Åtta testosteronförstärkare

Hormonet kan ökas utan mediciner, läkemedel och annan "kemi".

Nyligen sa finska forskare att äta kycklingägg påverkar människors hälsa positivt och bidrar till testosteronproduktionen. Ägg är dock inte den enda produkten som höjer nivån på detta hormon..

Läkarna säger att med åldern sjunker testosteronnivån i en stark hälft av mänskligheten med 1-2% per år. Men för att ge män sexuell funktion och hälsosam fertilitet måste detta könshormon upprätthållas på en viss nivå. Dessutom ansvarar testosteron för den erforderliga muskelmassan och benstyrkan..

Lyckligtvis kan testosteron ökas utan mediciner, läkemedel eller annan "kemi." Specialister utsåg åtta produkter som bidrar till utvecklingen av "manlig". Dessa är ingefära, granatäpple, lök, produkter med zink, produkter med magnesium, produkter med vitamin D, samt olivolja och friska fetter.

Ingefära

Det finns studier enligt vilka män använder daglig ingefära under tre månader. Under denna tid ökar testosteronnivåerna med i genomsnitt 17,7%.

Granat

Om du regelbundet använder granatäpple, kan testosteronnivån hos män öka med 24%. Dessutom har det ett antal andra användbara effekter. Till exempel hjälper granatäpple att förhindra ansamling av tumörceller i prostata..

Lök juice ökar nivån av luteiniserande hormon. Han ansvarar för produktionen av testosteron i testiklarna. Dessutom har lök en positiv effekt på spermieproduktionen..

Zinkprodukter

Rött kött, fjäderfä, skaldjur, bönor. Dessa livsmedel är rika på zink samt andra gynnsamma ämnen. Zinkbrist i den manliga kroppen kan leda till sexuell dysfunktion och impotens.

Magnesiumprodukter

Låga nivåer av magnesium är förknippade med ökade nivåer av subkutant fett. Detta hämmar syntesen av testosteron hos män. För att förhindra att detta händer är det värt att äta mat som är rik på detta spårämne. Dessa inkluderar bönor, linser, choklad, nötter, gröna bladgrönsaker, frön och fullkorn..

D-vitaminprodukter

D-vitamin är ett av de viktigaste ämnena för människors hälsa. Dess närvaro i de androgena körtlarna är nödvändig för att testosteron ska släppas. Dessutom hämmar det överdriven produktion av det "kvinnliga" hormonet östrogen. Ledare inom D-vitamin är tonfisk, nötköttlever, sardiner och sill.

Olivolja

Användningen av olivolja, liksom lökjuice, hjälper till att producera och öka koncentrationen av luteiniserande hormon. Han simulerar i sin tur ovarieceller för att producera testosteron.

Friska fetter

För full syntes av testosteron behövs kolesterol, som kommer från friska och friska fetter. Det är därför män behöver äta mat som är rik på "rätt" fett, säger forskare. Dess brist på diet indikerar att testosteronnivåerna kommer att minska.

Och.

Förutom dessa produkter rekommenderar läkare att ge upp alkohol, träna regelbundet och observera sömnmönster. Det är också tillrådligt att vara mindre stressad och ha mer sex..

ERECTION.RF

i detalj om medel, beredningar och tabletter för behandling av erektil dysfunktion

Testosteronreducerande produkter

Män som sänker testosteronproduktionen hos män

Det vill säga, vad ska en man äta för att sänka testosteron varje dag. På grundval av ätit - sänkt. Sedan vinka åtminstone dina testiklar, åtminstone onanera, om du åt, något är inte rätt, det kommer ingen erektion. Naturligtvis är detta inte resultatet av en måltid, men ändå är det viktigt att förstå att allt i ett komplex pressar dig till detta.

De främsta orsakerna till mäns sjukdom är psykologi, mat och parasiter. Vi kommer nu att beröra allt. Jag tror att vi kommer att lämna psykologi för ett mellanmål, men vi kommer att ta itu med mat.

Bland de produkter som minskar produktionen av testosteron är det första jag skulle släppa ut salt. Detta är den huvudsakliga basprodukten som dramatiskt minskar testosteronproduktionen. Det finns en dubbel fara, å ena sidan, alla män älskar det salta, eftersom de surgör och tänker att när de använder natrium, blir de sura. I allmänhet, så är det, men det finns en ond cirkel av fisk-öl, öl-fisk, fisk-fisk, öl-öl. Det är, då förstår du ingenting ännu, det med en syra-bas-balans.

Salt är faktiskt natriumklor, en kemisk oorganisk förening, och har inget att göra med organiska ämnen. Natrium absorberas i kroppen främst i organisk form. Natrium som är i zucchini, gurkor, kål och så vidare, och inte organiskt natrium, är det som när det inte fanns i en växt eller ett djur, det absorberas flera gånger sämre, även om det också absorberas, men bara cirka 5%. Därför, när kroppen får en stor del natrium, sjunker nivån av testosteron. Detta har upprepats vetenskapligt bevisats och det är i allmänhet värdelöst att argumentera här. Ta det som ett axiom.

Allt jag ska berätta för dig har länge bevisats av den vetenskapliga världen, och inte mina gissningar av något slag. Nivån på testosteron förändras på ett elementärt sätt, och tusentals, hundratusentals experiment genomfördes för att förstå varför det faller?

Och de fick reda på, nu är 98% av fallen kända varför det faller. Skriv därför ner saltet. Saltintaget bör inte överstiga 3 gram per dag. Dessutom har alla sin egen saltnivå i kroppen, om till exempel en hustru eller en kvinna gör soppa räknar hon på testosteronnivån och försöker ofta inte ens, hon lägger salt på ögat. Om en man börjar laga soppa, frågar han, lyssnar och hur mycket salt som ska läggas, säger hon: "Tja, jag vet inte hur mycket, ta en sked och titta nog eller inte." Han tar och förstår inte, för han har en resonator den här fungerar inte, och kvinnan vet hur pannan ska vibrera om hon lägger en halv sked salt i den. Om du tar ett nytt salt måste du redan göra justeringar. I stället för grovt salt, ta till exempel en mindre. Och du börjar redan strö, strö. Eftersom kvinnor i allmänhet inte försöker räknar de. Men här är bara misstaget, de förlitar sig på deras testosteronnivå och ju mer surgjord kvinna, desto mer saltar hon skålen. Därför bristen på salt på bordet, salt på baksidan.

Det verkar vara de vanligaste sakerna. En kvinna bör understryka allt, absolut allt. En man själv, om han vill fylla det själv, låt det vara för varmt, det kommer redan att vara hans problem, men inte ditt.

Den andra dödande faktorn - socker, sänker testosteron. Socker höjer blodsockret. Orsakar ökad hormonproduktion av insulin. Insulin i tydliga motsatta positioner med testosteron minskar direkt nästan testosteronnivåerna.

Och 11 miljarder testosteronceller producerade per minut slutar att producera. Men män älskar godis, ingenting kan göras med det. Dessutom fungerar spermier på glukos, detta är deras bränsle, som får spermans svansar att röra sig, och därför räcker varje man intuitivt efter godis.

Den andra punkten är att sackaros inte riktigt är glukos - det är ett helt annat kolhydrat. Och verklig glukos är honung, söta frukter, söta fruktjuicer. Och det finns ett bedrägeri, å ena sidan äter en person godis, men spermier rör sig inte. Förresten, spermier i en sur miljö rör sig inte alls, de är helt immobiliserade. Det bästa skyddet är en sur miljö, väte tar direkt sin energi från svansen och de är förlamade. En annan sak som immobiliserar spermier mycket är ureaplasma. Det finns en sådan bakterie, en blandning med en svamp, den sitter på spermans svans och orsakar en fullständig rörelsestopp. Det vill säga olympiska mästare kommer inte att träna ut av dem.

Därför, om män åtminstone vill gå mot att öka testosteronnivåerna, är det nödvändigt att överge salt och socker så mycket som möjligt. Den genomsnittliga mannen äter ungefär 12 matskedar socker per dag, om han dricker fizzy drycker, till exempel: sprite, Coca-Cola, då står 200 teskedar cola för 11 teskedar socker. Det vill säga siffrorna där är helt enkelt ojämna, kolossala.

För en man är 6 teskedar socker gränsen. Förväxla inte teskedar med dessert. Denna regel gäller inte för en kvinna, en kvinna kan äta socker så mycket hon vill i några mängder, ingenting kommer att gå ner.

Den tredje substansen som fullständigt förstör testosteron kallas koffein. Bara argumentera inte, det är bevisat på biokemisk nivå. Du kan gå online för att gräva material om detta ämne, du hittar allt. Koffein reducerar produktion av spermier och testosteron till noll på varje given nivå, det vill säga just nu. Effekten av koffein slutar mycket snabbt, men det högsta som en man har råd med en dag är en kopp kaffe. Dessutom naturligt kaffe. En man kan inte dricka snabbkaffe, i allmänhet, till och med teoretiskt, det finns så mycket muck.

Men jag kommer inte att publicera uppgifterna här, så att företag som Nescafe, Jardin, Jockey och så vidare inte stämmer mig. Bara direkt passerar testosteron till östrogen. Där är mekanismen helt fantastisk, det verkar som att män förgiftar oss speciellt. Det är, kom ihåg att vi dricker snabbkaffe, bara om vi vill att våra bröst ska växa och håret ska falla ut. Riktigt koffein, tillverkat av kaffebönor, har en betydligt mindre skadlig effekt..

Förväntar din fråga om te, kan jag säga att te inte påverkar produktionen av testosteron, så dricka te med honung).

Den fjärde fantastiska saken är kötthormoner! Det vill säga allt importerat kött med hormoner, kanske bara det som säljs på marknaden eller odlas med dina egna händer. Låt oss antagligen lista de hormoner som nötkreatur matas för att odla kött och fett. För att samma grisar ska växa snabbare ges de hormoner, medan de för att påskynda tillväxten ger 80% av kvinnliga hormoner, till exempel:

- Zeranol (Zeranol);
- syntetiskt östrogen;
- progesteron;
- megestrol;
- trenbolon;
- och vanligt östrogen.

Det här är helt officiella data som bekräftas av köttleverantörer när de importeras till Rysslands territorium. Det vill säga tjurar, grisar, hönor, så att de odlar kött, i 100% av fallen utomlands, inte en procent i den andra riktningen, livnär sig på hormoner. Och här i Ryssland, tyvärr, har höns redan börjat mata denna muck. Det är som om jag inte berättar nu vad som är, vad inte, men helt enkelt ger fakta för allmän utveckling, så att säga.

För nu har flickor en östrogen sexuell debut, eftersom en tjej växer ur en kvinna vid tio år gammal. Förresten, det märktes att i reservoarerna som tillsatte kvinnliga hormoner dagligen, män började leka. Och tro mig, detta är inte ett skämt. Därför, om du missbrukar kött, särskilt färskt, med rått, skadar det din kropp, men du måste förstå fasetterna. Om du äter kött två gånger i veckan, kommer det att bli skada, men bara detta kan sägas villkorat, och om du äter kött 3 gånger om dagen, är det redan något att tänka på.

En man, som vanligt, som ett byte, måste ett rovdjur matas med kött, men om du matar honom mycket kött, kan det vara problem, om det verkligen inte går på jakt eller en kanin, det finns inga problem, det kommer inte att bli någon skada i några kvantiteter. Förresten, i en säker kategori skulle jag också ta lamm, eftersom en ram är en ram, så det är nästan omöjligt att få den att använda kvinnliga hormoner.

Oftast matar de gobies, grisar och höns. Samtidigt matas de inte alls fiskhormoner. Låt mig försöka förklara på ett enklare sätt, alla djur som har muskelmassa rekommenderas inte för konsumtion.

Jag minns fortfarande ofta fallet när jag erbjöds att försöka gåslever. Förresten, gässen är mycket kraftigt matade, och så kocken i restaurangen sa till mig att han skulle laga gässlevern, när jag såg den här levern, trodde jag att det var åtminstone en hästlever, i storlek och frågade vad som var hemligheten, de berättade för mig den rörande berättelsen att gåsen planteras i ett trångt utrymme, det är inte tillåtet att röra sig och bara nötter matas, från detta visar sig levern vara söt och delikat i smak. När jag svarade kocken att en fattig fågel har banal cirrhos i levern, kunde han inte tro mig på länge =).

Låt oss gå vidare till våra fiender, glöm inte från en sådan fiende som kolesterol. Det är viktigt att förstå att detta är en ökad mängd. Detta gäller inte vegetabilisk olja utan kolesterol eller kolesterol, som inte finns där. Detta gäller mycket fet kött och fett..

Det är faktiskt i kött, 3 skadliga komponenter är dödshormonet (djuret är rädd innan det dödas, förgiftar sitt eget kött), tillväxthormoner och kolesterol i form av fettavlagringar. Framför allt gäller detta fläskkött. Men i moderation är allt möjligt, eftersom proteiner fortfarande behövs.

Faktum är att fett är en bra produkt, men i liten skala säger jag att alla produkter i en liten dos är bärbara och borde vara det. Salo - det är de renaste energiprodukterna, det finns ingenting i det förutom energi och vatten. Det är, varför samlar en kamel en puckel? För att ta deras intracellulära vatten för energi på en lång resa. Därför, fett, det är verkligen fett. Vem i världen är sötaste, och rouge och vitare, svaret här är ett entydigt fett. Jag tror att om ukrainerna plötsligt läser artikeln kommer de att stödja mig.

Följande produkt är soja. Soja sänker drastiskt testosteronnivåerna och alla livsmedel som innehåller soja. I detta fall sänker någon soja testosteronnivåerna. Därför är sojaprodukter för män inte det bästa valet. Speciellt för en pojke under puberteten. Eftersom det innehåller fytoöstrogener. En liten mängd skadar naturligtvis inte, men om en person istället för kött börjar använda hela sojaprodukter påverkar detta inga andra organ, eftersom soja är ett normalt normalt protein, men det påverkar testosteron starkt. Förresten, alla sojasåsar hör också här. Soja är i själva verket värdefullt eftersom det innehåller protein och fytoöstrogener (växthormoner motsatt testosteron i aktion).

Snabbmat System - Snabbmat. Det innehåller allt, produkter som vi listar. Det är 10 av 1. Om din hälsa är kär för dig, ät aldrig i dem. Att äta snabbmat betyder att döda dig själv med dina egna händer. Till exempel skulle jag bättre inte äta någonting alls, eller äta en bit kött med bröd än en hamburgare.

Förresten, kanske en av er har sett eller vill titta på en fantastisk film som kallas "Double Serving". I filmen, en helt frisk man som just har godkänt undersökningen får en uppgift att äta i en månad, exklusivt i McDonalds nätverk, en månad senare förvandlades han till en djupt funktionshindrad person. Samtidigt återhämtade han sig senare under ett helt år, inte till sitt normala tillstånd, som han hade, utan till minsta norm för en frisk person. När du har sett den här filmen kommer du aldrig äta snabbmat igen. Rekommendera.

Och det finns många snabbmatssystem, jag kommer inte att lista dem. Eftersom jag tror att du själv känner dem perfekt och utan mig.

Låt oss gå längre, mjölk, en bra produkt, men fet mjölk kan skada kroppen. Saken är att konen förbereder sin mjölk inte för oss, utan för sin kalv, därför för kvinnor, om mjölk är användbar, då är det skadligt för män.

90% av män älskar mjölk och dricker den i liter, ett glas kommer inte att skada dig, men några liter är ganska kapabla att påverka produktionen av testosteron i riktning mot dess minskning. Lite senare kommer jag att prata om hur du kan öka testosteronproduktionen. Det vill säga så att du förstår att det inte är nödvändigt att tillhandahålla kött och mjölk, du behöver bara växla, sänka, öka.

Nästa produkt är vitt jästbröd. Så i vitt jästbröd finns det flera faktorer som påverkar produktionen av testosteron. Detta är syra, det här är jäst, det här är socker (bakning). Män är mycket förtjust i bakverk. Därför är det inte lätt att applicera på bröd och mer till bakning.

Vegetabiliska oljor, mycket vegetabilisk olja. Samtidigt tillhör inte oliv- och mutterolja denna grupp. Minskar i en liten mängd solrosolja, sojabönor, linfrö och majs. Hur man definierar ett koncept mycket. Låt oss titta på ett exempel, om du åt två gånger en sallad klädd med vegetabilisk olja, är det okej, men om du äter mycket majonnäs, och majonnäs kokas i solrosolja, som regel. I en liter majonnäs - 900 ml solrosolja. Därför, om du åt 12 matskedar majonnäs per dag, så tänk på att du åt 12 matskedar vegetabilisk olja och sänkte naturligtvis testosteronet. Samtidigt skulle jag säga att 4-6 matskedar är taket, vi äter paket med majonnäs, eftersom vi alltid behöver fleromättade aminosyror, men den enda frågan är vilken dos vi tar, skadliga eller ofarliga.

Kycklingägg. Så, om kycklingägg, säger jag det här. Kycklingägg har ingen effekt på testosteron i sig. Men de innehåller ett giftigt skal, som ligger direkt under skalet. Detta skal upptäcktes av den vetenskapliga världen nyligen och det konstaterades att det berövar män och kvinnor reproduktiv funktion. Det vill säga, det förstör inte testosteron, utan hormoner som är mer betydelsefulla för oss. Detta tänktes av naturen med syftet att om rävar kom in i kycklinghuset skulle de inte äta ägg. Om äggen var helt säkra, skulle de jaktas av alla som vill och kycklingen skulle inte ha möjlighet att utöka sitt släkt.

Och så räven, som äter ägg, inte längre kan reproducera, lever ut sitt liv och, så att säga, vägen till kycklingstoppen glöms. Därför råder jag alla att äta bara mjukkokta eller äggröra med stekt ägg, i rå form finns det ingen anledning att inte använda fall. Om vi ​​pratar om normer, kan du använda 2 vaktelägg om dagen, om kyckling, sedan ett ägg varannan dag, det här är referensnormerna, som jag kallar dem. Struts, en gång i veckan. Vi äter åtminstone 4-5 ägg åt gången, det vill säga det finns en specifik sökning efter protein.

Effektiva drycker. Detta är allt från mineralvatten till kolsyra i sin renaste form. Med ett ord, var det finns gaser, fantasier, colas, energidrycker och så vidare. Varför fizzy drycker?

Den första är försurningsfaktorn. För det andra närvaron, som jag sa tidigare, av en stor mängd socker. För det tredje startas närvaron av törstförstärkare i kompositionen, det vill säga processen för dehydratisering av den manliga kroppen, och dehydrering reducerar testosteron automatiskt, och i allmänhet påverkar det negativt kroppen. Vidare är faktumet av närvaron av koffein i kompositionen, var som helst antingen i ren form eller dess substitut. För det kommer inte att agera annat. Därför, bubblande drycker för män, det är bara en enorm skada.

Rökt mat fungerar också mycket starkt på testosteron. Men inte de som du rökt hemma (kallrökning har också sina nackdelar, det finns definitivt ingen skada från varmrökning), utan de som röks med hjälp av rökvätska, här finns en specifik, riktad skada på testikelvävnad. Tidigare, när jag köpte skinka och såg köttbitar i den, tänkte jag att det verkligen var möjligt att äta den tills jag besökte en köttförädlingsanläggning och inte såg tillverkningsprocessen. Jag blev bara förvånad när jag såg hur de tar 150 gram kött, 750 gram av en speciell gel och lägger den i en enhet som liknar en vibrator, på en dag penetrerar gelén strukturen hos köttet i matrisen och den blir 7-10 gånger större än tidigare. Jag såg hur köttet pumpades med gel med sprutor, i allmänhet kontinuerliga gåsbockar. Kemister livsmedelsindustri, med sina framsteg och kunskap förgiftar helt enkelt människor runt om i världen.

Det är, som jag säger nu, att mirakel för naturen inte sker varken som en bit kokt kött eller som levande fylld i sina egna tarmar. En normal bra korv, detta är levande fyllda i sina egna tarmar. Allt annat är oätligt och skadligt att äta..

Allt som snabbt förbereds, lagras under lång tid, allt detta uppnås giftigt. Det finns inga mirakel i naturen. Och jag skrev bara de produkter vars inflytande är 100% bevisat hittills. Om vi ​​behandlar problemet mer detaljerat finns det ett antal produkter som kan uteslutas, men jag är rädd att volymen, ingen kan läsa och förstå en sådan text.

I nästa artikel kommer vi att försöka analysera detaljerade produkter som ökar testosteronproduktionen..

Hur man ökar testosteron hos ungdomar och män hemma

Nästan alla män vet att det viktigaste hormonet i kroppen är testosteron. En minskning av dess utsöndring kan ses även av förändringar i utseende och beteende.

Efter 40 år minskar utsöndringen av testosteron av naturliga skäl, men även i denna ålder kan mängden hormon återföras till normalt, vilket kommer att påverka inte bara figuren utan också hälsan och till och med reproduktionsfunktionen..

INNEHÅLL (klicka på knappen till höger):

Testosteron - vad är det?

Testosteron är en speciell kemikalie relaterad till androgena könshormoner. Det produceras i den manliga och kvinnliga kroppen. Men företrädare för den starka halvan av mänskligheten har mycket mer.

Hormonet produceras främst i testiklarna med deltagande av Leiding-celler, liksom i en liten mängd i binjurebarken.

Intensiteten av testosteronsekretion regleras av de biologiskt aktiva ämnena som utsöndras av hypotalamus och hypofysen. I genomsnitt produceras 4 till 12 gram ämne per dag.

Testosteron som cirkulerar i blodkärlen är uppdelat i två underarter:

  • Bundet eller på annat sätt tolererat av transportproteiner. 60% av hormonerna från denna del är associerade med globuliner och inaktiveras, det vill säga att de inte har någon speciell effekt på cellerna. De återstående 40% är testosteron som är svagt bundet till albumin, har en viss grad av biotillgänglighet och är involverat i regleringsprocesser som påverkar hudens talg och avsättning av fettceller..
  • Fri. Det har ingen koppling till proteiner, därför kan den enkelt tränga in i målceller och utöva en androgen eller anabol effekt på dem. Gratis testosteron i blodet hos män är inte mer än 4%, men det är denna mängd hormon som är ansvarig för bildandet av sexuella egenskaper, sexualitet, uthållighet och kroppsform.

Den mest aktiva formen av androgen är dihydrotestosteron, som bildas under påverkan av 5-alfa-reduktas (ett enzym som finns i prostata, seminala vesiklar och hud) från tillgängligt gratis testosteron.

Dihydrotestosteron, liksom testosteron, bör bildas hos män i en viss mängd. Om dess ökade bildning inträffar, ökar risken för att utveckla hypertrofi av vävnaderna i prostatakörteln och adenom kraftigt.

Med otillräckliga mängder dihydrotestosteron blir kroppsvävnader okänsliga för testosteron.

Vad ger testosteron till en man

Testosteron påverkar inte bara sexualiteten. Brist på hormon, eller vice versa, dess överflöd påverkar negativt hjärtat, hjärnans, nervsystemets arbete.

Huvudfunktionerna hos aktivt testosteron är:

  • Direkt inflytande på bildandet och utvecklingen av primära manliga sexuella egenskaper - testiklar, kärlsblåsor, prostata, penis.
  • Effekt på svårighetsgraden av sekundära tecken på män. Graden av kroppshårighet, muskelvolym, röst timbre, bentäthet beror på hormonets nivå.
  • Kontroll av spermaproduktionen och deras förmåga att befrukta ägget.
  • Protein och fettförbränning.
  • Deltagande i metabolismen av lipider och kolhydrater.
  • Karaktärbildning - en tendens till avgörande och viljiga handlingar.
  • Graden av sexdrift.

Testosteron är involverat i produktionen av insulin och endorfiner, hämmar den negativa effekten på kroppen av kortisol - stresshormonet.

Med normal utsöndring av hormonet känner en man livsglädje, han har inte en tendens till depressiva tankar och aggressivt beteende.

Androgener stödjer hjärtats funktion, såväl som kärlets elasticitet och tålamod. Således kan testosteronbrist orsaka inte bara problem i det intima livet, utan också svårt att behandla somatiska sjukdomar.

Testosterontest

Hänvisning till ett laboratorium för att bestämma testosteronnivån ges till en manlig androlog, urolog eller reproduktolog. I privata laboratorier kan diagnostik göras utan hänvisning.

Tillförlitligheten för testet av könshormon beror till stor del på rätt förberedelse för blodprovtagning.

Män måste klara följande rekommendationer innan de passerar:

  • Blod tas tidigast en dag efter FLG, radiografi, ultraljud, rektal undersökning och fysioterapeutiska procedurer.
  • Under en dag måste du avstå från överdriven fysisk ansträngning och äta fet mat.
  • Rökning förbjuden under 8 timmar före blodprov.
  • 4-5 dagar före analysen är alkohol helt utesluten.

Testosteronnivåerna påverkas också av läkemedel, särskilt barbiturater och hormoner. Det är tillrådligt att vägra deras intag minst 10 dagar före studien.

Läkaren bör också varnas för att ta diuretika, hjärtglykosider, antipsykotika. De listade läkemedlen minskar mängden androgener, så diagnosen kommer att vara opålitlig.

Om det finns en sådan möjlighet, bör dessa läkemedel överges i flera dagar.

Blodprovtagning utförs på tom mage och fram till cirka kl 11, eftersom det är på morgonen testosteronnivån är högst. Blod tas med en steril spruta från ulnarven.

Patienten upplever inga speciella obekväma upplevelser, eftersom en liten mängd biomaterial behövs för att bestämma hormonindex. Dekryptering av analysen tar från 12 till 24 timmar.

Testosteronnivåer

Testosteron börjar produceras i en liten mängd i stadiet av intrauterin utveckling av barnet. I barndomen är mängden obetydlig, men under puberteten ökar androgenutsöndringen markant.

I kliniska diagnostiska laboratorier mäts hormonnivån i olika indikatorer, så tolkningen av analysen måste anförtros läkaren. Det mest använda värdet är nmol / L.

Enligt denna indikator är testosteronnormen:

  • Hos pojkar under 12 år - från 0 till 2,0.
  • Från 12 till 18 år - från 22.05 till 37.67.
  • Från 18 till 50 år - från 5,76 till 30,43.
  • Efter 50 från 5,41 till 19, 54.

Vid genomförande av tester bestäms också indikatorerna för gratis testosteron.

I den största möjliga mängden hormon produceras från 18 till 20 år. Efter 35-40 år minskar sekretionen gradvis med 1-3% per år, vilket anses vara en helt naturlig process..

Men ibland bromsar hormonproduktionen dramatiskt, vilket kan påverka mäns allmänna hälsa negativt. I sådana situationer krävs lämplig behandling..

Efter 40-50 år inträffar androgen menopaus på grund av en minskning av testosteronsekretion. Det är fullt möjligt för varje man att bromsa sin utveckling, och det är hormonanalys och samråd med en androlog eller urolog som hjälper till att förstå vilka åtgärder som kommer att ge mer nytta..

Som bevisas av ökade nivåer av hormonet

För mycket testosteron i kroppen är inte så bra, även om vissa män tror något annat. En ökad koncentration av hormonet förbättrar inte bara sexuell lust och ger outtröttlighet i sängen, utan leder också till omotiverad aggressivitet, till otemperatur. Men detta är inte det viktigaste.

Avvikelse av testosteron i analysen av blod i riktning för ökning kan vara ett tecken:

  • Maligna förändringar i prostatavävnad.
  • Patologi i levern.
  • Hypofystumör.
  • Adrenal cortexsjukdom.

Med en ökad androgennivå uppträder akne ofta i ansiktet och ryggen, kanske tidigare och snabb skaldhet eller, omvänt, överdriven hårväxt i kroppen, och sterilitet är inte konstigt.

Vad indikerar en reducerad koncentration av testosteron

En minskning av testosteronsekretion efter 40 och 50 år indikerar främst åldersrelaterade processer. Men det är nödvändigt att beakta graden av minskning av indikatorer, därför är det bättre att upprepa testerna även utan uppenbara hälsoförändringar årligen.

Vid en yngre ålder, med en avvikelse av de genomsnittliga testosteronvärdena i minskning, är det nödvändigt att utesluta:

  • Diabetes.
  • Testikelnedsättning.
  • Hormonell obalans.
  • Patologier i hypofysen och hypotalamus.
  • Levercirros.

Låga nivåer av SHBG (globulinbundet hormon) kan uppstå vid hypotyreos, ett överskott av totala androgener och fetma.

Symtom på minskad produktion av manliga hormoner

Minskningen av testosteronproduktionen hos män indikeras av sådana tecken som:

  • Minskat intresse för liv, depression, depression.
  • Sömnproblem.
  • Minskad sexlyst och minskad ljusstyrka hos orgasm.
  • Förlust av muskelmassa och dess obetydliga uppsättning med förbättrad träning.
  • Snabb viktökning.
  • Förlust av energi.
  • Distraktion, nedsatt minne, en tendens till irritabilitet.

Med en minskning av sekretionen av könshormon hos män, börjar ofta en tendens till överdriven snålhet och ansamling. Det finns viss hämning och en markant försämring av uthållighet..

Ofta, mot bakgrund av uppträdandet av överflödigt fett på buken, börjar det bröstkorgsbröstet också bildas.

orsaker

Testosteronproduktion kan märkbart förvärras under vissa förhållanden, de inkluderar:

  • Närvaron av en överviktig man. När överflödigt kroppsfett är 30% eller mer av den individuella normen, slutar organen i det endokrina systemet nästan fullständigt producera testosteron och börjar producera östrogen, det vill säga kvinnligt könshormon.
  • Alkoholmissbruk.
  • Hypodynamia.
  • Kronisk sömnbrist - i det största antalet androgener produceras under sömnen, och dess brist kan påverka utsöndringen av könshormoner negativt..
  • Psyko-emotionell stress. Vid tidpunkten för gräl, irritabilitet, aggression, harsel börjar kortisol produceras intensivt, vilket undertrycker utsöndring av testosteron.
  • Överhettning av pungen. För normal funktion av testiklarna är det nödvändigt att deras temperatur ligger under kroppstemperaturen.
  • Bär hårt tätt underkläder, vilket leder till kärlkomprimering och därmed stör blodflödet.
  • Rökning. Ämnena i nikotin hämmar sekretionen av de flesta hormoner, inklusive testosteron.
  • Dålig och dålig näring. Sannolikheten för en minskning av sekretionen av könshormoner ökar om en man älskar rökt mat och läsk, äter snabbmat, dricker regelbundet snabbkaffe, äter sojamat.

Du måste veta att mediciner också kan påverka produktionen av manliga hormoner negativt - diuretika, antidepressiva medel, antiandrogener, hypotensiva och hypnotiska läkemedel..

Därför bör behandling väljas tillsammans med läkaren, med hänsyn till inte bara svårighetsgraden av den underliggande sjukdomen, utan också åldern och individuella egenskaper hos kroppen..

Sätt att öka testosteron

Om en man vill och efter 50 år ska känna sig säker, energisk i många år, kunna lösa problem och inte vara rädd för intimitet, bör han efter 35 år fundera på att observera de åtgärder som kommer att förbättra testosteronproduktionen och hjälpa till att hålla hans nivå i norm.

Om en hormonbrist upptäcks under undersökningen, måste du veta att endast en integrerad strategi hjälper till att lösa problemet..

  • Ta mediciner om läkaren ser ett behov av det.
  • Ändra din livsstil.
  • Öka fysisk aktivitet.
  • Utveckla rätt näringsprogram.
  • Drick regelbundet vitamin- och mineralkomplex.
  • Välj lämpliga folkläkemedel för åtgärder och effekt på kroppen.

Naturligtvis med ett integrerat tillvägagångssätt kommer de första märkbara resultaten inte att visas tidigare än om 2-3 månader.

Ett stabilt genomförande av alla rekommendationer, snabb behandling av kroniska och akuta sjukdomar, rökavvänjning och överdrivet alkoholberoende hjälper dig dock att känna dig frisk och vaken i mycket avancerad ålder..

Förändring i vanor och livsstil

Oväsentlig aktivitet under dagen, arbete i samband med att stanna i en position påverkar inte bara viktökning utan också utsöndring av manliga hormoner.

Hypodynamia stör blodcirkulationen i perineum, orsakar stagnation, provocerar förstoppning och en försämring av metaboliska processer.

För att öka utsöndringen av testosteron måste du därför förstärka din fysiska aktivitet. Män bör förstå att du inte kan sitta i samma position flera timmar i rad.

När du utför kontorsarbete måste du minst en gång i timmen för att komma upp från din arbetsplats och göra lätta övningar, eller åtminstone klättra upp trapporna flera våningar upp och sedan gå ner till fots.

Varje kväll måste du gå längre. Det kommer inte att vara överflödigt att registrera sig i poolen, cykling, ridning och utomhuslag spel har en positiv effekt på äggstockarnas arbete.

Med utseendet på övervikt måste du återföra kroppsvikt till det normala så snart som möjligt. Detta stöds delvis av ökad fysisk aktivitet och idrott, men det är också nödvändigt att ändra näringssystemet genom att välja den diet som kommer att ge energi och på samma gång inte kommer att leda till uppkomsten av feta avlagringar.

Drogterapi

Låg testosteron är inte alltid en indikation för att förskriva mediciner. En läkare kan förskriva vissa mediciner först efter en grundlig undersökning, vilket kommer att fastställa den främsta orsaken till hormonell obalans.

Om testosteronnivåerna har sjunkit något, kan du kompensera för underskottet genom att ändra kost och livsstil, förbättrade sportaktiviteter, kosttillskott.

Hormonersättningsterapi väljs endast om mängden androgen minskar kraftigt och mannen har tydliga tecken på en långvarig hormonbrist, liksom sjukdomar orsakade av brist.

Läkemedel väljs var för sig. Enligt de diagnostiska resultaten beräknas också doseringen av artificiella hormoner och varaktigheten av deras administrering.

Läkemedel kan vara i form av:

  • Tabletter - Testosteronundekanoat, metyltestosteron, Tribestan.
  • Capsule - Andriol, Terrestris.
  • Injicerbara botemedel - Testosteron Enanthanum.
  • Gels - Testim, Androgel.
  • Lim - Androderm.

Tabletter rekommenderas vanligtvis att tas med fet mat. Heliumpreparat appliceras på magen eller axlarna. Lapparna limmas i 20-25 timmar, varefter de måste bytas ut mot nya.

Utan utnämning av läkare kan hormonersättningsterapi inte användas. En överdos av testosteronderivat kan leda till hypersexualitet, gynekomasti, fetma, öka aggressiviteten.

Multivitaminkomplex

När man väljer multivitaminpreparat bör män beakta att följande biologiskt aktiva ämnen är av största vikt för deras kropp som helhet och för utsöndring av testosteron:

  • Vitamin C. Saktar ner produktionen av kortisol, vilket blockerar produktionen av androgener. Askorbinsyra ökar också kroppens försvar, förbättrar elasticiteten i blodkärlen, vilket har en gynnsam effekt på blodcirkulationen i bäckenorganen.
  • Zink. Brist på detta spårelement stör bildningen av testosteronmolekyler och minskar fertiliteten.
  • Vitamin D. Ökar sexuell lust och uthållighet, normaliserar balansen i hormoner. Det produceras i huden under påverkan av ultraviolett strålning, därför rekommenderas det att spendera så mycket tid som möjligt på morgonen på gatan. Män behöver särskilt D-vitamintillskott på hösten och vintern.
  • Selen. Förbättrar testosteronbiosyntesen.
  • Vitaminer från grupp B. Öka kroppens allmänna ton, stärka immuniteten, normalisera centrala nervsystemet.
  • Tokoferol. E-vitamin undertrycker cellåldrande.
  • Omega fleromättade fettsyror. Delta i produktionen av androgener, påverka blodkärlets reproduktionsfunktion och tillstånd positivt.

När du väljer läkemedel som förbättrar utsöndring av testosteron måste du välja exakt de där det finns dessa spårämnen och vitaminer..

Följande multivitaminkomplex ger fördelar för den manliga kroppen:

  • Mer än multivitaminer från Mans formel. Den innehåller 11 mineraler, 20 vitaminer och 4 växtextrakt. Designad speciellt för män. Hjälper till att hantera fysisk och mental stress, användbar vid prostatafel.
  • Yohimbe-forte. Rysk utveckling. Produkten innehåller zink, ginseng-extrakt och yohimbe-bark. Hjälper till att hantera ökad excitabilitet, aktiverar arbetsförmåga och sexuell aktivitet. Ökar uthållighet.
  • Potentiell Forte. Läkemedlet tas för att eliminera erektil dysfunktion, vilket manifesteras av minskad sug, svag erektion, kort samlag.
  • Aquadetrim. Innehåller D-vitamin, indikerat för användning i fall där en betydande vitaminbrist upptäcks i kroppen.
  • Paritet. Komplexet av vitaminer och mineraler från företaget Evalar. Stimulerar utsöndringen av testosteron. Förbättrar fysisk uthållighet, hjälper till att upprätthålla sexuell aktivitet i vuxen ålder.
  • Selmevit. Normaliserar ämnesomsättningen. Förbättrar produktionen av könshormoner.

Örter och kosttillskott - Vad du behöver veta om deras användning

Förstärka naturligtvis utsöndringen av testosteron med kosttillskott och örter. Ett antal kosttillskott hjälper och hanterar symptomen på hormonell obalans.

Men man måste komma ihåg att inte alla kosttillskott tillverkas i enlighet med alla krav för deras säkerhet. Innan du använder dem är det därför lämpligt att få en detaljerad konsultation med en läkare.

Med lågt testosteron kan en man hjälpa till:

  • Malaysisk ginseng. Förbättrar erektion, minskar kroppsfett, ökar uthållighet under kraftbelastningar. Användningen av ginsengtillskott minskar risken för att utveckla sjukdomar som kan utlöses av testosteronbrist.
  • Tribulus Tribulus (Puncturevine). Växten används för att öka utsöndringen av könshormoner och öka antalet livskraftiga spermier. Extraktet av rötter och löv från ankaret är användbart för män, men de får konsumera högst 1 500 mg per dag.
  • Pine Bark Extract (Pycnogenol). Sänker kolesterolet, eliminerar symptomen på erektil dysfunktion. Produktionen av testosteron är särskilt bra när den kombineras med L-arginin. Accept av detta tillskott är oacceptabelt under kemoterapi.
  • Yohimbe. Förbättrar inte bara utsöndringen av naturligt testosteron, utan eliminerar också de förändringar i kroppen som orsakas av dess brist. Ökar sexuell upphetsning. Örtkapslar är godkända för användning som ett kosttillskott av Food and Drug Administration.
  • Ashwagandha. Växtens terapeutiska effekt på prostatakörteln bevisas. Ashwagandha-tillskott föreskrivs för manlig infertilitet på grund av låg testosteron och låg spermierörelse.
  • Bockhornsklöver. I ayurvedisk medicin används det för att eliminera problem med libido och för att upprätthålla normala testosteronnivåer..
  • Goryanka. Goryanka-tillskott förbättrar sexuell funktion hos män.
  • L-arginin. Aminosyra, som ska produceras i tillräckliga mängder naturligt. Med sin brist saknar blodflödet och hormonproduktionen störs. För att fylla bristen bör arginin drickas i 6 veckor i en dos av 400 till 6000 mg.
  • Vitlök. En ökning av testosteronsekretion med vitlök har endast bevisats genom laboratorietester hos råttor. Men att ta tillskott med vitlök stärker immunförsvaret och blodkärlen, normaliserar blodtrycket och förhindrar utveckling av cancerceller, vilket positivt påverkar kroppens funktion. Det är lämpligt för män att äta i genomsnitt 2-4 vitlöksklyftor per dag.
  • Basella alba (Basella alba). Växten är också känd som indisk spenat. Testosteronproduktion aktiveras genom att ta extrakt från torra och färska blad av basella alba.
  • Chrysin. Passiflora Extract förkroppsligat. I ett experiment på råttor bevisades chrysins förmåga att aktivera utsöndring av androgener och spermiernas rörlighet, men växtens egenskaper är inte så uttalade i människokroppen.

Bland kosttillskotten, särskilt användbara för den manliga kroppen, kan vi skilja:

  • Bärsärk. Det är indicerat för användning under träning för att öka muskelmassan och för att förbättra dess lättnad. Innehåller växtextrakt, har inte en giftig effekt på levern. Berserk upprätthåller testosteronnivåerna väl, men kan inte öka sin produktion med ett betydande underskott.
  • FIT RX MACA. Stärker immunförsvaret och ämnesomsättningen, ökar uthålligheten, ökar utsöndringen av testosteron, har en positiv effekt på hjärnan. Antagningskursen hjälper till att förbättra fertiliteten och sexuell lust.
  • NEKSPORTEK ECDYSTERON GULD. Innehåller fytoecdysterones, som har anabola och toniska effekter. Under påverkan av läkemedlet accelereras muskelbyggandet, minskas fettmassan, arbetet i hjärtat och nervsystemet normaliseras..
  • Tribulus. Innehåller protodioscin, vilket bidrar till utsöndring av testosteron. Förbättrar sexuell aktivitet och har en positiv effekt på styrka under träning.

Tillskott tas i enlighet med tillverkarens indikationer och kontraindikationer.

Zink och testosteron

De flesta av ovanstående läkemedel innehåller zink. Och detta är ingen olycka.

Metaboliska processer i kroppen, i synnerhet proteinsyntes, kolhydratmetabolism, reglering av könshormoner, reglerar ett antal enzymsystem. Vilka? Vi kommer inte att gå djup, nu är det inte nödvändigt. Ett antal sådana system inkluderar zink..

När det gäller testosteron reglerar mikroelementet nivån på detta könshormon, ökar spermiernas rörlighet och hjälper till att öka styrkan.

Därför är det viktigt att veta vilka livsmedel som innehåller zink..

  1. Solrosfrön (pumpa massa).
  2. Sesam.
  3. svamp.
  4. Ingefära.
  5. Skaldjur (bläckfisk, räka, rappar, musslor och andra).
  6. Nötter.
  7. Potatisar.
  8. Vetekli.
  9. Bovete.
  10. Ris.
  11. Bönor och andra baljväxter.
  12. Beta.
  13. Ost.
  14. ägg.
  15. Kött.
  16. Lever.
  17. Och andra produkter, det finns många av dem.

Regelbunden användning av sådana produkter i kombination med andra åtgärder hjälper till att öka testosteron.

Men det är viktigt att veta att vissa livsmedel, särskilt de som innehåller kalcium, till exempel mjölk, bromsar upp absorptionen av zink i kroppen..

Mer om detta ämne nedan..

Mat och näring som normaliserar utsöndring av manligt hormon

Försiktigt, utan skada på kroppen, kommer normalisering av utsöndring av androgener med ett litet underskott att möjliggöra användning av vissa livsmedel:

  • Skaldjur. Omega-rika fettsyror, vitaminer och mineraler (kontraindicerade i gikt).
  • Färska växter och bär.
  • Grönska. Kraftiga afrodisiaka rika på zink och ett antal andra spårämnen anses vara gröna och persilja rötter, spenat, selleri. De äter dem färska och lägger till sallader, spannmål, första rätter.
  • Spannmålskördar. Användbar på grund av den stora mängden fiber och vitaminer i grupp B. Män bör särskilt inte försumma rätter av bovete, hirs, pärlkorn.
  • Nötter. Den regelbundna användningen av pinjenötter, valnötter, pistagenötter och mandlar återspeglas positivt i tillståndet hos prostatavävnader och hormonproduktion..
  • Solros- och pumpafrön, sesamfrön. Rik på zink och E-vitamin.

Fettsorter av fisk, kött, nötköttlever, ägg, mjölk, griskött bör alltid vara närvarande i människans kost. Det är bättre att baka och koka kött och fisk, eftersom cancerframkallande ämnen bildas under stekning.

Med låg testosteron är en kalorifattig diet oacceptabel, därför är vegetarianism uteslutet.

Om det är nödvändigt att minska vikten är det bättre att ta till sig en ketodiet när man observerar vilket fettlagret bryter ned, och muskelmassa kan öka under förbättrad träning.

Näringen måste vara korrekt. Det rekommenderas att äta minst fyra gånger om dagen, och den sista måltiden ska vara senast 2,5-3 timmar före sänggåendet. Kom ihåg att inte glömma överensstämmelse med dricksregimen - du måste dricka minst 2 liter rent vatten per dag.

Utövar sport

Med regelbundna, korrekt utvalda sportaktiviteter är testosteronbrist extremt sällsynt..

För att normalisera den hormonella balansen är träningskomplex som syftar till att träna flera muskelgrupper samtidigt bäst lämpade.

Det enklaste sättet att utföra dem på utrustning för viktträning. Man bör emellertid inte vara för iver, eftersom i detta fall kroppen kommer att uppleva sporten som stress, och följaktligen kommer att öka utsöndringen av kortisol.

Lektionsfrekvens - 2-3 gånger i veckan under 1-1,5 timmar.

Träning

Du kan förbättra utsöndringen av hormonet genom att använda kroppens inre resurser.

Följande lektion hjälper:

  • Det är nödvändigt att placera de tre långfingrarna på varje hand i en rak form vid botten av skallen (i området för det utskjutande knölet), där det ansluts till ryggraden.
  • När du har applicerat fingrarna måste du maximera musklerna i perineum och skinkor.
  • Ta en andetag, som bör vara minst 15 sekunder lång. För närvarande måste du trycka fingrarna med fingrarna på deras plats, det vill säga vid en punkt vid skalens botten.
  • Andningen är försenad i 10 sekunder, skrittets spänning behöver inte vara avslappnad.
  • Gradvis utandning i 5 sekunder med samtidig långsam avslappning av tidigare spända muskler. Fingrarna tas bort.

Övningen måste upprepas 5-7 gånger. Ockupationen förbättrar blodcirkulationen i könsområdet och aktiverar produktionen av de hjärncentrum som ansvarar för utsöndring av hormoner.

Effekt av styrketräning på testosterontillväxt

Aktiv frisättning av hormoner under träning i gymmet observeras vid utförande av dessa övningar, under vilka mer ansträngning spenderas.

Deras grupp inkluderar knäböj, speciellt med viktning, kraftkraft. Det är dessa belastningar som behövs för att minska androgen utsöndring.

Du måste dock ta hänsyn till träningens längd och frekvens. Om en man går till klasser 2-3 gånger i veckan, kommer det inte att skada någon sådan skada för honom.

Men om vi talar om en professionell idrottare som engagerar sig i flera timmar dagligen, finns det en stor sannolikhet för snabbt utarmning av hans endokrina system, vilket kan manifestera sig som en minskning av hormonet testosteron under en viss livstid.

Efter en lång vila kan dess funktioner mycket väl återställas, men idrottare behöver i varje fall individuellt utveckla träningsprogram och genomföra dem under ledning av en tränare.

Folkmetoder

Alternativa metoder hjälper till att stimulera produktionen av testosteron, förlänga ungdomar, stärka immunitet och öka uthållighet och ton:

  • Infusion av färsk ingefära rot. Den tvättade roten gnuggas på ett fint rasp och blandas med vitt bordsvin i ett förhållande av 1:10. Blandningen hälls i en glasbehållare, tätt tillsluten och placeras för infusion på en mörk plats under en period av 15 till 21 dagar. Sedan måste du filtrera den och dricka 50 ml varje dag, helst på morgonen.
  • En blandning av valnötter med honung. Skölj kärnorna, hacka och blanda med samma volym flytande honung. Den resulterande pastan förvaras i kylskåpet och äter 3-4 teskedar dagligen.
  • Avkok av hypericumblad. 100 gr. torkad eller 50 gr. färska blad av växten hälls med ett glas kokande vatten, infunderas i cirka 4 timmar och filtreras. Den resulterande buljongen drickas 50-70 ml 4 gånger om dagen.
  • Ett avkok av humlekottar. En handfull tvättade kottar fylls med vatten tills de är helt täckta. Kokan tänds och blandningen bringas att koka. Drick ansträngd buljong efter kylning två gånger om dagen i ett halvt glas.
  • Tinktur av vitlöksklyftor. Det tar ett kilo skalade vitlöksklyftor, de måste rivas, hällas i en 3-liters burk och häll varmt vatten över axlarna. Blandningen infunderas vid rumstemperatur på en mörkare plats i 30 dagar. Sedan måste du dricka det dagligen i 1-2 matskedar. Före användning blandas lösningen.

Kunglig gelé har också en god effekt på produktionen av könshormoner och muskeltillstånd. Använd den en timme före en morgonmåltid.

Du kan bara lägga 20 mg mjölk på tungan och lösas upp tills den är helt upplöst.

Det finns ett annat sätt att konsumera - 30 gram av produkten löses i 100 ml varm mjölk, varefter denna dryck måste drickas.

Allmänna rekommendationer

Du kan hantera en testosteronbrist med hjälp av en integrerad strategi.

Så att den ansträngning som sparats inte är förgäves är det nödvändigt:

  • Se till att du får en hel natts sömn. En man ska sova minst 7 timmar om dagen.
  • Vägrar socker och godis. Överdriven konsumtion av sådana produkter leder till avsättning av fett och stör störningen av androgener.
  • Minst två gånger i veckan för att besöka gymmet regelbundet.
  • Att vägra från dåliga vanor.
  • Behåll ett stabilt sexliv.
  • Undvik stressiga situationer..
  • Tillbringa mer tid utomhus, härda och sola.
  • Glöm inte att kroppen snabbt behöver tillräckligt med vatten.
  • Behandla kroniska patologier i tid.
  • Kontrollera kroppsvikt och gå ner i vikt när det är överviktigt.

Det är tillrådligt för varje man att känna till sitt testosteron, särskilt om tecken på en minskning noteras. Om du tar upp hormonreduktionen i rätt tid kan du öka den naturligt utan att använda artificiella hormoner.

  • "Hantera din T". Författare av boken - Christopher Walker och Ali Koppala.
  • "Testosteron. Det manliga hormonet som varje kvinna borde veta om. ” Upplagt av Eva Kempisty-Jeznah.
  • "Hemligheter om manlig styrka." Författare: Alexander Vasilievich Makarov.
  • “Testosteron Rex. Myter och sanning om genusmedvetenhet. ” Upplagt av Cordelia Fine.
  • "15 styrkor av hemlighet." Inlagd av: Jadwiga Monić.
  • "Ät, flytta, sova" - Tom Rath.
  • “Ett år levde rätt” - Bratt Blumenthal.
  • ”Varför blir vi fett? Myter och fakta om vad som hindrar oss från att vara smala. ” Inlagd av: Gary Taubes.
  • "Anatomi of Styrketräning med din egen vikt som en vikt." Inlagd av: Bret Contreras.