Hormonella störningar

Hej alla, jag är Olga Ryshkova. Lycka är ett tillstånd av inre tillfredsställelse, nöje är en positiv känsla. Filosofer delar dessa begrepp, och fysiologer och läkare kombinerar. Lycka och glädje uppnås genom biokemiska reaktioner i våra organismer, och dessa reaktioner styrs av hormoner - serotonin, dopamin och endorfiner. Är du förolämpad för att inse att den ojämna lyckan du känner är en biokemisk process riktad av hormoner? Det är synd för mig, men än en gång säger jag - hormoner styr oss.

Å andra sidan, om det är en biokemisk reaktion, kan du ta reda på hur det börjar, hur det kontrolleras och hur man blir, ja, åtminstone lite lyckligare? Låt oss ta reda på det.

Detta är namnet på hormonerna av lycka och glädje..

Det vi kallar hormonerna för lycka och glädje - serotonin, dopamin och endorfiner är faktiskt en heterogen grupp. Det är rätt att kalla serotonin och dopamin neurohormoner, vilket indikerar deras koppling till nervsystemet. Dopamin produceras i hjärnan och binjurarna, och serotonin produceras av de endokrina körtlarna i tarmväggen. Och de släpps inte i vävnaderna, som andra hormoner, utan i nervändarna och hur kemikalier överförs i form av en nervimpuls.

Och endorfiner är inte alls hormoner, utan stora proteinmolekyler som vår hjärna producerar.

Hur fungerar dopamin?.

Det finns en ansamling av nervceller i hjärnan som kallas nöjescentret. I den bildas denna känsla under påverkan av hormonet dopamin, som kommer in i mitten av nöjen med nervimpulser..

Ju mer dopamin produceras, desto mer flyter det till mitt nöje och desto mer glädje upplever vi. Detta hormon produceras naturligt under påverkan av sensationer som en person bedömer som positiv - kroppskontakt och sex med en älskad, utsökt mat, kramar från ett barn och andra.

Så evolution har i vår hjärna skapat främjande av handlingar som är viktiga för överlevnad och förökning. Inte bara själva handlingarna utan också idéerna och minnen om dem höjer nivån för dopamin. Dess koncentration stiger också under påverkan av droger.

Hur serotonin.

Serotonin är sannolikt inte ett nöjehormon, utan ett hormon av glädje, lycka och gott humör. Om serotonin produceras litet, kommer ett tillstånd av depression, depression in i och motorisk aktivitet minskar. Och även med en minskning av koncentrationen av serotonin känner vi smärta mer. Att höja nivån på detta hormon är inte så svårt. Faktum är att det är framställt av aminosyran tryptofan. Öka mängden tryptofan i kroppen - aktivera produktionen av serotonin.

Tryptophan är rik på vissa frukter och grönsaker - bananer, dadlar, plommon, fikon, nötter, tomater, sojabönor, paprika samt mörk choklad och mjölk. Så när det gäller serotonin är uttalandet att choklad producerar lyckohormonet vettigt.

Godis höjer också nivån av serotonin, och det är därför - som svar på glukosintag frisätts insulin, och det påskyndar nedbrytningen av matproteiner till aminosyror och frisätter tryptofan.

Tryptofan produceras inte i vår kropp. För att serotonin ska syntetiseras och upprätthålla vårt goda humör måste du äta mat som innehåller tryptofan.

Hur endorfiner agerar.

Endorfiner är inte hormoner alls, de är proteinmolekyler som produceras i hjärnan. I kemisk struktur liknar de morfin, opium, och de har samma effekt. Hjärnan producerar dem som svar på smärta, stress. Detta är en skyddande reaktion från kroppen..

En stor mängd endorfiner orsakar ett tillstånd av eufori. Härifrån kommer uttalandet att endorfiner är hormoner av lycka och glädje. Introduktionen till kroppen av läkemedel mot morfiner och opiater, liknande kemisk struktur som endorfiner, ökar dramatiskt euforin..

Du kan öka produktionen av endorfiner och orsaka ett euforiillstånd på ett naturligt sätt. Förbättrad motorisk aktivitet för kroppen ligger nära ett tillstånd av stress, så gymmet, fitness, snabbdans orsakar frisättning av endorfiner och ett tillstånd av glädje och lycka. Sex är också nära ett stressande tillstånd, eftersom det påskyndar mentala och fysiska processer, därför orsakar det frisättning av endorfiner och ett tillstånd av eufori.

Vet du varför depression efter födseln uppstår? Under graviditeten upprätthålls en hög nivå av endorfiner i blodet och efter förlossningen sjunker den kraftigt.

Nivån av endorfiner ökas hos motiverade människor som aktiverar sina fysiska och mentala förmågor för att uppnå målet. De har ingen depression och längtan.

Är det möjligt att få endorfiner - lyckohormoner från mat? Det finns inga livsmedelsprodukter som de innehåller och det har inte identifierats en enda produkt som skulle bidra till produktionen av endorfiner i vår kropp. Hormonet för lyckorendorfin i choklad finns inte och choklad producerar inte det och orsakar inte det. Choklad hjälper till att öka nivån på hormonet med glädje av serotonin, som jag skrev ovan.

Jag hoppas att du nu förstår svaret på frågan om hur man utvecklas eller hur man lyfter upp hormonerna av lycka och glädje. Var och en av de tre hormonerna har sin egen väg..

Är det möjligt att öka nivån på hormoner av nöje och lycka med piller??

Det är möjligt, men det kommer att skada kroppen mer av detta än lycka. Sådana piller tas inte för nöje, utan enligt en läkare.

  • Läkemedel som innehåller dopamin och serotonin ökar hjärtmuskelns kontraktilitet.
  • Serotonin-antidepressiva medel som tas utan medicinsk övervakning kan leda till psykiska störningar..

Vad är skillnaden mellan nöjehormoner och droger?

Enligt den kemiska formeln och verkan ligger morfin nära serotonin. Opium verkar på samma receptorer såväl som endorfiner. Kokain förhindrar att dopamin bryts ned och förlänger dess verkan. Andra läkemedel påskyndar dopaminproduktionen. Detta är en surrogatlycka och konstgjord glädje, men det viktigaste är inte ens det. Det viktigaste är att denna illusion kommer att ersätta det verkliga livet, ta bort hälsan och vägen från den första dosen av sådan eufori till den sista dosen före döden kommer att vara mycket kort.

Om du tyckte att artikeln var användbar, dela den med dina vänner på sociala nätverk..

Hormoner av lycka, glädje och glädje som de kallas och var den finns

Man kan föreställa sig att en person är ett gigantiskt laboratorium där varje känsla är en specifik kemisk reaktion. Som ett resultat av dessa reaktioner upplever en person vissa känslor.

När en person gillar vissa saker: han tycker om att göra det han älskar, är nära människor han älskar, eller helt enkelt konsumerar något välsmakande inuti, producerar hans kropp vissa hormoner. Med en tillräcklig koncentration av dessa hormoner i blodet kan de ge en känsla av glädje och lycka.

Fem lyckohormoner

Hormoner är organiska ämnen som har biologisk aktivitet och utsöndras i blodet av de endokrina körtlarna. Det är omöjligt att svara på ett ord vad glädjehormonet kallas, eftersom forskare endast utsöndrar fem av dessa ämnen:

De skiljer sig åt i sina egenskaper, men de förenas av en anmärkningsvärd funktion - alla fem är ansvariga för att lyfta stämningen och ge människor glada känslor. Låt oss analysera varje humörhumör separat.

Endorfiner

Endorfiner är en grupp av föreningar som bildas av neuron i hjärnan (nämligen hypofysen) och har en direkt effekt på mänskliga känslor.

Dessa hormoner liknar strukturen som narkotiska läkemedel, till exempel morfin. Därför har de viss smärtstillande effekt och kan sänka smärttröskeln. Det är därför som en person är sjuk blir han lite bättre om det finns nära människor bredvid honom som bryr sig om honom.

Endorfin hjälper kroppen att inte tappa självkontroll i stressiga situationer, att förbli lugn och inte förlora hoppet.
Detta hormon frisätts när en person kysser eller kramar någon som han gillar, som han älskar. Tyvärr tillhandahåller medicin inte ett sådant botemedel som en endorfinpiller mot sorg och längtan, så du måste ta itu med sorg på naturliga sätt.

Städerna har hört ett lyckohormon - endorfin. När han spelar positiva känslor spelar han en avlägsen roll. För det mesta tillhör denna roll oxytocin och serotonin..

serotonin

Det andra namnet på lyckohormonet är serotonin, eftersom det ger en person glädje och harmoni i själen, hjälper till att tro på dig själv och får också en känsla av lycka och nöje från allt. Det är inte utan anledning att många antidepressiva medel har en verkningsmekanism som ökar produktionen av serotonin.

Serotonin utsöndras i rätt mängder endast om flera villkor är uppfyllda:

  • närvaron av en tillräcklig mängd solljus. Under vintermånaderna märker många en förlust av styrka, minskad prestanda och en deprimerad stämning. Alla väntar ivrigt på solens utseende, och med vårens ankomst känner de en kraftig kraft och kraft. Detta beror på en brist på ultraviolett strålning, utan vilken syntes av serotonin är omöjlig;
  • kroppen producerar också serotonin endast om det finns en tillräcklig mängd tryptofan, en aminosyra som är en föregångare till serotonin. Du kan få tryptofan från mat, nämligen från protein. Den erforderliga mängden protein som konsumeras är 1,2 g per kilogram vikt. Om tryptofan räcker i kroppen, är syntesen av serotonin och melatonin (sömnhormon) normalt. Det visar sig att genom att äta en tillräcklig mängd tryptofan ger en person sig en sund sömn på natten och ett positivt, jämnt humör under dagen;
  • Förutom tryptofan krävs också glukos för korrekt syntes av serotonin, vilket stimulerar frisättningen av insulin i blodet. En av huvudfunktionerna med insulin är att leda tryptofan i hjärnceller för att syntetisera serotonin.

Serotonin ger en person förtroende för sig själv och sin styrka, liksom glädje, en känsla av glädje och lycka.

Oxytocin

Oxytocin är ett av de viktigaste hormonerna i kroppen. Detta ämne ansvarar för bildandet av känslor som tillhörighet och förtroende. Dessutom börjar denna process omedelbart vid barnets födelse. Oxytocin är som en trigger för att starta sammandragningar. När en kvinna börjar föda produceras oxytocin. Det är detta lyckohormon som reglerar frekvenser och intensitet av sammandragningar och hjälper också en kvinna i förlossningen att tåla en sådan plåga i väntan på ett möte med barnet.

Speciellt släpps mycket oxytocin när barnet först appliceras på bröstet och han börjar suga det och tittar in i mamma. På grund av den enorma mängden hormon i blodet, upplever kvinnan som födde otroliga känslor och sedan pratar om förlossning: ”Det ögonblick då mitt barn var knutet till mig är obeskrivligt. Jag grät av lycka och kom inte ihåg alls den svåra smärta som jag upplevde för några minuter sedan! ” Tack vare oxytocin blir den nyligen mynta mamman knuten till barnet, känner hur kärleken till honom växer i henne varje dag. Oxytocin hjälper också pappa att knyta till barnet och till alla som är bredvid honom regelbundet.

Oxytocin hjälper också vuxna att vara knutna till varandra under många år, för att förbli trogen hela livet..

Oxytocin hjälper också till att se till att en person tydligt skiljer "vänner" från "främlingar", stannar närmare en och undviker andra.

Forskare säger att om du vet nivån av oxytocin i en persons blod kan du med säkerhet dra slutsatsen hur trofast och knuten han är till "sina" människor.

dopamin

Dopamin är ett nöjehormon. Tack vare dopamin har en person en önskan att göra de saker som ger honom en känsla av tillfredsställelse. Med en tillräcklig koncentration av dopamin i blodet, är en person förtjust i någon sport eller någon annan hobby som han gillar. Detta är den positiva sidan av dopamin. Men det har en nackdel. Det är på grund av dopamin som en person känner en vild sug efter droger och andra dåliga vanor, efter att ha provat en eller flera gånger.

Vad är dopamin ansvarigt för:

  • kontrollerar förändringen av sömn och vaknar cykler;
  • ansvarig för bildandet av sexuell lust;
  • främjar njutning när du äter utsökt mat.

I kroppen produceras detta lyckohormon i det ögonblick då en person tycker om. Känslans ljusstyrka och varaktighet beror på nivån av dopamin.

adrenalin

Adrenalin är huvudassistenten för en person i en kritisk situation. Det är han som, i fall av fara, får en person att glömma mat eller sova och mobilisera alla krafter för frälsning. Adrenalin orsakar en snabb hjärtslag, förvärring av hörsel och syn, ökar hastigheten och tydligheten i reaktioner, såväl som tankeprocesser.

Detta hormon driver en person att engagera sig i extrema sporter, ger en känsla av drivkraft och inspiration. Det är sant att du kan bli för bortförd med denna effekt. Kanske är adrenalin det enda hormonet som orsakar missbruk - adrenalinberoende. Människor som är beroende av de upplevelser som detta ämne släpper ut i blodet, gör varje gång mer och mer hänsynslösa åtgärder, vilket får hjärtat att slå snabbare, och binjurarna utsöndrar adrenalin. Varje gång blir effekten av de vanliga handlingarna svagare. Detta beror både på uttömning av receptorer för hormonet och en gradvis minskning av binjurens arbete - hormonet adrenalin kan inte produceras kontinuerligt.

Den kemiska formeln för hormonet för lycka

Om vi ​​betraktar dessa ämnen från en kemisk synvinkel, kan du se att alla hormoner har många vanliga tecken.

Alla är cykloalkaner som innehåller hydrofila och hydrofoba svansar, kväve- och OH-grupper för bättre affinitet för receptorer. Och dessa formler ser ut så här:

När det gäller endorfiner finns det mer än tjugo arter.

Sätt att öka nivån på hormoner av lycka i blodet

Ju mer det endokrina systemet producerar dessa hormoner, desto trevligare kommer personen att uppleva. Omvänt, med avsaknad av dessa hormoner i blodet kommer trötthet, depression och apati.

Det finns dock flera sätt att öka innehållet i lyckohormoner i blodet. Det räcker med att ändra din livsstil lite:

  • granska din diet;
  • lägg till lite mer sport i ditt liv;
  • få goda vanor.

Allt detta kommer att diskuteras mer detaljerat nedan..

Diet

Först av allt måste du vara uppmärksam på din dagliga diet. Då är det viktigt att studera sammansättningen av vissa livsmedel för att identifiera vilka som krävs för att konsumeras oftare och var lyckohormonet finns. Om det behövs bör du lägga till några produkter som kan förbättra ditt humör, nämligen:

  • Alla känner till den trevliga känslan som du får från chokladskivor som smälter i tungan. Faktum är att choklad innehåller ett ämne som heter fenyletylamin, vilket främjar produktionen av endorfiner..

Dessutom är choklad en av de rikaste magnesiummatarna och magnesium är känt för sina lugnande egenskaper. Den innehåller en enorm mängd tryptofan, vars användbara syfte nämndes tidigare.

Sammansättningen av choklad inkluderar också ämnen som koffein och teobromin, som har förmågan att öka prestanda och humör.

Således är själva lyckohormonet i choklad frånvarande, men det innehåller många komponenter, utan vilka syntesen av lyckohormoner helt enkelt är omöjlig. Endast 40 gram chokladefterrätt är tillräckligt för en laddning av energi och positivt för hela dagen.

Detta förklarar det stora antalet människor som inte ens kan leva en dag utan godis. Sådana människor hävdar att de är beroende av godis, som till exempel rökare - från tobak. Det finns inga vetenskapliga bevis för chokladmissbruk, men praktiken säger att det är möjligt.

Därför tar choklad djärvt första platsen i listan över produkter som alla behöver inkludera i kosten för harmoni och lugn, eftersom lyckohormonet i choklad hjälper dig med detta..

  • Andra plats bör ges till heta kryddor. Såsom cayennepeppar och chili. De har en brinnande och fyllig smak och bidrar aktivt till det faktum att lyckohormonet i tillräckliga mängder utsöndras i blodet.
  • Du kan också hitta glädjehormonet i bananer. Bananer är frukt av lycka. Och inte för att de har en positiv gul färg. Och eftersom de i sin sammansättning innehåller alkaloid harman - ett ämne som kan orsaka en känsla av eufori. Dessutom bidrar bananer till produktionen av serotonin.
  • Detta inkluderar också citrus - mandariner, apelsiner och andra frukter som också kan glädja sig (ananas och persimmoner).

Ett sådant lyckohormon som serotonin finns i enorma mängder i nötter (jordnötter, cashewnötter, mandlar) och i fiskkaviar (röd och svart).

Det måste sägas med en gång att det inte finns några vitaminer eller säkra biologiska kosttillskott för att inleda produktionen av lyckohormoner. De finns inte i tabletter eller i någon annan form. Kost är viktigt, men vanor och tänkande är viktiga faktorer. Naturligtvis bör vitaminer inte överges, eftersom de har andra positiva effekter..

Motion

För att öka hormonerna av glädje och glädje i kroppen måste du inkludera lite sport i ditt liv. Sport är ett effektivt sätt att heja dig själv och ladda dina batterier. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att säkerställa att lyckohormonet utsöndras i önskad mängd. Särskilt bra för att stimulera produktionen av hormoner av glädje är gruppövningar eller lagspel. Som regel har de som spelar sport ensamma mindre hormon av nöje i blodet än de som arbetar i ett par eller i ett lag.

Fitness och aerobics, löpning och dans, ridning och cykling hjälper också till att lindra stress. Men det viktigaste är att den valda sporten var efter din smak.

Goda vanor

  • Ha sex med din nära och kära regelbundet. Det är inte bara trevligt, utan också användbart. Och det är användbart både fysiskt och känslomässigt. Under älskling, och särskilt när en orgasm uppnås, släpps nöjehormonet i stora mängder. En person inser att han är älskad och attraktiv. Och han har någon som älskar honom och som han älskar. Dessutom upplever en person känslor när han kramar eller kysser med sin älskade partner.
  • Du måste lära dig att leva dina känslor. Alla - positiva och negativa. Återhållenhet av känslor inom sig själv är skadligt för människor. Det är därför barnpsykologer rekommenderar att föräldrar ger sina barn ett gråt om något upprör dem. Låt det först bråka och säg att du förstår hans känslor och varför han är upprörd. Då är det nödvändigt att hjälpa barnet att förstå hur han känner, eftersom det är svårt för en liten att göra det lika snabbt och enkelt som vuxna. Efter att barnet grät, levde sin negativa känsla, borde han vara lugn och förklara hur man kan undvika sådana situationer i framtiden. Så att barnet inte bara lär sig från barndomen hur man förstår sina känslor och delar dem med vuxna, utan han kommer inte att samla negativitet i sig själv.

Vuxna måste också ge luft till dåliga känslor. De bör inte samlas in och belasta en person. Du bör lära dig att förlåta, även om gärningsmannen inte bad om förlåtelse. Det viktigaste är att förlåta honom i dig själv och leva vidare..

Om något olycka hände tidigare, måste du leva denna smärta och acceptera den, lära dig att leva med den och gå vidare. Kan inte fastna i det förflutna.

Inskränkta positiva känslor är lika skadliga som negativa. Därför får du inte vara blyg över dina känslor och glädja dig uppriktigt. Vill du sjunga högt? Så du måste sjunga högt. Vill du hoppa av glädje? Så du behöver inte stå på ett ställe! Uppkomsten av känslor ger utrymme för nya intryck och känslor som är mycket viktiga för en framgångsrik framåtrörelse..

  • Det är också viktigt att sova minst 7-8 timmar om dagen. I en dröm återställs alla kroppens organ och system för att arbeta med en ny kraft i morgon. Tack vare detta på morgonen är en utvilad organisme öppen för nya känslor och prestationer, full av styrka och energi..
  • En annan god vana är den regelbundna användningen av tillräckligt med dricksvatten. Brist på vätska i kroppen är full av många obehagliga konsekvenser. Här är de mest ofarliga av dem - dåsighet, trötthet och apati. Naturligtvis i detta tillstånd är produktion av lyckohormoner helt enkelt omöjligt. Åtta glas vatten räcker för att en vuxen ska må bättre.

Var inte rädd och var inte upprörd om du inte lyckades omedelbart och enkelt implementera alla dessa vanor i livet. Konsten att ta små steg består i att lära sig glädja sig och berömma sig själv för varje handling, varje handling. Då kommer nöje, liksom tillfredsställelse från processen och resultatet.

År 2020 såg den femte upplagan av den mest populära boken, Hormones of Happiness, dagens ljus. Hur man utbildar hjärnan till att producera serotonin, dopamin, endorfin och oxytocin. " Författaren är Breining Loretta, professor vid University of California och en välkänd populariserare av vetenskap. Detta arbete ger instruktioner om hur man får kroppen att producera dessa ämnen, så att en person känner sig nöjd och glad..

Professor Breuning förklarar i enkla termer både biokemin i hormonsekretionsprocessen och de psykofysiologiska aspekterna av nervens aktivitet i hjärnan. Hon säger att det inte finns något magiskt piller. Det finns inga vitaminer som du kan dricka och omedelbart bygga upp ditt liv. Men med enkla regler kan du gradvis få livet i ordning och börja njuta av det.

Loretta Broyning erbjuder läsarna att lära sig att bygga nya neurala förbindelser innan de behövs och att ständigt utvecklas. Detta är ett effektivt incitament för produktion av lyckohormoner, vilket säkert inte kommer att tillåta en person att känna sig ledsen och deprimerad.

Fortfarande tidigare utgåvor fick höga betyg från läsarna: till exempel på webbplatsen Labyrinth är bokens betyg 8,2 av 10 möjliga poäng. Vi rekommenderar detta arbete till alla som är intresserade av fysiologi och som vill förstå hur deras hjärna fungerar..

Det finns hormoner av lycka hos alla, bara inte alla vet hur man använder dem på rätt sätt. Gör bara några förändringar i ditt liv och hormoner kommer att bli verkliga hjälpare för att uppnå glädje och glädje, glädje och tillfredsställelse..

Lyckohormoner och kärlekens formel. Hur man känner sig lycklig?

Begreppet lycka är komplex och annorlunda för alla. Men idag kommer vi att betrakta det uteslutande ur vår kropps synvinkel.

Fyra huvudsakliga ämnen gör vår kropp "glad" - dopamin, endorfin, oxytocin och serotonin. De är neurotransmittorer - sändare av impulser i hjärnan. Eftersom neurotransmittorer, som hormoner, påverkar tillståndet i många organ, kallas de hormonliknande ämnen. De skiljer sig från sanna hormoner endast genom att de inte utsöndras i blodet, utan i synapserna - mellanrummen mellan nerverna.

Förutom de fyra "lyckohormonerna" finns det cirka 20 andra ämnen som ger denna känsla en viss färg och utvidgar utbudet av känslor som vi upplever. Under dagen förändras vårt humör, eftersom hjärnan ändrar nivån på ämnen, och vi befinner oss med jämna mellanrum "under trycket" av ett eller annat hormon.

Vad hjärnan anser lycka?

Vad lycka är för dig personligen bestäms av det limbiska systemet, som kommer ihåg alla handlingar eller faktorer som orsakar dig trevliga eller obehagliga upplevelser, och bildar något som mappar med filer "bra" och "dåliga". När en ny signal liknar innehållet i en bra mapp producerar det limbiska systemet hormoner av lycka. Om den externa stimulansen liknar formatet till de "dåliga" mappfilerna, avger det limbiska systemet ångesthormoner - adrenalin och noradrenalin. Ju oftare vi öppnar den "lyckliga mappen" i det limbiska systemet, desto bättre fungerar nervcellerna på vägen till lycka.

Nöjdhet - Förtjänt lycka

När du är nöjd med vad som händer, står en "cocktail" med fyra ingredienser i din hjärna. Två lyckohormoner, dopamin och endorfin, och två hypofyshormoner, prolaktin och oxytocin, skapar en känsla av tillfredsställelse..

Endorfin skapar en känsla av lycka. Dopamin stiger kraftigt just nu när vi ser fram emot glädje i belöning för det utförda arbetet. Genom dopamin säger hjärnan: "Jag gjorde det!". Oxytocin ger en känsla av lycka till känslan av komfort som ett barn till exempel känner när han ammas, kramar och värms. Prolactin lägger också till en viss trevlig trötthet, vilket till exempel sker efter samlag eller när du äter mycket. I själva verket är tillfredsställelse lyckan på den mest grundläggande nivå som har bildats i oss sedan födseln.

Vi kan inte vara ständigt lyckliga. Vi behöver ett paus från lycka, annars letar vi inte efter mat, kommunikation, vi sätter inte upp mål och slutar utvecklas. Lyckohormoner, särskilt serotonin, förstörs snabbt. Naturen såg till att vi förtjänar dessa hormoner, varje gång vi når vårt mål.

Eufori: liv utan smärta

Eufori är som en känsla av obegränsad lycka eller glädje i allt som händer runt. Detta tillstånd är förknippat med höga nivåer av endorfin - vårt "interna läkemedel". Endorfin befriar oss från smärta och belönar oss med en känsla av lycka. Det normaliserar också blodtryck, puls och andningsfrekvens..

Eufori är inte kopplat till tidigare meriter, till skillnad från tillfredsställelse. Du kommer att få en "gratis endorfin" i stora mängder endast med smärtanfall eller efter att ha övervunnit en stressande situation. I en frisk kropp upphör verkan av endorfin efter 30 minuter. Många forskare tror att en person är farligt lång i ett tillstånd av eufori. Han blir sårbar när självkontrollen försvagas.

Endorfin är det enda lyckohormonet som kan erhållas från utsidan. Alla kända droger, inklusive alkohol och till och med nikotin, fungerar som endorfiner. Men så fort en person börjar injicera läkemedel upphör hjärnan att utsöndra "inre endorfin." Därför känner missbrukare utan dos någon ansträngning som smärta och lider av brist på bedövnings- "salighetshormon".

Kärlek: "kemi är mellan oss!"

En kärleksfull hjärna känns samtidigt i ett tillstånd av trevlig stress och eufori. Modern kunskap om neurofysiologi visar att kärlek drycker eller kärlek drycker verkligen kan existera.

Kärlek börjar långt innan du träffar någon du gillar. Precis som hos alla djur, "vaknar hormoner" närmare våren hos kvinnliga och manliga organismer. De minskar vår kritiska bedömning något, och när en person visas som din hjärna ser som en lämplig kandidat, släpps fenyletylamin. Detta är en naturlig afrodisiakum. I en liten mängd finns det i choklad, ost och rött vin. Det är dessa produkter i stora mängder som konsumeras av den romantiska och kärleksfulla franska. Men det finns väldigt lite av det i produkter, så fenyletylamin, som släpps ut i vår hjärna, har den mest kraftfulla effekten..

Under verkan av fenyletylamin frigörs följande lyckohormoner:

  • Dopamin. Det ökar sexuell lust, skapar en trevlig känslomässig bakgrund och du känner dig motiverad. Dopamin hjälper till att skapa nya neurala vägar till lycka. Varje gång du ser någon du är kär i, hör hans röst och minns honom, blir den nya "dopaminvägen" smidigare, vilket innebär att vägen till lycka nås snabbare. Tack vare dopamin lovar älskare att göra allt som är möjligt och sedan omöjligt för en älskad, om bara för att starta frisättningen av hormonet av nöjesdopamin.
  • Noradrenalin. Ger dig energi och ökar arbetskapaciteten. Vid älskarens ögon, har du en våg av noradrenalin, du oroar dig, knäna "skakar", din hjärtfrekvens accelererar och andetaget tas.
  • Serotonin. Det betraktas som ett lyckohormon, men faktiskt styr det vårt humör och vårt beteende och hämmar förstörelsen av noradrenalin. När du blir förälskad gör serotonin dig orädd och impulsiv, lindrar ångest och ger flexibilitet. På grund av detta hormon känner du inte ens att äta, och du kan hålla dig vaken utan att känna dig trött.

Attraktion: lycka genom kroppen

För vissa människor ligger vägen till lyckans hormoner genom sexuell tillfredsställelse. En person kan betrakta sig själv lycklig om han känner sig fysisk attraktion och ökad sexualitet.

Attraktion skiljer sig från kemiska reaktioner från att bli kär. När man lockas till är fenyletylamin eller "molekylen av romantiska känslor" frånvarande. Istället kommer testosteron fram, vilket ökar libido hos både män och kvinnor, och samtidigt ger styrka att överträffa alla konkurrenter. Under intima smekningar får vår hjärna en stimulans för produktion av oxytocin, varför det kallas ”kramhormonet”. Oxytocin orsakar en känsla av förtroende hos en partner, till och med okänd. Det enda hormonet för att bli kär och attraktion är bara noradrenalin, vilket ger behaglig spänning och en ökning av fysisk och mental styrka.

Samtidigt, när man attraheras, sjunker halten av prolaktin kraftigt, så att du kanske inte känner dig fysisk trötthet och ständigt vill ha en ny dos av lyckohormoner. Attraktion är ett annat sätt att få hjärnan att utsöndra lyckans hormoner. Under samlag ökar gradvis dopamin i hjärnan, det ger känslornas ljusstyrka. Dopamin når sin topp före orgasm och stimulerar frisättningen av lyckohormoner - endorfin och serotonin.

Endorphins läkande egenskap är grunden för tantrism - yogis läror om hur man kan eliminera alla psykiska och fysiska åkommor genom sex.

Förtroende - trohet och säkerhet

Någon kommer att säga att lycka är en möjlighet att räkna med någons stöd, att känna en älskad armar och veta att han är trogen mot dig. Om den här beskrivningen passar din definition av lycka, vet du att du behöver en person med höga nivåer av oxytocin. Detta hormon ger en känsla av säkerhet. Människor samlas i fanklubbar, gör något tillsammans och vill tillhöra någon grupp, när oxytocin spelar en viktig roll för lycka.

Den amerikanska forskaren Paul Zack, känd som "Doctor Love", har genomfört en serie studier om fältmöss. Hanarna på dessa gnagare, som föredrar "fri kärlek" med kvinnorna, blev helt monogama när oxytocin administrerades till dem på laboratoriet. Tack vare denna åtgärd kallas hormonet "moralens molekyl." Paul Zack upprepade sitt experiment på människor. 80% av människor som injicerades med oxytocin genom en inhalator visade i sitt experiment med pengar mer generositet och förtroende för en affärspartner. Donationer påverkade av oxytocin ökade med 50%. Dr. Zack drog slutsatsen att oxytocin förbättrar vår medkänsla och gör oss lyckligare. Du kan läsa mer om studien genom att klicka på länken i slutet av artikeln.

Kärlek på hormonspråket

Kärleksformeln utvecklades av forskare som en kombination av dopamin, serotonin och oxytocin. Serotonin frigörs när vi känner vårt värde för en annan person, oxytocin skapar mellan människor inte bara fysiskt, utan också psykologiskt förtroende. Och dopamin ger tillfredsställelse genom att leva tillsammans.

Observera att varken endorfin eller fenyletylamin eller norepinefrin i formeln för kärlek. "Kärleksfull hjärna" är inte i extas eller i ett tillstånd av romantisk entusiasm, idealiserar inte en partner. Kärlek till din hjärna är ett tillstånd av harmoni, lugn och självförtroende.

Men varför orsakar kärlek lidande för vissa? Studier av franska forskare har avslöjat att smärtsamma känslor av kärlek härrör från rädsla för att förlora en person. Rädsla för den kemiska formeln är precis motsatsen till en lycklig känsla av kärlek. När vi upplever rädsla är nivån av oxytocin och dopamin noll, men halten av kortisol går utanför skalan. Cortisol hjälper oss att konfigurera och fokusera på de älskades negativa sidor, devalvera honom så att vi kan leta efter en annan kandidat. Kortisol kan betraktas som skadligt, eftersom det är han som orsakar alla obehagliga känslor av förlust. Men om kortisol inte sticker ut vid tidpunkten för nedbrytningen, skulle vi inte kunna övervinna smärtan. Men efter att ha övervunnit belönar vår hjärna oss med en dos dopamin och endorfin.

Mödrarkänsla

Kvinnlig lycka är otänkbar utan känsla av moderskap, vilket ger hormonet oxytocin. Tidigare trodde man att det endast var avsett att stimulera arbetskraft, varför namnet är anslutet, vilket bokstavligen låter som ”snabb leverans”. Efter att ha fött en kvinna skapar oxytocin hela spektrumet av känslor som vi kallar moderkänsla..

I ett djurförsök bevisades det att om kvinnliga ägglossningar efter födseln undertrycker frisättningen av oxytocin, de inte kommer att ha moderinstinkt. Och tvärtom, kvinnor som inte är födda upplever moders känslor för främmande lamm om oxytocin injiceras i deras cerebrospinalvätska. Detta bevisas med det välkända uttrycket att främmande barn inte existerar om nivån av oxytocin är hög. Läs mer om studien i avsnittet med litteraturkällor och bibliografiska referenser.

Men låt oss inte glömma att det också finns faderlig kärlek, som manifesterar sig på samma sätt som moderns kärlek. Till och med den mest brutala mannen med en mycket hög testosteron i det ögonblick då han tar barnet i armarna, utsöndrade hormoner med vidhäftning - oxytocin och vasopressin. Vasopressin liknar oxytocin, men dess nivå är mer beroende av genetisk predisposition. När oxytocin tävlar med testosteron sjunker nivån på det senare kraftigt och mannen blir mer sentimental.

Intresse, spänning, extrem

Det är ingen hemlighet att för en lycka behöver en person bortföras av något intressant företag. När vår spänning för livet försvinner, diagnostiserar läkare ett långvarigt dåligt humör, och i allvarliga fall - depression. Och depression är en låg nivå av samma lyckohormoner.

Intresse är mycket som kärlek. När vi brinner för något producerar hjärnan nästan samma uppsättning hormoner - dopamin och afrodisiakum som vi redan känner - fenyletylamin. På grund av dopamin arbetar du entusiastiskt. Och fenyletylamin får dig att känna att du älskar ditt jobb. Men detta gäller inte människor som kallas "arbetsnarkomaner." I stället för dopamin släpper deras kropp adrenalin och ett intressant jobb blir något av ett spelberoende..

Spänning är ett överdrivet intresse där det finns risk för förlust. Varför har vi ofta en risk att vi förlorar något dyra? Som ni vet är rädslan vi har hormonet av stress - adrenalin. Men när det finns en sannolikhet att njuta efter risk, släpps fenyletylamin tillsammans med adrenalin. Det senare gör att hjärnan alltid utsöndrar lyckohormoner, så spelande människor gillar att satsa och extrema människor gillar att riskera sina liv. Vid risktiden lever de i väntan på lycka. I händelse av att vinna, när faran har passerat, lugnar hjärnan extremiteterna med en anständig dos "lyckliga hormoner".

Det är välkänt att noradrenalin har en smärtstillande effekt. Detta manifesteras ofta i extrema situationer. I ett tillstånd av påverkan kan en person till exempel inte ens märka en avskuren lem och rusa för att rädda en person eller attackera en fiende.

Inspiration

För en forskare, musiker och varje kreativt eller forskaryrke innebär lycka en ökning av inspiration eller insikt. När vår hjärna plötsligt ger en intressant idé eller hittar en lösning på ett problem, känner vi positiva känslor. Bakom dem finns tre åtalade - fenyletylamin, dopamin och acetylkolin.

Fenyletylamin i belysning fungerar som hjärnstimulant. Det ökar nivåerna av acetylkolin, vilket förbättrar vår uppmärksamhet, koncentration, inlärningsförmåga och minne. Dopamin påskyndar vår reaktion och ökar fysisk aktivitet. När allt kommer omkring märkte du att människor i upplysningens ögonblick ofta hoppar från sina platser, till och med börjar hoppa av glädje. Men till skillnad från att bli kär, håller insikt inte så länge. För att känna en våg av trevliga känslor igen kastar man sig in i arbetet igen och söker inspiration.

Förtroende

Fråga alla personer som vill ha karriärtillväxt, så kommer han att säga att framgång gör honom lycklig, och för detta behöver du självförtroende.

Testosteron, oxytocin och östradiol ansvarar för förtroendet..

I regel med människor med olika karaktär kan nivån på dessa ämnen vara olika. Om du gillar och känner dig säker när du kommer runt alla konkurrenter och dominerar i någon aspekt, har du mycket testosteron och dopamin.

Men ta inte testosteron som nyckeln till självförtroende. Med dess överskott blir en person girig och dominerande. Om du gillar att konsultera, arbeta i team och hitta kompromisslösningar, har du mycket östradiol och oxytocin.

Trots att kvinnliga eller manliga könshormoner spelar en nyckelroll kan båda villkoren periodiskt uppstå hos både män och kvinnor. Det beror på livssfären och den positiva upplevelsen som bildas i det limbiska systemet och kallas "lyckligt minne".

Om du en gång gjorde något, kommer du nu att vara säker på att det fungerar igen. Så här tänker vår hjärna och skapar neurala förbindelser baserade på framgångsrik erfarenhet i det förflutna. Samma upplevelse påverkar dina förväntningar på framtiden. När vi inte får det vi vill, utsöndrar inte hjärnan serotonin och vi känner oss underskattade.

Hur man får hjärnan att utsöndra glädjehormoner?

Med apati, depression och ångest sjunker nivån på hormoner av lycka i oss kraftigt. Ju längre detta tillstånd varar, desto svårare är det att återvända till vanan att vara lycklig, eftersom hjärnan lätt accepterar ett nytt mönster av handlingar eller reaktioner.

Glada människor återhämtar sig snabbare. Såren från soldaterna på den segrande sidan läker alltid snabbare. Och allt på grund av frisläppandet av endorfin. Tack vare det påskyndas förnyelsen av hela organismen.

Du kan öka och upprätthålla höga lyckohormoner genom att följa enkla riktlinjer..

Ät något sött

Socker i socker- eller sötmat är det enklaste sättet att öka din serotoninnivå. Glukos stimulerar frisättningen av insulin, och det i sin tur utlöser produktionen av serotonin. Men vet att om du får en chokladkaka vid den minsta stressen för att öka serotonin, riskerar du fetma, för under stress gör hormonet kortisol att allt som äts samlas i form av fett, främst i midjan.

Serotonin används på restauranger. Du kanske har lagt märke till att de på bordet, förutom apparater, alltid lägger en korg med bröd som du inte beställde. Vitt bröd är en annan källa till glukos, men det mättar inte dig utan irriterar bara mitten av hunger i hjärnan. Om du biter av en bit bulle medan menyn är på, kommer du snart att känna attacken av hunger igen. Eftersom glukos orsakar en liten frisättning av serotonin, kommer du att koppla av, vara mindre kritisk till restaurangpriserna och beställa mer mat..

Ät "lycklig mat"

Om du verkligen vill ha en söt, byt bara bulle med naturlig vanilj. Det finns i mjölk och mejeriprodukter, havregryn och frukt. Drick mindre kaffe och alkohol. De tappar alla dopaminlagrar, och du börjar "bryta". Lägg din tryptofan med hög aminosyra, som är avgörande för syntesen av serotonin, till din kost..

Du får mycket serotonin om du äter:

  • bananer
  • betor;
  • keso;
  • brunt ris;
  • makrill eller lax;
  • solrosfrön;
  • ost;
  • Kalkon.

Hjälp tarmarna

Konstigt nog utsöndras 90% av serotonin inte av hjärnan utan av tarmarna. Nya studier vid Irish National Institute har bekräftat att personer med depression har nedsatt tarmfunktion och mikroflorabalans. Det visar sig att fördelaktiga mikrober kan stimulera tarmen och få dem att producera serotonin. Läs mer om studien genom att klicka på länken i referenslistan.

För att återställa mikrofloraen, använd probiotika och livsmedel som är rika på kostfiber - grönsaker, frukt, spannmål.

Registrera dig för akupunktur eller massage

När akupunktur släpper kroppen endorfin, så efter en session utförd av befälhavaren för orientalisk medicin kan du känna en kraftig kraft. Om du är rädd för nålar kan du registrera dig för en massage. Att röra vid huden orsakar frisättning av oxytocin.

Omfamna nära och kära ofta

Kramar från någon person är förknippade med den komfort som han kände i sin mammas armar, så kramar en annan, du verkligen gör honom lycklig och säker. Och allt tack vare hormonet oxytocin.

Forskare har hittat låga nivåer av oxytocin hos personer med autism och Asperger syndrom. Förmodligen på grund av oförmågan att utsöndra ett hormon, gillar autister inte beröring. Faktiskt är fysisk kontakt incitamentet för produktion av oxytocin. 2007 genomfördes ett experiment vid Mount Sinai Medical School i USA och oxytocin administrerades intravenöst till vuxna autistiska patienter. Patientens beteende har förändrats. De började bättre känna igen intonationen för samtalens tal. Läs mer om studien i referenslistan i slutet av artikeln..

Gå i solen

Depression uppstår ofta när dagen blir kortare än natten. Som ni vet utsöndrar hjärnan melatonin i frånvaro av ljus. Det orsakar slöhet, dåsighet och apati..

Om du utsätter din hud för solen, kommer ultraviolett ljus att börja producera D-vitamin i den, som är involverad i produktionen av serotonin.

Gå till nöjesparken

Lite risk och skaka för ditt nervsystem är ett bra sätt att få hormoner av lycka. Du kan få samma effekt när du tittar på skräckfilmer..

Börja spela sport och fysisk träning

Endast 30 - 35 minuters träning och nivån på hormoner av lycka normaliseras. Faktum är att när vi rör oss släpper vi stresshormoner. Vår kropp upplever all fysisk aktivitet som en fara. När du slutar springa tror hjärnan att faran ligger bakom och släpper lyckans hormoner för att återställa balansen.

Uppnå mål

Serotonin är ett hormon för självförverkligande. Det sticker ut när vi respekterar oss själva och erkänner våra meriter, liksom när vi får erkännande av andra. För hjärnan är målens omfattning absolut inte viktig. Han kommer att överväga att du är en vinnare, även om du hade en enkel uppgift. Det viktigaste är att du slutförde det. För att få serotonin att framstå lättare, sätt dig små mål och förverkliga dem. Ju fler saker du har slutfört, desto lyckligare är du.

Materialet har en informations- och referensfunktion! Innan du använder verktyg eller tjänster, kontakta en specialist.!

Lyckohormoner: namn, effekter på människor, hur man kan öka

Lyckans tillstånd ger det endokrina systemet med fyra hormoner:

Obalans av dessa ämnen leder till brott mot ett positivt känslomässigt tillstånd. En person kan börja utsöndringen av dessa ämnen.

Detta beskrivs i detalj i boken "Hormoner of Happiness" av Loretta Graziano Breining, professor emeritus vid University of California.

Under hela sitt liv har bokens författare letat efter svaret på frågan: "Varför känner en person eländig?" Befintliga teorier om motivation övertygade henne inte. Efter att ha studerat information om hur hormoner påverkar djurens beteende fann hon svaret på sin fråga. Biologiskt aktiva substanser har en liknande effekt på mänskliga beteendeaktioner..

Vad är aktiviteten hos hormoner av lycka?

Det finns många tolkningar av lycka. Ur en endokrinologisk synvinkel har detta en förklaring. Var och en av de fyra hormonerna har en specifik effekt..

Serotonin är ett hormon av lycka och tillfredsställelse, erkännande och respekt. Betydelsen av social status är inneboende hos en person på undermedveten nivå. Till exempel frigörs detta hormon från dina foton eller om sporten.

Endorfin är ett glädjehormon som orsakar en känsla av eufori. Vi skrattar och gråter av växande positiva känslor under påverkan av detta ämne. När skadad, drar endorfin ut smärta för att rädda kroppen. Vid gränsen för fysiska förmågor - hjälper till att mobilisera styrka och uppnå resultat. Det är bedövningsmedel.

Dopamin kallas motivationshormonet, glädjen av förväntan. Ämnet frigörs aktivt i blodomloppet i processen för att uppnå målet. Det spelar ingen roll vilken typ av aktivitet det är: träning för ett högt sportresultat, plocka upp pussel, lösa ett komplext matematiskt problem. Förväntan på nära seger stimulerar en person att arbeta aktivt och uppnå det önskade.

Oxytocin är ett vidhäftningshormon, förtroende för andra människor. I närvaro av detta ämne i blodet känner en person sig bekväm. I kretsen av nära människor kommer självförtroende och sinnesfrid.

Vanor och hormoner av lycka

Upprepad upprepning och upplevelse av starka känslor är de viktigaste mekanismerna på grund av vilka vanor som bildas. De flesta av dem ligger i barndomen. Detta gäller både positiva och negativa vanor. Emotionellt tillstånd bestämmer till stor del vilken vana som kommer att bildas.

Ur psykologins synvinkel är vana en omedveten automatiserad beteendemodell. Det hjälper en person att spara interna resurser, eftersom handlingar inte kräver volontära och mentala ansträngningar..

Våra vanor är fixerade i hjärnan i form av neurala förbindelser med upprepad upprepning av vissa handlingar. Att förstöra dem är mycket svårt. Av denna anledning, med åldern, blir det allt svårare för en person att ändra sina vanor och beteenden. Några enkla dagliga aktiviteter låter dig trigga utsöndring av hormoner av lycka, hjälpa till att skapa nya positiva vanor och utrota negativa..

På 45 dagar kan du utveckla beteendemönster som aktiverar var och en av de fyra hormonerna av lycka. Villkor för bildning av ihållande neurala förbindelser:

  • gradualness;
  • korrekthet;
  • fortsätt till nästa åtgärd efter att ha fixat föregående resultat;
  • utföra övningar vid en lämplig tidpunkt;
  • involvera tekniker för att stimulera alla fyra hormoner i komplexet för att uppnå balans.

Hur stress hjälper till att producera lyckohormoner

I en stressande situation frigörs kortisol i blodet. Detta hormon kan användas till ditt eget bästa. Den naturliga betydelsen av stress är att skydda kroppen i en farlig situation. Vid svår känslomässig omvälvning har en person en önskan i kategorin "behov av att göra något" för att lindra tillståndet.

Mat, rökning, alkohol är de enklaste sätten att lindra stress. Upprepad appell för sådan "hjälp" bidrar till bildandet av missbruk. Detta är "stress beslag", rökning, alkoholmissbruk. Dessa metoder kommer verkligen att orsaka frisättning av lyckohormoner i blodet, och det kommer att bli lättare för en person. Men konsekvenserna av att använda konstgjorda stimulanter är skadliga för kroppen.

Du kan lära dig att leva med kortisol annorlunda. I en stressande situation, chatta med en nära och kära, ta en promenad i parken, träna i gymmet. Hormonal frisättning kommer att vara densamma, men en positiv vana kommer att bildas. Och kortisol kommer att bli ett biologiskt stimulerande medel för att fundera över situationen och fatta ett informerat beslut..

Det är omöjligt att vara lycklig dygnet runt

Hormonell resistens är en organismens process där kroppen inte svarar korrekt på hormonproduktionen..

Lyckohormoner, som andra biologiskt aktiva ämnen, frigörs i blodet i en viss koncentration. Gradvis minskar deras effekt, kroppen behöver en ny del. Det endokrina systemet kommer inte omedelbart att kunna ge nästa dos av ämnen, så humörsvängningar är normala. Helst bör det finnas en hormonell balans.

Manifestationer av den "hormonella gungan" är välkända:

  • de första 3-4 skivorna av din favoriträtt är de mest utsökta;
  • professionell barista upplever inte eufori från lukten av nymalt kaffe;
  • resans första dag är den mest glada och önskade;
  • Att äga en ny sak behagar bara första gången;
  • relationerna mellan kärleksfulla människor förändras dramatiskt över tiden.

Hjärnan vänjer sig snabbt till det goda, nivån på hormoner av lycka minskar, och en person börjar leta efter nya, mer levande intryck. Därför ändras utställningarna vid utställningar, menyn uppdateras i restauranger, nya shower och attraktioner uppfinns i underhållningsindustrin.

Det är omöjligt att stimulera utsöndring av biologiskt aktiva ämnen dygnet runt. Dessutom är det farligt.

Långvariga överskott hormoner av glädje och lycka leder till depression. Överskott av dopamin är ett av symptomen på schizofreni.

Hur man ökar serotonin?

  1. Var stolt över din framgång. Förvänta dig inte beröm från någon, var stolt över dina prestationer. Leta efter fördelar i dig själv och fokusera inte på brister. I slutet av varje dag måste du komma ihåg vad du lyckades göra för dig själv och andra..
  2. Uppskatta vad som är. Du kan inte jämföra dig själv med andra människor och avundas på deras prestationer. Från detta sjunker nivån av serotonin kraftigt. Många förälders misstag är att jämföra sitt barn med andra barn, enligt deras åsikt, mer framgångsrika och begåvade. Detta ger upphov till komplex som spöker en person hela livet. Det är svårt för sådana människor att njuta av det de har. De skyller hela världen för sina misslyckanden och tror inte på sig själva.
  3. Sluta kontrollera allt. Vi kan inte påverka alla händelser som inträffar i våra liv. Ge dig själv en paus. Tillåt dig en daglig tidsperiod när du kommer att leva bortom någon plan. Vakna inte av väckarklockan, gör saker utan att titta på klockan. Låt livet ta sin gång.

Hur man ökar endorfiner?

  1. Håll inte tillbaka känslor. Skratt är ett bra sätt att bekämpa överskott av kortisol och andra stresshormoner. Hitta alltid en anledning att skratta, särskilt efter en nervös belastning. Tårar kan inte heller begränsas. De hjälper till att lindra intern stress. I det här fallet måste du känna till åtgärden så att tårfullhet inte blir en dålig vana.
  2. Att leva en aktiv livsstil. Regelbunden måttlig träning stimulerar en tillräcklig mängd endorfiner. Det är användbart att byta övningar och prova nya, statiskt och dynamiskt. Vandring, trädgårdsskötsel, allt som ger positiva känslor och hjälper till att hålla kroppen i god form, aktiverar produktionen av endorfiner.

Hur man ökar dopamin?

  1. Fira små segrar, beröm dig själv även för små framgångar. Att cykla för att uppnå ett globalt mål ger inte den önskade hormonella växlingen. Det är bättre att ställa in mellanliggande uppgifter. Att till exempel köra ett avstånd på 42 km hjälper till att gradvis öka avståndet. Att lära sig att övervinna 5, 10, 15, 20 och fler km kommer att få önskat resultat snabbare. Dagliga små dopaminutsläpp är mer effektiva.
  2. Agera, inte drömma. Endast en specifik åtgärd kommer att förändra. Om du bara använder 10 minuter om dagen för att hitta arbete på en speciell webbplats ökar chanserna för framgång avsevärt.
  3. Tid för att utföra obehagliga saker är bäst uppdelad i små segment. Till exempel behöver du inte försöka ta reda på skräp från affärspapper som har samlats under månaderna. Om du använder detta 10 minuter om dagen kommer problemet gradvis att lösas. Redan det första steget kommer att stimulera till förändring.
  4. De uppsatta målen och målen bör motsvara din nivå. När du sätter mål måste du hitta en "mellangrund". Till exempel är det enkelt att kasta en boll i en låghängande basketboll. I det här fallet kommer det inte att finnas någon dopaminrush. Men att kasta bollen till en höjd som inte kunde övervinnas första gången, kommer frisläppandet av glädjehormonet inte att ta lång tid.

Hur man ökar oxytocin?

  1. Kommunicera med nära och kära. Oxytocin är kortisolens främsta fiende. Kramar, en varm familjär atmosfär, vänliga ord hjälper till att öka nivån av oxytocin. Den mänskliga kroppen, som inte har en stark familj, lojala vänner, kan inte syntetisera detta hormon i rätt mängd.
  2. Bygg förtroende relationer. Människor bör tänkas positivt och lita på. Uppfyllelse av åtaganden, stöd och all möjlig hjälp bidrar till ömsesidig förståelse. Glädjen över att bli uppskattad och tillförlitlig är huvudförutsättningen för syntes av oxytocin.
  3. Försumma inte taktila sensationer. Var inte blyg att krama, kyssa nära och kära. Om du tar en person i handen bidrar du redan till en positiv förändring av den hormonella bakgrunden. Massagesessioner hjälper till att lindra stress och "starta om".

Vanor

Det tar tid att utveckla nya goda vanor. Det är nödvändigt att fixa dem dagligen, annars kommer de nya neurala förbindelserna som har uppstått att förstöras. Tillåt 45 dagar för vanor. Genom att upprepa enkla steg kommer du att vänja kroppen att producera hormoner av glädje och lycka.

Efter 45 dagar (andra källor säger cirka 30 dagar) hårt arbete med dig själv behöver du inte längre konstgjorda stimulanser. Du kommer inte längre att kunna klara dig utan en ny god vana, eftersom du inte kunde göra utan choklad, en cigarett eller ett glas vin förut. Även en positiv förändring hjälper dig att enkelt kontrollera ditt sinne och känslor. Behärska de vanor som gör dig lycklig!

Lyckans hormoner. Hur du utbildar din hjärna till att producera serotonin, dopamin, endorfin och oxytocin
Utgivningsår: 2015 (Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin & Endorphin Levels).
Inlagd av: Loretta Breining

Författaren till denna bok erbjuder att lära sig allt om hormonarbete, mekanismerna för att bilda känslor, beteende och arbetet med olika neurokemiska ämnen. Och också om hur din hjärna skapar hållbara vanor och varför det är så svårt att bryta sig loss från de som anses vara dåliga eller skadliga.