Sovhormon melatonin

Melatonin är en av de viktigaste hormonerna i människokroppen. Det är han som är ansvarig för reglering av biorytmer. Melatonin upptäcktes 1958 och fick samtidigt ett mellannamn - "hormonet för sömn och natt." Faktum är att dess koncentration kraftigt blir högre när en person somnar och därefter minskar han ständigt. Således bestämmer han sömnens kvalitet..

Melatonin synkroniserar människokroppens arbete med dagsljus och solljus. Utan det är den normala funktionen hos något system i kroppen helt enkelt omöjlig.

Produktion och egenskaper hos melatonin

Om melatonin upphör att syntetiseras eller produceras i otillräckliga mängder, börjar allvarliga problem. De förknippas inte bara med sömn, utan också med det endokrina och immunsystemet..

Det är detta ämne som överför en person till den djupa sömnfasen, när kroppen helt vilar och återhämtar sig från den stressiga effekten från den sista dagen..

I människokroppen finns det många vitaminer, mikro- och makroelement samt aminosyror. En av de viktigaste aminosyrorna, kallad tryptofan, är indirekt involverad i syntesen av melatonin. Under påverkan av något ljus förändras det gradvis och bearbetas till serotonin - det så kallade "lyckohormonet." Det svarar på en normal glad humör och aktivitet hos en person, hans positiva känslor.

Med en minskning av mängden ljus och början av nattperioden genomgår serotonin igen en process av förändring och kemisk transformation. Melatonin syntetiseras redan från det. Den största mängden av detta ämne produceras under perioden 24.00 till 5.00. Detta är ungefär 70% av det totala för hela dagen.

Mot morgonen, när solljus igen kommer in i det mänskliga näthinnan, återgår "sömnhormonet" till tryptofanstadiet igen, och processen startar på ett nytt sätt. Således är han ansvarig för en persons biorytmer, hans fysiska och moraliska tillstånd. Om den dagliga behandlingen är balanserad fungerar kroppen som en klocka. Det misslyckas inte, alla system är i ordning, eftersom de återställs perfekt i fasen av djup sömn.

Syntesfunktioner

Materialets syntes är en stängd processcykel. Först kommer en aminosyra som kallas tryptofan in. Det reagerar på ljus och utlöser den kemiska processen att bli ett "lyckohormon" som kallas serotonin. När ljusmängden minskar och skymningen går in inträffar en annan kemisk reaktion som gradvis förvandlar serotoninlagren till rent melatonin.

Var och en av dessa hormoner har sitt eget syfte och ansvarar för olika funktioner. Serotonin är ett ämne utan vilket det är omöjligt att vara aktiv och akut. Det får kroppen att vakna och agera, bestämmer kvaliteten på känslor och människors mentala tillstånd.

Melatonin är ett naturligt lugnande och lugnande medel. Det förbereder en person på sömn och en fullständig återställning av styrka. Figurativt sett är detta en typ av knapp, en kombination av nycklar i kroppen som startar återställningsprocesser och startar om alla system.

Eftersom syntesen av ett ämne är en stängd process, är den otydligt kopplad till mängden serotonin och tryptofanaminosyror. Om kroppen saknar ett ämne blir andra också knappa. Och i den moderna världen är det mycket enkelt att störa processen att utveckla en av dem. Det räcker med att överge dagens regim, ordentlig näring eller bara använda prylar och en dator före sänggåendet.

Effekten av melatonin på biorytmer

Materialnivån beror direkt på tiden på dagen och på mängden ljus runt. Så snart ljuset flödar på ögats näthinna minskar nivån av melatonin och personen vaknar gradvis upp. Vid kvällen och byte av belysning blir mängden hormonell substans i blodet större, vilket bidrar till en lugn övergång till sömn.

Melatonin har också en effekt på det humana immunsystemet såväl som direkt på det hormonella systemet. Det syntetiseras i nära samband med det så kallade glädjehormonet - serotonin. I kombination tillåter de dig att gå till den djupa fasen av sömnen, som är ansvarig för fullständig återhämtning av kroppen efter en hård dag. Utan melatonin syntetiseras serotonin i låga mängder, och detta påverkar direkt en humör och hans prestanda. Andra intressanta fakta om sömn, läs här..

Det är också värt att notera att detta hormon inte bara påverkar hormonet utan också på immunsystemet. Utan det är kroppen svår att motstå stress, negativa miljöfaktorer och sjukdomar. Hur man kan förbättra immuniteten med hjälp av produkter som vi redan har sagt.

Generellt sett är melatonin inte bara ansvarigt för regelbundenhet och tydliga sömnsekvens och vakenhet. Det hjälper också immunförsvaret, förbättrar humöret och ger styrka till nya prestationer..

Orsaker till en minskning av melatonin i blodet

En låg nivå av "natthormon" i blodet kan bero på följande skäl:

1. Ålder. Människor över 50 ordineras ofta melatonin i tabletter, eftersom dess naturliga produktion minskar med åldern. På grund av detta uppträder sömnlöshet..

3. överdriven belysning. När hormonnivån sjunker på grund av att ljus kommer in i näthinnan, kan belysning i staden påverka sömnkvaliteten negativt. Dessutom minskar produktionen ljuset på TV-skärmar eller datorer. Att använda gadgeten vid sänggåendet påverkar också hormonproduktionen negativt.

Vad försämrar produktionen av ett ämne

I den moderna världen finns det mycket fler problem med produktionen av ”sömnhormonet”. Överdriven belysning i kontor och lägenheter, konstant användning av prylar och tv-apparater, vars skärmar avger ljus. Allt detta påverkar syntesen av melatonin negativt, eftersom när ljus kommer in i näthinnan i ögat, stannar processen och startar om till en annan sida. Enkelt uttryckt bryter ett ämne ner och återgår till aminosyraform..

För att melatonin ska kunna produceras i tillräckliga mängder och syntesprocessen ska avbrytas, räcker det att följa enkla regler. Det är värt att överge vakenhet på natten. Det är också vettigt att ta bort eventuella ljuskällor på natten och stänga fönstren tätt. Tre timmar före sänggåendet bör du överge användningen av teknik med en lysande skärm. Detta gäller TV, smartphone, laptop och så vidare..

Effekterna av obalans

Som redan nämnts främjar detta hormon övergången till fasen med djup återställande av sömn. Om det inte räcker blir drömmen rastlös och dålig kvalitet. Som ett resultat finns sömnlöshet, störning i centrala nervsystemet, irritabilitet, kronisk trötthet, dåligt humör.

Dessutom har en otillräcklig nivå av melatonin så negativa konsekvenser för kroppen:

  • Utvecklingen av depression och psykologiska störningar.
  • Utveckling av hjärt-kärlsjukdom.
  • Saktigt tänkande.
  • Utvecklingen av cancer.
  • Immunsystemstörning.

Som ett resultat försämras kroppens allmänna tillstånd, det finns en minskning i ton och produktivitet. Människor blir döda, trötta och irriterade.

Vilka livsmedel innehåller melatonin??

Melatonin är en av de viktigaste hormonerna i människokroppen, som ansvarar för en sund och sund sömn, liksom för den normala funktionen av biorytmer. I själva verket är det en livboj i världen av dag och natt, vilket gör att en person kan starta uppdaterings- och återställningssystemet. Efter en hård arbetsdag och stressade situationer är det han som ger kommandot att vila och ”reparera” förstörelsen.

Rent melatonin finns uteslutande i tabletter och kosttillskott. I dem syntetiseras det konstgjord.

Men för att öka halten av detta hormon i blodet är det inte nödvändigt att köpa piller omedelbart. Du kan justera din diet så att den innehåller så många livsmedel som möjligt som innehåller aminosyran tryptofan. Om du följer dagen för dagen kommer det att bli tillräckligt till melatonin.

Tryptofan finns i dessa livsmedel:

  • Frukter: banan, apelsin, datum, söta körsbär, kiwi.
  • Grönsaker: tomat, broccoli, morötter, sparris, rädisor, bakade potatis.
  • Nötter: mandlar, pinjenötter, jordnötter, något mindre - i valnötter.
  • Olika typer av fisk och skaldjur. Det här är produkter som musslor, ostron, tång, räkor. Förutom tryptofan innehåller dessa produkter mycket jod, vilket bidrar till att sköldkörteln fungerar..
  • Kött: kyckling, kalkon. Det finns också en aminosyra i levern hos dessa fåglar.
    Olika typer av frön, särskilt pumpafrön.
  • Surmjölk och mejeriprodukter: kefir, hårda ostar, keso, etc..
  • Baljväxter, särskilt soja.
  • Spannmål: bovete, ris, hirs, pärlkorn, havre, korn.

Tryptofan kan också erhållas från kamomillte. Det finns en liten mängd av denna aminosyra i kamomill buljong. Det finns också i konventionella kycklingägg, såväl som naturlig honung.

En balanserad diet fungerar endast i kombination med en etablerad dagordning och normala sömnförhållanden. Det är värt ett tag att begränsa att titta på TV innan du lägger sig, samt att använda en smartphone och bärbar dator.

Vem ska ta artificiell melatonin i tabletter

I många fall förskrivs detta läkemedel för personer med sömnstörningar. Det är ganska effektivt, men har inte så negativa konsekvenser som vanliga sömntabletter. Med korrekt användning kan läkemedlet förbättra kvaliteten på sömn och vila. Det används för långvarig behandling av sömnstörningar och för sällsynt bruk under flygningar eller resor..

Dessutom används den hormonella substansen i tabletter i de fall du snabbt behöver normalisera biorytmer med en kraftig förändring av tidszoner. Det hjälper till att anpassa sig snabbare efter en lång flygning.

Med åldersrelaterad hormonbrist blir det svårare att få ett ämne med mat. I detta fall kan läkemedlet i tabletter vara en verklig frälsning. Han har inga kontraindikationer för användning med andra läkemedel och mediciner..

Kontraindikationer för användning av ämnet i tabletter

Som alla andra läkemedel, till skillnad från produkter, har melatonin sina kontraindikationer. Det rekommenderas inte för de som försöker bli gravid, eftersom hormoner kan påverka ägglossningsprocessen..

Andra kontraindikationer inkluderar högt blodtryck, diabetes mellitus, inre blödningar och vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen. Med detta enkla frågeformulärtest kan du självständigt bestämma din tendens till diabetes.

Förbjud inte heller att ta piller innan du kör fordon och mekanismer.

Melatonin och cancer

Melatonin finns i alla levande organismer. Det stärker immunförsvaret och skyddar celler och vävnader från maligna neoplasmer. Ämnen i läkemedlet finns tillgängliga på recept för sömnlöshet.

Hormonet påverkar trötthet. Det produceras naturligt i hjärnan och näthinnan. Produktionen toppar vid en ålder av 5-10 år och minskar över tiden.

Ämnet släpps aktivt på natten och spelar en viktig roll i regleringen av døgnrytmen. Det påverkar den "interna klockan", som reglerar kroppstemperatur, hormonsekretion, sömn och trötthet. Ljus hämmar melatoninsekretion.

Det har också många andra funktioner förutom att hantera sömn. Det fungerar som en antioxidant och är också involverad i åldringsprocessen i kroppen, humör och koncentrationsförmåga..

Studier har hittat en koppling mellan lägre nivåer av ämnet och en ökad risk för cancer. Det visade sig att hormonet har en skyddande effekt mot maligna neoplasmer.

Vilka studier har visat förhållandet melatonin och cancer.

  1. Hormonet minskar de skadliga effekterna av strålterapi och kemoterapi. Kombinationen av melatonin och kemoterapi kan förlänga livet för cancerpatienter.
  2. Hormonet hämmar produktionen av östrogen, som vissa cancerformer är beroende av..
  3. Hjälper till att säkerställa att de celler som inte förstörs i behandlingen av cancer helt försvann.
  4. Säkrar överlevnaden för friska celler som behandlas.

Melatoninbrist och bröstcancer

Studier har visat en ökad risk för bröstcancer bland kvinnor som arbetar på kväll och natt. Studien genomfördes bland kvinnor i åldrarna 30 till 54 år och visar att risken för att utveckla bröstcancer ökar till 40 procent bland kvinnor som arbetar på kvällen eller på natten..

Det beror kanske på att människor som arbetar på natten producerar mindre melatonin i konstgjort ljus. Flera fördjupade studier av nattarbete och bröstcancer pågår för närvarande..

Bieffekter

Inga allvarliga biverkningar av melatonin har rapporterats och läkemedlet anses vara helt ofarligt vid kortvarig behandling. Vid långvarig användning är hälsoeffekter inte kända för vissa.

Studier av enhjuliga och djur har visat att melatonin har både positiva och negativa effekter på olika sjukdomar. Därför rekommenderas patienter med sjukdomar som leukemi, lymfom och benmärgscancer (myelom) att inte ta hormonet eftersom ämnet ökar aktiviteten i immunsystemet.

Möjliga biverkningar av melatonin.

  1. Risk för depression.
  2. Trötthet.
  3. Yrsel.
  4. Huvudvärk.
  5. Illamående.

Melatonin fungerar i en komplex interaktion med andra hormoner i kroppen, och det är möjligt att ett artificiellt supplement kompletterar denna balans..

Melatonin - vad är enkelt språk

Melatonin eller sömnhormonet upptäcktes redan under förra århundradet, men forskare kämpar fortfarande för att ta upp sina fantastiska egenskaper. Det produceras av pinealkörtlarna. Denna pinealkörtlar ligger i hjärnans centrum. Utåt liknar det en grankon - därav namnet. Epifysen kallas populärt "det tredje ögat." Det tros att dess stimulering kan leda till uppkomsten av supermakter. Körtelns huvudfunktion är att kontrollera dagliga och säsongsrytmer i mänsklig aktivitet. Fel i pinealkörteln leder till ett antal fysiologiska störningar.

Melatoninfunktioner

Syntesen av melatonin förekommer inte bara i människokroppen. Denna process observeras i växter, svampar och till och med enhjuliga. På grund av detta hormon vill en person sova. Melatonin är inte orsaken till denna önskan. Det reglerar bara frekvensen av sömn. Ämnet bildas inte bara i pinealkörtlarna. Det finns i cerebrospinalvätska, saliv och urin. Det produceras också i mag-tarmkanalen, lever och njurar, bara i detta fall ser melatonin inte längre ut som ett hormon. Den dagliga koncentrationen av melatonin i kroppen är cirka 30 mcg.

Det hormon som ansvarar för sömn påverkar nästan alla system och organ. Storleken på dess molekyler är mycket liten. De upplöses väl i vatten och arbetar på cellernas yta och inuti dem. Melatoninreceptorer normaliserar biologiska rytmer och har också en indirekt profylaktisk antitumöreffekt. Forskare har identifierat andra användbara funktioner av hormonet:

  • återställer det endokrina systemet;
  • aktiverar syntesen av andra hormoner;
  • saktar ner processerna för naturlig förstörelse och förfall av celler;
  • Hjälper en person att snabbt anpassa sig till förändrade tidszoner;
  • reglerar det kardiovaskulära systemets funktioner;
  • normaliserar blodtrycket;
  • deltar i matsmältningen;
  • har en positiv effekt på det centrala nervsystemets funktion, särskilt hjärnan.

Melatonin ansamlas inte i kroppen. Du kan inte få tillräckligt med sömn en vecka i förväg för att fylla på nyttigt hormon. Det är viktigt att observera rätt dagordning och övervaka näring. Genom att följa dessa enkla regler kan en person känna sig vaken och full av styrka..

Vilken tid produceras melatonin??

Enligt vetenskapliga studier syntetiseras sömnhormon på natten. Cirka 70% av ämnet bildas i mörkret. I ljuset minskar pinealkörtelcellernas förmåga att producera hormonet avsevärt. Detta händer också när vi tänder lamporna på natten..

I dagsljus producerar järn serotonin. Detta hormon är grunden för att bygga melatonin. Serotonin kallas hormonet av glädje och lycka. Det verkar under påverkan av solljus och med deltagande av tryptofan aminosyra, som vi får med mat. För att få den nödvändiga dosen serotonin måste du tillbringa minst en timme om dagen i frisk luft. Ju mer detta ämne är, desto mer melatonin kommer att vara.

Koncentrationen av melatonin ökar ett par timmar innan det vanliga lägger sig. Klockan 2-3 närmar sig beloppet sig ett toppvärde. Efter 4-5 timmar reduceras melatoninsyntesens intensitet. Processen slutar när en person vaknar.

Ju äldre vi blir, desto mindre är mängden sömnhormon som syntetiseras i pinealkörteln. Av den anledningen somnar äldre människor dåligt. Hos nyfödda börjar produktionen av melatonin vid livets tredje månad. Fram till denna ålder får barnet det med bröstmjölk.

Hur påverkar melatonin kroppen??

Hormonens huvudroll är regleringen av biorytmer. Det hjälper till att bekämpa sömnlöshet. När vi sover fungerar hjärnan. Han analyserar den mottagna informationen per dag. Samtidigt slappnar system och organ av och återhämtar sig. Det är viktigt för en person att få tillräckligt med sömn så att biologiska rytmer återuppbyggs utan negativa konsekvenser. Detta är det enda sättet att säkerställa god hälsa och stabilitet i systemens och organens funktion..

Forskare har bevisat att melatonin har kraftfulla antioxidantegenskaper. Det penetrerar lätt genom cellmembran och neutraliserar fria radikaler, som har en destruktiv effekt. Vissa studier säger att effekten av sömnhormon är dubbelt så stark som E-vitamin.

Melatonin hjälper till att normalisera mental aktivitet. Hormonet minskar ångest, gör att du kan koppla av. Det förbättrar hjärnans kognitiva förmåga genom att aktivt stimulera den visuella uppfattningen..

"Sömnigt" hormon förhindrar uppkomsten av cancerceller och är involverat i kampen mot utvecklingen av maligna neoplasmer. Ämnet har också en immunostimulerande effekt på grund av normaliseringen av det mentala tillståndet. Det bevisas att stress, irritabilitet, ångest försvagar kroppens försvar. Han blir mer mottaglig för olika sjukdomar..

Vad som orsakar brist på melatonin?

Följande symtom indikerar brist på sömnhormon i kroppen:

  • svårigheter att somna och vakna;
  • dåsighet;
  • viktökning;
  • högt blodtryck;
  • allmän sjukdom;
  • minskad kroppston och prestanda;
  • ofta huvudvärk.

Hormonbrist är orsaken till dåligt humör, ökad ångest och irritabilitet, olika psykiska störningar och depression. Det finns ett smärtsamt tillstånd, jag vill ständigt sova. En person har aptitstörningar. Många upplever en känsla av akut hunger. För att eliminera detta tillstånd, liksom för att förbättra humöret, börjar de äta mycket (därav de extra kilo).

Om melatonin är melo i kroppen, uppstår problem med hud, hår och naglar. Den senare exfolierar och blir spröd. Rödhet, inflammation uppstår på huden och ansiktet påverkas av akne och akne. Melatoninbrist är en orsak till uppmärksamhetsförlust. Kvinnor med detta tillstånd har en tidig början av klimakteriet och en ökad risk för bröstcancer.

Hur man ökar melatonin i människokroppen?

Först och främst rekommenderar experter att normalisera systemet med "sömn-vakenhet". Du måste försöka gå i säng minst till 23:00. Stäng i så fall av TV: n och stäng gardinerna ordentligt. Det bör inte finnas irritationsmedel som förhindrar att somna. Varaktigheten på en sund sömn är 7-8 timmar.

Du kan ta melatonin i tabletter. Det är värt att komma ihåg att detta inte är ett sovpiller. En sådan medicin hjälper till att normalisera dagliga biologiska rytmer. Innan du använder sådana läkemedel krävs en läkarkonsultation. Han kommer att utarbeta ett kursprogram och bestämma nödvändig, säker dosering..

Melatoninproduktionen försämras av flera skäl. Det är nödvändigt att utesluta dem från din dagliga rutin för att normalisera pinealkörteln. Negativa faktorer inkluderar:

  • sova under dagen (det anses inte vara effektivt och försämrar kvaliteten på hälsosam sömn);
  • långvarig vistelse i ett mörkt rum under dagen;
  • för stark belysning i huset, vars intensitet inte kan justeras;
  • kvällarbete vid datorn;
  • titta på tv-program före sänggåendet;
  • sen somna och somna;
  • felaktig, obalanserad kost;
  • användningen av stora mängder kaffe, starkt te;
  • dåliga vanor (alkohol, nikotin);
  • tar vissa mediciner, som inkluderar koffein, betablockerare, samt antidepressiva medel, sömntabletter och antiinflammatoriska läkemedel.

Näring spelar en viktig roll för hela kroppen. Inte konstigt att de säger: vi är vad vi äter. Du kan mätta dina organ med melatonin och följa principerna om rätt, hälsosam kost. Listan över produkter som kommer att ge oss sömnhormonet inkluderar:

Användning av pumpa, ost, nötkött och kalkon, mjölk och kycklingägg hjälper också till att stabilisera biorytmer. Dessutom bönor, aprikoser, solrosfrön, linser och andra baljväxter, kål bör ingå i kosten.

Sammanfattning

Melatonin är av stor betydelse för den normala funktionen av hela människokroppen. Han ansvarar inte bara för sömn utan också för många fysiologiska processer. Hormon med antioxidantegenskaper förhindrar utvecklingen av många sjukdomar och hjälper till att bekämpa depression och stress. När de första symtomen på en substansbrist uppträder, kontakta en läkare. Det är förbjudet att ta mediciner med melatonin enbart. Överskottshormon leder till en minskning av dess naturliga produktion av pinealkörtlarna..

melatonin

Brist på melatonin leder till sömnstörningar, provocerar sömnlöshet, minskar kroppens anpassning till förändrade tidszoner. Brist på detta hormon i pinealkörtlarna kan kompenseras genom att ta speciella läkemedel. De normaliserar inte bara sömnen, utan har också ytterligare positiva effekter. För att verktyget ska få maximal nytta måste du bekanta dig med reglerna för tillträde, indikationer för användning, möjliga biverkningar.

Vad är melatonin??

Melatonin är det hormon som ansvarar för att reglera djurrytmen hos levande organismer, det vill säga för vakenhet och sömn. Föreningen hjälper till att bli av med sömnlöshet som inträffar mot bakgrund av överansträngning, irritabilitet från en kraftig förändring i tidszonen. På grund av sådana funktioner kallas det ofta "sömnhormon". Melatonin är ett derivat av serotonin producerat av tryptofan.

Den senare är den essentiella aminosyran L-tryptofan. Den högsta koncentrationen av hormonet i blodet inträffar på natten, nämligen från midnatt till fem på morgonen. Den högsta toppen nås klockan 2 på morgonen. Under dagen minskar melatoninnivåerna. Med andra ord, när en person är vaken, minskar melatonin och stiger under sömnen..

Hormonets kännetecken

Melatoninproduktion är direkt relaterad till cirkadisk rytm. I ljuset, det vill säga under dagen, minskar produktionen av hormonet kraftigt. I mörkret börjar tvärtom koncentrationen öka. På sommaren, när dagsljuset ökar, minskas syntesen av melatonin avsevärt, och på vintern, tvärtom, ökar. Ålder spelar också en viktig roll.

Ju äldre en person blir, desto mindre melatonin produceras. Detta orsakar en försämring av att somna. En person plågas ofta av sömnlöshet, vilket påverkar fasen av djup sömn negativt. Han blir mer irriterad. Hans system och organ upphör att återställas ordentligt. Melatonin minskar systoliskt tryck.

Varför och när man ska ta "sömnhormon"?

Melatonin krävs för att människor ska kunna ta följande situationer:

  1. Hormonet är nödvändigt för dem som lider av sömnlöshet, har svårt att somna på grund av svår överarbetning och långvarig vakenhet. Om du ökar koncentrationen av melatonin kommer sömnproblemen att reduceras avsevärt. Detta ämne har en lugnande effekt och en lugnande effekt på nervsystemet..
  2. Anslutning krävs för varje person som upplever ökad irritabilitet, antingen på grund av förändring i tidszon eller arbetsschema. Hormonet är också användbart för de som är involverade i fysisk aktivitet, vilket leder till muskeltrötthet. Ämnet hjälper till att slappna av och återhämta sig bättre i en dröm..

Ämnet hjälper till att hantera trötthet efter träning och överarbete..

Effekter och fördelar

Hormonens huvudfunktion är att förbättra sömnens kvalitet. Föreningen är aktivt involverad i normaliseringen av processerna i det endokrina systemet. Melatonin minskar emotionell och fysisk aktivitet, men bara under den period då vakenhet blir ett hinder för normala biorytmer.

Hormonet har också positiva biverkningar. Det har anti-stress, antioxidant, immunstimulerande, antitumöreffekter. Dessutom minskar det hastigheten för åldringsprocesser. Tillsammans med allmänna egenskaper har föreningen också en specifik effekt, beroende på den specifika fysiska aktiviteten..

Värde i sport

Idrottare tar melatonin, främst för att förbättra sömnen. En sådan effekt beror direkt på hastigheten på kroppens regenerativa processer efter att ha spelat sport. Ju högre träningsintensitet, desto mer irriterad nervsystemet. Denna effekt påverkar kroppens tillstånd negativt.

Sömnets kvalitet efter allvarlig fysisk aktivitet blir mycket sämre och återhämtningen tar mycket längre tid. Om en person upplever sömnlöshet kommer idrottaren inte ha tillräckligt med styrka för att utföra specifika uppgifter. Sömn gör att musklerna kan slappna av och de inre organen och nervsystemet återhämtar sig. Ju bättre idrottsman som sover, desto snabbare återhämtar han sig och atletisk prestanda förbättras avsevärt.

Libidoeffekter

En enorm mängd forskning har gjorts om detta ämne. De visade att det inte finns någon direkt korrelation mellan koncentrationen av melatonin och libido. Att ta läkemedel som ökar nivån på detta ämne påverkar inte direkt de anabola hormonerna som är ansvariga för Yomuzhsky libido.

Effekt på testosteronkoncentrationen

Nivån av manligt hormon har en positiv effekt på anabola processer, sexuell lust, sexuell funktion. Såsom avslöjats under forskningen påverkar melatonin direkt produktionen och hämmar inte syntesen av testosteron. Ett kvinnligt hormon som kallas prolaktin har en negativ effekt på manligt hormon. Liknande indirekta effekter är endast möjliga vid vissa doser..

Förhållande till prolaktin

Det finns inga specifika definitiva resultat angående förhållandet mellan melatonin och prolaktin. Vissa studier har visat att det inte har någon effekt på kvinnligt hormon, men ingen förtydligande har gjorts beträffande exponeringens varaktighet och period..

Ungdomar som tog fem milligram per dag i trettio dagar visade en ökning av prolaktinnivåerna. En ökning av det kvinnliga hormonet registrerades dagligen. En ökning av prolaktinkoncentrationen observerades inte på dagtid, utan på natten, när nivån av melatonin nådde den högsta koncentrationen.

Effekt på tillväxthormon

Tillväxthormon (tillväxthormon) är beroende av melatonin. "Sovhormon" har en positiv effekt på GR, vars toppkoncentration inträffar på natten. Båda föreningarna produceras under viloperioden. Deras koncentration minskar med problem med sömn och sömnlöshet, vilket leder till en minskning av produktionen av både melatonin och somatotropin.

GH påverkar positivt celltillväxt inte bara hos barn utan även hos vuxna. Det har en katabolisk och anabol effekt, är involverad i metabolismen av kolhydrater och ökar absorptionen av kalcium i benvävnaden. Tillväxthormon krävs inte bara i tonåren, utan också för dem som aktivt deltar i idrott. Melatonins huvudegenskap är att det har en positiv effekt på sömnkvalitet och återhämtning. Detta hormon har en god effekt på produktionen av tillväxthormon..

Fördelarna med att gå ner i vikt

Mycket forskning ägnas åt hur melatonin påverkar en persons vikt. Hormonet stimulerar absorptionen av glukos och ansamlingen av glykogen i muskelvävnad. Ämnet stimulerar en ökning i produktionen av kreatinfosfat och energi, det vill säga ATP. Denna effekt låter dig öka energin under fysisk ansträngning. Detta hjälper till att öka träningstiden, vilket i sin tur bidrar till en större förbränning av subkutant fett. Effekten av fettförbränning på insulin- och glukosnivåer hjälper till att minska viktminskningen.

Indikationer och kontraindikationer

Melatonin rekommenderas för sömnkvalitetsproblem. Om en person lider av sömnlöshet blir han irritabel och börjar uppleva stress, vilket provocerar sömnlöshet.

Du kan inte ta läkemedlet med melatonin för dem som lider av diabetes mellitus, autoimmuna sjukdomar, myelom, lymfom, leukemi, epileptiska anfall. Hormonet är kontraindicerat hos barn som inte har fyllt tolv år. För ungdomar bör endast en specialist förskriva läkemedel.

Användningsinstruktioner

Hormonet är utformat för att tas på kvällen. Det är bäst att ta läkemedlet trettio minuter innan du går till sängs. Den aktiva substansen börjar verka efter 45-60 minuter. Vid intag av hormonet bör direkt kontakt med starkt ljus undvikas. Det dämpar effekten efter att ha tagit läkemedlet. Tabletter tvättas med mycket vatten..

Rekommenderade doser

Instruktionen och den optimala dagliga dosen av läkemedlet beror helt på vilket kosttillskott eller läkemedel som tas. Det är nödvändigt att noggrant studera hur mycket melatonin som finns i en tablett. Den aktiva substans dagliga optimala och säkra norm är upp till tre milligram. Under de första dagarna rekommenderas det att ta ett till två milligram och sedan öka dosen. Den maximala dosen är 6 mg. Försämring av hälsan - en signal om att du behöver vägra att ta kosttillskott.

Kursens längd

Melatonin rekommenderas att tas inom en månad. En längre kurs (upp till två månader) är endast möjlig enligt instruktion av en läkare. Se vidare till att ta en paus lika med veckor. Om det behövs, upprepas kursen igen efter en vecka. Från tre månader till sex månader kan läkemedlet ordineras till äldre personer som genomgår behandling för att normalisera blodtrycket.

I vilken form produceras läkemedlet??

Tillskottet säljs i form av vita tabletter, som sedan tvättas ner med vatten. Vissa tillverkare tillverkar tuggtabletter..

Melatoninpreparat

Hormonet finns i följande kosttillskott:

  1. Vita-melatonin, varav varje tablett innehåller upp till tre milligram av den aktiva substansen. Finns i USA. En förpackning innehåller 30 tabletter.
  2. Melaritm som innehåller en liknande mängd melatonin som ett amerikanskt läkemedel. Ryskt tillägg förpackas i 24 tabletter.
  3. Circadian, ett schweiziskt läkemedel. Ett piller innehåller två milligram hormon.
  4. Melaxen. Ytterligare ett amerikanskt tillägg. Varje tablett innehåller tre milligram av ämnet..

Dessa läkemedel har etablerat sig som de mest effektiva och tidtestade..

Idrottsnäring

Personer som är aktivt engagerade i sport rekommenderas att inte ta läkemedelsberedningar utan kosttillskott. Tillverkare av idrottsnäring utvecklar och producerar egna kosttillskott som positivt påverkar återhämtningsprocesserna efter träning under sömnfasen. De har en positiv antikatabolisk effekt när en person upplever känslomässig, fysisk stress. En sådan effekt har gjort dessa läkemedel populära bland människor med aktiv livsstil..

Vi rekommenderar att du tar kosttillskott med melatonin på natten (en halvtimme innan du lägger dig). Dessutom rekommenderas de för användning vid flygning, om tidszonen förändras. Innan flygningen ska du dricka tillskottet en timme. Du bör inte dricka drogen innan du tränar. Hämning av fysisk aktivitet med desorientering leder till en minskning av lektionens effektivitet. Det rekommenderas inte att dricka drogen på morgonen och under hela dagen..

Topptillverkare och sporttillskott

  • OptimumNutrition med 100 mg 3 tabletter.
  • NU Mat med 60 kapslar, 3 mg vardera.
  • UltimateNutrition med 60 3 mg piller.
  • Scitec-näring med 90 tabletter, 1 mg vardera.
  • Universal Nutrition 60 mg 5 mg.

Om vi ​​jämför läkemedelsberedningar och sporttillskott med den aktiva substansen, är de senare mycket mer lönsamma. Innehållet i melatonin i varje enskild kapsel är detsamma, men antalet tabletter i kosttillskott är större, men samtidigt har de en lägre kostnad.

Melatonin i mat

Det mesta av ämnet är i ris. Mängden hormon som kommer in i kroppen med mat är ganska liten. Detta tillåter inte att få en tillräcklig dosering, vilket skulle hjälpa till att få positiva effekter när det gäller att förbättra sömnens kvalitet. Mycket mer fördelaktigt är användningen av livsmedel med L-tryptofan, vilket främjar produktionen av melatonin. För att stärka resultatet är det nödvändigt att komplettera att ta hormonet i en mängd av 1-6 mg per dag. Det är helt enkelt omöjligt att få sådana doser från vanlig mat..

Vad är melatonin: hur man tar sömnhormon från tillskott och vilka effekter bör förväntas

Melatonin är det hormon som ansvarar för sömn. Liksom andra hormoner utlöser det kedjor av biokemiska reaktioner i vår kropp.

I den här artikeln kommer du att lära dig vad melatonin är och hur det påverkar din sömn. Vi kommer också att diskutera vilka produkter som innehåller melatonin, samt vilka tillsatser som kan köpas på apoteket och om möjliga fördelar och skador av att ta sådana läkemedel..

Och slutligen frågar vi oss om det är värt att ta melatonin för att förbättra sömnkvaliteten och vilka biverkningar som kan förväntas..

Vad är melatonin??

Melatonin är ett hormon som produceras av hjärnans pinealkörtlar (pinealkörtlar). Dess huvudfunktion är att signalera din kropp att det är dags för den att sova..

Effekten av melatonin på sömncykeln

Produktionen av melatonin i pinealkörteln reglerar inte din døgnrytm i din kropp. Suprachiasis-kärnor (SCN) som finns i en annan zon i hjärnan är ansvariga för dem. Men samtidigt har melatonin, ibland kallad ”sömnhormon”, fortfarande en viss effekt på SCN och ingår också i det cirkadiska systemet.

När melatonin lämnar pinealkörteln går det till receptorerna i suprakiaskärnorna, och de reducerar i sin tur kroppens aktivitet, vilket ger signaler om att det är dags att sova. Melatoninnivåerna börjar normalt stiga 14-16 timmar efter att de vaknat upp..

Melatonincykeln är motsatsen till kroppstemperaturcykeln. På kvällen når kroppstemperaturen sin topp och melatonin når ett minimum. Omvänt är temperaturen på morgonen den lägsta och melatoninnivån är högst.

Hos människor och djur med dagtidsregimering förekommer vanligtvis melatoninsekretion under sömn, och bland nattliga djur inträffar toppaktiviteten för melatoninproduktionen under deras aktivitetsperiod. Produktionscykeln för melatonin tappar inte ens för människor som gillar att arbeta på natten under ljuset av en lampa. Ljus kan emellertid minska mängden av detta hormon som produceras..

Melatonin är allestädes närvarande och finns i många djur och växter. Han deltar i cirkadianscykeln för många levande organismer. Forskare tror att dess viktiga roll melatonin tog ytterligare 700 miljoner år sedan..

Naturligt melatonin VS. tillskott och agonister

Din hjärna producerar melatonin på egen hand. Små mängder finns i mat och vin. Det kan också köpas i sportnäringsbutiker och på apotek i form av kosttillskott eller agonist.

Hur kroppen producerar melatonin?

Det produceras i pinealkörtlarna, ett litet område i hjärnan, och produceras med aminosyran tryptofan.

Pinealkörteln ligger utanför blod-hjärnbarriären. Den konverterar tryptofan till serotonin och lagrar serotonin under en dag. När mörkret går in, släpper kroppen norepinefrin i pinealkörtlarnas celler, vilket får dem att släppa serotonin så att den kan producera SNAT- och HIOMT-enzymerna. Som ett resultat bildas melatonin, som kommer in i ryggradsvätskan och blodflödet..

Melatonin är fettlösligt och transporteras med blod med hjälp av albumin. Löslighet hjälper den att penetrera cellmembranen. Levern förstör långsamt melatonin; och resterna tas bort av njurarna.

Det kemiska namnet för melatonin är N-acetyl-5-metoxytryptamin (CAS 73-31-4). Och här är dess kemiska struktur:

Melatonins kemiska struktur

Är det möjligt att få melatonin med mat??

Trots att många webbplatser hävdar att vissa produkter är rika på melatonin finns det inga verkliga bevis för denna avhandling. Mängden i maten räcker vanligtvis inte för att påverka en person. Men förresten, vissa produkter kan påskynda produktionen av melatonin i kroppen något.

Produkter som innehåller melatonin

Du kan hitta melatonin i tomater och potatis, men i mycket små mängder - sådana produkter påverkar praktiskt taget inte ditt tillstånd. Samtidigt äter valnötter, har studier visat, höjer nivåerna av melatonin och andra nötter kan också kunna påverka dess nivåer..

Italienska forskare har föreslagit att ”Medelhavsdieten” inte bara är bra för hjärthälsa utan också för hälsosam sömn, möjligen på grund av de melatoninhaltiga växterna i kosten.

Livsmedel rika på vitaminer och tryptofan hjälper kroppen att producera serotonin och melatonin. Dessa inkluderar:

Melatonin i vin

Innehåller det vin? Och förklarar detta varför så många människor kan koppla av efter ett glas? Melatonin i vin tros hjälpa till att reglera cirkadiska rytmer..

Forskarna föreslog att melatonin verkligen finns i vin, dock i små mängder..

Italienska forskare fann melatonin i extrakt av olika druvsorter (Nebbiolo, Kroatina, Sangiovese, Merlot, Marzemino, Cabernet Franc, Cabernet Sauvignon och Barbera). Det börjar bildas när druvorna sjunger. Benzothiadiazol, som ofta används för att skydda druvor från mögel, verkar öka koncentrationen av melatonin i den..

Det har länge varit känt att druvsaft och vin har en positiv effekt på hälsan, eftersom de innehåller ämnen som resveratrol, antocyanin och proantocinid. Men nu är det också troligt att melatonin är ett annat fytosubstans i druvor som en person kan dra nytta av.

Kosttillskott och agonister

Kosttillskott innehåller vanligtvis tillräckligt höga doser av melatonin för att påverka dess metabolism och påverka sömnkvaliteten. De kan vara användbara vid behandling av sömnstörningar som sömnlöshet eller till och med depression. Melatonin och dess agonister hjälper också till vid behandling av försenade sömnfasstörningar, jetlag och sömnstörningar som uppstår under skiftarbete..

Tillskott och agonister finns i alla apotek i form av en gel eller tabletter. Tillskott kan innehålla syntetiserat melatonin eller naturligt från naturliga källor. Agonister, å andra sidan, är läkemedel som fungerar som melatonin i kroppen - interagerar med melatoninneuroner och verkar på cirkadiska rytmer.

Är tillskott säkra?

Huvudfaren för något kosttillskott är att ingen övervakar deras säkerhet med samma omsorg som säkerheten för konventionella läkemedel. Tillskott genomgår inte samma regleringsförfaranden som läkemedel, och sammansättningen av olika kosttillskott kan variera avsevärt, liksom deras dosering - även om tillsatserna har en tillverkare.

Dessutom är melatonin särskilt försiktigt eftersom det är ett hormon. Du kan inte köpa östrogen eller testosteron fritt. Men melatonin betraktas som ett "tillägg", så det kan säljas till alla vuxna..

Melatonin-agonister

Utvecklingen av melatoninagonister är ett av de mest intressanta områdena i modern sömnsmedicin..

Du kanske tänker: varför finns det en agonist om man kan köpa riktigt melatonin på något apotek? I grund och botten på grund av den tvivelaktiga och heterogena effektiviteten hos kosttillskott, liksom närvaron av biverkningar. Av dessa skäl vägrar vissa läkare att förskriva melatonin till sina patienter. Agonister är ett bra alternativ.

För närvarande finns två melatoninagonister tillgängliga på apoteket: ramelteon och tasimelteon.

  • Ramelteon används vid behandling av sömnlöshet.
  • Tasimelteon används för att behandla en 24-timmars sömn-vakna störning, som ofta finns hos blinda.

Melatonin som en sömnpiller

Melatonin används av miljoner människor runt om i världen - ofta utan läkares recept - för att hantera sömnlöshet och olika cirkadiska rytmförändringar (som jetlag). Människor känner sig ofta fångade i en förlorad rytm när de möter åldrande, sjukdom eller svåra livsvillkor..

Vissa blinda använder melatonin för att sova såväl som synskadade personer (som har solljussignaler för att balansera cykeln). Utifrån resultaten från omröstningarna fungerar en liknande metod för ungefär hälften av de blinda. Melatonin rekommenderas inte för användning av blinda ungdomar - det finns en misstanke om att det kan påverka kroppens utveckling.

Melatonin används för att rensa dygnsrytmerna hos synskådade personer med efterföljande problem och sömnstörningar:

  • Jet lag
  • Sömnstörning under skiftarbete
  • Delayed Sleep Phase Disorder (DSPS)
  • Fortsatt sömnsyndrom (ASPS)
  • Fri sömnstörning
  • Oregelbunden somna-vaknande störning.

Höga nivåer av melatonin (naturligt eller utlöst av läkemedel) är förknippade med dåsighet, låg temperatur och förlust av kroppsvärme. Allt detta antyder att att ta melatonin kan förbättra sömnkvaliteten. Piller fungerar inte lika hårt som sömntabletter som föreskrivs av en läkare, men de föreskrivs aldrig officiellt för personer med sömnproblem..

Är melatonin effektivt som en sömnpiller??

Recensioner om melatonin varierar. Trots att ta tillskott verkligen kan förbättra sömnens kvalitet, rekommenderar experter att inte ha höga förväntningar. Det finns ingen exakt studie på läkemedlets säkerhet, så det rekommenderas att inte överskrida den optimala dosen.

En metaanalys 2005 (analys av andra studier av melatonin) visade att behandling med melatonin påskyndar att somna, ökar sömnstyrkan och varaktigheten. Men den genomsnittliga ökningen i sömn varaktighet var bara 13 minuter. Byrån för medicinsk forskning och kvalitet genomförde en metaanalys och uppgav att bland studierna finns det en hög mängd heterogenitet, vilket innebär att det inte finns något tydligt svar på någon fråga.

Hur exakt melatonin väcker dåsighet är okänt. Byrån för medicinsk forskning och kvalitet drog slutsatsen att halveringstiden för melatonin varar någonstans mellan 30 minuter och 2 timmar och når en topp någonstans mellan 0:25 och 13 timmar. Och detta jävla felaktiga antal, troligen förknippad med olika tilläggsformler.

Dessutom är forskningens komplexitet associerad med olika biotillgänglighet av tillsatser. Biotillgänglighet innebär sannolikheten för att melatonin kommer in i din blodomlopp. Det beror på tabletternas sammansättning och antalet filter i det. Vissa studier visar att en lugnande effekt kräver en liten dos på 0,3 mg, men detta förhindrar inte många kosttillskott från att lansera tabletter med en dos 10 gånger detta antal.

Biverkningar av melatonin

Melatonin, som ett tillsatsmedel, orsakar praktiskt taget inga biverkningar om det tas i normal dosering.

Vid höga doser kan nivån av melatonin i blodet överstiga den normala nivån med hundra gånger, vilket leder till symtom som hypotermi och feber. Som att ta andra sömnpiller alltför ofta, kan hormonet för ofta leda till ökad sömnlöshet på grund av förlust av mottagarkänslighet.

Melatonin reducerar antalet spermier och spermis rörlighet hos män och påverkar koncentrationen av reproduktionshormoner (östrogen, progesteron och luteiniserande hormon) hos kvinnor. Melatonin sänker också libido. Det finns misstankar om att att ta melatonin leder till att ägglossning och menstruation stoppas, provocerar missfall, men det finns inga verkliga vetenskapliga bevis på dessa frågor..

En av de främsta fördelarna med melatonin jämfört med andra sömntabletter är att det absolut inte påverkar en persons morgontillstånd (om läkemedlets norm antogs). Tillskott hjälper också till att förbättra sömnkvaliteten även för personer som inte har haft svårt att sova sedan födseln..

Kan melatonin orsaka livliga drömmar?

Det finns undersökningar som visar att melatonin orsakar livliga drömmar. Men alla sömntabletter har samma effekt..

Troligtvis händer detta när läkemedlet ändrar sömncykeln, så att en person vaknar upp från REM-sömn (när drömmar är mest livliga) snabbare än han vaknade innan han tog läkemedlet, så patientens klagomål är ofta subjektivt.

Hur man tar melatonin?

Som receptbelagda och antihistaminer sömntabletter, bör melatonin tas kort före sänggåendet. Du kommer inte att känna dig dåsig; tillsatsen har en mild effekt.

Om du vill ta melatonin för att bekämpa sömnlöshet rekommenderar vi att du börjar gradvis. Om du tror att ju fler tabletter du dricker, desto bättre blir effekten, så skyndar vi oss att göra dig besviken - det fungerar inte. Dessutom kan överdosering av melatonin påverka din sömncykel och göra det intermittent..

ProblemDosering
Jet lag0,5 - 5 mg flera dagar före och efter ankomst
Cirkadisk rytmstörning eller sömnlöshet0,5 - 5 mg
Sömfördröjningssyndrom0,3 - 6 mg

Rekommendationer för att ta melatonin för barn

Melatonin kan hjälpa barn som har svårt att sova på grund av sömnlöshet, ADHD, autism eller andra neurobiologiska störningar. Men att ta melatonin är inte önskvärt för barn under 3 år, liksom för dem som har svårt att sova med en fysisk sjukdom.

Melatoninråd för äldre

Med åldern sjunker melatoninnivåerna i kroppen, särskilt hos personer med demens. Även om tillskott inte kan förbättra den kognitiva förmågan hos patienter med demens, kan det hjälpa till med åldersrelaterad sömnlöshet hos äldre utan demens..

Trots marknadsanspråk finns det inte en enda studie som visar att melatonin bromsar effekterna av åldrande. Denna myt baseras på resultaten från en laboratoriestudie på möss, som antydde att hormonet kan ha en liknande effekt. Men det finns inga riktiga bevis för att ta melatonin kommer att förlänga din ungdom.

Melatonin: vad det är - funktioner och hormonnivåer i människokroppen

Hos människor, djur, växter och mikroorganismer finns hormonet melatonin - inte alla vet detta..

Efter att ha läst artikeln kommer det dock att vara känt vad melatonin är, hur detta hormon stimulerar vital aktivitet, vilken funktion melatonin har och vad som väntar oss med ökade eller minskade nivåer av ett sådant hormon.

Melatonin: vad är det

Melatonin är huvudhormonet i pinealkörtlarna (hjärnans pinealkörtlar). Hormonet melatonin i tillräcklig volym krävs för korrekt reglering av kroppsfunktioner. Under sömn produceras 70% av melatonin. Hormonet reglerar biologiska rytmer, vilket bidrar till att de endokrina körtlarna fungerar normalt..

Det är intressant! Internationellt namn Melatonin - Melatoninum.

Dessutom är melatonin, förutom sömnhormon, ett ungdomshormon, och denna definition av melatonin gavs inte av en slump: hormonet, som tränger in i cellerna, tonar kroppen. Tack vare denna effekt av melatonin föryngras kroppen, immunsystemet stärks, huden regenereras, smärtsamma känslor passerar, vilket har en gynnsam effekt på välbefinnandet.

Därför är det viktigt för en person att sova minst 8 timmar om dagen: efter en så full sömn produceras melatonin mer intensivt, och en man eller kvinna känner en energikraft, depression försvinner, vilket bidrar till en känsla av tillfredsställelse och gott humör - det vill säga hormonet produceras normalt.

Detta är viktigt att veta! Produktionen av melatonin utförs på natten, så för en normal nivå av hormonet i pinealkörtlarna rekommenderar läkare att sova i mörkret. Om arbetsplanen faller på natten, efter att ha kommit på morgonen från skiftet, stäng gardinerna, sätt på en ögonbindel, generellt skapar förutsättningar för full produktion av melatonin.

Dessutom rekommenderar experter att stänga av den ljusa belysningen redan klockan 19, det vill säga förbereda för sömn - svagt ljus gynnar hela produktionen av melatonin. Den bästa tiden att börja är från 9.00 och effekten av melatonin varar från 12 till 16.

Därför är det inte meningsfullt att ställa in sig för att sova efter 3 nätter - syntesen av melatonin kommer inte att ske, men du kommer att spendera hela nästa dag med en känsla av trötthet, trötthet och dåsighet.

Melatonins funktioner - sömnhormonet

Det första omnämnandet av melatonin var 1958 - hormonet upptäcktes av Yale University hudläkare professor Aaron Lerner - vilket är 23 år efter upptäckten av det manliga hormonet testosteron. Livsmedelstillsatser och läkemedel som innehåller syntetiskt melatonin säljs i början av nittiotalet. Människor som inte är medvetna om endokrinologi antyder att melatonin uteslutande är ett sömnhormon..

Förutom att reglera biorytmer och främja att somna, utför melatonin sådana funktioner som:

  • förmåga att motstå stress;
  • bromsa åldringsprocessen;
  • stimulering av immunsystemets celler;
  • blodtryckskontroll;
  • bibehålla funktionerna i matsmältningssystemet;
  • ökad aktivitet av centrala nervsystemets funktioner;
  • hjälp med att gå ner i vikt, viktkontroll;
  • minskning av smärta;
  • skydd av kroppsceller från skadliga effekter;
  • avlägsnande av fria radikaler från kroppen;
  • hinder för godartade och maligna neoplasmer.

Detta är inte alla funktioner som melatonin har. Hormonet och dess effekt på viktiga mänskliga organ och system undersöks idag. En speciell koppling i studien av sömnen och ungdomars hormon kan spåras till sådana patologier som cancer - forskare tror att en person med en normal nivå av melatonin inte kommer att drabbas av cancer.

Hur produceras melatonin?

Kom ihåg att melatonin, producerat av hjärnans pinealkörtlar, syntetiseras i en dröm. Mer exakt producerar pinealkörtlarna inte melatonin, men en sådan substans som serotonin - vitalitetshormonet, som i mörkret genom aminosyran tryptofan förvandlas till melatonin.

Det är viktigt! Läkarna rekommenderar att tillbringa minst en timme i frisk luft, oavsett väderförhållanden - detta påverkar produktionen av serotonin, föregångaren till melatonin. Ju mer hormonet serotonin reproduceras i kroppen under dagen, desto mer kommer produktionen av melatonin att ske på natten, men det är viktigt att personen vilar inte mindre än normen - 8 timmar.

Om en man eller kvinna åtföljs av störningar som depression eller sömnlöshet, är det tillrådligt att gå i minst 5 timmar - efter en promenad släcks kroppen, så kommer hormonet att frigöras i sin helhet, vilket bidrar till normaliseringen av det psyko-emotionella tillståndet, så du behöver inte ta antidepressiva medel, sömntabletter och syntetiska hormon.

Var produceras melatonin?

Forskare har fastställt att hormonet inte bara produceras i hjärnans pinealkörtlar. Syntesen av melatonin sker också i:

  • Blod celler;
  • Kortiskt skikt i njurarna;
  • De endokrina liknande cellerna i matsmältningssystemet.

I starkt ljus reduceras produktionen av melatonin, men om hormonet produceras i cellerna spelar inte ljus någon roll. En ytterligare nivå av melatonin i cellstrukturen deltar i funktionen av hjärnceller, bidrar till regleringen av biorytmer.

Experter tror att melatonin har en stor antioxidanteffekt, till skillnad från vitamin E.

Melatoninbrist - sömnhormon

Efter kl 20 börjar melatonin produceras i stora mängder och hormonet når sin maximala nivå med 3-4 timmar på morgonen. Det är just nu som det rekommenderas att sova i fullständigt mörker. Den dagliga normala dosen av melatonin i människokroppen är 30-35 mikrogram.

Men om sådana tecken på brist på melatonin märks, bör du kontakta en specialist:

  • sömnstörning;
  • frekventa sjukdomar av viral och infektiös natur;
  • arteriell hypertoni;
  • mentala störningar;
  • utmattning;
  • känsla av ångest, ångest;
  • negativ effekt av oxidanter på kroppen.

Dessa är de första symtomen där läkaren kommer att råda dig att granska dagen för dagen, anpassa sömnen, hålla sig till rätt näring, eftersom ansiktet på pinealkörtelfunktionen. För pålitlig diagnos kommer endokrinologen att leda hormonleveransen.

Det är intressant! Melatonin har ingen kumulativ effekt - ett sådant hormon produceras och försvinner, därför är det fel att tro att en natt med sund sömn kommer att ge den efterföljande normala koncentrationen av melatonin i blodet.

Om melatoninnivån avviker ner, innebär detta konsekvenser som:

  • tecken på åldersrelaterade förändringar - bildning av rynkor, tidig åldrande av huden, en förändring i hudtonen;
  • en kraftig ökning av kroppsvikt - sådana fall har registrerats att patienten tog upp till 10 kg på 6 månader;
  • för tidig menopaus hos kvinnor - med brist på melatonin händer det att klimakteriet börjar efter 30 år;
  • vetenskapligt bekräftat att kvinnliga representanter som lider av brist på melatonin är mottagliga för maligna brösttumörer.

Uppmärksamhet! Brott mot funktionerna i pinealkörteln leder till en ökning av melatoninnivån. I detta fall, på grund av ett överskott av hormonet, utvecklas tecken som menopausalt syndrom, en minskning eller frånvaro av libido, en låg nivå av östrogen och en försening i puberteten.

Bestämning av sömnhormon i plasma

En brist eller ökning i nivån av hormonet melatonin bestäms av de karakteristiska symtomen, men för den mest pålitliga bestämningen av innehållet av melatonin kommer läkaren att skicka till sjukhuset. Endast under dessa tillstånd tas ett blodprov från en ven, eftersom analysen för ett sådant hormon inte tas på poliklinisk basis.

Faktum är att elementen i hormonet har en kort halveringstid på cirka 45 minuter, därför genomförs biomaterialet för studiet av hormonet upprepade gånger efter korta tidsintervall..

Hormonormen hos människor i olika åldrar:

  • barn - 325 pg / ml;
  • patienter i reproduktiv ålder - på natten 80-100 pg / ml, under dagen högst 10 pg / ml;
  • män och kvinnor i pensionsåldern - minska till 20%.

Det är intressant! Den högsta koncentrationen av hormonet melatonin ses hos barn under 3 år. Från denna ålder till början av puberteten förändras inte hormonnivån. Med en tonårings tillväxt reduceras den hormonella produktionen av melatonin till 10-80 enheter. Om en person har normal sömn sjunker hormonnivån inte förrän 45 år, och då produceras mindre melatonin.

Om barnet har tecken på autism förskrivs det syntetiska hormonet melatonin för att förbättra sömnen, eftersom det är känt att autistiska barn inte sover bra. I detta fall observeras effekten av ett läkemedel som innehåller melatonin. Det hävdas att i detta fall hormonet inte kommer att ge en negativ effekt på barnet.

Bruksanvisning melatonin

Melatonin föreskrivs som ett läkemedel mot brist på hormon i kroppen. Läkemedlets verkan är baserat på ett syntetiskt hormon - en analog melatonin. Melatonin föreskrivs uteslutande av läkaren, eftersom sådana läkemedel som hormoner har ett stort antal kontraindikationer:

  • graviditetsperiod;
  • amningstid;
  • läkemedelsallergi, individuell intolerans;
  • autoimmuna sjukdomar;
  • leukemi, lymfvävnads patologi;
  • ålderskategori upp till 18 år;
  • diabetes;
  • tecken på epilepsi.

Läkemedlets verkningsmekanism baserat på melatonin

Beredningar baserade på det syntetiska hormonet melatonin har olika effekter på människors liv. Läkemedlets huvudsakliga kännetecken baserat på melatonin är normaliseringen av biologiska rytmer. Ett läkemedel som innehåller melatonin främjar också neuroendokrin reglering av funktioner, stärker, förbättrar sömnen.

Tack vare ett sådant läkemedel som melatonin, vaknar en person vilad, full av styrka - detta innebär att arbetskapaciteten ökar, huvudvärken försvinner, humöret förbättras.

Om en person diagnostiseras med onkologi utförs hormonbehandling med melatonin, medan hormonet har en positiv effekt:

  • minskar cellatrofi;
  • främjar bildningen av antikroppar;
  • hämmar bildandet av metastaser;
  • lindrar smärta.

Detta är viktigt att veta! Hormonet skyddar kroppen från negativa effekter efter kemoterapi, främjar snabb läkning av sår efter avlägsnande av malig neoplasmer.

Observera att hormonet inte kan tas utan att konsultera din läkare.

Melatonin finns i kapslar eller tabletter, patienten förskrivs att ta läkemedlet oralt, dricka mycket vatten.

  • Barn under 12 år bör inte ta ett sådant läkemedel..
  • Ungdomar som fyllt 12 år har ordinerats en tablett melatonin vid sänggåendet..
  • Vuxna ordinerar 1-2 tabletter av hormonet en halvtimme innan de lägger sig. Enligt doseringsprinciperna indikeras att den dagliga dosen av melatonin inte bör överstiga 6 tabletter per dag.
till innehåll ↑

Lista över läkemedel baserade på melatonin

Melatoninbaserade sömnhormonläkemedel kan köpas på apotek eller beställas från en onlinebutik. Melatonin finns i form av tabletter, lösningar, kapslar, ibland till och med en lapp med melatonin.

Det är mest bekvämt att välja melatonin på Internet - den här typen av shopping innebär bekant med sömnhormonet i en syntetisk form, valet av generika för ett hormonellt läkemedel, med tanke på budgeten.

Onlineapotek erbjuder detta val av analoger av melatonin - sömnhormon:

  • Melaxen är det mest populära läkemedlet baserat på melatonin, detta läkemedel produceras i Amerika i form av 3 mg tabletter;
  • Melapur - sömnhormon i form av tabletter och kapslar på 3 mg;
  • Apik-melatonin - detta läkemedel inkluderar 3 mg av hormonet melatonin, 10 mg pyridoxin;
  • Dorminorm - detta läkemedel produceras i form av 1 mg dragee;
  • Natrol - Detta läkemedel i USA är ett kosttillskott som innehåller 1, 3, 5, 10 mg melatonin;
  • Zirkadin - ett läkemedel med melatonin verkar långvarigt, 2 mg;
  • Tasimelteon är det senaste läkemedlet för att förbättra sömnen. En sådan medicin genomgår klinisk forskning. Tasimelteon binder till och aktiverar melatoninreceptorer.

Melatonin Sports Nutrition

Att leda en aktiv livsstil konsumerar hormontillskott som kallas sportnäring. Nyligen inkluderar sportnäring sömnhormon. Vi klargör att melatonin i idrottsnäring är mycket billigare än samma hormon i farmakologiska preparat.

Här är de mest populära sporttillskotten: