemi” istället för termen ”insulinresistens”, det vill säga en ökad nivå av insulin.

Många vävnader och organ, inklusive levern och fettvävnaden (fett), förblir känsliga för insulins verkan. Detta bevisas av de processer som aktivt äger rum i kroppen, för vilken insatsen av insulin är nödvändig: syntesen av glykogen och fettsyror från levern, vävnadstillväxt och upprätthållande av energilagrar i form av fett.

Nya teorier om insulinresistens utveckling och fysiologi, motsägelserna i den befintliga teorin sägs av experter som Jason Fang, Ted Nyman, Peter Attia. Jag kommer att avslöja detta ämne mer detaljerat i framtida artiklar.

I den här artikeln kommer jag inte fokusera så mycket på mekanismerna som på effekten av överskott av insulin - i form av lagring och energilagring - i form av fettvävnad och komplexiteten i dess användning - det vill säga bränna för energi.

Att spara istället för att använda det leder till brist på energi, försämrad aptitreglering, en gradvis ansamling av fett på hälsofarliga platser och till och med i organ - i midjan, i levern, i musklerna, bukspottkörteln, även i ögonen.

Symtom hos kvinnor och män

  • Fett i buken
  • Växande vikt som inte kan korrigeras genom fysisk träning och förändringar i kosten
  • Full mättnad endast från mjöl, stärkelse, söt
  • Mörka fläckar på huden
  • Högt blodtryck
  • Nedsatt koncentration
  • Minnesskada
  • Nervös, skarp hunger

Hur är insulinresistens och övervikt relaterade??

Insulin är ett mycket viktigt hormon som gjorde det möjligt för oss att överleva inför en konstant brist på mat. En av dess viktigaste funktioner är att lagra överskottsenergi i tillräckligt med tider för knapphet..

Som svar på mat producerar vår bukspottkörtel insulin - det ger ett ”insulinsvar”. Det snabbaste och högsta svaret - som regel för produkter som innehåller glukos eller lätt konverteras till det: allt är söt, mjöl, stärkelse.

Insulin har en viss energihanteringsalgoritm:

Först och främst hjälper insulin att absorbera den mottagna energin - när det gäller glukos, leverera den till celler, där det bränns för att producera vår energivaluta, nödvändig även för rörelsen av vår lilla finger och för de många reaktionerna på cellnivån som följer med denna rörelse.

Nästa prioriterade alternativ - överskott av glukosinsulin hjälper till att lagra i form av glykogen. Detta är en typ av socker som lagras i muskler och lever. Det kan jämföras med ett batteri som är lätt att använda för snabb laddning - när du behöver springa, höja baren, tänka aktivt, utstå från lunch till middag.

Om cellerna inte behöver glukos är levern och musklerna redan fulla, och om kommunikationen av insulin med cellerna störs, svarar vissa vävnader och celler inte på det, eller enligt Jason Fangs teori finns det inte mycket socker i cellen - insulin förvandlar överskottet energi till fett.

Varför högt socker och högt insulin dömer oss som är överviktiga?

  • Om din kropp under en tid fick mer energi än du kunde spendera skapade kroppen vissa inställningar - i synnerhet i form av en ökad nivå av insulin för att bevara denna överskott av energi.
  • En ökad nivå av insulin fungerar som en vårdare för din energi - den uppfyller kommandot att spara den, även om du börjar äta mindre (utan en strategisk plan), dess bevarandeteam förblir oförändrat - det vill säga situationen där det finns mer fett och mindre energi
  • Med tiden kan du spara överskott av energi endast i form av fettvävnad - en bekväm lagringsform bara på grund av nästan obegränsade lagringsvolymer.
  • I ett visst skede (individuellt för varje) börjar våra subkutana fettceller överflöda och fett börjar samlas i levern och runt den, såväl som i musklerna, i bukhålan och i andra organ, såsom bukspottkörteln.
  • Funktionen hos organ som är kritiska för hälsosam viktreglering försämras - lever, bukspottkörtel.
  • Parallellt fortsätter energiflödet från utsidan ofta (med mat), och det visar sig vara praktiskt taget dömt att förvandlas till fett.
  • Samtidigt förbränns inte fett eftersom ökat insulin för kroppen fungerar som en signal om att det finns energi och dess andra källor inte behövs.

Symtom och manifestationer av insulinresistens

Dessa interna processer hos män och kvinnor påverkar oundvikligen både utseende och välbefinnande. Du kan förstå att du har insulinresistens genom följande symtom:

  • "Kudde" runt midjan, och hos män, en karakteristisk magkula (ansamling av fett i bukhålan).
  • Viktökning, oavsett förändringar i kost och livsstil - både på grund av insamling av fettvävnad och på grund av svullnad, vilket leder till ökat insulin.
  • Envis övervikt, som inte är mottaglig för effekterna av fysisk träning (träning utan att ta hänsyn till pulsen, under vilken socker förbränns och vi vill fylla på det) och traditionella livsförändringar (kalorireduktion).
  • Full mättnad och tillfredsställelse endast från mjöl, stärkelse, söt.
  • Mörka fläckar på huden - svart akantos. Anledningen till deras utseende är den ökade uppdelningen av epidermala hudceller under påverkan av insulin (det ger en tillväxtimpuls till alla vävnader).
  • Högt blodtryck är ett av de första tecknen på insulinresistens. Det utvecklas på grund av sådana mekanismer som natriumretention (och som en följd svullnad) och kränkning av blodkärlsväggarnas elasticitet på grund av ökat blodsocker.
  • Problem med koncentration, minne och "fogging" av medvetande är en manifestation av en ineffektiv energiförsörjning till celler. Som ett resultat av insulinresistens får hjärncellerna inte en tillräcklig mängd energi.

Om du befinner dig med minst två symtom är det mer troligt att du har insulinresistens. I detta fall är det mycket viktigt för hälsa och förebyggande av sjukdomar (prediabetes, typ 2-diabetes) att lösa orsakerna så snart som möjligt.

Blodsocker är grunden för din hälsa, energi och humör. Optimera din sockernivå och din livsstil med det 4-veckors online Optimum Blood Sugar-programmet

Vad orsakar ökat insulin (förutom insulinresistens)?

  • Utvecklingen av inflammatoriska processer på grund av frisläppandet av många inflammatoriska signalmolekyler, cytokiner, som rapporterar ogynnsamma tillstånd i hela kroppen, inklusive hjärnan.
  • Utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar, eftersom överskott av socker, som blir allt svårare för insulin att "fästa" på celler, leder till skador på väggarna i blodkärlen.
  • Brott mot processer på cellnivå på grund av glycering av proteiner i blodet, det vill säga i bokstavlig mening att bränna dem, vilket leder till en kränkning av funktionen hos dessa proteiner.
  • Östrogenens dominans, vars receptorer är på cellerna i fettvävnad. Ju mer överskott av fett i form av fett samlas, desto mer östrogen börjar produceras, vilket stör balansen mellan östrogen och progesteron, upprätthåller den onda cykeln för bildandet av ännu mer fettvävnad.
  • En ökad risk för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar, förlust av minne och skarpa tankar på grund av döden av hypotalamiska celler som bokstavligen badar i socker såväl som i pro-inflammatorisk insulin. Så, Alzheimers sjukdom, kallar forskare nu typ 3-diabetes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769828/

Orsaker till insulinresistens

En av de vanligaste orsakerna till insulinresistens är ett kroniskt överskott av socker / glukos i kroppen. De kan komma från både mat och produceras i överflöd av kroppen som ett resultat av en icke-optimal livsstil..

Ju fler källor till socker vi får med mat, desto högre blodsockernivå och desto mer insulin krävs för att kassera sitt överskott.

Med källorna till socker i mat menar jag inte bara socker själv. Produkter som lätt konverteras till socker / glukos i kroppen inkluderar:

  • sockerekvivalenter (sirap, honung osv.);
  • söta kolsyrade drycker och juice;
  • vitt mjöl och mjölprodukter;
  • torkad frukt, söta frukter;
  • spannmål;
  • stärkelsefulla grönsaker som potatis.

Om hur överskott av socker i kosten leder till ökat blodsocker och sedan till utvecklingen av insulinresistens, skrev jag mer i detalj här.

Trots att det oftast är ett överskott av sockerkällor som leder till insulinresistens, stöds detta tillstånd också av ett allmänt överskott av energi - inklusive fetter. Om din insulinnivå är förhöjd - är det, som nämnts ovan, någon form av inställning för att spara energi, inklusive fett, från mat.

Sömnstörning

En annan vanlig orsak till insulinresistens är sömnstörningar - dess kroniska brist eller dålig kvalitet. Jag skrev mer om effekterna av sömn på hälsan här..

Endast en natt med dålig sömn leder till utveckling av insulinresistens hos friska människor!

I ett enda fall av dålig sömn återställs cellernas känslighet för insulin snabbt. Vid kronisk sömnbrist förvärras insulinresistensen bara med tiden, även om vi inte äter kakor och rullar.

Även om det blir nästan omöjligt att motstå dem, eftersom vi i händelse av sömnstörningar oundvikligen tappar kontrollen över vårt ätbeteende.

  • Vi äter mer (om vi inte sover, i genomsnitt 300 kalorier per dag, och om vi inte sover alls, 600);
  • Vi ger betydande preferenser till rätter och produkter som lugnar oss och ger en snabb energikraft: bullar, pasta, potatis.

Kronisk stress

En känsla av stress är vårt skyddande svar på en verklig eller subjektivt upplevd fara. Och det åtföljs av en ökning av blodsockret - för snabb åtkomst till en energikälla och därmed en ökad chans att överleva.

När en sådan reaktion hjälper oss att mobilisera vår styrka i tentamen, hoppa över staketet, springa bort från hunden och vara den första som når mållinjen.

Med en kronisk stresskänsla - från arbete, sjukdom, emotionell stress - försvagas vår interna anpassning till stress och leder till försämrad hälsa. I synnerhet orsakar det kroniskt förhöjd blodsocker och, som ett resultat, insulinresistens.

Läs mer om förhållandet mellan stress och dysreglering av blodsocker, om hur du förstår om det finns kronisk stress i ditt liv och vad du ska göra åt det, skrev jag här.

Börja din resa för att förbättra välbefinnandet och livskvaliteten idag - gå med i den kostnadsfria e-postutbildningen "5 steg för optimal reglering av blodsocker"!

Behandling och återhämtning

Vid behandling av insulinresistens bör dessa regler följas:

  • Begränsning av söta, stärkelsefulla, stärkelsefulla grönsaker, spannmål.
  • Skapa ett bekvämt (strategiskt byggt) energiförbrukning.
  • Gradvis ökning i intervall mellan måltiderna.
  • Full sömn.
  • Fysisk aktivitet (promenader, kort och intensiv styrketräning).

Optimala insulinnivåer

De optimala insulinnivåerna för hälsan är 3-6 mkU / ml.

Varför passar då ökat insulin in i "normen" i laboratorietester? Eftersom det bara återspeglar den moderna verkligheten, där enligt vissa experter cirka 80% (.) Av befolkningen lider av prediabetes, diabetes eller metaboliskt syndrom..

Om du vill undvika detta öde behöver du optimal prestanda, inte "normal".

Korrekt tolka analyser

och mitt webinar hjälper dig att förstå hur du återställer kolhydratmetabolismen om du har en förhöjd blodsockernivå, 5 rimliga steg till en hälsosam metabolism

Näring för insulinresistens

Begränsa intaget av sockerkällor med mat och sedan energi i allmänhet.

Två huvudmål:

  1. Minska insulinresponsen - producera mindre insulin som svar på måltiderna
  2. Sänk nivån på basalt insulin (insulin, som ständigt upprätthålls för att upprätthålla våra energireserver) genom att minska kroppsfettmassan (mer om detta i nästa artikel)

1. Minska insulinresponsen:

För att göra detta, ta bort livsmedel med högt insulinrespons från kosten..

Dessa inkluderar:

  • alla typer av socker, sirap och honung;
  • juice och söta kolsyrade drycker;
  • mjöl och produkter från det;
  • söta frukter och torkade frukter;
  • alla bearbetade livsmedel (frukostflingor, chips etc.).

För vissa människor inkluderar dessa produkter också:

  • stärkelserika grönsaker;
  • spannmål;
  • mejeriprodukter (de innehåller mjölksocker - laktos);
  • allergener och produkter som det finns en individuell reaktion på.

Produkter som hjälper till att sänka insulinnivåerna:

  • Äppeläger;
  • ceylon kanel;
  • bitter mat (från gröna och ingefära till bittra tinkturer);
  • malda grönsaker och gröna på grund av innehållet av magnesium i dem;
  • skaldjur och lever på grund av zinkinnehållet, vilket är mycket viktigt för kolhydratmetabolismen, zink.

Med insulinresistens är det viktigt att förse kroppen med alla näringsämnen som krävs för att återställa insulinkänsligheten: vitaminer, mineraler, en tillräcklig mängd fett och protein.

2. Lägre basala insulinnivåer - mindre energi, fler spårelement:

För att optimera insulinnivåerna och återställa känsligheten för alla vävnader är det nästan alltid nödvändigt att minska mängden fettvävnad. Personer utan synlig övervikt, men med bekräftad insulinresistens måste ofta vara uppmärksamma på förekomsten av inre fettförråd (orsakade av individuella egenskaper hos subkutan fettvävnad) - på de inre organen, bukhålan.

  • börja varje måltid med protein för att mättas, upprätthålla muskelmassa, vilket är nödvändigt för produktion av energi, en måttlig mängd fett (från hela livsmedel) och fiber (grönsaker, gröna).
  • Välj mat med det högsta mikronäringsämne per kalori: slaktbiprodukter, skaldjur, vild fisk, ägg, örter, markgrönsaker, tång, frön, kryddor.
  • gör mat så enkel som möjligt, från hela livsmedel - samtidigt som du minskar mängden fettvävnad, minimera alla bearbetade livsmedel, inklusive utsöndrat fett (som en energikänslig energikälla, som du för närvarande har överskott).

Intervallfasta hjälper till att övervinna insulinresistensen

Genom att göra intervallerna mellan måltiderna längre ger du kroppen möjlighet att sätta produktionen av insulin i paus och ta en paus. Och detta är ett mycket viktigt villkor för att cellerna ska reagera igen på insulins verkan. Jag skrev mer om den optimala effektfrekvensen här.

Du bör börja med en paus mellan middag och frukost i 12 timmar. Enligt välbefinnande kan detta intervall gradvis ökas och så kallade intervallfasta kan övas. Du kan själv bestämma dess format - baserat på ditt välbefinnande och bekvämlighet för ditt dagliga schema.

Bland de vanliga formaten för intervallfasta:

  • en paus på 16 timmar och mat under 8-timmarsfönstret (frekvens från 1 gång per vecka till 7);
  • fasta 24 timmar 1 till 3 gånger i veckan;
  • fasta 36 timmar 1-2 gånger i veckan.

Intervallfasta kan vara mycket effektivt för att sänka insulinnivåerna och bli av med insulinresistens, men det är viktigt att lyssna på kroppens signaler och välja ett format som fungerar för dig..

Att fasta för intensivt för att du kan aktivera energisparande mekanismer, sätta kroppen i ett tillstånd av stress och neutralisera alla positiva effekter..

Träning i rätt format

Här är vad effektiv träning kan vara för att öka insulinkänsligheten:

  • kraftbelastning (idealiskt kort och intensiv) tappar glykogen (socker) i musklerna och levern, så att det finns var att lagra inkommande socker;
  • promenader byter ämnesomsättning från att bränna socker till att bränna fett, minska kroppens behov av socker och därmed produktion av insulin;
  • rörelse under dagen - även om det är en cirkel runt ett kontor eller rum - hjälper socker att komma in i celler utan insulin.

Livsstil med insulinresistens

Vår livsstil kan utöva vår hälsa, inklusive socker- och insulinnivåer, en effekt som är jämförbar med mat. Såvida inte sömn är inställd, tills stress lämnar oss, är det osannolikt att vi permanent och permanent kan bli av med insulinresistens.

Därför bör viktiga prioriteringar vara:

  • återställande av full sömn;
  • stresshantering som ett sätt att begränsa din egen sockerproduktion (glukoneogenes);
  • användning av förkylning är ett mycket effektivt sätt att minska insulinresistensen genom förbränning av glykogen i levern och sedan fettavlagringar; formen för kontakt med kylan kan vara en kryosauna, regelbundet bad i kallt vatten, en kall dusch på morgonen, isbad.

För att livet ska vara söt behöver inte socker vara alls. Snarare tvärtom. Hälsa och livslängd, som ett resultat av en optimal livsstil, ger mycket stabilare positiva känslor.