Vad är serotonin och varför behöver kroppen det?

Serotonin är aktivt involverat i regleringen av humör och mänskligt beteende. Det är inte förgäves att ett annat namn också är kopplat till det - "glädjehormon". Men i verkligheten har denna förening ett mycket bredare spektrum av biologiska effekter på kroppens tillstånd. Till och med den första sammandragningen av hjärtmuskeln i fostret i livmodern orsakar exakt serotonin. I artikeln kommer vi att prata om hormonens huvudfunktioner, samt om de faktorer som påverkar dess nivå och norm..

Vad är serotonin?

Serotonin (5-hydroxytryptamin eller 5-HT) är en biogen amin. Det är både en neurotransmitter och det så kallade "effektor" hormonet. Detta innebär att ämnet är nödvändigt för att kroppen ska överföra information mellan hjärnans nervceller och för att reglera organens och systemens funktion: kardiovaskulära, matsmältningsorgan, andningsorgan och andra. Mer än 90% av hormonet produceras av tarmslemhinnan, resten av pinealkörteln (pineal eller pineal, kirtel).

I människokroppen koncentreras serotoninmolekyler i centrala nervsystemet, muskler, binjurar och blodplättar.

Den kemiska formeln för serotonin: C10N12N2O

Hormonmolekylen har en ganska enkel struktur. Under påverkan av enzymer bildas föreningen av tryptofan, en essentiell aminosyra som vår kropp inte självständigt producerar. En person får rätt mängd tryptofan på bara ett sätt - genom att äta mat som innehåller denna aminosyra.

Tryptophan kombinerar i sin tur med andra aminosyror, interagerar med järn och kommer in i nervvävnaden. Han behöver insulin för att korsa blod-hjärnbarriären och komma in i hjärnan..

Den huvudsakliga assistenten i syntesen av serotonin från en aminosyra är solljus och vitamin D. Detta förklarar förekomsten av säsongsmässiga depressioner, när en uttalad brist på detta vitamin känns under hösten och vintern..

Funktioner och hormons verkan

Det finns flera huvudtyper av serotoninreceptorer och många underarter. Dessutom är de så olika att vissa av dem har helt motsatt effekt..

Vissa receptorer har en uttalad aktiveringskaraktär, medan andra har en hämmande effekt..

Till exempel är serotonin involverat i övergången från sömn till vakenhet och vice versa. Det har en liknande effekt på blodkärlen: den expanderar med en för hög ton och smalnar med en låg.

Serotonins verkan påverkar nästan hela kroppen. De viktigaste funktionerna hos hormonet:

  • ansvarig för smärttröskeln - personer med aktiva serotoninreceptorer tolererar bättre smärta;
  • stimulerar motorisk aktivitet;
  • ökar blodets koagulerbarhet, inklusive bildning av en blodpropp på platsen för öppna sår;
  • reglerar magenes rörlighet och tarmens rörlighet;
  • i andningsorganen styr processen för avslappning av bronkierna;
  • reglerar vaskulär ton;
  • deltar i förlossning (parat med oxytocin);
  • ansvarig för långsiktigt minne och kognitiv aktivitet;
  • stöder normal libido hos män och kvinnor, såväl som reproduktionsfunktioner;
  • påverkar en persons känslomässiga och mentala välbefinnande;
  • bestämmer en god vila under sömnen;
  • ger en adekvat uppfattning av världen och positiva känslor;
  • kontrollerar aptiten (källa - Wikipedia).

Effekten av hormonet på känslor och humör

Glädje, rädsla, ilska, glädje eller irritation är mentala tillstånd och processer som är direkt relaterade till fysiologi. Hormoner styr känslor. På detta sätt har människokroppen lärt sig att reagera på miljöutmaningar, anpassa sig, utveckla mekanismer för skydd och självskydd under utvecklingen.

Serotonin påverkar humöret. Ett välkänt faktum, replikerat av tusentals källor: en positiv attityd och positivt tänkande är förknippat med en hög nivå av glädjehormonet. Men allt är inte så enkelt. Till skillnad från dess ”motsvarighet” dopamin, aktiverar inte serotonin centrum för positiva känslor.

Hormonet ansvarar för att kontrollera negativa känslor och hämma deras aktivitet i olika delar av hjärnan och förhindra att depression utvecklas..

Parallellt upprätthåller han muskelton, tack vare vilken en person kan känna sig i ett tillstånd av "Jag kan rulla berg".

Enligt resultaten från vissa studier föreslog forskare till och med att platsen i den sociala hierarkin, eller snarare ledarskap och dominans, också beror på nivån på detta ämne. (Engelsk källa - Sage Journal).

Generellt sett är serotonins effekt på vår psyko-emotionella status mycket omfattande. I kombination med andra hormoner hjälper det att känna hela spektrum av känslor: från nöje till fullständig eufori eller tvärtom uttryckt aggression, våld, benägenhet att begå brott. I en stressande situation upplever en person med en låg nivå av serotonin mer och reagerar mer smärtsamt. Det vill säga hormonet är också ansvarigt för självkontroll och känslomässig mottaglighet.

Normen för serotonin i kroppen

Huvudmätningsenheten för serotonin är, liksom de flesta andra hormoner, ng / ml. Den här indikatorn indikerar hur många nanogram av ett ämne som finns i 1 ml blodplasma. Normen för hormonet varierar mycket - från 50 till 220 ng / ml.

I olika laboratorier kan dessutom dessa siffror variera avsevärt beroende på vilka reagens och utrustning som används. Därför är det viktigt för en specialist att dechiffrera resultaten.

Referens. En studie av blodplasma för ett hormon krävs ofta om patienten misstänks inte för depression, men för maligna tumörer i magen och tarmen. Analys ges endast efter 12 timmars hunger. Dagen före är det förbjudet att dricka alkohol, rök och 2 veckor bör sluta ta medicinering.

Hur yttre faktorer påverkar serotoninnivåer

Så det huvudsakliga "råmaterialet" för produktion av serotonin är aminosyran tryptofan. Därför är människors näring en avgörande roll i produktionen av hormonet. Den nödvändiga dagliga frekvensen av tryptofan är 3-3,5 mg per 1 kg människovikt. Därför bör en kvinna med en medelvikt på 60 kg konsumera cirka 200 mg aminosyra med mat. En man som väger 75 kg - 260 mg.

De flesta aminosyror finns i animaliska proteinprodukter..

Det vill säga kött, fisk, fjäderfä och ost. Bland ledarna i antalet tryptofan skiljer vi:

  • röd, svart kaviar;
  • choklad;
  • bananer
  • nötter
  • mjölkprodukter;
  • torkade aprikoser.

Här hittar du en detaljerad tabell över livsmedelsprodukter med en indikator på tryptofans innehåll och konsumtion per dag.

För att påskynda syntesen av serotonin hos personer som är särskilt benägna för depressiva tillstånd, rekommenderar läkare ökad fysisk aktivitet och mer exponering för solen.

Löpning i måttlig takt, kondition, vanliga morgonövningar och naturligtvis funktionell träning har inte bara en återställande effekt utan stimulerar också kroppens serotoninsystem.

När en person utför fysiska övningar produceras serotonin mer intensivt. Detta stöder muskelton och garanterar normalt välbefinnande, inklusive känslomässigt.

Det är viktigt att veta! För intensiv träning ger motsatt effekt: de bromsar produktionen av serotonin. Därför är den optimala tiden för klasser i en genomsnittlig takt 45-60 minuter.

Vad händer med en låg nivå av hormon

Ångest, irritabilitet, apati, oändlig förhalning är de mest uppenbara symtomen på låga nivåer av serotonin. Förhållandet mellan hormonbrist och depression och suicidala tendenser har bekräftats i vetenskaplig forskning (källa på engelska - PubMed).

Det finns dock många symtom som inte alltid är förknippade med en brist på serotonin, men kan bero på just detta skäl:

  1. Migrän. Otillräckligt intag av tryptofan ligger ofta i hjärtat av sjukdomen..
  2. Långsam matsmältning. Serotoninbrist leder till en minskning av kalciumproduktionen. Under sådana förhållanden försvagas musklerna i matsmältningskanalen, vilket leder till en minskning av peristaltisk våg. En brist på serotonin innebär också en försämring av utsöndringsprocesserna i tarmen.
  3. Irriterande tarmsyndrom är ett av de vanligaste problemen hos den moderna människan på senare tid. Ofta åtföljs av smärtsam peristaltis och kroniska tarmsjukdomar..
  4. Fel i immunsystemet. Manifesteras av regelbundna akuta luftvägsinfektioner, kronisk trötthetssyndrom, motvilja mot att göra någonting, minskad muskelton.
  5. Stärka de obehagliga manifestationer och symtom på PMS hos kvinnor.
  6. Sömnlöshet. (här är en detaljerad beskrivning av vad man ska göra om sömnlöshet lider efter träning).
  7. Problem med koncentration och minne.
  8. Hudproblem, särskilt hos barn.
  9. Förvärring av toxikos hos gravida kvinnor.
  10. Utseendet efter sug efter alkohol, droger.

Med ett litet underskott av serotonin rekommenderar läkare att man börjar med en förändring i kosten och regelbunden träning. Ibland löser ett kosttillskott problemet. I svåra fall förskrivs antidepressiva medel. Även om deras handling ofta inte syftar till att öka nivån på glädjehormonet, men på dess effektiva fördelning mellan celler. Topisk behandling med läkemedel som kallas serotoninåterupptagshämmare (sertralin, paroxetin, fluoxetin).

Notera! Om en person har en depressiv störning, kommer till och med den vanligaste tryptofan-dieten inte att hjälpa honom..

Depression är en komplex störning som orsakar metaboliska störningar. Som ett resultat absorberas tryptofan i människokroppen inte på det nödvändiga sättet och omvandlas inte till serotonin. Därför föreskrivs behandling av en kvalificerad läkare, medan näring bara blir en hjälpmetod för återhämtning.

Manifestationer av förhöjd serotonin

Överskott av serotonin är ett sällsynt och patologiskt fenomen. Denna hälsorisk utlöses av följande skäl:

  • en överdos av antidepressiva eller läkemedel som innehåller narkotiska substanser;
  • onkologiska sjukdomar;
  • tarmhinder.

I det första fallet orsakar ett kraftigt hopp i hormonet, eller serotoninsyndrom, en övergång från ett läkemedel till ett annat eller en felaktig dos. Men oftare uppstår det som ett resultat av självmedicinering och fel val av medicin.

Syndromet visar sig under de tidiga timmarna, men ibland (särskilt hos äldre) uppstår de första tecknen under dagen. Dödligt tillstånd.

Ökad känslomässighet uppträder, skratt ersätter ofta tårar. En person klagar över panikattacker och ångest, inte relaterad till verkliga skäl. I svåra fall stör koordinationen av rörelser, delirium börjar, hallucinationer och epileptiska anfall som en extrem manifestation.

Med en malign förlopp av attacken är det en kraftig ökning av blodtrycket till höga siffror, takykardi, grova metaboliska störningar, vilket leder till hypotoni, blödning och utveckling av chock.

I sådana situationer behövs akut läkare. Patienter avbryts läkemedel som stimulerar produktionen av serotonin, normaliserar tillståndet (tryck, temperatur, hjärtfrekvens). Ibland tvättas magen för att minska berusningen..

Slutsats

Konstigt nog har serotoninnivåer och gott humör en ömsesidigt reglerande effekt. Därför bidrar en positiv inställning till livet, humor, förmågan att njuta av små saker att upprätthålla rätt koncentration av hormonet. Skratta, ät rätt, gå mer i soligt väder, träna i frisk luft. Då kommer dina serotoninreceptorer att fungera produktivt, hjälpa dig att leva och gå mot alla mål med rätt inställning!

Serotonin: vilken typ av hormon är det, var och hur produceras det, orsaker till hormonbrist och hur man ökar nivån i kroppen

Under livets gång har varje person stunder när han slutar uppleva eufori, lycka, glädje, gott humör. Förtroendet för att allt fungerar försvinner. Gradvis blir livet svart och i detta tillstånd är en person mer än en dag eller till och med en månad.

Detta gäller särskilt människor under hösten - vinterperioden, när fönstret är molnigt och trist. När vädret under lång tid inte behagar soliga dagar, börjar depression, apati och ett dekadent humör ta tag på en person. I slutändan kan detta leda till ett självmordsstatus. För att undvika sådana oönskade konsekvenser produceras hormonet serotonin i människokroppen.

Vad är hormonet serotonin och var produceras det

Vad är serotonin? Detta är ett hormon som låter dig känna alla glädjen i livet, det får människor att vara på gott humör. Tack vare honom känns lätthet och förtroende för morgondagen. En person lämnar så obehagliga känslor som:

  • depression;
  • Trötthet;
  • ångest;
  • tearfulness;
  • irritabilitet;
  • hopplöshet.

5-HT serotoninmolekyler (konventionellt namn i den vetenskapliga världen) i människokroppen finns i det centrala, muskulösa, nervsystemet, i binjurarna och i blodet.

Serotonin produceras av tarmslemhinnan, det är 95%, de återstående 5%, producerar pinealkörtlarna. Serotonins fysiska effekt manifesteras på den exakta receptorn som lyckohormonet verkar på. Den mänskliga kroppen har flera lager för serotonin, främst slemhinnorna i mag-tarmkanalen, blodplättarna och mellanhinnan.

Lyckohormonet spelar en viktig roll i blodkoagulation, det ökar blodplättarnas aktivitet och deras tendens att bilda blodproppar. Dessutom finns serotonin i livmodern. Detta hormon spelar en stor roll i sammandragningen av livmodern och äggledarna. Mängden serotonin ökar markant ett par timmar före födseln.

Serotonin produceras vid ekstas tid, hormonnivån stiger betydligt under eufori och minskar betydligt under ett depressivt tillstånd.

Hormonet serotonin påverkar människokroppen, tack vare mer än ett antal faktorer:

  • en tillräcklig mängd tryptofan (aminosyran som bildar serotonin);
  • proteinintag
  • så mycket dagsljus som möjligt;
  • mobil aktivitet;
  • ha en god vila på natten.

Alla dessa faktorer påverkar produktionen av detta hormon i människokroppen. Formeln för serotonin är ganska enkel N2OC10H12, den används till och med av mods som en tatuering. För dem är hon en symbol för lycka, högt humör, stridsanda, eufori. En person känner sig glad bara med en viss mängd serotonin i kroppen.

Vilka funktioner i människokroppen utför hormonet

Detta hormon har följande funktioner:

  • återställer minne, uppmärksamhet och livssyn;
  • ökar fysisk rörlighet;
  • med en viss mängd av detta ämne minskar smärttröskeln;
  • stöder normal libido och reproduktiv aktivitet i kroppen;
  • ger en god vila;
  • positiv effekt på tarmens rörlighet;
  • bedriver en aktiv kamp mot inflammation och allergiska reaktioner;
  • blodkoagulation accelererar;
  • deltar i kroppens arbetsaktivitet;
  • uppfattningen av livet förändras;
  • ger mer positiva känslor.

Symtom på serotoninbrist

Serotonin produceras i kroppen och det har en gynnsam effekt på utsöndring av hypofyshormoner. Brist på serotonin i människokroppen bidrar till utvecklingen av följande symtom:

  • Depression
  • exponering för stress;
  • tillstånd av konstant depression;
  • allmän försämring av hälsan;
  • lägre immunitet;
  • kronisk sömnlöshet och störning i natt vila;
  • enurese, diatesen visas;
  • schizofreni och andra psykiska avvikelser;
  • huvudvärk;
  • gravida kvinnor förvärrar toxicosen;
  • aptiten ökar eller är helt förlorad;
  • beroende av alkoholhaltiga drycker förekommer;
  • minnet försämras kraftigt.

En brist på serotonin i kroppen provoserar också:

  • dåligt humör under tillräckligt lång tid;
  • apati, utan uppenbar anledning;
  • utmattning;
  • förlust av allt intresse för saker som brukade vara roliga;
  • tankar om döden;
  • beroende av rökning och narkotiska effekter;
  • distraktion i uppmärksamhet;
  • förlust av prestanda för snabbt;
  • spontan förekomst av muskelsmärta;
  • långvariga migränattacker;
  • nedsatt funktion i tarmen;
  • början av de första symtomen på fetma;
  • själv flagellation, panik, rädsla, impulsivitet, stark aggression.

Anledningar till bristen på detta hormon

Innan du börjar ta mediciner bör du hitta det främsta skälet som provocerade ovanstående symtom. Detta kan påverkas av sådana sjukdomar som:

  • idiopatiskt parkinsonism-syndrom;
  • Downs syndrom;
  • leversjukdom
  • psykiska störningar och andra sjukdomar.

Livsmedelsprodukter som påverkar produktionen av serotonin

Seratonin produceras genom livsmedel som:

  • ärter;
  • bovete;
  • bönor;
  • hård ost;
  • spannmål;
  • ostronsvampar;
  • bananer
  • gröna, sallad;
  • mörk choklad, bitter;
  • dadlar, torkade aprikoser, russin;
  • grodd vete;
  • potatisar;
  • skaldjur;
  • kli;
  • baljväxter;
  • Bryggarens jäst;
  • palsternacka;
  • magert kött;
  • keso (fet, nonfat, fettfri);
  • sojamat;
  • naturligt kaffe (2 koppar per dag);
  • kalkonlever;
  • jäst;
  • gröt.

Läkemedel som hjälper till att återställa serotoninproduktionen

Du kan öka nivån av serotonin i kroppen på ett annat sätt genom att ta piller, som innehåller konstgjord serotonin. Patienterna känner den positiva effekten av att ta pillerna direkt, vilket i sin tur ger dem en spräng av energi, lyfter sitt humör, är en effektiv kamp mot stressande situationer och depression övervinns. Dessa läkemedel orsakar inte störningar i de inre organens funktion. Ta serotonin i tabletter, det är redan nödvändigt för det yttersta fallet, när människokroppen signalerar sådana obehagliga manifestationer som: minskad sexuell lust, stelhet och andra oönskade konsekvenser.

Serotonin-tabletter ska endast tas enligt anvisningar från din läkare.

Bland de läkemedel som är värda att notera följande:

  • Reglukol -1095 rubel - i kombination med näring och fysisk aktivitet hjälper det att normalisera blodsockernivån hos patienter, hjälper till att kontrollera kroppsvikt och förbättrar det totala välbefinnandet;
  • Demylaminoethanol - 980 rubel - tonar hjärnan och förbättrar hudens tillstånd;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubel - påverkar återställningen av hormonbalansen och är effektiv för viktminskning;
  • L - Tyrosine (Brain Booster) - 1127 rubel - återställer sköldkörteln;
  • L-fenylalanin (Revord) - 1540 rubel;
  • Serotonin 5 hydroxytryptophan - 1817 rubel. Detta antidepressiva hjälper till att återställa den nödvändiga koncentrationen av lyckohormonet. I nervsystemet deltar hormonet i överföringen av signaler som påverkar: humör, sömn, uppvaknande och det kardiovaskulära systemet. Påverkar människokroppen som ett antidepressiva som inte är läkemedel.

Serotonin 5 hydroxytryptophan föreskrivs som ett förebyggande åtgärder för patienter som lider av alkoholism och narkotikamissbruk. Detta antidepressiva läkemedel minskar aptiten för de som lider av överätande under dagen och natten. Det är indicerat för tillträde till personer som lider av följande sjukdomar:

  • depressivt tillstånd;
  • kränkning av natt sömn eller dess fullständiga frånvaro;
  • fobier;
  • svår överarbetning;
  • migrän;
  • ångest och nervositet;
  • tillstånd av aggressivitet, irritabilitet osv.;
  • minskad hunger;
  • användning vid den komplexa behandlingen av patienter från alkohol- och drogberoende, är detta antidepressiva effektivt i förebyggande användning av beroende av skadliga ämnen;
  • påverkar upprätthållandet av det optimala hormoninnehållet "serotonin" och reglerar naturligtvis dess innehåll i blodet;
  • tillämplig för att stödja kroppens kardiovaskulära system;
  • hjälper till att reglera kroppstemperaturen;
  • påverkar upprätthållandet av funktionen och funktionen av könsorganet, mag-tarmkanalen och luftvägarna osv.;
  • detta antidepressiva medel är en källa för syntes av melatonin.

Serotonin 5 hydroxytryptophan är kontraindicerat:

  • gravid kvinna
  • ammande mammor;
  • med schizofreni;
  • med individuell intolerans mot komponenterna, ta inte med hämmare.

Det finns också andra läkemedel.

Alla ovanstående tabletter har biverkningar på människokroppen, nämligen:

  • yrsel;
  • huvudvärk;
  • kränkning av matsmältningskanalen och sömnen;
  • njursvikt.

Selektiva serotoninåterupptagshämmare

Det finns fortfarande ett uttryck som serotoninupptag. För att öka lyckohormonet används selektiva serotoninåterupptagshämmare. Principen för exponering för kroppen är som följer, detta läkemedel blockerar återupptagandet av hormonet i det område där nervcellskontakt inträffar. Som ett resultat förbättras patientens mentala och nervösa tillstånd avsevärt..

Selektiva hämmare är de säkraste antidepressiva medlen för människor, även om de särskilt har biverkningar:

  • sömnlöshet;
  • diarre;
  • huvudvärk;
  • ökad känslomässig irritabilitet.

Patienter genomgår behandling med sådana antidepressiva medel i ungefär en månad. SSRI: er (selektiva serotoninåterupptagshämmare) bör tas utan att tugga oralt. För bättre absorption av läkemedlet i magen. Läkemedel ska tvättas med en tillräcklig mängd vätska. Abrupt upphörande av läkemedlet rekommenderas inte, det är nödvändigt att gradvis minska doseringen, annars kan detta leda till ett återfall.

I fallet då serotoninnivån inte är förknippad med psykiska störningar, hjälper icke-läkemedelsmetoder för hormonproduktion mer effektivt. Läkemedel som har effekter på serotonin bör inte tas av kvinnor under graviditet och amning. Denna kontraindikation beror på att läkemedlen inte klarat korrekt studier och det är inte känt hur detta kommer att påverka den nyfödda. Selektiva serotoninåterupptagshämmare har samma kontraindikationer för användning som andra läkemedel, nämligen:

  • individuell överkänslighet mot läkemedlets komponenter;
  • njursvikt;
  • högt blodtryck;
  • bronkial astma;
  • akut trombos;
  • kodtillstånd ökade blodkoagulerbarhet.

Det är möjligt att öka nivån på hormonet för lycka i kroppen både genom dig själv, genom att använda vissa livsmedel och genom att kontakta lämpliga specialister för hjälp, om du inte kan göra det själv.

Icke-läkemedel sätt att höja hormonet

Lyckohormonet serotonin kan ökas genom yoga, auto-träning, meditation, konstterapi, andningsövningar.

Positiva minnen, fysisk aktivitet (fysisk träning), så mycket solljus och promenader i frisk luft som möjligt hjälper till att öka nivån av serotonin i kroppen. Badprocedurer, finsk bastu hjälper till att utveckla ett hormon.

Serotonin i kroppen produceras på grund av avkok av rosa höfter med honung, lindte, johannesörtte. Från St. John's wort-extraktet produceras läkemedlet "Negrustin".

Sådana människor kan övervinna negativiteten utan att sänka sig ner till depressiva tillstånd. Denna kategori av människor behöver inte längre tänka på hur man ökar serotonin i kroppen. Endast de som är helt besvikna i livet, när en person har svårt att hitta positiva ögonblick i livet, just under denna period börjar själv-flagellering, tankar om döden och självmordsförsök. Det är i sådana fall att det är brådskande att öka nivån av serotonin i kroppen.

Ovanstående metoder ökar signifikant hormonnivån i kroppen.

Många människor inser inte ens att serotonin produceras på grund av sådana grundläggande saker som fysisk aktivitet, promenader i frisk luft och en positiv inställning till livet, detta är viktiga komponenter för välbefinnande..

Förbereda patienten för analys

En analys för serotonin föreskrivs att ges till patienter, när de diagnostiserar onkologiska tumörer associerade med bukhålan i dess tidiga manifestationer, akut tarmhinder, leukemi. En sådan procedur som analys av serotonin ingår inte i förteckningen över sjukhusförfaranden som är kända för många, därför utförs den i stora laboratorier. Det biologiska materialet för denna analys är ett blodprov som tas från en patient med en ulnarven. Innan testet avser serotonin måste patienten förbereda och följa vissa regler, nämligen:

  • analysen tas från patienten på tom mage;
  • per dag bör patienten utesluta sådana produkter som alkoholhaltiga drycker, kaffe, te, ananas, bananer från kosten.
  • två veckor innan analysen måste patienten antingen sluta ta läkemedlen eller avbryta det (detta gäller alla typer av läkemedel utan några undantag);
  • Innan testet bör patienten sitta i ett avslappnat tillstånd under en tid (ungefär 30 minuter) för att normalisera personens emotionella bakgrund.

För kvinnor är det särskilt viktigt att öka nivån på detta hormon, eftersom det är de som i detta avseende är tillräckligt tårar, ofta upplever en känsla av ångest och dåligt humör.

De negativa effekterna av lyckohormonet på människokroppen

Ett överskott av serotonin i människokroppen orsakar ett mycket farligt tillstånd hos människor - serotoninsyndrom. Denna patologi är förknippad med förhöjda serotoninnivåer. Serotoninsyndrom kommer från att ta antidepressiva medel och andra mediciner, liksom läkemedel och fel kombination av läkemedel. Vid överskott hos patienter observeras mentala avvikelser såsom:

  • eufori;
  • snabb andning och puls;
  • feber.

Det är möjligt att bota detta problem endast på ett sjukhus. Terapeutiska åtgärder för patienter utvecklas med hänsyn till personens individuella egenskaper. Om koncentrationen av hormonet överskrider de tillåtna gränserna kan det bli ett hot mot livet..

Normen för serotonin i kroppen

Normen för innehållet i lyckohormonet i kroppen anses vara 50-220 ng / ml. Om indikatorerna är för höga, indikerar detta en karcinoidtumör i mag-tarmkanalen, atypiska karcinoida tumörer. Om patienten har en liten ökning av serotonin kan detta indikera tarmhinder, fibrocystisk bildning i mag-tarmkanalen. Information om ökningen av hormonnivån i patientens blod gör det möjligt för läkare att fastställa en mer exakt diagnos..

Sammanfattningsvis kan vi säga att det är möjligt att öka hormonnivån, både hemma, ta till sig mat, meditation, yoga, fysisk aktivitet och att dra fördel av psykologernas rekommendationer och genomgå behandling med serotonin i tabletter..

Serotonin: hur "lyckohormonet" fungerar och hur man ökar nivån?

Serotonin är en kemikalie som fungerar som en neurotransmitter och överför signaler från ett område i hjärnan till ett annat. Det kemiska namnet för serotonin är 5-hydroxytryptamin eller 5-HT. Som neurotransmitter kontrollerar den nervaktivitet och är involverad i ett brett spektrum av neuropsykologiska processer.

Hur serotonin fungerar i våra hjärnor?

Endast 2 procent av allt serotonin finns i hjärnan. 95 procent av detta ämne produceras i tarmen, där det modulerar hormonell, endokrin, autokrin och parakrin aktivitet. I hjärnan fungerar serotonin som en neurotransmitter och ger signaler till den för att reglera motorisk funktion, uppfattningen av smärta och aptit. Det påverkar också olika biologiska processer, inklusive hjärt-kärlsystemets funktion, energibalans, matsmältningsfunktion och humörkontroll.

Serotonin är en biprodukt av tryptofan, en aminosyra som är känd för att naturligt reglera humör och hormonbalans..

Tryptophan omvandlas i hjärnan till serotonin och gör andra viktiga aminosyror tillgängliga, vilket hjälper till att kontrollera humör och minska produktionen av stresshormoner.

Serotonin och dopamin

Vilken funktion har serotonin och dopamin? Båda dessa neurotransmittorer har effekt på depression. Serotonin fungerar som en humörreglerare och deltar också i många andra processer i vår kropp, till exempel i matsmältning och sömn. Dopamin förknippas med det så kallade "nöjescentret" i hjärnan. När vi får någon form av belöning finns det ett rus av dopamin. En låg nivå av denna neurotransmitter kan dock leda till förlust av motivation och gott humör..

Den största skillnaden mellan serotonin och dopamin är hur dessa neurotransmittorer påverkar vårt humör. Dopamin släpps efter en trevlig upplevelse och påverkar vårt intresse och motivation, medan serotonin påverkar hur vi upplever känslor. För en optimal hälsa är en balans mellan dopamin och serotonin nödvändig..

Effekterna av serotonin på mental hälsa och depression

Serotonin sänder signaler mellan nervcellerna, vilket gör det möjligt att ändra hjärnfunktioner som påverkar vårt humör och sömn. I många kliniska och prekliniska studier studeras också effekten av serotonin på depression. Det är känt att denna substans signalerar många receptorer i olika delar av den mänskliga hjärnan. Emellertid studeras de exakta mekanismerna för antidepressiva effekter av serotonin..

Studier av Columbia University-forskare har visat att även om 15 kända serotoninreceptorer har associerats med depression och depressivt beteende, är de mest studerade receptorerna 1A och 1B. Hjärntomografi och genetiska studier har avslöjat att dessa två receptorer är förknippade med depression och svarar på antidepressiva behandlingar. (1)

Enligt en översikt publicerad i tidskriften World Psychiatry kan "dysfunktion av serotonin i vissa fall leda till klinisk depression." Dessutom tror forskare att en minskning av serotoninfunktionen kan äventyra patientens förmåga att återhämta sig från depression och inte bara sänka humöret i utsatta kategorier av människor. Detta verkar ganska troligt, eftersom studier har visat att tryptofan-förstörelse är mycket mer uppenbar hos dem som tidigare har haft episoder av depression (jämfört med dem som helt enkelt har en ökad risk för att utveckla depression på grund av ärftlighet). (2)

SSRI-studier har visat att serotonin inte påverkar vårt humör direkt utan stimulerar positiva förändringar i automatiska emotionella svar som hjälper till att lindra symptom på depression.

Användbara egenskaper och applikationer av serotonin

Förbättrar humör och minne

Studier har visat att låga serotoninnivåer är förknippade med dåligt minne och deprimerad humör. Det är också känt att serotonin och tryptofan orsakar förändringar i tarmen som påverkar tarm-hjärnans anslutning, och därför stämningen och hälsan för kognitiv funktion. Forskare har kunnat utvärdera effekten av serotonin på depression genom att studera effekten av att sänka tryptofannivåer, vilket orsakar en minskning av serotoninnivåerna i hjärnan. (3)

Reglerar matsmältningen

95 procent av all serotonin i kroppen produceras i tarmen. Studier har visat att denna förening påverkar tarmens rörlighet och inflammation. När 5-HT släpps binder det sig till specifika receptorer för att initiera tarmmotilitet. Dessutom hjälper serotonin att reglera aptiten och producerar också fler kemikalier som hjälper till att snabbt ta bort livsmedel som irriterar matsmältningssystemet. (4)

Lindrar smärta

En studie som publicerades i tidskriften Pain Research and Treatment fann en omvänd korrelation mellan styrkan hos smärta efter operation hos patienter med kronisk nedre ryggsmärta och serum serotoninnivåer. (5, 6)

En annan studie fann att när friska frivilliga genomgick akut uttömning av tryptofan för att manipulera 5-HT-funktion, de upplevde en signifikant minskning av smärttröskel och tolerans mot värme.

Förbättrar blodkoagulationen

För blodkoagulation behöver vi tillräckligt med serotonin. Detta ämne frigörs på blodplättar och hjälper till med sårläkning. Dessutom minskar det de små artärerna och bildar blodproppar. Trots att sådana fördelaktiga egenskaper hos serotonin bidrar till sårläkning, finns det också bevis på att ett överskott av denna förening kan leda till blodproppar, en av orsakerna till koronar hjärtsjukdom. Av detta skäl är det extremt viktigt att upprätthålla serotoninnivån inom det normala området, inte mer, inte mindre. (7)

Främjar sårläkning

En studie publicerad i den internationella tidskriften "International Journal of Molecular Sciences" visade att serotonin är ett potentiellt läkemedel för att påskynda läkningsprocessen för brännskador. (8)

Forskarna fann att serotonin påtagligt påskyndar cellmigrationen, förbättrar läkningsprocessen i cellkultur och i en levande modell med brännskador.

Norm av serotonin

Du kan kontrollera serotoninhalten genom att överföra blod för analys. För detta ändamål används vanligtvis blod från en ven. En liknande analys kan krävas för personer med ökad risk för serotoninbrist och karcinoidsyndrom (höga nivåer av serotonin). Normen för serotonin är 101–283 nanogram per milliliter (ng / ml). När du har fått testresultaten, se till att du konsulterar en läkare, eftersom testvärdena kan skilja sig från vad som anses normalt.

Symtom och orsaker till serotoninbrist

Studier har visat att dysfunktion av serotonin är associerad med psykiska störningar, inklusive depression, ångeststörningar, tvångsmässigt beteende, aggression, missbruk, säsongseffektiv störning, bulimi, hyperaktivitet hos barn, hypersexualitet, mani, schizofreni samt beteendestörningar. (9)

Symtom på minskad serotonin inkluderar:

  • Deprimerat tillstånd
  • Ångest
  • Panikattacker
  • Aggression
  • Irritabilitet
  • Sömnproblem
  • Ändringar i aptit
  • Kronisk smärta
  • Problem med minnet
  • Problem med matsmältningen
  • Huvudvärk

Vilka är orsakerna till lågt serotonin?

Serotonin är en del av ett komplext system av kemikalier och receptorer. Låga nivåer av serotonin kan vara förknippade med bristen på andra neurotransmittorer, vilket orsakar uttalade symtom. Forskare kan ännu inte säga med säkerhet vad som exakt orsakar serotoninbrist.

Det tros att orsaken kan vara ärftlighet, undernäring och livsstil. Kronisk stress och exponering för giftiga ämnen som tungmetaller och bekämpningsmedel ökar risken för serotoninbrist. Andra orsaker inkluderar brist på solljus och långvarig användning av vissa mediciner..

Orsaker och behandling av serotoninsyndrom

Serotoninsyndrom (serotoninförgiftning) inträffar när en stor mängd av detta ämne ackumuleras i kroppen. Ibland kan orsaken till detta tillstånd vara samtidig administrering av flera läkemedel som ökar nivån av serotonin, eller en kombination av dessa läkemedel med vissa örttillskott. Droganvändning kan också leda till detta farliga tillstånd..

Det vanligaste symptomet på serotoninsyndrom är ångest, ångest, överdriven upphetsning, svettningar och förvirring. I mer allvarliga fall kan denna sjukdom också leda till muskelkramper, muskelstivhet, arytmier, högt blodtryck, feber och kramper..

Forskare noterar också att förhöjda serotoninnivåer på grund av dess effekt på ben ökar risken för osteoporos. Om du märker ovanstående symtom, se till att du konsulterar en läkare och klarar de nödvändiga testerna.

Behandling av serotoninsyndrom innebär att läkemedel och läkemedel som har orsakat en alltför hög ökning av serotonin, övergavs. Specialiserade läkemedel som blockerar produktionen av denna neurotransmitter, såsom cyproheptadin, kan också förskrivas..

Försiktighetsåtgärder och interaktioner med andra läkemedel

Om du är orolig för låga eller höga nivåer av serotonin, kontakta din läkare. Innan du tar specialtillskott och mediciner för bristkorrigering rekommenderas det också att du konsulterar en specialist, särskilt om du redan tar några mediciner.

För närvarande finns det inga tillräckliga studier av effekterna av serotonintillskott på gravida och ammande kvinnor, så denna kategori människor bör också prata med en läkare först.

Slutsats

Serotonin är en neurotransmitter som produceras i hjärnan och tarmen. Den sänder signaler till receptorer i hela hjärnan, vilket påverkar ett antal viktiga processer och upprätthåller den inre balansen..

Är dopamin och serotonin samma sak? Nej. Båda är neurotransmittorer som påverkar humör och känslor, men ändå skiljer sig från varandra. Serotoninmolekyler förändrar våra känslomässiga reaktioner på livshändelser, medan dopamin påverkas av trevliga upplevelser..

Hur serotonin påverkar välbefinnandet?

Med normala nivåer av serotonin känner vi... väl... normalt. Emellertid är en ökad eller minskad nivå av denna neurotransmitter associerad med ett antal obehagliga konsekvenser. Till exempel när kroppen producerar tillräckligt med serotonin sover vi bra, men för hög eller låg koncentration orsakar sömnproblem.

Vad händer när serotonin är för högt?

Som ett resultat av överdriven produktion av detta ämne inträffar ett serotoninsyndrom, kännetecknat av ångest, ångest, hjärtklappning och feber.

Vid brist hjälper serotonintillskott, såsom tryptofan eller 5-HTP, vanligtvis. Forskare noterar också att träning, solexponering, en hälsosam kost och att undvika mat som orsakar inflammationer naturligtvis kan öka serotoninnivåerna..

Du kan studera recensioner och köpa serotonin i iHerb-butiken.

  • Detta avsnitt innehåller en reklamlänk. Du får rabatt från oss när du gör din första beställning, och butiken betalar oss en liten procentandel av vinsten från ditt köp. Detta gör att du kan spara pengar, medan vi underhåller webbplatsens och redaktionens arbete. tacka!

Vill du köpa ett tillägg?

Vi rekommenderar att du beställer dem från iHerb. Denna butik erbjuder leverans från USA av över 30 000 kvalitetsprodukter till överkomliga priser..

Serotonin: hormonfunktioner, hur man ökar nivån i kroppen

Serotonin är ett hormon, en av de viktigaste neurotransmittorerna, som tillhör biogena aminer (klass av tryptaminer) i kemisk struktur. Serotonin kallas ofta "lyckohormonet" och "gott humörhormon".

Vilken roll spelar serotonin i kroppen?

Serotonin påverkar humöret (med ett tillräckligt innehåll av hormonet, en person upplever glädje, vitalitet), sexuellt beteende, aptit. Genom att agera på njurens kärl orsakar neurotransmitteren en minskning av diurese. Termoregulering och blodkoagulation beror på dess nivå, eftersom det orsakar polymerisation av fibrinmolekyler, blodplättsaggregering och normaliserar blodproppens tillbakadragning under trombocytopeni. Serotonin stimulerar de släta musklerna i blodkärlen, tarmen (orsakar ökad peristaltis), bronkioler. Det påverkar metabolismen, särskilt på bioenergetiska processer som störs betydligt i chock, aktiverar glukoneogenes, glykolys, ökar aktiviteten hos myokardiella fosforylaser, lever- och skelettmuskler, minskar glykogenhalten i dem. Serotonin bidrar också till vävnadens aktiva konsumtion av syre. Beroende på koncentrationen i blodet, stimulerar eller hämmar det andning och oxidativ fosforylering i mitokondrierna i hjärnan och hjärtat. Tillsammans med dopamin spelar serotonin en viktig roll i regleringen av hypofysens hormonfunktion..

Med lågt serotonin, alkohol, snabbkaffe, industriprodukter med ett högt innehåll av syntetiska livsmedelstillsatser och snabbmat bör uteslutas från kosten.

Serotonin deltar i mekanismerna för inflammation och allergier - förbättrar kemotaxi och leukocytmigration till inflammationsfokus, ökar permeabiliteten för blodkärl, ökar innehållet av eosinofiler i perifert blod och ökar degranulering av mastceller.

Massfrisättning av hormonet från dörande celler i mag- och tarmslemhinnan under påverkan av cytotoxiska läkemedel under kemoterapi av maligna neoplasmer är en av orsakerna till utvecklingen av illamående, kräkningar och diarré.

Serotonin påverkar livmodern, spelar en roll i samordningen av förlossningen, produktionen ökar flera timmar eller dagar före förlossningen och ökar ännu mer under förlossningen. Hormonet påverkar processerna för upphetsning och hämning i könssystemet (till exempel, en ökning av dess koncentration försenar början av utlösning hos män).

Brott mot utsöndring eller assimilering av serotonin orsakar en minskning av humöret, bidrar till utvecklingen av depression. Verkan av de flesta antidepressiva medel baseras på normaliseringen av dess metabolism..

Serotoninproduktion och faktorer som påverkar den

Serotonin utsöndras främst av pinealkörtlarna (pinealkörteln) och celler i matsmältningskanalen under tryptofan dekarboxylering. Processen involverar magnesium- och B-vitaminer..

Produktionen av serotonin i tarmen beror på tillståndet i tarmens mikroflora. Så i strid med mikroflorabalansen reduceras syntesen av serotonin avsevärt. I enterokromaffincellerna i mag-tarmkanalen syntetiseras och lagras 80–95% av den totala mängden serotonin i kroppen. En betydande del av den i enterokromaffinceller adsorberas av blodplättar och kommer in i blodomloppet..

Hyperaktivering av serotoninreceptorer (när man tar läkemedel etc.) kan leda till uppkomsten av hallucinationer. Mot bakgrund av en kronisk ökning av aktivitetsnivån för dessa receptorer utvecklas schizofreni..

Produktionen av en neurotransmitter i pinealkörteln är direkt beroende av dagsljusets längd - ju längre en person är på gatan under dagsljus eller i ett väl upplyst rum, desto mer syntetiseras serotonin. Normalt cirkulerar cirka 10 mg av "lyckohormonet" ständigt i kroppen.

Serotoninkoncentrationen är relaterad till nivån för ett antal hormoner i blodet. Således är en ökning av serotoninproduktionen associerad med frisättningen av insulin från bukspottkörtelns celler. Dessutom påverkar psykologiska faktorer utsöndringen av neurotransmitteren. Till exempel aktiverar emotionell uppfattning av konstverk eller en känsla av kärlek produktion av serotonin, medan förtvivlan och skuld påverkar det motsatta..

Överskottshormon kan orsaka utveckling av serotoninförgiftning (serotoninsyndrom), vilket ofta är ett resultat av den kombinerade användningen av monoaminoxidashämmare och selektiva serotoninåterupptagshämmare samt läkemedelförgiftning. Risken för att utveckla serotoninsyndrom beror på dosen av läkemedlet som tas.

Minskade serotoninnivåer observeras med obehandlad fenylketonuri, Downs syndrom.

Riskfaktorer för utveckling av serotoninbrist leder till en obalanserad diet, konstant stressande situationer, yttre toxiska effekter på kroppen, brist på solljus, cerebrovaskulär olycka, vitaminbrist. Dåliga vanor påverkar den kemiska balansen i hjärnan negativt, vilket ökar kroppens behov av serotonin, medan det leder till en minskning av absorptionen av tryptofan, vilket bidrar till utvecklingen av ett kroniskt depressivt tillstånd.

Ett antal studier har visat att serotoninnivåerna ökar med regelbunden användning av saffran.

Brist eller hämning av serotonerg överföring (till exempel med en minskning av nivån av neurotransmitter i hjärnan) är de viktigaste faktorerna i bildandet av depression, migrän och tvångssjukdomar.

Tecken på brist på serotonin i kroppen

De viktigaste symtomen på serotoninbrist i kroppen inkluderar:

  • apati, brist på intresse för livet (upp till uppkomsten av tankar om döden, om självmord);
  • dåligt humör
  • emotionell sårbarhet;
  • svaghet, trötthet;
  • ökad sug efter sötsaker och / eller alkoholhaltiga drycker, rökning;
  • sömnstörningar (svår morgonuppvaknande, sömnlöshet);
  • problem med koncentration, distraktion;
  • ångest, panikattacker;
  • sänka tröskeln för smärtkänslighet;
  • försämring av kvaliteten på sexuellt liv, minskad libido, anorgasmia.

Ju fler tecken på brist på serotonin finns och ju mer uttalade de är, desto större är bristen på en patient.

Hyperaktivering av serotoninreceptorer (när man tar läkemedel etc.) kan leda till uppkomsten av hallucinationer. Mot bakgrund av en kronisk ökning av aktivitetsnivån för dessa receptorer utvecklas schizofreni..

I särskilt allvarliga fall är akut medicinsk rådgivning och omedelbar medicinsk korrigering nödvändig. Med mindre symtom på brist kan du öka serotonin i kroppen själv.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen

Serotonin produceras mer aktivt när man stannar på gatan under dagen. Även under höst-vinterperioden rekommenderas promenader mellan 11:00 och 15:00. Dessutom bör du ha en tillräcklig belysningsnivå i rum där en person stannar länge, särskilt om han har tecken på serotoninbrist. För terapeutiska ändamål kan du besöka solariet (begränsat och om det inte finns några kontraindikationer).

Du kan öka nivån av serotonin med regelbunden fysisk aktivitet, eftersom de bidrar till aktiveringen av dess syntes.

Personer med en låg nivå av serotonin visas korrigering av dagsregimet - en hel natts sömn, promenader under dagen, en uppmätt diet. I vissa fall kan det vara nödvändigt att arbeta med en psykolog..

Du kan öka nivån av serotonin med hjälp av regelbunden fysisk aktivitet, eftersom de bidrar till aktiveringen av dess syntes. En god effekt visas av yoga, cykling, simning, ridning, aerobics etc. Ett effektivt folkmedicin för att öka serotonin är dans. Det bör noteras att belastningen inte bör vara försvagande. Det rekommenderas att du ägnar åtminstone 30 minuter om dagen till träning..

För att öka serotonin i kroppen är full natts sömn av liten betydelse. För att normalisera koncentrationen av neurotransmitteren rekommenderas det samtidigt att sova i mörkret, eftersom man arbetar på nattskift, besöker nattliga underhållningsplatser och huvudsömn på dagtid, tvärtom bidrar till en minskning av produktionen av serotonin, vilket leder till brist på tiden.

Ett depressivt tillstånd som inte utvecklades under höst-vinterperioden och inte mot bakgrund av en irrationell regim på dagen kräver att man arbetar med en psykoterapeut. För att normalisera det psyko-emotionella tillståndet används auto-träning, hypnos och i vissa fall läkemedel som stabiliserar innehållet av serotonin i blodet..

Läkemedelsbehandling består i utnämningen av selektiva serotoninåterupptagshämmare som upprätthåller en tillräcklig mängd av denna neurotransmitter i nervleden, och som också har färre biverkningar än andra antidepressiva medel. Kosttillskott (5-hydroxytryptophan), melatonin kan också användas..

En ökning av serotoninkoncentrationen försenar uppkomsten av utlösning hos män.

För att öka nivån av serotonin i kroppen är det dessutom nödvändigt att justera matsmältningskanalen.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen med en diet

Du kan öka nivån av serotonin i kroppen med en diet. För detta ändamål bör livsmedel som är rika på tryptofan, vitaminer och mineraler inkluderas i kosten och kolhydratintaget balanseras. Enligt studier är nivån på matsmältningen av tryptofan från mat förknippad med livsstils- och metabolismegenskaper..

Följande livsmedel innehåller en stor mängd tryptofan:

  • mejeriprodukter (särskilt keso och olika typer av ost);
  • kött (fläsk, kalkon, anka, kanin, kalvkött, lamm);
  • fisk (pollock, lax, sill), röd och svart kaviar;
  • skaldjur (bläckfisk, räka, krabba);
  • kyckling- och vaktelägg;
  • nötter (mandel, cashewnötter, jordnötter) och frön (sesamfrön);
  • baljväxter (soja, bönor, ärtor);
  • vissa grönsaker och frukter (mogna bananer, fikon, dadlar, melon, plommon, tomater);
  • vissa typer av godis (sesamhalva, mörk choklad).

Införandet av naturliga mejeriprodukter i kosten gör att du kan öka syntesen av serotonin i cellerna i matsmältningskanalen med cirka 50%. Tryptofanrika livsmedel från olika grupper rekommenderas dagligen. Tryptophan är 3,5 mg per kilo kroppsvikt per dag..

För att öka serotoninnivåerna bör du öka intaget av B-vitaminer och magnesium, som är nödvändiga för syntesen. För detta ändamål inkluderar kosten:

  • slaktbiprodukter (t.ex. lever);
  • spannmål (havre, bovete, korn, hirs);
  • kli;
  • torkade plommon.

För att fylla bristen i vitamin B-kroppen9 (folsyra) rekommenderas att äta alla sorter av kål, majs, citrusfrukter, rotgrönsaker. Dessutom har ett antal studier visat att serotoninnivåerna ökar med regelbunden användning av saffran.

Brott mot utsöndring eller assimilering av serotonin orsakar en minskning av humöret, bidrar till utvecklingen av depression.

Med lågt serotonin, alkohol, snabbkaffe, industriprodukter med ett högt innehåll av syntetiska livsmedelstillsatser och snabbmat bör uteslutas från kosten.