Hormoner av lycka och glädje: endorfiner, serotonin, dopamin

När en gravid kvinna går och glöder av lycka, suckar alla intelligent: "Hormoner, vad du vill!" Vet du att dessa ämnen "hanterar" alla känslor även i ett "icke-gravid" tillstånd?

Och för att känna dig lite (eller mycket) lugnare eller mer harmonisk behöver du bara veta hur man kan öka nivån på det nödvändiga hormonet. Vad är han, lyckohormonet? Hur man gör det sticker ut?

Det finns faktiskt flera till fem sådana kemikalier. Var och en av dem utövar sitt inflytande på olika delar av hjärnan, som ett resultat uppstår olika positiva känslor. Inte alla kan beskrivas som ren och okomplicerad lycka, men föreningar med den uppstår.

De flesta av dessa ämnen är i sig inte hormoner utan neurotransmittorer. Det som skiljer dem från hormoner är att de inte produceras av de endokrina körtlarna, utan omvandlas av kroppen från olika aminosyror. Deras huvudsakliga effekt är på hjärnan, där de hjälper till att överföra fart från en neuron till en annan..

Totalt finns det 5 neurotransmittorer som kallas hormoner av glädje och lycka:

serotonin;
dopamin;
endorfiner;
oxytocin;
grupp andra hormoner.

Serotonin - ett nöjehormon

Detta ämne kallas nöjehormonet och lyckohormonet. I sin struktur är hormonet av nöje och lycka mycket lik den narkotiska substansen LSD.

Den bildas av en aminosyra, vars huvudsakliga mängd kommer från mat - tryptofan. Det producerar serotonin, lyckohormonet, tarmen och hjärnan - dess speciella neuroner. Bildningen av denna neurotransmitter kräver järn och substansen pteridin.

Serotonin är också ett naturligt smärtstillande medel: när det är för litet svarar den minsta taktila stimuleringen med svår smärta..
Detta ämne frisätts under allergier - tillsammans med histamin och prostaglandiner..
Serotonin frisätts under kemoterapi - det provocerar uppkast och diarré.
Han hjälper en kvinna att föda, deltar i ägglossningen. Om du ökar koncentrationen av serotonin under sex har män försenat utlösning.

Melatonin bildas av serotoninet i pinealkörtlarna - ett ämne som, genom att reglera døgnrytmen, får oss att vakna när det utsätts för solljus. Och neurotransmittern själv behöver ultraviolett ljus för utbildning, liksom glukos.

Det finns minst 14 typer av receptorer i hjärnan som interagerar med serotonin. De flesta av dem ligger i hjärnstammen - en struktur som övergår från hjärnan till ryggmärgen..

På grund av detta uppstår ett tillstånd i hjärnan som kan beskrivas som lugn glädje, en känsla av harmoni, nöje. Men vissa receptorer binder till medlaren genom ”mellanhänder”. En av dem är ansvarig för stress och ångest..

Serotoninreceptorer har molekylära likheter med noradrenalinreceptorer, en av stresshormonerna. Liknande är transportmolekylerna som bär var och en av dessa neurotransmittorer. Därför är de konkurrenter, och ju mer hormonet norepinefrin bildas, desto mindre troligt är serotonin att hitta en fri receptor.

Med dess hjälp bildas endorfiner - andra neurotransmittorer, som vi kommer att överväga lite senare..

Serotonin är också associerat med dopamin: båda dessa ämnen överför signaler från hypotalamus till hypofysen, båda förbättrar humöret, men bara ett hormon kan verka per tidsenhet.

Bildningen av serotonin, lyckohormonet, påverkas av:

innehållet av tryptofan i mat;
glukosinnehåll i mat;
nivå av ultraviolett ljus;
förändring i djup och andningsrytm. Därför, om du är orolig för frågan om hur du kan öka lyckohormonet, gör andningspraxis - yoga, taoist, buddhist, som involverar djup andning och avkoppling;
järnnivå i kroppen;
tar antidepressiva läkemedel från gruppen av serotoninåterupptagshämmare.

Produkter som innehåller en stor mängd tryptofan:

kaviar: röd och svart;
fermenterade mjölkprodukter, särskilt ost - hårda och bearbetade;
svart choklad;
bananer
sojabönor;
fikon;
datum;
tomater
plommon
kött och fågel;
lax och torsk;
persikor;
grapefrukt;
körsbär.

Dessa produkter är strängt förbjudna när du tar antidepressiva medel - både serotoninåterupptagshämmare och monoaminoxidashämmare. På grund av detta kan ett dödligt tillstånd - serotoninsyndrom utvecklas. Det kännetecknas av feber, hallucinationer, talnedsättning, sömnlöshet, huvudvärk.

Enbart överätande av dessa produkter till serotoninsyndrom kan leda till mycket stora mängder när de konsumeras..

Dopamin - hormonbelöning

Till skillnad från serotonin kallas inte dopamin lyckans hormon, utan belöningshormonet: det produceras efter några trevliga händelser eller positiva upplevelser..

Detta är ett hormon som produceras i binjurarna och i hjärnans enskilda kärnor. Det är en föregångare till adrenalhormonerna adrenalin och noradrenalin. Och glädjen över dess fördelning i en person är inte lugn och tyst, som med serotonin, utan stormig, med önskan att hoppa och skrika.

Därefter aktiverar även belöningsminnena själva dopaminproduktionen. Således konsoliderar denna hormon-neurotransmitter den positiva upplevelsen, stimulerar personen att upprepa trevliga handlingar för honom..

Dopamin behövs också så att en person kan byta från en typ av aktivitet till en annan. Om dopamin är liten, då saknar mentalförmågan, en person upprepar samma tanke med samma ord flera gånger. Detta märks särskilt vid Parkinsons sjukdom..

Dopamin är så viktigt för ett gott humör att människor använder droger för att stimulera frisättningen. Exempelvis påskyndar amfetamin leveransen av hormonet till dess destination. Psykostimuleringsmedel, alkohol och kokain - tillåter inte användning av dopamin, varför dess koncentration ökar.

Men om du letar efter ett sätt att träna din hjärna att producera mer av detta hormon, kommer du att bli besviken: om du stimulerar dess produktion i överdrivenhet, kommer detta system snart att uttömmas, och inte bara dopamin kommer att syntetiseras mindre, utan antalet receptorer för det kommer att minska. Dessutom kan överstimulering av "promotionshormonet" orsaka allvarliga skador på hjärnan..

Dopamin syntetiseras från aminosyran tyrosin, som i sin tur kommer från aminosyran fenylalanin. Hos personer som lider av fenylketonuri försämras omvandlingen av fenylalanin-tyrosin, så "ren" tyrosin behövs för att syntetisera dopamin och dess "dotter" norepinefrin och adrenalin.

När det gäller att skapa humör, "tävlar dopamin" med serotonin. Dessutom hämmar hormonet produktionen av prolaktin, sköldkörtelstimulerande hormoner, aldosteron tillväxthormon. Det förbättrar blodflödet i njurarna och tarmen, men i stora doser fungerar det tvärtom..

Tyrosine Rich Products:

pumpafrön;
baljväxter;
grodd vete;
kött;
ägg
mejeriprodukter;
skaldjur;
mandel;
sesam;
avokado.

Observera: dessa produkter kan inte ätas med fenylketonuri. Du bör inte använda svart te, kaffe eller alkohol med dem..

Endorfiner - Smärtstillande

De så kallade naturliga neurotransmittorerna, som samtidigt minskar smärta, påverkar funktionen i hela det endokrina systemet, minskar tarmens rörlighet och förbättrar humöret.

Endorfiner, lyckans hormon, måste produceras av hjärnneuroner. De tar beta-lipotrophin, som utsöndrar hypofysen, och omvandlar det med hjälp av biokemiska reaktioner först till en av föregångarna och sedan till själva polypeptidmolekylerna..

I sin kemiska struktur är endorfiner mycket lik morfin..

Och om naloxon, ett läkemedel som används för att neutralisera effekterna av opiatläkemedel, införs i kroppen av en lycklig person, kommer endorfiner också att kollapsa och upphöra att fungera.

Endorfiner produceras som svar på stress eller träning. Hormonet adrenalin startar frisättningen: på detta sätt försöker det att "bedöva" musklerna som arbetar vid gränsen för deras kapacitet. Och när muskelsmärta inte känns så akut, springer en person, enligt naturen, bättre och räddas snabbare.

Dessutom utlöser endorfiner själva produktionen av serotonin och adrenalin - produktion av dopamin och prolaktin, och en sådan komplex "cocktail" och orsakar en känsla av lycka eller eufori. Det är denna trevliga känsla som gör att idrottaren ständigt fortsätter att träna, medan utvecklingen av endorfiner av hans kropp inte tappas. Störningar i systemet resulterar i tillstånd som leder till att en person upplever kronisk smärta.

Naturligtvis öka produktionen av endorfiner med:

lyssna på din favoritmusik;
sportaktiviteter;
modellera situationer som ger en trevlig känsla;
ha sex.

Dessa metoder kan bara fungera om neuronerna som producerar endorfiner inte tappas i kronisk smärta. Om en person ständigt har smärta kommer han att behöva införa smärtstillande medel - på ett annat sätt kan nivån av endorfiner inte höjas.

Oxytocin - ett förtroendehormon

Detta är ett hormon som produceras i hypotalamus. Dess maximala koncentration observeras hos kvinnor under förlossningen och efterföljande amning. Utmärker sig under nippelstimulering, främjar hormonet uterus sammandragningar och bröstmjölk.

Hos icke-gravida kvinnor, såväl som hos män, ökar nivån av oxytocin med sexuell upphetsning, men dess topp observeras med orgasm.
Hormonet är viktigt för relationer: det ökar förtroendet, minskar ångest och rädsla, ger en känsla av lugn bredvid en person du gillar. Därför kallas oxytocin också hormonet för förtroende..

Tack vare oxytocin känner en kvinna i förlossningen skakande känslor för den nyfödda: det är därför det rekommenderas att börja amma så snart som möjligt. Hormonet påverkar bildandet av kärlek och ökar nivån på förtroende för orden till den person du gillar.

För att öka oxytocinnivåerna måste du:

chatta med trevliga människor oftare,
kramar med en älskad,
stryka varandra (cirka 40 slag per minut ökar nivån av oxytocin hos båda personerna),
att ha sex.

Mat påverkar inte oxytocin.

Andra hormoner

Varje person kallar lycka en "cocktail" av känslor: för vissa är det glädjen för seger, för någon är det bara en kram med en älskare. Någon känner sig lycklig när de beundrar honom, och någon - när han är upptagen med en intressant sak ensam. Därför deltar inte bara de fyra beskrivna hormonerna i bildandet av "lycka":

prolaktin;
adrenalin;
fenyletylamin;
norepinefrin;
gamma-aminobutyric acid;
vasopressin.

Hos kvinnor läggs östradiol och luteiniserande hormoner här: deras toppar faller på ägglossning - när en kvinna blommar och får beundrande blickar på sig själv. För män är testosteron och dess derivat mycket viktiga: de ger det en känsla av styrka, maskulinitet, brutalitet..

Sammanfattning av ovanstående kan vi säga: lev ett fullständigt liv, kärlek och kram, skäm bort dig själv med godbitar och spela sport, läsa böcker och meditera - och lyckan tar inte lång tid! Du behöver inte titta på dåliga nyheter eller göra arbete som är obehagligt för dig: inga bananer eller choklad kan neutralisera det!

Lyckohormoner och kärlekens formel. Hur man känner sig lycklig?

Begreppet lycka är komplex och annorlunda för alla. Men idag kommer vi att betrakta det uteslutande ur vår kropps synvinkel.

Fyra huvudsakliga ämnen gör vår kropp "glad" - dopamin, endorfin, oxytocin och serotonin. De är neurotransmittorer - sändare av impulser i hjärnan. Eftersom neurotransmittorer, som hormoner, påverkar tillståndet i många organ, kallas de hormonliknande ämnen. De skiljer sig från sanna hormoner endast genom att de inte utsöndras i blodet, utan i synapserna - mellanrummen mellan nerverna.

Förutom de fyra "lyckohormonerna" finns det cirka 20 andra ämnen som ger denna känsla en viss färg och utvidgar utbudet av känslor som vi upplever. Under dagen förändras vårt humör, eftersom hjärnan ändrar nivån på ämnen, och vi befinner oss med jämna mellanrum "under trycket" av ett eller annat hormon.

Vad hjärnan anser lycka?

Vad lycka är för dig personligen bestäms av det limbiska systemet, som kommer ihåg alla handlingar eller faktorer som orsakar dig trevliga eller obehagliga upplevelser, och bildar något som mappar med filer "bra" och "dåliga". När en ny signal liknar innehållet i en bra mapp producerar det limbiska systemet hormoner av lycka. Om den externa stimulansen liknar formatet till de "dåliga" mappfilerna, avger det limbiska systemet ångesthormoner - adrenalin och noradrenalin. Ju oftare vi öppnar den "lyckliga mappen" i det limbiska systemet, desto bättre fungerar nervcellerna på vägen till lycka.

Nöjdhet - Förtjänt lycka

När du är nöjd med vad som händer, står en "cocktail" med fyra ingredienser i din hjärna. Två lyckohormoner, dopamin och endorfin, och två hypofyshormoner, prolaktin och oxytocin, skapar en känsla av tillfredsställelse..

Endorfin skapar en känsla av lycka. Dopamin stiger kraftigt just nu när vi ser fram emot glädje i belöning för det utförda arbetet. Genom dopamin säger hjärnan: "Jag gjorde det!". Oxytocin ger en känsla av lycka till känslan av komfort som ett barn till exempel känner när han ammas, kramar och värms. Prolactin lägger också till en viss trevlig trötthet, vilket till exempel sker efter samlag eller när du äter mycket. I själva verket är tillfredsställelse lyckan på den mest grundläggande nivå som har bildats i oss sedan födseln.

Vi kan inte vara ständigt lyckliga. Vi behöver ett paus från lycka, annars letar vi inte efter mat, kommunikation, vi sätter inte upp mål och slutar utvecklas. Lyckohormoner, särskilt serotonin, förstörs snabbt. Naturen såg till att vi förtjänar dessa hormoner, varje gång vi når vårt mål.

Eufori: liv utan smärta

Eufori är som en känsla av obegränsad lycka eller glädje i allt som händer runt. Detta tillstånd är förknippat med höga nivåer av endorfin - vårt "interna läkemedel". Endorfin befriar oss från smärta och belönar oss med en känsla av lycka. Det normaliserar också blodtryck, puls och andningsfrekvens..

Eufori är inte kopplat till tidigare meriter, till skillnad från tillfredsställelse. Du kommer att få en "gratis endorfin" i stora mängder endast med smärtanfall eller efter att ha övervunnit en stressande situation. I en frisk kropp upphör verkan av endorfin efter 30 minuter. Många forskare tror att en person är farligt lång i ett tillstånd av eufori. Han blir sårbar när självkontrollen försvagas.

Endorfin är det enda lyckohormonet som kan erhållas från utsidan. Alla kända droger, inklusive alkohol och till och med nikotin, fungerar som endorfiner. Men så fort en person börjar injicera läkemedel upphör hjärnan att utsöndra "inre endorfin." Därför känner missbrukare utan dos någon ansträngning som smärta och lider av brist på bedövnings- "salighetshormon".

Kärlek: "kemi är mellan oss!"

En kärleksfull hjärna känns samtidigt i ett tillstånd av trevlig stress och eufori. Modern kunskap om neurofysiologi visar att kärlek drycker eller kärlek drycker verkligen kan existera.

Kärlek börjar långt innan du träffar någon du gillar. Precis som hos alla djur, "vaknar hormoner" närmare våren hos kvinnliga och manliga organismer. De minskar vår kritiska bedömning något, och när en person visas som din hjärna ser som en lämplig kandidat, släpps fenyletylamin. Detta är en naturlig afrodisiakum. I en liten mängd finns det i choklad, ost och rött vin. Det är dessa produkter i stora mängder som konsumeras av den romantiska och kärleksfulla franska. Men det finns väldigt lite av det i produkter, så fenyletylamin, som släpps ut i vår hjärna, har den mest kraftfulla effekten..

Under verkan av fenyletylamin frigörs följande lyckohormoner:

Dopamin. Det ökar sexuell lust, skapar en trevlig känslomässig bakgrund och du känner dig motiverad. Dopamin hjälper till att skapa nya neurala vägar till lycka. Varje gång du ser någon du är kär i, hör hans röst och minns honom, blir den nya "dopaminvägen" smidigare, vilket innebär att vägen till lycka nås snabbare. Tack vare dopamin lovar älskare att göra allt som är möjligt och sedan omöjligt för en älskad, om bara för att starta frisättningen av hormonet av nöjesdopamin.
Noradrenalin. Ger dig energi och ökar arbetskapaciteten. Vid älskarens ögon, har du en våg av noradrenalin, du oroar dig, knäna "skakar", din hjärtfrekvens accelererar och andetaget tas.
Serotonin. Det betraktas som ett lyckohormon, men faktiskt styr det vårt humör och vårt beteende och hämmar förstörelsen av noradrenalin. När du blir förälskad gör serotonin dig orädd och impulsiv, lindrar ångest och ger flexibilitet. På grund av detta hormon känner du inte ens att äta, och du kan hålla dig vaken utan att känna dig trött.

Attraktion: lycka genom kroppen

För vissa människor ligger vägen till lyckans hormoner genom sexuell tillfredsställelse. En person kan betrakta sig själv lycklig om han känner sig fysisk attraktion och ökad sexualitet.

Attraktion skiljer sig från kemiska reaktioner från att bli kär. När man lockas till är fenyletylamin eller "molekylen av romantiska känslor" frånvarande. Istället kommer testosteron fram, vilket ökar libido hos både män och kvinnor, och samtidigt ger styrka att överträffa alla konkurrenter. Under intima smekningar får vår hjärna en stimulans för produktion av oxytocin, varför det kallas ”kramhormonet”. Oxytocin orsakar en känsla av förtroende hos en partner, till och med okänd. Det enda hormonet för att bli kär och attraktion är bara noradrenalin, vilket ger behaglig spänning och en ökning av fysisk och mental styrka.

Samtidigt, när man attraheras, sjunker halten av prolaktin kraftigt, så att du kanske inte känner dig fysisk trötthet och ständigt vill ha en ny dos av lyckohormoner. Attraktion är ett annat sätt att få hjärnan att utsöndra lyckans hormoner. Under samlag ökar gradvis dopamin i hjärnan, det ger känslornas ljusstyrka. Dopamin når sin topp före orgasm och stimulerar frisättningen av lyckohormoner - endorfin och serotonin.

Endorphins läkande egenskap är grunden för tantrism - yogis läror om hur man kan eliminera alla psykiska och fysiska åkommor genom sex.

Förtroende - trohet och säkerhet

Någon kommer att säga att lycka är en möjlighet att räkna med någons stöd, att känna en älskad armar och veta att han är trogen mot dig. Om den här beskrivningen passar din definition av lycka, vet du att du behöver en person med höga nivåer av oxytocin. Detta hormon ger en känsla av säkerhet. Människor samlas i fanklubbar, gör något tillsammans och vill tillhöra någon grupp, när oxytocin spelar en viktig roll för lycka.

Den amerikanska forskaren Paul Zack, känd som "Doctor Love", har genomfört en serie studier om fältmöss. Hanarna på dessa gnagare, som föredrar "fri kärlek" med kvinnorna, blev helt monogama när oxytocin administrerades till dem på laboratoriet. Tack vare denna åtgärd kallas hormonet "moralens molekyl." Paul Zack upprepade sitt experiment på människor. 80% av människor som injicerades med oxytocin genom en inhalator visade i sitt experiment med pengar mer generositet och förtroende för en affärspartner. Donationer påverkade av oxytocin ökade med 50%. Dr. Zack drog slutsatsen att oxytocin förbättrar vår medkänsla och gör oss lyckligare. Du kan läsa mer om studien genom att klicka på länken i slutet av artikeln.

Kärlek på hormonspråket

Kärleksformeln utvecklades av forskare som en kombination av dopamin, serotonin och oxytocin. Serotonin frigörs när vi känner vårt värde för en annan person, oxytocin skapar mellan människor inte bara fysiskt, utan också psykologiskt förtroende. Och dopamin ger tillfredsställelse genom att leva tillsammans.

Observera att varken endorfin eller fenyletylamin eller norepinefrin i formeln för kärlek. "Kärleksfull hjärna" är inte i extas eller i ett tillstånd av romantisk entusiasm, idealiserar inte en partner. Kärlek till din hjärna är ett tillstånd av harmoni, lugn och självförtroende.

Men varför orsakar kärlek lidande för vissa? Studier av franska forskare har avslöjat att smärtsamma känslor av kärlek härrör från rädsla för att förlora en person. Rädsla för den kemiska formeln är precis motsatsen till en lycklig känsla av kärlek. När vi upplever rädsla är nivån av oxytocin och dopamin noll, men halten av kortisol går utanför skalan. Cortisol hjälper oss att konfigurera och fokusera på de älskades negativa sidor, devalvera honom så att vi kan leta efter en annan kandidat. Kortisol kan betraktas som skadligt, eftersom det är han som orsakar alla obehagliga känslor av förlust. Men om kortisol inte sticker ut vid tidpunkten för nedbrytningen, skulle vi inte kunna övervinna smärtan. Men efter att ha övervunnit belönar vår hjärna oss med en dos dopamin och endorfin.

Mödrarkänsla

Kvinnlig lycka är otänkbar utan känsla av moderskap, vilket ger hormonet oxytocin. Tidigare trodde man att det endast var avsett att stimulera arbetskraft, varför namnet är anslutet, vilket bokstavligen låter som ”snabb leverans”. Efter att ha fött en kvinna skapar oxytocin hela spektrumet av känslor som vi kallar moderkänsla..

I ett djurförsök bevisades det att om kvinnliga ägglossningar efter födseln undertrycker frisättningen av oxytocin, de inte kommer att ha moderinstinkt. Och tvärtom, kvinnor som inte är födda upplever moders känslor för främmande lamm om oxytocin injiceras i deras cerebrospinalvätska. Detta bevisas med det välkända uttrycket att främmande barn inte existerar om nivån av oxytocin är hög. Läs mer om studien i avsnittet med litteraturkällor och bibliografiska referenser.

Men låt oss inte glömma att det också finns faderlig kärlek, som manifesterar sig på samma sätt som moderns kärlek. Till och med den mest brutala mannen med en mycket hög testosteron i det ögonblick då han tar barnet i armarna, utsöndrade hormoner med vidhäftning - oxytocin och vasopressin. Vasopressin liknar oxytocin, men dess nivå är mer beroende av genetisk predisposition. När oxytocin tävlar med testosteron sjunker nivån på det senare kraftigt och mannen blir mer sentimental.

Intresse, spänning, extrem

Det är ingen hemlighet att för en lycka behöver en person bortföras av något intressant företag. När vår spänning för livet försvinner, diagnostiserar läkare ett långvarigt dåligt humör, och i allvarliga fall - depression. Och depression är en låg nivå av samma lyckohormoner.

Intresse är mycket som kärlek. När vi brinner för något producerar hjärnan nästan samma uppsättning hormoner - dopamin och afrodisiakum som vi redan känner - fenyletylamin. På grund av dopamin arbetar du entusiastiskt. Och fenyletylamin får dig att känna att du älskar ditt jobb. Men detta gäller inte människor som kallas "arbetsnarkomaner." I stället för dopamin släpper deras kropp adrenalin och ett intressant jobb blir något av ett spelberoende..

Spänning är ett överdrivet intresse där det finns risk för förlust. Varför har vi ofta en risk att vi förlorar något dyra? Som ni vet är rädslan vi har hormonet av stress - adrenalin. Men när det finns en sannolikhet att njuta efter risk, släpps fenyletylamin tillsammans med adrenalin. Det senare gör att hjärnan alltid utsöndrar lyckohormoner, så spelande människor gillar att satsa och extrema människor gillar att riskera sina liv. Vid risktiden lever de i väntan på lycka. I händelse av att vinna, när faran har passerat, lugnar hjärnan extremiteterna med en anständig dos "lyckliga hormoner".

Det är välkänt att noradrenalin har en smärtstillande effekt. Detta manifesteras ofta i extrema situationer. I ett tillstånd av påverkan kan en person till exempel inte ens märka en avskuren lem och rusa för att rädda en person eller attackera en fiende.

Inspiration

För en forskare, musiker och varje kreativt eller forskaryrke innebär lycka en ökning av inspiration eller insikt. När vår hjärna plötsligt ger en intressant idé eller hittar en lösning på ett problem, känner vi positiva känslor. Bakom dem finns tre åtalade - fenyletylamin, dopamin och acetylkolin.

Fenyletylamin i belysning fungerar som hjärnstimulant. Det ökar nivåerna av acetylkolin, vilket förbättrar vår uppmärksamhet, koncentration, inlärningsförmåga och minne. Dopamin påskyndar vår reaktion och ökar fysisk aktivitet. När allt kommer omkring märkte du att människor i upplysningens ögonblick ofta hoppar från sina platser, till och med börjar hoppa av glädje. Men till skillnad från att bli kär, håller insikt inte så länge. För att känna en våg av trevliga känslor igen kastar man sig in i arbetet igen och söker inspiration.

Förtroende

Fråga alla personer som vill ha karriärtillväxt, så kommer han att säga att framgång gör honom lycklig, och för detta behöver du självförtroende.

Testosteron, oxytocin och östradiol ansvarar för förtroendet..

I regel med människor med olika karaktär kan nivån på dessa ämnen vara olika. Om du gillar och känner dig säker när du kommer runt alla konkurrenter och dominerar i någon aspekt, har du mycket testosteron och dopamin.

Men ta inte testosteron som nyckeln till självförtroende. Med dess överskott blir en person girig och dominerande. Om du gillar att konsultera, arbeta i team och hitta kompromisslösningar, har du mycket östradiol och oxytocin.

Trots att kvinnliga eller manliga könshormoner spelar en nyckelroll kan båda villkoren periodiskt uppstå hos både män och kvinnor. Det beror på livssfären och den positiva upplevelsen som bildas i det limbiska systemet och kallas "lyckligt minne".

Om du en gång gjorde något, kommer du nu att vara säker på att det fungerar igen. Så här tänker vår hjärna och skapar neurala förbindelser baserade på framgångsrik erfarenhet i det förflutna. Samma upplevelse påverkar dina förväntningar på framtiden. När vi inte får det vi vill, utsöndrar inte hjärnan serotonin och vi känner oss underskattade.

Hur man får hjärnan att utsöndra glädjehormoner?

Med apati, depression och ångest sjunker nivån på hormoner av lycka i oss kraftigt. Ju längre detta tillstånd varar, desto svårare är det att återvända till vanan att vara lycklig, eftersom hjärnan lätt accepterar ett nytt mönster av handlingar eller reaktioner.

Glada människor återhämtar sig snabbare. Såren från soldaterna på den segrande sidan läker alltid snabbare. Och allt på grund av frisläppandet av endorfin. Tack vare det påskyndas förnyelsen av hela organismen.

Du kan öka och upprätthålla höga lyckohormoner genom att följa enkla riktlinjer..

Ät något sött

Socker i socker- eller sötmat är det enklaste sättet att öka din serotoninnivå. Glukos stimulerar frisättningen av insulin, och det i sin tur utlöser produktionen av serotonin. Men vet att om du får en chokladkaka vid den minsta stressen för att öka serotonin, riskerar du fetma, för under stress gör hormonet kortisol att allt som äts samlas i form av fett, främst i midjan.

Serotonin används på restauranger. Du kanske har lagt märke till att de på bordet, förutom apparater, alltid lägger en korg med bröd som du inte beställde. Vitt bröd är en annan källa till glukos, men det mättar inte dig utan irriterar bara mitten av hunger i hjärnan. Om du biter av en bit bulle medan menyn är på, kommer du snart att känna attacken av hunger igen. Eftersom glukos orsakar en liten frisättning av serotonin, kommer du att koppla av, vara mindre kritisk till restaurangpriserna och beställa mer mat..

Ät "lycklig mat"

Om du verkligen vill ha en söt, byt bara bulle med naturlig vanilj. Det finns i mjölk och mejeriprodukter, havregryn och frukt. Drick mindre kaffe och alkohol. De tappar alla dopaminlagrar, och du börjar "bryta". Lägg din tryptofan med hög aminosyra, som är avgörande för syntesen av serotonin, till din kost..

Du får mycket serotonin om du äter:

bananer
betor;
keso;
brunt ris;
makrill eller lax;
solrosfrön;
ost;
Kalkon.

Hjälp tarmarna

Konstigt nog utsöndras 90% av serotonin inte av hjärnan utan av tarmarna. Nya studier vid Irish National Institute har bekräftat att personer med depression har nedsatt tarmfunktion och mikroflorabalans. Det visar sig att fördelaktiga mikrober kan stimulera tarmen och få dem att producera serotonin. Läs mer om studien genom att klicka på länken i referenslistan.

För att återställa mikrofloraen, använd probiotika och livsmedel som är rika på kostfiber - grönsaker, frukt, spannmål.

Registrera dig för akupunktur eller massage

När akupunktur släpper kroppen endorfin, så efter en session utförd av befälhavaren för orientalisk medicin kan du känna en kraftig kraft. Om du är rädd för nålar kan du registrera dig för en massage. Att röra vid huden orsakar frisättning av oxytocin.

Omfamna nära och kära ofta

Kramar från någon person är förknippade med den komfort som han kände i sin mammas armar, så kramar en annan, du verkligen gör honom lycklig och säker. Och allt tack vare hormonet oxytocin.

Forskare har hittat låga nivåer av oxytocin hos personer med autism och Asperger syndrom. Förmodligen på grund av oförmågan att utsöndra ett hormon, gillar autister inte beröring. Faktiskt är fysisk kontakt incitamentet för produktion av oxytocin. 2007 genomfördes ett experiment vid Mount Sinai Medical School i USA och oxytocin administrerades intravenöst till vuxna autistiska patienter. Patientens beteende har förändrats. De började bättre känna igen intonationen för samtalens tal. Läs mer om studien i referenslistan i slutet av artikeln..

Gå i solen

Depression uppstår ofta när dagen blir kortare än natten. Som ni vet utsöndrar hjärnan melatonin i frånvaro av ljus. Det orsakar slöhet, dåsighet och apati..

Om du utsätter din hud för solen, kommer ultraviolett ljus att börja producera D-vitamin i den, som är involverad i produktionen av serotonin.

Gå till nöjesparken

Lite risk och skaka för ditt nervsystem är ett bra sätt att få hormoner av lycka. Du kan få samma effekt när du tittar på skräckfilmer..

Börja spela sport och fysisk träning

Endast 30 - 35 minuters träning och nivån på hormoner av lycka normaliseras. Faktum är att när vi rör oss släpper vi stresshormoner. Vår kropp upplever all fysisk aktivitet som en fara. När du slutar springa tror hjärnan att faran ligger bakom och släpper lyckans hormoner för att återställa balansen.

Uppnå mål

Serotonin är ett hormon för självförverkligande. Det sticker ut när vi respekterar oss själva och erkänner våra meriter, liksom när vi får erkännande av andra. För hjärnan är målens omfattning absolut inte viktig. Han kommer att överväga att du är en vinnare, även om du hade en enkel uppgift. Det viktigaste är att du slutförde det. För att få serotonin att framstå lättare, sätt dig små mål och förverkliga dem. Ju fler saker du har slutfört, desto lyckligare är du.

Materialet har en informations- och referensfunktion! Innan du använder verktyg eller tjänster, kontakta en specialist.!

Varför älskar alla choklad? Det som kallas ett glädjehormon som förbättrar humöret?

Choklad jublar upp på grund av innehållet i glädjehormoner i dess sammansättning. Efter att ha ätit godis känner en person lätthet och kraftig kraft. Produktionen av serotonin i kroppen ökar, plasmakoncentrationen av oxytocin och endorfiner ökar, varför en känsla av glädje uppträder.

Påverkar det den psyko-emotionella bakgrunden och hur?

Stämningen hos en person beror på tillståndet i det endokrina systemet och hormonella nivåer. Choklad innehåller ett antal aktiva föreningar som påverkar de endokrina körtlarna. Det här är biologiskt aktiva ämnen som fenyletylamin - det här är namnet på ett av glädjehormonerna och teobromin.

Det senare förbättrar blodtillförseln till hjärnans mjuka vävnader, stimulerar det centrala nervsystemet och ökar neuronens funktionella aktivitet. Som ett resultat av denna effekt får hypofysen mer syre och näringsämnen och är redo att utveckla en ny grupp neurotransmittorer.

Verkan av fenyletylamin varar i 3-4 timmar. Under denna tid cirkulerar det i blodet, och när det kommer in i hypofysen stimulerar produktionen av serotonin - hormonet av glädje och livlighet.

Theobromine ökar verkan av fenyletylamin, så att efter att ha ätit choklad en person känner en humör boost.

Vilken årskurs?

Inte alla chokladvarianter kan heja dig upp. En persons psykomotiska tillstånd påverkas endast av produkter som innehåller kakaopulver. Denna kategori inkluderar inte vit choklad, bestående av vegetabilisk olja och socker. Mörk, mjölk och mörk choklad stabiliserar den hormonella bakgrunden, förbättrar produktionen av serotonin och dopamin.

Vad finns i choklad för toning, varför höjer det ett sinnestillstånd??

Sammansättningen av choklad inkluderar aktiva ämnen som påverkar humör:

Fenyletylamin. Det är föregångaren till neurotransmittorer i människokroppen och anses vara ett glädjehormon i en chokladkaka. Fenyletylamin stimulerar produktionen av serotonin, deltar i syntesen av oxytocin och ökar plasmakoncentrationen av endorfin i blodet. Det senare förbättrar humöret, ökar mental aktivitet..
Koffein. Det har en tonisk effekt på kroppen, ger kraft och fyller på energireserver. Den aktiva föreningen har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen. Som ett resultat ökar ämnesomsättningen, en person känner en kraftig ökning.
Teobromin. Det svarar för upp till 1,2% av den totala brickkompositionen. Det förbättrar cerebral cirkulation, vilket ökar produktionen av hormoner av glädje i den främre hypofysen..

Vilken art är mest användbar?

De mest användbara är mörk chokladvaror som innehåller från 70 till 90% naturligt kakaopulver. Alla aktiva föreningar som exciterar det centrala nervsystemet ingår i deras sammansättning. Därför påverkar mörk choklad stämningen bäst. Det rekommenderas att använda det dagligen i 50 g. Den maximala dagliga dosen bör inte överstiga 100 g av produkten.

Om du vill äta något mer sött kan du ta mjölkchoklad. Det rekommenderas att välja en produkt som innehåller upp till 50% kakaopulver.

Det rekommenderas inte att välja en vit chokladvariant för att öka ditt humör. Till skillnad från andra typer av produkter innehåller den inte malda kakaobönor, vars struktur innefattar fenyletylamin och teobromin. Vit choklad består endast av kakaosmör och florsocker.

Kan jag använda det för depression??

Under depression är det tillåtet att äta 100 g choklad per dag. I detta fall är det önskvärt att äta bitter eller mörk choklad, eftersom den innehåller mer fenyletylamin och teobrin i jämförelse med andra typer av produkter.

Kemikalier har följande effekter på kroppen:

stimulera syntesen av serotonin och oxytocin i den främre hypofysen;
Förbättra humöret
stabilisera den hormonella bakgrunden;
förbättra cerebral cirkulation, öka mental aktivitet;
normalisera det psyko-emotionella tillståndet;
öka aptiten.

Depression kännetecknas av utvecklingen av ett deprimerat tillstånd och förlusten av förmågan att få glädje. Denna effekt från en psykologisk störning uppstår på grund av den låga koncentrationen av serotonin, dopamin, oxytocin och endorfin i blodet. Dessa hormoner är ansvariga för glädje och glädje..

Efter att ha ätit choklad observeras dess toniska effekt på kroppen, den producerar serotonin, endorfin och andra hormoner av lycka eller glädje. Den positiva effekten varar i 3-4 timmar, men med regelbundet ätande av godis hjälper det att stabilisera en persons tillstånd och eliminera depression.

När du använder antidepressiva medel, innan du äter mörk choklad, är det nödvändigt att konsultera en psykoterapeut.

Choklad innehåller koffein, teobromin och fenyletylamin. Deras kombinerade effekt på kroppen förbättrar humöret och normaliserar det endokrina systemet. För att få maximal effekt av att äta godis bör du använda mörka chokladvarianter. De innehåller upp till 90% naturligt kakaopulver, som innehåller aktiva ingredienser.

Vad heter hormonet för lycka, glädje och glädje och hur man kan öka innehållet?

Våra liv är känslor. Och känslor är hela kemiska reaktioner i vår kropp. Lycka, glädje, glädje stimulerar vårt liv och gör det vackert. Men inte bara positiva känslor mättar livet, det innehåller också apati, distraktion, osäkerhet och ett långvarigt dåligt humör. Hormoner är den viktigaste nyckeln till vårt känslomässiga tillstånd. Det finns tre huvudsakliga ämnen: oxytocin, dopamin (ett nöjehormon), endorfin.

Vad ger oss denna känsla

Endorfiner är proteinmolekyler som liknar strukturer som opiater eller morfin. De produceras av hjärnan som en skyddande reaktion på stress eller smärta. Därför frisätter närvaron av endorfiner i rätt mängd oss från stress, ångest och ger oss ett gott humör. Lyckohormoner kan också reglera blodtrycket, minska smärta, påskynda vävnadsreparationsprocesser och aktivera mentala processer..

När man producerar en riklig mängd endorfiner, får en person ett tillstånd av eufori.

Om dessa hormoner inte räcker i kroppen, känner en mild mild depression, kronisk trötthet, blir extremt irritabel och obalanserad. Det finns tre sätt att öka nivån av endorfiner i kroppen: näring, motion och vanor. Låt oss överväga dem mer detaljerat..

Vilka livsmedel hjälper oss att vara lyckliga

Att veta vilka produkter som hjälper vår kropp att producera lyckohormoner, vi kommer att hjälpa den mycket. Här är några av dem:

Naturlig choklad (mestadels svart). Innehåller antioxidanter i stora mängder, som minskar kolesterol, blodtryck, skyddar hjärtat. Fenyletamin ökar endorfiner, magnesium lugnar.
Cayennepeppar, jalapenos, chili. De har en brinnande effekt och verkar på slemhinnorna i näsan och halsen, vilket gör att hjärnan producerar fler endorfiner.
Bananer innehåller en harman som orsakar en känsla av lätt eufori.
Citrusfrukter och soliga frukter (persimon, persikor, ananas, aprikoser). Deras smakegenskaper ger oss en känsla av lycka..

Att äta naturlig choklad stimulerar produktionen av lyckohormonet.

Fysisk aktivitet som ökar hormonnivåerna

Sport är ett användbart och snabbt sätt att få tillräckligt med endorfiner i kroppen. Under stress kastas de i blodet, därigenom känner du en känsla av glädje och lycka. Fördelen är gruppklasser och lagspel. Som ett resultat av experimenten avslöjades det att enskilda idrottare fick en mindre rusa av hormon av lycka än de som spelade i ett lag. Förbättrad aktivitet för kroppen liknar stress. Fitness, ett gym, regelbunden löpning, dans, cykling kommer att belasta dig med positiva känslor som är nära eufori, och ger också ett glädjehormon som är associerat med alla andra ämnen i denna grupp..

Vanor för glada människor

Följande vanor påverkar positivt produktionen av endorfiner:

Le och skratta. Skratt förlänger livet. Se komedier, komedi shows, bara lura dig. Le oftare, bara ett uppriktigt leende.
Aromaterapi Ta ett avkopplande bad med eteriska oljor. Det har visat sig att aromer stimulerar lyckans hormoner. Vanilj har en lugnande effekt, lavendel hjälper till att hantera sömnlöshet och depression, ginseng lindrar trötthet. Använd doftljus i vardagen, brygg doftande örtteer.
Natur. Var ofta i naturen, ta promenader, ta solbad.
Läsning. Vi rekommenderar att du läser din favoritlitteratur, vilket leder till fred och lycka..

Vad är ansvarigt för nöjen

Dopamin är en neurodematisator som produceras av binjurarna och orsakar en känsla av nöje och tillfredsställelse i kroppen. Hormonet tillsammans med nervimpulser levereras till hjärnans nöjescentrum och vårt nöje beror på dess kvantitet. Han är också en stark motivator för att lära sig och uppnå mål..

I människokroppen utsöndras dopamin av binjurarna

Detta är ett mycket aktivt hormon, det produceras av vår kropp från alla positiva känslor: utsökt mat, mjuka kramar, intimitet, även från tankar om förestående nöje. Positiva minnen spillar också dopamin i kroppen. Men forskaren Knutson bevisade att nöjehormonerna är involverade i beslutsprocessen och bokstavligen får oss att känna oss nöjda när behoven inte är tillfredsställda. Detta ger upphov till en mekanism för beroende hos människor..

Om en person har ett överskott av dopamin leder detta till psykos. Dopaminhypotesen är grundläggande för utvecklingen av schizofreni. Hormon i stora mängder tvingar en person att fastna i den inre världen, vilket ger glädje, samtidigt som man ignorerar omvärlden. Nöjet att bara tänka samtidigt fullständig passivitet.

En dopaminbrist uttrycks i en person med osäkerhet, förhalning, apati och brist på entusiasm. Läkare beskriver detta tillstånd som dopaminsyndrom. Vissa typer av produkter kan hjälpa till att fylla på hormonlagrar:

Bananer, mandel, avokado, pumpafrön. Sammansättningen av dessa produkter inkluderar aminosyran tyrosin, som syntetiseras till dioxifenylalanin. Och det föregår bildningen av dopamin.
Sparris, rosenkål, blomkål, paprika, morötter, rödbetor, jordgubbar, apelsin och andra livsmedel som innehåller vitamin E och C, antioxidanter. De skyddar celler involverade i dopaminproduktion..

Kärlekshormon

Oxytocin är hormonet i hypothalamus, som sedan transporteras till hypofysen, ansamlas där och släpps ut i blodet. Det åtföljer kärlek, förlossning och till och med amning. Det hjälper också till att minska ångest, ökar en känsla av förtroende, ger en känsla av harmoni och hjälper till att stärka mänskliga relationer. Till exempel: en koppling mellan en mamma och en nyfödd bildas med aktivt deltagande av oxytocin. Därför kallas oxytocinhormon kärlekens hormon.

Oxytocin är större hos kvinnor

Det har visat sig att hos kvinnor produceras oxytocin i större mängder än hos män. Därför är de mer tillförlitliga och märkbara. Som ett resultat av experiment konstaterades det att män med en ökad dos oxytocin är mer trogen mot sina själpar.

Det bästa sättet att öka nivån på kärlekshormonet i blodet är att krama, kroppsföra, massage. Forskaren Paul Zack bestämde att den minsta mängden kramar skulle vara minst åtta gånger om dagen. I detta fall kommer oxytocin i kroppen att vara på rätt nivå..

Källa till glädje

Serotonin är en neurodemiarot, ett hormon av glädje. Det hjälper dig att känna din egen betydelse och vikt. Med en otillräcklig mängd glädjehormon observeras depression, depression, minskad rörelseaktivitet och smärttröskeln stiger. I vissa fall kan hormonsvikt också orsaka självmordsbeteende och långvarig alkoholism..

Ett stort antal antidepressiva medel baseras på produktion av serotonin. Naturligtvis är det lätt att öka serotoninnivåerna. Det är nödvändigt att inkludera frukt och grönsaker i dieten där tryptofan finns (dadlar, paprika, choklad, tomater, mjölk).

Det påskyndar produktionen av serotonin. Produktionen av serotonin är direkt beroende av mängden solljus. Därför kan promenader hjälpa dig att återställa och öka glädjehormonet i kroppen..

Lär dig att vara så glad, glad och nöjd som möjligt. Gå in för sport, ägna mer tid till promenader i frisk luft och ät mycket frukt. Då kommer hormonerna av glädje, glädje och glädje alltid att vara normala. Om du vill lära dig mer om processen att bilda känslor, skapa hållbara vanor, liksom arbetet med hormoner, rekommenderar vi att du läser titeln på boken Hormoner of Happiness av Loretta Breining. Hur man utbildar hjärnan till att producera serotonin, dopamin, endorfin och oxytocin, Ekaterina Vilmont Hormon av lycka och annat nonsens.

Hormon av glädje: typer och hur man munar upp

Det är vanligt att människor känner olika känslor: kärlek och hat, glädje och sorg. De verkar som ett resultat av exponering för vissa miljöfaktorer. Den mänskliga kroppen producerar speciella ämnen - hormoner som reglerar förloppet för biokemiska reaktioner i dess olika avdelningar och överföring av impulssignaler till hjärnans centrum. Alla människor har sin egen uppsättning sådana ämnen som har en stor effekt på temperament, humör och hälsa i allmänhet. Hormonet av glädje och lycka, som är ansvarigt för positiva känslor, ger människor energi, är av stor vikt..

Variationer och namn på lyckohormoner

Det finns bara fem hormonella substanser i kroppen som ger lycka. Låt oss överväga mer detaljerat vad glädjehormonet är ansvarigt för:

dopamin - ger en känsla av tillfredsställelse. Det syntetiseras i det ögonblick då man får positiva känslor. Till exempel, om du är nöjd med hur ditt rum ser ut med en ny inredning eller efter renovering, trevliga inslag av en nära och kära eller om du kände dig nöje att fullfölja ett arbetsutkast, släpps dopamin just nu;
serotonin - ger självförtroende. Om det föregående ämnet är ett hav av positiva känslor, är glädjehormonet, serotonin, tyst lycka. Samtidigt kan den dämpa dopamin och vice versa. Därför är människor som tenderar att visa glädje mycket våldsamt som regel inte särskilt säkra på sig själva, men som har överdrivet självkänsla, har mindre ofta uppriktigt kul;
adrenalin - tillåter en person att mobilisera styrka i stressiga situationer och avslöja interna dolda reserver. När en adrenalinrush inträffar, blir hjärtrycket mer frekvent, de visuella och hörselreceptorerna förvärras och reaktionen accelererar och till och med tankarnas hastighet ökar. Denna känsla ger en stor kraftig kraft;
endorfin är ett glädjehormon som produceras som svar på stress som mottas av kroppen och har en egenskap som liknar adrenalin, dvs. främjar mobilisering. Endorfin hjälper till att upprätthålla lugnet och hoppas på en bättre framtid som inte skulle hända i livet. Det finns en uppfattning om att dessa hormonella substanser produceras aktivt genom taktila kontakter med en person som är trevlig för dig. Till exempel med vänliga kramar, handskakningar och kyss;

Intressant! När kroppen producerar en stor mängd endorfiner hos människor uppstår ett tillstånd av eufori.

oxytocin är ett glädjehormon som orsakar känslor som tillgivenhet och förtroende. Nya studier har dock visat att inte alla har de ömma känslorna som orsakats av oxytocin. Under påverkan av detta ämne blir en person mer känslig för släktingar, vilket leder till att han är redo att skydda dem från attacker från dåliga önskemål.

Intressant! Oxytocin tilldelas en avgörande roll vid födseln och i de första stadierna av bildandet av förhållandet mellan mor och barn.

Nu vet du vad hormoner av glädje och lycka kallas. Men du måste förstå frågan om att reglera dessa ämnen i kroppen.

Sätt att öka koncentrationen av glädjehormonet

På åttiotalet av förra seklet gjorde amerikanska farmaceuter en gåva till mänskligheten - skapade Prozac-tabletter, som är de mest berömda antidepressiva i världen. Tyvärr hjälpte de ingen att hitta lycka, men narkologer avslöjade ett psykologiskt och fysiologiskt beroende av detta läkemedel. Den så kallade "glädjepilleren" skapar en stor fara i processen för konstgjord stimulering av produktionen av endorfiner genom att blockera den naturliga produktionen av hormoner som ökar humöret. Detta bidrar till förekomsten av narkotikamissbrukssyndrom, det vill säga i frånvaro av läkemedlet produceras inte lyckliga ämnen och tillbakadragande sker.

Men ändå finns glädjehormonet i tabletter. Modern medicin producerar läkemedel som innehåller serotonin. Alla av dem är lika i spektrum av handling och sammansättning, och deras huvudsakliga syfte är behandling av fobier, depression och psykoterapeutiska störningar. Dessa är Efektin, Sertralin, Paroxetin, Oprah, Mirtazapin, Fluvoxamine, etc..

Viktig! Att ta piller för att öka de hormonella ämnena i lycka är en extrem åtgärd, det föreskrivs enbart av en läkare. Eftersom självadministration kan leda till negativa konsekvenser för kroppen.

Hur kan man öka glädjehormonet utan att ta till piller? Totalt finns det flera sätt att utveckla lyckans känslor, bland annat:

söt matintag;
sport och träning;
ta emot starka känslor som ger glädje;
stanna i frisk luft;
upprätthålla en aktiv livsstil;
le och skratta.

Innan mängden serotonin ökar måste det förstås att ett överskott av glädjehormonet kan vara hälsofarligt. Dessutom är ett stort antal hormonella substanser som är ansvariga för njutningen en sjukdom som kallas serotoninsyndrom, vilket påverkar nervsystemet allvarligt. Ofta uppstår överskottet till följd av användning av vissa mediciner, särskilt antidepressiva medel. Läkemedel och läkemedelskombinationer kan också vara orsaken till överskott av serotonin..

Produkter som innehåller hormoner av glädje och glädje

Vilka livsmedel har hormoner av glädje? Först och främst finns ett högt innehåll av dessa ämnen i snabba kolhydrater - choklad, marshmallows, godis, söta bakverk, honung och andra konfektprodukter. Dessa produkter har förmågan att förbättra humöret inom några minuter genom att släppa serotonin och dopamin. En särskilt stor mängd glädjehormon i choklad.

Kroppen kan inte producera hormonella substanser utan tryptofan, eftersom den andra gruppen innehåller produkter som innehåller en stor volym av denna aminosyra. Till exempel hårdost, bönor och bovete. Havregryn, slaktbiprodukter, bladgrönsaker bidrar också till lycka, eftersom de innehåller mycket vitamin B6. Koncentrationen av endorfiner ökas av torkad frukt och tång, eftersom de är rika på magnesium. Serotoninförstärkande livsmedel som inkluderar omega-3 inkluderar marin fisk, linfrön, avokado och ägg..

För att producera hormonella ämnen som ger glädje måste du äta frukt och grönsaker. Till exempel kan en handfull jordgubbar, hallon eller vinbär ladda positivt under lång tid. Meloner, persikor, vattenmelon, äpplen, plommon och apelsiner kommer också att göra susen. Du kan aktivera syntesen av serotonin genom att äta tomater, broccoli, paprika, baljväxter och nötter.

Rätt kost är ett pålitligt sätt att upprätthålla en normal nivå av koncentration av hormonella substanser i kroppen. En daglig diet bör innehålla livsmedel som är rika på tryptofan, vitamin B6, magnesium och omega-3-fettsyror. Du kan inte beröva dig godis, men valet är att stanna vid friska desserter.