Hur kan en man bygga näring för att öka testosteron

En minskad nivå av manligt hormon skapar problem för det starkare könet med utseende, hälsa, libido och fertilitet. Om det inte finns några betydande patologier i kroppen under diagnosen, råder många läkare män att ompröva sin kost och inkludera produkter som ökar testosteron i den. Detta är ett mycket mer rationellt och skonsamt sätt att normalisera hormonbalansen än mediciner..

Äta det enkla sättet att hög testosteron

Intensiteten av biokemiska reaktioner som säkerställer syntesen av det huvudsakliga manliga hormonet beror på mättnad i kroppen med de ämnen som är nödvändiga för detta. Listan över produkter som direkt påverkar produktionen av testosteron är ganska stor. Från den kan du skapa en användbar och varierad meny.

Det är omöjligt att upprätthålla en mans normala hormonella bakgrund utan ämnen som reglerar mängden och hämmar aktiviteten av östrogen - androgenantagonister. Intaget av sådana "kontroller" kan också förses med konventionell mat.

Fett för att hjälpa testosteron

Det huvudsakliga "råmaterialet" för syntes av testosteronmolekyler är kolesterol, liksom lipoproteiner med låg densitet (LDL) och fettsyror. Utan kolesterol är kroppens funktion och bevarandet av cellstrukturen omöjlig - en person skulle vara som en gelatinbubbla. Hos män är de mest aktiva konsumenterna av fett Leydig-celler - samma som finns i testiklarna och producerar 95% testosteron. De kan syntetisera kolesterol på egen hand, men mängden manligt hormon kommer att minska.

En uttalad brist på lipoproteiner leder till en minskning av testosteron och libido. En liknande biverkning utvecklas hos män som tar anti-aterosklerotiska läkemedel (statiner) och ofta äter färsk vitlök..

För att upprätthålla en normal nivå av testosteron i kosten bör inkludera livsmedel som innehåller mättade (det antas att de är skadliga, vilket är pseudovetenskaplig propaganda) fetter:

  • Äggen. Denna produkt innehåller inte bara tillräckligt med kolesterol, utan också högkvalitativt protein, såväl vitamin D som asparaginsyra, som också stimulerar produktionen av testosteron;
  • Rött kött;
  • Djurhjärnor;
  • Avokado, fisk, nötter;
  • Olivolja - bidrar till effektiv absorption av kolesterol från Leydig-celler.

Kroppen får bara 20% kolesterol med mat, den syntetiserar resten av själva volymen (25% produceras av levern från fettsyror). Om det externa intaget av fetter ökar, saktar dess egen produktion ner. Av denna anledning ser många män, som tar ett blodprov före och efter övergången till en kost rik på fett, inte någon skillnad i kolesterolnivåer. Men mängden testosteron ökar.

Viktig anmärkning: metabolism av fett i kroppen bestäms till stor del av genetik och livsstil. Vissa människor har en benägenhet att ackumulera lipoproteiner med låg densitet i blodet, vilket kan provocera hjärt-kärlsjukdomar. Därför måste du kontrollera kolesterol när du försöker öka testosteron genom att inkludera naturliga fetter i din diet.

Minerals roll

Testosterons främsta boosters är magnesium, selen, bor och zink. Det senare anses vara viktigt för hälsan hos det manliga reproduktionssystemet. Kroppen syntetiserar inte detta element, den får bara med mat. Värdet på zink för att öka testosteron ligger i dess förmåga att undertrycka aktiviteten av aromatas, ett enzym som omvandlar androgener till östrogener (aromatiseringsprocess). Ju mer zink - desto mindre kvinnliga könshormoner. I en betydande mängd finns elementet i följande naturliga produkter:

  1. Kalvkött.
  2. Lever.
  3. Äggula.
  4. Pumpafrön.
  5. Ostron och annan skaldjur.
  6. Mörk choklad.

Zink absorberas bäst från animaliska produkter..

Magnesium bidrar till ökningen av det manliga hormonet testosteron i sin fria form. Det finns mycket av detta element i nötter, kakao, bladgrönsaker (särskilt en mörk skugga), liksom i salter (keltiskt, hav, Himalaya).

Bor är inte en mycket populär komponent i kosttillskott för apotek för att öka testosteron och styrka, men det ingår i nästan alla typer av sporttillskott. Mineralegenskaper:

  • Ökar gratis testosteron och dihydrotestosteron;
  • Sänker östrogennivåer;
  • Det har antiinflammatorisk effekt.

Bor finns i druvor, katrinplommon, aprikoser, dadlar, honung, nötter, avokado.

Klicka på bilden för att förstora

Selen är en aktiv deltagare i biosyntesen av testosteron och tillhandahåller spermiernas rörlighet och främjar också avgiftning av levern. Det mesta av detta element finns i brasilianötter. Två stycken räcker för att täcka dagpenningen. Missbruk av produkten är farligt - ett överskott av selen ökar risken för prostatacancer. En måttlig mängd brasilienötter i kosten förhindrar effektivt oxidativ skada på celler (inklusive Leydig), vilket gör denna produkt särskilt värdefull för män över 50.

Lista över selenika produkter:

  1. sardiner.
  2. ostron.
  3. Nötkött.
  4. Äggulor. På försäljning finns det ägg berikade med selen.

De flesta mineraler som en man behöver för att upprätthålla en normal nivå av androgener kan erhållas från tillgängliga livsmedel utan att behöva köpa dyra kosttillskott.

Manliga menykomponenter

För normal testosteronsyntes krävs en balanserad diet, där proteiner (vitt kött, fisk, ägg) bör uppta 30-40%, "långsamma" kolhydrater (grönsaker, brunt ris, bovete) bör vara 40-50%, fett bör vara 20-30% (kolesterol från äggulor, olivolja, nötter, etc.).

Djurprotein behövs för att producera androgener och upprätthålla muskelton. Tillsammans med kött 2-3 gånger i veckan bör fisk (öring, lax, pollock, tonfisk) inkluderas i kosten. Den innehåller en stor mängd fettsyror, vitamin A, E och mineraler som är viktiga för testosteron. Protein av fisk smälts bättre än djur.

Huvudprinciperna för att bygga näring för män - upprätthålla en balans mellan BZHU, glöm inte grönsaker, frukt och grönsaker, låt dieten varieras och vägra skräpmat

Köttprodukter bör åtföljas av grönsaker (utom potatis) och greener. Fiber är en värdefull komponent i kosten, vilket bidrar till en snabb nedbrytning av protein och förhindrar utveckling av putrefaktiva processer i tarmen. Det senare är viktigt, eftersom jäsning och ruttnar ökar temperaturen i bäckenområdet, vilket negativt påverkar funktionen hos könskörtlarna..

Grönsaker och örter som effektivt ökar testosteronsyntesen:

  • Alla typer av kål (innehåller indol-3-karbinol - ett ämne som tar bort östrogener från kroppen);
  • Beta;
  • Pumpa;
  • Gul paprika;
  • Selleri (alla fördelar med selleri för män);
  • Persilja;
  • Koriander;
  • sallader.
För att studera infographics klicka på bilden

Alla typer av kruciferösa växter kan blockera östrogenaktiviteten, därför kan rädisor, rutabaga, rovor, rädisor också vara lämpliga i kosten.

Gröt är, liksom grönsaker, en integrerad del av en hälsosam kost, och stimulerar produktionen av androgener både direkt (på grund av vitamin-mineral-sammansättningen) och indirekt (snabb tarmrörelse). Följande spannmål betraktas som de mest användbara för att öka manligt hormon:

Vissa örter och kryddor förbättrar också testosteronsyntesen (läs mer om örter för att öka testosteron här). Separat, mot deras bakgrund, kan gurkmeja särskiljas, vars huvudkomponent är curcumin polyfenol. Det är vetenskapligt bevisat att detta ämne bidrar till att minska östrogennivåerna. Curcumin finns ofta i sportnäring, eftersom det har en antikatabolisk effekt (det bevarar och återställer muskler). Polyfenol har också uttalade antioxidantegenskaper (skyddar testikelvävnad från oxidation och toxiner), vilket ökar fördelarna med gurkmeja för män efter 40. Andra kryddor som ökar testosteron och styrka: saffran, röd paprika, kardemumma, curry.

Menyn bör vara balanserad, annars kan du tillsammans med en ökning av testosteron "tjäna" förstoppning (från kött och ägg), matsmältningsbesvär, åderförkalkning eller njurproblem (med överskott av protein).

Drinkarna

När det gäller kaffe är det fortfarande mycket debatt om dess effekt på testosteron. Det har experimentellt visat sig att denna dryck (förutsatt att den är beredd från markkorn och konsumeras med mått) inte påverkar nivån av manligt hormon särskilt, 1-2 koppar per dag kommer inte att skada.

Av alkoholhaltiga drycker är torrt rött vin det säkraste testosteronet. Röda druvor innehåller en speciell typ av flavonoider som bidrar till en minskning av aktiviteten hos aromataszymet, vilket är farligt för det manliga hormonet.

En integrerad del av menyn är te. Grönt, svart eller rött - varje art har en specifik effekt på androgenens nivå. Kinesiskt grönt te är känt för att vara rikt på antioxidanter. Men för inte så länge sedan avslöjade forskare hans ännu en av hans förmåga som är användbar för män - att bromsa bort testosteron från kroppen. För att minska processens hastighet med 30% räcker det med 1 kopp per dag. Grönt te innehåller också krom, zink, selen och mangan..

Svart te innehåller föreningar som hjälper till att minska vikten och bekämpa ett antal infektioner. Katekiner i sin sammansättning minskar nivån av kortisol, vilket gynnsamt påverkar produktionen av testosteron. Svart te är användbart för idrottare - kortisol utsöndras och förstör muskler från det ögonblick då kroppens energireserver tappas. Fyra koppar te som drunks under dagen kommer att förskjuta den hormonella bakgrunden mot återhämtningsprocesser.

Rött te bryggs av fermenterat blad av hög kvalitet. I själva verket - samma svart, men det behöll en större mängd näringsämnen.

Testosteronreducerande produkter

De produkter som minskar testosteron inkluderar främst transfetter, på grundval av vilka all snabbmat är tillverkad (kex, chips, hamburgare, glass), samt industriella bakverk. Det är verkligen dåligt kolesterol som inte ger några fördelar för kroppen..

Andra livsmedel som minskar testosteron:

  1. Rökt kött (industriellt kallrökat med rökvätska).
  2. Jästbakning.
  3. Sötsaker, kolsyrade söta drycker. Förutom att hämma produktionen av testosteron på grund av frisättning av insulin, bidrar dessa produkter till viktökning. Män i 30-årsåldern som har 30% mer fett än normalt tappar 10 till 20% av testosteron varje år.
  4. Fettiga mejeriprodukter (från 4%) som innehåller östrogener.
  5. Saltdepressiv effekt på syntesen av testosteron. De som ofta konsumerar korv övermättar kroppen med natrium..
  6. Alkohol - hämmar hypofysen, förstör testikelceller. Hos män som regelbundet dricker faller testosteronnivåerna två gånger.

I många källor uppmanas män att överge soja, som innehåller fytoöstrogener. Men för att väsentligt sänka testosteronnivåerna måste du äta sojaprodukter dagligen och i stora mängder. Studier har visat att högkvalitativt sojaprotein inom normala doser inte påverkar testosteronnivåerna (mäns recensioner bekräftar detta), men tvärtom bromsar omvandlingen till östrogen.

Slutsats

Livsmedel kan faktiskt öka testosteron. 2-3 månader av en balanserad diet är tillräckligt för många män för att förbättra androgennivåerna. "Testosteronmeny" kommer att ge fler fördelar om optimala förhållanden skapas för metabolism av kolesterol och andra element - träning, frisk luft, mindre stress och upphör med rökning.

Hur en man kan sänka testosteron

Författaren till artikeln är Sergey Alexandrovich Golitsyn, en urolog med tio års erfarenhet. Författarinformation.

Testosteron är det viktigaste hormonet hos män. Det utvecklar sekundära sexuella egenskaper, reglerar reproduktionssystemet och bedriver produktion av frö. I vissa fall överskrider testosteronnivåerna de optimala nivåerna. Att minska mängden hormon är inte svårt, men det kommer att kräva mycket ansträngning och försiktighet för att inte få situationen till medicinsk ingripande.

I den här artikeln kommer vi att analysera alla sätt hur du kan minska testosteron hos män..

Norm och patologi

Testosteron visar det aktuella tillståndet i kroppen och psyken hos en man. Hormonet reglerar reproduktionssystemet, främjar bildningen av sekundära sexuella egenskaper. Även muskler bildas under påverkan av testosteron..

För att upptäcka normen krävs ett blodprov för att kontrollera om det finns hormon. Detta görs på morgonen, uteslutande på tom mage. Det är förbjudet att ens röka.

Normen beror direkt på manens ålder, från mycket unga år:

  • 0-1 år - 0,41-0,71 nmol / l;
  • 1-6 år - 0,11-1,13 nmol / l;
  • 6-14 år gammal - 0,11-2,36 nmol / l;
  • 14-18 år gammal - 0,97-38 nmol / l;
  • 18-50 år gammal - 8,63-28,5 nmol / l;
  • 51 år och äldre - 6,67-25,5 nmol / l.

En ökning av testosteronnivåerna sker av följande skäl:

  • Användning av steroidläkemedel som främjar muskelbyggande;
  • Mottagning av hjälpmediciner (BAA) under kroppsbyggnadskurser;
  • Störningar i funktionen av det hormonella systemet;
  • Instabil kost;
  • Maligna tumörer i binjurarna;
  • Urogenital inflammation.

Inspirerande män tror att högt testosteron är bra. Ur deras synvinkel har detta en positiv effekt på styrka, extern data, röst etc. Oftast försöker de öka hormonnivån på egen hand utan att rådfråga läkare. Dessa åtgärder kan leda till allvarliga konsekvenser:

  • Skallighet. Högt testosteron främjar snabbt håravfall.
  • Acne. Överskott hormon leder till inflammation i porerna, bildning av akne. Fenomenet liknar tonårsutslag..
  • Prostatit. Det finns en sannolikhet för att utveckla onkologi, problem med en erektion förväntas.
  • Förstörelse av levern. Steroidläkemedel är en provocerande orsak. Läkemedelshepatit kan utvecklas, varvid konsekvenserna är skrump eller uppvärmning..

För att förebygga dessa problem krävs att testosteronnivåerna hålls inom det erforderliga intervallet..

Du kanske också är intresserad av en artikel om att öka testosteronnivåerna hos män..

Kost för att sänka testosteronnivåerna

Det är möjligt att stabilisera nivån av testosteron i blodet genom att stabilisera kosten. För att korrigera det måste du ta hänsyn till ingredienser som ökar mängden hormon samt har motsatt effekt. Läkarkonsultation krävs.

Följande mat kan öka mängden testosteron hos en man:

  • Fermenterade mjölkprodukter;
  • Rosett;
  • ägg
  • Nötkött;
  • En mängd olika smaker;
  • Persilja och dill;
  • Valnöts- och spannmålsgrödor;
  • Fisk, räkor.

Dessa produkter kan sänka testosteron i mäns blod:

  • Hopp;
  • Rökt kött;
  • Mjölk med hög fetthalt;
  • Soda;
  • Fet kött;
  • Vegetabiliska oljor;
  • baljväxter;
  • Socker;
  • Kaffe och koffein.

Det är skadligt för en man att hela tiden konsumera ovanstående produkter. De sänker testosteronnivåerna, men kan framkalla övervikt, leverproblem och ämnesomsättning. Du kan bara lägga till dessa ingredienser till din diet med mått..

Det rekommenderas att avstå från att ta alkoholhaltiga och tobaksprodukter, normalisera drickregimen, stabilisera sömnen (minst 7-8 timmar). Sport välkomnas av läkare. Stödjande åtgärder hjälper till att sänka nivåerna av blod androgen.

Folkläkemedel för att sänka testosteronnivåerna

Det är möjligt att sänka en mans testosteronnivå oberoende med tidtestade medel. Följande effektiva alternativ rekommenderas för en man som vill jämna ut indikatorer:

  1. Infusion av lakritsrot. Det tar 10 gram av huvudingrediensen. Skär roten, häll ett glas kallt vatten, koka långsamt på ett ångbad i 20-25 minuter. Låt den brygga i 2-3 timmar. Ta dagligen, 10 ml. Användningsmängd - 3-5 gånger om dagen.
  2. Infusion med frukt av en pinne. Ta 50 gram frukt, mal till pulverform, häll 0,5 vodka (eller medicinsk alkohol med vatten, 1/1 proportion). Blanda ingredienserna, häll i en glasbehållare, lägg på en mörk och sval plats, låt stå i 2 veckor. Skaka burken dagligen. Sortera efter att ha kokat. Drick medicinen varje dag, 30 droppar (2 gånger, morgon och kväll). Lös upp produkten i ett glas varmt vatten.
  3. Infusion av blommor av rödklöver. Häll råvaror i en behållare, häll 1 liter kokande vatten, låt brygga i 100-120 minuter. Anstränga. Läkemedlet är avsett för engångsbruk, drick hela infusionen på en dag och delas upp i tre lika stora portioner.

Förutom ovanstående alternativ kan du överväga sådana recept för att sänka halten av hormonet i blodet:

  • Betyder med angelica-rötter. Det tar 100 gram råvaror. Slipa rötter, bland dem med 1 liter vodka. Häll i en glasbehållare, för infusion på en mörk och sval plats i 21 dagar. Slut i processen. Du måste ta medicin innan en måltid, på ungefär en halvtimme. Drick 10 ml åt gången, överskrid inte doseringen.
  • Åtgärden med maria rot. Ta lite torrt råmaterial (högst 10 gram), blanda med 0,5 vodka eller medicinsk alkohol. Låt oss insistera på över natten. Sila genom ostduken före användning. Du måste dricka medicin tre gånger om dagen, 50 ml vardera.
  • Med mintblad. Det tar en nypa råvaror, som du behöver hälla ett glas kokande vatten. Låt låta infusera i 20 minuter. Ta en kopp två gånger dagligen.

Fördelen med alternativ medicin är att du kan välja ett botemedel för varje fall, även i närvaro av svår intolerans eller en allergisk reaktion, hitta det lämpliga alternativet. Som ett alternativ till män rekommenderas sådana läkemedel från arsenal av traditionell medicin:

  1. Maskrosrot. Det tar 1 msk. l torra råvaror. Häll kokande vatten över rötterna, låt sjuda i 10 minuter över låg värme. Låt den brygga i ett par timmar. Använd på tom mage i 1 msk. l Antalet mottagningar per dag - 3.
  2. Infusion av pionrötter. Kombinera 30 gram torrt gräs med en halv liter medicinsk alkohol. Blanda ingredienserna, häll i en glasbehållare. I en vecka lägger du burkarna på ett svalt ställe, utan ultraviolett strålning. Sila före användning. Drick medicin 30 droppar dagligen, upplös i ett halvt glas vatten.

De råvaror som krävs för beredningen av recept säljs på apotek. Du kan skörda själv, men det rekommenderas att samla in örter uteslutande på ekologiskt rena platser. Ta ovanstående mediciner och tinkturer i minst 30-40 dagar för att uppnå ett hållbart resultat. Efter avslutad kurs, ta tester.

Genom att använda folkrättsmedel, kommer en man att kunna sänka nivån av hormoner i blodet till den nödvändiga normen, upprätthålla under en tid. Tyvärr kan du i de flesta fall inte göra utan medicinska metoder för att minska testosteron.

Om du är en anhängare av traditionell medicin och folkrättsmedel, rekommenderar vi att du bekanta dig med vårt material om folkliga medel för manlig styrka.

Medicinska metoder för att sänka testosteronnivåerna

Om okonventionella metoder har visat sig vara ineffektiva, kommer läkemedel att hjälpa till att stabilisera testosteronnivåerna. Antiandrogenläkemedel skiljer sig från läkemedel som är indelade i två grupper: steroid och icke-steroid.

Denna kategori av läkemedel används för att genomföra en terapeutisk kurs mot maligna tumörer hos båda könen. Läkemedel kan minska mängden hormon som produceras, stabilisera testosteronnivåerna, men deras biverkningar kan orsaka betydande skador på människokroppen. Du kan välja en antiandrogen medicin endast med en läkare.

Drugsterapi är motiverat endast när ett överskott av testosteron kan skada en person. Metoden har nackdelar, som manifesteras i sömnproblem, hjärtrytmstörningar, ökad svettning.

Om ett överskott av testosteron i blodet är en biverkning av en ondartad tumör i binjurarna rekommenderas endast operation. En fullständig medicinsk kurs ger inte rätt resultat. Manipulation utförs säkert, mannen återhämtar sig snabbt.

Steroidläkemedel

Denna grupp läkemedel bör användas med försiktighet. Mediciner påverkar hypofysen, med andra ord påverkas hjärnan. Felaktig dosberäkning kan orsaka enorma skador på en man, minska testosteronkoncentrationen för mycket.

Av de populära steroidläkemedlen som föreskrivs av läkare kan följande tre mediciner särskiljas.

Androcourt

Läkemedlet används uteslutande oralt. Den huvudsakliga aktiva ingrediensen är cyproteron. Läkemedlet är kontraindicerat:

  • Till en man om leverpatologi finns;
  • Med herpes;
  • Med fysisk utmattning;
  • Personer som lider av depression i kronisk form;
  • Med typ 1 och typ 2 diabetes.

Det är värt att uppmärksamma individuell intolerans mot cyproteron.

Bilumid

Den huvudsakliga aktiva ingrediensen är bicalutamid. Läkemedlet kan inte kombineras med cisaprid, terfenadin och astemozol.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att inte alla människor kan överföra läkemedlets effekt på kroppen.

Casodex

Sammansättningen av detta verktyg inkluderar också bicalutamid. Kontraindikationer liknar de som finns i Bilumida.

Icke-steroida läkemedel

Dessa läkemedel är säkrare än steroidläkemedel. Effekten av läkemedel är baserad på androgenhämning, vilket undviker uppkomsten av de flesta negativa effekter.

För att minska koncentrationen av testosteron kan du ta hänsyn till följande läkemedel.

flutamid

Den huvudsakliga aktiva ingrediensen är Flutamid. Läkemedlet är kontraindicerat till följande patienter:

  • Personer med individuell intolerans mot huvudsubstansen;
  • Med leversvikt.

Flutafarm

Sammansättningen av detta verktyg inkluderar också flutamid. Kontraindikationer kommer att likna det tidigare läkemedlet..

finasterid

Den huvudsakliga aktiva ingrediensen är Finasteride. Läkemedlet är förbjudet att ta till personer som lider av leversvikt, samt har en allergisk reaktion på föreningen med samma namn (Finasteride).

Manlig näring för att öka testosteron

Testosteronsänkande livsmedel

minskar dramatiskt testosteronproduktionen. Män älskar salt på grund av surheten i kroppen. Faktum är att natrium, som är en del av saltet, sänker kroppens totala surhet. Men natrium har en obehaglig egenskap: med en stor mängd salt konsumerat minskar det testosteronnivån.

Det är tillåtet att konsumera högst 3 gram salt per dag. På grund av den låga nivån av testosteron tillsätter kvinnor vanligtvis mer salt än nödvändigt om de är inriktade på att "smaka" när de förbereder rätter, och det är helt oförutsägbart när de läggs till "för ögat". Vid matlagning av rätter är det nödvändigt att lägga till salt till dem. Om det är nödvändigt kommer mannen själv att bestämma sig för att lägga till salt eller inte.

Socker

När socker konsumeras ökar blodsockret och insulinproduktionen ökar, vilket hämmar testosteron. Män älskar godis, eftersom de behöver det för normal spermierörelse. Men kroppen behöver glukos, men sockret innehåller huvudsakligen sackaros, och detta är en något annorlunda kolhydrat, som verkar vara söt, men skadligt för produktionen av testosteron. En stor mängd glukos i honung, söta frukter och potatis. Ät dem regelbundet och med spermier rörlighet och testosteron kommer att vara okej. Förresten, sur miljö påverkar också spermiernas rörlighet mycket. I den dör spermier mycket snabbt.

Om en man vill öka testosteron, måste han nästan helt överge användningen av socker och salt. Män äter i genomsnitt 12 matskedar socker per dag. I brusande drycker som Sprite och Coca-Cola står 1 matsked socker för 55 matskedar socker, medan 6 teskedar socker är den övre gränsen för en man per dag. Kvinnor var, till skillnad från män, mer lyckliga: de får inte begränsa sig till mängden söt.

Koffein

Medan den finns i kroppen, stoppar den praktiskt taget produktionen av testosteron och spermier. Faktum är att koffein som kommer in i blodomloppet förstör testosteronmolekyler. Det är tillåtet för en man att dricka högst 1 kopp kaffe per dag, och det är naturligt kaffe. Förresten är män strängt förbjudna att dricka snabbkaffe, eftersom effekten av detta kaffe är sådan att testosteronet i manens kropp, under påverkan av snabbkaffe, direkt övergår till östrogen (kvinnligt könshormon). Om du inte vill att dina bröst ska växa (jag menar män), ditt ansikte för att bli mer feminint och ditt ansiktshår att sluta växa, drick inte snabbkaffe. Te, till skillnad från kaffe, påverkar inte testosteron och du kan dricka det så mycket du vill..

Hormonkött

Allt importerat kött (nötkött, fläsk, fjäderfä) produceras nu med hormoner. För att nötkreatur ska öka sin vikt och fett snabbare är de bokstavligen fyllda med hormoner. 80% av de hormoner som ges till svin för att öka mängden fett snabbare för dem är ”kvinnliga” hormoner. Normalt kött i vår tid finns antagligen bara på marknaden eller i byn.

Överskott av hormoner i kött påverkar kvinnor negativt. Flickor som använder sådant kött börjar utvecklas i en kvinnlig typ lite tidigare, vid 10 års ålder, detta är den så kallade östrogena sexdebuten.
Östrogen har en mycket dålig egenskap: det är praktiskt taget oförstörbart. Allt mänskligt avfall hamnar till slut i floder och sjöar. Som ett resultat blev hanar av vissa fiskarter. spawn på grund av att mycket av detta hormon har blivit i dammarna. Om en man varje dag äter kött (inklusive korv) med östrogener, börjar han gradvis bli en kvinna.
Som regel finns det inga östrogener i lamm och fisk, så de kan ätas utan rädsla.

Högt kolesterol (fettkött)

Små mängder fett kan anses vara ofarligt..

Soja och saminnehållande produkter

Dramatiskt sänker testosteronnivåerna på grund av att det innehåller fytoöstrogener. Det rekommenderas inte att använda det för pojkar under puberteten.

Om en man vill vara en man, borde han inte äta snabbmat..

Snabbmat innehåller främst de produkter som anges i föregående stycken i denna artikel och andra skadliga ingredienser. Det finns en sådan underbar film som heter Dubbel servering. Titta, och önskan att besöka snabbmat försvinner från dig.

Fet mjölk

Innehåller en yttre östrogenfaktor, särskilt naturlig. Mjölk innehåller östrogener som är avsedda för kalvets växande kropp. När man dricker ungefär en liter eller mer mjölk om dagen, sänker en man sin nivå av testosteron.

Vitt jästbröd och bakverk

eftersom det har syror, jäst och socker.

Vegetabilisk olja

Förutom oliv och valnöt, som inte sänker testosteronnivåerna. Solrosolja kan också konsumeras, men vi måste komma ihåg att det minskar testosteronnivån något. Det beror på kombinationen av fleromättade syror som utgör oljan. Män rekommenderas inte att äta mycket majonnäs, eftersom det huvudsakligen består av vegetabilisk olja.

Brusande drycker (koldioxid)

Börjar från mineralvatten och slutar med Coca-Cola och energi. De innehåller ämnen som "surgör" kroppen, socker, törstförstärkare (drycker som detta är inte konstigt, dehydratiserar kroppen.), Koffein.

Rökt kött

På grund av rökvätskan. Rökt kött påverkar testikelns vävnad direkt, som faktiskt producerar testosteron. Rökning bör vara naturlig, det är bättre om det är varmt.

Testosteron Boosters

Ansjovis, abborre, öring, hälleflundra, sill, saury, lax, sardiner och räkor är särskilt användbara för män.

frukt

Rått, särskilt orange, gult och grönt på grund av det höga innehållet av lutein i dem, vilket stimulerar tillväxthormon: aprikos, melon, morötter, russin, citron, särskilt mango. apelsin, papaya, persikor, päron, ananas, pumpa (återställer prostatakörteln), gul paprika, zucchini, persimmon

Grönsaker

Kinesiska och Bryssel groddar, broccoli, blomkål, selleri, avokado, tomater. Kål har en underbar egenskap, det minskar sannolikheten för prostatacancer. Det är bäst att äta färsk kål.

Grönska

Senap, persilja, spenat, lök, koriander, ruccola, vattenkrasse, vild vitlök. En man behöver äta greener tre gånger mer än en kvinna. Gröna bör vara färska. Gröna - detta är de så kallade "manliga" växterna som bidrar till produktionen av testosteron

bär

Körsbär, tranbär, hallon, vattenmelon, jordgubbar, blåbär, svarta vinbär, granatäpplen, plommon och katrinplommon.

Fiber och spannmål

Gröt (pärlkorn, bovete, hirs). Fiber hjälper till att öka peristaltis, vilket i sin tur förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet, prostatakörteln och testiklarna

Musslor och ostron

De innehåller zink, vilket gör att du kan öka testosteronnivåerna.

Torra rött vin

Det är druvrött vin, inte färgat sprit, som ofta säljs under dräkt av vin. Rött vin hämmar aromatas, som omvandlar testosteron till östrogen. Normen för vin per dag är inte mer än ett glas. Detta gäller varken vodka eller champagne eller cognac eller moonshine eller vitt vin. Dessa drycker påverkar testosteronproduktionen negativt..

Krydda

Undertrycka extern xenoesteron (fytohormoner). Kardemumma, chili, curry, vitlök, lök, gurkmeja. Kryddor är grunden för det indiska köket. Studier visar att spermatogenesnivån (utvecklingen av spermier) hos indier är ordningsföljd högre än hos européerna. Kryddor spelar en enorm roll i detta..

Vegetabiliska oljor

Oraffinerad första kallpressad (oliv, sesam, mutter).

Måttligt kolesterol

Testosteron syntetiseras baserat på kolesterol. Ett par glas mjölk eller skedar gräddfil per dag kommer inte att skada.

De första tre dagarna sänker det testosteronnivåerna, och sedan stiger dess nivå med 45%. I detta fall betyder fasta inte att vägra mat, men mat som bildas på ett speciellt sätt: färre animaliska produkter och minskade portioner.

För att få maximal effekt från ovanstående produkter. de måste konsumeras under flera villkor:

  • Det är inte önskvärt att livsmedel bearbetas vid temperaturer över 60 grader.
  • Grönsaker, frukt, greener bör vara så råa som möjligt. Och i allmänhet, om du vill vara full av styrka och energi, måste du försöka livet använda allt i sin råa form, eller med minimal värmebehandling. Värmebehandling förstör energi eller prana (universums vitala energi), som indianerna kallar det
  • Ät ekologiska livsmedel när det är möjligt..
  • Ät inte stora mängder mat åt gången
  • Drick inte vatten med mat som du åt (endast sura drycker är tillåtna)
  • Hur man köper produkter för män

Sammanfattningsvis några tips från O. Butakova:

  1. Du kan inte shoppa på tom mage. Om du kommer till butiken och vill äta, hämtar du 100% ett gäng allt onödigt, oljigt och skadligt.
  2. En man måste ges rätten och möjligheten att köpa allt själv tills kvinnan lär sig sina matvanor. En man köper ofta exakt de produkter som hjälper till att öka testosteron, även om de ur en kvinnas synvinkel är värdelösa eller hon kan inte laga mat från dem.
  3. I rad med ovanstående produkter behöver inte sätta liknande. Den positiva effekten på testosteronproduktionen bekräftas endast i dessa specifika produkter. Genom att eliminera "skadligt" från dieten hos män och lägga till "hälsosamma" ingredienser kan ett positivt resultat uppnås efter ett par veckor.

Om du vill läsa de mest intressanta sakerna om skönhet och hälsa, prenumerera på nyhetsbrevet!

Hur man ökar testosteron hos ungdomar och män hemma

Nästan alla män vet att det viktigaste hormonet i kroppen är testosteron. En minskning av dess utsöndring kan ses även av förändringar i utseende och beteende.

Efter 40 år minskar utsöndringen av testosteron av naturliga skäl, men även i denna ålder kan mängden hormon återföras till normalt, vilket kommer att påverka inte bara figuren utan också hälsan och till och med reproduktionsfunktionen..

INNEHÅLL (klicka på knappen till höger):

Testosteron - vad är det?

Testosteron är en speciell kemikalie relaterad till androgena könshormoner. Det produceras i den manliga och kvinnliga kroppen. Men företrädare för den starka halvan av mänskligheten har mycket mer.

Hormonet produceras främst i testiklarna med deltagande av Leiding-celler, liksom i en liten mängd i binjurebarken.

Intensiteten av testosteronsekretion regleras av de biologiskt aktiva ämnena som utsöndras av hypotalamus och hypofysen. I genomsnitt produceras 4 till 12 gram ämne per dag.

Testosteron som cirkulerar i blodkärlen är uppdelat i två underarter:

  • Bundet eller på annat sätt tolererat av transportproteiner. 60% av hormonerna från denna del är associerade med globuliner och inaktiveras, det vill säga att de inte har någon speciell effekt på cellerna. De återstående 40% är testosteron som är svagt bundet till albumin, har en viss grad av biotillgänglighet och är involverat i regleringsprocesser som påverkar hudens talg och avsättning av fettceller..
  • Fri. Det har ingen koppling till proteiner, därför kan den enkelt tränga in i målceller och utöva en androgen eller anabol effekt på dem. Gratis testosteron i blodet hos män är inte mer än 4%, men det är denna mängd hormon som är ansvarig för bildandet av sexuella egenskaper, sexualitet, uthållighet och kroppsform.

Den mest aktiva formen av androgen är dihydrotestosteron, som bildas under påverkan av 5-alfa-reduktas (ett enzym som finns i prostata, seminala vesiklar och hud) från tillgängligt gratis testosteron.

Dihydrotestosteron, liksom testosteron, bör bildas hos män i en viss mängd. Om dess ökade bildning inträffar, ökar risken för att utveckla hypertrofi av vävnaderna i prostatakörteln och adenom kraftigt.

Med otillräckliga mängder dihydrotestosteron blir kroppsvävnader okänsliga för testosteron.

Vad ger testosteron till en man

Testosteron påverkar inte bara sexualiteten. Brist på hormon, eller vice versa, dess överflöd påverkar negativt hjärtat, hjärnans, nervsystemets arbete.

Huvudfunktionerna hos aktivt testosteron är:

  • Direkt inflytande på bildandet och utvecklingen av primära manliga sexuella egenskaper - testiklar, kärlsblåsor, prostata, penis.
  • Effekt på svårighetsgraden av sekundära tecken på män. Graden av kroppshårighet, muskelvolym, röst timbre, bentäthet beror på hormonets nivå.
  • Kontroll av spermaproduktionen och deras förmåga att befrukta ägget.
  • Protein och fettförbränning.
  • Deltagande i metabolismen av lipider och kolhydrater.
  • Karaktärbildning - en tendens till avgörande och viljiga handlingar.
  • Graden av sexdrift.

Testosteron är involverat i produktionen av insulin och endorfiner, hämmar den negativa effekten på kroppen av kortisol - stresshormonet.

Med normal utsöndring av hormonet känner en man livsglädje, han har inte en tendens till depressiva tankar och aggressivt beteende.

Androgener stödjer hjärtats funktion, såväl som kärlets elasticitet och tålamod. Således kan testosteronbrist orsaka inte bara problem i det intima livet, utan också svårt att behandla somatiska sjukdomar.

Testosterontest

Hänvisning till ett laboratorium för att bestämma testosteronnivån ges till en manlig androlog, urolog eller reproduktolog. I privata laboratorier kan diagnostik göras utan hänvisning.

Tillförlitligheten för testet av könshormon beror till stor del på rätt förberedelse för blodprovtagning.

Män måste klara följande rekommendationer innan de passerar:

  • Blod tas tidigast en dag efter FLG, radiografi, ultraljud, rektal undersökning och fysioterapeutiska procedurer.
  • Under en dag måste du avstå från överdriven fysisk ansträngning och äta fet mat.
  • Rökning förbjuden under 8 timmar före blodprov.
  • 4-5 dagar före analysen är alkohol helt utesluten.

Testosteronnivåerna påverkas också av läkemedel, särskilt barbiturater och hormoner. Det är tillrådligt att vägra deras intag minst 10 dagar före studien.

Läkaren bör också varnas för att ta diuretika, hjärtglykosider, antipsykotika. De listade läkemedlen minskar mängden androgener, så diagnosen kommer att vara opålitlig.

Om det finns en sådan möjlighet, bör dessa läkemedel överges i flera dagar.

Blodprovtagning utförs på tom mage och fram till cirka kl 11, eftersom det är på morgonen testosteronnivån är högst. Blod tas med en steril spruta från ulnarven.

Patienten upplever inga speciella obekväma upplevelser, eftersom en liten mängd biomaterial behövs för att bestämma hormonindex. Dekryptering av analysen tar från 12 till 24 timmar.

Testosteronnivåer

Testosteron börjar produceras i en liten mängd i stadiet av intrauterin utveckling av barnet. I barndomen är mängden obetydlig, men under puberteten ökar androgenutsöndringen markant.

I kliniska diagnostiska laboratorier mäts hormonnivån i olika indikatorer, så tolkningen av analysen måste anförtros läkaren. Det mest använda värdet är nmol / L.

Enligt denna indikator är testosteronnormen:

  • Hos pojkar under 12 år - från 0 till 2,0.
  • Från 12 till 18 år - från 22.05 till 37.67.
  • Från 18 till 50 år - från 5,76 till 30,43.
  • Efter 50 från 5,41 till 19, 54.

Vid genomförande av tester bestäms också indikatorerna för gratis testosteron.

I den största möjliga mängden hormon produceras från 18 till 20 år. Efter 35-40 år minskar sekretionen gradvis med 1-3% per år, vilket anses vara en helt naturlig process..

Men ibland bromsar hormonproduktionen dramatiskt, vilket kan påverka mäns allmänna hälsa negativt. I sådana situationer krävs lämplig behandling..

Efter 40-50 år inträffar androgen menopaus på grund av en minskning av testosteronsekretion. Det är fullt möjligt för varje man att bromsa sin utveckling, och det är hormonanalys och samråd med en androlog eller urolog som hjälper till att förstå vilka åtgärder som kommer att ge mer nytta..

Som bevisas av ökade nivåer av hormonet

För mycket testosteron i kroppen är inte så bra, även om vissa män tror något annat. En ökad koncentration av hormonet förbättrar inte bara sexuell lust och ger outtröttlighet i sängen, utan leder också till omotiverad aggressivitet, till otemperatur. Men detta är inte det viktigaste.

Avvikelse av testosteron i analysen av blod i riktning för ökning kan vara ett tecken:

  • Maligna förändringar i prostatavävnad.
  • Patologi i levern.
  • Hypofystumör.
  • Adrenal cortexsjukdom.

Med en ökad androgennivå uppträder akne ofta i ansiktet och ryggen, kanske tidigare och snabb skaldhet eller, omvänt, överdriven hårväxt i kroppen, och sterilitet är inte konstigt.

Vad indikerar en reducerad koncentration av testosteron

En minskning av testosteronsekretion efter 40 och 50 år indikerar främst åldersrelaterade processer. Men det är nödvändigt att beakta graden av minskning av indikatorer, därför är det bättre att upprepa testerna även utan uppenbara hälsoförändringar årligen.

Vid en yngre ålder, med en avvikelse av de genomsnittliga testosteronvärdena i minskning, är det nödvändigt att utesluta:

  • Diabetes.
  • Testikelnedsättning.
  • Hormonell obalans.
  • Patologier i hypofysen och hypotalamus.
  • Levercirros.

Låga nivåer av SHBG (globulinbundet hormon) kan uppstå vid hypotyreos, ett överskott av totala androgener och fetma.

Symtom på minskad produktion av manliga hormoner

Minskningen av testosteronproduktionen hos män indikeras av sådana tecken som:

  • Minskat intresse för liv, depression, depression.
  • Sömnproblem.
  • Minskad sexlyst och minskad ljusstyrka hos orgasm.
  • Förlust av muskelmassa och dess obetydliga uppsättning med förbättrad träning.
  • Snabb viktökning.
  • Förlust av energi.
  • Distraktion, nedsatt minne, en tendens till irritabilitet.

Med en minskning av sekretionen av könshormon hos män, börjar ofta en tendens till överdriven snålhet och ansamling. Det finns viss hämning och en markant försämring av uthållighet..

Ofta, mot bakgrund av uppträdandet av överflödigt fett på buken, börjar det bröstkorgsbröstet också bildas.

orsaker

Testosteronproduktion kan märkbart förvärras under vissa förhållanden, de inkluderar:

  • Närvaron av en överviktig man. När överflödigt kroppsfett är 30% eller mer av den individuella normen, slutar organen i det endokrina systemet nästan fullständigt producera testosteron och börjar producera östrogen, det vill säga kvinnligt könshormon.
  • Alkoholmissbruk.
  • Hypodynamia.
  • Kronisk sömnbrist - i det största antalet androgener produceras under sömnen, och dess brist kan påverka utsöndringen av könshormoner negativt..
  • Psyko-emotionell stress. Vid tidpunkten för gräl, irritabilitet, aggression, harsel börjar kortisol produceras intensivt, vilket undertrycker utsöndring av testosteron.
  • Överhettning av pungen. För normal funktion av testiklarna är det nödvändigt att deras temperatur ligger under kroppstemperaturen.
  • Bär hårt tätt underkläder, vilket leder till kärlkomprimering och därmed stör blodflödet.
  • Rökning. Ämnena i nikotin hämmar sekretionen av de flesta hormoner, inklusive testosteron.
  • Dålig och dålig näring. Sannolikheten för en minskning av sekretionen av könshormoner ökar om en man älskar rökt mat och läsk, äter snabbmat, dricker regelbundet snabbkaffe, äter sojamat.

Du måste veta att mediciner också kan påverka produktionen av manliga hormoner negativt - diuretika, antidepressiva medel, antiandrogener, hypotensiva och hypnotiska läkemedel..

Därför bör behandling väljas tillsammans med läkaren, med hänsyn till inte bara svårighetsgraden av den underliggande sjukdomen, utan också åldern och individuella egenskaper hos kroppen..

Sätt att öka testosteron

Om en man vill och efter 50 år ska känna sig säker, energisk i många år, kunna lösa problem och inte vara rädd för intimitet, bör han efter 35 år fundera på att observera de åtgärder som kommer att förbättra testosteronproduktionen och hjälpa till att hålla hans nivå i norm.

Om en hormonbrist upptäcks under undersökningen, måste du veta att endast en integrerad strategi hjälper till att lösa problemet..

  • Ta mediciner om läkaren ser ett behov av det.
  • Ändra din livsstil.
  • Öka fysisk aktivitet.
  • Utveckla rätt näringsprogram.
  • Drick regelbundet vitamin- och mineralkomplex.
  • Välj lämpliga folkläkemedel för åtgärder och effekt på kroppen.

Naturligtvis med ett integrerat tillvägagångssätt kommer de första märkbara resultaten inte att visas tidigare än om 2-3 månader.

Ett stabilt genomförande av alla rekommendationer, snabb behandling av kroniska och akuta sjukdomar, rökavvänjning och överdrivet alkoholberoende hjälper dig dock att känna dig frisk och vaken i mycket avancerad ålder..

Förändring i vanor och livsstil

Oväsentlig aktivitet under dagen, arbete i samband med att stanna i en position påverkar inte bara viktökning utan också utsöndring av manliga hormoner.

Hypodynamia stör blodcirkulationen i perineum, orsakar stagnation, provocerar förstoppning och en försämring av metaboliska processer.

För att öka utsöndringen av testosteron måste du därför förstärka din fysiska aktivitet. Män bör förstå att du inte kan sitta i samma position flera timmar i rad.

När du utför kontorsarbete måste du minst en gång i timmen för att komma upp från din arbetsplats och göra lätta övningar, eller åtminstone klättra upp trapporna flera våningar upp och sedan gå ner till fots.

Varje kväll måste du gå längre. Det kommer inte att vara överflödigt att registrera sig i poolen, cykling, ridning och utomhuslag spel har en positiv effekt på äggstockarnas arbete.

Med utseendet på övervikt måste du återföra kroppsvikt till det normala så snart som möjligt. Detta stöds delvis av ökad fysisk aktivitet och idrott, men det är också nödvändigt att ändra näringssystemet genom att välja den diet som kommer att ge energi och på samma gång inte kommer att leda till uppkomsten av feta avlagringar.

Drogterapi

Låg testosteron är inte alltid en indikation för att förskriva mediciner. En läkare kan förskriva vissa mediciner först efter en grundlig undersökning, vilket kommer att fastställa den främsta orsaken till hormonell obalans.

Om testosteronnivåerna har sjunkit något, kan du kompensera för underskottet genom att ändra kost och livsstil, förbättrade sportaktiviteter, kosttillskott.

Hormonersättningsterapi väljs endast om mängden androgen minskar kraftigt och mannen har tydliga tecken på en långvarig hormonbrist, liksom sjukdomar orsakade av brist.

Läkemedel väljs var för sig. Enligt de diagnostiska resultaten beräknas också doseringen av artificiella hormoner och varaktigheten av deras administrering.

Läkemedel kan vara i form av:

  • Tabletter - Testosteronundekanoat, metyltestosteron, Tribestan.
  • Capsule - Andriol, Terrestris.
  • Injicerbara botemedel - Testosteron Enanthanum.
  • Gels - Testim, Androgel.
  • Lim - Androderm.

Tabletter rekommenderas vanligtvis att tas med fet mat. Heliumpreparat appliceras på magen eller axlarna. Lapparna limmas i 20-25 timmar, varefter de måste bytas ut mot nya.

Utan utnämning av läkare kan hormonersättningsterapi inte användas. En överdos av testosteronderivat kan leda till hypersexualitet, gynekomasti, fetma, öka aggressiviteten.

Multivitaminkomplex

När man väljer multivitaminpreparat bör män beakta att följande biologiskt aktiva ämnen är av största vikt för deras kropp som helhet och för utsöndring av testosteron:

  • Vitamin C. Saktar ner produktionen av kortisol, vilket blockerar produktionen av androgener. Askorbinsyra ökar också kroppens försvar, förbättrar elasticiteten i blodkärlen, vilket har en gynnsam effekt på blodcirkulationen i bäckenorganen.
  • Zink. Brist på detta spårelement stör bildningen av testosteronmolekyler och minskar fertiliteten.
  • Vitamin D. Ökar sexuell lust och uthållighet, normaliserar balansen i hormoner. Det produceras i huden under påverkan av ultraviolett strålning, därför rekommenderas det att spendera så mycket tid som möjligt på morgonen på gatan. Män behöver särskilt D-vitamintillskott på hösten och vintern.
  • Selen. Förbättrar testosteronbiosyntesen.
  • Vitaminer från grupp B. Öka kroppens allmänna ton, stärka immuniteten, normalisera centrala nervsystemet.
  • Tokoferol. E-vitamin undertrycker cellåldrande.
  • Omega fleromättade fettsyror. Delta i produktionen av androgener, påverka blodkärlets reproduktionsfunktion och tillstånd positivt.

När du väljer läkemedel som förbättrar utsöndring av testosteron måste du välja exakt de där det finns dessa spårämnen och vitaminer..

Följande multivitaminkomplex ger fördelar för den manliga kroppen:

  • Mer än multivitaminer från Mans formel. Den innehåller 11 mineraler, 20 vitaminer och 4 växtextrakt. Designad speciellt för män. Hjälper till att hantera fysisk och mental stress, användbar vid prostatafel.
  • Yohimbe-forte. Rysk utveckling. Produkten innehåller zink, ginseng-extrakt och yohimbe-bark. Hjälper till att hantera ökad excitabilitet, aktiverar arbetsförmåga och sexuell aktivitet. Ökar uthållighet.
  • Potentiell Forte. Läkemedlet tas för att eliminera erektil dysfunktion, vilket manifesteras av minskad sug, svag erektion, kort samlag.
  • Aquadetrim. Innehåller D-vitamin, indikerat för användning i fall där en betydande vitaminbrist upptäcks i kroppen.
  • Paritet. Komplexet av vitaminer och mineraler från företaget Evalar. Stimulerar utsöndringen av testosteron. Förbättrar fysisk uthållighet, hjälper till att upprätthålla sexuell aktivitet i vuxen ålder.
  • Selmevit. Normaliserar ämnesomsättningen. Förbättrar produktionen av könshormoner.

Örter och kosttillskott - Vad du behöver veta om deras användning

Förstärka naturligtvis utsöndringen av testosteron med kosttillskott och örter. Ett antal kosttillskott hjälper och hanterar symptomen på hormonell obalans.

Men man måste komma ihåg att inte alla kosttillskott tillverkas i enlighet med alla krav för deras säkerhet. Innan du använder dem är det därför lämpligt att få en detaljerad konsultation med en läkare.

Med lågt testosteron kan en man hjälpa till:

  • Malaysisk ginseng. Förbättrar erektion, minskar kroppsfett, ökar uthållighet under kraftbelastningar. Användningen av ginsengtillskott minskar risken för att utveckla sjukdomar som kan utlöses av testosteronbrist.
  • Tribulus Tribulus (Puncturevine). Växten används för att öka utsöndringen av könshormoner och öka antalet livskraftiga spermier. Extraktet av rötter och löv från ankaret är användbart för män, men de får konsumera högst 1 500 mg per dag.
  • Pine Bark Extract (Pycnogenol). Sänker kolesterolet, eliminerar symptomen på erektil dysfunktion. Produktionen av testosteron är särskilt bra när den kombineras med L-arginin. Accept av detta tillskott är oacceptabelt under kemoterapi.
  • Yohimbe. Förbättrar inte bara utsöndringen av naturligt testosteron, utan eliminerar också de förändringar i kroppen som orsakas av dess brist. Ökar sexuell upphetsning. Örtkapslar är godkända för användning som ett kosttillskott av Food and Drug Administration.
  • Ashwagandha. Växtens terapeutiska effekt på prostatakörteln bevisas. Ashwagandha-tillskott föreskrivs för manlig infertilitet på grund av låg testosteron och låg spermierörelse.
  • Bockhornsklöver. I ayurvedisk medicin används det för att eliminera problem med libido och för att upprätthålla normala testosteronnivåer..
  • Goryanka. Goryanka-tillskott förbättrar sexuell funktion hos män.
  • L-arginin. Aminosyra, som ska produceras i tillräckliga mängder naturligt. Med sin brist saknar blodflödet och hormonproduktionen störs. För att fylla bristen bör arginin drickas i 6 veckor i en dos av 400 till 6000 mg.
  • Vitlök. En ökning av testosteronsekretion med vitlök har endast bevisats genom laboratorietester hos råttor. Men att ta tillskott med vitlök stärker immunförsvaret och blodkärlen, normaliserar blodtrycket och förhindrar utveckling av cancerceller, vilket positivt påverkar kroppens funktion. Det är lämpligt för män att äta i genomsnitt 2-4 vitlöksklyftor per dag.
  • Basella alba (Basella alba). Växten är också känd som indisk spenat. Testosteronproduktion aktiveras genom att ta extrakt från torra och färska blad av basella alba.
  • Chrysin. Passiflora Extract förkroppsligat. I ett experiment på råttor bevisades chrysins förmåga att aktivera utsöndring av androgener och spermiernas rörlighet, men växtens egenskaper är inte så uttalade i människokroppen.

Bland kosttillskotten, särskilt användbara för den manliga kroppen, kan vi skilja:

  • Bärsärk. Det är indicerat för användning under träning för att öka muskelmassan och för att förbättra dess lättnad. Innehåller växtextrakt, har inte en giftig effekt på levern. Berserk upprätthåller testosteronnivåerna väl, men kan inte öka sin produktion med ett betydande underskott.
  • FIT RX MACA. Stärker immunförsvaret och ämnesomsättningen, ökar uthålligheten, ökar utsöndringen av testosteron, har en positiv effekt på hjärnan. Antagningskursen hjälper till att förbättra fertiliteten och sexuell lust.
  • NEKSPORTEK ECDYSTERON GULD. Innehåller fytoecdysterones, som har anabola och toniska effekter. Under påverkan av läkemedlet accelereras muskelbyggandet, minskas fettmassan, arbetet i hjärtat och nervsystemet normaliseras..
  • Tribulus. Innehåller protodioscin, vilket bidrar till utsöndring av testosteron. Förbättrar sexuell aktivitet och har en positiv effekt på styrka under träning.

Tillskott tas i enlighet med tillverkarens indikationer och kontraindikationer.

Zink och testosteron

De flesta av ovanstående läkemedel innehåller zink. Och detta är ingen olycka.

Metaboliska processer i kroppen, i synnerhet proteinsyntes, kolhydratmetabolism, reglering av könshormoner, reglerar ett antal enzymsystem. Vilka? Vi kommer inte att gå djup, nu är det inte nödvändigt. Ett antal sådana system inkluderar zink..

När det gäller testosteron reglerar mikroelementet nivån på detta könshormon, ökar spermiernas rörlighet och hjälper till att öka styrkan.

Därför är det viktigt att veta vilka livsmedel som innehåller zink..

  1. Solrosfrön (pumpa massa).
  2. Sesam.
  3. svamp.
  4. Ingefära.
  5. Skaldjur (bläckfisk, räka, rappar, musslor och andra).
  6. Nötter.
  7. Potatisar.
  8. Vetekli.
  9. Bovete.
  10. Ris.
  11. Bönor och andra baljväxter.
  12. Beta.
  13. Ost.
  14. ägg.
  15. Kött.
  16. Lever.
  17. Och andra produkter, det finns många av dem.

Regelbunden användning av sådana produkter i kombination med andra åtgärder hjälper till att öka testosteron.

Men det är viktigt att veta att vissa livsmedel, särskilt de som innehåller kalcium, till exempel mjölk, bromsar upp absorptionen av zink i kroppen..

Mer om detta ämne nedan..

Mat och näring som normaliserar utsöndring av manligt hormon

Försiktigt, utan skada på kroppen, kommer normalisering av utsöndring av androgener med ett litet underskott att möjliggöra användning av vissa livsmedel:

  • Skaldjur. Omega-rika fettsyror, vitaminer och mineraler (kontraindicerade i gikt).
  • Färska växter och bär.
  • Grönska. Kraftiga afrodisiaka rika på zink och ett antal andra spårämnen anses vara gröna och persilja rötter, spenat, selleri. De äter dem färska och lägger till sallader, spannmål, första rätter.
  • Spannmålskördar. Användbar på grund av den stora mängden fiber och vitaminer i grupp B. Män bör särskilt inte försumma rätter av bovete, hirs, pärlkorn.
  • Nötter. Den regelbundna användningen av pinjenötter, valnötter, pistagenötter och mandlar återspeglas positivt i tillståndet hos prostatavävnader och hormonproduktion..
  • Solros- och pumpafrön, sesamfrön. Rik på zink och E-vitamin.

Fettsorter av fisk, kött, nötköttlever, ägg, mjölk, griskött bör alltid vara närvarande i människans kost. Det är bättre att baka och koka kött och fisk, eftersom cancerframkallande ämnen bildas under stekning.

Med låg testosteron är en kalorifattig diet oacceptabel, därför är vegetarianism uteslutet.

Om det är nödvändigt att minska vikten är det bättre att ta till sig en ketodiet när man observerar vilket fettlagret bryter ned, och muskelmassa kan öka under förbättrad träning.

Näringen måste vara korrekt. Det rekommenderas att äta minst fyra gånger om dagen, och den sista måltiden ska vara senast 2,5-3 timmar före sänggåendet. Kom ihåg att inte glömma överensstämmelse med dricksregimen - du måste dricka minst 2 liter rent vatten per dag.

Utövar sport

Med regelbundna, korrekt utvalda sportaktiviteter är testosteronbrist extremt sällsynt..

För att normalisera den hormonella balansen är träningskomplex som syftar till att träna flera muskelgrupper samtidigt bäst lämpade.

Det enklaste sättet att utföra dem på utrustning för viktträning. Man bör emellertid inte vara för iver, eftersom i detta fall kroppen kommer att uppleva sporten som stress, och följaktligen kommer att öka utsöndringen av kortisol.

Lektionsfrekvens - 2-3 gånger i veckan under 1-1,5 timmar.

Träning

Du kan förbättra utsöndringen av hormonet genom att använda kroppens inre resurser.

Följande lektion hjälper:

  • Det är nödvändigt att placera de tre långfingrarna på varje hand i en rak form vid botten av skallen (i området för det utskjutande knölet), där det ansluts till ryggraden.
  • När du har applicerat fingrarna måste du maximera musklerna i perineum och skinkor.
  • Ta en andetag, som bör vara minst 15 sekunder lång. För närvarande måste du trycka fingrarna med fingrarna på deras plats, det vill säga vid en punkt vid skalens botten.
  • Andningen är försenad i 10 sekunder, skrittets spänning behöver inte vara avslappnad.
  • Gradvis utandning i 5 sekunder med samtidig långsam avslappning av tidigare spända muskler. Fingrarna tas bort.

Övningen måste upprepas 5-7 gånger. Ockupationen förbättrar blodcirkulationen i könsområdet och aktiverar produktionen av de hjärncentrum som ansvarar för utsöndring av hormoner.

Effekt av styrketräning på testosterontillväxt

Aktiv frisättning av hormoner under träning i gymmet observeras vid utförande av dessa övningar, under vilka mer ansträngning spenderas.

Deras grupp inkluderar knäböj, speciellt med viktning, kraftkraft. Det är dessa belastningar som behövs för att minska androgen utsöndring.

Du måste dock ta hänsyn till träningens längd och frekvens. Om en man går till klasser 2-3 gånger i veckan, kommer det inte att skada någon sådan skada för honom.

Men om vi talar om en professionell idrottare som engagerar sig i flera timmar dagligen, finns det en stor sannolikhet för snabbt utarmning av hans endokrina system, vilket kan manifestera sig som en minskning av hormonet testosteron under en viss livstid.

Efter en lång vila kan dess funktioner mycket väl återställas, men idrottare behöver i varje fall individuellt utveckla träningsprogram och genomföra dem under ledning av en tränare.

Folkmetoder

Alternativa metoder hjälper till att stimulera produktionen av testosteron, förlänga ungdomar, stärka immunitet och öka uthållighet och ton:

  • Infusion av färsk ingefära rot. Den tvättade roten gnuggas på ett fint rasp och blandas med vitt bordsvin i ett förhållande av 1:10. Blandningen hälls i en glasbehållare, tätt tillsluten och placeras för infusion på en mörk plats under en period av 15 till 21 dagar. Sedan måste du filtrera den och dricka 50 ml varje dag, helst på morgonen.
  • En blandning av valnötter med honung. Skölj kärnorna, hacka och blanda med samma volym flytande honung. Den resulterande pastan förvaras i kylskåpet och äter 3-4 teskedar dagligen.
  • Avkok av hypericumblad. 100 gr. torkad eller 50 gr. färska blad av växten hälls med ett glas kokande vatten, infunderas i cirka 4 timmar och filtreras. Den resulterande buljongen drickas 50-70 ml 4 gånger om dagen.
  • Ett avkok av humlekottar. En handfull tvättade kottar fylls med vatten tills de är helt täckta. Kokan tänds och blandningen bringas att koka. Drick ansträngd buljong efter kylning två gånger om dagen i ett halvt glas.
  • Tinktur av vitlöksklyftor. Det tar ett kilo skalade vitlöksklyftor, de måste rivas, hällas i en 3-liters burk och häll varmt vatten över axlarna. Blandningen infunderas vid rumstemperatur på en mörkare plats i 30 dagar. Sedan måste du dricka det dagligen i 1-2 matskedar. Före användning blandas lösningen.

Kunglig gelé har också en god effekt på produktionen av könshormoner och muskeltillstånd. Använd den en timme före en morgonmåltid.

Du kan bara lägga 20 mg mjölk på tungan och lösas upp tills den är helt upplöst.

Det finns ett annat sätt att konsumera - 30 gram av produkten löses i 100 ml varm mjölk, varefter denna dryck måste drickas.

Allmänna rekommendationer

Du kan hantera en testosteronbrist med hjälp av en integrerad strategi.

Så att den ansträngning som sparats inte är förgäves är det nödvändigt:

  • Se till att du får en hel natts sömn. En man ska sova minst 7 timmar om dagen.
  • Vägrar socker och godis. Överdriven konsumtion av sådana produkter leder till avsättning av fett och stör störningen av androgener.
  • Minst två gånger i veckan för att besöka gymmet regelbundet.
  • Att vägra från dåliga vanor.
  • Behåll ett stabilt sexliv.
  • Undvik stressiga situationer..
  • Tillbringa mer tid utomhus, härda och sola.
  • Glöm inte att kroppen snabbt behöver tillräckligt med vatten.
  • Behandla kroniska patologier i tid.
  • Kontrollera kroppsvikt och gå ner i vikt när det är överviktigt.

Det är tillrådligt för varje man att känna till sitt testosteron, särskilt om tecken på en minskning noteras. Om du tar upp hormonreduktionen i rätt tid kan du öka den naturligt utan att använda artificiella hormoner.

  • "Hantera din T". Författare av boken - Christopher Walker och Ali Koppala.
  • "Testosteron. Det manliga hormonet som varje kvinna borde veta om. ” Upplagt av Eva Kempisty-Jeznah.
  • "Hemligheter om manlig styrka." Författare: Alexander Vasilievich Makarov.
  • “Testosteron Rex. Myter och sanning om genusmedvetenhet. ” Upplagt av Cordelia Fine.
  • "15 styrkor av hemlighet." Inlagd av: Jadwiga Monić.
  • "Ät, flytta, sova" - Tom Rath.
  • “Ett år levde rätt” - Bratt Blumenthal.
  • ”Varför blir vi fett? Myter och fakta om vad som hindrar oss från att vara smala. ” Inlagd av: Gary Taubes.
  • "Anatomi of Styrketräning med din egen vikt som en vikt." Inlagd av: Bret Contreras.