Sömnhormon: namn, funktion, när det utvecklas, hur man ökar nivån

För normal drift behöver kroppen en fullständig och hälsosam sömn. Det låter dig återställa styrka och förbättra mänskligt tillstånd. Dessutom produceras ett hormon under sömnen, vilket anses vara viktigt. Läs mer om det i artikeln..

Vad det är?

De flesta människor sover på natten, men det finns de som gillar att göra detta under dagen. Om ett schema för sömn och vakenhet är upparbetat, kommer personen att känna sig mycket bättre. I det här fallet måste du veta vilket hormon som produceras under sömnen. Detta kommer att hjälpa till att förstå dess gynnsamma effekt på människokroppen..

Vilket hormon produceras i en dröm? Det kallas melatonin, eller ungdomens hormon. Det kan påverka alla kroppens celler, återställa dem och leda till ton. Så föryngring genomförs, immunitet stärks, smärtsyndrom elimineras. När nivån på sömnhormon är normal, kommer personen efter 8 timmars vila att vara frisk och vaken, depression försvinner och en känsla av glädje kommer att dyka upp. Det är därför sömn är nödvändig för varje organisme..

Sovhormon melatonin kan produceras i mörkret. Därför är det oönskat att sova med lamporna, nattljuset, en fungerande TV. Det är bäst att slå på svaga ljus från 19.00 och sova i en speciell mask.

Den mest användbara sömnen som leder till produktionen av hormonet är den som börjar kl 21:00. Melatoninsyntesen sker själv från 00:00 till 04:00. Att börja sova från 4 på morgonen kommer att vara meningslöst, eftersom kroppen inte har tid att återhämta sig, och därför hela dagen en person upplever därefter dåsighet, irritabilitet och trötthet.

funktioner

Sovhormon upptäcktes 1958. Konstgjorda melatonintillskott och läkemedel har varit till försäljning sedan 1993. Många tror att hormonet endast krävs för sömn och föreställer sig inte vilka funktioner det utför för kroppen..

Förutom att justera regimet för dagen och somna snabbt sommar, utför melatonin följande funktioner:

  • undertryckande av produktion av stresshormoner;
  • bromsa åldringsprocessen;
  • stimulera produktionen av immunceller;
  • blodtrycksreglering;
  • positiv effekt på matsmältningskanalen;
  • förlängning av livscykeln för hjärnceller, stimulering av det centrala nervsystemet;
  • förebygga fetma och kontrollera kroppsvikt;
  • smärtlindring.

Som ni ser är hormonets roll enorm. Och dess effekt på kroppen fortsätter att undersökas, inklusive dess effekt på cancertumörer..

Produktion

Hormonet produceras under sömnen. Ansvaret för syntesen är pinealkörtlarna i hjärnan. Den har också namnet "pinealkirtel." Mer exakt bildas pinealkörtlarna inte av melatonin själv, utan av ett annat hormon - serotonin, som anses vara basen.

Under dagen, under påverkan av solen, passerar aminosyran tryptofan till serotonin. Därför behöver du minst en timme för att vara i frisk luft varje dag, även om vädret inte är soligt. Ju mer serotonin som produceras per dag, desto mer melatonin produceras på natten. Detta uppnås om sömnens varaktighet inte är mindre än 8 timmar.

Vid långvarig depression och sömnlöshet är det tillrådligt att vara utomhus i minst 5 timmar - då blir sömnen frisk och stark. I det här fallet normaliseras sömnhormonhalten också, och då behöver du inte ta lugnande medel.

Vad förhindrar produktion?

Det finns några faktorer som förhindrar att melatonin produceras i rätt mängd. Dessa inkluderar följande.

  1. Vaknar på natten. Vid denna tidpunkt bör personen sova.
  2. Belysning under sömn. Därför är det viktigt att skapa en lämplig miljö för en normal semester..
  3. Tar vissa mediciner. Dessa inkluderar "Fluoxetine", "Piracetam", "Dexamethason". Dessa läkemedel ska inte tas på kvällen och före sänggåendet..
  4. Rökning, alkohol, dricka mycket te och kaffe. De skadliga komponenterna i dessa produkter kan inte ge normal hormonsyntes..
  5. Några sjukdomar. Detta gäller diabetes, depression, maligna tumörer..
  6. Påfrestning. Ju längre detta tillstånd, desto större är bristen på melatonin.
  7. Brist på ordentlig sömn på natten. I detta fall har en person minskat immunitet, åldras kroppen snabbt.
  8. Brist på mat med melatonin. När allt kommer omkring en del av hormonet erhålls av kroppen från mat.

Konsekvenser av bristen

Det hormon som ansvarar för sömn bör produceras i en mängd av 30-35 mcg per dag. Detta är normen. Med brist på möjliga manifestationer:

  • sömnlöshet
  • försvagad immunitet och därför ofta förkylningar;
  • högt tryck;
  • nervösa nedbrytningar;
  • dålig prestation;
  • känslor av ångest, förtvivlan.

Allt detta är tecken på att pinealkörtelaktiviteten störs i kroppen. Därför måste du anpassa din livsstil, öka sömnens varaktighet, förbättra näringen och konsultera en läkare.

När produceras melatonin, ett sömnhormon? Det händer på natten. Samtidigt produceras och konsumeras det av kroppen. Om du sover hela dagen betyder det inte att kroppen fungerar normalt under en hel vecka. Det är därför det är viktigt att vila varje natt..

Hormonet produceras i en dröm på natten, men när dess brist observeras kan du efter en tid hitta så negativa konsekvenser:

  • de första tecken på åldrande uppträder - rynkor, hudslamhet och en förändring i dess färg;
  • viktökningar (upp till 10 kg kan ökas på 6 månader);
  • tidig menopaus hos kvinnor (även vid 30);
  • kvinnor med sänkt hormon är 80% mer benägna att få bröstcancer.

Visas han under dagen?

Cirka 30% av syntesen av hormonet utförs under dagen, men detta är bara slutförandet av de processer som startades i en dröm. Om en person har nattarbete såväl som ständiga flygningar med förändrade tidszoner, rekommenderar läkare att sova i mörkret under dagen. I detta fall måste du:

  • dra gardinerna;
  • Släck ljuset;
  • använd ögonmask.

Endast i detta fall, även om det i liten utsträckning, kommer sömnhormonet att produceras. Och ändå kommer personen att känna sig mer energisk och fräschare.

Nivåbestämning

Det hormon som produceras i sömn kanske inte finns i kroppen i tillräckliga mängder. Att ta reda på dess exakta nivå tillåter ett blodprov från en ven. Melatonin har en kort halveringstid på 45 minuter, så du måste ta blod flera gånger, efter ett tag. Denna analys utförs inte i kliniker och privata laboratorier. För att få korrekta och tillförlitliga resultat måste du kontakta sjukhuset.

Normen för hormonet hos en vuxen anses vara 80-100 pg / ml - på natten och upp till 10 pg / ml - under dagen. Hos personer över 60 år observeras en minskning med minst 20%. Maximumet observeras hos barn under 3 år - 325 pg / ml.

Norm och avvikelser

Vid dysfunktion i pinealkörteln, liksom med andra sjukdomar, observeras en hög nivå av melatonin i blodet. Följande tecken indikerar en ökning av hormonet:

  • försämring av sexuell lust;
  • menopausalt syndrom;
  • minskad östrogensyntes;
  • långsam pubertet.

Schizofreni åtföljs också av höga nivåer av melatonin..

Ökade melatoninnivåer

Många är intresserade av hur man kan öka hormonproduktionen utan att använda syntetiska medel. För att göra detta måste du följa de enkla reglerna för ett hälsosamt liv:

  • gå till sängs till 23:00;
  • stäng av ljuset på natten;
  • konsumera livsmedel som leder till produktionen av hormonet;
  • att vara utomhus i minst 1 timme per dag.

Efterlevnaden av dessa regler leder vanligtvis till ökad syntes av hormonet. Men när bristen är förknippad med allvarliga sjukdomar, föreskriver läkare dessutom mediciner, inklusive melatonin.

Melatoninpreparat

Ungdomens artificiella hormon skapas i form av tabletter och injektioner. De läkemedel som ökar hormonet i blodet är efterfrågade:

För att öka mängden melatonin på ett naturligt sätt, rekommenderar läkare att injicera serotonin. Det finns också kosttillskott som används av idrottare. Med privat och intensiv fysisk aktivitet i kroppen finns det en kraftig ökning av antalet fria radikaler, vilket leder till trötthet. Melatonin är en antioxidant och neutraliserar fria radikaler..

Följande kosttillskott är efterfrågade idag:

  • Twinlab - "Melatonin Caps".
  • Källa Naturalis - "Melatonin".
  • Natrol - "Melatonin TR".
  • Nu - "Melatonin".

Före användning måste du alltid rådgöra med en specialist, samt läsa instruktionerna. Börja inte godtyckligt med droger.

Nyttig mat

Hormonet produceras i kroppen och finns inte i sin rena form i livsmedel. Men några av dem inkluderar aminosyran tryptofan, som är involverad i syntesen av hormoner. För att öka melatonin bör menyn innehålla följande produkter:

Vid den sista måltiden måste du kombinera proteiner med kolhydrater. Använd inte:

  • koffein;
  • rökt kött;
  • mjölkchoklad;
  • alkohol;
  • energiska drycker.

Bananer behövs för att producera melatonin - de stimulerar syntesen av serotonin. Produkten har också mycket magnesium och kalium, vilket leder till avkoppling och förbättrar humöret..

Skillnaden mellan melanin och melatonin

Vissa tror att det är samma begrepp. Men i verkligheten är de bara konsonant. Melanin kallas pigmentkomponenten som finns i hudens, hårets, naglarnas celler - de färgar människans vävnader.

Melaninformeln är berikad med:

Det består också av aminosyror - tizorin, cystin, arginin, tryptofan. Och sammansättningen av melatonin är annorlunda: tryptofan passerar in i 5-hydroxytryptamin, sedan till N-acetylserotonin, och med deltagande av N-acetyltransferas och O-metalltransferas till melatonin.

Inom onkologi

Melatonin är en del av vissa läkemedel mot cancer. Fram till slutet har dess värde inte studerats, men det finns bevis för att immunceller som förekommer under påverkan av melatonin förstör cancer. Dessutom skyddar hormonet kroppen från biverkningar under kemoterapi och påskyndar också sårläkning efter eliminering av tumörer..

Melatonin dödar cancerceller och hämmar därför tumörtillväxt. Alla cancerpatienter har en låg grad av syntes av detta hormon. Vanligtvis, med sådana sjukdomar, föreskriver läkare en kurs med hormonterapi, vilket leder till:

  • smärtstillande;
  • skydd mot utveckling av cancermetastaser;
  • produktion av cytotoxin som förstör cancerceller;
  • minska vävnadsatrofi.

Melaninterapi används även i avancerade stadier av cancer..

Hormonproduktion i barnets kropp

Hos barn sker produktion av melatonin i stora mängder, särskilt under de första tre åren av livet. Dess maximala koncentration är 325 pg / ml. Från 3 år till puberteten är melatoninnivåerna stabila och höga. Sedan reduceras syntesen till 10-80 pg / ml. När en person har en hälsosam sömn, ändras inte hormonnivån upp till 45 år och minskar sedan gradvis.

Barn med autism har brist på melatonin. De sover dåligt, så de ordineras mediciner med ett artificiellt hormon. Det finns nästan inga biverkningar av sådana läkemedel, och de tolereras normalt av den lilla kroppen.

Vad är melatonin, sömnen och ungdomens hormon

En fullständig sömn garanterar återställande av människokroppen, stärker hans hälsa, förbättrar arbetsförmågan. Alla livsprocesser är föremål för biorytmer. Sömn och vakenhet - en manifestation av cirkadiska (dagliga) utbrott och fall av kroppens fysiologiska aktivitet.

En god natts sömn tillhandahålls av hormonet melatonin, som också kallas ungdomens hormon och livslängd. Om en person inte har några problem att somna, sover han i tillräckliga mängder, kroppen har mycket fler chanser att kvalitativt producera komplexa biokemiska, syntetiska reaktioner som syftar till fullständig återställning av alla strukturer.

Allmän information

Melatonin är huvudhormonet i pinealkörtlarna, en regulator av døgnrytmer. Sömnhormon har varit känt för världen sedan 1958, och dess upptäckt hör till en amerikansk professor, Aaron Lerner.


Melatoninmolekyler är små och lättlösliga i lipider, vilket gör att de lätt kan tränga igenom cellmembran och påverka många reaktioner, till exempel proteinsyntes. Hos nyfödda börjar melatonin produceras endast om tre månader. Innan det får de det med sin mors mjölk. Under de första åren av ett barns liv är hormonkoncentrationen maximal och börjar gradvis minska med åren..

På eftermiddagen manifesterar lyckohormonet aktivitet, och med början av mörkret ersätts det av sömnhormonet. Det finns ett biokemiskt samband mellan melatonin och serotonin. Från cirka 23 timmar till 5 timmar, den högsta koncentrationen av hormonet i kroppen.

Melatoninfunktioner

Hormonets funktioner är inte begränsade till att endast kontrollera sömnprocesserna och vakenheten. Dess aktivitet manifesteras i att tillhandahålla andra viktiga funktioner, det har en terapeutisk effekt på kroppen:

  • tillhandahåller cykliska circadianrytmer;
  • Hjälper till att tåla stress
  • bromsar åldringsprocessen;
  • är en kraftfull antioxidant;
  • förbättrar immunförsvaret;
  • reglerar blodtrycket och har en gynnsam effekt på blodcirkulationen;
  • styr arbetet i matsmältningssystemet;
  • nervcellerna där melatonin är belägna lever mycket längre och säkerställer nervsystemets fulla funktion;
  • motsätter sig utvecklingen av maligna neoplasmer (forskning av V. N. Anisimov);
  • påverkar processerna med fett- och kolhydratmetabolism, stöder kroppsvikt inom normala gränser;
  • påverkar syntesen av andra hormoner;
  • minskar smärta med huvudvärk och tandvärk.

Sådana åtgärder tillhandahålls av endogent melatonin (ett hormon som produceras i kroppen). Farmakologer skapade läkemedel som innehåller artificiellt syntetiserat (exogent) melatonin med hjälp av kunskap om den terapeutiska effekten av sömnhormonet. De föreskrivs vid behandling av sömnlöshet, kronisk trötthet, migrän, osteoporos.

Sådana läkemedel används av blinda för att normalisera sömnen. De är förskrivna för barn med allvarliga utvecklingsstörningar (autism, cerebral pares, psykisk retardering). Melatonin används i komplex behandling för dem som beslutar att sluta röka (sugen efter nikotin minskar). Ett hormon föreskrivs för att minska biverkningarna efter kemoterapi.

Hur och när produceras hormonet

När början av den mörka tiden på dagen börjar produktionen av melatonin, klockan 21 är dess tillväxt redan observerad. Detta är en komplex biokemisk reaktion som inträffar i pinealkörtlarna. Under dagen bildas hormonet serotonin aktivt av aminosyran tryptofan. Och på natten, under påverkan av speciella enzymer, förvandlas glädjehormonet till ett sömnhormon. Så på biokemisk nivå är serotonin och melatonin relaterade.

Dessa två hormoner är nödvändiga för att säkerställa kroppens vitala funktioner. Melatonin produceras på natten, från cirka 23 till 5 timmar syntetiseras 70% av den dagliga mängden av hormonet..

För att inte störa utsöndringen av melatonin och sömn rekommenderas sänggåendet senast 22 timmar. Mellan 0 och 4 timmar behöver du sova i ett mörkt rum. Om det är omöjligt att skapa absolut mörker, rekommenderas det att använda en speciell ögonmask och stänga gardinerna tätt. Om du behöver hålla dig vaken under aktiv syntes av ämnet är det bättre att skapa svag belysning i rummet.

Det finns produkter som katalyserar hormonproduktionen. Kosten bör innehålla livsmedel som är rika på vitaminer (särskilt grupp B), kalcium. Det är viktigt att balansera intaget av komplexa kolhydrater och proteiner.

Hur påverkar det kroppen

Den normala koncentrationen av melatonin ger dig lätt att somna och en full djup sömn. På vintern, i molnigt väder, när ljusmängden är otillräcklig, har hormonet en hämmande effekt på kroppen. Det finns slöhet, dåsighet.

I Europa har Life Extension Foundation genomfört kliniska prövningar med melatonin för behandling av cancer. Stiftelsen hävdar att cancerceller producerar kemikalier som liknar pinealkörtelhormonerna. Om du agerar på dem med en kombination av sköldkörtelhormoner och melatonin börjar kroppen aktivt producera celler för immunförsvar.

För behandling av depression, som ett förebyggande av många psykiska störningar, räcker det att sova eller ta läkemedel som innehåller melatonin. Det är också viktigt att vara i solen på dagtid..

Musexperiment

Möss av samma ålder som introducerade cancergenen delades upp i två grupper.

En del av djuren hölls under naturliga förhållanden, gruppen hade dagsljus och mörker på natten..

Den andra gruppen var upplyst dygnet runt. Efter ett tag började experimentmöss från den andra gruppen utveckla maligna tumörer. Studier av olika indikatorer genomfördes och det avslöjades i dem:

  • accelererad åldrande;
  • överskott av insulin;
  • ateroskleros;
  • fetma;
  • hög tumörhastighet.

Brist och överskott av melatonin

Konsekvenserna av en långvarig brist på melatonin:

  • vid 17 års ålder manifesteras primära tecken på åldrande;
  • antalet fria radikaler ökar fem gånger;
  • inom sex månader är viktökningen från 5 till 10 kg;
  • vid 30, menopaus förekommer hos kvinnor;
  • 80% ökad risk för bröstcancer.

Orsaker till brist på sömnhormon:

  • kronisk trötthet;
  • nattarbete;
  • svullnad under ögonen;
  • sömnstörningar
  • ångest och irritabilitet;
  • psykosomatiska patologier;
  • kärlsjukdom;
  • magsår;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • alkoholism.

Symtom på det uppenbara överskottet av hormonet är:

  • hjärtklappning
  • ingen aptit;
  • ökning av blodtrycket;
  • försenade reaktioner;
  • sammandragning av ansiktsmusklerna, ryckningar i axlarna och huvudet.

Överskott av melatonin orsakar säsongsdepression.

Tester och norm för melatonin

Den dagliga normen för sömnhormon hos en vuxen är 30 mcg. Dess koncentration vid nattetid är 30 gånger högre än under dagen. För att tillhandahålla detta belopp krävs en åtta timmars sömn. På morgonen är hormonens normala koncentration 4-20 pg / ml, på natten - upp till 150 pg / ml.

Mängden melatonin i kroppen beror på ålder:

  • upp till 20 års ålder finns det en hög nivå;
  • upp till 40 år - genomsnitt;
  • efter 50 - låg, hos äldre minskar till 20% eller mindre.

I långa livar faller inte melatonin

Som regel görs analys endast av stora medicinska institutioner, eftersom den inte ingår i antalet vanliga laboratorietester.

Biomaterialstaket tillverkas med korta intervall med fixering av tiden på dagen. Inlämning av analysen kräver specialutbildning:

  • under 10-12 timmar kan du inte ta medicin, alkohol, te, kaffe;
  • det är bättre att donera blod till en mager mage;
  • för kvinnor är menstruationsdagen viktig, så du bör först rådgöra med en gynekolog;
  • bloddonation bör vara upp till 11 timmar;
  • det är inte tillrådligt att utsätta kroppen för andra medicinska förfaranden och förfaranden innan analys.

Melatonin ackumulerar inte sömnhormon. Få tillräckligt med sömn eller kompensera för bristen på sömn är omöjligt. Brott mot naturliga dagliga biorytmer leder till en nedbrytning av syntesen av ämnen, och detta orsakar inte bara sömnlöshet, utan också utsätter utvecklingen av sjukdomar.

Bristen på solljus utlöser den naturliga produktionen av melatonin i kroppen för sömn, vilket stör denna process, viktiga mänskliga biologiska klockor går vilse.

Hur sömnhormon ger en kvalitetsnatts vila

När vi går till sängs hoppas vi att drömmen kommer att få den önskade vilan till kroppen, minska känslornas intensitet, ge ny styrka för genomförandet nästa dag. Någon somnar, knappt vidrör hans huvud på en kudde och vaknar bara när larmet ringer. För andra innebär det att gå till sängs alls inte att de kommer att somna: under lång tid att kasta och vända, mentalt utvärdera dagens händelser, bara ligga med slutna ögon, de kan bara inte koppla ifrån. Den tredje gruppen kastar sig gradvis in i Morpheus värld, en djup sömn, men långt ifrån en halvt besvämningstillstånd hos en mycket trött person.

Och uppvaknandet kommer inte heller omedelbart, och går över till en söt morgondag, och sedan till önskan att stå upp och starta din dag lycklig, utvilad och full av energi. Vi kan säga att detta är det perfekta receptet för en natts vila. Det faktum att hormonet som produceras i en dröm - melatonin är ansvarigt för kvaliteten på vår avslappning erkänns ofrivilligt av dem för vilka uttrycket "sömnlöshet" inte bara är ett tecken, men tyvärr följer deras existens.

Melatonin och dess egenskaper

Så, vad hormonet produceras under sömn vet vi redan, nu kommer det inte vara överflödigt att lära sig om dess funktioner. I humant blod kan melatonin visa sig på tre sätt: genom den naturliga produktionen av pinealkörteln som finns i hjärnan, genom matsmältningskanalen med livsmedelsprodukter som innehåller det, och som mediciner för behandling som föreskrivs av en läkare.

Det viktigaste som sömnhormon är upptaget med är att reglera rytmen för mänsklig aktivitet under dagen. Det är med sin hjälp som vi sovnar väl, vilket gör att kroppen kan återhämta sig på några timmar. Hemligheten har genomgått mycket forskning, tack vare vilken forskare har upptäckt andra viktiga egenskaper hos ett ämne som positivt påverkar:

  • effektiviteten hos det endokrina systemet;
  • hämmar åldrande;
  • anpassar kroppen till en ny rytm när man ändrar tidszoner;
  • stimulerar immunsystemet;
  • fungerar som en antioxidant;
  • hjälper till att övervinna stressande förhållanden, säsongsdepression;
  • deltar i regleringen av blodtrycket och aktiviteten i hjärtat och blodkärlen, mag-tarmkanalen;
  • påverkar produktionen av andra hemligheter;
  • har en positiv effekt på hjärnceller.

Bristen på produktion av sömnhormon påverkar det fysiska åldrandet av organ, eftersom fria radikaler ackumuleras och fetma utvecklas, särskilt hos kvinnor, för vilka sannolikheten för att utveckla maligna tumörer i bröstkörtlarna ökar, liksom en tidig menopaus. Tyvärr, även om du bestämmer dig för att sova "för framtiden", samlas inte hormonet som ansvarar för sömn i kroppen, så regelbundenhet med natt vila är så viktigt.

Intressant! Enligt forskare är kränkning av kändes rytmiska djurrytm en "bieffekt" av deras geni. Bland sådana personligheter, den brittiska premiärministern Churchill, den amerikanska presidenten Franklin, Tesla-forskaren, stora Da Vinci - de sov alla högst fyra timmar om dagen och ansåg att detta var normen.

Vilka hormoner som produceras under vila på natten

Melatonin ger en hälsosam natts vila, producerad främst från noll till 4 timmar. Syntesen slutar inte under dagen, men med början av mörkret ökar mängden hemlighet tre dussin gånger. Toppvärdena registreras runt två på morgonen. Men detta är inte det enda hormonet som produceras av kroppen under sömnen, eftersom ett antal hormoner som utsöndras av de endokrina körtlarna under sömnen är ansvariga för cirkadiska rytmer (sömn-vakningscykler).

  1. Tillväxthormon. Stärker immunförsvaret, ansvarar för tillväxt av ben och vävnader. Det produceras 4-5 timmar under en natts vila, processen börjar cirka 60-120 minuter efter att du somnat.
  2. Testosteron. Det ansvarar för reproduktionsfunktionen hos män, hormonet produceras i en dröm på natten.
  3. FSH och LH - ansvarar för kvinnors fertil ålder.
  4. Leptin - en källa till fettceller med brist på sömn orsakar en stark hungerkänsla.
  5. Ghrelin - reglerar aptiten, därför känner du inte hunger när du vilar.
  6. Kortisol är en stresshemlighet. I normala koncentrationsvärden i blodet kontrollerar det glukos vid brist på mat, och under stress reglerar blodtrycket. Med ett litet antal minskar prestandan, med en ökad - hyperaktivitet utvecklas. Ett ständigt högt innehåll av kortisol i blodet orsakar håravfall, torrhet och åldrande i huden, förvärrar blodkärlets tillstånd. Under dagen konsumeras den aktivt, men på natten kompenserar kroppen för förlusten.

Viktig! Resten av en frisk person är ett av stadierna i hans liv och fysiologiskt lagt en gång om dagen, vilket är normen för en frisk person. Den cirkadiska cykeln bestämmer rätt inställning av kroppens aktivitet, så det är så viktigt att observera regimen.

Vad lovar brist på melatonin

Här är bara några problem som väntar de som inte uppmärksammar vila:

  • hörsel- och synskador;
  • exponering för stress;
  • ångest;
  • nervtics;
  • spridning av uppmärksamhet;
  • apati;
  • generell svaghet;
  • brott mot lipidmetabolismen;
  • fetma.

Varning! Om en person sover mindre än sex timmar kommer det säkert att påverka hans hälsa. Att känna sig sjuk av brist på sömn påverkar hela kroppen. Att beröva en sådan vila efter några dagar leder till hallucinationer, fullständig desorientering, paranoia och till och med döden.

Hur man kompenserar för melatoninbrist

Med tiden blir cellerna i pinealkörteln, där sömnhormon produceras, ålder, mindre produktiva, därför används andra metoder för att fylla på kroppen med denna värdefulla hemlighet för att återställa biorytmen. Det är inte förvånande att sömnlösheten oftast drabbar äldre, som är ordinerade läkemedel som innehåller melatonin..

Piller för sömnhormon som föreskrivs för sömnstörningar i varierande grad. Läkemedlet genomgick flera testningsstadier och visade att även de minsta doserna har rätt att justera kroppens biorytmer och säkerställa normal sömn utan biverkningar som är karakteristiska för hypnotiska läkemedel. Sovhormonet melatonin i tabletter har, utöver huvudfunktionen, en positiv effekt på kroppen som helhet - det tar bort gifter och stärker immunförsvaret. Pågående forskning lovar nya upptäckter, eftersom vissa laboratorier använder detta ämne som ett av läkemedlen för att bekämpa cancer.

Viktig! Pinealkörtlarnas arbete påverkas negativt av alkohol, tobak, kaffe och koffeinhaltiga preparat, kalciumkanalblockerare, sömntabletter, antidepressiva medel, betablockerare.

Rätt hormonell bakgrund underlättas av en balanserad diet, men det bör nämnas att vissa livsmedel innehåller melatonin. Dessa är bananer, fikon, russin, nötter; spannmål: majs, havregryn, korn, ris; grönsaker: morötter, rädisor, tomater och persilja.

Vad som produceras på natten hos människor

Det kallas sömnen och långa livslängden..
På natten produceras 70% av den dagliga mängden melatonin - ett hormon som skyddar oss från stress och för tidigt åldrande, från förkylningar och till och med onkologiska sjukdomar. Det är han som reglerar biorytmer - hjälper till att anpassa oss till förändringen dag och natt, skickar djur i viloläge och driver oss till sängs med början av mörker. Produktionen av hormonet börjar växa i skymningen, når maximalt från 0 till 4,00 på morgonen och faller vid gryningen. Vi faller in i en dröm, och melatonin börjar arbeta - återställer, reparerar, stärker... Han är ju en av de mest kraftfulla naturliga immunmodulatorer och antioxidanter, den mest kraftfulla absorberaren av fria radikaler - instabila molekyler som genom att förstöra DNA, celler och vävnader bidrar till utvecklingen av cancer och hjärtsjukdomar. tack nik38

Detta är ett hormon som produceras i vår kropp på natten och förhindrar åldrande..
Det hämmar verkan av fria radikaler - aktiva partiklar som förstör celler. Det påverkar också immunsystemets och endokrina systemens funktion, ökar resistensen mot infektioner, hjälper till att upprätthålla synen, sänker kolesterolet och normaliserar blodtrycket. På natten ökar koncentrationen av melatonin i blodet 30 gånger, men i ljuset, även från en glödlampa, stannar dess syntes.

För nattaktivitet och fotofobi kallas melatonin hormonet - Dracula :)
Under en lång tid trodde man att melatonin produceras djupt i hjärnan: i pinealkörteln, men idag är det känt att detta hormon syntetiseras i alla huvudorgan: i mag-tarmkanalen, lungor, lever och gallblåsa, njurar och binjurar, i sköldkörteln och till och med... i det inre örat. Det produceras av celler i immunsystemet..

Melatonin kommer dock in i kroppen med mat i små mängder. Det finns i lök, körsbär, bananer, säd (ris, havre...), i vissa växter - mynta, timjan och även i rött vin.

Sedan 30 år har produktionen av melatonin minskat. Och bristen påskyndar åldringsprocessen. Men om du konstant bibehåller detta hormons nivå kan du förlänga ditt aktiva liv och trycka tillbaka ålderdom. För det första, stör inte kroppen för att producera den. Och för detta måste du sova på natten och alltid i mörkret. För det andra, från 30-40 år är det användbart att dricka apotekspreparat av melatonin varje dag.

Åtgärd nummer ett är en kraftfull antioxidant, de skyddar kroppen från åldrande. Nummer två är immunförstärkning. Nummer tre är en kraftfull adaptogen, som hjälper kroppen att anpassa sig till olika skadliga effekter (till exempel stress). Bland de användbara bonuserna för närvaron av en tillräcklig mängd av detta hormon: sänka blodkolesterol och normalisera blodtrycket (friskt hjärta), öka styrkan hos män och försena klimakteriet hos kvinnor, hjälp med säsongsbunden depression.

Varför sova i fullständigt mörker

Det finns allvarliga skäl att hänga mörkläggningsgardiner hemma, stänga av lamporna på natten och inte läsa på surfplattan innan du lägger dig. Sov i fullständigt mörker bevarar ungdomar, minskar risken för att få cancer och stöder immunitet.

Moderna sovrum är fyllda med ljus - flimmer av en bildskärm och elektronisk klocka, gatubelysning. Problemet är att konstant exponering för ljus leder till hälsoproblem..

För att förstå varför nattljus påverkar hälsan kan man vända sig till historien. Tills konstgjorda belysningskällor fyllde mänskligt liv fanns det bara två "lampor": under dagen - solen och på natten - stjärnorna, månen och elden.

Detta bildade människans circadianrytmer, som trots förändring i belysning fortfarande reglerar sömnens och vakenhetens tillstånd. Idag bryter nattlig konstbelysning människans åldriga vanor. Eftersom det inte är lika starkt som solljus, men ljusare än ljus från månen och stjärnorna, utlöser det en kaskad av biokemiska reaktioner, inklusive produktion av kortisol och melatonin.

Melatonin och kortisol

Produktionen av melatonin är nyckeln till att förstå varför konstgjord belysning är så skadlig. Detta hormon produceras i pinealkörteln endast under förhållanden med absolut mörker och ansvarar för sömn och väckningscykler. Melatonin sänker blodtryck, kroppstemperatur och blodsocker, det vill säga gör allt för att ge kroppen en djup, djup sömn.

I den mänskliga hjärnan finns en del som ansvarar för den biologiska klockan - den suprakiasmala kärnan i hypotalamus. Detta är en grupp celler som svarar på mörker och ljus och skickar signaler till hjärnan när det är dags att somna och vakna..

Dessutom är den suprakiasmala kärnan ansvarig för förändringar i kroppstemperatur och produktion av kortisol. I mörkret minskar mängden kortisol, vilket gör att vi kan sova, och under dagen stiger det, reglerar energinivån.

Alla dessa processer är naturliga, men konstgjord belysning på natten slår dem ner. Kroppen reagerar på ljus och ökar kortisolnivån på natten, så det blir svårare för en somna. Dessutom minskar en hög nivå av "stresshormon" kroppens resistens mot insulin och inflammation. Som ett resultat av det faktum att kortisol produceras vid fel tidpunkt störs aptiten och sömnen..

Emellertid regleras hormonnivån inte bara av mängden ljus just nu, utan också av hur mycket ljus du fick tidigare.

Ljus före sänggåendet

Studier har visat att om du lägger ner tid vid djuptid i svagt ljus istället för inomhus, ökar tiden under vilken melatonin produceras med 90 minuter. Om du sover under inomhusbelysning sänks nivån av melatonin med 50%.

Ur detta perspektiv blir allt ljus i sovrummet ett verkligt problem, och surfplattor, smartphones och energieffektiva lampor gör det bara värre. Blått ljus från lysdioder hämmar särskilt melatoninproduktionen.

Cancer fara

Tyvärr provoserar en kränkning av produktionen av hormoner inte bara en dålig dröm, utan leder också till allvarligare konsekvenser. En studie har genomförts i tio år, vilket bevisar att sömn i ljuset ökar risken för att få cancer.

Deltagarna i experimentet, som sov i ljuset, var 22% mer benägna att få bröstcancer än kvinnor som vilade i totalt mörker. Forskare tror att det beror på nivån av melatonin. Tidigare experiment in vitro visade att melatonin blockerar tillväxten av melanomceller..

I en annan studie fick råttor med xenografts för bröstcancer perfusion av blod från kvinnor som sov i starkt ljus, och deltagarna i experimentet sov i fullständigt mörker. Hos råttor som fick blod från den förra observerades ingen förbättring, medan tumören minskade hos den senare.

Baserat på uppgifterna från dessa studier kan man säga att sömn i mörkret är förebyggande av cancer och endast kan känna sig empatisk med människor som arbetar på nattskiftet.

Även svagt ljus är skadligt

Tyvärr behöver ljuset i sovrummet på natten inte vara starkt för att orsaka hälsoskador. Tillräckligt med jämn ljusbelysning. Hamsterstudier har visat att svagt ljus på natten orsakar depression.

Hamstrar tända med ett svagt ljus på natten visade mindre intresse för det söta vattnet de älskar så mycket. Men när belysningen togs bort återvände hamstrarna till sitt tidigare tillstånd. Dessutom påverkar det konstant svaga ljuset i sovrummet negativt immunitet, eftersom nivån av melatonin minskar, och med det försämras de immunologiska parametrarna.

Det vill säga om du har en bakgrundsbelyst elektronisk klocka i ditt sovrum eller andra lysande apparater som fungerar hela natten - det här är ett tillfälle att tänka på om de är nödvändiga. Och detta för att inte nämna konstant ljus från gatubelysning som tränger igenom fönstret när det inte finns några täta gardiner.

Och fler hälsoproblem

Melatonin hjälper till att bekämpa åldrande. Det skyddar hjärnceller från effekterna av fria radikaler och förhindrar degenerativa förändringar. Hormonet fungerar som en antioxidant som ger skydd inuti hjärnceller och kan användas av människor efter 40 år som ett förebyggande av Parkinsons sjukdom..

Ett annat problem med brist på melatonin är fetma. Det bevisas att ljus på natten bidrar till viktökning, vilket stör kroppens naturliga rytmer. Musexperiment visade att gnagare exponerade för nattbelysning tog upp mycket snabbare vikt än att sova i mörkret. Även om mängden mat och aktivitet var densamma.

Vad ska man göra?

För att sammanfatta, här är några regler:

  1. Ta bort från sovrummet allt som lyser i mörkret, inklusive en klocka, elektroniska apparater, prylar och alla typer av avkopplande lampor av typen "stjärnhimmel" som du lämnar att bränna på natten.
  2. Stäng av alla lampor på natten, även de tråkigaste nattlamporna.
  3. Häng mörkläggningsgardiner eller stängs persienner för att förhindra att gatubelysning kommer in i rummet.
  4. Läs inte före sänggåendet på din surfplatta eller smartphone och ta dem inte med till sovrummet alls.
  5. Försök att byta arbete till ett där det inte kommer att finnas några nattskift.

melatonin

Melatonin är ett sömnhormon. Med sin brist börjar sömnlöshet att besvära en person. För att bli av med det föreskriver läkare ett hormon i form av kapslar eller tabletter. Det är också en del av vissa produkter. Med dem kan du höja nivån på ett ämne i kroppen.

Vad det är

Melatonin är ett hormon som ansvarar för att hålla sig vaken och sova. Den högsta koncentrationen i kroppen faller under perioden 24:00 till 05:00. Toppen nås kl. 14.00. På eftermiddagen sjunker nivån.

Ju äldre en person blir, desto lägre är produktionen av ett ämne som ansvarar för tvivel. Av den anledningen somnar äldre människor ofta dåligt. Kroppen kan inte återställa sin styrka över natten, på grund av detta blir personen irritabel.

Hos spädbarn börjar sömnhormon produceras från 3 månaders ålder. Fram till detta ögonblick kommer han med mors mjölk.

"Sömnig komponent" har följande egenskaper:

  • bromsar åldringsprocessen;
  • normaliserar vikten genom att påskynda metabolismen av kolhydrater och fetter;
  • normaliserar arbetet i magen och tarmarna;
  • stimulerar det endokrina systemet;
  • aktiverar produktionen av tillväxthormon.

Melatonin später blod och normaliserar blodtrycket. Det hjälper också kroppen att motstå stress och övervinna säsongens depression..

Ämnet produceras naturligt i kroppen. Det kan erhållas från produkter eller för att fylla underskottet med läkemedel och kosttillskott..

Huvudfunktionen är reglering av mänsklig cirkadisk rytm. En normal nivå låter dig somna och sova ordentligt till morgonen.

Melatonins funktion är också att stimulera immunsystemets aktivitet. Av denna anledning rekommenderas personer med virussjukdomar att sova mer. Efter vila känner de sig bättre, deras symtom minskas.

Vilka effekter har det

Sovhormon har följande effekter.

  1. Antioxidant. Ämnet binder fria radikaler, aktiverar kroppens försvar mot fria radikaler..
  2. Antitumor - modellerar immunsvaret mot tumörceller, hämmar tillväxten av tumörer.
  3. Antistress - minskar känslan av ångest som provocerades av en stressande situation, förbättrar humöret.
  4. Immunstimulerande. Efter långvarig stress observeras immunbrist. Hormonet kan normalisera immunologiska parametrar, normaliserar sköldkörteln och sköldkörteln, ökar aktiviteten hos T-celler och fagocyter.

Melatonin kan inte samlas i kroppen. Den måste produceras dagligen..

Hur produceras det

Ämnet produceras av pinealkörtlarna - pinealkörteln. Processen aktiveras när det är mörkt. Hormonet kommer in i blodomloppet och ryggmärgen. Efter börjar samlas i hypotalamus.

För att hormonet ska produceras i tillräckliga mängder måste en person vara i solljus i mer än en halvtimme dagligen. Under påverkan av ljus förvandlas aminosyran tryptofan till serotonin, på natten omvandlas den senare till en "sömnig komponent".

För att öka nivån i kroppen måste du:

  • vägrar att arbeta på natten;
  • minska mängden ljus i sovrummet;
  • gå till sängs till 24:00;
  • vägrar att använda antiinflammatoriska icke-steroida läkemedel, beta-andrenoblockerare, en stor mängd vitamin B12 vid sänggåendet.

På tal om melatonin och hur man ökar nivån i blodet bör det noteras produkter som kommer att hjälpa till i detta.

  • körsbär;
  • bananer
  • mandel;
  • fullkornsbröd;
  • cedertrösmutter;
  • russin;
  • rädisa;
  • morot.

Du bör också äta havregryngröt med naturlig mjölk, bakade potatis, kamomill buljong.

Tryptofan-aminosyran, som är involverad i produktionen, finns i ägg, mjölk, mandel, icke-feta nötköttsorter.

En lossningsdag kan stimulera produktionen. Dessutom ökar dess produktion flera gånger efter att ha spelat sport..

Skäl till brist

Produktionen efter alkoholhaltiga drycker, en full kopp kaffe, en rökt cigarett reduceras. Sömnlöshet kan uppstå under påverkan av stress. Vid serotoninbrist observeras också problem med att somna..

Den främsta orsaken till bristen på "karotidkomponenten" i kroppen kan vara störningar i sköldkörteln.

Bristen uppstår också från:

  • brist på vila;
  • undernäring;
  • kroniska sjukdomar;
  • systemiska sjukdomar.

Tumörer, smittsamma skador kan provocera brist..

En person börjar märka en brist efter 35 år. Han vaknar ofta på natten, det är svårt för honom att somna. För att få sömnen tillbaka till det normala höjer du ämnets nivå. Läkaren föreskriver doseringen.

symtom

Symtom på brist på melatonin inkluderar:

  • sömnproblem;
  • konstant dåsighet;
  • viktökning;
  • ökning av blodtrycket;
  • minskad prestanda, generell sjukdom.

En person har ofta huvudvärk.

effekter

Brist på melatonin leder till en mental störning, depression. En person blir smärtsam, vill ständigt sova. Problem med aptit börjar, vilket leder till uppkomsten av övervikt.

Brist påverkar skadan på hud, naglar och hår. I samband med försämringen av allmänt välbefinnande, förvärring av kroniska sjukdomar är förekomsten av komplikationer möjlig.

Med en brist blir en person irritabel, det är svårt för honom att koncentrera sig. Brist leder till rastlös sömn, dålig anpassning till olika tidszoner. Hos kvinnor leder en otillräcklig nivå av ämnet till tidig klimakterium, risken för bröstcancer ökar.

Med depression och psykiska störningar är det första att kontrollera hormonell nivå. Ofta observeras indikatorer under det normala hos personer med cancer och hjärt-kärlsjukdomar..

För att normalisera dess närvaro, föreskriver läkare en god vila i minst 8 timmar, en diet och tar melatonininnehållande läkemedel. Patienten kan ta dem i pillerform eller genom en dropper.

I stora volymer produceras melatonin när en person sover. Av denna anledning, försumma inte sömnen. Speciellt användbara somnologer överväger perioden 22:00 till 7:00.

För att undvika ämnesbrist måste du sova minst 7-8 timmar, gå till sängs senast 24:00, hålla tillräcklig aktivitet under dagen.

Sovhormon

Sovstörning skapar många problem i människors liv. Sömnlöshet, brist på sömn, sömnighet på dagen - allt detta är inte bara obehagligt utan också hälsofarligt. Sådana störningar är vanligtvis förknippade med brist på melatonin - sömnhormonet. Detta är huvudhormonet i pinealkörtlarna, vars syntes är föremål för dagliga fluktuationer - det produceras främst i mörkret. Du kan öka dess innehåll på ett naturligt sätt genom att använda regimen och maten. Om detta är ineffektivt, börja ta mediciner.

Var produceras

Den största mängden melatonin syntetiseras i pinealkörtlarna - pinealkörteln. Epifysen producerar också serotonin och andra substanser som är viktiga för kroppen.

I pinealkörteln börjar hormonet frisättas som svar på reaktionen hos de visuella receptorerna, vilket ger en signal om mörker.

Men pinealkörtlarna är inte det enda organet i vilket sömnhormonet produceras. Utanför hjärnan syntetiseras den i följande kroppsstrukturer:

  • mag-tarmkanalen;
  • njurar och binjurar;
  • lever, gallblåsan;
  • bukspottkörteln;
  • luftvägarna;
  • äggstockar, endometrium.

Celler som producerar melatonin utanför pinealkörteln hör till det diffusa neuroendokrina systemet. Deras arbete beror inte på belysningsnivån.

Vad som behövs för att utvecklas

Produktionen av melatonin i människokroppen beror på flera faktorer - belysning, tryptofanaminosyror, funktionen hos det enzymatiska systemet.

tryptofan

Melatonin i kroppen produceras av tryptofan, en aminosyra som är en föregångare till serotonin. Och serotonin förvandlas i sin tur under påverkan av speciella enzymer till melatonin. Om det inte räcker med tryptofan i kroppen kan detta leda till sömnproblem.

Belysning

Hormonproduktion beror till stor del på belysningsnivån. Starkt ljus minskar produktionen. Hormonsekretion i pinealkörteln utlöses som svar på en signal från det visuella systemet om början av mörkret. Därför ökar en minskning av belysningen nivån av melatonin.

När produceras

Melatonin är ett hormon som produceras på natten. Förändringar i dess koncentration har en märkbar daglig rytm - hormonnivån stiger på kvällen, når maximalt på natten, och på morgonen och under dagen är mängden i blodet obetydlig. Den maximala koncentrationen i blodet sker i genomsnitt klockan 2 lokal tid. På natten är cirka 70% av den dagliga produktionen.

Vad ansvarar för

Den huvudsakliga effekten av melatonin är på regleringen av sömn- och vakningscykeln. Men detta slutar inte effekten, hormonets verkan sträcker sig till andra processer i kroppen.

Roll i sömnreglering

Melatonin är huvudhormonet som ansvarar för sömn..

Han deltar i skapandet av en cirkadisk rytm - verkar på celler i endokrina organ, påverkar produktionen av andra hormoner. Dessutom reglerar det blodtrycket, sömnfrekvensen, minskar känslomässig och fysisk aktivitet..

På grund av sådana dagliga svängningar med början av mörkret vill du sova. Den normala produktionen av hormonet är dock inte nyckeln till att somna snabbt. Den reglerar sömnen, men orsakar inte den. Det antas att under påverkan av hormonet öppnas de så kallade sömngrindarna, men de hjärnstrukturer som ansvarar för att somna inte aktiveras.

Andra funktioner

Melatonins roll är inte bara begränsad till effekten på sömncykeln och vakenheten. Det har andra egenskaper..

Effekt på det endokrina systemet

Det består i att hämma syntesen av gonadotropiner, tillväxthormon, kortikotropin och tyrotropin.

Melatonin är ett ungdomshormon och långt liv. Det kan absorbera fria radikaler, som skyddar människokroppen från skador på fria radikaler. Det förhindrar åldrande och åldras huden..

Stresshantering

Det har en anti-stress effekt. Under dess påverkan minskar ångest och negativa emotionella reaktioner, aktiviteten hos endokrina organ, som stördes under stress, normaliseras..

Deltar i stimuleringen av immunsystemet. Det ökar aktiviteten hos immunceller - fagocyter, lymfocyter. Detta förhindrar utveckling av ett antal sjukdomar (infektiösa, onkologiska).

Hur man förbättrar produktionen

Du kan öka den naturliga nivån av melatonin med regimen. Det rekommenderas att du lägger dig i säng samtidigt och att du behöver sova i ett mörkt rum, eftersom detta ökar produktionen av sömnhormon. Du kan konstant förbättra sömnen med mat och mediciner..

mediciner

Behandling för sömnlöshet kan omfatta användning av läkemedel som innehåller melatonin. De finns i form av tabletter för oral användning. Till exempel:

Melatonin finns också som kosttillskott och finns i sportnäringsbutiker. Läkemedlet i vilket det innehåller hjälper till att eliminera sömnlöshet, lindrar trötthet och irritabilitet. Sömnen blir djup och lugn, arbetet i de endokrina organen normaliseras, musklerna slappnar av, centrala nervsystemet vilar.

Du måste ta piller efter samråd med din läkare. Normalt tolereras läkemedlet väl, men följande biverkningar kan uppstå:

  1. Från det centrala nervsystemet: dåsighet, huvudvärk, ovanliga drömmar, yrsel, nedsatt minne och uppmärksamhet, depression, irritabilitet.
  2. Från matsmältningskanalen: illamående, kräkningar, flatulens.
  3. Allergiska reaktioner: hudutslag, klåda.

Det är kontraindicerat att använda läkemedlet under graviditet och amning, liksom barn under 14 år. När du tar piller måste du vara uppmärksam på deras förenlighet med andra läkemedel. Till exempel, lugnande medel, antidepressiva medel, lugnande medel, acetylsalicylsyra, beta-blockerare minskar den förväntade effekten. Alkoholintag har samma effekt..

Det är viktigt att följa rekommendationerna för användning av läkemedlet - 30 minuter innan du lägger dig. Om du tar det vid fel tid kan läkemedlet orsaka många problem. Att till exempel flytta den interna klockan i fel riktning förvärrar bara problem med att somna.

Antagningstiden bestäms individuellt. I vissa fall räcker det några dagar för att normalisera sömnen. Om du behöver en lång mottagning, måste du definitivt ta en paus i en vecka efter varje månad.

Läkemedlet är indicerat inte bara för behandling av sömnlöshet, utan också för att underlätta anpassning vid ändring av tidszoner. I det här fallet tas tabletterna en dag före den kommande avgången och sedan ytterligare 1-2 dagar efter ankomst. Detta kommer att minimera konsekvenserna av störningar i djurens rytm..

Mat

För att sova bättre kan du äta mat som innehåller melatonin eller tryptofan - dess föregångare. Du kan bli av med sömnlöshet genom att lägga till kosten:

Mat med hög tryptofan

Mejeriprodukter: mjölk, hård ost, keso.

Fjäderfä: kyckling, kalkon.

Havregryngröt, fullkornsbröd.

Nötter: cederträ, mandlar, hasselnötter.

Höga melatoninprodukter

Bär: Cherry, Cherry.

Tomater, morötter, rädisor.

Det rekommenderas att regelbundet inkludera alla produkter från denna lista i kvällsmåltiden.

Reglering av sömn hos äldre

Melatoninbrist spelar ofta en nyckelroll i åldersrelaterad sömnlöshet - aktiviteten i pinealkörteln minskar med åren. Därför blir sömn ofta ytlig och rastlös hos äldre människor, de har svårt att somna, mindre ofta - tidiga uppvakningar. Efter att ha vaknat, känner en person inte varning och vila, det finns dåsighet. Därför är det särskilt viktigt för dem att följa rekommendationer för att förbättra syntesen av melatonin.

Video

Vi erbjuder dig att titta på en video om ämnet för artikeln.