Bodybuilding Insulin: Hur man tar insulin i sport

Det måste komma ihåg att för nybörjare är insulin i sport inte riktigt lämpligt, eftersom det är ett mycket kraftfullt och allvarligt läkemedel. Om det används analfabeter kan det skada kroppen och till och med leda till döden.

Den främsta fördelen med insulin är att det är ett transporthormon, det vill säga att det levererar näringsämnen till cellerna. Först och främst talar vi om glukos (kolhydrater), men också aminosyror (proteiner) och triglycerider (fetter) beror på det här ämnets arbete. För att förstå vad essensen av insulinaktivitet är, måste du bestämma vad de tre ovannämnda grupperna av föreningar är för..

Överföring av kolhydrater med insulin leder till en ökning av energiprocesser, transport av proteiner leder till muskeltillväxt och fett till fetttillväxt. Baserat på detta blir det tydligt att insulin är en assistent för både muskelökning och fettökning. Vilken effekt som kommer att råda beror på två faktorer:

  • diet - ju mer protein innehåller protein och mindre kolhydrater, desto bättre;
  • genetik - det avgör typen av kroppsbyggnad. Ju mer fett en person har, desto mer skadligt insulin blir för honom.

Vid kroppsbyggande kan insulin transportera allt, men betoningen kan läggas på olika sätt: antingen anabolismens väg, det vill säga muskeltillväxt eller en ökning av fettmassa kommer att råda. Dessutom är det omöjligt att uppnå ett mål genom att helt överge den andra vägen. I alla fall kommer både fettökning och muskeltillväxt att inträffa..

Om en person är en ektomorf av naturen (har tunna ben och låg fetthalt), kommer insulin att hjälpa honom mer än skada, eftersom hans insulinresistens minskas. Om en person är en endomorf (har en mage, ansamlar lätt fett, har tjocka ben), har han hög insulinresistens, vilket innebär att det inte är vettigt att använda det.

Insulineffekter

Detta hormon har en mångsidig effekt, men huvudområdena är anabola och antikataboliska effekter, liksom metabolisk funktion.

Anabol effekt

Under insats av insulin börjar muskelceller intensivt absorbera aminosyror, särskilt leucin och valin. Det finns också en ökning av DNA-replikation och proteinbiosyntes, penetrering av magnesium, kalium och fosfatjoner i celler aktiveras, bildandet av fettsyror och deras ytterligare förestring i fettvävnad och levern påskyndas. Insulin katalyserar också omvandlingen av glukos till triglycerider. Om detta hormon inte räcker, börjar tvärtom mobilisering av fetter.

Anti-katabolisk effekt

Insulin minskar nedbrytningen av proteiner genom att hämma deras hydrolys och minskar också transporten av fettsyror till blodomloppet (försvagar lipolys).

Metabolisk effekt

Insulin främjar aktivering av de viktigaste glykolysenzymerna, förbättrar absorptionen av glukos av muskelceller, påskyndar bildandet av glykogen och andra föreningar och minskar också bildandet av glukos i levern (glukoneogenes).

Användning av insulin vid kroppsbyggnad

Kroppsbyggande insulin är ultrashort, kort och långvarigt. Vid bodybuilding används de två första typerna.

Kortverkande insulin. Verkan av denna typ av hormon börjar trettio minuter efter subkutan administration. En injektion ska göras en halvtimme före en måltid. Den maximala effekten börjar två timmar efter injektionen och försvinner helt efter fem till sex timmar.

Ultrashort-insulin börjar verka nästan omedelbart, efter fem till tio minuter inträffar verkningstoppen också efter två timmar, och hormonet utsöndras helt från människokroppen efter tre till fyra timmar. Denna typ av läkemedel kan tas omedelbart före måltiderna (i 5-10 minuter) eller direkt tas omedelbart efter måltiderna.

Fördelar och nackdelar med insulin

Fördelarna är följande:

  • överkomliga kostnader för kursen;
  • garanterad hög kvalitet (insulin, till skillnad från anabola steroider, förföljer praktiskt taget inte);
  • lätt att köpa, du kan säkert köpa i ett apotek;
  • har en uttalad anabol effekt;
  • låg sannolikhet för biverkningar;
  • det finns inga konsekvenser från ansökan.
  • mild återuppspelning;
  • möjlig delning med steroider och andra föreningar;
  • har inte en androgen effekt på kroppen;
  • inga toxiska effekter på njurarna och levern, och inga problem med manlig sexuell funktion.

Insulinbrister kan visas i tre punkter:

  • kan orsaka hypoglykemi;
  • under loppet ökar fettmassan avsevärt;
  • komplex injektion.

Sidoeffekt

En minskning av blodsockret, som manifesteras av svettning, händer och fötter börjar skaka, medvetandet är molnigt, svårigheter uppstår med personens orientering i rymden och samordning av rörelser, en stark känsla av hunger visas. När man utvecklar hypoglykemi är det mycket viktigt att dricka glukos i vilken form som helst så snart som möjligt eller äta något sött för att förhindra ytterligare konsekvenser, och få den till önskad nivå av glukos i blodet, normen hos män bör ständigt upprätthållas.

Klåda kan förekomma i injektionsområdet.

En allergisk reaktion - är extremt sällsynt, men vissa människor kan fortfarande manifestera sig.

Minskad insulinproduktion av bukspottkörteln. Detta kan vara för de idrottare som har använt detta läkemedel under mycket lång tid och ställer in sig stora doser. Dessutom kan långvariga typer av insulin (t.ex. protafan) ha denna effekt..

Insulinkurs

Användningen av detta läkemedel är från en till två månader, varefter det är nödvändigt att ta en paus. Att följa denna regel är avgörande eftersom det gör att du kan återställa din egen utsöndring av insulin. Under kursen är uppsättningen av muskelmassa från 5 till 10 kg.

Stora doser rekommenderas inte. För att inte skada din hälsa är det viktigt att starta applikationen med små doser och injicera två enheter subkutant. Gradvis kan dosen tas upp till 15 - 20 enheter, en större mängd rekommenderas inte.

Det är mycket viktigt att följa regeln om små doser, du kan inte omedelbart ange till exempel 5 eller 10 enheter och vid nästa träning öka omedelbart mängden insulin till 20 enheter. Det rekommenderas att du fortfarande använder insulinsprutor för detta. Det är inte tillåtet att göra det eftersom det är hälsofarligt..

En annan princip som kräver strikt efterlevnad: oavsett vem som säger det, kan man inte gå utöver doseringen av 20 enheter. Vissa hävdar att inget dåligt kommer att hända, även om du injicerar 50 enheter av läkemedlet, men faktiskt i detta fall kan konsekvenserna för kroppen vara mycket allvarliga.

Injektioner görs bäst varannan dag, även om det finns alternativ för dagliga injektioner, och vissa människor använder insulin till och med två gånger om dagen, rekommenderas det också. Men i detta fall bör kursen minskas till 30 dagar. När du använder läkemedlet en gång varannan dag kan användningstiden vara 2 månader.

Det är bäst att injicera insulin efter ett träningspass och sedan äta gott om det. Det är denna användning av hormonet som motiveras av att insulin har en antikatabolisk effekt, vilket innebär att det kan blockera processerna för katabolism som uppstår under träning under träning..

Det finns också några fler fördelar med att använda insulin efter att ha spelat sport: när man tränar med tyngdlyftning inträffar en fysiologiskt bestämd minskning av koncentrationen av glukos i blodet (på grund av en ökning i energiförbrukningen). Exponering för insulin från utsidan leder också till hypoglykemi..

Dessa två effekter överlappar varandra och leder till en aktiv frisättning av tillväxthormon i blodomloppet. På andra tider på dagen är det inte tillrådligt att administrera insulin, men om träningen äger rum varannan dag är det vettigt att ge en injektion på morgonen före måltider på de dagar då det inte finns några klasser. I detta fall rekommenderas det att använda kortverkande läkemedel (till exempel actrapid) och ta mat en halvtimme efter injektionen. På träningsdagarna ges insulin endast efter klassen.

Kroppsbyggande insulin

Instruktioner för användning av insulin

Indikationer för användning

Enligt instruktionerna i varje förpackning med insulinpreparatet är indikationerna för dess användning typ 1 diabetes mellitus (även kallad insulinberoende) och i vissa fall typ 2 diabetes mellitus (icke-insulinberoende). Sådana faktorer inkluderar intolerans mot orala hypoglykemiska medel, utvecklingen av ketos..

Insulinadministration

Läkaren föreskriver medicinen efter diagnos och blodprover. För behandling av diabetes använder du läkemedel med olika verkningstider: kort och långt. Valet beror på svårighetsgraden av sjukdomsförloppet, patientens tillstånd, hastigheten på läkemedlets början:

  1. Det kortverkande preparatet är avsett för subkutan, intravenös eller intramuskulär administrering. Det har en snabb, kort, sockersänkande effekt, den administreras 15-20 minuter före måltider flera gånger / dag. Effekten inträffar på en halvtimme, maximalt - på två timmar totalt, cirka sex timmar.
  2. Lång eller långvarig åtgärd - har en effekt som varar 10-36 timmar, kan minska det dagliga antalet injektioner. Suspensioner administreras intramuskulärt eller subkutant, men inte intravenöst.

Subkutan insulin administreras med flera metoder.

Det vanligaste är en insulinspruta. Denna produkt, tillverkad av transparent plast, har fyra komponenter: en cylinderformad kropp med en markering, en stång som rör sig inuti den, en nål och ett lock som stänger den. Nålen kan vara fixerad på vissa modeller, men ett avtagbart alternativ är vanligare.

Bland fördelarna med en injektionspenna är möjligheten att administrera insulin var som helst utan att ta av dina kläder. På grund av närvaron av en mycket tunn nål känns smärtan under injektionen nästan inte och huden skadas inte.

En hylsa fylld med insulin sätts in i sprutans hålighet. Noggrannheten hos den administrerade dosen regleras av en speciell mekanism som, när avtryckaren trycks ned, avger ett klick, vilket indikerar införandet av en enhet av läkemedlet.

Pennan är placerad i en etui och har detaljerade bruksanvisningar..

Insulin föreskrivs för följande indikationer:

  • typ 1-diabetes;
  • ketoacidos;
  • diabetisk koma - hyperlacticemia, hyperosmolar;
  • dekompensation av typ 2-diabetes;
  • Diabetisk nefropati;
  • viktminskning i närvaro av diabetes.

Valet av typ av insulin beroende på exponeringens varaktighet och den administrerade dosen beror på många faktorer och utförs individuellt. Huvudkriteriet är att uppnå maximal kompensation för kolhydratmetabolismen..

Det är också viktigt att uppnå enhetlighet i hormonsverkan, eftersom betydande dagliga fluktuationer i glukoskoncentrationsparametrarna kan orsaka allvarliga komplikationer. Denna effekt uttrycks i att förbättra cellernas förmåga att absorbera en mängd viktiga substanser, inklusive glukos

Dessutom börjar en mer intensiv syntes av glykogen med en ökning av dess volym och glykogenesen minskar, på grund av vilken nivån av glukos i blodet regleras, vilket gör att dess normala indikatorer kan observeras

Denna effekt uttrycks i att förbättra cellernas förmåga att absorbera en mängd viktiga substanser, inklusive glukos. Dessutom börjar en mer intensiv syntes av glykogen med en ökning av dess volym och glykogenesen minskar, på grund av vilken nivån av glukos i blodet regleras, vilket gör att dess normala indikatorer kan observeras.

Som ett resultat av insulinets anabola effekter förbättras proteinbiosyntesen, absorptionen av aminosyror från celler och intaget av magnesium och kalium i dem. Dessutom bryts glukos ner och omvandlas till triglycerider..

Insulin i sport [redigera | redigera kod]

Användningen av insulin i sporter som dopning beror på att detta hormon kännetecknas av en kraftfull anabolisk och antikatabolisk effekt i förhållande till protein, kolhydrat och fettmetabolism. När en tillräckligt hög dos insulin införs i kroppen från utsidan inträffar en uttalad minskning av blodsockret och en skyddande reaktion aktiveras - en ökning i frisättningen av tillväxthormon, vilket bidrar till en ökning av blodsockret. I vissa fall kan nivån på tillväxthormon öka 5-7 gånger. Detta leder till en kraftig ökning av anabolismen. Förutom det faktum att insulin själv efter injektion provocerar frisättningen av tillväxthormon, är det oåterkalleligt bevisat att det också upprepade gånger förbättrar dess verkan, liksom anabola steroider. Det blir tydligt varför kombinationen av tillväxthormon + insulin + anabola steroider under de senaste åren har blivit så populär inom idrott.

Förutom insulinnivåer är vävnadskänslighet för detta ämne mycket viktigt. Det är känt att enkla sockerarter inte bör finnas i kosten för en kvalificerad kroppsbyggare

Detta är särskilt viktigt eftersom många människor har problem med insulinmetabolismen utan att misstänka något. De flesta kroppsbyggare tänker inte på detta och tror att eftersom de inte är sjuka av diabetes, för dem spelar det ingen roll

Samtidigt förstår många av dem inte varför de inte kan bli av med de senaste och ofta avgörande dropparna subkutant fett. Orsaken kan vara en metabolisk störning som kallas ”insulinresistens” eller insulinkänslighet, vilket manifesterar sig i det faktum att kroppen producerar tillräckligt med insulin som svar på förhöjda blodsockernivåer, men inte svarar korrekt på själva insulinet. Denna störning har blivit så utbredd att experter vid Atlanta Disease Control Center i USA antyder att en av fyra amerikaner är insulinresistenta..

Kroppsbyggare som råkar falla i denna kategori har stora svårigheter att få lättnad på kolhydratrika och fettsnåla dieter, vilket nästan är ”lagen” för de flesta kroppsbyggare som tävlar. Söta och stärkelsefulla kolhydrater som ris, potatis och pasta orsakar vanligtvis ett högt insulinrespons. Ibland får de mer insulin att släppas än en person som är resistent mot det kan.

Överskott av detta hormon uppfattas av kroppen som en giftig faktor. För att skydda sig själv konverterar kroppen överskott av kolhydrater till triacylglyceroler, som sedan lagras som fett. Detta kan förklara varför dieterika / fettsnåla dieter gör vissa kroppsbyggare till "fett"..

Användning av insulin i sporter kan vara motiverat och effektivt endast när man kontrollerar glukosnivån i blodet, liksom när koncentrationen av C-peptid i det. att inte gå längre än fysiologiska normer, rationellt och fysiologiskt motiverat är användningen av endast kortverkande läkemedel. En av de säkraste insulinpreparaten är Humulin R tillverkad av Eli Lilly (USA). Den börjar snabbt agera och har den kortaste åtgärden. Andra typer av insulin förblir aktiva under en längre tid och kan helt oväntat leda användaren till ett tillstånd av hypoglykemi.

Inom idrotten runt insulin fortsätter uppvärmd debatt. Det finns ingen enighet om vilka doser med vilken mångfald och hur länge den ska användas. Eftersom endogen insulinsekretion till stor del kan regleras av kost, träning och kosttillskott, här är några regler som hjälper dig att bättre kontrollera din insulin- och blodsockernivå, vilket kommer att öka din träningsproduktivitet..

Hur man använder i styrketräning och dosering?

2 enheter insulin per 10 kg viktminimal dos för en idrottsman.

Oftast använder idrottare insulin med 2 enheter per 10 kg vikt. De injicerar efter träning för att minska blodsockret. Detta hjälper proteinet att absorberas, ger muskeltillväxt och inte fylla på energireserven. Applicera först minsta dos - 2 enheter. Varje gång fördubblas dosen till det beräknade förhållandet. Innan du börjar använda, konsultera en läkare för att avgöra dos och kompatibilitet med andra läkemedel..

En insulinspruta används, eftersom skalan på den underlättar dosberäkningen. För snabbare åtgärder injiceras hormonet i triceps eller lår. Dosen ska kylas, efter en timme måste du äta lite sötma, och efter en timme - en full proteinlunch. Om detta inte görs ökar sannolikheten för hypoglykemi, och godisen kompenserar för insulin efter träning. Det första symptom på hypoglykemi är dåsighet.

Detta tillstånd är mycket viktigt att övervinna, eftersom kroppsbyggare under denna period har en gränsnivå av insulin. Ibland ersätts godisen med en kolhydratdrink, men den här metoden är osäker, så det är bättre att inte använda den

Erfarna skämt injicerar insulin före frukosten.

Kroppsbyggande insulin

Effekten av subkutan infektion av kort insulin uppträder inom en halvtimme (därför administreras den cirka 40 innan du äter). Den maximala koncentrationen i blodserum fastställs efter 2 timmar.

Det metaboliseras fullständigt inom 7 timmar. De bästa insulinshortsen är:

Medel från gruppen ultrashortinsulin verkar antingen nästan omedelbart eller efter 15 minuter. Handlingens topp inträffar också på ett par timmar. Uttag från kroppen är snabbare, någonstans inom 3-5 timmar. Det är mycket mer fysiologiskt än kort, så det kan hackas bokstavligen 7-10 minuter före en måltid eller omedelbart efter det. Insulin är utmärkt för muskelbyggande:

  • Spart (det här är NovoRapid Penfill och FlexPen);
  • Lizpro (Humalog);
  • Glulisin (Apidra).

Mängden mat du behöver äta efter injektionen beror på den injicerade dosen insulin. I genomsnitt är sockerkoncentrationen hos en frisk person 3-5 mmol / liter blod. 1 enhet transporthormon minskar glukos med 2,2 mmol. För att stabilisera denna skillnad kan du hålla socker eller chokladgodis. Multiplicera mängden kolhydrater beroende på den konsumerade dosen..

Snabba kolhydrater fungerar mest effektivt. De ingår i:

  • Choklad;
  • Sötsaker;
  • Olika konfektyr;
  • Bär (druvor, hallon, körsbär);
  • frukt.

En stor mängd protein finns i animaliska produkter. Du kan kyckling, äggvita, keso, nötkött. Det är bättre att laga eller baka köttet i ugnen.

Beroende på personens sammansättning och dieten, provoserar en ytterligare infusion av insulin uppbyggnaden av muskel eller fettvävnad.

För att uppnå rätt mängd muskler utan att få fett rekommenderas därför att uppfylla vissa krav:

  • välj en behandling för att ta läkemedlet;
  • föreskriva rätt dos;
  • Insulinsförloppet bör inte överstiga 1-2 månader;
  • välj rätt diet, välj näringsförhållandet.

Under perioden med insulintagning kan du uppnå en ökning av idrottsmanens vikt med 5-10 kg.

Innan läkemedlet införs i idrottarens kropp måste man vara noga med att undvika risken för hypoglykemi, för vilken idrottaren måste fylla på någon söt produkt, till exempel choklad.

Injektioner av läkemedlet bör göras för detta ändamål med en spruta, som är känd inom medicinen som en insulinspruta. Det är mycket tunnare än en vanlig spruta och har en liten delning, vilket gör att du kan se och korrekt ringa upp den nödvändiga dosen av läkemedlet.

När allt kommer omkring, som du vet, om en idrottare tar en överdriven dos insulin, är detta full av allvarliga konsekvenser för honom, inklusive döden.

Injektioner ska göras i en vinkel av 450. Det rekommenderas inte att omedelbart ta bort nålen från huden omedelbart efter att läkemedlet administrerats.

Denna regel måste följas så att klåda och allergier inte utvecklas och injektionsstället inte härdas..

Idrottare måste följa vissa regler för att få maximal effekt av insulinbehandling, för vilken det rekommenderas:

  • observera en dietregime för att få muskelmassa;
  • träna regelbundet;
  • glöm inte resten.

När det blev känt om varför idrottare använder insulin och hur man gör det på rätt sätt, bör du också veta hur lång tid en sådan terapi är..

Det är viktigt att komma ihåg att insulinbehandlingen inte bör överstiga 30-60 dagar. Kroppen behöver pauser efter en tvåmånaders behandlingstid så att den kan producera hormonet på egen hand

Om du följer alla rekommendationerna, kan idrottsman i en bana få muskelmassa i upp till 10 kg.

Injektionseffektivitet

Den mänskliga kroppens behov av insulin kan mätas i kolhydrater (UE). Doseringen beror alltid på vilken typ av medicinering som administreras. Om vi ​​talar om den funktionella bristen på bukspottkörtelceller, där ett lågt innehåll av insulin i blodet observeras, för den terapeutiska behandlingen av diabetes mellitus, visas ett sätt som stimulerar aktiviteten hos dessa celler, till exempel butamid.

Genom sin verkningsmekanism förbättrar detta läkemedel (liksom dess analoger) absorptionen av insulin som finns i blodet, organen och vävnaderna, därför sägs det ibland att det är insulin i tabletter. Hans sökning efter oral administration pågår verkligen, men hittills har ingen tillverkare introducerat ett sådant läkemedel på läkemedelsmarknaden som kan rädda miljoner människor från dagliga injektioner.

Insulinberedningar administreras vanligtvis subkutant. Deras verkan börjar i genomsnitt på 15-30 minuter, det maximala blodinnehållet observeras efter 2-3 timmar, åtgärdens varaktighet är 6 timmar. I närvaro av svår diabetes administreras insulin 3 gånger om dagen - på tom mage på morgonen, eftermiddagen och kvällen..

För att öka varaktigheten av insulinets verkan används läkemedel med långvarig verkan. Sådana läkemedel bör inkludera en suspension av zink-insulin (verkningstiden är från 10 till 36 timmar) eller en suspension av protamin-zink (verkningstiden är 24 till 36 timmar). Ovanstående läkemedel är utformade för subkutan eller intramuskulär injektion.

För att insulin ska agera på ett sätt som är nödvändigt för att uppnå en terapeutisk effekt markeras specifika zoner på människokroppen där det rekommenderas att göra insulininjektioner. Det bör noteras att läkemedlets effektivitet i dem varierar avsevärt.

  • Buken är området på sidorna av naveln. 90% sugprestanda med snabb action.
  • Armens yttre plan, belägen från armbågen till axeln. Absorptionseffektiviteten är ungefär lika med 70% med en långsammare verkan än med injektioner i magen.
  • Lårens främre yta, som sträcker sig från knäna till ljumsken. Absorptionsindex och verkan liknar de som motsvarar händerna.
  • Hudområdet under axelbladen. Absorptionseffektiviteten är cirka 30% vid den långsammaste verkan jämfört med andra områden.

De mest effektiva injektionerna i magen övas oftare än andra, men de är ganska känsliga. Det är lättare att sätta in nålen i vikarna på magen, som är närmare sidorna.

Före injektionen dras huden med vänster hand, och nålen sätts in vertikalt i den formade vecken eller i sin bas i en vinkel på cirka 45 °. Tryck stammen långsamt och smidigt..

Efter att ha infört all medicin i räkningen ”tio” tas nålen försiktigt bort. Injektioner i armen är de mest smärtlösa, och på benen lämnar de märkbara märken

Gummiproppen avlägsnas inte från flaskan innan den ringer, eftersom den lätt kan hålas genom en nål. Om medium och långverkande insulin används är det först att rulla flaskan mellan handflatorna i flera sekunder.

Detta gör att förlängningsmedlet, som tenderar att fällas ut, kan blandas med insulin. Det finns en annan positiv sida av denna teknik - enkel uppvärmning av läkemedlet, eftersom varmt insulin är lättare att administrera..

Användning av en spruta kräver ofta hjälp utanför, eftersom inte varje person gör sina egna injektioner. Injektionspennan är mer bekväm i detta avseende, eftersom den låter dig injicera dig själv i vilket område som helst.

Insulin för snabbast absorption kan matas in i magen. Dessutom injicerar patienter substansen i den övre delen av axeln. Den långsammaste administrationen av insulin kommer att ske om du kommer in i höfter eller skinkor.

För behandling av diabetes är det viktigt att regelbundet använda en metod och plats för administration av insulin, utan att ändra dem. Men för att undvika förtjockning eller ansamling av fettvävnad bör injektionsstället ibland ändras.

Det är bäst att växla runt injektionsstället och veta hur man injicerar insulin.

Typer av insulin

Medicinsk insulin är antingen basal eller bolus. Basal är giltigt i 24 timmar i samband med att det administreras en gång per dag. Tack vare detta är det möjligt att upprätthålla ett konstant värde på blodsocker under hela läkemedlets varaktighet. Det finns ingen toppeffekt för sådant insulin. En bolus, som kommer in i blodomloppet, orsakar en snabb minskning av glukoskoncentrationen och används för att korrigera dess nivå när man äter.

Tre huvudsakliga egenskaper (handlingsprofil) för hormonet insulin:

  • läkemedlets början - tiden från introduktionen till intaget av hormonet i blodet;
  • topp - den period då minskningen av socker når sitt maximum;
  • total varaktighet - den period då sockernivån förblir inom det normala intervallet.

Medicinsk insulin varierar i hastighet och art

Beroende på verkningens varaktighet delas insulinpreparat med hänsyn till deras åtgärdsprofil upp i följande grupper:

  • ultrashort: effekten är kort, den finns i blodet inom några sekunder efter injektionen (från 9 till 15 minuter), toppens effekt uppstår efter 60–90 minuter, åtgärdens varaktighet är upp till 4 timmar;
  • kort: åtgärden börjar på 30–45 minuter och varar 6–8 timmar. Toppeffekten uppträder 2–4 timmar efter injektionen;
  • medelvaraktighet: effekten uppstår efter 1-3 timmar, topp - 6-8 timmar, varaktighet - 10-14, ibland upp till 20 timmar;
  • långverkande: varar 20-30 timmar, ibland upp till 36 timmar, denna typ av hormon har inte en topp av verkan;
  • Extra lång: upp till 42 timmar.

Med användning av förlängdverkande insulin kan 1-2 injektioner per dag förskrivas, 3-4 kortverkande kan förskrivas. Om det är nödvändigt att snabbt justera glukosnivån används ultra-kortverkande läkemedel, eftersom de tillåter detta att uppnås på kortare tid. Blandade insuliner innehåller ett hormon med både kort och långvarig verkan, och deras förhållande är från 10/90% till 50/50%.

Differentiering av insulin per art:

  • nötkreatur - skillnaden med människan är 3 aminosyror (används inte i Ryssland);
  • gris - skillnaden med människan i 1 aminosyra;
  • val - skiljer sig från de mänskliga 3 aminosyrorna;
  • mänsklig;
  • kombinerat - inkluderar extrakt av bukspottkörteln från olika djurarter (för närvarande inte tillämpligt).

Klassificering efter reningsgraden av hormonet:

  • traditionell: den extraheras med sur etanol, filtreras, saltas ut och kristalliseras många gånger under rengöringsprocessen (denna metod rena inte läkemedlet från föroreningar från andra pankreashormoner);
  • mono-peak: efter traditionell rengöring filtreras den med gel;
  • monokomponent: genomgår en djupare rening med användning av molekylsiktar och jonbyteskromatografi på DEAE-cellulosa. Med denna rengöringsmetod är läkemedlets renhet 99%.

Läkemedlet injiceras subkutant med en insulinspruta, injektionsspruta eller insulinpumpdispenser. Det vanligaste är införandet av en injektionsspruta, mindre smärtsam och bekvämare att använda jämfört med en konventionell insulinspruta.

Insulinpumpen låter dig effektivt kontrollera glukosnivån

Insulinpumpen används främst i USA och Västeuropa. Dess fördelar inkluderar den mest exakta imitationen av den fysiologiska utsöndringen av insulin, bristen på behovet av att administrera läkemedlet på egen hand, förmågan att nästan exakt kontrollera nivån av glukos i blodet. Nackdelarna inkluderar komplexiteten hos anordningen, frågan om dess fixering på patienten, komplikationerna hos en nål som konstant finns i kroppen för att leverera en dos av hormonet. Just nu är insulinpumpen den mest lovande anordningen för administrering av läkemedlet.

Dessutom ägnas särskild uppmärksamhet åt utvecklingen av nya metoder för insulinbehandling som kan skapa en konstant koncentration av hormonet i blodet och automatiskt införa en ytterligare dos med ökande sockernivåer. Video från YouTube om artikelns ämne:

Video från YouTube om artikelns ämne:

Frågor till läkaren

Är det möjligt att återgå från insulin till piller

God dag! Du bör förstå att socker är normalt nu på grund av insulininjektioner. Återvända till piller är en enskild fråga. Det beror på sjukdomens varaktighet och på bukspottkörtelns resurser. För många patienter med typ 2-diabetes kan insulinbehandling avbrytas om de följer en lågkolhydratdiet och motion.

Hur du bekräftar diagnosen

Hej! Diabetes är en sjukdom där produktionen av hormonet insulin reduceras. Dess huvudsakliga laboratoriesymptom är hyperglykemi eller högt blodsocker. "Tjäna" detta symptom med matförgiftning är omöjligt.

Om du är osäker på din dotters diagnos, gå igenom en undersökning:

blodsocker
OAM (särskild uppmärksamhet på socker och aceton);
GTT;
HbAC1.

Gå till en betrodd läkare med resultaten.

Patienter med typ 1-diabetes bör börja få insulininjektioner så snart som möjligt. Annars kan allvarliga konsekvenser som koma och död utvecklas..

Hur man använder insulin i kroppsbyggande för viktökning eller viktminskning (utan läkemedel)?

Det finns två sätt att använda de anabola egenskaperna hos insulin i kroppsbyggande: genom att bygga rätt diet och injektioner.

Eftersom frisättning av insulin är kroppens svar på konsumtionen av kolhydrater, genom att reglera innehållet i mat, kan du kontrollera insulinnivån: när du behöver höja den och när du behöver sänka den.

Injicerbara insulinpreparat används i kroppsbyggande för en mer betydande och snabbare effekt på blodnivån vid kritiska ögonblick för detta..

Muskelförstärkning Insulin

För att säkerställa muskeltillväxt är det nödvändigt att säkerställa en hög nivå av insulin i blodet under dagen, och särskilt i ögonblicken under, före och omedelbart efter träning.

Det är därför, enligt principerna för korrekt näring för att bygga muskelmassa, är kolhydrater inte mindre viktiga än protein, även om motsatt synvinkel är mycket bred, enligt vilken endast protein ansvarar för viktökning, och kolhydrater är något som måste minimeras på alla sätt för att uppnå en torr lättnad

Bantande insulin

Om målet är att gå ner i vikt är det nödvändigt att begränsa insulinnivån under dagen. Därför är många dieter baserade på principen om fullständig uteslutning av snabba kolhydrater (godis).

Rekommenderas: Den mest effektiva dieten för viktminskning: principer, myter, topp 5-dieter

En intelligent inställning är dock viktig. "Ju mindre, desto bättre" fungerar inte här, särskilt för fysiskt aktiva människor.

En brist på kolhydrater under idrott kommer säkert att leda till muskelsvaghet, minskad uthållighet och kan också orsaka muskelskatabolism: muskelmassa försvinner med fett.

Muskelmassaökning och viktminskning insulin

Detta är ett idealiskt mål för de flesta idrottare inom fitness och bodybuilding. Nästan alla idrottare strävar efter det.

Vid kroppsbyggnad tros det att det är omöjligt att bränna fett och få muskelmassa samtidigt. Det är därför i professionella idrott finns det en ständig växling av faserna av massförstärkning, där procentandelen fett i kroppen är hög och massan ökar, och torkning av kroppen, vars uppgift är att minska andelen fett i kroppen och bevara muskelmassa.

Men inom vissa gränser kan du göra det.

När blodsockret är högt utsöndras insulin och glukos lagras i muskelglykogen eller leverglykogen - gynnsamma förutsättningar för att få muskelmassa.

När blodglukosen är låg minskar insulinutsöndringen och fett blir den huvudsakliga bränslekällan i kroppen - gynnsamma förhållanden för att gå ner i vikt.

Nivån på insulin är en omkopplare som kan kontrolleras genom att växla till läget "få muskelmassa" eller "minska fettmassan" vid behov.

Varje dag måste du planera så att vid rätt tidpunkt för att starta processen att få muskelmassa, och vid behov - förbränna fett.

Vill gå upp i vikt - Stimulera insulinutsöndring

Detta är särskilt viktigt under träning, före och efter det.

Rekommenderas: Hur får man muskelmassa? Nybörjarguide

Insulin omvandlar inte glukos till fett om det först kan lagra det som glykogen. Glykogenlagrar töms under fysisk aktivitet, så att ta kolhydrater under och efter träning kommer inte att leda till fettansamling i kroppen.

Omedelbart efter intensiv styrketräning, när glykogenlagringarna i muskler och lever är utarmade, ta proteinet tillsammans med kolhydrater. Inte nödvändigtvis sport. Det kan vara en vinstare, vassleprotein med bröd, proteinmat med gröt.

Resten av dagen, begränsa mängden kolhydrater i kosten för att inte få fettmassa. Även om ett litet insulintillskott flera gånger om dagen kan vara fördelaktigt.

Minskad prestanda

På grund av stress och matvanor kan insulin inte bara öka, utan också minska. Det är ett misstag att tro att detta är ett normalt tillstånd som inte är skadligt för hälsan. Starta processen att sänka hormonet:

  • fet mat rik på kolhydrater och kalorier - insulin som produceras av körtlarna räcker inte för att absorbera de inkommande produkterna. Detta leder till intensiv produktion av hormonet, som snabbt sliter ut betaceller;
  • kronisk tendens att äta mycket, även hälsosamma livsmedel i stora mängder kommer inte att vara användbara;
  • brist på sömn påverkar produktionen av hormoner negativt, speciellt om en person sover sömnigt i 4-5 timmar;
  • överbelastning, hårt eller farligt arbete som stimulerar frisättningen av adrenalin;
  • minskad immunsystemfunktion, infektionsskador;
  • en stillasittande livsstil som orsakar fysisk inaktivitet, där mycket glukos kommer in i blodomloppet, men det behandlas inte ordentligt.

För att förstå exakt hur insulin påverkar människors hälsa vid diabetes måste du överväga processen för interaktion mellan glukos och hormonet.

Kroppsbyggande insulin

Innehåll

Hormoninsulinet produceras i bukspottkörteln och är involverat i många metaboliska processer i kroppen. Och för att tydligt förstå när och varför det är nödvändigt att ta insulin, är det för det första viktigt att förstå vilka egenskaper den har och vilka funktioner den utför i kroppen.

Vad är effekten av insulin?

Den första. Minskar mängden glukos som finns i blodet på grund av förbättrad absorption i alla kroppens celler. På grund av denna effekt förbättras och accelereras glykogensyntesen (i levern och musklerna), men samtidigt accelereras processen för ansamling av fettvävnad. Dessutom är det ingen skillnad för insulin vilka vävnader blir mer permeabla för glukos (fett eller muskel). Insulin hjälper också till att minska mängden fettsyror i blodet, vilket också orsakar ansamling av fett.

Den andra. Insulin har en effekt på proteinsyntes (förbättrar) och ger också syntes av aminosyror. På grund av den här egenskapen tar ett stort antal idrottare ofta insulin.

Hur fungerar insulin??

Låt oss börja med den teoretiska grunden för vilken effekt insulin har på kroppen och vilken muskelmassa växer från..

Det finns en största myt som nästan alla tror på: muskler växer och ökar genom träning. Allt detta är en lögn! Träning förstör dem bara. Styrketräning är orsaken till katabolism (en process som förstör muskelfibrer). En del av de förstörda proteinfibrerna omvandlas till bränsle, som används av kroppen som ett resultat av ökade belastningar. Efter träning, under återställningsprocessen, återställs de förstörda fibrerna igen. Dessutom förändras kroppens anpassning efter regelbunden styrketräning lite: inte bara återhämtning av den förbrukade manifesteras, utan återhämtning i överkant. Det visar sig att musklerna efter vila från toppbelastningar blir lite mer, lite kraftigare, lite mer varaktiga. Så det visar sig att du måste vila mellan träningen korrekt och tillräckligt länge för att kroppen ska återhämta sig och inte ta ut dig själv med träningspass, medan musklerna fortfarande är brutalt ömma.

I slutet av intensiv träning börjar musklerna snabbt gå sönder. Efter en injektion av insulin sjunker blodsockernivån kraftigt, vilket kroppen inte alls tycker om, eftersom han snabbt behöver ta någonstans tillräckligt mycket socker och "mata" de utmattande organen och vävnaderna. Och just nu måste han syntetisera glukos från "improviserade medel" (snabba kolhydrater). Detta är naturligtvis ett mycket enkelt schema, men att förstå principen om insulin och det räcker.

Insulin - tillväxthormon

Regelbundet intag av insulin i en sportmiljö är förknippat med stora risker, men i vissa situationer är det helt enkelt nödvändigt för att upprätthålla och upprätthålla din hälsa. Detta beror på användningen av tillväxthormoner..

Mottagandet av tillväxthormon verkar på kroppen så att koncentrationen av glukos i blodet stiger kraftigt. Som ett resultat börjar bukspottkörteln arbeta intensivt för att producera insulin och återföra sockernivåerna till det normala. Men när intaget av tillväxthormon varar länge, och dess doser är höga, finns det en stor risk att tappa bukspottkörteln och utveckla insulinberoende diabetes. För att förhindra sådana risker tas injicerbart insulin alltid parallellt med tillväxthormon (fungerar som en bukspottkörtel).

Plats för insulin. Mellan säsonger används insulin tillsammans med steroider för att förbättra den anabola effekten, liksom under pausen mellan kurserna (vilket minskar förlusten av muskeluppbyggnad).

Diabetes är en allvarlig sjukdom, men epidemin av coronavirus orsakar skräck och panik. Läs mer om coronavirus.

Hur används insulin??

Det finns ett stort antal system totalt, men nu kommer jag att prata om de fyra enklaste som bäst används under lågsäsongen.

Godkänd efter träning. Huvudmålet med denna typ av intag är att undvika ansamling av fett och påskynda processen för återhämtning av kroppen efter en intensiv belastning. Gör så här omedelbart efter träningen:

1) Injicera kort eller kort insulin;

2) Drick vassleprotein / aminosyror;

3) Ta enkla kolhydrater.

Om så önskas kan glutamin eller kreatin sättas till kolhydratblandningen. Du måste också komma ihåg att äta den schemalagda måltiden en timme efter att du tagit proteinet..

Godkänd före träning. Detta intagsprogram förhindrar muskelavfall under själva träningen. Det vill säga att du kan träna mer intensivt och lyfta mer vikt. Det är viktigt att komma ihåg att den här tekniken är mer lämpad för dem som redan har erfarenhet av att använda insulin. Den huvudsakliga svårigheten med schemat är individualiteten i valet av doser av läkemedlet samt den nödvändiga mängden kolhydrater (som du måste äta innan du tränar och dricker under träningen).

Så diagrammet ser ut så här:

1) 1,5 timmar innan träningen börjar måste du äta den planerade delen av maten;

2) Använd insulin en halvtimme före träning.

I träningsprocessen måste du dricka en blandning med följande sammansättning:

  • Kreatin - 5-10 g;
  • Glutamin - 15-20 g;
  • Glukos eller amylopektin - 1 g per 1 kg kropp;
  • Vassleprotein - 0,5 g per 1 kg kropp.

Allt detta måste lösas i 750-1000 ml vatten och drickas i små portioner under träningen. Efter att träningen är över måste du dricka en annan del av samma dryck, och efter en timme - det planerade intaget av vanlig mat.

Accepteras varje dag. Denna regim passar endast för dem som har en liten procentuell fettmassa och inte är benägna att vara överviktiga, annars finns det en mycket hög risk att förvandlas till ett fat snarare än en idrottsman. Att ta insulin är mycket enkelt: efter varje måltid måste du få en injektion (vanligtvis i en mängd av 2-4 gånger om dagen).

Vi kombinerar insulin med tillväxthormon. Denna teknik är tekniskt mycket svår och måste åtföljas av användning av en glukometer. Om vi ​​betraktar det i en förenklad version ser schemat ut så här: efter injektion av tillväxthormon måste du mäta nivån av glukos i blodet varje halvtimme. Det är mycket viktigt att bestämma den tid under vilken tillväxthormon orsakar en ökning av glukos.

Här är ett exempel att förstå. Anta att det tog en halvtimme efter administrering av tillväxthormon och glukosnivån började stiga kraftigt, och du använder kort insulin (det börjar fungera 30 minuter efter injektion i blodet). Så det visar sig att det kommer att bli nödvändigt att skapa sådana förhållanden när tillväxthormon börjar höja blodsockernivån, vid denna tid bör insulin redan börja arbeta i kroppen.

Vi väljer doseringar

Doseringar måste väljas smidigt och det är bäst att börja med fyra enheter. Kontrollera om du har tillräckligt. Om så är fallet, öka det inte är nödvändigt, det är bättre att lämna allt som det är. Om denna dos inte är tillräckligt, nästa gång du behöver utföra samma experiment, men injicera ytterligare två enheter. Varför 2? Eftersom denna mängd är tillräckligt för att minska koncentrationen av glukos i blodet med 1 mol. Denna procedur måste fortsätta tills det är en liten känsla av "skakningar". Några dagar med intensivt arbete med mätaren räcker för att bestämma dina doser och indikatorer..

Det är viktigt att komma ihåg att medan du tar insulin bör mängden kolhydrater fastställas. Om nivån ständigt hoppar finns det en mycket hög risk att antingen bli fet (om det finns fler kolhydrater) eller bli sjuk (om det är mindre kolhydrater).

Variationer av insulin

Allt insulin, beroende på hur länge det kan verka, är uppdelat i flera typer:

Ovanstående scheman använder antingen kort eller ultrashortinsulin. Den viktigaste skillnaden är skillnaden i läkemedlets hastighet och varaktighet. Om du väljer ett läkemedel är det bäst att föredra utländska tillverkare som länge har varit på marknaden och lyckats etablera sig som ansvarsfulla tillverkare med exceptionellt högkvalitativa produkter..

Det är också oerhört viktigt att välja rätt doseringar och sprutor för injektioner. Insulinberedningar innehåller ofta 100 enheter. per 1 ml, men hittas med ett innehåll av 40 enheter. per 1 ml. Så det visar sig att du måste använda lämpliga sprutor med nödvändig examen. Och du kan glömma att göra en beräkning eller göra fel, men insulin är inte bra för skämt: du kommer antingen att undergräva din hälsa eller värre, du kommer att spela i en låda.

Är det farligt att använda insulin?

Du behöver inte skämta med insulin. Läkemedlet som används är verkligen farligt. De värsta konsekvenserna kan ge en överdos. Tänk inte ens på att injicera några fullständiga insulinsprutor efter varandra. Endast några timmar kommer att gå och du kommer att falla i en djup koma. Detta händer vanligtvis när mängden socker i blodet sjunker till en kritisk punkt. Vid tillstånd under långa perioder med hypoglykemi dör nervceller i hjärnan.

Kom ihåg att du måste förse kroppen med snabba kolhydrater efter en injektion av insulin. Ät till exempel något sött. Detta kommer snabbt att återföra ditt blodsocker till normalt. En timme efter intensiv träning har du råd med proteinmat. De viktigaste symtomen på en kraftig och kraftig minskning av blodsockret är:

Om alla dessa symtom uppträder i dig efter insulininjektioner, är det bättre att vägra dem.

Fördelar och nackdelar med insulin

Fördelarna med insulin inkluderar:

  • Lågt pris;
  • Läkemedlets tillgänglighet (kan köpas på apotek utan recept);
  • Inga toxiska effekter;
  • Inga biverkningar;
  • Inga problem under dopingkontroll (spår av injektioner kan upptäckas först efter injektion).

Och huvudminuset är att ämnet inte anses vara så effektivt som möjligt och snarare till och med lämpligt som tillägg till steroider och andra kraftfullare läkemedel..

Insulin. Hur man hanterar detta hormon för att bygga muskler och bränna fett

Trots att Berardi talade tillräckligt med detaljer om allt relaterat till insulin, var texten inte komplicerad, utan väldigt informativ. Och mot slutet ges praktiska rekommendationer för insulinkontroll..

Låt oss prata om insulin. Vad är det och varför ska idrottare, fitnessentusiaster eller bara anhängare av en hälsosam livsstil veta om det?

För närvarande, i hälso- och fitnessmiljön, läggs en hel del ansträngningar på att kontrollera insulin. Men få människor förstår verkligen detta svåra hormon. Du förstår, insulin är en anabola jätten. Detta är det hormon som har den högsta anabola (anabola = muskeltillväxtfrämjande) potentialen, som det är han som levererar näringsämnen som aminosyror och kolhydrater till muskelceller och stimulerar deras tillväxt. Men även om det låter väldigt hälsosamt, leder dess överskott till sådana obehagliga konsekvenser som fetma. Låt oss börja med att förklara grunderna:

Insulin är ett hormon som släpps ut i blodomloppet av ett organ som bukspottkörteln. Insulin ansvarar för lagring av energireserver (läst fett) och muskeltillväxt. Jag säger mer, insulin kallas det mest anabola hormonet. Efter att insulin kommer in i blodomloppet är dess huvuduppgift att leverera glukos (kolhydrater), aminosyror och blodfetter till cellerna. ”Vilka celler?” Frågar du. Tja, först och främst - i muskel- och fettceller. Om näringsämnen huvudsakligen går till musklerna svarar musklerna med tillväxt, men vi ökar inte fettet. Om de flesta näringsämnen går till fettceller - förändras inte muskelmassan, men fettet blir mer.

Uppenbarligen, om du hittar ett sätt att skicka näringsämnen till musklerna och inte till fettceller, kommer vi att ha mer muskler och mindre fett. Detta är huvudmålet med mina rekommenderade program och dieter - att öka flödet av näringsämnen till muskelceller. Jag tror att detta är huvudmålet för alla som är engagerade i sport, oavsett om de inser det eller inte..

Ok, hur kan du kontrollera detta hormon för att stimulera muskeltillväxt och bränna fett?

Tja, från denna plats börjar svårigheterna. På grund av det faktum att insulin är ansvarigt för lagring av lager, tror de flesta att det bör undvikas, annars kommer mer fett att dyka upp. Det finns flera skäl till varför jag anser att detta är ett misstag. För det första finns det inget sätt att undvika uppkomsten av insulin i ditt blod. Om du äter släpps insulin.

För det andra, om du fortfarande lyckas bli av med insulin, förlorar du också alla dess anabola funktioner och dess förmåga att lagra näringsämnen i musklerna. Egentligen producerar diabetiker av typ 1 inte insulin, vilket leder till dödsfall om de inte får behandling.

Men att be för insulin är inte heller värt det. Om nivån av insulin i blodet konstant är på en hög nivå uppstår problem. En hög nivå av insulin leder till ansamling av en enorm mängd fett, en ökning av riskerna för hjärt-kärlsjukdomar och förekomsten av typ 2-diabetes. Denna typ av diabetes kännetecknas av fetma, hjärt-kärlsjukdomar och en försvagad förmåga hos muskler att behålla näringsämnen, vilket leder till förlust av muskelfibrer och ansamling av ännu mer fett. Detta kallas insulinresistens..

Så min ståndpunkt är denna: du måste lära dig att kontrollera insulin så att du kan balansera mellan muskelnäring och fettansamling. Få den att fungera så att musklerna växer och fett förbränns. Detta uppnås på två sätt. För det första är det nödvändigt att öka känsligheten för insulin i musklerna och sänka den i fettcellerna. Och för det andra, kontrollera frisättningen av insulin vid en viss tid på dagen.

Förklara skillnaden mellan insulinresistens och insulinkänslighet..

Enkelt uttryckt är insulinresistensen dålig. Detta innebär att dina celler - särskilt muskelceller - inte svarar på den anabola effekten av insulin, dvs. de är resistenta mot insulin. I detta fall börjar kroppen utsöndra ännu mer insulin och försöker övervinna denna barriär i cellerna och få dem att lagra näringsämnen. Tja, en hög nivå av insulin i blodet, som du redan vet, är mycket dåligt och leder till typ 2-diabetes.

Insulinkänsligheten är å andra sidan mycket bra. I det här fallet svarar dina celler - särskilt muskelceller - utmärkt även på en liten insulinsekretion. Och följaktligen behövs en hel del insulin för att sätta dem i anabola tillstånd. Så hög insulinkänslighet är det vi letar efter.

Här är ett bättre sätt att komma ihåg skillnaden. Om du träffar någon som är mycket känslig för din upplevelse, är den här personen sensuell. Det symboliserar insulinkänslighet. Han behöver bara lite uppmärksamhet för att få tillbaka. Å andra sidan kommer vi att ha en person som alla dina ansträngningar inte gör något intryck på och du lägger mycket på att få hans uppmärksamhet. Detta är ett exempel på insulinresistens. För att uppnå platsen för en sådan person måste du spendera mycket energi.

Insulinkänsligheten kan på något sätt ändras?

Alla har sin egen insulinkänslighet, men den goda nyheten är att du kan påverka den med dieter, träning och olika kosttillskott. Egentligen är det detta jag gör med mina klienter och ändrar deras form och kroppssammansättning helt.

Både aerob och kraftbelastning hjälper till att öka insulinkänsligheten kraftigt genom ett antal mekanismer i vår kropp. Dessutom kan ämnen som omega-3-fettsyror, fiskolja, alfa-liposyra och krom öka insulinkänsligheten. Tja, en diet med ett måttligt intag av kolhydrater och mycket fiber kan också bidra till att förbättra denna indikator..

Å andra sidan kan dieter med mycket fett idag och starkt begränsade kolhydrater minska insulinkänsligheten. Därför erbjuder jag aldrig mina klienter kolhydratfria dieter, utom när de torkar ut för att tävla, men även i sådana fall används ett kolhydratfritt system högst en gång var par månader och inte längre än 3 veckor.

Berätta hur du kan kontrollera insulinkänslighet i praktiken..

Tja, som regel kan du observera en betydande ökning av insulinkänslighet efter 3-4 styrketräningar per vecka, varar en timme vardera. Ytterligare 3-4 aerob träningspass per vecka under 30 minuter vardera bör läggas till dessa klasser. Om du verkligen vill ändra din insulinkänslighet bör aerob träning ges separat från styrketräning..

Nästa steg efter träning bör vara kosttillskott: 600 mg alfa-liposyra och koncentrerad fiskolja som innehåller 6-10 mg DHA och EPA är de mest aktiva omega-3-fettema i fiskolja..

Och slutligen kan din diet bli avgörande i kampen för insulinkänslighet. Jag rekommenderar en måttlig mängd - 40-50% av kosten - av fibrösa kolhydrater, som havregryn, frukt, grönsaker och fullkorn. Jag rekommenderar också att man konsumerar en måttlig mängd - samma 40-50% - av högkvalitativt protein, som kasein, vassleprotein, kyckling, nötkött, fisk, mejeriprodukter och ägg. Och slutligen, när det gäller fetter, rekommenderar jag att du begränsar deras intag (20% av kosten), det finns olivolja, linolja, fiskolja och jordnötssmör.

Alla dessa tekniker kan kombineras för att uppnå maximal förbättring av muskelinsulinkänslighet och dess försvagning i fettceller. Det betyder mer muskler och mindre fett... lösningen på den eviga frågan om kroppsbyggande!

Hur viktig är insulinkänslighet om jag är en "naturlig" kroppsbyggare?

Jag tror att det är insulinkänsligheten som avgör förhållandet fett till muskler i kroppen, särskilt när du försöker gå upp eller gå ner i vikt. Om du vid massökningen är mer känslig för insulin, kommer du att få mer muskler än fett. Till exempel, med den vanliga känsligheten för insulin, kommer du att få 0,5 kg muskler för varje kilo fett, det vill säga förhållandet är 1: 2. Med ökad känslighet kan du få 1 kg muskel för varje kilo fett. Eller ännu bättre.

Eller, till exempel, om du torkar, kommer du att förlora mer fett och mindre muskler om din känslighet för insulin är högre.

Är det viktigt för kroppsbyggare? Jag satsar ja! Särskilt för dem som inte använder kemi. De som använder mediciner uppnår fenomenal insulinkänslighet! Dessutom förbättrar läkemedel förhållandet mellan muskelvinst och fett. Om du är rak ska du inte missa ett enda naturligt sätt att förbättra detta förhållande..

Vad sägs om andra aspekter av att arbeta med insulin? Du pratade om insulinkontroll vid olika tidpunkter på dagen, eller?

Ja sir. Kommer du ihåg att insulin är ett anabola? Så ibland måste vi öka dess frigöring utan att provocera en konstant ökning av dess nivå. För att göra detta i tid behöver vi kraftiga insättningar i insulinfrisättning efter träning. Jag rekommenderar också att du spricker insulin två gånger om dagen, men inte mer än tre gånger. Så du måste organisera minst 2 insulin måltider per dag för att bygga muskler och förbli tunna.

För att uppnå detta måste du vara uppmärksam på det så kallade insulinindexet för livsmedel. Om du tror att jag tog fel och verkligen hade i åtanke det glykemiska indexet har du fel. Jag pratar om insulinindexet. Har du inte hört talas om detta? Du är inte ensam. Trots att insulinskalan i näring inte är ny har det inte varit uppmärksamt på så länge..

Och vad är skillnaden mellan det välkända glykemiska indexet (GI) och insulinindexet (AI) som du pratar om?

GI bestämmer hur snabbt kolhydrater kommer in i blodomloppet efter att ha ätit. Hög GI innebär att blodsockret stiger mycket snabbt efter att ha ätit, och lågt GI innebär att sockret växer långsamt. Traditionellt tror nutritionister att ju snabbare blodsockret stiger, desto större blir insulinfrisättningen. För att kontrollera deras insulinnivåer rekommenderar de att du äter låg GI-mat..

Emellertid har flera studier om detta ämne visat att det finns låga GI-produkter som ändå väcker allvarliga insulinutsläpp! Så det glykemiska indexet är inte lika med insulinet när det gäller vissa produkter. Till exempel har mejeriprodukter en mycket låg GI. Men de insulinutsläpp som de provocerar är jämförbara med produkter med högsta GI. Vad är problemet? Det visar sig att det finns andra faktorer som påverkar frisättningen av insulin, med undantag för kolhydrater och deras absorptionshastighet.

Det är därför insulinindexet dök upp. Detta är ett index som exakt mäter insulinsvaret på mat. I stället för att mäta graden av kolhydratabsorption började forskarna att mäta insulinreaktionen på egen hand. Och resultaten av studien var en upptäckt!

Om en naturlig kroppsbyggare beslutar att ta kontroll över hans insulin med en diet, vilka livsmedel ska han vara uppmärksam på och vilka som ska kasseras?

Till att börja med säger jag att det inte finns något sådant som dålig mat. Det är nästan ingen. Jag tror att ingen kan säga vilken fördel donuts med grädde täckt med pulveriserat socker, utom kanske det faktum att de är jävla smakliga! Men jag hoppas att du förstår min poäng. Jag sa redan tidigare att vi ibland behöver insulinupplyftning, särskilt efter träning, och ibland behöver vi inte tvärtom, särskilt på kvällen innan vi lägger oss - därför behöver vi inte insulinindexet för att vägra något, men för att förstå när och vad vi bättre äter.

Jag vill fokusera på det faktum att vi behöver insulinindexet för att komplettera det glykemiska indexet och göra livsmedelsval mer medvetet. Så vårt sätt är att använda båda indexen. Om mjölken har låg GI, men hög AI, bör du inte dricka den när du vill hålla insulin på en låg nivå. Ett annat exempel på en produkt- eller matkombination för en sådan situation är bakade bönor i sås, luncher (vilket betyder en uppsättning produkter) med raffinerade sockerarter och fetter, och middagar som är rika på protein och kolhydrater. Alla dessa alternativ har låg GI, men hög AI och ingen av dem är lämpliga för att hålla insulin lågt. Men kom ihåg att du kommer att ha situationer när du behöver insulin boost, så vägr inte en sådan måltid.

Att upprepa, säger jag, obearbetat spannmål och spannmål som är rikt på fiber, liksom frukt och grönsaker är bra i båda indexen. Samt alla källor till proteiner med låg fetthalt.

Så vilken tid på dagen behöver vi för att öka insulinnivåerna och när vi behöver hålla det i kontroll?

Jag föredrar att göra 2-3 insulinökningar under dagen. Låt mig påminna er om att mina kunder är superinsulinkänsliga människor, för Jag förbereder för dem träningspass, dieter och välj tillskott. Så de kan kontrollera insulinnivåerna och samtidigt bygga muskler och bränna fett. När det gäller insulin finns det naturliga fluktuationer i dess nivå under dagen, på natten sjunker insulinnivån, så det är logiskt att hålla den låg under denna period. Efter träningen är det dags att höja nivån ovanför taket. Ett alternativ är att tillaga 3 höga måltider med insulin på morgonen och 3 måltider med låg insulin på kvällen. Detta kan uppnås enligt följande:

De tre första måltiderna: Protein plus kolhydrater utan fett.

De sista tre: protein och fett, kolhydratfritt.

Efter träning: Hydrolyserat protein, enkla kolhydrater, BCAA, aminosyror.

Finns det några läkemedel som provocerar insulinproduktionen och vilka är deras fördelar?

Definitivt ha det! Jag utvecklar just nu en träningsformel för detta ändamål. Du förstår, som sagt, jag är en slags "återhämtningspecialist." Jag är anställd som konsult för seriösa idrottare från maraton och triatleter till viktlyftare, kroppsbyggare och sprinter. Jag utvecklar också näringsprogram för dem och ett av mina mål är att hjälpa de som har problem med återhämtning, de som är benägna att överträna.

En av de viktigaste uppgifterna under återhämtningsperioden är att öka nivån av glykogen i musklerna, påskynda proteinsyntesen och minska proteinbristen. Och ett sätt att uppnå detta är att öka dina insulinnivåer direkt efter träningen. Jag skrev nyligen flera artiklar om detta ämne..

Den återställande dryck jag arbetar med är en blandning av glukos- och glukospolymerer, med ett hydroisolat av vassleprotein, BCAA, glutamin och några andra aminosyror. Denna kombination, i rätt andel, ger en stor frisättning av insulin och hjälper också till att återställa balansen mellan glykogen och protein.

Och det bästa är att oavsett vad du gör kommer denna formel att vara användbar för dig. Det finns bara vanliga näringsämnen och inga magiska örter eller andra ingredienser.

John, tack så mycket för den informativa intervjun. Det är något annat du vill berätta för oss i slutändan?

Kom ihåg att insulinkänslighet är den viktigaste faktorn för att återställa och ändra kroppens sammansättning. Använd det glykemiska indexet, insulinindexet och välj rätt diet för att få din kropp till toppformen.

I slutändan ville vi fokusera på index och insulinkänslighet, men jag vill att du ska förstå att det finns många andra faktorer som påverkar resultaten från idrottare och praktikanter. Som min kollega Tom Inkeldon sa: "Cellerna i vår kropp är som ett rymdskepp bombarderat av meteorer (hormoner och näringsämnen) ”.

Sammanfattningen är att varken hormoner eller celler finns isolerat från resten av kroppen. När vi koncentrerar oss på en sak riskerar vi att missa mycket mer. Så, fastställa mål och utveckla en plan, håll dig fast vid din strategi. Försök inte följa någons väg eller följ ett program från ett tidskrift. Gå din egen väg!

Bädda in Fizkultprivet i din informationsström om du vill få operativa kommentarer och nyheter:

Vi är också glada över att se dig i våra samhällen på VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.