Kost för att höja testosteron

Regelbunden användning av produkter som ökar testosteron hos män har en gynnsam effekt på kroppen. En normal nivå av könshormon hjälper till att bygga muskler och säkerställer att reproduktionssystemet fungerar korrekt, så att det är extremt viktigt att upprätthålla det på rätt värde.

Vid ung ålder produceras testosteron utan problem i nödvändiga mängder, men efter 35 år bromsas dess reproduktionsprocesser betydligt, vilket kräver profylax för att stödja hormonella nivåer. Hur kan man öka hormonnivån? Och hur man gör det naturligt?

Varför är det nödvändigt att äta mat för att producera testosteron?

Det manliga könshormonet är ett androgen som produceras av binjurarna och testiklarna. Dess nivå i kroppen beror på livsstil, fysisk aktivitet och användningen av livsmedel som ökar testosteron. I barndomen och tonåren spelar det en avgörande roll i bildandet av könsorganen och sekundära sexuella egenskaper, och genom hela vuxenlivet utför följande funktioner:

- ansvarar för muskeltillväxt och bentäthet
- ger sexuell lust och erektion
- deltar i produktionen av ejakulat och "bra" kolesterol
- normaliserar blodcirkulationen
- bildar stereotyper av sexuellt beteende
- påskyndar ämnesomsättningen

Normala testosteronnivåer hos mogna män varierar från 11 till 30 nmol / L. Dess brist innebär en minskning av libido, håravfall, apati, ökad trötthet och minnesnedsättning. En hormonbrist leder ofta till en felaktig fördelning av fett, varför en man förskjuter silhuetten till en kvinnlig typ av figur. För att undvika dessa problem bör du ta reda på vilka livsmedel som innehåller testosteron och hela tiden inkludera dem i din kost..

Hur man lätt och snabbt ökar testosteron hos män

Författaren till artikeln är Sergey Alexandrovich Golitsyn, en urolog med tio års erfarenhet. Författarinformation.

Vad är testosteron? Detta är ett hormon som inte bara ansvarar för utvecklingen av könskörtlarna och tecknen hos de manliga representanterna, utan också stödjer immunsystemet och skyddar mot många plågor. Att sänka hormonet inträffar av många skäl och du kan öka det utan att använda hjälp av läkare eller mediciner. Låt oss prata om säkra metoder för att öka testosteron hos män.

Varför minskar manliga hormoner??

Minskade testosteronnivåer påverkar människans allmänna hälsa, hans sexuella aktivitet och totala tonen. Hormonbrist kan uppstå av ett antal skäl:

  1. Åldern på en man. Det är känt att med åldern minskar den sexuella aktiviteten hos män och detta beror på en åldersrelaterad minskning av testosteron i blodet. Om du tror på forskningen, minskas halten av manligt hormon efter 60 lei med hälften;
  2. Beroende av alkohol, tobak, droger;
  3. Brott mot ätbeteende, ätkonserveringsmedel, färgämnen och andra skadliga tillsatser;
  4. Förekomsten av sexuellt överförda sjukdomar;
  5. Användning av läkemedel - glukokortikosteroider, som negativt påverkar produktionen av hormoner;
  6. Brist på regelbunden fysisk aktivitet, stillasittande arbete;
  7. Njursvikt;
  8. Användning av tätt underkläder, pressning av könsdelar, blodkärl;
  9. Negativa miljöförhållanden, dålig ekologi;
  10. Övervikt;
  11. Ofta stress och depression;
  12. Förekomsten av kroniska sjukdomar i vitala organ.

Normaliserade testosteronnivåer:

  • Män från 20 till 50 år - 11-33 nmol / L. Indikatorerna för fritt hormon - 8,8-42,5.
  • Manliga personer efter 50 år - inte lägre än 11 ​​nmol / l. Indikatorer för fritt hormon - 6,5-30.

Symtom som indikerar en minskning av nivån för ett hormon specifikt för män är: minskad sexuell aktivitet, attraktion mot motsatt kön, sömnlöshet, minnesfall, värkande muskler och leder, ökad kroppsvikt, yrsel och huvudvärk, förändringar i form och storlek på bröstvårtor.

Det första som måste göras för att öka testosteronnivån hos en man är att organisera en hälsosam livsstil: ge upp dåliga vanor, observera en diet, föredra hög kvalitet och hälsosam mat som innehåller vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en person, koppla sport och sova. Läkare rekommenderar också användning av läkemedel, men deras dosering bör endast bestämmas av en specialist. Du får inte i något fall självmedicinera.

Det finns många folkrecepter, testade av erfarenhet och tid, som påverkar syntesen av hormonet positivt. Som regel är det avkok av örter och rötter. Innan du använder traditionella behandlingsmetoder, se till att det inte finns någon allergisk reaktion på vissa komponenter i läkemedlet.

Vitaminkomplex för att öka testosteron

Vitaminer är nödvändiga för att vår kropp ska upprätthålla hälsa och vitalitet. För att normalisera nivån av manliga hormoner är användningen av befästade komplex extremt viktigt:

  1. C-vitamin är en antioxidant som bromsar produktionen av stresshormoner som skadar testosteron. Dessutom förstör askorbinsyra fria radikaler, vilket negativt påverkar hela organismen. C-vitamin kan tas både i form av livsmedelstillsatser, som dispenseras på apoteket, och i form av färska grönsaker och frukter, såsom citroner, apelsiner, mandariner, havtorn, broccoli, och så vidare..
  2. D-vitamin påverkar också kroppens produktion av hormonet testosteron. Detta vitamin finns i mjölk och ägg, men det billigaste sättet att få det är genom att sola. Män rekommenderas att vara i solskenet så ofta som möjligt vid en säker tid - från 7.00 till 11. 00 och efter 15.00.
  3. B-vitaminer kan erhållas genom att äta potatis, rödbetor, bönor, ärtor, spannmål.

Kosttillskott som innehåller zink, magnesium, kalcium, selen och andra spårämnen rekommenderas starkt för användning av personer som lider av en minskning av testosteron i kroppen.

Rörelse är livet

Det bevisas att regelbunden, måttlig fysisk aktivitet bidrar till en ökning av testosteron hos män. Med hjälp av sport kan du inte bara normalisera testosteronnivån utan också ordna kroppen i ordning, bli av med övervikt och pumpa upp musklerna.

Beroende på kroppens individuella egenskaper och den valda uppsättningen övningar ökar träningsnivån av hormoner med 15-40%.

Hur man påverkar testosteronproduktion genom sport?

  1. Ge minst 45 minuter på gymtimerna 2-3 gånger i veckan.
  2. Föredra komplex, utför vilka som arbetar flera muskelgrupper.
  3. Aktiv syntes av testosteron främjas i större utsträckning av kraftbelastningar..
  4. Utför "multi-joint" komplex - knäböj, lyft hantlar och så vidare.

Du bör inte glömma hjärtträning. Simning i poolen, springa, åka skidor, cykla kan förbättra blodtillförseln till hela kroppen, bäckenorgan och könsorgan, inklusive mättnad av celler med syre.

Deadlift är erkänt som den bästa träningen som har en gynnsam effekt på testosteronproduktionen. Du kan välja övningar individuellt med hänsyn till förmågor och personliga preferenser.

Könsmassage

Stimulering av testosteronproduktion underlättas också genom speciella massagebehandlingar i könsområdet. Således är det möjligt inte bara att öka testosteronnivån hos en man, utan också att påverka sexlysten och svårighetsgraden av orgasm..

Hur man masserar?

  • Ta en varm dusch och var särskilt uppmärksam på testikelområdet för att värma upp dem. Du kan också använda en handduk för detta ändamål..
  • Ta tag i pungen med fingrarna och slät huden från topp till botten, från penis. Växla längsgående rörelser med tvärgående. Det är viktigt att en person inte får obehag och obehag under massagen.
  • Lyft upp penis och tryck med den andra handen lätt på den ena testikeln och sedan på den andra.
  • Dra ut pungenhuden som om du pressar testiklarna ur den och massera dem med snygga massagebehandlingar. Om du känner smärta eller andra obehagliga känslor under massagen, rekommenderas att du stoppar proceduren för att undvika negativa konsekvenser, till exempel vridning av testiklarna.

Kroniska sjukdomar i tarmen, urinvägarna, könsorganen samt skador på huden i könsområdet är kontraindikationer för massagebehandlingen.

Folkmetoder

Ett annat effektivt sätt att stärka immunförsvaret och öka testosteronen hos en man är traditionell medicin. Avkok av medicinalväxter kan stimulera produktionen av testosteron, samt eliminera tecken på åldrande och manlig impotens och få det tillbaka till hormonellt. Vissa örter kan öka muskelmassan, vilket också har en gynnsam effekt på människors hälsa..

Alternativa recept för att normalisera nivån av testosteron i mäns blod:

  1. Infusion av ingefära roten. Färsk rot ska rivas på ett fint rivjärn och blandas med bordsvin i ett förhållande mellan 1 del och 10. Den resulterande massan ska hällas i en glasflaska och läggas på en mörk plats i 15-20 dagar. Efter exponering måste produkten filtreras genom ostduken och konsumeras 50 ml per dag. För att snabbt kunna uppnå resultatet kan du lägga till en nypa mark muskotnöt till tinkturen.
  2. Valnötter med honung. Slipa kärnorna och blanda i lika delar med naturlig honung. Klar pasta rekommenderas för användning tre gånger om dagen, en tesked.
  3. Johannesörtbuljong. 50 gram färska eller 100 gram torkade örter måste fyllas med 200 ml kokande vatten och insisteras i 4 timmar. Klar buljong används oralt fyra gånger om dagen, 50 ml vardera. Johannesört hemma används också som en alkohol tinktur och olja..
  4. Ett avkok av humlekottar. En handfull kottar måste fyllas med vatten så att de är helt täckta, sätta på eld och koka upp. Kyl den beredda buljongen, sil och drick innan du äter två gånger om dagen. Dosering - 100 ml.
  5. Vitlök tinktur. 1 kg vitlök måste skalas, gnuggas på ett fint rasp, läggas i en tre-liters behållare och häll varmt vatten. Infusera blandningen i en månad på en mörk plats vid rumstemperatur under omrörning ibland. Använd infusion varje dag i en matsked.
  6. Kunglig gelé är en naturlig antioxidant som påverkar produktionen av manliga hormoner. Regelbunden användning av mjölk hjälper till att förbättra spermakvaliteten och öka muskeltonen.

Använd kunglig gelé så här:

  • Lägg 20 mg mjölk under tungan och lös upp tills den är helt upplöst.
  • 30 mg mjölk blandad med 100 g varm, kokt mjölk och konsumeras tre gånger om dagen.

I båda fallen konsumeras läkemedlet en timme före en måltid. Om du inte kan använda en färsk produkt kan du köpa ett läkemedel i apoteket Apilak, som innehåller kunglig gelé i dess sammansättning. 2 tabletter placeras under tungan och löses upp tre gånger om dagen.

Innan du fortsätter med beredning och användning av läkemedel enligt traditionella recept rekommenderas det starkt att besöka en läkare och utesluta förekomsten av allergiska reaktioner på vissa komponenter i läkemedlen..

Kosttillskott för mäns hälsa

Kosttillskott är läkemedel som i sin sammansättning innehåller naturliga och friska komponenter för människors hälsa. Deras verkan skiljer sig från verkan av hormonella läkemedel och syftar till att aktivera de mänskliga interna resurserna som är ansvariga för hormonproduktion och normalisering av hormonhalter. Om hormonellt misslyckande är ganska allvarligt, då kosttillskott är maktlösa för att lösa problemet och en person behöver mer kraftfull behandling.

De mest populära kosttillskotten för män:

  1. Vitrix återställer maskulin styrka och främjar muskeltillväxt.
  2. Yohimbe Orte stimulerar testikelaktivitet.
  3. Alikaps ökar mängden spermier, förbättrar dess kvalitet och stimulerar också produktionen av testosteron. Detta är ett ganska populärt verktyg som ofta används för att förbättra kvaliteten på sexuellt liv och används omedelbart före kärlekens handling..
  4. "Selzinc plus" påverkar fördelaktigt och effektivt produktionen av manliga hormoner i kroppen.

Det är värt att notera att syntesen av testosteron också stimulerar sporttillskott. Här är de mest effektiva: Tribusteron 90, Brutal Anadrol Biotech, Tribulus. Dessa läkemedel normaliserar hormons hormon hos en man, hjälper till att bygga muskler, öka muskeltonen och öka uthålligheten under träningen..

Läkemedel som används som sporttillskott påverkar hälsan hos män över 40 år. Dessa är säkra åtgärder som hjälper till att bromsa åldringsprocessen och är i utmärkt fysiskt skick och gott humör..

Allmänna rekommendationer för att öka testosteron hos män

Kom ihåg att det viktigaste i att lösa det befintliga problemet är en integrerad strategi för att övervinna det. För att läkemedlets effekt ska vara effektiv är det nödvändigt:

  • Få tillräckligt med sömn. För att upprätthålla normalt liv och hälsa behöver en person minst 7-8 timmar full sömn per dag.
  • Rätt näring. Ät mer färska grönsaker och frukter, vägrar snabbmat, konserver, fet och stekt mat, godis och annat matskräp.
  • Träna regelbundet. Välj den optimala nivån för fysisk aktivitet för att känna dig lätt och glad.
  • Kom ihåg att regelbundet sexliv är nyckeln till människors hälsa.
  • Ge upp dåliga vanor.
  • Kontrollera kroppsvikt och allmänt välbefinnande.
  • Undvik stress.
  • Drick tillräckligt med vatten och kom ihåg att det är nödvändigt för kroppen att upprätthålla vital aktivitet, förnya och föryngra celler.
  • Ha mer vila, spendera tid i frisk luft, ta vitaminer, besök ett badhus, bastu, humör.
  • Behandla kroniska sjukdomar i tid. Gå till läkaren vid det första tecknet på ett hormonellt fel och kom ihåg att det är mycket lättare och snabbare att lösa problemet i det första utvecklingsstadiet.

Det är inte nödvändigt att ta till behandling med dyra mediciner som har många biverkningar. Det finns en enorm mängd naturliga sätt att öka testosteron hos män. En hälsosam livsstil är nyckeln till ett kvalitativt och tillfredsställande liv.

Manlig näring för att öka testosteron

Testosteronsänkande livsmedel

minskar dramatiskt testosteronproduktionen. Män älskar salt på grund av surheten i kroppen. Faktum är att natrium, som är en del av saltet, sänker kroppens totala surhet. Men natrium har en obehaglig egenskap: med en stor mängd salt konsumerat minskar det testosteronnivån.

Det är tillåtet att konsumera högst 3 gram salt per dag. På grund av den låga nivån av testosteron tillsätter kvinnor vanligtvis mer salt än nödvändigt om de är inriktade på att "smaka" när de förbereder rätter, och det är helt oförutsägbart när de läggs till "för ögat". Vid matlagning av rätter är det nödvändigt att lägga till salt till dem. Om det är nödvändigt kommer mannen själv att bestämma sig för att lägga till salt eller inte.

Socker

När socker konsumeras ökar blodsockret och insulinproduktionen ökar, vilket hämmar testosteron. Män älskar godis, eftersom de behöver det för normal spermierörelse. Men kroppen behöver glukos, men sockret innehåller huvudsakligen sackaros, och detta är en något annorlunda kolhydrat, som verkar vara söt, men skadligt för produktionen av testosteron. En stor mängd glukos i honung, söta frukter och potatis. Ät dem regelbundet och med spermier rörlighet och testosteron kommer att vara okej. Förresten, sur miljö påverkar också spermiernas rörlighet mycket. I den dör spermier mycket snabbt.

Om en man vill öka testosteron, måste han nästan helt överge användningen av socker och salt. Män äter i genomsnitt 12 matskedar socker per dag. I brusande drycker som Sprite och Coca-Cola står 1 matsked socker för 55 matskedar socker, medan 6 teskedar socker är den övre gränsen för en man per dag. Kvinnor var, till skillnad från män, mer lyckliga: de får inte begränsa sig till mängden söt.

Koffein

Medan den finns i kroppen, stoppar den praktiskt taget produktionen av testosteron och spermier. Faktum är att koffein som kommer in i blodomloppet förstör testosteronmolekyler. Det är tillåtet för en man att dricka högst 1 kopp kaffe per dag, och det är naturligt kaffe. Förresten är män strängt förbjudna att dricka snabbkaffe, eftersom effekten av detta kaffe är sådan att testosteronet i manens kropp, under påverkan av snabbkaffe, direkt övergår till östrogen (kvinnligt könshormon). Om du inte vill att dina bröst ska växa (jag menar män), ditt ansikte för att bli mer feminint och ditt ansiktshår att sluta växa, drick inte snabbkaffe. Te, till skillnad från kaffe, påverkar inte testosteron och du kan dricka det så mycket du vill..

Hormonkött

Allt importerat kött (nötkött, fläsk, fjäderfä) produceras nu med hormoner. För att nötkreatur ska öka sin vikt och fett snabbare är de bokstavligen fyllda med hormoner. 80% av de hormoner som ges till svin för att öka mängden fett snabbare för dem är ”kvinnliga” hormoner. Normalt kött i vår tid finns antagligen bara på marknaden eller i byn.

Överskott av hormoner i kött påverkar kvinnor negativt. Flickor som använder sådant kött börjar utvecklas i en kvinnlig typ lite tidigare, vid 10 års ålder, detta är den så kallade östrogena sexdebuten.
Östrogen har en mycket dålig egenskap: det är praktiskt taget oförstörbart. Allt mänskligt avfall hamnar till slut i floder och sjöar. Som ett resultat blev hanar av vissa fiskarter. spawn på grund av att mycket av detta hormon har blivit i dammarna. Om en man varje dag äter kött (inklusive korv) med östrogener, börjar han gradvis bli en kvinna.
Som regel finns det inga östrogener i lamm och fisk, så de kan ätas utan rädsla.

Högt kolesterol (fettkött)

Små mängder fett kan anses vara ofarligt..

Soja och saminnehållande produkter

Dramatiskt sänker testosteronnivåerna på grund av att det innehåller fytoöstrogener. Det rekommenderas inte att använda det för pojkar under puberteten.

Om en man vill vara en man, borde han inte äta snabbmat..

Snabbmat innehåller främst de produkter som anges i föregående stycken i denna artikel och andra skadliga ingredienser. Det finns en sådan underbar film som heter Dubbel servering. Titta, och önskan att besöka snabbmat försvinner från dig.

Fet mjölk

Innehåller en yttre östrogenfaktor, särskilt naturlig. Mjölk innehåller östrogener som är avsedda för kalvets växande kropp. När man dricker ungefär en liter eller mer mjölk om dagen, sänker en man sin nivå av testosteron.

Vitt jästbröd och bakverk

eftersom det har syror, jäst och socker.

Vegetabilisk olja

Förutom oliv och valnöt, som inte sänker testosteronnivåerna. Solrosolja kan också konsumeras, men vi måste komma ihåg att det minskar testosteronnivån något. Det beror på kombinationen av fleromättade syror som utgör oljan. Män rekommenderas inte att äta mycket majonnäs, eftersom det huvudsakligen består av vegetabilisk olja.

Brusande drycker (koldioxid)

Börjar från mineralvatten och slutar med Coca-Cola och energi. De innehåller ämnen som "surgör" kroppen, socker, törstförstärkare (drycker som detta är inte konstigt, dehydratiserar kroppen.), Koffein.

Rökt kött

På grund av rökvätskan. Rökt kött påverkar testikelns vävnad direkt, som faktiskt producerar testosteron. Rökning bör vara naturlig, det är bättre om det är varmt.

Testosteron Boosters

Ansjovis, abborre, öring, hälleflundra, sill, saury, lax, sardiner och räkor är särskilt användbara för män.

frukt

Rått, särskilt orange, gult och grönt på grund av det höga innehållet av lutein i dem, vilket stimulerar tillväxthormon: aprikos, melon, morötter, russin, citron, särskilt mango. apelsin, papaya, persikor, päron, ananas, pumpa (återställer prostatakörteln), gul paprika, zucchini, persimmon

Grönsaker

Kinesiska och Bryssel groddar, broccoli, blomkål, selleri, avokado, tomater. Kål har en underbar egenskap, det minskar sannolikheten för prostatacancer. Det är bäst att äta färsk kål.

Grönska

Senap, persilja, spenat, lök, koriander, ruccola, vattenkrasse, vild vitlök. En man behöver äta greener tre gånger mer än en kvinna. Gröna bör vara färska. Gröna - detta är de så kallade "manliga" växterna som bidrar till produktionen av testosteron

bär

Körsbär, tranbär, hallon, vattenmelon, jordgubbar, blåbär, svarta vinbär, granatäpplen, plommon och katrinplommon.

Fiber och spannmål

Gröt (pärlkorn, bovete, hirs). Fiber hjälper till att öka peristaltis, vilket i sin tur förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet, prostatakörteln och testiklarna

Musslor och ostron

De innehåller zink, vilket gör att du kan öka testosteronnivåerna.

Torra rött vin

Det är druvrött vin, inte färgat sprit, som ofta säljs under dräkt av vin. Rött vin hämmar aromatas, som omvandlar testosteron till östrogen. Normen för vin per dag är inte mer än ett glas. Detta gäller varken vodka eller champagne eller cognac eller moonshine eller vitt vin. Dessa drycker påverkar testosteronproduktionen negativt..

Krydda

Undertrycka extern xenoesteron (fytohormoner). Kardemumma, chili, curry, vitlök, lök, gurkmeja. Kryddor är grunden för det indiska köket. Studier visar att spermatogenesnivån (utvecklingen av spermier) hos indier är ordningsföljd högre än hos européerna. Kryddor spelar en enorm roll i detta..

Vegetabiliska oljor

Oraffinerad första kallpressad (oliv, sesam, mutter).

Måttligt kolesterol

Testosteron syntetiseras baserat på kolesterol. Ett par glas mjölk eller skedar gräddfil per dag kommer inte att skada.

De första tre dagarna sänker det testosteronnivåerna, och sedan stiger dess nivå med 45%. I detta fall betyder fasta inte att vägra mat, men mat som bildas på ett speciellt sätt: färre animaliska produkter och minskade portioner.

För att få maximal effekt från ovanstående produkter. de måste konsumeras under flera villkor:

  • Det är inte önskvärt att livsmedel bearbetas vid temperaturer över 60 grader.
  • Grönsaker, frukt, greener bör vara så råa som möjligt. Och i allmänhet, om du vill vara full av styrka och energi, måste du försöka livet använda allt i sin råa form, eller med minimal värmebehandling. Värmebehandling förstör energi eller prana (universums vitala energi), som indianerna kallar det
  • Ät ekologiska livsmedel när det är möjligt..
  • Ät inte stora mängder mat åt gången
  • Drick inte vatten med mat som du åt (endast sura drycker är tillåtna)
  • Hur man köper produkter för män

Sammanfattningsvis några tips från O. Butakova:

  1. Du kan inte shoppa på tom mage. Om du kommer till butiken och vill äta, hämtar du 100% ett gäng allt onödigt, oljigt och skadligt.
  2. En man måste ges rätten och möjligheten att köpa allt själv tills kvinnan lär sig sina matvanor. En man köper ofta exakt de produkter som hjälper till att öka testosteron, även om de ur en kvinnas synvinkel är värdelösa eller hon kan inte laga mat från dem.
  3. I rad med ovanstående produkter behöver inte sätta liknande. Den positiva effekten på testosteronproduktionen bekräftas endast i dessa specifika produkter. Genom att eliminera "skadligt" från dieten hos män och lägga till "hälsosamma" ingredienser kan ett positivt resultat uppnås efter ett par veckor.

Om du vill läsa de mest intressanta sakerna om skönhet och hälsa, prenumerera på nyhetsbrevet!

Hur man ökar TESTOSTERON genom näringskorrigering: 4 enkla sätt

Tyvärr är verkligheten i den moderna världen sådan att din naturliga nivå av testosteron är i fara. Jag ger som exempel bara en kort lista över faktorer som negativt påverkar testosteronnivån, som inkluderar näring, livsstil och miljö.

Bland unga, starka, vackra människor som vill behålla sin hälsa så länge som möjligt är en hög nivå av testosteron förknippad med en ökning av muskelmassa, en minskning av mängden fett och stärkande ben. Detta magiska hormon förbättrar kognitiva förmågor och ger en hög nivå av atletisk prestanda..

Kommer du ihåg körsbäret på kakan? Ja, höga testosteronnivåer är direkt relaterade till stark libido..

Fyra sätt att öka testosteron

Världen stjäl din testosteron


Tyvärr är verkligheten i den moderna världen sådan att din naturliga nivå av testosteron är i fara. Jag ger som exempel bara en kort lista över faktorer som negativt påverkar testosteronnivån, som inkluderar näring, livsstil och miljö.

Här är vad du behöver veta..

Låga kaloriföda dieter som idrottare sitter när du behöver gå ner i vikt kan sänka testosteronnivåerna. Men extremt kalorifattiga dieter för viktminskning följs inte bara av idrottare i förberedelserna för tävlingen, utan också av de vanligaste människorna i deras dagliga liv.

Vem har inte hört talas om farorna med miljöföroreningar? Det är ingen hemlighet att mängden bly eller koppar i industriområden ökas avsevärt. Men även regelbunden rökning, inte bara aktiv, utan också passiv, har en dålig effekt på testosteronnivåerna. Faktum är att tobaksrök innehåller kadmium - ett av de vanligaste miljöföroreningarna utan smak och lukt, som det visade sig, vilket sänker testosteronnivåerna. I detta avseende kan jag inte råda dig att lämna dina städer för gott, men om du inte röker ska du åtminstone undvika att vara i rökare..

Överdriven alkoholkonsumtion bidrar också till lägre testosteronnivåer. Kroppen bryter ner alkohol i acetaldehyd, vilket negativt påverkar de ledande cellerna i testiklarna. Så, frekventa eller immodererade libations förr eller senare leder till en minskning av testosteronproduktionen.

Men inte allt är så ledsen. Studier som syftar till att studera dietosteronförstärkare har visat att små förändringar i kosten kan öka testosteronnivåerna på mindre än fyra veckor. Det är bara nödvändigt att öka intaget av vissa vitaminer, inklusive K2, vitlök, magnesium och zink (ZMA) i form av livsmedelstillsatser eller från naturliga källor - ekologiskt kött, skaldjur, kräftdjur och bladgrönsaker.

Nr 1. Vitlök (Diallyl Sulfide)

Studier har visat att både kortvarigt och regelbundet intag av vitlök kan ha proliferativa och toniska effekter på testosteronnivåer i serum. Det antas att en av vitlökföreningarna, nämligen diallylsulfid, är ansvarig för denna effekt..

I en råttaundersökning som använde en högproteindiet, ledde komplettering av vitlök i kosten till ökade testosteronnivåer samtidigt som kortisolnivån sänktes. Det visade sig att vitlök ökar nivån av luteiniserande hormon i plasma, vilket i sin tur tvingar testiklarna att producera mer testosteron.

Rekommenderad dos: 900 mg dagligen, helst uppdelat i flera portioner under dagen.

Nr 2. Magnesium

Många studier av män har visat att magnesium kan ha en positiv effekt på testosteron. Tyvärr är magnesiumbrist mycket vanligt eftersom människor sällan får det i tillräckliga mängder från naturliga källor..

Magnesium ökar biotillgängliga testosteronnivåer. Under åldrande eller som ett resultat av en lågproteindiet ökar koncentrationen av könshormonbindande globulin (SHBG). Globulin binder testosteron, vilket som ett resultat av detta blir otillgängligt för kroppen. En studie visade emellertid att testosteron binds mer av magnesium än SHBG, vilket ökar koncentrationen av fritt testosteron och förbättrar dess anabola effekt..

I en annan studie fick 30 män i åldern 18-22 år (som leder en aktiv eller stillasittande livsstil) 10 mg / kg magnesium under 4 veckor. Som ett resultat hade alla deltagare ökade nivåer av gratis testosteron och den totala mängden testosteron. Men experimentellt utbildade deltagare visade en mer signifikant ökning av magnesiumbundet testosteron.

Om du vill reproducera doseringen av denna studie exakt är det 10 mg per kilogram vikt. För en person som väger 100 kg är det cirka ett gram magnesium dagligen. Jag måste erkänna att det är för mycket och det är bättre att använda rimligare doser.

Det rekommenderade dagliga intaget av Mg för att öka testosteronproduktionen är cirka 420 mg för en vuxen man. Försök att ta 750 mg per dag i flera veckor och övervaka ditt välbefinnande..

Och glöm inte de naturliga källorna till magnesium: det här är mörkgröna grönsaker (spenat, broccoli, grönkål, schweiziska bladbetor), fisk (hälleflundra, lax, makrill, tonfisk, pollock), nötter (cashewnötter, jordnötter, mandlar, brasilienötter), solrosfrön (pumpa, solros, linfrö), många baljväxter, avokado, bananer, russin.

Nummer 3. Vitamin K

Ämnet menakinon-4 (en synonym för vitamin K2, den viktigaste formen för vitaminlagring hos djur) stimulerar produktionen av testosteron genom att aktivera proteinkinas, medan det deltar i syntesen av steroider i testiklar. En av de många funktionerna med vitamin K är att öka aktivitetsnivån för testosteronsyntetiserande enzymer..

Ungefärlig dos: för att fördubbla mängden som användes i en imponerande studie på råttor, måste du ta 24 mg K-vitamin per kilo vikt, vilket är mycket. Experimenter inte med dig själv. Ändå finns det goda skäl att tro att mycket lägre doser - 30-50 mg per dag (vilket fortfarande är mycket) också kan höja testosteronnivåerna.

Kanske inte så effektiv, men det är mycket säkrare att upprätthålla höga nivåer av testosteron, inkludera i din dagliga diet hårda och mjuka ostar, äggulor, smör, slaktbiprodukter (kyckling- och nötköttlever), kaviar och jästmat (surkål, sojaost, miso kimchi).

Nummer 4. Zink

Låga testosteronnivåer är vanligtvis associerade med zinkbrist, eftersom androgenreceptorer ofta ändrar sin funktion mot zinkbrist. Som en mängd olika studier har visat, ökar tillsatsen av zink till maten nivån av luteiniserande hormon, hypofyshormonet som stimulerar produktionen av testosteron. Studier visar också att zink är en kraftfull hämmare av aromatisering, omvandling av testosteron till östrogen..

Rekommenderad Zn-dos: 40 mg per dag.

Naturliga källor till zink: skaldjur (ostron, krabba, hummer, räkor), nötkött, fläsk, kyckling, mejeriprodukter (schweizisk ost, mozzarella, cheddarost, naturlig yoghurt och mjölk), de flesta baljväxter, havremjöl, nötter (cashewnötter, mandlar, pistachios, pekannötter, valnötter och pinjenötter), frön (pumpa, chia, linfrö).

Sammanfattning

Som ni ser är det fullt möjligt att upprätthålla eller öka testosteronnivåerna genom att äta några vanliga livsmedel och kemiska föreningar som finns i många vitaminkomplex..

För att optimera testosteronnivåerna, konsumera tillräckliga kalorier för din aktivitetsnivå. Ät massor av mörka bladgrönsaker, animaliskt protein, inklusive slaktbiprodukter, vitlök och kosttillskott av zink och magnesium som ZMA. Och ett av de mest effektiva sätten att upprätthålla en hög testosteronnivå är styrketräning..

Har du fortfarande frågor - fråga dem här

P.S. Och kom ihåg att bara förändra vårt medvetande - tillsammans förändrar vi världen! © econet

Gillar du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB:

Vilka livsmedel ökar testosteron hos män och kvinnor

Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet. Ansvarig för libido, muskelbildning, utveckling av sekundära sexuella egenskaper. Blodtestosteronnivåerna hos män varierar från 12 till 33 nmol / L. En minskning av denna indikator kan påverka tillståndet för hela organismen negativt..

Det är möjligt att öka innehållet i könshormon med hjälp av droger. Men i vissa fall räcker det med att helt enkelt granska din kost och inkludera produkter som ökar testosteron.

Produkter som ökar testosteron hos män

Alla produkter som ökar testosteron hos män kan representeras som följande lista:

  1. Proteinmat - kött, fisk, ägg.
  2. Skaldjur.
  3. Grönsaker frukt.
  4. Nötter och bönor.
  5. Kryddor.

För det första är proteinprodukter. Först och främst är det fettkött, ägg, havsfisk. Många idrottare som övervakar kroppsvikt ersätter kött med proteinshakes och kosttillskott. Men testosteron produceras endast från animaliskt fett, kolesterol krävs för syntesen..

Zink och selen finns i skaldjur. Spårelement bidrar inte bara till produktion av könshormoner, utan förhindrar också dess omvandling till östrogen. De flesta zink finns i krabbor och räkor. Havsfisk innehåller omega-syror, som är huvuddelen av testosteron.

Testosteron produceras i testiklarna. För att stimulera hormonsyntesen är det nödvändigt att förbättra cirkulationen av bäckenet. Detta underlättas genom användning av spannmål som inte innehåller stärkelse (hirs, ris, bovete). Spannmål bör bli en daglig del av den manliga kosten.

Om du hittar låga nivåer av könshormoner är det inte tillräckligt med att äta mat som ökar testosteron. I detta fall rekommenderas en integrerad strategi för att lösa problemet..

Av stor vikt är grönsaker och frukt. De innehåller lutein, som ansvarar för produktionen av könshormoner. Datum, torkade aprikoser, druvor och hallon är mest rika på det. Och grönsakerna innehåller också androsteron, vilket påverkar bildningen av sekundära sexuella egenskaper.

Naturliga afrodisiaka inkluderar kryddor och nötter. Användningen av gurkmeja, kardemumma och valnötter kommer inte bara att öka styrkan, utan också förbättra nivåerna av hormoner i blodet.

Produkter som ökar testosteron bör vara i kosten hela tiden. Oregelbunden konsumtion av sådan mat ger inte det önskade resultatet. Därför, med en minskning av nivån av könshormoner, bör näring balanseras med hänsyn till kroppens alla behov. Detta gäller särskilt för män över 55 år. Vid denna ålder inträffar en naturlig minskning av testosteron. Det är möjligt att hålla sin nivå endast med hjälp av en korrekt vald diet.

Testosteronbooster för kvinnor

Trots att testosteron anses vara ett manligt hormon, finns det också i en kvinnas kropp. Han är ansvarig för bildandet av muskelmassa, hudelasticitet, libido och påverkar till och med humöret.

En minskning av testosteronnivåerna noteras under klimakteriet och efter operation för att ta bort äggstockarna. Minskade könshormoner innebär en minskning i styrka, en minskning av sexdrift, en kronisk känsla av trötthet.

Därför är det också viktigt för kvinnor att upprätthålla en normal balans av testosteron i blodet. Man bör komma ihåg att inte alla produkter som ökar testosteron hos män är lämpliga för rättvisare kön..

En stor mängd fet kött och fisk kan inte införas i en kvinnas diet. Övervikt leder till en minskning av testosteron. Detta beror på innehållet i det subkutana fettet i ett ämne som omvandlar testosteron till östrogen.

För kvinnor behöver de för det första mat rik på zink, multivitaminer och omega-syror. Därför kommer listan över produkter som ökar testosteron hos kvinnor att skilja sig från mäns lista. Det inkluderar:

Proteinmat bör också finnas i kvinnans kost, men bara i den mängd som krävs för att kroppen ska fungera normalt.

Av stor betydelse när det gäller det svagare könet är skaldjur. De innehåller zink och selen som är nödvändigt för syntes av testosteron. Grönsaker och grönsaker är inte bara rika på multivitaminer, utan bidrar också till reproduktionssystemets normala funktion. Frukt och bär stimulerar förbättringen av syntesen av alla könshormoner. Kryddor ökar libido.

På grund av predispositionen för utvecklingen av åderförkalkning, rekommenderas kvinnor att uppmärksamma vegetabiliska fetter. Först och främst är det olivolja och linolja. De har praktiskt taget inget kolesterol, medan deras sammansättning innehåller ämnen som binder fria radikaler.

Lista över förbjudna produkter

Man måste komma ihåg att vissa livsmedel hjälper till att sänka könshormoner. Dessa inkluderar:

Trots att det är nödvändigt att konsumera protein i form av fettkött och fisk för att bibehålla optimala testosteronnivåer kan ett överskott av sådan mat leda till fetma. När det gäller testosteroninteraktion med fettvävnad, börjar produktionen av östrogen, som är ett kvinnligt könshormon. Därför är det viktigt att balansera de nödvändiga spårelementen när man sammanställer en diet.

Med ett ökat blodsockerinnehåll börjar överdriven produktion av insulin, som anses vara en testosteronantagonist. Dessutom finns socker inte bara i godis utan också i mjölprodukter, spannmål och pasta. Det är omöjligt att helt avslå glukos, det krävs att generera den energi som krävs för kroppen. Men godis och socker är bättre att ersätta med honung och torkad frukt..

Sojamat och öl innehåller stora mängder östrogen. Med deras överdrivna användning i mäns blod ökar innehållet i det kvinnliga könshormonet, vilket negativt påverkar arbetet i det endokrina och reproduktionssystemet. Detta tillstånd är också farligt med snabbt progressiv bukfetma..

Rätt kost

För att bibehålla hormonnivån på den erforderliga nivån bör du inte bara veta vilka produkter som ökar testosteron, utan också följa rätt diet.

Det rekommenderas att äta i fraktion och dela upp den dagliga kosten i 5-6 måltider. Således kommer de nödvändiga spårelementen att absorberas bättre. För att normalisera matsmältningskanalen kan du inte ta långa pauser mellan måltiderna. Det mest optimala betraktas som en paus på 4-4,5 timmar.

Middagen ska vara senast 2 timmar före sänggåendet, men inte för tidigt. Mycket ofta försöker dieters att inte äta efter kl. 18 eller hoppa över en kvällsmåltid. Många experter tror att denna metod för kosten är fel. En lång paus mellan måltiderna (mer än 8 timmar) leder till överdriven produktion av saltsyra i magen, vilket orsakar irritation i slemhinnan.

Middagen ska vara lätt. Den sista kvällsmåltiden är bättre att inkludera omättade fettsyror och kolhydrater..

Vi får inte glömma dricksregimen. Det rekommenderas att dricka minst 1,5–2 liter rent vatten per dag. En sådan volym vätska är nödvändig för att säkerställa normal metabolism och utsöndring av gifter från kroppen..

Zink och selen finns i skaldjur. Spårelement bidrar inte bara till produktion av könshormoner, utan förhindrar också dess omvandling till östrogen.

En komplex metod

Om du hittar låga nivåer av könshormoner är det inte tillräckligt med att äta mat som ökar testosteron. I detta fall rekommenderas en integrerad strategi för att lösa problemet..

Tänk på att testosteronnivåerna reduceras på grund av låg fysisk och sexuell aktivitet, stress, kronisk sömnlöshet och trötthet..

Därför behöver inte bara kosten ses över utan också livsstilen som helhet. Först och främst är överensstämmelse med sömn och vakenhet nödvändig. Testosteron produceras främst under djup sömnfasen. Av denna anledning sjunker nivån kraftigt under kronisk sömnlöshet.

Lika viktigt är närvaron av fysisk aktivitet och regelbunden sexuell aktivitet. Lång avhållsamhet från samlag och en stillasittande livsstil är den främsta orsaken till utvecklingen av hormonell obalans.

Efterlevnaden av dessa regler, i kombination med regelbunden användning av produkter som ökar testosteron, kommer att bibehålla sitt normala värde under många år..

Naturliga sätt att öka testosteron

Testosteron är ett hormon som är förknippat med stora muskler, styrka och sexuell drivkraft. Överraskande är ökningen av detta manliga hormon ett evigt ämne i världen av fitness och bodybuilding..

I den här artikeln kommer vi att räkna ut vilka naturliga sätt att öka testosteron som finns i naturen. Och som alltid förlitar vi oss bara på data som bekräftas av vetenskapen.

Testosteron i korthet

Androgener är en grupp av steroidhormoner som reglerar anabola processer och ansvarar för maskulinisering hos män och kvinnor. Testosteron är den viktigaste androgenen i människokroppen som reglerar libido, immunfunktion, energi, benhälsa, muskeltillväxt.

Normala testosteronnivåer varierar från person till person, men hos män är detta hormon mycket mer än hos kvinnor. US National Library of Medicine tillhandahåller följande testosteronnivåer:

Män - 300-1000 ng / dl,

Kvinnor - 15-70 ng / dl.

Det är på grund av den låga nivån av testosteron som kvinnor inte behöver oroa sig för att styrketräning med skivstång och hantlar gör dem stora och maskulina (såvida det naturligtvis inte tar testosteron som en del av olagliga droger).

Dessutom sjunker naturligtvis testosteronnivåerna hos män under åren..

Med åldern minskar den naturliga produktionen av testosteron hos män. Men du kan ingripa i den här processen. Till exempel säljer iHerb vid skrivandet av denna artikel - 78 namn på läkemedel i testosteronsektionen.

Skäl för testosteronminskning

Det finns ett antal faktorer förutom ålder som kan orsaka låg testosteronproduktion. Bland dem är:

o Kronisk kaloribrist (under 20% av basmetabolismen).

o Kronisk överätning, vilket leder till viktökning.

o Obalanserad diet med vitaminer och mineraler.

o Låg fettintag.

o Depression, stress.

o Ta medicin.

o Låg sexuell aktivitet.

o Fetma och andra metaboliska störningar.

o Överdriven användning av hormonella preventivmedel (hos kvinnor).

o Kroniska sjukdomar, infektioner.

o Brist på sömn, sömnapné (andningsstopp i en dröm).

o Alkoholkonsumtion (särskilt överdriven).

Hur man känner igen lågt testosteron

Symtom på låg testosteron inkluderar:

o Låg energi, konstant trötthet och en känsla av slöhet.

o Minskad muskelstyrka och arbetsförmåga.

o Låg sexuell lust.

o Förlust av muskelmassa och bentäthet.

o Ökat kroppsfett.

o Ökning av blodtrycket.

Jag skulle särskilt vilja beröra ämnet kroppsfett. Den välkända amerikanska läkaren och medicinska redaktören på Examine.com, Spancer Nadolsky, konstaterar att fettvävnad har en endokrin funktion, vilket förvandlar manligt testosteron till kvinnligt östrogen. Detta förklarar varför hos överviktiga män bröstet ofta liknar den kvinnliga bröstkörteln..

Alla som till och med är lite intresserade av ämnet bodybuilding och fitness vet hur viktigt testosteron är för muskeltillväxt och styrka. Men inte alla är medvetna om att "hålla" testosteron i normalt innebär att ha ännu bättre hälsa.

Du kan välja en av testosteronförstärkarna för vissa iHerb, eller försöka lösa problem lokalt med läkemedel baserade på sildenafil (från länken - vad som finns i apoteket ”36,6” för det här aktiva ämnet) eller tadalafil, eller ens välja själv något från avsnittet ”Läkemedel för behandling av erektil dysfunktion”.

Nedan kommer vi att överväga flera vetenskapligt beprövade metoder som hjälper till att öka testosteron utan läkemedel..

Naturliga testosteronförstärkare

Kraftträning

Styrketräning är ett av de viktigaste sätten att öka testosteron. Den amerikanska professorn William Kremer konstaterar i sin artikel i tidskriften Sports Medicine att viktträning orsakar en betydande ökning av testosteron och tillväxthormon upp till 30 minuter efter träning.

Men hur exakt att träna för att öka testosteronproduktionen? 2010 presenterade fitnesseksperten Brad Schönefeld ett vetenskapligt dokument med titeln "Mekanismen för muskelhypertrofi och dess tillämpning på styrketräning", där han berörde detaljerna i styrketräning för att öka anabola hormoner, inklusive testosteron. För att inte ge dig vetenskaplig information för varje enskild artikel kommer vi att tillhandahålla en sista klämma.

Huvudkomponenterna i en träning som syftar till att öka testosteron:

o Övningar - mestadels flerfog.

o Antal tillvägagångssätt - minst 4.

o Upprepningsintervall - 6-12.

o Vilaintervaller mellan uppsättningarna - 60-90 sekunder.

o Träningstakten är genomsnittlig, med en längre excentrisk rörelsefas (sänka vikten bör vara 2-4 sekunder).

o Träningens varaktighet - högst 1 timme.

o Träna inte till misslyckande.

"Ställa in" ström

Lite överskott av kalorier

Enligt sportfysiologispecialisten Jim Stoppani bör det första steget att öka testosteron vara att säkerställa ett tillräckligt kaloriintag.

Efter en kalorifattig diet kan leda till en minskning av aktiviteten hos testosteronkatalyserande enzymer i testiklarna, vilket resulterar i en minskning av hormonproduktionen. Men det är viktigt att inte överdriva det, för med en uppsättning fett aktiveras aromatasenzymet, vilket omvandlar testosteron till östrogen.

Hur man får den högsta kvalitetsmassan med minsta fettökning, läs artikeln om cykling av massuppsamling och torkning.

Mer kött

Studier visar att veggie dieter sänker testosteronproduktionen.

1985 publicerades en artikel av amerikanska forskare i American Journal of Clinical Nutrition, som undersökte om det finns ett hormonellt samband mellan dieter av vegetarianer och omnivores. Som ett resultat fann experter att veterinärer hade lägre testosteronnivåer än de som konsumerade kött..

Var noga med att inkludera fjäderfä, fläsk, nötkött, fisk i din diet.

Tillräckligt med fett

Enligt Jim Stoppani borde fett utgöra upp till 30% av kaloridieten, men överdriva inte det med fleromättat fett, som finns i feta sorter av fisk, liksom i majs och solrosoljor. Fokusera på enomättade (oliv- och jordnötsoljor, nötter, avokado) och mättade fetter (rött kött, äggulor, mejeriprodukter).

Detta tips stöds av studier som bekräftar att enomättade och mättade fetter ökar produktionen av manligt hormon, medan fleromättade fetter minskar det. I ett experiment av specialister från University of Pennsylvania testades det hur olika dietregimer påverkar testosteronnivåerna hos friska män. Som ett resultat konstaterades att dieter med mycket mättat och enomättat fett signifikant ökar testosteronnivåerna. Samtidigt minskar dieter med mycket omättade fettsyror hormonproduktionen..

Dessutom antyder data från en studie vid Ball State University (USA) att äta måltider med mycket fett vid ett sammanträde omedelbart kommer att minska den kostnadsfria testosteronproduktionen med 23%. Samtidigt tar det så mycket som 8 timmar för hormonet att återgå till sin norm.

o Fetter bör vara cirka 30% av det totala kaloriinnehållet i din diet.

o Huvudtyngden bör ligga på intag av mättat och enomättat fett.

o Undvik överdriven konsumtion av fleromättat fett.

o Förbruk inte mycket fett i en måltid, det är bättre att fördela dem jämnt.

Mer "rätt" grönsaker

Ät mer kruciferösa grönsaker (kålfamilj): broccoli, blomkål, rosenkål, kål, lockig kål, kålrabi, rucola, daikon. Samtliga innehåller substansen indol-3-karbinol (I3C), vilket sänker produktionen av östrogener och därmed minskar deras negativa effekt på testosteronnivån. Detta bevisades av forskare från Institute of Hormonal Research (Michnoviczetal) i New York 1991..

Tillräckligt med vätska

Tillbaka 1985 genomförde en grupp forskare från University of California en studie som visade att uttorkning signifikant hindrade frisättningen av testosteron efter styrketräning, och också ökade kortisol och försämrad kolhydrat- och fettmetabolism..

Tillräckligt intag av vitaminer och mineraler (makro- och mikronäringsämnen)

Din kost bör innehålla inte bara en tillräcklig mängd CBFU, utan också en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler. Det är viktigt att se till att du konsumerar tillräckligt med zink, D-vitamin och magnesium..

Zink

Enligt forskare från Examine.com kan zinkbrist hämma testosteronproduktionen. Inkludera kött i din diet för att möta dina zinkbehov..

Vitamin D

Liksom zink är D-vitamin också involverat i regleringen av testosteronnivåer. Att ta detta vitamin under ett år kan öka halten av manligt hormon på grund av effekten på aromatasenzymets arbete, som omvandlar testosteron till östrogen.

National Association of Nutritionists of Canada listar livsmedel som innehåller D-vitamin, bland vilka vi belyser:

o Fet fisk.

o Äggula.

o Nötköttlever.

Som de säger i Examine.com, om du tillbringar större delen av dagen inomhus, behöver du bara ta D-vitamin, eftersom matkällor kan ge en relativt låg konsumtion av detta vitamin.

2012 betonade Dr. Lonnie Lowry vid NSCA (National Sport and Conditioning Association) National Conference i en rapport om vitamin D också att bristen på detta element påverkar testosteronnivåerna negativt. Forskaren rekommenderar att man tar D-vitamin i form av kosttillskott, eftersom det rekommenderade dagliga intaget av 600 IE (internationella enheter) vitamin A är nästan omöjligt att få från mat ensam.

Magnesium

2009 visade franska forskare att magnesium har förmågan att öka biotillgängliga testosteronnivåer (vilket är vad vi behöver) genom att minska produktionen av könshormonbindande globulin (SHGB). När samma SHGB minskar ökar de fria testosteronnivåerna..

Lista över livsmedel som innehåller de högsta mängderna magnesium:

o Jackpotatis.

o Pumpafrön.

o Mandlar, cashewnötter, jordnötter, hasselnötter.

Återhämtning

Den viktigaste ökningen i produktionen av manligt hormon inträffar i en dröm, så det är mycket viktigt att ägna en sund och hälsosam sömn 7-9 timmar om dagen.

Brasilianska forskare (Andersenetal) betonar att begränsning av sömn resulterar i lägre nivåer av cirkulerande androgener hos friska män, vilket tyder på den biologiska betydelsen av sömn för reglering av homeostas i det endokrina systemet.

En studie av forskare vid University of Chicago fann också att brist på sömn minskar testosteronproduktionen. Under experimentet som de genomförde tillbringade friska unga män högst 5 timmar om dagen och sov i en vecka. Som ett resultat konstaterades att nivån för hormonsekretion hos individerna minskade med 10-15%.

Koppla av

För att bekämpa stress måste du använda meditation och alla typer av avkopplingstekniker..

En studie av amerikanska (MacLeanetal) forskare visade att regelbunden meditation kan minska utsöndringen av det kataboliska hormonet kortisol och öka testosteron (såväl som tillväxthormon).

Mer kärlek

Det visar sig att kön inte sänker testosteronnivåerna (som många antar) utan ökar.

Forskare från University of Georgia 1992 undersökte sexparaktivitet hos fyra par och fann att de kvällarna när de hade sex hos både kvinnor och män ökade testosteron. Samtidigt, på kvällarna när paren avstod från intima förhållanden, var testosteronnivån lägre.

RESULTAT

Tillämpa rekommendationerna på ett komplex, bara på detta sätt kan du känna effekten, som kommer att manifestera sig i form av en starkare, muskulös och präglad kropp. Ge dina muskler en regelbunden kraftbelastning, justera din diet, förse din kropp med alla nödvändiga vitaminer och mineraler, och glöm inte att uppmärksamma vila och stresshantering.

Och förresten, var och en av de presenterade naturliga sätten att öka utsöndringen av manligt hormon till och med individuellt är mer effektiva än att ta de flesta av de så kallade testosteronförstärkare som vi skrev om tidigare.

Vetenskapliga källor:

  • Allt om testosteron: vad du behöver veta om kungen av manliga hormoner, Precision Nutrition.
  • 6 sätt att naturligt öka din testosteronproduktion, muscleforlife.com.
  • Testosteron, U.S. National Library of Medicine, nlm.nih.gov.
  • B. Schoenfeld, Mekanismerna för muskelhypertrofi och deras tillämpning på motståndsträning, Journal of Strength and Conditioning Research.
  • D-vitamin- och testosteronanslutningen, NSCA.
  • Testosteron diet: The Ultimate Meal Plan to Ramp Up Your Body's Nivåer av testosteron, simplyshredded.com.
  • Tio regler för att höja testosteron för en starkare, tunnare kropp, poliquingroup.com.
  • Matkällor för magnesium, dietister i Kanada.
  • Matkällor för vitamin D, dietister i Kanada.
  • Hur kan jag öka testosteron naturligt, Examine.com.
  • L. Alvidrez, L. Kravitz, hormonella svar på motståndsträningsvariabler, unm.edu.
  • Volek J.S., Gómez A.L., Effekter av en fettrik diet på postabsorptivt och postprandialt testosteronsvar på en fettrik måltid, Human Performance Laboratory, Ball State University.
  • Kraemer W.J., Ratamess N.A., hormonella svar och anpassningar till motståndsträning och träning, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
  • Andersen M.L., Effekterna av testosteron på sömn och sömnbesvärad andning hos män: dess dubbelriktade interaktion med erektil funktion, Institutionen för psykobiologi, Universidade Federal de São Paulo.
  • R. Leproult, effekten av en vecka av sömnbegränsning på testosteronnivåer i unga friska män, Institutionen för medicin, University of Chicago.
  • MacLean C.R., Walton K.G., Effekter av programmet Transcendental Meditation på anpassningsmekanismer: förändringar i hormonnivåer och respons på stress efter 4 månaders träning, Maharishi University of Management.
  • Dabbs J.M. Jr., salivkoncentrationer av salivkoncentrationer före och efter sexuell aktivitet, Institutionen för psykologi, Georgia State University.
  • Judelson D.A., Effekt av hydratiseringstillstånd på motståndsträningsinducerade endokrina markörer av anabolism, katabolism och metabolism, avd. of Kinesiology, California State University.
  • Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Förändrad östrogenmetabolism och utsöndring hos människor efter konsumtion av indol-3-karbinol, Institute for Hormone Research.
  • Howie B.J., Shultz T. D., Dietary och hormonella förhållanden mellan vegetariska sjunde-dagers adventister och nonvegetarian män, The American Journal of Clinical Nutrition.
  • Volek J.S., Kraemer W.J., Testosteron och kortisol i förhållande till näringsämnen och motståndskraft mot träning, Institutionen för kinesiologi, Pennsylvania State University.
  • Excoffon L., Guillaume Y.C., Magnesiumeffekt på testosteron-SHBG-förening studerad med en ny metod med molekylkromatografi, Université de Franche-Comté.

Läs också på Zozhnik:

Användbara länkar till ämnet / kuponger och rabatter sys i länkar: