Hormonet kortisol: dess funktioner, fördelar och skada på kroppen

Liksom de flesta hormoner i kroppen är kortisol ett komplext ämne med många funktioner och olika effekter..

Det kallas ofta “stresshormonet”, men det är också “stå upp och göra något” -hormonet. Vi behöver kortisol för att stimulera vårt sympatiska nervsystem och "trigga" vår kropp för all aktivitet..

Hos friska människor tenderar kortisolnivåerna att toppa sig på morgonen omedelbart efter att de vaknat upp och tenderar att minska under hela dagen. Vi kan skilja det mer om vi är involverade i någon aktivitet och fokuserar på vad som händer. Men på kvällen sjunker dess nivå naturligtvis och vi somnar.

Med ångest, stress och till och med vanlig ångest förblir kortisolnivåerna höga hela tiden. Dessutom går hans dagliga rytm förlorad. Det finns sömnlöshet - och på kvällen vänder du dig i sängen och försöker sova, oroliga tankar svärmar i huvudet. Nivån på kortisol faller inte och sömnen kommer inte.

Kroniskt förhöjda nivåer av kortisol är hälsoskadliga. Det stör lärande och minne, minskar immunfunktioner och bentäthet, ökar vikt, blodtryck, kolesterol och leder till hjärtsjukdomar - denna lista fortsätter.

Cortisol frigörs av binjurarna som svar på rädsla eller stress som en del av kampen eller flygmekanismen. Mekanismen för kamp eller flyg är en del av det allmänna anpassningssyndromet, som definierades 1936 av biokemisten Hans Selye. Han publicerade sina revolutionära upptäckter i en kort artikel med 74 rader i tidskriften Nature. I det beskrev han två typer av stress - eustress (god stress) och nöd (dålig stress).

Både eustress och nöd frisätter kortisol som en del av det totala anpassningssyndromet. Så snart hjärnan får en signal om frisläppandet av kortisol mobiliseras din kropp och är klar för handling. Efter vilken fysisk avslutning (strid eller flygning) bör ske. Annars förblir halten av kortisol i blodet hög, vilket skadar din psyke och kropp.

Eustress skapar ett ökat tillstånd av upphetsning som stärker och stimulerar dig att göra något. Kortisolnivåerna återgår till det normala när du har slutfört en uppgift.

Kronisk stress eller konstant ångest ger inte en fysisk lösning för kortisol och leder till att "fight or run" -mekanismen inte är klar. Detta orsakar obehagliga konsekvenser. Ironiskt nog förstör vår egen biologi, som skulle säkerställa vår överlevnad som jägare och samlare, våra kroppar och sinnen i en stillasittande digital era med en stillasittande livsstil.

I många utvecklade länder, som Förenta staterna, kallas kortisol idag "den främsta fienden till folkhälsa." Den kumulativa effekten av ett isolerat och spänt samhälle höjer kortisolnivåerna i alla riktningar för människor i alla åldrar. Detta skapar en kris i hälsosystemet och leder till en enorm utarmning av den nationella ekonomin..

Vad kan vi göra för att avskräcka den här tidsbomben?

Hur man sänker kortisol i kroppen?

Lyckligtvis finns det fem enkla alternativ för att ändra din livsstil. De kommer att minska stress och ångest, och därför lägre kortisolnivåer..

1. Regelbunden fysisk aktivitet

Kickboxing, sparring eller en stansväska är bra sätt att återskapa en "fight" -reaktion genom att släppa aggression utan att skada någon, och därmed sänka kortisolnivåerna..

Aerob träning, som promenader, jogging, simning, cykling eller ridning på en elliptisk cykel, är bra sätt att återskapa "tillflyktsort" för att gå ut och bränna kortisol. Endast 20-30 minuter med daglig hjärtaktivitet ger enorma utdelningar, vilket sänker kortisolnivåerna varje dag och på lång sikt.

Rädsla ökar kortisolnivåerna. Regelbunden fysisk aktivitet kommer att minska rädsla, öka ditt självförtroende, uthållighet och hållbarhet - vilket kommer att minska kortisol.

Yoga har en liknande effekt, med den extra fördelen med koncentrationsträning..

Om ditt arbetsschema är för upptaget för att passa in i vanliga träningspass, kan du dela upp dina dagliga aktiviteter i små delar.

Ett enkelt sätt att hålla dig aktiv är att integrera den i din dagliga rutin. Att cykla på jobbet, gå till butiken, klättra trappor istället för en hiss - allt detta tillsammans leder till en generell minskning av kortisol i slutet av dagen.

2. Meditation

Alla typer av meditation (till exempel mindfulness-meditation eller koncentrationsmeditation) kommer att minska ångest och förbättra det psykofysiologiska tillståndet. Även bara genom att ta några djupa andetag, aktiverar du redan vagusnerven, vilket kommer att signalera ditt nervsystem att sänka din hjärtfrekvens, sänka ditt blodtryck och sänka din kortisolnivå. Nästa gång du känner dig själv i en stressande situation som aktiverar din "träff eller kör" -reaktion, ta 10 djupa andetag. Du känner omedelbart att hela kroppen slappnar av.

10-15 minuters daglig meditation kommer att stärka ditt nervsystem och ge dig en känsla av lugn. Det finns många olika typer av meditation. Du kan välja den som matchar ditt livsschema och personlighetsdrag..

3. Sociala anslutningar

Studier visar att social aggression och isolering leder till ökade nivåer av kortisol, vilket orsakar en kaskad av potentiella psykiska hälsoproblem, särskilt i tonåren.

Höga nivåer av kortisol hos ungdomar förändrar uttrycket för många gener associerade med psykisk sjukdom. Dessa förändringar i ung ålder (vid en kritisk tid för hjärnutveckling) kan därefter orsaka allvarlig psykisk sjukdom hos personer som är disponerade för dem.

Det är därför samhället och staten bör utveckla politik och finansiera de initiativ som skapar sociala band mellan ungdomar. Speciellt de som är i riskzonen, trakasseras och trakasseras, är i social isolering. De kommer att sänka kortisolnivåerna hos ungdomar. Detta bör göra dem mentalt och fysiskt mer friska, mer motståndskraftiga och mindre benägna för våld..

En känsla av social koppling, säkerhet och oberoende minskar kortisolnivåerna. Därför är nära mänskliga band - vare sig det är en familj, en vänskap eller en kärlekspartner - avgörande för din fysiska och psykiska hälsa i alla åldrar. Studier har visat att vagusnerven svarar på kommunikation med en annan person och fysisk beröring, vilket slappnar av ditt parasympatiska nervsystem.

Formeln "ta hand och ta hand" är precis motsatsen till reaktionen "slåss eller kör". "Courting Others" ökar oxytocin och minskar kortisol. Försök att tillbringa tid med nära och kära när det är möjligt, men telefonsamtal och till och med Facebook-kontakt kan hjälpa om de skapar en äkta anslutning..

4. Skratt och humor

Kul och skratt minskar också kortisolnivåerna. Den amerikanska psykiateren William Fry fann en koppling till skratt och lägre nivåer av stresshormoner. Många studier har visat fördelarna med en känsla för humor, skratt och frivolitet. Försök hitta sätt att skratta och skämta så mycket som möjligt i ditt dagliga liv..

5. Musik

Lyssna på musik som du älskar och som matchar ditt humör. Vi vet alla kraften i musik att förbättra humöret och minska stress. Lägg till en lägre kortisolnivå som ytterligare ett skäl till att musiken låter som ett konstant soundtrack av hälsa och lycka i ditt liv.

Stresshormon kortisol

Kortisol är ett biologiskt aktivt glukokortikosteroidhormon som produceras av ytterskiktet (cortex) i binjurarna under påverkan av hypofysen adrenokortikotropiskt hormon (ACTH).

Många är vana att tro att detta är ett "dåligt" hormon, att stress, trötthet, överätande, fetma och sömnlöshet är förknippade med det. Detta är delvis sant. Men det hotar dig, om du bara har en obalans av hormoner, eller om du inte följer vissa regler som gör att kortisol kan bli din vän. Jag talar om dessa regler lite senare..

Han är faktiskt inte så dålig. Kortisol är ett vitalitetshormon, det är det som låter dig reagera direkt i stressiga situationer. Han deltar också aktivt i metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater, hjälper till att bekämpa infektioner, reglerar blodsockret och interagerar med viktiga hormoner i kroppen. Det är tack vare honom, om du naturligtvis är "vänner" med honom, och kortisol är normalt i dig, vaknar du på morgonen och känner dig glad och full av energi. Det fungerar från cirka 8 till 20.

Om du utsätts för konstant stress, bli sjuk under lång tid, arbeta dag och natt, slitna kroniskt, är det mer troligt att du ökar kortisolnivån.

Tecken på höga kortisolnivåer:

- vakna på morgonen, du känner dig redan slö och inte vilad;

- sömnlöshet, ångest och många tankar låter dig inte somna på natten, vakna upp flera gånger under natten;

- irritabilitet, alla ord som sägs till dig av slarv kan orsaka en konflikt;

- en konstant känsla av hunger och en önskan att äta något sött, särskilt på kvällarna;

- nedbrytning, depression, dåligt humör.

Med tiden leder en ständigt hög nivå av kortisol till sådana konsekvenser som högt blodtryck, fetma (särskilt i buken), insulinresistens, diabetes, minskad uppmärksamhet och minne. Och alla ovanstående konsekvenser.

Det händer, och vice versa, när du lever länge med en hög nivå av kortisol, slutar binjurarna att fungera som förväntat och upphör att producera kortisol, som tidigare. Detta tillstånd kallas binjuretrötthet. Oftast förknippas kvinnor inte bara med stress utan också med konstant försvagande fysisk aktivitet. Det är därför träning bör vara ett nöje, annars kommer allt du bränner i gymmet, den rädda kroppen omedelbart att lägga åt sidan.

Tecken på låga kortisolnivåer:

- du vill alltid sova, även om du sover mycket;

- efter frukost vill du ligga i vila, hela tiden och överallt tenderar det att sova;

- det finns ingen styrka att ens göra det han älskar;

- konstant trötthet och trötthet, bara kaffe, energi och intensiva övningar hjälper till att muntra upp;

- har inte tid, dagarna verkar oändliga.

Men ovanstående symtom är karakteristiska för andra tillstånd. Så skynd dig inte att omedelbart diagnostisera dig själv. Vi lever i 2000-talet, då alla har råd att ta en analys och kontrollera deras kortisolnivå.

5 regler för vänner med kortisol.

Sömn. Sovläge.

Alla har länge varit medvetna om de gynnsamma egenskaperna hos sömn. Men många försummar det. Men förgäves. Det är i en dröm som kroppen återhämtar sig, reglerar nivån på "dåliga" och "bra" hormoner. Men forskare har bevisat att sömnen när som helst inte är lika användbar som om du gick till sängs före 23.00 och vaknade klockan 7.00. Det här är den bästa tiden. Sovläge är också mycket viktigt, gick till sängs en på morgonen - fick en hormonell obalans. För att undvika stress och kortisol inte börjar produceras är det nödvändigt att få tillräckligt med sömn. För detta bör sömnen vara 7,5-8 timmar. Mycket sällan är 6 timmar tillräckligt för någon.

Träningsdags

Naturligtvis är den bästa tiden för idrott att spela första hälften av dagen, men som regel lyckas inte alla (arbete, företag, barn och andra saker...). Inte alla vet, men aktiv fysisk aktivitet är också stress, och de ökar kortisolnivåerna. Därför rekommenderas inte träning vid en sen tid eller omvänt för tidigt, eftersom det troligtvis får sömnlöshet, en känsla av ångest och en överväldigande nivå av stresshormon.

Rätt näring

Också en viktig faktor. Försök att äta minst 3 gånger om dagen. Var uppmärksam på kvaliteten på maten du äter och vilka fördelar du får av det du äter. Inte konstigt att det finns ett ordstäv "Vi är vad vi äter." Försök att utesluta matskräp (snabbmat) från din kost, och märker snart ändringar. Huden blir renare, lätthet kommer att dyka upp och kanske kommer ett par extra kilo att försvinna.

Oftast börjar kortisol gå av i skala hos personer som är på en lågkolhydratdiet, och tvärtom rekommenderas det tvärtom att lägga till komplexa kolhydrater i kosten för att normalisera stresshormonet. Var uppmärksam på ordet "komplex". Jag menar fullkornspannmål (bovete, ris), fullkornspasta, bröd, baljväxter och så vidare. För dig som har höga halter av kortisol rekommenderas att du tar en liten mängd kolhydrater till frukost, måttlig till lunch och en högre mängd kolhydrater till middag. Detta beror på en ökning av blodsockret, vilket i sin tur bidrar till produktionen av insulin i bukspottkörteln, vilket hämmar produktionen av kortisol.

Vitaminer Omega-3, 5-NTR, C, B-vitaminer (särskilt B5).

Brittiska forskare har visat att om man tar omega-3 i stora doser minskar kortisol (summan av DHA + EPA bör vara minst 700, bäst av alla 1000, annars fungerar inte detta tillägg).

B-vitaminer har en positiv effekt på nervceller, lugnar, minskar stress. B5 pantotensyra och C-vitamin (800-1000 mg per dag) minskar hypersekretionen av kortisol.

Mindre stress

Försök att undvika stressiga situationer, oroa dig mindre för nonsens. Stress och spänning är inte de bästa hjälparna för att lösa frågor och gärningar. Det finns ett stort antal olika avslappningstekniker och tekniker som hjälper dig att motstå stress. Det kan vara vad som helst - aromaterapi, avkoppling, andningspraxis, meditation och bara en trevlig tidsfordriv med vänner eller familj. Lär dig att säga "NEJ", detta enkla ord kommer att bli av med andras oro och gärningar som du inte vill ha. Älska dig själv.

Så vi fick reda på att kortisol inte kan betraktas som ett unikt "dåligt" hormon, att det är en viktig förening som är involverad i regleringen av fysiologiska processer. Vi blev också bekanta med fem regler som hjälper dig att "bli vänner" med honom och vara frisk! Ta hand om dig själv! var hälsosam!

Kortisol - stresshormonet och anpassning

Stressfulla situationer kan ha både negativa och positiva effekter på en person.

Cortisol förbereder kroppen på stress, mobiliserar resurser. I händelse av fara hjälper hormonet att öka koncentrationen och snabba beslutsfattandet. Det syntetiseras i buntzonen i binjurebarken.

Cirkadisk rytm: den maximala nivån på kortisol är klockan 8, minsta är på kvällen. Resistent mot den vanliga dagliga rytmen, ändras när tidszonen förändras efter 15 dagar.

Hormonfunktioner - effekter på kroppen

Hormonet kortisol finns ständigt i människokroppen i vissa mängder. En hög koncentration av glukokortikoid registreras på morgonen för att säkerställa kroppens hälsa. På kvällen sjunker ämnets nivå, detta är nödvändigt för att säkerställa full sömn, produktionen av melatonin. Under påverkan av hormonet:

  • blodtrycket stabiliseras;
  • blodsockerbalansen regleras;
  • normaliserat vatten- och mineralbalans;
  • En adekvat reaktion från kroppen tillverkas av stressfaktorer;
  • hjälper till att starta kroppen på morgonen.

Aktiv syntes av kortisol börjar i en stressande situation, för kroppen är det en faresignal. Under påverkan av binjurens hormon:

  • en person upplever en kraftig ökning;
  • hans minne förbättras;
  • tröskeln för smärtkänslighet minskar;
  • ökad resistens mot inflammatoriska processer;
  • i nödfall hjälper till att överleva.

Anledningar till att öka och minska hormonnivåerna

Hydrokortison påverkar kroppen positivt om dess prestanda är inom normala gränser. Dess betydande ökning är fysiologiskt motiverad under stress, brådskande anpassning, graviditet och under förlossning. Faktorer som orsakar långsiktiga förändringar i hormonkoncentrationen och ökar risken för att utveckla allvarliga patologier. Med en ökning av ämnets nivå är associerade:

  • konstant nervös spänning;
  • utmattande träningspass;
  • svält;
  • alkoholmissbruk;
  • övervikt;
  • användning av stora mängder kaffe och andra tonicvätskor;
  • polycystisk äggstock.

En minskning av glukokortikoidkoncentrationen orsakas av:

  • skarp och betydande viktminskning;
  • styva dieter;
  • störning av det endokrina systemet;
  • njursvikt;
  • tuberkulos.

Effekterna av låga och höga nivåer av hormonet på kroppen

Tillståndet när kortisol överskrider normen under lång tid är en fara för kroppen. Under påverkan av hormonet får kroppen "snabb" energi. Den aktiva substansen ökar koncentrationen av glukos i blodet på grund av omvandlingen av glykogen- och proteinlager. Som ett resultat bryts muskelsystemet ned och försvagas..

Effekterna av högt kortisol inkluderar:

  • irritabilitet;
  • sömnlöshet;
  • svag immunitet;
  • misslyckande av metaboliska reaktioner;
  • ökad risk för diabetes;
  • bromsa regenereringsprocesserna;
  • förlust av synaptiska förbindelser mellan neuroner.

Låg kortisol orsakar:

  • letargi;
  • Depression
  • apati;
  • sänka blodtrycket;
  • kvinnor har en menstruationscykel, problem med att bli gravid.

Hos kvinnor förekommer hopp i kortisolnivåer mycket oftare än hos män. Detta beror på deras ökade känslomässighet, känslighet. Kvinnor som strävar efter idealformer, utövar olika dieter. Deras resultat är ofta hormonsvikt, metaboliska störningar och viktökning..

Kortisolgraden för kvinnor är mycket viktig. Långvariga avvikelser från referensvärden leder till infertilitet, polycystisk äggstock.

Idrottare som tar anabola steroider kan provocera ett kortisolslag. En stor mängd stresshormon släpps ut i blodet. Detta fenomen inträffar när det sker en kraftig upphörande av medicinering samt en minskning av testosteronkoncentrationen.

Graden av kortisol

Normen för kortisol i blodet beror inte på kön (undantag graviditet):

ÅlderNorm i nanomol per liter
Under 16 år85-580
vuxna135-635

Under graviditeten ökar kortisol hos kvinnor med 3-5 gånger. Detta är en fysiologisk norm. Under graviditetsperioden behöver kroppen anpassning och ytterligare energi. Hans liv äger rum i ett ovanligt läge.

Hög under graviditet och efter förlossningen

Kroppens svar på stress under graviditeten kompletterar kortisolens funktioner:

  • kvinnans kropp får extra energi, medan blodglukosvärdena förblir inom normala gränser;
  • ämnet verkar på andra hormoner med vasokonstriktoregenskaper;
  • kroppens överkänslighet för alla faktorer som kan orsaka inflammatoriska processer reduceras;
  • den kvalitativa sammansättningen av blodet förändras - antalet lymfocyter minskar, innehållet i vissa typer av vita blodkroppar, röda blodkroppar och blodplättar ökar.

Den största stressen inte bara för en kvinna utan också för ett barn är förlossning. Fosteret binjurebarken utsöndrar en stor mängd av detta ämne under de senaste veckorna av graviditeten.

Sjukdomar och kortisol

Under stress differentieras effekten av kortisol. Det aktiverar aktiviteten i vissa fysiologiska system och hämmar andras funktioner. Nervsystemet, cirkulations-, andnings-, muskuloskeletalfunktionen vid maximal kapacitet. Arbetet med immun-, matsmältnings-, urin-, sexuellt är tillfälligt avbrutet.

Denna funktion av verkan av hydrokortison förklarar fakta om förekomsten av olika infektionssjukdomar, matsmältningsstörningar.

I en stressande situation känner en person inte behovet av mat, sömn, vila. Konsekvensen är massiv celldöd. Intensiv hjärtfunktion i en stressande situation kan orsaka hjärtattack. Efter att ha upplevt stress lider hjärnbarken. En person som har upplevt svår nervös chock utvecklar minnesförlust..

Om det finns tecken på en kränkning av koncentrationen av kortisol (kronisk stress), måste du besöka en endokrinologs läkare för att minska risken för irreversibla patologiska förändringar.

Adrenalin och kortisol

Handlingsmekanismen för kortisol liknar verkan av andra stresshormoner. Alla ändrar kroppens fysiologiska system, biokemiska reaktioner för att skydda kroppen från skadliga effekter av stressfaktorer..

Handlingen av kortisol och adrenalin är specifik. Adrenalin är en neurohormon, dess effekt manifesteras i plötsliga stresssituationer. Det kastas snabbt i blodet och försvinner också snabbt..

Kortisol är mer associerat med "planerad" stress. Till exempel morgonuppvaknande. Vid denna tid är kroppen redan beredd - koncentrationen av kortisol är maximal.

Insulin och kortisol

Kortisol påverkar insulinnivåerna:

  1. En ökning av kortisol orsakar en minskning av insulin och vice versa.
  2. Insulin ger muskelabsorption av aminosyror. Ökad kortisol stör muskelnäringen genom att sänka cellkänsligheten för insulin.
  3. Nivån av glukos i blodet förbättras genom verkan av kortisol, insulin reducerar koncentrationen.

Hormoner, del tre: stress och kärlek

Idag kommer Atlas att prata om de mer kända hormonerna - kortisol, oxytocin, melatonin. Vi möter deras handling varje dag, men som alltid - många av dem fungerar inte exakt som vi förväntade oss.

Kortisol

Detta är ett steroidhormon som utsöndras i binjurebarken under påverkan av adrenokortikotropiskt hormon (ACTH). Liksom alla steroider kan kortisol påverka uttrycket av andra gener - och denna kvalitet avgör dess betydelse i många avseenden..

Cortisol syntetiseras som ett resultat av kroppens svar på stress, och målet med hormonet är att ackumulera kroppens styrka och rikta dem till att lösa problemet. Cortisol har en "yngre bror" - adrenalin, som också utsöndras i binjuremedulla. Adrenalin ger ett omedelbart svar på stress - trycket stiger, hjärtfrekvensen snabbare, eleverna utvidgas. Allt detta är nödvändigt för en snabb "hit eller run" -reaktion. Cortisol verkar långsammare och arbetar på längre avstånd.

Under påverkan av kortisol stiger blodsockernivån, immunsystemet undertrycks (för att inte spendera energi) frigörs magsaft. Ökat med tiden bromsar kortisol läkning av sår och kan stimulera inflammatoriska processer i kroppen. Kortisol minskar också benbyggnadsaktivitet och kollagensyntes..

Under påverkan av solljus på hypofysen börjar nivån av kortisol stiga strax före uppvaknandet och hjälper en person att vakna upp, full av styrka. Under dagen hjälper kortisol oss att hantera normal stress (kallas eustress). Detta inkluderar alla uppgifter som kräver vår reaktion: svara på ett brev, hålla ett möte, förbereda statistik. Eustress skadar inte vår hälsa - tvärtom är detta den nödvändiga nivån av stress.

Men när stressnivån börjar gå igenom taket, går eustress i nöd - stress i sin vardagliga mening. Ursprungligen var det livshotande situationer, men nu har alla händelser som en person fäster stor vikt lagt till dem. Det kan vara överarbetande på jobbet, problem i relationer, bakslag, bekymmer och förluster, samt ett bröllop, flytt, Nobelpris eller bara en miljon dollar - stress är inte nödvändigtvis dåliga händelser, utan eventuella förändringar i omständigheter som kräver förändringar från oss. Evolutionärt är en person beredd att svara på stress, men inte att vara i den ständigt. Om en stressande situation sträcker sig över tid börjar en permanent förhöjd nivå av kortisol påverka kroppen negativt..

Först och främst lider hippocampus, synaptiska förbindelser förstörs, hjärnvolymen minskar: dessa processer förvärrar mentala och kreativa förmågor. Under verkan av kortisol, särskilt i en tidig ålder, inträffar metylering - vissa gener kan "stängas av". Hos barn som genomgår svår stress som barn eller som inte fått tillräckligt med vård av mödrar håller deras förmåga att lära sig förändringar och dessa förändringar livet ut. I detta fall kommer minnet bättre att ha negativa intryck, så utbildningen av sådana barn är bättre under tryck, medan vanliga barn behöver en säker miljö.

Den långvariga effekten av kortisol leder också till en försvagning av immunsystemet och aktivering av inflammatoriska processer. Det är därför som efter ett nervöst möte eller en sömnlös natt kan en "förkylning" uppträda på läpparna - en manifestation av herpesviruset, som enligt statistik är cirka 67% av befolkningen, men som inte visar sig i fredstid. Kronisk stress leder till en tidig manifestation av åldrande tecken - på grund av det faktum att kortisol blockerar kollagensyntes, tunnar och dehydratiserar huden.

Varma kramar, sex, favoritmusik, meditation, skämt och skratt hjälper till att minska kortisolnivåerna. Det hjälper till att sova bra - och det är viktigt att inte så mycket sömn som dess kvalitet. Om du förolämpade någon eller grälade med släktingar - kommer försoning att minska graden av kortisol till bakgrundsvärden.

prolaktin

Det är ett peptidhormon känt för sin avgörande roll vid amning. Hypofysen är huvudsakligen ansvarig för syntesen, men förutom hjärnan syntetiserar prolaktin också morkakan, bröstkörtlarna och till och med immunsystemet. Prolaktinnivåerna ökar många gånger under graviditet, förlossning och, viktigast av allt, under amning. Att placera barnet på bröstet och knapra bröstvårtan stimulerar produktionen av råmelk (ett sådant naturligt proteinshake med ett högt innehåll av immunglobuliner som bröstkörtlarna utsöndrar de första dagarna efter förlossningen) och omvandlingen av råmelk till mjölk. Trots den höga nivån av prolaktin under graviditeten börjar amning först efter förlossningen, när progesteronnivån sjunker, vilket tidigare hindrade lanseringen av ”mejeriverket”. En hög grad av prolaktin blockerar också syntesen av follikelstimulerande hormon som är nödvändigt för ägglossningen. Så regelbunden utfodring blir ett naturligt hormonellt "preventivmedel".

Men vid amning slutar inte effekten av prolaktin: det är också ett stresshormon. Dess nivå stiger som svar på ångest, svår smärta, fysisk aktivitet. Prolactin har en smärtstillande effekt vid inflammatoriska sjukdomar och, till skillnad från kortisol, aktiverar immunsystemet - det stimulerar stamceller till hematopoies och är involverat i utvecklingen av blodkärl.

Prolaktinnivåerna ökar under gråt och orgasm. Hög prolaktin blockerar dopamin D2-receptorer, och dopamin blockerar i sin tur prolaktinsekretion: ur utvecklingssynpunkt finns det absolut inget behov av nyfiken nyfikenhet och önskan att lära sig nya saker för ammande mödrar..

Oxytocin

Detta är ett oligopeptidhormon - det består av flera aminosyror. Det syntetiseras av hjärnavsnittet i hypotalamus, sedan utsöndras det i hypofysen..

Hos kvinnor utsöndras oxytocin under förlossningen - det hjälper till att minska livmodern i de första och andra stadierna av förlossningen. En syntetisk version av hormonet används till och med för att stimulera arbetet. Oxytocin minskar känsligheten för smärta. Under postpartumperioden, under påverkan av hormonet, stoppar blödningen och bryter läker. Nivån av oxytocin ökar många gånger under amning - här verkar hormonet tillsammans med prolaktin. Oxytocinreceptoraktivitet, inklusive östrogenreceptorreglering.

Hos både kvinnor och män spelar oxytocin en viktig roll i sexuell upphetsning. Kramar ökar oxytocinnivåerna (alla - inte nödvändigtvis med en sexuell konnotation), kön och orgasm. Oxytocin betraktas som ett hormon av tillgivenhet - det orsakar en känsla av förtroende och lugn bredvid en partner. Även om oxytocin i samma utsträckning kan kallas slarvhormonet: det minskar uppfattningen av larm och rädsla (men påverkar inte orsakerna till sådana signaler).

Oxytocin är en välkänd stressfighter: det blockerar utsöndring av adrenokortikotropiskt hormon (ACTH) och som ett resultat kortisol (det är ACTH som ger signalen att producera kortisol). Därför, under påverkan av oxytocin, känner en person sig säker och öppnar upp för världen. Från arbetet med oxytocinreceptorer beror på hur var och en av oss kan uppleva empati. Personer med en mindre aktiv version av OXTR-genen kommer att ha svårare att sortera andras känslor och dela erfarenheter. Enligt studier spelar denna mekanism en roll i utvecklingen av autism..

Med deltagande av oxytocin genomförs en ganska gammal mekanism för bildandet av sociala relationer hos djur - detta beror på utbildning av avkommor och behovet av att skydda modern under denna period. Huvudrollen för oxytocin är i bildandet av det ömsesidiga förhållandet mellan mor och barn och mellan partner. På grundval av sina relationer med sin mamma eller någon annan person som bryr sig om honom bildar barnet idéer om sig själv och sin personlighet. Kunskapen och erfarenheterna hjälper till att förutsäga konsekvenserna av handlingar och bilda en världsbild. Oxytocin deltar också i träningen..

vasopressin

Vasopressin är ett annat peptidhormon i hypotalamus. Vasopressin kallas också antidiuretiskt hormon - det reglerar vattenbalansen i kroppen: det minskar den omvända absorptionen av vatten i njurarna och behåller vätska i kroppen. Vasopressin reducerar vaskulär glatt muskel och kan öka blodtrycket. Minskad vasopressinsekretion kan orsaka diabetes insipidus - en sjukdom där en patient släpper ut en enorm mängd vätska (mer än 6 liter per dag) och konstant törst.

Vasopressin spelar rollen som en neuropeptid och verkar på hjärnceller. Det påverkar socialt beteende. Således är varianten av vasopressinreceptorgenen AVPR1A förknippad med sannolikheten för en lycklig familjeförhållande hos män - denna slutsats drogs vid jämförelse av genotypningsdata och undersökningsresultat. Experiment genomfördes på möss, som visade att stimulering av vasopressinreceptorer gör män mer knutna till sina kvinnor - de föredrog att spendera mer tid med en känd partner, även om de hade polygamt beteende tidigare. Det bör här noteras att sociala monogamier i djur inte har något att göra med sexuellt - det handlar om en koppling till en partner och inte om den fullständiga frånvaron av "utom äktenskapliga" band. Hos människor är verkan av vasopressin som en neuropeptid inte så enkel.

Oxytocin och vasopressin är paraloggar: ämnen som skapades genom att fördubbla DNA-sekvensen och är mycket lika varandra. Vasopressin börjar syntetiseras i fostret från den 11: e graviditeten, oxytocin från den 14: e veckan, och båda fortsätter att delta i utvecklingen av barnet under den postnatala perioden. En hög expressionsnivå av vasopressinreceptorer under den nyfödda perioden kan leda till ökad aggression hos vuxna.

Om nivån av oxytocin kan variera mycket beroende på situationen, är vasopressin ett hormon med ett mindre antal förändringar, vars nivå huvudsakligen beror på genetik. Bildandet av socialt beteende och stabila (eller inte) förhållanden mellan partner beror på aktiviteten hos vasopressinreceptorer och deras genetiska variant. Dessutom är dessa receptorer involverade i utvecklingen av långtidsminne och påverkar plasticiteten hos nervceller i hjärnbarken..

melatonin

Vi avslutar dagens historia på en glad anmärkning - låt oss sova. Melatonin - sömnhormonet - produceras av pinealkörtlarna när det är mörkt (varför skinnande ögon på skärmen på en smartphone före sänggåendet är en dålig idé). Den reglerar "intern klocka" - cirkadiska rytmer - och hjälper alla kroppssystem att gå i viloläge. Under dagen faller den högsta nivån av melatonin på perioden från midnatt till 5 på morgonen; under året stiger melatoninnivåerna på vintern.

I kroppen föregås melatonin av aminosyran tryptofan, som också spelar rollen som en serotoninprekursor. Melatonin bromsar åldrande och reproduktiva funktioner och ökar serotoninnivåerna. Interaktionen mellan melatonin och immunsystemet spelar en speciell roll - hormonsverkan minskar inflammation. Melatonin har en antioxidanteffekt och skyddar DNA från skador..

Tack vare melatonin återställs den dagliga behandlingen efter att tidszon eller nattarbete har ändrats. Minskad melatoninproduktion - till exempel på grund av starkt ljus eller en förändring i den dagliga rutinen - kan orsaka sömnlöshet, vilket ökar risken för depression. För att hjälpa din kropp att sova bra och återställa den, försök att sova i mörkret - med lamporna släckta och gardinerna dras om du måste sova under dagen.

Livet i en storstad består ibland helt och hållet av påfrestningar, kronisk sömnbrist, trafikstockningar, latens, meningslösa arbetsmöten och uppgifter av överdriven vikt och brådskande. I en sådan rytm är det mycket svårt att hitta tid att återhämta sig, så vi börjar bara uppfatta tillståndet för kronisk trötthet som en given. Men naturen förberedde oss inte för detta, och samma kortisol kommer inte att stå ut för evigt: om du ständigt är under press från stress, uttömts kortisol över tiden - och då tvingas kroppen att svara på stress med andra metoder.

För att säkerställa att din hälsa matchar din stress, kontakta din endokrinolog: din kropp kan behöva stöd. Och behöver definitivt vila.

Stresshormon kortisol och dess effekt på kroppen

Alla fysiologiska processer i människokroppen regleras av olika hormoner. Hormonell balans är en mycket känslig sak. Eventuella misslyckanden leder till hälsoproblem och påverkar en persons psykologiska tillstånd negativt.

I dagens värld blir stress en ständig följeslagare med människan. Och all stress åtföljs av frisättningen av hormonet kortisol. Låt oss se vad detta hormon är, hur det verkar och vilken effekt det har på människokroppen..

Kortisol - stresshormon

Steroidhormonet kortisol är ett av de mest ansvariga för hormonens stresstillstånd. Det är utvecklat i extrema situationer så att en person kan fly från fara eller slåss med fienden. I våra gamla förfäder har detta hormon spelat en avgörande roll. Moderna människor som lever i en relativt säker miljö, i stort, behövs inte riktigt, men evolutionen har gjort sitt jobb.

Detta hormon produceras av binjurarna. Normalt ligger nivån av kortisol i området 10μg / dl, i stressade situationer stiger den till 80μg / dl, och i särskilt extrema situationer stiger den till 180μg / dl. Kortisol kallas också "dödshormonet".

Handlingsmekanism

I ögonblick som är farliga för hälsa och liv tar kortisol kontroll över blodtrycket och vätskebalansen och döljer också de kroppsfunktioner som inte är viktiga. I utbyte aktiverar han mekanismer för att komma ur en farlig situation..

Kortisol hämmar funktionen hos immun-, matsmältnings-, reproduktionssystemen, men aktiverar hjärnan så att en person kan hitta en väg ut ur en kritisk situation. Det ökar också reaktionshastigheten och muskelstyrkan. Det är därför många människor i farligt ögonblick visade plötsligt omänsklig styrka eller uthållighet och undrade sedan hur de fick det. Allt detta är möjligt tack vare verkan av stresshormonet kortisol..

Glukos och muskler fungerar som en källa till snabb energi. Det är dem som kroppen använder vid allvarlig stress. Under mental ansträngning förhindrar kortisol att trycket faller till en kritisk nivå, minskar blodkärlen och höjer därmed trycket. Och under fasta ansvarar hormonet för att upprätthålla normala blodsockernivåer och skydda kroppen mot utmattning.

Vad är skadligt kortisol?

Kortsiktiga påfrestningar skadar inte bara en person utan ger också vissa fördelar, eftersom de stödjer den normala funktionen hos vitala system. Och en helt annan bild ses när det gäller kronisk stress. Lång vistelse i stress stör funktionen hos många organ och system, vilket allvarligt undergräver hälsan.

En ökad nivå av kortisol deprimerar immunsystemet, orsakar en ökning av blodsockret, störning av sköldkörteln, orsakar hudproblem, bromsar tillväxten, minskar sexuell lust och försämrar sexuell funktion och gör benen ömtåliga. Under påverkan av stresshormonet förvärras en persons sömn, matsmältningssystemet störs, ofta uppstår huvudvärk, depression och apati utvecklas.

Dessutom orsakar en hög nivå av kortisol i kroppen en ständig känsla av hunger och sug efter söta, feta, kaloriföda livsmedel. Detta bidrar till viktökning och utseende av kroppsfett. Hos män deponeras fett i buken och korsryggen, hos kvinnor - på höfterna. Problemet förvärras av det faktum att det är mycket svårt att bli av med dessa fettmassor även med hjälp av fysisk aktivitet och kost.

Muskelvävnad lider också av höga nivåer av stresshormonet eftersom det använder dem som en näringskälla, bryter ner fibrer och bryter dem ned till aminosyror och glukos.

Lägre nivåer av kortisol påverkar också negativt kroppen, vilket orsakar problem som lågt blodtryck, kronisk svaghet och trötthet, svimning, illamående, buksmärta, håravfall, minskad sexlyst, irritabilitet och depression. Således är både överskott och brist på hormon skadligt för människor.

Andra stresshormoner

Förutom kortisol finns det andra stresshormoner som frisätts i extrema situationer.

  • Adrenalin. Det tillhör de viktigaste stresshormonerna och har en komplex effekt på kroppen. Dess nivå stiger i situationer då en person upplever rädsla, smärta, raseri, ilska. Hormonet mobiliserar minne och uppmärksamhet, påskyndar hjärtslaget, hjälper till att träffas i en kritisk situation och motstå faran.
  • Noradrenalin. Det släpps under stress och ökar motorisk aktivitet, påverkar hjärnaktivitet och sensorisk uppfattning. En viktig funktion av noradrenalin är förmågan att tråkiga smärta.
  • Beta-endorfin. Detta hormon utsöndras också under stressiga förhållanden och produceras av mellanliggande hypofysen. Det har anti-chock, smärtstillande och toniska effekter på människokroppen.
  • Tyroxin. Det syntetiseras i sköldkörteln. Under stress ökar detta hormon trycket, påskyndar ämnesomsättningen, påskyndar reaktioner och aktiverar mentala processer..
  • Prolaktin. Det syntetiseras i hypofysen. Deltar i regleringen av ämnesomsättningen. Ökar direkt med stress, särskilt hos kvinnor. Prolactin ansvarar för kvinnlig reproduktionsfunktion. Dess nivå ökar naturligt under graviditeten. Alltför höga hormonnivåer hos en gravid kvinna påverkar negativt hälsan hos det ofödda barnet. Vid långvarig exponering för en kvinnas kropp orsakar det fel i menstruationscykeln, försämrad ägglossning och kan leda till problem med befruktningen och födelsen.

Hur man sänker kortisol och andra stresshormoner?

För att minska nivån av stresshormoner och skydda kroppen från deras skadliga effekter är det nödvändigt att följa psykologernas enkla rekommendationer. Det finns många sätt att lindra stress och förbättra ditt fysiska och emotionella tillstånd..

Full sömn

Människokroppen, som inte kroniskt sover, befinner sig i stress. Under lång tid kommer han inte att arbeta i detta läge, och förr eller senare kommer hälsoproblem att börja. Få dig en god natts sömn. Sov minst 8 timmar om dagen. Om du inte har tillräckligt med natt vila, ta minst 20 minuter under dagen för att ta en tupplur..

Rätt näring

En balanserad diet förbättrar kroppens försvar och hjälper till att bekämpa stress. För att förse den med allt du behöver, ät mer vegetabiliska livsmedel. Användbara är jordgubbar, äpplen, bananer, katrinplommon, vattenmeloner. Eliminera eller minska mängden kaffe som konsumeras, eftersom överskott av koffein påverkar kroppen negativt och ökar nivån av stresshormoner. Men nybryggt svart bladte, tvärtom, kommer att hjälpa till att lindra stress snabbt..

Motion

Träning är ett av de mest effektiva sätten att hantera stress. Under träningen släpps hormoner av lycka - endorfiner - ut i blodomloppet. Det är inte nödvändigt att spela sport professionellt, det räcker med att välja en uppsättning övningar som du kommer att gilla och göra dem dagligen.

Massage

Massage har en verkligt magisk effekt på kroppen. Det slappnar av, förbättrar humöret, påskyndar ämnesomsättningen och aktiverar skyddsfunktioner och hjälper också till att bekämpa stress och kronisk trötthet..

musik

En sådan enkel aktivitet, som att lyssna på musik, hjälper också till att övervinna stressande förhållanden. God musik har en positiv effekt på hjärnan och orsakar en ökning av hormoner av glädje. Gör en spellista med din favoritmusik och njut av den när du gör läxor eller kopplar av.

Hobby

Ingenting är lyftande som att göra din favorit sak. Kom med en hobby och gör det på din fritid. Läsning, handarbete, ritning, matlagning, blommearrangering, uppfödning av akvariefiskar, en trädgård och en trädgård, och många, många andra intressanta aktiviteter hjälper dig att hantera stress.

Östra övningar

Experter säger att yoga, meditation, qigong, avkoppling och andra orientaliska praxis har en positiv effekt på kroppen och ökar dess motståndskraft mot stress..

Kronisk stress påverkar hälsotillståndet negativt och orsakar olika sjukdomar och störningar i kroppen. Därför måste du bli av med stress i tid och också lära dig att motstå det..

Hur man sänker kortisol för att äntligen gå ner i vikt och få muskelmassa (+ normer och sätt att bestämma hormonnivån)

Den främsta fienden för kroppsbyggare är det stresshormon som ansvarar för sömnlöshet och fettavlagringar i midjan. Allt detta handlar om kortisol, som också ökar koncentrationen av glukos i blodet och fungerar som det huvudsakliga kataboliska hormonet som stör den uppsättning muskelmassa. Av flera orsaker kan det främjas av vem som helst. I detta avseende uppstår frågan hur man tar reda på halten kortisol i blodet, är det verkligen nödvändigt och vad hotar att överskrida normen, inklusive för idrottare.

Vilken roll har kortisol?

Kortisol kallas också förening F, hydrokortison och 17-hydroxikortikosteron. Detta är ett av de hormoner som binjurarna utsöndrar. Den kommer in i blodomloppet som en reaktion:

  • för stress,
  • överansträngning,
  • fysisk aktivitet,
  • svält,
  • andra nödsituationer.

Tillsammans med blod kommer hydrokortison in i cellerna i olika organ, där det kopierar DNA-fragment. Ett av resultaten av denna åtgärd är produktionen av mer glukos i levern och en minskning av dess nedbrytning i musklerna. Den så kallade akutbeståndet bildas, vilket gör att kroppen snabbt kan återställa sin styrka vid behov.

Den här egenskapen tillät oss att kalla ämnet ett stresshormon. När en person stöter på en stressig situation är det på grund av kortisol att puls och tryck ökar. I sådana situationer börjar glukos att lånas från andra organ, och dess konsumtion i musklerna minskas om du till exempel måste komma ur spillrorna, fly från förföljare eller hantera andra svårigheter.

Normala hormonvärden

För att veta hur man normaliserar kortisol måste du först bekanta dig med normen för detta hormon. Hos en vanlig person, inte utsatt för stress och ångest, ligger hans blodnivå i intervallet 15-30 mg. Värden förändras under dagen:

  1. På morgonen vid 6-8 timmar observeras en topp - 5-25 μg / dl eller 101,2-535,7 nmol / l.
  2. Under dagen är den genomsnittliga nivån 2-14 mcg / dl.
  3. På kvällen är det en minskning i nivån - 1-8 μg / dl eller 79,0-477,8 nmol / dl.

En kraftig ökning av hormonet till 85 mg är karakteristiskt för stressande tillstånd. Om detta händer en gång finns det som regel ingen fara, eftersom efter ett par timmar normaliseras kortisolnivån.

Vad talar om hög kortisol

Möjliga orsaker till ökad kortisol:

  • reducerad blodsocker;
  • binjurens sjukdom;
  • långvarig depression;
  • tung fysisk ansträngning;
  • brist på sömn, skiftarbete;
  • ektopiskt syndrom;
  • hypotyreos och hypertyreos;
  • levercirrhos;
  • polycystiskt äggstocksyndrom;
  • tar preventivmedel, östrogener, glukokortikoider och andra läkemedel.

Varför är det viktigt att normalisera kortisol

Cortisol har en baksida:

  1. Med en regelbunden förhöjd hormonnivå kvarstår ett överskott av glukos, och detta är farligt av bildandet av fetma och diabetes. Överskott observeras eftersom så mycket energi är svårt att använda upp även med träning.
  2. Eftersom organen själva blir en källa till glukos, upplever de en brist på glukos. Det får en person att äta mycket godis. Därför det eviga problemet som kallas stress gripande.

Vid bodybuilding spelar hydrokortison en övervägande negativ roll:

  • främjar katabolism (förstörelse av muskelfibrer);
  • utseendet på stretchmärken på kroppen;
  • avsättning av visceralt fett i buken;
  • utseendet på akne;
  • undertryckning av immunsvar;
  • dålig sårläkning;
  • utvecklingen av osteoporos.

Kortisol är involverat i proteinbiosyntes, men bara denna funktion är tvetydig. Om i levern stimuleras processerna med proteinbildning, i tvärtom i musklerna, det långsammare, och samtidigt bryter ribonukleinsyra (RNA) och proteiner till och med ned. Således tillåter en kroppsbyggare inte kortisol att bygga muskler, medan den andra gradvis förstör den befintliga muskelmassan. Hos kvinnor påverkar hormonet negativt produktionen av kollagen. Utan den blir huden slapp och tunn, rynkor visas.

I detta avseende är kosttillskott och läkemedel som sänker kortisolnivåerna mycket vanliga inom idrott. Men innan du börjar ta dem måste du se till att hormonets koncentration ökar. Det finns flera sätt du kan kontrollera din kortisolnivå. Tester är viktiga inte bara för idrottare, eftersom förhöjd hydrokortison kan vara ett tecken på allvarlig sjukdom..

Hur man kontrollerar kortisol i kroppen

Blodkemi. På grund av de dagliga svängningarna av hormonet är det bättre att analyseras på morgonen - från 7:00 till 10:00. Hur testas jag för kortisol:

  1. Att komma på tom mage efter fasta på natten (8-14 timmar).
  2. Försök undvika fysisk och emotionell stress under dagen före analysen, drick inte alkohol.
  3. Rök inte i en timme innan studien.

Analys av urin. Studien kräver daglig urin, så beredningen bör genomföras på ett visst sätt. Hur man samlar in ett urintest för kortisol:

  1. Morgondelen av urinen hoppas omedelbart efter att du vaknat, det finns inget behov av att samla in det.
  2. Sedan, från 7:00 till 11:00, måste du samla den första delen av urinen och hälla den i en steril behållare med en volym på 2 l, lägg i kylen, täck med ett lock. Markera den tidpunkt då delen samlades upp.
  3. Sedan, hela dagen, samlas alla andra delar av urin i samma behållare.
  4. Den sista urinen bör samlas in nästa morgon.
  5. I slutändan återstår det bara att mäta volymen av all daglig urin och hälla cirka 70-80 ml i en annan behållare, tillsätt ett konserveringsmedel, som laboratoriet var tvungen att ge ut tidigare. Den förseglade behållaren levereras till laboratoriet för forskning..

Analys av saliv. Bestämningen av mängden hydrokortison i saliv utförs vanligtvis som en del av en omfattande analys av nivån av ACTH (adrenokortikoidhormon). En liknande studie ger en fullständig bild av binjurens tillstånd. Hur man tar kortisol i saliv:

  1. Lämna upp tandtråd i 3-4 dagar.
  2. Under dagen äter inte kryddig och fet mat, drick inte alkohol.
  3. Borsta inte tänderna på dagen för proceduren. Du kan använda ett farmaceutiskt skölj eller tuggummi.
  4. 1 timme före salivuppsamlingen, ät inte eller drick inget annat än vatten och rök inte heller.

Sätt att sänka kortisol

Det finns många sätt att minska kortisol hos kvinnor eller män. De mest effektiva metoderna inkluderar:

  • regelbundna meditationer;
  • lyssna på lugn musik;
  • längre natt sömn (8 timmar);
  • användningen av svart te;
  • umgås med vänner;
  • massage.

Ett annat effektivt sätt att sänka nivån på kortisol är att ta specialtillskott. De kallas hydrokortisonblockerare eller antikatabolika. Sådana tillsatser minskar utsöndringen av kortisol eller hämmar dess aktivitet. De rekommenderas till idrottare under en kurs med fettförbränning och arbetar med lättnad, samt under regelbundna påfrestningar: känslomässig spänning, svält, intensiv träning.

Exempel på sådana tillsatser är Super Cortisol Support och JetFuel T-300 1 serv. De normaliserar halten kortisol och innehåller också ett antal ytterligare användbara ingredienser för att minska ångest, stärka, hålla kroppen i god form och förbättra fettförbränningsprocesser..