Hormoner av lycka och glädje: endorfiner, serotonin, dopamin

När en gravid kvinna går och glöder av lycka, suckar alla intelligent: "Hormoner, vad du vill!" Vet du att dessa ämnen "hanterar" alla känslor även i ett "icke-gravid" tillstånd?

Och för att känna dig lite (eller mycket) lugnare eller mer harmonisk behöver du bara veta hur man kan öka nivån på det nödvändiga hormonet. Vad är han, lyckohormonet? Hur man gör det sticker ut?

Det finns faktiskt flera till fem sådana kemikalier. Var och en av dem utövar sitt inflytande på olika delar av hjärnan, som ett resultat uppstår olika positiva känslor. Inte alla kan beskrivas som ren och okomplicerad lycka, men föreningar med den uppstår.

De flesta av dessa ämnen är i sig inte hormoner utan neurotransmittorer. Det som skiljer dem från hormoner är att de inte produceras av de endokrina körtlarna, utan omvandlas av kroppen från olika aminosyror. Deras huvudsakliga effekt är på hjärnan, där de hjälper till att överföra fart från en neuron till en annan..

Totalt finns det 5 neurotransmittorer som kallas hormoner av glädje och lycka:

  • serotonin;
  • dopamin;
  • endorfiner;
  • oxytocin;
  • grupp andra hormoner.

Serotonin - ett nöjehormon

Detta ämne kallas nöjehormonet och lyckohormonet. I sin struktur är hormonet av nöje och lycka mycket lik den narkotiska substansen LSD.

Den bildas av en aminosyra, vars huvudsakliga mängd kommer från mat - tryptofan. Det producerar serotonin, lyckohormonet, tarmen och hjärnan - dess speciella neuroner. Bildningen av denna neurotransmitter kräver järn och substansen pteridin.

  • Serotonin är också ett naturligt smärtstillande medel: när det är för litet svarar den minsta taktila stimuleringen med svår smärta..
  • Detta ämne frisätts under allergier - tillsammans med histamin och prostaglandiner..
  • Serotonin frisätts under kemoterapi - det provocerar uppkast och diarré.
  • Han hjälper en kvinna att föda, deltar i ägglossningen. Om du ökar koncentrationen av serotonin under sex har män försenat utlösning.

Melatonin bildas av serotoninet i pinealkörtlarna - ett ämne som, genom att reglera døgnrytmen, får oss att vakna när det utsätts för solljus. Och neurotransmittern själv behöver ultraviolett ljus för utbildning, liksom glukos.

Det finns minst 14 typer av receptorer i hjärnan som interagerar med serotonin. De flesta av dem ligger i hjärnstammen - en struktur som övergår från hjärnan till ryggmärgen..

På grund av detta uppstår ett tillstånd i hjärnan som kan beskrivas som lugn glädje, en känsla av harmoni, nöje. Men vissa receptorer binder till medlaren genom ”mellanhänder”. En av dem är ansvarig för stress och ångest..

Serotoninreceptorer har molekylära likheter med noradrenalinreceptorer, en av stresshormonerna. Liknande är transportmolekylerna som bär var och en av dessa neurotransmittorer. Därför är de konkurrenter, och ju mer hormonet norepinefrin bildas, desto mindre troligt är serotonin att hitta en fri receptor.

Med dess hjälp bildas endorfiner - andra neurotransmittorer, som vi kommer att överväga lite senare..

Serotonin är också associerat med dopamin: båda dessa ämnen överför signaler från hypotalamus till hypofysen, båda förbättrar humöret, men bara ett hormon kan verka per tidsenhet.

Bildningen av serotonin, lyckohormonet, påverkas av:

  • innehållet av tryptofan i mat;
  • glukosinnehåll i mat;
  • nivå av ultraviolett ljus;
  • förändring i djup och andningsrytm. Därför, om du är orolig för frågan om hur du kan öka lyckohormonet, gör andningspraxis - yoga, taoist, buddhist, som involverar djup andning och avkoppling;
  • järnnivå i kroppen;
  • tar antidepressiva läkemedel från gruppen av serotoninåterupptagshämmare.

Produkter som innehåller en stor mängd tryptofan:

  • kaviar: röd och svart;
  • fermenterade mjölkprodukter, särskilt ost - hårda och bearbetade;
  • svart choklad;
  • bananer
  • sojabönor;
  • fikon;
  • datum;
  • tomater
  • plommon
  • kött och fågel;
  • lax och torsk;
  • persikor;
  • grapefrukt;
  • körsbär.

Dessa produkter är strängt förbjudna när du tar antidepressiva medel - både serotoninåterupptagshämmare och monoaminoxidashämmare. På grund av detta kan ett dödligt tillstånd - serotoninsyndrom utvecklas. Det kännetecknas av feber, hallucinationer, talnedsättning, sömnlöshet, huvudvärk.

Enbart överätande av dessa produkter till serotoninsyndrom kan leda till mycket stora mängder när de konsumeras..

Dopamin - hormonbelöning

Till skillnad från serotonin kallas inte dopamin lyckans hormon, utan belöningshormonet: det produceras efter några trevliga händelser eller positiva upplevelser..

Detta är ett hormon som produceras i binjurarna och i hjärnans enskilda kärnor. Det är en föregångare till adrenalhormonerna adrenalin och noradrenalin. Och glädjen över dess fördelning i en person är inte lugn och tyst, som med serotonin, utan stormig, med önskan att hoppa och skrika.

Därefter aktiverar även belöningsminnena själva dopaminproduktionen. Således konsoliderar denna hormon-neurotransmitter den positiva upplevelsen, stimulerar personen att upprepa trevliga handlingar för honom..

Dopamin behövs också så att en person kan byta från en typ av aktivitet till en annan. Om dopamin är liten, då saknar mentalförmågan, en person upprepar samma tanke med samma ord flera gånger. Detta märks särskilt vid Parkinsons sjukdom..

Dopamin är så viktigt för ett gott humör att människor använder droger för att stimulera frisättningen. Exempelvis påskyndar amfetamin leveransen av hormonet till dess destination. Psykostimuleringsmedel, alkohol och kokain - tillåter inte användning av dopamin, varför dess koncentration ökar.

Men om du letar efter ett sätt att träna din hjärna att producera mer av detta hormon, kommer du att bli besviken: om du stimulerar dess produktion i överdrivenhet, kommer detta system snart att uttömmas, och inte bara dopamin kommer att syntetiseras mindre, utan antalet receptorer för det kommer att minska. Dessutom kan överstimulering av "promotionshormonet" orsaka allvarliga skador på hjärnan..

Dopamin syntetiseras från aminosyran tyrosin, som i sin tur kommer från aminosyran fenylalanin. Hos personer som lider av fenylketonuri försämras omvandlingen av fenylalanin-tyrosin, så "ren" tyrosin behövs för att syntetisera dopamin och dess "dotter" norepinefrin och adrenalin.

När det gäller att skapa humör, "tävlar dopamin" med serotonin. Dessutom hämmar hormonet produktionen av prolaktin, sköldkörtelstimulerande hormoner, aldosteron tillväxthormon. Det förbättrar blodflödet i njurarna och tarmen, men i stora doser fungerar det tvärtom..

Tyrosine Rich Products:

  • pumpafrön;
  • baljväxter;
  • grodd vete;
  • kött;
  • ägg
  • mejeriprodukter;
  • skaldjur;
  • mandel;
  • sesam;
  • avokado.

Observera: dessa produkter kan inte ätas med fenylketonuri. Du bör inte använda svart te, kaffe eller alkohol med dem..

Endorfiner - Smärtstillande

De så kallade naturliga neurotransmittorerna, som samtidigt minskar smärta, påverkar funktionen i hela det endokrina systemet, minskar tarmens rörlighet och förbättrar humöret.

Endorfiner, lyckans hormon, måste produceras av hjärnneuroner. De tar beta-lipotrophin, som utsöndrar hypofysen, och omvandlar det med hjälp av biokemiska reaktioner först till en av föregångarna och sedan till själva polypeptidmolekylerna..

I sin kemiska struktur är endorfiner mycket lik morfin..

Och om naloxon, ett läkemedel som används för att neutralisera effekterna av opiatläkemedel, införs i kroppen av en lycklig person, kommer endorfiner också att kollapsa och upphöra att fungera.

Endorfiner produceras som svar på stress eller träning. Hormonet adrenalin startar frisättningen: på detta sätt försöker det att "bedöva" musklerna som arbetar vid gränsen för deras kapacitet. Och när muskelsmärta inte känns så akut, springer en person, enligt naturen, bättre och räddas snabbare.

Dessutom utlöser endorfiner själva produktionen av serotonin och adrenalin - produktion av dopamin och prolaktin, och en sådan komplex "cocktail" och orsakar en känsla av lycka eller eufori. Det är denna trevliga känsla som gör att idrottaren ständigt fortsätter att träna, medan utvecklingen av endorfiner av hans kropp inte tappas. Störningar i systemet resulterar i tillstånd som leder till att en person upplever kronisk smärta.

Naturligtvis öka produktionen av endorfiner med:

  • lyssna på din favoritmusik;
  • sportaktiviteter;
  • modellera situationer som ger en trevlig känsla;
  • ha sex.

Dessa metoder kan bara fungera om neuronerna som producerar endorfiner inte tappas i kronisk smärta. Om en person ständigt har smärta kommer han att behöva införa smärtstillande medel - på ett annat sätt kan nivån av endorfiner inte höjas.

Oxytocin - ett förtroendehormon

Detta är ett hormon som produceras i hypotalamus. Dess maximala koncentration observeras hos kvinnor under förlossningen och efterföljande amning. Utmärker sig under nippelstimulering, främjar hormonet uterus sammandragningar och bröstmjölk.

  • Hos icke-gravida kvinnor, såväl som hos män, ökar nivån av oxytocin med sexuell upphetsning, men dess topp observeras med orgasm.
  • Hormonet är viktigt för relationer: det ökar förtroendet, minskar ångest och rädsla, ger en känsla av lugn bredvid en person du gillar. Därför kallas oxytocin också hormonet för förtroende..

Tack vare oxytocin känner en kvinna i förlossningen skakande känslor för den nyfödda: det är därför det rekommenderas att börja amma så snart som möjligt. Hormonet påverkar bildandet av kärlek och ökar nivån på förtroende för orden till den person du gillar.

För att öka oxytocinnivåerna måste du:

  • chatta med trevliga människor oftare,
  • kramar med en älskad,
  • stryka varandra (cirka 40 slag per minut ökar nivån av oxytocin hos båda personerna),
  • att ha sex.

Mat påverkar inte oxytocin.

Andra hormoner

Varje person kallar lycka en "cocktail" av känslor: för vissa är det glädjen för seger, för någon är det bara en kram med en älskare. Någon känner sig lycklig när de beundrar honom, och någon - när han är upptagen med en intressant sak ensam. Därför deltar inte bara de fyra beskrivna hormonerna i bildandet av "lycka":

  • prolaktin;
  • adrenalin;
  • fenyletylamin;
  • norepinefrin;
  • gamma-aminobutyric acid;
  • vasopressin.

Hos kvinnor läggs östradiol och luteiniserande hormoner här: deras toppar faller på ägglossning - när en kvinna blommar och får beundrande blickar på sig själv. För män är testosteron och dess derivat mycket viktiga: de ger det en känsla av styrka, maskulinitet, brutalitet..

Sammanfattning av ovanstående kan vi säga: lev ett fullständigt liv, kärlek och kram, skäm bort dig själv med godbitar och spela sport, läsa böcker och meditera - och lyckan tar inte lång tid! Du behöver inte titta på dåliga nyheter eller göra arbete som är obehagligt för dig: inga bananer eller choklad kan neutralisera det!

Lyckohormoner: namn, effekter på människor, hur man kan öka

Lyckans tillstånd ger det endokrina systemet med fyra hormoner:

Obalans av dessa ämnen leder till brott mot ett positivt känslomässigt tillstånd. En person kan börja utsöndringen av dessa ämnen.

Detta beskrivs i detalj i boken "Hormoner of Happiness" av Loretta Graziano Breining, professor emeritus vid University of California.

Under hela sitt liv har bokens författare letat efter svaret på frågan: "Varför känner en person eländig?" Befintliga teorier om motivation övertygade henne inte. Efter att ha studerat information om hur hormoner påverkar djurens beteende fann hon svaret på sin fråga. Biologiskt aktiva substanser har en liknande effekt på mänskliga beteendeaktioner..

Vad är aktiviteten hos hormoner av lycka?

Det finns många tolkningar av lycka. Ur en endokrinologisk synvinkel har detta en förklaring. Var och en av de fyra hormonerna har en specifik effekt..

Serotonin är ett hormon av lycka och tillfredsställelse, erkännande och respekt. Betydelsen av social status är inneboende hos en person på undermedveten nivå. Till exempel frigörs detta hormon från dina foton eller om sporten.

Endorfin är ett glädjehormon som orsakar en känsla av eufori. Vi skrattar och gråter av växande positiva känslor under påverkan av detta ämne. När skadad, drar endorfin ut smärta för att rädda kroppen. Vid gränsen för fysiska förmågor - hjälper till att mobilisera styrka och uppnå resultat. Det är bedövningsmedel.

Dopamin kallas motivationshormonet, glädjen av förväntan. Ämnet frigörs aktivt i blodomloppet i processen för att uppnå målet. Det spelar ingen roll vilken typ av aktivitet det är: träning för ett högt sportresultat, plocka upp pussel, lösa ett komplext matematiskt problem. Förväntan på nära seger stimulerar en person att arbeta aktivt och uppnå det önskade.

Oxytocin är ett vidhäftningshormon, förtroende för andra människor. I närvaro av detta ämne i blodet känner en person sig bekväm. I kretsen av nära människor kommer självförtroende och sinnesfrid.

Vanor och hormoner av lycka

Upprepad upprepning och upplevelse av starka känslor är de viktigaste mekanismerna på grund av vilka vanor som bildas. De flesta av dem ligger i barndomen. Detta gäller både positiva och negativa vanor. Emotionellt tillstånd bestämmer till stor del vilken vana som kommer att bildas.

Ur psykologins synvinkel är vana en omedveten automatiserad beteendemodell. Det hjälper en person att spara interna resurser, eftersom handlingar inte kräver volontära och mentala ansträngningar..

Våra vanor är fixerade i hjärnan i form av neurala förbindelser med upprepad upprepning av vissa handlingar. Att förstöra dem är mycket svårt. Av denna anledning, med åldern, blir det allt svårare för en person att ändra sina vanor och beteenden. Några enkla dagliga aktiviteter låter dig trigga utsöndring av hormoner av lycka, hjälpa till att skapa nya positiva vanor och utrota negativa..

På 45 dagar kan du utveckla beteendemönster som aktiverar var och en av de fyra hormonerna av lycka. Villkor för bildning av ihållande neurala förbindelser:

  • gradualness;
  • korrekthet;
  • fortsätt till nästa åtgärd efter att ha fixat föregående resultat;
  • utföra övningar vid en lämplig tidpunkt;
  • involvera tekniker för att stimulera alla fyra hormoner i komplexet för att uppnå balans.

Hur stress hjälper till att producera lyckohormoner

I en stressande situation frigörs kortisol i blodet. Detta hormon kan användas till ditt eget bästa. Den naturliga betydelsen av stress är att skydda kroppen i en farlig situation. Vid svår känslomässig omvälvning har en person en önskan i kategorin "behov av att göra något" för att lindra tillståndet.

Mat, rökning, alkohol är de enklaste sätten att lindra stress. Upprepad appell för sådan "hjälp" bidrar till bildandet av missbruk. Detta är "stress beslag", rökning, alkoholmissbruk. Dessa metoder kommer verkligen att orsaka frisättning av lyckohormoner i blodet, och det kommer att bli lättare för en person. Men konsekvenserna av att använda konstgjorda stimulanter är skadliga för kroppen.

Du kan lära dig att leva med kortisol annorlunda. I en stressande situation, chatta med en nära och kära, ta en promenad i parken, träna i gymmet. Hormonal frisättning kommer att vara densamma, men en positiv vana kommer att bildas. Och kortisol kommer att bli ett biologiskt stimulerande medel för att fundera över situationen och fatta ett informerat beslut..

Det är omöjligt att vara lycklig dygnet runt

Hormonell resistens är en organismens process där kroppen inte svarar korrekt på hormonproduktionen..

Lyckohormoner, som andra biologiskt aktiva ämnen, frigörs i blodet i en viss koncentration. Gradvis minskar deras effekt, kroppen behöver en ny del. Det endokrina systemet kommer inte omedelbart att kunna ge nästa dos av ämnen, så humörsvängningar är normala. Helst bör det finnas en hormonell balans.

Manifestationer av den "hormonella gungan" är välkända:

  • de första 3-4 skivorna av din favoriträtt är de mest utsökta;
  • professionell barista upplever inte eufori från lukten av nymalt kaffe;
  • resans första dag är den mest glada och önskade;
  • Att äga en ny sak behagar bara första gången;
  • relationerna mellan kärleksfulla människor förändras dramatiskt över tiden.

Hjärnan vänjer sig snabbt till det goda, nivån på hormoner av lycka minskar, och en person börjar leta efter nya, mer levande intryck. Därför ändras utställningarna vid utställningar, menyn uppdateras i restauranger, nya shower och attraktioner uppfinns i underhållningsindustrin.

Det är omöjligt att stimulera utsöndring av biologiskt aktiva ämnen dygnet runt. Dessutom är det farligt.

Långvariga överskott hormoner av glädje och lycka leder till depression. Överskott av dopamin är ett av symptomen på schizofreni.

Hur man ökar serotonin?

  1. Var stolt över din framgång. Förvänta dig inte beröm från någon, var stolt över dina prestationer. Leta efter fördelar i dig själv och fokusera inte på brister. I slutet av varje dag måste du komma ihåg vad du lyckades göra för dig själv och andra..
  2. Uppskatta vad som är. Du kan inte jämföra dig själv med andra människor och avundas på deras prestationer. Från detta sjunker nivån av serotonin kraftigt. Många förälders misstag är att jämföra sitt barn med andra barn, enligt deras åsikt, mer framgångsrika och begåvade. Detta ger upphov till komplex som spöker en person hela livet. Det är svårt för sådana människor att njuta av det de har. De skyller hela världen för sina misslyckanden och tror inte på sig själva.
  3. Sluta kontrollera allt. Vi kan inte påverka alla händelser som inträffar i våra liv. Ge dig själv en paus. Tillåt dig en daglig tidsperiod när du kommer att leva bortom någon plan. Vakna inte av väckarklockan, gör saker utan att titta på klockan. Låt livet ta sin gång.

Hur man ökar endorfiner?

  1. Håll inte tillbaka känslor. Skratt är ett bra sätt att bekämpa överskott av kortisol och andra stresshormoner. Hitta alltid en anledning att skratta, särskilt efter en nervös belastning. Tårar kan inte heller begränsas. De hjälper till att lindra intern stress. I det här fallet måste du känna till åtgärden så att tårfullhet inte blir en dålig vana.
  2. Att leva en aktiv livsstil. Regelbunden måttlig träning stimulerar en tillräcklig mängd endorfiner. Det är användbart att byta övningar och prova nya, statiskt och dynamiskt. Vandring, trädgårdsskötsel, allt som ger positiva känslor och hjälper till att hålla kroppen i god form, aktiverar produktionen av endorfiner.

Hur man ökar dopamin?

  1. Fira små segrar, beröm dig själv även för små framgångar. Att cykla för att uppnå ett globalt mål ger inte den önskade hormonella växlingen. Det är bättre att ställa in mellanliggande uppgifter. Att till exempel köra ett avstånd på 42 km hjälper till att gradvis öka avståndet. Att lära sig att övervinna 5, 10, 15, 20 och fler km kommer att få önskat resultat snabbare. Dagliga små dopaminutsläpp är mer effektiva.
  2. Agera, inte drömma. Endast en specifik åtgärd kommer att förändra. Om du bara använder 10 minuter om dagen för att hitta arbete på en speciell webbplats ökar chanserna för framgång avsevärt.
  3. Tid för att utföra obehagliga saker är bäst uppdelad i små segment. Till exempel behöver du inte försöka ta reda på skräp från affärspapper som har samlats under månaderna. Om du använder detta 10 minuter om dagen kommer problemet gradvis att lösas. Redan det första steget kommer att stimulera till förändring.
  4. De uppsatta målen och målen bör motsvara din nivå. När du sätter mål måste du hitta en "mellangrund". Till exempel är det enkelt att kasta en boll i en låghängande basketboll. I det här fallet kommer det inte att finnas någon dopaminrush. Men att kasta bollen till en höjd som inte kunde övervinnas första gången, kommer frisläppandet av glädjehormonet inte att ta lång tid.

Hur man ökar oxytocin?

  1. Kommunicera med nära och kära. Oxytocin är kortisolens främsta fiende. Kramar, en varm familjär atmosfär, vänliga ord hjälper till att öka nivån av oxytocin. Den mänskliga kroppen, som inte har en stark familj, lojala vänner, kan inte syntetisera detta hormon i rätt mängd.
  2. Bygg förtroende relationer. Människor bör tänkas positivt och lita på. Uppfyllelse av åtaganden, stöd och all möjlig hjälp bidrar till ömsesidig förståelse. Glädjen över att bli uppskattad och tillförlitlig är huvudförutsättningen för syntes av oxytocin.
  3. Försumma inte taktila sensationer. Var inte blyg att krama, kyssa nära och kära. Om du tar en person i handen bidrar du redan till en positiv förändring av den hormonella bakgrunden. Massagesessioner hjälper till att lindra stress och "starta om".

Vanor

Det tar tid att utveckla nya goda vanor. Det är nödvändigt att fixa dem dagligen, annars kommer de nya neurala förbindelserna som har uppstått att förstöras. Tillåt 45 dagar för vanor. Genom att upprepa enkla steg kommer du att vänja kroppen att producera hormoner av glädje och lycka.

Efter 45 dagar (andra källor säger cirka 30 dagar) hårt arbete med dig själv behöver du inte längre konstgjorda stimulanser. Du kommer inte längre att kunna klara dig utan en ny god vana, eftersom du inte kunde göra utan choklad, en cigarett eller ett glas vin förut. Även en positiv förändring hjälper dig att enkelt kontrollera ditt sinne och känslor. Behärska de vanor som gör dig lycklig!

Lyckans hormoner. Hur du utbildar din hjärna till att producera serotonin, dopamin, endorfin och oxytocin
Utgivningsår: 2015 (Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin & Endorphin Levels).
Inlagd av: Loretta Breining

Författaren till denna bok erbjuder att lära sig allt om hormonarbete, mekanismerna för att bilda känslor, beteende och arbetet med olika neurokemiska ämnen. Och också om hur din hjärna skapar hållbara vanor och varför det är så svårt att bryta sig loss från de som anses vara dåliga eller skadliga.

Vad är lyckohormoner och hur man utvecklar dem?

Har du antagligen hört eller läst om lyckans hormoner? Dopamin, endorfin, oxytocin, serotonin. dessa ord hörs nu. Hur är det egentligen? Är det möjligt att stimulera produktionen av sådana hormoner? Det är känt att många människor reagerar på livssituationer på olika sätt. Någon är avskräckta av konflikter, säg, på jobbet, men för någon är detta en tillfälle att pirononisera även över sig själva. Denna reaktion beror till stor del på produktionen av lyckohormoner..

Detta hormon bildar en känsla av glädje från det faktum att en person finner något nödvändigt. Med andra ord är det glädjen att uppnå ett mål. Till exempel får en fotbollsspelare en dopamindos genom att göra mål.

”Att nå målet (till och med se det) känner dig en känsla av komfort. Och så tvingar du dig själv att arbeta om och om igen med uppkomsten av denna känsla. Löparen går tillbaka till start, fotbollsspelaren försöker träffa porten ".

Hur man stimulerar dopaminproduktion?

Du måste bestämma vilka mål på jobbet och i vardagen som ger dig glädje. Kanske är det till och med en lösning på komplexa korsord, olika hobbyer där du har uppnått vissa framgångar.

Kom ihåg: även små segrar ger glädje.

Det bildar en känsla av lätthet och glömska, vilket hjälper till att lindra smärta. Ofta kallas detta tillstånd eufori..

Endorfin dömer smärta. Du kan falla och omedelbart hoppa på fötterna och tänka att du har det bra. Och sedan avslöjas en allvarlig skada. Detta är effekten av endorfin..

”Under en längre tid kallade forskare Endorphin endogent morfin, eftersom dess verkningsmekanism liknar opiater.

Hur kan man stimulera produktionen? Endorfinrush kan orsaka träning. Men att ta itu med dem tills utmattning och smärta är inte värt det. Det är bättre att växla olika belastningar och prova nya typer av fysisk aktivitet ”.

Förresten produceras endorfin aktivt under stretchövningar. Skratt och gråt stimulerar också syntesen av endorfin, så det är viktigt att inte undertrycka dessa naturliga känslor för oss.

Detta ämne ger en person en känsla av säkerhet i teamet. Detta är ett förtroendehormon. Om du litar på någon eller inser att någon litar på dig, upplever du en ökning av oxytocin. Nöjdhet med ett visst team eller en känsla av säkerhet när det gäller samhälleliga är också ett "aktivitetsområde" för oxytocin.

”Naturligtvis är blygsamhet en bra egenskap, den pryder, som de säger. Och ändå tveka inte att vara stolt över dina framgångar och prestationer. Om dina meriter inte märks, är det värt att påminna dem. ”Galina Zavadskaya, praktiserande psykolog, chef för psykologkonsultation, delar sin åsikt..

Hur man stimulerar produktionen?

En hastighet av oxytocin orsakas av någon kontakt med nära och kära, från beröring av händerna till en känsla av moraliskt stöd, för att inte tala om orgasm. När du är betrodd upplever du positiva känslor oavsett om du själv litar på. Och om du kommer att ge sympati hos människor, kan du oftare njuta av oxytocin "vågor". En dos oxytocin kan också erhållas från en massagesession..

Detta är fåfänghormonet. Serotonin påverkar självkänsla. För att utveckla det, njut av din position i familjen, på jobbet, i samhället. Är du nöjd när människor lyssnar på din åsikt och du lyckas påverka andra? Detta är verkan av serotonin..

Separat belyser vi produkter som hjälper kroppen att producera hormoner av glädje: ananas, apelsiner, bananer, paprika, jordgubbar, tomater, plommon, svarta vinbär, mörk choklad, dadlar.

Låt oss prata lite om kosten för produktion av glädjehormoner.

Som redan nämnts produceras endorfiner naturligt i hjärnneuroner som svar på smärta och stress. De hjälper till att lindra ångest, depression. Liksom morfin fungerar de som smärtstillande medel och lugnande medel, vilket minskar vår uppfattning om smärta..

Så vad skulle du äta för att bli av med stress?

Mörk choklad på grund av dess höga innehåll av antioxidanter skyddar mot hjärtattacker, sänker blodtrycket, sänker "dåligt" kolesterol, ökar innehållet av "bra" och stimulerar produktionen av endorfiner. Det är sant att den rekommenderade hastigheten är bara ett par skivor per dag.

Många heta paprika innehåller capsaicin. Detta ämne har en stark brinnande smak. Det påverkar nervcellerna i slemhinnorna i näsan och munnen. Hjärnan, som får en signal om en stark stimulans, svarar på en brinnande känsla genom produktion av endorfiner. Det dödar också patogener och främjar svett, vilket är särskilt användbart för att kyla kroppen i varmt väder. Inte för ingenting är skarpa kryddor vanliga i heta länder. Vissa aromer påverkar också produktionen av endorfiner direkt..

Hormoner av lycka, glädje och nöje: vad är det och hur man ökar dem

Människor tenderar att uppleva en mängd olika känslor: kärlek och fientlighet, glädje, lycka och sorg. De uppstår som svar på externa faktorer. Kroppen producerar speciella ämnen - hormoner som reglerar flödet av biokemiska reaktioner i dess olika avdelningar och överföring av impulser till hjärnans centrum. Varje person har sin egen uppsättning av dessa ämnen som påverkar hans hälsa, humör och temperament. En viktig roll spelas av de så kallade glädjehormonerna, ansvariga för positiva känslor, vilket gör människor glada och energiska..

Vad är hormoner och neurotransmittorer

Hormoner och neurotransmittorer är biologiskt aktiva substanser som stimulerar arbetet i olika organ när de utsätts för cellreceptorer. Hormoner produceras i de endokrina körtlarna och sprids genom blodkärlen i hela kroppen. De inducerar celler i olika vävnader för att producera kemikalier som är nödvändiga för biokemiska processer och organens funktion.

Neurotransmittorer produceras i nervceller. Dessa ämnen överför impulser direkt till hjärnan, varifrån responssignalen kommer, vilket tvingar personen att göra vissa rörelser, tänka, ta upp mat och så vidare. Det finns biologiskt aktiva ämnen av en blandad typ, som manifesterar sig i kroppen både som hormoner och som neurotransmittorer (till exempel dopamin, norepinefrin).

Hormonell bakgrund och dess funktioner

En viss uppsättning hormoner bildas i kroppen, och deras förhållande i normen är sådan att alla organ fungerar korrekt och personen känner sig frisk. Detta betyder inte att kombinationen av hormoner alltid ska vara konstant. Bakgrunden, inom vissa gränser, förändras under hela livet när man blir äldre, förändringar i fysisk och mental stress. Förhållandet mellan sådana ämnen beror på personens kön, hans fysiologiska tillstånd, ålder.

Hos män är förhållandet mer stabilt. På kvinnor, på grund av det speciella med funktionen av reproduktionssystemet och månatliga fluktuationer i nivån på könshormoner, förändras det ständigt. Det är just på grund av detta att företrädare för det svagare könet är mer spännande, lunefulla och ofta humörsvängningar är karakteristiska för dem. Hormonell funktionsfunktion kan leda till förekomst av tumörsjukdomar, sexuella störningar, utvecklingspatologier samt depression.

Organen där hormoner av lycka produceras

Huvudcentret som reglerar produktionen av hormoner av glädje och glädje i kroppen är hypotalamus. På hans signal produceras hormoner i hypofysen, sköldkörteln, paratyreoidea, bukspottkörteln, binjurarna, såväl som i äggstocken hos kvinnor och testiklar hos män.

Celler som producerar hormonella substanser finns också i organ som inte är relaterade till det endokrina systemet, såsom levern, njurarna, moderkakan, mag-tarmkanalen och andra. Så till exempel med en brist på östrogener i kroppen börjar fettvävnad producera dem. Hos gravida kvinnor blir moderkakan det hormonproducerande organet..

Vilka ämnen anses vara hormoner av glädje och glädje

Det finns en relation mellan produktion av olika hormoner och humant humör. Hans känslor och handlingar beror till stor del på hur han sov, vad han åt, med vem han pratade, vad han lärde sig nytt. De intryck som honom får reflekteras i hjärnan. Och här genereras omedelbart signaler som reglerar produktionen av motsvarande hormoner. Det finns en responskänsla av nöje eller besvikelse, fred eller arg förargelse.

De viktigaste hormonerna av glädje, tillfredsställelse, glädje och lycka är:

Påverka direkt beteende och humör hos en person och ämnen som adrenalin och noradrenalin.

endorfin

Minskar effekterna av negativa faktorer.

Detta ämne produceras i hypofysen i det ögonblick då en person hamnar i en stressande situation. En kraftig ökning av koncentrationen av endorfin i blodet leder till att smärta försvagas, mentala trauma tolereras lättare och krafter verkar övervinna stress. Endorphin fungerar som ett opiat, för en person till ett tillstånd av fred och lycka, mobiliserar honom, ger en chans att tänka på situationen och fatta ett adekvat beslut.

Att förbättra nervsystemets tillstånd påverkar arbetet i hjärtat och blodkärlen positivt och hjälper till att stärka immunförsvaret. Nivån av endorfin i blodet ökar kraftigt hos kvinnor under de senaste veckorna av graviditeten. På detta sätt förbereder kroppen sig på att övervinna rädsla för förlossning och minska smärta. Endorphin "hoppar" i idrottare under tävlingen. Det märks att det är våg av detta hormon hos soldaterna som gör dem djärva och avgörande under striden.

Dess likhet med opiater spelar dock också en negativ roll, eftersom detta ämne är beroendeframkallande som droger. Om en person försöker konstgjort öka sitt innehåll i blodet, tar särskilda medel för detta, minskar produktionen av ens egen endorfin. För att få glädje och glada känslor krävs en ökande dos av läkemedlet. Dessutom inträffar en överdos lätt..

Med en brist på lyckohormonet är en person apatisk, lider av depression, upplever ångest. Överdosering gör det aggressivt, otillräckligt, gör det orimligt riskabelt.

dopamin

Hormon av tillfredsställelse och glädje.

Det produceras i hjärnans nervceller och i binjurarna. En ökning av dess koncentration sker även vid planeringen av något trevligt: ​​ett välkomnande möte, en intressant resa eller göra ett mycket nödvändigt köp. Dopaminnivåerna når topp när resultaten uppnås. Det inspirerar honom, får honom att sätta upp nya mål och uppnå sina mål..

På grund av produktionen av dopamin hos människor bildas konditionerade reflexer, matberoende.

På grund av det kraftiga innehållet i detta ämne i kroppen upplever en person tillfredsställelse och lycka när han lyssnar på sin favoritmusik. Han är nöjd om hans favoritlag vann fotbollsmatchen. Dopaminnivåerna stiger kraftigt vid sexuell intimitet.

Om kroppen saknar dopamin är människor inaktiva, likgiltiga med studier, karriärstillväxt, benägna att depression.

Men överskottet av dess innehåll i kroppen är långt ifrån säkert. Detta ämne ökar frekvensen av sammandragningar av hjärtmuskeln, höjer blodtrycket. Långvarig överdriven användning av dopaminpreparat kan leda till schizofreni (förekomsten av hörsel- och visuella hallucinationer).

Obs: Nivån av dopamin i blodet stiger betydligt med användning av alkohol, nikotin och kokain, vilket ökar produktionen flera gånger. Det är därför som att ta alkohol, röka och använda droger gör det möjligt för en person att uppleva en tillfällig känsla av glädje och lycka, förstärkt konstgjord. Men faktum är att varje gång mer och mer en sådan "stimulant" krävs för nöje, och avbrytandet av dess intag leder till förekomsten av ett "brytande" syndrom.

serotonin

Lyckahormon, antidepressiva.

Detta ämne verkar på hjärnbarkens centra och bidrar till uppkomsten av optimism, lyckokänsla, eufori, raptur genom ens framsteg. De center som ansvarar för minne, kognitiv förmåga aktiveras också. Effekten av serotonin på ryggmärgens receptorer leder till förbättrad koordination av rörelser, ökad muskelton.

Produktionen av ett ämne i kroppen förbättras genom exponering för ultravioletta strålar, så under höst-vinterperioden, när dagarna är kortare och belysningen mestadels konstgjord, upplever människor ofta säsongens depression.

Som du vet finns det syntetiska antidepressiva läkemedel. Deras verkan är baserad på en artificiell ökning av blodnivåerna hos hormoner-neurotransmittorer, såsom dopamin, noradrenalin, serotonin. Vid behandling av depression och neuros tas de under lång tid. Samtidigt finns det en hög risk för biverkningar (exponering för hormoner i hjärtat, njurarna). När de används felaktigt ökar ögontrycket, mentala förmågor förvärras, sexuella störningar uppstår.

Video: Hur man ökar produktionen av endorfin och serotonin i kroppen

Oxytocin

Förbättrar glädjen av kommunikation och intimitet.

Det produceras i hypotalamus. En gång i blodet sprids det genom cellerna i hela kroppen. Detta hormon förstärker en persons tillgivenhet för sina nära och kära, liksom önskan att känna "hans" i teamet. Han är nöjd med handskakningen från en vän som han litar på. För lycka behöver ett barn sin mamma för att krama honom, stryka ryggen, huvudet. Massagen har en lugnande effekt på honom..

Detta ämne spelar en speciell roll i den kvinnliga kroppen. En höjning av nivån stimulerar början av arbete, eftersom det förbättrar livmoderkontraktiliteten. Tack vare oxytocin känner mamman en känsla av vördnad för sitt barn som är född i ångest, och han lugnar omedelbart när han tar tag i bröstvårtan och drar ut de första delarna av råmelk. Så mors hormon kommer till honom, ömsesidig känsla uppstår.

Oxytocinnivåerna ökar efter stress. Därför känner sig skyldig efter en gräl med en älskad, en kvinna försöker återställa relationerna, att känna den tidigare närheten. Försoning lugnar henne, ger ny styrka. Hon upplever lycka.

Video: Oxytocin och dess roll i kroppen

Adrenalin - ett anti-stresshormon

Det produceras vid extrem fara. Dessutom kan en person omedelbart mobilisera, glömma smärta och rädsla, ta risker för sin frälsning. Hans puls snabbar snabbt, det vill säga blodcirkulationen accelererar. Eleverna utvidgas, så han ser bättre, hörseln förvärras.

Norepinephrin - hormonet för fred och lugn

Det bildas av adrenalin och hjälper till att sänka blodtrycket, lindra krampen och normalisera andningen. En person lugnar sig och hans humör förbättras. Bildandet av hormonet underlättas genom att lyssna på tyst trevlig musik, stanna kvar i naturen, överväga havslandskapet. Ju mindre noradrenalin, desto mer adrenalin och ångest förknippas med dess närvaro.

Rollen för könshormoner

Den viktigaste rollen i kroppen spelas av könshormonerna östrogener och testosteron, på grund av vilka yttre särdrag som förekommer hos män och kvinnor. Dessa ämnen produceras hos människor av båda könen. Men i den kvinnliga kroppen finns det tiotals gånger fler östrogener, och i den manliga kroppen finns det testosteron, vilket förklarar mäns beteende, deras fysiska uthållighet, sexuella aktiviteter.

östrogener

Hos kvinnor produceras östrogener i äggstockarna efter att puberteten börjar. Om det finns tillräckligt med dem, utvecklas flickan korrekt, hennes bröst formas, hennes höfter ökar. En vacker figur, bra hår och hud, en mild röst ger nöje till alla kvinnor. Tack vare östrogen är den sexuellt aktiv, kan föda barn och väcker intresse för män..

Om det finns lite östrogen förvärras utseendet, kroppen åldras snabbt, menstruationsstörningar uppstår.

Vill kvinnor förlänga ungdomar, förbättra sexualiteten, tar vissa kvinnor syntetiska östrogener och riskerar deras hälsa. Hyperestrogenism orsakar infertilitet, förekomst av tumörer i könsorganen och bröstkörtlarna.

testosteron

Närvaron av en liten mängd manligt hormon i en kvinnas kropp gör henne oberoende, säker på hennes rättighet och unika. Samtidigt förblir en ”stark” kvinna bräcklig, öm och lätt sårbar..

Det finns ett uttryck: "Män styr världen, män styr kvinnor och hormoner styr kvinnor." En kärleksfull man kommer att ta hänsyn till detta och kommer att nedlåtas till små "kvinnliga svagheter". Överskott av testosteron leder till förändringar i utseende, röst och karaktär av den manliga typen, är en patologi som kräver seriös behandling.

Andra hormoner som krävs för att öka känslan av glädje och lycka

Du kan namnge andra hormonella substanser som kan förbättra känslan av nöje och lycka:

  1. Vasopressin. Han är involverad i att reglera vatten-saltbalansen, på vilken tillståndet i hår och hud, förekomsten av tecken på yttre attraktivitet och hälsa, glädjande för ögat, direkt beror.
  2. Acetylkolin. Främjar utvecklingen av kreativa förmågor, uppfinningsrikedom och minne. Tack vare honom kan en person glädja sig och uppleva en känsla av stolthet och lycka när han lyckas klara en svår uppgift. Hjälper till att upprätthålla värdighet, mental balans.
  3. Melatonin är en biologisk rytmregulator. Normaliserar natt sömn, hjälper till att helt slappna av efter en hård dag..
  4. Somatotropin är ett tillväxthormon. Ökar muskelelasticiteten, förbättrar ledtillståndet, förlänger ungdomen. Det är viktigt att förhindra överdosering i kroppen, eftersom det orsakar en patologi som gigantism. Med hormonbrist hos ett barn kan det förbli en dvärg.

Video: X-Files. Vilka faktorer påverkar produktionen av hormoner av glädje

Hur man ökar nivån på hormoner av glädje i kroppen och känner lycka

Många läkemedel produceras som innehåller syntetiska hormoner av lycka. Ibland är det helt enkelt omöjligt att göra utan dem. Till exempel hjälper östrogenbaserade produkter vid behandling av infertilitet och förbättrar också livskvaliteten genom att lindra symptomen på klimakteriet.

Man bör dock aldrig glömma de skadliga effekterna av en överdos. Det finns mycket säkrare sätt att öka hormonerna av glädje och glädje i kroppen och njuta av livet..

Värdet på korrekt näring

Med mat kommer ämnen som innehåller antingen hormoner direkt eller ämnen som stimulerar deras produktion in i kroppen. Välsmakande och hälsosam mat förbättrar alltid humöret. För att bli av med höst-vinterdepressionen måste du till exempel äta mörk choklad, frukt (särskilt lutande på bananer, ananas, äpplen), dricka kaffe. De innehåller tryptofan - en essentiell aminosyra som är involverad i bildandet av serotonin, melatonin och andra gynnsamma ämnen. Tryptofan finns också i livsmedel som avokado, kokosnötter, fikon, jordgubbar, bönor.

De livsmedel som du måste använda för att öka glädjehormonerna i kroppen inkluderar också tomater, kiwi, nötter, plommon, ägg, kött, mjölk. Alla vet hur godis, bakat, honung och andra godis påverkar stämningen..

Vi får inte glömma att överätande är inte mindre skadligt än bristen på hormoner av glädje när vi tröstar med maten. En person som försöker undertrycka förtvivlan med godis eller kakor kan utveckla fetma. Cirkeln stängs: att äta godis förbättrar humöret, men förstör figuren, vilket ger erfarenhet och stress.

Träna stress

Kanske är detta det säkraste och mest användbara sättet att förbättra humöret och uppnå lycka. Kroppen och andens kraft är otydligt kopplad. Det har länge varit känt att om en känsla av ilska och förargning spricker, är det användbart att klippa ved, göra städning eller ladda dig själv med annat arbete.

En lång promenad, fysisk träning, jogging är ett utmärkt sätt att distrahera från upplevelser. Dessutom produceras D-vitamin i kroppen vid exponering för solen, vilket påskyndar syntesen av lyckohormoner.

Innehållet i dessa ämnen i kroppen ökar flera gånger, vilket gör att du kan må bättre och hantera negativa känslor.

Djup sömn

Sömn är det bästa botemedlet för alla sjukdomar, inklusive mental trauma. Det ger styrka, radikalt förändrar stämningen till det bättre. Inte konstigt att det sägs att "morgonen är klokare än kvällen." Hos en väl sovande person ökar innehållet i serotonin, melatonin och andra hormoner i kroppen för att återställa styrkan.

Favorit aktiviteter

Mental belastning, för att uppnå mål kräver också kroppen att intensifiera produktionen av dopamin och andra hormonella substanser. Att få moralisk (och materiell) tillfredsställelse är inte mindre viktigt för en person än andra livsglädje.

Sex och graviditet

Sexuell tillfredsställelse, en explosion av positiva känslor orsakade av intimitet, som ingenting annat, stimulerar produktionen av ämnen som är nödvändiga för en känsla av nöje, lycka och kärlek. Nivån för könshormoner, oxytocin, serotonin vid denna tidpunkt är ovanligt hög.

Ingenting gör en kvinna så glad som en känsla av framtida moderskap. Alla upplevelser går ner i bakgrunden. Det huvudsakliga målet är att upprätthålla sin egen hälsa och sinnesfrid, nödvändig för den normala utvecklingen av barnet. Under denna period sker en kraftig förändring av den hormonella bakgrunden, vilket ökar produktionen av ämnen som är nödvändiga för att upprätthålla en positiv inställning. Graviditet och kärlek till ett barn ger en kvinna en sådan styrka som gör att hon kan överleva alla sorgar.

För att känna sig lugnare, känna livets glädje och lycka måste du göra allt för att uppleva kärleken till kära, andras respekt. Det är nödvändigt att sätta verkliga mål och uppnå dem.

Knappar av glädje. Vad är lyckohormoner och hur man hanterar dem?

De viktigaste källorna till gott humör och glädje är lyckohormoner. Genom att påverka deras nivå i kroppen kan du bli en riktigt glad person. Hur kan man öka mängden av dessa hormoner? Och varför är känslan av konstant lugn lycka farlig för människor? Om detta "AiF - Krasnoyarsk" sa professorn vid Institutionen för medicinsk biologi vid Siberian Federal University Olga Smirnova.

Lyckans kemi

Lyckohormonet är inte ett ämne. Det finns minst fyra av dem: endorfin, dopamin, oxytocin, serotonin. Tillsammans förorsakar de den känslomässiga känslan av komfort, glädje, kraftvåg, ett andra andetag, som vi kallar lycka.

Endorfin är ett hormon mot smärta. Det produceras oftast i extrema situationer. När du producerar detta hormon kan du göra något du vanligtvis inte kan göra. Till exempel, i en eld, höja ett mycket tungt föremål, ta ut en döende person... Extreme älskare producerar mycket endorfiner: fallskärmshoppning, farlig körning, etc..

Människor som lär mycket har dopamin, strävar efter något. Men vi får det när vi ofta belönar oss - äter utsökt. Vi känner en kraftig glädje om produkterna innehåller tyrosin. Han är i kött, fisk. Vi lyfter ofrivilligt vårt humör. Förutom mat stimulerar kaffe dopaminreceptorer och utsläpp..

Oxytocin är ett bifogningshormon. Många par har det, där de har en bra relation, liksom vänner. Sådana människor är mindre sjuka av somatiska sjukdomar, de har inte åderförkalkning. Djur ger också en känsla av värme och tillgivenhet.

Serotinin är ett internt antidepressivt medel. Han ansvarar för vårt utmärkta humör, implementering och planering. Vi kan väcka det på egen hand. Mycket beror på stämningen. Inte konstigt att de säger: du ska vara glad över vad du har och inte klaga på livet. Många föräldrar ger oss låg självkänsla från barndomen och därmed minskar mängden serotonin och säger: "Misha är bättre än dig", "Du kunde inte göra det," osv. Så här verkar internt missnöje.

Kortvarig effekt

Frigörandet av hormoner ger en mycket kortvarig effekt: bokstavligen minuter. Det är som att köpa en ny sak. De första sekunderna är en känsla av lycka och sedan lugnar vi oss. Eller som att resa. Den första dagen - eufori, flykt, känslor. Och nästa dag verkar nya platser vanliga. Det här är normalt. Eftersom det är osäkert att en person alltid befinner sig i ett tillstånd av eufori. Faktum är att frisättningen av hormoner sker mot bakgrund av stress. På grund av detta störs det autonoma systemet, somatiska sjukdomar uppträder.

Men ändå kan du artificiellt utlösa sådana känslor. Forma till exempel positiva vanor. Träning provocerar frisättning av endorfiner. Det är bara värt att inte vika utan att skona dig själv. När du känner att du får en andra vind, betyder det att det har skett en våg av hormoner. Tidsfordon i ett trevligt företag, välsmakande hälsosam mat, promenader, hälsosam sömn - allt detta påverkar stämningen och en känsla av lycka. Vem som helst kan bilda en hälsosam vana på 45 dagar. Det finns ingen hormonterapi i medicinen, det enda jag kan råda på hösten och vintern är att ta D-vitamin.

Känslor i förväg

Många drömmer om att känna de känslor som man upplever när man blir förälskad. Så att säga, en godisbukettperiod. För närvarande sker en enorm frisättning av endorfiner. De kan också provoceras. Hoppa till exempel med en fallskärm tillsammans. Eller rida häst. För det första är kommunikation med djur frisläppande av oxytocin, uppnåendet av det uppsatta målet - dopamin och extrem plus kommunikation med en älskad - endorfin. Vi måste vara mer uppmärksamma på varandra. När du känner dig stolt över din partner släpps också hormoner.

Jag upprepar ännu en gång: våra receptorer ska vila, och en ständig känsla av flygning och surr leder inte till något gott. Så det kan finnas ett beroende. Människor som använder droger letar ständigt efter en känsla av lycka. Men efter att ha fått en dos är deras receptorer utmattade och återhämtar sig under lång tid. Och om en person inte kunde sluta, behöver han mer, mer och mer. Men han känner inte längre effekten, eftersom han "tog lycka i förväg." Det nya har inte ackumulerats, utarmning uppstår. Jag talar inte om faran för överdosering, oförutsedda omständigheter och mycket mer.

Serotonin - "lyckohormonet" eller hur man slutar äta mjöl och söt

Dela detta:

Idag öppnar jag en serie artiklar om "lyckohormonet" - serotonin. Inom ramen för dessa artiklar kommer jag att skriva om:

  • förhållandet mellan serotonin och godis
  • serotonin och migränbehandling
  • serotonin och alkohol
  • serotonin och behandling för depression

Del 1. Varför så vill du ha godis i oroliga tider och vad du ska göra åt det

Låt oss börja med den vanligaste frågan: gripa oroliga tankar och tillstånd med sockerhaltiga och andra livsmedel som har ett högt glykemiskt index (det vill säga de innehåller mycket snabbt tillgängligt glukos).

Söta livsmedel som vi brukar hålla fast vid inkluderar:

  • allt godis
  • alla söta bakverk (även "sockerfria", på torkad frukt, sirap och andra sötningsmedel)
  • choklad med ett kakaoinnehåll på mindre än 70%
  • söt soda (även lätt typ med sötningsmedel)
  • sylt och marmelad
  • glass - även rå mat utan tillsatt socker
  • vitt bröd och bakverk gjorda av vitt mjöl (förresten, bröd kan vara grått! Just rågmjöl läggs till grått, vilket gör att färgen inte blir så snövit)
  • pasta - till och med fullkorn
  • gröt (med möjligt undantag för bovete och quinoa)
  • vitt ris
  • ”Fel” smoothies och juice - framställs främst av frukt och bär
  • honung och alla sirap
  • marshmallow (jag släpper ut det separat, eftersom många fortfarande tror på berättelsen att marshmallows är bra för hälsan. Det är inte! Marshmallows innehåller MYCKET mycket socker, noll fiber, och vad är det som används för mig, som känner till all biokemi av mat svårt att säga)
  • potatis och majs (främst majsmjölprodukter)
  • torkade frukter

Du har antagligen också lagt märke till: när du känner dig dålig lockas du INTE till laxsallad. Du vill inte bara äta.

Du vill ha exakt söta och stärkelsefulla livsmedel:

  • makaroner och stekt potatis,
  • rostning av choklad
  • och en russinbulle.

Det spelar ingen roll hur du känner för det söta innan det. Det är möjligt att du var likgiltig mot honom, men under perioder med ökad ångest och stress kan du inte känna igen: du kan inte bryta dig loss från all denna skada, oavsett hur medveten en person du är.

Jag vet själv att när jag är ledsen och ensam kommer jag plötsligt ihåg var jag har choklad och godis från Ryssland "för barn." Till exempel, nu, medan jag fängslade i karantän, var det ärligt svårt att motstå godis som jag oavsiktligt köpte på Sheremetyevo Airport: Ekorre, chokladbelagd Grilyazh, Kozinaki, Björnar i norr... åh! Nostalgi kan råda över sinnet. Sedan, på dagen för att köpa godis i slutet av februari, kunde jag inte föreställa mig VAD Väntar på mig om ett par veckor: sitter fastlåst med dessa godisar, i larm och utan möjlighet att krama en levande person...

Då försvann min ogillar för godis.

Vid nästa möte med en psykoterapeut klagade jag: "Sergey, rädda mig från godis! Det här är en slags mardröm! Jag förstår inte vad som händer. Allt verkar vara bra, men jag som en besatt person sopar bort tillbehören med godis i huset. det har gått sex år redan: vanligtvis kunde vi ha godis för ÅR, och ingen åt dem. Och här. Jag vet inte vad som hände med mig! "

"Så ingenting händer? Är det? Vad händer i världen nu? Är allt samma sak som tidigare?"

Och så gick det upp för mig. Tja, naturligtvis! Varför gissade jag inte det själv? När allt kommer omkring, ja, nu förändras allt i världen, och till och med att sitta hemma verkar det, i samma atmosfär, känner du fortfarande med din hud att världen inte är densamma. Åtminstone nu (vad som händer härnäst - vi vet inte. Men som alltid!). Och detta betyder att vår ångest växer, och som ett resultat ökar sugen efter godis. Du kan ju inte isolera dig från hela världen och säga: "Jag är i huset. Jag har fortfarande allt: lugn och ro hemma. Jag ser ingenting, jag hör inte någonting."

Ja, i mitt "hus" var allt fortfarande detsamma - samma gardiner och samma arbete hemifrån. Också många möten och uppgifter, men. Utanför fönstret låg en ovanlig tystnad. Det var den första karantänveckan, och människor lämnade nästan aldrig huset. Vanligtvis som idag (jubel!) Passerar bilar ständigt vid fönstren, förbipasserande går. Men under den "veckan att äta godis" på gatan var det så tyst att bara vindens tjutande hördes. Försök att låtsas att ingenting händer! Försök att lura din hjärna! Helvete nr!

”Men vad har allt detta att göra med serotonin?” Frågar du. Det mest direkta!

Serotonin är en neurotransmitter som skickar signaler till vårt nervsystem och påverkar:

  • vår aptit
  • humör
  • sömnkvalitet
  • minne
  • inlärningsförmåga
  • sexuell lust

Det vill säga serotonin är extremt nödvändigt för oss för att må bra både moraliskt och fysiskt. Det är därför folket kallade honom "glädjehormonet".

Om serotoninnivån är normal, kommer du att känna dig lugn,

liksom en kraftig ökning av entusiasm, en önskan att leva och skapa. Serotonin minskar också aptiten och bidrar därmed till normaliseringen av vikten: och det är därför de flesta människor i stressiga situationer börjar äta mer, inte bara söt och mjöl, men i allmänhet allt som syns. Problemstopp - ett känt faktum.

För att serotonin ska fungera som det ska, och du samtidigt skulle vara lugn och lycklig, behöver du ett antal ämnen, såväl som deras korrekta interaktion. Nämligen:

Tryptofan (en essentiell aminosyra som vi bara kan få från mat) är det primära materialet för produktion av serotonin. Vidare får vi serotonin med hjälp av vitamin B6 och B9 (folsyra) från tryptofan. Dessutom, om en person har en brist på vitamin B3 (niacin), all tryptofan spenderas på dess produktion, vilket leder till en brist på serotonin.

Det är viktigt att notera här: det är tillväxten av insulin som ger tryptofan "tillgång" till hjärnceller. Och det är just tillväxten av insulin som ger en kedjereaktion: insulinaktivering - aktivering av serotonin.

Tryptofan ansamlas vanligtvis i kroppen, men för att AKTIVERA serotonin behöver vi exakt ENKELT FAST kolhydrater! Det vill säga, om du är ledsen, kommer du inte att rädda kycklingbröst som är rikt på tryptofan. Du behöver en ökning av insulin för att aktivera serotonin! Och det är därför du dras till det söta och mjölet!

Så vi fick reda på varför i sorg du vill ha godis och makaroner. Låt oss nu ta reda på vad vi ska göra åt det..

Alternativ ett, det enklaste:

Du kan säga: "Tja! Nu vet jag varför jag lockas till godis, och därför har jag rätt! Detta, förstår du, är ren biokemi i min kropp. Förlåt mig därför generöst, men jag kan inte sluta och inte äta den tionde godisen "Biologi! Det finns inget att göra!"

Jo det kan du. Endast konsekvenserna av detta beteende kommer också att vara helt ditt, och ingen annan. Och extra kilo, trött på perioder med sorg och längtan. Och dålig hud och matsmältningsproblem och trötthet och. mycket mer sådan mat ger. Även om resten av tiden äter du kycklingbröstsallad. Men i allmänhet kan resultaten av dina ansträngningar för att räkna ut salladdressing bli mycket bättre om du inte hade alla dessa skadliga, lugnande psykiska livsmedel i din diet. Därför kan du helt enkelt läsa om hur du, förutom att äta socker, kan öka serotonin utan att skada din hälsa och din kropp.

Det andra alternativet (rekommenderas av ledande experter :-) och jag, inklusive):

Steg 1: inkludera tillräckligt med tryptofanmat i din diet

Här är en lista över livsmedel som är rikast med dem (i fallande ordning per 100 gram produkt):

  • animaliska biprodukter, särskilt hjärtat
  • pumpafrön
  • hårdost (! - bli inte bort med om du har allergier, hudproblem eller förstoppning)
  • sojabönor
  • linfrö
  • sesam- och sesampasta (tahini)
  • solrosfrön (skalade)
  • pistaschnötter
  • fasaner :-)
  • en höna
  • tonfisk
  • musslor
  • lever, särskilt nötkött och fläsk
  • äggen
  • chiafrön

Det är viktigt att notera här: även om det finns växtkällor på listan, föreställ dig att du kommer att behöva äta 100 gram av denna produkt för att få tillräckligt med tryptofan (eller bättre - 200 gram per dag!) Och vad är sannolikheten att du kommer att äta 200 gram linfrö eller sesamfrön? Kan du hantera det? Därför, tyvärr, för veganer har jag inte så goda nyheter: du är i riskzonen för alla sjukdomar i samband med serotonin. Ja, nuförtiden kan du köpa fantastiska kosttillskott i burkar och till och med protein från pumpafrön. Men är det rätt att äta på ett sådant sätt att du definitivt behöver burkar med kapslar utöver näring? Jag tror att alla kommer att bestämma själv. Mitt företag är bara att ge dig information för eftertanke. Men låt oss komma till serotonin.

Steg 2: Förse dig med rikliga livsmedel med vitamin B3!

Annars, som beskrivits ovan, kommer all tryptofan att gå in i dess produktion. Men dess huvudsakliga källor (i fallande ordning av vitamininnehållet per 100 gram produkt):

  • jordnötter (kan orsaka allvarliga allergier! - så välj andra källor bättre)
  • lever (särskilt nötkött och fläsk)
  • tonfisk
  • kanin
  • laxfisk
  • en höna
  • Kalkon
  • torkade tomater
  • makrill
  • njurarna
  • en annan fisk
  • nötkött och fläsk
  • Champinjon
  • brunt ris
  • sesam
  • hirs

Som du märkte, med vitamin B3 är saker ungefär samma och ännu värre än med tryptofan: dess innehåll i växtkällor är mycket lågt. Till exempel kom brunt ris till och med in i tabellen, men 100 gram står för endast 5 mg vitamin B3. Jämför med nötköttlever: den innehåller 17 mg per 100 gram. Det är mer än tre gånger! Dessutom indikeras risens vikt i torr form. Det vill säga en del ris är också imponerande.

Steg 3: Ge adekvat folsyra (vitamin B9)

Här är dess huvudsakliga källor (i fallande ordning av vitamininnehållet per 100 gram produkt):

  • lever, särskilt kyckling och nötkött
  • quinoa
  • Torsk lever
  • sojabönor
  • cale
  • broccoli
  • bönor
  • spenat
  • kikärtor
  • persilja rot
  • linfrö
  • sesam
  • blomkål
  • solrosfrön, skalade
  • sprazh
  • sallader

Och här är det vart man kan ta en promenad och veganer och vanliga medborgare. Och detta är ett plus!

Nu, för att aktivera allt detta, måste vi lägga till den sista handen på vår varierade meny, nämligen att provocera en ökning av insulin. Och nej, detta är INTE skadligt om det görs klokt. Förresten, din insulin växer varje gång du äter. Även om det är kycklingbröst eller biff. Problem börjar när insulin växer för snabbt. I allmänhet är det gyllene medelvärdet, som på andra håll.

Så vad jag föreslår från de "lagliga" sätten att höja insulin:

Steg 4: lägg till hälsosamma snabba kolhydrater i din kost

Dessa inkluderar följande rätter och mat:

  • spannmål med tillsatt grönsak eller smör
  • frukt, särskilt bananer
  • torkad frukt - bättre med nötter så att insulin inte växer för snabbt
  • bakade rotgrönsaker med vegetabilisk olja, inklusive potatis, rödbetor, morötter - hela hemligheten, som alltid, i kvantitet
  • 50/50 frukt smoothie
  • rätt "mjölk" smoothies utan mjölk med bär och frukt (jag gör det för mina barn som efterrätt; receptet är här)

Nästa gång du räcker efter godisen, ät en banan eller gröt. Lita på mig! Effekten på psyken kommer att vara densamma, bara utan ånger.

Och i avslutningen av denna del om serotonin - den sista livräddaren: livsmedel rika på serotonin själv

(men glöm inte att utan allt annat kommer det inte att aktiveras i systemet, så ALLMÄNNA åtgärder för att ändra kosten är fortfarande viktiga, annars blir effekten liten och kortlivad):

  • valnötter
  • ananas
  • bananer
  • papaya
  • mörk choklad (ju mer% kakao den innehåller, desto bättre!)
  • plommon
  • tomater (!)
  • hasselnötter (hasselnötter)
  • datum - fortfarande inte bli borttagen: 5 stycken mer än tillräckligt
  • avokado (!)
  • grapefrukt
  • vattenmelon
  • mandel

Förvara lager av dessa hälsosamma livsmedel hemma som kan hjälpa dig med ditt depressiva humör utan negativa konsekvenser. Men naturligtvis skadar åtgärden ingenting, så du behöver inte äta en halv vattenmelon eller ett tvåhundra gram nötter i taget. Förresten, jag har ofta märkt för mina klienter: när de vägrar godis, fastnar de ofta denna "olycka" med nötter. Nu förstår du varför?

Det är så komplicerat och enkelt samtidigt! Är förvånade?

Och i nästa artikel om serotonin kommer jag att prata om hur problem med serotonins funktion påverkar migrän. Artikeln kommer att publiceras på min blogg om en vecka, torsdag 23 april. Missa inte!

P.S. I skrivande stund har jag tryggt levt utan godis den femte veckan. I allmänhet utan dem eller andra godisar eller pastabullar. Nej, jag slutade inte dem och de slutade inte. De, överraskande (?) Vilar lugnt i köksskåpet, men jag till dem. drar inte längre! Bara för att jag ihåg i tid om just de åtgärder som jag berättade för dig i den här artikeln, liksom om andra sätt att återställa sinnesfrid, som jag kommer att dela i följande artiklar om serotonin. Lyckligtvis kan det lyckligtvis regleras inte bara av mat och antidepressiva medel.

Källa: Författars blogg (näringsläkare, näringsläkare och certifierad terapeut med funktionell medicin samt författare av populära näringsprogram, Danmark)