Hur man ökar testosteronnivåerna hos män: på ett naturligt sätt, produkter och droger

Det klassiska utseendet på en riktig man antyder förekomsten av en kraftfull överkropp, en vacker muskulös lättnad, stabil styrka, hög förmåga att bli gravid och ett stormfullt temperament. Alla dessa könsegenskaper bestäms till stor del av nivån för det huvudsakliga manliga könshormonet som kallas testosteron..

Vad är testosteron?

Normalt är den grundläggande nivån av testosteron närvarande i alla perioder av mänsklig utveckling, inklusive intrauterin. Testosteron i sig är en steroid härledd från kolesterol. Det är något aktivt i sin ursprungliga form och är något bundet till androgenreceptorer, eftersom det är bundet av ett protein med vilket det rör sig i blodet. För att hormonet ska få sin arbetsform (förvandlas till dihydrotestosteron), enzymet 5-alfa-reduktas.

Testosteron spelar en ledande roll i utvecklingen av de manliga könskörtlarna (testiklar och prostata), bildandet av sekundära sexuella egenskaper, sexuell lust och spermatogenes. Det är också viktigt för ämnesomsättningen (främst muskelbyggande, viktreglering), reglerar humör och bestämmer hjärnans högsta funktioner (minne, tänkande, inlärningsförmåga). Testosteron skyddar kroppen från osteoporos, hjärt-kärlsjukdom, diabetes och vissa typer av maligna tumörer.

• Hos män produceras testosteron i testiklarna och binjurebarken under påverkan av luteiniserande och follikelstimulerande hypofyshormoner..
• Hos kvinnor produceras testosteron också i binjurarna och äggstockarna, men det är betydligt mindre än i den manliga kroppen. En viss mängd av hormonet utsöndras under graviditeten på grund av moderkakan. Hos kvinnor är han ansvarig för den omvända utvecklingen av folliklar i äggstocken och reglerar nivån av hypofyshormoner.

Normer för laboratorietestosteronindikatorer:

• för män - 11-33 nanomoler per liter
• för kvinnor - 0. 24-2,75 nanomoler per liter.

Testosteron i kroppen av en man

Testosteron i fostret

Efter fyra veckors dräktighet utvecklar fostret mags vesiklar och prostata under påverkan av testosteron, och embryot masculiniserar, d.v.s. barnets kön läggs.

I puberteten

• Under tonåren finns det ett genombrott i tillväxten av skelettet med expansion av bröstet och ökning av axlarna, tillväxten av käken, hakan och pannan.
• Muskelmassa ökar med en samtidig ökning av styrka.
• Adams äpple växer och stärker rösten på grund av förtjockningen av stämbanden.
• Subkutant fett i ansiktet minskar, men talgkörtlarna expanderar och börjar arbeta hårdare, vilket kan leda till förhållanden för förekomst av akne.
• Hår visas på pubis och armhålor, hår på överläppen.
• När du blir äldre sprids hårtillväxt till nedre ansikte, mage, bröst och ben..
• Yttre könsorgan ökar och sexuell lust ökar.
• Samtidigt växer spermatogenesen och förmågan att bli gravid ökar..

Med höga testosteronnivåer kan håravfall på huvudet uppstå. Testosteron nivåer effekterna av stresshormoner (kortisol) och orsakar en känsla av nöjdhet med liv och glädje. Ju högre hormonnivå, desto mer aggressiv, passionerad och glad man.

Testosteron hos mogna män

• När vi närmar oss ålderdom sjunker nivån av testosteron i blodet och känsligheten hos receptorer för det gradvis (med cirka 1,5% per år efter 35 år), vilket orsakar fysiologisk eller patologisk (menopaus) utrotning av sexuell funktion.
• Samtidigt uppstår problem i hälsa i hjärtat och blodkärlen, osteoporos kan uppstå, det autonoma nervsystemet lider, humörinstabilitet och irritabilitet ökar.
• Alzheimers sjukdom ökar också.

Skäl att sänka testosteron

En signifikant minskning av testosteronnivåer (under 11 nmol / L) kallas hypogonadism. Han kan vara:

• primär - med testikelskada
• sekundär - med skada på hypothalamisk-hypofyssystemet.

De huvudsakliga orsakerna till en patologisk minskning av testosteron hos män:

• hypogonadism
• hyperprolaktinemi
• binjurinsufficiens
• fetma
• kronisk prostatit
• tar glukokokortikoid, vilket sänker vävnadskänsligheten för testosteron
• behandling med Danazol, Cimetidine, Carbamazepin, cytostatika, magnesiumsulfat, Spironrolacton (Veroshpiron), Tetracyklin, tioridazin
• alkoholism
• kronisk fasta
• vegetarianism.

När män upplever minskade testosteronnivåer:

• minskad vitalitet
• minskad sexuell lust och styrka (se läkemedel för att öka styrkan: till vem och när man ska ta)
• minskad koncentration av uppmärksamhet, minne, mentala förmågor
• ren muskelmassa
• en minskning av metabolism, som ett resultat - övervikt
• ökad irritabilitet
• depression

Naturligtvis ökning av testosteron hos män

Näring

När minskningen av testosteron inte är förknippad med allvarliga sjukdomar utan beror på en irrationell livsstil kan en förändring i vanor och diet helt korrigera situationen. Tillräckligt för detta:

• Sulta inte eller drabbas av frossa
• Undvik sojaprodukter eftersom sojaprotein innehåller östrogener
• Försöm inte proteinmat (kött är obligatoriskt i kosten), klicka inte på godis (bakverk, kakor, vitt bröd, rullar, bakverk, choklad, etc.)
• Bli inte involverad i alkohol, öl (under påverkan av alkohol omvandlas testosteronmolekyler till östrogen). För information är öl en växtöstrogen, det vill säga den innehåller analoger av kvinnliga könshormoner, så det är inte tillrådligt för män att konsumera det. Endast naturligt vin, inte mer än 2 glas i veckan, skadar inte hälsan och hormonell bakgrund.
• Uteslut kolsyra, kolsyrade drycker (hälsofarligt, innehåller mycket socker).
• Ät vegetabiliska och animaliska fetter.
• Inkludera zinkrika livsmedel som ökar testosteron - bladgrönsaker, pumpafrön, solrosfrön, nötter (jordnötter, pistagenötter, valnötter, mandlar), ost, broccoli och blomkål, skaldjur (ansjovis, bläckfisk), fisk (saury, öring lax).
• Inkludering av livsmedel som är rika på den essentiella aminosyran arginin är ett enkelt alternativt sätt att öka testosteron. För att göra detta, ät nötkött, fläsk, kyckling, ägg, mandel, sesamfrön, ärtor, keso, tonfisk, sniglar, jordnötter, blomkål, valnötter och dricka mjölk.
• Orientalisk medicin rekommenderar användning av växter som highlander multiflorum, glöm inte mig.
• Drick vanligt vatten minst 2 liter per dag (rent vatten, juice, sockerhaltiga drycker, kolsyrade drycker tillhör inte det), se vilket vatten som är bättre att dricka.

Bisfenolkontaktbegränsning

Bisfnol är ett svagt östrogen, det finns i plastskålar, deodoranter, tvättmedel, tvålar, kroppslotioner, minskar användningen av dessa produkter i vardagen kan också bidra till att öka testosteron.

Sömnormalisering

De flesta könshormoner produceras i fasen av djup sömn, så kronisk brist på sömn minskar testosteronnivåerna och åtgärderna som vidtagits för att öka det reduceras till noll. Du ska sova i fullständigt mörker och tystnad i minst 8 timmar (se hur du hanterar sömnlöshet och normaliserar sömn).

För kroppsbyggande älskare

Problemet med att öka testosteron är ofta mycket bekymrat för kroppsbyggandeentusiaster och andra kroppsbyggare som drömmer om en snabb ökning av muskelmassan på grund av detta hormon. Testosteron är också ett dop som ökar styrka och uthållighet. Här vill jag komma ihåg sunt förnuft. Sätt att öka testosteron på grund av fysisk aktivitet och en sportdiet är mycket enkla..

• Till exempel ökar högintensiva träning testosteron helt säkert. Samtidigt är det viktigt att fysisk aktivitet är maximal, men kort (5-30 minuter) med lite vila mellan uppsättningarna.
• Användningen av lätt smältbara proteiner (proteinförstärkare) hjälper också. I detta fall är det tillrådligt att använda mjölkproteiner omedelbart efter träning, i det så kallade "proteinfönstret".

Men införandet av testosteron i form av läkemedel (plåster, injektioner eller tabletter) rekommenderas inte för idrottare på grund av de ökade riskerna för sekundär hypogonadism (desto mer hormon från utsidan, desto mindre egen produktion). Införandet av läkemedel kan också kompliceras av snabbare åldrande och utveckling av prostatadenom eller prostatacancer.

Andra fakta

• En annan intressant observation är tillväxten av testosteron mot bakgrund av kontakter med solen. Med naturlig garvning ökar vitamin D-nivåerna, vilket också ökar testosteron.
• Att titta på filmer med tydligt innehåll kan öka nivån på det manliga könshormonet efter en timme.
• Äktenskapsbrott och påtvungade romaner stimulerar också testosteronproduktion, till skillnad från starka långsiktiga äktenskap. Därför är män med högt testosteron benägna att äktenskap utanför äktenskap och skilsmässa..

Testosteronökande läkemedel

Testosteronläkemedelsbehandling börjar när hormonnivåerna sjunker under 10 nanomoler per liter..

• Andriol - tabletter som måste tas med feta livsmedel för att öka biotillgängligheten. 80-160 mg av läkemedlet efter 4 timmar ger en koncentration av testosteron vid 40 nmol per liter.
• Omnadren (Sustanon) - injektioner som ökar hormonet så mycket som 70 nmol per liter, vilket översätter det till kategorin ganska indelaterade och potentiellt skadliga läkemedel.
• Nebido är en mjukare injicerbar form med bättre tolerans, vilket ger en testosteronnivå på 17 på en vecka och 45 nmol per liter på 2 veckor.
• Androgel är ett kutanalternativ utan suprafysiologiska toppar. 5 mg ger testosterontillväxt till en fysiologisk nivå. Efter läkemedelsavlägsnande börjar testosteron sjunka en dag efter den senaste applikationen och återgår till den initiala nivån i 3-4 dagar.

Vanliga risker med långvarig behandling med testosteron i höga doser:

• det är hämningen av produktionen av eget hormon
• utveckling av svullnad i bröstkörtlarna (gynekomasti)
• ökad sannolikhet för förekomst och progression av hjärt-kärlsjukdomar, patologcancerpatologier, levercellsfel
• för att minska risken för gynekomasti kombineras testosteron med tamoxifen.

I allmänhet vill jag notera att tiden för okontrollerad användning av testosteron utan direkta medicinska indikationer har gått. Det är helt oberättigat att använda beredningarna av detta hormon hos idrottare och kroppsbyggare.

Som en indikation på effekterna av muskelbyggnad med anabola steroider skulle jag vilja nämna döden av steroider av kroppsbyggaren Andreas Münzer (1996 dog av blödningar från mag-tarmkanalen, med steroider, diuretika och psykostimulanter samtidigt) och en levertransplantation med Arnold Schwarzenegger.

2014, i USA, beordrade Food and Drug Administration läkemedeltillverkare att inkludera en varning om riskerna för stroke och hjärtattacker när de använder dessa läkemedel i instruktionerna för testosteronläkemedel. Det rekommenderas starkt att begränsa användningen av testosteronpreparat till kliniska situationer där hormonersättningsterapi inte kan undvikas, genom att drastiskt minska användningen av geler och plåster med hormon hos män i åldern 40-65 år, för vilka en minskning av testosteron är ett naturligt fysiologiskt ögonblick.

Således bör frågan om hur man ökar testosteron hos män, och hur lämplig denna ökning är, först avgöras av en endokrinolog med deltagande av en androlog, inte en säljare av idrottsnäring eller en tränare..

Testosterontabletter för män

Det manliga hormonet testosteron spelar en viktig roll i människans liv. Denna komponent ansvarar för reproduktiv och erektil funktion. Med ålder och andra förändringar sjunker nivån i kroppen gradvis. För att förbli framgångsrik och aktiv i sexlivet måste män övervaka nivån på detta hormon. Obalansen kan elimineras om du tar testosterontabletter.

1. Varför en man behöver testosteron

Manligt hormon är nödvändigt för en person, det ger anabola och androgena effekter, som uttrycks i följande:

1. • Testosteron främjar tillväxten och utvecklingen av könsorganen hos män, penis, prostata och testiklar;
2. • Tack vare honom förbättras hårstrånstillväxten på kroppen, pubhårtillväxt hos den manliga typen inträffar, liksom bildandet av en kala fläckar;
3. • Att bryta rösten är också en följd av detta hormons verkan, röstsnören ökar, blir tjocka, som ett resultat minskar röstklanget;
4. • Muskelutveckling. Hormonet syntetiserar protein, dess brist påverkar viktminskning och leder till undernäring;
5. • Stärka bentätheten. Med testosteronbrist hos män i mogen ålder är utveckling av osteoporos möjlig.

Hormonet påverkar också beteendet hos en person, tillståndet i hans centrala nervsystem. Han svarar:

1. • För bildning av libido;
2. • Humör;
3. • Förmåga att koncentrera sig och fatta beslut;
4. • Analytiskt tänkande;
5. • Minne och reaktionshastighet;
6. • Orientering i rymden;
7. • Förbättra hälsa och vitalitet.

Testosteron är en antagonist av kortisol, ett stresshormon. En tillräcklig mängd av det i kroppen tillåter en man att fullfölja sitt uppdrag - att vara en getter i familjen, en ledare. Det bildar också en typ av mänskligt beteende - det kan orsaka aggression, ge mod och initiativ.

Testosteron är viktigt för sexuell funktion, det stöder spermatogenes, orsakar sexuell lust. Dessutom är dess effekt på fördelningen av fettmassa i överkroppen hos en man känd, det ökar ämnesomsättningen, detta gör att en man kan hålla sig i form under lång tid, medan han konsumerar mer mat än vad som är nödvändigt för att överleva.

Ökad svettning beror på det faktum att en man huvudsakligen bör arbeta med fysiskt arbete, testosteron låter dig läka sår snabbare, hjälper till att öka immuniteten. Dessa fysiologiska effekter uppnås på grund av den direkta effekten av testosteron själv och dess aktiva metaboliter..

2. När man ska öka testosteron

Det är viktigt att förstå att med en minskning av nivån på detta viktiga manliga hormon uppstår vissa förändringar i människokroppen, som är synliga utan ytterligare forskning. Först och främst minskar sexuell aktivitet, attraktion och erektion minskar, kala fläckar och kroppsfett visas i buken och låren. Nivån på detta hormon är viktigt för att hela tiden övervaka hela livet..

Varje man bör kunna kontrollera testosteronnivåerna. Normala värden är följande - 11-33 nmol / l, och eventuella avvikelser bestäms i laboratoriet. Dessa är allmänt accepterade indikatorer som bör följas. Om de förändras, uppstår förhållanden som kronisk trötthet, till och med full vila och sömn hjälper inte, sexuell aktivitet minskar, en person skallar, växer fett, bröstkörtlarna ökar.

Detta tillstånd är extremt deprimerande för män, och de börjar vidta åtgärder för att återställa sin libido. Testosteron i tabletter hjälper till att övervinna detta, du kan köpa det på ett apotek. Man bör komma ihåg att detta är ett hormonellt läkemedel, och dess okontrollerade intag är förbjudet, vilket kan leda till negativa konsekvenser. Behandling bör förskrivas av en läkare.

Oftast är indikationer för användning av läkemedel som ökar testosteron:

1. • Störningar av den endokrina naturen, till exempel inflammation i prostatakörteln;
2. • Försenad pubertet, dålig könsutveckling;
3. • Menopaus för män;
4. • Minskad libido;
5. • Osteoporos;
6. • Alkoholism.

Ofta förskrivs dessa läkemedel för att öka testosteron vid behandling av typ 2-diabetes mellitus, i detta fall används huvudsakligen gelpreparat.

Eftersom testosteron är involverat i att bygga kroppen, används det ofta av de som är involverade i bodybuilding. Men i detta fall rekommenderas läkemedlet inte i tabletter, utan i form av injektioner. Sport behöver en lättare matsmältbar form av hormonet..

3. Testosterontabletter

Utbudet av farmakologiska preparat som innehåller hormonet ökar ständigt. I allmänhet särskiljas medlen av naturligt och syntetiskt ursprung. Den andra typen är syntetiserad i laboratoriet, men den är identisk med det mänskliga hormonet. Deras nackdelar inkluderar det faktum att de har en begränsad varaktighet på inte mer än en dag, och ett antal biverkningar, som oftast uttrycks i ökat kolesterol, ökat blodtryck och svullnad. Plusserna av dessa läkemedel inkluderar snabb absorption av hormonet, så att dess nivå i kroppen stiger på kort tid.

För män är det viktigare att öka hormonnivån på skonsamma sätt och under lång tid. För detta används läkemedelsbehandling, som kan kompletteras med traditionell medicin. Följande läkemedel är mest populära..

Tribulus

Tribulus används av professionella idrottare och amatörer som anabola medel. Låter dig öka styrkaindikatorerna och öka belastningen, utan att känna dig väldigt trött och återhämta dig snabbt efter träningen.

Tribulus är en naturlig stimulans av testosteron, utan vilken det är omöjligt att bygga muskler. Kursansökan hjälper till att stärka immunitet, återställa psyko-emotionell balans, öka sexuell aktivitet, motivera dig själv att uppnå atletiska höjder.

Programfunktioner

Längden på att ta medel baserat på Tribulus är 6-8 veckor. Det rekommenderas vidare att ta en paus i 2-3 veckor. Dosering beräknas med hänsyn till fysisk aktivitet och vikt. Tribulus produceras oftare i form av kapslar och tabletter. För en idrottare som väger 80 kg är det nödvändigt att ta 2 kapslar eller tabletter per dag (morgon och kväll före måltid). Om vikten är över 80 kg ökas dosen med 1-2 st. Tribulus produceras också i flytande form. För varje verktyg bifogas instruktioner.

Yohimbine

Yohimbine är ett afrodisiakum som har en komplex effekt på kroppen. I bodybuilding och styrksport används den för mer produktiv fettförbränning, muskelritning och underhåll av libido..

Ursprungligen användes Yohimbine för att bekämpa erektil dysfunktion. Men efter en serie studier upptäcktes ytterligare egenskaper hos detta läkemedel: förbättrad humör, förbättrad prestanda, förebyggande depression, förbränning av fett med produktion av stora mängder energi, normalisering av sömn.

Programfunktioner

Yohimbine produceras oftare i kapslar och i flytande form. En säker daglig dosering är 10-20 mg av extraktet. Om tillverkaren använder Yohimbe trädpulver kommer dosen att vara betydligt högre. Läs mer om reglerna för att använda varje verktyg i instruktionerna.

Andriol (Androxon)

Andriolkapslar förskrivs oftast till personer som har svår klimakterium, osteoporos, problem med det endokrina systemet. Detta läkemedel är säkert för levern och samlas i blodplasma när det tas. Det tillåter full utveckling av könsorganen och stimulerar uppkomsten av sekundära tecken.

Man bör vara försiktig för att behandla ungdomar, det orsakar tidig pubertet och ökade erektioner. Om du använder det utan råd från en läkare kan du få irreversibla störningar i kroppen.

Methyltestosterone

Detta läkemedel används i fall av primär eunokoidism och impotens. För ungdomar får han ta emot med en försening i tillväxten och utvecklingen av könsorganen. Jämfört med andra läkemedel i denna grupp har metyltestosteron en svagare effekt, men ett positivt resultat uppnås fortfarande.

Instruktionerna innehåller en fullständig lista över indikationer för användning och rekommendationer för korrekt dosering och dosering, samt kontraindikationer och interaktion med andra läkemedel.

Metyltestosteron har en uttalad effekt på levern, detta bör övervägas vid utnämningen. Kontraindikationer inkluderar prostatakarcinom, hjärtsvikt, hyperkalcemi, sjukdomar i det endokrina systemet (särskilt diabetes), leverproblem.

Som biverkningar av läkemedlet, förekomsten av ofrivilliga erektioner, uppkomsten av seborré. Kan förekomma som ett svar, illamående och yrsel. Glöm inte att testosteron är det starkaste hormonet och det påverkar alla kroppsområden.

4. Hur man ökar testosteron utan piller

Att ta konstgjorda läkemedel med testosteron är ett avgörande steg, så många män försöker korrigera situationen naturligt. Rätt kost och specialdieter kommer att rädda, du kan korrigera den hormonella bakgrunden med traditionell medicin.

Det är viktigt att känna till det främsta skälet till minskningen av halten av detta hormon i kroppen. Detta är fel livsstil, brist på daglig rutin och hälsosam kost, dåliga vanor - missbruk av alkohol och nikotin. Hormonnivåerna ökar om dessa farliga faktorer tas bort från livet..

Ett positivt resultat kan uppnås om produkter introduceras i kosten:

1. magra varianter av fjäderfä och kött som förser kroppen med protein och zink;

2. För att förbättra lipidmetabolismen bör du äta nötter, vegetabiliska oljor;

3. C-vitamin, som finns i stora mängder i frukt och grönsaker, är viktigt för människors hälsa.

4. Kryddor och örter som är rika på vitaminer och mineraler, särskilt dill, basilika, persilja;

5. Menyn ska innehålla spannmål - bovete, ris, havre;

6. Honung- och biodlingderivat;

7. Mejeriprodukter och mejeriprodukter;

Det kommer att vara användbart att komma ihåg ingefära fantastiska egenskaper, denna rot kallas också naturlig Viagra. Det räcker med att lägga till detta krydda i sallader och första rätter, förbereda te och andra drycker med det, blanda med honung. Doseringar kan vara vilken som helst, det är viktigt att denna rot, tillsammans med persilja och dill, är fast etablerad i dieten för män.

Under perioder med ökad hormonell aktivitet rekommenderas det att man överger användningen av alkoholhaltiga drycker, samt minskar konsumtionen av kaffe, du får dricka denna energidryck ibland och välja bara naturliga kaffebönor.

Den hormonella bakgrunden kommer också att bidra till att fastställa följande rekommendationer:

1. • Full sömn. Brott mot vakenheten och sömnregimen orsakar produktionen av stresshormonet. För en full uppsättning muskelmassa bör du gå till sängs senast 11 timmar, och på dagtid ha en vila i minst 1-2 timmar, detta gör att du snabbt kan återhämta dig även efter tung fysisk ansträngning;
2. • Undvik överdriven fysisk ansträngning. Detta leder till en ökning av verkningen av kortisol, vilket kommer att påverka proteinsyntesen och anabolismprocesserna negativt. Ökad fysisk aktivitet är alltid stress för kroppen, på grund av att testosteron absorberas dåligt;
3. • Ett gott humör är nyckeln till en framgångsrik ökning av hormonet i kroppen. Stress och alltför nervös belastning bör undvikas. Att hålla sig i god form tillåter regelbundet sex, minst två gånger i veckan. Du kan inte låta testosteron stagnera, så du måste anta en aktiv livsstil.
4. • Det är värt att komma ihåg att ju mer testosteron i en mans kropp, desto mer aktivt och intressant liv kan han leda, full av driv, nöje, energi och sexuella begär. I slutändan beror själva lusten att leva på det.!

Topp 8 testosterontillskott

Testosteron är det primära manliga könshormonet, men är också viktigt för kvinnor..

Det spelar en avgörande roll i muskeltillväxt, fettförlust och sexuell hälsa. (1)

Men testosteronnivåerna hos män är nu lägre än någonsin, delvis på grund av en ohälsosam livsstil. (2, 3)

Testosteronförbättrare är naturliga kosttillskott som kan öka testosteronnivåerna.

De fungerar genom att direkt öka testosteron eller relaterade hormoner, men vissa fungerar på sätt som förhindrar omvandling av testosteron till östrogen.

Många av dessa förstärkare har validerats vetenskapligt i mänskliga studier..

Testosteron påverkar de grundläggande funktionerna i den manliga kroppen

Åtta bästa testosteronbooster.

D-asparaginsyra

D-asparaginsyra - en naturlig aminosyra som kan öka testosteron.

Studier visar att det huvudsakliga sättet det fungerar är att öka follikelstimulerande hormon och luteiniserande hormon. (4)

Detta är viktigt eftersom luteiniserande hormon får Leydig-celler i testiklarna att producera mer testosteron..

Inledande studier på djur och människor visade att bara 12 dagar från att ta D-asparaginsyra ökar luteiniseringshormonet, liksom produktionen och rörelsen av testosteron i hela kroppen. (4)

Det kan också bidra till att förbättra spermkvaliteten och spermieproduktionen. I en 90-dagars studie gav män med nedsatt spermieproduktion D-asparaginsyra. Spermantalet fördubblades och ökade från 8,2 miljoner spermier per ml till 16,5 miljoner spermier per ml. (5)

En annan studie involverade atletiska män med normala testosteronnivåer med efterföljande viktlyft i 28 dagar. Hälften av dem fick 3 gram D-asparaginsyra per dag..

Båda grupperna visade en signifikant ökning av styrka och muskelmassa. Det fanns dock ingen ökning av testosteron i gruppen D-asparaginsyra. (6)

Dessa data tyder på att att ta D-asparaginsyra kan vara mest fördelaktigt för personer med låga testosteronnivåer eller för personer med nedsatt sexuell funktion, men inte nödvändigtvis för personer med normala testosteronnivåer..

Slutsats:

D-asparaginsyra kan stimulera de hormoner som är ansvariga för testosteronproduktion. En 2-3 gram dos kan vara effektiv för dem som lider av testosteronbrist..

Vitamin D

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som produceras på huden när det utsätts för solljus. Dess aktiva form fungerar som ett steroidhormon i kroppen..

För närvarande får en betydande del av befolkningen mycket lite solljus, vilket leder till låga eller otillräckliga nivåer av vitamin D (7)

Att öka dina vitamin D-butiker kan öka testosteronnivåerna och förbättra andra relaterade hälsoindikatorer, såsom spermakvalitet. (8)

En studie fann en nära relation mellan D-vitaminbrist och låga testosteronnivåer. När deltagarna tillbringade mer tid i sommarsolen och höjde vitamin D-nivåer, ökade testosteronnivåerna också. (8)

I en årslång årlig studie delades 65 män upp i två grupper. Hälften av dem konsumerade 3 300 IE vitamin D dagligen. D-vitaminhalterna i tilläggsgruppen fördubblades och deras testosteronnivåer ökade med cirka 20%. (9)

För att få mer D-vitamin ökar du din exponering för solen. Du kan också ta cirka 3 000 IE vitamin D3 dagligen och konsumera mer vitamin-rik mat..

Slutsats:

D-vitamin är viktigt för testosteronproduktion.

Tribulus terrestris

Tribulus är en ört som har använts i århundraden inom växtmedicin. Oftast säljs det under det latinska namnet "Tribulus".

Merparten av den nuvarande forskningen på det består av djurstudier som visar förbättrad sexuell lust och ökade testosteronnivåer..

En 90-dagars studie på män med erektil dysfunktion visade att att ta ankare förbättrade självkänsla av sexuell hälsa och testosteronnivåer med 16%. (10)

Ändå visade den aktuella studien bristen på fördelar med att ta ankare för unga idrottare och friska människor med normala testosteronnivåer. (elva)

Liksom de flesta andra testosteronförstärkare verkar det som att Tribulus gynnar personer med låg testosteron eller nedsatt sexuell funktion, men verkar inte öka testosteron hos personer med normala eller friska testosteronnivåer..

Slutsats:

Tribulus kan förbättra spermiernas aktivitet och öka den sexuella aktiviteten på grund av dess effekt på testosteron.

Bockhornsklöver

Hay Fenugreek är en annan populär testosteron som ökar örten..

Vissa studier visar att det kan minska mängden enzymer som omvandlar testosteron till östrogen..

I en studie, över åtta veckor, deltog två grupper på 15 män i college..

Alla 30 deltagarna genomförde styrketräning fyra gånger i veckan, men endast deltagarna i en av grupperna fick 500 mg fenegrreek per dag.

Både fria och totala testosteronnivåer ökade i bukskyddsgruppen, medan i gruppen med endast styrketräning observerades faktiskt en liten minskning. De som tog fenegrreek upplevde också en större ökning av fettförlust och en ökning av styrka. (12)

En annan studie undersökte inverkan av bukskydd på sexuell funktion och livskvalitet..

Under studien tog 60 friska män i åldern 25 till 52 år varje dag i sex veckor antingen 600 mg fenegrreek eller en tom piller - en placebo. (tretton)

Studiedeltagarna rapporterade en ökning i styrka efter att ha tagit bukshornskrotstillskott.

Forskare fann också:

• Ökad libido: 81% av gruppen.
• Förbättrad sexuell aktivitet: 66% av gruppen.
• Energinivåökning: 81% av gruppen.
• Förbättrad trivsel: 55% av gruppen.

Av detta följer att 500 mg fenegrreek per dag verkar effektiva för att öka testosteronnivåerna och sexuell funktion hos friska män och män med testosteronbrist.

Slutsats:

500 mg fenegrreek varje dag kan öka den sexuella aktiviteten hos både friska män och män som lider av testosteronbrist.

Ingefära

Ingefära är ett vanligt krydda som används i vardagen, som i århundraden har spelat en roll i alternativ medicin..

Ingefära är bra för hälsan, vilket bekräftas av många studier som du kan lita på. Ingefära kan minska inflammation och eventuellt även öka testosteronnivåerna. (14)

Flera råttstudier har visat att ingefära har en positiv effekt på testosteronnivåer och sexuell funktion. I en 30-dagars studie fann forskare att ingefära ökar testosteron och luteiniserande hormon hos råttor med diabetes. (femton)

I en annan studie fördubblades testosteronnivåerna hos råtta nästan. En tredje studie visade en större ökning av testosteronnivåerna när de fördubblade mängden ingefära som gavs till råttor. (16, 17)

I en av de få mänskliga studierna fick 75 infertila män ett dagligt tillskott av ingefära. Tre månader senare upplevde de en ökning av testosteronnivåerna med 17% och nivån av luteiniserande hormon nästan fördubblats. (arton)

Vid mätning av spermiernas livskraft fann forskare flera förbättringar, inklusive en ökning av spermier med 16%. (arton)

Även om detta fortfarande är början på en studie av ingefära och dess effekter på testosteronnivåer, är att äta ingefära är mycket säkert och har många andra hälsofördelar..

Slutsats:

Ingefära förbättrar manlig fertilitet. Effekter på friska män måste studeras mer i detalj..

Dehydroepiandrosterone (DHEA)

DHEA är ett naturligt hormon i kroppen.

Det spelar en roll i att öka testosteronnivåerna och kontrollera östrogennivåerna. På grund av dess biologiska effekter har DHEA blivit ett extremt populärt sätt att öka testosteronnivåerna..

Av alla kosttillskott som ökar testosteronnivån har de bästa och mest omfattande studier gjorts på DHEA..

Flera studier har visat att jämfört med placebo kan 50-100 mg DHEA per dag öka testosteronnivåerna med 20%. (19, 20, 21)

Som med de flesta tillskott är emellertid resultaten blandade. Flera andra studier använde liknande doseringsprotokoll och ingen effekt hittades. (22, 23, 24)

Av denna anledning är effekterna av DHEA på testosteronnivåerna inte tydliga. Användning av DHEA är dock förbjudet i professionella sporter och är därför inte lämpligt för idrottare som deltar i tävlingar. (25)

Som med vissa andra kosttillskott, kan du ta detta tillskott gynna dem med låga nivåer av DHEA eller testosteron..

Slutsats:

DHEA är det mest populära ämnet för att förbättra testosteronproduktionen, men studier ger kontroversiella resultat. En dos på 100 mg verkar säker och effektiv..

Känd som afrodisiakum är zink ett viktigt mineral som är involverat i mer än 100 kemiska processer i kroppen..

Liksom med D-vitamin, är zinknivåer i kroppen nära besläktade med testosteronnivåer. (26)

En studie som mätte denna förening visade att begränsande zinkintag från livsmedel sänkte testosteronnivåerna hos friska män. Som förväntat ökade zinktillskott hos män med zinkbrist också testosteronnivåerna. (27)

En annan studie mätte effekten av zink på infertila män med låga eller normala nivåer av testosteron. Användningen av zink har visat förmågan att förbättra återhämtningen efter träning med hög intensitet. (29, 30)

Slutsats:

Zink kan vara effektivt för dem som har en brist på zink, testosteron eller hög fysisk aktivitet..

ashwagandha

Ashwagandha, även känd som Withania somnifera, är en ört som används i Ayurveda. (31)

Ashwagandha används främst som en adaptogen, det vill säga den hjälper din kropp att hantera stress och ångest. (32)

En studie testade dess fördelar med avseende på spermkvalitet hos infertila män som fick 5 gram ashwagandha per dag under tre månader. För män visade denna studie en ökning av testosteronnivåerna på 10-22%. Dessutom blev 14% av deltagarna gravid. (33)

En annan studie visar att ashwagandha ökar träningseffektiviteten, styrka och fettförlust och ökar testosteronnivåerna avsevärt..

För närvarande är det troligt att ashwagandha kan bidra till att öka testosteronnivåerna hos personer med stress, möjligen på grund av lägre kortisol, stresshormonet. (34)

Slutsats:

En ny studie visade effekten av ashwagandha på testosteronnivåer. Ämnet förbättrar kroppens tillstånd och påverkar sexuell funktion hos män.

Slutsats

Nyckeln är friskt testosteron.

Testosteron är absolut nödvändigt för många aspekter av hälsa och kroppssammansättning..

Hundratals testosteronökande kosttillskott finns för närvarande tillgängliga. Men endast ett fåtal av dem bedriver seriös forskning..

De flesta av dessa kosttillskott har troligen endast betydande fördelar hos personer med fertilitetsproblem eller lågt testosteron..

En del verkar också gynna konkurrenskraftiga idrottare eller bantare som ofta upplever betydande minskningar av testosteron på grund av restriktiv eller stressande behandling. (35)

Många av dem kan också vara fördelaktiga för friska och aktiva människor (till exempel viktlyftare), men i de flesta fall har effekterna av testosterontillskott inte studerats tillräckligt..

Vad ökar testosteron:

• D-asparaginsyra
• Vitamin D
• Tribulus terrestris
• Bockhornsklöver
• Ingefära
• Dehydroepiandrosterone (DHEA)
• Zink
• ashwagandha

Vill du köpa ett tillägg?

Vi rekommenderar att du beställer dem från iHerb. Denna butik erbjuder leverans från USA av över 30 000 kvalitetsprodukter till överkomliga priser..

Hur man ökar testosteron hos ungdomar och män hemma

Nästan alla män vet att det viktigaste hormonet i kroppen är testosteron. En minskning av dess utsöndring kan ses även av förändringar i utseende och beteende.

Efter 40 år minskar utsöndringen av testosteron av naturliga skäl, men även i denna ålder kan mängden hormon återföras till normalt, vilket kommer att påverka inte bara figuren utan också hälsan och till och med reproduktionsfunktionen..

INNEHÅLL (klicka på knappen till höger):

Testosteron - vad är det?

Testosteron är en speciell kemikalie relaterad till androgena könshormoner. Det produceras i den manliga och kvinnliga kroppen. Men företrädare för den starka halvan av mänskligheten har mycket mer.

Hormonet produceras främst i testiklarna med deltagande av Leiding-celler, liksom i en liten mängd i binjurebarken.

Intensiteten av testosteronsekretion regleras av de biologiskt aktiva ämnena som utsöndras av hypotalamus och hypofysen. I genomsnitt produceras 4 till 12 gram ämne per dag.

Testosteron som cirkulerar i blodkärlen är uppdelat i två underarter:

• Bundet eller på annat sätt tolererat av transportproteiner. 60% av hormonerna från denna del är associerade med globuliner och inaktiveras, det vill säga att de inte har någon speciell effekt på cellerna. De återstående 40% är testosteron som är svagt bundet till albumin, har en viss grad av biotillgänglighet och är involverat i regleringsprocesser som påverkar hudens talg och avsättning av fettceller..
• Fri. Det har ingen koppling till proteiner, därför kan den enkelt tränga in i målceller och utöva en androgen eller anabol effekt på dem. Gratis testosteron i blodet hos män är inte mer än 4%, men det är denna mängd hormon som är ansvarig för bildandet av sexuella egenskaper, sexualitet, uthållighet och kroppsform.

Den mest aktiva formen av androgen är dihydrotestosteron, som bildas under påverkan av 5-alfa-reduktas (ett enzym som finns i prostata, seminala vesiklar och hud) från tillgängligt gratis testosteron.

Dihydrotestosteron, liksom testosteron, bör bildas hos män i en viss mängd. Om dess ökade bildning inträffar, ökar risken för att utveckla hypertrofi av vävnaderna i prostatakörteln och adenom kraftigt.

Med otillräckliga mängder dihydrotestosteron blir kroppsvävnader okänsliga för testosteron.

Vad ger testosteron till en man

Testosteron påverkar inte bara sexualiteten. Brist på hormon, eller vice versa, dess överflöd påverkar negativt hjärtat, hjärnans, nervsystemets arbete.

Huvudfunktionerna hos aktivt testosteron är:

• Direkt inflytande på bildandet och utvecklingen av primära manliga sexuella egenskaper - testiklar, kärlsblåsor, prostata, penis.
• Effekt på svårighetsgraden av sekundära tecken på män. Graden av kroppshårighet, muskelvolym, röst timbre, bentäthet beror på hormonets nivå.
• Kontroll av spermaproduktionen och deras förmåga att befrukta ägget.
• Protein och fettförbränning.
• Deltagande i metabolismen av lipider och kolhydrater.
• Karaktärbildning - en tendens till avgörande och viljiga handlingar.
• Graden av sexdrift.

Testosteron är involverat i produktionen av insulin och endorfiner, hämmar den negativa effekten på kroppen av kortisol - stresshormonet.

Med normal utsöndring av hormonet känner en man livsglädje, han har inte en tendens till depressiva tankar och aggressivt beteende.

Androgener stödjer hjärtats funktion, såväl som kärlets elasticitet och tålamod. Således kan testosteronbrist orsaka inte bara problem i det intima livet, utan också svårt att behandla somatiska sjukdomar.

Testosterontest

Hänvisning till ett laboratorium för att bestämma testosteronnivån ges till en manlig androlog, urolog eller reproduktolog. I privata laboratorier kan diagnostik göras utan hänvisning.

Tillförlitligheten för testet av könshormon beror till stor del på rätt förberedelse för blodprovtagning.

Män måste klara följande rekommendationer innan de passerar:

• Blod tas tidigast en dag efter FLG, radiografi, ultraljud, rektal undersökning och fysioterapeutiska procedurer.
• Under en dag måste du avstå från överdriven fysisk ansträngning och äta fet mat.
• Rökning förbjuden under 8 timmar före blodprov.
• 4-5 dagar före analysen är alkohol helt utesluten.

Testosteronnivåerna påverkas också av läkemedel, särskilt barbiturater och hormoner. Det är tillrådligt att vägra deras intag minst 10 dagar före studien.

Läkaren bör också varnas för att ta diuretika, hjärtglykosider, antipsykotika. De listade läkemedlen minskar mängden androgener, så diagnosen kommer att vara opålitlig.

Om det finns en sådan möjlighet, bör dessa läkemedel överges i flera dagar.

Blodprovtagning utförs på tom mage och fram till cirka kl 11, eftersom det är på morgonen testosteronnivån är högst. Blod tas med en steril spruta från ulnarven.

Patienten upplever inga speciella obekväma upplevelser, eftersom en liten mängd biomaterial behövs för att bestämma hormonindex. Dekryptering av analysen tar från 12 till 24 timmar.

Testosteronnivåer

Testosteron börjar produceras i en liten mängd i stadiet av intrauterin utveckling av barnet. I barndomen är mängden obetydlig, men under puberteten ökar androgenutsöndringen markant.

I kliniska diagnostiska laboratorier mäts hormonnivån i olika indikatorer, så tolkningen av analysen måste anförtros läkaren. Det mest använda värdet är nmol / L.

Enligt denna indikator är testosteronnormen:

• Hos pojkar under 12 år - från 0 till 2,0.
• Från 12 till 18 år - från 22.05 till 37.67.
• Från 18 till 50 år - från 5,76 till 30,43.
• Efter 50 från 5,41 till 19, 54.

Vid genomförande av tester bestäms också indikatorerna för gratis testosteron.

I den största möjliga mängden hormon produceras från 18 till 20 år. Efter 35-40 år minskar sekretionen gradvis med 1-3% per år, vilket anses vara en helt naturlig process..

Men ibland bromsar hormonproduktionen dramatiskt, vilket kan påverka mäns allmänna hälsa negativt. I sådana situationer krävs lämplig behandling..

Efter 40-50 år inträffar androgen menopaus på grund av en minskning av testosteronsekretion. Det är fullt möjligt för varje man att bromsa sin utveckling, och det är hormonanalys och samråd med en androlog eller urolog som hjälper till att förstå vilka åtgärder som kommer att ge mer nytta..

Som bevisas av ökade nivåer av hormonet

För mycket testosteron i kroppen är inte så bra, även om vissa män tror något annat. En ökad koncentration av hormonet förbättrar inte bara sexuell lust och ger outtröttlighet i sängen, utan leder också till omotiverad aggressivitet, till otemperatur. Men detta är inte det viktigaste.

Avvikelse av testosteron i analysen av blod i riktning för ökning kan vara ett tecken:

• Maligna förändringar i prostatavävnad.
• Patologi i levern.
• Hypofystumör.
• Adrenal cortexsjukdom.

Med en ökad androgennivå uppträder akne ofta i ansiktet och ryggen, kanske tidigare och snabb skaldhet eller, omvänt, överdriven hårväxt i kroppen, och sterilitet är inte konstigt.

Vad indikerar en reducerad koncentration av testosteron

En minskning av testosteronsekretion efter 40 och 50 år indikerar främst åldersrelaterade processer. Men det är nödvändigt att beakta graden av minskning av indikatorer, därför är det bättre att upprepa testerna även utan uppenbara hälsoförändringar årligen.

Vid en yngre ålder, med en avvikelse av de genomsnittliga testosteronvärdena i minskning, är det nödvändigt att utesluta:

• Diabetes.
• Testikelnedsättning.
• Hormonell obalans.
• Patologier i hypofysen och hypotalamus.
• Levercirros.

Låga nivåer av SHBG (globulinbundet hormon) kan uppstå vid hypotyreos, ett överskott av totala androgener och fetma.

Symtom på minskad produktion av manliga hormoner

Minskningen av testosteronproduktionen hos män indikeras av sådana tecken som:

• Minskat intresse för liv, depression, depression.
• Sömnproblem.
• Minskad sexlyst och minskad ljusstyrka hos orgasm.
• Förlust av muskelmassa och dess obetydliga uppsättning med förbättrad träning.
• Snabb viktökning.
• Förlust av energi.
• Distraktion, nedsatt minne, en tendens till irritabilitet.

Med en minskning av sekretionen av könshormon hos män, börjar ofta en tendens till överdriven snålhet och ansamling. Det finns viss hämning och en markant försämring av uthållighet..

Ofta, mot bakgrund av uppträdandet av överflödigt fett på buken, börjar det bröstkorgsbröstet också bildas.

orsaker

Testosteronproduktion kan märkbart förvärras under vissa förhållanden, de inkluderar:

• Närvaron av en överviktig man. När överflödigt kroppsfett är 30% eller mer av den individuella normen, slutar organen i det endokrina systemet nästan fullständigt producera testosteron och börjar producera östrogen, det vill säga kvinnligt könshormon.
• Alkoholmissbruk.
• Hypodynamia.
• Kronisk sömnbrist - i det största antalet androgener produceras under sömnen, och dess brist kan påverka utsöndringen av könshormoner negativt..
• Psyko-emotionell stress. Vid tidpunkten för gräl, irritabilitet, aggression, harsel börjar kortisol produceras intensivt, vilket undertrycker utsöndring av testosteron.
• Överhettning av pungen. För normal funktion av testiklarna är det nödvändigt att deras temperatur ligger under kroppstemperaturen.
• Bär hårt tätt underkläder, vilket leder till kärlkomprimering och därmed stör blodflödet.
• Rökning. Ämnena i nikotin hämmar sekretionen av de flesta hormoner, inklusive testosteron.
• Dålig och dålig näring. Sannolikheten för en minskning av sekretionen av könshormoner ökar om en man älskar rökt mat och läsk, äter snabbmat, dricker regelbundet snabbkaffe, äter sojamat.

Du måste veta att mediciner också kan påverka produktionen av manliga hormoner negativt - diuretika, antidepressiva medel, antiandrogener, hypotensiva och hypnotiska läkemedel..

Därför bör behandling väljas tillsammans med läkaren, med hänsyn till inte bara svårighetsgraden av den underliggande sjukdomen, utan också åldern och individuella egenskaper hos kroppen..

Sätt att öka testosteron

Om en man vill och efter 50 år ska känna sig säker, energisk i många år, kunna lösa problem och inte vara rädd för intimitet, bör han efter 35 år fundera på att observera de åtgärder som kommer att förbättra testosteronproduktionen och hjälpa till att hålla hans nivå i norm.

Om en hormonbrist upptäcks under undersökningen, måste du veta att endast en integrerad strategi hjälper till att lösa problemet..

• Ta mediciner om läkaren ser ett behov av det.
• Ändra din livsstil.
• Öka fysisk aktivitet.
• Utveckla rätt näringsprogram.
• Drick regelbundet vitamin- och mineralkomplex.
• Välj lämpliga folkläkemedel för åtgärder och effekt på kroppen.

Naturligtvis med ett integrerat tillvägagångssätt kommer de första märkbara resultaten inte att visas tidigare än om 2-3 månader.

Ett stabilt genomförande av alla rekommendationer, snabb behandling av kroniska och akuta sjukdomar, rökavvänjning och överdrivet alkoholberoende hjälper dig dock att känna dig frisk och vaken i mycket avancerad ålder..

Förändring i vanor och livsstil

Oväsentlig aktivitet under dagen, arbete i samband med att stanna i en position påverkar inte bara viktökning utan också utsöndring av manliga hormoner.

Hypodynamia stör blodcirkulationen i perineum, orsakar stagnation, provocerar förstoppning och en försämring av metaboliska processer.

För att öka utsöndringen av testosteron måste du därför förstärka din fysiska aktivitet. Män bör förstå att du inte kan sitta i samma position flera timmar i rad.

När du utför kontorsarbete måste du minst en gång i timmen för att komma upp från din arbetsplats och göra lätta övningar, eller åtminstone klättra upp trapporna flera våningar upp och sedan gå ner till fots.

Varje kväll måste du gå längre. Det kommer inte att vara överflödigt att registrera sig i poolen, cykling, ridning och utomhuslag spel har en positiv effekt på äggstockarnas arbete.

Med utseendet på övervikt måste du återföra kroppsvikt till det normala så snart som möjligt. Detta stöds delvis av ökad fysisk aktivitet och idrott, men det är också nödvändigt att ändra näringssystemet genom att välja den diet som kommer att ge energi och på samma gång inte kommer att leda till uppkomsten av feta avlagringar.

Drogterapi

Låg testosteron är inte alltid en indikation för att förskriva mediciner. En läkare kan förskriva vissa mediciner först efter en grundlig undersökning, vilket kommer att fastställa den främsta orsaken till hormonell obalans.

Om testosteronnivåerna har sjunkit något, kan du kompensera för underskottet genom att ändra kost och livsstil, förbättrade sportaktiviteter, kosttillskott.

Hormonersättningsterapi väljs endast om mängden androgen minskar kraftigt och mannen har tydliga tecken på en långvarig hormonbrist, liksom sjukdomar orsakade av brist.

Läkemedel väljs var för sig. Enligt de diagnostiska resultaten beräknas också doseringen av artificiella hormoner och varaktigheten av deras administrering.

Läkemedel kan vara i form av:

• Tabletter - Testosteronundekanoat, metyltestosteron, Tribestan.
• Capsule - Andriol, Terrestris.
• Injicerbara botemedel - Testosteron Enanthanum.
• Gels - Testim, Androgel.
• Lim - Androderm.

Tabletter rekommenderas vanligtvis att tas med fet mat. Heliumpreparat appliceras på magen eller axlarna. Lapparna limmas i 20-25 timmar, varefter de måste bytas ut mot nya.

Utan utnämning av läkare kan hormonersättningsterapi inte användas. En överdos av testosteronderivat kan leda till hypersexualitet, gynekomasti, fetma, öka aggressiviteten.

Multivitaminkomplex

När man väljer multivitaminpreparat bör män beakta att följande biologiskt aktiva ämnen är av största vikt för deras kropp som helhet och för utsöndring av testosteron:

• Vitamin C. Saktar ner produktionen av kortisol, vilket blockerar produktionen av androgener. Askorbinsyra ökar också kroppens försvar, förbättrar elasticiteten i blodkärlen, vilket har en gynnsam effekt på blodcirkulationen i bäckenorganen.
• Zink. Brist på detta spårelement stör bildningen av testosteronmolekyler och minskar fertiliteten.
• Vitamin D. Ökar sexuell lust och uthållighet, normaliserar balansen i hormoner. Det produceras i huden under påverkan av ultraviolett strålning, därför rekommenderas det att spendera så mycket tid som möjligt på morgonen på gatan. Män behöver särskilt D-vitamintillskott på hösten och vintern.
• Selen. Förbättrar testosteronbiosyntesen.
• Vitaminer från grupp B. Öka kroppens allmänna ton, stärka immuniteten, normalisera centrala nervsystemet.
• Tokoferol. E-vitamin undertrycker cellåldrande.
• Omega fleromättade fettsyror. Delta i produktionen av androgener, påverka blodkärlets reproduktionsfunktion och tillstånd positivt.

När du väljer läkemedel som förbättrar utsöndring av testosteron måste du välja exakt de där det finns dessa spårämnen och vitaminer..

Följande multivitaminkomplex ger fördelar för den manliga kroppen:

• Mer än multivitaminer från Mans formel. Den innehåller 11 mineraler, 20 vitaminer och 4 växtextrakt. Designad speciellt för män. Hjälper till att hantera fysisk och mental stress, användbar vid prostatafel.
• Yohimbe-forte. Rysk utveckling. Produkten innehåller zink, ginseng-extrakt och yohimbe-bark. Hjälper till att hantera ökad excitabilitet, aktiverar arbetsförmåga och sexuell aktivitet. Ökar uthållighet.
• Potentiell Forte. Läkemedlet tas för att eliminera erektil dysfunktion, vilket manifesteras av minskad sug, svag erektion, kort samlag.
• Aquadetrim. Innehåller D-vitamin, indikerat för användning i fall där en betydande vitaminbrist upptäcks i kroppen.
• Paritet. Komplexet av vitaminer och mineraler från företaget Evalar. Stimulerar utsöndringen av testosteron. Förbättrar fysisk uthållighet, hjälper till att upprätthålla sexuell aktivitet i vuxen ålder.
• Selmevit. Normaliserar ämnesomsättningen. Förbättrar produktionen av könshormoner.

Örter och kosttillskott - Vad du behöver veta om deras användning

Förstärka naturligtvis utsöndringen av testosteron med kosttillskott och örter. Ett antal kosttillskott hjälper och hanterar symptomen på hormonell obalans.

Men man måste komma ihåg att inte alla kosttillskott tillverkas i enlighet med alla krav för deras säkerhet. Innan du använder dem är det därför lämpligt att få en detaljerad konsultation med en läkare.

Med lågt testosteron kan en man hjälpa till:

• Malaysisk ginseng. Förbättrar erektion, minskar kroppsfett, ökar uthållighet under kraftbelastningar. Användningen av ginsengtillskott minskar risken för att utveckla sjukdomar som kan utlöses av testosteronbrist.
• Tribulus Tribulus (Puncturevine). Växten används för att öka utsöndringen av könshormoner och öka antalet livskraftiga spermier. Extraktet av rötter och löv från ankaret är användbart för män, men de får konsumera högst 1 500 mg per dag.
• Pine Bark Extract (Pycnogenol). Sänker kolesterolet, eliminerar symptomen på erektil dysfunktion. Produktionen av testosteron är särskilt bra när den kombineras med L-arginin. Accept av detta tillskott är oacceptabelt under kemoterapi.
• Yohimbe. Förbättrar inte bara utsöndringen av naturligt testosteron, utan eliminerar också de förändringar i kroppen som orsakas av dess brist. Ökar sexuell upphetsning. Örtkapslar är godkända för användning som ett kosttillskott av Food and Drug Administration.
• Ashwagandha. Växtens terapeutiska effekt på prostatakörteln bevisas. Ashwagandha-tillskott föreskrivs för manlig infertilitet på grund av låg testosteron och låg spermierörelse.
• Bockhornsklöver. I ayurvedisk medicin används det för att eliminera problem med libido och för att upprätthålla normala testosteronnivåer..
• Goryanka. Goryanka-tillskott förbättrar sexuell funktion hos män.
• L-arginin. Aminosyra, som ska produceras i tillräckliga mängder naturligt. Med sin brist saknar blodflödet och hormonproduktionen störs. För att fylla bristen bör arginin drickas i 6 veckor i en dos av 400 till 6000 mg.
• Vitlök. En ökning av testosteronsekretion med vitlök har endast bevisats genom laboratorietester hos råttor. Men att ta tillskott med vitlök stärker immunförsvaret och blodkärlen, normaliserar blodtrycket och förhindrar utveckling av cancerceller, vilket positivt påverkar kroppens funktion. Det är lämpligt för män att äta i genomsnitt 2-4 vitlöksklyftor per dag.
• Basella alba (Basella alba). Växten är också känd som indisk spenat. Testosteronproduktion aktiveras genom att ta extrakt från torra och färska blad av basella alba.
• Chrysin. Passiflora Extract förkroppsligat. I ett experiment på råttor bevisades chrysins förmåga att aktivera utsöndring av androgener och spermiernas rörlighet, men växtens egenskaper är inte så uttalade i människokroppen.

Bland kosttillskotten, särskilt användbara för den manliga kroppen, kan vi skilja:

• Bärsärk. Det är indicerat för användning under träning för att öka muskelmassan och för att förbättra dess lättnad. Innehåller växtextrakt, har inte en giftig effekt på levern. Berserk upprätthåller testosteronnivåerna väl, men kan inte öka sin produktion med ett betydande underskott.
• FIT RX MACA. Stärker immunförsvaret och ämnesomsättningen, ökar uthålligheten, ökar utsöndringen av testosteron, har en positiv effekt på hjärnan. Antagningskursen hjälper till att förbättra fertiliteten och sexuell lust.
• NEKSPORTEK ECDYSTERON GULD. Innehåller fytoecdysterones, som har anabola och toniska effekter. Under påverkan av läkemedlet accelereras muskelbyggandet, minskas fettmassan, arbetet i hjärtat och nervsystemet normaliseras..
• Tribulus. Innehåller protodioscin, vilket bidrar till utsöndring av testosteron. Förbättrar sexuell aktivitet och har en positiv effekt på styrka under träning.

Tillskott tas i enlighet med tillverkarens indikationer och kontraindikationer.

Zink och testosteron

De flesta av ovanstående läkemedel innehåller zink. Och detta är ingen olycka.

Metaboliska processer i kroppen, i synnerhet proteinsyntes, kolhydratmetabolism, reglering av könshormoner, reglerar ett antal enzymsystem. Vilka? Vi kommer inte att gå djup, nu är det inte nödvändigt. Ett antal sådana system inkluderar zink..

När det gäller testosteron reglerar mikroelementet nivån på detta könshormon, ökar spermiernas rörlighet och hjälper till att öka styrkan.

Därför är det viktigt att veta vilka livsmedel som innehåller zink..

1. Solrosfrön (pumpa massa).
2. Sesam.
3. svamp.
4. Ingefära.
5. Skaldjur (bläckfisk, räka, rappar, musslor och andra).
6. Nötter.
7. Potatisar.
8. Vetekli.
9. Bovete.
10. Ris.
11. Bönor och andra baljväxter.
12. Beta.
13. Ost.
14. ägg.
15. Kött.
16. Lever.
17. Och andra produkter, det finns många av dem.

Regelbunden användning av sådana produkter i kombination med andra åtgärder hjälper till att öka testosteron.

Men det är viktigt att veta att vissa livsmedel, särskilt de som innehåller kalcium, till exempel mjölk, bromsar upp absorptionen av zink i kroppen..

Mer om detta ämne nedan..

Mat och näring som normaliserar utsöndring av manligt hormon

Försiktigt, utan skada på kroppen, kommer normalisering av utsöndring av androgener med ett litet underskott att möjliggöra användning av vissa livsmedel:

• Skaldjur. Omega-rika fettsyror, vitaminer och mineraler (kontraindicerade i gikt).
• Färska växter och bär.
• Grönska. Kraftiga afrodisiaka rika på zink och ett antal andra spårämnen anses vara gröna och persilja rötter, spenat, selleri. De äter dem färska och lägger till sallader, spannmål, första rätter.
• Spannmålskördar. Användbar på grund av den stora mängden fiber och vitaminer i grupp B. Män bör särskilt inte försumma rätter av bovete, hirs, pärlkorn.
• Nötter. Den regelbundna användningen av pinjenötter, valnötter, pistagenötter och mandlar återspeglas positivt i tillståndet hos prostatavävnader och hormonproduktion..
• Solros- och pumpafrön, sesamfrön. Rik på zink och E-vitamin.

Fettsorter av fisk, kött, nötköttlever, ägg, mjölk, griskött bör alltid vara närvarande i människans kost. Det är bättre att baka och koka kött och fisk, eftersom cancerframkallande ämnen bildas under stekning.

Med låg testosteron är en kalorifattig diet oacceptabel, därför är vegetarianism uteslutet.

Om det är nödvändigt att minska vikten är det bättre att ta till sig en ketodiet när man observerar vilket fettlagret bryter ned, och muskelmassa kan öka under förbättrad träning.

Näringen måste vara korrekt. Det rekommenderas att äta minst fyra gånger om dagen, och den sista måltiden ska vara senast 2,5-3 timmar före sänggåendet. Kom ihåg att inte glömma överensstämmelse med dricksregimen - du måste dricka minst 2 liter rent vatten per dag.

Utövar sport

Med regelbundna, korrekt utvalda sportaktiviteter är testosteronbrist extremt sällsynt..

För att normalisera den hormonella balansen är träningskomplex som syftar till att träna flera muskelgrupper samtidigt bäst lämpade.

Det enklaste sättet att utföra dem på utrustning för viktträning. Man bör emellertid inte vara för iver, eftersom i detta fall kroppen kommer att uppleva sporten som stress, och följaktligen kommer att öka utsöndringen av kortisol.

Lektionsfrekvens - 2-3 gånger i veckan under 1-1,5 timmar.

Träning

Du kan förbättra utsöndringen av hormonet genom att använda kroppens inre resurser.

Följande lektion hjälper:

• Det är nödvändigt att placera de tre långfingrarna på varje hand i en rak form vid botten av skallen (i området för det utskjutande knölet), där det ansluts till ryggraden.
• När du har applicerat fingrarna måste du maximera musklerna i perineum och skinkor.
• Ta en andetag, som bör vara minst 15 sekunder lång. För närvarande måste du trycka fingrarna med fingrarna på deras plats, det vill säga vid en punkt vid skalens botten.
• Andningen är försenad i 10 sekunder, skrittets spänning behöver inte vara avslappnad.
• Gradvis utandning i 5 sekunder med samtidig långsam avslappning av tidigare spända muskler. Fingrarna tas bort.

Övningen måste upprepas 5-7 gånger. Ockupationen förbättrar blodcirkulationen i könsområdet och aktiverar produktionen av de hjärncentrum som ansvarar för utsöndring av hormoner.

Effekt av styrketräning på testosterontillväxt

Aktiv frisättning av hormoner under träning i gymmet observeras vid utförande av dessa övningar, under vilka mer ansträngning spenderas.

Deras grupp inkluderar knäböj, speciellt med viktning, kraftkraft. Det är dessa belastningar som behövs för att minska androgen utsöndring.

Du måste dock ta hänsyn till träningens längd och frekvens. Om en man går till klasser 2-3 gånger i veckan, kommer det inte att skada någon sådan skada för honom.

Men om vi talar om en professionell idrottare som engagerar sig i flera timmar dagligen, finns det en stor sannolikhet för snabbt utarmning av hans endokrina system, vilket kan manifestera sig som en minskning av hormonet testosteron under en viss livstid.

Efter en lång vila kan dess funktioner mycket väl återställas, men idrottare behöver i varje fall individuellt utveckla träningsprogram och genomföra dem under ledning av en tränare.

Folkmetoder

Alternativa metoder hjälper till att stimulera produktionen av testosteron, förlänga ungdomar, stärka immunitet och öka uthållighet och ton:

• Infusion av färsk ingefära rot. Den tvättade roten gnuggas på ett fint rasp och blandas med vitt bordsvin i ett förhållande av 1:10. Blandningen hälls i en glasbehållare, tätt tillsluten och placeras för infusion på en mörk plats under en period av 15 till 21 dagar. Sedan måste du filtrera den och dricka 50 ml varje dag, helst på morgonen.
• En blandning av valnötter med honung. Skölj kärnorna, hacka och blanda med samma volym flytande honung. Den resulterande pastan förvaras i kylskåpet och äter 3-4 teskedar dagligen.
• Avkok av hypericumblad. 100 gr. torkad eller 50 gr. färska blad av växten hälls med ett glas kokande vatten, infunderas i cirka 4 timmar och filtreras. Den resulterande buljongen drickas 50-70 ml 4 gånger om dagen.
• Ett avkok av humlekottar. En handfull tvättade kottar fylls med vatten tills de är helt täckta. Kokan tänds och blandningen bringas att koka. Drick ansträngd buljong efter kylning två gånger om dagen i ett halvt glas.
• Tinktur av vitlöksklyftor. Det tar ett kilo skalade vitlöksklyftor, de måste rivas, hällas i en 3-liters burk och häll varmt vatten över axlarna. Blandningen infunderas vid rumstemperatur på en mörkare plats i 30 dagar. Sedan måste du dricka det dagligen i 1-2 matskedar. Före användning blandas lösningen.

Kunglig gelé har också en god effekt på produktionen av könshormoner och muskeltillstånd. Använd den en timme före en morgonmåltid.

Du kan bara lägga 20 mg mjölk på tungan och lösas upp tills den är helt upplöst.

Det finns ett annat sätt att konsumera - 30 gram av produkten löses i 100 ml varm mjölk, varefter denna dryck måste drickas.

Allmänna rekommendationer

Du kan hantera en testosteronbrist med hjälp av en integrerad strategi.

Så att den ansträngning som sparats inte är förgäves är det nödvändigt:

• Se till att du får en hel natts sömn. En man ska sova minst 7 timmar om dagen.
• Vägrar socker och godis. Överdriven konsumtion av sådana produkter leder till avsättning av fett och stör störningen av androgener.
• Minst två gånger i veckan för att besöka gymmet regelbundet.
• Att vägra från dåliga vanor.
• Behåll ett stabilt sexliv.
• Undvik stressiga situationer..
• Tillbringa mer tid utomhus, härda och sola.
• Glöm inte att kroppen snabbt behöver tillräckligt med vatten.
• Behandla kroniska patologier i tid.
• Kontrollera kroppsvikt och gå ner i vikt när det är överviktigt.

Det är tillrådligt för varje man att känna till sitt testosteron, särskilt om tecken på en minskning noteras. Om du tar upp hormonreduktionen i rätt tid kan du öka den naturligt utan att använda artificiella hormoner.

• "Hantera din T". Författare av boken - Christopher Walker och Ali Koppala.
• "Testosteron. Det manliga hormonet som varje kvinna borde veta om. ” Upplagt av Eva Kempisty-Jeznah.
• "Hemligheter om manlig styrka." Författare: Alexander Vasilievich Makarov.
• “Testosteron Rex. Myter och sanning om genusmedvetenhet. ” Upplagt av Cordelia Fine.
• "15 styrkor av hemlighet." Inlagd av: Jadwiga Monić.
• "Ät, flytta, sova" - Tom Rath.
• “Ett år levde rätt” - Bratt Blumenthal.
• ”Varför blir vi fett? Myter och fakta om vad som hindrar oss från att vara smala. ” Inlagd av: Gary Taubes.
• "Anatomi of Styrketräning med din egen vikt som en vikt." Inlagd av: Bret Contreras.