Leptin- och leptinresistens: allt du behöver veta

Många upplever att viktökning och viktminskning är förknippade med kalorier och viljestyrka..

Men moderna studier av fetma håller inte med om detta. Forskare säger allt mer att hormonet leptin är involverat (1).

Det antas att leptinresistens, där din kropp inte svarar på detta hormon, är den främsta drivkraften bakom fettökning hos människor (2).

Den här artikeln förklarar allt du behöver veta om leptin och dess effekter på fetma..

Leptin - ett hormon som reglerar kroppsvikt

Leptin är ett hormon som produceras av kroppens fettceller (3).

Det kallas ofta "mättnadshormon" eller "hungerhormon".

Det huvudsakliga syftet med leptin är i hjärnan - särskilt i det område som kallas hypotalamus.

Det antas att leptin säger till din hjärna att när tillräckligt med fett har ackumulerats behöver du inte äta och du kan bränna kalorier med normal hastighet (4).

Det har också många andra funktioner relaterade till fertilitet, immunitet och hjärnfunktion (5).

Huvudrollen för leptin är dock i den långsiktiga regleringen av energi, inklusive mängden kalorier som konsumeras och konsumeras, liksom mängden fett som lagras i kroppen (6).

Leptinsystemet har utvecklats för att hindra människor från att svälta eller äta för mycket - båda skulle förbättra chansen att överleva i den naturliga miljön..

Idag är leptin mycket effektiv för att förebygga hunger. Men något bröt i mekanismen som borde förhindra överätning.

Leptin är ett hormon som produceras av fettceller i kroppen. Dess huvudroll är att reglera ansamlingen av fett och antalet kalorier du äter och förbränner..

Effekt på din hjärna

Leptin produceras av kroppens fettceller. Ju mer fett i kroppen, desto mer leptin producerar det (7).

Leptin transporteras med blod till din hjärna, där det skickar en signal till hypotalamus - den del som styr när och hur mycket du äter (8).

Fettceller använder leptin för att berätta för hjärnan hur mycket fett de har med sig. En hög leptinnivå säger till din hjärna att du har mycket lagrat fett, medan en låg nivå säger din hjärna att dina fettlager är låga och vad du behöver äta (9).

När du äter ökar fettavlagringarna, vilket leder till en ökning av leptinnivåerna. Tack vare detta äter du mindre och bränner mer..

Omvänt, när du inte äter, minskar ditt fett, vilket leder till en minskning av leptinnivåerna. Just nu äter du mer och bränner mindre.

Ett sådant system kallas "negativ feedback loop" och liknar styrmekanismerna för många olika fysiologiska funktioner, såsom andning, kroppstemperatur och blodtryck.

Leptins huvudfunktion är att skicka en signal till din hjärna hur mycket fett som samlas i kroppens fettceller..

Vad är leptinresistens?

Feta människor har mycket fett i sina fettceller..

Eftersom fettceller producerar leptin i förhållande till deras storlek, hos feta människor, är leptinnivåerna också mycket höga (10).

Med tanke på hur leptin fungerar bör många feta människor naturligtvis begränsa sitt livsmedel. Med andra ord, deras hjärna måste veta att den har mycket lagrad energi..

Men deras leptinsignalering kanske inte fungerar. Även om leptin kan finnas i stort antal ser hjärnan det inte (11).

Detta tillstånd, känt som leptinresistens - eller leptinresistens - anses för närvarande vara en av de viktigaste biologiska faktorerna som bidrar till fetma (12).

När din hjärna inte får en leptinsignal, tror den felaktigt att din kropp svälter - även om den har mer än tillräckligt med energi.

Detta får din hjärna att ändra sitt beteende för att återställa mängden fett i kroppen (13, 14, 15). Din hjärna ringer då:

  • Det finns fler. Din hjärna tycker att du borde äta för att förhindra hunger.
  • Minska energiförbrukningen. För att spara energi sänker din hjärna energinivåerna och gör att du förbränner mindre kalorier i vila..

Det finns alltså mer och mindre energi att spendera - inte huvudorsaken till ökningen av kroppsvikt utan snarare den möjliga konsekvensen av en hormonell defekt i leptinresistens (16).

För de flesta människor som kämpar med leptinresistens är det nästan omöjligt att övervinna hungersignalen orsakad av leptin..

Feta människor har höga nivåer av leptin, men leptinsignalering fungerar inte på grund av ett tillstånd som kallas leptinresistens. Leptinresistens kan orsaka hunger och minska förbrända kalorier..

Diet Effekt

Leptinresistens kan vara ett av orsakerna till att många dieter inte bidrar till långsiktig viktminskning (17, 18).

Om du är resistent mot leptin, minskar viktminskningen fortfarande fettmassan, vilket leder till en betydande minskning av leptinnivåerna, men din hjärna ändrar inte nödvändigtvis sin resistens mot leptin.

När leptinnivåerna minskar leder det till en känsla av hunger, ökad aptit, minskad motivation för att spela sport och en minskning av antalet kalorier som bränns i vila (19, 20).

Din hjärna tror då att du svälter och lanserar olika kraftfulla mekanismer för att återställa detta förlorade fett.

Detta kan vara det främsta skälet till att så många håller sig till yo-yo-dieten - förlorar en betydande vikt, bara för att snabbt återställa den.

När människor tappar fett sjunker leptinnivåerna väsentligt. Din hjärna tolkar detta som en signal om hunger, ändrar din biologi och beteende så att du återställer förlorat fett.

Vilka är orsakerna till leptinresistens?

Flera potentiella leptinresistensmekanismer har identifierats..

Dessa inkluderar (21, 22):

  • Inflammation. Inflammatorisk signalering i din hypotalamus är förmodligen en viktig orsak till leptinresistens hos både djur och människor..
  • Fria fettsyror. Närvaron i blodet av en ökad mängd fria fettsyror kan öka metabolismen av fetter i hjärnan och påverka leptinsignaleringen.
  • Höga nivåer av leptin. Förhöjda leptinnivåer orsakar leptinresistens.

De flesta av dessa faktorer förvärras av fetma - vilket innebär att du kan fångas i den onda cykeln med viktökning och bli mer resistent mot leptin med tiden..

Potentiella orsaker till leptinresistens inkluderar inflammation, höga nivåer av fria fettsyror och höga nivåer av leptin. Alla tre förbättras av fetma..

Kan leptinresistens vändas?

Det bästa sättet att ta reda på om du är resistent mot leptin är att titta i spegeln..

Om du har mycket fett, särskilt i buken, är du nästan säkert resistent mot leptin..

Det är inte klart hur leptinresistens kan förändras, även om många teorier finns..

Vissa forskare tror att att minska inflammation orsakad av diet kan bidra till att eliminera leptinresistens. Att fokusera på ett allmänt hälsosamt liv kan också vara en effektiv strategi..

Det är några saker du kan göra:

  • Undvik bearbetade livsmedel. Högt bearbetade livsmedel kan skada tarmintegriteten och orsaka inflammation (23).
  • Ät löslig fiber. Att konsumera löslig fiber kan bidra till att förbättra din tarmhälsa och skydda mot fetma (24).
  • Fysiska övningar. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att vända leptinresistens (25).
  • Sömn. Dålig sömn är förknippad med problem med leptin (26).
  • Lägre triglycerider. Höga triglycerider kan störa överföringen av leptin från blodet till hjärnan. Det bästa sättet att sänka triglyceriderna är att sänka kolhydratintaget (27, 28).
  • Ät protein. Konsumtion av stora mängder protein kan leda till automatisk viktminskning, vilket kan vara resultatet av förbättrad känslighet för leptin (29).

Även om det inte finns något enkelt sätt att eliminera leptinresistens kan du göra långa livsstilsförändringar som kan förbättra din livskvalitet..

Även om leptinresistens verkar vändbart måste du göra betydande förändringar i din kost och livsstil..

Sammanfatta

  • Leptinresistens kan vara en av de främsta anledningarna till att människor går upp i vikt och tappar det så hårt..
  • Fetma orsakas således vanligtvis inte av girighet, lathet eller brist på viljestyrka..
  • Snarare finns det starka biokemiska och sociala krafter. Speciellt en modern kost kan vara en ledande orsak till fetma..
  • Om du är orolig för att du kan ha leptinresistens kan du vidta flera steg för att leda en hälsosammare livsstil - och eventuellt förbättra eller ändra din resistens.

Var den här artikeln hjälpsam för dig? Dela det med andra!

leptin

Leptin är ett hormon av fettvävnad som ger reglering av kroppens energi, neuroendokrina och metaboliska processer. Det fungerar som en klinisk och laboratoriemarkör för risken för typ 2-diabetes och koronar hjärtsjukdom, och används också för att diagnostisera fetma och sekundär amenoré..

Fettvävnadshormon, hungerhormon.

Leptin, adipo-stat signal.

Enzymbunden immunosorbentanalys (ELISA).

Ng / ml (nanogram per milliliter).

Vilket biomaterial kan användas för forskning?

Hur man förbereder sig för studien?

Rök inte i 30 minuter innan studien..

Studieöversikt

Leptin fick sitt namn från det grekiska ordet leptos, som betyder "tunn, tunn." Detta hormon produceras av fettvävnadsceller och reglerar energi, neuroendokrina och metaboliska processer i kroppen..

Funktionen av leptin utförs genom dess interaktion med ObRs-receptorer som finns i hjärnan, såväl som i vissa perifera vävnader. Det finns flera isoformer av ObR: ObRa och ObRc, nödvändiga för transport av leptinmolekylen genom blod-hjärnbarriären (BBB) ​​och ObRb, som ger de viktigaste reglerande effekterna i hypotalamus. Som ett resultat av interaktion med ObRb, stimulerar leptin syntesen av anorexigena (aptitdämpande) mediatorer (i synnerhet proopiomelanocortin) och hämmar syntesen av orexigena (aptitstimulerande) mediatorer (särskilt neuropeptid Y). Dessutom verkar leptin på det mesolimbiska systemet, som bildar en motivation för att äta och en känsla av tillfredsställelse från mat, och på neuronerna i medulla oblongata-centra, som också ger en känsla av fullhet. I själva verket är leptin en unik "sensor" som koordinerar många humana neuroendokrina processer i enlighet med dess energireserver. Normalt sker en ökning i koncentrationen av leptin efter en rejäl måltid och åtföljs av en minskad aptit.

Ärftlig brist på detta hormon uppstår på grund av vissa mutationer i dess gen, vilket leder till en förkortning av leptinmolekylen och en kränkning av dess struktur. I avsaknad av den överväldigande effekten av leptin på aptiten upplever människor en konstant känsla av hunger och går upp i vikt. Patienter med denna sällsynta födelsedefekt kännetecknas av allvarlig fetma, som utvecklas redan i barndomen, hypotyreos, hypogonadism och försenad sexuell utveckling. Trots att medfödd leptinbrist är sällsynt (hos 5-6% av överviktiga patienter), bör det beaktas vid diagnosen fetma, eftersom användning av exogent leptin hos sådana patienter väsentligt minskar vikten och normaliserar nivån av könshormoner.

Emellertid har den stora majoriteten av överviktiga patienter ett överskott av leptin bland immunitet mot dess verkan. Det finns dock ingen kontroll över hypotalamus och andra strukturer i hjärnan över frekvensen och mängden av livsmedel. Patienten upplever hunger även i närvaro av tillräckliga energireserver för hans fysiologiska kostnader. Det antas att leptinresistens utvecklas som ett resultat av strukturella och funktionella defekter på ObRb-receptornivå, överdriven produktion av leptinhämmare, såväl som i strid med transporten av leptinmolekylen genom BBB.

Cirka 1 miljard människor över hela världen är överviktiga. Ur evolutionär synvinkel var förmågan att lagra energi i form av fett under förhållanden med överflödigt livsmedel nödvändigt för en persons överlevnad som art, så naturligt val syftade till att fixera mutationer som säkerställer ansamling av fettvävnad. I ett modernt samhälle som myldrar av mat är dessa rådande anpassningsmekanismer inte längre en fördel utan är fortfarande starka. Monogena varianter (mutationer av en gen) observeras hos en liten andel patienter med övervikt, i övervägande delen av fallen är fetma polygen (på grund av avvikelser i flera gener) och polyfaktoriell (orsakad av en kombination av inre och yttre faktorer) sjukdom. Av stor vikt vid utvecklingen av fetma är en stillasittande livsstil, rökning och dietfunktioner..

Fetma är en ledande riskfaktor för diabetes. Överskott av fettvävnad provoserar ökad insulinproduktion och hyperinsulinemi, vilket i sin tur leder till en minskning av antalet insulinreceptorer i perifera vävnader och insulinresistens. Normalt ökar leptin, oavsett insulineffekt, användningen av glukos av perifera vävnader och oxidation av fettsyror i levern, ökar känsligheten hos perifera vävnader för insulin och minskar dess sekretion av pankreatiska betaceller. I detta avseende, i närvaro av resistens mot leptin, utvecklas ofta insulinresistens, glukosanvändningen försämras och risken för typ 2-diabetes ökar, därför kan mätning av koncentrationen av leptin användas för att bedöma risken för att utveckla denna sjukdom.

Koronär hjärtsjukdom (CHD) är också associerad med fetma. En hög koncentration av leptin stimulerar oxidativ stress (oxidativ skada på celler) i endoteliocyter, spridningen av glatta muskelceller och avsättning av kalciumsalter i kärlväggen. Dessa förändringar leder till försämrat svar från kärlet som svar på dilatacinstimuli (till exempel exponering för alkohol, sänkning av blodtrycket) och bidrar till utvecklingen av åderförkalkning. Överskott av leptin är associerat med en ökning i koncentrationen av protrombogena faktorer såsom fibrinogen, faktor VII och von Willebrand-faktor. De strukturella egenskaperna hos leptin gör det möjligt att tillskriva det till familjen av pro-inflammatoriska cytokiner - proteiner som stöder inflammation. Till exempel är leptin involverat i mognaden av T-lymfocyter i tymusen, underhåll av poolen av NK-celler, kemotaxi och aktivering av neutrofiler. På humornivå stimulerar leptin produktionen av tumörnekrosfaktor a (TNF-a) och IL-6. Dessa immunologiska störningar, orsakade av förhöjda nivåer av leptin och vissa andra cytokiner, tillåter oss att betrakta fetma som en kronisk inflammatorisk sjukdom. Förhöjda leptinnivåer är en prediktor för hjärtinfarkt, instabil angina eller plötslig hjärtdöd. Således kan en ökning i koncentrationen av leptin betraktas som en klinisk och laboratoriemarkör för risken för koronar hjärtsjukdom..

Koncentrationen av leptin är direkt proportionell mot massan av fettvävnad och återspeglar kroppens energireserver. Nedbrytning av energireserver (som ett resultat av svält, intensiv fysisk ansträngning) åtföljs av en minskning av leptinkoncentrationen, vilket framkallar karakteristiska neuroendokrina förändringar: en minskning av tyroxinnivåer (lägre kroppstemperatur och metabolism, en känsla av förkylning, långsammare reaktioner), en ökning av nivån av stresshormoner somatotropin, adrenalin och kortisol ( ökad lipolys och glukoneogenes i levern, hypertriglyceridemi och hyperglykemi) och en minskning av nivån på könshormoner (ett karakteristiskt tecken på utmattning är sekundär amenoré och anovulation, samt osteoporos).

Hypotalamisk amenorré förekommer hos 3-8,5% av patienterna i åldern 13-44 år. Det åtföljs av undertryckt rytmisk produktion av det gonadotropinfrisättande hormonet (Gn-RG) i hypotalamus, vilket leder till en brist på follikelstimulerande (FSH) och luteiniserande (LH) hypofyshormon, en minskning av nivån på könshormoner och anovulation. En av orsakerna till hypotalamisk amenorré är leptinbrist. Användningen av exogent leptin hos sådana patienter normaliserar syntesen av GnRH, FSH, LH och könshormoner. Därför kan man mäta nivån av leptin för att identifiera orsakerna till sekundär amenoré, liksom för att bestämma taktiken för att behandla kvinnlig infertilitet.

Vad används studien för??

  • För differentiell diagnos av fetma (särskilt för att utesluta dess monogena varianter, till exempel mutationer i Mc4r-melanocortinreceptorgenen), såväl som för att möta behovet av exogent leptin.
  • För att bedöma risken för typ 2-diabetes.
  • För att bedöma risken för koronar hjärtsjukdom.
  • För differentiell diagnos av sekundär amenoré (speciellt för att utesluta hypothalamisk amenorré mot bakgrund av intensiv fysisk ansträngning, stress, svält, anorexi), liksom för att ta itu med behovet av utnämning av leptin.

När en studie är planerad?

  • Med ett kroppsmassaindex på mer än 25 (överskott av kroppsvikt) eller mer än 30 (fetma).
  • I närvaro av riskfaktorer för typ 2-diabetes: bukfetma, en ärftlig predisposition till typ 2-diabetes, en historia av graviditetsdiabetes, över 45 år, en stillasittande livsstil.
  • Med riskfaktorer för koronar hjärtsjukdom: manligt kön, en genetisk predisposition för koronar hjärtsjukdom, rökning, högt LDL-kolesterol, homocystein och C-reaktivt protein, samt arteriell hypertoni och diabetes mellitus.
  • Med avslutande och frånvaro av menstruation hos patienten i 3 månader eller mer.

Vad betyder resultaten??

För kvinnor: 3,7 - 11,1 ng / ml.

För män: 2 - 5,6 ng / ml.

Anledningar till att öka leptinnivåerna:

  • överskott intag av näringsämnen;
  • kronisk njursvikt;
  • Hypotyreos;
  • sömnapné syndrom;
  • påfrestning.

Anledningar till att sänka leptinnivåerna:

  • otillräckligt intag av näringsämnen (svält, anorexi);
  • betydande fysisk ansträngning;
  • hypertyreoidism;
  • kroniska inflammatoriska sjukdomar (tuberkulos, reumatoid artrit, psoriasis);
  • maligna neoplasmer;
  • sömnbrist.

Vad kan påverka resultatet?

  • Leptinproduktion stimuleras av östrogener och undertrycks av testosteron, därför är koncentrationen av leptin hos kvinnor högre än hos män.
  • Leptinkoncentrationen förändras under dagen: höga nivåer är karakteristiska för morgon- och kvällstid..
  • Andelen plasmalöslig receptor-leptin (inaktivt leptin) kan vara upp till 80% av den totala koncentrationen av detta hormon.

Vem föreskriver studien?

Endokrinolog, nutritionist, kardiolog, gynekolog-endokrinolog, genetiker.

Litteratur

  • Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Berättande: leptins roll i människans fysiologi: nya kliniska tillämpningar. Ann Intern Med. 2010 19 jan; 152 (2): 93-100.
  • Blüher S, Mantzoros CS. Leptin hos människor: lärdomar från translationell forskning. Am J Clin Nutr. 2009 Mar; 89 (3): 991S-997S.
  • Singhal A et al. Påverkan av leptin på arteriell distensibilitet: en ny koppling mellan fetma och hjärt-kärlsjukdom? Cirkulation. 2002 8 oktober; 106 (15): 1919-24.
  • Ahima RS, Flier JS. Leptin. Annu Rev Physiol. 2000; 62: 413-37.
  • Jie Li, Fanghong Li, Allan Zhao. Inflammation och leptin. Läkemedelsupptäckt idag: Sjukdomsmekanismer, bind 3, nummer 3, hösten 2006.

Leptin: vilken typ av hormon och varför är det för kroppen

Det endokrina systemet är ett komplext komplex som består av centrala organ som finns i hjärnan och perifera körtlar och vävnader som syntetiserar hormoner. Det antogs tidigare att fettvävnad inte är aktivt, det är helt enkelt en behållare för ansamling av kroppsfett. Men idag är det redan känt att detta är endokrinaktiv vävnad. Och det påverkar avsevärt aptiten och viktökningen på grund av syntesen av hormonet leptin av adipocyter (det vetenskapliga namnet på fettceller). Men vad är det här ämnet, hur fungerar det?

Vad är leptin?

Leptin är ett proteinhormon som är involverat i regleringen av energiförbrukningen och dess utgifter av kroppen. Leptin är en viktig biologiskt aktiv substans som spelar en nyckelroll i regleringen av aptit, matintag och ämnesomsättning. Leptin är ett litet protein som innehåller 167 aminosyror. Syntesen av hormonet kodas av ob-genen, som finns på den sjunde humana kromosomen.

Det mesta av hormonet leptin produceras i området med vita fettavlagringar. Leptinnivåer är direkt relaterade till den totala mängden fett i kroppen. Leptin kan också produceras i brun fettvävnad och andra delar av kroppen, såsom äggstockar, skelettmuskler, fundus körtlar i magen, morkaka, benmärg, hypofysen och levern.

Hur leptin upptäcktes?

I Jackson-laboratoriet på 50-talet av förra seklet upptäcktes det att en viss genetisk stam av möss med mutationer i regionen av ob-genen på sjunde kromosomen konsumerar en överdriven mängd mat och är överviktig. Studier av möss med en liknande fenotyp på 60-talet gjorde det möjligt för forskare att beskriva den defekta genen mer detaljerat. Under 90-talet identifierades ob-genen och demonterades i dess beståndsdelar och identifierades slutligen som ansvarig för produktionen av ett hormon som kan reglera matintag och kroppsvikt.

En av de ledande forskarna, Jeffrey Friedman, meddelade upptäckten av ob-genen 1994 och kallade hormonet leptin. Termen kommer från det grekiska ordet "lepto", som betyder "tunn", med hänvisning till det faktum att den normala ob-genen hjälper till att upprätthålla harmoni..

Leptin är ett cellulärt signalhormon som är nödvändigt för att reglera aptit, matintag och kroppsvikt. Studier har visat att brist på leptin i kroppen eller resistens (cellkänslighet) mot den kan leda till okontrollerad aptit och viktökning..

Hur hormonet leptin fungerar?

Leptin kontrollerar mängden fettvävnad i kroppen, minskar eller ökar aptiten och kontrollerar ökningen eller förlusten av kroppsvikt. Det verkar också på specifika receptorer i hypotalamus, och undertrycker aptiten genom motverkande och stimulerande mekanismer:

Leptin motverkar effekterna av näringsstimuleringsmedel: neuropeptiden Y utsöndras i tarmen, liksom den cannabinoid neurotransmitter som kallas adandamid, som stimulerar aptit.

Leptin främjar syntesen av ett aptitdämpande medel, ett a-melanocytstimulerande hormon.

När fettmassan minskar sjunker plasmaleptinhalterna så att aptiten stimuleras tills fettmassan återställs genetiskt. Parallellt sker en minskning av kroppstemperaturen och energiförbrukningen undertrycks. Däremot, när fettmassan ökar, minskar leptinnivåerna och aptiten tills viktminskning inträffar. På grund av dessa unika mekanismer reglerar leptin energiförbrukning och kontroll av fettlagrar, vilket gör att vikten kan variera inom ett par kilogram.

Leptin spelar också en viktig roll i regleringen av puberteten. Till exempel, undernärda och tunna flickor når puberteten senare än större flickor. Alltför tunna unga kvinnor kan ofta inte ägglossning (släpp ett ägg från äggstocken) under menstruationscyklerna. Därför är tillväxt- och fettlager avgörande för reproduktionssystemet. Forskare har redan funnit att leptin spelar en roll, åtminstone i början av puberteten, eftersom flickor utan leptin eller motstånd mot det inte kommer in i puberteten, deras kropp är fortfarande inte fullt utvecklad resten av livet.

Hormon och receptorer: ett komplext system för interaktion

Verkan av leptin är endast möjlig när den binder till leptinreceptorer. Åtminstone sex varianter av dessa receptorer är kända. De kallas LepR- med ett prefix av latinska bokstäver från a till f. Receptorer finns i många delar av kroppen, en av dem är också belägen i hypotalamus och uppfattar signaler från leptin i blodplasma. Det är ännu inte klart om leptin kan passera blod-hjärnbarriären för att nå hjärnan. Det tros att det fungerar i hjärnstammens vaskulära plexus, där det finns många receptorer för detta hormon.

När leptin binder till receptorn finns det signaler om hunger, vilket ökar aptiten och därmed matintaget. I experiment med djur visades det att resistens mot leptin, om receptorer inte svarar på dess signaler, undertrycker matintag och leder till viktminskning. Således, om leptinmekanismen bryts ned i kroppen kan fetma eller patologisk viktökning uppstå..

Vad är leptinresistens?

När det släpps ut i blodet från fettvävnad interagerar leptin med specifika receptorer, undertrycker aptiten och äter överskottsmat. Denna mekanism uppfanns av naturen för att inte överföra och gå upp i vikt. Men om receptorerna slutar svara på leptin, "ser inte" och "hör inte" det - problem med ämnesomsättning och hälsa är möjliga. Fettvävnad, försöker gråta till receptorerna, ökar mängden leptin i blodet, men det fungerar inte och personen äter mer än ett mått, övervikt och fetma form.

Det antas att leptinresistens hos överviktiga individer beror på en trubbig reaktion på kaloriintag. När leptinnivåerna är ständigt höga på grund av överätande slutar kroppen gradvis att reagera på normala mängder av hormonet och då minskar aptit och viktkontroll. I denna situation känner en person hunger och mättnad på fel sätt, på grund av vilken han inte kan gå ner i vikt.

Hittills vet forskare fortfarande inte exakt hur leptinresistens utvecklas. Det finns flera viktiga genetiska och miljömässiga faktorer som kan reglera och påverka leptinproduktion och hormonsensitivitet. Några möjliga grundläggande mekanismer för leptinresistens inkluderar:

Leptin binder till receptorer, men signaler överförs inte korrekt eller överförs inte alls;

Högre kortikala centra i hjärnan, som reglerar motiv och egenskaper hos ätbeteende, svarar inte på signaler;

Leptin syntetiseras med fel molekyl på grund av en mutation i generna, så kroppen reagerar helt enkelt inte på den;

Receptorer på celler skadas på grund av inflammation eller immunsvar och kan inte reagera med leptin..

Någon av dessa mekanismer som ett resultat leder till det faktum att känslan av hunger inte undertrycks eller utlöses mycket sent när kroppen redan har fått för många kalorier. Som ett resultat konverteras överskott av kalorier till fett, som ansamlas under huden och bildar fetma..

Om vi ​​talar om leptinmutationer kan fetma börja redan i barndomen, och att lösa detta problem är oerhört svårt. I vuxen ålder kan förändringar i leptins arbete korrigeras om du gradvis minskar vikten och återställer ämnesomsättningen.

Vilka effekter av leptin är möjliga?

Mot bakgrund av leptinmetabolismstörningar är allvarliga negativa effekter från kroppen möjliga:

Hyperfagi (dvs. överdriven näring);

Lägre energiförbrukning;

Höga nivåer av kortisol (stresshormon);

Brott mot metabolismen av glukos och lipider;

Infertilitet förknippad med nedsatt pubertet och arbetet i könskörtlarna.

Mutationer i genen som kontrollerar syntesen av leptin hos människor resulterar i mycket låga plasmanivåer och tidig fetma. Hormonbrist orsakar också:

Minskad mängd tillväxthormoner och sköldkörteln minskade produktionen av TSH i hypofysen;

Ökade insulinnivåer i blodet och problem med dess arbete i kroppen;

Brott mot förhållandet fett i blodet;

Fetma i levern (fet hepatos);

Försenad pubertet;

Mutationer i leptingenen korrigeras för närvarande genom införandet av en rekombinant form av humant leptin (metreleptin) i form av subkutana injektioner. Detta åtföljs av viktminskning, normalisering eller en betydande minskning av kroppsfett, samt en förbättring av det allmänna tillståndet..

Vad har leptin att göra med livsstil, kost och stress?

De flesta som går på diet och går ner i vikt så småningom återvinner den vikten. Detta beror på det faktum att när vi följer en diet, äter vi ofta mindre och därför ackumuleras mindre fett. Detta minskar mängden producerad leptin. Men om din leptinnivå faller under en viss gräns, känner din hjärna hunger. Kroppen svarar genom att utlösa processer som tänker öka leptinnivåerna och konsumera mer mat, lagra mer fett. En av dessa processer är simuleringen av vagusnerven, som är nerven som ansvarar för ansamling av energi. Hans irritation orsakar också hunger och försöker återföra leptinnivåerna i balans (även om en person tror att han måste gå ner i vikt).

Kostråd och matval är mycket individuella: de beror på kultur, behov och till och med vissa sociala påverkan. Men när det gäller hälsa fungerar leptin och dess partner i aktivitet, ghrelin som aptitreglerare och vikt. Om vi ​​äter för att tillfredsställa våra individuella behov, hålls vikten i relativ balans. Fastande eller belöning av oss själv med mat, överätande för att undertrycka känslor förvärrar den bräckliga balansen i hormoner och provocerar problem. Svält kan få oss att gå ner i vikt snabbare, men de långvariga effekterna kan vara förödande - vikten växer snabbt igen. Ju oftare vikten varierar, desto sämre hormoner fungerar i slutändan.

Hormonleptin: orsaker till ökade nivåer, normen hos män och kvinnor

Leptin är ett peptidhormon som reglerar energimetabolismen i kroppen. Det hänvisar till hormonerna i fettvävnad och påverkar aptiten och undertrycker den. Om nivån på detta ämne minskar utvecklar en fetma.

Leptin identifierades först 1994 när man genomförde vetenskapliga experiment. Det är ett proteinhormon som består av 147 aminosyror. Leptin produceras utanför kroppens endokrina system. En betydande del av den syntetiseras i vit fettvävnad som finns i låren, skinkorna och bukhålan. Fettceller (adipocyter) deltar aktivt i processen. Hormonet leptin syntetiseras också i andra vävnader: epitel i bröstkörtlarna, magslemhinnan och musklerna.

Under lång tid var det en uppfattning om att orsaken till fetma är en brist på leptin, som hos överviktiga människor är känslan av mättnad svag. Nyligen genomförda studier har visat att ju tjockare personen är, desto högre är hormonnivån i kroppen. Det antas att hjärnan i detta fall inte får information om mättnad. Hungern hos överviktiga människor är mycket starkare, och det är svårare att undertrycka det, eftersom känslan av nöje från mat dämpas av leptin.

Normen för leptin hos män och kvinnor

Före puberteten har flickor och pojkar i kroppen vanligtvis samma nivå av detta hormon:

  • från 5 till 10 år: från 0,6 till 16,8 ng / ml;
  • från 10 till 14 år: från 1,4 till 16,5 ng / ml;
  • från 14 till 18 år: från 0,6 till 24,9 ng / ml.

Leptininnehållet hos vuxna beror på kön och ålder, liksom kroppsmassaindex (BMI). Hos kvinnor är halten av detta hormon mycket högre, eftersom kroppen innehåller en stor mängd fettvävnad, och under puberteten börjar östrogen att ta en aktiv del i syntesen av detta ämne.

Hypodynamia orsakar ofta en hormonsjukdom. Överviktiga personer rekommenderas simning, promenader, yoga. Långa promenader i den friska luften kommer också att vara till hjälp..

Normen för leptin hos vuxna, beroende på BMI (kvinnor / män):

  • 8–25 kg / m 2: 4,7–23,7 / 0,3–13,4 ng / ml;
  • 25,1-30 kg / m 2: 8–38,9 / 1,8–19,9 ng / ml;
  • över 30,1 kg / m 2: 10,6-140 / 10,6-140 ng / ml.

Hastigheten för leptin i blodet bestäms inte av internationella standarder och beror på reagens och metoder som används i varje enskilt laboratorium. Referenspunkten bör eftersträvas i form av laboratorieforskning, där hormonets norm kommer att anges i kolumnen med referensvärden.

Trots möjligheten att bedöma hormonets nivå i blodet kan inte hypotalamreceptorns känslighet bestämmas för hormonet.

Orsaker till leptinökning

Hormonet leptin ökas i följande fall:

  • okänslighet hos de hypotalamiska receptorerna för den;
  • viktminskning;
  • diabetes hos gravida kvinnor;
  • allvarliga graviditetskomplikationer (preeklampsi);
  • polycystiskt äggstocksyndrom.

En hög nivå av hormonet kan orsaka en minskning av elasticiteten i väggarna i blodkärlen, utvecklingen av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet eller diabetes mellitus, samt en ökad risk för blodproppar.

Hur man ökar nivån av leptin i kroppen och håller den normal

Du kan öka hormonnivåerna genom att ändra din diet och livsstil..

Rätt näring

En kost rik på komplexa kolhydrater måste finnas i den mänskliga dieten. Dess bearbetning går långsamt medan känslan av fullhet kommer snabbt. Komplexa kolhydrater finns i följande livsmedel:

  • baljväxter (soja, bönor, ärtor, linser);
  • Rågbröd;
  • durumvete pasta;
  • torkad frukt (torkade aprikoser, katrinplommon, fikon);
  • spannmål (ris, korn, havregryn);
  • grönsaker (kål, tomater, gurkor, potatis, bladgrönsallat);
  • frukt (apelsiner, persikor, äpplen, päron);
  • mejeriprodukter (helmjölk, ost, keso, yoghurt, kefir);
  • nötter (hasselnötter, mandlar, valnötter);
  • svart choklad;
  • svamp.

Leptinproduktionen påverkas positivt av livsmedel som innehåller stora mängder omega-3-fettsyror. Detta ämne stärker blodkärlen, aktiverar immunsystemets verkan, tar bort gifter från kroppen och minskar halten dåligt kolesterol i blodet. Omega-3-fettsyror finns i följande livsmedel:

  • vegetabiliska oljor (i linfrö, oliv, majs, sesam, solros, rapsolja);
  • fiskfett;
  • fisk (i sardin, makrill, lax, sill, tonfisk, havsabbor, hälleflundra);
  • skaldjur (i röd och svart kaviar, musslor, räkor, ostron, bläckfisk);
  • greener (i persilja, koriander, dill, purslane);
  • nötter och frön (i pumpafrön, cederträ, valnötter, pistagenötter, mandlar).

Personer med brist på leptin i kroppen har ofta ett lågt zinkinnehåll. Men samtidigt, i de flesta fall, lider de av fetma. Därför bör kosten innehålla en tillräcklig mängd produkter som innehåller zink:

Motion hjälper inte bara till att normalisera hormonets nivå utan kommer att förbättra tillståndet i hjärtat och blodkärlen samt hjälpa till att stärka immunförsvaret.

För att upprätthålla normala leptinnivåer rekommenderas det att minska intaget av snabba kolhydrater (konfekt, vitt bröd, kolsyrade drycker, alkohol), sockerersättningar, bekvämligheter, stekt och fet mat.

Mat tas bäst upp till 6 gånger om dagen, medan antalet portioner måste kontrolleras tätt, eftersom överätande kan leda till en minskning av känsligheten hos leptinreceptorer för hormonet.

Du kan emellertid inte begränsa kaloriintaget kraftigt, eftersom det kan orsaka en minskning av leptinproduktionen. Istället är det värt att förbättra kvaliteten på maten du äter. Det är också nödvändigt att dricka minst 2 liter rent stillastående vatten per dag.

Hälsosam sömn

Ständig brist på sömn kan orsaka en minskning av nivån av leptin i kroppen och en ökning av nivån av ghrelin (ansvarig för känslan av hunger). Människor som arbetar på natten, har sömnlöshet eller tillbringar hela natten vid datorn, blir ofta överviktiga..

Sovkvalitet spelar också roll. Du måste gå i säng i tid, senast 23 timmar. En sund sömn ska vara minst 7 eller 8 timmar. För att förbättra att somna är det värt att överge att titta på TV och spendera aktiv tid. Bättre ta en promenad i frisk luft eller läsa en bok.

Mediciner

För att korrigera nivån av leptin i kroppen används också läkemedel. De flesta av dem hänför sig till grupper av läkemedel som används för fetma eller till hypoglykemiska medel..

Du kan ta dem bara enligt anvisningar från en läkare. Terapitiden beror på patientens hälsostatus, övervikt och mängden blodsocker. Leptinproducerande läkemedel kan innehålla extrakt av medicinska växter eller analoger av den glukagonliknande peptiden-1. Sådana tabletter rekommenderas inte i följande fall:

  • förekomsten av cancer;
  • Under graviditet och amning;
  • överkänslighet för komponenter.

Motion

För att nivån av leptin i kroppen ska vara normal är det nödvändigt att delta i fysisk träning. Hypodynamia orsakar ofta en hormonsjukdom. Överviktiga personer rekommenderas simning, promenader, yoga. Långa promenader i den friska luften kommer också att vara till hjälp..

Motion hjälper inte bara till att normalisera hormonets nivå utan kommer att förbättra tillståndet i hjärtat och blodkärlen samt hjälpa till att stärka immunförsvaret.

Leptinverkan

Hormonet påverkar följande processer i kroppen:

  • upprätthåller en energibalans mellan påfyllning av kalorier;
  • ökar kroppens energikostnader;
  • ökar leverglykogenolysen och stimulerar glukosupptag av skelettmuskeln;
  • blockerar användningen av intracellulära fetter;
  • ökar blodtrycket;
  • stimulerar det centrala nervsystemet;
  • minskar nivån av triglycerider i skelettmuskler, lever och bukspottkörtel;
  • ökar tonen i det sympatiska nervsystemet;
  • aktiverar leptinreceptorer, som signalerar hypotalamus att minska mängden mat och öka energiförbrukningen;
  • normaliserar menstruationsfunktionen;
  • i kombination med könshormoner startar det pubertetsprocessen och reglerar dess perioder;
  • ökar vävnadskänsligheten för insulin.

Orsaker till leptin minskning

Nivåerna av leptin och andra hormoner regleras, eftersom det beror på innehållet i binjureshormoner (norepinefrin, adrenalin, kortisol) och manligt könshormon (testosteron). Ju högre deras koncentration i kroppen, desto lägre är mängden leptin.

Ständig brist på sömn kan orsaka en minskning av nivån av leptin i kroppen och en ökning av nivån av ghrelin (ansvarig för känslan av hunger).

Hormonnivån kan också sänkas i följande fall:

  • en styv kost, där halten fett som konsumeras minskas avsevärt;
  • anorexi;
  • bulimi
  • kroppens hypotermi;
  • missbruk av cigaretter eller koffein;
  • malign form av fetma, utvecklas i barndomen och beroende på nivån av leptin (vanligtvis observerad i flera familjemedlemmar).

När du måste testas för leptin

Analys för hormonnivån utförs i närvaro av följande sjukdomar / tillstånd:

  • fetma;
  • diabetes;
  • misstanken att fetma är av genetisk karaktär;
  • kvinnlig infertilitet;
  • ofta återkommande trombos.

Blodprovtagning för analys utförs på morgonen. 12 timmar innan proceduren måste du vägra att äta. Dagen före testet kan du inte äta fet mat och alkoholhaltiga drycker, och du måste också minimera antalet rökt cigaretter.

Som ytterligare studier föreskrivs ett allmänt och biokemiskt blodprov, ett generellt urintest och en lipidprofil.

Förhoppningar om att syntetiskt leptin kommer att bli ett universellt botemedel mot fetma har inte förverkligats. Därför är påståendet att användning av kosttillskott som innehåller detta ämne kan uppnå viktminskning är inget annat än en reklamrörelse. Studier har också visat att fruktos inte reducerar frisättningen av leptin från fettvävnad. Men det är detta hormon som ansvarar för ömsesidig viktökning efter att en person har gått ner i vikt.

Vad är leptin och varför behövs det?

Det finns lyckliga människor som lyckas gå ner i vikt snabbt med 2-3 kg per vecka, bara spela sport, medan andra inte lyckas uppnå liknande resultat även på en månad, torterar sig i gymmet och sitter på en strikt diet. En av orsakerna till att förklara detta ovanliga fenomen anses vara en annan koncentration av leptin i kroppen..

Höga nivåer av detta hormon i blodet kan förhindra viktminskning. När det så kallade mättnadshormonet produceras i normala mängder, undertrycks aptiten och fettmassan brinner ut snabbare. När leptin höjs hos en man eller kvinna blir det svårare att gå ner i vikt.

Vad är detta hormon??

Vad är leptin och när måste du göra en analys för att bestämma koncentrationen av ett ämne i blodet? Leptin kallas ett hormon från familjen av aktiva substanser i adipokiner, som produceras i fettvävnader. Han ansvarar för att reglera mänskligt näringsbeteende, energimetabolism och de neuroendokrina funktionerna i reproduktionssystemet. När hög leptin observeras eller hormonnivån är låg är detta ett patologiskt fenomen som kräver behandling.

För närvarande anses leptin vara den viktigaste regleraren för människans näringsbeteende. Det produceras av fettceller som svar på matintag. När det binder till receptorer på hypotalamiska celler utlöser hormonet frisättningen av ämnen för att undertrycka aptiten. Samtidigt hämmas skapandet av medlar som ansvarar för känslan av hunger. Kroppen förstår därför att den har fått tillräckligt med energi i form av mat, det vill säga en person har ätit.

Kontrollera hormonnivån som tillåter ett blodprov. Det föreskrivs vanligtvis till personer med övervikt med en BMI på mer än 40 enheter (grad 3) eller, när du spelar sport, kost och droger tillåter dig inte att gå ner i vikt..

Ett leptinkoncentrationstest kan också behövas om du riskerar att utveckla diabetes. Låg eller hög koncentration av leptin är ett skäl att ändra din livsstil. Hälsosam kost och sport krävs..

Hur leptin påverkar hunger och mättnad?

Som nämnts utförs produktionen av detta mättnadshormon av fettceller. Känslan av hunger beror på leptin. Detta ämne kan påverka kroppen på olika sätt:

  1. En ständig känsla av hunger. Kroppen utvecklar resistens eller okänslighet mot leptin. Det skickar inte mättnadssignaler till hjärnan, varför personen ständigt är hungrig. Han har mycket och blir fet. Dessutom observeras överdriven hunger hos personer med låga nivåer av leptin i kroppen..
  2. Ingen aptit. Om en person ständigt känner sig full, kanske det finns för mycket leptin i kroppen. Mannen äter mindre och går ner i vikt.

Det är anmärkningsvärt att fram till 1994, när leptin upptäcktes, uppfattade forskare och näringsläkare fettceller som en passiv formlös massa..

Hormonfunktion

Människor har olika känslighet för leptin, men det fungerar alltid på samma sätt. Hormonet skickar en signal om fullhet till hjärnan som påverkar hypotalamus. Det ökar ämnesomsättningen och skapar en känsla av fullhet. Kroppen växlar till kaloriförbränningsläge och känner inte hunger. Så det hormonella systemet bör fungera under normala förhållanden.

Det visar sig att följande funktioner tilldelas leptin i kroppen:

  • ökad energiförbrukning;
  • minskad aptit;
  • reglering av materialmetabolism;
  • bibehålla tonen i det sympatiska nervsystemet;
  • ökad termogenes.

Dessutom kan hormonet påverka andra ämnen i blodet negativt. Om du till exempel behöver justera koncentrationen av hormoner i gonaderna eller sköldkörteln måste du först återställa balansen i detta adipokin.

Norm leptin

Den normala nivån av leptin i kroppen hos män och kvinnor beror inte bara på kön utan också på ålder. Innan puberteten är hormonets koncentration ungefär densamma. Efter 15 år börjar parametrarna variera:

  • för killar i åldern 15-20 bör leptin vara närvarande i en mängd av 16,8 +/- 10,8 ng / ml;
  • för flickor i samma ålder är indikatorn nästan dubbelt så hög: 32,8 +/- 5,2 ng / ml.

Efter 20 år, hos män och kvinnor, börjar leptin minska i blodet. Det händer gradvis.

Ökade och minskade leptinnivåer

Om det finns mycket överflödigt fett i kroppen, indikerar detta ofta ett ökat innehåll av leptin. Hjärnan ignorerar det, men personen fortsätter att äta och han utvecklar fetma. Känsla av hunger provoserar en låg nivå av hormon.

Det mest obehagliga är att till och med strikta dieter inte hjälper mycket i sådana fall. De föreslår en strikt kaloribegränsning. I sådana ögonblick bromsar ämnesomsättningen, eftersom kroppen inte accepterar testet. Som ett resultat sjunker nivån av leptin ännu mer, och tillsammans med detta ökar produktionen av ghrelin så att en person försöker få det saknade kaloriinnehållet. Obalans orsakar motsatt effekt av kosten - fetma.

Resistens mot hormonet kan också uppstå med en ökad koncentration av hormonet leptin i blodet, så du måste lära dig att sänka det. Anledningen är att hjärnan inte får signaler om att du behöver sluta äta.

Okontrollerad aptit i kombination med en nedsatt materialmetabolism kallas leptinresistens. Hos feta människor producerar kroppen själv leptin i hög koncentration på grund av stora mängder fett. Lanseringen av fettlagringsmekanismen mot denna bakgrund förvärrar situationen. Utan kost, sport och fysisk aktivitet kan situationen inte korrigeras..

Med en brist på leptin i en persons blod, övervinner svaghet, tröghet och irritabilitet. Sköldkörteln och matsmältningssystemet störs, och detta bidrar till att samla in extra kilor ännu mer. Som ett resultat förvandlas problemet till en snöboll, så du kan inte göra det utan hjälp av en läkare.

Hur man normaliserar leptin?

Om du redan har lärt dig hur du gör en analys för leptin och fått reda på att du har det för högt måste du vidta åtgärder. Först och främst behöver du en diet med mycket protein - cirka 30-40% av den dagliga normen bör konsumeras till frukost för att undertrycka kroppens längtan efter kolhydrater.

Tänk på listan över produkter för grundläggande måltider som hjälper till att minska halten av mättnadshormon och övervinna problemet med fetma:

  • Produkter med zink. Bristen på detta element orsakar utveckling av vävnadsresistens mot insulin. Detta minskar känsligheten för mättnadshormonet. De bästa alternativen är nötkött, sesam- och linfrön, lever, vetekli.
  • Produkter med magnesium. Deras lista inkluderar havregryn och bovete, bönor, cashewnötter, ärtor, jordnötter, mandlar, valnötter och andra nötter.
  • Produkter med Omega-3. Dessa är fisk med skaldjur, frön och nötter, spenat, blomkål, avokado, vegetabiliska oljor.

Alla dessa produkter ökar kroppens känslighet för leptin. Det är också viktigt att ta bort bakverk, snabbmat, godis från kosten.

Hur man ökar känsligheten?

Det är viktigt att inte bara normalisera leptin - öka det eller sänka det, utan också förbättra kroppens känslighet för hormonet. För detta gäller följande rekommendationer:

  • Ät mer frukt och grönsaker färskt.
  • Undvik enkla kolhydrater.
  • Ta bort fruktos från kosten (det undertrycker starkt receptorer).
  • Begräns inte kalorierna för strikt, men gör det gradvis.
  • Ät inte före sänggåendet (du behöver en liten känsla av hunger).
  • Se till att göra sport (gym, bad, yoga).
  • Få tillräckligt med sömn - minst 7-8 timmar om dagen.

Normalisera leptinnivåer. Hormonell omstart - dag 7-9

Leptin. Leptinfunktion

Nästan en vecka efter, östrogen och insulin i processen att ladda (förhoppningsvis) i morgon kommer vi att fortsätta att starta om leptin, ofta kallat hungerhormonet. Mindre är känt om honom än om hans populära medinsulin och den exakta mekaniken för utvecklingen av problem förknippade med leptinnivåer är fortfarande i stadiet för aktiv forskning..

Leptin produceras av fettvävnad och genom speciella receptorer ger en signal till hypotalamus att allt är i ordning med energireserver, det kan spenderas, inte lagras. Ju fler fettceller, desto högre nivå av leptin, mindre aptit - det är vad som händer hos en frisk person.

Effekt av Leptin-nivå

Utanför en viss nivå av leptin i blodet, minskar känsligheten hos receptorer, precis som i fall av överskott av insulin, och på sikt leder till utveckling av resistens mot leptin - det vill säga nivån av leptin i blodet stiger för att "nå ut" till hypotalamus, men med tiden till och med denna nivå räcker inte för att mättnadssignalen ska tas emot av receptorer.

Således bekräftades den populära versionen för några år sedan att "fetma" kan "botas" genom injektion av leptin praktiskt taget det motsatta: att öka nivån av stuckatur i blodet ledde inte till viktminskning utan bara förvärra problem med övervikt.

Leptin fungerar också som en slags "energibarometer" i kroppen - om energireserverna tar slut ger det en signal att minska energikostnaderna, som inkluderar fysiologiska processer som immunförsvar, pubertet och libido. Med förhöjda leptinnivåer sker tvärtom snabbare några av dessa processer - till exempel tidig pubertet bland överviktiga barn.

Intressant nog är förhöjda leptinnivåer i blod föregående låg insulinkänslighet och är en bra prediktor för diabetes och metaboliskt syndrom..

Hur man normaliserar leptinhalten i blodet

Minska fruktosintaget. Konsumtionen av en stor mängd fruktos, vars huvudsakliga källor är i industrivärlden är läsk och andra industriellt bearbetade produkter sötade med hög fruktos majssirap, men gäller också frukter där fruktosinnehållet är mycket högre på grund av moderna odlingsmetoder än till och med för ett par decennier sedan.

Upprätta en hel sömn. Otillräcklig sömnkvalitet är nära förknippad med en förändring av den hormonella bakgrunden, i synnerhet genom en ökning av nivån av kortisol i blodet, en minskning av känsligheten för insulin och en minskning av nivån av leptin, vilket innebär att signalen om din mättnad når hypotalamus inte så snabbt som vi skulle vilja.

Gå inte på dieter som begränsar kalorier avsevärt. En sådan begränsning leder till en kraftig minskning av frisättningen av leptin och följaktligen en oemotståndlig känsla av hunger. Och det är omöjligt att övervinna det, inte på grund av svag viljestyrka, utan på grund av dess hormonella natur!

Håll koll på spannmålskonsumtionen. Det finns en version som ämnena i spannmål, lektiner, när de konsumeras i stora mängder gluteninnehållande spannmål, kan påverka mottagarnas känslighet för leptin negativt, men denna version har ännu inte vetenskapligt bekräftats.

Superrelaterade artiklar:

Instruktioner, Leptinnivå - Dag 7-9

Så vad vi har gjort till denna dag:

  • Uteslutet rött kött, alkohol, koffein (helt av den 10: e dagen), socker och dess ersättare, söta frukter, slutade snacking.
  • Vi äter ett halvt kilo grönsaker med ett lågt glykemiskt index per dag, inte mer än 50 gram kolhydrater minus fiber, friska fetter inklusive avokado, kokosnöt och ghee, anka fett, kallpressad oliv och linolja.

Från i morgon, dagen leptinnivån återställs:

  • Vi börjar dagen med protein vid frukosten, helst inom en halvtimme efter att vi vaknat upp. Det föreslagna dagliga proteinintaget är från 75 till 100 gram. Som jämförelse: 2 ägg innehåller ungefär 13 gram, 120 gram kycklingbröst - 36 gram
  • Vi utesluter nätskugga från vår diet: potatis, tomater, aubergine, peppar. Ämnet i nattskydd baserat på ett antal studier kan orsaka matsmältningsproblem hos personer med hög känslighet för det utan direkta tecken.

tillsatser:

2000-4000 mg OMEGA3

Stresshantering / meditation:

Meditation innan man äter är ett tecken på en medveten inställning till mat och tacksamhet för den, som den här, till exempel

Idrott:

Försök att lägga till mjuk fysisk aktivitet efter middagen i form av en promenad, flera cykler med hälsning till solen, stretching