Sovhormon melatonin

Melatonin är en av de viktigaste hormonerna i människokroppen. Det är han som är ansvarig för reglering av biorytmer. Melatonin upptäcktes 1958 och fick samtidigt ett mellannamn - "hormonet för sömn och natt." Faktum är att dess koncentration kraftigt blir högre när en person somnar och därefter minskar han ständigt. Således bestämmer han sömnens kvalitet..

Melatonin synkroniserar människokroppens arbete med dagsljus och solljus. Utan det är den normala funktionen hos något system i kroppen helt enkelt omöjlig.

Produktion och egenskaper hos melatonin

Om melatonin upphör att syntetiseras eller produceras i otillräckliga mängder, börjar allvarliga problem. De förknippas inte bara med sömn, utan också med det endokrina och immunsystemet..

Det är detta ämne som överför en person till den djupa sömnfasen, när kroppen helt vilar och återhämtar sig från den stressiga effekten från den sista dagen..

I människokroppen finns det många vitaminer, mikro- och makroelement samt aminosyror. En av de viktigaste aminosyrorna, kallad tryptofan, är indirekt involverad i syntesen av melatonin. Under påverkan av något ljus förändras det gradvis och bearbetas till serotonin - det så kallade "lyckohormonet." Det svarar på en normal glad humör och aktivitet hos en person, hans positiva känslor.

Med en minskning av mängden ljus och början av nattperioden genomgår serotonin igen en process av förändring och kemisk transformation. Melatonin syntetiseras redan från det. Den största mängden av detta ämne produceras under perioden 24.00 till 5.00. Detta är ungefär 70% av det totala för hela dagen.

Mot morgonen, när solljus igen kommer in i det mänskliga näthinnan, återgår "sömnhormonet" till tryptofanstadiet igen, och processen startar på ett nytt sätt. Således är han ansvarig för en persons biorytmer, hans fysiska och moraliska tillstånd. Om den dagliga behandlingen är balanserad fungerar kroppen som en klocka. Det misslyckas inte, alla system är i ordning, eftersom de återställs perfekt i fasen av djup sömn.

Syntesfunktioner

Materialets syntes är en stängd processcykel. Först kommer en aminosyra som kallas tryptofan in. Det reagerar på ljus och utlöser den kemiska processen att bli ett "lyckohormon" som kallas serotonin. När ljusmängden minskar och skymningen går in inträffar en annan kemisk reaktion som gradvis förvandlar serotoninlagren till rent melatonin.

Var och en av dessa hormoner har sitt eget syfte och ansvarar för olika funktioner. Serotonin är ett ämne utan vilket det är omöjligt att vara aktiv och akut. Det får kroppen att vakna och agera, bestämmer kvaliteten på känslor och människors mentala tillstånd.

Melatonin är ett naturligt lugnande och lugnande medel. Det förbereder en person på sömn och en fullständig återställning av styrka. Figurativt sett är detta en typ av knapp, en kombination av nycklar i kroppen som startar återställningsprocesser och startar om alla system.

Eftersom syntesen av ett ämne är en stängd process, är den otydligt kopplad till mängden serotonin och tryptofanaminosyror. Om kroppen saknar ett ämne blir andra också knappa. Och i den moderna världen är det mycket enkelt att störa processen att utveckla en av dem. Det räcker med att överge dagens regim, ordentlig näring eller bara använda prylar och en dator före sänggåendet.

Effekten av melatonin på biorytmer

Materialnivån beror direkt på tiden på dagen och på mängden ljus runt. Så snart ljuset flödar på ögats näthinna minskar nivån av melatonin och personen vaknar gradvis upp. Vid kvällen och byte av belysning blir mängden hormonell substans i blodet större, vilket bidrar till en lugn övergång till sömn.

Melatonin har också en effekt på det humana immunsystemet såväl som direkt på det hormonella systemet. Det syntetiseras i nära samband med det så kallade glädjehormonet - serotonin. I kombination tillåter de dig att gå till den djupa fasen av sömnen, som är ansvarig för fullständig återhämtning av kroppen efter en hård dag. Utan melatonin syntetiseras serotonin i låga mängder, och detta påverkar direkt en humör och hans prestanda. Andra intressanta fakta om sömn, läs här..

Det är också värt att notera att detta hormon inte bara påverkar hormonet utan också på immunsystemet. Utan det är kroppen svår att motstå stress, negativa miljöfaktorer och sjukdomar. Hur man kan förbättra immuniteten med hjälp av produkter som vi redan har sagt.

Generellt sett är melatonin inte bara ansvarigt för regelbundenhet och tydliga sömnsekvens och vakenhet. Det hjälper också immunförsvaret, förbättrar humöret och ger styrka till nya prestationer..

Orsaker till en minskning av melatonin i blodet

En låg nivå av "natthormon" i blodet kan bero på följande skäl:

1. Ålder. Människor över 50 ordineras ofta melatonin i tabletter, eftersom dess naturliga produktion minskar med åldern. På grund av detta uppträder sömnlöshet..

3. överdriven belysning. När hormonnivån sjunker på grund av att ljus kommer in i näthinnan, kan belysning i staden påverka sömnkvaliteten negativt. Dessutom minskar produktionen ljuset på TV-skärmar eller datorer. Att använda gadgeten vid sänggåendet påverkar också hormonproduktionen negativt.

Vad försämrar produktionen av ett ämne

I den moderna världen finns det mycket fler problem med produktionen av ”sömnhormonet”. Överdriven belysning i kontor och lägenheter, konstant användning av prylar och tv-apparater, vars skärmar avger ljus. Allt detta påverkar syntesen av melatonin negativt, eftersom när ljus kommer in i näthinnan i ögat, stannar processen och startar om till en annan sida. Enkelt uttryckt bryter ett ämne ner och återgår till aminosyraform..

För att melatonin ska kunna produceras i tillräckliga mängder och syntesprocessen ska avbrytas, räcker det att följa enkla regler. Det är värt att överge vakenhet på natten. Det är också vettigt att ta bort eventuella ljuskällor på natten och stänga fönstren tätt. Tre timmar före sänggåendet bör du överge användningen av teknik med en lysande skärm. Detta gäller TV, smartphone, laptop och så vidare..

Effekterna av obalans

Som redan nämnts främjar detta hormon övergången till fasen med djup återställande av sömn. Om det inte räcker blir drömmen rastlös och dålig kvalitet. Som ett resultat finns sömnlöshet, störning i centrala nervsystemet, irritabilitet, kronisk trötthet, dåligt humör.

Dessutom har en otillräcklig nivå av melatonin så negativa konsekvenser för kroppen:

  • Utvecklingen av depression och psykologiska störningar.
  • Utveckling av hjärt-kärlsjukdom.
  • Saktigt tänkande.
  • Utvecklingen av cancer.
  • Immunsystemstörning.

Som ett resultat försämras kroppens allmänna tillstånd, det finns en minskning i ton och produktivitet. Människor blir döda, trötta och irriterade.

Vilka livsmedel innehåller melatonin??

Melatonin är en av de viktigaste hormonerna i människokroppen, som ansvarar för en sund och sund sömn, liksom för den normala funktionen av biorytmer. I själva verket är det en livboj i världen av dag och natt, vilket gör att en person kan starta uppdaterings- och återställningssystemet. Efter en hård arbetsdag och stressade situationer är det han som ger kommandot att vila och ”reparera” förstörelsen.

Rent melatonin finns uteslutande i tabletter och kosttillskott. I dem syntetiseras det konstgjord.

Men för att öka halten av detta hormon i blodet är det inte nödvändigt att köpa piller omedelbart. Du kan justera din diet så att den innehåller så många livsmedel som möjligt som innehåller aminosyran tryptofan. Om du följer dagen för dagen kommer det att bli tillräckligt till melatonin.

Tryptofan finns i dessa livsmedel:

  • Frukter: banan, apelsin, datum, söta körsbär, kiwi.
  • Grönsaker: tomat, broccoli, morötter, sparris, rädisor, bakade potatis.
  • Nötter: mandlar, pinjenötter, jordnötter, något mindre - i valnötter.
  • Olika typer av fisk och skaldjur. Det här är produkter som musslor, ostron, tång, räkor. Förutom tryptofan innehåller dessa produkter mycket jod, vilket bidrar till att sköldkörteln fungerar..
  • Kött: kyckling, kalkon. Det finns också en aminosyra i levern hos dessa fåglar.
    Olika typer av frön, särskilt pumpafrön.
  • Surmjölk och mejeriprodukter: kefir, hårda ostar, keso, etc..
  • Baljväxter, särskilt soja.
  • Spannmål: bovete, ris, hirs, pärlkorn, havre, korn.

Tryptofan kan också erhållas från kamomillte. Det finns en liten mängd av denna aminosyra i kamomill buljong. Det finns också i konventionella kycklingägg, såväl som naturlig honung.

En balanserad diet fungerar endast i kombination med en etablerad dagordning och normala sömnförhållanden. Det är värt ett tag att begränsa att titta på TV innan du lägger sig, samt att använda en smartphone och bärbar dator.

Vem ska ta artificiell melatonin i tabletter

I många fall förskrivs detta läkemedel för personer med sömnstörningar. Det är ganska effektivt, men har inte så negativa konsekvenser som vanliga sömntabletter. Med korrekt användning kan läkemedlet förbättra kvaliteten på sömn och vila. Det används för långvarig behandling av sömnstörningar och för sällsynt bruk under flygningar eller resor..

Dessutom används den hormonella substansen i tabletter i de fall du snabbt behöver normalisera biorytmer med en kraftig förändring av tidszoner. Det hjälper till att anpassa sig snabbare efter en lång flygning.

Med åldersrelaterad hormonbrist blir det svårare att få ett ämne med mat. I detta fall kan läkemedlet i tabletter vara en verklig frälsning. Han har inga kontraindikationer för användning med andra läkemedel och mediciner..

Kontraindikationer för användning av ämnet i tabletter

Som alla andra läkemedel, till skillnad från produkter, har melatonin sina kontraindikationer. Det rekommenderas inte för de som försöker bli gravid, eftersom hormoner kan påverka ägglossningsprocessen..

Andra kontraindikationer inkluderar högt blodtryck, diabetes mellitus, inre blödningar och vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen. Med detta enkla frågeformulärtest kan du självständigt bestämma din tendens till diabetes.

Förbjud inte heller att ta piller innan du kör fordon och mekanismer.

Melatonin och cancer

Melatonin finns i alla levande organismer. Det stärker immunförsvaret och skyddar celler och vävnader från maligna neoplasmer. Ämnen i läkemedlet finns tillgängliga på recept för sömnlöshet.

Hormonet påverkar trötthet. Det produceras naturligt i hjärnan och näthinnan. Produktionen toppar vid en ålder av 5-10 år och minskar över tiden.

Ämnet släpps aktivt på natten och spelar en viktig roll i regleringen av døgnrytmen. Det påverkar den "interna klockan", som reglerar kroppstemperatur, hormonsekretion, sömn och trötthet. Ljus hämmar melatoninsekretion.

Det har också många andra funktioner förutom att hantera sömn. Det fungerar som en antioxidant och är också involverad i åldringsprocessen i kroppen, humör och koncentrationsförmåga..

Studier har hittat en koppling mellan lägre nivåer av ämnet och en ökad risk för cancer. Det visade sig att hormonet har en skyddande effekt mot maligna neoplasmer.

Vilka studier har visat förhållandet melatonin och cancer.

  1. Hormonet minskar de skadliga effekterna av strålterapi och kemoterapi. Kombinationen av melatonin och kemoterapi kan förlänga livet för cancerpatienter.
  2. Hormonet hämmar produktionen av östrogen, som vissa cancerformer är beroende av..
  3. Hjälper till att säkerställa att de celler som inte förstörs i behandlingen av cancer helt försvann.
  4. Säkrar överlevnaden för friska celler som behandlas.

Melatoninbrist och bröstcancer

Studier har visat en ökad risk för bröstcancer bland kvinnor som arbetar på kväll och natt. Studien genomfördes bland kvinnor i åldrarna 30 till 54 år och visar att risken för att utveckla bröstcancer ökar till 40 procent bland kvinnor som arbetar på kvällen eller på natten..

Det beror kanske på att människor som arbetar på natten producerar mindre melatonin i konstgjort ljus. Flera fördjupade studier av nattarbete och bröstcancer pågår för närvarande..

Bieffekter

Inga allvarliga biverkningar av melatonin har rapporterats och läkemedlet anses vara helt ofarligt vid kortvarig behandling. Vid långvarig användning är hälsoeffekter inte kända för vissa.

Studier av enhjuliga och djur har visat att melatonin har både positiva och negativa effekter på olika sjukdomar. Därför rekommenderas patienter med sjukdomar som leukemi, lymfom och benmärgscancer (myelom) att inte ta hormonet eftersom ämnet ökar aktiviteten i immunsystemet.

Möjliga biverkningar av melatonin.

  1. Risk för depression.
  2. Trötthet.
  3. Yrsel.
  4. Huvudvärk.
  5. Illamående.

Melatonin fungerar i en komplex interaktion med andra hormoner i kroppen, och det är möjligt att ett artificiellt supplement kompletterar denna balans..

Melatonin - vad är enkelt språk

Melatonin eller sömnhormonet upptäcktes redan under förra århundradet, men forskare kämpar fortfarande för att ta upp sina fantastiska egenskaper. Det produceras av pinealkörtlarna. Denna pinealkörtlar ligger i hjärnans centrum. Utåt liknar det en grankon - därav namnet. Epifysen kallas populärt "det tredje ögat." Det tros att dess stimulering kan leda till uppkomsten av supermakter. Körtelns huvudfunktion är att kontrollera dagliga och säsongsrytmer i mänsklig aktivitet. Fel i pinealkörteln leder till ett antal fysiologiska störningar.

Melatoninfunktioner

Syntesen av melatonin förekommer inte bara i människokroppen. Denna process observeras i växter, svampar och till och med enhjuliga. På grund av detta hormon vill en person sova. Melatonin är inte orsaken till denna önskan. Det reglerar bara frekvensen av sömn. Ämnet bildas inte bara i pinealkörtlarna. Det finns i cerebrospinalvätska, saliv och urin. Det produceras också i mag-tarmkanalen, lever och njurar, bara i detta fall ser melatonin inte längre ut som ett hormon. Den dagliga koncentrationen av melatonin i kroppen är cirka 30 mcg.

Det hormon som ansvarar för sömn påverkar nästan alla system och organ. Storleken på dess molekyler är mycket liten. De upplöses väl i vatten och arbetar på cellernas yta och inuti dem. Melatoninreceptorer normaliserar biologiska rytmer och har också en indirekt profylaktisk antitumöreffekt. Forskare har identifierat andra användbara funktioner av hormonet:

  • återställer det endokrina systemet;
  • aktiverar syntesen av andra hormoner;
  • saktar ner processerna för naturlig förstörelse och förfall av celler;
  • Hjälper en person att snabbt anpassa sig till förändrade tidszoner;
  • reglerar det kardiovaskulära systemets funktioner;
  • normaliserar blodtrycket;
  • deltar i matsmältningen;
  • har en positiv effekt på det centrala nervsystemets funktion, särskilt hjärnan.

Melatonin ansamlas inte i kroppen. Du kan inte få tillräckligt med sömn en vecka i förväg för att fylla på nyttigt hormon. Det är viktigt att observera rätt dagordning och övervaka näring. Genom att följa dessa enkla regler kan en person känna sig vaken och full av styrka..

Vilken tid produceras melatonin??

Enligt vetenskapliga studier syntetiseras sömnhormon på natten. Cirka 70% av ämnet bildas i mörkret. I ljuset minskar pinealkörtelcellernas förmåga att producera hormonet avsevärt. Detta händer också när vi tänder lamporna på natten..

I dagsljus producerar järn serotonin. Detta hormon är grunden för att bygga melatonin. Serotonin kallas hormonet av glädje och lycka. Det verkar under påverkan av solljus och med deltagande av tryptofan aminosyra, som vi får med mat. För att få den nödvändiga dosen serotonin måste du tillbringa minst en timme om dagen i frisk luft. Ju mer detta ämne är, desto mer melatonin kommer att vara.

Koncentrationen av melatonin ökar ett par timmar innan det vanliga lägger sig. Klockan 2-3 närmar sig beloppet sig ett toppvärde. Efter 4-5 timmar reduceras melatoninsyntesens intensitet. Processen slutar när en person vaknar.

Ju äldre vi blir, desto mindre är mängden sömnhormon som syntetiseras i pinealkörteln. Av den anledningen somnar äldre människor dåligt. Hos nyfödda börjar produktionen av melatonin vid livets tredje månad. Fram till denna ålder får barnet det med bröstmjölk.

Hur påverkar melatonin kroppen??

Hormonens huvudroll är regleringen av biorytmer. Det hjälper till att bekämpa sömnlöshet. När vi sover fungerar hjärnan. Han analyserar den mottagna informationen per dag. Samtidigt slappnar system och organ av och återhämtar sig. Det är viktigt för en person att få tillräckligt med sömn så att biologiska rytmer återuppbyggs utan negativa konsekvenser. Detta är det enda sättet att säkerställa god hälsa och stabilitet i systemens och organens funktion..

Forskare har bevisat att melatonin har kraftfulla antioxidantegenskaper. Det penetrerar lätt genom cellmembran och neutraliserar fria radikaler, som har en destruktiv effekt. Vissa studier säger att effekten av sömnhormon är dubbelt så stark som E-vitamin.

Melatonin hjälper till att normalisera mental aktivitet. Hormonet minskar ångest, gör att du kan koppla av. Det förbättrar hjärnans kognitiva förmåga genom att aktivt stimulera den visuella uppfattningen..

"Sömnigt" hormon förhindrar uppkomsten av cancerceller och är involverat i kampen mot utvecklingen av maligna neoplasmer. Ämnet har också en immunostimulerande effekt på grund av normaliseringen av det mentala tillståndet. Det bevisas att stress, irritabilitet, ångest försvagar kroppens försvar. Han blir mer mottaglig för olika sjukdomar..

Vad som orsakar brist på melatonin?

Följande symtom indikerar brist på sömnhormon i kroppen:

  • svårigheter att somna och vakna;
  • dåsighet;
  • viktökning;
  • högt blodtryck;
  • allmän sjukdom;
  • minskad kroppston och prestanda;
  • ofta huvudvärk.

Hormonbrist är orsaken till dåligt humör, ökad ångest och irritabilitet, olika psykiska störningar och depression. Det finns ett smärtsamt tillstånd, jag vill ständigt sova. En person har aptitstörningar. Många upplever en känsla av akut hunger. För att eliminera detta tillstånd, liksom för att förbättra humöret, börjar de äta mycket (därav de extra kilo).

Om melatonin är melo i kroppen, uppstår problem med hud, hår och naglar. Den senare exfolierar och blir spröd. Rödhet, inflammation uppstår på huden och ansiktet påverkas av akne och akne. Melatoninbrist är en orsak till uppmärksamhetsförlust. Kvinnor med detta tillstånd har en tidig början av klimakteriet och en ökad risk för bröstcancer.

Hur man ökar melatonin i människokroppen?

Först och främst rekommenderar experter att normalisera systemet med "sömn-vakenhet". Du måste försöka gå i säng minst till 23:00. Stäng i så fall av TV: n och stäng gardinerna ordentligt. Det bör inte finnas irritationsmedel som förhindrar att somna. Varaktigheten på en sund sömn är 7-8 timmar.

Du kan ta melatonin i tabletter. Det är värt att komma ihåg att detta inte är ett sovpiller. En sådan medicin hjälper till att normalisera dagliga biologiska rytmer. Innan du använder sådana läkemedel krävs en läkarkonsultation. Han kommer att utarbeta ett kursprogram och bestämma nödvändig, säker dosering..

Melatoninproduktionen försämras av flera skäl. Det är nödvändigt att utesluta dem från din dagliga rutin för att normalisera pinealkörteln. Negativa faktorer inkluderar:

  • sova under dagen (det anses inte vara effektivt och försämrar kvaliteten på hälsosam sömn);
  • långvarig vistelse i ett mörkt rum under dagen;
  • för stark belysning i huset, vars intensitet inte kan justeras;
  • kvällarbete vid datorn;
  • titta på tv-program före sänggåendet;
  • sen somna och somna;
  • felaktig, obalanserad kost;
  • användningen av stora mängder kaffe, starkt te;
  • dåliga vanor (alkohol, nikotin);
  • tar vissa mediciner, som inkluderar koffein, betablockerare, samt antidepressiva medel, sömntabletter och antiinflammatoriska läkemedel.

Näring spelar en viktig roll för hela kroppen. Inte konstigt att de säger: vi är vad vi äter. Du kan mätta dina organ med melatonin och följa principerna om rätt, hälsosam kost. Listan över produkter som kommer att ge oss sömnhormonet inkluderar:

Användning av pumpa, ost, nötkött och kalkon, mjölk och kycklingägg hjälper också till att stabilisera biorytmer. Dessutom bönor, aprikoser, solrosfrön, linser och andra baljväxter, kål bör ingå i kosten.

Sammanfattning

Melatonin är av stor betydelse för den normala funktionen av hela människokroppen. Han ansvarar inte bara för sömn utan också för många fysiologiska processer. Hormon med antioxidantegenskaper förhindrar utvecklingen av många sjukdomar och hjälper till att bekämpa depression och stress. När de första symtomen på en substansbrist uppträder, kontakta en läkare. Det är förbjudet att ta mediciner med melatonin enbart. Överskottshormon leder till en minskning av dess naturliga produktion av pinealkörtlarna..

Melatonin (hormon)

Melatonin är den huvudsakliga hormonregleraren för cirkadiska rytmer, som syntetiseras av pinealkörteln, nämligen dess sektorceller - pinealocyter. Efter syntes i pinealkörteln utsöndras hormonet i cerebrospinalvätskan - cerebrospinalvätska och blod. Efter att ha passerat genom cerebrospinalvätskan samlas melatonin i hypotalamus. Det finns också i anatomisk vätska, urin och saliv. Även i enkla organismer och växter kan detta ämne hittas.

Melatonin upptäcktes i mitten av förra seklet. Förändringen i dess nivå beror avsevärt på tiden på dagen: låg koncentration under dagen och hög under natten. Under intervallet mellan klockan 12 och 4 på morgonen finns det en maximal ökning av melatonin. Belysning påverkar också syntesen av hormonet: starkt ljus minskar dess utsöndring, och dess frånvaro, tvärtom, förbättras. Cirka 70% av all daglig utsöndring produceras på natten..

Den biologiska nedbrytningen av detta hormon varar i 45 minuter. Detta innebär att för att bestämma produktionsperioden för hormonet krävs korta tidsperioder. Att väcka en person mitt på natten för att donera blod för analys kan också påverka koncentrationen av melatonin..

Melatonins huvudfunktioner:

  • Anti-stress effekt. Experiment har visat att melantonin kan minska ångest, eliminera överflödigt stressande hyperkortik och stabilisera aktiviteten hos endokrina system som desorganiserades av stress..
  • Anpassning vid ändring av tidszoner normaliserar aktiviteten för sömnsfrekvensen - det är detta hormons huvudfunktion. Den kan verka på celler och kontrollera sekretionsnivån för andra hormoner och ämnen, vars nivå beror på tid. Rytmen för dess sekretion kan gå förlorad när man ändrar tidszoner. Denna man är äldre, desto mindre melantonin produceras av pinealkörtlarna, så hans sömn blir rastlös, ytlig, en person kan ständigt vakna, sömnlöshet börjar plåga.
  • Antioxidantegenskaper. Neutraliseringen av effekterna av oxidativa effekter uttrycks i melantonins antioxidantfunktion. Sådan dess aktivitet manifesteras överallt i kroppen. Melantonin binder fria radikaler och aktiverar också skyddsfaktorn mot skador från fria radikaler, skyddar DNA. Detta hormon är en av de starkaste endogena ämnena som absorberar fria radikaler..
  • Förbättrar immunförsvarets aktivitet. Stimulering av immunsystemet tillhandahålls genom att öka aktiviteten hos fagocyter och speciella T-celler. Detta gör att du kan förhindra ett antal sjukdomar, samt bromsa utvecklingen av vissa typer av cancerceller, till exempel prostata eller bröst.
  • Saktar ner åldringsprocessen
  • Hos djur reglerar säsongsrytmen
  • Normaliserar blodtryck, nervsystem
  • Reglerar matsmältningen, hjärnfunktionen
  • Det har en antitumöreffekt. Effekten av melantonin på tumörer är olika: det kan ha en cytotoxisk och modulera immuneffekten, det kan påverka utsöndring och syntes av kön och hypofyshormoner. Under dess inflytande observerades under försöken en minskning av cancercells livskraft..

Laboratoriestudier har visat att en brist på melatonin i kroppen leder till för tidigt åldrande, cancer utvecklats, fetma, insulinkänslighet minskade, menopaus började.

För långa flygningar och förändrade tidszoner kan melantonin användas i tabletter för att underlätta att somna.

Utbildning: Examen från Vitebsk State Medical University med examen i kirurgi. Vid universitetet ledde han rådets råd för Student Scientific Society. Ytterligare utbildning 2010 - i specialiteten "Onkologi" och 2011 - i specialiteten "Mammologi, visuella former av onkologi".

Erfarenhet: Arbeta i det allmänna medicinska nätverket i 3 år som kirurg (Vitebsk akutsjukhus, Liozno CRH) och onkolog och traumatolog på deltid. Arbetar som läkemedelsrepresentant under året på Rubicon.

Presenterade 3 rationaliseringsförslag om ämnet "Optimering av antibiotikabehandling beroende på artens sammansättning av mikroflora", 2 verk vann priser i den republikanska tävlingsöversynen av studentens forskningsartiklar (kategorier 1 och 3).

melatonin

Brist på melatonin leder till sömnstörningar, provocerar sömnlöshet, minskar kroppens anpassning till förändrade tidszoner. Brist på detta hormon i pinealkörtlarna kan kompenseras genom att ta speciella läkemedel. De normaliserar inte bara sömnen, utan har också ytterligare positiva effekter. För att verktyget ska få maximal nytta måste du bekanta dig med reglerna för tillträde, indikationer för användning, möjliga biverkningar.

Vad är melatonin??

Melatonin är det hormon som ansvarar för att reglera djurrytmen hos levande organismer, det vill säga för vakenhet och sömn. Föreningen hjälper till att bli av med sömnlöshet som inträffar mot bakgrund av överansträngning, irritabilitet från en kraftig förändring i tidszonen. På grund av sådana funktioner kallas det ofta "sömnhormon". Melatonin är ett derivat av serotonin producerat av tryptofan.

Den senare är den essentiella aminosyran L-tryptofan. Den högsta koncentrationen av hormonet i blodet inträffar på natten, nämligen från midnatt till fem på morgonen. Den högsta toppen nås klockan 2 på morgonen. Under dagen minskar melatoninnivåerna. Med andra ord, när en person är vaken, minskar melatonin och stiger under sömnen..

Hormonets kännetecken

Melatoninproduktion är direkt relaterad till cirkadisk rytm. I ljuset, det vill säga under dagen, minskar produktionen av hormonet kraftigt. I mörkret börjar tvärtom koncentrationen öka. På sommaren, när dagsljuset ökar, minskas syntesen av melatonin avsevärt, och på vintern, tvärtom, ökar. Ålder spelar också en viktig roll.

Ju äldre en person blir, desto mindre melatonin produceras. Detta orsakar en försämring av att somna. En person plågas ofta av sömnlöshet, vilket påverkar fasen av djup sömn negativt. Han blir mer irriterad. Hans system och organ upphör att återställas ordentligt. Melatonin minskar systoliskt tryck.

Varför och när man ska ta "sömnhormon"?

Melatonin krävs för att människor ska kunna ta följande situationer:

  1. Hormonet är nödvändigt för dem som lider av sömnlöshet, har svårt att somna på grund av svår överarbetning och långvarig vakenhet. Om du ökar koncentrationen av melatonin kommer sömnproblemen att reduceras avsevärt. Detta ämne har en lugnande effekt och en lugnande effekt på nervsystemet..
  2. Anslutning krävs för varje person som upplever ökad irritabilitet, antingen på grund av förändring i tidszon eller arbetsschema. Hormonet är också användbart för de som är involverade i fysisk aktivitet, vilket leder till muskeltrötthet. Ämnet hjälper till att slappna av och återhämta sig bättre i en dröm..

Ämnet hjälper till att hantera trötthet efter träning och överarbete..

Effekter och fördelar

Hormonens huvudfunktion är att förbättra sömnens kvalitet. Föreningen är aktivt involverad i normaliseringen av processerna i det endokrina systemet. Melatonin minskar emotionell och fysisk aktivitet, men bara under den period då vakenhet blir ett hinder för normala biorytmer.

Hormonet har också positiva biverkningar. Det har anti-stress, antioxidant, immunstimulerande, antitumöreffekter. Dessutom minskar det hastigheten för åldringsprocesser. Tillsammans med allmänna egenskaper har föreningen också en specifik effekt, beroende på den specifika fysiska aktiviteten..

Värde i sport

Idrottare tar melatonin, främst för att förbättra sömnen. En sådan effekt beror direkt på hastigheten på kroppens regenerativa processer efter att ha spelat sport. Ju högre träningsintensitet, desto mer irriterad nervsystemet. Denna effekt påverkar kroppens tillstånd negativt.

Sömnets kvalitet efter allvarlig fysisk aktivitet blir mycket sämre och återhämtningen tar mycket längre tid. Om en person upplever sömnlöshet kommer idrottaren inte ha tillräckligt med styrka för att utföra specifika uppgifter. Sömn gör att musklerna kan slappna av och de inre organen och nervsystemet återhämtar sig. Ju bättre idrottsman som sover, desto snabbare återhämtar han sig och atletisk prestanda förbättras avsevärt.

Libidoeffekter

En enorm mängd forskning har gjorts om detta ämne. De visade att det inte finns någon direkt korrelation mellan koncentrationen av melatonin och libido. Att ta läkemedel som ökar nivån på detta ämne påverkar inte direkt de anabola hormonerna som är ansvariga för Yomuzhsky libido.

Effekt på testosteronkoncentrationen

Nivån av manligt hormon har en positiv effekt på anabola processer, sexuell lust, sexuell funktion. Såsom avslöjats under forskningen påverkar melatonin direkt produktionen och hämmar inte syntesen av testosteron. Ett kvinnligt hormon som kallas prolaktin har en negativ effekt på manligt hormon. Liknande indirekta effekter är endast möjliga vid vissa doser..

Förhållande till prolaktin

Det finns inga specifika definitiva resultat angående förhållandet mellan melatonin och prolaktin. Vissa studier har visat att det inte har någon effekt på kvinnligt hormon, men ingen förtydligande har gjorts beträffande exponeringens varaktighet och period..

Ungdomar som tog fem milligram per dag i trettio dagar visade en ökning av prolaktinnivåerna. En ökning av det kvinnliga hormonet registrerades dagligen. En ökning av prolaktinkoncentrationen observerades inte på dagtid, utan på natten, när nivån av melatonin nådde den högsta koncentrationen.

Effekt på tillväxthormon

Tillväxthormon (tillväxthormon) är beroende av melatonin. "Sovhormon" har en positiv effekt på GR, vars toppkoncentration inträffar på natten. Båda föreningarna produceras under viloperioden. Deras koncentration minskar med problem med sömn och sömnlöshet, vilket leder till en minskning av produktionen av både melatonin och somatotropin.

GH påverkar positivt celltillväxt inte bara hos barn utan även hos vuxna. Det har en katabolisk och anabol effekt, är involverad i metabolismen av kolhydrater och ökar absorptionen av kalcium i benvävnaden. Tillväxthormon krävs inte bara i tonåren, utan också för dem som aktivt deltar i idrott. Melatonins huvudegenskap är att det har en positiv effekt på sömnkvalitet och återhämtning. Detta hormon har en god effekt på produktionen av tillväxthormon..

Fördelarna med att gå ner i vikt

Mycket forskning ägnas åt hur melatonin påverkar en persons vikt. Hormonet stimulerar absorptionen av glukos och ansamlingen av glykogen i muskelvävnad. Ämnet stimulerar en ökning i produktionen av kreatinfosfat och energi, det vill säga ATP. Denna effekt låter dig öka energin under fysisk ansträngning. Detta hjälper till att öka träningstiden, vilket i sin tur bidrar till en större förbränning av subkutant fett. Effekten av fettförbränning på insulin- och glukosnivåer hjälper till att minska viktminskningen.

Indikationer och kontraindikationer

Melatonin rekommenderas för sömnkvalitetsproblem. Om en person lider av sömnlöshet blir han irritabel och börjar uppleva stress, vilket provocerar sömnlöshet.

Du kan inte ta läkemedlet med melatonin för dem som lider av diabetes mellitus, autoimmuna sjukdomar, myelom, lymfom, leukemi, epileptiska anfall. Hormonet är kontraindicerat hos barn som inte har fyllt tolv år. För ungdomar bör endast en specialist förskriva läkemedel.

Användningsinstruktioner

Hormonet är utformat för att tas på kvällen. Det är bäst att ta läkemedlet trettio minuter innan du går till sängs. Den aktiva substansen börjar verka efter 45-60 minuter. Vid intag av hormonet bör direkt kontakt med starkt ljus undvikas. Det dämpar effekten efter att ha tagit läkemedlet. Tabletter tvättas med mycket vatten..

Rekommenderade doser

Instruktionen och den optimala dagliga dosen av läkemedlet beror helt på vilket kosttillskott eller läkemedel som tas. Det är nödvändigt att noggrant studera hur mycket melatonin som finns i en tablett. Den aktiva substans dagliga optimala och säkra norm är upp till tre milligram. Under de första dagarna rekommenderas det att ta ett till två milligram och sedan öka dosen. Den maximala dosen är 6 mg. Försämring av hälsan - en signal om att du behöver vägra att ta kosttillskott.

Kursens längd

Melatonin rekommenderas att tas inom en månad. En längre kurs (upp till två månader) är endast möjlig enligt instruktion av en läkare. Se vidare till att ta en paus lika med veckor. Om det behövs, upprepas kursen igen efter en vecka. Från tre månader till sex månader kan läkemedlet ordineras till äldre personer som genomgår behandling för att normalisera blodtrycket.

I vilken form produceras läkemedlet??

Tillskottet säljs i form av vita tabletter, som sedan tvättas ner med vatten. Vissa tillverkare tillverkar tuggtabletter..

Melatoninpreparat

Hormonet finns i följande kosttillskott:

  1. Vita-melatonin, varav varje tablett innehåller upp till tre milligram av den aktiva substansen. Finns i USA. En förpackning innehåller 30 tabletter.
  2. Melaritm som innehåller en liknande mängd melatonin som ett amerikanskt läkemedel. Ryskt tillägg förpackas i 24 tabletter.
  3. Circadian, ett schweiziskt läkemedel. Ett piller innehåller två milligram hormon.
  4. Melaxen. Ytterligare ett amerikanskt tillägg. Varje tablett innehåller tre milligram av ämnet..

Dessa läkemedel har etablerat sig som de mest effektiva och tidtestade..

Idrottsnäring

Personer som är aktivt engagerade i sport rekommenderas att inte ta läkemedelsberedningar utan kosttillskott. Tillverkare av idrottsnäring utvecklar och producerar egna kosttillskott som positivt påverkar återhämtningsprocesserna efter träning under sömnfasen. De har en positiv antikatabolisk effekt när en person upplever känslomässig, fysisk stress. En sådan effekt har gjort dessa läkemedel populära bland människor med aktiv livsstil..

Vi rekommenderar att du tar kosttillskott med melatonin på natten (en halvtimme innan du lägger dig). Dessutom rekommenderas de för användning vid flygning, om tidszonen förändras. Innan flygningen ska du dricka tillskottet en timme. Du bör inte dricka drogen innan du tränar. Hämning av fysisk aktivitet med desorientering leder till en minskning av lektionens effektivitet. Det rekommenderas inte att dricka drogen på morgonen och under hela dagen..

Topptillverkare och sporttillskott

  • OptimumNutrition med 100 mg 3 tabletter.
  • NU Mat med 60 kapslar, 3 mg vardera.
  • UltimateNutrition med 60 3 mg piller.
  • Scitec-näring med 90 tabletter, 1 mg vardera.
  • Universal Nutrition 60 mg 5 mg.

Om vi ​​jämför läkemedelsberedningar och sporttillskott med den aktiva substansen, är de senare mycket mer lönsamma. Innehållet i melatonin i varje enskild kapsel är detsamma, men antalet tabletter i kosttillskott är större, men samtidigt har de en lägre kostnad.

Melatonin i mat

Det mesta av ämnet är i ris. Mängden hormon som kommer in i kroppen med mat är ganska liten. Detta tillåter inte att få en tillräcklig dosering, vilket skulle hjälpa till att få positiva effekter när det gäller att förbättra sömnens kvalitet. Mycket mer fördelaktigt är användningen av livsmedel med L-tryptofan, vilket främjar produktionen av melatonin. För att stärka resultatet är det nödvändigt att komplettera att ta hormonet i en mängd av 1-6 mg per dag. Det är helt enkelt omöjligt att få sådana doser från vanlig mat..

Hormon Melatonin: bruksanvisning, analoger

Miljontals människor klagar över sömnlöshet. Hormonet melatonin, som människokroppen producerar på natten, kommer att ge sund sömn, förlänga livet och upprätthålla hälsan.

Vad är melatonin och vad är det för?

För sex decennier sedan visste de ingenting om honom. Hormonet för pinealkörtlarna (pinealkörtlarna) upptäcktes av forskaren A.B. Lerner.

Med tiden var det möjligt att upprätta en relation mellan melatonin och förväntad livslängd. Hos män ökar den styrkan, hos kvinnor skyddar den huden mot åldrande. Forskare har bevisat ämnets antioxidantegenskaper. Experiment fortsätter, nya upptäckter framöver.

Melatoninfunktioner

Hormonets huvudfunktion är dess effekt på kroppens cykliska aktivitet. Det bevisas att det stöder den dagliga algoritmen. Samtidigt ägnas 1/3 av tiden åt sömn, 2/3 - på intellektuell och fysisk aktivitet. Melatonin förväxlas ofta med hormonet melanin..

Hur och när produceras hormonet

Uppkomsten av den mörka tiden på dagen signalerar förberedelsen av pinealkörteln för arbete. Från 21:00 stämmer kroppen in för att sova.

Närmare midnatt, när en person är i vila, börjar melatonin produceras under verkan av enzymer. I ett mörkt rum med gardinerade fönster är omvandlingsprocessen, som varar till 4 på morgonen, mer aktiv. Melatoninproduktionen avtar med åren.

Effekter och fördelar

Melatonin är nödvändigt för personer med en instabil mentalitet. Det skyddar mot stress och stärker immunförsvaret. Det finns bevis på den terapeutiska effekten av melatonin vid ögonsjukdomar. Listan med användbara egenskaper inkluderar:

  • ökning av fysisk och mental aktivitet;
  • endokrin systemstabilisering;
  • bromsa åldringsprocessen i kroppen;
  • cancerförebyggande;
  • normalisering av matsmältningskanalen och hjärncellerna;
  • viktkontroll.

Värde i sport

Regelbunden träning kräver energikompensation. Idrottsman behöver vila och god sömn. Om en kroppsbyggare eller idrottare saknar sömn på natten, kommer det att påverka resultaten..

Melatonin bidrar till utseendet på beige fett, som bekämpar fettveck. Ett annat argument till hans fördel är förmågan att eliminera effekterna av oxidativa processer efter träning.

Libidoeffekter

Många experiment har inte avslöjat effekten av melatonin på att förbättra den sexuella instinkten. Hypotesen om en försvagad libido har inte heller någon bas. Det beror kanske på en minskning av aktiviteten i centrala nervsystemet på natten..

Effekt på testosteronkoncentrationen

Anabola processer, attraktion mot motsatt kön, sexuella funktioner beror på nivån för det manliga hormonet testosteron. Påverkar icke-reproduktion, minskar inte melatonin testosteronproduktionen.

Förhållande till prolaktin

Forskning är kontroversiell. Resultaten från vissa forskare indikerar den överväldigande effekten av melatonin på prolaktin. Men det finns bevis på bristen på dess effekt på hormonet som är ansvarigt för utvecklingen av bröstkörtlar.

Effekt på tillväxthormon

Tillväxthormon somatotropin är involverat i kolhydratmetabolismen, påverkar absorptionen av kalcium från benvävnaden. Tack vare dess aktiva utsöndring växer cellerna hos barn och vuxna inom normala gränser. Melatonins förmåga att förbättra sömnen och återställa kroppens styrka påverkar ökningen av utsöndring av tillväxthormon.

Fördelarna med att gå ner i vikt

Ju starkare drömmen, desto fler chanser att gå ner i vikt. På natten, när metaboliska processer intensifieras, bränner fett snabbare. Om rätt mängd melatonin produceras vid denna tidpunkt hotar inte fetma inte.

Musexperiment

En serie experiment på möss, som genomfördes av ryska och italienska forskare, förknippades med transplantation av pinealkörtlarna. När pinealkörtlarna transplanterades från vuxna till unga djur intensifierades åldringsprocessen.

Föryngring av musens kropp observerades vid transplantation av pinealkroppen hos en ung mus till en gammal. Efter en fjärdedel av "musåldern" var det möjligt att förlänga livslängden på djur till vilka melatonin sattes till maten. De blev mer energiska, visade hög sexuell aktivitet.

Brist och överskott av melatonin

En läkare kan diagnostisera en brist (hypomelatonemia) och ett överskott (hypermelatoninemia) av melatonin genom yttre tecken.

Hur man avgör bristen på melatonin:

  • en känsla av kronisk trötthet;
  • tidigt grått hår och rynkor;
  • för tidig menopaus;
  • sugen på alkohol;
  • gastrointestinala problem;
  • mammärcancer;
  • svullnad, "väskor" under ögonen;
  • dermatologiska problem.

Hur man bestämmer överskott av melatonin:

  • cardiopalmus;
  • högt blodtryck;
  • spontan ryckningar i axlarna och huvudet;
  • letargi;
  • säsongsbunden depression;
  • dålig aptit.

Tester och norm för melatonin

Indikationer för leverans av ett biokemiskt blodprov för melatonin kan vara yttre och interna tecken. Analysen föreskrivs för hjärt-kärlsjukdomar, psykiska sjukdomar, misstänkt cancer.

Melatonintest utförs i stora medicinska centra och kliniker. Med tanke på att koncentrationen av hormonet i pinealkörteln beror på tid, utförs blodprovning flera gånger om dagen med vissa intervall. Normen är 8-20 pg / ml på morgonen och inte högre än 150 pg / ml - på natten.

Läkemedlet Melatonin: bruksanvisning

Melatonin är en syntetisk hormonanalog som produceras av hypofysen. Produkten är i form av kapslar eller tabletter med ett filmmembran, oftast med en dos av 3 eller 5 mg.

Indikationer och kontraindikationer

Hormonet rekommenderas att tas:

  • att förbättra sömnen;
  • med reducerad immunitet;
  • som en antioxidant;
  • att normalisera blodtrycket;
  • för förebyggande av cancer;
  • i komplex behandling mot depression.

Bland kontraindikationerna:

  • epilepsi;
  • leukemi;
  • lymphogranulosis;
  • graviditet och amning;
  • kronisk njursvikt;
  • tidig ålder (upp till 12 år).

Hur man tar Melatonin

Förberedelser med melatonin rekommenderas att tas 30 minuter före sänggåendet, tvättas med vatten eller mjölk. Doseringen bestäms av den behandlande läkaren eller fitnesstränaren. Patienten kan räkna ut det på egen hand..

Om du börjar med doser som överskrider fysiologiska krav kan du avvänja kroppen för att producera hormonet själv. För vissa anses 5-10 mg vara den ideala normen, andra behöver nästan en dubbel dos för att uppnå effekten.

Analoger av Melatonin

Bland analogerna till pinealkörtelhormonet kallar läkare läkemedel som innehåller magnesium, hormonerna L-tianin, L-tryptofan. Bland de kända analogerna:

recensioner

Tamara G., Moskva

”Jag har varit vän med Melatonin länge. Jag började ta det som ett läkemedel mot sömnlöshet. Tillräckligt med 3 mg för en god sömn. Efter en tid fick jag reda på att min vikt hade minskat. Jag började att lugnt svara på klagomål ".

Irina S., Tver

”Jag lärde mig om Melatonin av en vän. Jag beställer det på en betrodd webbplats. Jag dricker med en frekvens av 3-4 gånger per år i 3, ibland 5 mg. Under förkylning håller kroppen i god form ".

Kryukov, Ryazan

”Nyligen inledde min man en period av problem, följt av depression. Läkaren rekommenderade att köpa Melatonin. Sedan dess finns läkemedlet alltid i hemmemedicinskabinettet ".

Melatonin: hormonet för lång livslängd

Sovhormon - hormonproduktionens aktivitet börjar cirka kl 20 och toppen av dess koncentration, när melatonin produceras i stora mängder, inträffar efter midnatt fram till 04:00.

Få tillräckligt med sömn några dagar framåt och fylla på melatonin

Många har redan hört talas om sömnhormonet - melatonin. Det kallas också hormonet för liv eller livslängd. Forskare studerar fortfarande egenskaperna hos detta ämne, men dess positiva effekt på människokroppen och dess behov av normalt liv har redan fastställts.

Melatonin förekommer i människokroppen:

  • naturligt producerad av kroppen;
  • kommer med lite mat;
  • kan komma i form av speciella mediciner och kosttillskott.


Produktionen av melatonin i kroppen

Melatonin produceras av pinealkörtlarna (pinealkörtlarna)

Med tanke på hur melatonin produceras, är dess produktion oftast förknippad med pinealkörteln eller pinealkörteln. Under påverkan av solljus omvandlas aminosyran tryptofan i kroppen till serotonin, som på natten redan förvandlas till melatonin. Efter syntesen i pinealkörteln kommer melatonin in i cerebrospinalvätskan och blodet. För alla dessa omvandlingar är det således nödvändigt att utföra på gatan varje dag i en halvtimme eller en timme på dagen.

Mängden hormon som produceras i pinealkörteln beror på tid på dagen: på natten produceras cirka 70% av all melatonin i kroppen. Det är värt att nämna att produktionen av melatonin i kroppen också beror på belysning: med överdriven (dagsljus) belysning minskar hormonsyntesen, med en minskning av belysningen ökar den.

Aktiviteten för hormonproduktion börjar ungefär klockan 8 på kvällen, och toppen av dess koncentration, när melatonin produceras i stora mängder, inträffar efter midnatt fram till 16.00. Därför är det mycket viktigt under dessa timmar att sova i ett mörkt rum. Cirka 30 mcg melatonin syntetiseras dagligen hos en vuxen.

För att öka nivån av melatonin som produceras naturligt måste du följa flera viktiga regler:

  • försök att lägga sig före 12 på natten;
  • om det är nödvändigt att hålla sig vaken efter kl. 12 bör du ta hand om det svaga ljuset.
  • se till att det finns tillräckligt med sömntid för att återställa styrka;
  • innan du går till sängs, stäng av alla ljuskällor, dra gardinerna ordentligt. Om det är omöjligt att stänga av ljuset - använd en mask för att sova;
  • när du vaknar på natten, inte tänd, utan använd en nattlampa.


Nu har forskare bevisat att melatonin inte bara produceras i den mänskliga pinealkörteln. För att säkerställa livsprocesser och reglering av sömnrytmen och vakenheten skulle mängden melatonin som produceras i den mänskliga hjärnan inte räcka. Därför beaktas två komponenter i melatoninproduktionssystemet: den centrala - pinealkörteln, där syntesen av sömnhormonet beror på förändring av ljus och mörker, och perifera - resten av cellerna där produktionen av melatonin inte är förknippad med ljus. Dessa celler är fördelade över människokroppen: celler i väggarna i mag-tarmkanalen, celler i lungorna och luftvägarna, cellerna i det kortikala skiktet i njurarna, blodceller, etc..

Melatoninegenskaper

Huvudfunktionen för hormonet melatonin är regleringen av människokroppens djurrytm. Det är tack vare detta hormon som vi kan somna och sova sundt.

Men med en ytterligare och grundlig studie av melatonin och dess effekt på människokroppen har forskare funnit att detta ämne också har andra viktiga och användbara egenskaper för människor:

  • ger effektivt arbete i kroppens endokrina system,
  • bromsar åldringsprocessen i kroppen;
  • hjälper till att anpassa kroppen till att ändra tidszoner,
  • stimulerar de skyddande funktionerna i kroppens immunsystem,
  • har en antioxidant effekt;
  • Hjälper kroppen att bekämpa stress och säsongsbetonad säsongsdepression
  • reglerar funktionen hos det kardiovaskulära systemet och blodtrycket,
  • deltar i matsmältningssystemet i kroppen;
  • påverkar produktionen av andra hormoner i kroppen;
  • påverkar positiva mänskliga hjärnceller.


Melatonins roll i kroppen är enorm. Med brist på melatonin börjar en person åldras snabbare: fria radikaler samlas, regleringen av kroppsvikt störs, vilket leder till fetma, kvinnor har en ökad risk för tidig menopaus och en ökad risk för bröstcancer.

Det är viktigt att komma ihåg att melatonin inte glöder i kroppen, d.v.s. sova några dagar i förväg och fylla på melatonin är omöjligt. Det är viktigt att regelbundet upprätthålla ordentlig sömn och vakenhet och övervaka din kost..

Melatonin i mat

Hormonet melatonin produceras i kroppen med en varierad kost, som måste innehålla kolhydrater, proteiner, kalcium och vitamin B6. I vissa livsmedel finns melatonin i ren form, i andra - de komponenter som är nödvändiga för syntesen.

På tal om vilka livsmedel som innehåller melatonin i sin färdiga form är det värt att nämna om majs, bananer, tomater, ris, morötter, rädisor, fikon, persilja, havremjöl, nötter, korn och russin.

Aminosyratryptofan i stora mängder finns i pumpa, valnötter och mandlar, sesamfrön, ost, magert nötkött och kalkon, i kycklingägg och mjölk.

Vitamin B6 är rik på produkter: bananer, valnötter, aprikoser, bönor, solrosfrön, linser, röd paprika.

En stor mängd kalcium finns i baljväxter, skummad mjölk, nötter, fikon, kål, svens, soja, havregryn och annan hälsosam mat.


Det är värt att notera att produktionen av melatonin i kroppen upphör med användning av alkohol, tobak, koffein samt vissa mediciner: innehållande koffein, kalciumkanalblockerare, beta-blockerare, sömntabletter, antiinflammatoriska läkemedel och antidepressiva.


Med åldern minskar mängden producerat sömnhormon. Detta leder till sömnstörningar: nattvakningar, svag sömn, sömnlöshet. Om bristen på melatonin i den unga kroppen praktiskt taget inte kännas, kan bristen efter 35 år påverka människans välbefinnande. publicerad av econet.ru

Gillar du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB: