Hur man ökar dopaminnivåerna

Känner mig trött? Är det svårt att fokusera på problemlösning? Sover du dåligt? Din kropp producerar förmodligen lite neurotransmitter - dopamin, det så kallade "njutningshormonet." Från artikeln kommer du att lära dig vilken roll dopamin spelar i kroppen, och hur du kan öka dess nivå med brist på detta ämne.

Dopamin och dess funktioner

Dopamin syntetiseras hos människor i hypothalamus, näthinnan, delar av mellanhjärnan och i vissa inre organ. Substratet från vilket vi får hormonet är aminosyran tyrosin. Dopamin är dessutom en föregångare till adrenalin och noradrenalin..

Neurotransmittern är en viktig faktor i intern förstärkning, eftersom den ger en "belöning" till hjärnan, vilket orsakar en känsla av nöje. Denna funktion bidrar till utvecklingen av motivation för olika aktiviteter, som slutligen bildar en viss personlighet.

Dopamin bildas i vår kropp som svar på olika positiva taktila, smak, lukt, hörsel, visuella stimuli. Det är viktigt att även trevliga minnen från att få någon uppmuntran också leder till syntesen av hormonet.

Förutom en känsla av ”nöje” är dopamin involverat i så viktiga processer:

  1. Det bildar en känsla av tillgivenhet och kärlek (parad med oxytocin). Dopamin kallas därför ofta hormonet för "trohet"..
  2. Bidrar till förbättrad kognitiv funktion. Det är detta hormon som får oss att lära av våra misstag, som därefter avgör linjen för mänskligt beteende i olika situationer (källa - Wikipedia).

Effekten av dopamin på inre organ är också stor:

  • stimulerar hjärtaktivitet;
  • förbättrar renal blodflöde;
  • bildar en gagreflex;
  • bromsar rörelsens rörlighet.

En viktig effekt av hormonet är att öka fysisk uthållighet..

De viktigaste symtomen på brist

Neurotransmitterhormonet dopamin ansvarar för hjärtat, hjärnan, nervsystemet och för den psyko-emotionella bakgrunden..

Du har en brist på detta hormon om du noterar:

  • ofta humörsvängningar;
  • trötthet utan fysisk aktivitet;
  • oförmågan att koncentrera sig på alla åtgärder, behovet av ständig förhalning (avskaffande av viktiga frågor);
  • minskad sexlyst;
  • hopplöshet, brist på motivation;
  • glömska;
  • sömnproblem.

Detaljer och förstå vad essensen av hormonets verkan på människokroppen:

Om du har slutat att njuta av enkla saker: nya inköp, koppla av vid havet, massage eller bara ligga på soffan och titta på din favoritfilm - detta är också tecken på en minskning av dopamin.

En ständig brist på dopamin stimulerar utvecklingen av mastopati, Parkinsons sjukdom, anhedoni (oförmåga att njuta av), en betydande minskning av livskvaliteten och hotar också oåterkalleliga konsekvenser för hjärnstrukturer.

Orsaker till dopaminbrist

Hormonbristen leder till:

  • undernäring;
  • hormonell obalans;
  • långvarig stress;
  • drogmissbruk;
  • alkoholism;
  • ta läkemedel som undertrycker dopamin;
  • akut och kronisk hjärtsvikt;
  • diencephalic kriser;
  • hypofunktion av binjurarna;
  • autoimmun patologi.

Dopaminproduktionen avtar med åldern. Detta förklarar en minskning av kognitiva förmågor hos äldre, en tråkig reaktion och en förlust av uppmärksamhet. För att upprätthålla aktivitet och ungdom i ålderdom, försök att hålla din hormonella bakgrund på rätt nivå idag.

Sätt att öka dopamin i kroppen

Nivån på hormonet som ansvarar för nöje och motivation kan justeras med hjälp av kost, fysisk aktivitet och förändring av dagens regim. Till ditt förfogande ett helt arsenal av verktyg för att öka dopaminnivåerna i kroppen.

Tyrosine Rich Products

Alfa-aminosyran tyrosin ansvarar för produktionen av dopamin.

En gång i kroppen tillsammans med mat transporteras den omedelbart till hjärnan, där nervcellerna som är ansvariga för produktionen av dopamin gör det till ett nöjeshormon.

Tyrosin härrör delvis från en annan aminosyra, fenylalanin. Konsumera fenylalaninrika livsmedel för tyrosin, vilket i sin tur kommer att öka dopamin.

Tabell över produkter som innehåller tyrosin och fenylalanin:

ProdukterInnehåller tyrosinInnehåller fenylalanin
MjölkprodukterHårdost, keso, fet yoghurtHård ost
KöttKyckling, lamm, nötköttKyckling, rött kött
FiskMakrill, laxSill, makrill
FlingorHavregryn, solrosfrön, fullkornspannmål, fullkornsbrödVete groddar
GrönsakerFärska gröna ärtor, rödbetor, greener, rosenkålSträngbönor, soja, blomkål
Bär, fruktÄpplen, vattenmelon, apelsinerBananer, jordgubbar
NötterValnötter, hasselnötter

Du kan spara och skriva ut tabellen vid behov.

Produktionen av dopamin stimuleras av grönt te, men effekten är tillfällig. Några timmar efter en kopp te stoppar hormonproduktionen, och om det inte finns några andra källor till det, saknar kroppen igen nöjehormonet.

Förutom produkter som hjälper till att öka produktionen av nöjeshormonet finns det rätter som minskar det. Dessa inkluderar pommes frites, hamburgare, pizza och annan snabbmat, liksom kaffe.

Antioxidanter och örter

Örter och antioxidanter som finns i färsk frukt och grönsaker är också en källa till dopamin..

Berika din kost med gröna äpplen (de har flest antioxidanter), gröna smoothies, orange frukt och grönsaker, nötter och pumpafrön.

Örter som främjar produktionen av nöjeshormonet:

  • Rod (Vitex). Det stimulerar hypofysen genom att reglera produktionen av östrogen och progesteron, de kvinnliga hormonerna som ansvarar för amning, den normala menstruationscykeln.
  • Mukuna. Innehåller L-Dopa, ett ämne som ökar serotonin och noradrenalin och stimulerar också frisättningen av dopamin.
  • Röd klöver. Extraktet av denna växt skyddar dopaminneuroner från förstörelse..
  • Spirulina. Extraktet av dessa alger ger inte hormonerna nöje att bryta ner i neuroner. Det används som ett förebyggande av Parkinsons sjukdom..
  • Gingko Extraktet från denna växt förbättrar cerebral cirkulation, stimulerar överföringen av nervimpulser och ökar dopamin.
  • Rhodiola är rosa. Ökar nivån av levodopa i hjärnan - en näringsämne föregångare till dopamin.

Läkemedel (mediciner)

Läkemedel som föreskrivs av en läkare hjälper till att öka dopaminproduktionen vid brist..

Dessa inkluderar:

  • L-tyrosintabletter;
  • Vitamin B6;
  • Berberine - kosttillskott med en växtalkaloid som stimulerar produktionen av hormonet;
  • Beta-Alanine - Beta-Alanine aminosyratillskott.
  • fosfatidylserin;
  • Citicoline och andra nootropiska läkemedel i denna grupp.

Läkemedel som ökar dopamin och örter, föreskrivna av en specialist.

Självmedicinering kan leda till ett överskott av hormon.

Överskott provocerar ett upphetsat tillstånd av psyken, maniskt depressivt syndrom, utvecklingen av missbruk (spel, mat, alkohol och andra) och till och med schizofreni. Schizofreni har en stabil överflöd av dopamin i hjärnstrukturerna (källa på engelska - tidskriften Discovery Medicine).

Andra tips

Läkemedel och dieter är inte de enda sätten att förbättra ditt välbefinnande genom att normalisera produktionen av dopamin. Välkända dopaminstimulerande medel i kroppen är olika bekvämligheter där många av oss medvetet eller omedvetet begränsar oss.

Går utomhus

10-15 minuter i frisk luft ger en livlighet och gott humör. Missa inte chansen att ta en promenad under lunchen. Solstrålar ökar antalet receptorer som upptäcker dopamin. De påverkar inte hormonnivån utan förbättrar kvaliteten på dess uppfattning av kroppen.

Motion

Efter någon fysisk ansträngning stiger nivån av dopamin och serotonin i kroppen. Detta händer oavsett varaktighet och intensitet på träningen, uppvärmningen eller träningen. Det är därför vi omedelbart efter träningen, trots trötthet, känner oss en kraftig kraft och energi, även om det varken var styrka eller lust att gå till träning.

Ändra din livsstil

Om du leder en stillasittande livsstil kan du försöka skriva mer aktivitet i din regim. Träna, meditera. Även de enklaste andningsövningarna hjälper dig att slappna av och känna hur ditt humör förbättras..

Säg "tack" oftare!

En känsla av tacksamhet ger oss positiva känslor och väcker framställning av dopamin.

Tack dina nära och kära för olika små saker oftare: förberett te, småhjälp runt om i huset, all uppmärksamhet åt dig.

Detta kommer att påverka ditt psyko-emotionella tillstånd och din hormonella bakgrund positivt..

Sätt mål och belöna dig själv för att du har uppnått dem

Om du en gång ville lära dig sticka, städa upp ditt skrivbord, sortera ut din garderob, kompletta pappersarbete eller vidta andra åtgärder som av olika skäl läggs från hyllan, gör det. När du är klar, belöna dig själv med en kopp läcker te eller choklad, titta på din favoritfilm, shoppa, promenera eller resa.

Hålla vaken

Försök sova inte mindre och inte mer än 7-8 timmar om dagen. Den här tiden räcker för en god vila, återställande av styrka och välbefinnande. Avsaknaden av en hel natts vila påverkar negativt antalet nöjehormonreceptorer.

Cool dusch

En sval morgondusch ger en kraftig kraft, vitalitet och gott humör under hela dagen. Denna procedur fördubblar dopaminnivåerna, stimulerar produktiviteten och aktiviteten hela dagen..

Ha regelbundet sex

Fysisk närhet orsakar en ökning av hormoner hos båda parterna. Regelbundet sexliv förbättrar humöret, normaliserar hormoner och upprätthåller nivån av nöjehormon på rätt nivå..

Massage

Även lätta massagebehandlingar, strök, mjuka beröringar stimulerar också produktionen av dopamin, och vad kan vi säga om en bra sportmassage. Kram dina släktingar oftare, stryk dem, vägr inte lätt massage. Alla några minuters massage på kvällen ger dig stort nöje.

Det bevisas att dopamin ökar med brännskador, skador, smärtsyndrom i olika etiologier, blodförlust, en känsla av rädsla, ångest och stressande tillstånd. Det hjälper kroppen att övervinna dessa situationer..

Nikotin, alkohol och koffein ökar dopamin, men denna ökning är kortlivad. Vän till de trevliga upplevelserna efter att ha druckit alkohol, rökning eller en kopp kaffe, försöker en person uppleva dem igen. Sålunda bildas beroenden som inom kort ökar dopamin, men sänker alltid graden av dess produktion i kroppen utan yttre "stimulantia". Detta orsakar irritabilitet, depression, missnöje med sig själv och livsförhållanden (källa på engelska - PubMed bibliotek).

Vem man ska kontakta när dopamin är lågt

Om du känner dig trött, frånvarande-minded, oförmögen att koncentrera dig på arbete, lider av glömska eller sömnproblem, kontakta en neurolog. Din läkare kommer att skicka test för att kontrollera dina dopaminnivåer. Enligt analysen av urin för katekolaminer kommer en specialist att förskriva behandling, rekommendera en diet och en uppsättning fysiska övningar.

Om du upprepade gånger har stött på fluktuationer i hormonnivåer måste du följa principerna för en hälsosam livsstil. Välj hälsosamma livsmedel och träna regelbundet.

Slutsats

Apati, förlust av intresse för liv, trötthet, irritabilitet, tristess eller konstant ångest är långt ifrån en komplett lista över symtom på en minskning av dopaminnivåerna i kroppen. Håll dina dopaminnivåer normala med träning och korrekt näring så att du inte fastnar av dina egna hormoner!

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-rubriker

  • 2 Erkännande av världen och sig själv (9025)
  • Psykologi och sökandet efter sig själv (2337)
  • Arbeta med dig själv (2045)
  • Esoterik, filosofi (1709)
  • övning, meditation (1205)
  • Subtle World (1076)
  • Energiteknik och mänsklig struktur (681)
  • 1 Liv utan utsmyckning (8352)
  • Om män. Och kvinnor :) (1546)
  • Ovanlig. Natur. Mysteries (1074)
  • Vetenskap (761)
  • 2019 - FRED OCH VI (699)
  • hur det var (668)
  • 2018 - Fred och jord (552)
  • utrymme (453)
  • 2014 - Världen och Ukraina (371)
  • 2017 - Peace and Earth (353)
  • 2020 - FRED + VI (329)
  • 2016 - WE & WORLD (309)
  • 2015 - Vi, världen och Ukraina (268)
  • Yellowstone Kronblad. Småsten. (183)
  • 3 Livets vishet (4170)
  • praktiska råd (2377)
  • Medicinska läkare (427)
  • ONKOLOGI (264)
  • Wise Age (210)
  • Behandlingar: arom, färg etc. (201)
  • första hjälpen: salvor och andra. (192)
  • 4 Folkrecept (2669)
  • 1 användbara tips LUKOSHKO (447)
  • 1 diverse allmänna råd (425)
  • leder av ben, armar, ryggrad (253)
  • huvud, nerver, tryck (213)
  • kardiovaskulär (157)
  • mag-tarmkanalen (140)
  • njurar, lever (137)
  • ögon, syn (134)
  • 2 rengöring, rengöring (132)
  • 2 allmän återhämtning (130)
  • hudproblem (102)
  • öron, hals, näsa (101)
  • kvinnors och mäns problem (96)
  • fötter, svamp, havre, bulor (84)
  • mun, tänder och problem med dem (75)
  • 1 Sjukdomen har blivit helad av sig själv (67)
  • förkylning (59)
  • lungor (39)
  • 1 Från gammal kunskap (2410)
  • Slavisk praxis (641)
  • Amuletter (361)
  • andra nationers praxis (360)
  • Slavisk läkning (268)
  • konspirationer (231)
  • 1 Ryssland. Slaver. (2194)
  • VÅRA ANCESTORS (669)
  • Historia, legender, sagor (446)
  • Slavernas GUDS (374)
  • Fauna och flora (84)
  • SONGS Fåglar Gamayun (18)
  • HUS och KÖK (1946)
  • i vårt kök (1521)
  • Recepten är olika. Långsam spis. (300)
  • Magi (1401)
  • öva (717)
  • Olika teknologier (109)
  • Element och magi (104)
  • Det är intressant (1353)
  • Övrigt (605)
  • Kreativiteten hos mina nära och kära (63)
  • Förutsägelser. Horoskop. (867)
  • Högtider. Nyår. (402)
  • Svarozh Circle (20)
  • Träning (713)
  • Från olika böcker (317)
  • rymdenergi (242)
  • seminarier, föreläsningar (87)
  • läkningsprogram (68)
  • Denna video, musik (606)
  • Filmer (26)
  • Kosmiska berättelser dag. (24)
  • Ryska språket. (337)
  • LÖP (253)
  • Detta är hjälp för blogg och dator (177)
  • IT'S PERSONLIG (61)

-musik

-Dagbokssökning

-Vänner

-anhängare

-Statistik

7 sätt att få dopamin utan droger och droger

Tisdag 20 september 2016 17:55 + i offert

Ingen shamanism! Endast vetenskap!

Det finns många artiklar på Internet om vad dopamin är och hur det påverkar vårt humör, beteende, energi och koncentrationsförmåga..

Alla verkar ha känt länge att detta är ett hormon som produceras i binjurarna när vi äter, har sex, dricker alkohol, tar vissa typer av droger eller när vi plötsligt inser att vi håller på att slå jackpotten i ett kasino.

Det de vanligtvis inte skriver om är att dopamin är starkare än andra "lyckohormoner" påverkar vår uppfattning.

Nu talar vi om varför de flesta har en mycket låg bloddopaminnivå oftast. Vi känner ALLTID trött, vi är alltid irriterade och deprimerade. Varför?

Här är sju vetenskapliga och, viktigast, säkra sätt att fixa allt och äntligen börja andas djupt.

1. Kör inte med dig.

Många är beroende av något bara för att den här aktiviteten ger dem en viss glädje. Vi pratar om droger, alkohol, sex, pornografi och till och med livsmedelsbutiker där alla hyllor är inställda för att du ska köpa mer än du planerat. Ju mer din hjärna är ansluten till dopamin, desto svårare blir det för dig att njuta av livet på lång sikt.

Faktum är att när vi blir för beroende av vissa biokemiska processer i hjärnan, kan vi glömma glädje. För att uppnå detta krävs alla större och större delar av dopamin. Och binjurarna kan inte producera dem kontinuerligt och i stora delar. Därför vår vana att ta tag vid varje tillfälle att ha kul.

Detta är bara självbedrägeri. Forskare har nyligen upptäckt att vi alla har en viss begränsad dopaminresurs. Om du börjar "slösa" och få allt på en gång - gör dig redo att du kommer att leva med en konstant bristkänsla.

Om du "överbelaster" hjärnan med dopamin kommer den att upphöra att intressera allt annat. Råttor dör av svält eftersom de inte kan röra sig från knappen och klicka på vilket ger dem kokain. Och allt för att missbrukare har så kallade ”normala” dopaminnivåer i hjärnan att inget annat kan bry dem i princip. Det är som om du inte skulle kunna äta normal mat regelbundet. Din huvudupplevelse av livet skulle bara vara hunger.

Du tänker antagligen redan: "Tja, tack gud, jag är okej!".

Problemet är att allt bokstavligen påverkar vårt hormonsystem: ekologi, kläder, budgetbegränsningar, "stress" på jobbet och äktenskapet, kostens kvalitet och en mängd andra faktorer.

Varje gång du blir nervös, är din hjärna fylld med kortisol, och detta är den verkliga "fienden" av dopamin. För att på något sätt kompensera för stress gör du något för att kroppen ska få dopamin. Du köper till exempel öl eller skadar din fru.

Begäret efter nöje måste lära sig att kontrollera. Detta kallas "viljestyrka", och vi behöver verkligen det..

2. Kontroll över små uppgifter.

Koncentrationen av dopamin ökar när vi framgångsrikt har gjort några affärer. Detta märks särskilt när du tar bort något obehagligt, något som du alls inte ville göra..

Dela stora uppgifter i många specifika steg och korsa ut. Så du får mer trivsel. Håll en uppgiftslista. Det motiverar.

Ingen gillar rutin. För att hon inte är intresserad av dopamin. Men det är värt att göra uppgiften liten, och känslan av tillfredsställelse från dess utförande är lätt att uppnå, och du är redan på väg!

Skriv ner alla fall som leder 10% närmare framgång i ett visst företag. Endast på detta sätt kan man snabbt och utan spänningar och med glädje uppnå sina mål.

3. Skapa något.

Författare, konstnärer, skulptörer, poeter, sångare, dansare och konstnärer vet alla att de i ett särskilt kreativt tillstånd kan vara ripperfokuserade och avslappnade samtidigt. Detta tillstånd kallas en "ström". Dopamin är en neurotransmitter som hjälper oss att uppnå det..

Lektionen är denna: hitta ett företag eller en hobby som kommer att tvinga dig att skapa något material. Prova konst eller hantverk. Reparera en bil, ta bilder, rita, sticka, starta en blogg, i slutändan eller en personlig dagbok - vad som helst!

Något konkret är det bästa sättet att få din hjärna att njuta av dopamin..

4. Motion.

Ja, ja, vi har alla hört detta och vet om det: sport är användbar inte bara för allmän hälsa utan också för hjärnhälsa. Och fysisk aktivitet gör att inte bara den ökända endorfinen sticker ut, utan också dopamin!

Är gymmet inte för dig? Gå trappan. Lämna din bil två kvarter från ditt hem eller kontor. Gå ut till lunch. Undvik inte att bära tunga påsar från butikerna i dina händer.

5. Hitta källor till tyrosin.

Tyrosin är en viktig komponent i dopamin. Detta är hans viktigaste byggsten. Därför bör du få tillräckligt med detta protein..

Här är de produkter som det är mest i: mandel, avokado, bananer, nötkött, kyckling, choklad, kaffe, ägg, grönt te, vattenmelon, yoghurt.

Mat ska vara en belöning, inte ett ork. Du måste äta för att ha kul, och inte bara för att undertrycka känslan av hunger. Använd livsmedel som behövs och är viktiga för din hjärna och din kropp som helhet - och det är mindre troligt att du går till apotek.

6. Lyssna på musik oftare.

Har du någonsin undrat varför vissa låtar får dig att känna dig lycklig? För att må bra ofta måste du använda den här gåvan.!

Forskare säger att musik kan producera samma "dopamineffekt" som mat eller en favorit TV-program.

Känna sig deprimerad? Gör det högre!

7. Ta hand om gifter..

Endotoxiner hämmar immunsystemet och begränsar dopaminproduktionen. Ta hand om tarmshälsa, få tillräckligt med sömn och försök att inte ge efter för frestelsen av fet eller söt mat ofta.

Socker inspirerar oss, men inte så länge. Fokusera på något annat från den här listan..

kategorier:3 Livets visdom / praktiska råd
Taggar: dopaminproduktionsmetoder

Citerade 4 gånger
Gillade: 14 användare

Höj lyckohormonet

Var kommer dopamin ifrån? 10 sätt att höja glädjens hormon

Vi lever för oss själva, vi lever. Vi försöker njuta av våra små glädjeämnen. Och vi tänker inte på det faktum att ett helt kemiskt laboratorium arbetar inuti oss och producerar från våra positiva känslor många viktiga ämnen för livet, till exempel hormonet dopamin, som också kallas glädjehormonet..

Det skulle vara att lära sig att hantera det, att kontrollera dess nivå, att alltid vara, som de säger, "på toppen". När en åtgärd ger oss stort nöje, produceras dopamin av binjurarna i hjärnan.

Egentligen är dopamin inte så mycket förknippat med just det ögonblick att uppleva glädje och känslor av lycka som med dess förväntan. Detta kan förklara det faktum att så snart vi har nått målet, är vi omedelbart missnöjda. Kom ihåg hur bra det var för oss, under påverkan av dopamin, strävar vi efter att överleva det om och om igen och gör ansträngningar för att uppnå önskat.

Denna effekt manifesteras tydligt i bildandet av olika beroenden:

  • alkoholism,
  • missbruk,
  • spelberoende,
  • ohälsosam sugen efter sex, mat.

Vi tycker om - frisläppandet av dopamin - tillståndet kommer ihåg - en ny dos av "hög" krävs. Samtidigt minskar droger, alkohol, sockerhaltiga och feta livsmedel produktionen av hormonet dopamin. Och människor tar fler och fler stora doser stimulanter. Det visar sig en ond cirkel.

Vad är då användningen av detta unika hormon?

Det visar sig att dopamin inte bara ger en upplevelse av lycka utan också reglerar muskelrörelse.

Dopamin förutom detta:

  • förbättrar tänkningsförmågan,
  • hjälper till att koncentrera sig när man fattar viktiga beslut,
  • gör det möjligt att på ett adekvat sätt bedöma vikten av problemet,
  • viktigt för hjärnans funktion, centrala nervsystemet, hjärta.

Så snart vi gör det vi älskar, producerar hjärnan dopamin och vi är fulla av energi, vi är i lätt eufori, vi känner att vi kan rulla berg.

Brist på hormon kan leda till allvarliga konsekvenser, till exempel:

  • depression, brist på intresse för livet,
  • hjärt- och kärlproblem,
  • fetma, diabetes,
  • ihållande trötthet,
  • irritabilitet,
  • Parkinsons sjukdom,
  • sällsynt anhedoni sjukdom - förlust av förmågan att ha kul i allmänhet,
  • minskad sexuell lust.

Är det möjligt att öka utbudet av dopamin

Det finns läkemedel som kan öka dopaminnivåerna. Men deras effekt upphör, bara det är värt att avbryta mottagningen. Liksom alla läkemedel har de kontraindikationer, biverkningar och dessutom föreskrivs de endast av en läkare.

Lyckligtvis finns det ett stort antal sätt du naturligt kan öka dopaminnivåerna med en varaktig effekt och utan biverkningar..

1. Rätt mat

Tyrosinaminosyra behövs för att producera dopamin.

Genom att äta mat som innehåller denna aminosyra hjälper vi till att öka dopaminnivåerna..

Det hjälper också de som vill bli av med beroende på droger, alkohol och kaffe..

Tyrosinkällor: nötter (valnötter, mandel, avokado), frukt (bananer, jordgubbar, vattenmelon, äpplen), liksom havremjöl, sesam- och pumpafrön, bönor, rödbetor, mjölk, mörk choklad, gröna.

Glöm inte heller mat som är rik på prebiotika. De "matar" de goda bakterierna i tarmen, vilket hjälper dem att upprätthålla immunitet på en hög nivå. Och i synnerhet neutralisera lipopolysackarider - endotoxiner som blockerar dopaminproduktion.

Vad kunde det vara:

  • Kefir, acidophilus, jäsad bakad mjölk
  • Surkål
  • Sojasås, tofu
  • Bananer, plommon, äpplen, päron
  • Bunting, bovete, hirs
  • Rucola, lök, vitlök
  • Nötter

2. Rörelse är livet

Bekväm fysisk aktivitet ökar nivån för inte bara dopaminreceptorer utan stimulerar också produktionen av serotonin och andra endorfiner. Yoga, qigong, långa promenader, bad, dans, cykling förbättrar hälsan, munar upp, lindrar depression och förlänger livet.

Meditation är en direkt väg till sinnesfrid, hälsa och lycka. Regelbunden övning av meditation hjälper dig att hantera stress lättare, särskilt genom att öka dopaminproduktionen..

I boken "Buddha, hjärnan och lyftens neurofysiologi. Hur man ändrar livet till det bättre ”beskriver en intressant upplevelse.

2002 deltog dess författare, Mingyur Rinpoche, och flera erfarna utövare av buddhistmeditation i forskning som utfördes av forskare vid Weisman Laboratory i Madison, Wisconsin..

Studien var tänkt att dokumentera effekterna av meditation på det mänskliga nervsystemet. Resultaten var häpnadsväckande. I synnerhet har det visats att regelbunden meditation under många år har kunnat fantastiskt öka förmågan hos den mänskliga hjärnan till positiva förändringar..

Under medkänslan och kärleksmeditationen, ökade nervaktiviteten i hjärnans viktigaste centrum för att uppleva lycka hos vanliga ämnen, volontärer som började meditera för bara en vecka sedan, ökade med 10-15%. Munkarna som har mediterat i många år ökade aktiviteten på dessa platser med 700-800%!

En full vila hjälper till att upprätthålla den nödvändiga nivån av dopamin och ger livlighet och en känsla av tillfredsställelse under hela dagen. Kom ihåg att för att få tillräckligt med sömn och få det mest användbara från sömnen måste du gå till sängs senast 23 timmar, och helst mellan 20-22 timmar.

5. Avslutade affärer

Varje gång vi slutför ett företag, belönar hjärnan oss med en dos dopamin. Och det spelar ingen roll om det är stort eller litet.

Vi kan öka mängden av detta hormon genom att göra flera små saker ur en stor sak. Gör en lista över dina affärer och markera varje gjort och få en del nöje för det.

Detta hjälper till att organisera tankar, skapa ett arbetsschema och få tillfredsställelse med vad som görs på en dag..

Fysisk intimitet som ger glädje till båda parterna är en explosion av nöjehormoner. Detta garanterar dig ett gott humör och välbefinnande. Denna effekt har kyssar, kramar, fysisk och emotionell strykning, gemensamma promenader, i allmänhet kontakt med nära och kära, barn, partners, vänner, likasinnade människor. Att bara stanna i en cirkel av människor nära hjärtat släpper enorma doser av endorfiner och stimulerar frisättningen av dopamin.

7. Kroppsglädje

Bara en massage ger en kraftfull frisättning av oxytocin, serotonin, dopamin. Det kan vara antingen en klassisk thailändsk massage eller en avkopplande ayurvedisk massage, massage av benen, händerna, ansiktet. När vi tar hand om oss själva matar kroppen denna önskan. Övningen av Fomalhaut-centra visar att det finns ett antal människor som bokstavligen ”sätter sig ner” vid vanliga massagessessioner varje vecka. De säger att massage återupplivar och andas in ny styrka i dem. Och de kan förstås!

8. Husdjur

Kontakt med husdjur är en annan outtömlig källa till nöje. Även bara att titta på fisken ger oss tyst glädje. Och katter och hundar öppnar våra hjärtan och förvandlar oss till små glada barn.

9. Odla glädje

Vårt liv består av otaliga stunder som kan bli en källa till glädje och glädje om du stoppar din körning och lär dig att uppmärksamma dem och njuta av dem:

  • doft av färskt te,
  • fantastisk utsikt över solnedgången,
  • baby leende,
  • ljudet av regn på taket,
  • lukten av varm höst.

Att se en solstråle på en kudde, höra fåglarna sjunga när de vaknar, att känna en mjuk filt på axlarna, att köra handen över silkestyg, att beundra den förtrollande solnedgången - allt detta gör vårt liv magiskt och förbättrar känslan av lycka. Detta är värt att lära av östra folket. En gång talade en representant för den officiella delegationen från Kina efter att ha besökt parken länge med borry om vilka underbara fint definierade löv han hade sett på ett av träden.

Gör ditt liv roligt!

10. Allt Dopamin behöver

Yoga, meditation, massage (vad du än vill), kommunikation med människor i en anda, en atmosfär av kärlek och acceptans - allt detta är komponenter för att utveckla det nödvändiga hormonet av glädje. Och allt detta kan du inkludera i ditt liv.

Dessutom driver Fomalhaut + Health Center programmet Hormonal Genetic Reboot, vars deltagare alltid märker en kraftig kraft och en känsla av glädje. Det unika programmet "Fasting Therapy" innehåller de kraftfullaste naturliga mekanismerna för rengöring och föryngring, vilket gör att du kan fylla en tråkig vardag med ett nytt liv.

Fallstudie

Olga kom till detox-programmet för att tappa extra kilo, bli av med en hel massa samtidiga störningar, förbättra hennes humör och lära sig hur man kan njuta av livet. Det var inte möjligt att uppnå oberoende resultat. Enligt kvinnan var det brist på konstans och, naturligtvis, stöd. Jag skällde ut mig mer för frustrationer och lathet istället för att berömma för prestationer, om än små till en början.

I slutet av kursen kommer Olga att skriva i sin recension:

”Idag är Spring Detox tyvärr över. Tre veckor minns jag med tacksamhet och glädje. Under denna tid var det ett möte med sig själv, med sin kropp, med hans känslor. Nästan sju kilo har gått, lätthet har kommit, glädjen att leva, skapa. Det motiverar att fortsätta arbeta med sig själv. ”.

Genom att delta i "starta om" -programmen:

  • få kunskap om lagarna i hur din kropp fungerar;
  • lära sig att korrigera olika störningar med gamla läkningstekniker;
  • få möjlighet att höra din kropp, dess behov och önskemål;
  • Förstå principerna för rimlig näring, inklusive för balansering av dopaminnivåer och andra viktiga hälsokomponenter;
  • Känn gruppens stöd och omvandlingens gemensamma glädje;
  • låt dig njuta av livet!

Börja göra det som ger dig glädje och få en extra del av det viktiga hormonet! Gör det enkelt genom att registrera dig för en gratis konsultation per telefon eller hos administratören.

Dopamin svält - ett botemedel mot depression, lata och dåliga vanor

Kost igen? Nej, starta om. Det är vad psykologen erbjuder oss - Dr. Cameron Sepach. Han arbetar med de mest geniala sinnen i Silicon eller Silicon Valley, i delstaten Kalifornien, där hälften av utvecklarna av elektronik och vetenskap och teknologi i USA samlas. Föreställ dig att i detta centrum, där många anställda i IT-företag drömmer om att besöka, finns det också problem med motivation och generering av nya idéer. Och sedan räddas Dr. Sepah med sin nya metod för "hjärna omladdning".

När det verkar för oss att allt är bra, men något saknas för den kreativa processen saknar faktiskt hjärnan dopamin - en neurotransmitter eller en impulssändare från en nervcell till en annan. Det utsöndras i hypotalamus och kommer in i hjärnans olika centra och reglerar deras aktivitet. Dopamin ansvarar för att generera impulser, kodnamnet "positiv attityd." Detta är inte ett "lyckohormon", som många säger. Till skillnad från sanna lyckohormoner - serotonin och endorfin, som orsakar en känsla av eufori och lugn, frigörs dopamin när vi vill lyckas genom att utföra några uppgifter, eller snarare gör det att vi känner att vi kan.

Dopamin är alltid ett försmak på en belöning och samtidigt en belöning. "Sluta inte där," säger dopamin oss. Det ger oss en känsla av nyhet, en önskan att skapa och aktivt röra sig samt kommunicera. Vi har ingen motivation utan ett dopamin-sponsrat tillstånd, vi skapar inte något intressant, och det är detta som krävs i nästan vilket jobb som helst.

Varför beröva dig dopamin?

Om vi ​​verkligen behöver dopamin, varför gå i hungerstrejk? Enligt författaren har "dopamin-hungerstrejken" inte på något sätt målet att sänka nivån av dopamin i hjärnan, eftersom det skulle vara en direkt väg till depression. Vi känner inte önskan att röra oss och tänka, och vi är också i ett deprimerat tillstånd om dopaminnivåerna sjunker i hjärnans reglerande centra. Men vi är också okända från ett överskott av signaler som stimulerar frisättningen av dopamin, liksom en stor mängd av detta hormonliknande ämne. Här från detta överskott och erbjuder att bli av med dopamin svält.

Du bör prova dopaminfasta om:

  • Du upplever ständig stress och det är svårt för dig att hantera det;
  • vanlig aktivitet stör kommunikation, utbildning eller arbete, du använder inte din potential maximalt;
  • du är beroende av någon aktivitet, du vill bli av med den gradvis.

Dopamin-svält är enligt författaren till metodologin en motgift mot vår livsstil, som är full av stimuli som provocerar frisättningen av dopamin. I USA är det nu helt normalt att varna människor om att du har en dopamin-fasta dag och att du kommer att vara utom räckhåll. Modetrenden har redan blivit föremål för studier av neurofysiologer. En studie av studenter på dopamin svält visade att att det sociala nätverket på Facebook under en vecka hjälpte dem att spara cirka 13,5 timmars tid och symtomen på depression minskade med 17%. Du kan läsa mer om studien genom att klicka på länken i referenslistan och bibliografiska referenser.

Dopamin svält hjälper hjärnan att starta om. Genom att eliminera överskottet av dopaminimpulser börjar du använda dopamin till det goda och få nya möjligheter till motivation och kreativitet. Samtidigt minskar de negativa symtomen på överskottet av denna neurotransmitter snabbt och med regelbunden fasta kan du återfå kontrollen över motivation och använda resurserna i hjärnan så effektivt som möjligt.

Metodhistoria

På engelska låter namnet på omstarten som "dopamin-fasta." Allt är klart med ordet "dopamin", detta är dopamin, men termen "fasta" översätts som fasta eller fasta. I rättvisa måste jag säga att termen "dopamin svält" inte uppfanns av Sepah, utan av Greg Campus, en volontär som beslutade att överge TV, raffinerat socker, alkohol, bearbetat fett, nikotin, droger, koffein och pornografi i 40 dagar. Han vägrade också medvetet skräpmat, sociala nätverk och shopping. Inte bara beslutade han att utmana ”dopaminutmaningen” för sig själv, utan Campus började aktivt främja denna livsstil. Få människor beslutade att ge upp nöjet i 40 dagar, men när i augusti 2019 introducerade Cameron Sepach sin förbättrade metod för Dopamine Fasting 2.0 och indikerade att den användes av Silicon Valley-arbetare, på mindre än 24 timmar fick hans inlägg mer än 100 tusen visningar.

Metoden har blivit det som kallas en "viral". Tekniken för kontroll över impulsivt beteende började snabbt spridas inte bara i USA utan också i Storbritannien, Frankrike, Australien, Japan, Indien och till och med i Mellanöstern..

"Dopamine Fasting 2.0" ger inte en strikt "meny", till skillnad från Campus 40-dagars post. Sepah säger inte vad det inte är värt att göra, dock rekommenderar läkaren att vara uppmärksam på de viktigaste stimulantia för dopaminfrisättning och ta reda på hur mycket de påverkar oss.

För att undvika missförstånd beskrev Dr. Sepah allt som inte bör klassificeras som en dopamin-hungerstrejk 2.0.

Dopaminfasta är:

  • Inte en semester eller en semester. Under den planerade semestern försöker vi ha kul och få maximal njutning, det vill säga vi ökar incitamenten och nivån av dopamin i hjärnan.
  • Inte ommarkera meditation och andra andliga metoder. Denna teknik har inget att göra med Shabbat, där det är förbjudet att arbeta. Med dopaminfasta kan du ta fram arbetsidéer och göra planer.
  • Inte ett vägran att kommunicera, inte ett löfte om tystnad, inte fysisk fred. All annan fysisk aktivitet än samlag uppmuntras. Att prata med människor är inte förbjudet och till och med nödvändigt.

Många är säkra på att Sepah helt enkelt "uppfann cykeln", eftersom alla religioner i världen indikerar att man måste gå åt sidan de sekulära för att bli renade. Men Sepah bevisade snarare vetenskapligt vad exakt påverkas av ett tillfälligt avslag på de vanliga njutningarna, och därmed väckte uppmärksamheten hos Silicon Valley-arbetare, som skiljer sig åt i västerländskt tänkande och bara använder det som har en bevisbasis.

Dopamin "fasta" uppmuntrar inte monasticism, askese eller masochism. Kortsiktigt avstötning av stimuli är nödvändigt för att återställa känsligheten och motståndet mot dem. Immunitet fungerar på samma sätt. Om du utesluter allergiframkallande mat i allmänhet och placerar barnet i en steril miljö, kommer han att utveckla en allergi i vuxen ålder, helt enkelt för att det inte fanns dessa små doser av allergenet som lär immunsystemet rätt reaktion på främmande proteiner. Dr. Sepach föreslår att göra samma sak med dopamin, sällan ordna "dopaminsnacks" för sig själv, men med smak, eftersom den här medlaren förstärker vår erfarenhet och hjälper till att använda den information som mottas under utbildningen i framtiden, skapar nya vanor och motiverar att följa dem.

Dopamin lovar bara

1953 studerade två kanadensiska forskare, Olds och Milner, nöjescentra i råttahjärnan. Hon berövades mat under en dag och planterades sedan i mitten av tunneln och satte mat i båda ändarna. Efter svält började naturligtvis råtta att gabba upp innehållet i skålen för båda kinderna. Men här är en intressant twist. Efter nästa dag utan mat började råttorna i tunneln med mat matas ut i hjärnan innan den nådde skålen. Efter urladdningen frös råttan på plats, upphörde att vara intresserad av mat. Därefter fick råttan ett val - att trycka på själva knappen och få en laddning eller få mat. Råttan plockade en laddning och chockade sig var femte sekund tills den föll från trötthet. Faktum är att signalen till hjärnan inte orsakade en känsla av fullhet. Råttan kunde inte få tillräckligt på något sätt, men hon trodde att hon var på väg att få det hon ville.

Forskare som trodde att de hade öppnat ett blisscentrum upptäckte faktiskt en del av hjärnan som var ansvarig för motivation. Råttorna var intresserade av processen med förväntan på nöje, och de utökade den till utmattning, vilket är mycket likt arbetsaholics beteende. Frigörandet av dopamin orsakar inte en känsla av lycka, det väcker vårt intresse och önskningar. Dopaminsystemet stimulerar oss ständigt, men ger aldrig tillfredsställelse. Detta villkor kan kallas en besatthet av önskan att få. Kom ihåg din reaktion på rabatter och känslan efter köpet. Du har en stor önskan att köpa något, men eftersom du i princip inte behöver det, fick du nästan inget nöje av köpet. Men förväntan på att köpa något på aktien var trevlig.

Dopaminsystemet ansluter också om vi vanar oss till någon form av stimulans. Pavlovs hundar var ivriga att äta när klockan ringde eller ett ljus tändes. Det var reflexstimulering av hjärncentrerna eller missbruk. Ett intressant faktum är att dopamin i kombination med hormonet oxytocin skapar en känsla av tillgivenhet för en annan person och en känsla av lojalitet till honom. På samma sätt vänjer vi oss med yttre stimulanser av dopamin, men utan oxytocin, vilket skapar en känsla av säkerhet och komfort, är vi obekväma med dopamin ensam, det är skrämmande att förlora möjligheten att ha kul. Därför vägrar vi med sådana svårigheter källan till nöje, eller snarare källan som lovar oss detta nöje.

Dopamin i en kort koppel

"Under dopamin" -tillståndet kan jämföras med instinktet för ett rovdjur innan det attackerar rovet och får vad det behöver. Dopaminvågen gör att vi vill, lust, attraktion och ständig sökning. Hos människor registreras de högsta dopaminnivåerna före nöjen..

Ny information tas också upp genom dopamin. När vi läser kognitiv litteratur, tittar på filmer, flyttar till en ny nivå i videospel och till och med lyssnar på musik, stimulerar vi hjärnan att utsöndra detta ämne. Det vill säga, vi går till det sociala nätverket, slår på TV: n och använder andra tekniska underverk i förväntan på att den ska underhålla oss, och vi kommer att njuta av den. I sociala nätverk kanske vi stöter på en rolig film eller ett meme med en katt, vi förväntar oss ett trevligt meddelande, kontrollerar budbärare, även om vi inte får något av det som utlovats oss, vår hjärna säger att det är ett annat försök och vi kommer att njuta av det. Men som det visade sig lovar dopamin bara. Hormonet serotonin ansvarar för vår lycka och dess nivå är förknippad med mängden dopamin. Ju mer hormonet av "löfte" om dopamin, desto mindre är hormonet för "lyckan" för serotonin och vice versa.

Om vi ​​slutar motivera oss själva och letar efter inspiration i något annat visar vi i verkligheten passivitet. När ingenting kommer ut, det vill säga, efter dopamin finns det ingen serotonin "paus", dopamin ökar dramatiskt hjärnaktiviteten.

På grund av den höga nivån av dopamin visas:

  • känsla av missnöje med sig själv;
  • aggression;
  • ökad sexuell lust;
  • sömnlöshet;
  • manisk lust att göra något för att ha kul.

Vissa psykoaktiva ämnen, det vill säga läkemedel, verkar på exakt samma sätt - de stimulerar frisättningen av dopamin och ökar därmed ljusstyrkan hos de intryck som kan kännas före nöjen. Ett överskott av dopamin är en vistelse i ett tillstånd av förväntan på lycka och beroende av yttre stimuli. Samtidigt, även efter att ha fått det önskade, finner vi inte tillfredsställelse, vi vill ha mer, vi stimulerar oss ännu mer med mat, mat, alkohol och andra konstgjorda stimulanser. På detta sätt berövar vi oss själva möjligheten att utsöndra den dopamin vi behöver utan extern hjälp, och dess nivå i hjärnan utan stimulanser är på en låg nivå. Det visar sig att med en konstant attack av yttre motiverande stimuli kan en person uppleva antingen överexcitation eller depression.

Dopaminfrisättande medel

Sepah-systemet erbjuder att tillfälligt bli av med dopaminprovokatörer, för att inte provokera en känsla av förväntan på lycka på ett konstigt sätt. Tekniken för dopamin svält är i själva verket en metod för beteendeterapi, det vill säga omskolning av nervsystemet och vår psyke, med andra ord förebyggande avvänjning. Enligt psykologdoktorn hjälper dopamin svält att distribuera din tid på ett sådant sätt att du inte leds bort alltför mycket av de processer som kan vara beroendeframkallande.

Det finns två versioner av dopamin svält. Den första, klassiska, utesluter alla de åtgärder som starkast stimulerar frisättningen av dopamin, och den andra låter dig välja vad du ska begränsa och hur länge.

Om du bestämmer dig för att använda dopamin-fasta, måste du överge följande 6 grupper av de mest kraftfulla stimulantia av dopaminfrisättning:

  • god mat;
  • videospel, internet, sociala nätverk;
  • spel och shopping;
  • extrema belastningar och spänningar;
  • titta på erotiska filmer, sex och onani;
  • alkohol och psykoaktiva ämnen.

God mat

Enligt Sepah är det mycket svårare att avstå från att äta än från vissa droger. Vi kan ju leva och arbeta fredligt utan psykostimulanter, men med mat är allt mycket mer komplicerat. Vi behöver det för att upprätthålla ett normalt tillstånd i kroppen. Vi äter bara oftare för att behaga oss själva och inte för näringsämnen.

Vid dopaminfasta rekommenderas att man undviker livsmedel som bearbetas med smakförstärkare, som sockerinnehållande drycker, saltade chips, salta och kryddig såser. Blanda inte kolhydrater och fetter, till exempel popcorn med fettkött, pasta med ost. Du kan äta hälsosam mat, och det är lämpligt att laga det själv.

Videospel och Internet

Det är svårt för många att inte använda sociala nätverk, eftersom diskussionen om arbetsmoment sker där. Men du kan definitivt fördela din tid så att din hjärna i fyra timmar om dagen kan vila från virtuell verklighet. Genom att ersätta sociala nätverk med videospel, förstärker vi bara vanan med dopamin-stimulantia. Undvik allt teknologiskt, inklusive TV, filmer, prylar och allt som är kopplat till inmatning av information i din hjärna. Det är tillåtet att läsa böcker, men inte på en smartphone, eftersom frestelsen att byta till sociala nätverk kommer att bli stor. Använd tryck- eller bokläsare.

Spel och shopping

Spel för män är ett sätt att koppla av och varva ner, liksom för kvinnor att shoppa. Det har faktiskt ingenting att göra med vila. Spel och shopping är liknande. Båda processerna skapar exakt förväntan på lycka från att vinna eller ett framgångsrikt köp, som utlöses av dopamin. Under dopaminfasta avbryts dessa glädjeämnen.

Pornografi och onani

Trots att titta på pornografi eller självtillfredsställelse inte betraktas som något mycket skadligt, påpekar Dr. Sepah att för många människor kan detta förvandlas till missbruk. Och här hjälper dopamin svält. Det bör noteras att sexuellt samlag med en partner också ingår i förbudet, men eftersom det är viktigt att ta hänsyn till behovet av att inte bara "svälta" utan också hans partner rekommenderas att du inte avbryter planerna, såvida du inte har en annan möjlighet att vara tillsammans med partneren inom en snar framtid. Naturligtvis kan du hålla med makar som bor under samma tak. Man bör komma ihåg att man inte kan söka nyhet och spänning. Det är bättre att hålla ihop alltför impulsiva impulser - detta är också för fullt med en våg av dopamin.

Spänning och nyhet

Spänningen inkluderar allt som kan orsaka dig intensiv känslomässig upphetsning, eufori eller rädsla. Under dopaminsvälten är adrenalin förbjudet. Faktum är att hormonspänningen - adrenalin bildas av samma dopamin, och vi behöver bara inte stimulera det. Om du gillar att kittla dina nerver med thrillers, skräckfilmer, extrem sport eller attraktioner, planera inte dessa aktiviteter för dagen med dopaminfasta.

Psykoaktiva ämnen

Naturligtvis bör du överge alkohol och koffein, som direkt stimulerar hjärncentrumen. Om du regelbundet dricker kaffe på morgnarna och alkohol på fredagar, har du kanske exakt samma fysiska beroende som narkomaner för hårda droger. Alla drycker som kan stimulera din hjärna att släppa dopamin och öka känslomässig upphetsning bör tas bort under hungerstrejken. Att begränsa din stimulans av hjärnaktiviteten hjälper dig också att sova bättre om du inte använder dem 4 timmar före sänggåendet..

Läget varaktighet "utan stimulanser"

Varaktigheten av misslyckande varierar mycket. Två lägen erbjuds - intermittent och fullständigt. Människor som är för dopaminberoende kan ta en paus från sina stimuli i flera timmar i slutet av dagen. Detta är intermittent läge. Med detta tillvägagångssätt strejker dopamin hunger från 5 till 30 minuter 1-3 gånger om dagen. Det finns inga strikta regler utan bara rekommendationer. Du kan börja från en timme om dagen, gradvis öka varaktigheten av perioder utan incitament till 4 timmar för det första steget. Enligt författaren själv, sträva inte efter spetskompetens, det bästa är fiendens goda, så bara greppa och göra, börja små.

Intermittent läge syftar mer till att överge prylar. Ibland har vi en gratis minut, och en lunchpaus varar upp till en timme, medan vi bär prylar och äter, inte tittar upp från skärmen. Dopaminfasta kan användas under dessa korta pauser. Dr. Sepah föreslår att du kontrollerar din smartphone för aviseringar omedelbart efter att ha ätit och gjort det snabbt och sedan återgå till arbetsuppgifterna.

När du har vanat dig till korta pauser kan du ta längre pauser och växla till ett konstant läge. Det finns också svårighetssteg. Först måste du gå i hungerstrejk under hela dagen, sedan i två lediga dagar varje månad. Slutligen kan du dra i den högsta fältet och försöka leva en vecka på ett år utan incitament.

Dr. Sepach erbjuder dopaminfasta utan medgivanden och med engagemang. En koncessionsfri regim är en strikt begränsning av alla sex stora dopaminstimuleringsmedel. Det kallas också snabbfasta. Det andra alternativet är designat för superupptagna människor. Kärnan består av att du förblir i den vanliga rytmen, men minskar antalet incitament du väljer för att återvända uthållighet och flexibilitet.

Denna flexibla regim används av den kinesiska regeringen. I Mellanriket märkte de att barn är alltför beroende av videospel och introducerade något som liknar en dopamin-hungerstrejk som en obligatorisk lag för minderåriga. En speciell videospelkontroll kontrollerar att tonåringar växlar mellan hunger- och stimulanslägen. Videospel är inte tillåtna från 22.00 till 08.00. På vardagar är barn bara tillgängliga 90 minuter speltid och 3 timmar om dagen på helger eller helgdagar.

Vad man ska göra på dopamindieten?

Att vägra dopamin-stimulantia betyder inte att du behöver sitta hela dagen och inte göra någonting eller ställa in något högt och andligt, till exempel meditation. Syftet med hungerstrejken är en ändring av ockupationen.

En hungerstrejk bör börja med att fastställa regler för att använda en smartphone. Det kan användas som kommunikationsmedel, eftersom du kan behöva ringa en taxi eller beställa mat, avbryta mötet. Kom ihåg att det inte är förbjudet att prata, men du kan inte skriva meddelanden och ange en virtuell kontakt. Så att du inte har frestelse bör du ställa in ett speciellt läge på din smartphone, där alla aviseringar om sociala nätverk och andra applikationer med information är inaktiverade. Bättre, ta en gammal telefonmodell eller en ny telefon som endast är avsedd för samtal. Om din smartphone eller surfplatta inte är tillgänglig för dig under hungerstrejken, blir det lättare att hantera vanan att ständigt använda dem..

För att undvika störningar och stärka uthållighet erbjuder Sepach att använda tricket "Till sig själv en provokatör." Du kan uppmuntra dig att surfa på Internet. Skapa ett incitament och se hur lusten att ge efter kommer och går, och du reagerar inte på det. Efter varje själv-provokation, gå tillbaka till den aktivitet du utförde innan du skapade stimulansen. Det är viktigt att inte skylla på dig själv för uppkomsten av negativa känslor. Införandet av en "observatör" är en annan teknik för kognitiv beteendeterapi som ligger till grund för dopamin svält. Med tiden försvagas vanan och vi blir mer flexibla.

När du har kommit överens med prylar, planera en dag.

Under en dopamin-hungerstrejk rekommenderas det att göra följande:

  • Förbättra hälsan. Motion, matlagning av sund mat.
  • Delta i andras liv. Du kan bli volontär, hjälpa släktingar eller de som behöver vård.
  • Att kommunicera. Tillåtna samtal med vänner i verkligheten, diskussion om planer och lösning av professionella problem.
  • Studie. Det är tillåtet att läsa och delta i föreläsningar och masterklasser, men allt detta borde vara i verkligheten. Kom ihåg att du inte kan använda prylar..
  • Att skapa. Skapa något nytt, skriva dikter, berättelser, sjunga, rita. Allt detta har en gynnsam effekt på hjärnaktiviteten..

Materialet har en informations- och referensfunktion! Innan du använder verktyg eller tjänster, kontakta en specialist.!