Hur man ökar testosteronnivåerna hos män: på ett naturligt sätt, produkter och droger

Det klassiska utseendet på en riktig man antyder förekomsten av en kraftfull överkropp, en vacker muskulös lättnad, stabil styrka, hög förmåga att bli gravid och ett stormfullt temperament. Alla dessa könsegenskaper bestäms till stor del av nivån för det huvudsakliga manliga könshormonet som kallas testosteron..

Vad är testosteron?

Normalt är den grundläggande nivån av testosteron närvarande i alla perioder av mänsklig utveckling, inklusive intrauterin. Testosteron i sig är en steroid härledd från kolesterol. Det är något aktivt i sin ursprungliga form och är något bundet till androgenreceptorer, eftersom det är bundet av ett protein med vilket det rör sig i blodet. För att hormonet ska få sin arbetsform (förvandlas till dihydrotestosteron), enzymet 5-alfa-reduktas.

Testosteron spelar en ledande roll i utvecklingen av de manliga könskörtlarna (testiklar och prostata), bildandet av sekundära sexuella egenskaper, sexuell lust och spermatogenes. Det är också viktigt för ämnesomsättningen (främst muskelbyggande, viktreglering), reglerar humör och bestämmer hjärnans högsta funktioner (minne, tänkande, inlärningsförmåga). Testosteron skyddar kroppen från osteoporos, hjärt-kärlsjukdom, diabetes och vissa typer av maligna tumörer.

  • Hos män produceras testosteron i testiklarna och binjurebarken under påverkan av luteiniserande och follikelstimulerande hypofyshormoner..
  • Hos kvinnor produceras testosteron också i binjurarna och äggstockarna, men det är betydligt mindre än i den manliga kroppen. En viss mängd av hormonet utsöndras under graviditeten på grund av moderkakan. Hos kvinnor är han ansvarig för den omvända utvecklingen av folliklar i äggstocken och reglerar nivån av hypofyshormoner.

Normer för laboratorietestosteronindikatorer:

  • för män - 11-33 nanomoler per liter
  • för kvinnor - 0. 24-2,75 nanomoler per liter.

Testosteron i kroppen av en man

Testosteron i fostret

Efter fyra veckors dräktighet utvecklar fostret mags vesiklar och prostata under påverkan av testosteron, och embryot masculiniserar, d.v.s. barnets kön läggs.

I puberteten

  • Under tonåren finns det ett genombrott i tillväxten av skelettet med expansion av bröstet och ökning av axlarna, tillväxten av käken, hakan och pannan.
  • Muskelmassa ökar med en samtidig ökning av styrka.
  • Adams äpple växer och stärker rösten på grund av förtjockningen av stämbanden.
  • Subkutant fett i ansiktet minskar, men talgkörtlarna expanderar och börjar arbeta hårdare, vilket kan leda till förhållanden för förekomst av akne.
  • Hår visas på pubis och armhålor, hår på överläppen.
  • När du blir äldre sprids hårtillväxt till nedre ansikte, mage, bröst och ben..
  • Yttre könsorgan ökar och sexuell lust ökar.
  • Samtidigt växer spermatogenesen och förmågan att bli gravid ökar..

Med höga testosteronnivåer kan håravfall på huvudet uppstå. Testosteron nivåer effekterna av stresshormoner (kortisol) och orsakar en känsla av nöjdhet med liv och glädje. Ju högre hormonnivå, desto mer aggressiv, passionerad och glad man.

Testosteron hos mogna män

  • När vi närmar oss ålderdom sjunker nivån av testosteron i blodet och känsligheten hos receptorer för det gradvis (med cirka 1,5% per år efter 35 år), vilket orsakar fysiologisk eller patologisk (menopaus) utrotning av sexuell funktion.
  • Samtidigt uppstår problem i hälsa i hjärtat och blodkärlen, osteoporos kan uppstå, det autonoma nervsystemet lider, humörinstabilitet och irritabilitet ökar.
  • Alzheimers sjukdom ökar också.

Skäl att sänka testosteron

En signifikant minskning av testosteronnivåer (under 11 nmol / L) kallas hypogonadism. Han kan vara:

  • primär - med testikelskada
  • sekundär - med skada på hypothalamisk-hypofyssystemet.

De huvudsakliga orsakerna till en patologisk minskning av testosteron hos män:

  • hypogonadism
  • hyperprolaktinemi
  • binjurinsufficiens
  • fetma
  • kronisk prostatit
  • tar glukokokortikoid, vilket sänker vävnadskänsligheten för testosteron
  • behandling med Danazol, Cimetidine, Carbamazepin, cytostatika, magnesiumsulfat, Spironrolacton (Veroshpiron), Tetracyklin, tioridazin
  • alkoholism
  • kronisk fasta
  • vegetarianism.

När män upplever minskade testosteronnivåer:

  • minskad vitalitet
  • minskad sexuell lust och styrka (se läkemedel för att öka styrkan: till vem och när man ska ta)
  • minskad koncentration av uppmärksamhet, minne, mentala förmågor
  • ren muskelmassa
  • en minskning av metabolism, som ett resultat - övervikt
  • ökad irritabilitet
  • depression

Naturligtvis ökning av testosteron hos män

Näring

När minskningen av testosteron inte är förknippad med allvarliga sjukdomar utan beror på en irrationell livsstil kan en förändring i vanor och diet helt korrigera situationen. Tillräckligt för detta:

  • Sulta inte eller drabbas av frossa
  • Undvik sojaprodukter eftersom sojaprotein innehåller östrogener
  • Försöm inte proteinmat (kött är obligatoriskt i kosten), klicka inte på godis (bakverk, kakor, vitt bröd, rullar, bakverk, choklad, etc.)
  • Bli inte involverad i alkohol, öl (under påverkan av alkohol omvandlas testosteronmolekyler till östrogen). För information är öl en växtöstrogen, det vill säga den innehåller analoger av kvinnliga könshormoner, så det är inte tillrådligt för män att konsumera det. Endast naturligt vin, inte mer än 2 glas i veckan, skadar inte hälsan och hormonell bakgrund.
  • Uteslut kolsyra, kolsyrade drycker (hälsofarligt, innehåller mycket socker).
  • Ät vegetabiliska och animaliska fetter.
  • Inkludera zinkrika livsmedel som ökar testosteron - bladgrönsaker, pumpafrön, solrosfrön, nötter (jordnötter, pistagenötter, valnötter, mandlar), ost, broccoli och blomkål, skaldjur (ansjovis, bläckfisk), fisk (saury, öring lax).
  • Inkludering av livsmedel som är rika på den essentiella aminosyran arginin är ett enkelt alternativt sätt att öka testosteron. För att göra detta, ät nötkött, fläsk, kyckling, ägg, mandel, sesamfrön, ärtor, keso, tonfisk, sniglar, jordnötter, blomkål, valnötter och dricka mjölk.
  • Orientalisk medicin rekommenderar användning av växter som highlander multiflorum, glöm inte mig.
  • Drick vanligt vatten minst 2 liter per dag (rent vatten, juice, sockerhaltiga drycker, kolsyrade drycker tillhör inte det), se vilket vatten som är bättre att dricka.

Bisfenolkontaktbegränsning

Bisfnol är ett svagt östrogen, det finns i plastskålar, deodoranter, tvättmedel, tvålar, kroppslotioner, minskar användningen av dessa produkter i vardagen kan också bidra till att öka testosteron.

Sömnormalisering

De flesta könshormoner produceras i fasen av djup sömn, så kronisk brist på sömn minskar testosteronnivåerna och åtgärderna som vidtagits för att öka det reduceras till noll. Du ska sova i fullständigt mörker och tystnad i minst 8 timmar (se hur du hanterar sömnlöshet och normaliserar sömn).

För kroppsbyggande älskare

Problemet med att öka testosteron är ofta mycket bekymrat för kroppsbyggandeentusiaster och andra kroppsbyggare som drömmer om en snabb ökning av muskelmassan på grund av detta hormon. Testosteron är också ett dop som ökar styrka och uthållighet. Här vill jag komma ihåg sunt förnuft. Sätt att öka testosteron på grund av fysisk aktivitet och en sportdiet är mycket enkla..

  • Till exempel ökar högintensiva träning testosteron helt säkert. Samtidigt är det viktigt att fysisk aktivitet är maximal, men kort (5-30 minuter) med lite vila mellan uppsättningarna.
  • Användningen av lätt smältbara proteiner (proteinförstärkare) hjälper också. I detta fall är det tillrådligt att använda mjölkproteiner omedelbart efter träning, i det så kallade "proteinfönstret".

Men införandet av testosteron i form av läkemedel (plåster, injektioner eller tabletter) rekommenderas inte för idrottare på grund av de ökade riskerna för sekundär hypogonadism (desto mer hormon från utsidan, desto mindre egen produktion). Införandet av läkemedel kan också kompliceras av snabbare åldrande och utveckling av prostatadenom eller prostatacancer.

Andra fakta

  • En annan intressant observation är tillväxten av testosteron mot bakgrund av kontakter med solen. Med naturlig garvning ökar vitamin D-nivåerna, vilket också ökar testosteron.
  • Att titta på filmer med tydligt innehåll kan öka nivån på det manliga könshormonet efter en timme.
  • Äktenskapsbrott och påtvungade romaner stimulerar också testosteronproduktion, till skillnad från starka långsiktiga äktenskap. Därför är män med högt testosteron benägna att äktenskap utanför äktenskap och skilsmässa..

Testosteronökande läkemedel

Testosteronläkemedelsbehandling börjar när hormonnivåerna sjunker under 10 nanomoler per liter..

  • Andriol - tabletter som måste tas med feta livsmedel för att öka biotillgängligheten. 80-160 mg av läkemedlet efter 4 timmar ger en koncentration av testosteron vid 40 nmol per liter.
  • Omnadren (Sustanon) - injektioner som ökar hormonet så mycket som 70 nmol per liter, vilket översätter det till kategorin ganska indelaterade och potentiellt skadliga läkemedel.
  • Nebido är en mjukare injicerbar form med bättre tolerans, vilket ger en testosteronnivå på 17 på en vecka och 45 nmol per liter på 2 veckor.
  • Androgel är ett kutanalternativ utan suprafysiologiska toppar. 5 mg ger testosterontillväxt till en fysiologisk nivå. Efter läkemedelsavlägsnande börjar testosteron sjunka en dag efter den senaste applikationen och återgår till den initiala nivån i 3-4 dagar.

Vanliga risker med långvarig behandling med testosteron i höga doser:

  • det är hämningen av produktionen av eget hormon
  • utveckling av svullnad i bröstkörtlarna (gynekomasti)
  • ökad sannolikhet för förekomst och progression av hjärt-kärlsjukdomar, patologcancerpatologier, levercellsfel
  • för att minska risken för gynekomasti kombineras testosteron med tamoxifen.

I allmänhet vill jag notera att tiden för okontrollerad användning av testosteron utan direkta medicinska indikationer har gått. Det är helt oberättigat att använda beredningarna av detta hormon hos idrottare och kroppsbyggare.

Som en indikation på effekterna av muskelbyggnad med anabola steroider skulle jag vilja nämna döden av steroider av kroppsbyggaren Andreas Münzer (1996 dog av blödningar från mag-tarmkanalen, med steroider, diuretika och psykostimulanter samtidigt) och en levertransplantation med Arnold Schwarzenegger.

2014, i USA, beordrade Food and Drug Administration läkemedeltillverkare att inkludera en varning om riskerna för stroke och hjärtattacker när de använder dessa läkemedel i instruktionerna för testosteronläkemedel. Det rekommenderas starkt att begränsa användningen av testosteronpreparat till kliniska situationer där hormonersättningsterapi inte kan undvikas, genom att drastiskt minska användningen av geler och plåster med hormon hos män i åldern 40-65 år, för vilka en minskning av testosteron är ett naturligt fysiologiskt ögonblick.

Således bör frågan om hur man ökar testosteron hos män, och hur lämplig denna ökning är, först avgöras av en endokrinolog med deltagande av en androlog, inte en säljare av idrottsnäring eller en tränare..

Hur man ökar testosteron naturligt

Hormonet testosteron gör män till män. Bristen påverkar välbefinnandet och livskvaliteten. Därför är det viktigt att upprätthålla den nödvändiga nivån av testosteron i kroppen, men bara på ett säkert, naturligt sätt..

Det finns många faktorer som sänker testosteronnivåerna och därmed provocerar dålig hälsa och depression hos män. Vad är dessa faktorer och hur man ska hantera dem, läs den här artikeln..

Vad ansvarar hormonet testosteron i den manliga kroppen??

Testosteron är huvudhormonet i den manliga kroppen. Han deltar i alla fysiologiska processer och utför flera funktioner samtidigt:

1. Ansvarig för utvecklingen av skelettet;
2. Stimulerar muskeltillväxt;
3. Formar sekundära sexuella egenskaper - kroppsstruktur och fysiologiska egenskaper hos den manliga kroppen;
4. Säkerställer normal könsorganens funktion.
5. påskyndar förnyelsen av celler och kroppsvävnader;
6. deltar i ämnesomsättningen;
7. Stimulerar produktionen av röda blodkroppar - röda blodkroppar;
8. Förbränner fett och reglerar kroppsvikt;
9. Stödjer en positiv attityd.

Varför testosteron faller och vad det leder till?

När en man leder en ohälsosam livsstil - han äter felaktigt, missbrukar alkohol, röker, får inte tillräckligt med sömn, undviker fysisk ansträngning - testosteronnivåerna sjunker. Och med det försämras hälsan och livskvaliteten:

• Sexuell aktivitet minskar;
• musklerna reduceras;
• Minskar styrkan;
• Trötthet, irritabilitet;
• Depression visas;
• Sömn försvinner;
• Vital ton reduceras, snabb överarbetning inträffar;
• Pulsen ökar;
• Svettningen ökar;
• Försämra minne och mental aktivitet;
• Förmågan att koncentrera sig går förlorad.
• Metabolismen saktar ner och övervikt visas.

Brist på manligt hormon väcker stress, potenta läkemedel - särskilt de som är beroendeframkallande. En vanlig orsak är kroniska sjukdomar: osteoporos, diabetes mellitus, hjärta och kärlsjukdomar.

Att vara överviktig hos män är ett säkert tecken på brist på testosteron. I fettvävnad förvandlas det manliga könshormonet till kvinnligt östrogen. Ju mer övervikt, desto mindre testosteron och fler kvinnliga hormoner.

Slutsatsen följer av detta: en normal nivå av testosteron är avgörande för män. Men det måste främst upprätthållas på naturliga sätt, så att kroppen själv producerar hormonet i rätt mängd.

När du behöver öka testosteronnivåerna

Att höja testosteronnivåerna är meningsfullt bara om det verkligen är under det normala. Annars kommer inga märkbara förändringar att inträffa. Och om du överdriver det, finns det snarare en risk att skada kroppen.

För att få maximal effekt måste du först eliminera orsakerna till att testosteronnivån har sjunkit och sedan kompensera för bristen på könshormon:

1. Bli av med dåliga vanor;
2. eliminera irriterande faktorer;
3. Försök få tillräckligt med sömn.

När orsaken är relaterad till sjukdom och medicinering, behövs läkarens råd.

6 naturliga sätt att öka testosteronnivåerna

Om du löser problemet fullständigt kommer detta att förbättra effekten av återhämtning och förebyggande av manligt hormonbrist. Här är 6 rekommendationer från androloger om hur man höjer testosteron utan artificiella stimulanser och risk för kroppen.

1. Börja äta rätt

Ett effektivt sätt att höja testosteronnivåerna är att börja äta rätt och balanserat. Det är nödvändigt att inkludera i kosten produkter som ökar syntesen av manligt hormon:

• Zink - det viktigaste "byggnadsmaterialet" för testosteron, så du måste äta mat som har mycket zink: skaldjur, fisk, nötter, frön.
• Vitaminer B, C, E, omega-3, omega-6 - de innehåller citrusfrukter, rosa höfter, avokado, vinbär, fiskolja.
• Ekorrar - en mans meny måste innehålla kött. Experter har empiriskt bestämt att från 0,8 till 1 gram protein krävs per kilogram vikt.
• Fetter - de utgör 20-25% av normala kalorier per dag. Detta är den optimala mängden för det endokrina systemet att fungera korrekt..
• Komplexa kolhydrater - deras brist främjar produktionen av hormonet kortisol, som bryter ner proteiner och bromsar testosteronsyntesen. Kolhydrater bör utgöra 45% av den dagliga kosten..
• Rent vatten i stora mängder är nödvändigt för kroppen, särskilt om du spelar sport. Drick minst 2 liter per dag.
• Frukt och grönsaker är en källa till fiber, utan vilken matsmältningssystemets funktion är omöjlig..

2. Titta på vikten

Inte alla produkter gynnar den manliga kroppen. Snabba kolhydrater i alla typer - från smörbakning till sockerhaltiga drycker bidrar inte till syntesen av testosteron, men de lägger extra vikt. Fattiga livsmedel tillhör samma kategori - överskott av fett lagras i reserven och i det testosteron ersätts av östrogen. Rätt sunt äta är det första steget för att bli av med extra kilo..

Lägg till fysisk aktivitet i ditt liv - och processen att gå ner i vikt blir ännu effektivare. Gå mer, klättra upp trappor istället för hissar.

Och kom ihåg: så snart övervikt börjar lämna kommer testosteronnivån att stiga, och med det - välbefinnande och humör.

3. Försök få tillräckligt med sömn och få en god vila

Alla ansträngningar för att höja testosteronnivåerna är förgäves om en man regelbundet saknar sömn. När allt kommer omkring produceras könshormon under djup sömn. Brist på sömn och sömnlöshet leder till syntes av kortisol, ett stresshormon som hämmar testosteronsyntes.

Följ enkla regler för att stimulera syntesen av könshormoner:

• Sov minst 8 timmar;
• Ge fullständig tystnad och mörker under sömnen;
• Drick inte koffeinhaltiga drycker innan du lägger dig;
• För att sova bättre, ta en varm dusch på natten.

4. Utför styrkaövningar tre gånger i veckan

Nivån för manligt könshormon ökar styrketräningen. Men här är det viktigt att observera måttet och välja rätt last för att inte få motsatt effekt. Träning med en uppvärmning på 10-15 minuter bör inte vara mer än en timme, för efter 45-50 minuters styrketräning börjar cortisol, en testosteronantagonist, produceras. Mellan träning behövs ett intervall på minst en dag - så att musklerna får tid att återhämta sig.

Du måste träna stora muskler i rygg, bröst, ben och stora muskelgrupper. Skivstångspressar, knäböj, dragkraft av tunga skal, kroppshöjningar bidrar till den aktiva produktionen av könshormoner.

Kraftbelastning har en god effekt inte bara på hormoner utan också på humör, vikt och uthållighet.

4. Var sexuellt aktiv

Kommunikation med rättvis kön och måttlig sexuell aktivitet ökar syntesen av manliga könshormoner. Men missbruk inte sex, annars riskerar du att få motsatt resultat.

Och du kan fortfarande förbättra effekten av att kommunicera med en vacker flicka - gå med henne till träning.

6. Undvik stress

Livets intensiva rytm väcker stress och de har en skadlig effekt på människors hälsa - kroppen producerar kortisol. Därför är det viktigt att undvika stressiga situationer eller lära sig att minimera deras konsekvenser - att bemästra meditation, andningstekniker, yoga. Varje metod som du kan lugna ner, återställa energi och med det testosteronnivån kommer att göra..

Ett bra sätt att lindra känslomässig stress är att titta på ett sportprogram eller andas frisk luft..

Kom ihåg: människors hälsa är lättare att underhålla än att återhämta sig..

Sammanfatta

Som ni kan se är att en normal testosteron inte är en händelse utan en livsstil. Vid varje steg väntar män på faktorer som minskar nivån på könshormoner - och detta påverkar hälsa, känslomässigt tillstånd och den totala livskvaliteten.

För att alltid vara i god form och hög humör är det nödvändigt att testosteron produceras i kroppen på ett naturligt sätt. Och för detta måste du äta rätt, övervaka vikten, i tid och ha tillräckligt med vila, regelbundet ha sex och undvika stress.

Endast i detta fall kommer den hormonella bakgrunden, och med den din manliga hälsa, att vara normal.

Hur ökar testosteron? 15 sätt att öka mängden testosteron hos din älskade man

Naturligtvis respekterar vi våra mäns höga moraliska egenskaper, uppskattar deras arbetskraftsprestationer, beundrar talang eller i extrema fall förmågan att driva en spik in i väggen, men vi älskar dem (bara svimma inte). testosteron.

I alla fall tror experter på andrologi det och kallar det "hormonet som gjorde en man ur en man." Om det inte var för honom skulle Tarzan eller Antonio Banderas se ut som asexuella hjältar med barnkarikonturer. Men här är paradoxen: hormonet med styrka och mod har en förtjusande kvinnlig karaktär. Det är värt att vara lite nervös, överarbetande, bli sjuk eller svälta och nivån av testosteron i en mans blod sänks. Du kan inte klara av det här läget.!

11 testosteronfunktioner

1. ökning i muskelmassa

2. fettförbränning

3. metabolisk aktivering

4. benförstärkning

5. skydd mot hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar

6. tillhandahålla sekundära sexuella egenskaper och en erektion

7. kontroll av spermiernas produktion och deras befruktningsförmåga

8. Att bibehålla ett ökat intresse för kvinnor

9. Förlängning av ungdomar och ökad livslängd

10. laddning med kraft och optimism

11. Bildandet av den mänskliga karaktären hos den stötande, aktiva, aktiva, avslappnade, oräda, passionerade, benägna till äventyr och improvisationer.

Skulpturella skulpturer av muskler på de breda axlarna av gamla grekiska idrottare, rika skägg av ryska gamla troende, pittoreska mustascher av Zaporizhzhya kosackar, skriva ett brev till den turkiska sultanen, fascinerande bas av Chaliapin är allt resultatet av det outtröttliga arbetet av testosteron, ett könshormon från androgengruppen. Det produceras i testiklarna, i latinska testiklar, från vilka det fick sitt namn.

Jim Dubbs, en socialpsykolog från USA, chockade nyligen den vetenskapliga världen: han lyckades härleda en hormonformel som avgör mäns sexuella läggning och beteende. Pojkar med testosteronnivåer minskade med 10-20 procent börjar imitera flickor. Av sådana föredömliga söner som inte spelar pranks, inte slåss, inte köra rullskridskor och inte får dyader, potentiella kandidater för sexkorrigerande operation, växer transvestiter och passiva av tomboys med ett normalt eller något ökat innehåll av manligt hormon homosexuella.

Men om kroppen överfyller testosteronproduktionsplanen med 10-20 procent ökar aggressionnivån, instinktet för självbevarande slöser, mannen känns som en superman och kvinnan. en man (i den vackra halvan av mänskligheten syntetiseras en liten mängd manliga hormoner av binjurarna). Dr. Dubbs är övertygad om att justering av testosteronnivåer globalt kan lösa många socio-politiska problem, stoppa brott och hjälpa den yngre generationen att bli den hälsosammaste i mänsklig historia..

Det normala innehållet av testosteron i en mans blod är 350-1000 enheter. Efter 40 år minskar dess lager med 1 procent per år. Det verkar som om förlusten är liten, men vid 60 års ålder saknar kroppen för den genomsnittliga representanten för det starkare könet redan en femtedel av detta viktiga hormon. Det är när problemen med manlig menopaus börjar: en minskning av arbetskapacitet och immunitet, attacker av svart melankoli och irritabilitet, en minskning av muskelmassa, en minskning av styrka, skörhet i ben och andra åldersrelaterade plågor. Fallande testosteronnivåer under 350 enheter ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar flera gånger.

Faren hotar inte bara pensionärer. I en gemensam studie upptäckte kardiologer och endokrinologer: en av de främsta orsakerna till hjärtinfarkt hos unga män är en kortvarig (tillfällig) brist på testosteron i kroppen..

Ett biokemiskt blodprov hjälper till att mäta hormonbrist. En analys ges på morgonen på tom mage..

Det enklaste testosterontestet:

Efter en oöverträffad dag på jobbet känner han sig trött och överväldigad, som om han hade slutfört de 12 utvärderingarna av Hercules?

Stämningen är redan en vecka på noll?

Han slutade följa det intresserade utseendet på långa ben i skönhet?

Han har problem med erektion?

Vegetationen på kroppen minskade märkbart?

Nyligen, utan särskilda skäl, återhämtade han sig några kilo?

Ihållande försök att få ett barn resulterade inte i ett efterlängtat resultat?

Ju mer bekräftande svar du har, desto mer troligt är din testosteronbrist i din älskas kropp..

15 enkla folkliga sätt att öka testosteronproduktionen hos män och kvinnor

1. Ta en matsked grodd havre 3 gånger om dagen.

2. Ät över 8-10 nötter över natten eller en handfull solrosfrön.

3. Matlagning i vegetabilisk olja.

4. Lägg på sellerirotsallad.

5. 2 kycklingbröst eller 200 gram konserverad tonfisk är en tillräcklig del av animaliskt protein per dag. Det är bättre att glömma fläsk, lamm och nötkött.

6. Var uppmärksam på skaldjur: ostron, räkor, bläckfisk, kammusslor och krabba.

7. Glöm inte att ha ett mellanmål mitt på dagen.

8. Ge upp alkohol åtminstone tillfälligt.

9. Gå ner i vikt.

10. Ta 15-25 droppar ginseng-tinktur 2-3 gånger om dagen i en månad.

11. Delta i styrkaövningar med hantlar, skivstång eller fitnessutrustning, men högst tre gånger i veckan.

12. Ge inte upp en bra friluftsliv.

13. Spendera i Morpheus armar minst 7-8 timmar.

14. Ha sex innan frukosten.

15. Le åt din reflektion i spegeln.

Så om du vill öka testosteronnivån hos din älskade man, lägg till honom de livsmedel som anges ovan.

Bädda in "Pravda.Ru" i din informationsström om du vill få operativa kommentarer och nyheter:

Lägg till Pravda.Ru till dina källor i Yandex.News eller News.Google

Vi är också glada över att se dig i våra samhällen på VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Hur man ökar testosteron hos män på naturliga sätt

Bara ordet "testosteron" är omedelbart associerat med manlig sexuell styrka. Och detta är dock testosteron det huvudsakliga könshormonet i den manliga kroppen, som hänvisar till androgenhormoner och ansvarar för regleringen av manliga sexuella funktioner och nivån på spermatogenes.

Dessutom ökar det förmågan att motstå stress, påverkar fysisk aktivitet, främjar utvecklingen av muskelmassa. Detta hormon finns också i den kvinnliga kroppen, men för kvinnors fysiologi är det inte så viktigt.

En låg mängd testosteron hotar med flera problem av psykomotional och fysiologisk karaktär. Innan du bestämmer hur man ökar testosteronnivån hos en man måste du ta reda på vilka organ i kroppen den påverkar, och vad som kan orsaka en minskning av dess nivå.

Manliga testosteronfunktioner

Effekterna av testosteron på en mans kropp är indelade i anabola och androgena. Androgen handling är att reglera processerna för sexuell utveckling. På grund av förekomsten av ett hormon är barnets reproduktionssystem av en manlig typ och bildar sekundära symtom.

Under anabola åtgärder syntetiseras endorfiner (hormoner av glädje), insulin och proteiner. Processen bildar muskelfibrer, förkalkar skelettsystemet och utvecklar kroppens fysiska förmågor..

Hormonet deltar i syntesen av lipoproteiner av levern och hjälper kroppen att absorbera mineralelement och vatten. I den manliga kroppen utför testosteron också en lista med andra funktioner:

  1. Förbättrar sexuell uthållighet och aktivitet.
  2. Aktivt involverat i olika metaboliska processer.
  3. Deltar i bildandet av anatomiska former och reglering av kroppsvikt.
  4. Främjar uppkomsten av en hälsosam ambitiöshet i karaktären av en man.
  5. Kontrollerar blodsockret.
  6. Ökar stressmotstånd och motståndskraft mot fysisk stress..

Under utvecklingen av kroppen utför testosteron vissa processer. Redan under den andra månaden av graviditeten deltar han i bildandet av barnets kön. Under hans handling, utvecklingen av prostatakörteln och testiklar.

Under tonåren deltar testosteron i omvandlingen av svett och sebaceous körtlar, som börjar ge en lukt som är utformad för att ge tecken till motsatt kön.

Tonåringens förmåga att ejakulera utvecklas och kroppshårtillväxt stimuleras. Hormonet har också en stor psykofysiologisk effekt. Med dess ökade antal hos män kan okontrollerad aggression dyka upp.

Förändring av mängden testosteron i kroppen

Hormonet syntetiseras i cellerna i Leydig - manliga testiklar och anses vara ett derivat av kolesterol. Mängden testosteron som produceras kontrolleras av hjärnans hypofysen..

I den kvinnliga hälften produceras detta hormon av äggstockarna och moderkakan. En del av det syntetiseras i vävnaderna i binjurarna. Det finns vanligtvis testosteron i blodet, bundet till proteiner som hjälper hormonet att flytta till de organ som testosteron behöver verka på (målorgan).

Det anslutna hormonet är inte aktivt. Den fria (aktiva) typen av hormon passerar oberoende i kroppsvävnaden och verkar på inre organ. I blodet finns det 3% fritt hormon och 97% koherent. Den optimala mängden testosteron i kroppen av en medelålders man är 350-1 tusen ng / l.

Med tiden sjunker nivån och med 50-60 år kan falla med hälften. Under en minskning sker en ökning av kroppsfett (kroppen bildas i en kvinnlig bild) och en minskning av en mans muskelmassa. Mängden testosteron kan variera både under dagen och med hänsyn till årstiden.

Dess största innehåll inträffar under hösten. Från morgon till kväll kan hormonnivåerna sjunka med 15%. Konsekvenserna av lågt testosteron:

  • Ökat kroppsfett. Brist på hormonnivåer minskar ämnesomsättningen.
  • Med en långvarig och signifikant minskning av mängden hormon kan tillväxten av bröstkörtlarna uppträda (gynecomastia).
  • Minskad libido och erektil dysfunktion.
  • Minskning av hår på kroppen och ansiktet, som är ett manligt kön.
  • Tendens till depressiva tillstånd. Orsakslös irritabilitet.

En minskning av nivån kan inträffa med nedsatt funktion av hypothalamus, hypofysen, testiklar och binjurar, Alzheimers sjukdom. Men en ökning av nivån på detta hormon kan leda till oönskade resultat: tunnare hår på huvudet, hårväxt på kroppen, bildning av tumörer i prostatakörteln och blodproppar, provocerar infertilitet.

Orsaker till androgenbrist

En låg mängd testosteron noteras som regel hos män i medel- och ålderdom. I detta fall anses åldersrelaterade förändringar vara orsaken till androgenbrist. Vid åldern 37–45 år minskar syntesen av testosteronnivåer med 1,5–2% årligen. Minskningen av mängden hormon i en mans kropp under åldrandet är irreversibel.

Med mycket svår androgenbrist används hormonbehandling. Skälen som sänker mängden hormon i kroppen och avser alla män (totalt innehåll) inkluderar:

  1. Övervikt. En faktor i bristen på hormonnivåer. Under övervikt undertrycks dess syntes på grund av att fett frisätter specifika enzymer och hormoner. Syntes av östrogen - kvinnors könshormoner provoseras, vilket ännu mer förvärrar ökningen av testosteron.
  2. Drycker och produkter. Konsumtionen av livsmedel som provocerar androgenbrist, kaffe, läsk, alkohol i stora volymer. Bristen på mineraler och vitaminer i den dagliga menyn som bidrar till genereringen av testosteronceller.
  3. Miljöeffekter, arbetsförhållanden, dålig ekologi, negativt påverkar kroppen.
  4. Psyko-emotionell överbelastning.
  5. Överdriven stress på kroppen eller svag fysisk aktivitet.

Individuella skäl (privat nivå):

  • högt blodtryck, snabb andning (andfåddhet);
  • nedsatt njurfunktion, ökad hjärtfrekvens - mer än 90 slag per minut;
  • mängden bilirubin är inte normalt, lågt eller högt hemoglobininnehåll;
  • överhettning av testiklar vid användning av tätt linne eller vid förhöjd omgivningstemperatur;
  • höga blodnivåer av leukocyter och socker;
  • ärftlighet, högt kolesterol.

En separat faktor som minskar syntesen av testosteron är mental stress. Under långvarig stress kan frisättningen av adrenalin blockera reproduktionen av könshormon.

Tidigare sjukdomar, verkan av patogener, biverkningar av behandlingen kan också påverka denna process. I vissa fall kan hjärnskakning vara orsaken..

Hur man ökar testosteron

Hur ökar testosteron med mat? Som svar på frågan om hur man ökar mängden testosteron hos män måste det sägas att det inte finns något behov att omedelbart leta efter radikala läkemedel för behandling.

Förmodligen, särskilt i ditt fall, är det möjligt att få en ökning av hormonet i blodet genom att ändra din livsstil och din dagliga kost. De mest användbara livsmedlen för att öka testosteron är skaldjur: krabba, kräftor, lax, räkor, bläckfisk etc..

De innehåller zink, jod och omega-3-fettiga aminosyror, som bidrar till syntesen av testosteron och är "grunden" för det. Bläckfiskar och ostron från antiken var naturliga afrodisiaka. Olika typer av nötter kan hjälpa till att öka manliga könshormoner.

Det är ganska användbart att inkludera valnötter, hasselnötter och pistascher varje dag i kosten. Den bästa effekten uppnås när den konsumeras med honung. Androsteron (testosteron) selleri har en ökad mängd. Denna ört hjälper de mer aktiva effekterna av könshormon, ökar den sexuella aktiviteten hos män, påverkar utvecklingen av sexuella sekundära symtom.

Andra typer av gröna - dill, spenat, persilja är också mättade med mineraler och är växtarter av könshormon. Frukt och grönsaker som är traditionella i konsumtion bör läggas till den dagliga kosten: zucchini, aubergine, broccoli, morötter, etc..

Frukt ökar mängden hormon, särskilt torkad frukt, som innehåller ett så nödvändigt ämne som lutein. Frukt måste konsumeras främst röd eller orange.

Stimulerar syntesen av testosteronförbrukning av spannmål - bovete, pärlkorn, vete. Fiber förbättrar blodcirkulationen i bäckenet, vilket också ökar reproduktionssystemet. Kryddor, bär, vin och smaksättning i små mängder blockerar syntesen av kvinnliga fytoöstrogener, som finns i vissa andra produkter.

Eftersom testosteron är ett derivat av kolesterol, är fettkött acceptabelt inom rimliga gränser. Produkter vars konsumtion måste uteslutas eller begränsas i den dagliga menyn:

  • Öl- och sojaprodukter. Under konsumtionen blockeras testosteronfunktioner och östrogener aktiveras snabbare..
  • Halvfärdiga produkter. Många av de antibiotiska och hormonella substanserna som de innehåller är antikropparna för testosteron..
  • Salt mat. Natrium, som en del av kökssalt, stör den normala syntesen av testosteron. Ät så lite salt mat som möjligt..

Zink för att öka testosteron

Av stor betydelse under produktionen av det manliga könshormonet är ett ämne som zink, som är involverat i kroppen i mer än 450 biokemiska processer, inklusive spermbildning. Hur kommer detta ämne att öka testosteronnivåerna? Zink blockerar effekterna av aromataszymet som omvandlar testosteron till östrogen.

Det är mycket svårt att snabbt få en daglig dos av zink (17–22 mg) från vardagliga livsmedel. Dessutom stör vissa element i livsmedlet dess absorption. Exempelvis reducerar kalcium, som finns i fermenterade mjölkprodukter, absorptionen av zink med två gånger.

Fitin, som är en del av baljväxter och spannmål, förhindrar dess absorption. Zinkalkohol, kaffe och starkt te tas bort från kroppen. I dagens miljö observeras zinkbrist hos nästan alla människor.

Fyll på mängden av detta ämne i kroppen, eventuellt lägga till den dagliga kosten som redan beskrivits skaldjur, nötter, solrosfrön och selleri.

För att snabbt få den erforderliga mängden och normalt testosteron i kroppen, måste du ta speciella vitamin-mineralpreparat. Men den dos som beskrivs i bruksanvisningen kan inte överskridas, zink kan orsaka giftig förgiftning.

Medicinska metoder för att öka testosteron

Om det inte var möjligt med naturliga metoder att öka mängden manligt könshormon i blodet, kan läkaren förskriva en ersättningsbehandling. Hur ökar testosteron med medicinska medel? För att bota androgenbrist gäller:

  • orala mediciner (tabletter);
  • injicerbara intramuskulära medel;
  • mucoadhesive preparat - placeras två gånger om dagen över de övre tänderna;
  • speciella salvor;
  • testosteronplåster - fäst vid pungen eller andra delar av kroppen.

Men alla dessa läkemedel har både sina fördelar och nackdelar. Typ av behandling måste endast förskrivas av en läkare. Hur snabbt läkemedlet fungerar beror på användningsformen..

Under androgenbrist har piller använts under mycket lång tid, även om de ursprungligen användes för behandling av bröstcancer hos kvinnor. Efter ett tag avslöjades deras effekt på testosteronproduktionen. Det första sådana verktyget var metyltestosteron, senare började de använda undekonat både i form av injektioner och i tabletter.

Tribulus-läkemedel, som är baserat på naturliga ämnen, men ibland med överdoser, ibland orsakar biverkningar, kommer att förbättra mängden könshormon. Han behandlas med hjälp av sexuell impotens. Ganska effektiva är fytotablets "Tribestan".

På basis av naturligt testosteron tillverkas det injicerbara testosteron-enanthatet. Emellertid måste hans inträde åtföljas av strikt medicinsk övervakning. Behandling med detta läkemedel kan orsaka en minskning av testikelstorleken, utseendet på akne och andra biverkningar..

Men det är inte värt det att behandla dig själv med mediciner som ökar testosteron. Många idrottare som missbrukar dessa läkemedel börjar misslyckas i hormonsystemet och den naturliga syntesen av könshormon reduceras.

Sådan behandling är kontraindicerad under utvecklingen av tumörer i prostata. Innan du använder mediciner under androgenbrist är det nödvändigt att genomgå en undersökning och konsultera en onkolog, utföra en rektal undersökning och testa för prostataspecifikt antigen.

Folkliga sätt att öka testosteron

Tänker på hur man ökar mängden testosteron i kroppen, bör man inte försumma folk behandlingsmetoder. Örter som hjälper till att lösa detta problem har testats i århundraden..

Till och med de forntida läkarna från Indien, för tillväxt av muskelmassa och förbättring av sexuella funktioner, rekommenderades en sådan växt som krypande Tribulus. Ett extrakt från gräs hjälper till att behandla infertilitet och ökar den sexuella aktiviteten..

Genomförda experiment och studier på apor visade en positiv effekt av läkemedel på basis av Tribulus på reproduktionsfunktioner och spermier..

Med hjälp av dessa läkemedel var det möjligt att öka mängden testosteron på några dagar. Inom orientalisk medicin uppfattades Smilax icke-glömma-blommande gräs endast som en stimulant och en magisk naturlig gåva. Hittills har forskare bevisat att det är möjligt att öka testosteronsyntesen med denna växt och normalisera spermier..

Ett annat tropiskt träd från Sydafrika, Muira Puama, har samma egenskaper. För att öka erektionen används den som ett lugnande medel. Forskare från Amerika har visat sin positiva effekt på återställningen av libido och nervsystemet.

Den fullständiga syntesen av testosteron påverkas inte bara av det fysiska tillståndet, utan också av tankesättet och människors känslomässiga status. Huvudsyftet med en man är att vinna och uppnå mål.

Genom att ställa genomförbara uppgifter framför dig och slutföra dem, ökar du sinnestyrkan och stimulerar därmed den normala kursen för många fysiologiska processer. Du måste vara säker på relationer med motsatt kön, agera och tänka som en man.

Normalisering av natt vila

Nyligen genomförda studier har visat att män som ägnar otillräcklig tid för att sova har mycket mindre testosteron än personer som sover 6–8 timmar. Enligt resultaten kan mängden könshormon minska med så mycket som 50% om en man ger mindre än normal sömn.

Mängden testosteron på morgonen är 30% mer än på kvällen, därför är mannen som regel sexuellt mer upphetsad på morgonen. Förlust av sexlysten på morgonen eller förlust av en erektion på morgonen kan vara ett symptom på att mängden testosteron minskas, därför är det nödvändigt att normalisera sömnvaraktigheten till 6-8 timmar varje natt.

Under sömnen producerar kroppen den största mängden könshormon och ju starkare sömnen, desto större mängd testosteron kommer kroppen att producera.

I modern alternativ och medicinsk medicin finns det ett stort antal sätt att lösa problemet med att öka testosteron i kroppen hos män och förhindra androgenbrist.

Det är nödvändigt att övervaka hälsotillståndet på detta område, genomföra snabb behandling och även med en normal situation i detta avseende vidta förebyggande åtgärder.

9 sätt att öka testosteron naturligt

Testosteron, ett hormon som främst produceras av testiklarna, är ofta associerat med maskulinitet, även om det är syntetiserat hos kvinnor. Nedan finns 9 sätt att öka manliga testosteronnivåer naturligt..

Faktum är att testosteron spelar en stor roll i mäns sexuella och reproduktiva funktion, är ansvarig för att öka muskelmassa och hårväxt. Dessutom har den inte så "märkbar", men inte mindre viktiga funktioner: bibehålla bentäthet, bibehålla antalet röda blodkroppar på önskad nivå och många andra.

Från cirka 30 år gammal börjar testosteronnivåerna hos män sjunker naturligt. En mängd kemikalier, inklusive användning av läkemedel som statiner, har en negativ effekt på testosteronnivåerna hos män. Samtidigt ökar östrogennivåerna på grund av den utbredda förekomsten av östrogenliknande föreningar i livsmedel, vatten och miljöföroreningar. Och omedelbart uppstår frågan hur man ökar testosteron?

Hur kan jag ersätta testosteron?

Om du har erektil dysfunktion, minskad sexlyst, deprimerad humör, det finns svårigheter med koncentration och minne, och du tror att detta beror på låga testosteronnivåer, kan detta enkelt kontrolleras genom att ta ett blodprov. Eftersom hormonnivån varierar under dagen, för att få en riktig bild av kroppens tillstånd, behöver du andra undersökningar.

Om testosteronnivåerna är riktigt låga finns det ett antal syntetiska och bioidentiska testosteronprodukter, liksom dehydroepiandrosteron (DHEA), som är den vanligaste androgena prohormonen (föregångaren) i människokroppen. Detta betyder att det är den viktigaste "råvaran" som kroppen använder för att producera andra hormoner, inklusive testosteron hos män och östrogen hos kvinnor..

Mer fysiologiskt är användningen av bioidentiska hormoner. Du kan bara använda dem under ledning av en läkare som kommer att övervaka deras nivå för att vara säker på att hormonersättningsterapi verkligen är nödvändigt för dig.

Men innan du väljer syntetiska substitut föreslår vi att du bekanta dig med flera metoder som du kan använda för att öka testosteronnivåerna naturligt. De är lämpliga för nästan alla, eftersom de bara har positiva ”biverkningar”..

9 sätt att öka testosteron naturligt

1. Gå ner i vikt

Om du är överviktig kan man, enligt en studie som presenterades vid ett möte i Society of Endocrinologists 2012, förlora extra pund öka testosteronnivåerna. Hos överviktiga män observeras ofta låga testosteronnivåer, så att förlora övervikt kan vara en viktig faktor som hjälper till att öka hormonproduktionen i kroppen..

Om du på allvar bestämmer dig för att gå ner i vikt, bör du strikt begränsa mängden raffinerat socker i kosten, eftersom det har bevisats att överskott av socker och fruktos är den viktigaste faktorn i övergången av fetma till en verklig epidemi. Att stoppa konsumtionen av kolsyrade sockerhaltiga drycker kommer sålunda att vara lika viktigt som att begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel som innehåller fruktos, fruktjuicer, frukt och så kallade "friska" sötningsmedel (som agave).

Helst bör du konsumera mindre än 25 gram fruktos per dag (detta inkluderar frukt). Detta gäller särskilt om du har utvecklat insulinresistens, är överviktig, högt blodtryck, diabetes eller högt kolesterol.

Dessutom är det viktigt att utesluta alla spannmålsprodukter och mjölk (även obearbetad) från kosten. Mjölk innehåller ett socker som kallas laktos, vilket har visat sig öka insulinresistensen. Så det kommer att vara ett klokt beslut att inte dricka det om du vill gå ner i vikt.

Raffinerade kolhydrater som frukostflingor, bagels, våfflor, bullar och de flesta andra bearbetade livsmedel förvandlas också snabbt till socker, ökar insulinnivåerna och orsakar resistens mot det. Och detta är den viktigaste faktorn för förekomsten av nästan alla kroniska sjukdomar och mänskliga tillstånd, inklusive viktökning..

Om du utesluter dessa produkter från din diet måste du ersätta dem med hälsosamma livsmedel - grönsaker och fetter (inklusive naturligt mättat fett!). Din kropp föredrar kolhydrater i näringsrika osmältbara grönsaker, snarare än säd och rent socker, eftersom de omvandlas långsammare till enkla sockerarter (till exempel glukos) och lägre insulinnivåer. Om du utesluter spannmål och socker från mat måste du radikalt öka mängden grönsaker i din kost, samt se till att du också regelbundet konsumerar mycket protein och hälsosamma fetter.

De produkter du väljer kommer att bli en drivkraft på vägen till ditt mål att gå ner i vikt. Och korta högintensiva övningar, som Peak Fitness två till tre gånger i veckan, i kombination med fullfjädra sport kommer att ha ytterligare positiva effekter på din kropp (se nedan)!

2. Utför högintensiva övningar (särskilt i kombination med periodisk fasta)

Både intermittent fasta och kort, intensiv träning kan öka testosteronnivåerna. Till skillnad från aerobics eller långvarig måttlig fysisk aktivitet, som har en negativ effekt eller inte påverkar testosteronnivån alls.

"Kort, intensiv träning har visat sig ha en positiv effekt på att öka testosteronnivåerna och förhindra dess minskning."

Periodisk fasta ökar testosteron genom att öka uttrycket av mättnadshormoner, inklusive insulin, leptin, adiponektin, glukagonliknande peptid-1 (GLP-1), kolecystokinin och melanokortiner, som var och en är känd för att öka effekterna av testosteron, öka libido och förhindra åldersrelaterad minskning av manligt könshormon.

Att dricka vassleprotein efter en träning kan ytterligare öka mättnad / effekt av testosteron (hungerhormoner har motsatt effekt på testosteron och libido). Så här kan en typisk högintensiv träning se ut:

  • Värm upp i tre minuter;
  • Öva så snabbt och snabbt som du kan i 30 sekunder. Du bör känna som om du är utmattad.
  • Återställning: öka takten från långsam till måttlig inom 90 sekunder;
  • Upprepa cykeln med hög intensitet och träning 7 gånger.

Som du ser varar varje träningspass bara 20 minuter. Tjugo minuter! Och det fungerar verkligen! Under dessa 20 minuter ägnas 75% av tiden åt att värma upp, återställa eller kyla ner. Du arbetar verkligen intensivt i bara fyra minuter. Om du aldrig har gjort det tidigare, är det svårt att tro att du kan dra nytta av de fyra minuterna av träningen. Men det är det verkligen.

Kom ihåg att du kan använda nästan alla typer av aktiviteter för detta - träning på en elliptisk tränare, springa på ett löpband, simma, långdistanslöpning, inklusive utomhus (var mycket försiktig för att undvika skador) - tills samtidigt som du använder maximal ansträngning i 30 sekunder. Men först måste du sträcka dig nog och börja långsamt för att undvika skador. Gör först två eller tre repetitioner och öka gradvis antalet. Förvänta dig inte att göra alla åtta repetitionerna för första gången, särskilt om du inte är i form.

3. Konsumera tillräckligt med zink

Zink är ett viktigt element för syntesen av testosteron. Att ta zinktillskott i bara sex veckor visade att det orsakar en markant ökning av testosteron hos män med låga nivåer. Dessutom skyddar det en person från en reflexminskning av testosteron efter att ha utfört fysiska övningar. Omvänt har studier visat att begränsat zinkintag leder till en signifikant minskning av testosteronnivåerna..

Det antas att upp till 45% av vuxna över 60 år äter zink i mycket lägre doser än nödvändigt; även om de tar kosttillskott, enligt olika uppskattningar, fortsätter 20-25% av äldre att få otillräckligt zink.

Din mat är den bästa källan till zink; tillsammans med proteinrika livsmedel, som kött och fisk, inkluderar andra zinkällor obearbetad mjölk, obearbetad ost, bönor, yoghurt eller kefir tillverkad av obearbetad mjölk. Det är svårt att få tillräckligt med zink från livsmedel för vegetarianer. Detta problem är också relevant för köttätare, till stor del på grund av jordbruksmetoder som använder kemisk gödselmedel och bekämpningsmedel. Dessa kemikalier förstör näringsämnen i jorden (inklusive zink), som måste absorberas av växter och sedan komma in i kroppen.

Mycket ofta minskar vi själva mängden näringsämnen i maten under beredningen. I de flesta livsmedel minskar matlagningen dramatiskt mängden näringsämnen, särskilt med överdriven värmebehandling.

Om du bestämmer dig för att använda tillskott med zink, håll dig till en dos mindre än 40 mg per dag, eftersom denna nivå rekommenderas för vuxna som en övre gräns. Att ta för mycket zink kan störa kroppens upptag av andra mineraler, särskilt koppar, och kan också orsaka biverkningar - illamående.

4. Glöm inte styrketräning

Förutom högintensiv träning är styrketräning också känt som ett sätt att öka testosteronnivåerna, men bara om du använder tillräckligt med styrka. För att öka testosteron under träningen måste du öka vikt och minska antalet repetitioner, samt fokusera på övningar som involverar ett stort antal muskler: deadlift, squats och andra.

Du kan förbättra effekten av styrkaövningar genom att utföra dem långsammare. Saktar du ner rörelsen gör du den till en högintensiv övning. Super slow motion hjälper dina muskler på mikroskopisk nivå att öppna det maximala antalet tvärgående broar mellan proteinfibrerna, på vilka muskelsammandragningen beror..

5. Håll vitamin D-nivåer

D-vitamin, en strukturell steroid, är avgörande för en sund utveckling av spermkärnan och hjälper till att upprätthålla spermier och spermier. D-vitamin ökar också testosteron, som stöder libido. I en studie ökade överviktiga män som tog D-vitamintillskott signifikant testosteronnivåerna efter ett års regelbunden användning..

D-vitaminbrist är för närvarande epidemisk i USA och många andra regioner runt om i världen, främst på grund av att människor inte tillbringar tillräckligt med tid i solen för att ge D-vitamin-syntes..

Så det första steget för att ta reda på om du utnyttjar D-vitamin till fullo är att bestämma din blodnivå på 25- (OH) -D eller 25-hydroxyvitamin D.

För några år sedan var den rekommenderade nivån från 40 till 60 nanogram per milliliter (ng / ml), men nyligen har den optimala nivån av vitamin vitamin höjts till 50-70 ng / ml.

För att uppnå ett hälsosamt sortiment måste du vara mer i solen. Bestrålning av en stor yta på huden på eftermiddagen tills den blir en ljusrosa nyans, som regel, kommer att räcka för att uppnå en adekvat syntes av vitamin D. Om du ligger i solen är inte ett alternativ för dig, välj en säker solbränna i ett solarium (med en elektrisk ballastmotstånd snarare än magnetisk för att undvika onödig exponering för elektromagnetiska fält).

I extrema fall kan kosttillskott med vitamin D3 tas i p-form, men studier visar att en vanlig vuxen bör ta 8 000 IE vitamin D per dag för att hålla nivån över 40 ng / ml, vilket är ett absolut minimum för att förebygga olika sjukdomar.

6. Minska effekterna av stress.

När du är i spänning släpper kroppen mycket av stresshormonet kortisol. Detta hormon blockerar faktiskt effekterna av testosteron, tydligen på grund av att biologiskt sett, testosteron är förknippat med beteende (parning, konkurrens, aggression), vilket kan minska risken för överlevnad i nödsituationer (därför beror valet på "fight or flight") kortisol).

I den moderna världen kan kronisk stress, och som ett resultat av ökade nivåer av kortisol, innebära att effekterna av testosteron blockeras på lång sikt.

Ett av de bästa sätten att hantera stress är genom EFT (Technique of Emotional Freedom), som kallas "akupunktur utan nålar." Detta är ett bekvämt och gratis sätt att bli av med känslomässigt bagage snabbt och smärtfritt, och det är så enkelt att även barn kan lära sig det. Andra sätt att snabbt lindra stress är bön, meditation, yoga, positiva känslor, lära avslappningstekniker som djup andning och positiv visualisering, som är undermedvets "språk".

När du skapar en visuell bild (hur vill du känna) kommer ditt undermedvetna att börja hjälpa dig genom att göra nödvändiga biokemiska och neurologiska förändringar i kroppen.

7. Begränsa eller eliminera socker från din diet.

Testosteronnivåerna sjunker efter att du har konsumerat socker. Detta beror antagligen på att socker ökar insulinnivåerna, och detta är en annan faktor som leder till en minskning av testosteron.

USDA uppskattar att den genomsnittliga amerikanen förbrukar 12 teskedar socker per dag, vilket är ungefär två ton socker under en livstid.

Varför vi äter så mycket socker, är det lätt att förstå: det är utsökt, och vi tycker om att orsaka utvecklingen av en medfödd reflex med hjälp av dopamin- och opioidsignaler..

Vad detta gör för oss på en fysisk och emotionell nivå är en helt annan historia, och för de flesta människor förbättras hälsan markant efter att ha minskat eller eliminerat socker från kosten. Kom ihåg att livsmedel som tillsätter socker och fruktos samt spannmål (bröd och pasta) också bör begränsas..

Om du kämpar med sockerberoende eller har problem med sötsaker efter godis bör du prova Turbo Tapping-tekniken, som har hjälpt många sockerberoende att bli av med sin ”söta vana”. Hon arbetar med alla typer av söt tand..

8. Ät hälsosamma fetter

"Friskt" - detta betyder inte bara mono- och fleromättade fetter, som finns i avokado och nötter, utan också mättade, eftersom de är nödvändiga för syntesen av testosteron. Studier visar att en diet med mindre än 40% energi i form av fett (och främst från djurkällor, dvs som mättat fett) leder till en minskning av testosteronnivåerna. Experter anser att en idealdiet bör innehålla cirka 50-70% fett.

Det är viktigt att förstå att din kropp kräver mättat fett från animaliska och vegetabiliska källor (kött, mejeriprodukter, vissa oljor och tropiska växter, t.ex. kokosnöt) för att fungera optimalt. Och om du försummar denna viktiga livsmedelsgrupp till förmån för socker, spannmål och andra stärkelsehaltiga kolhydrater, kommer din hälsa och vikt nästan säkert att drabbas. Exempel på friska fetter som du bör äta mer för att höja testosteronnivåerna:

Oliver och olivoljaKokosnötter och kokosnötsoljaOrganisk mjölksmör
Rå nötter som mandlar eller pekannötterOrganiska äggulorAvokado
Gräs matas animaliskt köttpalmoljaOrganisk jordnötssmör

9. Öka ditt intag av grenade aminosyror (BCAA), till exempel från vassleprotein

Studier visar att användningen av BCAA leder till en ökning av testosteronnivåerna mycket mer, särskilt när de tas före / efter viktträning. Även om BCAA finns som tillskott, kan den högsta koncentrationen av dessa aminosyror hittas som leucin i mejeriprodukter, särskilt i ost av hög kvalitet och vassleprotein..

Även när leucin erhålls från välbekanta livsmedel förloras det eller används som byggnadsmaterial och inte som ett anaboliskt medel. För att skapa rätt anabolisk miljö är det således nödvändigt att öka leucinintaget med flera gånger..

Tänk emellertid på att användning av friformig leucinaminosyra kan vara mycket kontraproduktivt, eftersom när de fria formiga aminosyrorna introduceras artificiellt kommer de snabbt in i blodomloppet, förändrar insulinfunktionen och stör störande glykemisk kontroll. Leucinbaserade livsmedel är verkligen idealiska val som kan gynna dina muskler utan biverkningar..