Sovhormon - melatonin

Melatonin syntetiseras främst i pinealkörtlarna (eller pinealkörtlarna). Men det är också bevisat att sömnhormon kan produceras i andra vävnader. Melatoninsyntesystemet skiljer två komponenter:

  1. Central - pineal körtel, där syntesen av melatonin beror på förändring av ljus och mörker
  2. Perifera celler i kroppen som syntetiserar melatonin oavsett ljus (celler i väggarna i mag-tarmkanalen, lungorna celler, luftvägarna, cellerna i det kortikala skiktet i njurarna, blodceller).

Under påverkan av solljus omvandlas aminosyran tryptofan i kroppen till serotonin, som på natten redan förvandlas till melatonin. Efter syntesen i pinealkörteln kommer melatonin in i cerebrospinalvätskan och blodet.

Hur produceras hormonet?

Mängden hormon som produceras i pinealkörteln beror på tid på dagen: på natten produceras cirka 70% av all melatonin i kroppen. Cirka 30 mcg melatonin syntetiseras dagligen hos en vuxen.

Det är värt att nämna att produktionen av melatonin i kroppen också beror på belysning: med överdriven (dagsljus) belysning minskar hormonsyntesen, med en minskning av belysningen ökar den.

Aktiviteten för hormonproduktion börjar ungefär klockan 8 på kvällen, och toppen av dess koncentration, när melatonin produceras i stora mängder, inträffar efter midnatt fram till 16.00. Därför är det mycket viktigt att bevara och etablera sömn på natten. Och detta är också anledningen till att personer som lider av kronisk sömnlöshet är starkt avskräckta att använda en mobiltelefon, surfplatta, dator eller titta på TV 2-3 timmar före sänggåendet..

För att öka nivån av melatonin som produceras naturligt måste du följa flera viktiga regler:

  • försök att lägga sig före 12 på natten;
  • om det är nödvändigt att hålla sig vaken efter kl. 12 bör du ta hand om det svaga ljuset.
  • se till att det finns tillräckligt med sömntid för att återställa styrka;
  • innan du går till sängs, stäng av alla ljuskällor, dra gardinerna ordentligt. Om det är omöjligt att stänga av ljuset - använd en mask för att sova;
  • när du vaknar på natten, inte tänd, utan använd en nattlampa.

Ytterligare Melatonin-funktioner

Huvudfunktionen för hormonet melatonin är regleringen av människokroppens djurrytm. Det är tack vare detta hormon som vi kan somna och sova sundt. Nyligen har forskare identifierat ytterligare funktioner för melatonin:

  • säkerställer en effektiv funktion av kroppens endokrina system (døgnrytmer för utsöndring av många hormoner),
  • påverkar produktionen av många hormoner i kroppen
  • bromsar åldringsprocessen i kroppen,
  • hjälper till att anpassa kroppen till att ändra tidszoner,
  • stimulerar de skyddande funktionerna i kroppens immunsystem,
  • har en antioxidant effekt,
  • Hjälper kroppen att bekämpa stress och säsongsbunden depression,
  • reglerar funktionen hos det kardiovaskulära systemet och blodtrycket,
  • deltar i matsmältningssystemet i kroppen,
  • påverkar positiva mänskliga hjärnceller.

Melatonins roll i kroppen kan inte underskattas. Med brist på melatonin börjar en person åldras snabbare:

  • fria radikaler samlas, vilket påverkar hudens, muskelsystemets och de inre organens funktion,
  • dysreglering av kroppsvikt, vilket leder till fetma,
  • kvinnor har en ökad risk för tidig menopaus,
  • ökad risk för att utveckla bröstcancer.

Det är viktigt att komma ihåg att melatonin inte ackumuleras i kroppen, d.v.s. sova några dagar i förväg och fylla på melatonin är omöjligt. Det är viktigt att regelbundet upprätthålla ordentlig sömn och vakenhet och övervaka din kost..

Orsaker till sömnhormonproblem

Vanor som strider mot den naturliga produktionen av melatonin och minskar mängden i kroppen:

  • somnar när lampan är tänd (lampa, TV)
  • Häng inte med mörkläggningsgardiner på natten (penetration i ljusrummet från gatubelysning eller morgonsolen)
  • sova på dagtid (sömn på dagtid är mindre fördelaktigt och effektivt för kroppen och kan försämra nattens sömnkvalitet)
  • stanna i mörkret under en lång tid under dagen (för adekvat produktion av melatonin krävs tillräcklig mängd ljus under dagen, varför långa promenader i frisk luft är användbara)
  • ljus belysning i lägenheten utan möjlighet att justera ljusintensiteten
  • arbeta på kvällarna vid datorn (surfplatta),
  • tittar på TV särskilt före sänggåendet
  • sömnstörning, sent somnar. (idealisk tid för att somna är cirka 23 för vuxna)
  • obalanserad näring
  • missbruk av koffein, starkt te, alkohol, nikotin, särskilt strax före sänggåendet
  • tar vissa mediciner (innehåller koffein, kalciumkanalblockerare, betablockerare, sömntabletter, antiinflammatoriska läkemedel och antidepressiva medel).

Därför är det värt att rådfråga din läkare om noggrant val av läkemedel för den underliggande sjukdomen om du lider av sömnlöshet..

Mat och sömnhormon

Vi kan också få det melatonin vi behöver från mat. Det maximala melatonininnehållet i följande produkter:

Den mest värdefulla leverantören av melatonin är valnötter, där dess innehåll är cirka 300 ng (eller 0,0003 mg), medan den minsta dosen melatonin i tabletter är 1 mg.

Aminosyratryptofan i stora mängder finns i:

  • pumpa,
  • valnötter och mandlar,
  • sesamfrön,
  • ost,
  • magert nötkött och kalkon,
  • i kycklingägg och mjölk.

Vitamin B6 är rik på produkter:

  • bananer,
  • Valnöt,
  • aprikos,
  • bönor,
  • solrosfrön,
  • linser,
  • röd paprika.

En stor mängd kalcium finns i:

  • böna,
  • skumma och helmjölk,
  • nötter,
  • fikon,
  • kål,
  • kålrot,
  • soja,
  • havremjöl och andra hälsosamma livsmedel.

I mat fungerar melatonin som en antioxidant, och det har samma funktion i människokroppen. Faktum är att det under sömn tränger igenom vävnader och organ, utan att neutralisera effekterna av oxidativa processer och skydda vårt DNA..

Melatoninfunktioner för människors hälsa

Melatoninbrist påverkar inte bara sömnkvaliteten, utan också vårt humör och prestanda. Det är ingen hemlighet att inte bara melatonin, utan också serotonin (lyckohormonet) utsöndras i pinealkörtlarna. Samtidigt är processerna för utsöndring av båda hormonerna mycket lika, därför, med brist på melatoninproduktion i kroppen, finns det alltid ett underskott i produktionen av serotonin, som inte bara påverkar sömnen själv, kroppens förmåga att återställa styrka, vila, men också vårt humör, prestanda, ätbeteende fysisk aktivitet. De där. nattkvalitet av hög kvalitet är förebyggande av fetma, för tidigt åldrande och utveckling av många kroniska sjukdomar (inklusive metabola sjukdomar - diabetes, fetma, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet).

Konstgjord melatoninproduktion

För närvarande är det möjligt att konstgjorda bristen på melatonin. Olika mediciner produceras, inklusive melatonin i tabletter eller kapslar. Innan du tar sådana läkemedel måste du rådfråga en läkare för att ta reda på dosering, möjlig effekt, individuella kontraindikationer för användning.

Kontra

Som alla läkemedel har melatoninpreparat ett antal kontraindikationer för användning:

  • graviditet och amning (det finns inga studier om hur melatonin påverkar fostrets och barns utveckling),
  • allvarliga allergier och autoimmuna sjukdomar (förvärring av tillståndet är möjligt),
  • onkologiska sjukdomar: lymfom och leukemi,
  • ålder upp till 18 år (i kroppen hos barn och ungdomar producerade melatonin i tillräckliga mängder),
  • överkänslighet mot melatonin är också en kontraindikation, även om detta sällan händer
  • dekompensation av kursen för kroniska sjukdomar
  • ökad uppmärksamhet.

Hur man slutar räkna får på natten eller var man kan få melatonin

I går pratade vi om melatonins betydelse för vår hälsa. Idag - om hur man ökar mängden i vår kropp.

Först om vad som hämmar produktionen:

  1. Brist eller brist på solljus på eftermiddagen.
  2. "Ljusföroreningar" på natten. Överdriven belysning av gator, kontor, lägenheter, som alltid har betraktats som en välsignelse, förkortar faktiskt medborgarnas liv.
  3. Bor på breddegrader där vita nätter och den polära dagen regerar på sommaren - solen är runt himlen hela dagen och natten.
  4. Överskott av blått ljus från skärmarna på prylar, en dator, en TV.
  5. Sen sänggåendet.
  6. Missbruk av kaffe, te, nikotin, alkohol, antidepressiva medel, sömntabletter, antiinflammatoriska läkemedel.

Var man kan få melatonin

  1. Minst en timme om dagen måste vara utomhus under dagsljus. Även med molnigt väder är gatubelysningen högre än inomhus, även om det finns en massa lampor på.
  2. Minst 2 timmar före sänggåendet minskar vi belysningen i lägenheten. Stäng av luftbelysningen. Vi stänger av alla blå lampor och lämnar endast vanliga glödlampor när det är möjligt.
  3. En timme före sömn, stäng av TV: n, datorn, sluta använda prylar.
  4. Toppproduktionen av melatonin i "larken" från cirka 22 till 02:00. "Ugglorna" - från 24 till 4 timmar. Därför är det bättre att somna vid denna tidpunkt.
  5. I sovrummet måste fönstren ha speciella tjocka mörkläggningsgardiner och inga ljusindikatorer i sikte. Med åldern förändras vår lins och överför mer och mer ljus till näthinnan och som ett resultat hämmar varje ljuskälla produktionen av melatonin. Om detta inte är möjligt är det bättre att sova i en mask för att sova. Det kan verka obehagligt till en början, men du vänjer dig mycket snabbt.
  6. Om du står upp på natten, är det bättre att använda de svagaste ljuskällorna.
  7. Om du måste spendera mycket tid framför en datorskärm är det vettigt att installera F.lux-verktyget. Beroende på tid på dagen ändrar applikationen automatiskt färgskemat på skärmen för att göra det mer bekvämt för ögonen. På dagtid föredras kallare färger på natten - mjuka och varma. Du kan ställa in geografiska koordinater och programmet kommer att fungera exakt på natten i ett visst område.
  8. Efter 35 år minskar pinealkörteln betydligt produktionen av melatonin och för att hjälpa kroppen är det vettigt att ta melatonin som tillsats. Detta läkemedel är inte beroendeframkallande och minskar inte mängden hormon som produceras av din kropp..

Till att börja med är det allt))) Hälsa till dig och söt sömn.

Om du vill få en extra rabatt på 5% för dina beställningar på IHERB, klicka sedan på bilden

Materialen i denna blogg kan inte användas för självmedicinering. Att ta någon medicin utan läkares recept är farligt för din hälsa. Endast en läkare kan personligen rekommendera dig något, ställa diagnoser och förskriva behandling. Jag kan bara dela min åsikt, som bygger på vetenskaplig forskning och min egen erfarenhet..

Melatonin: vad är det för, läkemedel, användning, effektivitet

Brist på sömn är en av de huvudsakliga orsakerna till dålig återhämtning efter träning, förlust av styrka och nervösa störningar. Enligt en studie från American Academy for Sleep Studies får mer än hälften av världens befolkning inte tillräckligt med sömn regelbundet.

Mot denna bakgrund har kosttillskott för melatonin blivit populära, de annonseras aktivt och hävdar att detta hormon kommer att hjälpa till att hantera sömnbrist och dess konsekvenser. Detta är dock inte riktigt. I artikeln berättar vi varför melatonin behövs, hur det produceras i kroppen, vilka produkter det innehåller, hur man tar det rätt och vilket melatonin som är bättre.

Varför melatonin behövs: handling och roll i kroppen

Melatonin är ett hormon som reglerar djurens rytmer av organismer - fluktuationer i aktivitet i samband med förändring av dag och natt. Därför kallas det sömns hormon eller nattens hormon. Melatonin produceras av en speciell körtel - pinealkörteln, som finns i hjärnan. Förutom pinealkörteln produceras den av andra organ..

Melatonins huvuduppgift är att varna alla kroppssystem om början av natten och inkluderingen av ett "sömn" -läge. Produktionen av detta hormon är förknippad med belysning. I starkt ljus bromsar produktionen av melatonin, när mörkret närmar sig, ökar det. Därför kan ljus konstgjord belysning slå ner naturliga rytmer. Till exempel en TV och en mobiltelefon före sänggåendet.

Melatonins reglerande roll är universell för alla levande organismer - det är i alla kända djur, börjar med enhjuliga. Melatonin produceras även i växter..

Effekten av melatonin:

  • Indirekt förhindrar fetma och minskar stress efter träning
  • Minskar emotionell, intellektuell och fysisk aktivitet.
  • Reglerar säsongscykler i många levande organismer
  • Förbättrar immunitet och antikroppsbildning
  • Bromsar åldringsprocesser på grund av antioxidantegenskaper
  • Påverkar anpassningsprocesser när du snabbt ändrar tidszoner
  • Reglerar funktionen i matsmältningsorganen och hjärncellerna

Melatonin bantning

Enligt forskare påverkar melatonin kroppsvikt - det stimulerar utseendet på beige fett, känt som sunt fett. Beige fettvävnad, till skillnad från vit, används av kroppen som energi och lagras inte i reserver. Dessutom förbättrar melatonin ämnesomsättningen, påverkar kolesterol och balansen mellan fettsyror i kroppen.

Till skillnad från reklam behöver melatonin inte tas i stora doser under dagen - detta kommer att leda till trötthet och dåsighet under dagen, vilket stör kroppens naturliga cykler. Acceptera endast enligt instruktionerna och endast vid behov - läs om det nedan.

Symtom på melatoninbrist

Symtom på brist på melatonin kan indikera andra hälsoproblem, så se till att konsultera en specialist om du har dessa symtom:

  • Sömnlöshet och andra sömnstörningar
  • Brott mot sömn och vakna cykler
  • Försvagat immunsystem
  • Blodtryckssvingningar
  • Störningar i mental anpassning
  • Ångestdepression

Melatoninproduktion i kroppen: orsaker till störningar och hur man kan förbättra

De viktigaste orsakerna till kränkning av den naturliga produktionen av melatonin:

  • Brott mot sömn och vakenhet,
  • Regelbundet intag av alkohol och nikotin
  • Obalanserad kost
  • Naturlig minskning av melatoninproduktionen med åldern
  • Skiftmetod för arbete, nattskift
  • Sov i ett upplyst rum

När produceras melatonin??

En vuxens pinealkörtlar producerar cirka 30 mikrogram melatonin per dag. Höjdpunkten för dess produktion sker ungefär 2 på morgonen, sedan går sömnen in i en djup fas. Vid 17:00 minskar melatoninkoncentrationen.

Det huvudsakliga sättet att normalisera produktionen av melatonin är överensstämmelse med sömn och vakenhet. För att återställa kroppens styrka och resurser rekommenderas det att följa en balanserad diet och äta mat som är rik på tryptofan - det är viktigt för syntesen av melatonin i kroppen. Tryptophan är rik på alla typer av baljväxter och spannmål: ärtor, sojabönor, bönor, vete, havre osv.; nötter och mejeriprodukter: keso, ost, mjölk, kefir, jäst bakad mjölk; svamp, dadlar, bananer, kött (särskilt kalkonkött) och fisk.

För att öka produktionen av melatonin i kroppen, följ rekommendationerna:

  • Observera dagen för dagen och vila. Du behöver inte titta på taket om du lägger dig och vaknar ungefär samma tid varje dag.
  • Fyll inte på magen på natten. Under dagarna med hård träning, drick en säng med protein eller vinstare före sänggåendet, ät lite keso eller kefir med bröd.
  • Sov i ett mörkt rum. En stor mängd ljus minskar bildningen av melatonin och en minskning av ljuset tvärtom ökar. Stäng därför av datorn, stäng gardinerna ordentligt och ta bort mobiltelefonen.

Melatonin i mat

ProduktMelatonininnehåll i 100 g
Cherry and Cherry Juice1300 ng
valnötter270 ng
Senapsfrön190-220 ng
Majs och gröt180-200 ng
Ris150-160 ng
Ingefära rot140-160 ng
Jordnöt110-120 ng
tomater55 ng
Pärlkorn och havregryn80-90 ng
Sparris70-80 ng
bananer35 ng

Cherry är ledande inom melatonininnehåll, men det kommer inte ens nära en koncentration i sporttillskott. Cherry innehåller 1300 ng, vilket är lika med 0,0013 mg. Som jämförelse innehåller lägsta dosering av ett kosttillskott 1 mg melatonin.

Produkterna från tabellen bör inte användas för att kompensera för bristen på melatonin, utan för att hjälpa kroppen att producera melatonin.

Hur man tar melatonin: droger och doser

Det bästa melatoninet är dess eget melatonin, som produceras av kroppen, men av olika skäl kanske det inte räcker. Då kan du hjälpa kroppen med ett melatonin-kosttillskott.

När du kan prova att ta melatoninpreparat:

  • Regelbundna svårigheter att somna
  • Försämring av sömnkvalitet och ofta uppvaknande
  • Ändring av tidszoner efter långa flygningar
  • Skiftmetod för arbete eller nattskift

Beredningar med melatonin är biologiskt aktiva tillsatser, tillgängliga i tabletter eller kapslar från 1 mg till 10 mg. Den genomsnittliga varaktigheten för antagning är 1-2 månader. Du kan köpa dem på ett apotek utan recept från läkare. För närvarande är Melaxen och Melarithm populära från apotek.

Melatonin från sportnäring är mycket mer lönsamt. Koncentrationen av ämnet i sportmat är större och priset är lägre. Melatonin från pålitliga varumärken för sportnäring:

  • Melatonin optimal näring
  • Melatonin NU
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin biokemi
  • Melatonin billiga kosttillskott
  • Melatonin natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec-näring

Hur man tar melatonin i tabletter?

Börja med 1 eller 2 mg melatonin 1-2 timmar före sänggåendet. Om det inte sker några förändringar kan dosen ökas till 5-10 mg. Kursens genomsnittliga varaktighet är 1-2 månader.

För att justera sömncykler när du ändrar tidszoner, ta bara melatonin tills den normala cykeln har återställts. Enligt samma princip, ta den under periodvis natt- och skiftarbete.

Kontraindikationer och biverkningar av melatonin

  • överkänslighet
  • kronisk njursvikt
  • allergiska sjukdomar
  • autoimmuna sjukdomar
  • lymphogranulomatosis
  • leukemi
  • lymfom
  • myelom
  • epilepsi
  • diabetes
  • graviditet
  • laktation

Biverkningar är extremt sällsynta: huvudvärk, illamående, kräkningar, diarré, allergiska reaktioner.

Skadan av melatonin: är det möjligt att ta melatonin ständigt?

Melatonin behöver inte tas kontinuerligt för att inte störa hormonens naturliga produktion. Det är helt säkert för friska människor, även om doseringen överskrids. I extremt sällsynta fall kan läkemedlet orsaka allergier, huvudvärk eller diarré. Under de första 2-3 dagarna av inträde, noga övervaka hälsotillståndet, om du plötsligt känner dig illa, helt enkelt minska dosen eller sluta dricka drogen.

Kontakta din läkare om du har en kronisk sjukdom..

Var man kan köpa melatonin

I Ryssland säljs melaton över disk i apotek och sportnäringsbutiker, så att du kan köpa melatonin utan problem. Men de mest gynnsamma priserna, som vanligt, i utländska onlinebutiker. Vi har beställt vitaminer och kosttillskott på iHerbs webbplats i flera år..

Det finns gratis leverans till Ryssland vid beställning från 3500r. Du kan enkelt ringa för gratis frakt, för förutom melatonin kan du beställa där:

Gå in för sport, flytta och resa! Om du hittar ett misstag eller vill diskutera artikeln - skriv i kommentarerna. Vi är alltid glada att prata.

Prenumerera på oss på Telegram, Yandex Zen och Vkontakte.

Melatonin: 11 fördelaktiga egenskaper hos sömnhormon

Melatonin är ett hormon som ansvarar för att ställa in sömnen och väckningscykeln för en person. Melatoninbrist leder till sömnstörningar, tinnitus och risken för allvarlig sjukdom.

För miljoner människor kan melatonin vara ett sätt att undvika konstant trötthet och sömnstörningar..

Sömn är oerhört viktigt för hela kroppens hälsa och för att förebygga akuta och kroniska sjukdomar. Men vad är melatonin? Detta är det hormon som ansvarar för att sätta upp sömn-vakningscykeln. Naturligtvis under förutsättning att din kropp får tillräckligt med melatonin.

Enligt en ny studie från Centers for Disease Control and Prevention saknar en av tre vuxna regelbundet sömn. (1)

En av de främsta fördelarna med melatonin är dess gynnsamma effekt, som hjälper till att sova sundt och att inte bli trött efter det..

Melatonin används för att behandla sömnproblem som är resultatet av förändrade tidszoner eller sömnlöshet. Det används till och med vid behandling av vissa typer av cancer. (2)

Studier har visat att melatonin har en positiv effekt på cancerpatienter, särskilt när det gäller bröst- eller prostatacancer. Dessa två typer av cancer är förknippade med hormoner, så det är logiskt att hormoner, i detta fall melatonin, kan spela en viktig roll i behandlingsprocessen..

Melatonin produceras naturligt i kroppen. Men koffein, alkohol och tobak bidrar till en minskning av dess nivå. Även på melatoninivå reflekteras nattskiftarbete och dåligt syn negativt. Melatonin hjälper vissa människor att återgå till sin normala livsrytm. Låt oss prata om vem melatonin kan vara användbart för, dess fördelar och optimal dosering, med hänsyn till hälsotillståndet.

Vad är melatonin??

Melatonin (N-acetyl-5-metoxytryptamin) är ett hormon som produceras av hjärnans pinealkörtlar. Pinealkörteln, vars storlek inte är större än en ärt, är belägen precis ovanför mitten av hjärnan. Dess syntes och frisättning stimuleras av mörker och undertrycks av ljus..

Melatonin ansvarar för att bibehålla kroppens dykande rytm. Varför är detta så viktigt? Cirkadisk rytm är en mer vetenskaplig term för interna klockor som, som en dag, följer ett 24-timmars schema. Det är tack vare dessa klockor som vår kropp förstår när det är dags att lägga sig och när det är dags att vakna.

I mörkret förbättras produktionen av melatonin, på dagtid är det på väg att minska. Därför kan blinda människor och de som arbetar i mörkret få problem med melatoninnivåer. Brist på solljus under dagen eller starkt ljus på kvällen kan störa den normala melatonincykeln hos någon.

Exponering för solljus stimulerar den neurala vägen från näthinnan till det hjärnområde som kallas hypotalamus. Här finns den suprakiasmatiska kärnan (SCN), som initierar införandet av pinealkörtlarna. När SCN aktiverar pinealkörteln börjar den producera melatonin, som sedan frigörs i blodomloppet..

Föregångaren till melatonin är serotonin, en neurotransmitter härledd från aminosyran tryptofan. I pinealkörtlarna behandlas serotonin för att bilda melatonin. För detta bör en naturlig kemikalie som kallas acetylserotonin fungera som en mellanhand. Serotonin producerar acetylserotonin, som sedan omvandlas till melatonin. Acetylserotonin är inte bara en föregångare i syntesen av melatonin, utan har också en antidepressiv, anti-aging och kognitiv funktionsförbättrande effekt. (3)

Efter att serotonin har konverterats till melatonin, interagerar dessa två neurotransmittorer aldrig med varandra igen. Som melatonin är serotonin känt för sina effekter på sömnen..

Dessutom överför den signaler mellan nervceller som förändrar hjärnans dagliga aktiviteter. Det antas emellertid att huvuddelen av fördelarna med att öka serotoninnivåerna kan vara relaterade till serotonins förmåga att möjliggöra melatoninproduktion..

Som regel börjar pinealkörteln att producera melatonin omkring 21.00. Som ett resultat stiger nivån av melatonin kraftigt och du börjar känna dåsig. Om din kropp fungerar som förväntat, kommer nivån av melatonin att förbli förhöjd hela tiden som du sover - i allmänhet cirka 12 timmar. Därefter sjunker melatoninnivåerna kraftigt vid cirka 9.00. Han blir återigen knappt märkbar och förblir så under hela dagen. (4)

Melatonin är också viktigt för kvinnors reproduktionshälsa, eftersom det koordinerar och reglerar frisättningen av kvinnliga könshormoner. Det hjälper kroppen att förstå när det är dags att börja menstruation, att bestämma frekvensen och varaktigheten på menstruationscykeln, samt när det är dags att helt stoppa denna process (menopaus).

De högsta nivåerna av melatonin på natten hos barn. Många forskare har föreslagit att melatoninnivåerna minskar med åldern. (5)

Om detta är sant, blir det tydligt varför äldre människor tenderar att sova mycket mindre än unga människor.

Melatonins fördelaktiga egenskaper

Främjar hälsosam sömn

Den mest kända användningen av melatonin är att lösa sömnproblem. För sömnproblem innebär traditionell medicinsk behandling vanligtvis medicinering. Men sådana mediciner leder ofta till långsiktigt beroende och har en lång lista över möjliga biverkningar. Därför försöker många att hantera problemet med hjälp av naturläkemedel..

Studier tyder på att om du tar melatonintillskott kan hjälpa personer med døgnrytmproblem, till exempel de som arbetar på nattskiftet, eller upplever sömnproblem på grund av förändrade tidszoner (jet lag). Melatonintillskott kan också vara fördelaktigt för personer med kroniska låga melatoninnivåer, såsom schizofreni eller dålig sömnkvalitet..

I en studie från 2012 publicerad i tidskriften Drugs & Aging analyserade forskare effekterna av långverkande melatonin vid behandling av sömnlöshet hos patienter som är 55 år och äldre. I Europeiska unionen är en dosering av två milligram förlängdverkande melatonin en godkänd behandling för tidig sömnlöshet, kännetecknad av dålig sömnkvalitet.

En randomiserad, dubbelblind studie visade att två milligram förlängdverkande melatonin, som tog 1-2 timmar före sänggåendet, resulterade i en betydande (jämfört med placebo) förbättring av sömnens kvalitet och varaktighet, morgonaktivitet och hälsorelaterad livskvalitet.

Forskarna noterade också att oavsett administreringstid (två milligram förlängdverkande melatonin), fanns det inga bevis för beroende, resistens, återkomst av sömnlöshet eller abstinenssyndrom. (6)

Kan vara användbart vid behandling av bröst- och prostatacancer.

Ett antal studier tyder på att låga melatoninnivåer kan vara förknippade med risken för bröstcancer. För att bestämma hur effektivt melatonin stoppar tumörtillväxt studerade ett team av forskare effekten av en dos melatonin på brösttumörtillväxt under laboratorieförhållanden (med cancerceller) och i kroppen (möss). Forskare har funnit att melatonin kan bromsa tumörtillväxt och cellproduktion, samt blockera bildandet av nya blodkärl i modeller med östrogenreceptor-negativ bröstcancer. Denna studie 2014 visade potentialen för melatonin som ett botemedel mot bröstcancer. (7)

I en annan studie studerade forskare kvinnor med bröstcancer som fick det kemoterapeutiska läkemedlet tamoxifen, men utan någon förbättring. Forskare fann att efter att ha lagt melatonin till behandlingsregimen hade mer än 28% av patienterna måttligt minskat tumörstorleken. (8)

Studier har också visat att hos män med prostatacancer generellt sett är melatoninnivåerna lägre. En studie publicerad i tidskriften Oncology Reports syftade till att testa om melatonin kan minska tillväxthastigheten för androgenberoende prostatacancerceller. Resultaten visade att melatonin kan betydligt hämma spridningen av prostatacancerceller. (9)

Tillsammans ser dessa studier lovande ut som potentiella naturliga cancerbehandlingar..

Minskar de negativa symptomen på klimakteriet

Det har noterats att melatonintillskott hjälper till med sömnproblem som uppstår under klimakteriet. I studien av perimenopausal och menopausal period tog kvinnor mellan 42 och 62 år melatonintillskott dagligen i sex månader. Som ett resultat noterade de flesta av patienterna en allmän förbättring av humör och en betydande mildring av depression. Uppenbarligen indikerar resultaten av denna studie att att ta melatonin under perimenopausal och menopausal period kan leda till återställande av funktionerna hos hypofysen och sköldkörteln mot ett yngre regleringssystem. (10)

Detta är goda nyheter, eftersom denna studie bekräftar att melatonin bidrar till att minska de övergripande negativa symtomen på perimenopausal och menopausal period, såsom sömnproblem..

Hjälper till hjärt-kärlsjukdom

Många studier tyder på att melatonin skyddar hjärthälsan. I synnerhet visar studier att när det gäller hjärt-kärlsjukdom har melatonin en antiinflammatorisk och antioxidant effekt. Det hjälper också att sänka blodtrycket och kolesterolet. Uppenbarligen beror denna effekt på att melatonin fungerar som en direkt fälla av fria radikaler. I allmänhet kan skyddande förmågor hos melatonin hjälpa till vid behandling av hjärt-kärlsjukdomar. (elva)

Lindrar fibromyalgi och kronisk smärta

Symtom på fibromyalgi inkluderar långvarig, utbredd smärta i muskler och bindvävnader, som inte har någon specifik orsak. I en randomiserad, placebokontrollerad studie av 101 patienter med fibromyalgi-syndrom utvärderade forskare effektiviteten av melatonin för att minska symtomen på detta tillstånd. Det visade sig att att ta melatonin, antingen ensamt eller i kombination med antidepressiva fluoxetin (Prozac), reducerar symtomen på fibromyalgi signifikant..

Den enda melatonin-gruppen fick fem milligram av detta tillägg dagligen, medan den andra gruppen fick tre milligram melatonin och 2 mg antidepressiva. (12)

Andra studier tyder på att melatonin kan hjälpa till med andra smärtsamma kroniska tillstånd, till exempel migrän..

Stärker immunförsvaret

Studier visar att melatonin har en kraftfull antioxidanteffekt och hjälper till att stärka immunförsvaret. I en vetenskaplig översyn 2013 kallas melatonin en "immunsjockabsorbator" eftersom det verkar fungera som ett stimulerande medel vid immunsuppressiva tillstånd och dessutom har en antiinflammatorisk effekt i ett förstärkt immunsvar, till exempel vid akut inflammation. (tretton)

Hjälper lättare att tolerera syndrom för tidszonändring

Resenärer som har korsat många tidszoner på ett plan på kort tid upplever ofta tillfälliga sömnstörningar. Detta beror på att vår interna klocka långsamt anpassar sig till en ny tid, varför vår sömn och vakenhet inte motsvarar den nya miljön. Att ta melatonintillskott hjälper till att "återställa" sömn och väckcykler när det är särskilt svårt att ändra tidszoner..

En vetenskaplig granskning av ett stort antal studier och studier som ägnats åt studiet av melatonin och tidszonförändringssyndrom visade att melatonin är ”ett otroligt effektivt verktyg som hjälper till att förhindra eller avsevärt minska jetlag. Samtidigt verkar den periodiska användningen av detta tillägg vara kortvarigt säkert. ” Forskarna fann att i nio av 10 försök, som tog melatonin kort före planerat, enligt tidszonen, reducerade sänggåendet (kl. 12-12) betydligt jetlag till följd av skärningspunkten mellan fem eller fler tidszoner. Forskarna noterade också att det dagliga intaget av 0,5 eller fem milligram melatonin verkade ganska på samma sätt, emellertid sovnar försökspersonerna mycket snabbare och sömnkvaliteten var högre när de tog exakt fem milligram av tillskottet (jämfört med 0,5 milligram).

En dos som översteg fem milligram melatonin ledde inte till ytterligare resultatförbättringar. Forskare kom också till slutsatsen att nyckelfaktorn är tiden för att ta melatonin, eftersom att ta detta tillägg för tidigt kan leda till en försening av anpassningen till den nya tidszonen. Andra manifestationer av biverkningar från att ta melatonin var ganska få. (14)

Förbättrar tillståndet hos barn med autism

Studier har visat att melatonin kan vara användbart för barn med utvecklingsstörningar, t.ex. autism. Detta är en viktig upptäckt eftersom antalet barn med autism ökar..

En vetenskaplig översikt 2011 som publicerades i tidskriften Developmental Medicine and Child Neurology utvärderade 35 studier som undersökte effekterna av melatonin på autismspektrumsjukdomar, inklusive autism, Asperger syndrom, Rett syndrom och andra utvecklingsstörningar. Efter att ha utvärderat många studier kom forskare till slutsatsen att att ta melatonintillskott hos patienter med autismspektrumsjukdomar är förknippade med förbättrade sömnegenskaper, beteende på dagtid; biverkningar är minimala. (femton)

Kan lindra tinnitus (tinnitus)

Forskare föreslår att melatonin kan bli en naturlig behandling för tinnitus. Tinnitus är ett tillstånd där en person hör ett brus eller ringer i öronen. För många människor försvinner symtomen på tinnitus vid någon tidpunkt, eftersom hörselkänslorna och nerverna runt öronen justeras. Men långvarig tinnitus kan leda till andra hälsoproblem, såsom nervositet och depression..

Melatonins förmåga att mildra tinnitus kan vara förknippat med dess antioxidantegenskaper. Forskare vid Eye and Ear Institute vid Ohio State University genomförde en studie med 61 frivilliga. Under 30 dagar tog försökspersoner 3 milligram melatonin varje kväll. Som ett resultat identifierades en signifikant minskning av tinnitussymtom. Dessutom har tillskott av melatonin förbättrat sömnkvaliteten hos patienter med kronisk tinnitus..

Minskar dysfunktionen i urinblåsan

Melatoninreceptorer finns i urinblåsan och prostatakörteln. De förhindrar en ökning av nivån av malondialdehyd, en markör för oxidativ stress. Genom att minska oxidativ stress, hjälper melatonin att bekämpa åldersrelaterad dysfunktion i urinblåsan. Dessutom begränsar den sammandragningen av urinblåsan och hjälper till att slappna av, vilket lindrar olika sjukdomar, såsom till exempel hyperaktivitet i urinblåsan.

Författaren till en artikel publicerad i tidskriften Current Urology drog slutsatsen att även om den exakta verkningsmekanismen ännu inte har fastställts fullt ut, finns det gott om bevis för att en obalans av melatonin kan ha en skadlig effekt på urin dysfunktion bubblan. (17)

En studie från 2012 tyder på att nattlig melatoninproduktion hjälper till att förbättra sömnkvaliteten och minskar frekvensen av nattliga resor till toaletten. Melatonin verkar också på det centrala nervsystemet, vilket leder till en ökning av urinblåsans kapacitet och en minskning av urinvolymen..

Hjälper till att lindra stress

Stress förändrar melatoninnivåer. Det minskar koncentrationen av melatonin på natten och ökar dess produktion under dagen. Detta beror på ökade nivåer av kortisol, stresshormonet. Melatonin kan hjälpa till att lindra stress genom att kontrollera stimuleringsnivån som kroppen upplever. (nitton)

Om du känner dig orolig, kommer melatonin att hjälpa till att lindra symtomen, som trötthet på dagen, dåsighet, sömnlöshet och ångest. Det främjar också en lugn stämning och stöder hjärnfunktion..

Användningsinstruktioner

Du hittar enkelt melatonin i närmaste apotek eller på internet i olika former: kapslar, tabletter, lösningar, pastiller (som löses under tungan) och krämer för extern användning.

Är en överdosering av melatonin möjlig? Som med alla andra läkemedel eller kompletteringar är det möjligt att ta för mycket melatonin. De flesta läkare och forskare rekommenderar att man tar högst fem milligram per dag. Rekommendationer kan dock variera beroende på det specifika fallet..

De vanligaste valen är melatonintabletter. Speciellt populära är pastiller som är utformade specifikt för snabb absorption. En annan form av melatonin är en kräm för extern användning, som enligt tillverkarna hjälper till att förbättra hudens och sömnens kvalitet. Forskare har funnit att melatonin penetrerar det yttre skiktet i huden, vilket förbättrar dess förmåga att regenerera och förnya över natten. (femton)

Dosering

Det finns för närvarande ingen rekommenderad dos melatonintillskott. Man måste komma ihåg att människor reagerar olika på att ta detta ämne. För personer med överkänslighet är en liten dos bättre. För sömnproblem kan en korrekt vald dosering av melatonin låta dig sova och inte känna dig trött under dagen. Så om du ständigt känner dig trött kan melatonin vara ett utmärkt sätt att lösa detta problem..

Det är alltid värt att börja med den minsta doseringen för att utvärdera kroppens svar. När du väljer en dos kan du följa anvisningarna på paketet, eller om du inte är säker, kontakta en specialist.

Rekommenderad dos av magnesiummelatonin för barn

Melatonin kan ibland vara fördelaktigt för barn. Om ditt barn har en utvecklingsstörning som leder till sömnproblem kan din barnläkare förskriva melatonintillskott. Det används också för att behandla symtomen på ADHD, autism, cerebral pares och utvecklingsstörningar. Att ta stora doser melatonin av personer under 16 år kan dock leda till ett epileptiskt anfall. Dessutom stör det utvecklingen under tonåren på grund av potentiella effekter på hormoner. Innan du ger ditt barn melatonin, se till att du konsulterar din läkare.

Rekommenderad Melatonindos för vuxna

För tidszonförändringssyndrom: Vissa studier har använt 0,5-5 milligram melatonin oralt en timme före sänggåendet vid landningspunkten. I ett annat tillvägagångssätt användes 1 till 5 mg av tillägget en timme före sänggåendet i 2 dagar före avgång och två till tre dagar efter ankomst till destinationen.

För cirkadisk rytmstörning hos personer med och utan synproblem: 0,5-5 milligram melatonin oralt vid sänggåendet eller dagligt intag i 1-3 månader.

Vid syndrom med försenad insömning av sömnfaser: 0,3-6 (vanligtvis 5) milligram oralt varje dag före sänggåendet. Antagningstid: från två veckor till tre månader.

Det finns många andra antaganden om dosering av melatonin i enlighet med olika hälsotillstånd baserade på vetenskaplig forskning, traditionell användning och expertrådgivning. (17)

När det gäller att ta melatonin för sömn, tar människor det ofta för tidigt, bestämmer sig sedan att det inte kommer att klara sig tillräckligt snabbt och ta ett nytt piller. Någon vaknar till och med upp mitt på natten och tar ytterligare en dos melatonin. Trots att detta tillvägagångssätt troligtvis inte leder till allvarliga biverkningar är det fortfarande osäkert att använda melatonin på detta sätt, eftersom ju fler kosttillskott du tar, desto högre är sannolikheten för oönskade biverkningar..

Om du har en cancer, konsultera din läkare innan du tar melatonin..

Bieffekter

Är melatonin säkert? Med en kort oral administration är det ganska säkert. I vissa fall är det också säkert för långvarig användning. Melatonin kan tas säkert upp till 2 år. (arton)

Gravida och ammande kvinnor bör sluta ta melatonin. Det är ett hormon, så om din medicinska historia innehåller hormonrelaterade störningar är det möjligt att ta melatonin endast under övervakning av en läkare.

Melatonin kan minska effekten av vissa mediciner. Men det kan också minska biverkningarna av andra läkemedel. I allmänhet kan melatonin interagera med följande läkemedel:

  • Antidepressiva
  • Antipsykotiska läkemedel
  • bensodiazepiner
  • P-piller
  • Läkemedel mot blodtryck
  • Betablockerare
  • Antikoagulantia (antikoagulantia)
  • Interleukin-2
  • Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
  • Steroider och immunsuppressiva
  • tamoxifen

Slutsats

  1. Har Melatonin biverkningar?

En stor dos melatonin kan leda till biverkningar som tvärtom inte låter dig vila.

Vad används melatonin för??

När det används korrekt hjälper melatonin med olika sömnproblem, vare sig det är tillfälliga problem som jetlag eller mer kroniska sjukdomar som sömnlöshet.

Beviset för cancer och hjärt-kärlsjukdomar är också imponerande..

Hur man tar melatonin?

Håll en låg dos melatonin under en kort tid, såvida inte din läkare har ordinerat melatonin baserat på ditt medicinska tillstånd..

Om du har tagit melatonin i två veckor eller mer och inte har märkt någon förbättring i sömnkvalitet, orsakas dina sömnproblem kanske av en annan störning, till exempel depression, och du bör närma dig behandlingen på ett helt annat sätt..

Du kan studera recensioner och köpa melatonin i iHerb-butiken.

  • Detta avsnitt innehåller en reklamlänk. Du får rabatt från oss när du gör din första beställning, och butiken betalar oss en liten procentandel av vinsten från ditt köp. Detta gör att du kan spara pengar, medan vi underhåller webbplatsens och redaktionens arbete. tacka!

Vill du köpa ett tillägg?

Vi rekommenderar att du beställer dem från iHerb. Denna butik erbjuder leverans från USA av över 30 000 kvalitetsprodukter till överkomliga priser..

Vad är melatonin för, biverkningar, hur man tar

Fördelarna och skadorna av melatonin har förklarats relativt nyligen, det så kallade sömnhormonet är fortfarande inte väl förstått. De flesta tester av den konstgjorda beredningen genomfördes på djur, resultaten av tester av människor gällde kortsiktiga effekter. Det finns inga exakta uppgifter om den långsiktiga effekten av att ta ämnet, men nu erkänns det som ett ofarligt kosttillskott.

Vad är melatonin och vad är det för?

Melatonin är ett hormon som produceras av pinealkörtlarna. Dess mängd påverkar kvaliteten, mängden sömn, relaterade processer. Fördelarna och skadorna av närvaron eller frånvaron av ett ämne är förknippade med förmågan att kontrollera aktivitets-viloprocessen.

Hormonet verkar mest på natten när man somnar. Det antas att det stärker immunförsvaret, hjälper till att undvika för tidigt åldrande. Den viktigaste användbara egenskapen - förbättrad sömnkvalitet, skydd mot stress.

Det finns en teori - det gynnas som ett profylaktiskt mot cancer. Denna förmåga är dåligt studerad, så du bör undvika att betrakta den som ett botemedel mot onkologi..

Förutom att korrigera cirkadisk rytm, är melatonin fördelaktigt för män, vilket eliminerar styrkproblem. Ämnesskadan på män är identisk med skadan för kvinnor.

När och hur produceras hormon?

Kroppen producerar ett ämne enligt ett specifikt schema. Pinealkörtlarna producerar melatonin på natten från och med skymningen, toppen inträffar vid 24.00, nedgången inträffar runt 4.00 på morgonen. Detta är en av orsakerna till att tidig sömn är bra..

För att ett ämnes fördelaktiga egenskaper ska kunna manifestera sig fullständigt, produceras det tillräckligt, måste följande regler följas:

  • gardiner ska hängas ljusisolerade, vilket hindrar ljuset från lyktor, stadsbelysning;
  • gå till sängs är användbart från 21.00 till 24.00;
  • när du inte kan vila före midnatt rekommenderas det att dämpa ljuset.
  • en timme före sänggåendet rekommenderas att undvika exponering för datorskärmar, e-böcker, surfplattor;
  • innan du somnar kommer en liten kopp kakao att gynnas;
  • i händelse av överarbete är det bra att dricka te från lugnande örter: kamomill, morwort, valerian och andra.

Produktionsläget är designat för en abstrakt, idealisk organisme. Hos människor kan den interna klockan variera något. Förekomsten av de så kallade larkar och ugglor kan inte förnekas. Aktivitetssättet för det förstnämnda motsvarar helt och hållet cykelproduktionen för substans, och för det senare skiljer det sig väsentligt från normen. Försök att artificiellt korrigera dygnsrytmer kommer att vara skadliga. Det märks att människor som tvingas leva i en främmande cykel oftare är sjuka, irriterade och utsatta för depression.

Fördelarna med melatonin

Fördelarna med melatonin i tabletter överskrider den potentiella skadan. För män, kvinnor, som tar läkemedlet indikeras i samma fall. Sällan är användningen av ett ämne kontraindicerat - detta är inte en anledning att vägra om en läkare har ordinerat.

Melatonin för att normalisera sömnen

Som ett sömnhormon är ett ämne associerat med regleringen av vakenhet och viloprocess. Melatonins fördelaktiga egenskaper är främst relaterade till att förbättra sömnkvaliteten. Läkemedlet hjälper:

  • bota sömnlöshet;
  • det är bättre att få tillräckligt med sömn, eliminera känslan av att vara trasig på morgonen;
  • sluta vakna på natten, på morgonen, i förväg;
  • efter att ha vaknat snabbt somnar;
  • lättare att överföra tidszoner.

Melatonin behöver inte tas som ett kosttillskott för att kunna dra nytta, det är tillåtet att begränsa sig till naturliga metoder för att öka innehållet i ett ämne. Risken för skada är minimal, till nytta är det motsatta.

Livsförlängning

Experiment med möss visade att det ökar deras livstid med 20%. Det finns inga liknande studier med människor. Det finns ingen tillförlitlig information om effekten på andra däggdjurs livslängd..

Det antas att melatonin spelar samma roll för människokroppen, fördelarna är inte begränsade till korrigering av døgnrytmen. I medicinska kretsar är det vanligt att erkänna egenskapen att förlänga livet trots bristen på information om det. Ingen skada på livslängden.

Melatonin bantning

För kvinnor kompletteras fördelarna med melatonin av effekter på figuren. För att gå ner i vikt föreskriver vissa näringsläkare detta läkemedel. Detta beror på ämnets icke uppenbara fördelaktiga egenskaper:

  • melatonin kan reglera metabolism;
  • normalisering av sömn, ämnet kontrollerar aptiten, minskar önskan efter godis;
  • hormon hjälper till att upprätthålla rätt mängd brunt fett.

Detta ämne ansvarar för värmeöverföring - ju mer det är, desto fler kalorier spenderas om det inte finns någon fysisk aktivitet.

När vi tar läkemedlet får vi inte glömma att det, förutom fördelarna, är mindre skada möjligt. Du kan inte dricka droger som innehåller ämnet på morgonen och på eftermiddagen - de orsakar dåsighet..

Symtom på melatoninbrist

Melatonintabletter kommer att vara fördelaktiga när de inte produceras tillräckligt, eftersom bristen på ämne är hälsoskadligt. Symtom på brist är uppenbara:

  • sömnlöshet;
  • rastlös sömn;
  • svårigheter att somna
  • kronisk trötthet.

Ytterligare symtom orsakade av brist på melatonin är dolda:

  • depression;
  • glömska;
  • menstruations oregelbundenhet hos kvinnor;
  • högt blodtryck.

Hur man normaliserar produktionen av melatonin

Brist på melatonin är skadligt för hälsan, ämnets fördelaktiga egenskaper är viktiga för kroppen. Normalisera nivån på ämnet är tillgängligt med naturliga metoder. Dessa metoder hjälper till att öka koncentrationen:

  • det finns produkter som påverkar ökningen av mängden ämne;
  • Du kan styra läget, gå i säng, stå upp enligt ett schema;
  • totalt mörker krävs under sömn, exklusive användning av en nattlampa, dras mörkläggningsgardiner.

Innan du försöker öka hormoninnehållet är det användbart att genomgå en diagnos av en specialist. Annars missar patienter ett allvarligare problem och skadar kroppen med felaktig behandling..

De fördelaktiga egenskaperna hos melatonin är oberoende av metoden för att erhålla substansen av kroppen. Läkemedel, mat, aktivitetsläge - effekten är densamma. Skada är möjlig genom en överdosering av piller..

Vilka livsmedel innehåller melatonin?

En hög koncentration av hormonet skadar din hälsa. Användbara egenskaper med ökande doser kommer att förbli på samma nivå som med en låg dos. En överdosering av melatonin kommer att ske när dess innehåll höjs av mat. Ämne rik:

  • körsbär;
  • tomater
  • kli bröd;
  • Kottar;
  • bananer
  • majs;
  • morot;
  • korn;
  • ris;
  • rädisa.

Bildningen av melatonin kräver tryptofan-aminosyran i:

  • baljväxter;
  • nötter
  • spannmål;
  • mejeriprodukter;
  • kakao;
  • fjäderfäkött.

Det rekommenderas att öka mängden melatonin genom att öka mängden tryptofan, avsaknaden av aminosyror skadar inte kroppen, produktionen av hormonet upphör. Användbara egenskaper hos produkterna hjälper, inga biverkningar.

Funktioner för att ta melatonin och dosering

Användbara egenskaper för läkemedlet, sannolikheten för skada beror på metoden att ta läkemedlet. Läkemedlet finns i tabletter, kapslar. Ta det formulär som föreskrivs av en specialist.

Hur man tar melatonin i tabletter

För att utesluta hälsoskador drickas läkemedlet i enlighet med det schema som fastställts av läkaren, enligt anvisningarna på förpackningen, då kommer de gynnsamma egenskaperna att manifesteras fullständigt, i motsats till skada.

Det rekommenderas att använda läkemedlet en timme före vila: 1 tablett som var och en innehåller 1,5–3 mg av ämnet. Beroende på frisläppningsformen tvättas läkemedlet med vatten, hålls under tungan och väntar på fullständig resorption.

Sömnlöshet behandlas genom att ta p-piller 3 timmar innan du somnar. Med täta förändringar i tidszoner berusas läkemedlet i 3-4 dagar. Andra fall kräver behandling tills symptomen är helt eliminerade. Fortsatt användning är neutral, varken gynnsam eller skadlig.

Vilken tid att ta melatonin

På morgonen, eftermiddagen rekommenderas det att undvika att ta medicinen, det är tillåtet i ett fall - ett dagligt behandlat hårt störande system. Andra fall föreslår att man tar på kvällen före sänggåendet..

När det finns problem - oväntade uppvakningar på natten med oförmågan att somna efter - är det bra att ta medicinen 15 minuter före vila.

Melatonin under graviditeten

Melatonins egenskaper för kvinnor under vissa livstider är skadliga snarare än gynnsamma. Gravid, ammar, det är förbjudet att ta och i nödsituationer. Det är fördelaktigt att öka melatonin genom att äta fler livsmedel som ökar dess innehåll naturligt. För att förbättra sömnen använder gravida kvinnor andra medel som inte skadar den förväntade modern, fostret.

Kan jag ge melatonin till barn?

Barn under 16 år rekommenderas att undvika att äta. Effekten av ämnet på den växande organismen har studerats lite, läkemedel tas under övervakning av en läkare efter 12 år.

Vissa experter rekommenderar att man undviker att ta medicinen fram till 18 års ålder och förklarar rekommendationen med brist på information om teoretisk skada.

Melatoninskada och biverkningar

Ämnet är delvis säkert, men förutom fördelarna är skada möjlig. Melatonin har mindre biverkningar. Dessa inkluderar:

  • dåsighet;
  • sällan - en allergisk reaktion;
  • letargi;
  • illamående;
  • distraherad uppmärksamhet;
  • långsam reaktion;
  • magbesvär.

Observera de föreskrivna doserna, undvik biverkningar, läkemedlet orsakar inte skada, användbara egenskaper manifesteras.

Kontraindikationer för att ta melatonin

Ibland är det skadligt att ta drogen. Det finns flera fall när du inte kan ta ämnet, även om det är få av dem..

  1. Melatonin är kontraindicerat vid amning och graviditet..
  2. Läkemedlet är inte för barn.
  3. I sällsynta fall av allergiska reaktioner.
  4. När en person har diabetes - på grund av oförenlighet med mediciner.
  5. Vid svår depression är vissa typer av läkemedel dåligt kompatibla med läkemedlet..
  6. Patienter med epilepsi, leukemi kan inte heller ta läkemedlet.

Melatoninanaloger

Användbara egenskaper hos hormonet kan erhållas från andra läkemedel, analoger. De har en annan sammansättning, en användbar handling verkar.

Den första artikeln innehåller melatonin, resten, med undantag för Donormil, växtbaserade läkemedel. Skada är möjlig med intolerans för vissa komponenter. I andra fall kommer de gynnsamma egenskaperna hos örter att ersätta hormonet.

Slutsats

Fördelarna och skadorna av melatonin har delvis studerats; användningen av tabletter i framtiden kan ha en negativ effekt på patienten. Vid störningar i dygnsrytmen har substansintaget en positiv effekt på resten och vakenhetscyklerna. Nyttiga egenskaper hos kosttillskott är nödvändiga.