Hormoner av lycka och glädje: endorfiner, serotonin, dopamin

När en gravid kvinna går och glöder av lycka, suckar alla intelligent: "Hormoner, vad du vill!" Vet du att dessa ämnen "hanterar" alla känslor även i ett "icke-gravid" tillstånd?

Och för att känna dig lite (eller mycket) lugnare eller mer harmonisk behöver du bara veta hur man kan öka nivån på det nödvändiga hormonet. Vad är han, lyckohormonet? Hur man gör det sticker ut?

Det finns faktiskt flera till fem sådana kemikalier. Var och en av dem utövar sitt inflytande på olika delar av hjärnan, som ett resultat uppstår olika positiva känslor. Inte alla kan beskrivas som ren och okomplicerad lycka, men föreningar med den uppstår.

De flesta av dessa ämnen är i sig inte hormoner utan neurotransmittorer. Det som skiljer dem från hormoner är att de inte produceras av de endokrina körtlarna, utan omvandlas av kroppen från olika aminosyror. Deras huvudsakliga effekt är på hjärnan, där de hjälper till att överföra fart från en neuron till en annan..

Totalt finns det 5 neurotransmittorer som kallas hormoner av glädje och lycka:

  • serotonin;
  • dopamin;
  • endorfiner;
  • oxytocin;
  • grupp andra hormoner.

Serotonin - ett nöjehormon

Detta ämne kallas nöjehormonet och lyckohormonet. I sin struktur är hormonet av nöje och lycka mycket lik den narkotiska substansen LSD.

Den bildas av en aminosyra, vars huvudsakliga mängd kommer från mat - tryptofan. Det producerar serotonin, lyckohormonet, tarmen och hjärnan - dess speciella neuroner. Bildningen av denna neurotransmitter kräver järn och substansen pteridin.

  • Serotonin är också ett naturligt smärtstillande medel: när det är för litet svarar den minsta taktila stimuleringen med svår smärta..
  • Detta ämne frisätts under allergier - tillsammans med histamin och prostaglandiner..
  • Serotonin frisätts under kemoterapi - det provocerar uppkast och diarré.
  • Han hjälper en kvinna att föda, deltar i ägglossningen. Om du ökar koncentrationen av serotonin under sex har män försenat utlösning.

Melatonin bildas av serotoninet i pinealkörtlarna - ett ämne som, genom att reglera døgnrytmen, får oss att vakna när det utsätts för solljus. Och neurotransmittern själv behöver ultraviolett ljus för utbildning, liksom glukos.

Det finns minst 14 typer av receptorer i hjärnan som interagerar med serotonin. De flesta av dem ligger i hjärnstammen - en struktur som övergår från hjärnan till ryggmärgen..

På grund av detta uppstår ett tillstånd i hjärnan som kan beskrivas som lugn glädje, en känsla av harmoni, nöje. Men vissa receptorer binder till medlaren genom ”mellanhänder”. En av dem är ansvarig för stress och ångest..

Serotoninreceptorer har molekylära likheter med noradrenalinreceptorer, en av stresshormonerna. Liknande är transportmolekylerna som bär var och en av dessa neurotransmittorer. Därför är de konkurrenter, och ju mer hormonet norepinefrin bildas, desto mindre troligt är serotonin att hitta en fri receptor.

Med dess hjälp bildas endorfiner - andra neurotransmittorer, som vi kommer att överväga lite senare..

Serotonin är också associerat med dopamin: båda dessa ämnen överför signaler från hypotalamus till hypofysen, båda förbättrar humöret, men bara ett hormon kan verka per tidsenhet.

Bildningen av serotonin, lyckohormonet, påverkas av:

  • innehållet av tryptofan i mat;
  • glukosinnehåll i mat;
  • nivå av ultraviolett ljus;
  • förändring i djup och andningsrytm. Därför, om du är orolig för frågan om hur du kan öka lyckohormonet, gör andningspraxis - yoga, taoist, buddhist, som involverar djup andning och avkoppling;
  • järnnivå i kroppen;
  • tar antidepressiva läkemedel från gruppen av serotoninåterupptagshämmare.

Produkter som innehåller en stor mängd tryptofan:

  • kaviar: röd och svart;
  • fermenterade mjölkprodukter, särskilt ost - hårda och bearbetade;
  • svart choklad;
  • bananer
  • sojabönor;
  • fikon;
  • datum;
  • tomater
  • plommon
  • kött och fågel;
  • lax och torsk;
  • persikor;
  • grapefrukt;
  • körsbär.

Dessa produkter är strängt förbjudna när du tar antidepressiva medel - både serotoninåterupptagshämmare och monoaminoxidashämmare. På grund av detta kan ett dödligt tillstånd - serotoninsyndrom utvecklas. Det kännetecknas av feber, hallucinationer, talnedsättning, sömnlöshet, huvudvärk.

Enbart överätande av dessa produkter till serotoninsyndrom kan leda till mycket stora mängder när de konsumeras..

Dopamin - hormonbelöning

Till skillnad från serotonin kallas inte dopamin lyckans hormon, utan belöningshormonet: det produceras efter några trevliga händelser eller positiva upplevelser..

Detta är ett hormon som produceras i binjurarna och i hjärnans enskilda kärnor. Det är en föregångare till adrenalhormonerna adrenalin och noradrenalin. Och glädjen över dess fördelning i en person är inte lugn och tyst, som med serotonin, utan stormig, med önskan att hoppa och skrika.

Därefter aktiverar även belöningsminnena själva dopaminproduktionen. Således konsoliderar denna hormon-neurotransmitter den positiva upplevelsen, stimulerar personen att upprepa trevliga handlingar för honom..

Dopamin behövs också så att en person kan byta från en typ av aktivitet till en annan. Om dopamin är liten, då saknar mentalförmågan, en person upprepar samma tanke med samma ord flera gånger. Detta märks särskilt vid Parkinsons sjukdom..

Dopamin är så viktigt för ett gott humör att människor använder droger för att stimulera frisättningen. Exempelvis påskyndar amfetamin leveransen av hormonet till dess destination. Psykostimuleringsmedel, alkohol och kokain - tillåter inte användning av dopamin, varför dess koncentration ökar.

Men om du letar efter ett sätt att träna din hjärna att producera mer av detta hormon, kommer du att bli besviken: om du stimulerar dess produktion i överdrivenhet, kommer detta system snart att uttömmas, och inte bara dopamin kommer att syntetiseras mindre, utan antalet receptorer för det kommer att minska. Dessutom kan överstimulering av "promotionshormonet" orsaka allvarliga skador på hjärnan..

Dopamin syntetiseras från aminosyran tyrosin, som i sin tur kommer från aminosyran fenylalanin. Hos personer som lider av fenylketonuri försämras omvandlingen av fenylalanin-tyrosin, så "ren" tyrosin behövs för att syntetisera dopamin och dess "dotter" norepinefrin och adrenalin.

När det gäller att skapa humör, "tävlar dopamin" med serotonin. Dessutom hämmar hormonet produktionen av prolaktin, sköldkörtelstimulerande hormoner, aldosteron tillväxthormon. Det förbättrar blodflödet i njurarna och tarmen, men i stora doser fungerar det tvärtom..

Tyrosine Rich Products:

  • pumpafrön;
  • baljväxter;
  • grodd vete;
  • kött;
  • ägg
  • mejeriprodukter;
  • skaldjur;
  • mandel;
  • sesam;
  • avokado.

Observera: dessa produkter kan inte ätas med fenylketonuri. Du bör inte använda svart te, kaffe eller alkohol med dem..

Endorfiner - Smärtstillande

De så kallade naturliga neurotransmittorerna, som samtidigt minskar smärta, påverkar funktionen i hela det endokrina systemet, minskar tarmens rörlighet och förbättrar humöret.

Endorfiner, lyckans hormon, måste produceras av hjärnneuroner. De tar beta-lipotrophin, som utsöndrar hypofysen, och omvandlar det med hjälp av biokemiska reaktioner först till en av föregångarna och sedan till själva polypeptidmolekylerna..

I sin kemiska struktur är endorfiner mycket lik morfin..

Och om naloxon, ett läkemedel som används för att neutralisera effekterna av opiatläkemedel, införs i kroppen av en lycklig person, kommer endorfiner också att kollapsa och upphöra att fungera.

Endorfiner produceras som svar på stress eller träning. Hormonet adrenalin startar frisättningen: på detta sätt försöker det att "bedöva" musklerna som arbetar vid gränsen för deras kapacitet. Och när muskelsmärta inte känns så akut, springer en person, enligt naturen, bättre och räddas snabbare.

Dessutom utlöser endorfiner själva produktionen av serotonin och adrenalin - produktion av dopamin och prolaktin, och en sådan komplex "cocktail" och orsakar en känsla av lycka eller eufori. Det är denna trevliga känsla som gör att idrottaren ständigt fortsätter att träna, medan utvecklingen av endorfiner av hans kropp inte tappas. Störningar i systemet resulterar i tillstånd som leder till att en person upplever kronisk smärta.

Naturligtvis öka produktionen av endorfiner med:

  • lyssna på din favoritmusik;
  • sportaktiviteter;
  • modellera situationer som ger en trevlig känsla;
  • ha sex.

Dessa metoder kan bara fungera om neuronerna som producerar endorfiner inte tappas i kronisk smärta. Om en person ständigt har smärta kommer han att behöva införa smärtstillande medel - på ett annat sätt kan nivån av endorfiner inte höjas.

Oxytocin - ett förtroendehormon

Detta är ett hormon som produceras i hypotalamus. Dess maximala koncentration observeras hos kvinnor under förlossningen och efterföljande amning. Utmärker sig under nippelstimulering, främjar hormonet uterus sammandragningar och bröstmjölk.

  • Hos icke-gravida kvinnor, såväl som hos män, ökar nivån av oxytocin med sexuell upphetsning, men dess topp observeras med orgasm.
  • Hormonet är viktigt för relationer: det ökar förtroendet, minskar ångest och rädsla, ger en känsla av lugn bredvid en person du gillar. Därför kallas oxytocin också hormonet för förtroende..

Tack vare oxytocin känner en kvinna i förlossningen skakande känslor för den nyfödda: det är därför det rekommenderas att börja amma så snart som möjligt. Hormonet påverkar bildandet av kärlek och ökar nivån på förtroende för orden till den person du gillar.

För att öka oxytocinnivåerna måste du:

  • chatta med trevliga människor oftare,
  • kramar med en älskad,
  • stryka varandra (cirka 40 slag per minut ökar nivån av oxytocin hos båda personerna),
  • att ha sex.

Mat påverkar inte oxytocin.

Andra hormoner

Varje person kallar lycka en "cocktail" av känslor: för vissa är det glädjen för seger, för någon är det bara en kram med en älskare. Någon känner sig lycklig när de beundrar honom, och någon - när han är upptagen med en intressant sak ensam. Därför deltar inte bara de fyra beskrivna hormonerna i bildandet av "lycka":

  • prolaktin;
  • adrenalin;
  • fenyletylamin;
  • norepinefrin;
  • gamma-aminobutyric acid;
  • vasopressin.

Hos kvinnor läggs östradiol och luteiniserande hormoner här: deras toppar faller på ägglossning - när en kvinna blommar och får beundrande blickar på sig själv. För män är testosteron och dess derivat mycket viktiga: de ger det en känsla av styrka, maskulinitet, brutalitet..

Sammanfattning av ovanstående kan vi säga: lev ett fullständigt liv, kärlek och kram, skäm bort dig själv med godbitar och spela sport, läsa böcker och meditera - och lyckan tar inte lång tid! Du behöver inte titta på dåliga nyheter eller göra arbete som är obehagligt för dig: inga bananer eller choklad kan neutralisera det!

Hormoner av lycka, glädje och nöje: vad är det och hur man ökar dem

Människor tenderar att uppleva en mängd olika känslor: kärlek och fientlighet, glädje, lycka och sorg. De uppstår som svar på externa faktorer. Kroppen producerar speciella ämnen - hormoner som reglerar flödet av biokemiska reaktioner i dess olika avdelningar och överföring av impulser till hjärnans centrum. Varje person har sin egen uppsättning av dessa ämnen som påverkar hans hälsa, humör och temperament. En viktig roll spelas av de så kallade glädjehormonerna, ansvariga för positiva känslor, vilket gör människor glada och energiska..

Vad är hormoner och neurotransmittorer

Hormoner och neurotransmittorer är biologiskt aktiva substanser som stimulerar arbetet i olika organ när de utsätts för cellreceptorer. Hormoner produceras i de endokrina körtlarna och sprids genom blodkärlen i hela kroppen. De inducerar celler i olika vävnader för att producera kemikalier som är nödvändiga för biokemiska processer och organens funktion.

Neurotransmittorer produceras i nervceller. Dessa ämnen överför impulser direkt till hjärnan, varifrån responssignalen kommer, vilket tvingar personen att göra vissa rörelser, tänka, ta upp mat och så vidare. Det finns biologiskt aktiva ämnen av en blandad typ, som manifesterar sig i kroppen både som hormoner och som neurotransmittorer (till exempel dopamin, norepinefrin).

Hormonell bakgrund och dess funktioner

En viss uppsättning hormoner bildas i kroppen, och deras förhållande i normen är sådan att alla organ fungerar korrekt och personen känner sig frisk. Detta betyder inte att kombinationen av hormoner alltid ska vara konstant. Bakgrunden, inom vissa gränser, förändras under hela livet när man blir äldre, förändringar i fysisk och mental stress. Förhållandet mellan sådana ämnen beror på personens kön, hans fysiologiska tillstånd, ålder.

Hos män är förhållandet mer stabilt. På kvinnor, på grund av det speciella med funktionen av reproduktionssystemet och månatliga fluktuationer i nivån på könshormoner, förändras det ständigt. Det är just på grund av detta att företrädare för det svagare könet är mer spännande, lunefulla och ofta humörsvängningar är karakteristiska för dem. Hormonell funktionsfunktion kan leda till förekomst av tumörsjukdomar, sexuella störningar, utvecklingspatologier samt depression.

Organen där hormoner av lycka produceras

Huvudcentret som reglerar produktionen av hormoner av glädje och glädje i kroppen är hypotalamus. På hans signal produceras hormoner i hypofysen, sköldkörteln, paratyreoidea, bukspottkörteln, binjurarna, såväl som i äggstocken hos kvinnor och testiklar hos män.

Celler som producerar hormonella substanser finns också i organ som inte är relaterade till det endokrina systemet, såsom levern, njurarna, moderkakan, mag-tarmkanalen och andra. Så till exempel med en brist på östrogener i kroppen börjar fettvävnad producera dem. Hos gravida kvinnor blir moderkakan det hormonproducerande organet..

Vilka ämnen anses vara hormoner av glädje och glädje

Det finns en relation mellan produktion av olika hormoner och humant humör. Hans känslor och handlingar beror till stor del på hur han sov, vad han åt, med vem han pratade, vad han lärde sig nytt. De intryck som honom får reflekteras i hjärnan. Och här genereras omedelbart signaler som reglerar produktionen av motsvarande hormoner. Det finns en responskänsla av nöje eller besvikelse, fred eller arg förargelse.

De viktigaste hormonerna av glädje, tillfredsställelse, glädje och lycka är:

Påverka direkt beteende och humör hos en person och ämnen som adrenalin och noradrenalin.

endorfin

Minskar effekterna av negativa faktorer.

Detta ämne produceras i hypofysen i det ögonblick då en person hamnar i en stressande situation. En kraftig ökning av koncentrationen av endorfin i blodet leder till att smärta försvagas, mentala trauma tolereras lättare och krafter verkar övervinna stress. Endorphin fungerar som ett opiat, för en person till ett tillstånd av fred och lycka, mobiliserar honom, ger en chans att tänka på situationen och fatta ett adekvat beslut.

Att förbättra nervsystemets tillstånd påverkar arbetet i hjärtat och blodkärlen positivt och hjälper till att stärka immunförsvaret. Nivån av endorfin i blodet ökar kraftigt hos kvinnor under de senaste veckorna av graviditeten. På detta sätt förbereder kroppen sig på att övervinna rädsla för förlossning och minska smärta. Endorphin "hoppar" i idrottare under tävlingen. Det märks att det är våg av detta hormon hos soldaterna som gör dem djärva och avgörande under striden.

Dess likhet med opiater spelar dock också en negativ roll, eftersom detta ämne är beroendeframkallande som droger. Om en person försöker konstgjort öka sitt innehåll i blodet, tar särskilda medel för detta, minskar produktionen av ens egen endorfin. För att få glädje och glada känslor krävs en ökande dos av läkemedlet. Dessutom inträffar en överdos lätt..

Med en brist på lyckohormonet är en person apatisk, lider av depression, upplever ångest. Överdosering gör det aggressivt, otillräckligt, gör det orimligt riskabelt.

dopamin

Hormon av tillfredsställelse och glädje.

Det produceras i hjärnans nervceller och i binjurarna. En ökning av dess koncentration sker även vid planeringen av något trevligt: ​​ett välkomnande möte, en intressant resa eller göra ett mycket nödvändigt köp. Dopaminnivåerna når topp när resultaten uppnås. Det inspirerar honom, får honom att sätta upp nya mål och uppnå sina mål..

På grund av produktionen av dopamin hos människor bildas konditionerade reflexer, matberoende.

På grund av det kraftiga innehållet i detta ämne i kroppen upplever en person tillfredsställelse och lycka när han lyssnar på sin favoritmusik. Han är nöjd om hans favoritlag vann fotbollsmatchen. Dopaminnivåerna stiger kraftigt vid sexuell intimitet.

Om kroppen saknar dopamin är människor inaktiva, likgiltiga med studier, karriärstillväxt, benägna att depression.

Men överskottet av dess innehåll i kroppen är långt ifrån säkert. Detta ämne ökar frekvensen av sammandragningar av hjärtmuskeln, höjer blodtrycket. Långvarig överdriven användning av dopaminpreparat kan leda till schizofreni (förekomsten av hörsel- och visuella hallucinationer).

Obs: Nivån av dopamin i blodet stiger betydligt med användning av alkohol, nikotin och kokain, vilket ökar produktionen flera gånger. Det är därför som att ta alkohol, röka och använda droger gör det möjligt för en person att uppleva en tillfällig känsla av glädje och lycka, förstärkt konstgjord. Men faktum är att varje gång mer och mer en sådan "stimulant" krävs för nöje, och avbrytandet av dess intag leder till förekomsten av ett "brytande" syndrom.

serotonin

Lyckahormon, antidepressiva.

Detta ämne verkar på hjärnbarkens centra och bidrar till uppkomsten av optimism, lyckokänsla, eufori, raptur genom ens framsteg. De center som ansvarar för minne, kognitiv förmåga aktiveras också. Effekten av serotonin på ryggmärgens receptorer leder till förbättrad koordination av rörelser, ökad muskelton.

Produktionen av ett ämne i kroppen förbättras genom exponering för ultravioletta strålar, så under höst-vinterperioden, när dagarna är kortare och belysningen mestadels konstgjord, upplever människor ofta säsongens depression.

Som du vet finns det syntetiska antidepressiva läkemedel. Deras verkan är baserad på en artificiell ökning av blodnivåerna hos hormoner-neurotransmittorer, såsom dopamin, noradrenalin, serotonin. Vid behandling av depression och neuros tas de under lång tid. Samtidigt finns det en hög risk för biverkningar (exponering för hormoner i hjärtat, njurarna). När de används felaktigt ökar ögontrycket, mentala förmågor förvärras, sexuella störningar uppstår.

Video: Hur man ökar produktionen av endorfin och serotonin i kroppen

Oxytocin

Förbättrar glädjen av kommunikation och intimitet.

Det produceras i hypotalamus. En gång i blodet sprids det genom cellerna i hela kroppen. Detta hormon förstärker en persons tillgivenhet för sina nära och kära, liksom önskan att känna "hans" i teamet. Han är nöjd med handskakningen från en vän som han litar på. För lycka behöver ett barn sin mamma för att krama honom, stryka ryggen, huvudet. Massagen har en lugnande effekt på honom..

Detta ämne spelar en speciell roll i den kvinnliga kroppen. En höjning av nivån stimulerar början av arbete, eftersom det förbättrar livmoderkontraktiliteten. Tack vare oxytocin känner mamman en känsla av vördnad för sitt barn som är född i ångest, och han lugnar omedelbart när han tar tag i bröstvårtan och drar ut de första delarna av råmelk. Så mors hormon kommer till honom, ömsesidig känsla uppstår.

Oxytocinnivåerna ökar efter stress. Därför känner sig skyldig efter en gräl med en älskad, en kvinna försöker återställa relationerna, att känna den tidigare närheten. Försoning lugnar henne, ger ny styrka. Hon upplever lycka.

Video: Oxytocin och dess roll i kroppen

Adrenalin - ett anti-stresshormon

Det produceras vid extrem fara. Dessutom kan en person omedelbart mobilisera, glömma smärta och rädsla, ta risker för sin frälsning. Hans puls snabbar snabbt, det vill säga blodcirkulationen accelererar. Eleverna utvidgas, så han ser bättre, hörseln förvärras.

Norepinephrin - hormonet för fred och lugn

Det bildas av adrenalin och hjälper till att sänka blodtrycket, lindra krampen och normalisera andningen. En person lugnar sig och hans humör förbättras. Bildandet av hormonet underlättas genom att lyssna på tyst trevlig musik, stanna kvar i naturen, överväga havslandskapet. Ju mindre noradrenalin, desto mer adrenalin och ångest förknippas med dess närvaro.

Rollen för könshormoner

Den viktigaste rollen i kroppen spelas av könshormonerna östrogener och testosteron, på grund av vilka yttre särdrag som förekommer hos män och kvinnor. Dessa ämnen produceras hos människor av båda könen. Men i den kvinnliga kroppen finns det tiotals gånger fler östrogener, och i den manliga kroppen finns det testosteron, vilket förklarar mäns beteende, deras fysiska uthållighet, sexuella aktiviteter.

östrogener

Hos kvinnor produceras östrogener i äggstockarna efter att puberteten börjar. Om det finns tillräckligt med dem, utvecklas flickan korrekt, hennes bröst formas, hennes höfter ökar. En vacker figur, bra hår och hud, en mild röst ger nöje till alla kvinnor. Tack vare östrogen är den sexuellt aktiv, kan föda barn och väcker intresse för män..

Om det finns lite östrogen förvärras utseendet, kroppen åldras snabbt, menstruationsstörningar uppstår.

Vill kvinnor förlänga ungdomar, förbättra sexualiteten, tar vissa kvinnor syntetiska östrogener och riskerar deras hälsa. Hyperestrogenism orsakar infertilitet, förekomst av tumörer i könsorganen och bröstkörtlarna.

testosteron

Närvaron av en liten mängd manligt hormon i en kvinnas kropp gör henne oberoende, säker på hennes rättighet och unika. Samtidigt förblir en ”stark” kvinna bräcklig, öm och lätt sårbar..

Det finns ett uttryck: "Män styr världen, män styr kvinnor och hormoner styr kvinnor." En kärleksfull man kommer att ta hänsyn till detta och kommer att nedlåtas till små "kvinnliga svagheter". Överskott av testosteron leder till förändringar i utseende, röst och karaktär av den manliga typen, är en patologi som kräver seriös behandling.

Andra hormoner som krävs för att öka känslan av glädje och lycka

Du kan namnge andra hormonella substanser som kan förbättra känslan av nöje och lycka:

  1. Vasopressin. Han är involverad i att reglera vatten-saltbalansen, på vilken tillståndet i hår och hud, förekomsten av tecken på yttre attraktivitet och hälsa, glädjande för ögat, direkt beror.
  2. Acetylkolin. Främjar utvecklingen av kreativa förmågor, uppfinningsrikedom och minne. Tack vare honom kan en person glädja sig och uppleva en känsla av stolthet och lycka när han lyckas klara en svår uppgift. Hjälper till att upprätthålla värdighet, mental balans.
  3. Melatonin är en biologisk rytmregulator. Normaliserar natt sömn, hjälper till att helt slappna av efter en hård dag..
  4. Somatotropin är ett tillväxthormon. Ökar muskelelasticiteten, förbättrar ledtillståndet, förlänger ungdomen. Det är viktigt att förhindra överdosering i kroppen, eftersom det orsakar en patologi som gigantism. Med hormonbrist hos ett barn kan det förbli en dvärg.

Video: X-Files. Vilka faktorer påverkar produktionen av hormoner av glädje

Hur man ökar nivån på hormoner av glädje i kroppen och känner lycka

Många läkemedel produceras som innehåller syntetiska hormoner av lycka. Ibland är det helt enkelt omöjligt att göra utan dem. Till exempel hjälper östrogenbaserade produkter vid behandling av infertilitet och förbättrar också livskvaliteten genom att lindra symptomen på klimakteriet.

Man bör dock aldrig glömma de skadliga effekterna av en överdos. Det finns mycket säkrare sätt att öka hormonerna av glädje och glädje i kroppen och njuta av livet..

Värdet på korrekt näring

Med mat kommer ämnen som innehåller antingen hormoner direkt eller ämnen som stimulerar deras produktion in i kroppen. Välsmakande och hälsosam mat förbättrar alltid humöret. För att bli av med höst-vinterdepressionen måste du till exempel äta mörk choklad, frukt (särskilt lutande på bananer, ananas, äpplen), dricka kaffe. De innehåller tryptofan - en essentiell aminosyra som är involverad i bildandet av serotonin, melatonin och andra gynnsamma ämnen. Tryptofan finns också i livsmedel som avokado, kokosnötter, fikon, jordgubbar, bönor.

De livsmedel som du måste använda för att öka glädjehormonerna i kroppen inkluderar också tomater, kiwi, nötter, plommon, ägg, kött, mjölk. Alla vet hur godis, bakat, honung och andra godis påverkar stämningen..

Vi får inte glömma att överätande är inte mindre skadligt än bristen på hormoner av glädje när vi tröstar med maten. En person som försöker undertrycka förtvivlan med godis eller kakor kan utveckla fetma. Cirkeln stängs: att äta godis förbättrar humöret, men förstör figuren, vilket ger erfarenhet och stress.

Träna stress

Kanske är detta det säkraste och mest användbara sättet att förbättra humöret och uppnå lycka. Kroppen och andens kraft är otydligt kopplad. Det har länge varit känt att om en känsla av ilska och förargning spricker, är det användbart att klippa ved, göra städning eller ladda dig själv med annat arbete.

En lång promenad, fysisk träning, jogging är ett utmärkt sätt att distrahera från upplevelser. Dessutom produceras D-vitamin i kroppen vid exponering för solen, vilket påskyndar syntesen av lyckohormoner.

Innehållet i dessa ämnen i kroppen ökar flera gånger, vilket gör att du kan må bättre och hantera negativa känslor.

Djup sömn

Sömn är det bästa botemedlet för alla sjukdomar, inklusive mental trauma. Det ger styrka, radikalt förändrar stämningen till det bättre. Inte konstigt att det sägs att "morgonen är klokare än kvällen." Hos en väl sovande person ökar innehållet i serotonin, melatonin och andra hormoner i kroppen för att återställa styrkan.

Favorit aktiviteter

Mental belastning, för att uppnå mål kräver också kroppen att intensifiera produktionen av dopamin och andra hormonella substanser. Att få moralisk (och materiell) tillfredsställelse är inte mindre viktigt för en person än andra livsglädje.

Sex och graviditet

Sexuell tillfredsställelse, en explosion av positiva känslor orsakade av intimitet, som ingenting annat, stimulerar produktionen av ämnen som är nödvändiga för en känsla av nöje, lycka och kärlek. Nivån för könshormoner, oxytocin, serotonin vid denna tidpunkt är ovanligt hög.

Ingenting gör en kvinna så glad som en känsla av framtida moderskap. Alla upplevelser går ner i bakgrunden. Det huvudsakliga målet är att upprätthålla sin egen hälsa och sinnesfrid, nödvändig för den normala utvecklingen av barnet. Under denna period sker en kraftig förändring av den hormonella bakgrunden, vilket ökar produktionen av ämnen som är nödvändiga för att upprätthålla en positiv inställning. Graviditet och kärlek till ett barn ger en kvinna en sådan styrka som gör att hon kan överleva alla sorgar.

För att känna sig lugnare, känna livets glädje och lycka måste du göra allt för att uppleva kärleken till kära, andras respekt. Det är nödvändigt att sätta verkliga mål och uppnå dem.

Lyckohormoner: namn, effekter på människor, hur man kan öka

Lyckans tillstånd ger det endokrina systemet med fyra hormoner:

Obalans av dessa ämnen leder till brott mot ett positivt känslomässigt tillstånd. En person kan börja utsöndringen av dessa ämnen.

Detta beskrivs i detalj i boken "Hormoner of Happiness" av Loretta Graziano Breining, professor emeritus vid University of California.

Under hela sitt liv har bokens författare letat efter svaret på frågan: "Varför känner en person eländig?" Befintliga teorier om motivation övertygade henne inte. Efter att ha studerat information om hur hormoner påverkar djurens beteende fann hon svaret på sin fråga. Biologiskt aktiva substanser har en liknande effekt på mänskliga beteendeaktioner..

Vad är aktiviteten hos hormoner av lycka?

Det finns många tolkningar av lycka. Ur en endokrinologisk synvinkel har detta en förklaring. Var och en av de fyra hormonerna har en specifik effekt..

Serotonin är ett hormon av lycka och tillfredsställelse, erkännande och respekt. Betydelsen av social status är inneboende hos en person på undermedveten nivå. Till exempel frigörs detta hormon från dina foton eller om sporten.

Endorfin är ett glädjehormon som orsakar en känsla av eufori. Vi skrattar och gråter av växande positiva känslor under påverkan av detta ämne. När skadad, drar endorfin ut smärta för att rädda kroppen. Vid gränsen för fysiska förmågor - hjälper till att mobilisera styrka och uppnå resultat. Det är bedövningsmedel.

Dopamin kallas motivationshormonet, glädjen av förväntan. Ämnet frigörs aktivt i blodomloppet i processen för att uppnå målet. Det spelar ingen roll vilken typ av aktivitet det är: träning för ett högt sportresultat, plocka upp pussel, lösa ett komplext matematiskt problem. Förväntan på nära seger stimulerar en person att arbeta aktivt och uppnå det önskade.

Oxytocin är ett vidhäftningshormon, förtroende för andra människor. I närvaro av detta ämne i blodet känner en person sig bekväm. I kretsen av nära människor kommer självförtroende och sinnesfrid.

Vanor och hormoner av lycka

Upprepad upprepning och upplevelse av starka känslor är de viktigaste mekanismerna på grund av vilka vanor som bildas. De flesta av dem ligger i barndomen. Detta gäller både positiva och negativa vanor. Emotionellt tillstånd bestämmer till stor del vilken vana som kommer att bildas.

Ur psykologins synvinkel är vana en omedveten automatiserad beteendemodell. Det hjälper en person att spara interna resurser, eftersom handlingar inte kräver volontära och mentala ansträngningar..

Våra vanor är fixerade i hjärnan i form av neurala förbindelser med upprepad upprepning av vissa handlingar. Att förstöra dem är mycket svårt. Av denna anledning, med åldern, blir det allt svårare för en person att ändra sina vanor och beteenden. Några enkla dagliga aktiviteter låter dig trigga utsöndring av hormoner av lycka, hjälpa till att skapa nya positiva vanor och utrota negativa..

På 45 dagar kan du utveckla beteendemönster som aktiverar var och en av de fyra hormonerna av lycka. Villkor för bildning av ihållande neurala förbindelser:

  • gradualness;
  • korrekthet;
  • fortsätt till nästa åtgärd efter att ha fixat föregående resultat;
  • utföra övningar vid en lämplig tidpunkt;
  • involvera tekniker för att stimulera alla fyra hormoner i komplexet för att uppnå balans.

Hur stress hjälper till att producera lyckohormoner

I en stressande situation frigörs kortisol i blodet. Detta hormon kan användas till ditt eget bästa. Den naturliga betydelsen av stress är att skydda kroppen i en farlig situation. Vid svår känslomässig omvälvning har en person en önskan i kategorin "behov av att göra något" för att lindra tillståndet.

Mat, rökning, alkohol är de enklaste sätten att lindra stress. Upprepad appell för sådan "hjälp" bidrar till bildandet av missbruk. Detta är "stress beslag", rökning, alkoholmissbruk. Dessa metoder kommer verkligen att orsaka frisättning av lyckohormoner i blodet, och det kommer att bli lättare för en person. Men konsekvenserna av att använda konstgjorda stimulanter är skadliga för kroppen.

Du kan lära dig att leva med kortisol annorlunda. I en stressande situation, chatta med en nära och kära, ta en promenad i parken, träna i gymmet. Hormonal frisättning kommer att vara densamma, men en positiv vana kommer att bildas. Och kortisol kommer att bli ett biologiskt stimulerande medel för att fundera över situationen och fatta ett informerat beslut..

Det är omöjligt att vara lycklig dygnet runt

Hormonell resistens är en organismens process där kroppen inte svarar korrekt på hormonproduktionen..

Lyckohormoner, som andra biologiskt aktiva ämnen, frigörs i blodet i en viss koncentration. Gradvis minskar deras effekt, kroppen behöver en ny del. Det endokrina systemet kommer inte omedelbart att kunna ge nästa dos av ämnen, så humörsvängningar är normala. Helst bör det finnas en hormonell balans.

Manifestationer av den "hormonella gungan" är välkända:

  • de första 3-4 skivorna av din favoriträtt är de mest utsökta;
  • professionell barista upplever inte eufori från lukten av nymalt kaffe;
  • resans första dag är den mest glada och önskade;
  • Att äga en ny sak behagar bara första gången;
  • relationerna mellan kärleksfulla människor förändras dramatiskt över tiden.

Hjärnan vänjer sig snabbt till det goda, nivån på hormoner av lycka minskar, och en person börjar leta efter nya, mer levande intryck. Därför ändras utställningarna vid utställningar, menyn uppdateras i restauranger, nya shower och attraktioner uppfinns i underhållningsindustrin.

Det är omöjligt att stimulera utsöndring av biologiskt aktiva ämnen dygnet runt. Dessutom är det farligt.

Långvariga överskott hormoner av glädje och lycka leder till depression. Överskott av dopamin är ett av symptomen på schizofreni.

Hur man ökar serotonin?

  1. Var stolt över din framgång. Förvänta dig inte beröm från någon, var stolt över dina prestationer. Leta efter fördelar i dig själv och fokusera inte på brister. I slutet av varje dag måste du komma ihåg vad du lyckades göra för dig själv och andra..
  2. Uppskatta vad som är. Du kan inte jämföra dig själv med andra människor och avundas på deras prestationer. Från detta sjunker nivån av serotonin kraftigt. Många förälders misstag är att jämföra sitt barn med andra barn, enligt deras åsikt, mer framgångsrika och begåvade. Detta ger upphov till komplex som spöker en person hela livet. Det är svårt för sådana människor att njuta av det de har. De skyller hela världen för sina misslyckanden och tror inte på sig själva.
  3. Sluta kontrollera allt. Vi kan inte påverka alla händelser som inträffar i våra liv. Ge dig själv en paus. Tillåt dig en daglig tidsperiod när du kommer att leva bortom någon plan. Vakna inte av väckarklockan, gör saker utan att titta på klockan. Låt livet ta sin gång.

Hur man ökar endorfiner?

  1. Håll inte tillbaka känslor. Skratt är ett bra sätt att bekämpa överskott av kortisol och andra stresshormoner. Hitta alltid en anledning att skratta, särskilt efter en nervös belastning. Tårar kan inte heller begränsas. De hjälper till att lindra intern stress. I det här fallet måste du känna till åtgärden så att tårfullhet inte blir en dålig vana.
  2. Att leva en aktiv livsstil. Regelbunden måttlig träning stimulerar en tillräcklig mängd endorfiner. Det är användbart att byta övningar och prova nya, statiskt och dynamiskt. Vandring, trädgårdsskötsel, allt som ger positiva känslor och hjälper till att hålla kroppen i god form, aktiverar produktionen av endorfiner.

Hur man ökar dopamin?

  1. Fira små segrar, beröm dig själv även för små framgångar. Att cykla för att uppnå ett globalt mål ger inte den önskade hormonella växlingen. Det är bättre att ställa in mellanliggande uppgifter. Att till exempel köra ett avstånd på 42 km hjälper till att gradvis öka avståndet. Att lära sig att övervinna 5, 10, 15, 20 och fler km kommer att få önskat resultat snabbare. Dagliga små dopaminutsläpp är mer effektiva.
  2. Agera, inte drömma. Endast en specifik åtgärd kommer att förändra. Om du bara använder 10 minuter om dagen för att hitta arbete på en speciell webbplats ökar chanserna för framgång avsevärt.
  3. Tid för att utföra obehagliga saker är bäst uppdelad i små segment. Till exempel behöver du inte försöka ta reda på skräp från affärspapper som har samlats under månaderna. Om du använder detta 10 minuter om dagen kommer problemet gradvis att lösas. Redan det första steget kommer att stimulera till förändring.
  4. De uppsatta målen och målen bör motsvara din nivå. När du sätter mål måste du hitta en "mellangrund". Till exempel är det enkelt att kasta en boll i en låghängande basketboll. I det här fallet kommer det inte att finnas någon dopaminrush. Men att kasta bollen till en höjd som inte kunde övervinnas första gången, kommer frisläppandet av glädjehormonet inte att ta lång tid.

Hur man ökar oxytocin?

  1. Kommunicera med nära och kära. Oxytocin är kortisolens främsta fiende. Kramar, en varm familjär atmosfär, vänliga ord hjälper till att öka nivån av oxytocin. Den mänskliga kroppen, som inte har en stark familj, lojala vänner, kan inte syntetisera detta hormon i rätt mängd.
  2. Bygg förtroende relationer. Människor bör tänkas positivt och lita på. Uppfyllelse av åtaganden, stöd och all möjlig hjälp bidrar till ömsesidig förståelse. Glädjen över att bli uppskattad och tillförlitlig är huvudförutsättningen för syntes av oxytocin.
  3. Försumma inte taktila sensationer. Var inte blyg att krama, kyssa nära och kära. Om du tar en person i handen bidrar du redan till en positiv förändring av den hormonella bakgrunden. Massagesessioner hjälper till att lindra stress och "starta om".

Vanor

Det tar tid att utveckla nya goda vanor. Det är nödvändigt att fixa dem dagligen, annars kommer de nya neurala förbindelserna som har uppstått att förstöras. Tillåt 45 dagar för vanor. Genom att upprepa enkla steg kommer du att vänja kroppen att producera hormoner av glädje och lycka.

Efter 45 dagar (andra källor säger cirka 30 dagar) hårt arbete med dig själv behöver du inte längre konstgjorda stimulanser. Du kommer inte längre att kunna klara dig utan en ny god vana, eftersom du inte kunde göra utan choklad, en cigarett eller ett glas vin förut. Även en positiv förändring hjälper dig att enkelt kontrollera ditt sinne och känslor. Behärska de vanor som gör dig lycklig!

Lyckans hormoner. Hur du utbildar din hjärna till att producera serotonin, dopamin, endorfin och oxytocin
Utgivningsår: 2015 (Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin & Endorphin Levels).
Inlagd av: Loretta Breining

Författaren till denna bok erbjuder att lära sig allt om hormonarbete, mekanismerna för att bilda känslor, beteende och arbetet med olika neurokemiska ämnen. Och också om hur din hjärna skapar hållbara vanor och varför det är så svårt att bryta sig loss från de som anses vara dåliga eller skadliga.

Lyckohormoner och kärlekens formel. Hur man känner sig lycklig?

Begreppet lycka är komplex och annorlunda för alla. Men idag kommer vi att betrakta det uteslutande ur vår kropps synvinkel.

Fyra huvudsakliga ämnen gör vår kropp "glad" - dopamin, endorfin, oxytocin och serotonin. De är neurotransmittorer - sändare av impulser i hjärnan. Eftersom neurotransmittorer, som hormoner, påverkar tillståndet i många organ, kallas de hormonliknande ämnen. De skiljer sig från sanna hormoner endast genom att de inte utsöndras i blodet, utan i synapserna - mellanrummen mellan nerverna.

Förutom de fyra "lyckohormonerna" finns det cirka 20 andra ämnen som ger denna känsla en viss färg och utvidgar utbudet av känslor som vi upplever. Under dagen förändras vårt humör, eftersom hjärnan ändrar nivån på ämnen, och vi befinner oss med jämna mellanrum "under trycket" av ett eller annat hormon.

Vad hjärnan anser lycka?

Vad lycka är för dig personligen bestäms av det limbiska systemet, som kommer ihåg alla handlingar eller faktorer som orsakar dig trevliga eller obehagliga upplevelser, och bildar något som mappar med filer "bra" och "dåliga". När en ny signal liknar innehållet i en bra mapp producerar det limbiska systemet hormoner av lycka. Om den externa stimulansen liknar formatet till de "dåliga" mappfilerna, avger det limbiska systemet ångesthormoner - adrenalin och noradrenalin. Ju oftare vi öppnar den "lyckliga mappen" i det limbiska systemet, desto bättre fungerar nervcellerna på vägen till lycka.

Nöjdhet - Förtjänt lycka

När du är nöjd med vad som händer, står en "cocktail" med fyra ingredienser i din hjärna. Två lyckohormoner, dopamin och endorfin, och två hypofyshormoner, prolaktin och oxytocin, skapar en känsla av tillfredsställelse..

Endorfin skapar en känsla av lycka. Dopamin stiger kraftigt just nu när vi ser fram emot glädje i belöning för det utförda arbetet. Genom dopamin säger hjärnan: "Jag gjorde det!". Oxytocin ger en känsla av lycka till känslan av komfort som ett barn till exempel känner när han ammas, kramar och värms. Prolactin lägger också till en viss trevlig trötthet, vilket till exempel sker efter samlag eller när du äter mycket. I själva verket är tillfredsställelse lyckan på den mest grundläggande nivå som har bildats i oss sedan födseln.

Vi kan inte vara ständigt lyckliga. Vi behöver ett paus från lycka, annars letar vi inte efter mat, kommunikation, vi sätter inte upp mål och slutar utvecklas. Lyckohormoner, särskilt serotonin, förstörs snabbt. Naturen såg till att vi förtjänar dessa hormoner, varje gång vi når vårt mål.

Eufori: liv utan smärta

Eufori är som en känsla av obegränsad lycka eller glädje i allt som händer runt. Detta tillstånd är förknippat med höga nivåer av endorfin - vårt "interna läkemedel". Endorfin befriar oss från smärta och belönar oss med en känsla av lycka. Det normaliserar också blodtryck, puls och andningsfrekvens..

Eufori är inte kopplat till tidigare meriter, till skillnad från tillfredsställelse. Du kommer att få en "gratis endorfin" i stora mängder endast med smärtanfall eller efter att ha övervunnit en stressande situation. I en frisk kropp upphör verkan av endorfin efter 30 minuter. Många forskare tror att en person är farligt lång i ett tillstånd av eufori. Han blir sårbar när självkontrollen försvagas.

Endorfin är det enda lyckohormonet som kan erhållas från utsidan. Alla kända droger, inklusive alkohol och till och med nikotin, fungerar som endorfiner. Men så fort en person börjar injicera läkemedel upphör hjärnan att utsöndra "inre endorfin." Därför känner missbrukare utan dos någon ansträngning som smärta och lider av brist på bedövnings- "salighetshormon".

Kärlek: "kemi är mellan oss!"

En kärleksfull hjärna känns samtidigt i ett tillstånd av trevlig stress och eufori. Modern kunskap om neurofysiologi visar att kärlek drycker eller kärlek drycker verkligen kan existera.

Kärlek börjar långt innan du träffar någon du gillar. Precis som hos alla djur, "vaknar hormoner" närmare våren hos kvinnliga och manliga organismer. De minskar vår kritiska bedömning något, och när en person visas som din hjärna ser som en lämplig kandidat, släpps fenyletylamin. Detta är en naturlig afrodisiakum. I en liten mängd finns det i choklad, ost och rött vin. Det är dessa produkter i stora mängder som konsumeras av den romantiska och kärleksfulla franska. Men det finns väldigt lite av det i produkter, så fenyletylamin, som släpps ut i vår hjärna, har den mest kraftfulla effekten..

Under verkan av fenyletylamin frigörs följande lyckohormoner:

  • Dopamin. Det ökar sexuell lust, skapar en trevlig känslomässig bakgrund och du känner dig motiverad. Dopamin hjälper till att skapa nya neurala vägar till lycka. Varje gång du ser någon du är kär i, hör hans röst och minns honom, blir den nya "dopaminvägen" smidigare, vilket innebär att vägen till lycka nås snabbare. Tack vare dopamin lovar älskare att göra allt som är möjligt och sedan omöjligt för en älskad, om bara för att starta frisättningen av hormonet av nöjesdopamin.
  • Noradrenalin. Ger dig energi och ökar arbetskapaciteten. Vid älskarens ögon, har du en våg av noradrenalin, du oroar dig, knäna "skakar", din hjärtfrekvens accelererar och andetaget tas.
  • Serotonin. Det betraktas som ett lyckohormon, men faktiskt styr det vårt humör och vårt beteende och hämmar förstörelsen av noradrenalin. När du blir förälskad gör serotonin dig orädd och impulsiv, lindrar ångest och ger flexibilitet. På grund av detta hormon känner du inte ens att äta, och du kan hålla dig vaken utan att känna dig trött.

Attraktion: lycka genom kroppen

För vissa människor ligger vägen till lyckans hormoner genom sexuell tillfredsställelse. En person kan betrakta sig själv lycklig om han känner sig fysisk attraktion och ökad sexualitet.

Attraktion skiljer sig från kemiska reaktioner från att bli kär. När man lockas till är fenyletylamin eller "molekylen av romantiska känslor" frånvarande. Istället kommer testosteron fram, vilket ökar libido hos både män och kvinnor, och samtidigt ger styrka att överträffa alla konkurrenter. Under intima smekningar får vår hjärna en stimulans för produktion av oxytocin, varför det kallas ”kramhormonet”. Oxytocin orsakar en känsla av förtroende hos en partner, till och med okänd. Det enda hormonet för att bli kär och attraktion är bara noradrenalin, vilket ger behaglig spänning och en ökning av fysisk och mental styrka.

Samtidigt, när man attraheras, sjunker halten av prolaktin kraftigt, så att du kanske inte känner dig fysisk trötthet och ständigt vill ha en ny dos av lyckohormoner. Attraktion är ett annat sätt att få hjärnan att utsöndra lyckans hormoner. Under samlag ökar gradvis dopamin i hjärnan, det ger känslornas ljusstyrka. Dopamin når sin topp före orgasm och stimulerar frisättningen av lyckohormoner - endorfin och serotonin.

Endorphins läkande egenskap är grunden för tantrism - yogis läror om hur man kan eliminera alla psykiska och fysiska åkommor genom sex.

Förtroende - trohet och säkerhet

Någon kommer att säga att lycka är en möjlighet att räkna med någons stöd, att känna en älskad armar och veta att han är trogen mot dig. Om den här beskrivningen passar din definition av lycka, vet du att du behöver en person med höga nivåer av oxytocin. Detta hormon ger en känsla av säkerhet. Människor samlas i fanklubbar, gör något tillsammans och vill tillhöra någon grupp, när oxytocin spelar en viktig roll för lycka.

Den amerikanska forskaren Paul Zack, känd som "Doctor Love", har genomfört en serie studier om fältmöss. Hanarna på dessa gnagare, som föredrar "fri kärlek" med kvinnorna, blev helt monogama när oxytocin administrerades till dem på laboratoriet. Tack vare denna åtgärd kallas hormonet "moralens molekyl." Paul Zack upprepade sitt experiment på människor. 80% av människor som injicerades med oxytocin genom en inhalator visade i sitt experiment med pengar mer generositet och förtroende för en affärspartner. Donationer påverkade av oxytocin ökade med 50%. Dr. Zack drog slutsatsen att oxytocin förbättrar vår medkänsla och gör oss lyckligare. Du kan läsa mer om studien genom att klicka på länken i slutet av artikeln.

Kärlek på hormonspråket

Kärleksformeln utvecklades av forskare som en kombination av dopamin, serotonin och oxytocin. Serotonin frigörs när vi känner vårt värde för en annan person, oxytocin skapar mellan människor inte bara fysiskt, utan också psykologiskt förtroende. Och dopamin ger tillfredsställelse genom att leva tillsammans.

Observera att varken endorfin eller fenyletylamin eller norepinefrin i formeln för kärlek. "Kärleksfull hjärna" är inte i extas eller i ett tillstånd av romantisk entusiasm, idealiserar inte en partner. Kärlek till din hjärna är ett tillstånd av harmoni, lugn och självförtroende.

Men varför orsakar kärlek lidande för vissa? Studier av franska forskare har avslöjat att smärtsamma känslor av kärlek härrör från rädsla för att förlora en person. Rädsla för den kemiska formeln är precis motsatsen till en lycklig känsla av kärlek. När vi upplever rädsla är nivån av oxytocin och dopamin noll, men halten av kortisol går utanför skalan. Cortisol hjälper oss att konfigurera och fokusera på de älskades negativa sidor, devalvera honom så att vi kan leta efter en annan kandidat. Kortisol kan betraktas som skadligt, eftersom det är han som orsakar alla obehagliga känslor av förlust. Men om kortisol inte sticker ut vid tidpunkten för nedbrytningen, skulle vi inte kunna övervinna smärtan. Men efter att ha övervunnit belönar vår hjärna oss med en dos dopamin och endorfin.

Mödrarkänsla

Kvinnlig lycka är otänkbar utan känsla av moderskap, vilket ger hormonet oxytocin. Tidigare trodde man att det endast var avsett att stimulera arbetskraft, varför namnet är anslutet, vilket bokstavligen låter som ”snabb leverans”. Efter att ha fött en kvinna skapar oxytocin hela spektrumet av känslor som vi kallar moderkänsla..

I ett djurförsök bevisades det att om kvinnliga ägglossningar efter födseln undertrycker frisättningen av oxytocin, de inte kommer att ha moderinstinkt. Och tvärtom, kvinnor som inte är födda upplever moders känslor för främmande lamm om oxytocin injiceras i deras cerebrospinalvätska. Detta bevisas med det välkända uttrycket att främmande barn inte existerar om nivån av oxytocin är hög. Läs mer om studien i avsnittet med litteraturkällor och bibliografiska referenser.

Men låt oss inte glömma att det också finns faderlig kärlek, som manifesterar sig på samma sätt som moderns kärlek. Till och med den mest brutala mannen med en mycket hög testosteron i det ögonblick då han tar barnet i armarna, utsöndrade hormoner med vidhäftning - oxytocin och vasopressin. Vasopressin liknar oxytocin, men dess nivå är mer beroende av genetisk predisposition. När oxytocin tävlar med testosteron sjunker nivån på det senare kraftigt och mannen blir mer sentimental.

Intresse, spänning, extrem

Det är ingen hemlighet att för en lycka behöver en person bortföras av något intressant företag. När vår spänning för livet försvinner, diagnostiserar läkare ett långvarigt dåligt humör, och i allvarliga fall - depression. Och depression är en låg nivå av samma lyckohormoner.

Intresse är mycket som kärlek. När vi brinner för något producerar hjärnan nästan samma uppsättning hormoner - dopamin och afrodisiakum som vi redan känner - fenyletylamin. På grund av dopamin arbetar du entusiastiskt. Och fenyletylamin får dig att känna att du älskar ditt jobb. Men detta gäller inte människor som kallas "arbetsnarkomaner." I stället för dopamin släpper deras kropp adrenalin och ett intressant jobb blir något av ett spelberoende..

Spänning är ett överdrivet intresse där det finns risk för förlust. Varför har vi ofta en risk att vi förlorar något dyra? Som ni vet är rädslan vi har hormonet av stress - adrenalin. Men när det finns en sannolikhet att njuta efter risk, släpps fenyletylamin tillsammans med adrenalin. Det senare gör att hjärnan alltid utsöndrar lyckohormoner, så spelande människor gillar att satsa och extrema människor gillar att riskera sina liv. Vid risktiden lever de i väntan på lycka. I händelse av att vinna, när faran har passerat, lugnar hjärnan extremiteterna med en anständig dos "lyckliga hormoner".

Det är välkänt att noradrenalin har en smärtstillande effekt. Detta manifesteras ofta i extrema situationer. I ett tillstånd av påverkan kan en person till exempel inte ens märka en avskuren lem och rusa för att rädda en person eller attackera en fiende.

Inspiration

För en forskare, musiker och varje kreativt eller forskaryrke innebär lycka en ökning av inspiration eller insikt. När vår hjärna plötsligt ger en intressant idé eller hittar en lösning på ett problem, känner vi positiva känslor. Bakom dem finns tre åtalade - fenyletylamin, dopamin och acetylkolin.

Fenyletylamin i belysning fungerar som hjärnstimulant. Det ökar nivåerna av acetylkolin, vilket förbättrar vår uppmärksamhet, koncentration, inlärningsförmåga och minne. Dopamin påskyndar vår reaktion och ökar fysisk aktivitet. När allt kommer omkring märkte du att människor i upplysningens ögonblick ofta hoppar från sina platser, till och med börjar hoppa av glädje. Men till skillnad från att bli kär, håller insikt inte så länge. För att känna en våg av trevliga känslor igen kastar man sig in i arbetet igen och söker inspiration.

Förtroende

Fråga alla personer som vill ha karriärtillväxt, så kommer han att säga att framgång gör honom lycklig, och för detta behöver du självförtroende.

Testosteron, oxytocin och östradiol ansvarar för förtroendet..

I regel med människor med olika karaktär kan nivån på dessa ämnen vara olika. Om du gillar och känner dig säker när du kommer runt alla konkurrenter och dominerar i någon aspekt, har du mycket testosteron och dopamin.

Men ta inte testosteron som nyckeln till självförtroende. Med dess överskott blir en person girig och dominerande. Om du gillar att konsultera, arbeta i team och hitta kompromisslösningar, har du mycket östradiol och oxytocin.

Trots att kvinnliga eller manliga könshormoner spelar en nyckelroll kan båda villkoren periodiskt uppstå hos både män och kvinnor. Det beror på livssfären och den positiva upplevelsen som bildas i det limbiska systemet och kallas "lyckligt minne".

Om du en gång gjorde något, kommer du nu att vara säker på att det fungerar igen. Så här tänker vår hjärna och skapar neurala förbindelser baserade på framgångsrik erfarenhet i det förflutna. Samma upplevelse påverkar dina förväntningar på framtiden. När vi inte får det vi vill, utsöndrar inte hjärnan serotonin och vi känner oss underskattade.

Hur man får hjärnan att utsöndra glädjehormoner?

Med apati, depression och ångest sjunker nivån på hormoner av lycka i oss kraftigt. Ju längre detta tillstånd varar, desto svårare är det att återvända till vanan att vara lycklig, eftersom hjärnan lätt accepterar ett nytt mönster av handlingar eller reaktioner.

Glada människor återhämtar sig snabbare. Såren från soldaterna på den segrande sidan läker alltid snabbare. Och allt på grund av frisläppandet av endorfin. Tack vare det påskyndas förnyelsen av hela organismen.

Du kan öka och upprätthålla höga lyckohormoner genom att följa enkla riktlinjer..

Ät något sött

Socker i socker- eller sötmat är det enklaste sättet att öka din serotoninnivå. Glukos stimulerar frisättningen av insulin, och det i sin tur utlöser produktionen av serotonin. Men vet att om du får en chokladkaka vid den minsta stressen för att öka serotonin, riskerar du fetma, för under stress gör hormonet kortisol att allt som äts samlas i form av fett, främst i midjan.

Serotonin används på restauranger. Du kanske har lagt märke till att de på bordet, förutom apparater, alltid lägger en korg med bröd som du inte beställde. Vitt bröd är en annan källa till glukos, men det mättar inte dig utan irriterar bara mitten av hunger i hjärnan. Om du biter av en bit bulle medan menyn är på, kommer du snart att känna attacken av hunger igen. Eftersom glukos orsakar en liten frisättning av serotonin, kommer du att koppla av, vara mindre kritisk till restaurangpriserna och beställa mer mat..

Ät "lycklig mat"

Om du verkligen vill ha en söt, byt bara bulle med naturlig vanilj. Det finns i mjölk och mejeriprodukter, havregryn och frukt. Drick mindre kaffe och alkohol. De tappar alla dopaminlagrar, och du börjar "bryta". Lägg din tryptofan med hög aminosyra, som är avgörande för syntesen av serotonin, till din kost..

Du får mycket serotonin om du äter:

  • bananer
  • betor;
  • keso;
  • brunt ris;
  • makrill eller lax;
  • solrosfrön;
  • ost;
  • Kalkon.

Hjälp tarmarna

Konstigt nog utsöndras 90% av serotonin inte av hjärnan utan av tarmarna. Nya studier vid Irish National Institute har bekräftat att personer med depression har nedsatt tarmfunktion och mikroflorabalans. Det visar sig att fördelaktiga mikrober kan stimulera tarmen och få dem att producera serotonin. Läs mer om studien genom att klicka på länken i referenslistan.

För att återställa mikrofloraen, använd probiotika och livsmedel som är rika på kostfiber - grönsaker, frukt, spannmål.

Registrera dig för akupunktur eller massage

När akupunktur släpper kroppen endorfin, så efter en session utförd av befälhavaren för orientalisk medicin kan du känna en kraftig kraft. Om du är rädd för nålar kan du registrera dig för en massage. Att röra vid huden orsakar frisättning av oxytocin.

Omfamna nära och kära ofta

Kramar från någon person är förknippade med den komfort som han kände i sin mammas armar, så kramar en annan, du verkligen gör honom lycklig och säker. Och allt tack vare hormonet oxytocin.

Forskare har hittat låga nivåer av oxytocin hos personer med autism och Asperger syndrom. Förmodligen på grund av oförmågan att utsöndra ett hormon, gillar autister inte beröring. Faktiskt är fysisk kontakt incitamentet för produktion av oxytocin. 2007 genomfördes ett experiment vid Mount Sinai Medical School i USA och oxytocin administrerades intravenöst till vuxna autistiska patienter. Patientens beteende har förändrats. De började bättre känna igen intonationen för samtalens tal. Läs mer om studien i referenslistan i slutet av artikeln..

Gå i solen

Depression uppstår ofta när dagen blir kortare än natten. Som ni vet utsöndrar hjärnan melatonin i frånvaro av ljus. Det orsakar slöhet, dåsighet och apati..

Om du utsätter din hud för solen, kommer ultraviolett ljus att börja producera D-vitamin i den, som är involverad i produktionen av serotonin.

Gå till nöjesparken

Lite risk och skaka för ditt nervsystem är ett bra sätt att få hormoner av lycka. Du kan få samma effekt när du tittar på skräckfilmer..

Börja spela sport och fysisk träning

Endast 30 - 35 minuters träning och nivån på hormoner av lycka normaliseras. Faktum är att när vi rör oss släpper vi stresshormoner. Vår kropp upplever all fysisk aktivitet som en fara. När du slutar springa tror hjärnan att faran ligger bakom och släpper lyckans hormoner för att återställa balansen.

Uppnå mål

Serotonin är ett hormon för självförverkligande. Det sticker ut när vi respekterar oss själva och erkänner våra meriter, liksom när vi får erkännande av andra. För hjärnan är målens omfattning absolut inte viktig. Han kommer att överväga att du är en vinnare, även om du hade en enkel uppgift. Det viktigaste är att du slutförde det. För att få serotonin att framstå lättare, sätt dig små mål och förverkliga dem. Ju fler saker du har slutfört, desto lyckligare är du.

Materialet har en informations- och referensfunktion! Innan du använder verktyg eller tjänster, kontakta en specialist.!