Hur man ökar dopamin i blodet

Dopamin är en neurotransmitter som styr olika funktioner: motorisk aktivitet, kognition, känslor, matintag och endokrinreglering. Han är också involverad i kardiovaskulär aktivitet, hormonsekretion, njurfunktion och gastrointestinal rörlighet.

Neurotransmittorer är kemikalier som hjärnan använder för att överföra signaler och information mellan nervceller. Mer om neurotransmittorer >>>

Överskott eller brist på denna viktiga kemikalie är orsaken till flera sjukdomar. Parkinsons sjukdom och narkotikamissbruk är bra exempel.

Var produceras dopamin??

Det produceras i dopaminerga nervceller i det centrala hjärnområdet (VTA) i mellanhjärnan, substantia nigra (nigra pars compacta) och den bågformiga kärnan i hypotalamus. [R]

Hur fungerar dopamin

Ansvarig för motivation

Dopamin är också känt som "motivationsmolekylen." Det motiverar och stimulerar handling. Mannen gör aldrig någonting för ingenting. Han gör bara de saker som han anser antingen vara användbara eller trevliga. Aktiveringen av dopaminneuroner får oss att må bra och deras deaktivering gör att vi äcklas..

Djurförsök visar att höga, måttliga och låga koncentrationer av en given kemikalie orsakar respektive eufori, önskan och obehagliga tillstånd. Dopaminerg aktivitet ökar nyfikenheten. Nyfikenhet och intresse är viktiga komponenter i inneboende motivation..

Olika typer av däggdjur har en koppling mellan dopamin och positiv erfarenhet relaterad till sökning, studie av ny kunskap och intresse för ens miljö. Människor som ofta upplever motiverade flödestillstånd i sina dagliga aktiviteter tenderar att ha högre dopaminnivåer..

Å andra sidan minskar den låga nivån på denna neurotransmitter chanserna för människor och djur för överlevnad. De förlorar meningen med att göra något. I en studie dog genetiskt modifierade möss som inte kunde producera dopamin av svält eftersom det inte fanns någon motivation att äta. Att återställa balansen i denna neurotransmitter sparar dessa djur. [R, R, R, R, R]

Förbättrar förväntan på nöje

När hjärnan utsätts för en stimulerande faktor frigör hjärnan en stor mängd dopamin. Vid sådana stunder stimulerar det personen att söka efter roliga aktiviteter. Trevliga upplevelser, som sex, mat, spel eller till och med narkotikamissbruk, ökar frisättningen av denna kemikalie..

Ett sådant belöningssystem i hjärnan hjälper till att bevara arten genom att uppmuntra det beteende som är nödvändigt för dess överlevnad, till exempel, söka efter mat, avel, skydd, dricka, etc. Dessa åtgärder som är nödvändiga för överlevnad av arter är förknippade med "trevliga upplevelser". [R, R]

Effekten av histamin på dess receptorer ökar känsligheten hos dopaminreceptorer för dopamin. Därför upplever människor med högre histaminnivåer eller starkare receptoraktivering mer glädje. [R]

Dopamin (och serotonin) är användbart för minneutveckling och inlärning.

Dopaminaktivitet i hjärnan spelar en stor roll i minne och inlärning. Det är nödvändigt för långsiktig lagring och hämtning av information från minnet. Det signalerar viktiga händelser och hjälper dig att komma ihåg viktiga händelser. Dopamin säkerställer att minnen är relevanta och tillgängliga för framtiden..

Denna neurotransmitter spelar också en viktig roll i arbetsminnet. Arbetsminne är förmågan att använda information från kortvarigt minne och hantera dina handlingar. Det främjar aktiviteten hos nervceller involverade i arbetsminnet..

Serotonin fungerar också med dopamin under minnesbildning. Aktivering av serotoninreceptorer kan öka frisättningen av dopamin i de delar av hjärnan som är involverade i processen för kognition och minnesbildning, dvs. i den prefrontala cortex och hippocampus. [R]

Frigörandet av dopamin leder till det faktum att en person har vissa stimuli. Detta gör att du kan kontrollera och utbilda människor om olika beteenden. Således spelar det en viktig roll i belöningsorienterat lärande. [R, R, R, R]

Dopamin ökar fokus och koncentration

Men hans dysfunktion kan orsaka en minskning av uppmärksamhet eller till och med uppmärksamhetsbrist.

En måttlig nivå av denna neurotransmitter (inte för hög och inte för låg) ökar en persons förmåga att effektivt byta uppmärksamhet från en uppgift till en annan. Dessutom kan måttliga nivåer av dopamin mer effektivt uppmärksamma faktorer som är relevanta för nuvarande uppgifter. [R, R, R]

Viktigt för kärlek

Stark kärlek är förknippad med belöningssystemet dopamin. Denna neurotransmitter släpps under sex, beröring och orgasm och spelar en viktig roll i bildandet och underhållet av kommunikation mellan två personer..

När människor tittar på bilder av människor de är kär i, är deras hjärnaktivitet liknande den som ses efter kokainbruk eller kontantbidrag..

Det romantiska förhållandet mellan människor är resultatet av tvärbindning mellan oxytocin, "kärleksmolekylen" och dopamin. [R, R, R]

Prairie Voles är monogama. Men när dopamin är blockerat, förlorar de monogami och ger inte någon partner företräde. [R]

Dopamin (och oxytocin) hjälper till att fastställa moderens beteende

Mödrarbeteende är resultatet av mycket motiverad hjärnaktivitet, vilket gör att en kvinna flexibel kan anpassa sin vård till olika situationer. Dopamin, tillsammans med oxytocin, spelar en nyckelroll i moderens beteende. En ökning av nivån på denna neurotransmitter observeras under amning. [R, R]

Blockering av dopamin hos möss resulterar i en förlust av moderens beteende. [R]

Förbättrar kreativiteten

Studier visar att människans kreativitet beror på dopamin. Kreativitet är dock en komplex process och dess olika aspekter beror på olika dopaminergiska system.

Anslutningen av denna neurotransmitter till kreativitet upptäcktes först under behandlingen av patienter med Parkinson. Som svar på dopaminergisk behandling visade patienter utvecklingen av konstnärliga förmågor, samt ökat tal och visuell kreativitet..

Detta beror på det faktum att det dopaminergiska systemet är involverat i kognitiv flexibilitet - en av huvudkomponenterna i kreativitet och kreativt tänkande. Och han är också ansvarig för öppenhet för ny erfarenhet, en typ av faktor som också är förknippad med kreativitet. [R, R, R]

Maten vi äter påverkar vårt tänkande. Kreativitet i konvergerande (”djupa”) mentala uppgifter underlättas av det biologiskt aktiva tillskottet L-Tyrosine, en biokemisk dopaminprekursor. [R]

Dopamin påskyndar känslan av tid

Vår tidskänsla är långt ifrån konstant. Tiden flyger till exempel när vi har roligt och saktar ner när vi är uttråkade. Hjärnans dopaminsystem reglerar vår interna klocka. Dopamin förändrar både uppfattningen av tid, inom intervallet från sekund till minut och tidpunkten för motorns rörelse (rörelse).

Att öka dopamindosen (med hjälp av stimulantia som amfetamin) påskyndar känslan av tid, och dess receptorblockerare (som haloperidol) minskar den. Ämnen som nikotin och marijuana påskyndar också den inre klockan. [R, R, R]

Tidsberäkningen försämras hos patienter med schizofreni eller hos patienter med strukturell skada på vissa delar av hjärnan orsakad av traumatisk hjärnskada. [R]

Illamående

Magen och tarmen har också dopaminreceptorer. Dopamin verkar genom specifika receptorer för att sänka tarmtrycket. Läkemedel som ökar aktiviteten hos denna neurotransmitter stimulerar tarmen att öka rörligheten och funktionen. Dessa läkemedel hjälper till att lindra illamående, kräkningar och till och med syra återflöde. [R]

Hämmar prolaktin

Prolactin är ett peptidhormon som stimulerar produktionen av mjölk hos en kvinna och kontrollerar också metabolism, immunitet, reproduktion, mental hälsa och mycket mer..

Hypothalamus utsöndrar dopamin, som sedan fungerar som ett hormon inuti hjärnan, och är den huvudsakliga hämmaren för prolaktinproduktion i den främre hypofysen.

Det är viktigt att halten av prolaktinhormoner är balanserad. Höga prolaktinnivåer (hyperprolaktinemi) kan orsaka reproduktionsproblem hos både män och kvinnor. Dopamin hjälper till att upprätthålla friska prolaktinnivåer. [R, R]

Hjälper rörelsen

De basala ganglierna, som är de största och viktigaste källorna till dopamin i hjärnan, styr rörelsen. För att basala ganglier ska fungera bra, är tillräcklig isolering av denna neurotransmitter vid ingångskärnorna nödvändig. [R]

Hjälper till att förebygga Parkinsons sjukdom

Dopamin ansvarar för kopplingen mellan de två områdena i hjärnan, nämligen mellan det svarta (nigra) ämnet och striatum. Detta är mycket viktigt för att säkerställa smidig och fokuserad rörelse. Dysfunktion av det dopaminergiska systemet leder till nedsatt motorisk funktion.

Nervceller i detta system producerar dopamin. Parkinsons sjukdom uppstår när dessa nervceller störs eller dör. När cirka 60-80% av cellerna som producerar denna neurotransmitter skadas och inte producerar tillräckligt, visas motoriska symtom på Parkinsons sjukdom. [R]

Låga dopaminnivåer bidrar till uppkomsten av smärtsamma symtom som ofta förekommer vid Parkinsons sjukdom. [R]

Förhindrar närsynthet

Forskare kan orsaka myopi hos djur, vilket minskar belysningsnivån. Den ledande hypotesen är att ljus stimulerar frisättningen av dopamin i näthinnan, och detta i sin tur blockerar ögans förlängning under utveckling.

Vanligtvis samlas dopamin i näthinnan under dagen, vilket förbättrar synen på dagen. Forskare misstänker för närvarande att i dålig (vanligtvis intern) belysning, cykeln går sönder, vilket resulterar i myopi. [R]

Den största risken för utveckling av myopi hos människor är en lång vistelse i rummet.

Stimulerar sexuell lust

Det mänskliga svaret på sexuellt samlag är, liksom andra belöningar, till stor del beroende av dopamin. Det spelar en central roll för sexuell upphetsning, sexuell motivation och erektion av penis..

Erektioner beror på aktiveringen av både dopaminerga nervceller (däckets centrala region) och dopaminreceptorer (nucleus accumbens). Dopaminagonister (läkemedel som aktiverar dopamin D1 / D2-receptorer), såsom apomorfin, orsakar erektion hos män med både normal och nedsatt erektil funktion. [R, R, R]

Levodopa (föregångaren) ökar responsen på sexuell upphetsning hos män, men inte hos kvinnor. Detta beror på att dopamin minskar prolaktin, vilket undertrycker sexuell lust. [R, R]

Slutsats

Dopamin är en viktig neurotransmitter som styr ett stort antal biologiska processer i kroppen. Han ansvarar inte bara för motivation och nöje, utan styr även motorisk funktion.

Det överskottet, den bristen på denna neurotransmitter leder till negativa konsekvenser. Därför är det mycket viktigt att upprätthålla nivån på denna neurotransmitter på en normal nivå..

Dopamin svält - ett botemedel mot depression, lata och dåliga vanor

Kost igen? Nej, starta om. Det är vad psykologen erbjuder oss - Dr. Cameron Sepach. Han arbetar med de mest geniala sinnen i Silicon eller Silicon Valley, i delstaten Kalifornien, där hälften av utvecklarna av elektronik och vetenskap och teknologi i USA samlas. Föreställ dig att i detta centrum, där många anställda i IT-företag drömmer om att besöka, finns det också problem med motivation och generering av nya idéer. Och sedan räddas Dr. Sepah med sin nya metod för "hjärna omladdning".

När det verkar för oss att allt är bra, men något saknas för den kreativa processen saknar faktiskt hjärnan dopamin - en neurotransmitter eller en impulssändare från en nervcell till en annan. Det utsöndras i hypotalamus och kommer in i hjärnans olika centra och reglerar deras aktivitet. Dopamin ansvarar för att generera impulser, kodnamnet "positiv attityd." Detta är inte ett "lyckohormon", som många säger. Till skillnad från sanna lyckohormoner - serotonin och endorfin, som orsakar en känsla av eufori och lugn, frigörs dopamin när vi vill lyckas genom att utföra några uppgifter, eller snarare gör det att vi känner att vi kan.

Dopamin är alltid ett försmak på en belöning och samtidigt en belöning. "Sluta inte där," säger dopamin oss. Det ger oss en känsla av nyhet, en önskan att skapa och aktivt röra sig samt kommunicera. Vi har ingen motivation utan ett dopamin-sponsrat tillstånd, vi skapar inte något intressant, och det är detta som krävs i nästan vilket jobb som helst.

Varför beröva dig dopamin?

Om vi ​​verkligen behöver dopamin, varför gå i hungerstrejk? Enligt författaren har "dopamin-hungerstrejken" inte på något sätt målet att sänka nivån av dopamin i hjärnan, eftersom det skulle vara en direkt väg till depression. Vi känner inte önskan att röra oss och tänka, och vi är också i ett deprimerat tillstånd om dopaminnivåerna sjunker i hjärnans reglerande centra. Men vi är också okända från ett överskott av signaler som stimulerar frisättningen av dopamin, liksom en stor mängd av detta hormonliknande ämne. Här från detta överskott och erbjuder att bli av med dopamin svält.

Du bör prova dopaminfasta om:

  • Du upplever ständig stress och det är svårt för dig att hantera det;
  • vanlig aktivitet stör kommunikation, utbildning eller arbete, du använder inte din potential maximalt;
  • du är beroende av någon aktivitet, du vill bli av med den gradvis.

Dopamin-svält är enligt författaren till metodologin en motgift mot vår livsstil, som är full av stimuli som provocerar frisättningen av dopamin. I USA är det nu helt normalt att varna människor om att du har en dopamin-fasta dag och att du kommer att vara utom räckhåll. Modetrenden har redan blivit föremål för studier av neurofysiologer. En studie av studenter på dopamin svält visade att att det sociala nätverket på Facebook under en vecka hjälpte dem att spara cirka 13,5 timmars tid och symtomen på depression minskade med 17%. Du kan läsa mer om studien genom att klicka på länken i referenslistan och bibliografiska referenser.

Dopamin svält hjälper hjärnan att starta om. Genom att eliminera överskottet av dopaminimpulser börjar du använda dopamin till det goda och få nya möjligheter till motivation och kreativitet. Samtidigt minskar de negativa symtomen på överskottet av denna neurotransmitter snabbt och med regelbunden fasta kan du återfå kontrollen över motivation och använda resurserna i hjärnan så effektivt som möjligt.

Metodhistoria

På engelska låter namnet på omstarten som "dopamin-fasta." Allt är klart med ordet "dopamin", detta är dopamin, men termen "fasta" översätts som fasta eller fasta. I rättvisa måste jag säga att termen "dopamin svält" inte uppfanns av Sepah, utan av Greg Campus, en volontär som beslutade att överge TV, raffinerat socker, alkohol, bearbetat fett, nikotin, droger, koffein och pornografi i 40 dagar. Han vägrade också medvetet skräpmat, sociala nätverk och shopping. Inte bara beslutade han att utmana ”dopaminutmaningen” för sig själv, utan Campus började aktivt främja denna livsstil. Få människor beslutade att ge upp nöjet i 40 dagar, men när i augusti 2019 introducerade Cameron Sepach sin förbättrade metod för Dopamine Fasting 2.0 och indikerade att den användes av Silicon Valley-arbetare, på mindre än 24 timmar fick hans inlägg mer än 100 tusen visningar.

Metoden har blivit det som kallas en "viral". Tekniken för kontroll över impulsivt beteende började snabbt spridas inte bara i USA utan också i Storbritannien, Frankrike, Australien, Japan, Indien och till och med i Mellanöstern..

"Dopamine Fasting 2.0" ger inte en strikt "meny", till skillnad från Campus 40-dagars post. Sepah säger inte vad det inte är värt att göra, dock rekommenderar läkaren att vara uppmärksam på de viktigaste stimulantia för dopaminfrisättning och ta reda på hur mycket de påverkar oss.

För att undvika missförstånd beskrev Dr. Sepah allt som inte bör klassificeras som en dopamin-hungerstrejk 2.0.

Dopaminfasta är:

  • Inte en semester eller en semester. Under den planerade semestern försöker vi ha kul och få maximal njutning, det vill säga vi ökar incitamenten och nivån av dopamin i hjärnan.
  • Inte ommarkera meditation och andra andliga metoder. Denna teknik har inget att göra med Shabbat, där det är förbjudet att arbeta. Med dopaminfasta kan du ta fram arbetsidéer och göra planer.
  • Inte ett vägran att kommunicera, inte ett löfte om tystnad, inte fysisk fred. All annan fysisk aktivitet än samlag uppmuntras. Att prata med människor är inte förbjudet och till och med nödvändigt.

Många är säkra på att Sepah helt enkelt "uppfann cykeln", eftersom alla religioner i världen indikerar att man måste gå åt sidan de sekulära för att bli renade. Men Sepah bevisade snarare vetenskapligt vad exakt påverkas av ett tillfälligt avslag på de vanliga njutningarna, och därmed väckte uppmärksamheten hos Silicon Valley-arbetare, som skiljer sig åt i västerländskt tänkande och bara använder det som har en bevisbasis.

Dopamin "fasta" uppmuntrar inte monasticism, askese eller masochism. Kortsiktigt avstötning av stimuli är nödvändigt för att återställa känsligheten och motståndet mot dem. Immunitet fungerar på samma sätt. Om du utesluter allergiframkallande mat i allmänhet och placerar barnet i en steril miljö, kommer han att utveckla en allergi i vuxen ålder, helt enkelt för att det inte fanns dessa små doser av allergenet som lär immunsystemet rätt reaktion på främmande proteiner. Dr. Sepach föreslår att göra samma sak med dopamin, sällan ordna "dopaminsnacks" för sig själv, men med smak, eftersom den här medlaren förstärker vår erfarenhet och hjälper till att använda den information som mottas under utbildningen i framtiden, skapar nya vanor och motiverar att följa dem.

Dopamin lovar bara

1953 studerade två kanadensiska forskare, Olds och Milner, nöjescentra i råttahjärnan. Hon berövades mat under en dag och planterades sedan i mitten av tunneln och satte mat i båda ändarna. Efter svält började naturligtvis råtta att gabba upp innehållet i skålen för båda kinderna. Men här är en intressant twist. Efter nästa dag utan mat började råttorna i tunneln med mat matas ut i hjärnan innan den nådde skålen. Efter urladdningen frös råttan på plats, upphörde att vara intresserad av mat. Därefter fick råttan ett val - att trycka på själva knappen och få en laddning eller få mat. Råttan plockade en laddning och chockade sig var femte sekund tills den föll från trötthet. Faktum är att signalen till hjärnan inte orsakade en känsla av fullhet. Råttan kunde inte få tillräckligt på något sätt, men hon trodde att hon var på väg att få det hon ville.

Forskare som trodde att de hade öppnat ett blisscentrum upptäckte faktiskt en del av hjärnan som var ansvarig för motivation. Råttorna var intresserade av processen med förväntan på nöje, och de utökade den till utmattning, vilket är mycket likt arbetsaholics beteende. Frigörandet av dopamin orsakar inte en känsla av lycka, det väcker vårt intresse och önskningar. Dopaminsystemet stimulerar oss ständigt, men ger aldrig tillfredsställelse. Detta villkor kan kallas en besatthet av önskan att få. Kom ihåg din reaktion på rabatter och känslan efter köpet. Du har en stor önskan att köpa något, men eftersom du i princip inte behöver det, fick du nästan inget nöje av köpet. Men förväntan på att köpa något på aktien var trevlig.

Dopaminsystemet ansluter också om vi vanar oss till någon form av stimulans. Pavlovs hundar var ivriga att äta när klockan ringde eller ett ljus tändes. Det var reflexstimulering av hjärncentrerna eller missbruk. Ett intressant faktum är att dopamin i kombination med hormonet oxytocin skapar en känsla av tillgivenhet för en annan person och en känsla av lojalitet till honom. På samma sätt vänjer vi oss med yttre stimulanser av dopamin, men utan oxytocin, vilket skapar en känsla av säkerhet och komfort, är vi obekväma med dopamin ensam, det är skrämmande att förlora möjligheten att ha kul. Därför vägrar vi med sådana svårigheter källan till nöje, eller snarare källan som lovar oss detta nöje.

Dopamin i en kort koppel

"Under dopamin" -tillståndet kan jämföras med instinktet för ett rovdjur innan det attackerar rovet och får vad det behöver. Dopaminvågen gör att vi vill, lust, attraktion och ständig sökning. Hos människor registreras de högsta dopaminnivåerna före nöjen..

Ny information tas också upp genom dopamin. När vi läser kognitiv litteratur, tittar på filmer, flyttar till en ny nivå i videospel och till och med lyssnar på musik, stimulerar vi hjärnan att utsöndra detta ämne. Det vill säga, vi går till det sociala nätverket, slår på TV: n och använder andra tekniska underverk i förväntan på att den ska underhålla oss, och vi kommer att njuta av den. I sociala nätverk kanske vi stöter på en rolig film eller ett meme med en katt, vi förväntar oss ett trevligt meddelande, kontrollerar budbärare, även om vi inte får något av det som utlovats oss, vår hjärna säger att det är ett annat försök och vi kommer att njuta av det. Men som det visade sig lovar dopamin bara. Hormonet serotonin ansvarar för vår lycka och dess nivå är förknippad med mängden dopamin. Ju mer hormonet av "löfte" om dopamin, desto mindre är hormonet för "lyckan" för serotonin och vice versa.

Om vi ​​slutar motivera oss själva och letar efter inspiration i något annat visar vi i verkligheten passivitet. När ingenting kommer ut, det vill säga, efter dopamin finns det ingen serotonin "paus", dopamin ökar dramatiskt hjärnaktiviteten.

På grund av den höga nivån av dopamin visas:

  • känsla av missnöje med sig själv;
  • aggression;
  • ökad sexuell lust;
  • sömnlöshet;
  • manisk lust att göra något för att ha kul.

Vissa psykoaktiva ämnen, det vill säga läkemedel, verkar på exakt samma sätt - de stimulerar frisättningen av dopamin och ökar därmed ljusstyrkan hos de intryck som kan kännas före nöjen. Ett överskott av dopamin är en vistelse i ett tillstånd av förväntan på lycka och beroende av yttre stimuli. Samtidigt, även efter att ha fått det önskade, finner vi inte tillfredsställelse, vi vill ha mer, vi stimulerar oss ännu mer med mat, mat, alkohol och andra konstgjorda stimulanser. På detta sätt berövar vi oss själva möjligheten att utsöndra den dopamin vi behöver utan extern hjälp, och dess nivå i hjärnan utan stimulanser är på en låg nivå. Det visar sig att med en konstant attack av yttre motiverande stimuli kan en person uppleva antingen överexcitation eller depression.

Dopaminfrisättande medel

Sepah-systemet erbjuder att tillfälligt bli av med dopaminprovokatörer, för att inte provokera en känsla av förväntan på lycka på ett konstigt sätt. Tekniken för dopamin svält är i själva verket en metod för beteendeterapi, det vill säga omskolning av nervsystemet och vår psyke, med andra ord förebyggande avvänjning. Enligt psykologdoktorn hjälper dopamin svält att distribuera din tid på ett sådant sätt att du inte leds bort alltför mycket av de processer som kan vara beroendeframkallande.

Det finns två versioner av dopamin svält. Den första, klassiska, utesluter alla de åtgärder som starkast stimulerar frisättningen av dopamin, och den andra låter dig välja vad du ska begränsa och hur länge.

Om du bestämmer dig för att använda dopamin-fasta, måste du överge följande 6 grupper av de mest kraftfulla stimulantia av dopaminfrisättning:

  • god mat;
  • videospel, internet, sociala nätverk;
  • spel och shopping;
  • extrema belastningar och spänningar;
  • titta på erotiska filmer, sex och onani;
  • alkohol och psykoaktiva ämnen.

God mat

Enligt Sepah är det mycket svårare att avstå från att äta än från vissa droger. Vi kan ju leva och arbeta fredligt utan psykostimulanter, men med mat är allt mycket mer komplicerat. Vi behöver det för att upprätthålla ett normalt tillstånd i kroppen. Vi äter bara oftare för att behaga oss själva och inte för näringsämnen.

Vid dopaminfasta rekommenderas att man undviker livsmedel som bearbetas med smakförstärkare, som sockerinnehållande drycker, saltade chips, salta och kryddig såser. Blanda inte kolhydrater och fetter, till exempel popcorn med fettkött, pasta med ost. Du kan äta hälsosam mat, och det är lämpligt att laga det själv.

Videospel och Internet

Det är svårt för många att inte använda sociala nätverk, eftersom diskussionen om arbetsmoment sker där. Men du kan definitivt fördela din tid så att din hjärna i fyra timmar om dagen kan vila från virtuell verklighet. Genom att ersätta sociala nätverk med videospel, förstärker vi bara vanan med dopamin-stimulantia. Undvik allt teknologiskt, inklusive TV, filmer, prylar och allt som är kopplat till inmatning av information i din hjärna. Det är tillåtet att läsa böcker, men inte på en smartphone, eftersom frestelsen att byta till sociala nätverk kommer att bli stor. Använd tryck- eller bokläsare.

Spel och shopping

Spel för män är ett sätt att koppla av och varva ner, liksom för kvinnor att shoppa. Det har faktiskt ingenting att göra med vila. Spel och shopping är liknande. Båda processerna skapar exakt förväntan på lycka från att vinna eller ett framgångsrikt köp, som utlöses av dopamin. Under dopaminfasta avbryts dessa glädjeämnen.

Pornografi och onani

Trots att titta på pornografi eller självtillfredsställelse inte betraktas som något mycket skadligt, påpekar Dr. Sepah att för många människor kan detta förvandlas till missbruk. Och här hjälper dopamin svält. Det bör noteras att sexuellt samlag med en partner också ingår i förbudet, men eftersom det är viktigt att ta hänsyn till behovet av att inte bara "svälta" utan också hans partner rekommenderas att du inte avbryter planerna, såvida du inte har en annan möjlighet att vara tillsammans med partneren inom en snar framtid. Naturligtvis kan du hålla med makar som bor under samma tak. Man bör komma ihåg att man inte kan söka nyhet och spänning. Det är bättre att hålla ihop alltför impulsiva impulser - detta är också för fullt med en våg av dopamin.

Spänning och nyhet

Spänningen inkluderar allt som kan orsaka dig intensiv känslomässig upphetsning, eufori eller rädsla. Under dopaminsvälten är adrenalin förbjudet. Faktum är att hormonspänningen - adrenalin bildas av samma dopamin, och vi behöver bara inte stimulera det. Om du gillar att kittla dina nerver med thrillers, skräckfilmer, extrem sport eller attraktioner, planera inte dessa aktiviteter för dagen med dopaminfasta.

Psykoaktiva ämnen

Naturligtvis bör du överge alkohol och koffein, som direkt stimulerar hjärncentrumen. Om du regelbundet dricker kaffe på morgnarna och alkohol på fredagar, har du kanske exakt samma fysiska beroende som narkomaner för hårda droger. Alla drycker som kan stimulera din hjärna att släppa dopamin och öka känslomässig upphetsning bör tas bort under hungerstrejken. Att begränsa din stimulans av hjärnaktiviteten hjälper dig också att sova bättre om du inte använder dem 4 timmar före sänggåendet..

Läget varaktighet "utan stimulanser"

Varaktigheten av misslyckande varierar mycket. Två lägen erbjuds - intermittent och fullständigt. Människor som är för dopaminberoende kan ta en paus från sina stimuli i flera timmar i slutet av dagen. Detta är intermittent läge. Med detta tillvägagångssätt strejker dopamin hunger från 5 till 30 minuter 1-3 gånger om dagen. Det finns inga strikta regler utan bara rekommendationer. Du kan börja från en timme om dagen, gradvis öka varaktigheten av perioder utan incitament till 4 timmar för det första steget. Enligt författaren själv, sträva inte efter spetskompetens, det bästa är fiendens goda, så bara greppa och göra, börja små.

Intermittent läge syftar mer till att överge prylar. Ibland har vi en gratis minut, och en lunchpaus varar upp till en timme, medan vi bär prylar och äter, inte tittar upp från skärmen. Dopaminfasta kan användas under dessa korta pauser. Dr. Sepah föreslår att du kontrollerar din smartphone för aviseringar omedelbart efter att ha ätit och gjort det snabbt och sedan återgå till arbetsuppgifterna.

När du har vanat dig till korta pauser kan du ta längre pauser och växla till ett konstant läge. Det finns också svårighetssteg. Först måste du gå i hungerstrejk under hela dagen, sedan i två lediga dagar varje månad. Slutligen kan du dra i den högsta fältet och försöka leva en vecka på ett år utan incitament.

Dr. Sepach erbjuder dopaminfasta utan medgivanden och med engagemang. En koncessionsfri regim är en strikt begränsning av alla sex stora dopaminstimuleringsmedel. Det kallas också snabbfasta. Det andra alternativet är designat för superupptagna människor. Kärnan består av att du förblir i den vanliga rytmen, men minskar antalet incitament du väljer för att återvända uthållighet och flexibilitet.

Denna flexibla regim används av den kinesiska regeringen. I Mellanriket märkte de att barn är alltför beroende av videospel och introducerade något som liknar en dopamin-hungerstrejk som en obligatorisk lag för minderåriga. En speciell videospelkontroll kontrollerar att tonåringar växlar mellan hunger- och stimulanslägen. Videospel är inte tillåtna från 22.00 till 08.00. På vardagar är barn bara tillgängliga 90 minuter speltid och 3 timmar om dagen på helger eller helgdagar.

Vad man ska göra på dopamindieten?

Att vägra dopamin-stimulantia betyder inte att du behöver sitta hela dagen och inte göra någonting eller ställa in något högt och andligt, till exempel meditation. Syftet med hungerstrejken är en ändring av ockupationen.

En hungerstrejk bör börja med att fastställa regler för att använda en smartphone. Det kan användas som kommunikationsmedel, eftersom du kan behöva ringa en taxi eller beställa mat, avbryta mötet. Kom ihåg att det inte är förbjudet att prata, men du kan inte skriva meddelanden och ange en virtuell kontakt. Så att du inte har frestelse bör du ställa in ett speciellt läge på din smartphone, där alla aviseringar om sociala nätverk och andra applikationer med information är inaktiverade. Bättre, ta en gammal telefonmodell eller en ny telefon som endast är avsedd för samtal. Om din smartphone eller surfplatta inte är tillgänglig för dig under hungerstrejken, blir det lättare att hantera vanan att ständigt använda dem..

För att undvika störningar och stärka uthållighet erbjuder Sepach att använda tricket "Till sig själv en provokatör." Du kan uppmuntra dig att surfa på Internet. Skapa ett incitament och se hur lusten att ge efter kommer och går, och du reagerar inte på det. Efter varje själv-provokation, gå tillbaka till den aktivitet du utförde innan du skapade stimulansen. Det är viktigt att inte skylla på dig själv för uppkomsten av negativa känslor. Införandet av en "observatör" är en annan teknik för kognitiv beteendeterapi som ligger till grund för dopamin svält. Med tiden försvagas vanan och vi blir mer flexibla.

När du har kommit överens med prylar, planera en dag.

Under en dopamin-hungerstrejk rekommenderas det att göra följande:

  • Förbättra hälsan. Motion, matlagning av sund mat.
  • Delta i andras liv. Du kan bli volontär, hjälpa släktingar eller de som behöver vård.
  • Att kommunicera. Tillåtna samtal med vänner i verkligheten, diskussion om planer och lösning av professionella problem.
  • Studie. Det är tillåtet att läsa och delta i föreläsningar och masterklasser, men allt detta borde vara i verkligheten. Kom ihåg att du inte kan använda prylar..
  • Att skapa. Skapa något nytt, skriva dikter, berättelser, sjunga, rita. Allt detta har en gynnsam effekt på hjärnaktiviteten..

Materialet har en informations- och referensfunktion! Innan du använder verktyg eller tjänster, kontakta en specialist.!

Dopamin är ett hormon av motivation och glädje. Löfte om lycka

Dopamin (ann. Dopamin) är en biologisk föregångare till noradrenalin och adrenalin. Det ger glädje till processen med att vänta på en trevlig händelse: en gåva, ett möte, en utmärkelsen, rörelse mot ett mål.

Dopamin är inte bara ett "glädjehormon", utan ett motiv av motiv som lovar lycka.

Med en ökning av dopamin sjunker serotonin. Det är en antagonist av serotonin - ett hormon som producerar vid uppnåendet av något. Om det inte finns någon bekräftelse på framgång minskar båda hormonerna - besvikelse uppstår.

Hur produceras dopomin? ?

Dopamin är en kemisk ledare som främjar överföring av signaler genom centrala nervsystemet, från en neuron till en annan. Påverkar den angränsande hjärnan i hjärnan - ett av de största nöjescentra.

Denna del av hjärnan interagerar med de centra som ansvarar för känslor och kontroll över dem, såväl som för processen med minne och minns, nyfikenhet, motivation. Agonister stimulerar dopaminreceptorer i hjärnan och olika typer av receptorer (valfritt).

Tillräcklig produktion av hormonet ger energi, styrka för att uppnå målet, att ha önskningar, att lära sig nya saker, att vara i rörelse. Dessutom är motivationsprocessen ett nöje för en person. Låga nivåer provoserar apati.

En sådan neurotransmitter kan produceras i hjärnan hos djur, liksom av hjärnämnen i binjurarna, njurarna. Enligt resultaten från neurobiologiska studier ökar dopamin i processen att komma ihåg en trevlig uppmuntran. Dopaminagonister bidrar på grund av deras kemiska egenskaper till direkt stimulering av DA-receptorer som reproducerar effekten av dopamin.

funktioner

Förutom det nöje och glädje som en person upplever medan han väntar på ett trevligt resultat, bidrar dopamin också till ett antal ytterligare funktioner..

Riktningspela teater
Lärande, nyfikenhet- Hormonet med glädje dopamin hjälper till att komma ihåg information, effektiviteten i inlärningsprocessen förbättras.

- Nyfikenhet är en iboende motivation som uppmanar dig att söka efter svar på vissa frågor och lära dig om okända saker. Det är en slags överlevnadsmekanism.

- Det finns en bättre assimilering av den information som en person är intresserad av.

Känsla av lycka- Människor är benägna att njuta, glädje, avslappning som ett resultat av frisläppandet av dopamin i vissa hjärncentrum.

- Efter att dopamin har producerats blir en person helt nöjd, glad, och detta är ett av de grundläggande behoven hos var och en av oss..

Kreativa lutningar- Enligt resultaten från vetenskaplig forskning är det kvantitativa innehållet av dopamin hos kreativa människor och patienter med schizofreni ungefär samma.
- Dopaminreceptorer i thalamus kännetecknas av en lägre densitet.

- De inkommande signalerna för resonemang och kunskap filtreras i mindre utsträckning. Som ett resultat ökar informationsflödet..

- En kreativ person kan "se" icke-standardiserade sätt att lösa problem. Schizofrenipatienter lider av rastlöst associerande tänkande..

Personlig utveckling- En persons tendens att extraverera eller introvert beteende är också direkt beroende av dopamin.

- Extroverts är mer impulsiva, har fler möjligheter för att aktivera dopaminreaktioner.

- Extroverts är också mer benägna att riskfyllda handlingar, olika typer av missbruk.

Påverkan på motivation- Ett av elementen som bildar motivation.

- Brist på motivation eller utveckling av anhedoni observeras hos personer med dopaminbrist

Dopamins fysiologiska egenskaper som ett adrenergt ämne- Hjärt-kärlsystem: ökat systoliskt blodtryck, ökad hjärtfrekvens.
- Mage-tarmorgan: hämning av tarmmotilitet, en ökning av gastroesofageal och duodeno-gastrisk reflux

- Njurar: ökad filtrering och blodflöde i kärlen.

Dopamin hjälper till att fokusera på det viktigaste för en person för tillfället, uppnå målet, byta från en uppgift till en annan. Det är ett slags incitamentsystem, tenderar att minska om en person överväger alternativ för ett misslyckat resultat av situationen.

Dopamin kan bara lova lycka, men är inte dess garanti.

Brist och överskott av dopamin

Med hormonbrist är patienter benägna att:

  • Till ökad ångest.
  • Utveckling av virussjukdomar.
  • Dopamin-depression.
  • Dysfunktioner i det kardiovaskulära systemet.
  • Brist på motivation.
  • Sociala fobier.
  • Endokrin störning.
  • Hyperaktivitetsstörning och uppmärksamhetsbrist.
  • Svårigheter att försöka ha kul, njuta av livet.
  • Minskad libido, en fullständig brist på intresse för det motsatta könet.

Ett undantag är Parkinsons sjukdom, där en svart substans som producerar en neurotransmitter försämras.

Okontrollerad boost kan vara farligt. Med ett överskott av dopamin, psykologiska avvikelser i form av schizofreni, är bipolära störningar möjliga.

Hur man ökar dopamin?

Med en ökning av dopaminnivåerna används läkemedel för att normalisera patientens psykomotiska tillstånd, vars åtgärd syftar till att undertrycka neurotransmitteren. Detta minskar den tid under vilken hormonet är i det internuronala utrymmet.

Det visas också att justera sammansättningen av mat och livsstil, införa måttlig fysisk aktivitet, hälsosam sömn.

För att öka dopaminnivåerna rekommenderas att mandlar, grönt te, skaldjur, färsk kål, surmjölkprodukter, äpplen, bananer, jordgubbar, avokado, persikor ingår i kosten.

De beskrivna produkterna rekommenderas att endast användas om de är trevliga och roliga. För att förbättra humöret rekommenderas det också att använda yoghurt, mörk choklad, citrusfrukter, frön, örtte, broccoli.

Med en minskning av dopamin visas avhållsamhet från produkter baserade på koffein, snabba kolhydrater, vitt bröd, nudlar, kakor, socker och kakor, vattenmelon, morötter, chips, stekt och bakad potatis.

Fysisk aktivitet

Med brist på dopamin är det viktigt att föredra måttlig fysisk aktivitet. En lämplig sport väljs beroende på personens intressen, hans konstitution. Detta kan vara yoga eller gymnastik, simning, jogging i frisk luft. Det är viktigt att personen tycker om att träna och känna nyttan av dem.

Sovläge

Regelbunden brist på sömn provoserar en negativ effekt på funktionen av dopaminreceptorer. För att stabilisera hormonnivåerna är det viktigt att sova minst 7 timmar om dagen på natten.

Mediciner

I händelse av att korrigering av livsstil, kost, i kombination med fysisk aktivitet är ineffektivt, visas patienter användningen av vissa grupper av läkemedel.

  • Ginkgo bilobate - ett växtbaserat läkemedel som tolereras väl av patienter. Hjälper till att öka koncentrationen, förbättra syretillförseln till hjärnan.
  • L-Tyrosine är ett icke-hormonalt tillskott, en aminosyra som påverkar dopaminnivåer och hjälper till att hantera depressiva störningar, binjurinsufficiens, minnesproblem och lärande.
  • Mukuna - ett läkemedel som ökar dopamin och andra hormoner som ansvarar för nöjescentrets funktion. Läkemedlen används för att eliminera depression, stress, Parkinsons sjukdom..

Dopaminläkemedel

Dopaminbaserade läkemedel kan användas vid behandling av olika sjukdomar. Läkemedlets aktiva substans är dopamin, frisättningsformen är ett koncentrat för beredning av en infusionslösning. Användningen av läkemedlet rekommenderas vid chock eller tillstånd som hotar dess utveckling:

  • Hjärtsvikt.
  • Markerad minskning av blodtrycket.
  • Allvarliga infektioner.
  • Postoperativ chock.

Dopaminbaserade läkemedel kan interagera med andra grupper av läkemedel: sympatomimetika, MAO-hämmare, anestesimedel, diuretika, sköldkörtelmedicin.

Särskild försiktighet måste vidtas och läkemedlet ska användas i strikt överensstämmelse med instruktionerna angående doseringsregimen och andra tillverkarens rekommendationer..

Dopamin och alkohol

När man dricker alkohol, ökar hormonets nivå i blodet avsevärt, en person är i eufori. Så snart alkoholen upphör att verka ersätts högt humör med ökad irritabilitet, minskad serotonin, depression och en person behöver en ny dos eller återställande av den initiala hormonbalansen.

Dopaminberoende

De flesta narkotiska ämnen ökar dopaminproduktionen med mer än fem gånger. Folk tycker om konstgjorda tack vare handlingsmekanismen:

  • Nikotin, morfinbaserade läkemedel - en imitation av verkan av en naturlig neurotransmitter.
  • Amfetamin - dopamintransportmekanismer påverkade.
  • Psykostimulantia, kokain - blockerar det naturliga upptaget av dopamin, ökar dess koncentration i det synaptiska utrymmet.
  • Alkoholhaltiga drycker - blockerar dopaminagonister.

Med regelbunden stimulering av belöningssystemet börjar hjärnan minska syntesen av naturlig dopamin (resistens) och antalet receptorer. Detta uppmanar en person att öka dosen av narkotiska ämnen..

Beroende (beroende) kan bildas inte bara av olika ämnen, utan också av vissa beteendemönster: passion för shopaholism, dataspel, etc..

Schulz-experiment på apor

Under experimentet bekräftade Wolfram Schulz att dopaminproduktion sker under väntan. För att bevisa detta placerades experimentella apor i en bur och konditionerade reflexer skapades enligt Pavlovs schema: efter att ljussignalen kom fick djuret en bit äpple.

Så snart apan fick en behandling återgick hormonproduktionsprocessen till det normala. Efter bildandet av den konditionerade reflexen ökade dopaminneuronerna omedelbart efter att signalen gavs, även innan äpplet mottogs.

Forskare har föreslagit att dopamin tillåter dig att:

  • Att bilda och konsolidera konditionerade reflexer, om deras uppmuntran och konsolidering iakttas.
  • Dopamin slutar produceras om förstärkning (serotonin) saknas eller när den önskade saken upphör att vara intressant.